Идеальная талия: советы для всех типов фигуры. Сирень
Наверняка, каждая женщина когда-нибудь задумывалась над тем, как следить за своей фигурой. Оказывается, чтобы сохранять свое тело красивым и стройным, нужно не так уж и много. То, что дано нам природой, можно удерживать в хорошем состоянии и даже улучшать с помощью несложных правил.
Как следить за фигурой? Все просто: нужно правильно питаться, высыпаться, пить достаточное количество чистой воды, часто бывать на свежем воздухе и заниматься спортом. Ничего нового, правда? Эти принципы здорового образа жизни нам внушают с детства. Пора вспомнить о них и применить на практике.
Следи за фигурой – питайся правильно!
Существуют самые разнообразные диеты, направленные на восстановление хорошей формы. Они, как правило, специально разрабатываются специалистами для решения определенных проблем фигуры или здоровья. Диеты, созданные врачами для лечения различных заболеваний, обычно благотворно сказываются не только на здоровье пациента, но и на его фигуре. Этого, к сожалению, нельзя сказать о диетах, основной целью которых является похудание. Большинство таких диет вредны для организма и, обеспечивая женщине стройную фигуру, могут нанести огромный вред ее здоровью. К ним относятся, прежде всего, краткосрочные диеты и монодиеты, после которых организм начинает запасаться жирами с удвоенной силой.
Что касается голодания, к нему также следует подходить с максимальной осторожностью, тщательно придерживаясь проверенных методик и советов, иначе вместо стройного можно получить исхудавшее больное тело.
Следи за фигурой, подсчитывая калорийность и гликемический индекс всех продуктов, которые употребляешь в пищу.Не ленись ежедневно составлять себе подробное меню, чтобы случайно не превысить рекомендуемую суточную норму. Налегай на свежие фрукты и овощи, пей больше чистой негазированной воды. Сократи до минимума количество жирного, мучного и сладкого в своем рационе. Замени майонез растительным маслом, а сдобные булки – хлебом с отрубями. В качестве гарнира лучше употреблять не картофель и макароны, а каши и овощные рагу. Черный чай, сладкие газированные напитки и кофе желательно совсем исключить из рациона, а также не злоупотреблять ликерами и вином, так как в таких напитках много калорий.
Задумываясь о том, как следить за своей фигурой, обрати внимание на то, как именно и где ты принимаешь пищу. Очень вредно трапезничать перед телевизором или компьютером, так как в это время твое внимание переключается на экран, и ты можешь съесть гораздо больше. Старайся есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так ты поможешь своему организму научиться насыщаться небольшим количеством пищи. Следи за фигурой и в стрессовых ситуациях – в такие моменты важно, чтобы под рукой случайно или намеренно не оказалось торта, коробки конфет или пакета печенья.
Как следить за фигурой: физические нагрузки
Задумываясь о том, как следить за фигурой, не забывай и о спорте. Как бы банально это ни звучало, но систематические физические упражнения – крайне важное условие для достижения успеха. Для занятий спортом вполне достаточно выделить в день всего 30 – 40 минут, чтобы оставаться красивой и здоровой. Поэтому прямо с завтрашнего дня займись фигурой! Подойдет любая активность: занятия в тренажерном зале, бег, аэробика, плавание, бассейн, велосипедные прогулки, аква-фитнес и все виды спорта. При этом важно не переборщить с тренировками. Чтобы физические нагрузки приносили здоровью пользу, а не вред, они не должны быть интенсивными. После каждой тренировки ты должна ощущать физиологический и эмоциональный подъем, а не спад. Итак, выбери наиболее подходящий для тебя вид занятий и займись фигурой, а результат не заставит себя долго ждать!
Если у тебя нет времени на ежедневные тренировки, можешь заменить их обычными пешими прогулками. Займись фигурой по дороге на работу: если ты ездишь туда на автомобиле или общественном транспорте, старайся подъезжать не прямо к офисному зданию, а проходить пешком хотя бы полкилометра. Если завести собаку, ее придется регулярно выгуливать, а эта обязанность уж точно заставит тебя несколько раз в день ходить пешком, а то и бегать вместе со своим неугомонным питомцем.
Если у тебя сидячая работа, и ты ежедневно проводишь за компьютером по несколько часов, – это вредит не только твоей фигуре, но и здоровью. Займись фигурой, не выходя из офиса! Старайся устраивать себе небольшие перерывы и физкультминутки прямо посреди трудового дня. Если нет возможности выйти на улицу, просто пройдись по офису или выполни пару простых упражнений, чтобы размять затекшие мышцы.
