Ulasan ratu diet kefir. Diet Margarita Koroleva (9 hari): ulasan, menu, prinsip dasar

Ketika Nikolai Baskov memutuskan untuk menurunkan berat badan, dia tidak tahu harus mulai dari mana dan ahli gizi mana yang harus dihubungi! Teman-teman bintang datang untuk menyelamatkan, meyakinkannya bahwa diet Ratu akan membantu. Dan di sini di timbangan - minus 7 kg. selama 2 bulan, dan di sampul majalah - penyanyi yang bugar dan agung. Semua orang sekarang tertarik untuk mengetahui apa metode ajaib ini.

Margarita Koroleva adalah ahli gizi Moskow yang terkenal. Saat ini, dia memiliki klinik sendiri, yang membantu orang menjadi lebih langsing dan mendapatkan kesehatan. Mereka mengatakan bahwa banyak bintang pop berpaling padanya, seperti: Philip Kirkorov, Nadezhda Babkina, Vladimir Vinokur, Andrey Malakhov, Anita Tsoi. Hari ini, rahasia menurunkan berat badan dari ahli gizi populer juga kita ketahui.

Biografi

Sebuah keluarga

Ratu memulai karir medisnya dari bangku sekolah ketika dia memutuskan untuk menjadi dokter. Sepulang sekolah, mimpinya menjadi kenyataan, ia belajar sebagai ahli jantung di Institut Medis Moskow.

Rita melahirkan anak pertamanya di universitas. Sesi yang sulit, latihan dan pasangan tidak membiarkannya kehilangan bentuk, seperti banyak wanita lain.

Tetapi kelahiran kedua tidak luput dari perhatian. Setelah mendapatkan berat badan yang cukup, dia pernah melihat ke cermin. Kebulatan ekstra, yang tidak memungkinkannya berpakaian indah dan terlihat lebih menarik, membuatnya merasa malu.

Beralih ke suaminya yang dokter untuk meminta nasihat, Margarita mendengar bahwa dia dicintai apa adanya. Sang suami berkata bahwa dia tidak akan membiarkannya melelahkan dirinya dengan diet. Kelebihan berat badan bukanlah masalah, mungkin karena faktor genetik. Kata-kata inilah yang membuat Ratu terpikat.

Dengan segera memuat dirinya dengan buku-buku tentang genetika dan estetika, dia mengambil langkah pertama menuju masa depannya.

Karier

Bertahun-tahun bekerja, kursus khusus di klinik kedokteran estetika terkemuka di seluruh dunia, studi tentang ribuan organisme wanita, tumpukan materi yang dibaca - dan di hadapan kita adalah ahli gizi paling terkenal di negara itu!

Margarita Koroleva adalah seorang dokter yang memiliki lebih dari 40 diploma, gelar Ph.D. di bidang dietetika, fisioterapi, dermatologi, dan mesoterapi. Selama 20 tahun ia telah bekerja di bidang kedokteran estetika dan mengembangkan program penurunan berat badannya sendiri, seperti diet 9 hari Margarita Koroleva, diet kerajaan, minggu puasa.

Ahli diet menerima, pada dasarnya, klien yang cukup terkenal, memilih sistem penurunan berat badan individu untuk mereka. Setiap orang dapat mendaftar dengan Ratu, tetapi harus diingat bahwa semua waktu kerjanya untuk beberapa bulan ke depan sudah diambil dan dijadwalkan setiap menit. Selain itu, program penurunan berat badan Anda mungkin berisi produk yang cukup mahal dan rekomendasi yang rumit untuk mengatur gaya hidup sehat.

literatur

Margarita telah menulis lebih dari 50 karya tentang kedokteran estetika. Dia sering berpartisipasi dalam program televisi dan radio dengan pidato tentang programnya dan nasihat untuk semua orang. Rita Koroleva juga menulis beberapa buku untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan:

« Aturan untuk kenyang ramping". Buku ini berisi tips tentang bagaimana Anda dapat menyeimbangkan diet Anda sehingga Anda tidak menambah berat badan berlebih, tetapi hanya mempercepat metabolisme Anda. Margarita memberi Anda kesempatan untuk membuat sendiri program penurunan berat badan individu dan menu yang tidak akan membuat tubuh Anda stres.
« Cara mudah untuk langsing. Menurunkan Berat Badan Selamanya". Dari buku oleh Ratu ini, Anda dapat belajar bagaimana tidak hanya mengurangi berat badan dalam waktu sekitar satu tahun, tetapi juga mempertahankannya pada tanda ini selama bertahun-tahun. Banyak pertanyaan tentang sisi psikologis dari penurunan berat badan terungkap.
« Rahasia harmoni” merupakan tambahan dari buku sebelumnya. Ratu akan memaksa Anda untuk menghentikan diet dengan menjadikan nutrisi yang tepat sebagai gaya hidup.
" Buku Harian Nutrisi"Berisi saran praktis yang akan membantu Anda menyusun skema penurunan berat badan individu (menu, olahraga, pelatihan psikologis).

Wawancara dengan Margarita Koroleva: video

diet

diet 9 hari

Teknik ini adalah yang paling populer dari karya ahli gizi. Telah diuji secara pribadi oleh Margarita dan seribu wanita lain dari berbagai usia dari seluruh dunia dan memiliki banyak ulasan positif. Hasil paling optimis dari diet ini adalah minus 10 kg. Namun, sistem nutrisi ini bukan untuk mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan tanpa alasan, tanpa sepenuhnya mempersiapkan tubuh untuk keadaan stres yang disebabkan oleh pembatasan makanan apa pun.

Diet ini cocok untuk mereka yang ingin mengkonsolidasikan hasil yang sudah diperoleh atau bagi mereka yang sangat perlu menurunkan berat badan dalam waktu singkat (sebelum konser, syuting, keluar). Hasilnya akan terlihat sudah pada hari ke-2.

Metode penurunan berat badan ini mencakup 3 diet tunggal yang berbeda.

Tahap 1: 3 hari - diet nasi

Ini akan membantu membersihkan tubuh dari zat yang tidak perlu. Sifat nasi termasuk membungkus perut dengan cepat, yang membantu memuaskan rasa lapar. Nasi tidak mengandung garam yang menahan air dalam tubuh dan merusak dinding lambung. Dengan semua ini, produk ini kaya akan vitamin dari beberapa kelompok. Ini membantu untuk selalu dalam keadaan ceria, memperkuat rambut, gigi dan kuku, menjaga kesehatan kulit, secara positif mempengaruhi keadaan psikologis seseorang, membuat Anda merasa ringan dan vitalitas.

Resepnya sangat sederhana. Segelas sereal yang direndam semalaman ditempatkan dalam air mendidih dan direbus dengan api sedang selama 15 menit. Nasi yang dimasak dibagi menjadi 6 bagian, sementara salah satunya dibuat sedikit lebih besar dan dimakan untuk sarapan (makan pertama dianggap sebagai bagian terpenting dari diet, dari mana kita diisi dengan kekuatan sepanjang hari, jadi kita bisa memuatnya sebanyak mungkin). Sisanya dibagikan lagi 5 kali setiap 2-3 jam. Metode memasak ini paling baik mempertahankan sifat menguntungkan dari produk. Disarankan juga untuk menggunakan nasi yang berbentuk bulat atau bulir panjang.

Hari-hari ini Anda harus minum teh hijau dan setidaknya 2,5 liter air. Diperbolehkan untuk "mempermanis pil" dengan tiga sendok madu secara terpisah dari sisa makanan.

Tahap 2: 3 hari - diet ayam

Ayam telah lama dianggap sebagai produk makanan - hampir tidak mengandung lemak dan mudah dicerna karena kandungan kolagennya. Selain itu, daging ayam kaya akan banyak vitamin dan asam amino, termasuk zat besi, seng, kalsium dan fosfor. Ini adalah sumber protein yang tak tertandingi. Secara umum, sifat-sifat ini memungkinkan ayam untuk menggantikan daging babi, sapi, dan daging "berat" lainnya.

