Йогатерапия при проблемах пищеварительной системы. Комплекс асан йоги для улучшения пищеварения

Есть упражнения от болей в спине, в шее, от головных болей и от болей в суставах рук и ног и зарядка для глаз. Оказывается, для желудка тоже есть зарядка и улучшить пищеварение можно не только с помощью правильного питания или специальных пищевых добавок. В йоге как раз есть упражнения, которые помогают нашей пищеварительной системе работать исправно.

Апанасана

Апанасану еще называют асаной, которая «освобождает ветер». Колени, прижатые к животу, делают своеобразные массаж вашим внутренним органам. Правое колено массирует восходящую ободочную кишку , в то время как левое занято массажем нисходящей ободочной кишки .

Для выполнения этого упражнения лягте на спину и расслабьтесь, ноги согните в коленях. На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов. Дышать нужно глубоко. И следите за тем, чтобы вам было комфортно в этой асане.

Также вы можете обнимать колени по очереди.

Скручивания

Copyright

Эта асана сжимает прямую кишку. Для ее выполнения лягте на спину и притяните на вдохе к себе колени. На выдохе положите их влево от себя и в сторону, голову поверните вправо — это будет хорошая растяжка для шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. При этом следите за тем, чтоб плечевой пояс был прижат. Для того, чтобы не перекатываться с боку на бок, можно раскинуть руки в стороны и плотно прижать их к полу.

Баласана

Copyright

Баласана — поза ребенка. Как и Апанасана, она стимулирует пищеварительную систему с помощью массажа внутренних органов.

Лягте на спину и прижмите колени к животу. Затем перекатитесь на ваш правый бок, используя правую руку в качестве подушки. Вдохните, выдохните и перекатитесь на колени. Сядьте так, чтоб вам было комфортно, наклонитесь вперед, положив лоб на пол. Руки можно завести назад к ступням или положить вперед перед головой. Задержитесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохов. Во время вдохов старайтесь как можно больше надувать живот.

На последнем вдохе положите руки так, чтоб ладони находились под вашими плечами, и на выдохе с силой нажмите в пол, помогая себе подняться.

Упражнения, естественно, выполнять не на полный желудок и не сразу после еды!

В настоящее время пищеварительные расстройства широко распространены среди людей всех возрастов. Причины таких расстройств могут быть различными, но чаще всего они обусловлены психосоматическими факторами (нервоз, стресс), неправильным питанием (перееданием, нерегулярным питанием, несбалансированной диетой и другие), наследственной предрасположенностью. В аюрведе считается, что наиболее предрасположены к болезням пищеварительной системы личности конституции . При расстройствах пищеварения помогают определенные асаны. При регулярном их выполнении наступает существенное облегчение в большинстве случаев. Однако следует помнить, что выполнение этих асан показано только в период ремиссии, ни в коем случае нельзя их выполнять в период обострения заболеваний.

Следует помнить, что психика и тело неразрывно связаны друг с другом. Соответственно, некорректное обращение с одним автоматически приводит к негативным последствиям в другом, иными словами, психические конфликты способны тем или иным образом отразиться на теле, в том числе и на системе пищеварения. Многие виды дисбаланса, такие как язва или запор вызваны, как правило, беспокойствами или нервным перенапряжением. Практики йоги нацелены в основном на разрешение внутренних конфликтов и уравновешение психики, в результате чего многие заболевания просто исчезают. Кроме этого, было установлено, что каждая асана определенным образам оказывает влияние на конкретные органы. Таким образом, были выявлены асаны, которые наилучшим образом сказываются на здоровье системы пищеварения.

Асаны при различных заболеваниях пищеварительной системы

При нарушениях кислотности, язве желудка, изжоге рекомендуется выполнять и .

Добрый день, уважаемые читатели! Мы так устроены, что как минимум 3 раза в день даем нашему ЖКТ нагрузку в виде съеденной пищи. В нынешний век такая нагрузка усугубляется еще и тем, что пища, которой мы питаемся, далеко не всегда является безопасной, здоровой и полезной. Наверное, поэтому проблемы больных органов пищеварительной системы сейчас никого не удивляют и становятся обычным явлением.