Кто только не отвечал на вопрос о том, как правильно девушке следить за фигурой: и врачи, и диетологи, и спортсмены, и даже просто любители. TOPBEAUTY собрал для тебя самые лучшие и полезные советы.
Продукты-помощники
Маленькие хитрости есть во всем, они помогают нам жить, строить отношения с другими людьми, а также влиять на наш организм. Съедая то же зеленое яблоко, мы не задумываемся, что оно принесло. А на деле оно очень много сделало для нас. Борьба с вредными веществами, снижение холестерина в крови, нормализация пищеварения, укрепление иммунной системы - такой эффект могут дать съеденные 2–3 зеленых яблока в день.Как ты знаешь, настолько велика, что ее нельзя недооценивать. Они помогут в вопросе, как правильно девушке следить за фигурой. Например, оливковое масло, принятое натощак, творит с организмом чудеса: можно как простимулировать похудение, так и наладить работу внутренних органов. Употреблять его рекомендуют по одной столовой ложке в день за час до завтрака. Сок лимона и ¼ стакана оливкового масла, выпитые перед сном, не только помогут уходить лишнему весу, но и очистят печень, пищеварительную систему.
Хитрости питания
- Никогда не пропускай завтрак. Во-первых, первый плотный прием пищи дает заряд энергии и силы на работу, во-вторых, организм должен понять, что пора просыпаться и начинать новый день.
- После того, как ты поела, не рекомендуется пить минут 40. Жидкость замедляет пищеварение, поэтому никакого чая с шоколадкой сразу после еды.
- Организм – раб привычек, как хороших, так и плохих. В твоих силах выработать в нем любые из предложенных. Лучше приучи себя есть понемногу, раз пять и желательно в одно и то же время, чем неприлично много съедай в два приема пищи.
- Совет не есть после шести не имеет ничего общего с тем, как правильно девушке следить за фигурой. Ученые доказали, что нет разницы между людьми, которые едят в 18:00 и употребляющими пищу в 21:00. Главное – не есть за 3–4 часа до сна и отказаться от на ужин.
- Если ты съедаешь углеводы после 16:00, будь готова к тому, что они превратятся в жир. Поэтому после четырех дня – только белковая пища.
- просто, достаточно не торопиться. Чувство насыщения приходит только спустя 20 минут после приема пищи. Поэтому не заказывай сразу салат, первое, второе и десерт. Съешь что-то одно и проверь, что организм скажет через 20 минут. Есть вероятность, что есть тебе больше не захочется.
- Полюби воду: ты прекрасно знаешь, что пить чистую воду необходимо, причем в больших количествах. Приучи себя к ее употреблению, делай это в удовольствие, а не из-под палки.
- Переходи на зеленый чай и перестань баловать себя майонезом, чипсами, газировкой, фастфудом и т. д. Сама и не заметишь, как медленно появятся бока или целлюлит. Также не увлекайся маслом и орехами – в больших количествах они очень калорийны.
- "Подружись" с овощами и фруктами, они не только спасут в моменты, когда очень проголодалась, но и содержат много клетчатки, которая способствует быстрому перевариванию пищи.
Какая женщина не хотела бы иметь красивую фигуру? А для этого требуется всего только чуть времени на тзанятия физическими упражнениями. Для определения степени координированности движений, гибкости, силы мышц, придающих вашей фигуре собранность и изящество, мы рекомендуем выполнить специальные физические упражнения, которые станут и экзаменом для вас и хорошим комплексом гимнастики. Какая женщина не хотела бы иметь красивую фигуру? А для этого требуется всего только чуть времени на тзанятия физическими упражнениями. Для определения степени координированности движений, гибкости, силы мышц, придающих вашей фигуре собранность и изящество, мы рекомендуем выполнить специальные физические упражнения, которые станут и экзаменом для вас и хорошим комплексом гимнастики.
Каждое из четырех предлагаемых упражнений имеет три степени трудности. Выберите посильную для вас «трудность». Если вы успешно справитесь с третьей, наиболее сложной частью упражнения, поставьте себе в дневничке пять баллов, среднюю оцените тремя, самую простую-одним баллом. При недостаточно хорошем выполнении того или иного варианта вы можете воспользоваться промежуточными оценками - О, 2 и 4 балла. Разумеется, вы постараетесь набрать максимальное количество баллов. Однако будьте объективны, не забудьте, что это лишь проверочное задание и полученные результаты должны быть как можно точнее.
