Radikulitis. Latihan untuk linu panggul: petunjuk langkah demi langkah Latihan fisioterapi untuk radikulopati

Latihan terapeutik tidak hanya akan memperkuat otot-otot daerah lumbar, tetapi juga meredakan peradangan, yang merupakan penyebab utama nyeri pada linu panggul. Sebelum mulai berolahraga, disarankan untuk melakukan pemanasan. Pemanasan bisa berupa lari di tempat atau jalan kaki selama 7-10 menit. Senam itu sendiri tidak akan memakan waktu lebih dari 20 menit.

Sebagai aturan, orang yang menderita penyakit ini melakukan serangkaian latihan standar. Namun, mungkin ada pengecualian tergantung pada perjalanan penyakit. Bagaimanapun, tidak disarankan untuk melanjutkan implementasi tanpa menyetujui masalah ini dengan dokter yang merawat.

Satu set latihan

Set standar adalah sebagai berikut:

Berbaring telentang (di permukaan yang keras dan rata), tekuk kaki Anda. Letakkan tangan kanan Anda di sepanjang tubuh, kiri - di perut (Anda bisa sebaliknya). Kencangkan otot perut Anda. Pegang erat-erat selama beberapa detik. Kemudian santai. Ulangi, pertahankan tangan Anda di perut dan kendalikan ketegangan-relaksasi dengannya. 10 repetisi sudah cukup. Jika Anda merasa sangat sakit saat melakukan ini, luruskan kaki Anda sehingga jarak antara kaki Anda selebar bahu. Selama latihan ini, Anda harus merasakan bagaimana tulang belakang menekuk ke atas setiap kali ketegangan otot perut.
Lanjutkan berbaring dengan lutut ditekuk. Kaki harus di lantai. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, angkat tubuh dan tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Kemudian perlahan turunkan tubuh Anda ke lantai. Ulangi setelah beberapa detik. Lakukan 15 kali pengulangan. Di masa depan, Anda dapat memperumit latihan: alih-alih lengan diluruskan dan terletak di sepanjang tubuh, pegang di belakang kepala Anda.
Berbaring telentang, luruskan kaki Anda dan letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Tekuk kaki kiri dan angkat hingga 3-5 cm dari lantai, luruskan kaki dan turunkan perlahan. Kemudian tekuk kaki kanan Anda dan lakukan hal yang sama. Ulangi 10 kali (pada setiap kaki). Setelah itu lakukan 10 kali lagi sambil mengangkat 2 kaki secara bersamaan.
Dalam posisi yang sama, angkat kaki Anda di atas lantai sehingga dalam posisi tinggi berada pada jarak 25-30 cm dari lantai. Perbaiki posisi ini dan tetap di dalamnya selama 5 detik. Turunkan kaki Anda, istirahat selama beberapa detik dan ulangi latihan. Lakukan 10-15 repetisi.

Juga, set latihan standar mencakup "Sepeda" dan "Gunting" yang terkenal.

Latihan-latihan ini sangat mudah dilakukan. Untuk melakukan "sepeda", berbaring telentang, angkat kaki, tekuk lutut dan lakukan gerakan dengan kaki, bayangkan Anda mengayuh. Tangan harus diletakkan di sepanjang tubuh dan menjaganya tetap lurus. "Gunting" - latihan yang juga dilakukan dalam posisi terlentang. Angkat kedua kaki dan tanpa menekuk lakukan gerakan menyilang. Pada tahap awal, cukup melakukan latihan ini 5 kali, dan kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah gerakan menjadi 15.

Jika Anda menderita linu panggul, latihan jembatan sangat efektif untuk mengobati penyakit ini. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang. Luruskan lengan Anda dan letakkan di sepanjang tubuh. Angkat punggung bawah sehingga Anda menyentuh lantai dengan tulang belikat (seperti jembatan senam biasa). Tetap dalam posisi ini selama 15 detik. Setelah itu, turunkan tubuh ke lantai, istirahat selama beberapa detik dan ulangi latihan.

Hal ini juga berguna untuk pengobatan penyakit ini untuk melakukan latihan berikut. Berbaring telentang, tekuk lutut, dan rentangkan lengan ke samping dan letakkan sehingga telapak tangan menyentuh lantai. Gerakkan lutut Anda yang ditekuk terlebih dahulu ke kiri, mencoba menjangkau lantai dengan lutut, lalu ke kanan. Ulangi 10 kali di setiap arah (bergantian).

Beberapa latihan bisa dilakukan sambil berdiri. Paket standar termasuk:

mengangkat dan menurunkan lengan, disertai dengan menghirup dan menghembuskan napas;
melangkah dari tumit ke ujung kaki dan punggung;
badan miring ke kiri dan ke kanan.

Latihan pertama sangat bermanfaat karena juga termasuk latihan pernapasan. Berdiri tegak dan sambil menarik napas, angkat tangan ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik (tahan napas juga) dan turunkan lengan Anda, buang napas. Ulangi 5-10 kali.

Saat melakukan latihan yang terdiri dari melangkah dari tumit ke ujung kaki dan sebaliknya, tangan harus rileks dan diturunkan.

Untuk melakukan lereng, Anda harus menjadi lurus. Tangan di sabuk. Kaki dibuka selebar bahu. Tekuk kaki kiri Anda, miringkan tubuh Anda ke kanan. Kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya dan ke sisi lainnya. Lakukan 10 repetisi secara total.

