Йога или фитнес: что лучше? Фитнес, танцы или йога.

Много лет я занималась фитнесом, и это привело к проблемам с коленями и поясницей (и зачем нужно было приседать с десятикилограммовой штангой?), раздражительности, усталости и неврозам на почве похудения. При этом, несмотря на постоянные тренировки, придти в желаемую форму мне не удалось (нет, я не ем в Макдональдсе и не пеку плюшки по ночам). В какой-то момент мозг взбунтовался и принял правильное решение — переключиться на йогу. И йога дала мне и все то, что я искала в спортзале, и много больше. Так что теперь я — яростный противник фитнеса. Сами посмотрите — ну что в нем хорошего?

Йога – это уникальная наука, предлагающая наиболее полный подход к здоровому образу жизни. Она призывает нас изучать ум, тело и природу нашего бытия. Йога является, пожалуй, единственной дисциплиной, через которую человек может по-настоящему пережить опыт внутренней гармонии. Можно ли сказать то же о фитнесе? Эта таблица наглядно показывает различия между йогой и фитнес-программами:

Фитнес-программы	Йога
Фитнес-программы ориентированы на цель.	Йога ориентирована на процесс.
Фитнес работает только над телом человека.	Йога улучшает физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
Фитнес сфокусирован на достижении определенных показателей.	Йога ориентирована на то, что вы делаете и как вы чувствуете, как вы выполняете асаны.
Фитнес-программы содержат в себе элементы конкуренции.	Занятия йогой не являются соревновательными и открывают индивидуальный потенциал для активизации тела и ума.
Фитнес-программы сосредоточены на физическом напряжении.	Йога сосредоточена на расслаблении.
Если вы не выполнили свои ежедневные задачи, вы потерпели поражение.	В йоге, если вы практикуете — значит, уже достигли успеха.
Силовые тренировки делают вас сильнее, повреждая и восстанавливая мышечную ткань.	Йога улучшает здоровье – сила мышц увеличивается за счет того, что их тонизируют.
Фитнес притупляет работу мозга.	Йога заставляет мозг создавть новые нейронные связи и активнее работать. Благодаря йоге мы становимся более внимательными, осознанными, эффективными.
Фитнес оставляет чувство усталости и опустошенности.	После йоги вы чувствуете себя помолодевшими и обновленными.

Йога помогает нам выйти из порочных кругов, коих много в нашей жизни. Она учит нас быть скромными, добрыми и дающими. Самое главное, она не только делает нас более здоровыми и красивыми, но также — более счастливыми. А еще йога помогает нам становиться и оставаться хорошими людьми.

Йога: занимается ли ею адекватный мужик? Чем вредят занятия в тренажерном зале после йоги и пилатеса? Стоит ли совмещать йогу и тренажерный зал? Скрытые опасности бега, йоги и фитнеса... Этими и тысячами других статей такого рода пестрит интернет пространство. И, надо сказать, не случайно. Многие всерьёз задаются вопросами: а стоит ли совмещать занятия йогой с занятиями в тренажерном зале, продуктивно ли это, вообще сочетаемо ли это?

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему Индия, страна почти что с полуторамиллиардным населением, дала миру так мало олимпийских чемпионов? За всю 121-летнюю историю Олимпийских Игр индийская сборная всего лишь 9 раз стяжала олимпийское «золото». США выиграли около тысячи золотых олимпийских медалей, Китай – 239 таких медалей, Россия (без учета СССР) – 200 (с учетом СССР – почти 700, с учетом бывших республик СССР – под 800). Даже Болгария завоевала 52 золотых олимпийских медали. А вот Индия – всего 9.

Это со всей очевидностью доказывает, что Индия – совершенно не спортивная страна. Вместе с тем, это страна, где, собственно говоря, и зародилась йога, а индийский город Ришикеш и посейчас считается мировой столицей йоги. Напрашивается простой, но очевидный вывод: йога и профессиональный спорт как минимум не совпадают, а как максимум – в отдельных аспектах даже органически противоречат друг другу.

