Վարժություններ, որոնք արել է Բրյուս Լին. Բրյուս Լիի մարզումներ. մեթոդաբանություն և վարժությունների համակարգեր

«Իշխանությունն ինքնին հավասար չէ գիտելիքին, և գիտելիքը հավասար չէ մարզմանը, բայց գիտելիքը համադրիր մարզման հետ և դու ստանում ես իշխանություն»:

Անհայտ վարպետ.

Բրյուս Լիի մարզման մեթոդներ

ՌԼիի կողմից տրված առաջնորդությունը նրանց, ովքեր ցանկանում են հետևել վարդապետություններին Jeet Kune Do, բոլոր անհրաժեշտ պարզությամբ և, այնուամենայնիվ, որոշ անորոշ կերպով հանգում է դրան. «Դուք պետք է հաշտվեք այն փաստի հետ,- գրել է նա,- որ այլ օգնություն չի կարող լինել, քան ինքնօգնությունը: Նույն պատճառով ես չեմ կարող ձեզ ասել, թե ինչպես հասնել ազատության, քանի որ ազատությունը կա ձեր մեջ։ Ես չեմ կարող ձեզ ասել, թե ինչպես հասնել ինքնաճանաչման: Ես կարող եմ ձեզ ասել, թե ինչ չպետք է անեք, բայց չեմ կարող ասել, թե ինչ անել, քանի որ դա կսահմանափակի ձեր մոտեցումը խնդրին: Բանաձևերը ոչնչացնում են ազատությունը, դեղատոմսերը սեղմում են ստեղծագործությունը և հաստատում միջակությունը»:

Միշտ հիշեք, որ ինքնաճանաչումից ազատություն հնարավոր չէ հասնել բանաձևերին խստորեն հետևելով: Մենք չենք կարող հանկարծ «դառնալ» ազատ։ Մենք պարզապես ազատ ենք։

«Հետևե՛ք սկզբունքին,- ասաց Բրյուս Լին Դեն Ինոսանտոյին,- լուծարե՛ք սկզբունքը, բայց մի՛ կցվեք դրան, սա JKD է»:

ԵվՆրա բազմաթիվ առավելություններից Բրյուս Լին ամենաշատը գնահատում էր իր մարմինը։ Նա արեց այն, ինչ շատերն էին համարում էքսցենտրիկ և նույնիսկ ֆանտաստիկ, որպեսզի պահպանի իր մարզավիճակը կատարյալ վիճակում: Նրա մարզադահլիճը ֆիզիկական պատրաստվածության տաճար էր՝ հագեցած ամենատարբեր սարքերով, ավարտված հայելիներով, որպեսզի մարզիկը կարողանա ավելի լավ դիտարկել իր վարժություններն ու շարժումները։

ԵԲել Էյրի տունը, իհարկե, լցված էր բոլոր տեսակի սարքավորումներով, որոնք, ըստ Բրյուսի նախագծերի, պատրաստել էր նրա ընկեր և աշակերտ Հերբ Ջեքսոնը։ Սթերլինգ Սիլիֆանտը հիշում է, թե ինչպես էր իրեն վախեցնում ևս մեկ սարք, որն ավելի շատ նման էր միջնադարյան դարակի, քան մարզասարքի: Մի անգամ նա նույնիսկ փորձեց հեգնել՝ ասելով. «Հիմա ես հասկանում եմ, թե ինչու են այդքան շատ խոսում չինական խոշտանգումների բազմազանության և դաժանության մասին»։ Մեկ այլ բան, որը երկարատև տպավորություն թողեց Սթերլինգի վրա, հսկա պարկն էր, որը Բրյուսը կախեց իր ավտոտնակում։ Պայուսակը 1,30 մ տրամագծով և 1,65 մ բարձրությամբ ուներ, և առնվազն երկու հոգի պետք է պարզապես փաթաթեին այն: Պայուսակը փափուկ էր, այնպես որ, եթե նույնիսկ ոտքով հարվածեիք այն ամբողջ ուժով, որը կարող էիք հավաքել, այն միայն թեթևակի ճոճվեց: «Դա նման էր ճահիճին հարվածելուն,- ասում է Սթերլինգը,- ես լիովին անօգնական էի այս պայուսակի հետ գործ ունենալիս, մինչդեռ Բրյուսը կարողացավ այն օդ ուղարկել մեկ հարվածով: Սթերլինգը հիշում է, թե ինչպես էր Բրյուսը ասում, որ ոտքով հարվածելու լավագույն տեղը մեծ արմավենու վրա է։ «Երբ հասնեք նրան, որ դադարեք ցնցվել ձեր իսկ հարվածից, և միայն ծառը ցնցվի, այն ժամանակ կսկսեք հասկանալ հարվածը»:

Տարբերակ 1

(երկուշաբթի չորեքշաբթի ուրբաթ)
1. Թռիչք պարանով
2. Թեքումներ և պտույտներ
3. Կռանալ մեջքի ստորին հատվածում (կատվի կում-կում)
4. Սպլիտ jumps
5. Սքվատներ
6. Ոտքերով հարվածներ գլխին

Տարբերակ 2

(երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ) (նախաբազուկ, իրան)
1. Բեռնախցիկի պտույտ
2. Պտտում, ճկում, երկարացում ձեռքերում
3. Պտտումներ ծնկների սիրահարների մեջ
4. Իրանը դեպի կողքերը
5. Վրձինները ծանրաբեռնվածությամբ ոլորել

Տարբերակ 3

(երեքշաբթի հինգշաբթի շաբաթ)
1. Ոտքերի կապանների և մկանների ձգման վարժություններ
2. Ոտքը ճոճվում է դեպի կողքերը
3. Ցատկել, կոնքերը սեղմել մարմնին
4. Ուսի պտույտներ
5. Աճուկի մկանների և կապանների ձգում
6. Խոզանակի պտույտ

Տարբերակ 4

(երեքշաբթի հինգշաբթի շաբաթ)
1. Ոտքի ճոճանակ
2. Պտտվող խոզանակներ
3. Սքվատներ՝ միաժամանակյա պտույտով
4. Ծնկների ծռված ոտքի բարձրացում
5. Որովայնի մկանների ամրացում
6. Աշխատեք ձեռքերն ամրացնելու ուղղությամբ (պտույտներ կշիռներով)

Մարզում և ուժի զարգացում
- վեր ցատկել նժույգից
- Ցածր squat մեկնարկ
- Բարձրացեք ոտքի մատների վրա
- Բախումներ
- Կնճռոտներ
- Ձեռքերով ցնցումներ
- Քայլել և կողքերով ցատկել՝ պառկած վիճակում
Պառակտում ցատկ
Կշռված հարվածներ

Նա նաև ծրագիր է մշակել՝ իր աշակերտներին լավ ֆիզիկական վիճակում պահելու համար։
- Պառակտված թռիչքներ
- Հրում վարժություն
- Վազիր տեղում
- Cry Rotation
- Ոտքերով հարվածում է գլխին
- Սքվատներ և ծնկների պտույտներ խորը պառկած վիճակում
- Ոտքերը թեքեք կողքերին և կամաց բարձրացրեք ոտքը դեպի կողմը
- Իրանի ռոտացիա
- Որովայնի մկանների ամրապնդում

