Menurunkan berat badan pada penjaga setelah tinjauan operasi caesar. Bagaimana cara menurunkan berat badan saat menyusui tanpa membahayakan? Contoh menu untuk ibu menyusui setelah operasi caesar
Pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan saat menyusui muncul pada seorang wanita segera setelah meninggalkan rumah sakit.
Selama kehamilan, tubuh ibu hamil banyak berubah, dia mendapatkan banyak kilogram, seringkali ekstra, dan kemudian, setelah melahirkan, dia ingin kembali ke bentuk semula sesegera mungkin.
Tapi, apakah mungkin menurunkan berat badan saat menyusui, dan bagaimana cara melakukannya dengan benar? Seringkali, wanita dihadapkan pada kenyataan bahwa bulan demi bulan berlalu, dan beratnya tidak bergerak, atau bahkan lebih buruk, bertambah.
Dari mana beban ekstra itu berasal?
Kenaikan berat badan selama kehamilan adalah karakteristik fisiologis tubuh ibu hamil, karena perubahan hormonal, terutama aksi estrogen.
Tingkat mereka secara bertahap meningkat selama kehamilan, yang mengarah pada perubahan yang konsisten pada tubuh wanita. Ada timbunan lemak di punggung, pinggul, bahu dan sedikit di pinggang, bokong.
Hal ini diperlukan untuk melindungi ibu hamil dan janin selama kehamilan, semacam peredam kejut, dan juga merupakan cadangan energi tambahan selama menyusui, sehingga tubuh ibu dapat memberikan nutrisi dan nutrisi yang baik bagi dirinya dan bayinya. kalori, meskipun gizi ibu jauh dari ideal.
Mekanisme penambahan berat badan ini ditetapkan pada zaman kuno, ketika makanan langka dan menjadi masalah, dan kehamilan terjadi dalam kondisi yang keras.
Saat ini, mekanisme ini juga relevan, karena dalam merawat bayi dan pekerjaan rumah tangga, ibu muda terkadang tidak makan dengan baik.
Tambahan simpanan lemak untuk kebutuhan laktasi berfungsi sebagai mekanisme cadangan untuk pembentukan ASI.
Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan untuk ibu menyusui: mekanisme penurunan berat badan.
Banyak ibu muda percaya bahwa segera setelah kelahiran anak, mereka akan meninggalkan rumah sakit dengan tubuh langsing seperti sebelum hamil.
Tapi, sayangnya, kenyataannya jauh dari ideal dan impian, dan tubuh tidak akan bisa segera menjadi bugar, tetapi ketika kulit dan otot-otot di perut mengencang, dan metabolisme lemak menyala, dan lemak yang diperoleh selama kehamilan dimulai. untuk membakar. .
Anda perlu mengharapkan bahwa penurunan berat badan setelah melahirkan harus lancar, dan itu berlangsung rata-rata, kira-kira pada waktu yang sama saat Anda menambah berat badan. Rata-rata, ini terjadi selama sekitar 7-9 bulan.
Segera setelah latar belakang hormonal stabil, dan metabolisme melewati tahap aktivasi karena produksi ASI yang aktif, penurunan berat badan akan lancar, tetapi konstan.
Rata-rata, sekitar 500-700 kkal dihabiskan untuk proses pembentukan susu, dan tergantung pada invarian diet dan keadaan sebelum hamil, kelebihan berat badan secara bertahap menghilang. Tapi, ini akan dengan syarat wanita itu awalnya tidak kenyang, dan dietnya lengkap dan benar.
Kemudian kandungan kalori dari makanan yang diambil masuk untuk kebutuhan tubuh, dan cadangan yang disimpan oleh tubuh dihabiskan untuk kebutuhan laktasi.
Bagaimana cara menurunkan berat badan selama menyusui: mengapa beratnya tidak hilang?
Bagaimana cara menurunkan berat badan saat menyusui, jika, terlepas dari upaya Anda, beratnya tidak hilang? Masalah utama ibu menyusui dalam hal ini adalah terbentuknya sikap makan berlebihan, dan setelah melahirkan anak tradisi tersebut terus berlanjut.
Kerabat juga menambahkan kontribusi mereka di sini - "Anda perlu makan untuk dua orang." Tetapi perlu diingat bahwa Anda memberi makan anak dengan berat tidak lebih dari 4 kg, yang membutuhkan tidak lebih dari 1000 ml susu per ketukan (sekitar 500 kkal), dan bukan jumlah kalori untuk pria dewasa.
Perlu juga ditambahkan ke ini duduk sukarela di rumah bersama anak dan gaya hidup menetap dengan penolakan olahraga dan kegiatan, ada banyak dalih untuk ini - pekerjaan, kelelahan dengan anak, dan lain-lain. Tetapi bagaimanapun juga, sangat mungkin untuk berlatih dengan seorang anak, menggabungkan permainan dan aktivitas.
Dan kesalahan lain ketika ditanya bagaimana cara cepat menurunkan berat badan saat menyusui adalah menjalani semua jenis diet - hipoalergenik, anti kolik dan lain-lain yang menguras tubuh ibu.
Diet ini sangat menegangkan bagi tubuh ibu, yang menyebabkan tubuh menyimpan kalori dalam bentuk lemak sebagai reaksi defensif.
Diet seperti itu juga merusak metabolisme dan menyebabkan gangguan hormonal, dan kemudian perjuangan melawan berat badan menjadi lebih sulit.
Banyak makanan sehat dikeluarkan dari nutrisi dengan diet seperti itu, bersandar pada makanan berbahaya yang tidak menyebabkan alergi dan kolik. Tetapi perlu diingat bahwa tidak ada diet khusus untuk menyusui.
Bagaimana cara makan saat menyusui untuk menurunkan berat badan?
Ini sangat sederhana, diet Anda harus banyak makanan enak dan sehat, dan setengah dari volume ini harus buah-buahan dan sayuran dalam berbagai bentuknya. Anda dapat memakan semua produk, hingga buah jeruk dan tomat, yang penting produknya alami dan segar, dan diproses secara termal dengan benar.
Tidak ada batasan makanan dalam diet sehat, tetapi Anda perlu membatasi jumlah makanan (kalori). Penting juga untuk membatasi diet makanan yang diisi dengan pewarna dan pengawet, dan buah-buahan dengan penambahan nitrat dan pupuk berbahaya lainnya.
Seorang ibu menyusui harus makan makanan kecil, tetapi setiap dua sampai tiga jam, ikan dan daging tanpa lemak, sereal, sayuran dan produk susu harus dimasukkan dalam makanan. Penting untuk makan banyak salad, sayuran, vinaigrette, buah-buahan dalam bentuk apa pun.
Bagaimana lagi ibu menyusui bisa menurunkan berat badan? Kurangi konsumsi muffin, permen dan pai, serta makanan dengan karbohidrat cepat - pisang, madu, gula. Penting untuk meninggalkan konsumsi makanan kering dan sandwich, makanan enak dengan makanan cepat saji. Lebih baik menggantinya dengan sepiring borscht dengan sepotong daging daripada makan pizza atau burger.
Cara menurunkan berat badan saat menyusui setelah operasi caesar
Jika setelah melahirkan secara alami seorang wanita dapat dengan cepat kembali ke aktivitas fisik dan pelatihan, maka setelah operasi caesar, selama beberapa bulan pertama setelah operasi, aktivitas fisik yang berat dilarang.