Основу абсолютно любого спорта (и «железного» в том числе) образуют, по сути дела, всего лишь два компонента – лютое самоистязание и не менее лютое желание победить всех соперников. Без этих двух компонентов не бывает чемпиона, зато полное и безоговорочное соответствие этим компонентам на 100% обеспечит этого самого чемпиона. Все остальное – частности, детали и, так сказать, рабочие моменты. Так вот в йоге нет ни одного из этих компонентов, она, йога, базируется на прямо противоположных началах.

Нет-нет, успешные йогины – далеко и отнюдь не бездельники (если вы ненароком подумали о таком противопоставлении йоги спорту). Более того, вкалывают мастера-йогины отнюдь не меньше успешнейших спортсменов. Вот только цели этого самого вкалывания у йогинов и у спортсменов диаметрально противоположны и, как следствие, диаметрально противоположны достигаемые результаты.

Профессиональные спортсмены олимпийского и мирового уровней достигают немыслимых (по сути, патологически совершенных, по меркам Homo sapiens) результатов, зато, как правило, в 35-40 становятся развалинами (кто-то приходит к этому «замечательному» состоянию в возрасте чуть за 20), а до 50 большинство из них просто не доживает.

Йогины же, что называется, не хватают звезд с небес в части физической подготовки. Зато их «скромная» физическая подготовка остается с ними, а иногда и приумножается, до глубокой старости. Мы знаем немало йогинов в возрасте за 70, которые садятся во все шпагаты и делают стойку на голове, а вот таких профессиональных спортсменов практически не существует.

Йога не нацелена на изматывание и изнашивание в хлам собственного организма, она нацелена на оздоровление, причём как телесное, так и духовное (кому не нравится слово «духовное», пусть будет «психоэмоциональное»). Всё это достигается, главным образом, за счёт рационального комбинирования в системе йоги нагрузок на растяжение и сжатие. Нагрузки в том же тренажерном зале предусматривают практически только сжатие, причем при работе с максимальными весами.

Профессионально занимающимся «железным» спортом известно немало примеров, когда некогда активно соревнующийся мастер спорта международного класса по штанге, после выхода в тираж не может развернуть туловище на 90 градусов и даже с большим трудом завязывает шнурки. Все дело в том, что компрессионная нагрузка при занятии «железом» идет, главным образом, на позвоночник, а в нём, как известно, расположен спинной мозг, отвечающий за координацию движений. Многие штангисты после изнурительных тренировок висят на турнике, однако этого, как правило, недостаточно для полного восстановления позвоночника после бешеной вертикальной нагрузки на него – и негативных последствий для здоровья удается избежать крайне редко.

Сбалансированное чередование сжатия и растяжения, применяемое в йоге, фактически сводит на нет риск разного рода травм суставов и позвоночника (разумеется, при разумной организации тренировок). Йога вообще категорически не приветствует тренировки со всякими дополнительными отягощениями – будь то упражнения в статике или упражнения в динамике. Основным субстратом йоги (собственно, точно так же, как и занятий «силовиков») является позвоночник, только йогины стараются не выдавить из него по максимуму, тем самым износив и искорежив, а, наоборот, стремятся всячески укрепить этот остов, бережно чередуя статическое и динамическое воздействие на него.

Многие резонно возразят: но ведь случаев, когда люди травмируются при занятиях йогой, буквально миллионы по всему миру. И будут в этом своём возражении абсолютно правы. С одной лишь оговоркой, собственно говоря, сводящей на нет это самое возражение: травмы в йоге получаются в основном оттого, что люди либо хотят сесть на шпагат за месяц тренировок (и, соответственно, чересчур яро и рьяно в них упорствуют), либо приходят на занятия, имея медицинские противопоказания к оным. Знаете как: пламя может согреть в холод, может обжечь, а может спалить дом дотла. Виновато при этом не пламя, а его использование.

