Talayko Natalya Vadimirovna,

guru sekolah menengah budaya fisik MAOU 22

Perkembangan kualitas motorik pada siswa

melalui penggunaan tangga kecepatan dalam pelajaran

Relevansi:

Semakin banyak orang yang memikirkan kesehatan mereka dan mencoba untuk mulai bekerja pada pelestariannya sedini mungkin. Ketersediaan latihan dari berbagai olahraga dan untuk berbagai kelompok otot di Internet memungkinkan untuk mengatur gym di rumah. Dan jika kondisi kehidupan tidak cocok untuk memasang sejumlah besar peralatan olahraga? Kemudian inventaris datang untuk menyelamatkan, yang termasuk dalam tas olahraga, yang dapat digunakan saat berolahraga di taman bermain luar ruangan. Anda dapat memasukkan halter, ekspander, lompat tali ke dalam tas, dan yang lebih modern - spidol, tangga kecepatan, parasut.

Tangga kecepatan (koordinasi)- Ini adalah salah satu peralatan kebugaran yang paling umum dan efektif untuk aktivitas kesehatan dan kebugaran.pelatihan atlet di banyak cabang olahraga. Tangga adalah peralatan yang ditujukan untuk latihan olahraga aktif. Tangga berkecepatan tinggi melatih otot-otot besar dan cepat, serta yang dekat dengan peralatan tulang, yang membentuk kerangka sistem muskuloskeletal. Otot rangka adalah yang paling sulit untuk dilatih, karena. mereka dalam, dan sejumlah jenis latihan dapat menggunakannya.

Latihan di tangga menyebabkan sistem saraf manusia mengirimkan informasi tambahan ke otot-ototnya dengan kecepatan yang luar biasa, mengaktifkan lebih banyak sel motorik. Ini membantu seseorang untuk menjadi lebih cepat, lebih gesit dan lebih gesit.

Tangga koordinasi digunakan untuk:

Pelatihan akselerasi;

Peningkatan kecepatan data;

Meningkatkan keseimbangan tubuh dalam bergerak;

Mengembangkan rasa ritme tubuh dan koordinasi.

Penggunaan tangga dalam kegiatan pembelajaran dan proses pelatihan untuk anak usia sekolah memungkinkan diversifikasi kelas, membantu siswa mengembangkan kecepatan, kekuatan kecepatan dan kemampuan koordinasi. Anda dapat menggunakan tangga baik untuk pemanasan maupun untuk aktivitas utama.

Jenis tangga (koordinasi) berkecepatan tinggi:

1. Tangga tradisional dilengkapi dengan anak tangga yang dipasang seperti pengaku pada gendongan dengan jarak 37-40 cm. Ciri khasnya adalah bagian bawah yang rata dan bagian atas yang membulat, atau batang yang benar-benar bulat. Sangat penting bahwa atlet tidak berdiri di lantai di anak tangga saat menggunakan tangga, dan bagian atas yang bundar mengingatkan atlet bahwa kaki mereka harus ditangguhkan dan memantul dari kotak ke kotak.
2. Flat Ladder dilengkapi dengan anak tangga yang benar-benar rata dengan tanah. Tangga ini biasanya memiliki anak tangga yang dapat disesuaikan sehingga pelatih dapat mengubah posisinya dari 37 menjadi 50 cm. Tetapi tangga seperti itu memiliki lebih sedikit anak tangga per panjang total.

Ada juga jenis tangga berlipat ganda, ringan, dengan pengencang penghubung untuk menambah panjang atau membuat melintang.

Sebagai aturan, kit termasuk:

Tas jinjing yang nyaman;

4 pasak untuk memasang tangga di permukaan rumput;

11 (atau lebih) palang plastik pada pita nilon yang kuat;

Warna kuning-hitam.

Fitur bekerja di tangga (koordinasi) berkecepatan tinggi

Latihan untuk tangga koordinasi ada banyak. Ada yang dikhususkan untuk kebutuhan olahraga tertentu, ada yang bersifat universal, namun hampir semuanya ditujukan untuk meningkatkan koordinasi dan kecepatan gerak kaki, teknik gerakan dan keseimbangan.

Seperti banyak latihan teknis, ketepatan eksekusi lebih penting di sini, daripada kecepatan eksekusi. Pertama, Anda perlu belajar melakukannya dengan benar, dan kemudian belajar melakukannya dengan benar dan pada saat yang sama - dengan cepat. Saya sering melihat dalam pelatihan semacam "balapan kecepatan", di mana para pemain mencoba melewati tangga lebih cepat daripada orang lain, alih-alih mengerjakan elemen yang diperlukan. Pekerjaan tangan dan ketinggian pusat gravitasi juga sering diabaikan.

Pekerjaan tangan

Saat melakukan latihan kecepatan gerak kaki untuk meningkatkan irama saat berlari, latihan lengan sama pentingnya dengan gerak kaki. Anda tidak dapat berlari dengan kaki yang bergerak pada satu kecepatan dan lengan pada kecepatan lain. Kecepatannya harus sama, masing-masing, lengan harus dilatih secara bersamaan dengan kaki dan lebih disukai dengan amplitudo yang diperlukan.

Dalam latihan yang lebih kompleks, di mana gerakan diarahkan ke arah yang berbeda, tetapi kaki bekerja secara bergantian seperti saat berlari, kerja yang lebih aktif dengan tangan membantu "menangkap" ritme dan membuat latihan lebih mudah. Dalam beberapa latihan, tangan adalah penyeimbang, memungkinkan Anda untuk melakukan latihan lebih tajam dan aktif. Dengan tangan yang menggantung atau dengan kepalan tangan yang terkepal setinggi dada, tidak akan ada penyeimbang

Ketinggian pusat gravitasi

Hampir semua perubahan arah gerakan dikaitkan dengan penurunan pusat gravitasi. Cobalah untuk melakukan latihan ini bukan pada kaki lurus, tetapi pada kaki yang ditekuk - dengan cara ini akan lebih mudah bagi Anda untuk menerapkan keterampilan yang diperoleh dalam permainan.

Kesehatan dan keselamatan saat menaiki tangga

1. Tangga latihan harus diposisikan untuk memberikan jarak yang memadai di kedua ujung tangga dan di kedua sisinya.
2. Hindari kelelahan yang menyebabkan teknik yang buruk dan gerak kaki yang lebih lambat.
3. Penempatan kaki yang tepat membantu mencegah cedera dan kerusakan pada kaki dan pergelangan kaki.
4. Mulai perlahan, secara bertahap tingkatkan kecepatan gerakan.

Jenis utama gerakan dan latihan.

Berjalan, berlari, melompat. Ada latihan tangan.

Penggunaan notasi:

Kaki kiri Arah gerakan kaki kanan

Penanda tangga kecepatan

Latihan yang mungkin:

Anak itu berlari di sepanjang sisi tangga, menjaga kaki luar tetap lurus. Kaki bagian dalam digerakkan melewati bilah tangga dengan gerakan cepat dan tajam.

Anak melewati tangga dengan panjang, bergerak ke arah lateral, menempatkan kakinya secara bergantian di setiap ruang di antara anak tangga.

Anak melewati tangga dengan panjang, melompat, kaki bergantian terpisah (di kedua sisi tangga), kaki bersama.

Anak itu melompat untuk mengubah posisi kakinya

Anak itu melakukan dua lompatan ke depan dan satu ke belakang, mengulangi pola itu sampai ke ujung tangga.

1. Berlari masuk dan keluar dari "persegi panjang"

Anak melewati tangga dengan panjang, bergerak ke samping, bergantian berlari dengan kaki kanan, dan berlari keluar dengan kaki kanan.

Variasi latihan lompat, lari yang dilakukan dengan dua atau satu kaki, wajah, punggung atau ke samping ke arah gerakan, luar biasa. Menggunakan latihan dalam kegiatan pelatihan, unsur-unsur olahraga dan, jika ada, subjek ditambahkan. Tangga berkecepatan tinggi secara aktif digunakan dalam olahraga tim, seni bela diri. Sejumlah besar latihan dapat dilihat di hosting video You Tube.

Kombinasi latihan lari

Pilihan 1.

Spidol (6 pcs.), Tangga (2 pcs.), Hambatan (2 pcs.).

lompat berhenti mempercepat lari

Pengereman

mulai latihan 1 4 langkah lari ke samping putar 360′ latihan 3

Opsi 2 (dengan bola basket).

Spidol (11 pcs.), Tangga (2 pcs.) Hambatan (5 pcs.), Baseball (1 atau lebih)

br. untuk 2 sh. Latihan 4 Memimpin dengan “ular” Latihan 2 dengan

transfer

Awal memimpin lari gawangmenggiring bola dengan sentuhan penanda bola

kaki kanan, bola di tangan kanan

Meningkatkan dan memperumit teknik melakukan latihan menggunakan tangga

1. Perubahan arah gerakan.
2. Pergantian kaki terdepan.
3. Gerakan cepat dengan satu kaki, yang lain digunakan untuk menopang.
4. Dimasukkannya tambahan tikungan dan belokan
5. Perubahan arah gerakan di dalam dan di luar tangga
6. Menggunakan "berhenti" dan "mulai" untuk membantu membangun ketahanan
7. Anak-anak harus memegang peralatan olahraga di tangan mereka (bola, tongkat senam, raket, pemukul, dll) sehingga dapat dimasukkan dalam program latihan.

Sumber informasi:

1. Sekolah reaksi instan, gerakan tangkas, kaki cepat dan lengan yang kuat. Perkembangan fisik anak usia 4-11 tahun / Alan Pearson, David Hawkins; per. dari bahasa Inggris oleh L.I. Zaremskaya. – M.: AST: Astrel. 2011. - 320 hal., ilustrasi.
2. Panduan penggunaan tangga berkecepatan tinggi, 2013. - 15 hal., sakit.

Semua atlet secara teratur melatih, meningkatkan dan menyempurnakan keterampilan mereka dengan sempurna, dan tidak hanya pelatih berpengalaman, tetapi juga simulator membantu mereka dalam hal ini. Baru-baru ini, tangga koordinasi sangat populer di antara mereka.

Apa itu pelatih?

Faktanya, simulator adalah tangga biasa yang terbuat dari tali lembut dan palang plastik.

Dimensi tangga koordinasi hampir selalu standar:

• lebar - 0,5 meter;
• jarak antar palang adalah 0,4 meter.

Panjangnya dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan untuk berlatih sendiri atau dengan seluruh tim olahraga. Seiring dengan panjangnya, jumlah palang juga bertambah.

Bagaimana kelas membantu?