Hal ini diperlukan untuk makan tidak lebih dari 1 kg per hari. Ayam. Itu bisa dikukus atau direbus. Lebih baik memberikan kulit pada hewan peliharaan, karena tidak akan berkontribusi pada penurunan berat badan. Seperti pada mono-diet sebelumnya, makanan dibagi menjadi 5-6 bagian, yang dikonsumsi sepanjang hari.

Kami minum teh hijau dan air lagi. Dan kali ini kami melakukannya tanpa madu.

Tahap 3: 3 hari - diet sayuran

Sayuran akan memungkinkan Anda untuk akhirnya membersihkan tubuh dari racun dan racun, sambil mengisi kembali pasokan vitamin, mineral, dan elemen pelacak. Sayuran mengandung banyak serat dan zat yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum organ dalam dan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, diet sayuran akan mengisi Anda dengan energi dan kekuatan baru.

Menu harus terdiri dari 1 kg. sayuran dalam bentuk mentah atau direbus (direbus, dipanggang). Demikian pula, kami membagi 1 kg. untuk 5-6 kali makan sepanjang hari.

Sekali lagi kita minum air, teh dan makan, jika diinginkan, 3 sendok makan madu.

Minggu bongkar

Diet cepat Margarita Koroleva ini ditujukan bagi mereka yang ingin mencapai penurunan berat badan 3-4 kg. selama 4 hari. Seminggu adalah kiasan. Anda perlu mengikuti sistem ini secara berkala, jika perlu, istirahat beberapa minggu.

Jadi, menu hari ini: ayam; 1 mentimun; 100 g keju cottage; 1 kentang; l. kefir bebas lemak.

Produk-produk ini harus dikonsumsi pada waktu tertentu setiap hari, bergantian kefir dan makanan lain selama 8 kali (8:00 - kefir, 10:00 - keju cottage, 12:00 - kefir, 14:00 - kentang, dll.).

jatah kerajaan

Mengapa kerajaan? Disebut demikian karena permainan kata-kata - entah itu untuk raja, atau dari Ratu. Margarita telah mengembangkan program khusus bagi mereka yang tidak memiliki waktu atau keinginan untuk berdiri di depan kompor dan memasak makanan sehat. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa menu individual sedang dikembangkan untuk Anda, yang dengannya koki proyek ini akan memasak. Dan hidangan akan dikirimkan ke rumah Anda pada waktu tertentu.

Menu ini tidak hanya terdiri dari ayam, keju cottage, atau sayuran. Ini adalah mahakarya kuliner indah yang mungkin berisi buah-buahan eksotis atau daging mahal. Anda diberi kesempatan untuk menikmati aroma terbaik dan cita rasa luar biasa dari mahakarya kuliner "kerajaan" (dan pada saat yang sama diet) yang dibuat khusus untuk Anda.

Setelah mencoba program ini sekali, Anda mengerti bahwa Anda benar-benar tidak bisa memasak ini di rumah.

Diet ini menerima ulasan paling positif. Mereka tidak berbahaya, sehingga Anda dapat memilih salah satu dari mereka sendiri: diet 9 hari, minggu puasa, atau diet kerajaan. Namun ingat bahwa ketika mencoba sistem nutrisi yang berbeda, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.

Bagaimana Nikolai Baskov menurunkan berat badan: video

Tidak ada cara untuk sampai ke Margarita Koroleva? Akan ada jalan keluar.

"Rimmaritta"

Nama ini adalah pusat medis estetika dan kecantikan. Bertentangan dengan harapan, pemiliknya bukanlah Margarita. Nyonya rumah adalah saudara perempuan Ratu - Rimma Moisenko, yang, bersama dengan seorang kerabat, telah menjadi ahli gizi Rusia yang sukses.

Bedanya, program Margarita ditujukan untuk audiens yang lebih "emas". Bantuan Rimma tersedia untuk semua orang. Para suster menganut garis filosofis yang sama, menganggap diet sebagai gaya hidup sehat. Mereka menganggap psikologi sebagai kunci untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka mempromosikannya dengan cara yang berbeda.

Rimma Moisenko telah mengembangkan program dietnya sendiri untuk menurunkan berat badan. Misalnya, salah satunya dirancang selama 10 hari, di mana setiap hari Anda perlu mengganti nutrisi protein dan karbohidrat. Pada hari protein, menunya terdiri dari telur rebus, ayam, salad. Sayuran dan sereal (gandum atau oatmeal) harus mendominasi karbohidrat. Selama 10 hari, hasilnya dijamin - minus 5 kg.

Rimma juga merekomendasikan gaya hidup aktif untuk menurunkan berat badan. Dia sendiri sering melakukan pendakian atau jalan-jalan desa bersama keluarganya. Berkayak, memanjat, bermalam di tenda - tidak ada yang lebih baik untuk suasana psikologis yang bermanfaat, kesejahteraan yang sehat, dan membakar kalori.

Untuk mempertahankan gaya hidup yang benar, kakak beradik Rimma dan Rita menyarankan untuk mengikuti aturan berikut:

Nutrisi pecahan. Sedikit, tetapi sering - ini adalah moto yang akan mengarah pada kesuksesan dalam menurunkan berat badan, menurut Koroleva dan Moisenko. Bagilah menu Anda menjadi 5-6 kali makan setiap 2-3 jam - ini akan menjadi rutinitas harian yang ideal. Asalkan Anda perlu makan setiap hari pada waktu yang sama.
Sejumlah besar air - setidaknya 2 liter. Ini berkontribusi pada metabolisme yang cepat dan pembuangan racun dari tubuh, sehingga tidak berlama-lama dan tidak menyumbat perut. Penting juga untuk tidak minum setengah jam sebelum makan dan satu jam setelahnya. Margarita Koroleva sampai pada kesimpulan ini melalui eksperimen dan penelitian.
Kurang garam pada menu. Garam menyumbat tubuh, mempromosikan munculnya luka dan menahan air dalam tubuh. Itu harus dibatasi sebanyak mungkin, mengganti setidaknya dengan yang alami, laut.
Metode psikologis - pendekatan individu terhadap seseorang dan cara dietnya.
Lebih baik makan lebih lama, meregangkan makanan. Metode ini membantu tubuh mendapatkan cukup makanan lebih sedikit untuk waktu yang lebih lama. Selain itu, dengan nutrisi seperti itu, Anda diberi kesempatan untuk benar-benar menikmati cita rasa masakan.
Anda tidak boleh bertahan dan tidak makan sampai timbulnya rasa lapar yang brutal. Ini akan membantu Anda merasakan rasa proporsional. Jika Anda lapar, maka minumlah segelas air. Seringkali, rasa lapar dikacaukan dengan rasa haus, sehingga perut mendapat kalori ekstra. Dan cairan dalam hal apapun akan meredam nafsu makan.
Jangan pernah berkelahi atau berteriak di dekat air atau makanan. Energi negatif jatuh pada makanan, menyebabkan mereka kehilangan sifat vital dan vitaminnya. Ada studi ilmiah terpisah tentang struktur air dan makanan yang membuktikan bahaya faktor negatif pada makanan.
Jangan makan setelah pukul 19.00. Bahkan para filsuf kuno menetapkan bahwa tubuh perlu istirahat. 12 jam makan, 12 jam istirahat. Perut membutuhkan waktu untuk memproses makanan, melepaskan enzim dan metabolisme yang bermanfaat. Selain itu, pada sore hari, tubuh kehilangan vitalitasnya dan tidak mudah baginya untuk mencerna nutrisi yang berat.
Masuk untuk olahraga. Ini adalah kesempatan bagus untuk membantu tubuh menyingkirkan kelebihan berat badan. Selain itu, aktivitas fisik secara teratur meningkatkan suasana hati psikologis, memberikan rasa ringan dan menghilangkan stres.
Gunakan hanya makanan sehat dalam diet Anda. Cara paling pasti untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi makanan manis, makanan ringan, dan makanan cepat saji.
Agar tidak terlalu menyiksa diri sendiri, atur satu hari kerajaan (), misalnya sebulan sekali.

