Քանի կալորիա է այրվում օղակը պտտելիս: Քանի կալորիա է այրվում օղակը պտտելիս

Եվս մեկ ուրախ մանկության հիշեցում, բակի աղջիկների մասին, որոնց հետ, մրցելով, թե ով է ավելի ճարպիկ, ոլորում էին օղակը։ Որպես մեծահասակներ, մենք լքեցինք երեխաների զվարճանքը, բայց ապարդյուն: Ի վերջո, օղակը գոյություն ունի ոչ միայն երեխաների ժամանցի և մարմնամարզական ելույթների համար, այն նաև գերազանց ճարպ այրող միջոց է:

Օղակը օգտագործվել է հին ժամանակներում և ոչ միայն կանանց կողմից: Եգիպտոսի հյուսիսային օազիսներում պեղումների ժամանակ մինչ օրս հայտնաբերվել են բրածո օղակներ, որոնք տեղադրվել են եգիպտացի բարձրաստիճան պաշտոնյաների գերեզմանում՝ կենցաղային սպասքի և զմռսված ստրուկների հետ միասին։ Բրիտանական թանգարանում կա մի ծաղկաման, որը պատկերում է օղակով մարզիկի, որը մասշտաբով շատ նման է ժամանակակից հուլա հուպին: Պլուտարքոսի՝ Ագիսիլաուսի կյանքի պատմության մեջ կա մի հայտնի ստեղծագործություն «կլոր օղակի» մասին, որը բավականին տարածված է եղել հին աշխարհի որոշ շրջաններում. այնտեղ այն պատրաստվել է որթատունկից։ Շեքսպիրի «Վինձորի ուրախ կանայք» վեպում Աննա Փեյջը նշում է, որ երեկ «ոլորել է այգում օղակը»։ Գրականագետների շրջանում կարծիք կա, որ «հյուսած օղակները», որոնք Ռոբինզոն Կրուզոն տեղափոխել է իր առաջին ճամփորդություններից մեկի ժամանակ, հուլա հուպներն են, որոնք այն ժամանակ մեծ ժողովրդականություն են ձեռք բերել Անգլիայում, բայց ծովով ներմուծվել են Եվրոպայի հարավից: Էվելին Ուոն վերաբերում է 20-րդ դարի առաջին կեսին «կլոր, բլիթների նման խեցիներին», որոնք օգտագործվում էին 20-րդ դարի առաջին կեսին ջարդված բրիտանական արիստոկրատիայի սրահային զվարճանքի համար:

Օղակների տարատեսակներ

Մերսում Hula Hoop- կամ մերսման օղակ, որը բաղկացած է մի քանի մասերից, որը հագեցած է մերսման կցորդներով օղակի ներսից: Օգտագործվում է որպես սիմուլյատոր գոտկատեղի, որովայնի և ազդրերի կրճատման և մերսման համար:

Մագնիսական Hula Hoopմի քանի մասերից բաղկացած մագնիսական օղակների շարք, որոնք հագեցված են օղակի ներսից մագնիսական կցորդներով:

Ալյումինե օղակ- թեթև օղակ սկսնակների համար:

Նեոպրենային օղակ- փափուկ օղակ, հիմք՝ պատրաստված պլաստիկից կամ մետաղից: Արտաքին շերտ (փափուկ) պատրաստված նեոպրենից կամ այլ փրփուր նյութից։

Շատ կարևոր է ընտրել ճիշտ օղակի չափը ձեզ համար: Դա անելու համար դրեք այն ուղղահայաց և տեսեք, թե որտեղ է ավարտվում օղակի վերին եզրագիծը: Այն պետք է մի փոքր բարձր լինի ձեր ազդրերի ստորին հատվածից: Դրանից հետո որոշեք արտադրանքի զանգվածը և նյութը: Այդ նպատակով հարկավոր է այն փորձել «գործողության մեջ» խանութում՝ դնելով սովորական տեղում՝ գոտկատեղի մոտ։ Եթե ​​դուք կարող եք պահել ընտրված քաշը՝ առանց անհարմար զգալու, ապա այս օղակը ճիշտ է ձեզ համար։ Ի վերջո, այրված կալորիաների քանակը նույնպես կախված է նրանից, թե որքանով եք հարմար դրա հետ:

Օղակը կես ժամ պտտելիս միջինում կարելի է այրել մոտ 150-200 կալորիա։ Դասերի բարդության դեպքում կարող եք ծախսել մոտ 250-300 կալորիա։ Դասը բարդացնելու համար կարող եք օգտագործել պարային շարժումներ։

Կալորիաներ այրող օղակի վարժություններ

Կալորիաներ այրելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ վարժությունները.