Benar-benar semua tangga ditujukan untuk melatih kecepatan, kemampuan manuver, dan koordinasi. Tentu saja, itu tidak dapat dilakukan tanpa membangun daya tahan dan kekuatan. Paling sering, tangga kecepatan digunakan dalam pelatihan dalam olahraga tim, di mana sangat penting untuk membuat keputusan dengan cepat dan benar, serta bereaksi terhadapnya dengan tubuh Anda. Tangga koordinasi digunakan untuk melatih pelari dan petinju, ini membantu mereka melatih reaksi dan kecepatan mereka.

Secara umum, siapa pun dapat terlibat dalam simulator ini. Semua latihan adalah pemanasan dan latihan itu sendiri, tergantung pada distribusi beban. Kenyamanan juga memainkan peran penting, karena ketika dilipat, tangga hampir tidak memakan ruang, dan terbuka dengan mudah dan cepat.

Fitur pelatihan

Saat berolahraga dengan tangga koordinasi, penting, pertama-tama, untuk tidak memperhatikan kecepatan, tetapi pada teknik melakukan latihan. Hanya setelah mereka berhasil, seseorang mulai meningkatkan kecepatannya.

Sebagian besar latihan untuk pelatihan tangga kecepatan dirancang untuk olahraga tertentu, tetapi ada juga yang universal yang dapat mengembangkan kecepatan, teknik, dan keseimbangan tubuh pada semua orang. Teknik yang dilakukan dengan benar akan memungkinkan atlet merasakan ketegangan kelompok otot yang diperlukan. Hasil yang sangat baik diperoleh setelah kelas seperti itu oleh atlet yang tampil pada jarak pendek. Mereka meningkatkan kemampuan manuver, kecepatan dan koordinasi gerakan. Seiring waktu, dengan pelatihan teratur di tangga koordinasi, adalah mungkin untuk membiasakan tubuh dan otak Anda sendiri dengan keputusan secepat kilat dan implementasinya, yang sangat penting dalam olahraga tim.

Menariknya, ketika bekerja dengan simulator, otot-otot seluruh tubuh terlibat, dan bukan hanya kaki.

Biaya simulator

Kategori harga tangga kecepatan memungkinkan siapa saja untuk membelinya. Biaya spesifik tergantung pada panjang simulator dan pabrikannya. Jika diinginkan, tangga dapat dibuat secara mandiri, maka biaya secara umum adalah 2-3 ratus rubel. Untuk bekerja, Anda hanya perlu membeli jumlah bilah kayu yang diperlukan dan 2 sling lunak dengan panjang tertentu, lalu kencangkan semuanya, perhatikan jarak yang diperlukan. Cara terbaik adalah menggunakan stapler konstruksi untuk mengencangkan, tetapi Anda juga dapat mengambil lem kayu khusus.

Kirim karya bagus Anda di basis pengetahuan sederhana. Gunakan formulir di bawah ini

Mahasiswa, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Diposting pada http://www.allbest.ru/

PENGANTAR

1.2 Jenis tangga

2. METODE PENELITIAN, ORGANISASI PENELITIAN, HASIL PENELITIAN SENDIRI DAN PEMBAHASAN

2.1 Metode penelitian

2.2 Sistem penggunaan tangga koordinasi

2.3 Organisasi studi

2.4 Hasil penelitian sendiri dan pembahasannya

KESIMPULAN

DAFTAR SUMBER YANG DIGUNAKAN

APLIKASI

PENGANTAR

Salah satu tugas utama kebijakan negara saat ini adalah menciptakan kondisi untuk pengembangan budaya fisik dan olahraga, sebagai cara yang efektif untuk menarik anak-anak, remaja dan pemuda ke gaya hidup aktif, peningkatan kesehatan mereka, meningkatkan tingkat perkembangan fisik dan kejahatan. pencegahan. Menurut Kementerian Kesehatan dan Pembangunan Sosial Federasi Rusia, kesehatan anak-anak terus memburuk. Tujuan budaya jasmani di sekolah adalah pembentukan kepribadian yang berkembang secara jasmani yang serba bisa, mampu secara aktif menggunakan nilai-nilai budaya jasmani untuk memperkuat dan memelihara kesehatannya sendiri dalam waktu yang lama, mengoptimalkan aktivitas kerja dan menyelenggarakan kegiatan di luar ruangan. Jam ketiga budaya fisik telah diperkenalkan, pengembangan dan implementasi kompleks olahraga dan teknis baru "GTO" sedang berlangsung. Hal ini ditentukan oleh kebutuhan tujuan untuk meningkatkan peran budaya jasmani dan olahraga dalam pendidikan anak sekolah, memperkuat kesehatan mereka, dan menanamkan keterampilan gaya hidup sehat.

Gaya hidup sehat didasarkan pada kesiapan internal yang konstan dari individu untuk perbaikan diri secara fisik. Ini adalah hasil dari latihan fisik yang teratur (selama bertahun-tahun) dengan sikap positif dan aktif dari siswa itu sendiri. Seperti yang Anda ketahui, sifat anak ditandai dengan aktivitas fisik yang intens. Untuk kepentingan pendidikan jasmani, perlu untuk mengatur mobilitas anak-anak, keterampilan motorik dalam bentuk yang benar, memberikan jalan keluar yang masuk akal (Grishina, Yu.I. Latihan fisik umum. Ketahui dan mampu: buku teks Rostov n / D: Phoenix, 2012. 249 hal.). Minat dan kesenangan bermain olahraga secara bertahap berubah menjadi kebiasaan untuk terlibat secara sistematis di dalamnya, yang kemudian berubah menjadi kebutuhan stabil yang bertahan selama bertahun-tahun.

Dasar dari kinerja yang baik adalah tingkat kecepatan dan kemampuan koordinasi yang tinggi (Kostikova L.V. Budaya fisik. ABC olahraga. M., 2002. 176 hal.). Hasil tinggi dalam olahraga dan perkembangan dapat dicapai jika kualitas fisik dasar dikembangkan - kecepatan, koordinasi, daya tahan. Setiap tahun, dicari cara baru untuk pengembangan kualitas fisik, yang digunakan dalam pelajaran pendidikan jasmani (Lyakh V.I. Tes dalam pendidikan jasmani anak sekolah. M., 1998. 237 hal.).

Relevansi penelitian: seorang anak di kelas pendidikan jasmani perlu menguasai teknik gerakan, menggunakan keterampilan dan kemampuan motorik dengan cepat dan akurat dalam lingkungan permainan yang tiba-tiba berubah, dan mengatur kembali tindakan mereka secara rasional. Oleh karena itu perlu untuk mengembangkan kecepatan dan kemampuan koordinasi di kalangan anak sekolah, untuk mencari cara baru yang meningkatkan minat pelajaran pendidikan jasmani, dalam kegiatan permainan. Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah penggunaan tangga koordinasi (kecepatan) dalam pendidikan jasmani di sekolah, yang meningkatkan efek positif dari pelajaran, minat anak-anak dalam kegiatan bermain meningkat. Dengan latihan sistematis, penglihatan meningkat, kemampuan alat neuromuskular untuk mengencangkan dan mengendurkan otot dengan cepat meningkat; kinerja latihan berlari dan melompat membantu memperkuat alat muskuloskeletal pada ekstremitas bawah; meningkatkan metabolisme, kerja organ peredaran darah dan pernapasan.

Berangkat dari ini, adalah mungkin untuk memilih kontradiksi antara kebutuhan untuk mengembangkan kecepatan dan kemampuan koordinasi siswa dan inefisiensi cara-cara tradisional.

Masalah muncul dari kontradiksi, yang berarti pengembangan kecepatan dan kemampuan koordinasi adalah yang paling efektif.

Objek kajian: proses perkembangan kecepatan dan koordinasi antar siswa pada jenjang pendidikan dasar umum.

Subjek studi: cara dan metode untuk mengembangkan kecepatan dan kualitas koordinasi anak sekolah menggunakan tangga koordinasi (kecepatan).

Hipotesis: jika serangkaian latihan khusus dengan tangga koordinasi (kecepatan) digunakan untuk mengatur aktivitas motorik anak-anak di kelas permainan, ini akan berkontribusi pada pengembangan kualitas fisik: kecepatan dan koordinasi.

Tujuan pekerjaan: untuk mengungkapkan keefektifan pengaruh latihan yang dilakukan dengan koordinasi (kecepatan) tangga pada pengembangan kualitas fisik: kecepatan dan koordinasi.

Tugas:

1 Analisis literatur ilmiah dan metodologis tentang topik ini.

2 Menentukan tingkat perkembangan kecepatan dan koordinasi antar siswa pada jenjang pendidikan dasar umum.

3 Kembangkan satu set latihan dengan tangga koordinasi (kecepatan).

Kebaruan penelitian ini terletak pada penggunaan serangkaian latihan baru di kelas permainan yang bertujuan untuk mengembangkan kecepatan dan koordinasi siswa.

Signifikansi praktis terletak pada kemampuan untuk menerapkan kompleks yang diusulkan di kelas untuk pengembangan kecepatan dan koordinasi siswa.

1. LANDASAN TEORITIS PENGGUNAAN TANGGA KOORDINASI (KECEPATAN) DALAM PELAJARAN PENDIDIKAN FISIK

1.1 Fitur tangga koordinasi

Salah satu tugas utama yang diselesaikan dalam proses pendidikan jasmani adalah memastikan pengembangan optimal kualitas fisik yang melekat pada seseorang. Merupakan kebiasaan untuk menyebut kualitas fisik kualitas morfofungsional bawaan (diwariskan secara genetik), yang memungkinkan aktivitas fisik (diekspresikan secara material) seseorang, yang menerima manifestasi penuhnya dalam aktivitas motorik yang bijaksana (Lyakh, V.I. Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa .: Prosveschenie, 2010.127 hal. ). Kualitas fisik utama meliputi kekuatan, kecepatan, daya tahan, fleksibilitas dan kelincahan. Di kelas pendidikan jasmani, salah satu kualitas penting adalah kecepatan dan koordinasi.

Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam jumlah waktu minimum, dengan kecepatan setinggi mungkin.

Koordinasi - kemampuan untuk menguasai gerakan baru dan membangun kembali aktivitas motorik sesuai dengan persyaratan lingkungan yang berubah.

Mengembangkan kecepatan dan koordinasi, seorang guru budaya fisik harus mengetahui dengan baik sarana utama untuk mengembangkan kualitas fisik ini. Untuk meningkatkan minat dan motivasi pelatihan, kami tidak hanya menggunakan cara-cara yang terkenal, tetapi juga mencari cara-cara non-tradisional baru yang akan meningkatkan aktivitas fisik, minat, dan kebutuhan akan aktivitas fisik.