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Video

Sudah lebih dari sepuluh ribu wanita yang telah mencoba tips dan diet untuk menurunkan berat badan dari Margarita Koroleva puas dengan hasilnya. Mengapa tidak mencobanya juga?

Margarita Koroleva - Kandidat Ilmu Kedokteran, ahli diet, berlatih dan mempelajari penurunan berat badan yang tepat selama lebih dari dua puluh tahun. Berkat Margarita Koroleva, banyak bintang bisnis pertunjukan, seperti Andrey Malakhov, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Natasha Koroleva, Nadezhda Babkina, dan lainnya, menyingkirkan kelebihan berat badan dan memperoleh sosok ramping dan kencang. Diet sembilan hari Margarita Koroleva membantu menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kg, sambil membersihkan tubuh, menormalkan fungsi saluran pencernaan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Penurunan berat badan pada diet 9 hari Margarita Koroleva

Diet Margarita Koroleva selama 9 hari membantu menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kilogram dan terdiri dari tiga diet tunggal bergantian.
Tahapan diet Margarita Koroleva selama 9 hari:

Tahap pertama dari diet Margarita Koroleva adalah nasi. Berlangsung 3 hari. Norma harian produk yang ditunjukkan adalah 250 gr, yang harus dikonsumsi dalam 4-5 kali makan. Bubur nasi sangat mudah disiapkan. Di malam hari, sereal harus direndam dalam air dan dibiarkan meresap semalaman. Di pagi hari, sereal harus dicuci, dituangkan dengan air dalam perbandingan 1: 2, direbus dengan api kecil tanpa garam selama 15 menit. Pada tahap ini, 2 sendok teh madu alami diperbolehkan dalam menu diet.
Beras mengandung vitamin golongan B1, B2, B6, B3, PP, E, yang memiliki efek positif pada sistem saraf, kondisi kulit, kuku, dan rambut. Licithin meningkatkan aktivitas otak.

Margarita Koroleva menandai tahap diet nasi sebagai pembersihan, menurunkan sistem pencernaan dan mempersiapkan tubuh untuk menurunkan berat badan. Dalam tiga hari pertama, Anda bisa kehilangan 1-3 kg.

Tahap kedua dari diet Margarita Koroleva adalah ayam. Berlangsung 3 hari. Norma harian produk yang ditampilkan adalah 1 kg, dibagi menjadi 4-5 kali makan. Ayam harus dikonsumsi tanpa kulit dan garam. Merebus, memanggang, merebus, memasak dalam slow cooker, memanggang, mengukus daging unggas diperbolehkan.

Daging ayam mengandung protein yang mudah dicerna, yang diperlukan untuk membangun jaringan tulang, membangun massa otot. Daging unggas juga mengandung vitamin C, E, A, fosfor, seng, zat besi, kalium, yang memperkaya tubuh dengan vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat.

Dengan intoleransi individu terhadap ayam, diperbolehkan untuk menggantinya dengan diet untuk ikan tanpa lemak (pike, bream, pike hinggap).

Tahap kedua dari diet Margarita Koroleva adalah pembakaran lemak aktif. Pada tahap inilah penurunan berat badan utama terjadi.

Tahap ketiga penurunan berat badan menurut Margarita Koroleva adalah sayuran. 3 hari terakhir diet. Norma sayuran harian yang diizinkan adalah 800 g, yang harus dikonsumsi dalam 4-5 dosis. Preferensi diberikan pada sayuran hijau dan putih, seperti: kubis, bawang, bayam, mentimun, brokoli. Sedikit kurang layak makan sayuran berwarna: tomat, bit, paprika, wortel. Penting untuk makan 300 g sayuran mentah per hari, diizinkan sebagai salad, dibumbui dengan jus lemon. Sisa 500 g sayuran dapat dikonsumsi direbus, direbus, dipanggang, dikukus atau dipanggang.

Pada tahap ini, menurut Margarita Koroleva, tubuh dibersihkan dari racun dan racun, diperkaya dengan vitamin dan mineral yang bermanfaat, kekebalan diperkuat, metabolisme dipercepat, dan mikroflora usus dinormalisasi.

Prinsip nutrisi

Nutrisi dalam diet Margarita Koroleva tidak termasuk kelaparan. Anda harus makan secara fraksional, seluruh volume makanan yang diizinkan harus dibagi menjadi 4-5 kali makan, sehingga rasa lapar praktis tidak terlihat. Pada saat yang sama, jumlah makanan cukup untuk menjaga kesehatan, kinerja, dan mencegah gangguan saraf. Pergantian produk dasar setiap tiga hari sesuai dengan diet Margarita Koroleva akan membawa variasi, sehingga diet diet tidak akan sempat bosan sama sekali. Makan terakhir tidak boleh lebih dari pukul 19:00.

Penting untuk mengamati keseimbangan air, yang memengaruhi pembersihan tubuh, mengisi sel dengan cairan, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Pada hari Anda harus minum 2-2,5 air murni tanpa gas, tetapi di antara waktu makan, dilarang minum makanan. Teh hijau diperbolehkan dengan diet, tetapi tanpa aditif (gula, susu). Disarankan untuk minum sebagian besar jumlah cairan yang ditunjukkan di pagi hari dan dikurangi seminimal mungkin di malam hari untuk menghindari pembengkakan. Untuk tujuan yang sama, penggunaan garam dilarang selama diet Margarita Koroleva. Rempah-rempah diperbolehkan (kunyit, jinten, kemangi) yang membantu mempercepat metabolisme.

Anda dapat menurunkan berat badan selamanya dengan diet Margarita Koroleva dengan mengamati prinsip-prinsip dasar nutrisi sepanjang hidup Anda. Bergantian tiga mono-diet berturut-turut akan memungkinkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan tubuh, mengubah perilaku makan Anda, dan beralih ke nutrisi yang tepat. Jika perlu, Anda dapat mengulangi diet sembilan hari, tetapi tidak lebih dari sekali setiap enam bulan.

Daftar belanjaan

Daftar produk untuk diet Margarita Koroleva:

Beras (kebanyakan putih, biji-bijian panjang);
Ayam (tanpa kulit);
Varietas ikan rendah lemak (hake, cod, bream, pike perch, pike);
Sayuran hijau dan putih diprioritaskan (mentimun, bawang, kol, zucchini, bayam, brokoli);
Sayuran berwarna dalam makanan harus digunakan dalam jumlah yang lebih kecil (wortel, bit, tomat, paprika);
Jamur;
Selada, sayuran hijau (adas, peterseli);
Rempah-rempah (jinten, kemangi, thyme, kunyit);
madu alami;
Teh hijau.

Menu untuk setiap hari

Diet Margarita Koroleva - menu untuk setiap hari (sarapan, camilan, makan siang, camilan, makan malam):
1 hari:

Beras 70 gram;
1 sdt madu;
bubur beras 100 g;
1 sendok teh sayang;
Nasi rebus 80 gr.

2 hari:

Bubur nasi di atas air 60 g;
2 sendok teh madu;
Beras 110 gram;
Teh hijau;
Bubur nasi 80 gr

3 hari:

Nasi rebus 80 g;
Teh hijau;
bubur beras 100 g;
2 sdt madu;
Beras 70 gram.

