Известная российская актриса Светлана Ходченкова. Как похудела знаменитость? Светлана Ходченкова — фото до и после похудения

Известная актриса Светлана Ходченкова стала кумиром многих девушек нашей страны: красивая, обаятельная, стройная и всегда такая разная настоящая русская женщина, балерина и бизнес леди.

Когда девушке было всего 18 лет, она сыграла главную роль в фильме «Благословите женщину». Пышной и женственной, настоящей представительницей русского мира она выглядела в этом фильме. Никто бы не посмел сказать, что актриса имеет с десяток килограммов лишнего веса – так нужно было для роли, которую она прекрасно сыграла. Но в следующем фильме она должна была стать балериной. Потому Ходченковой пришлось сесть на диету, чтобы обрести формы стройной гимнастки.

Метод похудения Ходченковой

Как похудела Ходченкова? Подобрав идеальное для себя питание, за 2 с половиной месяца девушка сбросила 20 килограммов. Для этого Светлане пришлось скорректировать свой дневной рацион, отказавшись от высококалорийных продуктов питания, вредных сладостей и мучного. Но, несмотря на хорошие результаты этой системы питания, ее нельзя назвать строгой. Правда она использовала Фито коктейль, о чём писала в своём блоге .

В день допускается количество приемов пищи минимум 5-6. Это позаимствовано из принципов дробного питания. Чем чаще и меньше кушать – тем лучше будет работать желудок. Кроме того, такой метод позволяет уменьшить желудок человека до нормальных его размеров. У многих он растянут только потому, что часто люди не регулируют количество съедаемой пищи, потребляя больше, чем нужно.

Но похудение Ходченковой не обошлось и без физических нагрузок. Посудите сами, ей предстояло сыграть роль балерины. Девушке пришлось усердно заниматься физическими упражнениями на растяжку. И стройная форма также была в приоритете.

Диета актрисы включала себя в большинстве своем фрукты и овощи, небольшого количества рыбы, яиц, молока и курицы, приготовленных способом, предполагающим применения наименьшего количества жиров.

Чтобы добиться максимально хорошего результата при похудении с методом Светланы, необходимо придерживаться всех правил диеты:

Кушать часто, но мало, в день необходимо минимум 5 приемов пищи.
В питании предпочитать овощи и фрукты, включая небольшую долю белковых продуктов.
Отказаться от сладостей, картофеля и макарон, хлебобулочных изделий.
Пить минимум 1,5 – 2 литра обыкновенной воды в день.
Вести активный образ жизни: выбирайте любой спорт, который Вам по душе или хотя бы пешие прогулки.
Если очень хочется сладкого – раз в день можно скушать 1-2 кусочка черного шоколада.
Сила воли и целеустремленность.

Светлана всегда говорила, что секрет ее стройности в работе над собой: 3-часовые ежедневные тренировки, тайский бокс, гимнастика и растяжка, особая система питания, которая исключает вредные, высококалорийные и тяжелые для желудка продукты, — то, что помогло ей достичь прекрасных результатов.

Диета Ходченковой

Вариант питания звезды является лично проверенной системой питания, которая включает в себя принципы дробного рациона. Стоит заметить, что главных причин снижения веса при такой диете без мучного и сладкого всего три:

Отсутствие высококалорийных блюд.
Дробное питание.
Большие физические нагрузки.

Необходимо учесть, что стоит также отказаться от продуктов, в которых содержится большое количество крахмала: картофель, макароны, бананы. Жирную пищу тоже употреблять не рекомендуется: предпочитайте вареную и запеченную курятину и рыбу копченой или жареной. Нужно исключить высокоуглеводные продукты: в основном это хлебобулрчные изделия: всевозможные пирожные, печенье, торты и даже белый хлеб. Вместо хлеба кушайте хлебцы или маленький кусочек черного ржаного хлеба.

Продукты диеты

Диета актрисы не является очень сложной, пища вполне разнообразна, можно кушать самые разные продукты.

Основные продукты питания при системе питания звезды:

любые овощи в любом виде,
фрукты,
молоко, кефир обезжиренный, яйца, творог маложирный, биойогурты,
сухофрукты, орешки, черный шоколад в небольшом количестве,
хлебцы, сухарики, черный хлеб,
нежирное мясо: курица, говядина,
нежирная рыба вареная или запеченная в духовке,
много питья: вода, чай без сахара, соки.