Setelah mempelajari literatur tentang pengembangan kecepatan dan koordinasi anak usia sekolah (Permainan olahraga: Teknik, taktik mengajar: Buku teks untuk siswa lembaga pendidikan pedagogis tinggi /. Diedit oleh Yu.D. Zheleznyak, Yu. M. Portnov. M., 2001. 520 pp.), kami sampai pada kesimpulan bahwa penggunaan latihan dengan tangga koordinasi akan membantu membentuk minat anak-anak tidak hanya pada permainan olahraga, tetapi juga budaya fisik secara umum. Latihan di tangga koordinasi memaksa sistem saraf manusia untuk mengirimkan informasi tambahan ke otot-ototnya dengan kecepatan yang luar biasa, termasuk semakin banyak sel motorik yang bekerja. Ini membantu anak-anak menjadi lebih cepat, lebih gesit, dan lebih mobile. Tangga bekerja berdasarkan prinsip pengembangan keterampilan olahraga umum, yang kemudian dapat ditransfer ke beberapa industri olahraga tertentu.

Tangga koordinasi adalah salah satu peralatan pelatihan yang paling umum dan efektif di banyak olahraga. Ini digunakan baik untuk pelajaran individu dan kelompok (Budaya fisik. Buku teks untuk universitas budaya fisik, diedit oleh Yu.M. Portnov. Moscow. 1997., 480 hal.).

Tangga terdiri dari pita nilon yang kuat dan 7, 11 palang plastik fleksibel (4 atau 8 meter). Lebar tangga 50 cm, jarak antar papan 40 cm. Pada awal percobaan, ada kesulitan dalam membeli simulator ini, dan kami menggunakan tangga koordinasi buatan tangan. Opsi pertama - semua detailnya berasal dari tali. Opsi kedua adalah - dari tali dan penggaris, sampai kami memperoleh tangga koordinasi nyata.

Tangga koordinasi tidak lebih dari sebuah simulator yang dirancang untuk mengembangkan keterampilan kecepatan saat melakukan gerakan jarak pendek, serta untuk mengembangkan kemampuan manuver, kekuatan, daya tahan, koordinasi (kontrol keseimbangan tubuh) gerakan dan untuk menyinkronkan keterampilan motorik (Zheleznyak Yu.D. ., Portnov Yu.M. Permainan olahraga. M., 2002. 240 hal.),

Ini banyak digunakan dalam pelatihan dalam olahraga tim seperti sepak bola, bola basket, tenis, ski, rugby. Bekerja di tangga koordinasi, keseimbangan tubuh dikendalikan. Sempurna untuk mengembangkan keterampilan kecepatan, yang merupakan bagian integral dari pelatihan dalam olahraga tim dan pelatihan fungsional. Pelatihan di tangga koordinasi itu rumit: menggabungkan pemanasan dan latihan itu sendiri.

Saat berolahraga di tangga koordinasi, Anda dapat menyesuaikan tingkat beban, yang memungkinkan semua orang untuk berlatih di atasnya.

Dan, mungkin, faktor terakhir dan penting adalah kenyamanan. Pelatih ini sangat kompak dan tidak memakan banyak ruang.

Dengan mengulangi latihan yang sama, terus meningkatkan kecepatan, otak dan sistem saraf terbiasa dengan gerakan yang lebih cepat - ini adalah bagaimana kemajuan yang stabil dicapai (Sortel N. Budaya fisik: langkah pertama / Diterjemahkan dari bahasa Inggris. M., 2002. 237s. ).

Seperti banyak latihan teknis, ketepatan eksekusi lebih penting di sini, daripada kecepatan eksekusi. Ada banyak latihan di tangga koordinasi. Beberapa dari mereka khusus, dirancang untuk olahraga tertentu, beberapa bersifat universal, tetapi hampir semuanya ditujukan untuk meningkatkan koordinasi dan kecepatan gerak kaki, teknik gerakan, dan keseimbangan.

Kami telah menyusun set latihan di tangga koordinasi: dalam berjalan, berlari, latihan melompat, latihan mendukung, latihan dengan bola.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan dengan tangga koordinasi, sebaiknya lakukan briefing singkat.

1 Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga

2 Peserta wajib menjaga jarak.

3 Cobalah untuk tidak menaiki bilah tangga.

4 Selalu jaga punggung tetap lurus.

5 Teknik yang benar lebih penting daripada kecepatan, jangan terburu-buru. Pertama, Anda perlu mencapai kinerja yang baik, kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan (Matveev L.P., Theory and Methods of Physical Culture 1991. 543 hal.).

1.2 Jenis tangga

Gambar 1.1 menunjukkan tangga koordinasi yang dilengkapi dengan anak tangga, yang dipasang sebagai pengaku pada sling sejauh 37-40 cm dari satu sama lain. Ciri khasnya adalah bagian bawah yang rata dan bagian atas yang membulat, atau palang yang benar-benar bulat. Sangat penting bahwa atlet tidak berdiri di lantai, di anak tangga saat menggunakan tangga, dan bagian atas yang bundar mengingatkan atlet bahwa kaki mereka harus digantung dan melompat dari kotak ke kotak.

Gambar 1.1. - Jenis tangga koordinasi

Tangga Datar (Flat Style Staircase). Dengan balok silang yang benar-benar rata terhadap tanah. Tangga ini biasanya memiliki anak tangga yang dapat disesuaikan, sehingga pelatih dapat mengubah posisinya dari 37 menjadi 50 cm, tetapi tangga ini memiliki lebih sedikit anak tangga per panjang keseluruhan.

Ada juga jenis tangga berlipat ganda, ringan, dengan pengencang penghubung untuk menambah panjang atau membuat melintang.

Tangga bekerja berdasarkan prinsip pengembangan keterampilan olahraga umum, yang kemudian dapat ditransfer ke beberapa industri olahraga khusus (Keunikan kelas pada tangga koordinasi [Sumber daya elektronik] - Mode akses: http://samsebetrener.rf/ (Tanggal akses 03/07/2016).

Salah satu elemen terpenting untuk mengembangkan keterampilan atletik umum adalah melatih sistem saraf untuk mengaktifkan lebih banyak sel motorik. Hal ini memungkinkan otot untuk bekerja lebih produktif dan, dengan bantuan kontraksi, kecepatan dan kekuatan yang lebih tinggi tercapai, yang kemudian membantu memberikan stabilitas dan proprioception (perasaan tubuh seseorang).

Gambar 1.2. - Tangga kecepatan tunggal dan ganda

Latihan tangga menyebabkan sistem saraf seseorang mengirimkan informasi tambahan ke otot mereka dengan kecepatan yang luar biasa, membawa lebih banyak sel motorik ke dalam permainan. Ini membantu atlet menjadi lebih cepat, lebih gesit, dan lebih mobile (Lyakh, V.I. Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa. M .: Prosveschenie, 2010. 127 hal.).

1.3 Latihan tangga koordinasi

Ada banyak latihan dengan tangga koordinasi. Ada yang dikhususkan untuk kebutuhan olahraga tertentu, ada yang bersifat universal, namun hampir semuanya ditujukan untuk meningkatkan koordinasi dan kecepatan gerak kaki, teknik gerakan dan keseimbangan.

Seperti banyak latihan teknis, ketepatan eksekusi lebih penting di sini, daripada kecepatan eksekusi. Pertama, Anda perlu belajar melakukannya dengan benar, dan kemudian belajar melakukannya dengan benar dan pada saat yang sama - dengan cepat. Saya telah melihat beberapa "balapan kecepatan" dalam pelatihan, di mana para pemain mencoba melewati tangga lebih cepat daripada orang lain, alih-alih mengerjakan elemen yang diperlukan. Pekerjaan tangan dan ketinggian pusat gravitasi juga sering diabaikan.

Perubahan situasi permainan yang konstan dan tiba-tiba mengharuskan pemain muda untuk sangat fokus, cepat bereaksi, meningkatkan perhatian, kemampuan untuk dengan cepat merespons tindakan lawan dan mitra, dengan cepat menilai situasi permainan, langsung membuat keputusan taktis dan segera mengimplementasikannya. . Juga, untuk mencapai hasil terbaik, seorang pemain hoki muda harus melakukan segalanya dengan cepat: mulai dan berlari dengan sepatu roda, mengerem dan bermanuver, menggiring bola di sekitar lawan, menggiring bola, mengoper dan menerima, melempar keping ke gawang, menghentikan lawan dengan kekuasaan terus atau, sebaliknya, menghindari pertempuran kekuasaan. Komponen-komponen aktivitas permainan pemain hoki ini membutuhkan pengembangan koordinasi dan kemampuan kecepatan (speed) tingkat tinggi, serta perhatian yang terdistribusi, orientasi spasial, dan keseimbangan dinamis. Untuk pengembangan kualitas fisik di atas, sistem pelatihan pemain hoki muda menggunakan banyak sarana pelatihan fisik umum. Belum lama ini, dalam sistem pelatihan pemain hoki domestik, simulator baru mulai digunakan - tangga koordinasi (tangga kecepatan, tangga kelincahan), yang berkontribusi pada pengembangan kualitas fisik pemain (kecepatan dan kelincahan) yang diperlukan untuk aktivitas bermain (Latihan dengan tangga koordinasi [Sumber daya elektronik] // Detenok: mode Akses situs http://detenok.ru/?p=3463).

Latihan nomor 1 - "klasik".

* Mulailah latihan dengan mengambil posisi awal di bagian bawah tangga, kaki dibuka selebar bahu.

* Lompat ke depan, dorong dengan kedua kaki, dan mendarat di sektor pertama tangga dengan kaki kiri Anda.

* Selanjutnya, dorong dengan kaki kiri Anda, lompat ke depan lagi, tetapi sudah mendarat dengan dua kaki.

* Dorong dengan kedua kaki lagi, lompat ke depan dan mendarat dengan kaki kanan.

* Mendorong off hanya dengan kaki kanan, melompat ke depan dan mendarat dengan dua kaki. Ini adalah 1 siklus. Ulangi siklus ini sampai tangga berakhir.

Gambar 1.3. - Latihan klasik

Latihan nomor 2 - "dalam ke luar."

* Mulailah latihan dengan kaki selebar bahu sebelum memulai tangga.

* Langkah (jangan melompat, yaitu langkah) ke bagian pertama dari tangga, pertama dengan kiri Anda dan kemudian dengan kaki kanan Anda.

* Setelah kaki kanan Anda berada di bagian pertama, segera letakkan kaki kiri Anda di sebelah kiri bagian tangga berikutnya, lalu kaki kanan Anda di sebelah kanan tangga.

