Kompleks senam yang menyegarkan di kelompok senior. Senam bangun setelah tidur siang (kelompok senior dan persiapan)

Olga Mikhailova
Senam setelah tidur siang (kompleks No. 1–9, grup senior)

tujuan utama senam setelah siang hari tidur - untuk meningkatkan suasana hati dan tonus otot anak-anak, serta untuk memastikan pencegahan pelanggaran postur dan kaki. Banyak studi tahun terakhir menunjukkan bahwa anak-anak yang praktis sehat saat ini hanya mencapai 5-10% dari total populasi anak. Jumlah anak dengan gangguan postur per terkini 30-40 tahun telah meningkat 3 kali lipat dan, menurut berbagai penelitian, dari 60% menjadi 80%, yaitu, rata-rata, empat dari lima anak memiliki kelainan bentuk sistem muskuloskeletal yang terlihat. Mempertimbangkan semua hal di atas, saya telah mengembangkan spesial kompleks senam setelah tidur siang hari, di mana perhatian utama diberikan pada latihan yang bertujuan membentuk postur yang benar, memperkuat otot-otot kaki dan tungkai bawah. Bahan ini termasuk kompleks untuk anak-anak dari kelompok senior. Saya juga telah mengembangkan kompleks untuk anak-anak sekolah menengah dan persiapan kelompok.

Grup senior

Olahraga setelah tidur(bilangan kompleks 1)

1. I. p: berbaring telentang, lengan terentang; regangkan dengan mahkota dan lengan ke satu arah, dengan tumit di sisi lain, tarik kaus kaki ke arah Anda; bersantai di i. hal., ulangi 2 kali.

2. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di depan, kepala bersandar di permukaan belakang jari-jari dengan dahi; angkat kepala Anda, tetap dalam posisi ini selama 4-5 hitungan; kembali ke saya. hal., ulangi 4 kali.

3. Duduk dalam pose sudut kanan, kaki rapat, regangkan jari-jari kaki, tangan menopang di belakang; tarik kaus kaki ke arah Anda, kembali ke dan. hal., ulangi 4-5 kali.

4. Berdiri di dekat tempat tidur. I. p.: kaki menyatu, lengan diturunkan. "Jendela": jalin jari-jari tangan yang diturunkan ke dalam "kunci", besarkan mereka di "jendela" (menghirup); letakkan tangan Anda ke bawah tanpa melepaskan jari Anda (penghembusan). Ulangi 4-5 kali.

5. I. p.: sama. "Perenang": batang tubuh sedikit miring ke depan, lengan lurus juga meregang ke depan (buang napas, luruskan, rentangkan tangan ke samping (menghirup). Ulangi 4-5 kali.

6. I. p.: kaki sedikit terbuka, lengan diturunkan. "Pesawat terbang": rentangkan tangan Anda ke samping, miringkan badan ke kanan dan kiri, sambil terus mengucapkan suara "u-u-u". Untuk istirahat. Ulangi lagi.

7. I. p.: kaki menyatu, lengan ditekuk di siku, tangan di bawah; membuat lompatan ringan di jari kaki Anda. Bergantian 6-7 lompatan dengan pertarungan berjalan (6-8 langkah). Ulangi 2 kali.

8. Rentangkan tangan Anda ke samping (menghirup) dan turun ke bawah (penghembusan)- 3 kali.

Olahraga setelah tidur(bilangan kompleks 2)

1. I. p.: berbaring telentang, kepala, batang tubuh, kaki - dalam satu garis lurus, lengan di sepanjang tubuh. Tekan dagu ke dada (tanpa mengangkat kepala, tarik kaus kaki ke arah Anda; regangkan, bidik dengan bagian atas kepala ke satu arah, dengan tumit ke arah yang berlawanan (untuk 4-5 akun); bersantai di i. n.Ulangi 2 kali.

2. I. p.: sama; angkat kepala Anda, kaus kaki - pada diri Anda sendiri, rentangkan tangan Anda ke depan, berlama-lama di posisi ini selama 4 hitungan; kembali ke saya. n.Ulangi 4 kali.

3. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di depan, kepala bersandar di permukaan belakang jari-jari dengan dahi; angkat korset kepala dan bahu, tangan ke dalam "sayap", tetap di posisi ini selama 4-5 akun; kembali ke saya. n.Ulangi 4 kali.

4. Duduk dalam pose sudut kanan, kaki rapat, jari kaki diluruskan, tangan menopang di belakang; "Berjalan": 1- tarik satu kaki ke arah Anda, 2 - turunkan kaki, pada saat yang sama tarik yang lain ke arah Anda; lakukan secara bergantian dengan satu dan kaki lainnya; jeda dan ulangi lagi.

5. I. p.: berdiri di dekat tempat tidur - "Prajurit timah": Pemeriksaan postur mulai dari kaki ( perbaiki kaki secara berurutan, posisi panggul, perut, korset bahu dan posisi kepala); kemudian kita maju selangkah dan mundur selangkah dengan mundur dan. P. ; ulangi lagi.

6. I.p.: stand utama; 1 - tangan ke depan, 2 - tangan ke atas, 3 - tangan ke bahu, 4 - dan. P. ; ulangi 4 kali.

7. I. p.: kaki selebar bahu, tangan di sabuk - "Angsa mendesis": condong ke depan, tarik tangan ke belakang, pengucapan: "sh-sh-sh", kembali ke dan. P. ; ulangi 4 kali.

Olahraga setelah tidur(bilangan kompleks 3)

1. I. p.: berbaring telentang, lengan terentang, tekan dagu ke dada, kaus kaki - pada diri sendiri; regangkan bagian atas kepala dan lengan Anda ke satu arah, bergantian dengan tumit Anda di sisi lain; bersantai di i. n.Ulangi 2 kali.

2. I. p.: di punggung, lengan ditekuk, jari menyentuh bahu; angkat kepala Anda, kaus kaki - pada diri Anda sendiri, berlama-lama di posisi ini tanpa mengangkat sekop dari lantai; kembali ke saya. n.Ulangi 4 kali.

3. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di depan, kepala bersandar di permukaan belakang jari-jari dengan dahi; angkat korset kepala dan bahu, lengan ke samping; tetap di posisi ini selama 4-5 akun; kembali ke saya. n.Ulangi 4 kali.

4. I. p.: sama; angkat kaki secara bergantian, tanpa mengangkat panggul dari tempat tidur, 5 kali dengan masing-masing kaki.

5. I. p.: dudukan utama di dekat tempat tidur; melakukan "sayap": tekuk siku, telapak tangan ke depan, ibu jari menunjuk ke atas bahu; tetap di posisi ini; kembali ke saya. n.Ulangi 4 kali.

6. "Beruang": berjalan di tempat di bagian luar kaki.

7. Latihan pernapasan olahraga senam"Ayam jantan". I. p.: berdiri tegak, kaki terpisah, lengan ke samping; bertepuk tangan di paha Anda dan, hembuskan, mengucapkan: "Ku-ka-re-ku" (4-5 kali).

Olahraga setelah tidur(bilangan kompleks 4)

1. I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh; angkat kepala sampai dagu menyentuh dada, lihat kaus kaki, tarik kaus kaki ke arah Anda; tetap dalam posisi ini selama 2-3 hitungan; turunkan kepala dan kaus kaki Anda, rileks; ulangi 3 kali.

2. I. p.: berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai, tangan di ikat pinggang; angkat kepala, tangan ke depan, raih lutut; tetap di posisi ini; kembali ke saya. n. ulangi 4 kali.

3. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di depan, kepala bersandar di permukaan belakang jari-jari dengan dahi; angkat ikat pinggang kepala dan bahu, tangan di ikat pinggang; tetap dalam posisi ini selama 3-4 hitungan; kembali ke saya. P. ; ulangi 4 kali.

4. I. p.: sama; angkat korset kepala dan bahu, tangan ke dalam "sayap"; ke samping; di "sayap"; kembali ke saya. P. ; ulangi 4 kali.

5. I. p.: duduk dalam bahasa Turki, tangan di ikat pinggang; 1 - tangan ke bahu, 2 - ke depan, 3 - di belakang kepala, 4 - dan. P. ; ulangi 5 kali. Ikuti postur Anda.

6. I. p.: kami berdiri di dekat tempat tidur, kaki selebar bahu, lengan diturunkan. "Laut bergetar": 1 - bangkit, angkat tangan dengan lembut ke depan; 2 - berdiri di atas tumit Anda, turunkan tangan Anda dan ambil kembali. Ayunkan, jeda, dan lakukan lagi.

7. Latihan pernapasan olahraga senam"Bolanya pecah". I. p.: kaki sedikit terpisah, tangan ke bawah; merentangkan lengan ke samping - tarik napas; bertepuk tangan di depan Anda - hembuskan napas perlahan suara: "Ss-sh-sh-sh-sh" (4-5 kali).

Olahraga setelah tidur(bilangan kompleks 5)

1. I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. 1 - lengan ke bahu (menghirup); 2 - angkat kepalamu (penghembusan); 3 - sama, tetapi lengan ke samping; kembali ke saya. n.Ulangi 3-4 kali.

2. I. p.: sama; angkat kepala Anda, kaus kaki - pada diri Anda sendiri; tarik kaki yang tertekuk ke perut, pegang dengan tangan dan sentuh lutut dengan dahi; kembali ke saya. P. ; lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 4 kali dengan setiap kaki.

3. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di depan, kepala bersandar di permukaan belakang jari-jari dengan dahi; 1 - angkat kepala dan ikat pinggang Anda dengan gerakan tangan ke dalam "sayap"; 2 - tangan ke depan dengan tepukan; 3 - dalam "sayap"; 4 - kembali ke dan. n.Ulangi 4 kali.

4. I. p.: sama; angkat kedua kaki secara bersamaan; tetap di posisi ini selama 4-5 akun; kembali ke saya. n.Ulangi 4 kali.

5. I. p.: duduk dengan tumit, lutut rapat, punggung lurus, tangan di lutut. bergandengan tangan "kunci" di atas kepala Anda dan putar telapak tangan ke atas, raih langit-langit, seolah mendorongnya, jangan tegang leher Anda. Bernafas menjadi tenang. Tahan pose selama 6-7 detik. Turunkan lengan Anda sambil menghembuskan napas dengan baik. Ulangi lagi.

6. Sp.: stand utama di dekat tempat tidur. "Bangau": tekuk satu kaki di lutut dan letakkan dengan kaki di bagian dalam lutut kaki lurus; rentangkan tangan Anda ke samping; berdiri selama sekitar 30 detik; kembali ke saya. n. Lakukan hal yang sama pada kaki lainnya.

7. Latihan pernapasan olahraga senam"Penebang". I. p.: kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Angkat tangan yang tergenggam ke atas - tarik napas, turunkan - hembuskan perlahan dengan pengucapan "Uh-h-h" (4-5 kali).

Olahraga setelah tidur(bilangan kompleks 6)

1. I. p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang, kaki diluruskan. Tekuk dan luruskan kaki di lutut secara bergantian, geser kaki di tempat tidur, 8-10 kali dengan masing-masing kaki.

2. I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kepala Anda, tekuk kedua kaki, tarik dengan lutut ke dada, berlama-lama selama 4-5 hitungan; kembali ke saya. n.Ulangi 4 kali.

3. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di depan, kepala bersandar dengan dahi di permukaan belakang telapak tangan. Angkat korset kepala dan bahu Anda, lengan ke samping; gerakan melingkar lengan ke depan (5 kali, kembali ke ip. Ulangi 4 kali.

4. I. p.: berbaring tengkurap, kepala bersandar di dahi atau pipi, lengan ditekuk "sayap" sedang berbaring di tempat tidur. Angkat kedua kaki dan gerakkan "merangkak" untuk 10 akun; kembali ke saya. n.Ulangi lagi.

5. I. p.: sikap utama di dekat tempat tidur, lengan diturunkan. "Kami tumbuh": bergandengan tangan "kunci", angkat mereka, memutar jari-jari yang saling bertautan; regangkan dengan lengan dan mahkota; jangan sobek tumit dari lantai; kembali ke saya. n.Ulangi 2 kali.

6. I. p.: sikap utama, tangan di sabuk. "Belajar menari": kaki kiri berturut-turut ditarik lurus ke depan-ke-samping-belakang-ke dan. P. (perhatikan postur Anda, tarik jari kaki); ulangi dengan kaki kanan. Jalankan setiap kaki 4 kali.

7. Latihan pernapasan olahraga senam"Pompa": dan. p.: sikap utama, lengan di sepanjang tubuh. menghirup (saat meluruskan) dan buang napas sambil memiringkan batang tubuh ke samping dan mengucapkan suaranya "S-s-s"(tangan meluncur di sepanjang tubuh, 6-8 kali.

Olahraga setelah tidur(bilangan kompleks 7)

1. I. p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang, kaki diluruskan. Tekan dagu Anda ke dada, kaus kaki - pada diri Anda sendiri; regangkan, tekan tangan Anda pada tulang panggul; bersantai di i. n.Ulangi 2 kali.

2. I.p.: sama. Tekuk kaki di lutut, luruskan, tekuk lagi dan turunkan. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 4 kali.

3. "Ular": dan. p.: berbaring tengkurap, kepala bersandar di dahi, tangan dilipat ke belakang sehingga punggung tangan menyentuh bokong. Dengan lancar, tanpa menyentak, angkat kepala, lalu dada setinggi mungkin, mendesis: "sh-sh-sh"; kembali ke saya. n.Ulangi 4 kali.

4. I. p.: berbaring miring, kaki bagian bawah ditekuk, lengan bawah ditekuk dan terletak di bawah kepala, lengan atas dalam posisi berhenti di depan dada. Angkat kaki lurus di atasnya ke sudut 450, tahan beban selama 4 hitungan, turunkan. Ulangi 2 kali. Lakukan hal yang sama di sisi lain.

5. "Bandul". I. p.: berdiri di dekat tempat tidur, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Perpindahan berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya mengucapkan: "tik tok", jalankan 15 detik, jeda. Ulangi lagi.

6. "Gajah". I. p.: kaki sedikit terbuka, lengan lurus ke dalam "Kastil" di belakang punggung. Perlahan condongkan tubuh ke depan dan ke bawah, sementara tangan diangkat ke atas dan ke depan ( "belalai", jangan tekuk kaki Anda; berlama-lama di 4 akun; kembali ke saya. n.Ulangi 3-4 kali.