И тут очень важно вовремя понять, что лично вы не хотите принимать для себя такую «норму» и готовы что-то делать. Для таких, как вы, я хочу предложить альтернативный метод поддержания своего пищеварительного тракта в тонусе, и называется он йога для кишечника. Многие успешные люди уже давно выбрали для себя этот путь. Давайте не будем отставать и мы.

Методы

Йога – это, конечно, не только статичные позы. Она богата различными подходами к развитию своего тела. Так, например, для хорошей работы кишечника есть несколько видов воздействия:

Шаткармы.

Асаны.

Статичные либо динамичные упражнения йоги, способствующие улучшению работы кишечника. В этой статье мы остановимся более подробно только на них, как на более общедоступных способах, практически не имеющих противопоказаний.

Принцип действия

Среди всех существующих асан есть множество тех, которые так или иначе, прямым или косвенным образом воздействуют на работу желудка и кишечника. Характер воздействия может быть следующим:

1. Массаж внутренних органов, расположенных в районе живота и ниже.
2. Растягивание передних и боковых мышц живота, их удлинение и укрепление.
3. Высвобождение избытка Ветра (это понятие относится к Аюрведе и означает ситуацию, когда у человека наблюдается в сторону увеличения . Кстати, к здоровью кишечника это имеет прямое отношение, поэтому советую прочитать статьи об этом. Но чтобы вам было понятно уже сейчас, о чем идет речь, то такие упражнения на физическом плане помогают освободиться от избытка газов, запоров и др. симптомов повышения Ваты).

Асаны для ЖКТ

Бхуджангасана.

Отлично растягивает передние мышцы живота, а если выполнять углубленный вариант с поворотами, то тянутся и боковые мышцы. Усиливает кровоток в органах малого таза, улучшает проходимость тонкого кишечника, препятствует скоплению газов, укрепляет стенки желудка.

Дханурасана.

Тело в этой асане напоминает натянутый лук. Лежа на животе, согните ноги в коленях, захватите руками щиколотки и постарайтесь как можно сильнее оторвать тело от поверхности пола, чтобы единственной опорой стал низ живота и передняя часть тазовой области.

Образно говоря, чем сильнее вы натянете «тетиву», тем лучше. Здесь опять же происходит растяжение мышц пресса, но к этому добавляется легкий массаж пищеварительных органов благодаря собственному весу.

Какасана.

Сидя на корточках, мы улучшаем проходимость кишечника, ускоряем пищеварение, а также избавляемся от излишка газов, если они имеются. В также удобно есть пищу с целью контролировать размеры своих порций и не переедать, т.к. как только становится несколько неудобно в ней находиться, это означает, что желудок наполнен достаточно и можно заканчивать трапезу.

Паванамуктасана.

Лежа на спине, подтяните к себе согнутые ноги, обхватите их руками и прижмите к груди. Одновременно с этим приподнимите голову и пытайтесь прикоснуться лбом коленей. Поза изгнания Ветра производит эффект очищения кишечника от накопленных газов. Ее можно выполнять постоянно для профилактики и лечения метеоризма. Похожий эффект имеет Ананда Баласана.

Карнапидасана.

В положении лежа на спине аккуратно запрокиньте ноги за голову, а руки – за спину. Коленями слегка надавите на уши. Копчик смотрит вверх. Как и все перевернутые асаны, поза ушей между коленями благоприятна в первую очередь при запорах.

Противостоя земной силе притяжения, она возвращает на место опущенные от тяжести органы, улучшает кровоток в них, создает правильное давление для естественного выхода каловых масс.

Альтернативные варианты - Сарвангасана, Халасана и др.

Этот список доказывает, что, столкнувшись с небольшими проблемами со здоровьем, можно с помощью несложных действий решить их, не прибегая к таблеткам.

Расскажите об этом своим друзьям, при желании оставьте комментарий и продолжайте познавать новое, оставаясь подписчиком этого блога!