Mereka dapat menyebabkan komplikasi berupa pecahnya jahitan di dinding perut atau di rahim dengan terjadinya pendarahan. Karena itu, pertama kali tentang pelatihan dalam memerangi kelebihan berat badan harus dilupakan.
Karena itu, setelah operasi, ada baiknya memperhatikan menyusui dan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan lancar.
Jika Anda menerapkan bayi sesuai permintaan, sementara tidak makan dengan kelebihan kalori, berat badan secara bertahap akan hilang. Saat bekas luka percaya diri terbentuk di rahim, kira-kira pada akhir tahun pertama menyusui, latihan fisik dengan beban juga bisa dimulai.
Area yang sangat bermasalah setelah operasi caesar adalah perut. Setelah melahirkan secara alami, bisa diperketat dengan latihan perut, yang bisa dimulai secara bertahap sudah sebulan setelah melahirkan.
Namun jika Anda menjalani operasi caesar, sebaiknya tunda latihan ini setidaknya selama 4-6 bulan setelah operasi, tergantung kondisinya.
Cara termudah untuk menghilangkan perut secara bertahap selama operasi caesar adalah dengan tidur tengkurap, yang membantu mengencangkan otot-otot pers dan mengembalikannya ke nada.
Jika Anda memiliki waktu luang, Anda dapat melakukan gerakan memutar ringan pada batang tubuh, yang akan menyebabkan ketegangan otot di perut tanpa meningkatkan tekanan intra-abdomen.
Ini juga akan berguna untuk memakai perban pada awalnya, yang akan membantu mengencangkan otot perut.
Tidak ada wanita yang kebal dari mengakhiri kehamilan dengan operasi caesar. Operasi ini sekarang tidak terlalu menyakitkan dan dengan risiko yang lebih kecil bagi bayi dan ibu dibandingkan 15 tahun yang lalu. Tapi operasi itu sendiri tidak terlalu buruk. Setelah keluar dari rumah sakit, wanita itu dihadapkan pada kesulitan pemulihan, di mana tempat khusus ditempati oleh normalisasi berat badan.
Mengapa seorang wanita cepat pulih atau kehilangan berat badan setelah operasi caesar?
Kehamilan saya mudah: Saya tidak tahu toksikosis atau masalah kesehatan. Tes, menurut dokter, sempurna. Apa yang mengejutkan saya ketika, saat masuk ke bangsal bersalin dengan kontraksi dan pecahnya kandung kemih janin, dokter memerintahkan perawat untuk mempersiapkan saya untuk operasi caesar. Dokter mengatakan bahwa janin memiliki keterikatan ganda dari tali pusar, dan dengan kelahiran alami, kita bisa mendapatkan bayi yang sulit. Pada saat itu, saya menyadari bahwa tidak peduli seberapa baik kehamilan berlangsung, hasilnya tidak dapat diprediksi. Dan lebih baik bersiap terlebih dahulu untuk kemungkinan konsekuensi.
Perubahan endokrin yang menyebabkan kenaikan atau penurunan berat badan
Setelah melahirkan, tubuh wanita kembali ke mode operasi sebelumnya. Keseimbangan hormonal tidak terkecuali. Kelebihan berat badan pascapersalinan, sebagai suatu peraturan, adalah hasil dari ketidakseimbangan estrogen dan progesteron, di mana jumlah yang pertama meningkat tajam dan jumlah yang terakhir menurun. Hormon-hormon ini diproduksi oleh ovarium dan bertanggung jawab atas berfungsinya tubuh wanita dan kesehatan reproduksinya.
Semua orang bisa menjadi langsing setelah operasi caesar Sebagai aturan, gangguan hormonal yang berkepanjangan terjadi karena keadaan berikut:
- persalinan lama (lebih dari 18 jam pada primipara dan lebih dari 14 jam pada multipara);
- penyakit seorang wanita dalam persalinan pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan;
- penggunaan obat kuat setelah melahirkan (kortisol, adrenalin, glukokortikoid, androgen, insulin, glukagon);
- nutrisi yang tidak terkontrol;
- minum alkohol dan rokok dalam jumlah besar.
Sesampai di rumah dari rumah sakit, saya membuang 13 kilogram selama minggu pertama. Itu adalah beban yang tidak menyentuh rahim yang membesar, plasenta, atau air. Secara total, saya kehilangan 25 kg. Dengan ketiga belas itu, yang menggantung seperti celaan diam-diam di sisiku sebelum kehamilan juga pergi. Sebulan setelah melahirkan, saya sudah siap untuk pergi ke pantai. Tidur nyenyak, nutrisi, dan jalan-jalan panjang dengan bayi dalam gendongan berhasil.
Dengan penurunan berat badan setelah operasi, bukan ketidakseimbangan hormon yang berperan penting, tetapi gaya hidup wanita. Ketika seorang ibu baru terlalu antusias dengan bayi yang baru lahir, dia kurang tidur, keadaan gugup dan gangguan nutrisi, penurunan berat badan tidak dapat dihindari. Alasan lain mungkin karena kurangnya laktasi.
Setelah operasi caesar, tubuh saya menolak untuk beralih ke mode ibu: ASI tidak keluar. Anak itu menjerit karena lapar, saya mencoba menginduksi laktasi dengan obat-obatan. Akibatnya, bayi harus diberi suplemen buatan. Dengan alasan gugup, saya mulai menurunkan berat badan.
Gejala gangguan hormonal setelah operasi caesar
Tentang gangguan hormonal dalam tubuh menunjukkan:
- perubahan suasana hati yang tiba-tiba, ketidakstabilan emosional;
- kegugupan, keinginan untuk terus-menerus menangis, lekas marah, ledakan agresi;
- rasa bersalah, pikiran buruk, kecurigaan, kecurigaan;
- suasana hati yang tertekan;
- masalah menyusui: kekurangan ASI, keengganan untuk menyusui;
- kerontokan rambut yang intens;
- terlalu banyak perbedaan berat badan dibandingkan dengan sebelum melahirkan (kelebihan atau kekurangan);
- menstruasi yang menyakitkan;
- ruam dan pigmentasi berlebihan pada kulit wajah dan tubuh;
- penurunan libido: keengganan untuk keintiman, sensasi tidak menyenangkan atau menyakitkan selama hubungan seksual.
Jika Anda menemukan tanda-tanda ini dalam diri Anda, maka Anda harus mencari nasihat dari dokter kandungan. Spesialis akan membantu menormalkan latar belakang hormonal dan mengarahkan Anda ke tes yang diperlukan.
Faktor yang memperlambat atau mempercepat proses penurunan berat badan pada wanita setelah CS
Selain hormon, metabolisme (metabolisme) bertanggung jawab atas proses normalisasi berat badan. Metabolisme adalah serangkaian reaksi kimia yang terjadi pada organisme hidup untuk mempertahankan kehidupan. Semakin baik metabolisme dalam tubuh, semakin cepat kalori yang diterima di siang hari dibakar, dan sebaliknya.