Latihan lain harus dilakukan sambil berdiri dengan posisi merangkak. Saat Anda menarik napas, regangkan leher Anda ke depan dan lengkungkan punggung Anda. Di pintu keluar, turunkan kepala Anda ke bawah, lengkungkan punggung Anda membentuk busur. Ulangi 10 kali.

Seperti yang Anda lihat, kompleks ini mencakup latihan sederhana yang tidak mengharuskan Anda untuk mengerahkan upaya maksimal dan banyak ketegangan. Semua latihan dilakukan secara berurutan, perlahan. Beberapa pasien sudah merasakan produktivitas mereka pada hari ke-2, sementara dengan bentuk linu panggul yang lebih kompleks dan lanjut, efektivitasnya akan terlihat hanya setelah satu bulan kinerja reguler. Kompleks ini cocok untuk pasien dari segala usia. Seluruh kompleks harus dilakukan setiap hari, karena jika tidak, hampir tidak mungkin untuk mencapai efek yang diinginkan dari senam.

Nyeri akut pada tulang belakang dapat terjadi secara tiba-tiba, dan memiliki lokalisasi yang berbeda. Latihan untuk linu panggul dapat secara signifikan meringankan kondisi pasien selama serangan berikutnya, serta mencegah perkembangan penyakit. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa budaya fisik terapeutik (LFK) dan senam harus dipilih secara individual oleh seorang spesialis. Karena itu, Anda tidak bisa mengobati sendiri.

Latihan khusus dapat mengembalikan fungsi normal tulang belakang yang sakit. Terapi olahraga dan senam yang dipilih dengan benar memperkuat otot punggung, memungkinkan Anda untuk melanjutkan metabolisme di jaringan yang terkena, meningkatkan aliran darah, dan juga mengurangi kompresi pada diskus intervertebralis. Manfaat olahraga adalah dapat mengurangi stagnasi dan pembengkakan di area area yang rusak, memperkuat korset otot, dan juga meningkatkan nutrisi serat yang melemah.

Catatan! Terapi latihan dan senam bermanfaat jika dipilih sesuai dengan kondisi pasien, dengan mempertimbangkan karakteristik individu orang tersebut. Juga, latihan tidak dapat dilakukan dalam bentuk patologi akut.

Terapi fisik dan senam sangat bermanfaat untuk linu panggul lumbosakral. Departemen ini mengalami beban yang signifikan, tidak seperti bagian punggungan lainnya. Karena itu, pelanggaran di punggung bawah lebih sering diamati, dan menyakitkan.

Manfaat terapi latihan, seperti halnya latihan terapeutik, adalah bahwa semua latihan ditujukan untuk memperkuat jaringan otot punggung. Ini memungkinkan Anda untuk membuat korset kuat yang menopang tulang belakang dan mengurangi tekanan vertebra yang rusak pada serabut saraf di antara mereka. Juga, terapi fisik memungkinkan Anda untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang, sehingga menghilangkan proses stagnan di dalamnya. Latihan yang dipilih dengan benar meningkatkan kondisi pasien dalam perjalanan linu panggul kronis. Terapi olahraga memungkinkan Anda untuk menghilangkan masalah yang ada dengan tulang belakang, serta mencegah munculnya patologi baru.

Latihan khusus untuk linu panggul

Prosedur medis harus ditentukan oleh dokter. Kompleksitas latihan itu sendiri ditentukan oleh spesialis di bidang ini. Gerakan yang dipilih dilakukan dengan lancar, sentakan dan ketegangan otot tidak diperbolehkan.

Satu set latihan untuk linu panggul:

Dalam posisi berdiri, Anda harus perlahan-lahan membuat tubuh bergantian ke samping, berlama-lama dengan setiap gerakan selama beberapa detik. Setelah itu, Anda harus kembali ke posisi awal.
Berdiri tegak, kencangkan tangan Anda di sabuk. Lakukan tikungan ke depan dan ke belakang.
Tempatkan kaki Anda tidak terlalu lebar, tekuk lengan Anda di sendi siku dan letakkan di sisi tubuh Anda. Lakukan putaran batang tubuh, berlama-lama selama beberapa detik dengan setiap putaran, lalu kembali ke posisi awal.
Rotasi tubuh. Jauhkan tangan Anda di ikat pinggang Anda. Gerakan melingkar harus menyerupai menggambar busur di udara.
Mencondongkan tubuh ke depan. Untuk melakukan ini, Anda perlu rileks, pegang tangan Anda di sepanjang tubuh dan dengan lembut membungkuk, mencoba menyentuh lantai.

Penting! Semua latihan harus dimulai dengan beberapa pengulangan, secara bertahap meningkatkan jumlahnya setiap hari. Juga, gerakan seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit. Ini bisa berdampak buruk bagi punggung Anda.

Dengan radikulitis daerah lumbosakral, selain terapi olahraga, dianjurkan untuk melakukan latihan terapeutik. Itu juga ditentukan oleh dokter, menentukan serangkaian latihan yang diperlukan dalam situasi tertentu.

Senam dengan linu panggul dilakukan dengan berbaring di permukaan yang cukup keras. Ada latihan untuk memperkuat otot punggung dan rongga perut. Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk membentuk korset yang kuat untuk menopang tulang belakang.