* Sekali lagi, langkahkan kaki kiri Anda ke dalam tangga, lalu langkahkan juga kaki kanan Anda (seolah-olah kembali ke posisi sebelumnya).

* Ulangi pola gerakan ini sampai tangga berakhir.

Gambar 1.4. - Latihan luar-dalam

Latihan nomor 3 - "melangkah ke samping."

* Mulai latihan dengan berdiri di dekat sudut kiri bawah tangga (dulu kita memulai latihan di tengah, tapi sekarang kita perlu bergerak sedikit ke kiri).

* Melangkah ke bagian pertama dengan kaki kiri Anda, dan tanpa berhenti segera melangkah ke sana dengan kaki kanan Anda (seolah-olah melakukan lompatan, atau lompatan berhenti; dalam aslinya gerakan ini disebut "gerakan 1-2", meminimalkan waktu antara masing-masing melangkah).

*Sekarang Anda perlu bergerak ke kanan bagian saat ini, sekali lagi menempatkan kaki kiri dan kemudian kaki kanan.

* Sekarang melangkah secara diagonal ke kiri dan ke atas, sekali lagi menggunakan kaki kiri dan kemudian kaki kanan.

* Bergerak ke kiri, melewati tangga, pertama dengan kiri dan kemudian dengan kaki kanan. Di sini kita berada di posisi awal.

* Lanjutkan bergerak dengan cara yang sama ke ujung tangga. Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan ini beberapa kali, maka setiap kali mulailah bergerak dari sisi berlawanan dari tangga, sehingga kaki depan Anda (misalnya kaki kiri) akan berubah secara teratur.

Gambar 1.5. - Latihan langkah samping

Latihan nomor 4 - "Tango".

* Mulailah latihan ini dengan berdiri di kiri bawah tangga (seperti latihan sebelumnya).

* Langkahkan kaki kiri di atas kaki kanan dan berdiri di tengah bagian pertama.

* Selanjutnya, tanpa berhenti, letakkan kaki kanan Anda setinggi mistar gawang antara bagian pertama dan kedua, dan segera letakkan kaki kiri Anda di dekat kanan.

* Latihan ini dilakukan dengan mengorbankan 1-2-3, seperti dalam tarian.

* Dari posisi ini, kaki kanan melangkah ke kiri, dan menjadi pusat bagian kedua tangga, lalu kaki kiri.

Gambar 1.6. - Latihan Tango

Latihan nomor 5 - "Lima langkah."

Ini adalah latihan yang paling sulit dari semua yang disajikan di sini, itu akan membutuhkan tingkat pelatihan yang sangat tinggi dan ketangkasan bawaan untuk menyelesaikannya. Tetapi jika Anda belajar melakukan latihan ini dengan lancar, tanpa mogok dan dengan kecepatan tinggi, sebagian besar lawan Anda tidak akan bisa mengikuti gerakan Anda.

* Posisi awal - kaki selebar bahu, kami berdiri di depan tangga di tengah.

* Dengan kaki kanan, kita berdiri di sebelah kanan anak tangga pertama, hampir bersamaan dengan itu kaki kiri kita masuk ke anak tangga pertama.

* Kaki kanan bergerak ke kiri, setelah itu kaki kiri bergerak ke bagian kedua (yaitu melangkah ke depan), dan kaki kanan mengikutinya.

* Gerakan terdiri dari 5 langkah - ini adalah fase pertama. Yang kedua hampir mirip dengan yang ini, tetapi gerakannya dimulai di kaki kiri. Latihan harus diulang di sepanjang tangga. (Latihan untuk pengembangan kelincahan, kecepatan dan kecepatan gerak kaki

Gambar 1.7. - Latihan lima langkah

Pekerjaan tangan

Saat melakukan latihan kecepatan gerak kaki untuk meningkatkan irama saat berlari, latihan lengan sama pentingnya dengan gerak kaki. Anda tidak dapat berlari dengan kaki yang bergerak pada satu kecepatan dan lengan pada kecepatan lain. Kecepatannya harus sama, masing-masing, lengan harus dilatih secara bersamaan dengan kaki dan lebih disukai dengan amplitudo yang diperlukan.

Dalam latihan yang lebih kompleks, di mana gerakan diarahkan ke arah yang berbeda, tetapi kaki bekerja secara bergantian seperti saat berlari, kerja yang lebih aktif dengan tangan membantu "menangkap" ritme dan membuat latihan lebih mudah. Dalam beberapa latihan, tangan adalah penyeimbang, memungkinkan Anda untuk melakukan latihan lebih tajam dan aktif. Dengan tangan yang menggantung atau dengan kepalan tangan yang terkepal setinggi dada, tidak akan ada bar keseimbangan.

Ketinggian pusat gravitasi

Hampir semua perubahan arah gerakan dikaitkan dengan penurunan pusat gravitasi. Cobalah untuk melakukan latihan ini bukan pada kaki lurus, tetapi pada kaki yang ditekuk - dengan cara ini akan lebih mudah bagi Anda untuk menerapkan keterampilan yang diperoleh dalam permainan.

Pada tabel 1.1. dan 1.2. Mari kita pertimbangkan contoh pekerjaan dengan tangga koordinasi untuk anak sekolah dengan perkembangan fisik normal dan olahraga.

Tabel 1.1. - Contoh program untuk pemula

Tingkat: Pemula
Sebuah latihan
Lari dengan satu kaki
Berlari dengan dua kaki
Lari lateral (lateral)
Melompat (hop scotch)
Lompatan lebar (straddle hop)
"Melihat" (gergaji baz)
Pembibitan (menjijikkan shuffle)
Total pendekatan

Tabel 1.2. - Contoh program untuk tingkat mahir

Tingkat: Lanjutan
Sebuah latihan
Lari dengan satu kaki
Berlari dengan dua kaki
"Pemain Ski" (pemain ski lintas alam)
Melompat (hop scotch)
Lompatan lebar (straddle hop)
Melompat kaki bersama Qumcuts)
Belokan (pendaki gila)
"Melihat" (gergaji baz)
Ekor (jejak cambuk)
Pembibitan (menjijikkan shuffle)
PENDEKATAN Total

· Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga.

· Lakukan program ini 2-3 kali seminggu (setidaknya 48 jam antara latihan).

· “L” dan “R” berarti pertama-tama Anda melakukan latihan dengan satu kaki di depan (kiri), dan kemudian lagi dengan kaki lainnya (kanan) di depan.

· "x 2" berarti Anda perlu melakukan 2 pendekatan. Dalam hal ini, salah satu pendekatan adalah melewati tangga dalam satu arah dan kembali.

Di antara set, istirahatlah selama 30-60 detik, tergantung seberapa cepat Anda pulih.

Teknik yang tepat lebih penting daripada kecepatan, luangkan waktu Anda. Pertama, capai kinerja yang baik, lalu tingkatkan kecepatan secara bertahap (Latihan dengan tangga koordinasi

1.4 Kemampuan koordinasi dan dasar-dasar pendidikan mereka pada masa remaja

Dalam keadaan modern, volume kegiatan yang dilakukan telah meningkat secara signifikan, dalam situasi yang muncul secara tak terduga, membutuhkan manifestasi kecepatan reaksi, akal, kemampuan untuk beralih dan memusatkan perhatian, temporal, spasial, kejelasan gerakan yang dinamis dan rasionalitas biomekaniknya. Semua kemampuan atau kualitas ini dalam teori pendidikan jasmani dipadukan dengan konsep ketangkasan.

Ketangkasan adalah kemampuan seseorang untuk secara cepat, tepat, tepat waktu, yaitu lebih rasional, pelajari tindakan motorik baru, selesaikan tugas motorik dengan aman dalam keadaan yang berubah. Kelincahan adalah kualitas motorik kompleks yang kompleks, tingkat perkembangannya ditentukan oleh banyak faktor. Yang sangat penting adalah sensasi otot yang sangat berkembang, atau yang disebut plastisitas proses saraf kortikal. Tingkat manifestasi yang terakhir tergantung pada urgensi menciptakan tautan koordinasi dan kecepatan transisi dari satu reaksi dan set ke yang lain. Kemampuan koordinasi membentuk dasar ketangkasan (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teori dan metode pendidikan jasmani dan olahraga: Buku teks untuk siswa lembaga pendidikan tinggi. M .: Pusat penerbitan "Akademi", 2000. 480 hal.).

Kemampuan koordinasi motorik adalah kemampuan yang akurat, cepat, ekonomis, bijaksana dan sumber daya, yaitu. lebih sempurna, untuk mengatasi masalah motorik (terutama yang kompleks dan tidak terduga).

Menggabungkan sejumlah kemampuan yang berhubungan dengan koordinasi gerakan, mereka dapat dibagi menjadi 3 kelompok sampai batas tertentu:

1 kelompok. Kemampuan untuk secara akurat mengatur dan mengukur parameter spasial, dinamis dan temporal gerakan.

2 kelompok. Kemampuan untuk mempertahankan keseimbangan dinamis dan statis (postural).

kelompok ke-3. Kemampuan untuk melakukan tindakan motorik tanpa ketegangan otot yang tidak perlu (kekakuan) (Zatsiorsky V.M. Pendidikan kecepatan, kelincahan dan beberapa kemampuan tertentu // Teori dan Metode Pendidikan Jasmani / Diedit oleh L.P. Matveev, A.D. Novikov. Moskow: 1975. S. 190- 203.).

Kemampuan koordinasi, yang termasuk dalam kelompok 1, sering bergantung pada "sense of time", "sense of space" dan "sense of muscle", yaitu. perasaan ketegangan yang diterapkan.

Kemampuan koordinasi, yang termasuk dalam kelompok 2, bergantung pada kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh yang stabil, yaitu. keseimbangan, yang terdiri dari stabilitas postur dalam posisi tetap dan keseimbangannya selama gerakan.

Kemampuan koordinasi yang termasuk dalam kelompok 3 dapat dibagi menjadi kontrol ketegangan koordinasi dan ketegangan tonik. Yang pertama ditandai dengan ketegangan berlebihan pada otot-otot yang mempertahankan postur. Yang kedua dimanifestasikan dalam kekakuan, kekakuan gerakan, yang terkait dengan intensitas kontraksi otot yang berlebihan, aktivasi berlebihan dari kelompok otot yang berbeda, dan secara khusus, otot antagonis, pelepasan otot yang tidak lengkap dari saat kontraksi hingga saat relaksasi, yang menghambat perkembangan teknik yang sempurna (Maximenko A.M., Fundamentals of the theory and method of physical culture. Moscow: Fizkultura i sport, 1999. 165p.).