Cara untuk mempercepat metabolisme
Ada beberapa opsi sederhana untuk mempercepat metabolisme:
- makanan pecahan. Anda perlu makan 5 kali sehari dengan istirahat di antara waktu makan selama 3-3,5 jam. Porsi harus kecil;
- makan banyak makanan berprotein;
- sarapan wajib;
- tetap tenang. Cobalah untuk tidak gugup;
- minum hingga 3 liter air murni non-karbonasi setiap hari;
- olahraga. Jangan lupa untuk bergerak. Dengan bayi di tangan Anda, ini lebih mudah dilakukan daripada yang Anda pikirkan;
- konsumsi karbohidrat. Tentu saja, Anda tidak perlu makan sebungkus kue, tetapi setiap kali makan, 1 hal kecil akan bermanfaat.
Mengapa berat "layak" setelah CS
Ini jarang terjadi. Berat macet terjadi karena sejumlah alasan.
Kemenangan mudah atas berat badan yang diperoleh selama kehamilan sangat menginspirasi saya sehingga saya santai dengan aman dan benar-benar berhenti memikirkan nutrisi yang tepat. Pada ulang tahun pertama pertemuan bayi itu, berat badan saya naik 12 kg. Selama waktu ini, saya berhasil memanjakan diri dan perut saya sedemikian rupa sehingga tubuh tidak membalas saya dengan metabolisme yang lambat, tetapi dengan "berdiri" di tempat. Ini membawa saya pada gagasan bahwa kelebihan berat badan adalah kemalasan, kelemahan karakter dan ketergantungan psikologis pada makanan.
Tabel: penyebab "stagnasi" berat badan setelah CS
Apakah tingkat penurunan berat badan tergantung pada menyusui?
Selama masa menyusui, Anda dapat mengurangi berat badan dengan kesuksesan yang sama seperti tanpa laktasi alami. Tingkat penurunan berat badan tidak tergantung pada apakah Anda memberi makan anak Anda dengan susu Anda sendiri atau susu buatan.
Jika Anda baru mulai makan sedikit, maka kesejahteraan dan kesehatan Anda mungkin akan memburuk.
Opsi penurunan berat badan dan fiturnya setelah CS
Pertimbangkan cara apa untuk mengurangi berat badan, dan cari tahu bagaimana dan kapan Anda bisa memulainya.
Latihan fisik
Latihan fisik setelah operasi caesar dibagi berdasarkan intensitas dan kompleksitasnya. Ada yang diperbolehkan segera setelah keluar dari rumah sakit, dan ada yang direkomendasikan untuk menahan diri hingga satu tahun setelah melahirkan.
Setelah melepas jahitan, Anda bisa melakukan latihan pernapasan (bodyflex). Lebih baik memulai dengan latihan sederhana:
- pernapasan dangkal dan dalam secara bergantian;
- napas panjang - buang napas;
- tarik napas pendek - buang napas panjang;
- bernapas secara bergantian perut dan dada.
Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Pegang jahitan dengan tangan Anda untuk mengontrol tidak adanya tekanan di atasnya.
Setelah memulai latihan seperti itu, Anda tidak hanya akan memulai pemulihan otot perut, tetapi juga memperkaya darah dengan oksigen.
Untuk tujuan yang sama, Anda dapat melakukan pemanasan sederhana. Ini dapat dilakukan baik di rumah di atas tikar senam, dan di taman saat Anda berjalan dengan kereta dorong.
- putar dengan tangan terentang, lalu bahu;
- lakukan tikungan samping tanpa intensitas yang tidak perlu;
- putar kepala Anda dan miringkan.
Perut pasti kencang. Yang utama adalah berlatih! Dan bagi saya sekarang lebih mudah untuk benar-benar melakukan ini daripada berbaring dan memompa pers seperti sebelumnya ...
Saya juga, setelah operasi caesar, anak saya sudah berusia 4 bulan, saya mulai berolahraga setelah 1,5 bulan. bodyflex, tetapi setelah berkonsultasi dengan dokter. Saya segera merasa seperti orang yang lengkap, tentu saja, bukan seluruh kompleks sekaligus, tetapi secara bertahap. Hasilnya langsung terlihat, masih jauh dari kesempurnaan, saya usahakan. Soal celemek, ada perutnya, tapi setidaknya sudah tidak lagi berat, yang membuat saya senang sekali.
Darilla
http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic
Bagi mereka yang terbiasa menjalani gaya hidup aktif, 2 bulan setelah operasi, Anda bisa memulai aerobik air dan yoga. Latihan fisik semacam itu akan meningkatkan tonus otot dan memperkuat sistem saraf.
Beban yang lebih serius setelah operasi caesar dapat dimulai tidak lebih awal dari enam bulan kemudian. Sebelum ini, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan, memeriksa jahitan menggunakan ultrasound dan pemeriksaan visual. Akan lebih tepat untuk bulan-bulan pertama bekerja dengan pelatih pribadi yang akan mengontrol kondisi Anda dan proses pelatihan. Jika ada pusat di kota tempat Anda dapat memulihkan diri setelah melahirkan, maka lebih baik berolahraga di tempat ini, dan bukan di gym biasa. Jika tidak, maka mintalah pelatih pusat kebugaran untuk membuat program berdasarkan situasi dan keinginan Anda. 
Beban serius dapat dimulai tidak lebih awal dari enam bulan setelah operasi.
Program latihan perkiraan untuk latihan pagi selama periode ini termasuk latihan untuk kaki, yang harus dilakukan dalam posisi berbaring. Ini akan meningkatkan aliran darah ke daerah panggul. Di kompleks pagi hari, Anda dapat secara bertahap menambahkan tikungan samping dan ayunan kaki. Latihan harus dilakukan dengan hati-hati: jika Anda merasa tidak nyaman, keluarkan latihan dari program.
Video: satu set latihan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan
Nutrisi yang tepat
Efektivitas nutrisi yang tepat, tidak hanya setelah melahirkan, tetapi juga secara teratur, sangat indikatif. Ada banyak contoh penurunan berat badan yang sukses saat beralih ke PP. Tidak hanya itu pilihan penurunan berat badan yang terbukti, tetapi juga makanan yang sehat dan lengkap untuk bayi. Selain itu, dengan diet seimbang, Anda akan menyingkirkan sembelit yang disebabkan oleh perpindahan usus, dan bayi dari kolik dan kembung. 
Nutrisi yang tepat bukan hanya pilihan sukses untuk menurunkan berat badan, tetapi juga nutrisi lengkap untuk bayi.
Jika Anda tetap berpegang pada PP ini, maka hasil pertama akan muncul setelah 3-4 minggu. Biarkan perlahan, tetapi Anda akan berubah secara lahiriah tanpa pukulan lain ke tubuh. Anda dapat memulai PP dari hari-hari pertama setelah melahirkan.
Saya akan melahirkan 85. Saya naik timbangan ketika putri saya berusia 2 bulan. mengetuk - 74 kg. Saya mulai makan dengan benar. 3kg cepat habis.
http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167
Jika Anda beralih ke sayuran / ikan / daging / telur dan air biasa (tanpa pemanis), Anda akan menurunkan berat badan. Saya kehilangan 23 kilogram dengan anak tertua saya dalam 2 bulan. Ini terlepas dari kenyataan bahwa dia tidak pernah bisa menurunkan berat badan seperti itu.