Senam dasar untuk radikulitis punggung bawah:

Kaki ditekuk di lutut, tangan di jahitan. Hal ini diperlukan untuk sedikit mengencangkan pers. Pada saat yang sama, pernapasan merata, tidak ada ketegangan dan sentakan yang kuat. Gerakan ini memicu sedikit defleksi punggung bawah.
Berbaring di lantai menghadap ke atas, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk kaki sedikit. Cobalah untuk mengangkat tulang belakang bagian atas dan tetap dalam posisi ini selama 3-5 detik. Kemudian berbaring lurus dan rileks. Ulangi beberapa kali. Latihan memungkinkan untuk memompa otot-otot rongga perut.
Bagian belakang lurus, kaki lurus, lengan di jahitan. Anda perlu mengangkat kaki secara perlahan sekitar 15-20 cm dari lantai, dan tahan setidaknya selama 5-7 detik. Setelah itu, turunkan anggota tubuh bagian bawah dengan lembut. Ulangi gerakan ini 3-5 kali. Mereka memungkinkan Anda untuk mengembalikan nada jaringan otot di belakang, memperkuat rongga perut.
Tekan tubuh ke lantai, angkat kaki dan tarik gunting di udara. Lakukan gerakan tersebut minimal 3 kali.
Bagian belakang ditekan ke lantai, lengan di sepanjang tubuh. Putar pedal sepeda imajiner dengan kaki Anda. Gerakannya tidak jelas.

Semua latihan dilakukan dengan lancar dan meningkat sedikit setiap hari.

Penting! Senam dengan linu panggul seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Ketika mereka muncul, ada baiknya mengubah posisi untuk mengurangi beban atau berhenti melakukan gerakan untuk sementara waktu.

Latihan terapeutik dan senam untuk linu panggul serviks

Serabut saraf terjepit di tulang belakang tidak hanya terjadi di punggung bawah. Ada kasus ketika sakit punggung diamati di daerah serviks. Radiculitis dalam hal ini juga dapat diobati dengan terapi olahraga atau senam. Yang utama adalah mengoordinasikan prosedur dengan dokter.

Berdiri tegak, rileks. Tekuk kepala Anda ke depan dengan lembut sehingga dagu Anda menempel di dada Anda. Dalam posisi ini, lakukan gerakan halus dari kiri ke kanan dan ke arah yang berlawanan.
Kepala miring ke depan dan ke belakang. Untuk latihan ini, Anda perlu meluruskan tulang belakang, jangan menggerakkan bahu Anda. Gerakkan kepala Anda dengan lancar tanpa menyentak.
Rotasi kepala di atas bahu. Gerakannya harus melingkar.
Memutar leher ke kiri dan ke kanan. Latihan dilakukan to the point.
Kepala miring dari sisi ke sisi. Pada saat yang sama, bahu tetap tidak bergerak, Anda tidak perlu menyentuhnya dengan telinga Anda.

Catatan! Semua latihan harus dimulai dengan 5-7 pengulangan, secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjadi 10-15 kali. Dengan terapi latihan leher, bahu dan daerah toraks harus tetap tidak bergerak. Semua latihan dilakukan dalam posisi berdiri.

Senam dalam pengobatan linu panggul toraks

Proses inflamasi di tulang belakang sering terjadi, yang dipicu oleh pelanggaran proses saraf. Linu panggul dapat diobati dengan latihan yang menargetkan kejang otot. Senam memungkinkan untuk meningkatkan ruang antara tulang belakang, dan melepaskan serat yang terluka. Kompresi berkurang, yang berarti bahwa sirkulasi darah di jaringan yang terkena membaik.

Latihan terapi untuk linu panggul:

Tekan tubuh ke lantai, tekuk kaki di sendi lutut, letakkan tangan di dada dan perut. Dalam posisi ini, tarik napas dalam-dalam dan tahan napas selama 5-7 detik, lalu buang napas dan ulangi beberapa kali.
Berbaring telentang, pegang kaki Anda dengan tangan dan rentangkan kepala ke lutut. Tahan posisi ini selama 5-10 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Rentangkan tangan Anda ke samping, tekuk lutut, punggung ditekan ke lantai. Putar perlahan tungkai bawah dari kiri ke kanan dan ke belakang.
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala dan regangkan, ambil napas dalam-dalam. Setelah beberapa detik, kembali ke posisi awal dan buang napas.
Berbaring tengkurap, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Angkat bahu dan dada Anda. Lakukan latihan ini 3-5 kali.

Perlu dicatat bahwa semua gerakan ini harus dilakukan secara perlahan, tanpa membebani tulang belakang. Manfaat untuk punggung datang ketika latihan tidak membawa ketidaknyamanan dan serangan rasa sakit.

Kontraindikasi untuk senam dan terapi olahraga dalam pengobatan linu panggul

Penghancuran tulang belakang dan pelanggaran saraf adalah penyakit berbahaya. Anda tidak dapat mengobati sendiri dan menggunakan latihan apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter. Terapi olahraga dan senam memiliki kontraindikasi:

kerusakan signifikan pada tulang dan jaringan otot;
masalah jantung;
kondisi parah dengan radikulitis akut.

Harus dipahami bahwa kinerja aktivitas fisik dan olahraga yang tidak sah dapat memperburuk kondisi pasien. Konsekuensinya bisa sangat parah jika Anda mencoba senam dengan linu panggul akut. Pada saat ini, peradangannya sangat kuat, dan tulang belakang rusak secara signifikan. Gerakan berlebihan meningkatkan kompresi di tulang belakang, yang dapat meningkatkan penghancuran tubuh punggungan.

Penyakit tulang belakang dapat dicegah atau gejalanya dapat dikurangi jika aturan tertentu diikuti. Pencegahan radikulitis memiliki latihan yang memungkinkan tidak hanya untuk meringankan kondisi pasien, tetapi juga untuk mencegah terjadinya eksaserbasi berikutnya.