Запрещенные продукты при диете

Нельзя кушать при диете такие продукты:

сладкая выпечка: пирожки, пирожные, торты, печенье, булки и даже белый хлеб,
крахмалистые овощи и фрукты: макароны, картофель, редька, кукуруза, банан,
жареные и копченые блюда,
алкогольные напитки,
высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, всякие полуфабрикаты и много другое.

Похудеть и чувствовать себя здоровой невозможно не включив спорт в свою жизнь. Не обязательно записываться на фитнес или тратить деньги на тренажерные залы. Можно дома заниматься самой: в интернете очень много видеороликов об аэробике, йоге, пилатесе, степе.

Посмотрите, что подойдет Вам и пробуйте повторять за тренером. Если Вы любите плавать – запишитесь в бассейн.
Можно заменять тяжелые тренировки теннисом, бадминтоном, волейболом, утренними пробежками, велопрогулками и пешими прогулками.

Для того, чтобы избавиться от своего лишнего веса, Светлана занималась гимнастикой: упражнения на растяжку, силовые нагрузки, станок. Все это было необходимо звезде для улучшения пластики тела для роли балерины. Затем она играла роди женщин – следователей, юристов и деловых леди. Тут же ей пришлось полностью сменить направление: она пошла на тайский бокс. Такие тренировки также были не легкими, за день девушка тратила более 1000 калорий только во время поединков и отработки ударов.

Но каждая женщина должна выбрать себе спорт по душе, не нужно насиловать себя тем, что не нравится. Например, Вам трудно бегать, так займитесь йогой и улучшайте свою растяжку, параллельно ходите играть в теннис и прекрасные результаты порадуют Вас.

Диета Светланы Ходченковой меню

Завтрак: Выпить стакан нежирного молока в прикуску со столовой ложкой меда. Можно скушать несколько хлебцов или сухарик.
Перекус: чай черный, зеленый, травяной или каркаде без сахара, легкий бутербродс черным хлебом и маслом.
Обед: Отварное филе курицы 250 грамм, фруктовый салатик: апельсин, виноград, яблоко, ананас, залитый биойогуртом.
Перекус: кусочек шоколада и черный чай или кофе без сахара.
Полдник: салат из помидора с огурцом и луком, заправленный оливковым маслом и посыпанный зеленью, кусочек черного хлеба, сухарь или хлебец.
Ужин: обезжиренный творог без сахара. Можно залить медом и добавит сухофрукты.
Перекус: грейпфрут или гранат.

Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, хлебец.
Перекус: несколько фруктов: киви, мандарин или яблоко, груша.
Обед: запеченная с овощами рыба нежирных видов.
Перекус: легкий салатик из пекинской либо белокачанной капусты с огурцом, помидором, зеленью, и порубленным мелко яичком.
Полдник: черный хлеб с маслом, чашка травяного или зеленого чая.
Ужин: Тушеное овощное рагу из любых овощей кроме картофеля. Рекомендуется готовить из баклажана, брюссельской капусты, цуккини, сладкого перца, помидора, моркови и лука.
Перекус: стакан кефира желательно 0,05% жирности.

Завтрак: пюре фруктовое взбитое блендером: 1 яблоко, 1 апельсин или мандарин, половинка банана.
Перекус: стакан молока жирности 1%, горсть сухофруктов в прикуску.
Обед: Вареный куриный окорок и салатик из помидор, сыра моцарела, 1 яйца и болгарского перца, заправленный маслом из оливок со специями.
Перекус: веточка винограда.
Полдник: сок, горсть орешков перетертых с медом.
Ужин: салат винегрет и кусочек черного хлеба.
Перекус: творог обезжиренный 150 грамм и зеленый чай с мятой.

Эффективность системы питания Ходченковой

Диета без сахара и мучного Светланы очень действенная и достаточно питательная. Весь принцип похудения с такой системой питания в том, чтобы калории, полученные за день, сжигались с помощью двигательной активности. Для стабильности работы желудка и уменьшения аппетита питание на день разбивается на 6-8 приемов пищи.

Голод почувствовать просто невозможно с таким разнообразием разрешенных продуктов. Если Вы не особая любительница выпечки – Вам точно придется легко. За месяц такого питания Вы сможете сбросить до 15 килограммов лишнего веса. Дерзайте и Ваши старания будут вознаграждены!