Если вы легко, без чрезмерного напряжения, справитесь с комплексом на сплошные «пятерки», то есть, выполнив все четыре упражнения третьей степени трудности, наберете 20 баллов, это будет означать вашу отличную физическую подготовку и вы можете делать эти упражнения. Если же в первый «экзаменационный» день наберете от 10 до 16 баллов, то для вас весь месяц будут посильны упражнения второй степени трудности а потом можно перейти на более сложный уровень. И наконец, если сможете дотянуть лишь до 10 баллов, не падайте духом: выполняя даже самые легкие варианты упражнений, вы сможете выявить в своем организме такие резервы, о которых и не подозревали.
Вот эти упражнения. Доступную вам часть по степени трудности необходимо повторять каждый день по 4-6 раз в первую неделю, 6-8-во вторую, 8-10-в третью и до 12-в четвертую неделю.
Упражнение первое .
1. Сядьте на пятки, носки вытяните, голову наклоните. Вытянув руки вперед, скользите по полу до положения «лежа на животе» и таким же плавным движением возвратитесь в исходное положение.
2. Примите исходное положение. Скрепив руки за спиной в «замок», наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола. Выпрямитесь без помощи рук.
3. Примите исходное положение. Скользите по полу боком, касаясь коврика одной рукой и щекой. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение второе .
1. Лягте на пол, обопритесь на вытянутые руки (упор лежа). Поверните корпус вправо, положив левую руку на талию.
2. Примите исходное положение. Сделайте движение первой степени трудности. Одновременно поднимайте левую ногу.
3. Примите исходное положение. Развернитесь на 180 градусов и обопритесь левой рукой (упор сзади) о пол, не опуская таза.
Упражнение третье .
1. Сядьте на пол, обопритесь руками о пол за спиной. Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги по углом 45 градусов.
2. Примите исходное положение. Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов и сделайте ими кругообразные движения.
3. Сядьте на пол. руки разведите в стороны. Подтяните колени к груди, выпрямите их под углом к полу и постарайтесь коснуться носков пальцами рук.
Упражнение четвертое .
1. Сядьте на пол, ноги выпрямите, левой рукой обопритесь о пол, правую положите на талию. Согните ноги и, сев на левое бедро, подберите их под себя.
2. Сделайте то же упражнение, держа обе руки на талии.
3. Сделайте упражнение второй степени трудности, затем выпрямите ноги, опишите ими в воздухе полукруг и подберите их в другую от себя сторону.
Выполняя упражнения, дыхание не задерживайте. При наклонах делайте выдох, выпрямляясь, расслабляясь-вдох.
Счастливого вам старта!
Мечты о кубически очерченном рельефе живота или абсолютное равнодушие к складкам в районе талии – крайности, которые не обязательны в вопросе ухода за собственной фигурой. Истина лежит посередине: плоский живот является профилактикой различных заболеваний. Желающим создать свой плоский живот секреты и уход за фигурой необходимо связывать с возрастными особенностями строения тела.
Польза здоровью от красивого рисунка накачанных мышц брюшного пресса сомнительна. Но задачей каждого человека должно стать поддержание живота в тонусе, уход за фигурой, создание мышечного корсета и развитие внутренней мускулатуры, поддерживающий скелет, ведь эта задача предупреждает многие проблемы старости: неправильную осанку, боли в спине и суставах, опущение внутренних органов человека и т.д.
Упражнения нужно тщательно отбирать, и выполнять комплексы, которые подходят для конкретного возраста человека, и решают задачи и потребности возрастных запросов организма от собственного здоровья.
Плоский живот - секреты и уход за фигурой
20-30 лет
Эффект от упражнений и специальных диет по коррекции живота у людей до 30 лет достигается быстро – стоит лишь постоянно выполнять комплекс специальных упражнений, и фигура мечты появится уже через пару недель.
Девушкам интенсивной моделирующей коррекцией живота нужно заниматься уже после 20 лет, после того, как установится сравнительно стабильный гормональный фон, и фигура перестанет реагировать на все изменения в организме, болями в области живота, груди. До 20 лет для девушки достаточно выполнять комплекс оздоравливающих и развивающих мышечную систему упражнений.
Заниматься упражнениями по формированию пресса нужно утром, в течение 15-20 минут. Упражнения лучше выбирать в положении лёжа, которые дают нагрузку на пресс и бёдра – «ножницы», «велосипед», «рисование цифр ногами в воздухе», «лодочка».