В Аюрведе здоровье пищеварительного тракта является ключевым фактором правильной работы всего организма. Основная предпосылка большинства заболеваний - именно неудовлетворительное состояние пищеварение. Метаболическая энергия пищеварения, которая в Аюрведе называется агни, помогает организму избавляться от отходов и токсинов. Она расщепляется плотную материю на более тонкую энергию, которую наше тело и использует для поддержания жизнедеятельности, выработки внутреннего тепла и очищения ума и духа.
Для более наглядной аналогии можно представить нашу пищеварительную систему в виде соковыжималки: токсины – это жмых из-под фруктов и овощей, агни – лопасти агрегата, а энергия – получаемый сок. Если лопасти работают плохо или не на полную мощность, уменьшается соответственно и объем сока, а вот отходов становится больше. То есть когда агни слабая, пищеварению недостает силы и интенсивности для переработки поступающей пищи и превращению ее в энергию (сок). В результате в клетках начинают скапливаться токсины. Таким образом, сильная агни жизненно необходима для пищеварения. Одним из самых эффективных способов разжечь этот огонь является йога.
Каким образом йога улучшает пищеварение?
Асаны йоги это не только физические упражнения или позы. Они всегда выполняются в купе с ритмическим дыханием. Посредством такого дыхания в организм поступает жизненная сила, которая помогает ему очищаться и избавляться от токсинов и отходов, скапливающихся в результате нерационального перегруженного питания, образа жизни, весьма далекого от понятия «здоровый» и постоянного стресса. Дыхание разжигает агни, способствует восстановлению баланса в теле, долголетию и омоложению всей системы, коей является наше тело.
Асаны йоги для улучшения пищеварения:
Итак, нижеприведенный комплекс несложных, но чрезвычайно эффективных асан, как раз и поможет наладить пищеварение. Регулярная, а лучше ежедневная практика (которая займет у вас немного времени), даст ощутимые положительные результаты.
Триконасана (польза треугольника)- заметно улучшает пищеварение, стимулирует аппетит, переваривание пищи и помогает . Расставьте ноги шире плеч. Стопа правой ноги смотрит вперед, стопу левой ноги разверните внутрь под углом 90 градусов. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно наклоните корпус вперед, и коснитесь правой рукой пола впереди. Левую руку поднимите вверх и посмотрите на нее. Задержитесь в позе на пять глубоких вдохов и выдохов, сделайте в другую сторону. При желании, повторите еще раз.Пашимоттасана (наклон вперед). Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно наклонитесь корпусом вперед. Задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов и выдохов, повторите еще раз. Поза исключительно эффективно помогает при запорах.Паванамуктасана. Эта поза способствует излечению от различных желудочно-кишечных заболеваний. Лягте на пол. На вдохе подтяните сначала колено правой ноги к груди, мягко зафиксировав его руками. Подышите размеренно. Затем подтяните колено левой ноги. После этого подтяните одновременно колени обеих ног, сцепив руки в замок. Задержитесь на несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь.Матсиендрасана. Эта поза массирует органы пищеварительного тракта и помогает в лечении дисфункций пищеварения. Сядьте на пол. Ноги согните в коленях, ступни вместе. Из этого положения заведите правую ногу за левую. Корпус разверните в противоположную сторону. Правая рука опорная, левую руку заведите за колено правой ноги. Задержитесь в позе на несколько глубоких вдохов и выдохов, поменяйте ноги и повторите.Уштрасана (поза верблюда) великолепно растягивает мышцы живота, стимулирует и придает тонус мускулатуре кишечника. Очень эффективно избавляет от запоров и других проблем пищеварения. Встаньте на колени, сделайте глубокий вдох, на выдохе очень осторожно и мягко прогнитесь корпусом назад насколько позволяют комфортные ощущения. Форсировать не нужно. Руками коснитесь пяток. Задержитесь в позе на несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем повторите еще раз.

• Если Вам понравилась статья, поделитесь ею - будем признательны:-) Кнопки остальных соцсетей расположены в начале каждой статьи

В статье представлен комплекс асан, которые направлены на то, чтобы улучшить работу пищеварительных органов: печени, поджелудочной, желудка и кишечника. Регулярно выполняя эти упражнения улучшиться пищеварение, пройдут расстройства кишечника.
Перед выполнением асан обязательно прочитайте , чтобы добиться желаемого результата и не навредить здоровью.