• այլընտրանքային ռոտացիա.Ոլորեք օղակը 5-6 անգամ դեպի աջ: Այնուհետև դադարեցրեք պտույտը և փոխեք ուղղությունը՝ օղակը ոլորեք 5-6 անգամ դեպի ձախ: Կրկնեք այս անցումը 30 անգամ:
• Ոտքերը լայն բացած ոլորվում են:Սկզբից ոտքերդ ուսերի լայնությամբ դիր, հետո ոտքերդ տարածիր։ Ոլորեք օղակը դեպի աջ մի քանի րոպե, ապա ձախ:
• Պտույտ փակ ոտքերով.Միացրեք ձեր ոտքերը և պտտեք օղակը: Ոտքերի դիրքի փոփոխությունը թույլ է տալիս մշակել տարբեր մկանային խմբեր:
• Կես կծկած դիրք:Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնության վրա և պտտվելիս կպչեք: Ամրացրեք կիսաթանկյունը և կատարեք պտույտներ տարբեր ուղղություններով:
• Squat պտտվել. Հուլա-հուփը պտտելիս հնարավորինս խորը կծկվեք:
• Օղակի այլընտրանքային պտույտ կոնքերի և գոտկատեղի մոտ. Պտտեցնելով օղակը, պտտեք այն ոչ միայն ստամոքսի վրա, այլև իջեցրեք այն մինչև կոնքերը: Օղակը մի փոքր պահեք կոնքերի վրա, այնուհետև վերադարձրեք այն դեպի գոտկատեղը և իջեցրեք այն դեպի ազդրերը:
• Պտտումը, որին հաջորդում է ոտքերի փոփոխություն:Հուպը պտտելիս փոխեք ոտքերը, նախ դրեք մեկը, հետո մյուսը և մի մոռացեք պտտել հուլա հուպը:
• Մարտ տեղում.Քայլեք տեղում և պտտեք շրջանակը՝ փորձելով հնարավորինս բարձր բարձրացնել ձեր ծնկները:
• Պտտումը լրացվում է քայլքով:Դա շատ պարզ է՝ պտտել շրջանակը և գնալ առաջ կամ հետ:

Մերսման օղակով զբաղվելիս սկզբում մարմնի վրա կարող են կապտուկներ մնալ, իսկ մկանները կցավեն։ Մի քանի մարզումներից հետո ցավն այլևս չի լինի, ինչը նշան կլինի, որ մարմինը պատրաստ է երկար մարզումների։

Մարզվելիս պետք է հետևել կեցվածքին՝ ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա կամ մի փոքր ավելի լայն։ Պտտումների ժամանակ պետք է զգալ ողնաշարի մկանների լարվածությունը և սեղմելը։

Օղակի ոլորման առավելությունները

• Կորցրած կալորիաների քանակը կախված է օղակի պտտման ժամանակից: Դուք կարող եք համատեղել բիզնեսը հաճույքի հետ, և ոչ միայն նիհարել, այլև ռոտացիայի հետ զուգահեռ գիրք կարդալ, երաժշտություն լսել, հետաքրքիր ֆիլմ դիտել։
• Նվազեցնելով ծավալը և ստեղծելով նրբագեղ իրան՝ դուք միաժամանակ բարելավում եք արյան շրջանառությունը։ Օղակը թույլ է տալիս հաղթահարել ցելյուլիտը և, չնայած օգտագործման բանականությանը, այն համարվում է լիարժեք սպորտային սարքավորում, որը բարենպաստ ազդեցություն է ստեղծում մարզումից:
• Եթե ​​օղակը հագեցած է մերսման տարրերով և ծանր է, ապա ավելի շատ կալորիաներ կսպառվեն, ինչը նշանակում է, որ դուք կկարողանաք հնարավորինս արագ բարելավել ձեր սեփական մարմինը: Առաջին օրը կարելի է մարզվել ընդամենը հինգ րոպե, իսկ հաջորդ օրը՝ մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը։ Իդեալում, դուք պետք է գաք կես ժամանոց մարզման:
• Մերսման օղակով աշխատելիս 15-20 րոպեում կարող եք ազատվել 250 կալորիաներից։ Միջին տվյալները վկայում են 10 րոպեի ընթացքում 100 կալորիաների կորստի մասին: Հուպ շրջադարձը կարող է օգտագործվել մարզասրահի գնդակի, հատակի վրա այլ վարժությունների հետ համատեղ, հրում, squats և այլն:
• Օղակով մեկամսյա մարզվելու համար դուք կարող եք գոտկատեղը կրճատել 2-3 սմ-ով, ինչպես նաև ազատվել մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշից՝ համապատասխան սնվելու դեպքում։ Հիմնական բանը մեկ մոտեցմամբ օղակը 10 րոպեից ավելի չպտտելն է, մինչդեռ կարող են լինել գրեթե անսահմանափակ թվով մոտեցումներ:

Ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես գիտեք, օգնում է նիհարել, ձգել կազմվածքը և ներդաշնակություն հաղորդել դրան։ Արդյունավետ մեթոդներից մեկը օղակի ոլորումն է։

Այն հատկապես դրական է ազդում գեղեցիկ բարակ գոտկատեղի ստեղծման վրա։ Օրական որքա՞ն է անհրաժեշտ օղակը ոլորելու համար՝ նիհարելու համար:

Հուլա Հուպի առավելությունները

Շատերն այս հարցը տալիս են. Եկեք ավելի սերտ նայենք հուլա հուպի առավելություններին: Բացի սլացիկ գոտկատեղից, օղակն օգնում է բարելավել առողջությունը։

Օգնում է բարելավել սրտանոթային և շնչառական համակարգերի աշխատանքը: Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս այն մարդուն, ով ֆիզիկապես պատրաստ չէ, կտրուկ սկսել: Ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես վազել ֆիթնես կենտրոն և մարզասրահ՝ մկանները մղելու կամ նիհարելու համար: Նախ անհրաժեշտ է պատրաստել մարմինը. Եվ այս առումով օղակի ոլորումը գրեթե իդեալական կլինի։

Hula hoop-ը, իհարկե, ինչպես ցանկացած ֆիզիկական մարզում, կօգնի այրել ավելորդ կալորիաները: Հոգեբանորեն ավելի հեշտ է պատրաստվել օրական օղակի ոլորմանը, քան մշտական ​​ծանր վարժություններին:

Եվ, իհարկե, հուլա հուպով պարապելով՝ մարզում եք վեստիբուլյար ապարատը, զարգացնում ճկունություն և պլաստիկություն։ Բացի այդ, տարօրինակ կերպով մարզվում են նաև ձեռքերի, ոտքերի և մեջքի մկանները, ավելի լավ կաշխատի նաև ստամոքս-աղիքային տրակտը։

Էներգիայի սպառում օղակը ոլորելիս

Էֆեկտը ուժեղացնելու և hula hoop-ի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար դուք պետք է հետևեք հիմնական կանոններին:

Դուք չեք կարող հանկարծակի շարժումներ անել: Օղակը պետք է սահուն պտտվի գոտկատեղի շուրջ, հակառակ դեպքում ցանկացած հրումով կարող եք վնասել մեջքի կամ կոնքի ոսկորները:

Զորավարժությունների ժամանակ աշխատեք ոտքերը միասին պահել, որպեսզի վարժություններն ավելի արդյունավետ լինեն։

Շարժումների ժամանակ փորձեք օգտագործել միայն գոտկատեղի մկանները և պտտել այն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։

Եվ, ամենայն հավանականությամբ, ոչ թե բուերը, այլ օրենքը, օղակը կարող եք պտտել միայն դատարկ ստամոքսի վրա:

Եթե ​​նախկինում ֆիզիկական աշխատանք չեք կատարել, ապա պետք է սկսել աստիճանաբար՝ 5 րոպեից, աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների ժամանակը մինչև 30 րոպե (սա առավելագույնն է): Դուք կարող եք օղակը պտտել ամեն օր, բայց լավ արդյունքի համար՝ շաբաթական առնվազն 3 անգամ:

Ո՞ր օղակն ընտրել քաշի կորստի համար:

Օղակը պետք է ընտրվի՝ ելնելով մարզագույքի անհատական ​​հատկանիշներից և ձեր սեփական կարիքներից, նպատակներից և հնարավորություններից: Հուլա հուպի՝ որպես նիհարելու միջոցի մեծ ժողովրդականության շնորհիվ, ավելացել է նաև մասնագիտացված խանութների դարակների տեսականին։