Параметры фигуры

Какой у звезды рост: 169 см.

Сколько весит актриса: 52 кг по состоянию на 2017-2018 гг.

Параметры фигуры: 82/59/86 см.

Возраст: 35 лет.

Сейчас рост и вес актрисы находятся в идеальном балансе. Она участвует во многих проектах, ведет активный образ жизни и старается придерживаться правильного питания.

Правила диеты актрисы

Как похудела Светлана Ходченкова:

Для получения стабильного результата актриса выбрала полноценную диету с дробным питанием. Кушать необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.
60% дневного рациона должны составлять свежие фрукты и овощи. Акцент делать на растительную пищу (70-80%), остальное – нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты.
Худеющим нельзя забывать о питьевом режиме: в день пить не менее 2-х литров чистой воды.
Для похудения нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом (ГИ), но отказывать себе во всем не стоит. Из сладостей рекомендуется черный шоколад (не менее 70%), орехи, сухофрукты. Есть вкусности лучше в первой половине дня.
За 15-20 минут до приема пищи нужно выпить стакан воды. Нельзя запивать еду, чай можно пить через 1-1,5 часа.
Готовить рекомендуется на пару или варить. Иногда можно позволить себе тушеные блюда. Жареная и запеченная до хрустящей корочки пища противопоказана.

Секретами стройности Ходченкова Светлана называет любимую работу, правильную диету и физическую активность.

Продукты и меню диеты

Одна из самых успешных актрис кино включает в меню следующие продукты:

Овощи и фрукты.
Нежирные сорта мяса (курица, телятина) и рыбы.
Молоко, яйца, нежирный творог, кефир, натуральные йогурты.
Черный хлеб, сухарики.
В небольших количествах орехи, черный шоколад, сухофрукты.
Вода, зеленый чай, натуральные соки.
Иногда каши (овсяная, ячневая, пшеничная, гречневая).

К запрещенным продуктам относятся:

Сладости, выпечка, белый хлеб.
Фрукты и овощи, богатые крахмалом – редька, картофель, бананы, кукуруза и др.
Жирные сорта мяса и рыбы.
Алкогольные напитки.
Копчености, покупные соусы, консервы, полуфабрикаты.

Ориентировочное меню на день:

Отзывы о диете Ходченковой и полезные рецепты

Диетологи считают меню полноценным. Оно подходит большинству женщин, поскольку сбалансировано по составу. Правда, за неделю вес не уйдет, зато полученный результат будет стабильным, а сброшенные килограммы не вернутся. Такой диеты можно придерживаться в течение жизни, внеся некоторые коррективы.

Отзывы о диете, подано ниже.

Ирина, 32 года. «Светлана Ходченкова – моя любимая российская актриса. Женственная, стройная, с отличной фигурой. Когда я узнала о диете – первым делом решила ее попробовать. За 2 месяца сбросила 9 килограммов и продолжаю придерживаться ее. Иногда балую себя вкусненьким, но в разумных пределах».

Анна, 40 лет. «По сути, эта диета основана на принципах здорового питания. Мне нравится, что не приходится голодать, организм не теряет силы, это не сказывается на состоянии кожи и мышц. Мой результат за месяц -7 кг. Но опять же, без тренажерного зала он вряд ли был настолько хорош».

Вся пища должна быть натуральной и не слишком жирной. Ниже, приведено пару рецептов от Светланы.

Овощной салат. Ингредиенты: яйцо отварное, 150 г капусты, 1 морковь, 1 луковица, 150 г огурцов, зелень. Мелко нашинковать белокочанную капусту, добавить натертую морковь, нарезанный огурец, лук, зелень, покрошенное отварное яйцо. Заправить лимонным соком.
Мясные котлеты с отрубями. Понадобится: 400 г филе курицы, яйцо, 200 мл кефира, 1 луковица, 100 г отрубей. Нужно измельчить филе в мясорубке. Овсяные отруби (50 г) замочить на полчаса в кефире. Мелко нарезать лук, добавить яйцо, отруби и перемешать. Обвалять в сухих отрубях, выложить на противень и выпекать при температуре 180 градусов по Цельсию 30-40 минут.