Manifestasi kemampuan koordinasi tergantung pada beberapa faktor, yaitu:

· kegiatan penganalisis dan motif tertentu;

kemampuan manusia untuk menganalisis gerakan secara akurat;

ketegasan dan keberanian;

tingkat perkembangan kemampuan fisik lainnya (kemampuan kecepatan, fleksibilitas, kekuatan dinamis, dll.);

kompleksitas tugas motorik;

Usia

kesiapan umum dari mereka yang terlibat (yaitu, stok berbagai, terutama keterampilan dan kemampuan motorik variabel), dll. (Guzhalovsky A.A., Fundamentals of the theory and method of physical culture. Moscow: Fizkultura i sport, 1988, 186 p.).

Kemampuan koordinasi, dicirikan oleh keakuratan pengaturan kekuatan, parameter temporal dan spasial dan disediakan oleh interaksi yang sulit dari bagian perifer dan pusat keterampilan motorik berdasarkan aferen balik (transmisi impuls dari pusat kerja ke pusat saraf), memiliki usia yang jelas. -fitur terkait.

Dengan demikian, anak usia 4-6 tahun memiliki tingkat perkembangan koordinasi yang rendah, koordinasi gerakan simetris yang tidak stabil. Keterampilan motorik dikembangkan di dalamnya dengan latar belakang orientasi yang berlebihan, reaksi motorik yang berlebihan, dan kemampuan untuk membedakan upaya yang rendah.

Dalam kurun waktu 7-8 tahun, koordinasi motorik ditandai dengan ketidakstabilan parameter ritme dan kecepatan. Pada usia 11-14 tahun, akurasi diferensiasi upaya otot meningkat, kemampuan untuk mereproduksi tempo gerakan yang ditetapkan meningkat. Anak sekolah usia 13-14 tahun dibedakan oleh kemampuan yang tinggi untuk menguasai koordinasi motorik yang sulit, yang ditentukan oleh selesainya perkembangan sistem fungsional sensorimotor, tercapainya derajat yang maksimal dalam bantuan semua sistem penganalisa dan selesainya pembentukan mekanisme kunci gerakan sukarela.

Dalam periode 14-15 tahun ada penurunan tertentu dalam analisis spasial dan koordinasi gerakan. Pada usia 16-17 tahun, peningkatan koordinasi motorik berlanjut ke tingkat orang dewasa, dan diferensiasi beban otot mencapai tingkat optimal (Ashmarin B.A., Theory and methods of physical education. Moscow: Fizkultura i sport, 1990, 235 hal.).

Dalam pembentukan koordinasi motorik ontogenetik, kemampuan anak untuk mengembangkan program motorik baru mencapai puncaknya pada usia 11-12 tahun. Periode usia ini ditentukan oleh banyak penulis sebagai sangat setuju untuk tujuan pelatihan olahraga. Tercatat bahwa tingkat perkembangan kemampuan koordinasi pada anak laki-laki dengan usia lebih besar daripada pada anak perempuan (Matveev L.P., Teori dan metode budaya fisik. 159 hal.).

1.5 Tugas untuk pengembangan kemampuan koordinasi pada anak sekolah

Saat membentuk kemampuan koordinasi, dua kelompok tugas diselesaikan: untuk pengembangan yang diarahkan secara khusus dan beragam.

1 kelompok tugas yang ditentukan sebaiknya diselesaikan pada usia prasekolah dan pendidikan jasmani dasar siswa. Tingkat umum pembentukan kemampuan koordinasi yang dicapai di sini membentuk prasyarat luas untuk peningkatan lebih lanjut dalam aktivitas motorik.

Peran yang sangat penting diberikan pada pendidikan jasmani di sekolah menengah. Kurikulum sekolah menyediakan dana yang luas untuk keterampilan dan kemampuan motorik terbaru dan, atas dasar ini, pembentukan kemampuan koordinasi siswa, yang dimanifestasikan dalam gerak asiklik dan siklik, latihan senam, bergerak, permainan olahraga, melempar. gerakan yang menunjukkan akurasi dan jangkauan (Lyakh V.I. Peningkatan koordinasi-motorik dalam pendidikan jasmani dan olahraga: sejarah, teori, studi eksperimental, 1995. No. 11.).

Tugas memberikan pembentukan khusus dan lebih lanjut dari kemampuan koordinasi diselesaikan selama pelatihan fisik dan pelatihan olahraga yang diterapkan secara profesional. Dalam 1 kasus, persyaratan untuk mereka ditentukan oleh kekhasan olahraga yang dipilih, dan dalam 2 - oleh profesi yang dipilih.

Dalam semua cabang olahraga di mana teknik gerakannya sendiri adalah subjek kompetisi (senam ritmik dan artistik, menyelam, skating, dll.), Kemampuan untuk membuat gerakan baru yang lebih rumit, serta membedakan eksekusi. waktu dan amplitudo gerakan oleh bagian tubuh yang berbeda, usaha otot oleh kelompok otot yang berbeda.

Kemampuan untuk mengubah bentuk dan gerakan aksi dengan cepat dan cepat dalam proses kompetisi lebih diperlukan dalam seni bela diri dan permainan, ski lereng, slalom gunung dan air, dll., di mana rintangan sengaja dimasukkan ke dalam lingkungan aksi, memaksa Anda untuk secara instan mengubah gerakan atau beralih dari satu gerakan yang terkoordinasi dengan jelas ke gerakan lainnya (Guzhalovsky A.A., Fundamentals of the theory and method of physical culture. Moscow: Fizkultura i sport, 1988, 186 p.).

Dalam olahraga terkenal, mereka mencoba membawa kemampuan koordinasi yang sesuai dengan karakteristik spesialisasi olahraga ke tingkat kesempurnaan setinggi mungkin.

Pengembangan kemampuan koordinasi memiliki karakter khusus yang ketat dalam pelatihan fisik yang diterapkan secara profesional.

Banyak bentuk aktivitas profesional praktis yang baru muncul dan yang sudah ada sehubungan dengan kemajuan ilmiah dan teknologi tidak memerlukan pengeluaran ketegangan otot yang signifikan, tetapi menempatkan tuntutan tinggi pada sistem saraf pusat wajah, terutama pada mekanisme koordinasi gerakan, fungsi visual, motor, dan penganalisa lainnya (Kuramshin Yu F. Teori dan Metode Budaya Fisik: Buku Teks untuk Siswa Institusi Pendidikan Tinggi, Moskow: Rumah Penerbitan "Olahraga Soviet", 2004).

Dimasukkannya seseorang dalam sistem "manusia-mesin" yang kompleks menentukan kondisi yang diperlukan untuk persepsi cepat tentang kondisi, pemrosesan informasi, dan tindakan yang sangat jelas dalam hal parameter temporal, spasial, dan daya dengan kurangnya waktu secara umum.

Berdasarkan hal tersebut, ditetapkan tugas PPFP untuk pembentukan kemampuan koordinasi sebagai berikut:

Meningkatkan kemampuan untuk mengoordinasikan gerakan dengan bagian tubuh yang berbeda (terutama asimetris dan mirip dengan gerakan kerja dalam kegiatan profesional);

Pembentukan koordinasi gerakan anggota badan yang tidak memimpin;

Pembentukan kemampuan untuk mengukur gerakan sesuai dengan parameter temporal, spasial dan kekuatan.

Memecahkan masalah pendidikan jasmani untuk pengembangan yang berorientasi pada kemampuan koordinasi, terutama di kelas dengan anak-anak usia sekolah, mengarah pada fakta bahwa mereka:

mereka menguasai berbagai tindakan motorik lebih cepat dan pada tingkat kualitas tertinggi;

terus mengisi kembali pengalaman motorik mereka sendiri, yang kemudian membantu mengatasi tugas penguasaan keterampilan motorik yang lebih kompleks dalam hal koordinasi (tenaga kerja, olahraga, dll.);

memperoleh kemampuan untuk secara ekonomis mengkonsumsi sumber daya energi mereka sendiri selama aktivitas motorik;

secara psikologis merasakan emosi kepuasan dan kegembiraan karena menguasai gerakan terbaru dan berbagai dalam bentuk yang sempurna (Kuznetsov V.S. Teori dan metode budaya fisik: buku teks untuk siswa lembaga pendidikan profesional yang lebih tinggi. Moskow: Pusat Penerbitan "Akademi", 2012. C . 166-170.).

1.6 Sarana mendidik kemampuan koordinasi pada anak sekolah

Latihan olahraga dan pendidikan jasmani memiliki banyak sarana untuk mempengaruhi kemampuan koordinasi.

Latihan fisik dengan kompleksitas koordinasi yang meningkat dan mengandung komponen baru dianggap sebagai sarana utama untuk mengembangkan kemampuan koordinasi. Kesulitan latihan fisik dapat ditingkatkan dengan mengubah parameter temporal, spasial dan dinamis, serta keadaan eksternal, mengubah urutan lokasi proyektil, tinggi, beratnya; mengubah area pendukung atau meningkatkan mobilitasnya dalam latihan keseimbangan, dll.; menggabungkan keterampilan motorik; menggabungkan berjalan dengan melompat, menangkap benda dan berlari; melakukan latihan pada sinyal atau untuk jangka waktu terbatas.

Kelompok metode yang lebih mudah diakses dan luas untuk pengembangan kemampuan koordinasi termasuk latihan senam persiapan umum yang bersifat dinamis, secara bersamaan mencakup kelompok otot utama. Ini adalah latihan fisik dengan dan tanpa objek (stik senam, bola, gada, lompat tali), cukup kompleks dan relatif sederhana, dilakukan di lingkungan yang dimodifikasi, dengan posisi tubuh atau bagian-bagiannya yang berbeda. Dalam arah yang berbeda: komponen akrobat (berbagai gulungan, jungkir balik), latihan keseimbangan (Kholodov Zh. Lokakarya tentang teori dan metodologi pendidikan jasmani dan olahraga: Buku teks untuk mahasiswa universitas budaya fisik. M .: Academy, 2001. 144 hal.).

Dampak terbesar pada pembentukan kemampuan koordinasi ditunjukkan oleh asimilasi teknik gerakan alami yang benar: berbagai lompatan (tinggi, panjang, lompat), berlari, memanjat, melempar.

Untuk mengembangkan kemampuan untuk mengubah aktivitas motorik dengan cepat dan tepat sehubungan dengan situasi yang berubah secara tak terduga, olahraga dan permainan luar ruangan, lari lintas alam, seni bela diri (gulat, tinju, anggar), ski, ski adalah cara yang efektif.

