Սպորտային սնունդը կամ սպիտակուցը վնասակար է տղամարդկանց առողջությանը. Արդյո՞ք սպիտակուցային հավելումները վնասակար են օրգանիզմի համար, արդյոք սպիտակուցային հավելումները վնասակար են:

Բովանդակություն:

Սպիտակուցը և դրա ազդեցությունը մարմնի վրա. Սպիտակուցի հնարավոր ազդեցությունը երիկամների, լյարդի և պոտենցիայի վրա:

Այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են իրենց ընտրությունը կատարում՝ հօգուտ որակյալ սնվելու, առողջ ապրելակերպի և գեղեցիկ կազմվածքի։ Միևնույն ժամանակ, ցանկությունների այս «գծում» ֆիթնես կենտրոն կամ մարզասրահ այցելելը դառնում է պարտադիր։ Բայց չնայած ամեն ինչ քիչ թե շատ պարզ է, երբ խոսքը վերաբերում է մարզմանը, միշտ չէ, որ պարզ է, երբ խոսքը վերաբերում է սպիտակուցային և սպորտային սնուցմանը: Այսօր դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ «սարսափ պատմություններ» նման հավելումների առանձնահատուկ վնասի մասին: Մտավախությունները փարատելու համար շատերը պետք է լսեն բժիշկների կարծիքը: Սա ճիշտ մոտեցում է։

Սպիտակուցի մասին

Նախքան մեր թեման քննարկելը, եկեք խոսենք սպորտային սնուցման առանձնահատկությունների մասին: Ինչ է սպիտակուցը: Իրականում սա մեզ քաջ հայտնի սպիտակուցի գիտական ​​անվանումն է։ Հավելանյութի հիմքը (շատ դեպքերում) կաթն է, սոյան, ձուն և այլ բավականին սովորական ապրանքներ, որոնք մեզ հայտնի են մանկուց:

Սպորտային հավելումների բազմազանությունը հաճախ շփոթեցնող է: Այսպիսով, այսօր սպիտակուցի բաղադրության մեջ կարելի է գտնել տարբեր տեսակի սպիտակուցներ՝ շիճուկ, ձու, սոյա, կազեին և այլն: Բայց ինչ հավելում էլ լինի, էությունը մնում է նույնը՝ այն պատրաստված է սովորական արտադրանքից։ Միակ բանը, որ փոքր-ինչ տարբերվում է, տեխնոլոգիան է և վերջնական բաղադրությունը (սպիտակուցների ծավալը, ածխաջրերի, ճարպերի, կաթնաշաքարի առկայությունը և այլն)։

Հետևաբար, սպիտակուցի մեջ «քիմիա» չկա և չի կարող լինել. այն ամենամաքուր արտադրանքն է, որի արտադրության տեխնոլոգիան առանձնապես չի տարբերվում մանկական սննդի արտադրությունից։ Ավելին, գրեթե ցանկացած կաթնամթերքի գործարան կկարողանա առանց խնդիրների կարգավորել սպիտակուցի արտադրությունը։

Օրինակ, շիճուկի ամենատարածված սպիտակուցը ստացվում է շիճուկից: Դրա առավելություններն են մարմնի կողմից լավ մարսողությունը և մկանային մանրաթելերի հագեցվածությունը անհրաժեշտ քանակությամբ ամինաթթուներով: Իր հերթին, կազեին սպիտակուցը («դանդաղ» սպիտակուցը) կաթնաշոռի մեջ մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է. ավելի լավ է այն ընդունել քնելուց առաջ: Կարո՞ղ է օրգանիզմին որևէ վնաս պատճառել սովորական արտադրանքներից: Իհարկե ոչ. Եթե ​​խնդիրներ առաջանան, շատ դեպքերում դրանք կապված են չափից մեծ դոզայի հետ, այլ ոչ թե հավելումների առանձնահատկությունների հետ:

Երիկամներ

Բժիշկները հաճախ են հանդիպում այն ​​կարծիքին, որ սպիտակուցը վտանգավոր է երիկամների համար։ Սա ինչի՞ հետ է կապված։ Երբ մարմինը քայքայում է ցանկացած սպիտակուց (ներառյալ նրանք, որոնք ստացվում են սննդից), ազատվում է ամոնիակի մոլեկուլների որոշակի ծավալ: Երիկամները պատասխանատու են վերջիններիս օրգանիզմից հեռացնելու համար։ Սպորտային հավելում ընդունելը նշանակում է օրգանի վրա ծանրաբեռնվածության ավելացում, բայց եթե այն առողջ է, ապա «աշխատանքը» կատարելու հետ կապված խնդիրներ չկան։ Եթե ​​ունեք երիկամների հիվանդություն, իրավիճակը կարող է ավելի բարդանալ։ Ուստի, եթե այս օրգանի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ սպիտակուցներ ընդունելուց (և սպիտակուցային դիետաներ):

Լյարդ

Լյարդը մեր մարմնի ֆիլտրն է։ Այստեղ իրավիճակը նույնն է, ինչ նախորդ դեպքում. Եթե ​​լյարդը հիվանդ է, ապա ավելի լավ է հրաժարվել սպիտակուցներ ընդունելուց կամ սահմանափակել դրա քանակը։ Միևնույն ժամանակ, մի շարք հետազոտություններ կատարելուց հետո միայն բժիշկը կարող է որոշել մարմնին սպիտակուցի վնասը։ Եթե ​​կասկածում եք, գնացեք հիվանդանոց:

Պոտենցիա

Շատ տարածված թյուր կարծիքն այն է, որ սպիտակուցը բացասաբար է ազդում պոտենցիայի վրա: Ոչ թե սպիտակուցն է ազդում տղամարդու ուժի վրա, այլ ստերոիդների վրա: Սրա հետ միաձայն համաձայն են նույնիսկ բժիշկները։ Իր հերթին, բարձրորակ սննդային հավելումը ի վիճակի չէ վնասել ուժին։ Բայց ինչ վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր ընդունում են սպիտակուցներ և հակառակն են պնդում: Սա կարելի է բացատրել մի քանի պատճառներով.