Wow apa aku
https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1
Karena nutrisi yang tepat bukanlah diet, diet harian dapat bervariasi. Anda perlu tahu persis makanan apa yang bisa Anda makan saat menyusui, dan mana yang tidak.
Diet bisa divariasikan setiap hari Tabel: contoh menu selama menyusui
| Nama Produk | Diizinkan | Dilarang / dalam jumlah kecil |
| Sayuran | Sayuran berikut diperbolehkan:
Mereka harus dimakan diproses secara termal, mis. direbus, direbus atau dipanggang. | Anda harus membatasi konsumsi sayuran berikut:
Mereka tidak boleh dikonsumsi segar atau digoreng. Anda juga harus meninggalkan sayuran eksotis. |
| Buah | Anda harus memilih:
Jus segar diperbolehkan setelah 1 bulan. | Harus ditinggalkan:
|
| Daging | Varietas rendah lemak:
Mempersiapkan:
Makan tanpa menggabungkan dengan apa pun. Tanpa hiasan. | Terlarang:
|
| Ikan | Laut atau sungai. Tidak berminyak. Mempersiapkan:
| Harus ditinggalkan: ikan merah; udang; udang karang; kaviar; ikan kering, kering, diasap, asin. |
| sereal | Apa saja, terutama:
Mempersiapkan:
| Semolina dan bubur instan. |
| Produk susu | Semuanya tidak terlalu berminyak:
| Makanan berlemak atau bebas lemak, krim asam dalam jumlah banyak. |
| Semacam spageti | Lebih baik dari jagung, soba atau tepung beras. | Dengan keju, banyak mentega. |
| Telur | Satu telur puyuh atau ayam rebus per hari. | |
| Roti | Gandum hitam dengan dedak kemarin dalam jumlah kecil, kerupuk kering. | Segar, panas. |
Video: cara makan ibu menyusui untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan
Rezim harian
Rutinitas harian juga penting untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, seperti halnya nutrisi. Anak itu akan menjadi asisten yang sangat baik dalam konstruksi rutinitas sehari-hari yang benar. Misalnya, alih-alih berlari ke lemari es saat anak sedang tidur nyenyak, berbaringlah di tempat tidur dan istirahat juga. Makanlah dengan anak kesayangan Anda yang makan tepat waktu. Cobalah jalan-jalan dengan kereta dorong 2 kali sehari dan hirup udara segar. 
Untuk mendapatkan bentuk tubuh lebih cepat, patuhi rutinitas sehari-hari
Semua orang sukses mematuhi rutinitas sehari-hari. Efektivitasnya tidak hanya di bidang penurunan berat badan, tetapi juga di bidang kehidupan lainnya. Anda akan melihat seberapa cepat Anda akan menjadi lebih disiplin dan tenang.
Prosedur kosmetik
Tidak setiap wanita mampu melakukan perjalanan dari rumah sakit ke salon. Bagaimanapun, 1,5-2 tahun ke depan, rumah abadinya akan menjadi kamar anak-anak, dapur, kamar mandi, dan kotak pasir di halaman. Tetapi sangat mungkin untuk memanfaatkan beberapa jam dengan bayi yang sudah dewasa dan mengunjungi salon.
Tabel: prosedur yang ditawarkan oleh ahli kecantikan untuk memerangi kelebihan berat badan
| Prosedur | Indikasi | Inti dari prosedur | Prakiraan | Perkiraan biaya prosedur |
| Mesodissolusi | Selulit yang diekspresikan, timbunan lemak lokal, hasil negatif setelah sedot lemak | Sediaan khusus yang terdiri dari lipolitik dan diuretik disuntikkan ke area bermasalah di tubuh. Komposisi ini menembus jauh ke dalam sel, menghancurkan akumulasi lemak dan merangsang pengeluaran cairan dari tubuh. | Untuk secara signifikan mengurangi jumlah lemak tubuh di area masalah, Anda perlu mengunjungi ahli kecantikan dari 6 hingga 10 kali. Ada efek samping berupa bengkak dan memar di tempat suntikan. | 4000 gosok. |
| kriolipolisis | Timbunan lemak lama | Area masalah dipijat dengan nosel yang berfungsi seperti penyedot debu. Dia dengan lembut mengisap kulit, lalu memperlakukannya dengan dingin selama 30 menit. Dengan demikian, awal dari proses apoptosis (kematian sel alami) diprovokasi. Produk pembusukan tersebut segera dikeluarkan dari tubuh, sehingga tidak membahayakan hati. | Prosedurnya mahal, tetapi beberapa sesi diperlukan untuk hasil yang terlihat. Misalnya, segera setelah kunjungan pertama ke peralatan cryopolipolysis, jaringan adiposa pada area yang bermasalah akan berkurang 40%. Lapisan lemak mati dikeluarkan oleh tubuh dalam waktu 3 minggu, yang berarti hasil dari kunjungan akan terlihat setelah waktu tersebut. | Dari 23.000 gosok. |
| pijat elpiji | Selulit pertama, timbunan lemak, bengkak | Prosedurnya bisa sangat menyakitkan. Kulit pada area yang bermasalah ditarik oleh vakum peralatan. 2 rol meremas jaringan area masalah. | Dengan bantuan pijatan seperti itu, aliran darah di jaringan dirangsang dan diaktifkan. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan aliran darah secara umum. Prosedur ini mengarah pada peningkatan proses metabolisme dalam sel-sel tubuh. Setelah 5-6 prosedur, Anda akan mencapai hasil berkelanjutan yang akan menyenangkan Anda selama setahun. Hasil pertama akan terlihat setelah kunjungan pertama ke ahli kecantikan. | 2700 gosok. + 1000 gosok. untuk setelan khusus, yang dikeluarkan satu untuk seluruh kursus |
| ELOS | Timbunan lemak lokal, hilangnya elastisitas kulit, selulit | Prosedur ini didasarkan pada 4 faktor:
Selama prosedur, area masalah Anda akan menerima pijatan berkualitas. Kulit akan menjadi lebih elastis, sirkulasi darah dan getah bening akan meningkat. Semua ini akan meningkatkan efek faktor ELOS. Radiasi inframerah, ketika berinteraksi dengan medan elektromagnetik, "mempercepat" metabolisme, menjenuhkan jaringan dengan oksigen, memicu pemecahan lemak di area yang bermasalah dan, sebagai hasilnya, mengurangi volume tubuh. | Penurunan volume tubuh yang nyata dalam 4-5 sesi. | 8000 gosok. |
| sauna inframerah | Terlambat tubuh, kelebihan berat badan | Sauna inframerah mampu menghangatkan jaringan tubuh hingga panjang 5 sentimeter. Ini meningkatkan aliran getah bening dengan darah, mempercepat metabolisme. Hasilnya, lemak tubuh berkurang. Selulit berkurang. | Ini menghilangkan racun, mengurangi kelebihan berat badan hanya dalam kombinasi dengan prosedur lain (membungkus, pijat). | 1500 rubel/30 menit dengan bungkus; 800 rubel/15 menit tanpa bungkus. |
| kavitasi | Selulit dan lemak tubuh | Dengan bantuan kavitasi, gelembung muncul di ruang antar sel. Ketika mereka meledak, semacam gelombang dibuat yang menghancurkan sel-sel lemak. | Setelah kunjungan pertama, Anda akan merasakan bagaimana kulit menjadi kencang dan elastis. Kelemahannya adalah efek ini bertahan hingga 2 hari. Tapi cukup melalui 10 prosedur, karena hasilnya akan tetap dan bertahan selama beberapa bulan. | 7000 gosok. |
| Endosfer-terapi | Kelebihan berat badan, perasaan berat di kaki, bengkak | Prosedur ini menggabungkan 2 jenis pijatan: drainase dan vibro. Bola silikon (60 buah) disusun dalam bentuk sarang lebah. Mereka bekerja dengan kecepatan tinggi, meningkatkan sirkulasi mikro dan membuang racun. Efisiensi, seperti setelah pijat anti-selulit, tetapi dengan mempertimbangkan fakta bahwa perangkat akan bekerja di zona lebih efisien dan merata daripada seseorang. | Untuk hasil yang tahan lama, Anda perlu mengikuti hingga 6 prosedur. Untuk mengurangi keparahan selulit, Anda perlu mengunjungi ahli kecantikan hingga 12 kali. | 6900 rubel/prosedur; 32.400 rubel/kursus 6 prosedur. |
| Tubuh TriLipo | Hilangnya warna kulit, kelemahan otot | TriLipo Body adalah efek pada lapisan lemak, kulit dan otot. Dengan memanaskan dermis dan lemak, serta menyebabkan kontraksi otot, alat ini merangsang lipolisis. Jaringan adiposa tampaknya diperas. | Hasil pertama terlihat segera setelah prosedur pertama. Tetapi untuk efek yang bertahan lama, kunjungi kantor spesialis setidaknya 6 kali. | 4500 gosok. |
Keinginan menurunkan berat badan setelah operasi caesar saat menyusui mengalahkan banyak wanita. Sudah lama diketahui bahwa jauh lebih sulit untuk pulih setelah operasi caesar daripada setelah kelahiran normal, dan seorang ibu muda harus menghadapi banyak batasan dan larangan.