Hari 4:

Dada ayam rebus 200 g;
Daging ayam direbus dalam jusnya sendiri 200 g;
fillet unggas panggang 200 g;
Daging unggas dalam ketel ganda 200 g;
Dada ayam kukus 200 gr

Hari 5:

Fillet ayam dalam ketel ganda 200 g;
Potongan daging ayam kukus 200 g;
fillet unggas panggang 200 g;
Daging unggas panggang dalam oven 200 g;
Schnitzel ayam kukus 200 g

Hari 6:

daging ayam kukus 200 g;
fillet unggas panggang 200 g;
Bakso ayam dalam slow cooker 200 g;
Daging unggas rebus 200 g;
Gulungan ayam dalam ketel ganda 200 g

Hari 7:

Zucchini panggang, paprika dan tomat 200 gr;
2 tomat;
Salad kubis putih dengan bawang dibumbui dengan jus lemon 200 gr;
2 mentimun;
Sayur rebusan wortel, tomat, paprika, bawang bombay dan zucchini 300 gr.

Hari 8:

Haluskan terong 200 gr;
salad wortel parut 100 gr;
Salad mentimun, tomat dan bawang, dibumbui dengan jus lemon 250 gr;
2 mentimun;
Zucchini panggang dengan jamur dan tomat 300 gr.

Hari 9:

salad bit parut 200 gr;
2 mentimun;
Borsch tanpa lemak dari jamur, kol, bawang, bayam, wortel 200 gr;
Bayam 50 gr;
Sayuran panggang: terong, zucchini, jamur, paprika 300 gr.

Menurut diet Margarita Koroleva, perlu mengonsumsi 2-2,5 liter cairan per hari. Diperbolehkan minum air non-karbonasi atau teh hijau tanpa gula. Sebaiknya minum cairan satu jam sebelum dan sesudah makan. Dianjurkan untuk minum sebagian besar uang saku harian yang ditentukan di pagi hari untuk menghindari pembengkakan.

Jalan keluar yang benar

Keluar dari diet Margarita Koroleva untuk mempertahankan hasil penurunan berat badan yang dicapai harus sesuai dengan aturan berikut:

Sarapan adalah suatu keharusan. Sarapan memainkan peran penting dalam perilaku makan. Makan pertama hari itu memulai metabolisme Anda. Makan berat di pagi hari, Anda bisa makan lebih sedikit untuk makan siang dan makan malam, yang tidak akan menyebabkan penambahan berat badan.
Anda harus makan dengan penuh perhatian. Margarita Koroleva merekomendasikan untuk mempertimbangkan apakah produk ini baik untuk tubuh atau hanya dapat membahayakan sebelum makan apa pun. Sadar nutrisi adalah kunci untuk sosok langsing.
Penting untuk makan dalam porsi kecil, setidaknya 4-5 kali sehari. Kurangnya puasa akan berdampak positif tidak hanya pada kesehatan, tetapi juga pada metabolisme. Anda harus makan setiap 3 jam, tetapi dalam porsi kecil, dengan volume 250 gr.
Margarita Koroleva merekomendasikan makan rempah-rempah dan rempah-rempah yang mempercepat metabolisme, sehingga kelebihan berat badan tidak menumpuk.
Pada siang hari, Anda perlu minum setidaknya 1,5-2,5 liter cairan, terutama air putih dan teh hijau tanpa gula, lebih disukai di pagi hari.
Seminggu sekali, Anda dapat mengatur hari puasa dengan kefir. Diet satu hari akan membantu menjaga berat badan normal. Penting untuk minum 1-1,5 liter produk susu fermentasi rendah lemak atau rendah lemak (kefir, susu panggang fermentasi, susu kental) secara berkala (3 jam).
Anda harus lebih memperhatikan aktivitas fisik Anda, Margarita Koroleva yakin. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melengkapi diet Anda dengan olahraga. Latihan intensif untuk menurunkan berat badan harus dilakukan setidaknya selama 40 menit, karena hanya setelah 20 menit dengan beban berat, akumulasi lemak akan mulai dibakar secara aktif. Latihan harian, berenang, berlari, berjalan, bermain olahraga akan membantu tetap bugar.

Kepatuhan terhadap semua aturan yang direkomendasikan oleh Margarita Koroleva akan membantu mempertahankan hasil penurunan berat badan yang dicapai dengan diet 9 hari, tanpa mengembalikan kilogram yang hilang kembali. Penting untuk menanamkan dalam diri Anda budaya nutrisi yang tepat untuk mempertahankan berat badan, kesehatan, dan kesejahteraan yang normal.

Diet Margarita Koroleva Ini adalah cara modern non-standar untuk menurunkan berat badan secara efektif tanpa mengorbankan kesehatan. Penggunaan sifat-sifat bermanfaat dari produk-produk populer dan akrab memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan nyaman, tanpa rasa sakit tanpa tekanan fisik dan psikologis. Anda tidak harus kelaparan dan melawan keinginan makan yang muncul di waktu yang tidak tepat. Diet ini didasarkan pada prinsip-prinsip nutrisi yang sehat dan pengetahuan tentang kebutuhan tubuh akan vitamin, mineral dan elemen yang berguna.

Diet Margarita Koroleva memungkinkan Anda tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Berkat pergantian produk yang konsisten dari kelompok yang berbeda dan konsumsi cairan dalam jumlah besar, tubuh dibersihkan dengan sangat baik, kekebalan diperkuat dan perasaan ringan muncul. Durasi diet sembilan hari, yang dibagi menjadi tiga tahap terpisah. Setiap tahap tiga hari adalah mono-diet independen. Hanya tiga hari Anda harus "menikmati" makanan yang sama. Pergantian hidangan pada hari keempat dan ketujuh membawa variasi menu diet yang menyenangkan. Untuk keranjang makanan untuk periode diet, Margarita Koroleva memilih nasi, ayam dan sayur.

Tahap pertama adalah diet mono nasi tiga hari

Jadi, untuk tiga hari pertama, mereka yang ingin menurunkan berat badan harus menggunakan hanya nasi, air putih dan teh hijau.

Mempersiapkan nasi cukup sederhana. Pada malam hari berikutnya, di malam hari, kami merendam segelas beras dalam air dingin, dan di pagi hari tuangkan ke dalam air mendidih dan masak tidak lebih dari 15 menit. Metode memasak ini memungkinkan Anda untuk menyimpan semua sifat terpenting dari nasi.

Untuk sarapan kami makan segelas sereal siap pakai. Jumlah yang tersisa dibagi menjadi bagian yang sama sehingga bertahan hingga 19 jam saat digunakan setiap jam.

Bukan kebetulan bahwa nasi dipilih sebagai produk pertama untuk menurunkan berat badan dalam makanan Margarita Koroleva. Sereal ini tidak merangsang sekresi lambung, karena mengandung zat yang memiliki sifat untuk menyelubungi dinding lambung. Setelah makan sedikit hidangan yang terbuat dari nasi, Anda akan merasa kenyang.

Selain itu, nasi tidak mengandung garam dan tidak mengandung gluten, yang dapat memicu reaksi alergi. Tindakan garam dinetralkan oleh potasium dan selenium, yang ada dalam beras dalam jumlah yang cukup. Pada saat yang sama, hidangan sereal beras kaya akan vitamin B 3, PP, B 1, B 2, E, B 6. Vitamin B membantu memperkuat sistem saraf, membantu mengubah nutrisi menjadi energi dan mempengaruhi kondisi rambut, kulit, kuku. Lecithin, yang ditemukan dalam menir beras, meningkatkan aktivitas otak. Itu adalah kombinasi dari sifat-sifat bermanfaat beras yang digunakan Margarita Koroleva untuk membersihkan tubuh dalam tiga hari pertama diet.

Tahap kedua adalah diet tunggal berdasarkan daging ayam

Komponen utama dari diet tiga hari berikutnya, keempat, kelima dan keenam, adalah daging ayam. Dalam bentuk jadi, daging harus direbus, dikupas dari kulit dan lemaknya. Norma harian adalah dari 1 kg hingga 1,2 kg. Bagilah ayam yang dimasak menjadi porsi kecil dan makan sepanjang hari, minum air non-karbonasi atau teh hijau.