7. Latihan pernapasan olahraga senam"Landak". I. p.: duduk di tempat tidur, kaki rapat, penekanan dengan tangan di belakang. Tekuk lutut Anda dan tarik ke dada Anda; luruskan kakimu, hembuskan perlahan suara: "f-f-f-f", 4-5 kali.

Olahraga setelah tidur(bilangan kompleks 8)

1. I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, siku - ke samping - tarik napas; turunkan tangan Anda - buang napas. Ulangi 4-5 kali.

2. I. p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang, kaki diluruskan. "Sepeda": menekuk dan meluruskan kaki dengan berat pada saat yang sama, mensimulasikan "sepeda" pergerakan. Kecepatan gerakannya lambat. Jeda, ulangi lagi.

3. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di depan, kepala bersandar di permukaan belakang jari-jari dengan dahi. "Ikan": angkat kepala, ikat pinggang, lakukan gerakan tangan yang meniru renang gaya dada, 3 kali selama 10 detik.

4. I. p.: berbaring miring, kaki bagian bawah ditekuk, lengan bawah ditekuk dan terletak di bawah kepala, lengan atas dalam posisi berhenti di depan dada. Angkat kaki lurus dan lakukan gerakan dengannya, "menggambar" jari kaki lingkaran kecil maju mundur. Turunkan kaki Anda. Ulangi 2 kali. Lakukan hal yang sama di sisi lain.

5. I. p.: berbaring telentang, lengan terentang. Duduk dengan ayunan tangan, tangan di sabuk, punggung lurus; kembali ke saya. n.Ulangi 5 kali.

6. "Bulan". I. p.: berdiri di dekat tempat tidur, kaki sedikit terbuka, lengan lurus terangkat dengan telapak tangan ke dalam. Perlahan miringkan tubuh Anda ke samping serendah mungkin. Jangan tekuk kaki Anda, jangan putar tubuh Anda. Tahan selama 3 hitungan, kembali ke dan. n. Ulangi semuanya ke arah lain. Jalankan 3-4 kali di setiap arah.

7. Latihan pernapasan olahraga senam"Jam tangan". I. p.: berdiri, kaki sedikit terbuka, tangan ke bawah. Melambaikan tangan lurus ke depan dan ke belakang, mengucapkan: "Tik-tok" (10-12 kali).

Olahraga setelah tidur(bilangan kompleks 9)

1. I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Rentangkan tangan Anda ke samping - tarik napas; silangkan tangan di dada - buang napas. Ulangi 4-5 kali.

2. I.p.: sama. Angkat kepala Anda, kaus kaki - pada diri Anda sendiri, rentangkan tangan Anda ke depan; tetap dalam posisi ini selama 6 hitungan; kembali ke saya. hal., santai. Ulangi 4 kali.

3. I. p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang, kaki diluruskan. Tekuk kedua kaki di lutut; meluruskan; perlahan-lahan turunkan kaki lurus. Ulangi 4 kali.

4. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di depan, kepala bersandar di permukaan belakang jari-jari dengan dahi. 1 - angkat kepala dan ikat pinggang Anda, tangan ke dalam "sayap"; 2 - tangan di belakang kepala (telapak tangan di belakang kepala); 3 - tangan masuk "sayap"; 4 - kembali ke dan. n.Ulangi 4-5 kali.

5. I. p.: duduk di tumit Anda, tangan ke bawah. Miringkan tubuh ke depan tanpa mengangkat panggul dari tumit; regangkan ke depan, geser tangan Anda di sepanjang tempat tidur; perlahan kembali ke dan. n.Ulangi 2 kali.

6. I. p.: dudukan utama di dekat tempat tidur. "Ayam bujang": berdiri dengan satu kaki; tekuk kaki lainnya di lutut, pegang kaki dengan tangan Anda, tekan tumit ke pantat; berdiri selama sekitar 30 detik; kembali ke saya. n. Ulangi pada kaki yang lain.

7. Latihan pernapasan olahraga senam"Tangkap Nyamuk": seekor nyamuk terbang di sekitar kamar tidur - dengan napas panjang, anak-anak mengucapkan "z-z-z-z". Mereka bertepuk tangan - mereka menangkap nyamuk, membuka tangan, ko-mar terbang - "z-z-z-z" (3 kali).

Sekolah GBOU No. 1375 SAMPAI No. 6 Moskow.

Kompleks senam kebangkitan

FILE KARTU SENAM SETELAH TIDUR DI KELOMPOK SENIOR DAN PERSIAPAN

September

Kompleks No 1. Pertama, minggu kedua.

Senam di tempat tidur.

1. "Menghirup" .!I.p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat tangan kanan (kiri) secara bergantian ke atas, regangkan, turunkan; sama bergantian dengan tangan kiri, kaki kanan dan kaki kiri. Kemudian angkat tangan dan kaki Anda secara bersamaan, regangkan, turunkan.

Pencegahan kaki datar.

Jalan korektif ("ayo pergi ke hutan"), bergantian dengan berjalan normal: dengan jari kaki ("chanterelle"), dengan tumit ("embun di rumput, jangan membasahi kaki Anda"), di bagian luar kaki (" beruang"), dengan lutut tinggi ("rusa"), setengah jongkok ("landak"), di sepanjang jalur korektif ("mari berjalan tanpa alas kaki dan di atas kerikil, dan di sepanjang ranting, dan di sepanjang gundukan").

Fizkultminutka "Punggungku lurus."

Aku p. - kuda-kuda sempit, tangan di belakang, dijalin menjadi kastil.7
Saya memiliki punggung lurus, saya tidak takut membungkuk (condong ke depan):
Saya meluruskan, menekuk, memutar (tindakan sesuai dengan teks).

Saya berjalan dengan postur bangga, saya menjaga kepala tetap lurus (berjalan di tempat).
Satu, dua, tiga, empat, tiga, empat, satu, dua (putaran batang tubuh)!
Saya bisa duduk dan berdiri, duduk lagi dan berdiri lagi (tindakan sesuai teks). Aku bersandar ke depan dan ke belakang! Oh, lurus ke belakang (batang tubuh)!
Satu, dua, tiga, empat, tiga, empat, satu, dua (putaran batang tubuh)!

"Penerbangan ke bulan"

prosedur air.

September

Kompleks No 2. Minggu ketiga, keempat.

Senam di tempat tidur.

1. "Menghirup" I.p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat tangan kanan (kiri) secara bergantian ke atas, regangkan, turunkan; sama bergantian dengan tangan kiri, kaki kanan dan kaki kiri. Kemudian angkat tangan dan kaki Anda secara bersamaan, regangkan, turunkan.

2. "Kami beristirahat." Aku p. - berbaring tengkurap dengan penyangga di siku, dukung dagu dengan lembut dengan telapak tangan. Tekuk dan tekuk kaki di lutut secara bergantian. Ulangi 3-4 kali.

3. Pijat kepala sendiri ("cuci kepala Anda"). Aku p. - jongkok. Guru memberikan instruksi, anak-anak meniru gerakan: “Nyalakan air di kamar mandi. Sentuh ... Oh, panas! Tambahkan air dingin, basahi rambut Anda, tuangkan sampo ke telapak tangan Anda, busakan rambut Anda, cuci rambut Anda secara menyeluruh dari semua sisi ... Tidak, mereka tidak mencucinya dari belakang sama sekali. Sekarang tidak apa-apa! Bilas busa, lagi dari semua sisi. Sasha memiliki busa di pelipisnya. Sekarang semuanya bersih, matikan airnya. Ambil handuk dan tepuk-tepuk rambut Anda dengan lembut. Ambil sisir dan sisir rambut Anda dengan baik. Jangan menekan terlalu keras dengan sisir atau Anda akan menggaruk kulit kepala. Kamu sangat cantik!"

Pencegahan kaki datar.

Pencegahan gangguan postur.

Pendidikan jasmani "Tangan ke samping."

Aku p. - berdiri di samping tempat tidur.
Tangan ke samping, ke cam (tangan ke samping, jari mengepal, punggung lurus),

Tangan ke atas, mengepalkan (tangan ke atas, jari mengepal, punggung lurus),
Lepaskan dan di samping (tangan di ikat pinggang).
Bangun di atas jari kaki Anda (berdiri di atas jari kaki Anda, punggung Anda lurus),
Jongkok dan luruskan (duduk dan berdiri, punggung lurus) Untuk tumbuh lebih cepat (lengan ke atas, regangkan),
Meregangkan lebih keras (tangan rileks ke bawah).

"Penerbangan ke bulan"

Saat melakukan latihan, inhalasi dilakukan melalui hidung, mulut ditutup.
"Kita nyalakan mesinnya." Aku p. - berdiri dengan kaki terpisah, tangan di depan dada, mengepal. Tarik napas - ip; buang napas - putar lengan yang ditekuk (satu di sekitar yang lain) setinggi dada; pada saat yang sama, dengan satu napas, ucapkan: "R-r-r-r." Ulangi 4-6 kali.
"Kami terbang dengan roket." Aku p. - berlutut, tangan ke atas, telapak tangan rapat di atas kepala. Tarik napas - ip; Sebuah embusan napas panjang yang berayun dari sisi ke sisi, memindahkan berat tubuh dari satu kaki ke kaki lainnya, ucapkan terus-menerus: "U-oo-oo-o-o-o-oo." Ulangi 4-6 kali.
"Kami memakai helm dari pakaian luar angkasa." Aku p. - jongkok, tangan tergenggam di atas kepala di kastil. Tarik napas - ip; buang napas - rentangkan tangan Anda ke samping, katakan: "Chick." Ulangi 4-6 kali.
"Ayo pergi ke penjelajah bulan." Aku p. - sikap sempit, lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas - ip; buang napas - jongkok penuh, tangan ke depan, katakan: "Wow!". Ulangi 4-6 kali.
"Bulan". Aku p. - berlutut, lengan ditekuk di siku dan direntangkan, jari-jari terpisah. Tarik napas - ip; buang napas - miringkan batang tubuh ke samping, katakan: "Hee-hee." Ulangi 3-4 kali di setiap sisi.
"Mari kita menghirup udara segar di Bumi." Aku p. - kaki terpisah, lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas - angkat tangan ke atas melalui samping; buang napas - turunkan tangan Anda dengan lancar, katakan: "Ah!". Ulangi 4-6 kali.
prosedur air.

Oktober

Kompleks No 3. Minggu pertama, minggu kedua.

1. "Autumn Cloud" I.p. - berbaring telentang. Anak-anak mengerutkan kening seperti awan musim gugur, sementara otot-otot wajah tegang dulu, lalu rileks. Ulangi 5 kali.

2. “Daun-daun berjatuhan” I.p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat tangan Anda di depan dada, bawa ke samping, turunkan. Angkat, sambungkan di depan dada, turunkan. Ulangi 6 kali.

3. "Panas - dingin" I.p. - berbaring telentang, lengan ke samping. Saat mendengar kata “dingin”, anak-anak mengangkat kaki, menekuk lutut, dan melingkarkan tangan di sekelilingnya. Pada kata "kehangatan" mereka kembali ke dan. n.Ulangi 6 kali.

4. "Beku" I.p. - berbaring di sisi kanan, tangan kanan diangkat, kiri - di sepanjang tubuh. Angkat kaki kiri dan lengan kiri Anda secara bersamaan. Kembali ke saya. n. Begitu pula dengan kaki dan tangan kanan. Ulangi 5 kali.

5. “Matahari keluar” I.p. - duduk di tempat tidur, kaki ditekuk di lutut. Tersenyumlah seperti matahari.

6. "Bangun" I.p. - duduk di tempat tidur, kaki terpisah, tangan di ikat pinggang. 1-3 membungkuk ke depan. 4-in ip Ulangi 6 kali.

Pencegahan kaki datar

Berjalan di sepanjang jalan kesehatan.

Pencegahan gangguan postur.

Fizkultminutka "Kami memeriksa posturnya."

Aku p. - handstand di sabuk atau di belakang punggung.
Kami memeriksa postur (berjalan dengan jari kaki di tempat)
Dan menyatukan tulang belikat.
Kami berjalan dengan kaki kami
Dan kemudian di tumit (berjalan di atas tumit).
Kami berjalan seperti semua pria (berjalan di tempat)
Dan seperti beruang kaki pengkor (berjalan di lengkung luar kaki).
Lalu kita akan pergi lebih cepat (berlari di tempat)
Dan kemudian kita akan melanjutkan untuk berlari. (berjalan di tempat)

Latihan pernapasan.

Memetik chestnut dengan kaki kanan, lalu kaki kiri.
prosedur air.

Kompleks No 4. Minggu ketiga, keempat.

Senam bangun tidur.

3. Kepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan tangan.
4. Tekuk lengan Anda di siku dan, angkat di atas kepala Anda, hubungkan menjadi kunci.
5. Peregangan dengan baik dengan seluruh tubuh Anda, menyebabkan menguap buatan.
6. Turunkan lengan Anda.
7. Gosok telapak tangan hingga hangat.
8. "Cuci" wajah Anda, leher dengan telapak tangan yang hangat.
9. Tarik kaki kanan dengan tumit, jari kaki ke arah Anda.
10. Tarik kaki kiri dengan tumit, jari kaki ke arah Anda.
11. Tarik dua kaki bersama-sama.
12. Membungkuk.
13. Duduk.
14. Kunci kedua tangan Anda dan regangkan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
15. Secara mental berharap semua kerabat, teman, kesehatan, kebaikan dan kegembiraan, suasana hati yang baik.

Pencegahan kaki rata (2-3 menit)

Berjalan di belakang satu sama lain (tanpa alas kaki)

“Kami akan pergi ke kebun kami. Kami akan membeli beberapa sayuran di sana."
(Berjalan dengan kaki)
“Jalannya pendek, sempit, kita berjalan, melangkah dari ujung kaki! (Ditambahkan langkah ke samping dengan "pegas")
“Kami berjalan di sepanjang trotoar, kami berjongkok di atasnya” (Berjalan dengan berguling dari tumit ke ujung kaki, menjaga tubuh tetap lurus dan melihat ke depan)
"Kaki yang lelah berjalan di sepanjang jalan." (Duduk di kursi, angkat dan turunkan jari-jari kaki tanpa mengangkat tumit dari lantai. (6-8 kali)
“Kami duduk di atas kerikil, duduk, duduk.” (mengelus otot tungkai dan kaki) "Kaki istirahat, otot rileks"

Pencegahan gangguan postur.

"Bunga Matahari" - Di tengah halaman ada kepala emas.