Диаметрально противоположным образом йога и «железный» спорт относятся к массе тела занимающегося. «Железо» предусматривает неуемный набор так называемого «собственного веса». Новичка от мастера спорта (кому дано – до мастера спорта международного класса и заслуженного мастера спорта) отделяют в среднем 3-4 набранных весовых категории. Оно и понятно, даже с точки зрения физики. Все мы помним из школьного курса, что сила равна произведению массы на ускорение, а посему 160-килограммовый атлет всегда имеет несравненное преимущество перед 60-килограммовым – в части именно поднятия тяжестей.

Совсем другое дело – йога. В йоге нет задачи чрезмерно накормить занимающегося, равно как и довести его до состояния анорексии. Цель – обеспечить занимающемуся такую мышечную массу, которая давала бы возможность относительно легко и беспрепятственно выполнять асаны. Только и всего. Из массы тела йога культа не делает.

Какую музыку вы, как правило, слышите в тренажерных залах? Правильно: музыку в исполнении Cannibal Corpse, Slipknot, System of a Down, HammerFall и прочих в таком роде. Она прекрасна и бодра, речи нет, просто для занятий йогой подойдет нечто в разы более размеренное и умиротворяющее. К «железным» вершинам зовет хевиметаллический грохот, а к йогической мудрости – скорее, легкое звучание струн в сочетании с размеренным, тихим и неспешным постукиванием в барабан.

У йогина нет цели победить врага. У него и врага-то никакого нет, а посему ему просто некого побеждать. У него есть только один соперник (не враг!) – это тот, кого он видит в зеркале, и лучше кого он непременно должен стать завтра. У спортсмена враг – все, кто осмелился практически оспорить его «лучшесть». Надо обойти всех этих конкурирующих «негодяев» любой ценой. Если же «негодяи» недостаточно подготовлены, то можно расслабиться и выступить вполсилы. Йог же не расслабляется никогда – и, в то же самое время, никогда не напрягается. В этом кажущийся диалектический парадокс, на деле объясняющийся просто: спортсмен (в том числе «железный») соревнуется с окружающими, йогин – всегда только сам с собой.

Есть, разумеется, у йоги и спорта и много общего. И йогины, и спортсмены идут от простого к сложному; и йогины, и спортсмены на вдохе готовятся к движению, на выдохе его совершают и так далее. Но все же сущностных различий между йогой и спортом, наверное, все же больше, чем сходств.

Можно ли быть «железным» спортсменом и одновременно йогином? Можно, но лишь с вышеуказанными оговорками. Если занятия «железом» не базируются на самоистязании и ненависти к окружающим (читай – «соперникам»), то вперед и с песней: позанимался штангой в охотку, затем поделал йогические асаны. Никакого вреда, кроме пользы. Но если вы – «железный» профессионал, то двери йоги для вас закрыты (хотя, очевидно, вы вряд ли по этому поводу сильно переживаете).

В завершение надо, наверное, оговориться, что в статье ни в коем случае не утверждалось, что «железо» - это плохо, а йога – это хорошо. Ни один йогин никогда не сможет похвастаться на пляже великолепно и эффектно проработанной мышечной массой, как не сможет и прыгнуть в высоту на полтора метра, а равно просадить по боксерскому мешку нокаутирующий (или близкий к таковому) удар. Не выполнит он и еще многое из того, что без труда проделает тяжелоатлет, пауэрлифтер, армрестлер, бодибилдер и так далее и тому подобное. Нужно просто снять розовые очки и посмотреть правде в глаза: йога и силовой спорт на высоком уровне несовместимы. Вот об этом, собственно говоря, и шла речь в статье.

Проблема лишнего веса стоит как никогда остро. Около трети всего населения развитых стран страдают избыточным весом. Люди, задающие целью похудеть, рано или поздно приходят к однозначному выводу – без физических нагрузок невозможно иметь здоровое и красивое тело . В пользу какого метода похудения сделать выбор? Что лучше помогает справиться с лишними килограммами, фитнес или йога? Для ответа на этот вопрос нужно разобраться, для чего они предназначены, и каковы их основные принципы.