Физические нагрузки

Спорт постоянно присутствует в жизни Светланы. Она советует заниматься тем, что будет приносить удовольствие. Одно время Ходченкова занималась гимнастикой. В своих интервью она говорит, что разноплановые роли способствовали улучшению выносливости, пластики и растяжки. Затем одно время ее фаворитом был тайский бокс, теннис и йога.

Диета Светланы действенная. Принцип похудения основан на том, чтобы полученные калории сжигались с помощью двигательной активности. Дробное питание способствует уменьшению аппетита и улучшает работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Несколько секретов звезды:

Сладкоежкам поначалу будет сложно адаптироваться к системе питания. Им стоит включить в рацион в небольших количествах мед и натуральные соки.
Нельзя голодать. Именно постоянное чувство голода заставляет срываться и поглощать вредную пищу. Если хочется кушать, лучше выбрать полезный перекус – йогурт, ягоды или орешки.
Важна позитивная мотивация. Без этого процесс похудения не начнется. Женщинам стоит научиться любить и принимать себя, а диета – это лишь путь к самосовершенствованию.

Как похудела Ходченкова на самом деле? Особенности диеты, важность мотивации, рекомендуемое меню – коротко обо всем в видео ниже.

Ох уж эта актерская жизнь – приходиться готовится к новой роли не только морально входя в образ, но и физически. Данное утверждение можно применить к Светлане Ходченковой, актриса готовясь к своим ролям сбросила 20 килограмм.

Все фанаты помнят, как похудела Светлана Ходченкова, после фильма «Благословите женщину». В нем 18-ти летняя Света сыграла роль, типичной русской женщины, с пышными формами, которые так нравятся нашим мужикам.

После съемок картины Говорухины, Светлане пришлось возвращаться в нормальную форму. Тем более на носу съемка нового фильма, где Ходченкова должна сыграть балерину. Для этого ей пришлось заниматься в балетном зале по 3 часа в день. И может именно эти тренировки сыграли основную роль в похудении артистки.

Путь похудения Светланы Ходченковой

Для начал артистка разделила приемы пищи на 6 раз, то есть Светлана ела каждые два часа.

По словам Ходченковой, она ела почти все продукты, исключения составили:

сладкое (кроме бельгийского шоколада);
жирное.

Светлана Ходченкова большой любитель шоколада, она говорила: –

Не так вреден шоколад, как сахар, который содержится в нем, поэтому я покупаю качественный бельгийский шоколад. Тем более шоколад, отлично подымает настроения.

Но, опять как в случае с Андреем Авериным, мы видим типичные актерские истории, об обычном образе жизни – почти ничего не меняем в рационе и худеем на пару десятков килограмм. Верить, или нет актерам, решать нам, но сам факт похудения без диет, ставит в тупик любого человека, который хотя бы раз пытался похудеть.

Единственным фактором, с помощью которого так хорошо худеют актеры, может быть их график. В случае со Светланой Ходченковой – этим фактором стали изнуряющие тренировки в балетной школе, позже тренировки по тайскому боксу. В таких условиях действительно, можно сбросить внушительный багаж веса, не существенно меняя рацион питания.

Светлана сама призналась, как она любит блюда итальянской кухни, а это: пицца, лазанья и другие высокоуглеводные блюда с высокой калорийностью. Только представьте себе, сколько нужно тратить калорий при таком рационе.

Прежде чем копировать диеты звезд, задайте себе вопрос, сможете ли вы придерживаться такого распорядка дня?

Как утверждает Света, для того чтобы похудеть, у вас должна быть цель и мотивация. В случае Ходченковой – это потенциально полученные роли в фильмах и популярность. А что будет мотивацией в вашем случае решать, только вам, но роль ее в похудении, очень велика.

Развивая тему похудения, нельзя не упомянуть о чудесном перевоплощении Светланы Ходченковой. Похудение девушки связано с достаточно интересной диетой. Стоит отметить, что именно благодаря диете Светлана смогла сбросить лишний вес.

Как похудела Ходченкова на самом деле?

Изначально все, кто наблюдал за жизнью актрисы, читали, что девушка сбросила лишние килограммы благодаря вмешательству пластических хирургов. Другие отчаянно верили в силу диеты, основанной на активированном угле. Ни те, ни другие не разгадали секрета похудения.