Օղակները երկաթյա և պլաստմասե են, տարբերվում են տրամագծով, քաշով և կազմաձևով: Այսինքն, դուք կարող եք գտնել դասական օղակ, ինչպես դպրոցում ֆիզիկական կուլտուրայի դասերին `հարթ և բարակ: Կան օղակներ, որոնք կշռված են և ունեն մերսման տարբեր արագություններ ներքին մակերեսի վրա: Սրանք գնդակներ և ռետինե հասկեր են, մերսման տարբեր ներդիրներ:

Իհարկե, եթե երկար ժամանակ չեք մարզվել, պետք է սկսել ամենապարզից և ամենահեշտից: Իսկ ապագայում աստիճանաբար ավելացրեք ծանրաբեռնվածությունը, հետևաբար՝ մարզումների ազդեցությունը։

Ինչ վերաբերում է տրամագծին, ապա պարզ թեստը կօգնի ձեզ ընտրել այն։ Հուլա հուպը պետք է դնեք ձեր առջև, այս վիճակում այն ​​պետք է հասնի ձեր կրծքավանդակին:

Քանի կալորիա կարող եք այրել:

Ծախսվող էներգիայի քանակն ուղղակիորեն կախված կլինի մարզման որակից։ Այսինքն, ոլորման ժամանակը, արկի տեսակը, դասերին ձեր պատրաստվածությունը և ինտենսիվությունը ազդում են: Միջին հաշվարկներով՝ 15-25 րոպեում հուլա-հուպ պարապմունքների ընթացքում այրվում է մոտ 100 կկալ, իսկ եթե դասերը ինտենսիվ են, ապա նույն ժամանակահատվածում այրվում է մոտ 200 կկալ։

Հակացուցումներ

Եթե ​​դուք տառապում եք աղեստամոքսային տրակտի որևէ հիվանդությունից, ապա օղակը պետք է օգտագործել միայն գաստրոէնտերոլոգի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Կանանց դաշտանի ժամանակ արժե նաև դասերից ընդմիջել։

Շատ կանայք երազում են սլացիկ իրան, իդեալական կոնքեր առանց ցելյուլիտի: Այնուամենայնիվ, միայն դիետան կարող է բավարար չլինել դրա համար: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սպորտով զբաղվել՝ մարմինը ձգելու համար։ Ամենահեշտ տարբերակը կլինի օղակը պտտելը: Այն հայտնվել է դեռ խորհրդային տարիներին և դրանից հետո չի կորցրել իր ժողովրդականությունը։ Սպորտային պարագաներով խանութում գնելուց հետո դուք պետք է պարզեք, թե ինչպես ճիշտ պտտել այն և որքան ժամանակ է պահանջվում նիհարելու համար:

Ինչպե՞ս պտտել հուլա հուպը նիհարելու համար:

Մետաղական կամ սովորական օղակով պարապելիս պետք է պահպանել որոշակի կանոններ.

1. Իրանը պետք է ուղիղ կանգնի, ոտքերը միասին, ձեռքերը միացված գլխի հետևում:
2. Մամուլի մկանները պետք է լարվածության մեջ լինեն ամբողջ նիստի ընթացքում։
3. Սպորտային հատկանիշը պետք է հենվի մեջքի ստորին հատվածին և սկսի պտտվել հարմարավետ ռիթմով: Քաշը պետք է տեղափոխվի մի ոտքից մյուսը:
4. Կոնքերի հետ պտտվելու կարիք չկա։ Գոտկատեղից շեղումները պետք է փոքր լինեն։
5. Խորհուրդ է տրվում շարժումները մշակել հայելու դիմաց՝ ամեն օր ավելացնելով պտտման ժամանակը։

Հնարավոր է, որ առաջին անգամ երկար ժամանակ հնարավոր չլինի ոլորել, բայց ժամանակի ընթացքում անպայման հնարավոր կլինի հասնել ցանկալի արդյունքի։ Գլխավորը ռիթմը զգալն ու չկորցնելն է։ Եվ հետո հարցը, թե ինչպես պտտել հուլա հուպը, որպեսզի նիհարել, կվերանա: Ցանկության դեպքում կարող եք օգնություն խնդրել փորձառու մարդուց, եթե ինչ-որ բան չստացվի։

Որքա՞ն պտտել հուլա-հուպը նիհարելու համար:

Որոշ կանայք դժգոհում են, որ բոլորի կողմից առաջարկվող վարժությունները չեն օգնում։ Ամենից հաճախ խնդիրն այն է, որ դրանք բավականաչափ երկար չեն կատարվում։ Այստեղից հարց է առաջանում՝ որքանով պտտել հուլա հուպը՝ նիհարելու համար։ Անմիջապես կարող ենք ասել, որ յուրաքանչյուր անձի համար ժամանակը պետք է ընտրել անհատապես։ Ամեն ինչ կախված է նախնական ֆիզիկական պատրաստվածությունից, մեջքի, ոտքերի ու պարանոցի հետ կապված խնդիրների առկայությունից, ինչպես նաև այլ գործոններից։

Կարող եք սկսել 5 րոպեից և ամեն օր ժամանակ ավելացնել։ Ցանկալի է հասնել կես ժամ, եթե, իհարկե, ստացվի։ Դուք կարող եք կանգ առնել սրանով և շարունակել նույն ոգով, մինչև հասնեք ցանկալի արդյունքի։ Եթե ​​մեկ ամիս անց արդյունքը նկատելի չէ, ապա իմաստ ունի կա՛մ մեծացնել բեռը, կա՛մ գնել մեկ այլ օղակ՝ ավելի ծանր։

Կարևոր է մարզվել ամեն օր կամ շաբաթական առնվազն 4-5 անգամ։ Սա նիհարելու միակ միջոցն է, քանի որ դրանց արդյունավետությունը կախված է դասերի կանոնավորությունից։ Չի խանգարում հաշվի առնել հակացուցումները նախքան ատրիբուտ գնելը։ Արգելվում է այն պտտել հղիների, վերջերս ծննդաբերածների և կրիտիկական օրերին կանանց համար։ Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել նաև ոտքերի, մեջքի և պարանոցի վնասվածքներ ունեցող մարդկանց։

Քանի կալորիա է այրում hula hooping-ը:

Մարդիկ, ովքեր վերջերս սկսել են օղակով, հետաքրքրված են այրված կալորիաների քանակով: Անհնար է հստակ ասել, թե քանիսը կկարողանան կորցնել դրանք մեկ սեանսի ընթացքում։ Ամեն ինչ կախված է մարզման ինտենսիվությունից և դրա տևողությունից: Մոտավորապես կարելի է ասել, որ 20 րոպե արագ և շարունակական պտույտների ընթացքում հնարավոր կլինի այրել մոտ 200 կկալ։ Մեկ ամսվա ընթացքում նույն մոտեցմամբ հնարավոր կլինի գոտկատեղից հեռացնել մոտ 3-4 սանտիմետր։

Այստեղից կարելի է եզրակացնել, որ հուլա հուպը լավ է այրում կալորիաները։ Ընդ որում, մարդը ստիպված չէ շատ աշխատել, իսկ տպավորիչ արդյունքի կարելի է հասնել մի քանի ամսում։ Հիմնական բանը կանոնավոր մարզվելն է և ամեն ինչ անել կանոններին համապատասխան։

Քանի կալորիա է այրում օղակը - այս հարցը անհանգստացնում է շատ աղջիկների, ովքեր որոշում են պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ այս պարզ սպորտային սարքավորումների միջոցով: Շատ սկսնակ մարզիկներ կարծում են, որ որքան ծանր ու եռանդուն է վարժությունը, այնքան ավելի շատ կալորիա կարող եք այրել: Այնուամենայնիվ, այս կանոնը միշտ չէ, որ ճիշտ է:

Այսօր նիհարելու և գործչի ընդհանուր ձևը բարելավելու շատ տարբեր եղանակներ կան: Իսկ դրա համար ժամանակ և գումար ծախսել պետք չէ։ Տանը կարող եք բավականին հաջողությամբ նետել տհաճ կիլոգրամները։ Պարզապես պետք է լինել համբերատար և կամքի ուժ։

Ֆիգուրը բարելավելու, պլաստիկություն և գոտկատեղ ձեռք բերելու ամենատարրական միջոցներից մեկը հուլա-հուպի ոլորումն է: Հիշեք, թե մանկության տարիներին մեզ համար որքան հետաքրքիր էր պտտել վառ ու բազմագույն պլաստիկ օղակները։ Դա խելահեղ հուզիչ էր: Այսօր օղակը ժամանակակից աղջիկների ամենապարզ և ամենահուսալի օգնականներից մեկն է, ովքեր ցանկանում են գոտկատեղ գտնել: Այն օգնում է նիհարել և նպաստում է առողջությանը։