Фитнес

Этот метод сочетает в себе принципы правильного питания и комплекса специальных упражнений, для общего оздоровления организма, поддержания тонуса мышц и здорового веса. Существует несколько направлений: танцевальные тренировки, силовые, аэробные и еще множество техник, список которых пополняется каждые несколько лет.

Для молодого и относительно здорового организма фитнес лучшее средство для похудения , так как занятия обеспечивают максимальную нагрузку, и быстрее других методик позволяют избавиться от лишнего веса. Упражнения, выполняемые в различных видах тренировок, требуют большой двигательной активности, поднятия тяжелого веса, очень изнуряют и закаляют дух через преодоление своей слабости и лени.

К занятиям такого рода существует очень много медицинских противопоказаний, ведь они дают огромную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. При неправильном выполнении упражнений велик риск травмирования. Для занятий обязательно посещение групповых тренировок или тренажерных залов, обязательно под руководством тренера. Он поможет составить программу питания и тренировок, научит правильной технике выполнения упражнений, и сведет к минимуму возможный риск вреда здоровью.

Йога

Йога – не только средство для приведения в порядок тела. Она ставит перед собой куда большую задачу – поселить в человеке гармонию , примирить его с самим собой, и с окружающим миром. Душа, разум и тело – вот мишени этой философии. Для постижения того самого заветного баланса йога использует специальные асаны и принципы диетического питания.

Йога снимает стресс , учит переключаться на позитивные эмоции, тренирует выносливость и гибкость. Регулярные занятия способствуют стройности фигуры и позитивному настроению. Благодаря снижению уровня гормонов стресса, пропадает желание «заедать» проблемы, перестает откладываться под воздействием кортизола жир в проблемных зонах. Дыхательные техники учения ускоряют метаболизм практически на треть, а асаны задействуют те группы мышц, о существовании которых человек до этого даже не подозревал.

Для занятия асанами не требуется посещение специального места . Да, если возможность есть, наставник на первых порах не помешает, направит в нужное русло и исправит ошибки. Но и без специализированных заведений научиться упражнениям можно, для этого нужно подобрать подходящую технику, включить видео-инструкцию от мастера, и расстелить коврик для занятий. Занимаются йогой в свободной дышащей одежде, без обуви и даже носков. Выполнять упражнения можно где угодно – дома, на природе, в парке, в абсолютно любом спокойном месте.

Существует несколько разновидностей техник – хатха , аштанга , кундалини , пауэр , бикрам . Последняя техника йоги является самой эффективной для похудения. Она проводится в помещениях с высокой температурой и влажностью, состоит из двух десятков динамических упражнений и техник. За одно занятие можно потерять до 1000 калорий .

Не стоит ждать от занятий йогой мгновенно результата. Первые изменения можно увидеть лишь спустя пару месяцев. Но она дает человеку существенно больше, нежели просто физическую нагрузку. Также преимуществом ее является большая безопасность – на занятиях практически отсутствует риск травмироваться, и совсем малый список противопоказаний.

Что у них общего

Несмотря на совершенно различный подход к совершенствованию тела, у этих двух направлений есть общее – микс, под названием «фитнес-йога» . Это направление идеально подходит для начинающих, не требует физической подготовки, и может выполняться даже беременными женщинами. Занятия проводятся в умеренном и ритме, и акцент делается на выполнении асан, прорабатывающих проблемные зоны.

В отличие от классической йоги, это направление не требует медитаций и других религиозных ритуалов, учит лишь расслаблению и умиротворению. Именно комбинация этих двух направлений очень подходит для худеющих – она сочетает в себе напряжение мышц и дыхательные техники движений йоги с динамичными нагрузками фитнеса. Распределение нагрузки идет более равномерно, а результат не заставляет себя долго ждать. Главное условие успеха здесь – регулярность тренировок.