На самом деле, Светлана придерживалась специальной белковой диеты, которая и позволила актрисе вернуть стройность и изящность. Светлана Ходченкова рассказала подробно о том, как похудела и избавилась от ненавистных килограммов в своем интервью.

Такие разные роли

Фильм под названием «Благословите женщину» представил Ходченкову как пышнотелую даму с роскошными формами и доброй отзывчивой душой.

Роль актриса сыграла замечательно, а вот лишние килограммы пришлось сбрасывать, чтобы сняться в следующей картине.

Актрисе предложили сыграть балерину, а значит, девушке необходимо было сделать невозможное – вернуть себе стройность и прилично похудеть.

На вопрос о том, как похудела Ходченкова после фильма «Благословите женщину» , девушка рассказывает в каждом интервью, что дает надежду тем, кто на пути к стройности.

Кроме того, что девушка активно занималась спортом, также она рассказала о том, что любит заниматься тайским боксом. Этот вид спорта позволяет стать стройным и поддерживать вес на должном уровне.

Кроме того, тайский бокс вовлекает в тренировку все группы мышц, поэтому прекрасно заменяет занятия в зале. Кстати, одна тренировка позволяет избавиться от 900 килокалорий.

Как похудела Ходченкова: диета из белков

Девушка рассказала о чудодейственной белковой диете, которую она соблюдала не в чистом виде, а с некоторыми дополнениями. Основная цель диеты – потребление большого количества белков, но исключение из питания углеводов. Стоит также отметить, что допускалось и потребление жиров, но в определенном количестве.

Актриса сообщила, что очень важно предупреждать распространенную женскую проблему – запоры. Для этого следует регулярно потреблять продукты, которые богаты клетчаткой. По возможности можно принимать клетчатку в чистом виде, запивая ее йогуртам либо простоквашей.

Актриса поделилась подробным меню, которое позволило ей сбросить лишние килограммы.

Завтрак должен состоять из 200 грамм молока с добавлением меда, можно также скушать хлебец. Далее следует ланч, когда можно побаловать себя бутербродом с маслом, обильно присыпанным зеленью, и чаем без сахара.

На обед в обязательном порядке следует съедать овощной суп, кусочек говядины, а на десерт кушаем фрукты. Полдник должен быть очень легким – это огурчик и помидор с сухариком.

Заключительный этап диеты – ужин, который состоит из бутерброда с маслом и стакана нежирного кефира.

Светлана Ходченкова акцентировала внимание на физических нагрузках, которые так важны в борьбе с лишним весом. Несмотря на это, девушка не считает спорт главным «виновником» ее похудения, ведь эффект дала правильная диета.

Насколько похудела Светлана Ходченкова?

Стоит отметить, что Светлана никогда не была миниатюрной, ведь она имела полноценный модельный рост 179 см. Зато фигура Ходченковой до съемок в фильме «Благословите женщину» была поистине изящной.

Актриса весила всего лишь 52 кг. Действительно, набор веса был связан именно с этой ролью в фильме.

Стремительное похудение актрисы было также вынужденным, так как она не представляет свою жизнь без съемок. После диеты и активных занятий спортом она сбросила 20 кг.

Сегодня всех интересует диета от Светланы, которая позволила похудеть. Как похудела Ходченкова и ее диета уже ни для кого не секрет – девушка поделилась информацией. Женщины с рвением высчитывали, насколько похудела Ходченкова. Стоит отметить, что карьера Светланы резко пошла вверх именно после того, как она сбросила лишний вес.

Сегодня Ходченкова – востребованная и желанная актриса не только для российского, но и для зарубежного кинематографа. Усиленная работа над фигурой научила девушку добиваться поставленной цели и всегда идти напролом к своей мечте. Удивительное перевоплощение актрисы из женщины с весом 75 кг в девушку с весом 54 кг может наблюдать каждый.

Девушки, которые воюют с проблемой лишнего веса, считают пример Светланы Ходченковой отличным подтверждением того, что цель, к которой человек идет упорно, обязательно будет достигнута.

К сожалению, многие девушки до сих пор плохо понимают, что дорога к похудению – это не только правильная диета, но также активный образ жизни, правильный режим дня, богатый витаминами рацион питания.