Sekelompok metode khusus terdiri dari latihan dengan fokus dominan pada fungsi psikofisiologis spesifik yang menyediakan pengaturan dan kontrol tindakan motorik. Ini adalah latihan untuk mengembangkan rasa waktu, ruang, tingkat ketegangan otot yang dikembangkan.

Latihan khusus untuk meningkatkan gerakan koordinasi dikembangkan dengan mempertimbangkan karakteristik olahraga yang dipilih. Ini adalah latihan serupa yang terkoordinasi dengan tindakan teknis dan taktis dalam olahraga atau tindakan kerja ini (Zakharov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. Ensiklopedia pelatihan fisik: Landasan metodologis untuk pengembangan kualitas fisik. M .: Leptos, 1994 368.).

Dalam pelatihan olahraga, 2 kelompok cara serupa digunakan:

a) memimpin, yang berkontribusi pada pengembangan konfigurasi baru gerakan olahraga tertentu;

b) pengembangan, yang ditujukan langsung pada pengembangan kemampuan koordinasi yang dimanifestasikan dalam olahraga tertentu (misalnya, dalam bola basket, latihan khusus dalam kondisi sulit - menangkap, serta mengoper bola ke pasangan dalam melompati bangku senam , setelah melakukan beberapa jungkir balik di tikar senam berturut-turut, menangkap bola dari pasangan, serta melempar ke keranjang, dll.).

Latihan yang ditujukan untuk pembentukan kemampuan koordinasi efektif sampai dilakukan secara otomatis. Kemudian mereka kehilangan nilainya, karena setiap tindakan motorik yang dipelajari dengan keterampilan dan dilakukan dalam keadaan konstan yang sama tidak memicu pembentukan kemampuan koordinasi lebih lanjut (Maximenko, A. M. Teori dan metode budaya fisik: buku teks untuk siswa pendidikan tinggi. lembaga pendidikan, Edisi ke-2, direvisi dan ditambah, M.: Budaya fisik, 2009. 496 hlm. Daftar Pustaka: hlm. 488-492.).

Latihan koordinasi harus direncanakan pada paruh pertama bagian utama pelajaran, karena akan dengan cepat menyebabkan kelelahan.

1.7 Pendekatan metodis dan metode pendidikan kemampuan koordinasi pada anak sekolah

Saat mengembangkan kemampuan koordinasi, pendekatan metodologis utama berikut digunakan:

Mengajarkan berbagai gerakan terbaru dengan peningkatan bertahap dalam kompleksitas koordinasinya. Pendekatan ini banyak digunakan dalam pendidikan jasmani dasar, serta pada tahap pertama peningkatan olahraga. Dengan mempelajari latihan-latihan baru, siswa tidak hanya memperkaya pengalaman motorik mereka sendiri, tetapi juga mengembangkan kemampuan untuk menciptakan angka-angka koordinasi gerakan terbaru. Memiliki pengalaman motorik yang hebat (stok keterampilan motorik), seseorang menyelesaikan tugas motorik yang tidak terduga lebih cepat dan lebih mudah. Penyelesaian latihan dalam berbagai gerakan terbaru pasti akan mengurangi kemampuan mempelajarinya dan dengan demikian memperlambat pembentukan kemampuan koordinasi.

Pengembangan kemampuan untuk mengubah aktivitas motorik dalam situasi lingkungan yang berubah secara tiba-tiba. Pendekatan metodologis ini juga banyak digunakan dalam pendidikan jasmani dasar, serta dalam seni bela diri dan olahraga tim.

Meningkatkan kejelasan temporal, spasial dan kekuatan gerakan berdasarkan peningkatan perasaan dan persepsi motorik. Teknik metodis ini banyak digunakan dalam pelatihan fisik yang diterapkan secara profesional dan sejumlah olahraga.

Mengatasi ketegangan otot yang tidak rasional. Faktanya adalah bahwa ketegangan otot yang berlebihan (relaksasi yang tidak memadai pada saat-saat latihan yang diperlukan) menyebabkan beberapa diskoordinasi gerakan, yang mengarah pada penurunan manifestasi kecepatan dan kekuatan, kelelahan dini dan distorsi teknologi (Teori dan Metode Budaya Fisik). : Buku Teks / Ed.prof. Yu.F. Kuramshina, edisi ke-2., Rev. M.: Soviet Sport, 2004, hal.464).

Ketegangan otot memanifestasikan dirinya dalam dua bentuk:

1. Ketegangan tonik (peningkatan tonus otot saat istirahat). Jenis ketegangan ini sering muncul dengan kelelahan otot yang parah dan dapat bertahan lama. Untuk menghapusnya, masuk akal untuk menggunakan: kecepatan latihan tangga koordinasi

Latihan peregangan, lebih disukai yang bersifat dinamis;

Berbagai gerakan ayunan anggota badan saat istirahat;

Renang;

Sauna, pijat, perawatan termal.

2. Ketegangan koordinasi (relaksasi otot yang tidak lengkap selama bekerja atau transisi yang terhambat pada saat relaksasi). Untuk mengatasi ketegangan koordinasi, disarankan untuk menggunakan metode berikut:

Selama perkembangan fisik, perlu bagi peserta pelatihan untuk secara sistematis memperbarui dan membentuk pada saat yang tepat pola pikir sadar untuk relaksasi. Faktanya, faktor relaksasi harus menjadi bagian dari semua gerakan yang dipelajari dan itu harus diajarkan secara khusus. Saat ini sebagian besar mencegah munculnya ketegangan yang tidak perlu;

Gunakan latihan relaksasi khusus di kelas untuk mengembangkan gagasan yang akurat tentang keadaan kelompok otot yang rileks dan tegang di antara peserta pelatihan. Ini difasilitasi oleh latihan untuk kombinasi relaksasi beberapa kelompok otot dengan upaya yang lain; transisi kelompok otot yang dapat disesuaikan dari upaya ke relaksasi; membuat gerakan dengan aturan perasaan relaksasi yang sempurna, dll. (Kuznetsov, V.S. Teori dan metode budaya fisik: buku teks. Untuk siswa pendidikan profesional yang lebih tinggi. M .: Academy, 2012. 410 hal.: sakit. (Pendidikan profesional yang lebih tinggi Sarjana gelar) - Daftar Pustaka: 409 hal.).

Untuk pembentukan kemampuan koordinasi dalam olahraga dan pendidikan jasmani, metode berikut digunakan:

* latihan standar berulang;

* latihan variabel;

* kompetitif;

* permainan.

Saat mempelajari tindakan motorik baru yang agak sulit, metode pengulangan standar digunakan, karena gerakan tersebut hanya dapat dipahami setelah sejumlah besar pengulangannya dalam kondisi yang relatif standar. Metode latihan variasi, dengan banyak variasinya, memiliki aplikasi yang lebih luas. Ini dibagi menjadi 2 sub-metode - dengan regulasi variabilitas kondisi dan tindakan eksekusi yang tidak ketat dan ketat. 1 mencakup variasi metode metodologis berikut:

Modifikasi karakteristik individu yang ditentukan secara tepat atau seluruh aksi motorik yang dipelajari (perubahan parameter daya, misalnya, melompat dari suatu tempat dengan kekuatan atau panjang penuh, dengan kekuatan setengah; modifikasi kecepatan sesuai dengan tugas lanjutan dan sinyal tak terduga dari kecepatan gerakan, dll.);

perubahan posisi akhir dan awal (berlari dari posisi berbaring, jongkok; melakukan latihan dengan bola dari posisi awal: berdiri, duduk, jongkok; memodifikasi posisi akhir - melempar bola ke atas dari posisi awal sambil berdiri - menangkap sambil duduk dan sebaliknya);

mengubah metode melakukan suatu tindakan (berlari ke depan, ke samping ke arah gerakan, ke belakang, lompatan dalam atau panjang, berdiri menyamping atau dengan punggung ke arah lompatan, dll.);

pelaksanaan latihan "cermin" (mengubah kaki terbang dan brengsek dalam lompat jauh dan tinggi dengan lari, melempar peralatan olahraga dengan tangan "tidak memimpin", dll.);

pelaksanaan reaksi motorik yang dipelajari setelah pengaruh pada alat vestibular (misalnya, latihan keseimbangan segera setelah jungkir balik, rotasi);

melakukan latihan dengan pengecualian kontrol visual - dengan mata tertutup (misalnya, latihan keseimbangan, melempar ke atas ring dan menggiring bola) atau dengan kacamata khusus;

Metode metodologis variasi yang tidak diatur secara ketat dikaitkan dengan penggunaan kondisi lingkungan alam yang tidak biasa (ski dan lari lintas alam), mengatasi rintangan dengan metode sewenang-wenang, melatih kelompok dan individu menyerang tindakan teknis dan taktis dalam kondisi yang tidak diatur dengan jelas. interaksi mitra.

Metode yang efektif untuk mengembangkan kemampuan koordinasi dianggap sebagai metode permainan dengan dan tanpa tugas tambahan, yang menyediakan untuk melakukan latihan baik pada waktu yang terbatas, atau dalam keadaan tertentu, atau karena tindakan motorik, dll. Metode kompetitif hanya digunakan ketika siswa cukup terkoordinasi dan siap secara fisik dalam latihan yang diusulkan untuk kompetisi. Ini tidak dapat digunakan jika siswa belum siap untuk menyelesaikan latihan koordinasi. Metode permainan tanpa tugas tambahan dicirikan oleh fakta bahwa olahragawan harus menyelesaikan tugas motorik yang muncul secara mandiri, dengan fokus pada studi pribadi tentang situasi saat ini (Artemiev, V.P. Teori dan metode pendidikan jasmani. Kualitas motorik: panduan belajar. Mogilev: Universitas Negeri Moskow A.A. Kuleshova, 2004. 284 hal.).

1.8 Pengembangan kemampuan koordinasi pada usia sekolah menengah

Latihan menunjukkan bahwa anak-anak (terutama perempuan), yang mulai melakukan akrobat, senam, figure skating, menyelam dan olahraga lainnya pada usia 5-7, pada usia 13-14 mencapai kesuksesan olahraga pertama mereka, seringkali signifikan. Pencapaian dalam olahraga ini sebagian besar disebabkan oleh kemampuan koordinasi yang tinggi, yang perkembangannya, pada akhir usia sekolah menengah, mencapai dan kadang-kadang melebihi tingkat orang dewasa. Untuk pengembangan kemampuan koordinasi, periode 10 sampai 12 tahun sangat penting, ketika masih memungkinkan untuk memperbaiki kesalahan yang dilakukan selama pengembangan kemampuan koordinasi di usia sekolah dasar. Nanti akan sulit untuk melakukan ini (Lyakh V.I. Koordinasi kemampuan: diagnostik dan pengembangan. M.: Divisi TVT, 2006. 290 hal.).

