Cara bekerja dengan tabel Norbekov untuk penglihatan. Senam untuk mata menurut Norbekov

637 18/09/2019 4 mnt.

Setiap tahun, oftalmologi, sebagai cabang kedokteran, semakin berkembang, namun, umat manusia masih tidak dapat melakukannya tanpa sahabat abadi - kacamata dan lensa kontak. Penyakit mata semakin muda dan sudah melewati semua batas yang dapat diterima. Orang-orang itu sendiri yang harus disalahkan atas situasi ini, membiarkan semua jenis gadget, perangkat, dan teknologi modern masuk ke dalam kehidupan mereka, hampir tanpa batasan. Saat ini, bahkan anak terkecil pun hampir tidak dapat belajar berbicara, menggunakan ponsel, tablet, atau komputer, dan ini tidak dapat memberikan efek positif pada penglihatan.

Definisi metode

Ada banyak di dunia, termasuk berbagai, tetapi kita akan berbicara tentang metode M. Norbekov yang tidak konvensional, yang melibatkan seluruh kompleks kesehatan. Sang master menawarkan cara untuk meningkatkan visi, di mana praktik Timur dan modernitas saling terkait erat.

Sistem mengklaim bahwa seseorang dapat memulihkan dirinya sendiri, seseorang hanya perlu sangat menginginkannya. Jika pasien berhenti menganggap dirinya seperti itu, dan membebaskan dirinya dari kompleks psikologis dan kebiasaan orang sakit, lemah dan lemah, maka tubuh akan menerima impuls yang sama sekali berbeda dan membalikkan situasi.

Program Norbekov, yang mencakup serangkaian latihan untuk diri sendiri, lebih mendidik daripada terapeutik. Dasarnya adalah penolakan obat-obatan, obat-obatan, kacamata dan perangkat lain yang hanya mendorong penyakit ke dalam. Pembaruan internal dan eksternal seseorang adalah tugas utama metode ini. Kemurnian spiritual dari pikiran dan sikap positif, menurut Norbekov, mampu mengalahkan penyakit apa pun, pada tahap apa pun.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Perlu dicatat bahwa, seperti teknik Zhdanov, kompleks Norbekov telah berulang kali dikritik oleh dokter mata, karena. mereka tidak membawa dasar ilmiah apa pun untuk pernyataan-pernyataan terkenal seperti itu. Bagaimanapun, perlu diingat bahwa memang ada beberapa pembenaran ilmiah dalam karya-karya Norbekov, ia lebih berfokus pada sifat tradisional budaya Timur dan self-hypnosis.

Saat diangkat

Namun, metodologinya tidak hanya meditasi dan pelatihan psikologis. Ini mencakup latihan dan aktivitas fisik tertentu, yang juga dikembangkan berdasarkan pengujian dan penerapan sebelumnya. Landasan utama dan utama adalah metodologi W. Bates, berdasarkan studi tentang otot-otot okulomotor dan cara-cara untuk mengendurkannya melalui senam dan self-hypnosis. Metode inilah yang menjadi dasar ajaran Norbekov.

Teknik ini dapat digunakan untuk penyimpangan mata seperti:

Bagaimana pelaksanaannya?

Menurut Norbekov, latihan pemulihan penuh dengan makna yang dalam. Dengan melakukan manipulasi, ajaran memungkinkan Anda untuk membuka atau membersihkan aliran energi dan saluran melalui mana penyembuhan datang. Seluruh organisme dan kesadaran manusia termasuk dalam pekerjaan, pikiran bekerja dan dengan demikian latihan dipenuhi dengan makna yang dalam dan kuno.

Cukup memberikan kelas setiap hari dari setengah jam hingga satu jam untuk mencapai perubahan positif. Sebelum Anda memulai latihan, Anda perlu menyesuaikan diri dengan suasana hati yang positif dan tersenyum "dengan seluruh mulut Anda".

Semua senam Norbekov dapat dibagi menjadi beberapa kompleks utama:

Ini adalah latihan umum yang menurut Norbekov harus dilakukan setiap hari. Terutama bagi mereka yang menghabiskan waktu lama di depan monitor komputer. Serangkaian gerakan seperti itu akan memperkuat otot-otot mata, mencegahnya rileks dan memicu penurunan ketajaman visual.

Norbekov sangat memperhatikan konsentrasi, sikap positif, dan meditasi. Menurutnya, tanpa pelatihan otomatis seperti itu, hasil dalam memulihkan penglihatan tidak akan tercapai.

Selain itu, ada yang disebut program penulis "bernapas dengan mata". Esensinya dipahami melalui pelatihan langsung dengan partisipasi penulis atau pengikutnya. Untuk ini, tabel yang dirancang khusus digunakan.

Apa yang diukur dengan hasil

Diketahui bahwa pengobatan resmi memiliki posisinya sendiri pada ajaran Norbekov, dan memperlakukannya dengan kritik, karena tidak ada konfirmasi ilmiah tentang metodologi tersebut. Namun, ada juga hasil positif. Sistem penulis dapat mempengaruhi tidak hanya fisik, tetapi juga keadaan emosional dan psikologis seseorang. Tidak ada penyangkalan penuh terhadap perkembangannya, karena setiap sikap positif memberikan hasil positif yang sama. Keyakinan akan kesuksesan dan perubahan pandangan dunia seseorang sangat penting dalam penyakit apa pun, tidak terkecuali penyakit mata.

Murid-muridnya di mana-mana memperkenalkan pekerjaan guru dan mencapai efek positif, karena dengan kerja dan dedikasi penuh, sistem kesehatan dapat membantu mereka yang mempercayainya. Fakta bahwa ada kontraindikasi untuk kelas menunjukkan bahwa metode ini berhasil dan membawa hasil. Orang dengan gangguan mental, epilepsi, serta mereka yang menderita kecanduan narkoba dan alkoholisme tidak boleh menggunakan metode ini. Untuk wanita hamil, kelas menurut Norbekov juga dikontraindikasikan. Setelah stroke dan serangan jantung, lebih baik tidak berlatih, tetapi menunggu setidaknya enam bulan, hal yang sama berlaku untuk orang yang telah menjalani operasi.

Juga dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter mata dan terapis sebelum memulai perawatan rehabilitasi, menggunakan pekerjaan psikologis pada kesadaran seseorang dan manipulasi khusus dengan mata. Mungkin Anda memiliki kontraindikasi dan ini dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Video

kesimpulan

Agar teknik Norbekov benar-benar membantu, perlu untuk secara ketat mengikuti perkembangan penulis dan mengikuti semua persyaratan sesuai dengan instruksi. Anda tidak boleh terlibat dalam pertunjukan amatir, dan menciptakan "sepeda". Ada latihan, persyaratan, dan rekomendasi yang jelas dan tidak ambigu yang harus dipelajari dengan cermat sebelum memulai pekerjaan penyembuhan diri yang panjang dan melelahkan.

Senam untuk mata menurut Norbekov adalah salah satu metode paling terkenal untuk memulihkan penglihatan dengan cara non-obat dan non-bedah. Ini setara dengan teknik yang dikembangkan untuk meningkatkan penglihatan oleh Bates dan Zhdanov. Mereka memiliki satu konsep - Anda dapat mengembalikan fungsi visual dengan melakukan latihan khusus untuk mata. Namun, pendekatan penulis untuk implementasi ini agak berbeda. Apa yang ditawarkan Mirzakarim Norbekov kepada orang-orang yang bermimpi hidup tanpa kacamata?

Mirzakarim Norbekov, dalam upaya membantu orang-orang tunanetra, menciptakan sistem pemulihan yang unik. Apalagi penulis sendiri tidak bertujuan untuk MENYEMBUHKAN, ia tentu ingin MENDIDIK seseorang dengan kemampuan visual hidup yang lemah, yang akan berguna untuk penglihatan.

Adalah salah untuk berasumsi bahwa untuk mengembalikan fungsi visual, cukup melakukan blok utama latihan. Jika Anda memutuskan untuk mengerjakan mata Anda, Anda harus sepenuhnya mempercayai penulis teknik ini dan mengikuti semua rekomendasinya.

Sistem Norbekov meliputi:

Latihan untuk meningkatkan kesehatan fisik secara umum(latihan untuk "kerangka otot", peran utama dimainkan dengan meluruskan postur dan memperkuat punggung);
Latihan mata(perkembangan mereka didasarkan pada teori dokter mata Amerika - William Bates);
Dampak pada zona refleks(Norbekov mengajarkan teknik pijat oriental);
Pelatihan otomatis dan self-hypnosis(penulis menganggap kesehatan mental sebagai komponen integral untuk fungsi normal mata).

Agar mata mulai melihat dengan baik, Anda harus sehat. Dan untuk ini, seseorang harus percaya diri dengan kemampuannya: fisik dan mental. Oleh karena itu, pada dasarnya, teknik Norbekov tidak mengajarkan pelaksanaan latihan yang benar, tetapi cara hidup yang bebas. Dan peningkatan penglihatan hanyalah efek "samping".

Penting! Sulit untuk berdebat dengan Mirzakarim Norbekov. Orang-orang itu keliru yang percaya bahwa untuk memulihkan penglihatan, hanya senam mata yang harus dilakukan. Organisme adalah keseluruhan sistem, yang komponen-komponennya saling terkait satu sama lain. Dan jika salah satu komponen menderita, itu mempengaruhi pekerjaan yang lain. Bayangkan jalan bergelombang. Anda dapat menambalnya dengan "tambalan" sebanyak yang Anda suka, tetapi kualitas lapisan akan sedikit berubah dan untuk waktu yang singkat. Menghapus aspal usang (meninggalkan gaya hidup tidak sehat di masa lalu) dan memasang yang baru (belajar hidup sesuai dengan prinsip-prinsip gaya hidup sehat) - inilah yang akan mengarah pada hasil yang telah lama ditunggu-tunggu dan langgeng.

Anda dapat berkenalan secara detail dengan sistem penyembuhan dan aturan untuk melakukan senam untuk mata Norbekov dalam buku "Pengalaman Orang Bodoh atau Jalan Menuju Pencerahan" yang diterbitkan olehnya. Di sini kita hanya akan mempertimbangkan blok utama latihan untuk mata.

Latihan senam untuk mata

Untuk pemulihan penglihatan yang efektif menurut Norbekov, penting untuk melakukan latihan sesuai dengan deskripsi dan dalam urutan pemberiannya. Di antara latihan, mata harus dibiarkan rileks. Untuk melakukan ini, cukup berkedip cepat tanpa stres yang tidak semestinya. Dan jangan lupa untuk tersenyum.