Pengisian untuk daerah dada dan leher rahim:

Fleksi tulang belakang. Untuk melakukan ini, Anda harus merangkak, tekuk tubuh Anda ke lantai, berlama-lama sebentar. Kembali ke pose awal. Lakukan 5 kali pengulangan.
Anda harus berbaring tengkurap dan mengangkat tubuh dari lantai dengan tangan. Lakukan latihan ini 3-6 kali.
Berbaring telentang, tangan di samping. Cobalah untuk mengangkat bahu, dada, dan kaki Anda. Pinggang saat ini ditekan ke lantai. Ulangi 3 kali.

Penting! Latihan harus dilakukan tanpa sentakan dan ketegangan. Mereka bekerja terutama di daerah toraks dan serviks.

Latihan untuk pencegahan radikulitis lumbosakral:

Berdiri tegak, angkat tangan ke atas, regangkan. Lakukan beberapa pengulangan.
Tangan di sabuk. Miringkan dengan fleksi ekstremitas bawah. Tekuk batang tubuh ke kanan, tekuk kaki kiri dan sebaliknya. Lakukan 5 latihan.
Berbaring di lantai, lengan di sepanjang tubuh. Angkat secara bergantian, tanpa menekuk, kaki kiri dan lengan kanan, lalu kaki kanan dan lengan kiri.
Bagian belakang ditekan ke lantai, tungkai bawah ditekuk pada sendi lutut. Bagian atas tulang belakang tidak bergerak. Putar bagian bawah punggungan secara bergantian dari sisi ke sisi.

Olahraga harus dilakukan setiap hari. Anda tidak bisa terlalu banyak bekerja pada tulang belakang, jadi bebannya harus moderat.

Tindakan pencegahan lain yang baik adalah kompleks latihan Bubnovsky. Teknik ini terdiri dari pengobatan radikulitis dengan gerakan (kinesiterapi). Latihan dipilih secara individual untuk masing-masing. Yang utama adalah implementasinya yang benar. Ada klinik yang bekerja sesuai dengan sistem Bubnovsky. Ada simulator khusus yang membantu pasien melakukan semua gerakan yang diperlukan. Tidak ada risiko penumpukan tekanan di sini. Prosedur ini menghilangkan kejang dengan sempurna, menghilangkan rasa sakit dan mengendurkan otot.

Catatan! Teknik Bubnovsky memiliki efek terapeutik yang tinggi. Ini memiliki pendekatan individual, dan dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis.

Senam dan latihan terapi olahraga memiliki efek positif pada tulang belakang dalam pengobatan linu panggul. Gerakan yang dipilih dengan benar membantu menghilangkan kejang otot, meningkatkan sirkulasi darah di jaringan yang rusak, dan juga sangat meringankan kondisi pasien. Hal utama adalah memahami bahwa semua latihan harus dipilih oleh spesialis, dan disetujui oleh dokter, agar tidak membahayakan pengobatan sendiri.

Dengan linu panggul, metode perjuangan yang lebih efektif adalah senam, yang mencakup latihan untuk memperkuat tulang belakang dan mengembangkan kemampuannya berkat otot yang terlatih. Sangat penting bagi linu panggul untuk memperhatikan penguatan otot-otot dinding perut anterior. Karena dalam kasus otot yang lemah di daerah lumbar, ada defleksi tulang belakang yang lebih besar, yang menyebabkan masalah dengan punggung bagian bawah. Karena alasan inilah memperkuat otot perut dengan linu panggul adalah tujuan utama dari latihan terapeutik.

Untuk melakukan latihan dengan linu panggul, Anda membutuhkan permukaan yang keras. Solusi terbaik adalah lantai tempat Anda bisa meletakkan permadani atau handuk. Penting untuk mengenakan pakaian yang nyaman, triko di bawah lutut dan T-shirt akan menjadi pilihan yang sangat baik. Area belajar harus hangat. Seluruh kompleks dilakukan dalam posisi terlentang di lantai. Selama eksekusi, perlu untuk mengontrol tulang belakang, yang harus dalam posisi paling lembut.

Baris berita

№ 1

Anda harus berbaring telentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh, dan kaki Anda harus sedikit ditekuk di lutut. Setelah itu, dalam posisi ini, Anda harus meregangkan otot perut. Untuk memastikan bahwa tugas diselesaikan dengan benar, mereka meletakkan tangan mereka di perut pada saat ketegangan otot, mereka harus menjadi keras. Dan juga tulang belakang di daerah pinggang sedikit menekuk ke atas. Ketegangan otot dilakukan tanpa menahan nafas. Jika rasa sakit terjadi saat ini, perlu untuk mengubah posisi kaki, meletakkannya di lantai. Itu harus dilakukan 10-15 kali.

№ 2

Untuk latihan ini, Anda perlu meregangkan lengan di sepanjang tubuh, dan menekuk lutut dan memperbaikinya di lantai. Selanjutnya, angkat tubuh bagian atas, pastikan kaki tidak terlepas dari permukaan lantai. Perbaiki pose selama 5-10 detik dan perlahan ambil posisi awal. Setelah lima sampai sepuluh detik istirahat, ulangi 10-15 kali. Di masa depan, Anda harus memperumit manipulasi dengan menggerakkan tangan di belakang kepala.