Անգերազանց մարտարվեստի մասին Bruce LeeԿան բազմաթիվ կարծրատիպեր ու դատողություններ, որոնք, մեղմ ասած, ամբողջությամբ չեն համապատասխանում իրականությանը: Սա մասամբ պայմանավորված է տարրական անտեղյակությամբ, մասամբ՝ որոշակի փաստերի մոռացկոտությամբ։ Մասնավորապես, համարվում է, որ մարզումային գործընթացում ամենից առաջ լեգենդար վիշապը վարժություններ է անում ուժերի կենտրոնացման, դինամիկայի, արագության վրա։ Ուժային մարզումները, իբր, բարձր չեն գնահատել նրա կողմից: Բայց ուշադիր դիտողը պետք է նկատած լիներ, որ, ի տարբերություն մարտարվեստի բազմաթիվ էյերի, Բրյուս Լիի մարմինը կարող է տեսողական օգնություն լինել անատոմիական ատլասի մկանների առումով ուսումնասիրելու համար. բառացիորեն յուրաքանչյուր մկան այդքան աչքի ընկավ դրա վրա: Սա հնարավո՞ր է առանց ուժային մարզումների: Հազիվ թե։

Եվ իսկապես, ոչ վաղ անցյալում (հայտնի մարզիկի անձնական արխիվի նյութերից) հայտնի դարձավ, որ նա կրքոտ սիրում է ոչ միայն կարատեն. բոդիբիլդինգը նույնպես ներառված էր նրա հետաքրքրությունների շրջանակում, և վարպետի վերաբերմունքը նրա նկատմամբ ավելի քան լուրջ էր։ Բացի զուտ սպորտային ասպեկտից, այստեղ կարևոր է նաև մեկ այլ կետ՝ ֆիլմերում (համապատասխան ժանրի) հաջողությամբ նկարահանվելու համար մարմինը պետք է տպավորիչ տեսք ունենա՝ սա հաջողության կարևոր գործոն է։ Նման ժամանցը գրեթե անհնար է առանց բոդիբիլդինգի:

Հետևաբար, հավերժական բանավեճը այն մասին, թե արդյոք մարզիկները, որոնց մասնագիտացումը մարտարվեստում ծանր ուժային մարզումների կարիք ունի կամ կարող են սահմանափակվել ճկունության և դինամիկայի զարգացմամբ, Բրյուս Լիի օրինակի տեսանկյունից, միանշանակ լուծվում են. դրանք անհրաժեշտ են, անհրաժեշտ: . Մկանների ստրկացման, բոդիբիլդինգի արդյունքում մկանների ռեակտիվության նվազման վերաբերյալ առարկությունները կարող են միայն մասամբ ընդունվել: Ամեն ինչ ուժի և այլ վարժությունների ճիշտ համադրության, մարզումների օպտիմալ ռեժիմի ընտրության մասին է:

Պատմում են գործընկերները

Անդրադառնանք, ինչպես ասում են՝ ականատեսների ցուցմունքներին։ Ջոն Լյուիսը (անպարտելի վիշապի ուսանողներից մեկը) հիշում է, թե ինչպես մի անգամ Բրյուս Լին կշռում էր իրեն նախքան մարզումները սկսելը (նա կշռում էր մոտ 70 կգ), այնուհետև իր համար վերցրեց երկու համր, որոնցից յուրաքանչյուրը իր քաշի մոտավորապես կեսն էր ( 37 կգ): Հաջորդ քայլով նա վերցրեց համրեր, տարածվեց (շատ դանդաղ) ձեռքերի կողքերը։ Այս դիրքում նա քսան վայրկյան պահել է ուսումնական պարկուճներ։ Ջ.Լյուիսն ինքն իրեն նշել է, որ նույնիսկ մոտ հարյուր կիլոգրամ քաշ ունեցող յուրաքանչյուր բոդիբիլդեր չի կարող կրկնել դա։

Մարտարվեստի մեկ այլ ամերիկացի մասնագետ և նրանց ներողություն խնդրելու Ջոն Ռիան պնդում է, որ Բրյուս Լին իսկապես գնահատում էր մկանային ուժը։ Նրա խոսքով՝ վիշապը շատ ուժեղ է եղել, Ռին նման ուժ չի ունեցել նրանցից ոչ մեկի մոտ, ում հետ ծանոթ է եղել։ Ջոնի ներկայությամբ Բրյուսը մի քանի հրում է կատարել հատակից (այդ թվում՝ մի կողմից և, վերջապես, մի ​​մատի վրա ընդհանրապես)։

Հասկանալի է, որ Բրյուս Լին եզակի մարզիկ է՝ ակնառու բնական կարողություններով։ Ընդ որում, ամբարտավանությունը նրան նվազագույնը բնորոշ չէր, և նա մեծ նշանակություն էր տալիս մշտական ​​պարապմունքներին (և հատկապես ուժային մարզումներին)։ Այդ մասին են վկայում մարզիկի անձնական օրագրի գրառումները։ Մեկ այլ փաստ, որը խոսում է ուժային վարժությունների նկատմամբ Բրյուս Լիի վերաբերմունքի մասին. հայտնի վարպետն ուներ պաստառների հավաքածու, բոդիբիլդինգի հայտնի ներկայացուցիչների պատկերներով լուսանկարներ (դրանց թվում է Դեյվ Դրեյփերի լուսանկարը, և այն ժամանակ ոչ այնքան հայտնի):

Բոդիբիլդինգը Բրյուս Լիի կյանքում և կարիերայում

Մի խոսքով, դժվար չէ եզրակացնել, որ վիշապը բոդիբիլդինգում ամենևին էլ «օտար» մարդ չէր. ընդհակառակը, Բրյուսը լավ տիրապետում էր դրա բարդություններին և սիրում էր արվեստի և սպորտի այս խառնուրդը: Բաց կենսագրական աղբյուրներից հայտնի է, որ դեռ 1969 թվականին մարտարվեստի ականավոր վարպետը «ընկերացել է» Ջիմի Լիի հետ, ով լրջորեն զբաղվում էր բոդիբիլդինգով։ Ընկերները հաճախ մարզվում էին միասին; Բրյուսն այդ ժամանակ մասնակցում էր մարզումների և բոդիբիլդինգի աշխարհի այլ բավականին նշանակալից գործիչների հետ միասին: Միաժամանակ նա տեսականորեն իրազեկվածություն և գործնականում նկատելի հմտություն դրսևորեց։ Այժմ տեղեկություններ կան, որ վիշապը նախկինում սիրում էր վարժություններ, որոնք զարգացնում են մկանային ուժը։ Մասնավորապես, նոր տվյալները ցույց են տալիս, որ 1965 թվականին (դեռևս չբնակվելով ԱՄՆ-ում) մարզիկը ակտիվորեն աշխատում էր մարզասրահում։ Հետո նա սովորաբար կատարում էր տասներկու վարժությունների հավաքածու (դրանցից տասը սուպերսեթ մեթոդով): Սակայն այդ ժամանակ մարզիկը դեռ չէր հասել իր լավագույն մարզավիճակին։