• նախ՝ սոյայի ցածրորակ սպիտակուցը պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆիտոէստրոգեններ, որոնք վտանգավոր են տղամարդու օրգանիզմի համար։ Նրանք իսկապես վնասում են պոտենցիալը.
• երկրորդ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ: Որպեսզի սոյայի սպիտակուցը բացասաբար ազդի տղամարդու ուժի վրա, անհրաժեշտ է հավելումը մեծ քանակությամբ օգտագործել.
• երրորդ, էրեկցիայի թուլացումը հաճախ տեղի է ունենում ոչ թե սպիտակուցի, այլ ավելորդ ֆիզիկական ուժի և, որպես հետևանք, գերմարզման պատճառով: Չգիտես ինչու, շատ մարզիկներ այս գործոնը հաշվի չեն առնում։

Հետևաբար, պոտենցիայի հետ կապված խնդիրներ երբեք չեն առաջանա, եթե խմեք բարձրորակ շիճուկի սպիտակուց, հետևեք դեղաչափին և մարմնին հանգստացնեք ծանր բեռներից հետո: Բնականաբար, վերականգնման գործընթացը ներառում է ոչ միայն քուն (որը նույնպես շատ կարևոր է), այլև լավ սնուցում (բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային ապրանքներ և այլն):

Անհանդուրժողականություն

Կան մարդիկ, ովքեր ընդհանուր ալերգիա ունեն սպիտակուցի նկատմամբ՝ նրանք չեն կարող հանդուրժել այն տարբեր պատճառներով։ Նման խնդիրը շատ հեշտ է բացահայտել։ Հաջորդ չափաբաժնի ընդունումից հետո ի հայտ են գալիս մարսողության խիստ խանգարումներ, գազեր, փորլուծություն և այլն։ Նման իրավիճակում սպիտակուցի ընդունումն իսկապես լուրջ վնաս է հասցնում օրգանիզմին։ Եթե ​​դուք զգում եք այս ախտանիշները, սահմանափակեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը կամ ընդհանրապես սահմանափակեք հավելումների ընդունումը:

Գները և որտեղ գնել սպիտակուցներ

եզրակացություններ

Բժիշկների մեծ մասը վստահ է սպիտակուցի անվտանգության մեջ, և վնասը կարող է առաջանալ միայն դեղամիջոցի չափից մեծ դոզայի դեպքում: Կարևոր է հիշել, որ սպիտակուց ստանալը կարևոր է ոչ միայն սննդային հավելումներից, այլև սովորական սննդից։

Չի կարելի անտեսել կեղծիքին բախվելու վտանգը: Դա կանխելու համար կարեւոր է ուշադիր ընտրել սպորտային սնունդը։ Հակառակ դեպքում, իսկապես անուղղելի վնաս կարող է լինել մարմնին: Մաղթում եմ ձեզ առողջություն, գեղեցիկ մարմին և ամուր ոգի։

Առողջ ապրելակերպը վերջին շրջանում գնալով նորաձև է դառնում։ Այնուամենայնիվ, շատ մարզիկներ, ձգտելով գեղեցիկ ձևի, սկսում են նոր ուղիներ փնտրել քաշ հավաքելու համար, օրինակ, սպորտային սնուցում: Նման հավելումների նկատմամբ վերաբերմունքը միանշանակ չէ. ոմանք հաստատապես հավատում են դրանց օգուտներին և արդյունավետությանը, մյուսները համոզված են, որ սպորտային սնունդը թույն է, որը չպետք է օգտագործվի որևէ պատրվակով:

Հասկանալու համար, թե արդյոք սպորտային սնունդը օգտակար է, թե վնասակար, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես է այն աշխատում և ինչ վտանգներ է պարունակում հատուկ հավելումներ օգտագործելը:

Ի՞նչ է սպորտային սնունդը:

Ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչ է սպորտային սնունդը: Շատերը սպորտային սնունդը շփոթում են ստերոիդների հետ, որոնք իրականում կարող են վնասակար և նույնիսկ վտանգավոր լինել, եթե չվերահսկվեն: Այնուամենայնիվ, իրական սպորտային սննդի և ստերոիդների միջև հսկայական անջրպետ կա: Բացասական վերաբերմունքը ստերոիդների նկատմամբ ունի որոշակի առավելություններ. այն պաշտպանում է սկսնակներին դեղամիջոցներ օգտագործելուց, որոնց մասին նրանք շատ քիչ գիտեն: Բայց միևնույն ժամանակ հասարակության մեջ ձևավորված բացասական կերպարը տարածվում է ցանկացած տեսակի սպորտային սննդի վրա, այդ թվում՝ սպիտակուցների։

Բոլորն օգտագործում են սպիտակուցներ՝ դրանք մեծ քանակությամբ հայտնաբերված են սպիտակուցային մթերքներում: Դրանց վրա հիմնված սպորտային սնուցումը պարունակում է շատ բարձր կոնցենտրացիաներով սպիտակուցներ, ուստի մարզիկի օրգանիզմը ոչ միայն չունի մկաններ կառուցող նյութերի պակաս, այլև կարող է դրանք օգտագործել մկանային զանգվածի արագացման համար:

Ճշգրիտ որոշելու համար, թե արդյոք սպիտակուցը վնասակար է, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես է այն օգտագործում մարմինը: Նախ, արժե ասել, որ ցանկացած նյութի չափից ավելի օգտագործումը, նույնիսկ ամենաօգտակարը, հանգեցնում է առողջական խնդիրների։ Ինչպես հիպովիտամինոզն է զարգանում վիտամինների պակասից, այնպես էլ դրանց չափից ավելի օգտագործումը վտանգում է հիպերվիտամինոզը։

Վիտամին C-ն, որը չափազանց օգտակար է իմունային համակարգի աշխատանքի և երիտասարդությունը պահպանելու համար, չափից մեծ դոզա ստանալու դեպքում կարող է հանգեցնել ալերգիկ ռեակցիայի զարգացման: Սպիտակուցի չափից շատ ուտելը կարող է նաև վնասակար լինել, նույնիսկ եթե դուք չեք ուտում սպորտային սնունդ, այլ սովորական սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, օրինակ՝ հավի ձու: Քանի որ սպորտային սնուցման մեջ կոնցենտրացիան բավականին բարձր է, կարող եք զգույշ լինել դրա հետ։

Ինչի համար է սպիտակուցը:

Սպիտակուցը մարդու համար անհրաժեշտ նյութ է։ Հավասարակշռված սննդակարգով դուք կարող եք անել առանց հատուկ հավելումների. առողջ դիետան կարող է ներառել մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ իր «բնական» տեսքով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ակտիվորեն զբաղվում եք սպորտով, ապա սպիտակուցը ավելորդ չի լինի:

Յուրաքանչյուր մարդ օգտագործում է որոշակի քանակությամբ սպիտակուց կամ սպիտակուց: Այն հանդիպում է հավի ձվի, կաթնաշոռի, ինչպես նաև մսամթերքի, թռչնի և ձկան մեջ։ Այնուամենայնիվ, ակտիվորեն մարզվող մարզիկները կարող են բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չունենալ իրենց սննդակարգից: Հետեւաբար, ստեղծվել են հատուկ հավելումներ, որոնք պատրաստվում են շիճուկից։ Դրանից հանվում են ածխաջրերն ու ճարպերը։ Այն չորացնում են, և ստացվում է փոշի, որը 100% սպիտակուց է։ Այս կերպ կաթից ստացված նյութերը չեն կարող վնասել օրգանիզմին։ Հիմնական բանը այն ճիշտ օգտագործելն է։

Ո՞վ կշահի ամենաշատը սպիտակուցից:

Որպեսզի սպիտակուցը միայն օգուտ բերի, դուք պետք է իմանաք, թե ում և ինչ քանակությամբ է այն պետք:

Ամբողջական նյութափոխանակության համար մարդն օրական պետք է օգտագործի որոշակի քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր։ Յուրաքանչյուր մարդու համար նորմը կարող է տարբեր լինել: Եթե ​​մարդը զբաղվում է բոդիբիլդինգով կամ ակտիվորեն մարզվում է մարզասրահում, ապա մկանները կպահանջեն ավելի շատ սպիտակուցներ։ Միջին հաշվով, այն մարդկանց, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով, անհրաժեշտ է օրական մոտ երկու-երեք գրամ սպիտակուց յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար: Սննդից հնարավոր չէ նման քանակությամբ սպիտակուց ստանալ, ուստի մկանների լիարժեք զարգացման համար անհրաժեշտ է սպիտակուցի փոշի։ Դրա կանոնավոր օգտագործումը օգնում է լրացնել սպիտակուցների պակասը և ձեռք բերել գեղեցիկ մկաններ։

Առասպել 1. Պոտենցիայի հավելումները վնասակար են

Տարածված սխալ պատկերացում կա, որ սպորտային սննդի կանոնավոր օգտագործումը, ներառյալ սպիտակուցները, հղի է տղամարդկանց մոտ պոտենցիայի հետ կապված խնդիրներով: Սա լրիվ սուտ է։ Սպիտակուցը սպիտակուցներ են իրենց մաքուր տեսքով: Լինելով մարմնի կառուցողական տարրեր՝ նրանք ոչ մի կերպ չեն կարող վնասել ուժին, ինչպես դա չի կարող անել կաթնաշոռը կամ միսը։ Սպիտակուցը, ընդհակառակը, օգնում է ամրացնել մարմինը, ներառյալ նրա տղամարդկային ուժը:

Եթե ​​մարզիկների մոտ առաջանում են պոտենցիայի հետ կապված խնդիրներ, դրանց պատճառները կարող են լինել հետևյալը.

• Ակտիվ մարզումներից ավելորդ հոգնածություն.
• Ինքնահիպնոզ - պոտենցիան մեծապես կախված է հոգեկան վիճակից:
• Անորակ հավելումների օգտագործումը.
• Անհավասարակշռված դիետա՝ սպիտակուցները բավարար չեն պատշաճ սնվելու համար, անհրաժեշտ է նաև ուտել ածխաջրեր և ճարպեր, միկրոտարրեր և վիտամիններ։

Առասպել 2. վտանգ լյարդի և երիկամների համար

Այս սխալ ընկալման մեջ ավելի ռացիոնալ հատիկ կա, բայց, այնուամենայնիվ, դա հեռու է իրականությունից: Ինչպես նշվեց վերևում, սպիտակուցները մարմնին անհրաժեշտ են որոշակի քանակությամբ: Եթե ​​դրանք չափից շատ օգտագործեք, կտուժեն արտազատման համակարգը, այն է՝ լյարդը և երիկամները։ Սովորական սննդով դուք չեք կարող չափից շատ սպիտակուց ստանալ, բայց փոշու տեսքով կարող եք այնքան շատ ուտել, որ մարմինը ստիպված լինի արտաժամյա աշխատել՝ դրանց քայքայման արտադրանքները հեռացնելու համար:

Սպորտային սննդի տարաները միշտ ունեն հատուկ չափիչ գդալ, այնպես որ մի անտեսեք այն
օգտագործել. Դոզան պետք է ճշգրիտ որոշվի: Դոզայի հաշվարկը կախված է ձեր քաշից և վարժությունից: Ճիշտ դեղաչափի դեպքում սպիտակուցը չի կարող որևէ վնաս պատճառել առնանդամին կամ երիկամներին:

Առասպել 3. անվերահսկելի քաշի ավելացում

Մեկ այլ տարածված սխալ է այն կարծիքը, որ քաշի ավելացումը հնարավոր չէ վերահսկել սպիտակուցներ ընդունելիս: Արժե անմիջապես նշել, որ սպիտակուցը հանգեցնում է քաշի ավելացման, բայց միայն մկանային զանգվածի կառուցման միջոցով: Դա տեղի է ունենում, եթե դուք ակտիվորեն մարզվում եք լավ ծանրաբեռնվածությամբ: Հենց ծանրաբեռնվածությունն է որոշում, թե որքան կաճեն ձեր մկանները: Եթե ​​չափից շատ սպիտակուց եք ուտում, ավելցուկը չի օգտագործվի։ Օրգանիզմը արտազատվելու է երիկամների և կոճղերի միջոցով, ինչը, ինչպես նշվեց վերևում, ավելորդ սթրես կստեղծի օրգանիզմի վրա։