Как показывает практика, активные женщины добиваются поставленных целей в плане похудения гораздо быстрее, чем женщины, которые проводят весь день под теплым одеялом. Пример похудения Светланы Ходченковой должен послужить мощным стимулом для тех, кто еще считает, что в мире много невозможного.

Каждая девушка с восторгом наблюдает за профессиональной карьерой Светланы Ходченковой. Но если вспомнить, как выглядела Светлана в начале профессиональной карьеры, то ситуация была не столь оптимистична. Становится интересно, как похудела Ходченкова, на какой диете сидела актриса, какого образа питания придерживалась, чтобы добиться идеальных параметров, какие продукты помогли ей похудеть? Возможно дело в активном образе жизни или в пластике? А может похудеть помогли спортивные тренировки или физические нагрузки? Читайте далее, так вы узнаете секрет фигуры актрисы.

Ходченкова Светлана до похудения

Первая роль актрисы – это главная героиня фильма «Благословите женщину». Тогда у Светланы был вид истинной российской крестьянки – женщины, которой много. Пышная 18-летняя девушка смотрелась привлекательно, но никак не грациозно. Для того чтобы выглядеть гармонично в своей роли, актриса употребляла высококалорийную пищу, много сахара и сладкого. Роль была лирическая, Светлана достойно справилась с заданием.

Не обращая внимания на лишние килограммы, смотрелась она гармонично и приятно, а игра была выше всяких похвал. Но съемки закончились, а карьера продолжалась. Следующая работа уже успевшей полюбиться зрителям актрисы – роль балерины, ради которой Ходченкова принялась худеть. Результат ошеломил всех, спустя время звезда появилась на экранах в абсолютно отличающемся амплуа.

Как выглядит Ходченкова сейчас

Со времени своей «фигуристой» молодости Светлана сыграла множество ролей, большинство из которых – главные. Пример для подражания всех женщин, прекрасная и стройная леди просто порхает. Зрители с замиранием сердца ждут выхода новых фильмов или интервью, чтобы насладиться изящностью позитивной девушки. Невозможно поверить, что несколько лет назад это была настоящая русская женщина, которая и в горящую избу, и коня останавливать, и на руках носить может. Казалось, лишний вес актрисы уменьшился в разы. Миллионы женщин задают себе один вопрос: как похудела Ходченкова?

Похудевшая Светлана Ходченкова

Такие люди заслуживают уважения. Надо – поправился, надо – похудел, надо – освоил бокс или альпинизм. Светлана стала миниатюрной девушкой. Глядя на ее движения можно подумать, что она всю жизнь занималась балетом: тонкие черты лица, точеная фигурка – все это результат занятий спортом. Эти старания подтверждают, что известные актеры такие же люди, как и все остальные. Они не хватают звезд с неба, а долго и в постоянстве «делают» себя. Каждая девушка может получить фигуру своей мечты. Подтверждение этому – Ходченкова до и после похудения, ее стройность.

Параметры фигуры

Прекрасная половина человечества размышляет, какими же параметрами надо обладать, чтобы выглядеть столь же совершенно, как Светлана Ходченкова. Тут, как говорят, главное не параметры, а пропорции, а они у актрисы, без преувеличения, идеальны:

рост Светланы 169 см;
вес актрисы на сегодняшний день составляет 52 кг;
девушка обладает грудью 2 размера;
объем груди у красавицы 82 см;
объем талии 59 см;
объем бедер 86 см.

Насколько похудела

Читателей интересует не только, как похудела Ходченкова, но и сам факт, сколько килограмм сбросила актриса. На момент съемок в художественном фильме «Благословите женщину» Светлана Ходченкова весила 74 кг. После завершения съемок у целеустремленной девушки появилась хорошая мотивация для похудения: съемки в роли балерины. Это стимулировало ее усердно работать над собой, потому за три месяца Светлана сбросила более 20 кг. На момент начала съемок в следующем фильме актриса весила 54 кг, выглядела она просто сногсшибательно.