Իր կարիերայի սկզբում Բրյուս Լին հաճախ էր զգում տոկունության և ուժի պակաս, թեև դրսից դա հիմնականում անտեսանելի էր։ Բայց մարզիկի կինը՝ Լինդան, ասաց, որ բավականին երկար մենամարտերում Բրյուսը ակնհայտորեն զգում էր էներգիայի պակաս՝ մենամարտն արժանի ավարտի համար. այս փաստը մեծապես հիասթափեցրեց և վրդովեցրեց նրան։ Իսկապես, մենամարտի եզրափակիչ փուլը ամենակարեւորն է, ճակատամարտի ելքի համար վճռորոշը։ Հենց այս ժամանակահատվածում Բրյուս Լին դիմում է բոդիբիլդինգի օգնությանը։ Նա ուշադիր ուսումնասիրում է հիմնախնդրի տեսությունը՝ օգտագործելով կայացած գրականություն և նոր հրապարակումներ (մասնավորապես՝ «Bodybuilder and Strength», «Mr. Olympia» ամսագրերում), գործնականում փորձում է բազմաթիվ մեթոդներ և տեխնիկա, ընտրում է իր համար ամենահարմարը։ Արդեն տեղափոխվելով Լոս Անջելես, կրկին Լինդայի հիշողությունների համաձայն, Բրյուսը շարունակեց փնտրել իրեն հետաքրքրող գրականություն բոդիբիլդինգի հետ կապված տարբեր հարցերի շուրջ (սնուցում, մարզում, ռեժիմ, վերականգնում և այլն): Հանրահայտ վարպետի ողբերգական մահից հետո նրա որդին ժառանգեց մասնագիտացված գրականության ընդարձակ գրադարան, որը ներառում էր մարտարվեստի մասին բազմաթիվ աշխատություններ և բոդիբիլդինգի շուրջ հարյուր քառասուն աշխատանք:

Նաև Բրյուս Լիի տանը կային ուժային մարզումների համար անհրաժեշտ սարքավորումներ՝ ծանրաձողեր, մեծ քաշային համրեր, համրիչներ կոմպլեկտում (ընդհանուր քաշը՝ 50 կգ), նստարանների համար նախատեսված դարակներ։ Ականավոր մարզիկի մարզումների ռեժիմն այժմ հայտնի է՝ նա շաբաթական երեք անգամ կատարում էր (միայն ուժային վարժություններ)։ Բացի այդ, անցկացվում էին ամենօրյա աերոբիկայի և ճկունության դասեր։ Մանրամասները, դասերի սխեմաները մեր ժամանակներում հեշտությամբ հասանելի են ինտերնետում կամ հատուկ հրապարակումներում: Բրյուս Լին նաև հետաքրքրված էր ենթամաշկային ճարպի կուտակումների դեմ պայքարի մեթոդներով. նա գնել է գրականության մեջ առաջարկվող տարբեր դեղամիջոցներ և փորձել դրանց ազդեցությունն իր վրա: Ցավոք, այս հարցերի շուրջ նրա եզրակացությունները մնացին անհայտ։

Բազմազան վերապատրաստման սեփական համակարգ

Բրյուս Լին վերջապես ուսուցման գործընթացի իր հայեցակարգը մեթոդաբար մարմնավորեց մոտ 1970 թվականին: Նրա հիմնական դիրքորոշումը փորձի և սխալի, ինտուիտիվ բացահայտումների վրա հիմնված անհատական ​​մոտեցման որոնումն էր՝ հաստատված պրակտիկայի միջոցով:

Մարզիկի անհատական ​​մարզումների համակարգում բոդիբիլդինգը գրավել է իր ամուր տեղը, դարձել դրա անբաժանելի մասը, թեև մի փոքր ավելի վաղ հանդես էր գալիս որպես ժամանակավոր օգնական մկանային ուժի պահպանման և զարգացման գործում։ Մինչև կյանքի վերջը մարտարվեստի հանճարը անփոփոխ հետաքրքրություն էր ցուցաբերում ուժային մարզումների նոր մեթոդների նկատմամբ. Դրանցից մի քանիսի հիման վրա նա կատարելագործել է սեփական մարզումների ռեժիմը։ Մասնավորապես, նրա բնորոշ տեխնիկաներից էր ամպլիտուդային հատվածի օգտագործումը, որի ժամանակ մկանները հնարավորինս կծկվում էին։ Այս տեխնիկան, ըստ Բրյուս Լիի, հիանալի կերպով նպաստում է կենտրոնացված, «պայթուցիկ» ուժի զարգացմանը։

Լինդա Լիի խոսքով՝ իր ամուսինը կանոնավոր բոդիբիլդինգի արդյունքում հասել է ակնառու մարզական ցուցանիշների։ Զարմանալի արագություն, կայծակնային արագ արձագանք, ջանքերի վարպետ կենտրոնացում, անհավատալի ֆիզիկական ուժ, տեսական ուշագրավ գիտելիքներ և մարտական ​​ամենաբարձր հմտություններ. սրանք հայտնի վիշապի անպարտելիության հիմնական բաղադրիչներն են:

Այժմ տեսաբանները Բրյուս Լիի ակնառու նվաճումների հիմնական պատճառը տեսնում են նրանում, որ, ի տարբերություն մարտարվեստի մեծ վարպետների, նա ազատություն է վերցրել որոշակիորեն հեռանալ դարավոր ավանդույթներից։ Կործանիչների պատրաստման համակարգը լիովին մշակվել էր արդեն միջնադարում. այն սրբորեն հարգված էր և երկար ժամանակ բացարձակապես անփոփոխ էր: Իր բոլոր արժանիքներով նա ակնհայտորեն մեղանչեց պահպանողականությամբ՝ աշխարհում ամեն ինչ պետք է զարգանա։ Բրյուս Լին չվախեցավ «սասանել» որոշ դարավոր հիմքեր, ընդլայնել դրանց շրջանակը, կատարելագործվել աշխարհայացքային մակարդակում։ Նրա հանճարը դրսևորվել է մարզումային գործընթացի կոնցեպտուալ մոտեցումներով և թույլ է տվել նրան համատեղել բոդիբիլդինգի և մարտարվեստի ուժեղ կողմերը։ Այս համադրությունը նրան դարձրեց մեծ ու անպարտելի։ Բրյուս Լիի նախկինում դասակարգված անձնական վերապատրաստման օրագրերից ստացված տեղեկությունները լիովին հաստատում են այս տեսակետը։

Видео «Բրյուս Լի. հնարավորություններ».

Ընկերներ, բարև բոլորին: Այս համարում մենք վերլուծում ենք մի մարդու, ով, ցավոք, այլևս ողջերի շարքում չէ, բայց այս մարդը Լեգենդ է, հավանաբար նույնիսկ ավելին, քան լեգենդ, դժվար է պատկերացնել, նրա անունն ու ճակատագիրը պարուրված են այդքան առասպելներով ու միստիկներով։ որ անհնար է քննարկել կամ հիշել այս մարդուն, անհնար է: Նա իսկապես բոլոր ժամանակների մեծագույն մարտարվեստի վարպետն է, ինչպես նաև կինոաստղ Բրյուս Լին:

Հիմնականում կվերլուծենք նրա մարզումները և սննդակարգը (դիետան), մասնավորապես կկենտրոնանանք սննդակարգի վրա։ Որովհետեւ Բրյուս Լիի տեսողական ձևը շատ տպավորիչ է, քանի որ նա ավելորդ ճարպի մի կաթիլ չի ունեցել: Իսկ դրան, իհարկե, կարելի է հասնել ճիշտ ընտրված մթերքների միջոցով (ամենադաժան դիետան):

Բրյուս Լին ծնվել է 1940 թվականի նոյեմբերի 27-ին Սան Ֆրանցիսկոյում, ուներ 171 սմ հասակ և 61 կգ քաշ։ Մահացել է 1973 թվականի հուլիսի 20-ին 32 տարեկան հասակում։

Իր կարճատև, բայց պայծառ կյանքի ավարտին (32 տարեկանում հենց այդ ժամանակ նա գտնվում էր իր ֆիզիկական ձևի գագաթնակետին, և այսպիսով նա ձևավորեց սնուցման 6 պոստուլատներ, որոնք հայտարարվում են ստորև.