№ 3

Berbaring telentang, Anda perlu meregangkan kaki ke depan, dan lengan di sepanjang tubuh. Satu kaki ditekuk di lutut, diangkat, tidak dibebani dengan beban di sepanjang garis paha dan perlahan diturunkan ke lantai. Setelah mengulangi 10-15 kali, lanjutkan ke kaki berikutnya. Setelah itu, tugas dilakukan dengan dua kaki sekaligus.

№ 4

Dari posisi telentang, kaki sedikit ditekuk di lutut dan tangan di sepanjang tubuh, lakukan manipulasi berikut. Regangkan tangan kiri ke depan, letakkan di lutut kanan. Pada saat yang sama, mencoba meraih kepalanya dengan lutut kanannya, dan menciptakan rintangan dengan tangan kirinya. Lakukan tugas dengan sedikit usaha selama sepuluh detik. Ini diikuti dengan istirahat sepuluh - lima belas detik dan pengulangan manipulasi 10-15 kali. Selanjutnya, mereka mengubah anggota badan dan terus melakukan latihan.

№ 5

Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Hal ini diperlukan untuk mengangkat kaki lurus bersama di atas lantai pada jarak tiga puluh sentimeter. Pose diperbaiki selama lima detik dan perlahan-lahan kembalikan kaki ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali.

№ 6

Latihan selanjutnya untuk memperkuat lumbar dan pers adalah "sepeda" yang terkenal. Mereka mengambil posisi berbaring telentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh, dan meniru bersepeda, mereka mulai mengayuh dengan kaki mereka.

№ 7

Latihan sebelumnya harus diduplikasi, tetapi pedal harus diputar dengan kaki ke arah yang berlawanan.

№ 8

Untuk beban berikutnya, posisikan di punggung, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, kaki ke depan. Kaki lurus diangkat secara horizontal di atas lantai dan melakukan gerakan "gunting", menyilangkan kaki secara bergantian. Di awal kelas, disarankan untuk memulai dengan lima pengulangan, secara bertahap meningkat menjadi 10-15.

№ 9

Posisi diambil di belakang. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh, tekuk kaki Anda di lutut. Membuat penekanan pada tulang belikat dan kaki, angkat punggung bawah ke atas dari lantai, gambarkan "jembatan" dan perbaiki selama 5-10 detik, setelah itu mereka kembali ke posisi awal. Ulangi 5-10 kali.

№ 10

Untuk latihan berikutnya, berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping dan letakkan telapak tangan ke bawah. Gerakan dilakukan dengan kaki ditekuk di lutut, yang ditempatkan bersama dalam arah yang berbeda secara bergantian dari tubuh. Ulangi 10-15 kali.

№ 11

Mereka berbaring tengkurap, tangan diletakkan di bawah dagu. Kaki lurus diangkat di atas lantai dan diperbaiki selama 5-10 detik, setelah itu diturunkan. Hal yang sama dilakukan dengan leg kedua. Gerakan diulang dengan setiap kaki 10-15 kali.

№ 12

Dalam posisi terlentang, Anda harus meregangkan tangan ke depan dan menduplikasi tugas sebelumnya, tetapi bersama dengan kaki kanan, angkat lengan kiri dan sebaliknya.

№ 13

Anda harus mengambil posisi berbaring tengkurap, meregangkan kaki, meletakkan tangan di bahu. Selanjutnya, dengan lengan ditekuk, gerakan dilakukan seperti pada renang gaya dada, 10-15 kali.

№ 14

Mereka berbaring tengkurap, meregangkan kaki, dan melipat tangan di belakang punggung. Mengangkat kepala dan bahu ke atas, hubungkan bilah bahu bersama-sama. Ulangi latihan harus 10-15 kali.

Peregangan dan relaksasi tulang belakang

№ 15

Berbaring telentang, lengan terentang di sepanjang tubuh, kaki ke depan. Selanjutnya, satu kaki ditekuk di lutut dan ditarik ke dada, lalu perlahan kembali ke posisi semula, setelah itu kaki diubah. Itu harus diulang 5-10 kali.

№ 16

Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut. Selanjutnya, sambil memegang lutut dengan tangan, mereka menarik kaki ke arah diri mereka sendiri dan perlahan-lahan melakukan putaran dengan tubuh mereka, bergantian ke kanan dan kiri. Itu harus diulang 5-10 kali. Melakukan manipulasi ini memberikan pijatan yang baik untuk punggung lumbal.

№ 17

Latihan ini menduplikasi yang sebelumnya, tetapi tubuh diputar secara bergantian ke depan dan ke belakang, memijat seluruh tulang belakang. Harus diulang 5-10 kali.

Dengan radikulitis tulang belakang lumbar, Anda harus memulai senam dengan lima pengulangan setiap latihan, secara bertahap meningkatkan beban ke jumlah pengulangan yang disarankan.

Dalam interval antara setiap latihan berikutnya, Anda harus mengendurkan otot-otot tubuh, lengan, dan kaki sebanyak mungkin.

Setelah beban pertama, nyeri otot dapat terjadi, yang akan hilang setelah beberapa hari. Latihan-latihan ini dapat dilakukan baik dengan radikulitis dan sebagai tindakan pencegahan. Dengan rutin melakukan senam dengan radiculitis pada daerah lumbal, dengan latihan-latihan di atas, Anda dapat memperkuat otot perut dengan baik, sehingga mengurangi beban dari daerah lumbal, dan juga membuat tulang belakang lebih lentur dan mobile.