Latihan 1

Berdiri atau duduk dengan punggung dan kepala lurus. Anda harus merasa nyaman, ketegangan apa pun seharusnya tidak mengganggu Anda. Jaga kepala Anda tetap tenang dan:

Angkat pandangan Anda ke titik setinggi mungkin, secara mental terus menggerakkan mata Anda, seolah-olah Anda ingin melihat "melalui dahi";
Kembalikan pandangan Anda ke posisi semula;
Sekarang turunkan pandangan Anda ke titik serendah mungkin, terus turunkan secara mental seolah-olah Anda ingin melihat "melalui tenggorokan";
Kembalikan mata Anda ke posisi semula.

Sekarang ulangi langkah 1-4 8 sampai 10 kali.

Latihan 2

Posisi awal tetap sama. Teknik latihan:

Arahkan mata Anda sejauh mungkin ke kiri, secara mental "melihat" melalui ruang melalui telinga kiri;
Melihat ke belakang;
Ambil sejauh mungkin ke kanan sehingga secara mental "melihat" apa yang ada di belakang telinga kanan;
Percaya mata pada posisi aslinya.

Ulangi langkah 1-4 8-10 kali.

Latihan 3

Latihan ini disebut "Kupu-kupu" karena garis-garis di mana Anda akan mengarahkan mata Anda membentuk pola yang terlihat seperti kupu-kupu dengan sayap terbuka. Anda harus duduk atau berdiri sama saja dengan kepala lurus dan tidak bergerak, punggung rata.

Urutan eksekusi:

Bayangkan sebuah persegi panjang di depan Anda, direntangkan secara horizontal (semakin banyak, semakin baik - mata akan berkurang ketegangannya);
Perbaiki pandangan Anda di sudut kanan bawah gambar;
Gerakkan mata Anda secara diagonal, lihat ke sudut kiri atas;
Jauhkan mata ke kiri, turunkan ke bawah, mencapai sudut kiri bawah;
Dari titik ini, lihat ke seberang diagonal ke sudut kanan di bagian atas persegi panjang;
Jauhkan mata Anda ke kanan, lihat ke bawah.

Ulangi langkah 1-6 4 kali.

Sekarang rilekskan mata Anda dan berkedip cepat untuk meredakan ketegangan sebelum membalikkan urutan latihan:

Bayangkan persegi panjang yang sama;
Jauhkan mata Anda di sudut kiri bawah;
Gambarlah diagonal dari titik ini ke sudut kanan atas;
Sekarang turunkan mata Anda ke sudut kanan bawah;
Dari titik ini, gambarlah diagonal dengan mata Anda ke sudut kiri atas;
Turunkan pandanganmu.

Ulangi 4 kali dan rilekskan mata Anda lagi.

Latihan 4

Sekarang lakukan 8. Sebenarnya, Anda seharusnya tidak mewakili angka "8", tetapi tanda ketidakterbatasan, digambarkan sebagai angka delapan yang diputar ke samping.

Bayangkan tanda tak terhingga terbesar di depan Anda;
Gambarlah tanda dengan mata Anda terlebih dahulu dalam satu arah;
Sekarang lihat ke belakang dan gambar tanda tak terhingga ke arah yang berlawanan.

Di setiap arah, Anda perlu menggambar "delapan" 5-6 kali.

Latihan 5

Saat melakukannya, penting untuk tetap tenang dan berada di tempat yang tenang agar dapat lebih berkonsentrasi pada tugas.

Prosedur:

Satukan mata Anda di ujung hidung;
Lihatlah ke depan Anda dan, tanpa menggerakkan mata Anda, lihatlah objek yang terletak di kanan dan kiri Anda dengan penglihatan tepi Anda;
Arahkan mata Anda ke pangkal hidung;
Ikuti langkah 2;
Arahkan mata Anda ke titik di antara alis;
Ikuti langkah 2.

Ulangi perlahan 8 kali.

Perhatian! Senam ini sangat berguna untuk miopia, karena ditujukan untuk memperkuat otot sirkumokular lateral.

Latihan 6

Jika Anda tidak melakukannya dengan benar pertama kali, jangan khawatir. Lakukan senam secara teratur, dan Anda akan belajar bagaimana mengoordinasikan pekerjaan setiap mata secara terpisah.

Urutan eksekusi:

Satukan jari telunjuk Anda dan sentuhkan ke ujung hidung Anda;
Perbaiki mata Anda pada jari-jari Anda;
Perlahan gerakkan jari Anda ke samping. Mata kiri harus mengikuti gerakan jari kiri, dan mata kanan - gerakan jari kanan.

Ulangi tiga kali.

Latihan 7

Ini disebut "Lingkaran Besar", tetapi lebih baik membayangkan dial besar. Dalam hal ini, Anda akan mengarahkan mata Anda perlahan, "melihat melalui" setiap pukulan yang menunjukkan jam. Saat membayangkan lingkaran sederhana, Anda tidak akan bisa berlama-lama melihat detail individu karena tidak ada, dan Anda akan menggerakkan bola mata Anda terlalu cepat.

Metode eksekusi:

Atur pandangan Anda ke jam 12;
Gerakkan mata Anda sepanjang waktu: 1, 2, 3 dan seterusnya hingga 12 (searah jarum jam);
Ulangi langkah 2 6 sampai 8 kali;
Perhatikan jam: 11, 10, 9 dan seterusnya sampai 12 (berlawanan arah jarum jam);
Ulangi langkah 5 6 hingga 8 kali.

Ulangi langkah 1-5, tetapi dengan mata tertutup.

Semakin besar dial, semakin baik.

Bekerja dengan tabel Norbekov

Tabel Norbekov adalah tabel dengan teks, baris pertama dicetak dalam cetakan besar, yang kedua lebih kecil, dan yang terakhir dicetak terkecil. Dalam buku "Pengalaman Orang Bodoh atau Jalan Menuju Pencerahan", penulis menempatkan contoh tabel tersebut (foto di bawah). Tapi Anda bisa datang dengan Anda sendiri.

Perhatian! Jika pemulihan fungsi visual diperlukan untuk pasien kecil, alih-alih teks, garis harus berisi gambar dengan binatang atau gambar lainnya.

Senam dan meja yang dikembangkan oleh Norbekov harus digabungkan. Metode ini sangat baik untuk memulihkan penglihatan. Namun, meja memiliki keunggulan - lebih menarik untuk dikerjakan, terutama untuk anak-anak.

Skema kerja dengan meja:

Dalam kasus hipermetropia atau presbiopia (rabun dekat normal dan terkait usia), meja diletakkan pada jarak 15 cm dari mata.
Dengan miopia (rabun jauh), meja dipegang dengan tangan terulur (minimal 30 cm).
Jika kelainan refraksi diamati hanya pada satu bola mata, maka mata kedua harus ditutup dengan perban sebelum pelajaran.
Jika ada rabun jauh pada satu mata, dan miopia di sisi lain, maka Anda perlu bekerja dengan meja secara terpisah untuk setiap mata (karena kebutuhan untuk menempatkan meja pada jarak yang berbeda). Dalam hal ini, mata "tidak bekerja" ditutup.
Periksa postur Anda sebelum bekerja.
Saat membaca tabel, mulailah dari baris paling atas. Jika Anda melihatnya dengan baik, lanjutkan ke garis bawah, dan seterusnya sampai garis di mana huruf mulai kabur. Dia akan bekerja.
Pikirkan sesuatu yang baik untuk mengangkat semangat Anda. Ini akan menyebabkan "sekilas" di mana Anda akan dapat membaca baris di bawah ini.

Bekerja dengan meja secara teratur untuk membawa panjang dan kualitas "sekilas" ke titik di mana Anda dapat membaca intinya.

Hasil kelas di Norbekov

Mulai bekerja pada mata, kebanyakan orang mengharapkan gambaran berikut: penglihatan semakin baik dari hari ke hari. Sikap terhadap hasil seperti itu adalah alasan keengganan untuk terlibat tanpa adanya peningkatan yang stabil dalam fungsi visual.

Penting! Visi selama kelas menurut sistem pemulihan Norbekov berubah secara tiba-tiba. Periode perbaikan akan diikuti oleh periode kemunduran. Tapi itu biasa. Dan Anda tidak boleh keluar dari kelas, karena pada akhirnya akan mengurangi hasilnya menjadi nol.

Selama pelajaran pertama, Anda akan secara berkala mengamati peningkatan kemampuan visual, tetapi selama 5-7 menit, tidak lebih. Tapi ini hanya tanda pertama bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar. Secara umum, pemulihan penglihatan akan terjadi dalam 3 tahap:

Awal (2-3 hari). Luncurkan (aktivasi) fungsi visual.
Pemulihan (3-8 hari). Mata dipulihkan.
Memperbaiki (20-40 hari). Selama periode ini, Anda akan melatih keterampilan visual yang diperoleh, mengkonsolidasikannya.

Akibatnya, Anda akan menghabiskan 1-2 bulan untuk mengembalikan fungsi visual dan mengkonsolidasikan hasilnya. Tetapi tenggat waktu ini hanya akan dipenuhi dengan penerimaan penuh dari sistem pemulihan dan kepatuhan yang ketat terhadapnya. Jika Anda mengikuti rekomendasi hanya secara selektif, maka kualitas dan kecepatan pemulihan penglihatan akan rendah, atau bahkan tidak ada.

Apakah mungkin untuk menyembuhkan penglihatan tanpa operasi? Masalah ini secara aktif dibahas di antara dokter dan tabib. Senam mata yang unik menurut Norbekov untuk memulihkan penglihatan tanpa operasi didasarkan pada tandem tindakan refleks pada titik-titik tertentu dari organ visual dan sikap psikologis untuk mencapai hasil.

Teknik Norbekov untuk memulihkan penglihatan tidak berlaku untuk pengobatan tradisional, namun, banyak pasien telah meningkatkan penglihatan mereka karena penerapan latihan sederhana dan terjangkau secara teratur. Pertimbangkan prinsip-prinsip dasar metodologi penyembuh modern.

Tabib luar biasa dari pinggiran kota Samarkand Mirzakarim Sanakulovich Norbekov dibesarkan dalam keluarga besar tradisional Uzbekistan. Anak laki-laki itu suka melukis dan menikmati lukisan mural. Saat bertugas di angkatan bersenjata Uni Soviet, ia menerima cedera parah, yang ia sembuhkan berkat usahanya sendiri dan sikap psikologis yang benar.