Sejak usia 12 tahun, perkembangan kemampuan koordinasi berlangsung dengan cara yang berbeda dan kontradiktif. Pada anak perempuan, perkembangan kemampuan untuk mengontrol gerakan secara optimal dalam kondisi yang berbeda melambat tajam, berhenti, dan bahkan memburuk sementara dalam beberapa indikator. Pada anak laki-laki, beberapa indikator kemampuan koordinasi terus meningkat secara nyata, terutama dari usia 13 hingga 14 tahun (kemampuan koordinasi dalam gerak siklik dan asiklik, latihan akrobatik, gerakan balistik dengan penekanan pada jarak). Hal ini disebabkan oleh pertumbuhan paralel dari kekuatan dan kemampuan kecepatan-kekuatan. Pada saat yang sama, indikator individu kemampuan koordinasi (pertama-tama, tindakan motorik olahraga) pada anak laki-laki dari 12 hingga 14 tahun tetap pada tingkat 12 tahun atau, seperti pada anak perempuan, untuk sementara memburuk. Ini terutama karena alasan seperti efek hormon kelenjar endokrin pada aktivitas sistem saraf pusat; restrukturisasi peralatan motor yang terjadi selama periode ini; perbedaan antara peningkatan massa, peningkatan pertumbuhan dan kekuatan otot. Kemunduran dalam ketepatan dan ketepatan gerakan, kekakuan, kecanggungan juga dapat disebabkan oleh penurunan aktivitas motorik yang signifikan pada masa remaja dibandingkan dengan tahap usia yang lebih muda. Efek samping seperti itu ditemukan terutama pada remaja yang tidak terlibat dalam olahraga atau hanya terlibat dalam kelas pendidikan jasmani. Pada anak-anak yang terlibat dalam bagian olahraga atau mengembangkan kemampuan koordinasi secara sistematis, ini, sebagai suatu peraturan, tidak terjadi. Secara umum, meskipun ada kontradiksi dan kesulitan dalam pengembangan kemampuan koordinasi pada paruh kedua usia sekolah menengah, masa remaja adalah periode terpenting kedua untuk pembentukan kemampuan koordinasi setelah usia sekolah dasar. Oleh karena itu, tugas utama guru dan pelatih adalah melanjutkan pekerjaan yang terarah pada pengembangan berbagai kemampuan koordinasi yang mulai mereka kembangkan di sekolah dasar (Lyakh V.I. Coordination ability: diagnostic and development. - M.: Divisi TVT, 2006. P .86.) .

1.9 Karakteristik psikologis remaja

Masa remaja adalah periode restrukturisasi morfologis dan fungsional tubuh yang intensif, berlangsung dalam dua arah: "badai hormon" adalah restrukturisasi kelenjar endokrin, ada "banjir" hormon baru. Kelenjar pituitari dan kelenjar tiroid memainkan peran yang sangat penting dalam proses ini, yang mulai mengeluarkan hormon yang merangsang kerja sebagian besar kelenjar endokrin lainnya. Sistem saraf pusat mengalami aktivitas hebat, rangsangannya meningkat. Ini menjelaskan manifestasi perilaku masa remaja: ketidakpedulian terhadap peristiwa penting dengan kemarahan kekerasan atas hal-hal sepele; negativisme perilaku; pelanggaran rencana emosional dan sebagai hasilnya - ketidakseimbangan emosional, kebencian, kerentanan; kurangnya koordinasi, kelelahan, linglung, penurunan produktivitas di tempat kerja, gangguan tidur, apatis, lesu, dll. Perlu dicatat bahwa permulaan pubertas sangat tergantung pada tingkat perkembangan sosial-ekonomi masyarakat, pada faktor etnografi dan iklim nasional, pada karakteristik waktu historis, pada keadaan khusus kehidupan remaja tertentu. Permulaan pubertas pada anak perempuan terjadi 2 tahun lebih awal daripada pada anak laki-laki (pada anak perempuan pada usia 11-12, pada anak laki-laki pada usia 13-14), yang menciptakan ketidakseimbangan tertentu dalam penampilan perwakilan dari jenis kelamin yang berbeda di kelas (Psikologi usia Shapovalenko I.V. .M., 2004. 349 hal.).

* "Melompat dalam pertumbuhan" - pertumbuhan panjang tubuh, perubahan proporsi, perkembangan kerangka otot sesuai dengan tipe pria atau wanita. Selama masa remaja, anak tumbuh 5-8 cm per tahun. Anak perempuan tumbuh lebih aktif pada usia 11-12 tahun, anak laki-laki bertambah tinggi pada usia 13-14 tahun, dan setelah 15 tahun mereka menyalip tinggi badan anak perempuan. Seiring dengan pertumbuhan, berat badan juga meningkat: anak perempuan bertambah 4-8 kg per tahun, anak laki-laki - 7-8 kg per tahun. Perubahan tinggi dan berat badan disertai dengan perubahan proporsi tubuh. Ciri-ciri ukuran pertama orang dewasa mencapai kepala, tangan dan kaki. Lengan dan kaki tumbuh lebih cepat daripada batang, yang merupakan perkembangan terakhir yang lengkap. Ini menentukan penampilan seorang remaja: sosok kurus dan memanjang. Perbedaan antara ukuran kerangka dan berat badan menyebabkan koordinasi gerakan yang tidak memadai, kecanggungan umum, kekakuan, banyak gerakan yang tidak perlu (Kraig, Development Psychology, Bokum, St. Petersburg: St. Petersburg, 2007. 793 hal.) .

Peningkatan pertumbuhan organ dan jaringan membuat tuntutan khusus pada aktivitas sistem kardiovaskular dan memanifestasikan dirinya dalam bentuk daya tahan tubuh remaja yang rendah (palpitasi, sakit kepala, pusing, peningkatan tekanan darah, kelelahan, paparan pengaruh iklim yang merugikan, dll. .). usia itu entah bagaimana "tidak valid", sebaliknya, itu adalah usia aktivitas, energi yang mendidih. Tetapi perlu untuk mempertimbangkan fitur-fitur terkait usia ini dalam pekerjaan pendidikan. Perubahan fisiologis yang terjadi pada diri seorang remaja, terutama yang bersifat eksternal, dipahami dengan baik olehnya. Remaja mulai memahami bahwa perubahan yang terjadi dengannya membawanya lebih dekat ke orang dewasa, ia memperoleh fitur yang sama sebagai orang dewasa, ia memiliki perubahan fisiologis baru, seperti orang dewasa, dan semua ini memperkuat kepercayaan dirinya bahwa ia dapat memasuki dunia. orang dewasa secara merata. Selain itu, dia ingin orang dewasa mengakui hal ini dan memperlakukannya secara setara. Kebutuhan untuk menjadi dan dianggap dewasa, yang muncul selama krisis praremaja, sekarang menerima konfirmasi objektif tentang kedewasaan. Semua ini mengarah pada fakta bahwa kebutuhan utama masa remaja adalah keinginan untuk menegaskan diri sebagai orang dewasa, menjadi signifikan dan mandiri di mata orang lain. Secara energi dan psikologis kebutuhan ini sangat kuat. Ia menghasilkan situasi perkembangan sosial yang baru dan diwujudkan dalam suatu kegiatan kepemimpinan yang baru (Batyuta M.B. Psikologi perkembangan: panduan belajar. M.: Logos, 2011. P. 304.).

...

Dokumen serupa

Karakteristik konsep kemampuan koordinasi. Pertimbangan permainan luar ruang sebagai sarana pengembangan keterampilan motorik. Pengembangan seperangkat latihan dengan siswa usia sekolah menengah dengan pengembangan kemampuan koordinasi terarah.

tesis, ditambahkan 12/05/2018


Kemampuan koordinasi motorik, dasar dan metode pendidikan mereka. Tugas pengembangan kemampuan koordinasi pada anak usia sekolah. Perlunya mengembangkan sistem latihan yang ditujukan untuk mengembangkan kemampuan koordinasi pada anak.

makalah, ditambahkan 22/10/2012


Pelatihan fisik dalam bola basket, pengembangan daya tahan dan fleksibilitas, kecepatan, kekuatan dan kemampuan koordinasi. Karakteristik anatomi, fisiologis dan psikologis anak-anak usia sekolah dasar, latihan untuk pengembangan kualitas fisik.

makalah, ditambahkan 02/09/2012


Cara dan metode yang paling efektif untuk mengembangkan kemampuan koordinasi. Program aksi taktis dan teknis dari seni bela diri. Metode modernisasi pendidikan jasmani siswa berdasarkan pencantuman sarana karate dalam isi pelajaran.

makalah, ditambahkan 17/01/2014


Varietas, tugas, metode dan teknik untuk pengembangan kemampuan koordinasi, ciri-ciri perkembangannya pada orang-orang dari berbagai jenis kelamin dan usia. Tes untuk mengontrol koordinasi. Garis besar pelajaran pendidikan jasmani yang bertujuan untuk mengembangkan koordinasi.

makalah, ditambahkan 11/05/2014


Fitur anatomi dan fisiologis anak-anak berusia 13-14 tahun. Jenis kemampuan koordinasi, sarana dan metode pendidikan mereka. Karakteristik disiplin akrobatik dalam snowboarding. Serangkaian latihan untuk pengembangan koordinasi umum dan khusus di antara para pemain papan seluncur salju.

tesis, ditambahkan 18/04/2014


Karakteristik kemampuan koordinasi anak tunarungu. Permainan luar ruang sebagai sarana utama pendidikan jasmani anak sekolah menengah pertama, pengaruhnya terhadap pengembangan kemampuan koordinasi dan motivasi untuk latihan fisik.

makalah, ditambahkan 23/10/2012


Kemampuan koordinasi dan jenisnya. Fitur perkembangan anak usia 9-10 tahun. Cara dan metode pengembangan kemampuan koordinasi anak sekolah, pengujiannya. Kajian tentang tingkat perkembangan kemampuan koordinasi pada anak usia sekolah.

makalah, ditambahkan 16/06/2014


Gulat sebagai sarana pengembangan komprehensif kualitas fisik dan keterampilan motorik. Analisis peran kemampuan koordinasi dalam proses pelatihan pegulat muda. Kekhasan pendidikan kemampuan koordinasi melalui musik.

tesis, ditambahkan 04.12.2010


Karakteristik anatomi dan fisiologis anak usia sekolah dasar. Aspek psikologis perkembangan fungsi motorik anak sekolah yang lebih muda. Konsep dan jenis kemampuan koordinasi. Metode pengembangan dan evaluasi kemampuan koordinasi.