Бхуджангасана или Поза Змеи

Асана активизирует работу органов брюшной полости - желудок, кишечник, мочевой пузырь, поджелудочную, печень. Выталкивает камни и песок из почек. Благотворно влияет на позвоночник и щитовидную железу.

Исходная позиция.
Лежа на полу лицом вниз, руки согнуты на уровне груди, ладошками вниз.

Исполнение.
1. Быстро выдыхаем весь воздух с легких. С полным йоговским вдохом поднимаем верхнюю часть тела, прогибаемся в пояснице, голова тянется вверх. Поднимаясь не опираемся на руки (руки используем для балансировки), напрягаем мышцы спины, при этом пупок не отрываем от пола. Женщины напрягают мышцы ягодиц.

2. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд (в течение этого времени находимся в неподвижном положении). Напрягаем мышцы спины. Концентрация на позвоночнике.

3. С выдохом, не спеша возвращаемся в исходную позицию.

Уддияна Бандха - Взлет живота

Серьезное упражнение, которое сначала выполняем очень аккуратно без резких движений. Оно заметно улучшает кровообращение и работу кишечника.

Исходная позиция.
Стоя, ноги на ширине плеч.

Исполнение.
1.Плавный выход. Полный йоговский вдох с поднятием рук вверх. Затем энергичный выдох со звуком «ха». Выдыхаем через рот, стараемся выдохнуть весь воздух из легких. С выдохом опускаем руки на бедра.

2.На паузе после выдоха подтягиваем диафрагму (живот максимально подтягиваем вверх к позвоночнику). Голову при этом опускаем вниз, формируем шейный замок (подбородок тянется к яремной выемке). Задержка 15 секунд.

3.Выпрямляем шею, плавно вдыхаем воздух. Возвращаемся в исходную позицию.

Пашимоттанасана.

Улучшает пищеварение. Хорошо влияет на органы таза, лечит мужские и женские недуги, укрепляет солнечное сплетение.

Исходная позиция.
Лежа на спине, руки и ноги вместе.

Исполнение.
1.Делаем полный йоговский вдох, кладем руки за голову. Делаем полный йоговский выдох, одновременно наклоняясь, пока лоб не коснется колен. Руками стараемся коснуться пальцев ног (в идеале берем пальцами рук пальцы ног). Ноги не сгибаются в коленях. Концентрируем внимание на солнечном сплетении.

2.Задержатся на выдохе максимально долго. С вдохом возвращаемся в исходную позицию.

Поза кузнечика или Салабхасана

Оказывает тонизирующий эффект на сердечно сосудистую систему, диафрагму. Улучшает гибкость позвоночника, работу легких. Хорошо влияет на пищеварительную систему.

Исходная позиция.
Лежим лицом вниз, ноги и руки вместе.

Исполнение.
1.Делаем глубокий вдох. Задержав дыхание, поднимаем прямые ноги вверх, как можно выше, опираясь на руки (руки сжаты в кулаки).

2.Внимание концентрируем на позвоночнике. Находимся в асане сколько хватит сил. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

Халасана

Хорошо влияет на весь позвоночный столб, грудную клетку и область шеи. Предупреждает грыжу. Улучшает кровообращение и работу головного мозга. Улучшает работу органов пищеварения и органов таза.
Новички делают упражнения плавно, без напряжения и резких движений.

Исходная позиция.
Лежа на спине с разведенными в сторону руками, ладошки свниз.

Исполнение.
Поднимаем ноги вверх до касания носками пола. Дышим нижним дыханием. Остаемся в позиции 10-20 секунд.
Если делать асану регулярно, с каждой неделей добавляем по 10 секунд пребывания в асане, доводим до 1 минуты. Концентрируем внимание на органах таза.

Вакрасана

Ровняет позвоночник. Благотворно действует на печен, желчный пузырь, желудок и поджелудочную.

Исходная позиция.
Сида на полу, ноги прямые.

Исполнение .
Согнуть правую ногу, подтянуть к себе, перенести через левую ногу, ступню поставить выше колена. Правая рука находится сзади. Левая рука ложится возле правой ноги, надавливая на колено.

Находимся в позе 20-30 секунд. Делаем позу снова, меняя ноги. Концентрация внимания на позвоночнике.