Sejak awal tahun 90-an, Norbekov, bersama dengan pertapa lainnya, di antaranya Larisa Fotina memainkan peran penting, mulai mengajari orang-orang prinsip-prinsip penyembuhan diri, dengan fokus pada gaya hidup yang benar dan peningkatan diri spiritual. Pada tahun 1988, ia menjadi kepala Institut Pemulihan Diri Manusia Moskow, dan pada awal tahun 2000-an, edisi cetak pertamanya diterbitkan.

Mirzakarim Sanakulovich secara aktif mempromosikan metodologinya, berbicara di televisi dan menerbitkan artikel di majalah. Sejak 2010, ia telah menjadi presiden Pusat Teknologi Pendidikan dan Rekreasi, yang kantor perwakilannya berlokasi di banyak negara di dunia.

Penulis metode ini memiliki banyak penentang yang mengklaim bahwa pendekatan pemulihan adalah pseudoscientific, namun, ini tidak merusak popularitas Norbekov. Ribuan orang menggunakan metode yang dikembangkan dan mendapatkan hasil yang telah lama ditunggu-tunggu.

Teknik ini menggemakan penelitian peneliti Amerika Bates, yang mengembangkan teknik berdasarkan teknik India kuno dan pengalaman orang Indian Amerika. Inti dari teknik ini adalah untuk mengendurkan dan mengistirahatkan saraf optik dengan bantuan tidak adanya sumber cahaya.

Buku "Pengalaman Orang Bodoh atau Kunci Pencerahan"

Judul karya ini mungkin tampak kasar dan terlalu kritis, namun penulis dengan meyakinkan menunjukkan bahaya sikap sembrono terhadap kesehatan diri sendiri. Lebih bijaksana untuk mencegah perkembangan penyakit daripada menghilangkan konsekuensinya nanti. Norbekov percaya bahwa kemalasan dan kecerobohan manusia menyebabkan banyak penyakit yang tidak mungkin ada.

Catatan! Untuk mendapatkan ide yang tepat tentang metodologi Norbekov, Anda perlu membiasakan diri dengan buku-bukunya.

Buku ini memiliki banyak kritik dan pendukung. Kritikus mengutip kurangnya pendidikan kedokteran penulis sebagai argumen, dan pendukung mengklaim efektivitas teknik. Teknik Norbekov untuk memulihkan penglihatan adalah pendekatan terpadu untuk kesehatan, di mana banyak tempat diberikan untuk latihan fisik. Memperkuat kemauan, melawan kemalasan adalah kunci pendekatan yang tepat untuk menyembuhkan dan mencegah berbagai penyakit. Penulis mengusulkan untuk mempertimbangkan kembali sikap seseorang terhadap kebiasaan dan cara hidup yang berbahaya dalam banyak hal.

Inti dari teknik

Senam untuk mata menurut Norbekov membantu menyingkirkan masalah mata umum - miopia dan hiperopia. Organ visual seseorang membawa beban besar setiap hari, lelah karena kelelahan. Saraf optik, otot mata dan retina menderita. Stres terus-menerus tanpa istirahat menyebabkan penyakit mata.

Penting! Latihan sederhana dan terjangkau untuk mata Norbekov adalah profilaksis yang sangat baik terhadap berbagai masalah mata.

Latihan membantu memperkuat otot mata, meningkatkan sirkulasi darah di orbit, menormalkan (pencegahan glaukoma) dan menjaga lensa dalam kondisi yang baik. Ini adalah metode yang sangat baik untuk mencegah katarak dan ablasi retina. Namun, tidak mungkin untuk menyembuhkan patologi mata ireversibel menggunakan metode ini.

Metode Norbekov untuk memulihkan penglihatan dibagi menjadi dua bagian: psikologis dan fisiologis. Penting untuk disadari bahwa tanpa pola pikir yang benar untuk penyembuhan diri, tidak ada olahraga yang akan membantu, dan pola pikir saja tidak akan membantu tanpa aktivitas fisik. Kombinasi yang tepat dari kedua pendekatan tersebut akan menjamin keberhasilan dalam memperoleh kewaspadaan. Jangan abaikan studi bagian psikologis dari metodologi, karena terletak pada keberhasilan menguasai latihan fisik.

Saat melakukan latihan, tidak dapat diterima untuk mementingkan penyakit. Orang tersebut harus dianggap sehat. Inilah rahasia penyelarasan psikologis. Jika seseorang melawan penyakit, dia sudah kalah. Jika seseorang ditujukan untuk memperkuat dan menjaga kesehatan, dia adalah pemenang.

Sikap mental yang benar mengaktifkan pikiran bawah sadar, yang mengatur semua proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh. Jika pikiran bawah sadar terinspirasi oleh keadaan lemahnya, ia akan terus mendukungnya. Jika Anda meyakinkan alam bawah sadar akan kesehatan Anda, itu akan menjaga tubuh dalam keadaan sehat.

Agar senam mata menurut Norbekov bermanfaat, Anda harus berada dalam kondisi emosional yang tepat - optimis. Anda perlu merasa bahwa dunia di sekitar Anda adalah lingkungan yang ramah, bukan agresif. Penting untuk menyadari diri sendiri sebagai bagian dari alam semesta, dan bukan sebagai objek yang terlepas dari proses alam. Posisi postur juga penting - tulang belakang yang lurus adalah dasar kesehatan semua organ tubuh.

Postur tubuh yang benar menciptakan korset otot yang aktif. Seharusnya tidak mengherankan bahwa penulis juga menawarkan latihan untuk persendian dan otot. Sepintas, mereka bukan milik organ visual. Namun, pada kenyataannya, osteochondrosis pada tulang belakang leher dapat berdampak buruk pada ketajaman visual: cubitan saraf yang konstan oleh otot juga memengaruhi penglihatan.

Pertama, beban diberikan ke bagian atas tulang belakang, kemudian pindah ke bagian bawah. Untuk melakukan latihan kekuatan, persiapan awal tidak diperlukan: mereka dapat dikuasai oleh orang yang tidak siap secara fisik. Sangat penting melekat pada ritme pernapasan yang benar, kecepatan latihan dipilih secara individual. Prinsip umum:

inhalasi - relaksasi otot;
pernafasan - ketegangan otot.

Jumlah pengulangan satu latihan adalah standar - 10 kali. Urutan latihan yang benar sangat penting: lengan dimuat terlebih dahulu, lalu kaki. Bertukar latihan tidak dianjurkan, karena teknik ini merupakan struktur integral dan kompleks tunggal.

Jadi, dasar senam:

postur yang benar;
pandangan yang benar;
meditasi, self-hypnosis;
keyakinan dalam hidup;
berolahraga;
penggunaan meja oftalmik.

Metode kontak untuk mempengaruhi titik refleks tidak boleh kuat - sentuhan ringan sudah cukup. Sensasi yang sedikit menyakitkan diperbolehkan, tetapi bukan rasa sakit yang tajam. Menyentuh dengan ujung jari; menggosok tidak diperbolehkan.

Setelah mengisi daya untuk mata, titik-titik khusus pada wajah harus diaktifkan:

antara alis;
dekat sayap hidung;
fossa interlabial di bawah hidung;
tengah dagu;
kedua candi;
mahkota.

Anda tidak boleh menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga, cukup mengalokasikan 20 menit sehari. Seperti yang Anda lihat, jalan menuju kesehatan tidak begitu sulit dan boros energi.

Kontraindikasi

Pemulihan penglihatan menurut metode Norbekov memiliki kontraindikasi sendiri. Namun, mereka berlaku untuk teknik medis apa pun.

Tidak dapat melakukan:

wanita hamil;
menderita epilepsi;
kecanduan alkohol dan obat-obatan;
pasien serangan jantung yang pernah mengalami stroke;
pasien yang tidak stabil secara mental.

Metode meningkatkan penglihatan menurut Norbekov tidak menyangkal penggunaan obat-obatan dan kompleks obat yang diresepkan oleh dokter mata. Senam akan membantu penyembuhan dalam hal apa pun.

Deskripsi latihan senam Norbekov

Mantan. #1

Jaga kepala tetap lurus, rilekskan otot leher. Angkat mata Anda tanpa menggerakkan kepala Anda dan lihatlah titik tertinggi di angkasa. Dalam hal ini, perlu untuk mencapai perasaan bahwa Anda "melewati dengan mata Anda" melalui lengkungan dan dahi superciliary.

Kembalikan mata Anda ke posisi semula - lihat di depan Anda. Sekarang turunkan mata Anda dan rasakan bahwa tatapan itu telah melewati tenggorokan: seolah-olah Anda sedang memeriksa tenggorokan Anda sendiri dari dalam. Kembalikan pandangan Anda ke titik awal.

Mantan. #2

Perlahan putar bola mata Anda terlebih dahulu ke satu telinga, lalu ke telinga yang lain. Dalam hal ini, Anda akan merasa seperti sedang melihat melalui telinga atau memeriksanya dari dalam. Tidak mungkin untuk menggerakkan kepala dan membantu gerakan kepala - hanya mata yang bekerja.

Mantan. Nomor 3

Tujuan dari latihan ini adalah untuk menggambar bentuk geometris dengan mata Anda tanpa menggerakkan kepala Anda. Pertama, gambar garis diagonal dengan mata Anda: hubungkan sudut kanan bawah ruangan dengan kiri atas. Turunkan mata Anda ke bawah dan hubungkan sudut kiri bawah dengan sudut kanan atas dengan garis, turunkan mata Anda ke bawah. Anda harus mendapatkan gambar skema kupu-kupu: dua segitiga dengan titik yang sama di tengahnya. Setelah menyelesaikan latihan, kedipkan mata Anda dengan cepat tanpa ketegangan.

Mantan. #4

Gambarlah tanda tak terhingga (bilangan terbalik 8) pertama dalam satu arah, lalu ke arah yang berlawanan. Kepala tetap tidak bergerak. Kemudian kedipkan mata Anda dengan cepat - untuk bersantai.

Mantan. #5

Tujuan dari latihan ini adalah untuk memperkuat otot mata miring. Pusatkan pandangan Anda pada ujung hidung Anda sendiri, lalu perlahan-lahan gerakkan ke kejauhan. Melihat ke depan Anda, Anda perlu mencoba melihat objek dari sisi kiri dan kanan dengan penglihatan tepi - jangan gerakkan kepala dan mata Anda. Lakukan ini 8 kali berturut-turut.

Mantan. #6

Perbaiki ujung jari telunjuk tangan kiri dan kanan di ujung hidung. Perlahan rentangkan tangan Anda ke samping, pegang kedua jari dengan penuh perhatian. Dalam hal ini, penglihatan tepi terlibat. Mata kanan mengamati pergerakan jari tangan kanan, kiri - kiri. Lakukan ini 3 kali.