Диета Светланы Ходченковой

Если вы задаете себе вопрос, как похудела Ходченкова, или даже хотите повторить ее рекорд – обратите внимание на то, что вы едите. Первым и основным условием здорового похудения является правильное питание. Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков. Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:

главным «лакомством» в период похудения была белковая пища: нежирная куриная грудка, умеренное количество яиц, легкий нежирный творог, говядина или телятина, индейка, кефир, молоко и другие продукты;
много овощей, содержащих клетчатку: вареных, тушенных, сырых;
фрукты заменяли сладкое, кушать их актриса старалась в первую половину дня;
сухофрукты, черный шоколад, орешки – все это тоже до обеда строго в ограниченном количестве;
минимум черного хлеба, ржаные хлебцы;
нежирная рыба: отварная, на пару или запеченная;
один из главных факторов – большое количество жидкости: вода, натуральные соки, несладкий чай или кофе.

Запрещенные продукты при диете

Для того чтобы диета была эффективной, на некоторое время следует исключить из рациона некоторые продукты, в основном содержащие быстрые углеводы. Итак, без чего придется обойтись ради божественной фигуры:

исключаем слишком жирные блюда;
отказываемся от мучных изделий: забываем о пирожках, тортах, печенюшках, пирожных, булках и пшеничном белом хлебе;
исключаем крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель, макароны, редьку, кукурузу;
забываем о жареной еде, копченостях;
на период диеты следует отказаться от употребления алкогольных напитков;
даже если сильно хочется, не стоит употреблять высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, различные десерты, ход доги, гамбургеры и другой фастфуд.

Спустя некоторое время, вы с удивлением отметите, что вас не так тянет скушать кусочек торта или вредный фастфуд, ведь сначала мы формируем привычки, а потом они формируют нас. Придерживайтесь этих несложных правил, и вопросы по типу, как похудела Ходченкова, будут задавать уже про вас.

Белковое меню для похудения

Для того чтобы проще было придерживаться метода Ходченковой для похудения, лучше составить отдельный рацион на каждый день, каждый прием пищи. Примерное меню на 3 дня:

Завтрак: один стакан обезжиренного молока плюс столовая ложка меда. Запускаем метаболизм.
Перекус: стакан любого чая, легкий бутерброд со ржаным хлебом и маслом;
Обед: отварная курица, легкий фруктовый салат;
Перекус: несладкий чай или кофе, кусочек черного шоколада;
Полдник: легкий салат из помидора с огурцом, оливковое масло, зелень;
Ужин: нежирный йогурт;
Перекус: грейпфрут.
Завтрак: на пустой желудок кушаем обезжиренный йогурт;
Перекус: яблоко или киви, можно миксовать;
Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами;
Перекус: салат с капусты с помидором и огурцом;
Полдник: кусочек черного хлеба с маслом, чай;
Ужин: овощное рагу (картофель не используем);
Перекус: обезжиренный кефир.
Завтрак: фруктовое пюре, приготовленное дома;
Перекус: обезжиренное молоко, немного сухофруктов;
Обед: вареный окорок курицы, помидоры с моцареллой;
Перекус: немного винограда;
Полдник: натуральный сок, орешки с медом;
Ужин: нежирный творог с кефиром;
Перекус: зеленый чай с мятой, яблоко.

Как худела Светлана Ходченкова

Вы подумали, что секрет красоты кроется не только в питании. Какие еще есть способы, как все же худела Ходченкова? И вы правы, наилучший результат достигается при совмещении правильного питания, физической активности и спорта. Актриса придерживалась специально разработанного режима, в котором совмещались танцы, кардио и силовые тренировки. Она старалась всегда быть в движении, так как похудеть можно только при условии, что энергии расходуется больше, чем получается.

Балет

Для того чтобы подготовиться к роли балерины, Светлана специально занималась балетом. Это выровняло ее осанку, улучшило растяжку и сделало девушку более грациозной. Актриса стала более пластичной и гибкой, и на момент начала съемок трудно было поверить, что она не занимается балетом всю жизнь. Как видите, стать профи возможно в любом возрасте, была бы мотивация.

Физические нагрузки

Кроме занятий танцами, Светлана не брезговала и силовыми тренировками. Это были походы в фитнес-клуб на тренажеры, где с помощью опытного тренера разрабатывался специальный комплекс упражнений для мышц рук, ног, пресса. Так формировались идеальные формы, которые мы наблюдаем на экранах и в фотосессиях. Одним из любимых видов спорта Светланы является тайский бокс (как видите, девушка не такая беззащитная, как с первого взгляда). Эти изнурительные занятия прекрасно убивают калории, что также и способствовало похудению.

Видео: почему похудела Ходченкова