Եթե ​​բացի սպիտակուցից, ուտում եք մեծ քանակությամբ ածխաջրեր և ճարպեր, ձեր քաշն ավելի կմեծանա, քանի որ բացի մկանային զանգվածից, կավելանա նաև ճարպային զանգվածը։ Այնուամենայնիվ, դա ոչ մի կապ չի ունենա բուն սպորտային սննդի հետ:

Սպիտակուցի փոշին ամենահամեղ ուտեստը չէ, սակայն պետք չէ չափից ավելի օգտագործել համային հավելումները։ Այս դեպքում քաշի վերահսկման հետ կապված խնդիրներ չեն լինի։

Թույլ սեռի համար վնասակար հավելումներ

Բացի այդ, շատերը հակված են հավատալու, որ սպիտակուցը բացառապես «արական» հավելում է, որը աղջիկները բացարձակապես չպետք է օգտագործեն: Սա, թերեւս, ամենաանհեթեթ հայտարարությունն է, որ կարող եք լսել սպիտակուցի մասին: Որպես կանոն, այս կարծիքին են այն տղամարդիկ և նույնիսկ աղջիկները, ովքեր հավատարիմ են խիստ հայրիշխանական տեսություններին, որոնք պնդում են, որ տղամարդիկ և կանայք բոլորովին տարբեր արարածներ են և գրեթե տարբեր կենսաբանական տեսակներ:

Իհարկե, տղամարդկանց և կանանց մարմինները որոշակի տարբերություններ ունեն, բայց մեր նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում ճիշտ նույն ձևով: Կանայք իրենց սննդի մեջ սպիտակուցների կարիք ունեն նույնքան, որքան տղամարդիկ։ Եթե ​​աղջիկը ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով, նա կսկսի զգալ շինանյութի, սպիտակուցի պակաս: Չափից շատ ուտելու համար, հատկապես, եթե նման աղջիկները հետևում են իրենց կազմվածքին, ավելի լավ է ուտել մի քիչ սպիտակուց՝ մաքուր տեսքով՝ առանց ածխաջրերի և ճարպերի։

Սպիտակուցի վրա քաշի կորուստ

Սպիտակուցը ոչ միայն օգնում է ավելորդ քաշ հավաքել, այլև կարող է գերազանց միջոց լինել այն կորցնելու համար: Դիետաների մեծ մասը հիմնված է այն փաստի վրա, որ սննդակարգում սպիտակուցային սննդի մասնաբաժինը մեծանում է, իսկ ածխաջրերն ու ճարպերը սահմանափակ են: Սպիտակուցային կոկտեյլը կարող է ապահովել հագեցվածության զգացում և օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր կազմվածքի համար քաղցր և վնասակար բան ուտելու ցանկությունը:

Դիետայի ընթացքում սպիտակուցի օգտագործումն օգնում է շատ ավելի արդյունավետ կերպով ազատվել ավելորդ քաշից։ Ճիշտ է, կշեռքի թիվը կարող է մնալ նույնը կամ նույնիսկ աճել, հատկապես, եթե դուք օգտագործում եք վարժություններ նիհարելու համար: Այնուամենայնիվ, ձեր ձևը նկատելիորեն կձգվի, ձեր կազմվածքը կդառնա ավելի բարակ և գեղեցիկ:

Զգույշ եղեք՝ գոյություն ունեն սպիտակուցների խառնուրդներ ածխաջրերի հետ, դրանք կոչվում են գեյներներ։ Նման խառնուրդներ չի կարելի օգտագործել, եթե ցանկանում եք նիհարել։ Անհրաժեշտ է նաև նվազեցնել սննդի մեջ ճարպերի և ածխաջրերի պարունակությունը։ Բայց ոչ մի դեպքում չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվել դրանցից՝ միայն սպիտակուցներ ուտելը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ օրգանիզմի վրա: Սպիտակուցի համն ավելի հաճելի դարձնելու համար կարող եք օգտագործել քաղցրացուցիչ։

Ի՞նչ են ասում բժիշկները.

Համոզվելու համար, որ սպիտակուցը ոչ մի վնաս չի հասցնում օրգանիզմին, կարող եք կարդալ այս հարցի վերաբերյալ բժիշկների կարծիքները։

Մարդիկ հաճախ շփոթում են սպիտակուցներն ու ստերոիդները: Այո, ստերոիդները վտանգավոր հավելում են, և դրանց օգտագործումը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա: Սպիտակուցն այն է, ինչ մենք ուտում ենք ամեն օր՝ առանց հավելյալ բաղադրիչների: Մաքուր սպիտակուցներ, դրանցից ոչ մի վնաս չկա, եթե դրանք չափավոր ընդունեք և հիշեք, որ պետք է սովորական սնունդ ուտել: Հիմնական բանը հավելումների բաղադրության նկատմամբ ուշադիր լինելն է։ Ավելի լավ է, եթե կա միայն սպիտակուց, ցանկացած աղտոտվածություն կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, հատկապես, եթե դուք չեք հասկանում: Ինչ են նրանք և ինչպես են նրանք աշխատում:

Տատյանա Նիկոլաևնա, 42 տարեկան, ընդհանուր բժիշկ

Իրենց բաղադրության առումով նման հավելումները լիովին բնական են և անվտանգ։ Ամենից հաճախ սպիտակուցը արտադրվում է սովորական կովի կաթից՝ համատեղելով ճարպը, ածխաջրերը և ջուրը: Ըստ էության, սպիտակուցի փոշին կաթի կամ շիճուկի մեջ հայտնաբերված չորացրած սպիտակուցներն են: Իհարկե, դրանից վնաս չի կարող լինել։ Պարզապես պետք է հետևել դեղաչափին։ Պատկերացրեք, որ 10 լիտր կաթ եք խմել։ Կամ երեք տուփ հավի ձու կերան։ Ամեն դեպքում, ձեզ վատ կզգաք։ Հետեւաբար, ավելորդ սպիտակուցի հետեւանքները կարող են լինել: Բայց եթե քանակությունը ճիշտ հաշվես, խնդիրներ չեն լինի։