Mantan. #7

Bayangkan tampilan jam di depan Anda dan lihat dari angka ke angka, bergerak dalam lingkaran - pertama di sepanjang jalur matahari (ke kanan), lalu berlawanan arah - ke kiri. Setiap kali meningkatkan diameter dial imajiner. Kemudian lakukan latihan, konsentrasikan mata Anda ke langit.

Senam mata Norbekov dari tujuh latihan dilakukan pertama dengan mata terbuka, kemudian dengan kelopak mata tertutup, dan sebagai kesimpulan - secara mental.

Senam cepat

Latihan-latihan ini akan membantu merilekskan mata dan menghilangkan rasa lelah. Lakukan gerakan berikut secara berurutan.

Mata tertutup:

rotasi bola mata ke kanan dan kiri - 10 kali di setiap arah;
gambar segitiga dengan mata Anda, pasang mata Anda di setiap sudut selama beberapa detik;
bayangkan persegi panjang di depan Anda dan gambar diagonal dengan mata Anda - di satu sisi dan sisi lainnya;
menggambar lingkaran dengan mata Anda dan memperbaiki pandangan Anda di tengahnya - ulangi 10 kali di setiap arah;
gambar 10 simbol tak terhingga ke kanan, dan 10 simbol ke kiri.

Mata terbuka:

arahkan sumber cahaya ke objek apa pun dan periksa, lalu tutup mata Anda dengan tangan - 10 kali;
alihkan pandangan Anda dari ujung hidung ke kejauhan dan ke belakang - 10 kali.

Latihan dengan sumber cahaya sangat penting untuk memperkuat otot mata. Pergantian terang dan gelap mengurangi stres dan meningkatkan penglihatan di malam hari.

Kompleks tambahan

Tandai latihan

Tempelkan prangko di jendela tepat di bawah ketinggian mata. Lihat melalui jendela ke objek yang jauh, lalu lihat stempelnya. Jadi ulangi sebentar. Inti dari teknik ini adalah ketegangan dan relaksasi otot mata, yang membantu memperkuatnya. Untuk meredakan ketegangan, kedipkan mata Anda dengan gerakan cepat selama beberapa detik.

solarisasi

Latihan ini didasarkan pada metode kuno merawat mata dengan sinar matahari. Kelas diadakan baik saat fajar atau saat matahari terbenam. Dilarang melihat piringan matahari yang terang di siang hari! Inti dari teknik ini adalah menatap matahari tanpa berkedip sampai air mata keluar. Pertama, latihan dilakukan selama satu menit, setelah seminggu - dua menit, jadi Anda perlu membawa waktu perenungan disk menjadi sepuluh menit.

Latihan kedua dilakukan di tempat teduh. Temukan tempat di bawah pohon dan berdirilah sehingga satu setengah tubuh berada di tempat teduh - yang lain diterangi oleh matahari. Putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan sehingga kedua sisi wajah diterangi secara bergantian. Waktu pelaksanaan adalah 10 menit.

Berdiri di tempat yang diterangi matahari, angkat kepala dengan kelopak mata tertutup ke arah termasyhur. Kemudian putar badan dan kepala Anda ke kiri dan ke kanan, angkat tumit Anda.

Bangun di bawah sinar matahari. Tanpa menurunkan kelopak mata, tutup satu mata dengan telapak tangan dan turunkan kepala. Putar badan Anda sambil melihat ke bawah ke tanah dan berkedip cepat dengan kedua mata. Kemudian ulangi hal yang sama, tetapi angkat kepala Anda ke arah termasyhur.

Hasil

Kita hidup di dunia peluang informasi, memproses sejumlah besar informasi setiap hari. Sebagian besar informasi diserap oleh organ visual, yang menderita beban berlebihan. Lensa mata dan kaca mata merupakan ciri khas zaman yang menandakan melemahnya fungsi visual manusia modern.

Memulihkan penglihatan dengan bantuan latihan sederhana, membantu mata mengatasi beban besar adalah jalan menuju penyembuhan dan penyembuhan diri. Jalan inilah yang ditawarkan oleh senam mata Norbekov. Jalinan terampil teknik oriental dengan teknologi modern, sikap batin yang positif untuk menang - ini adalah keunikan metode tabib Uzbekistan.

Untuk mengatasi penyakit, seseorang tidak dapat menganggap dirinya kalah, lemah dan tidak bahagia. Pembaruan spiritual internal, penghapusan kompleks pecundang adalah efek samping dari penerapan metode yang dijelaskan. Seseorang menjadi berbeda, memandang dunia secara berbeda, merasa dirinya bagian dari alam semesta yang sama.

Banyak yang menganggap teknik Norbekov dipinjam dari penulis lain dan merupakan remake dari praktik kuno. Namun, keunikan senam diberikan secara tepat oleh kombinasi latihan yang benar, teknik yang dikembangkan "dari yang sederhana hingga yang kompleks", dan serangkaian latihan yang seimbang.

Ciri dari pendekatan ini adalah ajaran Sufi, yang merupakan bagian dari metodologi. Inilah yang memberi lawan alasan untuk menyebut ajaran Norbekov sektarian - pandangan dunia orang berubah.

Saya pikir saya tidak akan salah jika saya mengatakan bahwa siapa pun yang setidaknya sedikit tertarik pada topik penyembuhan dengan metode alami telah mendengar tentang sistem M.S. Norbekov. Salah satu bukunya yang paling populer, The Fool's Experience, atau the Key to Enlightenment, didedikasikan untuk memulihkan penglihatan.

Orang-orang yang tertarik segera memiliki pertanyaan: “Apa yang orisinal dalam pendekatan Norbekov terhadap pemulihan? Apa yang harus dilakukan untuk memulihkan penglihatan menurut sistem Norbekov?

Esensi paling ringkas dari metode Mirzakarim Sanakulovich disampaikan oleh skema berikut:

Diagram ini membutuhkan penjelasan.

Fitur utama dari sistem Norbekov adalah sikap emosional yang positif dan keyakinan akan keberhasilan seseorang selama kelas peningkatan kesehatan. Emosi positif dan kepercayaan diri dapat menghasilkan keajaiban penyembuhan, karena mereka secara signifikan mengaktifkan proses penyembuhan diri yang biasanya lamban dari tubuh.

Dan sebaliknya - bahkan orang yang benar-benar sehat, depresi yang berkepanjangan (sebagai akibatnya) dapat berubah menjadi pasien kronis. Bukan tanpa alasan dalam kedokteran ada arahan seperti psikosomatik, yang mempelajari pengaruh faktor psikologis pada terjadinya dan perjalanan penyakit tubuh (somatik).

Tetapi bagaimana cara belajar mengelola emosi Anda untuk menyelaraskan dengan cara yang positif ke kelas kesehatan?

Karena emosi terkait erat dengan otot (terutama otot wajah), Norbekov mengusulkan untuk memulai proses meningkatkan suasana hati dengan upaya kemauan, mengadopsi "korset otot" dan ekspresi wajah pemenang: luruskan punggung, luruskan bahu, dan regangkan mulutmu tersenyum lebar. Perubahan fisik dalam postur dan ekspresi wajah seperti itu akan segera menyebabkan emosi dan suasana hati berubah menjadi lebih baik, karena pusat emosi disinkronkan dengan keadaan otot.

Selanjutnya, efeknya ditingkatkan jika Anda secara artifisial membenamkan diri dalam keadaan gembira, dan kemudian secara mental membayangkan diri Anda sehat (misalnya, melihat dengan baik) untuk memupuk keyakinan Anda pada hasil yang sukses dari kegiatan rekreasi.

Di atas diilustrasikan dengan baik oleh video yang menunjukkan latihan untuk memulihkan penglihatan menurut sistem Norbekov:

Tidak ada keraguan bahwa mereka yang sebelumnya belum pernah menemukan metode Norbekov, menonton video semacam itu hanya dapat tertawa dan menimbulkan kecurigaan akan ketidakmampuan orang yang mendemonstrasikan latihan :).

Jika Anda menggunakan cara ini secara rutin (tidak harus setiap hari, cukup berlatih 3 kali seminggu), maka hasilnya tidak akan lama datang. Norbekov mengklaim bahwa adalah mungkin untuk memulai proses pemulihan penglihatan yang tidak dapat diubah dalam 20-40 hari kelas.

Adapun latihan untuk mata itu sendiri, tidak begitu banyak, dan kebanyakan dari mereka akrab bagi mereka yang terlibat dalam peningkatan penglihatan menurut Bates: gerakan mata, solarisasi, pelatihan akomodasi menggunakan tanda pada kaca, telapak tangan (Norbekov memberinya nama "Nachihatto-Naplevatto").

Namun, tidak seperti teknik yang sama dari Dr. Bates, pemulihan penglihatan menurut sistem Norbekov dicapai tidak hanya dengan melakukan latihan untuk mata, tetapi juga dengan melakukan senam khusus untuk menjaga kelenturan sendi dan tulang belakang. Norbekov menjelaskan perhatian besar pada tulang belakang dengan kepentingannya yang luar biasa dalam pekerjaan organ internal yang benar dan terkoordinasi, yang tanpanya seseorang tidak dapat dianggap sehat dan tanpanya upayanya dalam memulihkan penglihatan mungkin sia-sia.

Tulang belakang orang modern jelas tidak menerima beban motor yang sangat dibutuhkan. Ini penuh dengan hilangnya kelenturannya, akumulasi di dalamnya semua jenis endapan yang menghambat gerakan dan menjepit saraf dari sumsum tulang belakang ke organ. Pelanggaran fungsi normal organ dan sistem internal dimanifestasikan dalam pelanggaran proses metabolisme dan penurunan potensi penyembuhan diri tubuh. Secara khusus, Norbekov menekankan bahwa hiperopia yang terjadi seiring bertambahnya usia berhubungan langsung dengan kondisi tulang belakang.

Anda akan mendapatkan gambaran lengkap tentang pemulihan penglihatan menurut sistem Norbekov dengan membaca buku terlarisnya:

Jika Anda lebih suka audio atau video daripada buku, Anda dapat menggunakan bahan-bahan ini:

Pada usia berapa pun dan dengan aktivitas kerja apa pun, mata mengalami stres yang signifikan. Ini terutama diucapkan di antara anak sekolah, siswa, pekerja "kertas", pengemudi, guru, dokter. Banyak dari orang-orang ini tahu bagaimana kelelahan mata memanifestasikan dirinya: penglihatan menjadi kabur, ada perasaan benda asing, pasir, kekeringan dicatat, bola mata bisa memerah. Anda dapat menghindari gejala ini jika Anda secara teratur mengambil istirahat sejenak dari pekerjaan, serta melakukan senam visual.