Oposisi paling efektif terhadap radikulitis adalah senam - ini adalah serangkaian latihan efektif yang akan membantu Anda memperkuat tulang belakang, mengembangkan fungsinya karena otot yang terlatih. Sangat penting bagi linu panggul untuk memperkuat otot-otot dinding perut anterior.

Jika mereka lemah, maka ada defleksi tulang belakang yang lebih besar di daerah lumbar dan dari sini masalah muncul di tempat ini. Oleh karena itu, tujuan latihan terapeutik untuk linu panggul terutama untuk memperkuat otot-otot pers.

Untuk melakukan latihan, Anda membutuhkan permukaan yang keras - yang terbaik adalah berbaring di lantai, meletakkan handuk terry atau permadani kecil. Ruangan harus hangat, Anda perlu mengenakan celana ketat di kaki Anda yang menutupi lutut Anda. Seluruh rangkaian latihan dilakukan dengan berbaring di lantai - dalam posisi tulang belakang yang paling lembut.

Kumpulan latihan utama untuk linu panggul

1. Posisi awal - berbaring telentang, kaki sedikit ditekuk di lutut, lengan berbaring di sepanjang tubuh. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, letakkan tangan Anda di perut: kencangkan otot perut, Anda harus merasa bahwa mereka menjadi keras, tanpa tegang atau menahan napas. Ulangi 10-15 kali.

Jika Anda melakukan latihan dengan benar, maka tulang belakang lumbar sedikit menekuk ke atas. Jika rasa sakit terjadi selama latihan, maka Anda dapat sedikit memodifikasi latihan - letakkan kaki Anda di lantai, ke kiri atau ke kanan.

2. Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut berdiri di lantai, lengan berbaring di sepanjang tubuh. Angkat sedikit tubuh bagian atas Anda, sambil menjaga kaki Anda dari lantai. Tahan posisi ini selama 5-10 detik dan kemudian turunkan tubuh Anda secara perlahan ke lantai. Istirahat 5-10 detik dan ulangi latihan 10-15 kali lagi. Pada awalnya, lakukan latihan dengan tangan terentang ke depan, tetapi di masa depan, perumit dengan meletakkan tangan di belakang kepala.

3. Posisi awal - berbaring telentang, kaki diluruskan ke depan, lengan di sepanjang tubuh. Tekuk satu kaki di lutut dan angkat sedikit dari lantai. Kemudian luruskan di sepanjang garis paha dan perlahan turunkan. Ulangi 10-15 kali. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Dan kemudian lakukan latihan 10-15 kali, angkat dan tekuk lutut kedua kaki bersamaan.

4. Posisi awal - berbaring telentang, kaki sedikit ditekuk di lutut, lengan berbaring di sepanjang tubuh.Regangkan tangan kanan Anda ke depan dan letakkan tangannya di lutut kiri Anda. Tekuk kaki kiri di lutut, pada saat yang sama bertumpu pada lutut dengan tangan kanan, dan jangan biarkan lebih dekat ke kepala. Lakukan dengan sedikit usaha selama 10 detik, lalu istirahat selama 10-15 detik dan ulangi latihan 10-15 kali lagi. Lakukan hal yang sama, ubah posisinya: tangan kiri harus bertumpu pada lutut kanan.

5. Posisi awal - berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh, rentangkan kaki ke depan. Angkat kedua kaki di atas lantai, 30 sentimeter dari lantai. Tahan pose ini selama 5 detik dan perlahan turunkan kaki Anda ke lantai. Ulangi 10-15 kali.

6. Posisi awal - berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Lakukan "sepeda" dengan kaki Anda - putar pedal imajiner.

7. Posisi awal - berbaring telentang, rentangkan kaki ke depan, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat kedua kaki dari lantai dan lakukan gunting horizontal dengan kaki - bergantian menyilangkan kaki lurus di depan Anda. Mulailah dengan 5 repetisi dan lanjutkan hingga 10-15 repetisi.

8. Posisi awal - berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh. "Bersepeda" dengan kaki Anda - putar pedal imajiner ke arah yang berlawanan.

9. Posisi awal - berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh, tekuk kaki di lutut. Kami membuat "jembatan" - meletakkan tulang belikat di lantai, meluruskan dan mengangkat punggung bawah dari lantai ke atas.Tahan posisi ini selama 5-10 detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 5-10 kali.

10. Posisi awal - berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, rentangkan tangan ke samping, telapak tangan ke bawah. Bergantian tempatkan kedua kaki ditekuk di lutut ke kanan dan kiri tubuh. Ulangi 10-15 kali.

11. Posisi awal - berbaring tengkurap, tangan di bawah dagu. Angkat kaki lurus Anda ke atas, tahan selama 5-10 detik, turunkan kaki Anda. Sama tetapi dengan kaki lainnya. Ulangi gerakan dengan masing-masing kaki 10-15 kali.

12. Posisi awal - berbaring tengkurap, letakkan tangan di bahu, dan lakukan gerakan gaya dada dengan tangan. Ulangi 10-15 kali.

13. Sama seperti pada latihan No. 11, tetapi hanya regangkan tangan Anda ke depan dan angkat satu tangan bersama dengan kaki yang berlawanan terangkat (yaitu, jika Anda mengangkat kaki kanan, Anda perlu mengangkat lengan kiri secara bersamaan dan sebaliknya).

14. Posisi awal - berbaring tengkurap, letakkan tangan di belakang punggung, jepit di belakang punggung dengan kunci dan, hubungkan tulang belikat, angkat kepala dan bahu ke atas. Ulangi 10-15 kali.