Во время интенсивных упражнений нельзя соблюдать безбелковую диету – мышцам просто неоткуда будет брать материал для собственной реконструкции. Нужно пить кефир, есть нежирный творог, постное мясо, яйца, бобовые, хлеб из цельного зерна, орехи, овсяную кашу.
30-40 лет
В этом возрасте многие из нас придерживаются более степенного ритма жизни. Организм сразу реагирует на сидячий образ жизни появлением складок на боках, отвисанием живота. При сидячей работе мышцы спины не работают, а при привычке сутулиться позвоночник даёт первые симптомы о своём неблагополучии – боли в пояснице, шее. В этом возрасте в межпозвонковом пространстве впервые образуются грыжевые выпячивания, которые вскоре могут стать большой проблемой.
В этом возрасте упражнения по развитию внешней мускулатуры, которые выполняют 20-летние, уже не приносят эффекта, и даже вредны. Вследствие чрезмерной нагрузки на ослабевший позвоночник организм может дать сбой. В возрасте от 30 до 40 лет нужно большое внимание уделить упражнениям, которые формируют и держат в тонусе внутренний мышечный корсет, который поддерживает позвоночный столб в правильном положении.
Эти упражнения есть в системах пилатес или йога. Такие занятия не содержат ритмических движений, которые в этом возрасте уже опасны, все комплексы имеют в основе усилия по удержанию позы, при которых и формируются мышцы, невидимые глазу. Клубы йоги или пилатеса найти не проблема - они есть в каждом городе.
Для домашнего использования можно купить фитбол, и выполнять на нём упражнения по растяжке позвоночника, сидеть на нём во время просмотра телевизора, или, занимаясь шитьём или чтением книг. Час сидения на фитболе сжигает 400 ккал и служит, одновременно тренирует пресс.
Во время беременности спина также может посылать болевые сигналы. Чтобы избавиться от боли, и не навредить будущему малышу, рекомендуется выполнять упражнение «кошечка», выгибая спину.
Лишний вес – частый спутник «отвисания» живота и болей в спине. Нужно сократить в рационе количество углеводов, уменьшить порции.
После 40 лет практически у всех людей наблюдается нарастание массы тела. Это связано с периодом «гормонального угасания», когда организм уже не в силах сжечь все калории, поступающие извне.
В среднем каждый человек после 40 лет прибавляет в весе около 0,5 кг за год. Жировые отложения на бёдрах, характерные для людей возраста 30-40 лет, постепенно смещаются в область живота. Разрастающаяся жировая ткань на животе служит первым сигналом того, что вокруг внутренних органов также формируются жировые капсулы. Такие плотные «оболочки» на сердце, вокруг сосудов, яичников, печени формируют заболевания сердечнососудистой системы, женской половой сферы, жирового перерождения печени.
Люди после 40 лет должны полностью пересмотреть свой рацион, организовать его так, чтобы в организм поступало большое количество витаминов и клетчатки, и меньше - углеводов, кофеина.
Но одного ограничения ежедневного рациона для борьбы с внутренними, скрытыми жировыми отложениями всё же будет недостаточно. Требуется долгая кропотливая работа по поддержанию мышечного корсета живота в тонусе. Занятия по формированию плоского живота в этом возрасте – это профилактика стойких патологических и болезненных состояний при климаксе, профилактика аденомы предстательной железы у мужчин, профилактика недержания мочи в пожилом возрасте у женщин.
В среднем, упражнения в этом возрасте должны занимать 1 час суточного времени. Но это не означает, что 1 час в сутки нужно провести на тренажёрах или в спортивном зале. Упражнения по формированию плоского живота и поддержанию мышечного корсета нужно выполнять в течение всего дня, даже находясь на работе или за рулём автомобиля.
Очень хорошее упражнение – втягивание в себя прямой кишки. Это упражнение нужно выполнять, положив ладонь на живот для контроля плоскости брюшного пресса и его напряжения. На вдохе медленно постараться втянуть в себя прямую кишку и влагалище, задержать дыхание на несколько секунд, затем на выдохе расслабиться. Такое простое упражнение, выполняемое регулярно, способно укрепить и сфинктер мочеточника, и мышцы малого таза, и избавить от геморроя.
От 50 лет
В этом возрасте упражнения нежелательно выполнять стоя, с высокой амплитудой. Нужно вспомнить упражнения «ножницы», «велосипед», но выполнять их очень медленно, по нескольку заходов в день, лёжа на мягкой кровати.
Желающим иметь плоский живот секреты и уход за фигурой необходимо связывать с возрастными особенностями строения тела и функциональными возможностями возраста.