Margarita Koroleva dengan hati-hati menggunakan perubahan produk seperti itu untuk mengisi tubuh dengan elemen jejak yang hilang yang hanya ditemukan dalam daging. Tepat ayam dapat secara efektif menggantikan daging babi, domba, dan sapi. Dengan kandungan kalori yang rendah, ini adalah sumber asam amino dan protein yang sangat baik. Selain vitamin C, A, E, dll, daging ayam juga mengandung zat besi, kalium, seng, dan fosfor. Selain itu, karena banyaknya asam lemak tak jenuh ganda, ayam dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk pencegahan stroke, serangan jantung dan penyakit koroner.

Kandungan kolagen yang rendah berkontribusi pada fakta bahwa daging ayam mudah dicerna. Properti ini sangat berharga untuk obesitas, diabetes, penyakit pada saluran pencernaan. Protein, yang terkandung dalam jumlah yang cukup pada ayam, diserap dengan sangat baik dan berpengaruh pada pembentukan otot, pembelahan sel, perkembangan aktivitas otak, dan pembangunan jaringan tulang.

Tahap ketiga - diet sayuran tunggal

Semua yang diperlukan untuk tiga hari terakhir dari diet Margarita Koroleva adalah Sayuran. Untuk norma harian, 800 gram apa pun, yang hanya Anda ketahui dan lihat di rak-rak toko, sayuran segar atau rebus, sudah cukup.

Bagikan porsi sepanjang hari (sampai 19 jam) dan nikmati makanan sehat dan menyehatkan.

Banyak yang telah dikatakan tentang manfaat sayuran bagi manusia. Namun, dalam konteks diet ini, sayuranlah yang akan membuat sentuhan akhir dan mengisi kembali pasokan elemen dan nutrisi yang hilang. Sayuran tidak mengandung lemak dan sangat kaya serat sehat. Vitamin dan garam mineral memberikan gelombang energi dan menyembuhkan seluruh tubuh. Ini adalah sumber mineral dan vitamin yang paling terjangkau. Dalam dietologi, sifat menguntungkan dari sayuran digunakan untuk mempercepat metabolisme dan dengan cepat menghilangkan racun dan racun. Konsumsi hidangan sayuran setiap hari meningkatkan nafsu makan dan mempercepat metabolisme 15-20%.

Nutrisi teratur dengan sayuran meningkatkan proses pembentukan empedu, meningkatkan fungsi hati dan menyembuhkan mikroflora usus. Satu set vitamin, antioksidan esensial, mineral, dan elemen pelacak andal melindungi terhadap penyakit dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Berkat mono-diet nabati, kekuatan dipulihkan dan kondisi umum membaik.

Asupan cairan selama diet Margarita Koroleva

Sangat diperlukan dengan metode serupa untuk menghilangkan kelebihan berat badan untuk digunakan per hari minimal 2,5 liter cairan. Seperti yang sudah berulang kali ditulis di atas, untuk ini Anda bisa memilih air mineral tenang atau teh hijau. Kombinasi dan pergantian air dan teh dapat diterima. Namun, aturan tertentu harus diperhatikan saat minum.

Jangan minum air atau teh dengan makanan. Juga, jangan minum segera setelah makan. Jaga jarak antara makan dan minum. Selain itu, jumlah utama cairan harus diminum sebelum 17 jam. Teh tidak boleh dengan gula. Dalam kasus ekstrim, Anda bisa menambahkan sedikit madu.

Prinsip dasar nutrisi makan sedikit dan sering, menunjukkan hasil yang sangat baik dalam diet ini. Namun, jangan lupa bahwa produk harus dimasak dan dikonsumsi. tanpa garam, gula dan rempah-rempah. Tubuh Anda akan menerima semua zat yang diperlukan dan berguna dari produk yang termasuk dalam daftar diet. Setiap tambahan lain yang ingin Anda sertakan pada menu sendiri dapat mengurangi semua upaya menjadi nol. Jangan bereksperimen, percayalah pada spesialis. Banyak tokoh populer dan terkenal seperti penyanyi Valeria dan perwakilan bisnis pertunjukan lainnya telah mengalami diet itu sendiri dan mendapatkan hasil yang sangat baik.

Kontraindikasi

Kekebalan yang terlalu lemah dan pilek dasar dapat menyebabkan kerusakan besar dan tidak dapat diperbaiki pada tubuh jika Anda membuat situasi ekstrem buatan untuk diri sendiri. Diet apa pun untuk menurunkan berat badan, dalam hal ini, bisa menjadi "pemicu" yang akan merusak kesehatan.

Kontraindikasi utama untuk penggunaan diet Margarita Koroleva adalah sakit maag, penyakit jantung, pilek dll.

Sebelum Anda mulai menertibkan sosok Anda, aturlah kesehatan Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan memulai prosedur penurunan berat badan.

Margarita Koroleva memiliki SITUS PRIBADInya sendiri - jika Anda mau, Anda dapat melihatnya di sana.

Margarita Koroleva adalah ahli gizi bintang, dia membantu Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Natasha Koroleva dan Nikolai Baskov menurunkan berat badan. Dalam artikel untuk Anda - rahasia Margarita Koroleva benar-benar gratis!

Kata-kata populer "rahasia harmoni" praktis telah kehilangan relevansinya. Faktanya adalah tidak ada rahasia, tetapi ada berbagai sistem nutrisi dan diet. Hal utama adalah memilih opsi terbaik untuk diri sendiri.

Ahli gizi Margarita Koroleva

Margarita Koroleva adalah ahli gizi terkenal dan penulis teknik penurunan berat badan yang populer, yang disebut diet 9 hari Margarita Koroleva. Dengan bantuan teknik ini, bintang bisnis pertunjukan seperti Nikolai Baskov, Andrei Malakhov, Natasha Koroleva, Masha Malinovskaya, Vladimir Solovyov menyingkirkan kelebihan berat badan dan mengkonsolidasikan hasilnya.

Ahli gizi adalah Ph.D. di bidang Kedokteran, mengepalai klinik kedokteran estetika dan telah mengabdikan lebih dari dua puluh tahun untuk studi praktis tentang penurunan berat badan yang tepat. Hari ini, berkat dia, ribuan orang berhasil menyingkirkan pound ekstra.

Inti dari diet

Diet Margarita Koroleva selama 9 hari memungkinkan wanita dan pria untuk menurunkan hingga 10 kg kelebihan berat badan tanpa mogok makan dan menu yang canggih. Ini dibagi menjadi tiga tahap dan terdiri dari 3 diet tunggal, yang mengikuti satu demi satu - masing-masing selama tiga hari. Selama waktu ini, tubuh dibersihkan dan metabolisme dipercepat. Jadi, diet sembilan hari adalah penurunan ideal untuk mengubah perilaku makan dan transisi selanjutnya ke nutrisi yang tepat dan konstan.

Tahapan diet 9 hari

Mono-diet Margarita Koroleva selama 9 hari mencakup 3 tahap.

Nasi (1-3 hari)

Beras tidak hanya merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan rasa kenyang yang tahan lama, tetapi juga merupakan penyerap yang baik. Ini juga menghilangkan kelebihan garam, dan dengan itu cairan. Diet nasi menyediakan konsumsi nasi rebus tanpa garam, gula dan minyak. Untuk melakukan ini, malam sebelumnya, rendam 250 g beras, dan di pagi hari bilas dan rebus selama 15 menit (1 bagian beras untuk 2 bagian air). Bagilah jumlah nasi yang dihasilkan menjadi 5-6 porsi. Ulangi hal yang sama untuk dua hari berikutnya. Jangan lupa bahwa Anda harus minum 2 - 2,5 liter air murni setiap hari.

Efek: ini adalah tahap pengantar, yang akan membongkar sistem pencernaan dan membersihkan tubuh, mempersiapkannya untuk menurunkan berat badan. Selain itu, beberapa kilogram akan meninggalkan Anda di hari-hari pertama.