Saat ini, ada banyak jenis senam visual yang dikembangkan oleh dokter terkemuka di dunia. Semua jenis latihan mata bermanfaat, tetapi untuk mendapatkan efek maksimal, Anda perlu melakukannya secara teratur, dalam waktu lama dan benar. Bagian dari senam dirancang untuk efek terapeutik, misalnya, senam menurut Avetisov dengan, sementara yang lain ditujukan untuk mencegah "sindrom komputer" dan kejang.

Agar tidak menghadapi penyakit mata akibat stres yang berlebihan, Anda bisa menggunakan salah satu senam visual berikut ini. Juga sekarang ada banyak latihan yang dilakukan menggunakan situs di Internet, atau dengan mengunduh program khusus ke komputer Anda.

Pemanasan untuk mata

Untuk mencegah gangguan penglihatan, Anda perlu mengatur tempat kerja Anda dengan benar: letakkan pencahayaan yang baik, sesuaikan ketinggian meja dan kursi agar tidak membungkuk, atur monitor pada jarak yang tepat. Juga, dengan kesalahan bias yang ada, Anda perlu menggunakan objek koreksi penglihatan - lensa kontak atau kacamata. Dengan penglihatan yang baik, jika pekerjaan terkait dengan lama tinggal di monitor, banyak dokter menyarankan untuk menggunakan kacamata dengan lapisan khusus.

Selama pekerjaan visual yang panjang dan intens, populasi orang dewasa harus diberikan istirahat 10 menit setelah satu jam bekerja. Untuk anak sekolah, interval ini dikurangi menjadi 45 menit, dan untuk anak prasekolah menjadi 25-30 menit. Saat istirahat, dianjurkan tidak hanya untuk bersantai (merokok atau minum kopi), tetapi untuk melakukan senam visual singkat yang tidak lebih dari 10 menit. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengendurkan mata Anda, serta mencegah penyakitnya. Jangan khawatir bahwa beberapa rekan (teman sekelas) akan memandang Anda dengan curiga selama pemanasan, mereka akan segera menghadapinya sendiri.

Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan latihan sederhana, dan, omong-omong, lama digunakan oleh guru sekolah dasar untuk menghangatkan mata:

Dengan mata terbuka, Anda perlu mengerutkan alis, seolah-olah marah selama 3-5 detik. Dilaksanakan 10 kali.
Panaskan telapak tangan Anda selama 10-20 detik. Selanjutnya, dengan ujung jari telunjuk dan tengah, pijat sudut luar mata dengan gerakan memutar ringan. Pada saat yang sama, Anda perlu menutup mata (jangan menutup mata, tetapi tutupi, seperti saat tidur). Pijat dilakukan selama dua menit. Ini meningkatkan aliran darah ke wajah dan juga melemaskan otot-otot orbicular kelopak mata.
Selanjutnya, Anda perlu beralih ke jendela dan memusatkan pandangan Anda pada titik terjauh yang dapat Anda lihat selama 15 detik. Biasanya ini adalah pipa di pinggiran kota, atau hutan. Jika tidak ada jendela di ruangan tempat Anda bekerja, disarankan untuk melihat ke sudut jauh atas. Selanjutnya, Anda perlu secara bertahap mengalihkan pandangan Anda dari titik yang lebih jauh ke ujung hidung. Mengulang 5 kali.
Menutup mata seperti saat tidur, Anda perlu membuatnya bergerak dalam lingkaran. Pertama, mata digerakkan searah jarum jam selama sekitar 20 detik, dan kemudian, untuk saat yang sama, bergerak ke arah yang berlawanan.
Selanjutnya, Anda perlu berkedip secepat mungkin selama 15 detik.
Tutup mata Anda, dan dengan bantalan tiga jari, sentuh kelopak mata tanpa membuat tekanan. Jadi Anda perlu duduk selama sekitar satu menit.
Penting untuk menutup mata Anda dengan sangat erat, dan kemudian membuka mata Anda dengan tajam. Anda perlu mengulangi latihan ini 5 kali.
Akibatnya, Anda perlu duduk dengan tenang, memejamkan mata, dan tetap dalam posisi ini selama sekitar satu menit. Pada saat ini, mata akan rileks, berlumuran air mata, dan akan siap lagi untuk beban yang lama.

Latihan mata untuk meningkatkan penglihatan

Dalam pengobatan penyakit penglihatan, terutama seperti, dan terutama, dokter mata sering meresepkan latihan visual khusus untuk mata untuk meningkatkan penglihatan dalam kombinasi dengan perawatan obat dan memakai kacamata. Harus dipahami bahwa tidak ada senam yang dilakukan sebagai monoterapi yang mampu mengembalikan penglihatan, terutama jika sudah ada yang benar. Mereka dilakukan hanya dengan tujuan meningkatkan sirkulasi darah dan akomodasi pelatihan. Efek terapeutik hanya dapat diperoleh dengan.

6 latihan terbaik untuk menjaga penglihatan:

satu . tirai. Selama latihan, Anda perlu berkedip cepat selama sekitar dua menit. Ini meningkatkan sirkulasi darah di wajah dan mata.

2. Jendela. Kami membuat bola plastisin dan menempelkannya ke kaca. Kami menemukan objek terjauh di luar jendela, dan melihatnya selama 10 detik, lalu dengan cepat melihat titik plastisin. Di masa depan, Anda dapat menambah beban. Untuk melakukan ini, pandangan harus difokuskan secara bergantian, pada empat objek dengan jarak yang berbeda.

3 . Latihan "Mata burung hantu". Anda perlu berjejaring tepat di kursi atau kursi dengan punggung, dan tutup mata Anda sangat kuat selama 5 detik. Setelah mata dibuka selebar mungkin selama 4 detik. Dilaksanakan 10 kali.

empat. Pijat mata. Dengan tiga jari terlipat, seperti dalam pembaptisan, mereka memijat dengan gerakan melingkar ringan pada mata (tentu saja, mata tertutup). Pijat meningkatkan sirkulasi darah dan sirkulasi VGZh.

5 . Mandi mata kontras. Hal ini diperlukan untuk mencuci di pagi dan sore hari. Ini bukan hanya prosedur higienis, tetapi juga salah satu cara untuk meningkatkan sirkulasi mikro di pembuluh wajah dan mata. Pencucian pagi hari pertama dilakukan dengan air panas, dan diakhiri dengan pembilasan dingin. Di malam hari, semuanya terbalik.

6. Menggambar. Latihan ini paling baik dilakukan di malam hari, sebelum tidur, atau saat makan siang selama pekerjaan mental yang berat. Anda perlu duduk dengan nyaman dalam posisi duduk, memejamkan mata, dan mencoba mengingat sesuatu yang sangat menyenangkan. Dengan latar belakang ini, gambar lingkaran, delapan, segitiga dengan mata Anda. Ini meningkatkan aliran darah arteri ke mata dan otak.

Senam mata menurut Bates

Seorang dokter mata dari Amerika Serikat, William Bates, menemukan teknik senam yang populer pada abad ke-19 dan ke-20, untuk memulihkan penglihatan. Dia percaya bahwa semua gangguan penglihatan berhubungan dengan ketegangan berlebih pada otot okulomotor, yang meregangkan dan mengontraksikan bola mata untuk melihat objek yang jauh dan dekat. Bates juga percaya bahwa kelelahan mental otak juga berkontribusi terhadap gangguan penglihatan.

Kembali pada zaman Bates, teori ini bertentangan dengan pengetahuan tentang fisiologi dan anatomi organ penglihatan, dan pada tahun 1984 kegagalan dan pseudosainsnya benar-benar terbukti. Saat ini, ada pengikut ajaran Bates. Penerus Rusia dari karyanya termasuk V.G. Zhdanov, serta Mirzakarim Norbekov yang terkenal dari Uzbekistan.

Terlepas dari inkonsistensi ilmiah mereka, banyak orang tunanetra menggunakan senam mata Bates. Di bawah ini adalah latihan dasar untuk mata.

telapak tangan

Inti dari latihan ini adalah menutup mata dengan telapak tangan dalam waktu yang cukup lama. Pertama, telapak tangan dihangatkan dengan menggosoknya. Kemudian, dengan bertumpu pada siku di permukaan meja, mereka memejamkan mata dengan telapak tangan terlipat membentuk perahu. Telapak tangan dikeluarkan dari wajah hanya setelah semua bintik cahaya, kilatan, dll. hilang, dan latar belakang yang benar-benar hitam telah muncul. Setelah itu, seperti yang dicatat oleh para pengikut latihan ini, penglihatan menjadi jauh lebih baik dan lebih jelas. Latihan ini dapat diulang sebanyak yang Anda suka, tetapi pastikan untuk melakukannya sebelum tidur, dan ketika Anda merasa mata lelah. Dari sudut pandang ilmiah, latihan ini memungkinkan mata diolesi dengan air mata, menghilangkan gejala "", tetapi tidak mengembalikan penglihatan.

Penyimpanan

Bates percaya bahwa kelainan refraksi berhubungan dengan psikosomatik. Artinya, ia benar-benar menyangkal miopia, hipermetropia dan, sebagai penyakit independen, menghubungkan perkembangan mereka dengan kerja mental yang berlebihan. Tentu saja, ini pseudoscientific, tetapi sampai hari ini digunakan oleh pasien untuk relaksasi, dan bahkan perawatan mata. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti palming, tetapi pada saat yang sama Anda perlu mengingat kenangan yang menyenangkan, atau membayangkan pantai laut yang tenang.

Pertunjukan

Metode ini menyarankan untuk membayangkan berbagai objek yang benar-benar hitam selama 3 detik. Metode kedua adalah keasyikan. Pasien ditempatkan 5 meter dari meja yang diletakkan di dinding. Dalam hal ini, meja harus diterangi dengan baik. Diperlukan untuk melihat optotipe (huruf) terkecil yang terlihat oleh mata, lalu tutup mata Anda dan bayangkan huruf ini hitam dan besar. Setelah 10 detik, mata terbuka dan penglihatan menjadi lebih jelas.