Bagian terakhir dari kompleks adalah latihan peregangan dan relaksasi.

Dan pada akhirnya, latihan terakhir untuk bersantai dan meregangkan tulang belakang:

15. Posisi awal - berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh, rentangkan kaki ke depan. Tarik kaki yang ditekuk di lutut ke arah Anda, tekan ke dada, turunkan kaki ke lantai. Hal yang sama dengan kaki lainnya.

16. Posisi awal - berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Letakkan tangan Anda di lutut dan tarik kedua kaki ke arah Anda, pegang kaki Anda dengan tangan Anda dan perlahan-lahan putar tubuh Anda ke kiri dan kanan. Latihan yang sangat baik untuk memijat punggung lumbal. Ulangi 5-10 kali.

17. Sama seperti pada latihan No. 16, hanya lakukan gulungan tidak ke kiri ke kanan, tetapi ke depan dan ke belakang - pijat seluruh tulang belakang. Ulangi 5-10 kali.

Mulailah melakukan semua latihan dengan 5 pengulangan, tidak lebih. Kemudian, saat Anda menguasai serangkaian latihan untuk tulang belakang lumbar, tingkatkan jumlah pengulangan ke jumlah yang disarankan. Dalam jeda, di antara latihan, cobalah untuk mengendurkan otot-otot lengan, batang tubuh, dan kaki. Setelah kelas pertama, otot mungkin sedikit sakit, ini akan berlalu dalam beberapa hari. Anda dapat memasukkan latihan senam ini dari linu panggul yang telah Anda terbitkan

Radikulitis adalah penyakit saraf tepi, akar sumsum tulang belakang. Ini terjadi di tulang belakang leher, toraks, lumbar dan sakral. Gejala linu panggul yang paling khas adalah rasa sakit. Dalam kondisi parah, atrofi otot, melemahnya tonus otot kaki, paresis lembek atau kelumpuhan terjadi. Dengan linu panggul, ada pelanggaran postur (distorsi batang tubuh), gaya berjalan (pincang karena sakit parah), pembatasan gerakan pada sendi kaki di sisi lesi, dan bahkan pembatasan gerakan tubuh di sepanjang ketiga sumbu. . Dengan linu panggul kronis unilateral, pelanggaran postur yang terus-menerus terjadi pada posisi duduk, berdiri dan bahkan berbaring, yang menyebabkan skoliosis tulang belakang. Radikulitis menyebabkan kecacatan sementara, dan dalam beberapa kasus memerlukan perubahan profesi (pengemudi mobil) atau spesialisasi olahraga.

Pengobatan linu panggul, terlepas dari lokalisasi, dilakukan dengan cara yang kompleks. Pada periode akut dan subakut, penentuan posisi pasien individu, traksi dengan elemen fiksasi, pijat, fisioterapi, perawatan obat, dan kultur fisik terapeutik ditentukan. Dalam kasus linu panggul cervicothoracic dengan gangguan gerakan tungkai atas dan sindrom nyeri tajam di area korset bahu dan bahu, dianjurkan untuk tidur telentang atau tengkurap dengan lengan terentang miring 90 °, dan latihan untuk tangan dan lengan harus dilakukan dengan bersandar di atas meja. Dalam kasus linu panggul dengan sindrom nyeri yang diucapkan, pasien berbaring telentang, roller tinggi ditempatkan di daerah poplitea, kaki ditarik dan diputar ke luar, menghubungkan tumit - posisi "katak"; dalam posisi terlentang, bantal diletakkan di bawah area panggul, ujung atasnya setinggi krista iliaka dan garis pusar. Traksi dalam kasus linu panggul serviks dan toraks atas dilakukan oleh loop Glisson dalam posisi terlentang pada bidang miring atau di tempat tidur dengan ujung kepala terangkat; area aksila (seperti pada fraktur kompresi vertebra tanpa kerusakan pada sumsum tulang belakang) , dan selanjutnya dengan bantuan gantung di dinding senam (dari 2-3 detik hingga 1 menit 2-4 kali dalam satu sesi). Selama pemijatan, traksi manual tulang belakang juga dilakukan (sangat hati-hati, individual dan tertutup), terutama dalam kasus patologi diskogenik. Pijat berpasangan dengan traksi sangat efektif: dua terapis pijat secara bersamaan memijat punggung, sakrum, bokong, dan kaki dengan teknik yang sama; traksi dilakukan sesuai dengan metode A. N. Tranquilitati. Seluruh prosedur ini adalah sebagai berikut. Pasien berbaring tengkurap di atas meja pijat. Seorang terapis pijat berdiri di samping setinggi panggul pasien dan memfiksasi daerah panggul dengan kedua tangan pada krista iliaka; terapis pijat kedua berdiri di kepala pasien menghadap kaki dan dengan dua tangan (jari terhubung) meremas dari sakrum ke leher, seolah meregangkan otot ke atas - 10 kali. Kemudian dia mengambil ketiak pasien dan dengan hati-hati menariknya keluar selama 5-10 detik dengan istirahat 10-15 detik 10 kali berturut-turut. Kemudian dia kembali memijat otot-otot punggung dengan bantuan meremas, meregangkannya dari bawah ke atas, 10 kali.