Ayam (4-6 hari)

Selama mono-diet ayam tiga hari, Anda harus makan ayam rebus atau panggang tanpa garam - sekitar 1 kg daging selama 1 hari. Jika, karena alasan tertentu, Anda tidak menerima daging ayam, Anda dapat menggantinya dengan jenis ikan rendah lemak (hake, pollock - dalam jumlah yang sama). Buang kulit ayam dan pisahkan daging dari tulangnya. Bagi menjadi 6 porsi dan makan sepanjang hari. Janji temu terakhir harus selambat-lambatnya pukul 20:00. Jangan lupa minum air putih dan juga teh hijau.

Efek: daging ayam adalah gudang protein yang diperlukan untuk membakar lemak, yang memastikan pembentukan sel-sel baru dan pembaruan tubuh. Selain itu, selama diet ayam mono-diet, keinginan untuk manis akan berkurang secara nyata, dan rasa kenyang bertahan untuk waktu yang lama. Timbunan lemak dibakar secara aktif.

Sayuran (7-9 hari)

Tahap sayuran menutup diet, di mana Anda perlu makan 300 g sayuran segar (tanpa garam, minyak, jus lemon diperbolehkan sebagai saus) dan 500 g sayuran rebus, kukus, atau panggang setiap hari. Lebih baik memilih: kol, zucchini, mentimun, paprika hijau, selada apa saja. Dilarang makan kentang. Anda harus minum 1,5 - 2 liter air per hari, yang dapat dimaniskan dengan madu - tidak lebih dari tiga sendok teh per hari.

Efek: tahap sayuran dirancang untuk memastikan bahwa tubuh menerima vitamin dan mineral yang dibutuhkannya. Juga selama periode ini, ada normalisasi mikroflora, pemurnian dari racun, racun dan percepatan metabolisme.

Keluar dari diet

Setelah membersihkan tubuh, perlu untuk mempertahankan hasil yang dicapai. Karena diet 9 hari Margarita Koroleva didasarkan pada proses pengaturan tubuh yang konsisten untuk menurunkan berat badan. Karena itu, setelah Anda berhasil menyelesaikan setiap tahap diet, Anda perlu makan sedikit, minum lebih banyak air bersih, secara bertahap mengurangi asupan gula, banyak bergerak, mencurahkan cukup waktu untuk berjalan di udara segar dan tidur. Jangan menerkam produk tabu (permen, makanan cepat saji, makanan berlemak) - ini mengancam tidak hanya dengan pengembalian kilogram, tetapi juga dengan penurunan tajam dalam kesejahteraan. Setelah diet Margarita Koroleva, tubuh dibersihkan dan disesuaikan dengan nutrisi yang tepat, sehingga sangat penting untuk mengendalikan diri.

Diet Alternatif

Kami memberikan perhatian Anda beberapa diet alternatif.

Menu minggu ini

Jika karena alasan tertentu (misalnya, penyakit pada saluran pencernaan) Anda tidak dapat membatasi diet Anda secara drastis, seperti yang harus dilakukan selama diet 9 hari atau dengan diet tunggal, ahli gizi menyarankan untuk memilih opsi yang lebih hemat. Diet tujuh hari akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 3 sampai 8 pon ekstra kelebihan berat badan.

Jangan lupa bahwa semua hidangan disiapkan tanpa minyak, garam, dan gula.

200 ml kefir (1,5% lemak) atau 150 g yogurt alami (Anda dapat menambahkan 100 g stroberi, raspberry, atau kismis);
200 gram nanas;
200 g ayam panggang, 150 g asparagus kukus;
200 g sup-haluskan dari sayuran;
150 gr udang rebus.

200 g keju cottage (hingga 9% lemak) dan 150 g raspberry;
200 g wortel parut dengan satu sendok makan yogurt alami;
200 g hake rebus, 2 tomat, 1 mentimun;
1 apel;
1 butir telur ayam dan 150 g kembang kol rebus.

telur dadar: 2 butir telur ayam + 100 ml susu (1,5% lemak);
200 g kismis / raspberry;
170 g pollock panggang;
200 ml jus tomat;
1 zucchini panggang.

150 g bubur beras (di atas air);
200 g kol Cina;
200 g dada ayam, 150 g sayuran kukus (kembang kol, asparagus, brokoli);
150 gram nanas;
200 g champignon panggang.

150 g oatmeal (di atas air) dengan 1 sendok teh madu, 1 apel;
200 ml jus jeruk segar;
200 g salmon kukus, 150 g kol Cina;
50 gram almond;
1 telur rebus, 2 mentimun.

200 g bubur soba (di atas air), 1 mentimun dan 1 tomat;
150 gram stroberi;
200 g dada ayam rebus, 3 lembar daun selada;
100 g buah kering;
200 g hake panggang, 150 g kembang kol.

200 g keju cottage (5% lemak), 1 pisang;
2 apel, 100 g raspberry;
200 g dada ayam panggang, 200 g kol Cina;
200 ml kefir (1,5% lemak);
150 g udang rebus, 2 mentimun, 1 tomat.

kefir

Kefir mono-diet dirancang untuk 5-6 hari. Itu termasuk dalam kategori kompleks, karena dietnya hanya menyediakan penggunaan 1 liter kefir (1% kandungan lemak) dan buah-buahan atau beri (tidak lebih dari 1 kg per hari) atau sayuran (juga tidak lebih dari 1 kg per hari). Selama diet ekspres pada kefir, Anda juga perlu minum sekitar 2 liter air murni, diperbolehkan minum teh hijau.

Menu selama 5 hari

kefir (200 ml), 1 pisang;
kefir (150 ml), 2 apel;
kefir (200 ml), 1 apel;
kefir (200 ml), 150 g raspberry.

kefir (200 ml), 200 g kacang hijau rebus;
kefir (200 ml), 150 g stroberi;
kefir (200 ml), 2 tomat;
kefir (200 ml), 150 g raspberry.
kefir (150 ml), 100 g zucchini panggang.

kefir (200 ml), 2 pisang;
kefir (150 ml), 200 g zucchini panggang;
kefir (200 ml), 150 g stroberi;
kefir (200 ml), 100 g zucchini panggang;
kefir (200 ml), 150 g raspberry.
kefir (150 ml), 1 apel.

kefir (200 ml), 2 apel;
kefir (200 ml), 150 g stroberi;
kefir (150 ml), 200 g zucchini panggang;
kefir (150 ml), 2 tomat;
kefir (150 ml), 150 g raspberry.

kefir (150 ml), 2 apel;
kefir (150 ml), 1 pisang;
kefir (200 ml), 150 g raspberry;
kefir (150 ml), 2 tomat;
kefir (200 ml), 150 g kol rebus.

Cara mudah untuk langsing: menurunkan berat badan selamanya!