Յուրի Սերգեևիչ, 52 տարեկան, դեղագործ

Ինձ հաճախ են հարցնում, թե արդյոք սպիտակուցներ ուտելը վնասակար է: Մարդիկ շատ են լսել դրա մասին, ուստի վախենում են սկսել այն ընդունել առանց խորհրդակցության: Սա, իհարկե, ճիշտ է, ոչ մի հավելում չպետք է ընդունվի առանց համոզվելու, որ դրանք անվտանգ են: Սակայն սպիտակուցը սպորտային սննդի բոլոր տեսակների մեջ ամենաանվնասն է: Սա քիմիական չէ, ինչպես շատերն են կարծում, բնական արտադրանք, առողջարար, բայց չափավոր: Վերաբերվեք դրան, ինչպես դեղորայքի կամ վիտամինների պես. ոչ ոք դեռ չի չեղարկել դեղաչափը:

Սվետլանա Իգորևնա, 32 տարեկան, սպորտային բժիշկ

Կարող եմ ասել, որ չափազանց հազվադեպ են այն դեպքերը, երբ սպիտակուցը վնասում է երիկամներին։ Եթե ​​դա տեղի ունենա, դա միայն այն պատճառով է, որ մարզիկները միշտ չէ, որ գիտեն, թե երբ կանգ առնել: Շատերը պարզապես չեն հասկանում, թե ինչպես է աշխատում սպիտակուցը և կարծում են, որ որքան շատ ուտեք, այնքան ավելի շատ մկաններ կստանաք: Այստեղից էլ առաջանում են երիկամների հետ կապված խնդիրները, որոնք գերծանրաբեռնված են ավելորդ սպիտակուցների պատճառով։ Եթե ​​ամեն ինչ անում եք հրահանգների համաձայն, ապա սպիտակուցը ոչ մի կերպ չի կարող վնասել երիկամներին, եւ, իհարկե, չի կարող վնասել այլ օրգաններին։

Անդրեյ Պետրովիչ, 41 տարեկան, նեֆրոլոգ

Սպիտակուցը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր սպորտային դիետա են պահում: Ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս այն հիվանդներին, ովքեր ցանկանում են ոչ միայն նիհարել, այլև գեղեցիկ կազմվածք ունենալ։ Սովորաբար նիհարելուց հետո մաշկը թուլանում է, ուստի մի փոքր մկանային զանգված կուտակելը ավելորդ չի լինի։ Միաժամանակ այն օգնում է խուսափել ավելորդ ածխաջրերից ու ճարպերից։ Բայց դուք չեք կարող միայնակ սպիտակուց ուտել: Նրանք պետք է լրացվեն սննդարար, առողջ սննդակարգով։

Յուլիա Եվգենիևնա, 29 տարեկան, սննդաբան

Սպիտակուցի օգուտների և վնասների մասին հետևյալ տեսանյութում.

Բժիշկների կարծիքը լիովին սպառիչ պատասխան է տալիս այն հարցին, թե արդյոք սպիտակուցը վնասակար է։ Դա ինքնին լիովին անվնաս արտադրանք է, որը կարող է սպառվել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց կողմից: Բոլոր բացասական հետևանքները, որոնք երբեմն առաջանում են այն ընդունելուց հետո, կապված են ոչ թե բուն սպիտակուցի, այլ դրա ոչ պատշաճ օգտագործման հետ։ Խնամքով վերաբերվեք ձեր առողջությանը, հաշվարկեք ձեր ուժերը և մարզվելիս ավելորդ ֆանատիզմ մի դրսևորեք։ Հիշեք՝ սպիտակուցները միայն օժանդակ գործիք են, նրանք չեն կարող ձեզ անբասիր կազմվածք տալ առանց ջանքերի կամ, ընդհակառակը, երաշխավորել հսկայական ուժ և տոկունություն:

հետ շփման մեջ

Ընթերցանության ժամանակը` 4 րոպե

Մարզվողներից շատերը վաղ թե ուշ բախվում են սպորտային հավելումներ ընդունելու խնդրին: Այսօր մենք կխոսենք սպիտակուցի օգուտների և վնասների մասին, որոնք ամենահայտնի արտադրանքն են ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում։

Սպիտակուցը փոշի է, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ (սովորաբար 60-90%) և ցածր ճարպեր և ածխաջրեր: Ամենակարևորն այն է, որ այն հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց է, ինչի պատճառով էլ այն այդքան տարածված է սպորտով զբաղվող մարդկանց շրջանում։Սպիտակուցը իդեալական օգնական է ձեր մկանների համար, քանի որ մարզումների ժամանակ նրանք սնուցման և շինանյութի կարիք ունեն:

Սպիտակուցի առավելություններն ու թերությունները

Բայց ինչպես ցանկացած ապրանք, սպիտակուցի փոշին ունի իր դրական և բացասական կողմերը: Եկեք ավելի սերտ նայենք սպիտակուցի օգուտների և վնասների մասին փաստարկներին:

Սպիտակուցի 15 հիմնական առավելությունները

Քիչ հավանական է, որ սպիտակուցը նման ժողովրդականություն ձեռք բերեր, եթե չլինեին դրա առավելությունների վերաբերյալ մի շարք համոզիչ փաստարկներ.

1. Սպիտակուցներ նպաստում է մկանների աճին, ինչը նշանակում է առավելագույն մարզական արդյունքների հասնել։
2. Սա բացառիկ արտադրանք է, քանի որ այն պարունակում է սպիտակուցներ՝ առանց մեծ քանակությամբ ածխաջրերի և ճարպերի:
3. Օգնում է ճնշել ախորժակը` նվազեցնելով արյան շաքարը և ավելացնելով ազատ ամինաթթուների մակարդակը:
4. Այն հիանալի խորտիկի տարբերակ է աշխատավայրում կամ տանը:
5. Դուք հեշտությամբ կարող եք հասնել ձեր ամենօրյա սպիտակուցի պահանջներին, ինչը հատկապես կարևոր է բուսակերների և ոչ հատկապես մսի և ձկան սիրահարների համար:
6. Սպիտակուցի փոշին հեշտ է օգտագործել:Բավական է այն նոսրացնել կաթով կամ ջրով, և ձեր սպիտակուցային կերակուրը պատրաստ է։
7. Արագ և հեշտությամբ ներծծվող, գրեթե 100%, ծանրություն չի առաջացնում ստամոքսում։
8. Օրգանիզմին տալիս է ամինաթթուների ամբողջական համալիր։
9. Նորմալացնում է ինսուլինի մակարդակը ինչպես առողջ մարդկանց, այնպես էլ 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների մոտ:
10. Օգնում է մարզիկներին բարձրացնել իրենց տոկունությունը, ուժը և էներգիան:
11. Վերջապես կփակեք այն հարցը, թե ինչ ուտել մարզումից հետո։ Հեշտ մարսվող սպիտակուցը հիանալի լուծում է մարզվելուց հետո:
12. Փոշը հարմար է պահելու համար և միշտ կարելի է վերցնել ձեզ հետ։Ի տարբերություն կաթի և կաթնաշոռի, այն փչացող ապրանք չէ։
13. Սպիտակուցներն ամենից հաճախ վաճառվում են հավելումներով, այնպես որ կարող եք ընտրել ձեզ համար առավել նախընտրելի համը՝ շոկոլադ, ելակ, վանիլ և այլն։
14. Սպորտային հավելումների մեջ պարունակվող սպիտակուցը բնական ծագում ունի և լիովին ֆիզիոլոգիական է մարդու օրգանիզմի նկատմամբ։
15. Սպիտակուցը անվտանգ է առողջության համար, եթե չգերազանցեք դեղաչափը և ֆիզիկական վարժությունները:

Սպիտակուցի 5 հիմնական թերությունները

Բայց սպիտակուցը, ինչպես ցանկացած այլ ապրանք, ունի նաև թերություններ.

1. Սպիտակուցը կարող է առաջացնել ուտելու խանգարումներ։ Հատկապես վտանգի տակ են այն մարդիկ, ովքեր տառապում են կաթնաշաքարի անհանդուրժողականությունից: Բայց դա նույնպես կարելի է խուսափել, եթե գնեք հավելումներ, որոնք չեն պարունակում այս բաղադրիչը: Օրինակ, շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացում կամ հիդրոլիզատ:
2. Սպիտակուցի չափազանց մեծ չափաբաժին կարող է բացասաբար ազդել լյարդի և երիկամների աշխատանքի վրա:Եթե ​​դուք տառապում եք այս օրգանների հիվանդություններից, ապա ավելի լավ է սահմանափակեք սպորտային սննդի ընդունումը։
3. Սպիտակուցի փոշին գործնականում «դատարկ» արտադրանք է, որը չի պարունակում վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ։ Ճիշտ է, կան բացառություններ, երբ արտադրողները հատուկ հարստացնում են այն օգտակար նյութերով։
4. Պատճառով բարձր ծախսերը, ոչ բոլոր ուսանողները կարող են իրեն թույլ տալսպորտային հավելումների կանոնավոր գնում.
5. Սպիտակուցն իր մաքուր տեսքով ամենահաճելի համով արտադրանքը չէ։ Համը բարելավելու համար արտադրողները ավելացնում են քաղցրացուցիչներ, համի փոխարինիչներ և ներկանյութեր:

Ինչպես ցանկացած այլ, նույնիսկ ամենաբնական արտադրանքի դեպքում, դուք պետք է իմանաք, թե երբ պետք է դադարեցնել: Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի պարզ խորհուրդներ, թե ինչպես չփչացնել շատ արժեքավոր սպիտակուցային արտադրանքը՝ ի վնաս ձեր առողջության։

1. Փորձեք հաշվարկել ձեր օգտագործած սպիտակուցի քանակը՝ հաշվի առնելով սպիտակուցը։ Դրա քանակը չպետք է գերազանցի 2 գ-ը 1 կգ քաշի համար (օրինակ, առավելագույնը 120 գ սպիտակուց 60 կգ քաշի համար):
2. Դուք չպետք է փոխարինեք սպիտակուցի փոշին լիարժեք ճաշով և ընթրիքով: Սա միայն սպիտակուցային սննդային հավելում է:
3. Ավելի լավ է սպորտային հավելումներ օգտագործել միայն այն ժամանակահատվածում, երբ ակտիվորեն զբաղվում եք սպորտով։ Հակառակ դեպքում, սպիտակուցը պարզապես չի ներծծվի:
4. Եթե ​​երիկամների կամ լյարդի հետ կապված խնդիրներ ունեք, սպիտակուց օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
5. Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, մասնավորապես 20-30 գ սպիտակուցը միաժամանակ:

Այսօր շատ է խոսվում սպիտակուցի օգուտների և վնասների մասին։ Նրանք, ովքեր սկսում են օգտագործել այն, վախենում են բացասական հետեւանքներից, այդ թվում՝ լիակատար իմպոտենցիայից։ Ինչու՞ է սպիտակուցը վտանգավոր առողջության համար, ի՞նչ է փաստն ու հորինվածքը.

Այս հարցը հասկանալու համար անհրաժեշտ է դիտարկել սպիտակուցային փոշիների պատրաստման գործընթացը, այնուհետև եզրակացություններ անել, թե արդյոք այն կարող է օգտագործվել որպես տղամարդկանց սպորտային սնուցում, թե ոչ։

Առասպելներ սպիտակուցի վտանգի մասին

Կան մի շարք առասպելներ սպիտակուցի վտանգի մասին, որոնք լիովին չեն համապատասխանում իրականությանը: Այս առասպելներից պետք է նշել.

1. Կախվածություն. Սպորտային սննդի մեջ սպիտակուցի ընդունումը ոչ մի կերպ չի կարող կախվածություն առաջացնել, բաղադրությունը ոչ մի կերպ չի պարունակում այնպիսի բաղադրիչներ, որոնք կարող են նման կախվածություն առաջացնել:
2. Արական ուժի նվազում. Կարելի է նույնիսկ ճիշտ հակառակ պատկերը նկատել՝ սպորտային սնունդ օգտագործելիս նկատվում է սեռական ցանկության աճ։
3. Երիկամների կամ լյարդի հետ կապված հնարավոր խնդիրներ: Սպիտակուցը չի կարող վնասել առողջ օրգանիզմին։ Կա միայն մեկ ուղղում՝ սպորտային սնունդը խորհուրդ չի տրվում, եթե ունեք երիկամային քրոնիկ անբավարարություն։

Իրական վտանգ

Սպորտային սնուցումը պարունակում է սննդանյութեր, որոնք օգտագործվում են օրգանիզմի կողմից իր կենսական գործառույթները պահպանելու համար: Բայց նույնիսկ սպիտակուցը, որն անհրաժեշտ է մկանների կառուցման համար, կարող է վտանգավոր լինել։ Այսպիսով, իսկապես վնաս կա, պետք է նշել հետևյալ կետերը.