Bergoyang dan bergerak

Latihan ini dianjurkan untuk dilakukan dengan menggunakan. Tatapan tertuju pada huruf terbesar, diperbaiki selama beberapa detik, dan kemudian dipindahkan ke baris kedua. Jadi mereka mencapai garis terakhir yang dapat dibedakan, dan kembali ke karakter besar. Selanjutnya, Anda perlu dengan cepat menggerakkan mata Anda dari satu huruf ke huruf lainnya sampai huruf-huruf itu mulai bergoyang. Menurut teori Bates, latihan semacam itu memiliki efek menguntungkan pada otot-otot mata, membuat mereka rileks.

berkedip

Sejak awal, latihan palming dilakukan. Setelah itu, pandangan tertuju pada huruf apa pun di meja selama 3 detik, dan kemudian palming dilakukan lagi. Setelah melepaskan tangan dari mata, Anda perlu berkedip cepat selama 20 detik, memutar kepala dari sisi ke sisi.

solarisasi

Bates mengklaim bahwa sinar matahari sangat baik untuk mata. Hal ini telah dibantah oleh banyak ilmuwan. Sinar matahari yang cerah menyebabkan kekeruhan, distrofi konjungtiva (berkembang), menyebabkan retina. Selain kerusakan mata, sinar matahari berdampak negatif pada kulit, memicu perkembangan. Latihan solarisasi adalah sebagai berikut: awalnya Anda perlu melihat matahari melalui telapak tangan. Selanjutnya, telapak tangan dihilangkan, dan Anda sudah perlu melihat melalui kelopak mata. Setelah mata Anda terbiasa dengan cahaya terang, Anda perlu membuka mata secara bertahap, mencoba melihat matahari selama mungkin. Pengikut Bates memodernisasi teknik ini - tidak perlu lagi melihat matahari, dan latihan dilakukan dengan sinar matahari miring di tempat teduh.

Selain berolahraga, Bates melarang pasiennya memakai kacamata, mengklaim bahwa mereka hanya mengganggu penglihatan. Bahkan saat ini, banyak dokter mata yang berpraktik dihadapkan dengan gema teori ini. Saat meresepkan kacamata, pasien tidak mau memakainya, dengan alasan bahwa ini akan membuat mereka melihat lebih buruk atau bahkan menjadi buta. Ini sepenuhnya salah. Koreksi yang tepat dapat mengurangi kelelahan mata dan perkembangan sindrom komputer dan sindrom mata kering, menghilangkan sakit kepala dan kekeruhan lensa. Dan secara umum, penglihatan 100% yang dicapai dengan kacamata atau koreksi kontak secara signifikan meningkatkan kehidupan sehari-hari.

Senam untuk mata menurut Zhdanov

Zhdanov V.G. - ini adalah tokoh publik terkenal di ruang pasca-Soviet, yang pada tahun 80-an abad terakhir mengembangkan latihannya sendiri untuk mata, dengan menggunakan metode Bates sebagai dasarnya. Berbeda dengan teknik Bates, senam mata menurut Zhdanov tidak memasukkan elemen yang meragukan seperti palming dan solarization, yang membuatnya sangat efektif dan aman.

Latihan mata menurut Zhdanov memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan mata, terutama bagi pekerja yang pekerjaannya terkait dengan manajemen dokumen dan komputer.

Memang, senam mata ini membantu meredakan ketegangan pada otot siliaris dan okulomotor, melembabkan kornea, dan dapat membantu miopia palsu dengan penggunaan jangka panjang dalam kombinasi dengan terapi obat.

Set kelas mencakup 7 latihan:

satu . "Berkedip"- ini adalah dasar dari semua latihan dalam metode Zhdanov. Anda perlu mengedipkan mata dengan cepat, tanpa melelahkan mata selama setengah menit.

2. panah. Mata perlu digerakkan secara bergantian ke kanan dan kiri, selama satu menit, lalu berkedip selama 10 detik

3 . diagonal. Bergantian, Anda perlu melihat secara diagonal. Sebuah jendela bekerja dengan baik untuk ini. Lakukan 7-10 gerakan, dan berkedip lagi selama 15 detik.

empat. Vertikal. Sesuai dengan namanya, gerakan mata diarahkan ke atas dan ke bawah. Ulangi 7 kali, lalu berkedip lagi.

5 . Persegi panjang. Anda perlu menggambar persegi atau persegi panjang imajiner di udara. Mulai dari sudut kiri bawah, dan setelah menyelesaikan perimeter, hapus garis imajiner ke arah yang berlawanan. Ini harus dilakukan 3 kali.

6. Zigzag. Selama latihan ini, zigzag imajiner digambar dengan mata. Gerakan mata pertama dimulai dari atas ke bawah, kemudian, tanpa henti, dari bawah ke atas. Lakukan 5 kali, lalu aktif berkedip lagi.

7. Angka. Selama latihan ini, mata digerakkan seperti jarum jam, menghentikan pandangan Anda pada 3, 6, 9 dan 12 jam. Pertama, buat dua putaran penuh dalam satu arah, dan kemudian ke arah yang berlawanan. Setelah itu, mereka berkedip lagi, dan kembali bekerja.

Tonton juga video senam mata menurut Zhdanov.

Senam untuk mata menurut Norbekov

Dikenal tidak hanya di ruang pasca-Soviet, tetapi di seluruh dunia, Mirzakarim Norbekov adalah seorang pria yang, bahkan tanpa pendidikan kedokteran, mampu menjadi jutawan dolar dengan menyelenggarakan kursus senam untuk memulihkan penglihatan. Metode Bates, Zhdanov diambil sebagai dasar untuk senam mata menurut Norbekov, dan perubahan mereka sendiri dibuat, termasuk yang oleh beberapa cendekiawan agama menyebut organisasinya sebuah sekte.

Prinsip dasar latihan untuk mata Norbekov sama dengan Bates: Anda perlu melakukan latihan dengan emosi positif, menjaga punggung tetap lurus, dan pada saat yang sama kacamata sangat dilarang .

Satu set latihan untuk mata

Mata berputar ke atas, dan seolah-olah terus bergerak melalui kepala, akhirnya membuat putaran penuh.
Anda perlu melihat ke bawah dengan mata Anda, mengarahkan pandangan Anda ke tubuh melalui tenggorokan Anda sendiri, sambil tidak menggerakkan kepala Anda.
Anda perlu melihat secara bergantian ke kanan dan kiri sebanyak jika Anda melihat melalui kiri dan, karenanya, telinga kanan Anda.
Latihan ini disebut kupu-kupu". Untuk melakukannya, Anda perlu menggerakkan mata, sambil mempertahankan imobilitas kepala dan leher, sesuai dengan skema berikut: dari sudut kiri bawah, pandangan dialihkan ke sudut kanan atas; kemudian pandangan dialihkan ke sudut kanan bawah, dan baru kemudian sudut kiri atas. Setelah itu, Anda harus menyelesaikan latihan pertama.
Latihan selanjutnya adalah Delapan". Saat tampil, kepala tidak boleh bergerak, dan dengan mata Anda perlu menggambar angka "8" di udara. Dalam hal ini, arah harus diubah setiap kali simbol "digambar". Tentu saja, setelah itu, Anda perlu melakukan latihan 1.
Latihan ini membantu dengan baik dengan miopia, serta strabismus, karena melatih otot-otot miring eksternal dan internal mata. Anda perlu menyipitkan mata di ujung hidung. Jadi, Anda perlu menonton selama 30 detik. Setelah itu, alihkan pandangan Anda ke objek apa pun, dan lihatlah selama 30 detik tanpa berkedip. Setelah itu, Anda perlu mengulangi latihan 1.
Latihan ini juga memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot miring mata. Untuk melakukan ini, satukan jari telunjuk tangan kanan dan kiri di depan hidung. Setelah itu, perlu mengikuti mata kiri, yang diambil dengan jari tangan kiri, dan, karenanya, juga melakukannya dengan kanan. Latihan ini harus dilakukan 5-7 kali, setelah itu latihan pertama harus dilakukan.
Selama latihan, yang disebut " Wajah jam”, Anda perlu menggerakkan mata Anda di sepanjang nomor dial imajiner, mengarahkan pandangan Anda pada setiap nomor. Latihan ini pertama kali dilakukan searah jarum jam, kemudian ke arah yang berlawanan. Latihan ini melibatkan semua otot okulomotor, yang memungkinkan Anda mencapai hasil yang baik dalam pengobatan miopia palsu dan kejang akomodasi.

Tonton juga video senam mata menurut Norbekov.

Senam untuk mata menurut Avetisov

Senam untuk mata menurut Avetisov adalah satu-satunya rangkaian latihan yang secara resmi diakui oleh dokter mata di Rusia, yang diresepkan untuk pengobatan miopia, strabismus, dan juga untuk tujuan profilaksis.

Senam menurut Avetisov dibagi menjadi tiga kelompok, yang masing-masing ditujukan untuk fungsi mata tertentu. Di bawah ini adalah deskripsi latihan dengan gambar.

Grup pertama

Latihan yang disajikan dalam kelompok ini meningkatkan sirkulasi darah di bola mata, serta meningkatkan sirkulasi dan aliran keluar cairan intraokular. Semua latihan dilakukan sambil duduk.

Penting untuk menutup mata kanan dan kiri secara bergantian selama 5 detik, lalu membukanya lebar-lebar untuk jangka waktu yang sama.
Selama latihan ini, Anda perlu berkedip cepat selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Setelah Anda perlu mengulang berkedip. Ini dilakukan sebanyak 4 kali.
Latihan ini terdiri dari memijat bola mata dengan jari telunjuk selama satu menit. Ini secara signifikan meningkatkan sirkulasi cairan intraokular, yang berguna untuk.
Selama latihan, Anda perlu memejamkan mata, dan melalui kelopak mata yang tertutup, mudah untuk memijat bola mata dengan jari terlipat selama dua menit.
Latihan ini terdiri dari memijat lengkungan superciliary. Untuk melakukan ini, dengan jari telunjuk Anda, Anda perlu memijat lengkungan superciliary Anda selama sekitar 3-4 menit.

Grup kedua

Serangkaian latihan ini memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot okulomotor, yang diperlukan dalam pengobatan strabismus dan ambliopia di masa kanak-kanak. Semua latihan juga dilakukan sambil duduk, sementara kepala tidak boleh bergerak.

Hal ini diperlukan untuk melakukan gerakan menyapu mata bergantian, pertama ke atas dan ke bawah. Latihan ini dilakukan 10 kali, setelah itu Anda perlu berkedip cepat selama 10 detik.
Pada latihan ini Anda perlu melakukan gerakan seperti pada latihan sebelumnya, hanya gerakan mata yang diarahkan ke kiri dan kanan. Latihan ini juga diulang 10 kali.
Latihan ini disebut "Diagonal". Untuk melakukan ini, Anda perlu menggerakkan mata Anda secara diagonal, dari sudut kiri atas ke sudut kanan bawah, dan kemudian dari sudut kanan atas ke sudut kiri bawah. Latihan ini harus dilakukan 10 kali, dan kemudian berkedip secara aktif.
Latihan ini sepenuhnya mengulangi "Panggilan", yang digunakan oleh Zhdanov dan Norbekov. Itu berulang 5 kali.