Di samping itu, ada 25 aturan universal untuk nutrisi yang tepat dari ahli gizi bintang. Dengan melakukannya, Anda akan menjaga keharmonisan, kemudaan dan kesehatan. Rekomendasi adalah sebagai berikut:

Tidak perlu kelaparan, karena puasa itu stres. Dan setelah mengalami stres, risiko menyerang makanan meningkat secara signifikan. Hasilnya adalah penambahan berat badan yang lebih banyak. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu kelaparan, tetapi makan dengan benar.
Jangan menyalahkan diri sendiri karena kegagalan. Misalnya, jika Anda makan permen favorit Anda. Tidak hanya bongkar muat, tetapi juga hari pemuatan yang bermanfaat. Sehingga tubuh akan merasa tidak dalam keadaan kritis. Hal utama adalah mengaturnya tidak lebih dari sekali setiap dua minggu.
Diet harus terdiri dari produk alami. Tetapi produk setengah jadi, makanan cepat saji, dan gula-gula harus dikecualikan.
Anda perlu makan daging, karena daging adalah protein yang sangat diperlukan, yang merupakan dasar harmoni. Namun, ingat bahwa daging harus dimasak dengan benar: yang terbaik adalah memanggangnya (tanpa minyak), merebusnya, atau mengukusnya. Dada ayam adalah pilihan ideal untuk daging diet.
Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, cobalah menyikat gigi. Rasa pasta gigi menetralkan keinginan ini. Hanya saja, jangan mengunyah permen karet: itu meningkatkan produksi jus lambung, yang hanya akan meningkatkan nafsu makan Anda.
Apakah Anda terbiasa menyimpan vas permen dan kue di atas meja? Jika Anda memiliki gigi manis, maka lebih baik untuk menghilangkan permen.
Ganti gula dengan madu, namun jangan lupa madu bisa dikonsumsi dalam jumlah tidak lebih dari 3 sendok teh per hari.
Jika Anda tidak memiliki reaksi alergi terhadap buah jeruk, maka buatlah aturan untuk makan dua irisan jeruk bali setelah makan. Ini akan meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
Hilangkan sosis dari makanan: tidak ada gunanya. Dan ada banyak bahaya, misalnya, penambah rasa yang memicu makan berlebihan. Makan daging asli.
Makanlah secara fraksional: setiap 2-3 jam (ternyata 5-6 kali sehari) makanlah dengan porsi yang pas di telapak tangan. Misalnya, 150-200 g soba atau telur ayam dengan mentimun. Cobalah untuk mengunyah perlahan, kunyah makanan Anda dengan baik: dengan cara ini, kejenuhan akan datang lebih cepat dan Anda tidak memerlukan aditif.
Stres tidak boleh dimakan, karena ini menciptakan "simpul" psikologis yang kuat: setiap kali, dalam situasi tegang, Anda akan meraih makanan, menghibur diri dengan cara ini, bahkan jika Anda tidak lapar. Ini pasti menyebabkan kelebihan berat badan. Lebih baik mandi atau mandi, minum teh hijau atau herbal, berjalan-jalan di udara segar.
Atur hari-hari puasa yang bermanfaat. Misalnya, Nasi Senin. Untuk melakukan ini, mulai Minggu malam, rendam segelas (200-250 g) beras merah, dan pada Senin pagi, bilas, tuangkan air mendidih di atasnya dan rebus selama 15 menit. Kemudian bagi nasi menjadi enam porsi dan makan sepanjang hari. Dianjurkan untuk minum setidaknya 2,5 liter air bersih pada hari-hari seperti itu. Beras akan membersihkan usus dan membuang kelebihan cairan.
Lupakan mayones. Latih diri Anda untuk mendandani salad dan hidangan lainnya dengan yogurt rendah lemak (hingga 8%), minyak zaitun dengan jus lemon, atau krim asam rendah lemak (tidak lebih dari 15% lemak).
Sangat tidak disarankan untuk makan di depan TV atau komputer, karena Anda terganggu, tidak mengendalikan diri dan berisiko makan lebih banyak dari biasanya. Makanlah di dapur, fokuslah pada prosesnya dan cobalah untuk memaksimalkannya - dengan cara ini Anda akan lebih cepat kenyang. Selain itu, amati estetika makan: makan dari hidangan yang indah, sesuai dengan etiket, kelilingi diri Anda dengan aksesori dapur yang menyenangkan.
Camilan harus benar. Jangankan kue, tetapi segenggam kenari atau kacang tanah (50 g), secangkir teh hijau dan apel, atau dua sendok makan keju cottage rendah lemak (lemak tidak lebih dari 9%).
Bergerak lebih banyak, berjalan di mana pun Anda bisa: turun dari angkutan umum di halte lebih awal, naik tangga. Berjalan sangat bagus untuk membakar lemak.
Belajarlah untuk membedakan antara haus dan lapar. Jika Anda ingin mengunjungi kulkas, pertama-tama minumlah segelas air dalam tegukan kecil. Mungkin Anda hanya ingin minum.
Bantu tubuh Anda membakar lemak: saat mandi, gosok area yang bermasalah dengan waslap keras atau pijat khusus selama sekitar lima menit. Kemudian oleskan krim anti-selulit pada mereka. Bahkan jika Anda dalam kondisi sangat baik, prosedur seperti itu tidak akan berlebihan: mereka merangsang aliran darah ke kulit, berkat itu ia mempertahankan warna, elastisitas, dan keremajaan yang sehat.
Gunakan bumbu alami. Misalnya kayu manis, ketumbar, cabai merah, dll. Namun hindari bumbu yang mengandung aditif buatan dan penambah rasa.
Setelah makan, ada baiknya setidaknya mencuci piring. Pertama, Anda akan membakar lebih banyak kalori. Kedua, selamatkan diri Anda dari keharusan mencuci sisa makanan kering dari piring setelah beberapa saat. Pilihan ideal adalah berjalan-jalan santai setelah makan.
Pastikan untuk sarapan! Ingatlah bahwa Anda bisa makan lebih banyak di pagi hari - kalori akan habis di siang hari. Dan makan banyak makanan di malam hari, setelah lapar sebagian hari, sangat berbahaya: Anda berisiko tidak hanya menjadi lebih baik, tetapi juga memicu penyakit pada saluran pencernaan.
Masuk untuk olahraga, atau hanya bergerak sebanyak mungkin. Setelah pemanasan selama 1-2 jam, metabolisme bekerja lebih cepat.
Makan malam minimal 4 jam sebelum tidur.
Kurangi jumlah garam dalam makanan - itu menahan air.
Jangan mencoba menurunkan berat badan dengan cepat. Ingatlah bahwa semakin lambat Anda menurunkan berat badan, semakin dapat diandalkan hasil penurunan berat badan.

Resep

Dada ayam panggang

Bahan:

200 gram dada ayam;
setengah lemon;
setengah sendok teh kari;
1 tangkai rosemary.

Memasak

Campur jus lemon dengan kari, gosok dada ayam dengan rosemary dan olesi dengan campuran yang dihasilkan. Panggang selama 10-15 menit.

Salad bit, keju kambing, dan pesto

Bahan:

1 bit rebus;
5 st. l. keju kambing lembut;
9 sendok makan basilika;
2 sdm. l. kacang pinus;
1,5 st. l. parmesan;
bawang putih - secukupnya;
4 sdm. l. minyak zaitun.

Memasak

Kemangi, parmesan, bawang putih, kacang pinus dan minyak zaitun, kocok dengan blender hingga kecil-kecil; memotong bit secara sewenang-wenang; hancurkan keju kambing menjadi potongan-potongan berukuran sedang dan tambahkan saus pesto. Campur semuanya dengan lembut.

Buku

Ahli gizi populer Margarita Koroleva adalah penulis 22 makalah ilmiah, serta buku-buku yang telah menjadi buku terlaris di bidangnya:

“Jalan mudah menuju kelangsingan. Menurunkan berat badan selamanya!
"Buku harian makanan";
"Aturan harmoni yang cukup";
“Resep mudah untuk hidup sehat. Memasak dalam slow cooker.

Setiap buku adalah panduan terperinci tentang cara menurunkan berat badan secara efektif dan tanpa membahayakan tubuh, serta bagaimana mengkonsolidasikan hasilnya selamanya.

Ahli gizi Moskow Margarita Koroleva adalah selebritas sejati di antara bintang-bintang bisnis pertunjukan domestik dan tokoh masyarakat. Dia membantu Nikolai Baskov, Andrei Malakhov, dan artis terkenal lainnya untuk menurunkan berat badan tanpa bisa dikenali. Juga, politisi dan pengusaha serius sering meminta bantuannya.

Favorit publik yang paling terkenal mengidolakan ahli gizi karena satu alasan sederhana - dia sangat membantu untuk mendapatkan sosok yang baik. Sang Ratu telah menerbitkan dua buku tentang makan sehat - Cara Mudah untuk Langsing. Menurunkan berat badan selamanya! pada tahun 2009 dan The Royal Diet pada tahun 2011. Klien bintang dengan senang hati menulis ulasan tentang kolaborasi mereka dengan dokter, yang menjadikan publikasi tersebut sangat populer. Sumber resmi menyebutkan bahwa oplah buku pertama sebanyak 500.000 eksemplar.