1. Խուսափեք դատարկ կալորիաներից

Ի՞նչ նկատի ուներ Բրյուս Լին Դատարկ կալորիաների տակ նա հասկանում էր այն ապրանքները, որոնք մարդու օրգանիզմին էներգիա և կալորիականություն են մատակարարում, բայց, նրա կարծիքով, դրանք այլ օգուտ չեն բերում։

Օրինակ՝ հրուշակեղենը (ալյուրից պատրաստված արտադրանք) այս դատարկ կալորիաների փոխարեն Բրյուս Լին առաջարկեց վերցնել նման ծանոթ և հիմնական արտադրանքներից (վայրի բրինձ, սպագետտի կոպիտ ցորենից և նույն վարսակի ալյուրից):

2. Կերեք քիչ, բայց ավելի հաճախ

Շատ ծանոթ J կանոն, բոլորը վաղուց գիտեն: Բայց երևի 60-70-ականների սկզբին մարդիկ դա դեռ չէին հասկանում, թեև կան եզակի մարդիկ, ովքեր դեռ չեն հասկանում. օրական առավելագույն քանակի նվազագույն սնունդ սննդի ըստ ծավալի.

3. Մեղր և ժենշեն

Բրյուս Լին իրեն էներգետիկ ըմպելիքներ էր պատրաստում նկարահանումների և մարզումների համար, և շատ մարդիկ, օրինակ՝ «Մահվան խաղեր» ֆիլմի նկարահանման հրապարակում նրա գործընկերը (կոլեգան)՝ Քարիմ Աբդուլ-Ջաբարը, հաստատեցին, որ Բրյուս Լին բարձրացրել է իր էներգիայի մակարդակը նկարահանումների միջև ընկած ժամանակահատվածում։ գործընթացները խմելով նախապես պատրաստված ըմպելիք, որը պարունակում էր մեղր՝ ժենշենի նոսրացումով ջրի մեջ, կամ ավելի հաճախ՝ թեյ՝ մեղրի և ժենշենի նոսրացումով:

4. Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը

Ի՞նչ է նշանակում այստեղ: Եվ ես նկատի ունեի նույն հարաբերակցությունը սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի միջև, ինչը ես բազմիցս նշել եմ բազմաթիվ հարցերում։

Համառոտ սա է.

• Ածխաջրեր - 50-60%
• սպիտակուցներ - 20-30%
• ճարպեր - 10-20%

Շատերը, նույնիսկ հիմա, չեն հասկանում, որ դա ճիշտ է, որ կենսական նշանակություն ունի նման համամասնությունների պահպանումը, քանի որ այս համամասնությունը օպտիմալ է առաջին հերթին առողջության, և միայն դրանից հետո մկանների ուժի և զանգվածի արագ աճի համար:

Այժմ մեզ թվում է, որ այս բոլոր պոստուլատները վաղուց հայտնի են բոլորին, բայց մի մոռացեք, որ Բրյուս Լին դրանք ստեղծել է 60-70-ական թվականներին, այն ժամանակներում տեղեկատվության այնպիսի աղբյուրներ, ինչպիսին հիմա (ինտերնետ և այլն) չկային. մտածեք, որ այս պոստուլատները ոչ միայն ճշմարիտ են, այլև այն ժամանակ դրանք պարզապես փայլուն են:

5. Խմեք թեյ

Բրյուս Լին, որպես իսկական մարդ արևելքից, իհարկե, սիրում էր թեյը, իր սննդակարգում և սննդակարգում օգտագործում էր բազմաթիվ սորտեր։

6. Օգտագործեք սպորտային հավելումներ

Այն ժամանակ, կարծում եմ, գործնականում սպորտային հավելումներ չկային։ Ինչ էլ որ չէի լսել այդ ժամանակների մասին, մարդիկ խմում էին գարեջրի թթխմորը և ինչ-որ բան խանգարում, իսկ կաթի փոշին խանգարում էր, ընդհանրապես, ամենատարօրինակ կոկտեյլներին (մի տեսակ պարզունակ կոկտեյլներ), բայց Բրյուս Լիի դեպքում նա դեռ ապրում էր։ Կալիֆոռնիայում արդեն հայտնվել են որոշ սպիտակուցային կոկտեյլներ, վիտամիններ և հանքանյութեր։ Այսպիսով, Բրյուս Լին, դարձյալ, ըստ այն ժամանակվա ականատեսների, ասել են, որ նա իր համար կոկտեյլներ է պատրաստել հատուկ բաղադրատոմսերով և խմել օրական 2 անգամ։ Բացի այդ, Բրյուս Լին համոզված էր, որ անհրաժեշտ է մուլտիվիտամիններ և հանքանյութեր ընդունել: Նրանք. դուք կարող եք տեսնել, որ նա ապավինում էր ինչպես սովորական առողջ սննդին, այնպես էլ սպորտային հավելումներին: Սա նրա սննդակարգի վեցերորդ կանոնն է։

Բրյուս Լիի մարզում

Օգգո. Տղերք, ես նույնիսկ չգիտեմ որտեղից սկսել: Այստեղ դուք կարող եք գրել նման հոդված, մոտ 50, կամ նույնիսկ ավելի շատ նիշ: Այնուամենայնիվ, այս մարդը հիանալի մարտարվեստի վարպետ է, և մենք այստեղ քննարկում ենք բոդիբիլդինգը, ֆիթնեսը, ուժային բարձրացումը և երբեմն մարտարվեստի մարզումները:

Բայց, այնուամենայնիվ, ես ձեզ մի փոքր կպատմեմ մարզումների մասին նրա կենսագրությունից։ Հուսով եմ ՀԵՏԱՔՐՔԻՐ կլինեք 😀

Կարդալով ամենատարբեր գրականություն՝ Բրյուս Լիի մարզման գաղտնիքները հետևյալն են:

1. սպարինգ
2. Այլընտրանքային ուսուցում
3. հավերժ շարժման մեքենա
4. Կարգապահություն

Սա այն է, ինչ ես գտա համաշխարհային ցանցի վայրի բնության մեջ: Եկեք ավելի սերտ նայենք յուրաքանչյուր կետին:

Բրյուս Լին շատ ժամանակ էր ծախսում վազելու համար:Սա հիմնավորելով նրանով, որ եթե մարդ չի կարող դիմանալ նման ծանրաբեռնվածությանը (վազքին), ապա սպորտում բռնելու բան չունի։ Նա ինքն է վազում շաբաթական մոտ 6 անգամ՝ քառորդ ժամ։

Բրյուս Լին օգտվել է անվճար սպարինգից, իհարկե պաշտպանիչ հանդերձանքով, որպեսզի չվնասվեք։ Ես սկսեցի պարապել բռունցքով հարվածներով լոբով լցված փայտե մանեկենների վրա, և միայն դրանից հետո անցա անվճար սպարինգին: Նա կարծում էր, որ դա միակ միջոցն է կատարելագործելու իր մարտաոճը։