"Tangga koordinasi" terdiri dari dua sling tempat rel tipis dipasang - dari sepuluh atau lebih. Simulator ini banyak digunakan dalam olahraga tim dan atletik, di mana kaki yang cepat dan terkoordinasi dengan baik penting. Persis seperti di tinju. Oleh karena itu, masuk akal untuk menguasai sejumlah latihan yang akan membantu memompa kualitas kecepatan seorang petinju:

Bagaimana cara membuat simulator sendiri?

Di hypermarket olahraga terkenal, saya menemukan "Tangga Koordinasi" senilai sedikit lebih dari seribu rubel. Setelah menghitung bahwa itu dapat dibuat sendiri dalam waktu sekitar dua puluh menit dan pada saat yang sama menghemat uang, saya memutuskan untuk melakukannya sendiri. Ngomong-ngomong, di toko online simulator ini dijual seharga dua setengah ribu rubel. Biaya blanko buatan sendiri hanya tiga ratus rubel.

Untuk membuat proyektil Anda sendiri, Anda perlu:

1. Sepuluh bilah kayu tipis, panjangnya hingga 50 cm.
2. Sling untuk pengikat kargo - 10 m.
3. Stapler konstruksi dan staples.
4. Penggaris

Simak dalam video ini proses pembuatan "Tangga Koordinasi":

Petunjuk

1. Letakkan blanko kayu secara merata pada jarak 50 cm dari satu sama lain sehingga membentuk tangga.
2. Pasang tali pada mereka.
3. Amankan sling dengan stapler konstruksi.

Proyektil Anda sudah siap. Kami berharap Anda mendapatkan pelatihan yang produktif.

Produksi independen tangga tali untuk tujuan yang berbeda

Tangga tali nyaman dan praktis, dapat digunakan dalam situasi apa pun, dan Anda juga dapat membawanya, artikel ini menjelaskan cara mengikat tangga secara mandiri untuk berbagai keperluan.

Tangga tali telah digunakan oleh manusia sejak zaman kuno, dan hingga hari ini tidak kehilangan relevansinya. Sangat mudah untuk membuat tangga tali sendiri, untuk ini cukup memiliki tali yang sesuai dan mengetahui beberapa aturan, serta simpul yang diperlukan untuk bekerja.

Bagaimana cara membuat tangga tali swedia untuk anak-anak?

Anak-anak sangat membutuhkan aktivitas fisik yang konstan, melompat dan memanjat, mereka tidak hanya menjadi lebih kuat secara fisik, mereka juga menghabiskan banyak energi. Banyak orang tua mengatur sudut olahraga di rumah agar anak dapat berlatih kapan saja, meskipun cuaca di luar buruk.

Anda dapat membuat sudut tali olahraga sendiri, atau Anda dapat membelinya di toko olahraga yang sudah jadi. Tetapi tembok Swedia buatan tangan jauh lebih menguntungkan dan praktis:

1. Anda dapat secara mandiri memilih parameter tangga yang sesuai;
2. Tangga do-it-yourself akan jauh lebih murah;
3. Setiap tindakan mandiri adalah pengalaman yang sangat berguna tidak hanya dalam kehidupan, tetapi juga dalam berbagai situasi darurat.

Tangga tali paling sederhana membutuhkan lebih sedikit ruang daripada seluruh area olahraga, sementara itu juga dapat digunakan sebagai elemen independen di kompleks olahraga.

Sebelum Anda mulai membuat tangga Swedia sendiri untuk anak-anak, disarankan untuk mulai memilih bahan. Tidak banyak dari mereka, tetapi tidak hanya umur layanan tangga, tetapi juga keselamatan anak akan tergantung pada kualitasnya.

Ketika semua bahan disiapkan, Anda harus mulai membuat gambar tangga, di atasnya Anda dapat menunjukkan seluruh panjang produk, jumlah anak tangga, dan lebarnya. Jarak standar antara anak tangga Swedia adalah 35-40 cm, lebar anak tangga juga 35-40 cm, ini cukup untuk duduk dengan percaya diri di atasnya.

Saat membeli tali, Anda perlu memahami bahwa setelah simpul diikat di atasnya untuk mengikat langkah, itu bisa menjadi sekitar setengah pendek. Jadi, Anda perlu fokus pada 2 panjang minimum produk.

Panjang maksimum tangga tali yang diijinkan adalah 15 m, di apartemen standar akan dibatasi oleh ketinggian langit-langit. Anda juga perlu merawat pengencang untuk tangga Swedia terlebih dahulu, itu bisa menjadi bagian dari sudut olahraga dan dilampirkan ke alasnya, atau dapat ditempatkan langsung di langit-langit. Untuk opsi terakhir, Anda perlu membeli dudukan khusus yang dipasang langsung di langit-langit.

Langkah-langkah pembuatan

Setelah semua bahan dan alat siap, Anda dapat memulai proses perakitan:

Di tangga yang sudah jadi, ujung-ujung tali diproses, serta ujung-ujung anak tangga, tutup khusus dapat dipasang padanya agar tidak terluka.

Tidak perlu membuat lubang untuk tali di tangga, Anda dapat membangun tangga dengan mengikat palang dengan kuat dengan simpul khusus.

Membuat tangga tali Swedia untuk anak-anak cukup sederhana, yang penting terbuat dari bahan berkualitas, dan dapat menahan berat tidak hanya anak-anak, tetapi juga orang dewasa.

Bagaimana cara membuat tangga penyelamat untuk sumur dengan tangan Anda sendiri?

Tangga tali untuk sumur adalah sesuatu yang bisa disebut vital, tetapi digunakan tidak hanya untuk menyelamatkan mereka yang tenggelam di dalam sumur. Dapat juga digunakan untuk berbagai macam kebutuhan rumah tangga, selain itu tidak bersahaja dalam penyimpanan dan memakan sedikit ruang.

Keuntungan utama dari tangga tali:

1. Kekompakan;
2. Ringan dan mobilitas;
3. Murahnya;
4. Kemungkinan untuk menyesuaikan jika perlu;
5. Berbagai aplikasi.

Untuk pembuatan tangga tali, Anda akan membutuhkan tali, seluruh produk akan dibuat darinya, termasuk langkah-langkahnya. Itu sebabnya tali harus sekuat mungkin, agar bisa menahan beban orang dewasa, minimal 100 kg.

Setelah tali dengan ketebalan yang sesuai dipilih, pembuatan tangga tali dapat dimulai, langkah-langkahnya dapat diikat ke dua bagian tali atau dirajut sepanjang panjangnya, membuat langkah-langkahnya berupa loop kaki.

Anda juga bisa membuat tangga tali untuk sumur dengan tangga kayu atau logam. Tangga seperti itu akan memiliki bobot yang lebih tinggi, tetapi akan jauh lebih nyaman untuk digunakan.

Bagaimana cara mengikat tangga tali koordinasi dari tali?

Tangga koordinasi adalah sejenis simulator olahraga yang digunakan dalam berbagai olahraga untuk mengembangkan akurasi gerakan.

Simulator ini pada dasarnya adalah tangga tali yang paling umum, yang, jika diinginkan, dapat dibuat secara mandiri. Olahraga teratur di atasnya dapat meningkatkan:

• Keseimbangan tubuh selama gerakan;
• Ketahanan;
• Kemampuan manuver;
• Percepatan dan kecepatan

Untuk mendapatkan hasil terbaik, disarankan menggunakan tangga dengan panjang 6 meter, dengan jarak antar anak tangga hingga 40 cm, tidak harus kaku, pilihan untuk anak tangga pita juga dapat diterima, meskipun beberapa orang berpikir bahwa menjalankan tangga seperti itu lebih mudah.

Lebih mudah untuk membawa simulator seperti itu ke alam, karena ringan dan tidak memakan banyak ruang saat dibawa.

Engsel dan simpul populer untuk tangga

Ada sejumlah besar simpul dan simpul di dunia, mereka berbeda dalam kerumitannya, serta tujuannya, untuk menenun tangga tali, simpul yang rumit tidak diperlukan sama sekali. Yang paling sederhana baik-baik saja. Tetapi dapat diandalkan dan dieksekusi dengan presisi dan keterampilan.

"Simpul sederhana" - seluruh esensinya ada dalam nama untuk mengikat simpul seperti itu di bawah kekuatan semua orang, terlepas dari kenyataan bahwa itu adalah yang paling sederhana, itu tidak dianggap yang paling sukses, ketika diikat, talinya menekuk kuat, selain itu, panjangnya berkurang secara signifikan. Simpul seperti itu paling sering digunakan untuk mengikat beberapa tali menjadi satu. Selain itu, tali dapat memiliki ketebalan yang berbeda, dan sering kali berfungsi sebagai kontrol saat mengikat simpul yang lebih rumit.

"Langsung" atau "Terumbu", yang paling populer kedua setelah "sederhana". Yang terbaik bagi mereka untuk mengikat tali dengan ketebalan yang sama, tetapi jika diinginkan atau perlu, Anda dapat mengikat tali yang berbeda. Ini dirajut dengan dua gerakan sederhana, sementara juga secara signifikan menekuk tali dan mengurangi panjangnya.

"Hunter's Knot" atau "Hunter's Knot", digunakan untuk mengikat dua kabel atau tali, tidak selip, sambil menekuk tali cukup kuat di beberapa tempat, itu dirajut berdasarkan sambungan dua simpul "sederhana".

"Counter Eight", simpul yang sederhana untuk dilakukan, spektakuler dan tahan lama, yang, apalagi, dapat dengan mudah dilepaskan. Berfungsi untuk mengikat dua tali, dimungkinkan untuk menggunakan tali dengan ketebalan yang berbeda. Di ujung satu tali, angka delapan dilipat, ujung bebas tali kedua mengulangi polanya dan semuanya dikencangkan dengan erat.

"Grapevine", simpul paling tahan lama untuk menghubungkan dua tali, juga cocok untuk menenun tangga, dan juga aktif digunakan dalam pendakian gunung, jumlah tali yang cukup kecil dihabiskan untuk menenun simpul, yang membuatnya sangat menarik untuk digunakan.

Loop Lynch adalah loop paling terkenal dari semuanya, digunakan oleh pendaki dan pemburu, mudah dilakukan, namun, banyak tali dihabiskan untuk pelaksanaannya.

Node yang tercantum di atas adalah yang paling populer digunakan, mereka juga cocok untuk pembuatan tangga tali.

Cara membuat tali tangga Swedia untuk anak-anak, menyelamatkan sumur dengan tangan Anda sendiri, cara mengikat tangga tali koordinasi dari tali, lingkaran dan simpul

Pesan
terkirim.