Отличия фитнеса и йоги

Тренажерный зал тренирует лишь мышцы, но не умиротворяет душу, и не обладает особой философией, меняющей жизнь к лучшему. Восточная духовная практика дарит покой, восстанавливает измотанную стрессами и бешеным ритмом жизни нервную систему. А спокойствие, как известно, одна из составляющих здоровья организма человека.

Интенсивные тренировки в зале способствуют скорейшему избавлению от ненавистных складок. При выполнении же асан стоит запастись терпением – результат непременно появился, но совсем не так скоро.

Духовные практики не подразумевают обязательного посещения оборудованных залов, не заставляют искать время, чтобы «втиснуть» тренировку в свой плотный график, не требуют приобретения дорогостоящей спортивной одежды и обуви.

При выполнении неспешных асан сведен к минимуму риск травмирования, чего нельзя сказать об упражнениях, выполняемых в спортзале. Перестаравшись с весом или нарушив технику, можно запросто обеспечить себе травму. Многие заболевания исключают возможность заниматься фитнесом.

Йога экономит время и денежные средства, все упражнения могут выполняться дома самостоятельно.

Что из них, когда и для кого лучше

Гораздо быстрее добиться стройной фигуры поможет любое направление фитнеса. За одну тренировку в зале можно потерять 300-1500 калорий . Если человек, желающий сбросить вес, молод и относительно здоров – этот вариант поможет добиться максимального результата в относительно недолгий срок. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов этот вид активности не рекомендуется.

При занятиях йогой процесс похудения растянется на длительное время. Результат можно будет увидеть не столько на весах, сколько на сантиметровой ленте, так как жировая масса постепенно будет заменяться мышечной.

Для людей с ограничениями по состоянию здоровья, не любящих шумные места и изнуряющую борьбу с собой, асаны станут верными помощниками на пути к стройной фигуре. При выполнении восточных практик нет унижающего сравнения себя со «старожилами» фитнес-залов, и вес поднимаемых тяжестей не имеет никакого значения.

Выбирая метод для похудения, следует исходить из состояния своего здоровья, и личных предпочтений. Оба направления физической активности наградят красивым и здоровым телом при условии старательности и регулярности тренировок.

Всё имеет свои плюсы и минусы, однако если вы задаетесь вопросом «йога или тренажерный зал, что лучше?» или хотите узнать о преимуществах йоги, то это, несомненно, будет вам интересно. Ведь занятие спортом не всегда означает пробежки на беговой дорожке. Плюсы йоги могут оказаться более внушительными.

Преимущества йоги

Чем хороши занятия йогой:

Это эффективно! Стоит ли тратить уйму времени в тренажерном зале, прорабатывая каждую мышцу по отдельности, когда можно задействовать их все с помощью йоги? Никакой подъём дополнительного веса не сделает руки такими сильными, как удержание собственной массы тела в йоге. К тому же, почти всё, что вы делаете в йоге, задействует мышцы кора, от направленных на кор поз до переходов от позы к позе, которые требуют стабилизации тела. И в разных позах и балансировках йога позволяет повысить сердцебиение, укрепить и развить мышцы одновременно.

Йога — не соревновательный вид спорта! Преимуществом йоги перед тренажерным залом для многих является и то, что вы врядли станете соревноваться с другими занимающимися. Разве не достаточно конкуренции в работе и в жизни в целом? В то время как некоторые пытаются сделать больше подходов на каком-нибудь тренажере, оглядываясь на других или пробежать дольше на беговой дорожке, чем женщина рядом, в йоге не имеет никакого значения, что делает кто-либо другой. Там нет никакого сравнения или конкуренции, там есть только вы.

Экономия денег. В самом деле, йога может ничего не стоить. Всё, что нужно для практики — это вы. Вы можете одевать одежду, в которой просто удобно двигаться и даже не обязателен специальный коврик: трава и ковер справятся на отлично. Если необходимо вдохновение, есть много прекрасных и недорогих DVD с занятиями или бесплатных онлайн-видео.

Можно заниматься где угодно. Поскольку не нужно никакое снаряжение, то не имеет значения, дома вы, в офисе или в парке. Если есть желание, можно сделать несколько поз, практически где угодно.