Kapan harus mulai menurunkan berat badan?
Anda dapat mulai menurunkan berat badan untuk ibu menyusui setelah operasi caesar tidak lebih awal dari 2-3 bulan setelah operasi. Pada saat yang sama, sangat penting untuk memperhatikan keadaan jahitan - apakah itu sakit, apakah ada sekresi yang "salah", dll. Jika operasi berjalan tanpa komplikasi dan jahitan sembuh dengan cepat, Anda dapat mulai melakukan latihan sederhana 8-10 minggu setelah kelahiran. Tetapi olahraga aktif dengan penjaga harus dimulai hanya enam bulan setelah operasi caesar.
Jika ada komplikasi yang timbul selama atau setelah operasi CS, maka masa pemulihan akan tertunda untuk waktu yang lebih lama - durasinya akan ditentukan oleh dokter, berdasarkan kondisi kesehatan wanita tersebut. Tetapi Anda tidak boleh kesal - bahkan kekhawatiran sehari-hari yang biasa dapat membantu menurunkan berat badan.
Merawat bayi, mengayun, mengangkat dan menurunkannya memberikan tekanan yang signifikan pada otot yang melemah, sehingga melatih dan memperkuatnya. Berat bayi cukup banyak - 3-5 kg, dan setiap bulan berat ini bertambah, menambah beban. Jadi pada saat beban kerja "resmi" tersedia untuk ibu, dia akan memulainya dengan tidak sepenuhnya siap. Maka akan mungkin untuk menurunkan berat badan lebih intensif.
Mengapa kerutan terjadi?
Setelah operasi CS, lipatan lemak kulit tetap berada di atas jahitan untuk waktu yang cukup lama. Setelah beberapa saat, bekas luka akan menjadi kurang terlihat, tetapi Anda dapat menghilangkan lipatan hanya dengan sedikit usaha. Selain itu, faktor tambahan juga mempengaruhi ini:
- apa sayatannya;
- bagaimana otot dan kulit dijahit bersama;
- elastisitas kulit dan kemampuannya untuk pulih.
Baru-baru ini, sebagai suatu peraturan, sayatan melintang digunakan, yang sembuh lebih cepat, meninggalkan bekas luka yang tidak mencolok. Sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan ahli bedah yang "benar" yang mengamati semua teknik operasi hingga detail terkecil. Penampilan estetika abs Anda akan tergantung pada bagaimana operasi caesar dilakukan.
Tes diastasis
Sebelum Anda mulai mencoba untuk menjadi bugar dengan olahraga setelah operasi caesar, penting untuk memastikan Anda tidak memiliki masalah dengan diastasis setelah operasi. Ini adalah cacat yang terjadi pada banyak wanita setelah kehamilan - otot perut menyimpang, ada risiko hernia. Menentukan diastasis cukup mudah, bahkan di rumah.
Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring telentang, menekuk lutut, meletakkan satu tangan di bawah kepala, jari-jari lainnya di perut Anda di sepanjang garis vertikal imajiner yang melewati pusar. Kepala harus sedikit terangkat dan garis harus dirasakan dengan jari. Jika mereka jatuh ke dalam, maka ada diastasis. Semakin banyak jari ditempatkan di celah antara otot, semakin besar perbedaannya.
Dengan diastasis, latihan perut secara teratur dilarang, karena menyebabkan divergensi otot yang lebih besar. Karena itu, pertama-tama, Anda perlu menyelesaikan masalah diastasis, dan kemudian mulai bekerja dengan pers. Untuk ini, ada serangkaian latihan khusus yang tidak meningkatkan tekanan intra-abdomen dan memperkuat otot-otot perut.
Jika perbedaannya sangat besar, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi. Meskipun bahkan jika tidak ada diastasis, sebelum memulai latihan, lebih baik untuk mendapatkan "lampu hijau" dari dokter yang hadir - ia harus memeriksa apakah jahitan telah sembuh dengan baik setelah operasi caesar. Dan baru kemudian secara aktif menurunkan berat badan.
Fitur menurunkan berat badan saat menyusui
Ada pendapat bahwa lebih mudah menurunkan berat badan setelah operasi caesar untuk ibu menyusui - bersama dengan susu, ia kehilangan banyak kalori, yang berarti bahwa beratnya hilang dengan cukup cepat. Cukup sering inilah yang terjadi, tetapi Anda tidak boleh hanya mengandalkan makan. Sangat penting untuk mengikuti aturan umum untuk membuat diri Anda "teraturan" - nutrisi yang tepat, jalan-jalan aktif, kelas yoga, sikap mental yang benar.
Kami menulis tentang yang benar secara rinci dalam artikel terpisah. praktis tidak berbeda dengan nutrisi ibu menyusui yang melahirkan secara alami. Hanya dalam beberapa minggu pertama setelah operasi, diet menyusui akan lebih ketat.
Tapi cara utama untuk mendapatkan bentuk tubuh sebagai duta caesar untuk ibu menyusui tetap aktivitas fisik. Hal utama adalah memilih latihan yang tepat untuk menyusui untuk menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama tidak membahayakan kesehatan Anda dan tidak menurunkan proses menyusui dan produksi ASI. Yang paling aman dan paling efektif adalah aerobik air dan kunjungan ke kolam renang, tetapi seorang wanita beruntung yang langka mampu membeli kemewahan seperti itu setelah kelahiran bayi.