Grup ketiga

Ini dilakukan dalam posisi berdiri, dan ditujukan untuk melatih akomodasi. Latihan-latihan ini adalah yang terbaik untuk rabun jauh dan rabun jauh.

Penting untuk memfokuskan pandangan Anda pada jari telunjuk selama 5 detik, yang terletak pada jarak 25-30 sentimeter dari hidung, secara bertahap mendekatkan jari ke mata. Latihan dilakukan 10 kali, sambil tidak berkedip.
Anda perlu menutup mata kiri dengan telapak tangan, merentangkan tangan, dan melihat jari telunjuk selama 5 detik. Dalam hal ini, Anda perlu menjauhkan jari Anda dan mendekatkannya ke wajah Anda selama 1 menit. Latihan yang sama dilakukan dengan mata kanan. Bergantian melatih setiap mata 5 kali.
"Tandai di kaca". Untuk melakukannya, sepotong plastisin dengan diameter sekitar 5 mm melekat pada kaca jendela, setelah itu, Anda perlu memfokuskan mata Anda pada objek paling jauh yang melewati tanda ini. Anda perlu melihat lingkaran plastisin selama 2 detik, setelah itu mereka melihat objek yang jauh selama beberapa detik. Setelah ini, latihan diulang 8-10 kali. Disarankan untuk mengakhiri sesi dengan sering berkedip cepat selama 20 detik.

Senam mata untuk anak

Gangguan penglihatan pada usia prasekolah sangat umum terjadi. Menurut statistik, pada anak-anak saat masuk ke kelas 1, berbagai kesalahan refraksi hanya terjadi pada 5-7% subjek. Pada usia 10 tahun, angka ini meningkat menjadi 30-35%, dan setelah lulus sekolah, 55-75% anak mengalami masalah penglihatan. Pada saat yang sama, ada fitur yang menarik: pada anak-anak yang belajar di sekolah pedesaan, hingga 55-60% lulusan menderita miopia, dan hingga 70-75% di perkotaan.

Kebersihan visual pada anak-anak tetap menjadi masalah di banyak negara maju. Untuk menjaga penglihatan yang baik pada seorang anak, diperlukan untuk mengunjungi dokter mata 2 kali setahun, dan juga untuk tertarik dengan hasil pemeriksaan kesehatan terjadwal tahunan dari wali kelas. Selama mereka, sebagian besar masalah utama dengan penglihatan terdeteksi, tetapi hasilnya tidak diketahui.

Masalah khusus adalah diagnosis dan pengobatan kelainan refraksi pada anak prasekolah. Hal ini disebabkan kegelisahan, ketakutan petugas kesehatan, keengganan yang nyata untuk memakai kacamata, melakukan senam visual, dan memakai perban bermata. Karena itu, dokter mata menyarankan untuk melakukan perawatan dalam bentuk permainan.

Permainan senam untuk anak-anak prasekolah

Untuk melakukan senam mata dengan seorang anak, ia harus tertarik. Seringkali hal ini cukup sulit dilakukan, namun orang tua yang mengetahui minat anaknya pasti akan mencari pendekatan. Dengan beberapa anak, latihan dilakukan di bawah ayat-ayat lucu khusus, dengan yang lain, kelas dilakukan menggunakan gambar.

Terlepas dari minat anak, latihan berikut harus dilakukan:

Adalah perlu bahwa anak itu melihat ke atas dan ke bawah, tanpa menoleh;
Kemudian mereka melakukan gerakan melingkar, seolah-olah pada tombol, bergantian arah gerakan;
Kemudian mereka membuat gerakan dengan mata mereka, menuliskan tanda tak terhingga.

Gambar stereo untuk mengistirahatkan mata anak-anak

Anak-anak sangat menyukai kegiatan. Latihan-latihan ini menunjukkan efek terapeutik yang baik, dan juga membantu mengembangkan pemikiran dan perhatian spasial.

Kegiatan seperti itu dengan gambar stereo disebut "Tebak siapa yang bersembunyi." Pada hari pertama, anak diperlihatkan 3 gambar, dan mereka memastikan bahwa dia mengingatnya. Keesokan harinya gambar lain ditambahkan dan anak diminta untuk mengatakan gambar mana yang baru. Satu gambar stereo ditambahkan setiap hari, sehingga jumlahnya menjadi 7-10 buah, dan kemudian berkurang lagi.

Program komputer - pelatihan

Sekitar 15 tahun yang lalu, program komputer pertama untuk visi pelatihan muncul. Mereka sangat cocok tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa. Selama mereka, pasien diminta untuk mengikuti objek bergerak dengan matanya, atau membuat gambar dari detail.

Senam alami untuk anak-anak

Juga, anak mungkin tertarik pada kegiatan yang dilakukan di alam. Untuk melakukan ini, orang tua menunjukkan serangga merangkak, kupu-kupu terbang, burung, dan meminta anak-anak untuk mengawasi mereka. Pada saat yang sama, Anda dapat menyanyikan lagu atau membacakan puisi. Untuk anak laki-laki, kegiatan yang menarik adalah menonton pelampung sambil memancing.

Latihan mata saat bekerja di depan komputer

Di dunia sekarang ini, sebagian besar pekerjaan dilakukan dengan bantuan komputer. Pada saat yang sama, banyak pekerja kantor dihadapkan pada kelelahan mata, penurunan penglihatan secara bertahap, dan sindrom mata kering. Hal ini dapat dihindari dengan mengikuti aturan sederhana, serta dengan melakukan latihan khusus untuk mata saat bekerja di depan komputer.

Saat melakukan senam, Anda perlu melepas kacamata atau MKL, duduk dengan nyaman di kursi dan rileks, tutup mata, tarik napas dalam-dalam. Selama latihan, tidak ada yang mengganggu, suasana hati harus baik, semua emosi negatif harus dibuang dari kepala Anda.

Satu set latihan

Melakukan latihan setelah lama bekerja di depan komputer tidak akan memakan banyak waktu, dan akan menghindari kelelahan mata, serta mencegah gangguan penglihatan.

Tutup mata Anda erat-erat selama beberapa detik 5-6 kali.
Dalam 3 detik, Anda perlu melihat ujung hidung, dan kemudian melihat objek di luar jendela (jika tidak ada jendela, maka objek paling jauh di kantor). Jadi, Anda perlu melakukannya 5 kali.
Selama latihan ini, Anda perlu secara bergantian memperbaiki pandangan Anda selama 3-5 detik pada objek yang paling jauh ke kiri, lalu ke atas, ke kanan, dan ke bawah. Ini dilakukan 5 kali, sementara kepala tidak bisa digerakkan.
Anda perlu berkedip secepat mungkin selama 10 detik. Setelah itu, Anda perlu membuka mata selebar mungkin selama 3-4 detik. Setelah itu, Anda perlu mengulangi latihan 3 kali.
Anda perlu mengarahkan pandangan Anda pada objek apa pun yang dapat dibedakan dengan jelas (ranting atau burung di luar jendela, potret Putin, petugas kebersihan yang menyapu daun), dan melihatnya tanpa berkedip selama 30 detik. Setelah itu, Anda perlu berkedip selama 10 detik. Latihan ini diulang 5 kali.
Di akhir senam, Anda hanya perlu rileks, memejamkan mata, dan membayangkan sesuatu yang menyenangkan. Ini akan membantu mengendurkan tidak hanya mata, tetapi juga otak, yang melengkapi seluruh saluran visual.

Mengurangi dampak komputer pada mata

Dampak negatif komputer terhadap penglihatan telah lama dibuktikan oleh para ilmuwan. EMR, serta kedipan monitor yang konstan, memiliki efek yang sangat negatif tidak hanya pada organ penglihatan, tetapi juga pada otak, yang menerima sinyal melalui saraf optik. Untuk mengurangi dampak ini, Anda perlu mengikuti beberapa aturan sederhana:

Jarak dari monitor ke mata harus senyaman mungkin - sekitar 45-60 sentimeter. Jika terdapat kelainan refraksi seperti rabun jauh atau rabun jauh, kacamata wajib dipakai saat bekerja.
Saat bekerja, monitor harus dalam posisi yang nyaman. Seharusnya tidak terkena sinar matahari, itu harus berdiri di depan wajah, yang akan mengurangi ketegangan tambahan pada mata.
Setidaknya seminggu sekali, Anda perlu menyeka layar monitor dengan serbet agar gambarnya jelas. Ini juga akan mencegah perkembangan konjungtivitis, karena banyak virus dan bakteri tetap berada di dalam debu.
Pencahayaan memainkan peran besar di tempat kerja. Saat bekerja di kantor (akuntansi, dll.), harus ada lampu meja di atas meja, serta pencahayaan langit-langit yang baik sesuai dengan aturan dan peraturan sanitasi. Persyaratan ini menjadi lebih ketat jika tidak ada sumber cahaya alami di kantor. Bagi banyak pekerja komputer, kerja malam sangat penting. Anda tidak boleh bekerja tanpa pencahayaan - ini memiliki efek yang sangat negatif pada fungsi visual.
Anda tidak boleh bekerja lama dengan situs yang dirancang "tidak berhasil". Ini termasuk yang memiliki huruf kuning dengan latar belakang putih, atau dengan antarmuka hijau, semua teks ditampilkan dalam warna merah atau biru. Ini sangat menguras batang dan kerucut retina, yang dapat menyebabkan distrofi retina.
Saat bekerja di depan komputer, mata "mengering" karena fakta bahwa karyawan tersebut jarang berkedip, memfokuskan pandangannya pada gambar. Hal ini dapat menyebabkan sindrom mata kering. Untuk menghindarinya, Anda perlu berkedip sesering mungkin, atau menggunakan pengganti air mata buatan (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik, dll.). Ini akan menghindari rasa mata kering, benda asing, terbakar dan gatal.
Telah ditetapkan bahwa orang dewasa dapat berada di monitor tidak lebih dari 6 jam, dengan istirahat 10 menit per jam. Bahkan, banyak yang harus bekerja selama 8-10 jam, nyaris tanpa meninggalkan monitor. Dalam kondisi kerja yang keras seperti itu, perlu menggunakan pelindung khusus, yang disebut kacamata "komputer", serta menggunakan tetes "", yang ditunjukkan di atas.

latihan mata tibet

Biksu Tibet telah mengembangkan berbagai teknik untuk memulihkan dan meningkatkan penglihatan selama beberapa abad. Untuk ini, seluruh kompleks senam Tibet untuk mata dikembangkan, yang mirip dengan latihan menurut Zhdanov dan Avetisov.