Բրյուս Լիի այլընտրանքային մարզումները, այսինքն. ոչ միայն կռվել, այլեւ զարգացրել է ճկունություն, ուժ, ճարպկություն: Բրյուս Լին ամեն օր մարզվում էր, փոխվում էր ձեռքերի, ոտքերի, դիմացկունության, ուժի վրա, նա պարտադիր ուշադրություն էր դարձնում ճկունությանը, մարզում էր որովայնի մկանները (որովայնի ճնշում), ինչպես նաև տոկունություն (առանց հեծանիվ վարելու, ցատկելու և այլն): Ամեն օր, օրական երկու ժամ, նա տարբեր հարվածներ էր հղկում։

Բրյուս Լին երբեք կանգ չի առել, մշտապես մարզվել է թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ ինտելեկտուալ, i.е. ամենօրյա շատ ժամեր մարզվելուց բացի, նա նվիրվել է նաև հոգու և մտքի ինքնազարգացմանը։

Բրյուս Լին կարգապահական տույժի է ենթարկվել։Երբ լիարժեք մարզումների համար անհրաժեշտ սարքավորումները ձեռքի տակ չէին (օրինակ՝ դաշտային պայմաններում, երբ նա բացակայում էր տնից), նա զբաղվում էր իզոմետրիկությամբ։ (իզոմետրիկ վարժություններով), օրինակ, կարող է բավական երկար ժամանակ ծախսել՝ անշարժ ինչ-որ բան տեղափոխելու համար։

Ընդհանուր առմամբ, սա եզրափակում է այս հարցը: Հուսով եմ ձեզ հետաքրքրեց: Կտեսնվենք.

Հարգանքներով՝ ադմինիստրատոր։

Շատ տղամարդիկ իրենց նպատակ են դնում մարզվելիս ունենալ գեղեցիկ մարմին, զարգացնել ուժը, ազդեցության արագությունը և դիմացկունությունը: Նրանց օրինակը Բրյուս Լին է։ Փոքր հասակով ու քաշով նրան հաջողվել է հասնել եզակի ելույթների, հաջողությունների հասնել սպորտում, նվաճել Հոլիվուդը և կատարելության տիրապետել մարտարվեստին։ Իսկ Բրյուս Լին առաջինն էր, ով տիրապետեց Վինգ Չունի մարտարվեստին։ Հետո այլ տեսակներ:

Ֆիզիկական ակնառու կարողությունները հիմք են հանդիսացել, սակայն նա աննախադեպ արդյունքների է հասել հյուծիչ աշխատանքի ու համակարգված վարժությունների շնորհիվ։ Նա մշակել է իր մարզումների ծրագիրը, որը հաճախ օգտագործում են ժամանակակից մարզիկները։

Օրինակ՝ փոքրիկ Ռուսեյ Իմայը մշտապես օգտագործում է Բրյուս Լիի՝ հայտնի «վիշապի» մեթոդները, ինչի շնորհիվ վեցամյա տղան հայտնի դարձավ ողջ աշխարհին։

Դասընթացի հիմնական սկզբունքները

Բրյուս Լիի մարզումն ուղղված է ոչ թե մկանային զանգվածի ավելացմանը, այլ ուժեղ մարմնի և ամուր մկանների ստեղծմանը, որոնք կդիմանան երկարատև սթրեսին: Զորավարժությունների ընթացքը կենտրոնացած էր.

• մամուլի պոմպում;
• սպարինգ;
• փոխարինող մարզումներ.

Մարզիկի շաբաթվա գրաֆիկը մանրակրկիտ մտածված էր։ Նա ամեն օր պարապում էր։ Յուրաքանչյուր պարապմունքի սկզբում վազք էր, այն է՝ երկար տարածություններում արագավազք: Ջերմացնելով մկանները, հոդերը և կապանները՝ Բրյուս Լին միշտ ժամանակ է հատկացրել որովայնի վարժություններին։ Ուժային մարզումները նրա համար երկրորդական նշանակություն ունեցան։ Սակայն ծանրաձողով մարզվելիս նա հասցրել է նկարել յուրաքանչյուր մկանային խմբի, ընդգծել նրանց գեղեցկությունն ու էլեգանտությունը։

Հարվածի արագության համար նա նախընտրել է մարզվել սպարինգի տեսքով։ Նա կարծում էր, որ հենց այս կերպ կարելի է կատարելագործել իր տեխնիկան և մեթոդաբանությունը: Բրյուս Լին սիրում էր մարզումային մենամարտեր, քանի որ դրանք օգնում են ոչ միայն ուժի համար, այլև բարելավում են ճկունությունը, բարձրացնում են արագությունն ու պլաստիկությունը և դարձնում մարզումը «կենդանի»:

Մարզիկը միշտ ընդգծել է, որ պետք է մարզել ոչ միայն մարմինը, այլ նաև ոգին, համակողմանի մոտենալ մարմնի հնարավորությունների ուսումնասիրությանը, զարգացնել ճարտարություն և սրել շարժումները։ Նա երբեք չի դադարել կատարելագործվել և երբեք չի հանգստացել իր դափնիների վրա: Սա է նրա հաջողության գլխավոր գաղտնիքը։

Դասերի տեսակներն ու առանձնահատկությունները

Բրյուս Լիի մարզումները երբեք միապաղաղ չեն եղել։ Նա նախապատվությունը տալիս էր որոշակի վարժությունների, բայց հմտորեն համադրում էր դրանք, փոխանակում, լրացնում ու բարդացնում։ Եթե ​​ցանկանում եք վարժել վիշապի տեխնիկան, պետք է պատրաստ լինեք աշխատել մինչև սահմանը: Մկանները պատրաստելու համար մարզիկը և դերասանը կիրառել են իզոմետրիկ վարժություններ։ Նրանց նշանակությունը հանգում է նրան, որ ծանրաբեռնվածության գագաթնակետին մկանային լարվածությունը պետք է հնարավորինս երկար պահպանվի։ Նրա անձնական առավելագույնը 12 վայրկյան էր:

Նրա մարզումների համակարգը չի բացառել ուժային վարժությունները։ Մեկից ավելի մարտարվեստ նվաճած մարզիկը նախընտրել է ազատ քաշով աշխատել։ Նա պարապում էր.