Jika keadaan kesehatan ibu menyusui memungkinkan, maka Anda harus secara aktif menurunkan berat badan dua bulan setelah operasi caesar. Harus diingat bahwa setelah berbulan-bulan kehamilan, tidak hanya otot perut yang perlu diperkuat, tetapi seluruh tubuh, termasuk otot punggung. Karena itu, lebih baik menyusun program latihan yang komprehensif untuk semua kelompok otot, dan bukan hanya perut.
Untuk melindungi diri Anda untuk pertama kalinya, semua latihan harus dilakukan dalam perban pascapersalinan. Ini akan melindungi otot dari stres yang berlebihan. Secara umum, untuk pertama kali setelah operasi caesar, perban bisa dipakai setiap hari. Ini tidak hanya akan menyembunyikan perut yang menonjol secara visual, tetapi juga akan membantu mengembalikan posisi alaminya dengan cepat tanpa membahayakan anak dan kesehatan ibu.
Latihan untuk menurunkan berat badan dengan gv
Jadi, untuk menurunkan berat badan saat menyusui setelah operasi caesar di rumah, Anda harus melakukan sejumlah latihan sederhana (walaupun pada awalnya tidak terlihat persis seperti itu).
"Sepeda"
Berbaring telentang, tekuk lutut dan lakukan gerakan yang meniru bersepeda. Latihan memuat otot-otot kaki dan perut, menghilangkan stasis darah di daerah panggul.
Angkat kaki
Berbaring telentang, Anda perlu mengangkat kaki lurus pada sudut 45 derajat ke lantai dan menahannya di posisi ini sejauh mungkin - mulai 1 menit atau lebih.
Variasi dari latihan sebelumnya - kaki perlu diangkat 60 derajat, lalu diturunkan perlahan, tetapi jangan menyentuh lantai. Ulangi 15 kali, sebaiknya minimal 3 set.
putaran ganda
Berbaring telentang, tekuk lutut. Cobalah untuk mengangkat kaki dan tubuh Anda yang tertekuk secara bersamaan. Ulangi latihan 10 kali, lakukan 3 set.
"tarian timur"
Berlutut, turunkan panggul ke kanan, seolah mencoba duduk di lantai, tetapi tidak sepenuhnya. Beberapa sentimeter dari lantai - kembali ke posisi awal. Miringkan bahu Anda ke sisi yang berlawanan untuk menjaga keseimbangan. Penting untuk merasakan bagaimana otot-otot di samping diregangkan. Ulangi untuk sisi lain. Secara total, lakukan dua set 10 pengulangan untuk setiap sisi.
Berbaring
Berbaring miring, angkat kaki lurus ke atas sehingga paha atas menyentuh tulang rusuk. Otot-otot sisi bawah akan meregang, sisi atas akan berkontraksi.
"Kerang"
Berbaring miring, kaki ditekuk di lutut. Lengan bawah berada di bawah kepala, lengan atas bertumpu di lantai di depan tubuh. Angkat kaki bagian atas secara perlahan dan turunkan kembali. Penting untuk tidak jatuh terlentang atau tengkurap. Ulangi untuk kaki lainnya.
Tekan ayunan
Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. Regangkan tangan ke tumit, angkat kepala dan leher, tetapi tanpa mengangkat bahu dan punggung dari lantai. Lakukan 2-3 set 10 repetisi.
Tekan samping
Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Mengangkat kepala dan bahu, regangkan dengan kedua tangan ke tumit kanan atau kiri secara bergantian;
Simpai
Dalam 10-15 menit Anda perlu memutar lingkaran atau hula hoop. Ini akan dengan cepat menghilangkan sentimeter ekstra dari pinggang.
Melakukan latihan ini setiap 1-2 hari, Anda dapat secara signifikan memperkuat semua otot tubuh dan menurunkan berat badan secara nyata, bahkan untuk menyusui setelah operasi caesar. Hal utama adalah mengamati keteraturan dan pendekatan terpadu. Aturan penting lainnya adalah berolahraga setelah menyusui! Jika tidak, asam laktat yang diproduksi di otot dapat merusak rasa susu.
Cara lain untuk ibu menyusui
Selain semua metode di atas, berikut ini dianggap metode yang cukup aman untuk menurunkan berat badan:
- tarian. Mereka tidak hanya memberikan latihan aerobik yang diperlukan, yang penting untuk pembentukan sosok, tetapi juga menciptakan suasana hati yang baik, yang sangat penting bagi seorang ibu muda. Satu-satunya syarat adalah mengecualikan lompatan dan gerakan yang terlalu tiba-tiba dari menari;
- Lari. Joging setiap hari, bahkan dengan kecepatan santai, mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Omong-omong, mereka melanjutkan bahkan setelah lari selesai. Hal utama adalah tidak berusaha memecahkan rekor dunia dan berlari dengan kecepatan yang nyaman;
- jalan-jalan aktif. Jika tidak ada waktu untuk jogging dan menari, Anda bisa “aktif” berjalan bersama bayi. Berjalan di bukit, bukit dan dengan kecepatan bergantian bekerja sama baiknya dengan jogging.
Hal utama adalah untuk diingat bahwa ketika mencari jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana setelah operasi caesar, Anda harus dapat berhenti tepat waktu. Masa menyusui tidak memberikan tindakan aktif ibu ke arah penurunan berat badan, karena lemak tubuh merupakan sumber energi yang diperlukan untuk memproduksi ASI. Karena itu, tidak ada gunanya berjuang untuk hasil cepat selama periode ini. Namun, Anda bahkan tidak dapat meluncurkan sendiri. Olahraga teratur tetapi moderat, nutrisi yang tepat, dan suasana hati yang baik pasti akan membuahkan hasil seiring waktu.
Berbicara tentang cara menurunkan berat badan saat menyusui, ibu muda lupa bahwa menyusui itu sendiri adalah cara membakar kalori ekstra. Tetapi jika ada banyak kelebihan berat badan, ada baiknya mempertimbangkan metode tambahan untuk menurunkan berat badan. Mari kita cari tahu bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan saat menyusui.
Batas berat badan sebelum dan sesudah kehamilan
Jika seorang gadis langsing sebelum hamil, ini tidak berarti bahwa setelah melahirkan dia tidak akan memiliki kelebihan berat badan. Dalam praktik medis, diketahui bahwa anak perempuan dengan tubuh kurus mendapatkan lebih banyak kg selama kehamilan daripada mereka yang kelebihan berat badan sebelum pembuahan.
Jadi, menurut aturan:
- gadis kurus bertambah 13-18 kg dalam 9 bulan;
- dengan berat rata-rata 12-16 kg;
- dengan berat di atas norma - 7-11 kg.
Jika penambahan berat badan disebabkan oleh retensi cairan dalam tubuh, maka kelebihan berat badan setelah melahirkan akan hilang tanpa banyak usaha. Angka tinggi ini tidak menakutkan seperti yang terlihat pada pandangan pertama, karena tidak hanya mencakup lemak tubuh.
Berikut adalah berat anak, dan plasenta, dan rahim, dan cairan ketuban, dan air.
Selain itu, volume payudara meningkat. Hanya 3-4 kg jatuh pada lapisan lemak.