1. Անհատական ​​անհանդուրժողականություն խառնուրդի որոշ բաղադրիչների նկատմամբ, ալերգիկ ռեակցիաներ: Որոշ դեպքերում օրգանիզմը պարզապես չունի բավարար ֆերմենտներ՝ սպիտակուցները քայքայելու համար:
2. Եթե ​​դուք չափից շատ սպիտակուց եք օգտագործում, դա իրականում մեծ վնաս կհասցնի: Դիսբակտերիոզը կարող է զարգանալ՝ առաջացնելով փքվածություն, փորկապություն և ցավ։ Սպիտակուցը ամբողջությամբ չի մարսվում, այն հիանալի ֆլորա է ցանկացած վնասակար միկրոօրգանիզմների վերարտադրության համար:
3. Անբարեխիղճ արտադրողները կարող են սննդի մեջ ծանր մետաղներ ավելացնել, սակայն դա վտանգավոր է առողջության համար և կարող է առաջացնել ծանր թունավորում:
4. Դուք չպետք է շատ սպիտակուց ընդունեք, եթե ունեք երիկամների քրոնիկ հիվանդություն կամ երիկամային անբավարարություն: Այս դեպքում սպորտային սնունդը կարող է շատ ավելի վատթարացնել իրավիճակը։

Ինչից է բաղկացած սպորտային սնունդը:

Ինչի՞ց է բաղկացած սպիտակուցը, որն այժմ այդքան հակասական է: Այս նյութը ինքնին պոլիմերային մոլեկուլ է կամ շղթա, որը բաղկացած է ամինաթթուներից։ Մարդու սպիտակուցը նույնպես բաղկացած է ամինաթթուներից, որոնց թիվը 22 է։ Բայց մարմինն ինքն է ունակ սինթեզել այդ ամինաթթուներից միայն 14-ը, որոնք կարելի է անվանել նաև ոչ էական, մնացածը՝ էական։ Նրանց կարելի է միայն սնունդ մատակարարել։ Այս էական ամինաթթուների շարքում անհրաժեշտ է առանձնացնել.

1. Լեյցին, վալին և իզոլեյցին ամինաթթուները սպիտակուցի կառուցվածքի բաղադրիչներն են։ Նրանք ակտիվացնում են սպիտակուցի սինթեզը և մարդու օրգանիզմում ստեղծում անաբոլիկ ֆոն, որն անհրաժեշտ է մկանային զանգված կառուցելու համար։
2. Գլութամինը մի նյութ է, որը կազմում է բոլոր մկանային սպիտակուցների զանգվածի կեսից ավելին: Այս ամինաթթուն շատ կարևոր է ցանկացած մարդու համար։

Սպորտային սնուցում արտադրելիս խնդիրն այն է, որ պատրաստուկի մեջ ներմուծվեն ոչ մաքրված, այլ նաև ամենաարդյունավետ սպիտակուցներ, որոնք լիովին պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ նյութերը մկանային զանգված կառուցելու համար, մարմնին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ սպիտակուցներով:

Ի տարբերություն բազմաթիվ առասպելների, սպորտային սնուցման համար ընդունվում է միայն բնական սպիտակուց:

1. Բնական շիճուկ, որը պարունակում է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է օրգանիզմին։ Նման սպիտակուցային կոմպոզիցիաներն առանձնանում են ամենաարագ քայքայմամբ՝ աղիները արագ և հեշտությամբ կլանում են բաղադրիչները։
2. Կազեինը կաթի սպիտակուց է, որը նաև կոչվում է դանդաղ սպիտակուց: Ստամոքսային հատուկ թթվային միջավայրի ազդեցությամբ այն վերածվում է դոնդողի։ Կազեինը մարսելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում՝ մոտավորապես 8-12 ժամ, այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում այն ​​ընդունել գիշերը։
3. Սպիտակ ձու. Այստեղ ամինաթթուները արժեքով մի փոքր զիջում են մյուս բաղադրիչներին, սակայն այն շատ հարուստ է ծծմբով, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմի լիարժեք գործունեության համար։
4. Սոյան բուսական ծագման սպիտակուց է։ Շատերը պնդում են, որ դա այնքան էլ առողջարար չէ, բայց դա հեռու է իրականությունից։ Հենց ցորենը, վարսակը և սոյան շատ սպիտակուցների անգնահատելի աղբյուրներ են, որոնք այլ կերպ հնարավոր չէ ստանալ:
5. Մսամթերք. Ամբողջական սպիտակուցը, որն անհրաժեշտ է առողջության համար, կարելի է ստանալ միայն մսի բաղադրիչներից։ Բայց նման ամինաթթուները, թեև ունեն բարձր արժեք, այնքան էլ լավ չեն ներծծվում։

Բարեխիղճ արտադրողները սպիտակուցի կազմի մեջ չեն ներմուծում ներկանյութեր, բուրավետիչներ կամ արհեստական ​​նյութեր: Փոշը պարունակում է առնվազն 90% մաքուր սպիտակուց: Բայց դրա գինը չի կարող ցածր լինել, սա պետք է հաշվի առնել ընտրելիս: Հաճախ հենց այդպիսի էժան և անորակ դեղերի պատճառով է մեծ թվով առասպելներ առաջանում:

Ինչ է դա?