Aku p. - o.s.1 - angkat tangan ke samping, berdiri di atas jari kaki; 2- kembali ke posisi awal.
"Wortel" - Untuk kepang keriting, saya menyeretnya dari cerpelai. I.p. - berlutut. 1- miring ke depan, lengan ke depan-bawah; 2 - kembali ke sp.
"Lobak" - "Sisi bundar, sisi kuning, Sanggul sedang duduk di tempat tidur." I.p. - dengan kaki lurus, lengan di depan, di bawah, 1 - angkat tangan melalui sisi ke atas, 2 - kembali ke I.p.
"Kentang" - Baik hijau dan lebat di taman tumbuh semak. Gali sedikit - kentang di bawah semak. Aku p. - berbaring telentang. I - angkat lengan dan kaki pada sudut 45 ° ke atas; 2- kembali ke sp.
"Kubis" - Rusak-cabik - tambalan hijau, 1- tekuk lutut ke atas, letakkan tangan di punggung; 2 - kembali ke sp.
"Orang-orangan sawah" - Siapa yang berdiri di atas tongkat Dengan janggut dari kain lap Angin bertiup - itu membuat suara, Menarik dengan kakinya, berderit "
Melompat dengan dua kaki, lengan ke samping, ke bawah, bergantian dengan berjalan.

Latihan pernapasan.

Latihan penyembuhan untuk tenggorokan.

1. "Kuda". Ingat bagaimana derap kaki kuda di sepanjang trotoar. Kami mendecakkan lidah kami lebih keras, lalu lebih tenang. Kecepatan kuda itu dipercepat atau diperlambat.

2. "Gagak". Gagak duduk di pagar dan memutuskan untuk menghibur semua orang dengan lagunya yang indah. Ia mengangkat kepalanya, lalu menoleh ke samping. Dan di mana-mana Anda bisa mendengarnya serak ceria. Anak-anak melafalkan “ka-a-a-aar” dengan cemberut. Ulangi 5-6 kali.

3. "Smeshinka". Tertawa telah masuk ke mulut, dan tidak mungkin untuk menghilangkannya. Mata menyipit, bibir terbuka gembira, dan suara “ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee” terdengar.

prosedur air.

November

Kompleks No 5. Pertama, minggu kedua.

Senam di tempat tidur.

1. I.p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Tekuk lutut, tarik kaki ke dada, pegang lutut dengan tangan, kembali ke SP.

2. I.p.: berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut. Miringkan lutut ke kiri, di I.P., Miringkan lutut ke kanan, di I.P.

3. I.p.: duduk, kaki rapat, tangan menopang di belakang. Tekuk lutut Anda, tarik ke dada, dengan suara "f-f" - buang napas (melalui hidung).

4. I.p.: sama, satu tangan di perut, yang lain di dada. Tarik napas melalui hidung, tarik perut; menghembuskan napas melalui mulut, menggembungkan perut.

5. I.p.: berdiri, kaki terpisah, tangan di bawah. Tepuk tangan Anda - buang napas; rentangkan telapak tangan Anda ke samping - buang napas.

6. I.p.: o.s. Menghirup: mencapai langit-langit, kembali ke SP.

Pencegahan kaki datar.

Pijat tangan.

1. “Cuci” tangan, gosok telapak tangan secara aktif hingga terasa panas yang kuat.

Pencegahan gangguan postur, latihan pernapasan.

Pendidikan jasmani "Capung".

Aku p. - berdiri di antara tempat tidur.

kenakan mata ("kacamata"),
berbalik ke samping) Dan dia sendiri, seperti helikopter, (rotasi lengan bawah bolak-balik dengan setengah putaran
Kiri, kanan, belakang, depan (kiri-kanan; miring ke samping)





Hanya lagu yang tersisa. lipat dengan corong dan "bernyanyi": "D-z-z

prosedur air.

November

Kompleks No 6. Minggu ketiga, keempat.

Senam di tempat tidur.

"Menghirup". Aku p. - dari posisi "berbaring telentang" di tempat tidur.

1. Saat menarik napas, kaki kiri direntangkan dengan tumit ke depan di sepanjang tempat tidur, dan lengan kiri direntangkan di sepanjang tubuh. Pernapasan ditahan, kaki dan lengan diregangkan sebanyak mungkin. Saat menghembuskan napas, santai, anak itu berkata: "id-d-yes-a-a-a".

2. Kaki kanan diregangkan dengan tumit ke depan di sepanjang tempat tidur, dan tangan kanan - ke atas, di sepanjang tubuh - tarik napas. Setelah menahan napas saat menghembuskan napas, "pin-gal-la-a" diucapkan.

3. Kedua kaki meregang dengan tumit ke depan di sepanjang tempat tidur, kedua tangan di sepanjang batang tubuh. Tahan napas Anda dan perlahan ucapkan "su-noise-m-m-on" saat Anda mengeluarkan napas.

4. Menarik lutut ke dada ditekuk dengan lingkar tangan.

5. Gerakan menyilangkan lengan dan kaki diangkat tegak lurus dengan tubuh.

6. Ayunkan lutut yang ditekuk ke samping kanan dan kiri dengan gerakan tangan yang berlawanan.

Pencegahan kaki datar.

Berjalan tanpa alas kaki di atas tas dengan kerikil sungai, bergantian dengan berjalan di sepanjang kereta gantung..

Pijat tangan.

2. Tarik keluar setiap jari, tekan di atasnya.

3. Falang jari-jari satu tangan digosokkan pada kuku tangan yang lain, seolah-olah di atas papan cuci.

4. Gosok seluruh lengan hingga bahu dengan waslap, tekan kuat-kuat otot bahu dan lengan bawah; "Cuci sabun dengan air"
pimpin dengan satu tangan ke atas, lalu dengan telapak tangan ke bawah dan “kibaskan airnya”.

Pendidikan jasmani "Capung". Aku p. - berdiri di antara tempat tidur.
Ini capung seperti itu, (berdiri di atas jari kaki, lengan ke atas melalui samping)
Seperti kacang polong, mata. (menghubungkan telunjuk dan ibu jari kedua tangan dalam lingkaran,
menatap mata ("kacamata"), menoleh ke samping) Dan dia sendiri, seperti helikopter, (rotasi lengan bawah bolak-balik dengan setengah putaran

Dan di rumput - embun, (jongkok)
Dan embun di semak-semak. (Mencondongkan tubuh ke depan, membungkuk)
Kami berjabat tangan, (bertepuk tangan di depan kami, tangan bergantian ke atas dan ke bawah)
Capung itu terbang menjauh. (gerakan tangan kecil yang sering, lengan ke samping)
Pelompat ketakutan, (tangan di belakang kepala, miring ke kiri dan kanan, telapak tangan
Hanya lagu yang tersisa.

Desember

Nomor kompleks 7. Minggu pertama, minggu kedua.

Senam di tempat tidur.

3. Pijat telapak tangan sendiri (“musim dingin sangat dingin, jadi kita akan menyalakan api untuk
menjadi hangat"). Aku p. - duduk di tempat tidur, kaki disilangkan. Gosok telapak tangan dengan cepat
penampilan panas. Kemudian basuh wajah dengan telapak tangan yang hangat. Ulangi 3-4 kali.

Pencegahan kaki datar.

Berjalan tanpa alas kaki di "jalur gabungan". (ropeway bergantian, papan berusuk, kerikil sungai yang dikantongi, tikar karet dengan paku, garam dan tikar kering)

Pencegahan gangguan postur.

Aku p. - berdiri di antara tempat tidur.
Kompetisi, teman-teman


Ini bukan misteri sama sekali



Melarikan diri tanpa melihat ke belakang
Dia tidak akan menjadi gelisah (batang tubuh berbelok ke kanan - ke kiri)
Pria yang benar-benar kuat!
(P. Sinyavsky)

Latihan pernapasan.

prosedur air.

Desember

Nomor kompleks 8. Minggu ketiga, keempat.

Senam di tempat tidur.

1. Menyeruput. ("Ratu Salju mengucapkan kata-kata ajaib, dan anak-anak mulai tumbuh dalam tidur mereka"). Aku p. - berbaring telentang, angkat tangan ke atas dan turunkan di tempat tidur di belakang kepala, mata tertutup. Secara bergantian tarik tangan kanan dan kiri, kaki kanan dan kiri menjauh dari Anda (baik dengan jari kaki atau dengan tumit), Anda dapat meregangkan tangan dan kaki secara bersamaan, meregangkan tulang belakang.

2. Permainan "Musim Dingin dan Musim Panas" (ketegangan dan relaksasi otot). Aku p. - Berbaring telentang. Pada sinyal "Musim Dingin!" anak-anak harus meringkuk menjadi bola, gemetar seluruh, berpura-pura bahwa mereka dingin. Untuk sinyal "Musim panas!" anak-anak membuka, mengendurkan otot-otot tubuh, menunjukkan bahwa mereka hangat. Ulangi beberapa kali.

3. Pijat telapak tangan sendiri (“musim dingin sangat dingin, jadi kita akan mendapatkan api untuk menghangatkan diri”). Aku p. - duduk di tempat tidur, kaki disilangkan. Gosok telapak tangan Anda dengan cepat sampai hangat. Kemudian basuh wajah dengan telapak tangan yang hangat. Ulangi 3-4 kali.

Pencegahan kaki datar.

Serangkaian latihan yang dilakukan dalam posisi duduk di kursi ("mari kita menghangatkan kaki yang membeku setelah berjalan di salju"): regangkan kaki Anda ke depan, peras dan lepaskan jari-jari kaki Anda; regangkan kaki Anda ke depan, tarik kaki Anda dengan jari-jari kaki, lalu dengan tumit Anda; rentangkan kaki Anda ke depan dan hubungkan, "gambar" berbagai bentuk geometris dengan kaki Anda di udara (lingkaran, persegi, segitiga); letakkan kaki Anda di lantai dengan seluruh kaki Anda, angkat kaki Anda di atas jari-jari kaki, angkat tumit Anda dari lantai sebanyak mungkin; dari ip yang sama angkat jari kaki ke atas tanpa melepaskan kaki dari lantai. Ulangi setiap latihan 6-8 kali.

Pencegahan gangguan postur.

Pendidikan jasmani "Selamat pendidikan jasmani".

Aku p. - berdiri di antara tempat tidur.
Kompetisi, teman-teman
Kami akan mulai sekarang dengan latihan (berjalan dengan gerakan lengan yang tajam ke samping),
Mengapa Anda membutuhkan pengisi daya? (berdiri di atas jari kaki, tangan ke atas - regangkan)
Ini bukan misteri sama sekali
Untuk mengembangkan kekuatan (duduk - berdiri, pertahankan postur Anda)
Dan jangan lelah sepanjang hari! (miringkan ke belakang - luruskan)
Jika seseorang tidak berolahraga (berlari dengan pinggul tinggi, jaga postur Anda)
Melarikan diri tanpa melihat ke belakang
Dia tidak akan menjadi apa-apa

(P. Sinyavsky)

Senam suara pernapasan.

"Tahun Baru". Saat melakukan semua latihan, napas diambil melalui hidung, mulut ditutup.
"Jam berdentang 12 kali." Aku p. - berdiri, kaki terpisah, tangan ke atas, tergenggam di kastil. Tarik napas - ip; buang napas - condongkan tubuh ke samping, katakan: "Bom!". Ulangi 12 kali.
"Pohon Natal elegan." Aku p. - berdiri, lengan di sepanjang tubuh, tangan ke samping. Tarik napas - bangkit dengan jari-jari kaki Anda, sedikit rentangkan tangan Anda ke samping; buang napas - putar batang tubuh ke samping, setengah jongkok, tangan di ip, katakan: "Ah!". Ulangi 3-4 kali di setiap sisi.
"Papan Tembok". Aku p. - berlutut, lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas - rentangkan tangan Anda ke samping, buang napas - turunkan ke bawah, tepuk tangan, katakan: "Tepuk tangan!". Ulangi 6-8 kali.
"Sinterklas bertiup." Aku p. - berjongkok, lipat telapak tangan Anda menjadi "tabung" di sekitar mulut Anda. Tarik napas - ip; saat Anda mengeluarkan napas, katakan dengan lama: “Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh” Ulangi 6-8 kali.

prosedur air.

Januari

bilangan kompleks 9.

Senam di tempat tidur.

1. Tarik napas dengan tenang, hembuskan dengan napas penuh.
2. Goyangkan jari tangan dan kaki Anda.
3. Hubungkan telapak tangan dan gosok sampai panas. Satu telapak tangan di seberang yang lain.
4. Tarik perlahan ujung hidung Anda.
5. Pijat lubang hidung dengan jari telunjuk.
6. Gosok bagian belakang telinga dari atas ke bawah dengan jari telunjuk: “lumasi agar tidak terkelupas.”
7. Tarik napas, sambil menghembuskan napas, buat suara "mmmm", ketukkan jari-jari Anda di sayap hidung.
8. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut ke telapak tangan - "tiup kepingan salju dari telapak tangan."

Pencegahan kaki datar.

Korektif berjalan di atas tikar karet dengan paku. Aku p. - berdiri di antara tempat tidur. Berjalan di tempat; berguling dari tumit ke ujung kaki dan dari ujung kaki ke tumit; berjongkok di kaus kaki; "Sepeda" (kami menekan pedal secara bergantian). Ulangi setiap latihan 10 kali.

Berjalan dengan mainan datar berbaring di kepala, tangan di ikat pinggang, punggung lurus. Lulus tanpa menjatuhkan mainan.
Pijat kepala.

prosedur air.

Februari

Nomor kompleks 10. Minggu pertama dan kedua.

Senam di tempat tidur.

1. I.p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, angkat kaki kanan (lurus), sp., angkat kaki kiri (lurus), sp.

2. I.p.: berbaring telentang, tangan di depan Anda "pegang setir", "bersepeda", I.p.

3. I.p.: berbaring telentang, lengan ke atas, memutar badan ke kanan, tanpa melepaskan kaki dari lantai, I.p., memutar tubuh ke kiri, I.p.

4. I.p.: berbaring telentang, tangan di belakang kepala, bawa siku ke depan (siku saling bersentuhan) - buang napas, sp., siku menyentuh lantai - tarik napas,

5. I.p .: duduk, menyilangkan kaki, tangan di ikat pinggang, tangan melalui sisi ke atas - tarik napas, buang napas.

6. I.p.: o.s., ambil postur yang benar tanpa kontrol visual (mata tertutup), ulangi 3-4 kali.

Pengisi daya mata.