Seorang wanita kehilangan sebagian besar kg yang diperoleh segera setelah melahirkan.. Rata-rata, total penurunan berat badan adalah 6-8 kg (setelah operasi caesar - 7-9 kg), terkadang lebih. Yang tersisa sebagian besar adalah lemak tubuh.
Selama kehamilan, pertumbuhan mereka tidak dapat dihindari - ini adalah faktor alami yang melindungi bayi dari cedera dan membantu setelah melahirkan. Sel-sel lemak dihabiskan untuk menyusui dan juga menghilang dalam waktu sekitar 6 bulan. Tetapi banyak ibu mendapatkan lebih banyak pound yang tidak diinginkan.
Ini terjadi karena adanya pendapat: ibu hamil perlu makan untuk dua orang. Faktanya, Anda perlu makan bukan untuk dua orang, tetapi untuk dua orang. Kesehatan seorang anak tidak tergantung pada jumlah kalori atau makanan berlemak, tetapi pada jumlah vitamin dan elemen bermanfaat dalam makanan.
Metode untuk membakar kalori ekstra dengan menyusui
Jika kelebihan berat badan bertambah dan ibu muda memiliki kompleks tentang hal ini, segera setelah melahirkan, Anda dapat memulai proses penurunan berat badan saat menyusui.
Ini didasarkan pada 3 prinsip:
- menyusui.
- Makanan.
- Olahraga.
Tindakan untuk 2 poin pertama identik untuk mereka yang melahirkan secara alami dan mereka yang bayinya lahir melalui operasi caesar. Adapun pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan saat menyusui setelah operasi caesar dengan bantuan olahraga, maka Anda perlu mengingatnya Anda dapat memulai latihan tidak lebih awal dari 2-3 bulan. Kapan Anda bisa berhubungan seks setelah operasi caesar, Anda bisa mengetahuinya.
Wanita menyusui anak-anak harus melupakan pil diet dan teh, serta diet ketat, hari puasa dan puasa kuratif. Dengan gv, dana ini sangat dilarang.
menyusui
Menyusui tidak hanya baik untuk bayi, tetapi juga untuk ibu. Proses ini menghasilkan hormon oksitosin, yang membantu rahim berkontraksi, yang menyebabkan pengurangan cepat pada pinggul.
Menyusui juga merupakan metode yang sangat baik untuk mengatasi berat badan yang tidak diinginkan dengan cara alami. Saat menyusui, seorang wanita kehilangan sekitar 500 kkal, itu sebanding dengan bersepeda selama satu jam ke atas gunung. Lemak yang menumpuk selama 9 bulan kehamilan terlibat dalam proses produksi ASI, sehingga mengurangi volumenya di tubuh ibu.
Slobodyanik N.V., ahli gizi, AmedaKlinik Medical Center, St. Petersburg
Sangat mudah untuk menurunkan berat badan pada HB, laktasi terlibat langsung dalam proses ini. Saat menyusui, tubuh menghabiskan banyak kalori.
Dan jika Anda menambahkan nutrisi yang tepat untuk ini, tinggalkan tepung goreng dan manisan, makan hanya direbus, dikukus, direbus, Anda bisa mendapatkan berat badan lebih sedikit daripada sebelum kehamilan. Ya, dan ritme kehidupan dengan bayi memberikan hasilnya.
Saat memberi makan anak setelah operasi caesar, Anda harus mematuhi postur tertentu. Setelah beberapa saat, jahitannya akan berhenti sakit dan memberi makan hanya akan membawa kegembiraan.
Karena itu, ibu yang baru lahir tidak boleh menolak untuk menyusui bayinya, karena ia dapat kembali ke bentuk semula, seperti sebelum hamil, dan pada saat yang sama memberikan nutrisi yang diperlukan kepada anaknya.
Banyak wanita memimpikan cara menurunkan berat badan saat menyusui dengan cepat. Ingat! Penurunan berat badan yang cepat berbahaya bagi kesehatan ibu dan anak. Penurunan berat badan 2 kg per bulan atau lebih sudah merupakan penyimpangan dari norma.
Nutrisi: makan dan turunkan berat badan
Bisakah Anda menurunkan berat badan saat menyusui hanya dengan menyusui bayi Anda? Proses menurunkan berat badan tidak akan efektif jika menyusui adalah satu-satunya cara mengatasi kelebihan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, seorang ibu menyusui harus patuh. Ini juga akan menguntungkan anak Anda. Tentang bulan pertama diet, baca rekomendasi ahli gizi
Aturan nutrisi dasar:
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan sekaligus tidak membahayakan bayi, mereka harus memenuhi persyaratan yang tercantum di bawah ini.
Tubuh harus terus-menerus diberikan mineral, vitamin, dan elemen pelacak. Diet harus memiliki kandungan kalori yang terbatas, cukup dalam volume dan menciptakan rasa kenyang.
Diet harus mencakup:
Diizinkan:
- selai, marshmallow, jeli;
- sayur dan mentega;
- roti dedak;
- telur;
- Semacam spageti;
- buah kering.
Sangat tidak diinginkan:
minuman berkarbonasi, daging berlemak, lemak babi, makanan kaleng, coklat, makanan panggang dan kembang gula, bumbu dan rempah-rempah, biskuit, acar sayuran, gorengan, sosis dan daging asap, jus kemasan,.
1
Disarankan untuk minum hingga 2 liter cairan per hari. Harus diingat bahwa cairan tidak hanya air, tetapi juga jus, kolak, sup, dll. Anda perlu minum di antara waktu makan. Tentang sup pelangsing seledri baca yang ini.
2
Penting untuk sering makan, tetapi dalam porsi kecil, mengunyah makanan dengan saksama. Menelan makanan tanpa mengunyah menyebabkan makan berlebihan.
3
Jangan makan selama ledakan emosi atau stres - ini menghambat pelepasan cairan pencernaan, yang mengganggu penyerapan makanan. Ibu menyusui dapat mengambil.
4
Gabungkan produk dengan benar. Makanan karbohidrat tidak boleh dimakan dengan jeruk dan makanan asam lainnya - ini menyebabkan fermentasi di perut. Protein tidak dapat digabungkan dengan karbohidrat - mereka mengganggu penyerapan satu sama lain. Jangan makan dua protein sekaligus. Lemak dan protein juga tidak bercampur. Susu dikonsumsi secara terpisah dari makanan lain.
Untuk penglihatan yang lebih jelas, mari kita lihat cara makan saat menyusui untuk menurunkan berat badan dalam tabel - 5 pilihan menu untuk ibu menyusui untuk menurunkan berat badan:
Sarapan | Makan malam | teh sore | Makan malam |
|
| 1 | Dadar | Sup sayur, roti abu-abu atau kue kemarin | Roti dengan keju, tingtur rosehip | ikan hake |
| 2 | Buah segar dengan krim asam | Ukha, roti dedak | Kue keju dikukus atau dalam slow cooker, kolak buah kering | irisan daging uap |
| 3 | Pondok keju | Borscht pada kaldu daging kedua, roti | apel panggang | Salad sayuran segar dengan krim asam atau minyak sayur |
| 4 | Teh lemah atau teh dengan susu, roti dengan mentega | Sup dengan sereal atau pasta | kefir | Sayur rebus |
| 5 | Soba, jagung, millet atau oatmeal di atas air | akar bit | yogurt rendah lemak | Dada ayam rebus atau daging sapi tanpa lemak |
Grankina T.A., dokter anak, "Pusat Medis abad XXI", Novosibirsk
Saat beralih ke penurunan berat badan, Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan, tetapi Anda juga tidak boleh bersandar pada makanan berlemak.