Terlepas dari kenyataan bahwa ahli gizi lebih suka bekerja dengan setiap pasien secara individual dan membuat diet yang paling cocok untuk masing-masing, ia tetap menerbitkan dua diet universal, yang segera diadopsi oleh konsumen biasa. Yang pertama disebut "9 hari", dan yang kedua - "selama seminggu." Kedua opsi ini cocok untuk penurunan berat badan yang cepat dan efektif.

Menu sembilan hari

Sang ratu menawarkan kepada semua orang yang ingin menjadi langsing dan cantik cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan - dia secara khusus mengembangkan diet yang dirancang selama 9 hari. Faktanya, ini adalah satu set tiga diet tunggal yang harus diikuti secara bergantian. Diet seperti itu ditoleransi dengan sangat baik, karena setiap tiga hari hidangan di atas meja berubah, memenuhi tubuh dengan semua nutrisi yang diperlukan.

3 hari pertama

Selama periode ini, kami hanya akan makan nasi yang disiapkan menurut resep khusus. Agar bubur tidak kehilangan nutrisinya, harus dimasak dengan benar. Kami mengambil 250 g sereal di malam hari dan mengisinya dengan air dingin. Di pagi hari, cuci dan masak tanpa menambahkan garam, gula atau rempah-rempah selama tidak lebih dari 15 menit. Kami membagi semua makanan menjadi 5 bagian genap, yang harus dikonsumsi sepanjang hari dengan interval yang sama. Di antara waktu makan, nasi diperbolehkan makan 3 sendok makan madu per hari.

Beras sangat sehat karena mengandung unsur-unsur penting seperti:

kalium dan selenium, menetralkan aksi garam;
vitamin kelompok B, PP dan E, yang secara positif mempengaruhi kondisi kulit, rambut, kuku, sistem saraf;
lesitin hepatoprotektor, yang meningkatkan aktivitas otak.

3 hari kedepan

Pada tahap ini, Anda hanya bisa makan ayam, Anda harus melupakan madu. Untuk setiap hari diet tunggal, kami mengambil ayam dengan berat 1000-1200 g, memasaknya tanpa menambahkan bumbu dan garam, dan memisahkan kulit dari tulang. Cincang halus semua daging. Massa yang dihasilkan juga dibagi menjadi 5 bagian dan dikonsumsi sepanjang hari. Makan terakhir paling lambat pukul 20.00.

Daging ayam hadir pada menu banyak diet, karena rendah kalori dan kaya nutrisi, seperti:

asam amino;
protein;
besi;
kalium;
seng;
fosfor;
vitamin A, C, E

3 hari terakhir

Tahap terakhir dari diet ini mirip dengan pembersihan global usus dari semua racun dan racun yang telah menumpuk di dalamnya untuk waktu yang lama. Saat ini, Anda hanya perlu makan sayuran - 500 g segar dan 500 g direbus tanpa minyak, lemak, rempah-rempah dan garam. Selama tiga hari ini, Anda dapat kembali menikmati madu atau mempermanis air Anda dengannya. Makanan berlanjut dengan cara yang sama - 5 kali sehari dalam porsi kecil.

Sayuran mengandung serat, yang bertindak sebagai "sikat" halus, membebaskan kita dari segala sesuatu yang tidak perlu dan beracun. Selain itu, ini adalah gudang nyata vitamin dan mineral yang bermanfaat. Konsumsi sayuran secara teratur membantu mempercepat metabolisme hingga 15-20%.

Penting untuk diketahui bahwa diet sembilan hari dari Ratu direkomendasikan hanya untuk orang-orang yang telah mampu beralih ke diet sehat dan telah meninggalkan makanan yang berbahaya bagi tubuh. Jika Anda senang makan kue, sandwich, dan hidangan "tidak sehat" lainnya secara berlebihan, maka sistem penurunan berat badan ini dapat menyebabkan stres serius. Yang terbaik adalah mengikuti diet ini setelah Anda mengembangkan kebiasaan makan yang sehat.

Ingatlah bahwa tidak hanya makanan, tetapi juga minum saat berdiet sangat penting. Ratu merekomendasikan minum 2,5 liter air murni. Ini harus dilakukan 30 menit sebelum makan atau 1 jam setelahnya. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh minum makanan, karena air dapat mengganggu komposisi jus lambung. Anda juga bisa minum teh hijau tanpa gula, tetapi cairan ini tidak menggantikan air.

Hasil Diet

Klien bintang ahli gizi dan konsumen biasa mencatat bahwa dalam 9 hari Anda bisa kehilangan hingga 10 kg. Ulasan dan hasil penurunan berat badan mudah ditemukan di Internet. Anda juga dapat mengunjungi situs web resmi ahli gizi dan mempelajari secara rinci semua informasi tentang sistem nutrisi atau membuat janji di pusat Koroleva. Konsultasi yang berlangsung 3-4 jam akan dikenakan biaya 50 ribu rubel, dan dukungan "tidak terbatas" selama program penurunan berat badan - 300 ribu rubel. Meskipun harga yang mengesankan seperti itu, tidak ada akhir bagi klien, karena efek diet adalah 100%.

Bongkar per minggu

Atas nama diet, jangka waktu 7 hari diambil secara kondisional, pada kenyataannya, pembongkaran tidak dirancang selama seminggu, tetapi hanya selama 4 hari. Ratu merekomendasikan untuk memulai diet pada hari Selasa dan mengakhirinya pada hari Jumat.

Setiap hari Anda diperbolehkan menggunakan produk berikut:

kefir bebas lemak;
kentang berukuran sedang (1 pc.);
keju cottage (100 g);
mentimun segar (2 pcs.);
ayam rebus tanpa bumbu dan garam (1/4 karkas).

Anda perlu makan setiap 2 jam, minum kefir juga dianggap sebagai makanan. Prinsip nutrisinya sangat sederhana - hari dimulai dengan 1 gelas kefir, setelah 2 jam salah satu makanan yang diperbolehkan dimakan, lalu segelas kefir lagi, lalu salah satu produknya. Dan seperti ini sepanjang hari. Makan terakhir, atau lebih tepatnya setengahnya - setengah gelas kefir - harus dilakukan selambat-lambatnya pukul 20.00.

Ini adalah cara yang agak ekstrim, tetapi sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Dalam 4 hari yang diberikan, realistis untuk kehilangan 2-3 kg.

Anda bisa menggunakan diet ini sebelum acara penting, saat tubuh harus terlihat tak tertahankan. Ini juga akan membantu mengguncang metabolisme Anda dan mempercepatnya jika Anda tiba-tiba berhenti menurunkan berat badan selama transisi ke diet sehat.

Kontraindikasi sistem tenaga

Kebiasaan makan yang tepat bukan satu-satunya syarat bagi Ratu untuk mengikuti diet. Mereka yang ingin menurunkan berat badan sesuai dengan sistemnya tidak boleh memiliki penyakit pada saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular, ibu menyusui dan ibu hamil juga tidak boleh membatasi diri pada diet ketat. Tidak disarankan untuk memotong menu selama periode ketegangan saraf tinggi.

Ingat - Anda tidak dapat melanjutkan diet lebih lama dari yang ditunjukkan dalam instruksi dalam hal apa pun. Jika diet dirancang selama 9 hari, maka Anda tidak dapat memperpanjangnya sendiri selama 13 hari atau lebih, ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Bagi orang yang telah menyesuaikan diri dengan nutrisi yang tepat dan telah mengembangkan kebiasaan makan hanya makanan sehat, kedua diet akan membantu meningkatkan hasil mereka secara signifikan. Anda dapat mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan dan terus-menerus menjaga diri Anda dalam kondisi prima.