Satu set latihan untuk mata

Selama latihan, Anda harus meletakkan jari telunjuk Anda pada jarak 35-40 cm di depan wajah Anda. Tatapan harus tetap di ujung jari selama 10-15 detik. Setelah itu, jari-jari harus secara bertahap menyebar ke luar, sambil memperbaiki pandangan dan tidak memutar kepala. Jari-jari diabduksi selama mereka dapat ditangkap dalam penglihatan tepi. Latihan ini dilakukan 5 kali, setelah itu Anda perlu berkedip selama 10 detik.
Latihannya adalah fokus pada jari-jari Anda yang terentang. Dalam hal ini, Anda harus terlebih dahulu memperbaiki pandangan Anda pada jari-jari yang terentang, dan kemudian mengalihkan pandangan Anda ke objek yang jauh selama setengah menit. Tindakan seperti itu harus berganti-ganti 5 kali, memperbaiki pandangan Anda pada objek selama 15 detik.
Gunakan ujung jari Anda untuk memijat bola mata selama 30 detik. Setelah itu, Anda perlu membuka mata selebar mungkin, dan melihat ke kejauhan selama 6 detik. Latihan ini dilakukan sebanyak 3 kali.
Latihan ini dirancang untuk melatih otot melingkar mata. Untuk melakukan ini, bergantian menyipitkan mata dengan kuat selama 5-7 detik, setelah itu mereka membuka mata sebanyak mungkin selama 10 detik. Latihan ini dilakukan sebanyak 5 kali.
Latihan berikutnya dalam senam Tibet adalah "delapan" klasik. Untuk implementasinya, mata menggambarkan tanda ketidakterbatasan di udara. Awalnya, mereka bergerak dari kanan ke kiri, dan kemudian arah mata berubah. Latihan ini dilakukan sebanyak 5 kali.
Latihan yang memungkinkan Anda untuk melembabkan mata adalah berkedip. Untuk melakukan ini, berkedip cepat selama 1 menit.
Tahap akhir senam adalah relaksasi mata, yang dilakukan dengan mengelus bola mata. Untuk melakukan ini, dengan gerakan pijatan ringan, jari-jari diarahkan dari sudut dalam mata ke luar, dan kemudian gerakan melingkar dilakukan. Setelah serangkaian latihan ini, Anda dapat mulai bekerja lagi.

Latihan untuk meningkatkan penglihatan dengan rabun jauh

Rabun jauh, atau hipermetropia seperti yang biasa disebut dalam kedokteran, adalah kelainan refraksi yang sangat umum, baik pada anak-anak maupun orang dewasa. Penyakit ini dikaitkan dengan panjang bola mata yang pendek dan tidak normal. Perlu dicatat bahwa hipermetropia adalah refraksi normal pada anak di bawah 3-6 tahun, dan, setelah mengidentifikasinya, orang tidak boleh panik, karena ini adalah fenomena sementara.

Latihan mata untuk meningkatkan penglihatan dengan rabun jauh tidak hanya dapat menghilangkan kesalahan refraksi ini, tetapi juga mencegah perkembangan konvergen strabismus dan ambliopia. Latihan-latihan ini hanya efektif di masa kanak-kanak, dan tidak memungkinkan orang dewasa untuk menyingkirkan rabun jauh.

Bersamaan dengan memutar kepala, gerakkan bola mata ke kanan dan ke kiri selama 2 menit. Pada saat yang sama, Anda perlu duduk dengan nyaman dan membuang semua emosi negatif.
Selama 10 detik, Anda harus mengikuti ujung jari Anda, memindahkannya sejauh 30 cm dari Anda. Pada saat yang sama, Anda perlu mengalihkan pandangan dari jari-jari Anda ke objek yang jauh selama 30 detik, setelah itu latihan diulang.
Latihan berikut memungkinkan Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah di tulang belakang leher, serta di otak. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk dengan nyaman di kursi, meletakkan tangan di belakang kepala dan membungkuk. Latihan ini dilakukan sebanyak 10 kali. Hampir segera setelah kelas, aliran darah ke otak dan mata meningkat, yang secara signifikan meningkatkan tidak hanya kinerja, tetapi juga kesejahteraan secara keseluruhan.
Latihan ini tentang menggerakkan tangan Anda. Esensinya adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah di bagian atas tubuh, termasuk di otak. Untuk melakukan ini, Anda harus menempelkan telapak tangan kanan ke bahu kiri, dan kemudian ulangi hal yang sama dengan tangan kiri Anda.
Dalam latihan ini, Anda perlu melakukan gerakan melingkar dengan tangan terentang, mengikuti gerakan tangan dengan mata Anda. Kuas bergerak 3 kali searah jarum jam, dan kemudian dengan jumlah yang sama berlawanan arah jarum jam. Serangkaian latihan ini dilakukan 7 kali.
Latihan untuk rabun dekat ini diakhiri dengan pijat sendiri di daerah oksipital kepala dan leher. Ini memungkinkan sirkulasi darah yang lebih baik di otak, dan, tentu saja, di mata.

Latihan mata untuk rabun jauh

Miopia, atau biasa disebut dalam oftalmologi, miopia adalah kelainan refraksi di mana panjang mata bertambah. Akibatnya, gambar ditempatkan di depan retina, menyebabkan gambar yang terlihat tampak buram.

Dengan bantuan latihan mata berikut untuk meningkatkan penglihatan dengan miopia, Anda dapat menghentikan perkembangan penyakit, serta meredakan kejang akomodasi:

Anda perlu berkedip cepat selama 40 detik. Kemudian istirahat sebentar, dan ulangi latihan lagi.
Penting untuk melihat jari dari panjang lengan selama 20 detik dengan mata kanan (sementara mata kiri tertutup). Hal yang sama harus diulang dengan mata kiri. Satu set latihan dilakukan 5 kali.
Mata digerakkan dalam lingkaran, seperti dalam latihan "Panggil". Pertama, buat 5 putaran penuh searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam.
Latihan ini dilakukan sambil duduk di kursi dengan punggung. Anda membutuhkan jaringan dan menjaga postur Anda tetap rata, setelah itu Anda menoleh ke belakang dan melihat langit-langit selama 30 detik. Kemudian mereka melihat lutut mereka, dan melihat mereka selama setengah menit juga.
Penting untuk menutup kelopak mata dengan erat selama 10 detik, dan kemudian membukanya lebar-lebar selama 5 detik. Latihan ini diulang 5 kali.

Latihan mata untuk glaukoma

Glaukoma adalah salah satu penyakit mata yang paling berbahaya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sangat sering glaukoma tidak menunjukkan gejala, dan pasien pergi ke dokter hanya pada tahap III atau IV, ketika tidak mungkin lagi untuk memulihkan penglihatan, baik dengan bantuan tetes atau dengan bantuan operasi.

Latihan mata untuk glaukoma adalah metode perawatan tambahan yang memungkinkan Anda untuk sedikit meningkatkan sirkulasi darah di koroid, dan juga meningkatkan sirkulasi cairan intraokular, berkontribusi pada percepatan aliran keluar. Harus dipahami bahwa senam untuk mata tidak menggantikan tetes hipotensi yang diresepkan oleh dokter, dan dilakukan hanya setelah ditanamkan. Jika latihan visual dilakukan untuk glaukoma dengan pelanggaran aliran keluar cairan intraokular, tanpa meneteskan Latanoprost (Travaprost) atau Pilocarpine, maka peningkatan TIO dapat terjadi.

Perlu juga dicatat bahwa dengan glaukoma ada beberapa keterbatasan dalam kehidupan sehari-hari.

Terlarang:

Mengunjungi sauna dan pemandian air panas.
Angkat beban lebih dari 10kg.
Minum kopi, teh kental, alkohol, dan merokok.
Bekerja lama dengan batang tubuh ke depan - menyiangi, mencuci lantai, membersihkan salju, dll.
Makan makanan pedas dan minum lebih dari 2 liter air per hari juga meningkatkan TIO.
Mengenakan dasi atau pakaian dengan kerah ketat.

Perlu dicatat bahwa dengan glaukoma, sangat penting untuk memantau tekanan darah dan gula darah Anda. Hipertensi dan diabetes mellitus memiliki efek yang sangat negatif pada organ penglihatan, dan mempersulit jalannya glaukoma.

Berjalan di udara segar - lebih disukai di hutan, dan bukan di taman pusat kota.
Olahraga non-kekuatan - ski, berjalan, berenang.
Lakukan senam visual 2 kali sehari.

Senam untuk mata dengan glaukoma meliputi latihan berikut:

1. Ujung kelima jari melakukan gerakan memijat dahi (dari alis hingga rambut) selama 3 menit. Selama latihan ini, Anda perlu mengganti gerakan melingkar dengan translasi, diarahkan dari atas ke bawah.

2. Latihan selanjutnya dilakukan dengan jari telunjuk tangan kanan dan kiri terbuka. Mereka perlu digabungkan, menempelkan bantalan ke pangkal hidung, dan membuat gerakan ke atas dan ke bawah, dari lengkungan superciliary, ke rambut. Pijat ini dilakukan selama 2 menit lagi.

3. Pada latihan ini juga dilakukan gerakan memijat melingkar dengan jari telunjuk di area pelipis dan sudut luar mata selama 3 menit.

4. Dalam lima menit, Anda perlu menggunakan bantalan empat jari (kecuali ibu jari) untuk membuat gerakan mengetuk ringan pada kulit dahi.

5. Anda perlu sering berkedip selama satu menit, lalu berhenti dan istirahat. Jadi ulangi 3 kali.

6. Tutup mata Anda seolah-olah Anda sedang tidur, tanpa menutup kelopak mata Anda. Selanjutnya, dengan bantalan dua jari, Anda perlu memijat bola mata dengan lembut dengan gerakan memutar selama dua menit.

7. Latihan ini harus dilakukan sambil duduk, tanpa menoleh. Pada posisi awal, mata dibelokkan secara maksimal terlebih dahulu ke sisi kanan, dan pandangan difiksasi selama 5 detik. Setelah itu, ulangi ke sisi kiri.

8. Anda perlu menggerakkan mata Anda dalam lingkaran selama setengah menit, secara teratur mengubah arah gerakan.

9. Selama latihan ini, Anda harus membuka sepelan mungkin, lalu menutup mata. Ulangi pelajaran 10 kali.

10. Latihan ini dilakukan di sebuah ruangan di depan jendela atau di jalan. Pertama, Anda perlu memusatkan pandangan Anda pada objek yang terletak di dekatnya, dan kemudian dengan cepat menerjemahkan dan fokus pada objek yang paling jauh (cocok untuk pasien dengan glaukoma stadium 1 dan 2). Lakukan 10 kali.