Anda dapat makan semuanya, termasuk sayuran dan buah-buahan segar, bahkan merah dan oranye - tidak perlu menghilangkan vitamin untuk diri Anda dan anak Anda. Tetapi produk harus diperkenalkan secara bertahap, mengamati reaksi yang terjadi sebagai hasilnya.
Selain itu, ibu perlu aktif berjalan dengan kereta dorong setidaknya 2-3 jam sehari, bukan di bangku, tetapi dengan kaki mereka. Bagaimana memilih kereta dorong untuk bayi Anda, Anda dapat membaca
Olahraga: manfaat dari aktivitas fisik apa pun
Agar metode kompleks untuk menurunkan berat badan menjadi lengkap, perlu untuk menggunakan aktivitas fisik.
Dibutuhkan 6 bulan hingga 2 tahun untuk kembali ke berat sebelumnya Aktivitas fisik kecil bagi wanita yang melahirkan secara alami tanpa komplikasi diperbolehkan setelah meninggalkan rumah sakit.
Kompleks metode olahraga adalah sebagai berikut:
- Beban dengan bayi.
- Yoga.
- Latihan.
Penuh dengan bayi
Beban dengan bayi meliputi:
- Lakukan jalan-jalan di jalan dengan kereta dorong.
- Bawa anak itu ke dalam pelukan Anda.
Agar efektif, Anda harus sering berjalan dengan anak Anda dan berjalan kaki. Anda dapat meningkatkan kecepatan berjalan, yang akan menguntungkan semua kelompok otot. Menggendong bayi di lengan Anda memperkuat otot-otot lengan, perut dan punggung dan merupakan beban alami, berkat itu beratnya akan mulai turun.
Bagi wanita yang melahirkan melalui operasi caesar, berjalan tidak hanya diperbolehkan, tetapi juga dianjurkan, dan Anda dapat menggendong bayi Anda, berkat kelahiran yang kecil.
Yoga
Yoga adalah penolong yang hebat bagi ibu menyusui, serangkaian latihan yang memberikan efek luar biasa dan tidak memerlukan peralatan khusus, dan latihan itu sendiri tidak sulit.
Kelas yoga tidak disarankan segera sebelum menyusui. Dalam 2 minggu pertama setelah melahirkan, Anda hanya dapat melakukan latihan pernapasan, setelah 2 bulan Anda dapat menambahkan latihan untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot-otot pers dan pinggul.
Penurunan berat badan yang optimal untuk penurunan berat badan setelah melahirkan - hingga 500 g per minggu Latihan yang cocok adalah:
- Papan;
- Dandasana;
- Navasana;
- Adho mukha svanasana;
- Sarvangasana;
- Ardha purvottanasana;
- Pavanmuktasana;
- Banarasana;
- Virabhadrasana;
- Utthita trikonasana.
Setelah operasi caesar, yoga dapat dilakukan setelah 5 bulan setelah berkonsultasi dengan dokter.
Asharina E.V., dokter anak, dokter kategori tertinggi, Klinik untuk Anak di Kurkino, Moskow
Nutrisi yang tepat dan rejimen minum adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan dengan HB. Dan melakukan pemanasan, senam, latihan saat anak sedang tidur sangat sederhana.
Tidak perlu menunggu akhir masa menyusui, Anda sudah bisa mulai menurunkan berat badan. Sedangkan untuk olahraga, hanya bisa dilakukan setelah mendapat izin dari dokter.
Latihan
Jika tidak ada metode yang berhasil dan kilogram tidak hilang, konsultasikan dengan ahli endokrin, mungkin ini adalah gangguan hormonal Hanya 15-30 menit sehari akan memberikan hasil yang nyata. Dalam 2 bulan pertama setelah melahirkan (dimulai pada bulan ke-3 setelah operasi caesar), Anda dapat melakukan lunge bergantian di kaki, menekuk, mengayun, jongkok, atau push-up, secara bertahap meningkatkan beban dan beralih ke latihan yang lebih kompleks.
Setelah waktu ini, Anda dapat melakukan latihan kebugaran, aerobik, atau mengunjungi kolam renang.
Kami menyarankan untuk melakukan, misalnya, latihan seperti itu untuk menurunkan berat badan dengan HB:
Dada - "Push-up"
- Baringkan anak di punggungnya menghadap Anda.
- Berbaring di atas anak, bersandar pada tangan, kaki dibuka selebar bahu. Bagian belakang harus lurus.
- Dorong ke atas dari lantai. Setiap kali Anda mendekati anak, Anda bisa menciumnya dengan riang.
- Ulangi 7-8 kali.
Perut - "Kursi Tikungan"
- Duduk di tepi bangku, pegang dengan tangan Anda.
- Bersandar sejauh mungkin ke belakang.
- Tahan posisi selama beberapa detik. Jangan angkat kaki Anda dari lantai.
- Setiap kali, kembali ke posisi awal, katakan dengan riang kepada bayi: "Ku-ku." Dia pasti akan tertawa, anak-anak menyukai permainan ini.
- Ulangi 20-25 kali.
Otot paha dan bokong - "Jongkok"
- Bawa anak itu ke dalam pelukanmu.
- Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
- Jongkok, turunkan bokong hingga setinggi lutut atau sedikit lebih rendah. Naik, tarik napas, turun - buang napas.
- Ulangi 10-15 kali. Bagi seorang anak, latihan ini mirip dengan atraksi.
Melakukan latihan sederhana ini, Anda akan segera terkejut dengan hasilnya.
Bagaimana kami menurunkan berat badan: ulasan para ibu
Angela, 28 tahun, Tolyatti
Tentang bagaimana, saya mulai berpikir bahkan sebelum kelahiran, karena. pulih 19 kg.
Setelah melahirkan, saya serius menangani masalah ini, saya takut suami saya akan jatuh cinta. Saya bahkan tidak memperhitungkan semua pil dan teh untuk menurunkan berat badan, karena. disusui.
Saya harus menggunakan metode alternatif: nutrisi dan olahraga. Saya belum mencapai indikator sebelum kehamilan, tetapi hasilnya sudah terlihat, saya sudah kehilangan 5 kg.
Veronica, 21 tahun, Moskow
Setelah kelahiran seorang anak, 2 kejutan tidak menyenangkan menunggu saya: kelebihan berat badan dan stretch mark. Dia menyusui anak itu, ingin menurunkan berat badan dan, tetapi tidak tahu cara makan untuk menurunkan berat badan dan tidak menghilangkan vitamin anak.
Ahli gizi mengembangkan diet untuk saya. Ternyata pola makan ibu menyusui mencakup makanan yang cukup agar tidak tetap lapar dan sekaligus tidak sembuh.
Ternyata Anda bahkan bisa makanan alergi: dan Kesimpulan
Jauh lebih mudah bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan saat menyusui daripada mereka yang memberi makan bayinya dengan campuran. Dengan mengikuti 3 prinsip utama: makan, nutrisi, dan olahraga, Anda akan segera melihat bayangan Anda di cermin dengan senang hati.
Dalam kontak dengan