Setelah itu, dia membawa tangannya ke ketiak pasien, mengangkat bagian atas tubuh dan, seolah-olah menarik pasien, menggerakkannya dari kanan ke kiri dan sebaliknya - 10 kali di setiap arah. Dan sekali lagi pijat otot-otot punggung. Kemudian kedua pemijat dari kedua sisi secara bersamaan memijat otot-otot daerah lumbar dalam arah melintang (dari tulang belakang ke ujung permukaan samping), meregangkan dan meremasnya sebanyak mungkin. Setelah pemijatan, obat penghilang rasa sakit dan salep penghangat (finalgon, apizatron, dll.) dioleskan ke kulit, perban wol diterapkan, perbaiki dengan empat perban lebar elastis atau ikat pinggang atau korset khusus (seperti Leningrad atau CITO).

Tugas latihan terapi pada periode pertama adalah: meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, metabolisme jaringan, menyelesaikan fokus peradangan, memerangi kemacetan, pembengkakan, mengendurkan otot-otot tegang (lipatan otot di sisi yang terkena), menghilangkan rasa sakit. Latihan dilakukan dalam posisi awal yang ringan. Durasi kelas adalah dari 5 hingga 30 menit 4-6 kali sehari.

Pada periode II, fungsi anggota tubuh yang terkena dan tubuh secara keseluruhan dipulihkan. Senam remedial, senam dalam air ditentukan. Latihan dilakukan di posisi awal yang berbeda.

Pada periode III, pelatihan dilakukan untuk anggota badan yang terkena dan seluruh tubuh, serta perawatan sanatorium dan balneologis.

Dalam kasus intervensi bedah untuk pengangkatan cakram intervertebralis, kultur fisik terapeutik ditentukan pada hari ke-2 setelah operasi dan dilakukan selama tiga periode yang ditetapkan. Tugas utama kultur fisik terapeutik pada periode pasca operasi adalah pemulihan gerakan dan pencegahan perlengketan di area saraf yang dilepaskan.

Radikulitis traumatis pada orang yang terlibat dalam olahraga membutuhkan perhatian khusus. Wajib untuk linu panggul traumatis adalah: pemakaian jangka panjang dari ikat pinggang atau korset (setidaknya satu tahun); peningkatan beban secara bertahap yang tidak menyebabkan kelelahan dan rasa sakit yang tajam; pengecualian lengkap dari latihan dengan beban dan gerakan tersentak-sentak selama. 2 tahun; sanatorium multipel jangka panjang dan perawatan balneologis.

Kultur fisik terapeutik (terapi olahraga) untuk linu panggul membantu merangsang sirkulasi darah dan getah bening, metabolisme jaringan di daerah yang terkena, memperkuat otot yang melemah, mengembalikan nada yang terganggu, meningkatkan jangkauan gerak di tulang belakang dan anggota badan, mengurangi rasa sakit saat bergerak, meningkatkan fungsi pernapasan, dan meningkatkan seluruh tubuh.

Latihan terapeutik diindikasikan setelah hilangnya manifestasi akut penyakit, selama periode meredanya sindrom nyeri, pada fase subakut penyakit untuk pertama kalinya atau kekambuhannya. Pijat digunakan di semua periode, tetapi dalam fase akut - hemat. Dengan radikulitis cervicothoracic dalam kombinasi dengan ganglionitis, yang mendominasi gambaran klinis, latihan terapeutik dan pijat hanya dapat digunakan setelah fenomena ganglionitis mereda. Dengan iritasi sementara pada nodus, latihan terapeutik dapat digunakan, tetapi tanpa pijatan. Yang terakhir ditunjukkan ketika fenomena ini menghilang. Dengan lokalisasi lumbosakral, posisi awal digunakan: berbaring telentang dengan roller di bawah lutut, berbaring di sisi yang sehat dengan roller di sisi Anda; pada posisi tengkurap, bantal diletakkan di bawah perut dan roller di bawah sendi pergelangan kaki. Saat sindrom nyeri berkurang, latihan dilakukan tanpa rol dalam posisi berdiri dengan posisi merangkak, berlutut, duduk dan berdiri. Dengan linu panggul cervicothoracic, posisi awal adalah duduk dan berdiri. Hal utama dalam teknik ini adalah traksi pada bidang miring (dengan lokalisasi lumbosakral) atau pada loop Glisson (dengan lokalisasi cervicothoracic). Traksi seperti itu mendahului latihan fisioterapi. Latihan relaksasi, pernapasan, dan peregangan digunakan (yang terakhir dilakukan dari sesi ke 3-4 dan terus-menerus bergantian dengan latihan relaksasi). Gantungan campuran, latihan dengan bola banyak digunakan, dengan linu panggul cervicothoracic - dengan tongkat. Awalnya, latihan dengan tuas yang dipersingkat digunakan, saat rasa sakit berkurang, dengan tuas penuh dan elemen tegangan listrik; setelah hilangnya rasa sakit - korektif. Amplitudo gerakan meningkat secara bertahap, melakukan semua latihan hanya "sampai rasa sakit." Prosedur dilakukan dengan metode kelompok kecil, berlangsung dari 15 hingga 35 menit, untuk perawatan 15-25 prosedur. Selain latihan terapeutik, mereka merekomendasikan berenang selama musim panas yang ditetapkan atau di kolam dengan air panas, berjalan kaki, bermain ski. Dengan radiculitis etiologi diskogenik, tenis, bola voli, bola basket, sepak bola, menyelam, ringan dan angkat besi dikontraindikasikan. Terapi fisik dikontraindikasikan untuk radikulitis yang disebabkan oleh herniasi diskus dengan nyeri hebat, serta dengan tanda-tanda peningkatan kompresi sumsum tulang belakang.