Йога поможет похудеть. Практикующие йогу меняют своё мышление: это изменяет отношение к жизни, телу и питанию. Йога показывает вам, как ценить ваше тело за все те удивительные вещи, которые оно может сделать для вас и подталкивает вас к желанию наполнять организм лучшей пищей, а не переработанной нездоровой едой. А изменение мнения о своем теле и питании станет гораздо более эффективным инструментом снижения веса, чем сжигание калорий с помощью агрессивного кикбоксинга, а потом бездумное поглощение такого же или ещё большего количества калорий в тот же день.

Да здравствует разнообразие. Йога может быть разной ежедневно, если вы захотите. Хотите вызовов? Добавьте несколько балансов на руках и перевернутых поз в вашу практику. Надо сосредоточиться? Попробуйте делать несколько балансирующих поз последовательно на одной ноге. Если же вы хотите расслабиться, сделайте позу голубя.

Нет травм. Несомненным плюсом йоги является то, что вы учитесь объединять тело и разум. Это позволяет двигаться с легкостью и обращать внимание на то, как ваше тело чувствует себя в любое время, поэтому вы двигаетесь так, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно, и не игнорируете свои ощущения. Результат? Вы сильны, здоровы и невредимы.

Справедливости ради, стоит признать, что это довольно односторонняя аргументация. Но тем, кто сомневается «йога или тренажерный зал, что лучше?», можно дать совет: если вы собираетесь выбрать что-то одно, выбирайте то, что сэкономит ваше время и деньги, позволит вам чувствовать себя замечательно и поможет похудеть (или держать себя в отличной форме).

Физические упражнения играют не последнюю роль в процессе избавления от лишнего веса. Однако многие люди сталкиваются с выбором, чем лучше заняться, чтобы сбросить лишний вес быстро и эффективно. Одними из наиболее популярных видов тренировок являются фитнес и йога.

Занятия фитнесом: плюсы и минусы

Плюсы фитнеса заключаются в том, что этот вид тренировок дает быстрый результат при регулярном занятии. Разнообразные упражнения помогут избавиться от лишнего веса и подтянуть всю фигуру в целом.

Фитнес предполагает активные упражнения, что способствует не только улучшению фигуры, а и поднятию настроения. Дыхание улучшается, а, значит, клетки насыщаются кислородом. В дополнение к этому, фитнес помогает повысить выносливость.

Однако заниматься фитнесом запрещено людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Некоторые упражнения травмоопасные, поэтому выполнять их можно только под контролем тренера.

Занятия йогой: плюсы и минусы

Несмотря на то что, упражнения в йоге более пассивные, она также помогает избавиться от лишних килограммов. Однако процесс похудения может быть не таким быстрым, как при занятиях фитнесом.

Йога больше направлена на развитие гибкости тела, улучшения обмена веществ, выносливости, а это может способствовать похудению при условии правильного подхода к тренировкам.

Очень важно выполнять все асаны правильно, ведь только тогда занятия дадут результат, но, к сожалению, это не так легко и тренера в клубах зачастую плохо контролируют, верно ли выполняются упражнения. Похудеть быстро при помощи йоги не получится, а людям с ожирением, она в некоторых случаях может быть противопоказана.

Что лучше для похудения йога или фитнес сказать однозначно трудно. Несомненно, эти два вида тренировок помогают улучшить фигуру, но действуют по-разному, поэтому выбирать следует исходя из личных предпочтений, состояния здоровья и других факторов.

Возможно вам также понравится:

Польза дыхательных упражнений для детей. Разработка легких с помощью надувного шарика
Польза и вред ходьбы пешком для мужчин и женщин
В чем польза шахмат у детей с трудностями в обучении?
Польза танцев для здоровья детей и для фигуры взрослых
Кроссфит: вред или польза для женщин и мужчин?
Как похудеть физическими упражнениями в домашних условиях?
Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики и втягивания живота?