• - 12 կրկնությունների 2 հավաքածու;
• պտտվում և թեքվում է ծանրաձողով ուսերին - 2 հավաքածու 8 անգամ;
• bicep գանգուրներ - 2 հավաքածու 8 կրկնությունից;
• նստարանային մամուլ - 2 հավաքածու 6 կրկնությունից:

Երկաթե մամուլի համար նա օգտագործել է Dragon Flag վարժությունը։ Այն իրականացնելու համար հարկավոր է պառկել նստարանին, ձեռքերով բռնել գլխի մակարդակի վրա: Մամուլի մկանների շնորհիվ ամբողջ մարմինը դանդաղ բարձրացրեք վերև: Առավելագույն կետում շեշտը դրվում է ուսերի վրա: Արտաշնչելիս մարմինը դանդաղ իջեցրեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Բրյուս Լիի մարզման համակարգը պարտադիր ներառում էր պարանով ցատկելը, լողը, հրում վարժությունները, քաշքշումները և ստատիկ շարժումները:

Ինչ է Վինգ Չունը

Բրյուս Լիի մասնակցությամբ ֆիլմերում դուք կարող եք տեսնել շատ հազվագյուտ կադրեր, որոնք ֆիքսում են «դյույմ հարվածը»: Սա խոզանակի վարքագծի հատուկ տեխնիկա է: Մարդը մատներով հարվածում է կարճ տարածությունից՝ դրա մեջ դնելով բոլոր հնարավոր մկանների ուժը։ Այս տեխնիկայի օգնությամբ նվազագույն ջանք գործադրելով և ֆիզիկական քիչ շփման դեպքում կարող եք մի քանի մետրով մի կողմ նետել թշնամուն։

Բրյուս Լին ամբողջ կյանքում զբաղվել է «դյույմ հարվածով»: Մարտական ​​տեխնիկան հանգում է նրան, որ յուրաքանչյուր հաջորդ հարձակումը հետևում է նախորդին, և թշնամու հեռավորությունը աստիճանաբար կրճատվում է: Հարկավոր է կշիռ դնել հարվածի մեջ և «կորցնել ուժը», այնպես որ առանց մկանների համակարգված աշխատանքի հնարավոր չի լինի այն ճիշտ կատարել։ «Դյույմ բռունցքով հարվածելը» ժամանակ է պահանջում: Հեշտ է արագ սովորել հիմունքները, բայց առանց պրակտիկայի, թշնամուն կարճ հեռավորությունից հաղթել սովորելը չի ​​հաջողվի:

Վիշապի դիետա

Եթե ​​նայեք Բրյուս Լիի կազմվածքին, ապա առաջին բանը, որ գրավում է ձեր ուշադրությունը, ճարպի բացակայությունն է։ Նրան հաջողվել է հասնել իդեալական ֆիզիկական կազմվածքի՝ շնորհիվ այն բանի, որ նա հմտորեն համատեղել է մարզումները և ճիշտ սնվելու սկզբունքները։ Հայտնի մարզիկի ու դերասանի սնունդը սննդարար ու առողջարար էր, քանի որ մարզվելու համար նրան ուժ ու եռանդ էր պետք։ Միևնույն ժամանակ, սնունդը չպետք է կուտակվի ճարպի տեսքով։ Բրյուս Լիի սննդային հիմնական կանոնները ներառում են.

• Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ։ Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 5-6 անգամ։
• Ժենշենի թեյի օգտագործումը. Էներգիա և ուժ տվող ըմպելիքը հեշտ է պատրաստել։ Սա կպահանջի մեղր, թեյ (հիմքի համար) և ժենշեն:
• Օգտագործելով տնական սպիտակուցային կոկտեյլներ. Դա անելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ: Հարմար բաղադրիչներն են բանանը, ձուն, կաթը, ցորենի ծիլերը։
• Ձեր սննդակարգում հավելումներ ավելացրեք: Վիտամիններն ու միկրոէլեմենտները պետք է ամեն օր մատակարարվեն օրգանիզմին։ Սննդային հավելումները և մուլտիվիտամինային համալիրներն ի վիճակի են լրացնել սննդանյութերի անհրաժեշտ քանակությունը:
• Ավելի քիչ յուղոտ սնունդ. Մսից անհրաժեշտ է նախապատվությունը տալ տավարի մսին։ Այն ունի նուրբ համ և ապահովում է մարմնին անհրաժեշտ սպիտակուցով, որն անհրաժեշտ է մկանային մանրաթելերը վերականգնելու համար:

Այս տեսանյութը ունի յուրահատուկ կադրեր.

Բրյուս Լին հավերժ կմնա քրտնաջան աշխատանքի և նվիրվածության օրինակ: Օգտագործելով նրա մարզումները և հիմնական կանոնները՝ դուք կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների, դառնալ ավելի ուժեղ, արագ և սովորել դակիչ հարվածի յուրահատուկ տեխնիկա: Հիմնական բանը մարզմանը առավելագույն ժամանակ և ջանք հատկացնելն է և լավ տրամադրությունը:

Բրյուս Լիի մասին հոդվածի առաջին մասում մենք մի փոքր խոսեցինք նրա կենսագրության մասին և պատմեցինք մի քանի վստահելի ականատեսների պատմություններ։ Երկրորդում, ինչպես խոստացել էի, կդիտարկենք, թե ինչպես է մարզվել Բրյուս Լին։

Բրյուս Լին և մարզումները

Եվ կրկին բոդիբիլդինգ

Այն բանից հետո, երբ Բրյուս Լին որոշեց, որ ժամանակն է լրացնել իր մարզումները կշիռներով, նա անմիջապես բաժանորդագրվեց ԱՄՆ-ում հրատարակվող բոդիբիլդինգի բոլոր ամսագրերին, այդ թվում՝ Ջո Վայդեր ամսագրերին: Հետո նրանց անվանում էին «Միստր Օլիմպիա» և «Բոդիբիլդեր և ուժ»։ Այս ամսագրերից նա հանեց մարզումների վերջին մեթոդները և փորձարկեց դրանք իր վրա՝ փորձարկելով մեթոդները սեփական մարզական փորձով։

Երբ Բրյուս Լին տեղափոխվեց Լոս Անջելես՝ ամերիկյան կինոարդյունաբերության մայրաքաղաք, Լինդան հիշում է, որ նա ժամերով թափառում էր գրքերի ավերակների միջով, փնտրում էր հին գրքեր՝ բոդիբիլդինգի, մարզիկների սնուցման և վերականգնման մեթոդների հետ կապված աշխատանքներ գտնելու համար: Այս արշավներից մեկի ժամանակ Լին ձեռք բերեց իսկական հազվադեպություն՝ հեղինակի գիրք, որը չի վերատպվել դարասկզբից, որի քանդակագործական պատկերը պահվում է Օլիմպիայի հաղթողների ձեռքում։ Այն կոչվում էր The Power and How to Find It:

Երբ Բրյուս Լին ողբերգականորեն մահացավ 1973 թվականին, նրա որդին ժառանգեց հսկայական գրադարան և այդպիսով նա ստացավ Բրյուս Լիի մարզման համակարգը, որտեղ, մարտարվեստի վերաբերյալ գրքերի հետ մեկտեղ, կային 140 գիտական ​​աշխատանքներ՝ նվիրված բացառապես բոդիբիլդինգին:

Ստեղծագործորեն մշակելով հսկայական քանակությամբ տեղեկատվություն՝ Բրյուս Լին իր համար հատուկ ծրագիր կազմեց, որը պետք է զարգացներ բացակայող ուժի դիմացկունությունը։

Բրյուս Լիի մարզումը՝ ականատեսներից

Բրյուս Լիի մարզման մեթոդները շատ խոսակցությունների տեղիք են տալիս։ Բայց ի՞նչ են ասում ականատեսները.