1. "Tonton". Aku p. - berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan di bawah, kepala lurus.
Untuk satu - mata ke kanan, untuk dua - I.p., untuk tiga - mata ke kiri, untuk empat - I.p. Ulangi 8-10 kali.

2. ip Sama. Untuk satu - mata ke atas, untuk dua - I.p., untuk tiga - mata ke bawah, untuk empat - I.p. Ulangi 8-10 kali.

3. I.p. juga. Kami melakukan gerakan melingkar dengan mata dari kiri ke kanan dan sebaliknya. Ulangi 3-4 kali di setiap sisi.

4. "Zhmurki". Aku p. Sama. Untuk satu - mereka menutup mata, untuk dua - SP, untuk tiga - mereka mengedipkan mata dengan satu mata, untuk empat - dengan mata lainnya. Ulangi 8-10 kali.

Pencegahan gangguan postur.

1.I.p. - berdiri, kaki rapat. Satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Terkadang - hubungkan tangan Anda ke belakang; untuk dua, tiga, empat, lima - tahan tanpa melepaskan; untuk enam - i.p. Hal yang sama dengan tangan yang lain. Ulangi 6-8 kali.

2. ip - berdiri, kaki rapat, tangan di ikat pinggang. Untuk satu - angkat kaki yang ditekuk, untuk dua - luruskan kaki ke depan, rentangkan lengan ke samping, untuk tiga - kaki dan lengan terlipat, untuk empat - turunkan kaki. Ulangi 6-8 kali. (berhenti sebentar)

3. "Berjalan-jalan." Berjalan di tempat selama 1-2 menit, pertahankan postur yang benar.
Pencegahan kaki datar.
Berjalan tanpa alas kaki di "jalur gabungan". (ropeway bergantian, papan berusuk, tikar karet dengan paku)

Latihan pernapasan.

1. Tiup balon 3-4 kali. Persaingan antara anak-anak "Siapa yang punya bola lebih besar?"

2. Pernapasan bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan dengan pernafasan melalui mulut. Ulangi 10-12 kali.

3. Inhalasi dalam dengan menahan napas dan ekspirasi lambat.

4. Tarik napas melalui hidung dan buang napas dengan kuat melalui mulut. Saat menghembuskan napas, Anda dapat mengundang anak-anak untuk meniup bulu atau selembar kertas dari telapak tangan mereka, mengatur kompetisi.

Ulangi setiap latihan 10-12 kali.

prosedur air.

Februari

Nomor kompleks 11. Minggu ketiga, keempat.

Senam di tempat tidur.

1. "Menghirup". Aku p. - Berbaring telentang. Latihan ini meniru menghirup kucing: meregangkan lengan, kaki, lengan-kaki miring.

2. "Sepeda". Aku p. - Berbaring telentang. Simulasikan bersepeda dengan kaki Anda berputar-putar. (20 detik)

3. "Kalachik". Aku p. - Berbaring telentang. Tarik kepala dan pinggul ke dada (“kalachik”), berusaha untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin (20 detik).

akupresur.

1. ip berdiri, kaki bebas, gosok telapak tangan (5-6 kali).

2. ip Sama. Gosok pipi dengan telapak tangan (5-6 kali).

3. I.p. Sama. Gosok daun telinga dengan jari Anda (5-6 kali).

4. Ip juga. Gosok dengan jari telunjuk di dekat sayap hidung (5-6 kali).

5. I.p. Sama. Dengan jari telunjuk, gosok punggung alis dari pangkal hidung ke pelipis (5-6 kali).

6. ip Sama. Dengan jari telunjuk Anda, tekan sedikit lubang di dagu dan pijat dengan gerakan melingkar ke satu arah, lalu ke arah lain (5-6 kali di setiap arah).

7. ip Sama. Dengan jari telunjuk satu tangan, temukan titik di sisi lain antara ibu jari dan jari telunjuk dan pijat. Ganti tangan (5-6 kali).
Pencegahan gangguan postur.

Pohon Latihan. Aku p. berdiri, rapatkan kedua kaki, kaki ditekan ke lantai, lengan ke bawah, punggung lurus. Tarik napas dan buang napas dengan tenang, angkat tangan ke atas dengan lembut. Pegang mereka dengan telapak tangan satu sama lain, jari bersama-sama. Regangkan, bayangkan pohon yang kuat dan kuat. Batangnya yang tinggi dan ramping mencapai matahari. Tubuh, seperti pohon, dipenuhi dengan kekuatan, kekuatan, kesehatan. (15-20 detik dilakukan.) Turunkan lengan Anda dan rileks.

Pencegahan kaki datar.

Berjalan tanpa alas kaki di sepanjang jalur korektif ("kami marah dan berjalan tanpa alas kaki di sepanjang jalur yang tertutup salju").
Serangkaian latihan yang dilakukan dalam posisi duduk di kursi ("mari menghangatkan kaki yang membeku setelah berjalan di salju"):

Regangkan kaki Anda ke depan, remas dan lepaskan jari-jari kaki Anda;

Regangkan kaki Anda ke depan, tarik kaki Anda dengan jari kaki, lalu dengan tumit Anda;

Regangkan kaki Anda ke depan dan hubungkan, "gambar" berbagai bentuk geometris dengan kaki Anda di udara (lingkaran, persegi, segitiga);

letakkan kaki Anda di lantai dengan seluruh kaki Anda, angkat kaki Anda di atas jari-jari kaki, angkat tumit Anda dari lantai sebanyak mungkin; dari ip yang sama
angkat jari kaki ke atas tanpa melepaskan kaki dari lantai. Ulangi setiap latihan 6-8 kali.

Latihan pernapasan.

1. Tiup balon 3-4 kali. Persaingan antara anak-anak "Siapa yang memiliki bola yang lebih besar?".

2. Pernapasan bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan dengan pernafasan melalui mulut. Ulangi 10-12 kali.

3. Inhalasi dalam dengan menahan napas dan ekspirasi lambat.

4. Tarik napas melalui hidung dan buang napas dengan kuat melalui mulut. Saat menghembuskan napas, Anda dapat mengundang anak-anak untuk meniup bulu atau selembar kertas dari telapak tangan mereka, mengatur kompetisi.

Ulangi setiap latihan 10-12 kali.

prosedur air.

Berbaris

Kompleks nomor 12. Minggu pertama dan kedua.

Mimpi berlalu dan kita terbangun
Mereka tersenyum, meregang, (Anak-anak meregangkan, berbaring telentang.)
Tiga cakar satu sama lain (Mereka menggosok satu tangan ke tangan yang lain.)
Dan pukul tangan kita dengan keras. (tepuk tangan).
Dan sekarang mari kita angkat kaki, (Angkat kaki secara bergantian).
Seperti ibu kita Kucing,

Mereka menyalakan perut mereka, (Mereka menyalakan perut mereka.)
Terbentang bersama lagi
Robek bantal (Angkat dan turunkan kepala.)
Hidung, kepala dan telinga,
Mereka dengan cepat berlutut (Pindahkan sendi pinggul ke kiri)

Melengkung, melengkung, (Tekuk dan tekuk bagian belakang).
Mereka menoleh ke samping, (Mereka menoleh ke kanan dan ke kiri.)

Mereka menggaruk tumit mereka, (menggaruk tumit mereka).
Mereka mengetuk lantai sedikit, (Mereka mengetuk lantai dengan tumit mereka).
Dapatkan kekuatan, kaki!
Kaki kami mendapatkan kekuatan,
Kami berlari kencang di sepanjang jalan, (Mereka berjalan di sepanjang jalan kesehatan).
Jalannya tidak mudah
Pada tidak rata, pada berduri,
Kasar - itulah yang!
Kami bangun, kami siap
Bernyanyi, bermain, dan berlari lagi.
Bersama-sama kita tidak terlalu malas untuk mengatakan:
"Halo hari, Selamat hari!"
Pijat kaki.
Aku p. - duduk di Turki.

1. Menarik kaki kaki kiri ke arahnya, anak itu meremas jari-jari kakinya, membelai di antara jari-jarinya, merentangkan jari-jarinya. Sangat menekan tumit, menggosok kaki, mencubit, menepuk jari, tumit, bagian cembung kaki. Dia membuat gerakan rotasi dengan kakinya, meregangkan jari kaki dan tumitnya ke depan, lalu menepuk telapak tangannya di seluruh kaki: "Jadilah sehat, cantik, kuat, cekatan, baik hati, bahagia! ..." Begitu juga dengan kaki kanan.

2. Mengelus, mencubit, menggosok tulang kering dan paha dengan kuat, "mengenakan" stoking imajiner, lalu "melepasnya dan melepaskannya", menjabat tangannya.
Latihan pernapasan.

Saatnya mengecat ruangan
Pelukis diundang
Dia datang ke rumah tua
Dengan sikat dan ember baru.

prosedur air.

Berbaris

Nomor kompleks 13. Minggu ketiga dan keempat.

Senam di tempat tidur, pencegahan gangguan postur dan kaki rata.

Fizkultminutka "Senam untuk anak kucing".

Mimpi berlalu dan kita terbangun
Tersenyum, meregangkan, Anak-anak meregangkan, berbaring telentang.
Cakar tentang satu sama lain tiga Menggosok satu tangan di sisi lain.
Dan pukul tangan kita dengan keras. Tepuk.
Dan sekarang mari kita angkat kaki, Bergantian angkat kaki.
Seperti ibu kita Kucing,
Kiri dan kanan - kami adalah anak kucing pemberani.
Menghidupkan perut, Membalikkan perut.
Terbentang bersama lagi
Robek dari bantal Angkat dan turunkan kepala.
Hidung, kepala dan telinga,
Mereka dengan cepat berlutut - Pindahkan sendi pinggul ke kiri
"Ekor" melambai, dan ke kanan.
Melengkung, melengkung, melengkung dan melengkung ke belakang.
Mereka menoleh ke samping, memutar kepala ke kanan dan ke kiri.
Duduk di buaian, Duduk di tempat tidur, kaki menjuntai,
Tumit tergores, tumit tergores.
Mereka mengetuk lantai sedikit, Mereka mengetuk lantai dengan tumit mereka.
Dapatkan kekuatan, kaki!
Kaki kami mendapatkan kekuatan,
Mereka berlari di sepanjang jalan, Mereka berjalan di sepanjang jalan kesehatan.
Jalannya tidak mudah
Pada tidak rata, pada berduri,
Kasar - itulah yang!
Kami bangun, kami siap
Bernyanyi, bermain, dan berlari lagi.
Bersama-sama kita tidak terlalu malas untuk mengatakan:
"Halo hari,
Hari yang lucu!"

Pijat tangan.

1. “Cuci” tangan, gosok telapak tangan secara aktif hingga terasa panas yang kuat.

2. Tarik keluar setiap jari, tekan di atasnya.

3. Falang jari-jari satu tangan digosokkan pada kuku tangan yang lain, seolah-olah di atas papan cuci.

4. Gosok seluruh lengan hingga bahu dengan waslap, tekan kuat-kuat otot bahu dan lengan bawah; “cuci sabun dengan air”, pimpin dengan satu tangan ke atas, lalu dengan telapak tangan ke bawah dan “kibaskan airnya”.
Senam suara pernapasan.

"Penerbangan ke bulan" Saat melakukan latihan, inhalasi dilakukan melalui hidung, mulut ditutup.
"Kita nyalakan mesinnya." Aku p. - berdiri dengan kaki terpisah, tangan di depan dada, mengepal. Tarik napas - ip; buang napas - putar lengan yang ditekuk (satu di sekitar yang lain) setinggi dada; pada saat yang sama, dengan satu napas, ucapkan: "R-r-r-r." Ulangi 4-6 kali.
"Kami terbang dengan roket." Aku p. - berlutut, tangan ke atas, telapak tangan rapat di atas kepala. Tarik napas - ip; Sebuah embusan napas panjang yang berayun dari sisi ke sisi, memindahkan berat tubuh dari satu kaki ke kaki lainnya, ucapkan terus-menerus: "U-oo-oo-o-o-o-oo." Ulangi 4-6 kali.
"Kami memakai helm dari pakaian luar angkasa." Aku p. - jongkok, tangan digenggam di atas kepala
ke kastil. Tarik napas - ip; buang napas - rentangkan tangan Anda ke samping, katakan: "Chick." Ulangi 4-6 kali.
"Ayo pergi ke penjelajah bulan." Aku p. - sikap sempit, lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas - ip; buang napas - jongkok penuh, tangan ke depan, katakan: "Wow!". Ulangi 4-6 kali.
"Bulan". Aku p. - berlutut, lengan ditekuk di siku dan direntangkan, jari-jari terpisah. Tarik napas - ip; buang napas - miringkan batang tubuh ke samping, katakan: "Hee-hee." Ulangi 3-4 kali di setiap sisi.
"Mari kita menghirup udara segar di Bumi." Aku p. - kaki terpisah, lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas - angkat tangan ke atas melalui samping; buang napas - turunkan tangan Anda dengan lancar, katakan: "Ah!". Ulangi 4-6 kali.

prosedur air.

April

Nomor kompleks 14. Minggu pertama, minggu kedua.

Senam di tempat tidur.

1. I.p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kepala Anda, tekuk kedua kaki, tarik dengan lutut ke dada, berlama-lama selama 4-5 hitungan; kembali ke ip Ulangi 5-6 kali.

2. "Bebek". I.p .: berbaring tengkurap, tangan terlipat di depan, dahi - di tangannya. Angkat kepala, dada bagian atas, regangkan tangan ke belakang; angkat kaki lurus; membungkuk dan tetap dalam posisi ini selama 4-5 hitungan; kembali ke ip Ulangi 5 kali.

3. I.p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang, kaki diluruskan. Angkat kaki lurus dan lakukan gerakan dengannya di bidang horizontal - "gunting horizontal", 3 kali selama 15 detik.

4. I.p.: berbaring tengkurap, tangan terlipat di depan, kepala bersandar di permukaan belakang jari-jari dengan dahi. Angkat korset kepala dan bahu, tangan di "sayap", ke samping, di belakang kepala, di "sayap", kembali ke SP. Ulangi 5 kali.

5. I.p.: berbaring telentang, lengan direntangkan ke atas. Duduk dengan ayunan tangan, tangan di "sayap", punggung lurus; kembali ke ip Ulangi 6-7 kali.