Ամուր մկաններ զարգացնելու համար հարկավոր է ջանասիրաբար մարզվել և ճիշտ սնվել։ Եթե ​​մարզիկը անտեսում է սննդանյութերի և կալորիաների անհրաժեշտ քանակությունը, նա առաջընթաց չի ունենա: Սպիտակուցը (սպիտակուցը) մկանների աճի հիմնական բաղադրիչն է:

1,5-2 գրամ սպիտակուցը մեկ կիլոգրամ քաշի համար մարզիկի համար օրական նորմա է։Այս չափաբաժնի մեծ մասը պետք է բաղկացած լինի բնական ամինաթթուներից, որոնք առկա են մսամթերքում, կաթնաշոռում և պանիրում: Գաղտնիք չէ, որ այս շինանյութի լավագույն աղբյուրներից մեկը ձվի սպիտակուցն է:

Նաև մարզիկը չպետք է անտեսի, շատ ավելի փոքր չափով, ճարպերը: Մսամթերքից, սպիտակուցներից և ճարպի փոքր չափաբաժնից բաղկացած պատշաճ սննդային ռեժիմը երաշխավորված է ցանկացած մարզիկի բարձր արդյունավետության հասնելու համար:

Հավելվածից առավելագույն օգուտ ստանալու համար հարկավոր է հիշել ոսկե կանոնը. «Հավելումները չպետք է ընդունվեն սովորական կերակուրի փոխարեն, այլ ի լրումն հարուստ սննդակարգի»:

Մենք օգտագործում ենք սպորտային սնունդ մեր նպատակների համար

Մկանային զանգվածի ձևավորում

Մարզիկները, որոնք մարզվում են ամուր մկանային զանգված կառուցելու և ֆենոմենալ ֆիզիկական ուժ զարգացնելու համար, պետք է օգտագործեն սպիտակուցի ավելացված չափաբաժիններ: Եթե ​​սովորական մարդուն օրական անհրաժեշտ է 1-1,5 գրամ սպիտակուց՝ կատարողականությունն ու առողջությունը պահպանելու համար, ապա մարզիկին անհրաժեշտ է առնվազն 2-2,5 գրամ: Ընդ որում, այս չափաբաժնի 2/3-ը պետք է բաղկացած լինի ոչ թե սպիտակուցի փոշիից, այլ բնական սննդից։

Ծանր մարզվելուց մեկ օր հետո անհրաժեշտ է օրական չափաբաժինը ավելացնել մեկուկես անգամ և հավատարիմ մնալ դրան երկու օր։ Որպեսզի մկանների կառուցման գործընթացները սահուն և առանց միջամտության ընթանան, պետք է մարզվելուց անմիջապես հետո ածխաջրածին սնունդ ընդունել: Իսկ առաջիկա 24 ժամվա ընթացքում մարզիկը պետք է օգտագործի երկու անգամ ավելի շատ ածխաջրեր։ Այս ածխաջրերի ¾-ը պետք է բարդ լինի:

Չորացման ժամանակ

Այս ժամանակահատվածում արժե ծածկվել սպիտակուցային խառնուրդներով մարզվելուց հետո, և ոչ: Նաև «պոմպային» մարզման ժամանակ կարող եք նման կոկտեյլ խմել մարզումն ավարտելուց անմիջապես հետո։ Խորհուրդ է տրվում նաև սպիտակուց խմել «չորացման» շրջանում և մարզվելուց առաջ (ուշադրություն դարձրեք տղամարդկանց և աղջիկների չորացմանը):

Օգտագործեք քաշի կորստի ժամանակ

Սպիտակուցային շեյք քաշի կորստի համար... Երբ մարդիկ նման բան են լսում, զարմանում են.

Իսկապես, ինչպես կարելի է նիհարել՝ օգտագործելով սպիտակուց, ինչի շնորհիվ մարդը, ընդհակառակը, մկանային զանգված է ստանում։ Պարզվում է՝ դա հնարավոր է։

Գլխավորը ճիշտ ապրելակերպին, սննդակարգին հավատարիմ մնալն ու որակյալ ապրանքներ օգտագործելն է։

Ոչ միայն սպիտակուցը, այլ ավելի մեծ չափով մարդկանց կողմից օգտագործվող բոլոր ապրանքները պետք է լինեն բարձրորակ։

Ածխաջրերի և ճարպերի չափաբաժինները պետք է կրճատվեն, բայց սպիտակուցների չափաբաժինը պետք չէ նվազեցնել։ Մեկուկես գրամ սպիտակուցը ձեր քաշի մեկ կիլոգրամի համար օրական նորմ է բոլոր դեպքերի համար։

Մարզիկի սննդակարգում առկա ածխաջրերի ¾-ը պետք է ստացվի «ճիշտ» սննդից՝ կոշտ ցորենի մակարոնեղենից, սև հացից, ձավարեղենից և այլն: Քաղցրավենիքն ու ալյուրը պետք է օգտագործվեն նվազագույնի և, ցանկալի է, օրվա առաջին կեսին: .

Փաստորեն, մարդը չի գիրանում սպիտակուցային կոկտեյլներից, եթե մարմինը նոր մկաններ կառուցելու կարիք չունի, ուստի նիհարելիս մի վախեցեք, որ մի երկու կիլոգրամ կգիրանաք։ Ընդհակառակը, դուք կբեռնաթափեք ձեր ստամոքսը ծանր սննդից, և այն կկարողանա արագ դուրս հանել անհրաժեշտ նյութերը այլ մթերքներից։

Եզրակացություն

Եկեք առանձնացնենք հոդվածի հիմնական կետերը.

1. Սպիտակուցը և սպիտակուցը նույն բանն են, պարզապես տարբեր լեզուներով: Այս նյութը ներկայացնում է ամինաթթուների որոշակի խմբեր, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնում մկանների կառուցման և նյութափոխանակության որոշ պրոցեսների համար:
2. Գիտությունը չի կարող հաստատել նման սպորտային հավելումների վնասը մարդկանց համար։ Բացառություն են կազմում միայն այն մարդիկ, ովքեր ունեն անհատական ​​անհանդուրժողականություն արտադրանքի նկատմամբ կամ իրենց ներքին օրգանների աշխատանքի խախտումներ:
3. Խառնուրդները կարող են պարունակել տարբեր սպիտակուցներ, որոնք օրգանիզմի կողմից կլանվեն տարբեր արագությամբ:
4. Դուք կարող եք դիտել սպիտակուցների վարկանիշները այստեղ.

Անձնական մարզիչ, դեղաբան, սննդաբան

Կազմում և իրականացնում է մարմնի շտկման անհատական ​​ուսուցման ծրագրեր: Մասնագիտանում է սպորտային վնասվածքաբանության և ֆիզիոթերապիայի ոլորտում: Անցկացնում է դասական բժշկական և սպորտային մերսման սեանսներ Այլ հեղինակներ