«Նա երբեք չի մարզվել սպորտային ակումբում,— ասում է Հերբ Ջեքսոնը,— միայն իր տանը։ Նա սիրում էր մարզվելը համեմատել ջութակ նվագելու հետ։ Պատկերացրու, նա ինձ ասաց, որ դահլիճում հավաքվել են հիսուն հոգի, յուրաքանչյուրն իր գործիքով։ Բոլորը հատուկ ինչ-որ բան են ծլվլում, և այս մղձավանջի մեջ պետք է կարողանաք կենտրոնանալ:

Բրյուս Լիի մարզում և սնուցում

Տանը Բրյուս Լին ուներ մոտ 50 կգ ընդհանուր քաշով համրերի հավաքածու, օլիմպիական ծանրաձող, նստարանային մամլիչ դարակներ և մի քանի ծանր համրեր։

Մարզվել է Բրյուս Լիի կողմիցըստ ժամանակացույցի, որը բաղկացած էր շաբաթական 3 պարապմունքից։ Դա զուտ ուժային մարզում էր:

Ժամանակի ընթացքում, համոզվելով տեխնիկայի արդյունավետության մեջ, Բրյուս Լին կշիռներ է ներառել նույնիսկ իր մասնագիտական ​​պատրաստվածության մեջ։ Ինչպես ասում է Ինոսանտոն, Բրյուսը իր դպրոց էր բերում տարբեր քաշի թեթև համրեր և սկսում էր կատարել կատաներ՝ առաջադեմ մարզումների սկզբունքով։ Հարվածները ներառում էին 12 սերիա՝ 100-ական հարվածներից: Բրյուսն այստեղ կիրառեց «բուրգի» սկզբունքը՝ առաջին սերիան կատարեց 0,5 կգ համրերով, երկրորդը՝ 1 կգ։ Դրան հաջորդեցին 1,5 կգ, 2,5 կգ, 3,5 կգ և 5 կգ: Մնացած վեց սերիաները նա կատարեց հակառակ հերթականությամբ՝ 5, 3,5, 2,5, 1,5 և 0,5 կգ քաշով։ Մեկ այլ սերիա է պատրաստել նրա կողմից՝ «զրոյական» քաշով։

Լինդան ասում է, որ Բրյուս Լին անգամ հանգստի օրերին չէր մոռանում համրերը. «Սկզբում ես շատ զարմացա, որ Բրյուսը միաժամանակ մի քանի բան էր անում։ Պատկերացրեք, որ նա կանգնած է սենյակի մեջտեղում՝ աշխատող հեռուստացույցի դիմաց, որը ցույց է տալիս իր սիրելի բռնցքամարտի հանդիպումները։ Ոտքերով նա ինչ-որ աներևակայելի հարվածներ է հասցնում օդում։ Միևնույն ժամանակ նա ձախ ձեռքում բռնում է բաց գիրք և շրջվում դեպի այն, երբ այն, ինչ կատարվում է էկրանին, դադարում է իրեն հետաքրքրել։ Դե, իր աջ ձեռքում նա բռնում է համր և դարձնում այն ​​«բիցեպտի գանգրացում»:

Նախաբազկի ուժի և որովայնի սիրո կարևորությունը

Քանի որ նախաբազուկների ուժը հատուկ դեր է խաղում քունգ-ֆուի արվեստում, Բրյուս Լին իր ողջ ստեղծագործական հանճարն ուղղեց այս կոնկրետ մկանային խմբի զարգացմանը: Նա ոգեշնչման աղբյուր է գտել բոդիբիլդինգի ձեռնարկներում։ Այնտեղից նա հանել է ոչ միայն նախաբազուկները «պոմպացնելու» տեխնիկան, այլև հատուկ սիմուլյատորների սարքի նկարագրությունները։ Նա նույնիսկ պայմանագիր կնքեց իր մտերիմ ընկեր Ջորջ Լիի հետ, որպեսզի պատրաստի նմանատիպ սիմուլյատորներ և այն փոփոխությունները, որոնք ինքն է հորինել:

Ջորջ Լին ասում է. «Սովորաբար Բրյուսն ինձ ուղարկում էր նման սարքերի էսքիզներ, և ես ստիպված էի գծանկար մշակել և դրանից ինքնուրույն կատարել սիմուլյատորը: Ես հիմար չէի և հասկանում էի, որ եթե Բրյուսը ինչ-որ բան պատվիրում է, ապա, ըստ երևույթին, դա շատ արդյունավետ է։ Հետևաբար, ես ինձ համար պատրաստեցի առաջին սիմուլյատորը և թաքցրի այն տանը, բայց երկրորդ օրինակը բերեցի նրան ... »:

Նման նպատակաուղղված մարզումների արդյունքը զարմանալի ուժի նախաբազուկներն էին: «Նրանք իրենց զգում էին նույնքան կոշտ, որքան բեյսբոլի մահակը հպվելիս»,- ասում է ըմբշամարտի ԱՄՆ-ի չեմպիոն Վան Ուիլյամսը: Բրյուսը մի անգամ խնդրեց ինձ մենամարտել իր հետ: Ես նստեցի սեղանի մոտ՝ նրա հետ ընկեր խաղալու մտքով։ Ես այդ ժամանակ ունեի 112 կգ քաշ: Ինչպե՞ս կարող էի ես լրջորեն մրցել Բրյուսի հետ։ Սակայն պարզվեց, որ ես բավականաչափ ուժ չունեի նրա ձեռքի դիմադրությունը հաղթահարելու համար։ Ավելին, ես նրա ձեռքը նույնիսկ մի միլիմետր չէի կարող շարժել»։

Հերբ Ջեքսոնի հետ զրույցում Լին կատակով ասել է, որ կարող է ըմբշամարտի աշխարհի չեմպիոն դառնալ։

Բրյուս Լիի կյանքում ոչ պակաս կարևոր կետ էր մամուլի մարզումը։ Լինդան ասում է. «Բրյուսը տարված էր իր որովայնով: Նա անվերջ իրան բարձրացումներ էր անում, ոտքերի բարձրացումներ հատակին և կախում, իրանի բարձրացումներ «հռոմեական աթոռի» վրա…»:

Թեքված դիրքից մարմնի բարձրացումներ կատարելիս Բրյուս Լին հետևել է բոդիբիլդինգի օպտիմալ տեխնիկային: «Տորսը պետք է ծալված լինի, կարծես թղթի թերթիկը ծալված է խողովակի մեջ», - ասաց նա: «Նախ պետք է գլուխը պոկել հատակից, հետո ուսերը, հետո միջին շրջանը և վերջապես մեջքի ստորին հատվածը…»:

Որովայնի մկանների ծրագրի նկարագրությունը կարող եք տեսնել Բրյուս Լիի մարզումների օրագրից արված լուսանկարում։

Աերոբիկ վարժությունների կարևորությունը Բրյուս Լիի մարզման մեջ

Բոդիբիլդինգի գրականությունից Բրյուս Լին իմացավ, որ մարմնի ճարպը էներգիայի ամենավատ թշնամին է: Լրացուցիչ հարյուր կամ երկու գրամ ճարպը, որը ներթափանցում է արյան ամենաբարակ մազանոթները, հսկայական բեռ է դնում սրտի վրա: Երբ սիրտը ստիպված է արյունը մղել մկանային հյուսվածքի մազանոթների միջով, մկանն ինքն է օգնում նրան իր կծկման միջոցով: Հասկանալի է, որ ճարպի դեպքում ամբողջ ծանրաբեռնվածությունն ընկնում է սրտի վրա։ Քանի որ տոկունությունը ուղղակիորեն կապված է սրտանոթային համակարգի ներուժի հետ, Բրյուս Լին իր մարզումների ծրագրում ներառել է աերոբիկ վարժություններ։ Մասնավորապես, նա ուժային մարզումները համալրել է 4-9 կմ վազքով։

Բրյուս Լիի մարզման գործընկեր Բոբ Ուոլի խոսքերով, Լիի կառուցվածքը իդեալական էր երկար հեռավորությունների վազքի համար: Այնուամենայնիվ, Լին բառացիորեն տանջեց իրեն սպրինտային ցնցումներով, վազելով առաջին մեկուկես-երկու կիլոմետրը, այնուհետև նա քայլեց նույն տարածությունը արագ տեմպերով, ապա նորից սկսվեց հոգնեցնող վազքը ...