6. I.p .: duduk di tumit Anda, lengan ke bawah. Miringkan tubuh ke depan tanpa mengangkat panggul dari tumit; regangkan ke depan, geser tangan Anda di sepanjang tempat tidur; perlahan kembali ke i.p. Ulangi 3 kali.

7. "Burung". I.p.: berdiri tepat di samping tempat tidur, kaki rapat, tangan di ikat pinggang. Angkat kaki ditekuk di lutut, regangkan jari kaki, sentuh ke lutut; paha sejajar dengan lantai. Tetap selama sekitar 30 detik.

Pijat kepala.

Pijat kulit kepala dengan ujung jari Anda, gerakkan kulit.
Pencegahan kaki datar.
Aku p. - berdiri di samping tempat tidur.

1. "Pengurangan" berhenti.

2. Berguling dari tumit ke ujung kaki dan dari ujung kaki ke tumit.

3. Mengambil benda-benda kecil (kain) dari lantai dengan jari kaki.

4. Pengurangan dan pembiakan tumit, berdiri di atas jari kaki.

5. Jongkok dengan kaus kaki.

Berjalan tanpa alas kaki di papan berusuk.
Pencegahan gangguan postur.

Latihan pernapasan.

Permainan bola. Anak-anak sedang duduk. "Mengembang balon": merentangkan tangan lebar-lebar dan mengambil napas dalam-dalam, mereka meniupkan udara ke "balon" - "F-F-F", perlahan-lahan bertepuk tangan. Udara keluar dari balon. “Ss-Ss-Sst,” kata anak-anak, membuat bibir mereka berbelalai dan melipat tangan di lutut. Ulangi 2-3 kali.

Game "Ayo mengecat langit-langit." Anak-anak setelah guru mengulangi dalam paduan suara:
Saatnya mengecat ruangan
Pelukis diundang
Dia datang ke rumah tua
Dengan sikat dan ember baru.
Selanjutnya, guru berkata: "Sekarang kami akan melukis langit-langit dengan Anda, hanya lidah kami yang akan menjadi kuas."

prosedur air.

April.

Nomor kompleks 15. Minggu ketiga dan keempat.

Senam di tempat tidur.

1. I.p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kepala Anda, kaus kaki - pada diri Anda sendiri; tarik kaki yang tertekuk ke perut, pegang dengan tangan dan sentuh lutut dengan dahi, berlama-lama selama 2-3 hitungan; kembali ke ip; ulangi dengan kaki lainnya. Jalankan setiap kaki 4 kali.

2. I.p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang, kaki diluruskan. Tekuk kedua kaki di lutut, luruskan; perlahan-lahan turunkan kaki lurus. Ulangi 5 kali.

3. "Ikan". I.p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di depan, kepala bersandar di belakang jari-jari dengan dahinya. Angkat kepala dengan sabuk bahu, lakukan gerakan tangan meniru renang gaya dada. 3 kali selama 20 detik.

4. I.p.: berbaring miring, kaki bagian bawah ditekuk, lengan bawah ditekuk dan terletak di bawah kepala, lengan atas dalam posisi berhenti di depan dada. 1 - angkat kaki Anda ke atas; 2 - kaus kaki pada diri Anda sendiri; 3 - tarik kaus kaki; 4 - turunkan kaki (4 kali). Ulangi di sisi lain.

5. I.p.: dudukan utama di dekat tempat tidur, lengan diturunkan. "Kami tumbuh": bergandengan tangan menjadi "kunci", angkat, putar jari-jari yang tergenggam; regangkan dengan lengan dan mahkota; tumit dari lantai untuk merobek; kembali ke ip Ulangi 3 kali.

6. "Pabrik". I.p.: kaki sedikit terbuka, lengan diturunkan. 1-8 - rotasi bergantian lengan lurus di bidang lateral; lakukan hal yang sama ke arah yang berlawanan - jeda. Ulangi dua kali.
Pencegahan kaki datar.

Fizkultminutka.

Tetap dengan satu kaki
Jika Anda seorang prajurit yang tangguh
Kaki kiri ke dada
Lihat - jangan jatuh!
Sekarang tinggal di kiri
Jika Anda seorang prajurit pemberani.

Korektif berjalan di atas tikar karet dengan paku. Aku p. - berdiri di antara tempat tidur. Berjalan di tempat; berguling dari tumit ke ujung kaki dan dari ujung kaki ke tumit; berjongkok dengan jari kaki (punggung lurus); "Sepeda" (kami menekan pedal secara bergantian). Ulangi setiap latihan 10 kali.
Pencegahan gangguan postur.
Berjalan dengan mainan datar di kepala. Tangan di sabuk, punggung lurus, lihat lurus. "Melewati tanpa menjatuhkan mainan." (1-2 menit)

Latihan pernapasan dinamis.

1. Regangkan lengan Anda ke depan dengan tegang, rilekskan tangan, lengan bawah, dan otot-otot lengan Anda secara bergantian.

2. Rentangkan lengan dengan ketegangan ke samping, rilekskan tangan, lengan bawah, dan otot-otot lengan secara bergantian.

3. Rotasi melingkar kepala selama dua hitungan, tarik napas, selama empat, enam dan delapan - buang napas.

4. Tarik napas - putar kepala dengan tegang ke bahu kanan, sambil menghembuskan napas, gerakkan kepala perlahan ke bahu kiri. Ulangi 3-4 kali dan miringkan kepala ke bawah untuk mengendurkan otot leher.

5. Tarik napas - lemparkan kepala Anda ke belakang dengan tegang, buang napas - miringkan ke bawah, rileks. Ulangi latihan, ucapkan suara vokal (a), (o), (y) secara bergantian sambil memiringkan.

prosedur air.

Kompleks No. 16. Minggu pertama, minggu kedua

Senam bangun tidur.

"Mainanku"

1. Vanka-vstanka. I.p. - berbaring telentang. 1- belok ke kanan dengan seluruh tubuh. 2- kembali ke I.p. Hal yang sama di sisi lain. Ulangi 4 kali.

2. Kerupuk. I.p. - berbaring telentang. 1- angkat kaki kanan yang ditekuk di lutut ke atas, lakukan kapas di bawahnya. 2- kembali ke sp. Begitu pula dengan kaki lainnya. Ulangi 4 kali.

3.Mesin. I.p. - berbaring telentang. 1- gerakan rotasi lengan di depan dada (motor dimulai). 2-3 gerakan rotasi kaki. 4- kembali ke sp. Ulangi 5 kali.

4. Drum. I.p. - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. 1- memukul kepalan tangan kanan di tempat tidur. 2- pukul kepalan tangan kiri di tempat tidur. 3- menginjak tumit kaki kanan di tempat tidur. 4- injak tumit kaki kiri di tempat tidur.

5. Pinokio. I.p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. 1- Angkat tangan dan kaki Anda secara bersamaan. 2- kembali ke sp. Ulangi 4 kali.

Pencegahan kaki datar.

Pencegahan gangguan postur.

Pendidikan jasmani "Selamat pendidikan jasmani". Aku p. - berdiri di antara tempat tidur.
Kompetisi, teman-teman
Kami akan mulai sekarang dengan latihan (berjalan dengan gerakan lengan yang tajam ke samping),
Mengapa Anda membutuhkan pengisi daya? (berdiri di atas jari kaki, tangan ke atas - regangkan)
Ini bukan misteri sama sekali
Untuk mengembangkan kekuatan (duduk - berdiri, pertahankan postur Anda)
Dan jangan lelah sepanjang hari! (miringkan ke belakang - luruskan)
Jika seseorang tidak berolahraga (berlari dengan pinggul tinggi, jaga postur Anda)
Melarikan diri tanpa melihat ke belakang
Dia tidak akan menjadi apa-apa
Pria yang benar-benar kuat! (memutar batang tubuh ke kanan - ke kiri)
(P. Sinyavsky)

Latihan pernapasan.

1. ip - berdiri. Mulut ditutup. Tutup salah satu bagian hidung dengan erat dengan jari Anda, bernapaslah secara bergantian (4-5 kali) melalui masing-masing bagian hidung.

2. Bernapaslah hanya melalui hidung. Berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Angkat tangan Anda ke depan dan ke atas dengan telapak tangan ke dalam - tarik napas, turunkan tangan ke bawah - buang napas. Lakukan secara perlahan sebanyak 5 kali.

3. Berdiri, tarik napas melalui salah satu bagian hidung, dan buang napas melalui yang lain hingga 5-6 kali melalui setiap bagian hidung.

4. Kaki berdiri rapat, hidung dijepit dengan jari. Perlahan, hitung dengan keras sampai 10 (mulut tertutup), lalu tarik napas dalam-dalam dan hembuskan sepenuhnya melalui hidung (5-6 kali).

5. Tarik napas melalui hidung, mulut tertutup. Pada pernafasan yang diperpanjang, ucapkan suara "mmm" (perlahan hingga 8 kali).
prosedur air.

Nomor kompleks 17. Minggu ketiga dan keempat.

Senam bangun tidur.

"Pahlawan dongeng".

1. "Pinocchio" I.p. - berbaring telentang. 1- secara bersamaan angkat kaki dan tangan di depan Anda. Sentuhkan jari-jari tangan kanan ke jari-jari kaki kiri. 2- di I.p. Lakukan hal yang sama dengan lengan dan kaki lainnya.

2. "Kolobok" I.p. - berbaring telentang. 1- tekuk lutut, tekan lutut ke dada dan lingkarkan lengan di sekelilingnya. 2-3 ayunan bolak-balik di punggung Anda. 4- kembali ke I.p.

3. "Kuda Bungkuk" I.p. - berbaring tengkurap, lengan di sepanjang tubuh. 1-3 lengkungkan punggung Anda. 4- kembali ke sp.

4. "Bayi" I.p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. 1- tarik kaki kanan dengan tumit ke depan, regangkan lengan kanan ke atas di atas kepala. 2- lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. 3 - lakukan hal yang sama dengan kedua tangan dan kaki bersamaan. 4- kembali ke sp.

Berjalan tanpa alas kaki di "jalur gabungan". (pergantian kereta gantung, papan berusuk, jalan setapak yang terbuat dari tas dengan batu sungai, tikar karet dengan paku)
Pencegahan gangguan postur, latihan pernapasan.

Pendidikan jasmani "Capung".

Aku p. - berdiri di antara tempat tidur.
Ini capung seperti itu, (berdiri di atas jari kaki, lengan ke atas melalui samping)
Seperti kacang polong, mata. (menghubungkan telunjuk dan ibu jari kedua tangan dalam lingkaran,
diletakkan di mata ("kacamata"), menoleh ke samping)
Dan dirinya sendiri, seperti helikopter, (rotasi lengan ke depan dan ke belakang dengan setengah putaran
Kiri, kanan, belakang, depan. kiri kanan; tikungan samping)
Dan di rumput - embun, (jongkok)
Dan embun di semak-semak. (Mencondongkan tubuh ke depan, membungkuk)
Kami berjabat tangan, (bertepuk tangan di depan kami, tangan bergantian ke atas dan ke bawah)
Capung itu terbang menjauh. (gerakan tangan kecil yang sering, lengan ke samping)
Pelompat ketakutan, (tangan di belakang kepala, miring ke kiri dan kanan, telapak tangan
Hanya lagu yang tersisa. lipat dengan corong dan "bernyanyi": "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z")

prosedur air.

Senam untuk anak prasekolah yang lebih tua

Senam setelah tidur "The Giant and the Mouse"
(dengan unsur latihan pernapasan dan pijat punggung).

Gadyatskaya Irina Vladimirovna, guru MBDOU "TK di desa Generalskoe" distrik Engels, wilayah Saratov.
Deskripsi Bahan: Saya mengusulkan pengembangan senam setelah tidur untuk anak-anak usia prasekolah yang lebih tua (5-7 tahun). Senam ini bertujuan untuk mengembangkan keterampilan gaya hidup sehat. Pengembangan akan bermanfaat bagi pendidik dan orang tua.
Target: Pembentukan kebiasaan hidup sehat.
Tugas:
Pendidikan:
- untuk membentuk keinginan sadar untuk terlibat dalam prosedur pengerasan;
- menanamkan kebiasaan hidup sehat.
Pendidikan:
- mendidik keinginan untuk menjadi sehat;
- untuk mengembangkan kepercayaan diri, ketangkasan dan kemandirian pada anak-anak.
Kesehatan:
- mengeraskan tubuh;
-meningkatkan daya tahan fisik tubuh secara keseluruhan;
-Membuat keadaan emosional yang positif.
Metode organisasi: kelompok.
Durasi: 10 menit.
Peralatan: mainan: raksasa, kucing, tikus; tikar pijat - spons, kancing, berusuk, bertabur, "Cincin" dan "Kerikil"; iringan musik.

Kemajuan senam.

1. Bagian pengantar.
kebangkitan yang menyenangkan
Senam dilakukan di tempat tidur. Suara musik yang tenang.
Pendidik: Kenaikan diumumkan! Mimpi sudah berakhir - kita bangun, tetapi tidak segera, pertama mari kita lakukan latihan pernapasan:
1. Tarik napas dengan tenang melalui hidung, tahan napas sebentar, lalu
hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi 3 kali.
Pendidik: Kawan, saya senang Anda semua bangun!
2. Bagian utama.
Guru mengucapkan kata-kata dan menunjukkan kepada anak-anak gerakannya, dan anak-anak mengulanginya setelah dia.
Senam "Raksasa dan Tikus"
Diam! Diam! Dengarkan teman-teman!
Di sana pernah hidup seorang raksasa. Ambil napas dalam-dalam.
Dalam mimpi dia menghela nafas dengan seluruh kekuatannya
Dan tikus - hidup - tertelan! Lakukan gerakan menelan.
Pria malang itu berlari ke dokter: Berbaring di tempat tidur melakukan latihan
- Aku makan tikus! Aku tidak bercanda! "Sepeda".
Ada seorang dokter terpandai, Gosok pelipis dengan jari telunjuk
Dia melihat dengan tegas dari bawah kelopak matanya: jari.
- Buka mulutmu, katakan "A"! Mereka mengatakan "ah-ah-ah-ah-ah."
Sekarang rasakan sisinya Merasakan sisi mereka.
Usap perut dengan lembut Lakukan gerakan melingkar dengan telapak tangan Anda
searah jarum jam melintasi perut.

Tekuk lutut dan rileks Tekuk dan luruskan kaki di lutut.
Tetapi dengan seekor tikus, ternyata, kita tidak bisa mengatasinya.
Bangun, kenapa kamu berbaring!
Pergi mengundang kucing.
Tapi kucing itu pintar
Dan memeluk raksasa itu. Mereka melingkarkan tangan mereka di sekitar diri mereka sendiri.
Berjalan di jalan sempit
Dalam pelukan raksasa dan kucing,
Mereka melompat ringan. Mereka membungkuk. Melompat, membungkuk.
Dan melihat ke bawah tempat tidur Mereka melihat ke bawah tempat tidur.
Duduk, bangun, lari Lakukan gerakan sesuai
Dan mereka melintasi gundukan. dengan teks.
Mereka mencari tikus itu ke mana-mana.
Tetapi mereka tidak dapat menemukannya.
Anak-anak:
Kami tidak ingin mencari lagi!
Kita harus naik ke matras!

Berjalan di sepanjang jalan kesehatan.
Anak-anak berdiri di atas permadani dan bergerak di sekitarnya, mengucapkan kata-kata.
Anak-anak:
Karpet ini tidak biasa, berkancing, lucu.
Karpet ini sangat penting
Ini terapi, pijat.
Menginjak, berjalan-jalan, dan bermain-main sedikit.
Pendidik:
Sekarang kita akan berjalan di lantai, di jari kaki, di tumit, di bagian luar kaki, dan kemudian jongkok.
Kami akan joging.
Kami ingin menari sedikit.
Setelah sedikit berputar, kami akan membuat sosok itu mengejutkan.
Anak-anak membeku di posisi yang dipilih.
Pendidik:
Dan sekarang, teman-teman, mari kita berdiri melingkar dan saling memijat punggung. (Anak-anak berdiri dalam lingkaran sepanjang lengan).

Pijat punggung "Hujan"
KATA AKSI
Hujan turun di atap - Tepuk tanganmu di belakang
Bum, bum, bum!
Di atap nyaring yang ceria -
Bum, bum, bum!
Tetap di rumah, duduk di rumah - Tapping jari di punggung
Bum, bum, bum!
Jangan kemana-mana
Bum, bum, bum!
Anak-anak berbalik 180 derajat dan melanjutkan pijatan.
Mainkan, mainkan - Mengetuk dengan tinju di bagian belakang
Bum, bum, bum!
Dan saya akan pergi - lalu berjalan:
Bum, bum, bum!
Hujan mengalir di atap - Mengusap telapak tangan di punggung
Bum, bum, bum!
Di atap nyaring yang ceria -
Bum, bum, bum!
3. Bagian akhir.
Pendidik:
Bagus guys, dan sekarang mari kita membelai leher dan mencuci.
Anak-anak mengambil gelas garam dan pergi ke wastafel. Kemudian mereka mencuci muka dan berkumur.
Pendidik:
Di musim gugur, di tengah musim dingin
Kami tidak ingin sakit
Agar kita tidak menyerah pada mereka
Kita semua perlu pemanasan!

Saya juga ingin memberi tahu Anda terbuat dari apa tikar pijat kami, terjangkau, murah, dan sangat nyaman.
Permadani pertama "Spons".
Terbuat dari spons pencuci piring biasa yang dijahit pada kain tebal.
Membantu menghangatkan kaki, karena permukaan spons yang kasar menggosok telapak kaki.
2- Karpet "Kancing".
Ini terdiri dari kain padat, di mana kancing kayu dijahit pada jarak yang sama.
3- karpet "Bergaris".
Terbuat dari pulpen felt-tip biasa (rusak), dijahit rapat satu sama lain.
4-karpet "Cincin".
Terbuat dari cincin gorden yang dijahit pada selembar kain tebal.
5-karpet "Gelembung".
Diciptakan dan dibuat oleh kami dari film biasa untuk peralatan pengangkut, sangat menyenangkan untuk disentuh, dan gelembungnya pecah sangat lucu sehingga anak-anak sangat senang. Satu-satunya kelemahan adalah Anda sering harus mengganti film di atas matras, karena cepat gagal.
6- Tikar gabus.
Terbuat dari tutup botol plastik biasa, dijahit pada kain tebal.
TIKAR PIJAT KAMI.

Elena Levina
File kartu senam yang menyegarkan setelah tidur siang hari untuk anak-anak prasekolah yang lebih tua

KOMPLEKS ENERGISING GYMNASTICS

UNTUK ANAK-ANAK USIA PAUD YANG LEBIH BESAR

SEPTEMBER

1-2-MINGGU

1. "Bangun"

I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, 1-3- lengan di atas kepala meregang ke atas, kaus kaki ke bawah. 2-4-dan. P.

Pijat diri I. p. - berbaring telentang

"Memahat dahi" menjalankan jari-jari kedua tangan di sepanjang dahi dari tengah ke pelipis

"Menggambar alis" Dengan jari telunjuk kedua tangan, gambarlah sepanjang alis dengan tekanan.

"Memahat mata" Usap mata tertutup dari pangkal hidung ke tepi luar mata dan punggung. Kedipkan matamu.

"Pahat hidung" dengan jari telunjuk dengan penuh semangat menggambar di sepanjang sayap hidung.

Latihan pernapasan

Tarik napas melalui hidung, tahan napas, hembuskan perlahan melalui mulut.

"Memahat telinga" Gosok telinga dari bawah ke atas dan atas ke bawah hingga kemerahan. Kedutan ringan

“Sculpt hands” Tepuk tangan kanan Anda di kiri dari bawah ke atas dari atas ke bawah. Usap tangan kanan Anda. Sama dengan kiri

"Kami memahat kaki" 1-3-angkat kaki lurus ke atas, 2-4. P.

"Selamat Pinokio" I. hal yang sama 1-3- angkat tangan dan kaki lurus ke atas 2-4. P.

2. "Burung"

Sangat sulit untuk berdiri seperti itu, tidak menurunkan kaki Anda ke lantai Dan tidak jatuh, tidak mengayun, tidak berpegangan pada tetangga Anda.

I.p. berdiri, tangan di ikat pinggang

1-3-angkat kaki ditekuk di lutut, 2-4-dan. P.

3. "Bagus!"

I. p. - berdiri. 1- Tarik napas, 2-4 buang napas "selesai"

5 kali, lambat, 1-tarik napas, 2-buang napas relaksasi

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, buang napas - kami berkata serempak: "Inilah orang-orang baik"

3-4 MINGGU

"Kami bangun"

1. "Menghirup" I. p. - berbaring telentang, 1-3- lengan ke atas. 2-4-dan. P.

2. "Membiakkan kaki" dan. n. - berbaring telentang. Hubungkan tumit, sebarkan kaus kaki ke samping. Satukan kaus kaki, pisahkan tumit

3. "Memutar kepala" I. p. - putaran kepala 1-3 yang sama ke kanan (ke kiri, 2-4-i. p.

4. "Zhmurki" I. p. - sama

5. "Bermain dengan kaki" I. p. - sama 1-3 tarik kaus kaki ke depan. 2-4-dan. P.

7. "Kelabang"

I. p. - sama, kaki ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala 1-3 - angkat kaki secara bergantian. 2-4-dan. P.

8. "Bernapas" 1 tarik napas, 2 tahan napas 3-4 tarik napas panjang

9. "Senyum" I.p. duduk 1-3-meregangkan bibir sambil tersenyum 2-4. P.

Berjalan di sepanjang jalur kesehatan, berpakaian, prosedur air

Sinar matahari yang hangat memanggil semua orang untuk bangun. Untuk bangun lebih baik, Anda bisa bermain.

Tumit kurcaci dijahit menjadi satu, kaus kakinya terpisah. Gnome tidak duduk diam - tumit terpisah, kaus kaki menyatu.

Kurcaci itu mencari teman di hutan ek - dia melihat ke kanan dan ke kiri.

Kurcaci itu memainkan orang buta dengan landak, menutup matanya, istirahat.

Kurcaci itu membawa sepatu karet ke kumbang -

Kami meregangkan jari kaki kami.

Kurcaci bertemu kelabang, mereka berlari untuk bersenang-senang.

Seekor gnome keluar dengan harmonika, kita bisa menahan napas.

Kurcaci itu tertawa terbahak-bahak - semua orang bangun - teman baik!

OKTOBER

1-2 MINGGU

"Kata-kata Yang Baik dan Sopan"

1 "Tumbuh Dewasa"

Saya ingin segera dewasa, berbuat baik untuk orang-orang

Saya ingin Anda menjadi orang yang baik.

I. p. - berbaring telentang, lengan ke bawah. 1-3-tangan ke atas, 2-4-dan. P.

4. "Bagus" I. p. - 1 tangan yang sama ke samping, 2-3- rapatkan kedua tangan di depan Anda, pegang bahu Anda, 4. P.

5. "Sopan" I. p. - sama 1-2- miringkan kepala ke depan, secara bersamaan angkat jari kaki, 3-4. P.

6. "Sehat" I. p. - duduk, kaki rapat, lengan diturunkan. Dengan jari telunjuk dan ibu jari tangan kanan, tekan pada kuku masing-masing jari tangan kiri. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri.

7. "Hardy" I. p. - berbaring telentang, kaki rapat, tangan di belakang kepala 1 angkat kaki ke atas, 2- rentangkan, ke-3. P.

8. "Ceria" I. p. - sama, tangan di belakang kepala. 1-3-kelompok, 2-4-dan. P.

9. "Peluit kapal uap" I. p. - berdiri. Melalui hidung, anak-anak menghirup udara, menahan napas selama 1-2 detik. Bunyikan udara dengan berisik melalui bibir yang dilipat dengan tabung dengan suara "oooo"

Menapaki jalan kesehatan

Orang seperti apa yang sopan? Sopan - orang yang mematuhi aturan kesopanan, sopan

Lihat jari kakimu

Orang seperti apa yang sehat?

Seorang pria yang penuh kekuatan dan energi

Ini sehat.

Orang seperti apa yang disebut tangguh? Orang yang kuat dengan mudah mentolerir aktivitas fisik.

Saya sangat senang melihat Anda ceria. Semoga Anda selalu memiliki suasana hati yang baik dan senyum di wajah Anda.

3-4-MINGGU

"Anak laki-laki lucu"

1. "Kami bangun" I. p. - berbaring telentang, 1-3- tangan ke atas, 2-4. P.

2. "" Telinga merah "dan. n. - sama, gosok telinga sampai kemerahan, perasaan hangat

3. "Perut lucu" I. p. - sama, tangan di perut. Tarik napas - kencangkan dinding perut, keluarkan perut. Buang napas - tarik perut (Tarik napas - hidung, buang napas - mulut 5-7 kali)

4. "Kami meregangkan tulang belakang"

I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Tarik lutut ke perut, genggam tangan. Raih dahi hingga lutut selama sepuluh hitungan.

5. "Oh, jari-jari ini" Gosok jari sampai kemerahan (Anak laki-laki mulai menyelesaikan tugas dari tangan kiri, anak perempuan dari kanan)

6. "Ayo bernafas" I. p. - berbaring telentang, tangan di dada. Menghirup melalui hidung - dada mengembang, menghembuskan napas - berisik melalui hidung

7. "Membungkuk" I. p. - sama, tangan ke bawah. 1-tekuk tubuh- tarik napas, ke-2. hembuskan napas

8. "Kode Morse" dan. p. - tarik napas dan buang napas melalui hidung dengan suara "mmm"

(Saat menghembuskan napas, ketuk sayap hidung dengan jari Anda.)

9. "Mainkan" I. p. - duduk di tempat tidur. Pegang kaki kanan Anda. Dengan kepalan tangan kiri, gosok kaki hingga kemerahan dan terasa hangat. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.

Bangun, ganti, prosedur air.

NOVEMBER

1-2-MINGGU

"Mainanku"

1 "Boneka" I. p. - berbaring telentang, 1-3- memutar kepala ke kanan dan kiri, 2-4. P.

2. "Vanka-vstanka" I. p. - putaran 1 batang tubuh yang sama ke kanan ke-2. n. sama ke kiri

3. "Clapperboard" I. p. - kaki kanan (kiri) yang ditekuk 1-3 yang sama, lakukan kapas, 2-4i. P.

4. "Mesin" I. p. - sama, tangan di belakang kepala 1-8 gerakan rotasi kaki

5. "Balon" I. p. - duduk di tempat tidur. 1-tarik napas melalui hidung 2-3 tahan napas, 4-hembuskan napas melalui bibir dengan tabung "oooo"

Pijat sendiri "Pinokio"

"Memahat dahi" Jalankan jari-jari kedua tangan di sepanjang dahi dari tengah ke pelipis

"Menggambar Alis"

Dengan jari telunjuk kedua tangan, dengan tekanan, tarik alis dari hidung ke pelipis

"Memahat mata" Usap mata tertutup dari pangkal hidung ke tepi luar mata dan punggung. Tutup dan buka matamu

Surat Keputusan "Hidung Lepim". jalankan jari-jari Anda dengan penuh semangat di sepanjang sayap hidung

"Memahat telinga" Gosok telinga dari bawah ke atas dan ke belakang hingga kemerahan dan terasa hangat

6. Latihan pernapasan "Ah"

I. p. - duduk, kaki sedikit terbuka, lengan diturunkan 1 tarik napas, 2-4 buang napas dengan suara "AH-X-X!"

(Tarik dan hembuskan perlahan)

Kami senang bermain dan bahkan menunjukkan boneka sekarang. Mereka berbaring lurus di tempat tidur dan melihat ke kanan, segera mengambil napas dalam-dalam dan menoleh.

Dan sekarang kita menghembuskan napas, melihat ke atas dan beristirahat. Kami bernapas secara merata, kami tidak terburu-buru, kami akan mengulangi hal yang sama ke kiri.

Tepuk tangan dan permen menembak seperti meriam. Jelas bagi semua orang - ini adalah kerupuk

3-4 MINGGU

1. Gerakan rotasi mata "Mata"

2. "Pinocchio" I. p. - berbaring telentang, tangan di belakang kepala 1- angkat kaki kanan lurus, ke-2. hal. 3-4 dengan kaki kiri

Apakah log, menjadi anak laki-laki. Punya buku pintar

3. "Kolobok" dan. n. sama, tangan ke bawah 1-kelompok, 2. P.

Saya tidak gemetar di depan serigala, saya lari dari beruang

4. "Baby" I. p. sama 1-tarik kaki kanan dengan tumit ke depan, lengan kanan ke atas, ke-2. hal. 3-4 - sama dengan tangan dan kaki kiri

Bersama dengan Carlson, dia melompat dari atap, bajingan kecil kami

5. "Prajurit mantap" I. p. sama 1-3 angkat kepalamu untuk melihat tumitmu

6. "Heron" I. p. berdiri tangan di sabuk 1-3 angkat kaki ditekuk di lutut, 2-4. P.

7. Latihan pernapasan "Pendulum"

I.p. berdiri 1-3 kepala miring ke kanan dan kiri 2-4 dan. n. (tarik napas dengan ketegangan nasofaring. Buang napas - sewenang-wenang) 4 kali

Berjalan di sepanjang jalan kesehatan, prosedur air ganti

DESEMBER

1-2-MINGGU

1 "Bangun" I. p. - berbaring telentang.

1-3-angkat tangan ke atas, regangkan, 2-4-dan. P.

2. "Kami bernafas dengan mudah" I. p. - 1-tarik napas 2-hembuskan yang sama

3. "Bangun, jari" 1-4 meremas dan melepaskan tangan

4. "Bermain dengan kaki" I. p. kaki yang sama ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala. 1-3-letakkan kaki ke kanan di tempat tidur, ke kiri 2-4. P.

5. "Knee claps" I. p. - sama, kaki terentang, lengan di atas. 1-3-angkat kaki ditekuk di lutut, tamparan di lutut, 2-4-dan. P.

6. Pijat sendiri

Usap pipi, sayap hidung, dahi dari tengah hingga pelipis.

Ketuk dengan lembut dengan ujung jari Anda di pipi, sayap hidung, dahi dari tengah hingga pelipis, seolah mengencangkan kulit wajah

Tekan dengan jari telunjuk di pangkal hidung

Tekan dengan jari telunjuk di tengah alis

Lakukan gerakan memutar searah jarum jam kemudian berlawanan arah jarum jam pada pangkal hidung dengan jari telunjuk tangan kanan

Lakukan gerakan memutar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam dengan jari telunjuk kedua tangan di atas alis

Jepit alis dari pangkal hidung ke alis dan punggung

Tekan sayap hidung, arahkan jari telunjuk kedua tangan di pangkal hidung ke sinus dan punggung.

Satu, dua, tiga, empat, lima, bangun, berhenti tidur!

Kami mulai bermain.

Angkat kepala Anda lebih tinggi dan bernapaslah dengan ringan.

Angkat tangan, kami semua mengangkat jari, meremas dan melepaskannya

Kaki meluncur dan menghitung, miring ke kiri dan ke kanan.

Bersama-sama itu menyenangkan untuk memainkan ritme dengan tepukan untuk mengalahkan

Ceria, ceria kita kembali dan siap untuk bangun.

3-4-MINGGU

1. "Mata" I. p. - berbaring telentang, lengan ke bawah. 1-8 mata berkedip

2. "Kami tumbuh" I. p. - 1-3 lengan yang sama ke atas, kaki meregang ke bawah, 2-4i. P.

3. "Pojok" I. p. tangan yang sama di atas kepala Anda 1-3-angkat kaki lurus ke atas, sentuh tulang kering Anda dengan tangan Anda, 2-4i. P.

4. "Kitty" I. p. - berlutut, penekanan pada telapak tangan Anda 1-3 tekuk punggung, kepala ke atas, 2-4 tekuk, kepala ke bawah

5. "Crane" I. p. - duduk, penekanan pada lengan bawah, kaki ditekuk di lutut. 1-3-meluruskan kaki ke atas, 2-4. P.

6. Latihan pernapasan "AH"

I. p. - duduk, 1-tarik napas 2-4-buang napas (tarik napas pendek, napas panjang)

Berjalan di jalur kesehatan, berpakaian

Kami berharap semua orang tabah, tidak sakit dan tidak sakit. Matahari, langit untuk tersenyum, untuk menjadi atlet!

JANUARI

2-4 MINGGU

"Artis Lucu"

1. "Menghirup" I. n. - berbaring telentang, lengan ke bawah. 1-3-tangan ke atas, 2-4-dan. P.

2. "Bersiap-siap untuk menggambar" I. hal. - sama. 1-3-tutup mata Anda, 2-4-buka mata Anda. Lihatlah langit-langit.

3. "Menggambar dengan kepala"I. hal.- sama. 1-3 kepala belok kiri dan kanan, 2-4i. P.

4. "Kami menggambar dengan mata kami" I. p. - Rotasi melingkar yang sama dengan mata. Pertama ke kanan, lalu ke kiri.

5. "Menggambar dengan tangan" I. p. - sama, tangan di depan dada. 1-4-putaran lengan rotasi

6. "Menggambar dengan kaki" I. p. - sama, 1-angkat kaki kanan, tekuk di lutut, 2-4 rotasi melingkar dengan kaki 5-6. n. Sama dengan kaki kiri

7. "Seniman menyelesaikan karyanya"

I. p. - sama, 1-4-tutup-buka mata, 5-8 gosok telapak tangan 9-10 oleskan ke mata.

8. Latihan pernapasan "Bagus!"

2-4-hembuskan "mo-lod-tsy" (3 kali perlahan)

Matahari belum tidur untuk waktu yang lama, ia melihat ke luar jendela kepada kami. Baik bagi Anda untuk beristirahat. Tapi sudah waktunya untuk bangun.

Diam-diam membunyikan bel. Semua orang bangun, meregangkan tubuh dan tersenyum satu sama lain

FEBRUARI

1-2 MINGGU

Suara musik yang tenang tenang

Buka, mata, jangan mengendus, hidung. Bangun, bibir, bangun, mulut. Di sini kaki terbangun, mereka siap lagi. Sekali lagi lari, lompat, dan mainkan dan lompat.

1. "Meregangkan" I. p. - berbaring telentang, tangan kanan di atas kepala, kiri di sepanjang tubuh. 1-tarik napas tangan kanan ke atas untuk menarik, 2-buang napas-santai. (2 kali) ulangi dengan tangan kiri

2. "Rastishka" I. p. - sama. 1-tarik napas untuk meregangkan lengan dan kaki sebanyak mungkin, 2-buang napas- relaks. 3- tarik napas untuk rileks, 4- buang napas- regangkan tangan dan kaki. 5-6-santai

3. "Kolobok" I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, 1-3- kelompok, 4-dan. P.

4. "Fingers hid" I. p. - sama. 1-3-pada saat yang sama angkat kepala dan satu kaki, lihat jari kaki, 4-dan. n. Sama dengan kaki yang lain

5. "Tarik kaus kaki" I. p. - sama 1-6 - gerakkan kaki ke arah Anda - menjauh dari Anda 7-8 dan. P.

6. "Ikan" I. p. - berbaring tengkurap, tangan di bawah dagu. 1-3-angkat kepala, tarik lengan dan kaki ke atas, ke-4. P.

7. "Bola" I. p. - berbaring telentang, tangan di diafragma.

1-tarik - kembangkan perut, 2-hembuskan - tarik perut

Pijat wajah sendiri

Ayo gosok telapak tangan kita

Mari kita menghangatkan mereka sedikit.

Dan dengan telapak tangan yang hangat kami membasuh diri seperti kucing.

Garu menyapu semua pikiran buruk,

Jari-jari berlari ke atas dan ke bawah begitu cepat. (Gosok telapak tangan Anda, gerakkan telapak tangan di atas wajah Anda dari atas ke bawah, gerakkan jari-jari Anda dari tengah dahi ke pelipis, ketuk pipi Anda dengan jari-jari Anda dengan ringan)

Dressing, prosedur air

3-4 MINGGU

1. "Telapak tangan" I. p. - berbaring telentang

2. "Menguap" I. p. - sama

Menutup mata. Pijat area persendian geraham atas dan bawah dengan telunjuk dan jari tengah secara bersamaan di kanan dan kiri. Buat suara menguap yang menenangkan dan nyaring

3. "Orang kuat" I. p. yang sama 1-3 tekuk lengan di siku ke bahu, 2-4. P.

4. "Gunting" I. p. - sama, tangan di belakang kepala. 1-4-kaki terangkat, kaki terpisah-bersama. 5-8. n. (Jangan gunakan dengan anak-anak yang menderita hernia inguinalis (ganti dengan latihan yang sama dengan tangan)

5. "Lumba-lumba" I. p. - berbaring tengkurap,

1-3-angkat bahu, kepala, lengan ke atas. 2-4-dan. P.

6. Latihan pernapasan I. p. duduk "Pembersihan" Tarik napas melalui lubang hidung kiri, buang napas melalui kanan. (3 kali) Dan sebaliknya, tarik napas melalui aspal, buang napas melalui kiri

7. Pijat wajah “Angsa terbang”

Gambar telapak tangan dari tengah dahi ke telinga.

Kemudian dari pelipis ke pipi

Pijat sayap hidung (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)

Gerakan melingkar jembatan hidung kiri dan kanan

Mendaki, jalur kesehatan jalan kaki

Itu bagus untuk beristirahat, tapi sudah waktunya untuk bangun.

Ceria, ceria kita lagi

Dan siap bekerja.

PUISI untuk pijat diri

Angsa terbang di atas tepi hutan

Puncak biru menyentuh hutan

Berapa lama pohon itu menggoyangkan cakarnya

Mari kita istirahat dan memulai dari awal.

BERBARIS

1-2 MINGGU

Anak-anak bangun

Matahari tidak tidur lagi

Itu melihat kita melalui jendela.

Bagus untuk kamu istirahat

Tapi sudah waktunya untuk bangun.

1. "Menghirup"

I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. 1-3-stretch, meregangkan tulang belakang.

membunyikan bel dengan tenang

Bangun semua anak laki-laki dan perempuan.

Semua orang bangun, meregang

Dan saling tersenyum

2. "Kami sedang berjalan di sepanjang jalan"

I. p. - sama. 1-3-tekuk kaki kanan (kiri) di lutut, genggam tangan, 2-4. P.

Salju telah mencair, genangan air di mana-mana

Angkat kaki Anda lebih tinggi. Anda berjalan di sepanjang jalan.

3. "Menggambar pelangi"

I. p. - sama. 1-4 angkat kaki kanan, gambar setengah lingkaran di udara dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri.

Sungguh keindahan yang luar biasa

Gerbang dicat!

Pelangi tergantung di langit seperti kuk berwarna!

4. "Kapal" I. p. - berbaring tengkurap, tangan di bawah dagu. 1-3-bangun, lengkungkan punggung, angkat tangan ke atas dan ke depan, 4-dan. P.

Aliran ceria mengalir di sepanjang dasar jurang.

Kami akan meluncurkan perahu, dan jalan mereka sangat jauh.

5. Pijat kepala I. p. - duduk

"Dengarkan pegas" gosok telinga Anda dengan telapak tangan dari bawah ke atas dan dari atas ke bawah.

Gosok setiap telinga dengan jari-jari Anda, naik dari lobus sepanjang putaran telinga ke dalam.

Bicara lebih pelan!

Saya ingin mendengar musim semi

Saat berjalan di sepanjang jalan bersalju,

Cara tertawa keras, lembut.

Salju tiba-tiba mencair

Taman akan mekar di sekitar!

"Catch-up" Pukul dengan ujung jari, seolah-olah pada keyboard di permukaan kepala, Jari-jari kedua tangan berlari bersama, lalu melarikan diri, lalu mengejar satu sama lain.

Kita saling kejar

Kami bermain mengejar ketinggalan.

Kami senang bermain!

Prosedur pengerasan, dressing

Saya berharap semua orang marah,

Jangan sakit dan jangan sakit,

Matahari, langit tersenyum,

Menjadi seorang atlet!

3-4-MINGGU

1. "Menghirup" lihat kompleks sebelumnya

2. "Pergelangan Tangan" I. p. - berbaring telentang

1-4-pegang pergelangan tangan kanan Anda dengan tangan kiri dan pijat. Sama dengan tangan kanan

3. "Tangan" I. p. - sama, lengan ditekuk di siku, berbaring di bantal. 1-8-remas-lepaskan tangan

4. "Gunting" I. p. - berbaring telentang, tangan di depan dada, tangan mengepal. 1-3-lengan terpisah-2-4-cross

5. "Pojok" I. p. - berbaring telentang, tangan di belakang kepala. 1-3-angkat kaki Anda ke atas, 2-4. P.

6. "Ayo menari" I. p. - sama 1-3 angkat kaki kanan, tekuk di lutut, sentuh tangan kiri ke lutut, 2-4. n. Sama dengan kaki kiri dan tangan kanan

7. Pijat wajah "Membutakan wajah cantik"

Mari kita meminta musim semi untuk keindahan

Untuk saya sendiri, untuk semua orang.

Kami memahat dahi, mata dan hidung,

Biarkan pipimu terbakar api! (ulangi 2-3 kali)

Usap dahi, pipi, sayap hidung dari tengah ke pelipis, tepuk lembut pada kulit.

Dengan susah payah, gambar lekukan alis, lalu pahat alis tebal dari pangkal hidung ke pelipis dengan pinset.

Memahat mata dengan menyisir bulu mata panjang

Menekan sayap hidung, gerakkan jari dari pangkal hidung ke sinus, tarik hidung

8. Latihan pernapasan

Diam-diam, kita akan bernapas dengan tenang.

Kami akan mendengarkan hati kami.

I. p. - duduk 1 - napas lambat melalui hidung. -jeda 4 detik. 2-buang napas melalui hidung dengan lancar

Bangkit, prosedur kebersihan, berpakaian

Matahari tidak tidur lagi

Itu melihat kita melalui jendela.

Bagus untuk kamu istirahat

Tapi sudah waktunya untuk bangun.

membunyikan bel dengan tenang

Bangun semua anak laki-laki dan perempuan.

Semua orang bangun, meregang

Dan saling tersenyum

Untuk membuat tangan lebih kuat, gosok perlahan.

Untuk memberi kekuatan pada tangan.

Anda perlu memerasnya lebih erat.

APRIL

1-2 MINGGU

1. "Menghirup" I. p. - berbaring telentang. 1-3-tangan ke belakang, 2-4-dan. P.

2. "Mata" I. p. - duduk dalam bahasa Turki 1-2 - rotasi mata dalam lingkaran.

3. "Mengangguk" I. p. - anggukan 1-2 yang sama ke kanan-kiri 3-4 ke depan-belakang

4. "Pengendali"I. hal.- sama.

1-lengan ke samping, 2-atas, 3-ke sisi ke-4. P.

5. "Kupu-kupu" I. p. -duduk, kaki ditekuk di lutut, sambungkan kaki, rentangkan lutut ke samping, tangan bertumpu pada telapak tangan di belakang. 1-4 angkat lutut ke atas dan ke bawah (jangan pisahkan kaki)

6. Pijat tangan "Hujan mencuci tangannya" I. p. - duduk dalam bahasa Turki

Gerakan meniru seperti saat mencuci tangan.

Gosok telapak tangan Anda.

Usap dan gosok sisi luar tangan dengan gerakan melingkar, secara bertahap bergerak ke lengan bawah dan bahu.

Putar setiap jari 2-3 kali ke satu arah, lalu ke yang lain.

7. Latihan pernapasan

I.p. berdiri. 1-napas cepat, 2-4 hembuskan

Mendaki, berjalan di jalur garam, berpakaian 8 kali

Potyagushki - regangkan dengan cepat - bangun dengan cepat

Agar tidak kehilangan kewaspadaan, Anda perlu memutar mata.

Menganggukkan kepala kita

Masalah

Kami menangkap hujan di telapak tangan kami,

Kami akan menghangatkan hujan sedikit.

Mari kita gosok jari-jari mereka, tangan:

Hujan musim semi - super!

Jari-jari kami menghibur

Memperkuat dan menyegarkan "(ulangi 2 kali)

Jika kita perlahan bernapas, maka seluruh dunia di sekitar akan mendengar.

3-4 MINGGU

1. "Mata" I. p. - berbaring telentang. 1-4 putar gas ke samping, ke atas dan ke bawah.

Mata ke kiri, mata ke kanan

Naik dan turun. Dan lagi!

2. "Bahu" I. p. - duduk dalam bahasa Turki

1-3-angkat bahu kanan (kiri) secara bergantian, 2-4. P.

Kami mengangkat bahu kami - belalang melompat.

3. "Orang kuat" I. p. - sama, lengan diturunkan 1-3-tekuk lengan di siku, 2-4. P.

4. "Angkat kakimu"

I. p. - berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut. 1-3-angkat kaki kanan, sentuh jari-jari kaki, 2-4-dan. P.

5. "Jari bertengkar, berdamai" I. n. - kaki duduk direntangkan, tangan diletakkan di belakang telapak tangan. 1-3-encerkan kaus kaki ke samping 2-4 satukan.

6. "Ulat" I. p. - sama, kaki ditekuk di lutut. 1-8 gerakkan kaki ke depan, kencangkan jari.

Kita semua mengambil napas dalam-dalam

Dan kita akan berhenti bernapas.

Turunkan telingamu

Telinga nakal.

8. Pijat sendiri pada tangan dan kaki

Aku bertepuk tangan

Dan aku menghentakkan kakiku

Saya akan menggosok tangan saya, saya akan tetap hangat.

telapak tangan, telapak tangan,

Setrika datar

Anda mengelus tangan Anda

Untuk bermain lebih baik.

Anda membelai kaki Anda

Untuk berlari di sepanjang jalan. (Lakukan gerakan pada teks

Telapak tangan yang berlawanan membelai lengan bawah dan bahu

Mengelus kaki bagian bawah dan paha dengan kedua telapak tangan.)

Berjalan di sepanjang jalan kesehatan, berpakaian.

MUNGKIN

2-4 MINGGU

Suara musik yang tenang tenang

Anda perlu membuka mata Anda, keajaiban agar tidak ketinggalan.

Kami tumbuh lebih tinggi dan lebih tinggi. Kami mencapai atap

1. "Meregangkan" I. p. - berbaring telentang, tangan kanan di atas kepala, kiri di sepanjang tubuh. 1-tarik napas tangan kanan ke atas untuk menarik, 2-buang napas-santai. (2 kali) ulangi dengan tangan kiri

2. "Rastishka" I. p. - sama. 1-tarik napas untuk meregangkan lengan dan kaki sebanyak mungkin, 2-buang napas- relaks. 3- tarik napas untuk rileks, 4- buang napas- regangkan tangan dan kaki. 5-6-santai

3. "Telapak tangan" I. p. - berbaring telentang

Dengan buku-buku jari terkepal di kepalan tangan kanan, gerakkan ke atas dan ke bawah telapak tangan kiri.

4. "Pengontrol" I. p. - berbaring telentang, tangan kanan di atas, tangan kiri di bawah 1-4 pergantian tangan

5. "Sepeda" I. p. berbaring telentang, lengan di belakang kepala 1-8-rotasi gerakan kaki 9-10 dan. P.

6. "Rocket" I. p. - berdiri, lengan dilipat dengan telapak tangan di atas kepala, ditekuk di siku. 1-3 berdiri di atas jari-jari kaki, luruskan lengan ke atas, 2-4 dan. P.

7. "Heron" I. p. - sama, tangan di sabuk 1-3 angkat kaki kanan (kiri) ditekuk di lutut, 2-4. P.

Sangat sulit untuk berdiri seperti ini, untuk tidak menurunkan kaki ke lantai. Dan jangan jatuh, jangan berayun, jangan berpegangan pada tetangga Anda.

8. Akupresur

Pijat alis

jembatan hidung

Sayap hidung

Sudut rahang bawah

daun telinga

Kembali (ayunan)

Berjalan di jalan asin, berpakaian

PUISI untuk pijat diri

Kami pergi mengunjungi alis, menemukannya dengan jari kami.

Dengan jari kami menemukan jembatan penyeberangan, di sepanjang itu kami melompat-lompat.

Kami tenggelam sedikit lebih rendah dan bernapas dengan jari-jari kami

Di sini kami menyentuh di bawah dan tersenyum lebih lebar.

Kamu perlu menggosok telingamu agar tidak sakit lagi

Tangan harus digosok agar tidak sakit lagi.

Dan jangan lupakan bagian belakang, agar kita bisa langsing.

KAMI INGIN MENJADI SENANG, CANTIK, SEHAT"

7. Latihan pernapasan

Tatyana Moskovkina
Kompleks meningkatkan senam setelah tidur. Senam kebangkitan (kelompok senior)

Selamat sore! Bangun segera! Tersenyumlah lebih lebar ke matahari!

Dengan kata-kata ini, kami, pendidik, menyapa anak-anak yang bangun. Siapkan tubuh anak untuk aktivitas fisik Setelah tidur, berolahraga di tempat tidur membantu membuat transisi yang mulus dan alami dari istirahat ke terjaga. Ini menciptakan suasana hati emosional yang positif, memberi efek penyembuhan dan pengerasan.

Senam setelah tidur dilakukan oleh guru dengan anak-anak dari segala usia kelompok setiap hari setelah tidur siang. Penting untuk memastikan bahwa anak-anak memiliki transisi yang mulus dari tidur ke bangun, bersiap untuk aktivitas yang kuat; pencegahan kaki rata; memperkuat keterampilan perilaku sadar, memijat sendiri kepala, wajah, tangan, perut, kaki, mengaktifkan titik aktif biologis.

Mencapai aktivitas motorik dan emosional maksimum memungkinkan kompleks, berdasarkan plot permainan dan termasuk elemen improvisasi. Anak-anak prasekolah rela berubah menjadi hewan yang berbeda, menggambarkan gerakan dan kebiasaan mereka, mereka senang melakukan latihan dengan dan tanpa benda. Misalnya, dengan bola busa yang berubah menjadi bola salju untuk sementara waktu, atau dengan potongan bintang dari kertas kado. Dan jika benda itu disembunyikan di bawah bantal atau di sepatu anak-anak, maka pengisian akan dimulai dari momen kejutan.

Guru mengiringi peragaan latihan dengan penjelasan. Jumlah pengulangan setiap gerakan tergantung pada keinginan dan kondisi fisik anak).

Selama tidur anak, guru mempersiapkan kondisi optimal untuk olahraga senam: Mengurangi suhu ruangan dengan ventilasi.

Memegang pesenam Diinginkan untuk mengiringi musik yang halus dan tidak keras.

Senam kebangkitan Ini ditujukan untuk transisi bertahap anak-anak dari tidur ke bangun. Guru mungkin mulai menghabiskannya dengan anak-anak yang terbangun, sisanya bergabung sebagai bangun.

Olahraga senam di tempat tidur dapat mencakup elemen-elemen seperti menghirup, mengangkat dan menurunkan lengan dan kaki secara bergantian, elemen pijatan sendiri, jari olahraga senam, senam untuk mata.

Aturan utamanya adalah untuk menghindari gerakan tiba-tiba. Yang dapat menyebabkan ketegangan otot, eksitasi berlebihan dan, akibatnya, pusing.

Durasi olahraga senam di tempat tidur selama sekitar 2-3 menit.

Kemudian kami mengajak anak-anak pergi ke ruangan yang sejuk tanpa alas kaki dan memakai celana pendek. Di sana mereka berjalan (jari kaki, tumit, lutut tinggi, setengah jongkok, jongkok penuh, di bagian luar kaki, tumit sampai ujung kaki berguling, jalur korektif) atau kompleks latihan yang ditujukan untuk pencegahan kaki rata. Pada saat yang sama, penting untuk memantau tidak hanya kebenaran latihan, tetapi juga postur anak-anak.

Senam rekreasi mungkin termasuk kompleks latihan yang bertujuan untuk mencegah gangguan postur, kompleks senam pernapasan, yang sangat penting untuk memperkuat kekebalan, mencegah masuk angin dan penyakit pada saluran pernapasan bagian atas.

Durasi total senam kesehatan setelah tidur siang hari harus 12-15 menit

Senam di tempat tidur.

1. Menyeruput. I. p. - berbaring telentang. Latihan meniru menyeruput kucing: regangkan lengan, kaki, lengan-kaki secara diagonal.

2. "Sepeda". I. p. - berbaring telentang. Simulasikan bersepeda dengan kaki Anda berputar-putar.

(20 detik)

3. "Kalachik". I. p. - berbaring telentang. Tarik kepala dan pinggul ke arah dada "kalachik") mencoba (20 detik)

Pengisi daya mata

1. "Jam tangan". I. p. - berdiri, kaki selebar bahu, lengan ke bawah, kepala lurus.

Satu kali - mata ke kanan, dua - dan. p., tiga - mata ke kiri, empat - dan. n.Ulangi 8-10 kali.

2. I. hal. sama. Satu kali - mata ke atas, dua - dan. p., tiga - mata ke bawah, empat - dan. n.Ulangi 8-10 kali.

3. Saya juga. Kami melakukan gerakan melingkar dengan mata dari kiri ke kanan dan sebaliknya. Ulangi 3-4 kali di setiap sisi.

4. "Zhmurki". I.p. sama. Untuk sekali - mereka memejamkan mata, untuk dua - dan. p., tiga - mengedipkan mata dengan satu mata, empat - dengan mata lainnya. Ulangi 8-10 kali.

Pencegahan gangguan postur.

1. I. p. - berdiri, kaki menyatu. Satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Terkadang - hubungkan tangan Anda ke belakang; untuk dua, tiga, empat, lima - tahan tanpa melepaskan; untuk enam - dan. n. Begitu pula dengan tangan yang lain. Ulangi 6-8 kali

2. I. p. - berdiri, kaki rapat, tangan di ikat pinggang. Untuk satu - angkat kaki yang ditekuk, untuk dua - luruskan kaki ke depan, rentangkan lengan ke samping, untuk tiga - kaki dan lengan terlipat, untuk empat - turunkan kaki. Ulangi 6-8 kali. (Berhenti sebentar)

3. "Suka". Berjalan di tempat selama 1-2 menit, pertahankan postur yang benar.

Pencegahan kaki datar.

Berjalan tanpa alas kaki "jalur gabungan". (kereta gantung bergantian,

papan berusuk, jalan setapak dari tas dengan kerikil sungai, tikar karet dengan

Pernafasan olahraga senam.

"Siapa yang memiliki bola yang lebih besar?"

"kaki datar" pada simulator stasioner (pijat).

prosedur air.

3. "Kalachik". I. p. - berbaring telentang. Tarik kepala dan pinggul ke arah dada "kalachik") mencoba tetap di posisi ini selama mungkin (20 detik)

Pengisi daya mata.

1. "Jam tangan". IP - berdiri, kaki selebar bahu, lengan ke bawah, kepala lurus.

Satu kali - mata ke kanan, dua - dan. p., tiga - mata ke kiri, empat - dan. n.Ulangi 8-10 kali.

2. I.p. Juga. Kami melakukan gerakan melingkar dengan mata dari kiri ke kanan dan sebaliknya. Ulangi 8-10 kali.

3. I.p. Juga. Kami melakukan gerakan melingkar dengan mata dari kiri ke kanan dan sebaliknya. Ulangi 3-4 kali di setiap sisi.

4. "Zhmurki". I.p. Juga. Untuk sekali - mata tertutup, untuk dua - dan. p., tiga - mengedipkan mata dengan satu mata, empat - dengan mata lainnya. Ulangi 8-10 kali.

Pencegahan gangguan postur.

1. I. p. - berdiri, kaki menyatu. Satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Kadang-kadang - hubungkan tangan Anda ke belakang, selama dua, tiga, empat, lima - pegang tanpa melepaskan, selama enam - dan. n. Begitu pula dengan tangan yang lain. Ulangi 6-8 kali.

2. I. p. - berdiri, kaki rapat, tangan di ikat pinggang. Untuk satu - angkat kaki yang ditekuk, untuk dua - luruskan kaki ke depan, rentangkan lengan ke samping, untuk tiga - kaki dan lengan terlipat, untuk empat - turunkan kaki. Ulangi 6-8 kali. (Berhenti sebentar).

3. "Suka". Berjalan di tempat! -2 menit, pertahankan postur yang benar.

Pencegahan kaki datar.

Berjalan tanpa alas kaki "jalur gabungan".(Pergantian kereta gantung, papan berusuk, jalur yang terbuat dari tas dengan kerikil sungai, tikar karet dengan paku).

Pernafasan olahraga senam.

1. Tiup balon 3-4 kali. Persaingan antar anak "Siapa yang memiliki bola yang lebih besar?"

2. Pernapasan bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan dengan pernafasan melalui mulut. Ulangi 10-12 kali.

3. Inhalasi dalam dengan menahan napas dan ekspirasi lambat.

4. Tarik napas melalui hidung dan buang napas dengan kuat melalui mulut. Saat menghembuskan napas, Anda dapat mengundang anak-anak untuk meniup bulu atau selembar kertas dari telapak tangan mereka, mengatur kompetisi.

Ulangi setiap latihan 10-12 kali.

Pekerjaan mandiri anak-anak dengan diagnosis "kaki datar" pada simulator stasioner (pijat).

prosedur air.