Hula hoop-ը որպես ակտիվ ապրելակերպի կարևոր կողմ

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե որքան կալորիա է այրում օղակը, ապա պետք է իմանաք, որ սա հիանալի միջոց է նիհար և տոնավորված կազմվածք ստանալու համար: Բացի այդ, օղակի կանոնավոր ոլորումը նպաստում է առողջության բարելավմանը և նյութափոխանակության ակտիվացմանը:


Հուլա հուպով կանոնավոր պրակտիկան թույլ է տալիս ստանալ հետևյալ արդյունքները.

Շնչառական, սրտանոթային համակարգի նորմալացում: Եթե ​​դուք տառապում եք շնչառությունից, դժվարությամբ եք բարձրանում աստիճաններով, ապա ակտիվ ուժը կամ աերոբիկ մարզումները կարող են իսկական տանջանքի վերածվել ձեզ համար։ Հետևաբար, օղակը հիանալի ընտրություն է սկսնակ մարզիկների համար: Դա կօգնի օրգանիզմին նախապատրաստել ավելի լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության։
. քաշի իջեցում. Օղակը օգնում է պայքարել գոտկատեղի շուրջ տհաճ ճարպային ծալքերի դեմ: Հենց այս խնդիրներն են սովորաբար անհանգստացնում աղջիկներին։ Հուպ պտտելը աերոբիկ վարժությունների տեսակներից մեկն է, որն օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
. բարելավել վեստիբուլյար ապարատի վիճակը.

Քանի կալորիա է այրում օղակը՝ տհաճ կիլոգրամներից ազատվելու հնարավորություն

Բավականին տարածված բանավեճն այն մասին, թե քանի կալորիա կարելի է այրել 10 րոպե հուլա հուպինգի ընթացքում: Այնուամենայնիվ, այս հարցին մեկ պատասխան չկա: Ի վերջո, շատ բան կախված կլինի նրանից, թե ինչպիսի օղակ եք օգտագործում, և ինչպիսին է դասի ինտենսիվությունը:


Բրիտանացի գիտնականների ուսումնասիրությունների համաձայն՝ օրական 10 րոպե օղակով պարապող աղջիկները 2-3 շաբաթվա ընթացքում կարող են կորցնել գոտկատեղից 1 սմ: Բացի այդ, ինտենսիվ աերոբիկ մարզումների ժամանակ քաշը կթուլանա նաև մարմնի այլ մասերում (միջինում ավելի քան 0,5 կգ):

Ընդհանրապես ընդունված է, որ 100 րոպե hula hooping-ը օգնում է այրել 1000 կալորիա: Միևնույն ժամանակ գոտկատեղի շրջագիծը կրճատվում է 6 սմ-ով, օղակի կանոնավոր ոլորումը կօգնի էապես բարելավել կազմվածքի ձևը, ազատվել գոտկատեղի ենթամաշկային ճարպից և բարելավել նյութափոխանակությունը:

Հարցին, թե քանի կալորիա է այրում օղակը, կա ևս մեկ պատասխան: Ենթադրվում է, որ մեկ կես ժամանոց սեանսի ընթացքում կարող եք այրել մոտ 200 կալորիա։ Համապատասխանաբար, 1 ժամ պարապմունքն օգնում է ազատվել 400-600 կալորիաներից՝ կախված մարզումների ինտենսիվությունից։ Թրեյնինգի արդյունավետությունը զգալիորեն կբարձրանա, եթե դասի ընթացքում լրացուցիչ կատարեք պարային շարժումներ։

Ճիշտ օղակի ընտրությունը հաջող մարզման գրավականն է

Նախքան մարզվելը, դուք պետք է ինքներդ ընտրեք այս մարզագույքի ամենաօպտիմալ տեսակը։ Առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել օղակի չափին։ Օպտիմալ է համարվում hula hoop-ը, որը կանգնելով հատակին հասնում է ձեր կրծքին։


Այսօր կան մի քանի տեսակի օղակներ.

Դասական. Այն պատրաստված է բարակ երկաթից։ Մեջտեղում նման ապրանքը մնում է դատարկ:
. կշռված. Սա բավականին ծանր օղակ է, որի քաշը տատանվում է 1,5-2 կգ-ի սահմաններում։ Ենթադրվում է, որ որքան ծանր է հուլա հուպը, այնքան ավելի շատ կալորիա կարող եք այրել:
. մերսում. Այս սարքավորման հիմնական առանձնահատկությունը արտադրանքի ներսի վրա փոքր ելուստների/գնդիկների առկայությունն է: Այսպիսով, երբ դուք ոլորում եք օղակը, ձեր մարմինը լրացուցիչ տաքանում է սովորական մերսման պես: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք արագ ազատվել գոտկատեղի ավելորդ սանտիմետրերից։
. ծալովի. Ապրանքի հիմնական առանձնահատկությունը չափը փոխելու ունակությունն է:
. նոութբուքերի մոդելներ. Այս սարքը կարող է ինքնուրույն հաշվարկել պտույտների քանակը, այրված կալորիաների քանակը։
. փափուկ. Նման օղակը կարող է լինել թեթև կամ կշռված: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք կատարել տարբեր ձգվող վարժություններ:

Ցանկանալով հասկանալ, թե օղակը որքան կալորիա է այրում, հարկ է հիշել, որ նման վարժությունները չեն կարող կատարել հղի աղջիկները։ Մասնագետները բոլոր աղջիկներին խորհուրդ են տալիս մարզվելուց առաջ խորհրդակցել փորձառու բժշկի կամ ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ մարզիչի հետ։

Միտինոյում գտնվող Pineapple ֆիթնես կենտրոնի որակավորված մարզիչները կօգնեն ձեզ որոշել ծանրաբեռնվածության օպտիմալ մակարդակը: Սպորտային ակումբն ամեն ինչ ունի սպորտը հետաքրքիր ժամանցի վերածելու համար, որն օգնում է գտնել կատարյալ կազմվածքը:

Օղակը կատարյալ գործիք է բոլոր ժամանակներում նիհարելու համար: Նույնիսկ խորհրդային անցյալում ընդունված էր, որ կանայք այս պարզ արկի օգնությամբ պահպանեին իրենց կազմվածքը։ Այսօր ոչ պակաս արդիական են hula-hoop դասերը, մշակվել են արդյունավետ վարժությունների ամբողջ համալիրներ։ Բայց նախքան մարզումները սկսելը, ես ուզում եմ իմանալ, թե քանի կալորիա է այրվում, երբ օղակը ոլորվում է: Սա կօգնի հաշվարկել դասերի արդյունավետությունը և ճիշտ սննդակարգ մշակել։

Որո՞նք են օղակը պտտելու առավելությունները:

Բայց նախքան դասերի հիմնական առավելությունների մասին խոսելը, կցանկանայի նշել, որ կանացի ինտենսիվ հրահրող շարժումներից ոչ միայն կալորիաներ են այրվում: Հուլա Հուփի ոլորման այլ առավելություններ կան:

• Օղակը իդեալական արկ է մարմինը ավելի բարդ սպորտի և աերոբիկայի համար նախապատրաստելու համար, քանի որ դրանով մարզվելը ուժեղացնում է սիրտը, և թոքերը սկսում են ավելի վստահ աշխատել։
• Վերապատրաստում վեստիբուլյար ապարատի համար.
• Օգնում է զարգացնել ճկունությունը, արտիստիզմը։
• Զգուշորեն մարզում է ձեռքերի, մեջքի և կոնքերի մկանները:
• Աղիները սկսում են ավելի լավ աշխատել։
• Այն օգնում է ոչ միայն կանացի իրանն ավելի բարակ դարձնել, այլև տղամարդկանց հեռացնել ստամոքսը։

Կալորիաները այրվում են օղակը պտտելիս

Կալորիաների սպառումը առավելագույնի հասցնելու համար դուք պետք է հետևեք մարզման հիմնական սկզբունքին, արտաշնչեք, երբ մկանները լարված են, ներշնչեք, երբ հանգստանում եք: Կարևոր է չծանրաբեռնել մեջքի մկանները, բայց միևնույն ժամանակ գոտկատեղի բեռը հասցնել առավելագույնի։

1. Մարզվելիս ձեր ոտքերը միասին պահեք։
2. Հանկարծակի ցնցող շարժումներ մի արեք՝ մեջքը չվնասելու համար։
3. Պտտեք գոտկատեղը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
4. Որքան փոքր է պտտման ամպլիտուդը, այնքան լավ:
5. Բացի գոտկատեղի մկաններից, մի ներգրավեք այլ մկանային խմբերի:
6. Պտտեք օղակը դատարկ ստամոքսի վրա:

Կալորիաների այրումը կախված է մի քանի գործոններից.

• Օղակի տեսակը
• Մարզման ինտենսիվությունը
• Դասի ժամերը
• Ֆիզիկական ֆիթնես

Բայց դուք կարող եք ընդհանուր թվեր տալ, որ չափավոր ինտենսիվության վարժություններով կարող եք այրել 100 կալորիա 20 րոպեում, բայց 20 րոպե ինտենսիվ մարզումը կօգնի ձեզ հաղթահարել 200 կալորիա:

Նիհարել օղակով. ակնարկներ

• Ելենա. «Ես սիրում եմ այս տեսակի ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Դժվար է ստիպել քեզ սպորտով զբաղվել, քաշ կորցնելու համար պետք է մոտիվացիա, իսկ օղակը էսթետիկորեն հաճելի է, կանացի և հեշտ, պտտվող և ոլորված: Իհարկե, թեկուզ մեկ տորթն այրելու համար պետք է 3 ժամ ոլորել, բայց ինչ տորթեր են նիհարելիս, ուստի պետք է կուտակվածը քշել։
• Սվետլանա. «Կարծում եմ, որ արկն արդյունավետ է մարմնի ձևավորման համար։ Սա խնդրահարույց տարածքի հրաշալի մերսում է, այն օգնում է պահպանել ձեր կեցվածքը, սա մեծ պլյուս է դասերի համար։ Սկզբում ես պարզապես պարապում էի հուլա հուպով, իսկ հետո սկսեցի տարբեր գեղարվեստական ​​համարներ հորինել։ Գեղեցիկ է ստացվում, խորհուրդ եմ տալիս բոլորին»։
• Իրա. «Անձամբ ես կարծում եմ, որ օղակը չի օգնում կալորիաներ այրել կամ նիհարել, այլ միայն տեղից տեղ թորում է ճարպը»:
• Տաշա. «Հուլա-հուպի դասերը օգնեցին ինձ նիհարել, ես պտտեցի այն և ակտիվորեն շարժվեցի: Գնել եմ 2,5 կգ-ով ավելի ծանր, հասկերով, առանց սովորության դժվար է պահել։ Մանկուց մայրս ալյումինե օղակը լցրել է ավազով, և թեթև արկի ոլորումից ազդեցություն չի լինի։ Պարզապես ուտելուց անմիջապես հետո մի մարզվեք»:
• Ուլյանա. «Ես հստակ չգիտեմ, թե օղակը որքան կալորիա է այրում, բայց օրինակ, լատինական պարերը օգնում են կորցնել 485 կալորիա մեկ ժամում, իսկ սա արդեն մի ամբողջ շոկոլադե սալիկ է, հեծանիվ վարելու մեկ ժամը 320 կալորիա է, և ակտիվ: սեքսը ընդամենը 150 է»։
• Էլենկա. «Թույլ տվեք ձեզ թվեր ներկայացնել իմ կյանքից: Շաբաթը 5 օր կես ժամով վարժություններ եմ անում, 2 ամսում ազատվել եմ գոտկատեղի 5 սմ-ից։ Իհարկե, սննդի մեջ սահմանափակվեցի, բայց արդյունքից գոհ էի։

Հակացուցումները օղակով մարզվելիս

Դասերը պետք է սկսել թեթև արկով։ Եթե ​​դուք ունեք թուլացած մկաններ, նրանց համար դժվար կլինի պաշտպանել ներքին օրգանները մի քանի կիլոգրամ ճնշումից։ Հետեւաբար, մեծացրեք բեռը, քանի որ մարմինը ամրանում է:

Մի պտտեք օղակը 20 րոպեից ավելի անընդմեջ, ավելի լավ է վարժությունը կրկնել օրը մի քանի անգամ։

Գյուտարար Արթուր Մելինը չէր էլ մտածում, որ հուլա հուպը կդառնա նիհարելու համադարման միջոց, սակայն թռչող ափսեների գյուտը ամերիկացուն ոգեշնչեց ստեղծել օղակ։ Հուլա հուպը յուրաքանչյուր կնոջ թույլ կտա վերցնել ցանկալի հասակը, գլխավորը ջանք գործադրելն է։ Իսկ հաճելի մարզումներից լավ տրամադրություն կապահովվի ձեզ։