Ժամանակ առ ժամանակ Լին ճանապարհային վազքերը փոխարինում էր հեծանիվների էրգոմետրով: «Ճամփորդությունը» տեւել է 45 րոպե եւ անցել 20 կմ տարածություն։

Գիտելիքի և ձևի գագաթնակետը

Բրյուս Լին պարբերաբար կարդում էր բոդիբիլդինգի ամսագրեր՝ փնտրելով նոր դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն մարզիկներին պայքարել ենթամաշկային ճարպի դեմ: Յուրաքանչյուր նոր դեղամիջոց նա անպայման գնել և փորձել է իր վրա: Եթե ​​դեղամիջոցն աշխատում էր, Լին չէր դադարեցնում փորձերը։ Նա կարծես անընդհատ հսկողության տակ լիներ։ 1970-ականների սկզբին նա վերջապես ձևակերպեց մարզումների նկատմամբ մոտեցման իր մեթոդը, որը բառացիորեն համընկավ Ջո Վայդերի բնազդային մարզման սկզբունքի հետ. »:

Այդ ժամանակ ժամանակավոր համադարման բոդիբիլդինգը վերջապես վերածվել էր սպորտի ճակատագրի: Bruce Lee. Բոբ Ուոլը, այցելելով Հոնկոնգ Լիին, ապշել է իր բնակարանում առկա սպորտային սարքավորումների քանակով։ Լիի մեքենան միշտ դրսում էր կանգնած, քանի որ ավտոտնակը լի էր մարզասարքերով։ Նրանք խոհանոցում չէին: Ամենուր, որտեղ Լին մնաց ավելի քան կես ժամ, ներառյալ իր աշխատասենյակը, կային համրեր և ծանրաձողեր։ Ինչպես ասում է Բոբը, Լին իրականում կյանք չի ունեցել բառի սովորական իմաստով: Նրա կյանքը մեկ շարունակական մարզում էր:

Ինչ վերաբերում է Բրյուս Լիի սննդակարգին, ապա այն ամբողջությամբ հիմնված էր չինական խոհանոցի վրա, քանի որ այն ունի շատ ճարպեր և սպիտակուցներ, որոնք օգտակար են աճի համար և շատ քիչ ածխաջրեր: Լին գրեթե երբեք իրեն թույլ չի տվել ավելորդ կալորիաներ, ինչի մասին է վկայում նրա նիհար մարմինը։

Բրյուս Լին և մարզումները դարձան մեկ:

Նա շարունակեց կանոնավոր մարզվել՝ գտնելով ամենաշահավետ գրաֆիկը անհատական ​​վերականգնման մեխանիզմների առումով՝ երկու օր մարզումներ՝ երկու օր հանգիստ։ Փոխվել է նաև մարզումների ընդհանուր սխեման. Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվեց 3 սեթով, յուրաքանչյուրը 15 անգամ: Վայդեր սկզբունքներից առաջնահերթությունը բազմազանության սկզբունքն էր, երբ յուրաքանչյուր մարզում ներառում էր վարժությունների իր տարատեսակները, որոնք երբեք չէին կրկնվում, և Դժվար/հեշտ սկզբունքը: Օրինակ՝ Լին 80 կգ քաշով նստարանային պրեսներ է արել 3 սեթում՝ 10 կրկնությունից, հետո քաշը իջեցրել է մինչև 45 կգ և կատարել է նույնքան սեթ արդեն 20-30 կրկնությամբ։

Բրյուս Լին նրբանկատորեն լսում էր բոդիբիլդինգի նույնիսկ ամենանուրբ միտումները և, հավանաբար, առաջինը, ով սկսեց կանոնավոր կերպով զբաղվել այսպես կոչվածով: «մասնակի կրկնություններ». Նա վարժություններ էր կատարում միայն ամպլիտուդայի այն հատվածում, որն ապահովում էր մկանների կծկման առավելագույն աստիճանը։ Օրինակ, նստարանային մամուլում նա հանեց ծանր ծանրաձողը դարակներից և մի քանի անգամ իջեցրեց այն ոչ ավելի, քան 6-10 սմ: Բրյուս Լին ասաց, որ վարժությունների այս ձևը հիանալի զարգացնում է «պայթուցիկ» ուժը:

Ըստ Լինդա Լիի, 1964 թվականի ամռանը, բոդիբիլդինգի շնորհիվ, Բրյուսը հասել էր մարզական մարզավիճակի աննախադեպ գագաթնակետին: Հսկայական ֆիզիկական ուժ՝ զուգորդված եզակի մարտական ​​հմտությունների և զարմանալի արձագանքի հետ (էլեկտրոնային ժամանակաչափը ցույց տվեց, որ Բրյուս Լին մոտ մեկ մետր տարածություն է անցել վայրկյանի երկու հարյուրերորդականում): Բրյուս Լիին գործնականում անպարտելի դարձրեց մարտարվեստի աշխարհում: Նրան հավասարը չկար և չէր էլ կարող լինել, թեկուզ միայն այն պատճառով, որ կարատեի մեծ հեղինակություններից և ոչ մեկը չորոշեց դարավոր ավանդույթների ստեղծագործական ոտնահարման մասին: Նրանք սովորաբար ուժի աղբյուր էին փնտրում հենց կարատեի մեջ: Բրյուս Լիի գաղափարական հորիզոններն ավելի լայն էին, քան զորավարժությունների միջնադարյան շրջանակը։ Նա իրեն թույլ տվեց կասկածել այն ճշմարտություններին, որոնք անսասան են կարատեիստի համար, և իր համար բացահայտեց ուժի միակ իրական աղբյուրը՝ առաջադեմ մարզումները։ Արդյունքում, նա, իսկապես, պարզվեց, որ մոտ է նրան, ինչ ինքն էր անվանում «իշխանություն աշխարհի վրա»։ Նա ձեռք բերեց զարմանալի ուժ: Եվ նա դա արեց՝ համատեղելով հանճարեղության հեշտությամբ անհամատեղելի բաներ՝ կարատեն և բոդիբիլդինգը:

Երկու տասնամյակ շարունակ այս զարմանալի գտածոն առեղծված էր: Հիմա մենք ճանաչում ենք նրան...

Հիմնված է Strength and Beauty ամսագրի 1994 թվականի հոկտեմբերի նյութերի վրա

Ահա նա Բրյուս Լին է՝ մարզումների իր ֆանատիկ մոտեցումներով։ Եկեք դահլիճում դրսևորենք բարելավման կամքի գոնե մի մասը, որը դրսևորեց Բրյուսը։ Եկեք մոտեցնենք թրեյնինգ և մեր անունը բառերը, որպեսզի դրանք նույնքան անբաժան լինեն, ինչպես մարզվելը և Բրյուս Լի, Բրյուս Լի և մարզում: Համբերություն և կամքի ուժ մեզ: Կհանդիպենք շուտով: