Սկանդինավյան քայլք փայտերով. օգուտներ և վնասներ. Ձողերով սկանդինավյան քայլելու առավելություններն ու հակացուցումները

Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք հոգ տանել ձեր առողջության մասին նույնիսկ առանց մարզասրահների:

Եթե ​​փողոցային վազքը ձեզ համար անցանկալի է կամ չափազանց դժվար, ապա ձողերով սկանդինավյան քայլքը կարող է հիանալի այլընտրանք ծառայել։

Այս վարժությունը սկիզբ է առել անցյալ դարի 30-ական թվականներից։

Այս տեխնիկան առաջին անգամ օգտագործվել է Ֆինլանդիայում: Ամառվա ընթացքում դահուկորդներն օգտագործում էին այս վարժությունը, որպեսզի պահպանեն իրենց մարմինը:

Ինքնին պարզ է, բայց միևնույն ժամանակ ֆիզիկական գործունեության արդյունավետ ձև, որով կարող եք բեռնել մարմնի բոլոր մկանները։ Ձողերով սկանդինավյան քայլելու առավելությունը կլինի այն, որ դրա օգնությամբ դուք կպահեք ձեր ամբողջ մարմինը լավ վիճակում։

Սկանդինավյան քայլք փայտերով. հիմունքներ

Սկսելու համար ճիշտայս տեսակի գործունեությամբ զբաղվելու համար նախ պետք է որոշակի ուսուցում անցկացնեք: Ավելի լավ է մարզվել հարթ մակերեսի վրա: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի սկսնակ մարզիկը կարողանա ուսումնասիրել կապանքները կարգավորելու հնարավորությունները և մի փոքր հարմարավետ զգալ այս տեսակի քայլելը: Զենքպետք է տեղադրվի այնպես, ինչպես սովորական քայլելիս՝ մարմնի երկայնքով: Այսպիսով, ձողիկները քայլելիս չեն ծառայի որպես հենարան, այլ ազատ կքաշվեն գետնի երկայնքով։

Աստիճանաբար, երբ դուք սովոր եք ձողիկներին, դուք պետք է մեծացնել քայլի երկարությունը. Քայլելիս ստիպված կլինեք ձեռքը փայտով բարձրացնել կրծքավանդակի մոտավորապես մակարդակին, իսկ հետո իջեցնել այն՝ հենվելով գետնին։ Դուք չպետք է ձեր ձեռքերը հեռու տանեք կողքերին, դրանք պետք է հնարավորինս մոտ լինեն մարմնին: Քայլելիս պետք է ռիթմիկ կերպով փոխել ձեռքերի և ոտքերի դիրքը՝ հենվելով փայտիկների վրա։

Այս վարժության հիմնական առանձնահատկությունը մարդու բնական շարժումների պահպանումն է։ Ամբողջ մարմինը պետք է շարժվի այնպես, ինչպես նորմալ պայմաններում, գուցե մի փոքր ավելի ռիթմիկ: Իրականում տեխնիկան բավականին պարզ է, այն միայն կարևոր է բռնել ճիշտ տեմպշարժում։

Ձեր քայլի երկարությունը կախված կլինի ձեր ձեռքի բացվածքի չափից: Որքան մեծ է ճոճանակը, այնքան երկար կլինի քայլը, այնպես որ դուք պետք է բռնեք ոսկե միջինը: Չափից շատ ճոճանակը կմեծացնի ծանրաբեռնվածությունը ոչ միայն ոտքերի, այլ նաև կրծքավանդակի, ինչպես նաև գլխի հետևի մասում: Շատ կարճ - կխոչընդոտի ձեր շարժումները կոնքերի մեջ: Պրոֆեսիոնալ մարզիչները մի քանի խորհուրդ տվեցին սկսնակների համար.

1. Ձողիկները պետք է վստահորեն սեղմվեն ձեր ձեռքերում, բայց դա չպետք է ձեզ լարվածություն առաջացնի;

2. Քայլելիս անհրաժեշտ է փայտը հետ ուղարկել մարմնի ետեւը։ Միևնույն ժամանակ, արմունկն ուղղվում է.

3. Երբ արդեն յուրացրել եք սկզբնական կողմերը, կարիք չկա փայտիկները ձեր հետևից քարշ տալ, դուք պետք է ժամանակին դրանք գետնից հրեք ձեր ոտքերով;

4. Շարժվելիս պետք է մարմինը մի փոքր առաջ թեքել;

5. Քայլելիս ոտքը պետք է գլորվի կրունկից ոտք;

6. Ձողիկներն ավելի լավ է պահել 45 աստիճանի անկյան տակ:

Դասերը պետք է սկսել ճիշտ երկարության ձողիկների ընտրությամբ։ Դա կախված է ձեր բարձրությունից և քայլելու ինտենսիվությունից: Երկարությունը կարելի է հաշվարկել բանաձեւըՁեր հասակը X 0,68:

Սկանդինավյան քայլք փայտիկներով. որո՞նք են օգուտները մարմնի համար:

Սկանդինավյան քայլքը բավականին տարբերվում է թե՛ վազքից, թե՛ քայլելուց: Ձողիկների շնորհիվ ձեր քաշի տպավորիչ մասը փոխանցվում է ձեր ձեռքերին։ Սա նվազեցնում է ծնկների հոդերի և կոնքերի բեռը, բայց այրված ավելի շատ կալորիաներ. Բացի այդ, ձողերով սկանդինավյան քայլելու առավելություններն այն են, որ այն ներգրավում է գրեթե բոլոր մկանները: Արդյունքում, միայն այս վարժությունից դուք կարող եք տոնուսավորել ձեր ամբողջ մարմինը:

Ձողերով սկանդինավյան քայլելը նույնպես օգտակար է օրգանիզմի համար հետևյալ եղանակներով.

Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտի և թոքերի աշխատանքի վրա։ Ինչպես ցանկացած այլ ֆիզիկական վարժություն, այն ստիպում է սիրտն ավելի արագ աշխատել, ինչի արդյունքում արյունն ավելի արագ է մղում մարմնով։ Ձեր մկանները կստանան ավելի շատ սննդանյութեր, և արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում կբարելավվի: Այն նաև շատ լավ է ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա։

Կանոնավոր զբոսանքները կարող են նվազեցնել մեջքի ցավը և ամրացնել ողնաշարը:

Քանի որ այս քայլքը ներառում է ամբողջ մարմնի մկանների մոտ 90%-ը, որոշ ժամանակ մարզվելուց հետո դուք կկարողանաք նկատել, թե ինչպես են ձեր մեջքը, ոտքերը և ձեռքերն ամրացել:

Բարելավում է սրտանոթային ապարատի և շնչառական համակարգի աշխատանքը։

Բարելավում է արյան ճնշումը, նվազեցնում է արյան մեջ վատ խոլեստերինի կոնցենտրացիան։

Ի տարբերություն սովորական քայլելու, այն ավելի քիչ ճնշում է գործադրում հոդերի վրա և նպաստում է ոսկրերի խտությանը:

Օգնում է հաղթահարել մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդությունները:

Այն բարելավում է օրգանիզմի ընդհանուր նյութափոխանակությունը և օրգանիզմին վերադարձնում երիտասարդություն և էներգիա։

Բարելավում է վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը, կոորդինացումը և հեշտացնում զառիթափ մակերեսները մագլցելը:

Սա ընդամենը ընդհանուր տեղեկատվություն է սկանդինավյան քայլքի առավելությունների մասին: Եվրոպական շատ երկրներում այս վարժությունը ներառվել է վիրահատություններից հետո վերականգնողական ծրագրում։ Դա լավագույն, «խնայող» ֆիզիկական ակտիվությունն է, որը ծառայում է որպես օստեոպորոզի կանխարգելում և նշանակվում է տարեցների համար՝ որպես վազքի այլընտրանք։

Սկանդինավյան քայլք փայտերով. ի՞նչն է վնասում առողջությանը.

Նույնիսկ այնպիսի վարժություն, ինչպիսին է սկանդինավյան քայլքը փայտերով, կարող է վնասակար լինել: Իհարկե, դա բավականին նուրբ մարզում է, բայց եթե տարրական կանոնները չպահպանվեն, ապա այս վարժությունները կարող են կողք կողքի անցնել ձեզ համար։ Ահա մի քանի հակացուցումներ.

1. Երկար ընդմիջումներ մարզումների միջև. Սա ավելի շատ վերաբերում է նրանց, ովքեր մասնագիտորեն կամ գոնե միջին մակարդակով են զբաղվել: Դասերի միջև ընդմիջումները կարող են պայմանավորված լինել վնասվածքների առկայությամբ, իսկ բուժումից անմիջապես հետո մարզիկները չեն կարող սպասել ծանրաբեռնվածությունը վերականգնելուն: Եվ այս փուլում դուք պետք է զգույշ լինեք՝ ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես մեքենա վարել: Պետք է օրեցօր չափված մեծացնել մարզումների ինտենսիվությունը և անմիջապես չսկսել բազմակի կիլոմետրանոց խաչեր վազել։

2. Ձեռքի և ուսի վնասվածքներ. Այստեղ կարծես թե ամեն ինչ պարզ է. եթե ցավում է շարժվելն ու փայտերի վրա հենվելը, ապա չպետք է ստիպես քեզ դա անել ուժի միջոցով։ Նույնը վերաբերում է ստորին մարմնի ոտքերի և հոդերի վնասվածքներին:

3. Սրտի կանգ- Ի վերջո, այս քայլելը սրտային բեռ է, այնպես որ դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր շնչառությանը:

4. Հիպերտոնիա.

5. Որովայնի վիրահատությունից հետո առաջին մի քանի շաբաթը.

6. Մկանային-կմախքային համակարգի բորբոքային կամ դեգեներատիվ պրոցեսներկամ ստորին վերջույթների հոդերը. Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա. ոչ մի դեպքում չպետք է շարունակեք մարզվել, եթե ցավ է առաջանում:

7. Վարակիչ հիվանդություններկամ մրսածություն.

8. Ողնաշարի դեգեներատիվ պրոցեսներ և դեֆորմացիաներ.

Ինչպես տեսնում եք, նույնիսկ այս սպորտաձևն ունի հակացուցումների զգալի ցանկ։ Այնուամենայնիվ, այլ դեպքերում ձողերով սկանդինավյան քայլելը կարող է վնասակար լինել միայն այն դեպքում, եթե սկսեք մարզվել առանց հոդերի և կապանների նախապես տաքացնելու: Այլ դեպքերում դա բերում է միայն օգուտներ և գերազանց առողջություն:

Սկանդինավյան քայլում փայտերով երեխաների համար՝ լավ կամ վատ

Վերջին պարբերությունում մենք ուսումնասիրեցինք ֆիզիկական ակտիվության այս տեսակի հնարավոր հակացուցումները:

Վերոնշյալ հիվանդությունների բացակայության դեպքում որևէ պատճառ չկա արգելելու երեխային զբաղվել այս սպորտաձևով:

Ընդհակառակը, դա միայն դրական բնավորություն կբերի։

Անկեղծ ասած, նույնիսկ սովորական քայլելը հղի է ավելի մեծ վտանգով, քան սկանդինավյան ձողերով քայլելը։

Քանի որ բեռի մի մասը փոխանցվում է ձեռքերին, ստորին վերջույթների հոդերը ավելի քիչ սթրես կստանան։ Միաժամանակ ամբողջ մարմինը կուժեղանա։ Եվ խոսքը ոչ միայն երեխայի մկանային կորսետի, այլեւ սրտի, ոսկորների, արյունատար անոթների եւ այլնի մասին է։

Հետևաբար, եթե դեռ մտածում եք՝ արդյոք այս տեսակի գործունեությունը վտանգավոր է երեխայի համար, ապա կարող եք հանգիստ լինել, նա միայն օգուտ է տալիս երիտասարդ մարմնին.

Սկանդինավյան քայլք փայտիկներով. օգուտներ նիհարելու համար

Ձողերով սկանդինավյան քայլելը շատ օգտակար է քաշի կորստի համար։ Կալորիաներով այն շատ ավելի թանկ է, քան սովորական քայլելը։ Նա ավելի շատ կալորիա է այրում ժամանակի մեկ միավորի համար: Կանոնավոր վարժություններով դուք կարող եք ձգել ձեր մարմինը և ազատվել մկանների թուլությունից: Իհարկե, այն ավելի քիչ էֆեկտիվ է, քան վազելը, բայց դրա համեմատ մի քանի առավելություն ունի.

ՆախՆա այնքան էլ հոգնեցուցիչ չէ: Ամեն մարդ չէ, որ կարողանում է ինտենսիվ տեմպերով վազել 40 րոպե։ Սկանդինավյան ոճով անցնելը շատ ավելի հեշտ է, և միևնույն ժամանակ դուք չեք ունենա շնչառության զգացում և ավելի քիչ հավանական է, որ զգաք մկանային ջղաձգումներ։

Երկրորդ, Սկանդինավյան քայլքը օգտակար է օրգանիզմին նրանով, որ ոչ միայն չի մաշում հոդերը, այլ հակառակը՝ ամրացնում է մարմնի կմախքը։ Բացի այդ, ավելորդ քաշը նույնիսկ քայլելիս կարող է մեծ լարում առաջացնել ձեր հոդերի վրա, և այդ պատճառով չարժե ձեզ սպառել ծանր վազքով։

Սկանդինավյան քայլքի օգնությամբ դուք ոչ միայն կվառեք կալորիաներ, որոնք կծախսվեն օրգանիզմին էներգիա ապահովելու վրա, այլև կբարելավեք օրգանիզմում նյութափոխանակությունը։ Որքան լավ աշխատի ձեր նյութափոխանակությունը, այնքան ավելի արագ կազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից։ Եվ այս ամենը տեղի կունենա ընդհանուր առողջության խթանման և ձեր մարմնի արտաքին տեսքի բարելավման ֆոնին։

Հետևաբար, հարցին. «Սկանդինավյան քայլքը օգտակար է քաշի կորստի համար»: դուք կարող եք միանշանակ պատասխանել՝ դա շատ օգտակար է և կօգնի ձեզ հասնել նույնիսկ ձեր նպատակներից ամենադժվարին:

Սկանդինավյան զբոսանքն ամենահեշտ և մատչելի բացօթյա ֆիթնեսն է: Սկանդինավյան քայլքի հիմքում ընկած փիլիսոփայությունը պարզ է` ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ, ցանկացած տարիքում: Բեռների հատուկ բաշխման շնորհիվ ավելանում է դիմացկունությունը և ավելանում է ձեր մարզումների տևողությունը։ Սկանդինավյան քայլքը միաժամանակ լավ վիճակում է պահում վերին և ստորին մարմնի մկանները, ինչի շնորհիվ մարզման գործընթացում ներգրավված է մարմնի մկանների մինչև 90%-ը։

Արտաքինից մի փոքր անսովոր է թվում, մարդիկ, որոնք լեռնադահուկային ձողերով քայլում են կանաչի մեջ ընկղմված այգու միջով, կարծես սխալվել են տարվա եղանակը։ Նրանք պետք է սպասեին ձմռանը, իսկ ամռանը գնում են դահուկային արահետներ։

Նորվեգական, կամ ինչպես այն կոչվում է նաև սկանդինավյան քայլք, հայտնագործվել է անցյալ դարի կեսերին պրոֆեսիոնալ դահուկորդների կողմից, ովքեր ցանկանում են պահպանել մարզավիճակը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձյունն արդեն հալվել է: Սակայն թոշակառուները այս սպորտաձևը դարձրել են իսկապես հայտնի: Նրանք ստիպված են եղել փայտեր վերցնել իրենց ձեռքերում այն ​​բանից հետո, երբ բժիշկները մի շարք հետազոտություններ են անցկացրել և պարզել, որ նման զբոսանքներն ավելի արդյունավետ են, քան սովորական քայլելը և այնքան ուժեղ ծանրաբեռնվածություն չեն առաջացնում սրտի վրա, ինչպիսին է վազքը։

Սկանդինավյան քայլքը ոչ միայն ֆիզիկական դաստիարակություն է, այլ նաև մտքերը հավաքելու հնարավորություն։ Ճանապարհին կանգառների ժամանակ ձողիկները կարող են օգտագործվել ձգվող և ուժային վարժությունների համար. պարզվում է, որ բնության մեջ այդպիսի հանպատրաստից ֆիթնես սենյակ է:

Մասնագետները հաշվարկել են, որ սկանդինավյան քայլքը ժամում երկու անգամ ավելի շատ կալորիա է այրում, քան նույն տեւողությամբ սովորական քայլելը:

Ինչպես ընտրել սկանդինավյան քայլելու ձողեր

1. Ձողիկները պետք է լինեն հեռադիտակային, այսինքն. ձեւավորվել. Նրանք կարող են լինել 2 ծնկներով կամ 3 ծնկներով: Ամենօրյա մարզումների համար 2 ծնկները լավագույնն են, իսկ 3 ծնկները ճանապարհորդության համար (տեղավորվում են ճամպրուկի մեջ):

2. Պարտադիր շարժական timlyak, i.e. չամրացված. Ոչ մի դեպքում օղակով ձողիկներ մի գնեք։ Եթե ​​դուք ունեք օղակով ձողիկներ, ապա մարզման ժամանակ ձեզ կստիպեն բռնել փայտը, և վրձինը լարվածության մեջ կլինի։ Այս դեպքում չի լինի եռյակի և մեջքի մկանների աշխատանքի բավարար ամպլիտուդ։ Եթե ​​կա տիմլյակ, բայց այն չի արձակվում, ապա սա հարմար չէ ուժային բլոկները պահելու առումով։ Թիմլյակը հեռացնելու համար դուք կորցնում եք մարզման ժամանակ և տեմպ:

3. Խորհուրդների և ռետինե կոշիկների առկայությունը: Գետնին, ձյան և սառույցի վրա քայլելու խորհուրդներ և ասֆալտի վրայով քայլելու կոշիկներ:

4. Երբ նոր եք սկսում, պարտադիր չէ թանկարժեք ածխածնային սյուներ գնել: Այո, դրանք ավելի դիմացկուն են, բայց ալյումինեները նույնպես հարմար են սկզբի համար։

Փայտի երկարությունը

Զբոսանքի գնալիս մի մոռացեք կրել փակ կոշիկներ, հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք վնասել ձեր ոտքերը փայտի սուր ծայրով կամ սայթաքել խոչընդոտի վրայով:

Ճիշտ տեխնիկան տիրապետելու համար, որը տալիս է առավելագույն նկատելի ազդեցություն, բավական է հետևել երեք պարզ քայլի.

1. «Հակաքար» տեխնիկա.

Սովորական քայլելիս մենք միշտ քայլում ենք աջ ոտքով առաջ և ձախ ձեռքով և հակառակը։ Դա միշտ տեղի է ունենում ինքնաբերաբար, մենք պարզապես չենք մտածում շարժման մասին։ Ձեռք բերեք ձեր սկանդինավյան քայլքի ձողերը և սկսեք քայլել նույն տեմպերով, ինչ սովորական քայլելու դեպքում: Փորձեք չվերլուծել ձեր շարժումները՝ ամեն ինչ ինքնաբերաբար տեղի կունենա: Զգացեք ռիթմը, կամաց-կամաց ավելացրեք ամպլիտուդ ձեր ձեռքերին։ Փորձեք ակտիվ քայլել՝ ավելացնելով ձեր քայլելու արագությունը։ Մի քանի րոպեից դուք վստահորեն կքայլեք ճիշտ ռիթմով։

2. Տեխնիկա «Նկարչություն»

Որպեսզի հեշտությամբ յուրացնեք ձեր ձեռքերում փայտերով հակաքայլելու տեխնիկան, օգտագործեք այսպես կոչված քաշելու տեխնիկան։ Ձողերն իջեցրեք ձեր հետևից, մի երկու քայլ կատարեք՝ փայտերը ձեր հետևից քարշ տալով։ Դանդաղ ավելացրեք ձեր ձեռքերին առատություն, զգացեք ռիթմը, ձողիկները պարզապես կախված են ձեր ձեռնոցներից և հետևում ձեր ձեռքին: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ, մինչև ձեր շարժումները բնական լինեն, և վարժությունը ձեզ որևէ խնդիր չառաջացնի։

3. «Վերադարձ» տեխնիկա.

Պահպանելով նախորդ վարժության ամպլիտուդան՝ սկսեք ձեռքերով հենվել ձողերի վրա։ Փորձեք ձեր մարմնի քաշը ամբողջությամբ փոխանցել ձողիկներին. որքան ուժեղ և ակտիվ եք մղում, այնքան ավելի ուժեղ է ձեր բեռը: Ձողերով հրեք այնպես, որ յուրաքանչյուր քայլ առաջ տրվի ձեռքերի ջանքերով։ Ձեռքը առաջ է շարժվում 45 աստիճանով։ Ձեռքերի շարժումները հանգիստ են, ճոճանակային, ուսից: Ձեռքը միշտ ուղիղ է: Ձողերով ձեռքերը գնում են ռելսերի պես: Ձեռքերը սերտորեն սեղմված են կոնքերին: Աշխատեք ձողիկները կողքերը չցրել և եռանկյունին ձեր հետևից չբերել։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսնակներին ընտրել սովորական այգիներ, որտեղ չկան սուր բլուրներ ու ձորեր։ Միևնույն ժամանակ, մարզումների օպտիմալ ժամանակը նրանց համար, ովքեր նոր են տիրապետում այս մարզաձևին, մոտ 40 րոպե է։

Սկանդինավյան քայլքի առավելությունները

1. Սկանդինավյան քայլքով հոդերի և ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը շատ ավելի քիչ է, քան վազքի կամ սովորական քայլելու ժամանակ: Այսպիսով, այս մարզաձեւով կարող են զբաղվել նույնիսկ հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ ունեցողներն ու թոշակառուները։ Սկանդինավյան քայլքը կօգնի ապաքինվել հենաշարժական համակարգի հիվանդություններից։

2. Բացի այդ, այս սպորտաձեւը հիանալի հնարավորություն է նիհարելու համար։ Նիհարելու այս մեթոդի գլխավոր առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ սանտիմետրերից ամենախնդրահարույց վայրերում։ Ծանր մարզումները կդարձնեն ձեր իրանն ու կոնքերը ավելի բարակ:

3. Սկանդինավյան քայլքը նաև բարելավում է շարժումների համակարգումը, բարձրացնում է հավասարակշռության զգացումը, բարձրացնում է ուղեղի արյան մատակարարման մակարդակը, նորմալացնում է շաքարի մակարդակը, կայունացնում է արյան ճնշումը և վերացնում մկանային սպազմը։

4. Այս սպորտով զբաղվելով դուք կմոռանաք սթրեսի ու դեպրեսիայի մասին, ինչպես նաև կդառնաք շատ ավելի ուժեղ և դիմացկուն։

Անգինա պեկտորիս հաճախակի նոպաներ ցածր ֆիզիկական ուժի և հանգստի ժամանակ (4 ֆունկցիոնալ դաս, անկայուն անգինա պեկտորիս):

Սրտի ռիթմի խանգարումներ (նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի և թրթիռի պարոքսիզմալ ձև, պարասիստոլիա, սրտի ռիթմավարի միգրացիա, հաճախակի պոլիտոպիկ կամ խմբային էքստրասիստոլիա, հատկապես փորոքային):

Ձախ փորոքի և աորտայի անևրիզմա (հարաբերական հակացուցումներ).

Atrioventricular անցկացման բարձր աստիճանի խախտումներ.

Արյան շրջանառության անբավարարություն 2 B Art. և ավելի բարձր:

Զարկերակային հիպերտոնիա կայուն բարձր արյան ճնշմամբ:

Թոքային սրտի անբավարարություն 2 ճ.գ. և ավելի բարձր:

Քայլելուն խանգարող ուղեկցող հիվանդություններ (տարբեր էթիոլոգիայի պոլիարտրիտ՝ հոդերի ֆունկցիայի խանգարմամբ, դիսկոգեն ռադիկուլիտ, արատներ և վերջույթների անդամահատում և այլն)։

Հարցեր եւ պատասխաններ

Հարցերին պատասխանում է փորձագետ և սկանդինավյան քայլքի մարզիչ Նաստյա Պոլետաևան։

Ասա ինձ, ո՞րն է սկանդինավյան քայլքի հիմնական առավելությունը, լավ, օրինակ, ֆիթնեսի համեմատ:

Իմ կարծիքով, առաջին հերթին դրանք բացօթյա զբաղմունքներ են։ Նաև սկանդինավյան քայլքը գործնականում հակացուցումներ չունի, և անկախ ձեր ֆիզիկական ձևից՝ դուք կարող եք դա անել։ Այսինքն՝ սկանդինավյան քայլքով կարող են զբաղվել տարեցներն ու դեռահասները և նույնիսկ երեխաները։

Ի՞նչ սարքավորումներ են անհրաժեշտ այս սպորտաձևի համար:

Սարքավորումը շատ պարզ է՝ դրանք հատուկ ձողիկներ են։ Հակառակ տարածված կարծիքի, սրանք դահուկային ձողեր չեն:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ սկանդինավյան ձեռնափայտ:

Եթե ​​մարզիկ եք և ֆիզիկապես լավ պատրաստված, ապա պետք է ձեր հասակը բազմապատկեք 0,7-ով: Եթե ​​դուք սովորական մարդ եք, խնդրում եմ ձեր հասակը բազմապատկեք 0,66-0,68-ով:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինեն կոշիկները և արդյոք անհրաժեշտ են հատուկ ձեռնոցներ:

Հատուկ կոշիկներ պետք չեն, լավ քայլելու կոշիկները հարմար են։ Գլխավորն այն է, որ դրանք մաշված լինեն ու փակվեն, որպեսզի փայտի սուր ծայրով ոտքը չվնասվի։ Նույնը վերաբերում է ձեռնոցներին, հատուկ սպորտային ձեռնոցներ նույնպես պետք չեն։

Սկսնակների համար ինչպես ընտրել ճիշտ երթուղին, արժե՞ անմիջապես գնալ բլուրներ:

Սկսնակներին խորհուրդ կտամ սկսել մոտակա այգուց։ Կոշտ տեղանքը լավ է մարզված մարդկանց համար, քանի որ այն մեծ սթրես է դնում սրտանոթային համակարգի վրա: Սկսեք հարթ գետնին:

Ո՞րն է սկանդինավյան քայլքի իմաստը: Պե՞տք է հետևել ռիթմին, շարժվել որոշակի արագությամբ, ինչ-որ կերպ ճիշտ շնչել։

Կա քայլելու որոշակի տեխնիկա, որոշակի տեխնիկա։ Իհարկե, կարելի է պարզապես փայտեր վերցնել ու գնալ, բայց եթե կոնկրետ նպատակ ես դնում քեզ համար, ապա կախված քո նպատակից՝ ընտրում ես մարզվելու ճանապարհը։ Շնչել-արտաշնչումը պետք է փոխվի ըստ սխեմայի՝ առաջին 2 քայլերի համար՝ ներշնչել քթով, հաջորդ 3-4 քայլերի համար՝ խորը արտաշնչել բերանով: Ինտենսիվ քայլելիս թույլատրվում է շնչել միայն բերանով։

Քչերը գիտեն մեր երկրում փայտերով սկանդինավյան քայլելու օգուտների և վտանգների մասին։ Այս ֆիզիկական վարժությունները համեմատաբար վերջերս հասանելի են դարձել մեր համաքաղաքացիներին, հետևաբար դրանք ներկայացնում են բոլորովին նոր միտում, որը թույլ է տալիս պահպանել առողջությունը:

Ենթադրվում է, որ այս մարզաձևը հորինել է դահուկորդների մարզիչը, ով պետք է ինչ-որ կերպ մարզավիճակը պահպանի ոչ սեզոնին:

Սկանդինավյան քայլքը օգնում է օրգանիզմը պահել գերազանց վիճակում

Նման պարապմունքներից հետո մարզիկները ոչ միայն չկորցրեցին իրենց ֆիզիկական հմտությունները, այլեւ բարելավեցին սեփական ցուցանիշները՝ մրցումներում ցույց տալով արժանի արդյունքներ։

Սկանդինավյան քայլքը սիրողական սպորտ է

Ձողերով բացօթյա գործունեության այս աճող ժողովրդականությունը փորձագետներին ստիպում է մտածել սկանդինավյան զբոսանքի օգուտների և վնասների մասին տարեցների, քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող հիվանդների և երեխաների, ինչպես նաև բնակչության այլ կատեգորիաների համար, ովքեր հետաքրքրված են այս տեխնիկայով:

Այսօր սկանդինավյան քայլքը սիրողական սպորտի տեսակներից է, երբ մարդը քայլում է չափավոր տեմպերով՝ հենվելով հատուկ տեխնիկայի՝ փայտիկների վրա։

Հատուկ ձողեր սկանդինավյան քայլքի համար
Ապացուցված է, որ այս տեսակի ծանրաբեռնվածությամբ մարդու մոտ աշխատում են մարմնի գրեթե բոլոր մկանները, մինչդեռ վազելիս աշխատում են դրանց միայն կեսը։ Որքանո՞վ է օգտակար ձողերով սկանդինավյան քայլելը, որո՞նք են այս տեխնիկայի առավելություններն ու հակացուցումները:

Տեխնիկայի առավելություններն ու արդյունավետությունը

Այսօր սկանդինավյան քայլքը տարածված է Եվրոպայի և Ամերիկայի երկրների մեծ մասում։ Մեր երկրում այս տեխնիկան նույնպես շատ տարածված է:

Այնուամենայնիվ, ներկայումս ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչ է տալիս ձողերով սկանդինավյան քայլելը, որքանո՞վ է դա օգտակար առողջության համար, և արդյոք նման ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է վնասել մարդու օրգանիզմին։

Որո՞նք են սկանդինավյան քայլքի առավելությունները

Սկանդինավյան քայլքի առողջության առավելությունները հետևյալն են.

• քայլելու վարժությունների այս հավաքածուն չի բացասաբար ազդում կապանների և հոդերի վրա,և նաև ուշադիր բուժում է ողնաշարի սյունը, առանց ողնաշարի տեղաշարժի կամ վնասվածքի հրահրելու.
• Սկանդինավյան քայլքով աշխատանքի մեջ ներգրավված են մարմնի գրեթե բոլոր կմախքային մկանները, ուստի դա շատ արդյունավետ մեթոդ է մկանային հյուսվածքի ամրապնդում;
• նման մարմնամարզության շնորհիվ դուք կարող եք հեշտ է կորցնել ավելորդ կիլոգրամներըառանց մարմնի համար սպառիչ վարժությունների և խիստ դիետաների.
• Սկանդինավյան ձողերով քայլելու առավելությունները նրա բ բարենպաստ ազդեցություն սրտանոթային համակարգի վիճակի վրա;
• հատուկ ձողերով քայլելը լավ է մարզում է շարժումների և հավասարակշռության համակարգումը.
• օգտագործելով տեխնիկան, հնարավոր է զգալիորեն բարելավել կեցվածքը,ազատվել ողնաշարի կռացածությունից և կոշտության զգացումից;
• Արդյունավետ է սկանդինավյան քայլքը Մկանային-թոքային համակարգի հիվանդությունների կանխարգելման և ֆիզիոթերապևտիկ բուժման մեթոդդեգեներատիվ-դիստրոֆիկ էթոլոգիա;
• սիրողական սպորտի այս տեսակը թույլ է տալիս ազատվել դեպրեսիայից և անքնությունից;
• Սկանդինավյան քայլքի առողջության օգուտները գնահատվում են նաև դրանով բարենպաստ ազդեցություն թոքային համակարգի վրա,մեծացնելով թոքերի ծավալը և բարելավելով արյան հոսքը դեպի օրգաններ;
• նման բացօթյա գործունեություն ամրապնդել իմունիտետը,բարձրացնել մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը;
• Սկանդինավյան քայլքը թույլ է տալիս տրավմատիկ հիվանդներին ավելի արագ վերականգնելև վերադառնալ լիարժեք կյանքի:

Սկանդինավյան քայլքի առավելությունների մասին բոլոր մանրամասները կիմանաք տեսանյութից.

Խոսելով սկանդինավյան փայտիկներով քայլելու առավելությունների մասին՝ հարկ է նաև նշել, որ այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվության դեպքում ակտիվորեն աշխատում են ոչ միայն մարմնի ստորին հատվածի մկանները, այլև մարդու վերին մասերի մկանները։ մարմինը.

Սա թույլ է տալիս ամրացնել ձեռքերի, ուսագոտու և նույնիսկ պարանոցի մկանները, կապանները և հոդերը, բարելավել արյան հոսքը դեպի ուղեղ և խթանել կենտրոնական նյարդային համակարգը:

Արդյո՞ք սկանդինավյան քայլքը իսկապես այդքան օգտակար է: Հնարավո՞ր է երեխաների և տարեցների համար նման սպորտաձևով զբաղվել։ Բնականաբար, երեխաների համար սկանդինավյան քայլելու առավելություններն ու հակացուցումները քննարկելիս պետք է ընդգծել, որ այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը բացարձակապես անվնաս է երիտասարդ մարզիկների համար, ուստի ցանկացած տարիքում կարելի է սկսել քայլել փայտերով:
Ակնհայտ են նաև սկանդինավյան զբոսանքի առավելությունները տարեցների համար: Այն թույլ է տալիս կենսաթոշակային տարիքի մարդկանց ազատվել ծերունական հիվանդություններից, մեղմել բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների ընթացքը և կանխել դրանց սրացումը։

Սկանդինավյան քայլքի առավելությունները կանանց համար

Բացի ընդհանուր դրական կողմերից, սկանդինավյան փայտիկներով քայլելը նպաստում է կանանց առողջության ամրապնդմանը, կանխում է փոքր կոնքի գերբնակվածության զարգացումը և դրա հետ կապված գինեկոլոգիական հիվանդությունների առաջացումը։

Սկանդինավյան քայլքի արդյունավետությունը

Ինչու՞ է ձողերով քայլելը այդքան տարածված: Ամեն ինչ նրա հասանելիության, պարզության և արդյունավետության մասին է: Դասերի համար ձեզ հարկավոր չէ այցելել հատուկ ակումբներ կամ մարզասրահներ: Բավական է փայտեր վերցնել և գնալ մոտակա այգի։

Բացի այդ, նման վարժությունները կարող են իրականացվել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու տարվա ցանկացած ժամանակ՝ անկախ տարածաշրջանի եղանակային և կլիմայական պայմաններից։

Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես պատշաճ կերպով զբաղվել ձողերով սկանդինավյան քայլքով՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց և ֆիզիկական ակտիվության թույլատրելի սահմանները պարզելուց հետո:

Սկանդինավյան քայլքի տեխնիկային կարող եք ծանոթանալ դիտելով տեսանյութը.

Հնարավոր վնաս և հակացուցումներ

Թերևս սկանդինավյան քայլքի միակ բացարձակ հակացուցումը բժշկի կողմից նշանակված անկողնային հանգիստն է: Պետք է նաև հաշվի առնել, որ շատ երկար երթուղիների ինտենսիվ բեռները կարող են բացասաբար անդրադառնալ մարդու առողջության վրա։

Նման դեպքերում սկանդինավյան քայլքի վնասը կարող է շատ ավելի ցայտուն լինել, քան դրա օգուտները։

Սկանդինավյան քայլքի վնասը գնահատվում է որպես նվազագույն և կապված է սրտի բեռների հետ, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է սրտանոթային հիվանդությունների դեկոմպենսացված ձևերով հիվանդներին: Բուժող բժիշկը յուրաքանչյուր անհատի ավելի մանրամասն կպատմի սկանդինավյան ձողիկների օգուտների և վնասների մասին՝ հաշվի առնելով նրա կյանքի պատմությունը, հնարավոր հիվանդությունների բնույթն ու ընթացքը, տարիքը և այլն:

Նմանատիպ բովանդակություն

Կան բազմաթիվ սպորտային ուղղություններ, որոնք ունեն իրենց առավելություններն ու թերությունները։ Կան տարբերակներ, որոնք կարող են օգտագործել բոլոր տարիքի մարդիկ՝ միաժամանակ ստանալով հսկայական օգուտներ իրենց օրգանիզմի համար։ Այս խմբին կարելի է ապահով կերպով վերագրել ձողերով սկանդինավյան քայլքը:

Որո՞նք են սկանդինավյան քայլքի առավելությունները:

Ներկայացված սպորտային ուղղությունը հաստատված է բազմաթիվ բժիշկների կողմից, քանի որ այն ունի մի շարք կարևոր հատկություններ։ Հաստատվել է, որ քայլելը մարդու վրա ազդում է բարդ ձևով՝ առանց վնաս պատճառելու։ Այն վաղուց օգտագործվել է բազմաթիվ վերականգնողական կենտրոնների կողմից, և այն ներառված է տարբեր ծրագրերում, որոնք թույլ են տալիս վերականգնել մարմինը ծանր հիվանդություններից հետո: Այս ուղղությունը խորհուրդ է տրվում տարեց մարդկանց և նրանց, ովքեր տառապում են ավելորդ կիլոգրամներից։ Հասկանալու համար, թե որն է, պարզապես նայեք հնարավոր արդյունքների հիմնական ցանկին:

1. Այն դրական է ազդում սրտանոթային համակարգի վրա՝ նորմալացնելով արյան ճնշումը և արյան շրջանառությունը։
2. Ձողերով սկանդինավյան քայլելու օգուտներն ու վնասները կապված են նիհարելու և ցելյուլիտի դեմ պայքարելու ունակության, ինչպես նաև մկանների վիճակի բարելավման հետ:
3. Նյարդային վիճակը կայունանում է, ինչը հեշտացնում է սթրեսը, անքնությունը և այլ խնդիրները։
4. Դասերի առավելությունները կապված են այն փաստի հետ, որ դրանք անցկացվում են մաքուր օդում, բարելավելով ուղեղի գործունեությունը և բարձրացնելով արդյունավետությունը:
5. Զարգացնում է տոկունություն և ֆիթնես:
6. Այն մեծ օգուտ ունի մկանային-կմախքային համակարգի աշխատանքի վրա: Դուք կարող եք հեռացնել ողնաշարի ցավը, բարելավել կեցվածքը և ոսկրերի խտությունը: Կանոնավոր մարզումների դեպքում կրճատվում է կոտրվածքների և այլ վնասվածքների, ինչպես նաև տարբեր հիվանդությունների ռիսկը:

Սկանդինավյան քայլք արթրոզով

Շատ սպորտային տարածքներ հակացուցված են հոդերի հիվանդությունների դեպքում։ Ծնկների արթրոզով սկանդինավյան քայլքը օգնում է բուժմանը և օգտագործվում է հիվանդությունների զարգացումը կանխելու համար։ Օգուտները կապված են ավելորդ քաշի նվազեցման հետ, որը հաճախ առաջացնում է հոդերի հիվանդություններ։ Լրացուցիչ հենարանի կիրառման շնորհիվ բեռը հավասարաչափ բաշխվում է բոլոր հոդերի և մկանների վրա: Հիմնական բանը, որպեսզի վնաս չպատճառի, պետք է սկսել նվազագույն ինտենսիվությամբ, աստիճանաբար ավելացնելով այն:

Սկանդինավյան քայլք արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով

Ըստ վերականգնողական կենտրոնների վիճակագրության՝ վազքի հետ կապված մկանային-կմախքային խնդիրներ ունեցող մարդիկ 3-4 շաբաթ անց ուժի ալիք են զգացել, շարժումներն ավելի հեշտ են եղել, իսկ շարժիչի ֆունկցիան վերականգնվել է։ Ձողիկների օգտագործման շնորհիվ բեռը բաշխվում է ամբողջ մարմնի վրա, ինչը թույլ է տալիս թուլացնել լարվածությունը։ Օստեոխոնդրոզը և սկանդինավյան քայլքը համատեղելի են նաև այն պատճառով, որ մարզումների ընթացքում կեցվածքը պահպանելիս մարմնի վերին մասը և ձեռքերը կարող են հանգիստ վիճակում լինել: Ոչ պակաս կարևոր է մկանների խտության բարձրացումը։

Ինչպե՞ս կիրառել սկանդինավյան քայլքը փայտերով:

Տարբեր տեղանքները հարմար են մարզվելու համար, օրինակ՝ սովորական փողոց, այգի կամ անտառ։ Սկսեք հարթ մակերևույթից, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք վնասվածքների վտանգը: Սկանդինավյան քայլելու կանոնները պահանջում են երեք նիստ յոթ օրվա ընթացքում, և դրանք պետք է տևեն առնվազն կես ժամ: Սպորտային խանութում ձեռք բերեք սարքավորումներ՝ ընտրելով այն ըստ ձեր հասակի։ Ոչ պակաս կարևոր են հարմարավետ հագուստն ու կոշիկները։

Սկանդինավյան քայլելու տեխնիկա

Մարզումների ժամանակ մարդու մարմնի շարժումները նման են դահուկավազքին։ Այս ոճը չի հենվում փայտերի վրա, քանի որ դրանք պետք է ազատորեն սահեն գետնին: Ձեռքերը տեղադրվում են ամրակների մեջ, և դրանք պետք է պահվեն մարմնի երկայնքով հնարավորինս մոտ դրան: Սկանդինավյան փայտիկներով ճիշտ քայլելը ենթադրում է վերջույթների դիրքի ռիթմիկ փոփոխություն, ինչպես սովորական քայլելիս: Կատարման տեխնիկայի մի քանի հիմնական կետեր կան.

1. Ոտքերդ թեթևակի թեքեք ծնկների մոտ և մարմինը թեքեք առաջ:
2. Ձեռքի շարժումը պետք է ցույց տա քայլի չափը, այսինքն, որքան լայն է այն, այնքան մեծ է քայլը:
3. Ձեռքերդ լայն պահեք և ձեր հանդերձանքը ձեր մարմնին մոտ պահեք:
4. Սկզբում կրունկով իջեք մակերեսին, այնուհետև գնացեք դեպի ոտքի ծայրը։ Ամբողջ ոտքը պետք է դիպչի գետնին:
5. Կտրուկ մի իջեցրեք ձեր հանդերձանքը, քանի որ դա կխախտի ձեր քայլելու տեմպը, ինչպես նաև սթրես կբերի ձեր հոդերի վրա:
6. Մարմինը պետք է ստատիկ լինի, այսինքն՝ շարժմանը պետք է մասնակցեն կոնքերը, կուրծքը, ուսերը և գլխի հետևը։

Սկանդինավյան քայլք ձողերով քաշի կորստի համար

Առանց ֆիզիկական ակտիվության ավելորդ քաշը հաղթահարելը դժվար կլինի, իսկ երբեմն՝ անհնար, քանի որ անհրաժեշտ է կալորիաներ այրել։ Քաշի կորստի համար սկանդինավյան քայլելու արդյունավետությունը պայմանավորված է նրանով, որ սա սրտային ուղղություն է: Բացի ճարպը ծախսելուց, կա մկանային կորսետի ամրացում և գծում: Արդյունք ստանալու համար կարևոր է զգալ մկանների աշխատանքը և պահպանել հիմնական կանոնները։

1. Պետք է դա անել կանոնավոր և ցանկալի է շաբաթական երեք անգամ՝ մարզումների վրա ծախսելով 40 րոպե։
2. Սկսեք քայլից, որը մի փոքր ավելի արագ է, քան քայլելը:
3. Նկատի ունեցեք, որ ձեռքերի մեծ ամպլիտուդով փոքր քայլերով քայլելիս կարող եք զարգացնել մարմնի վերին մասը, իսկ մեծ քայլերով և ձեռքերի փակ դիրքերով՝ ոտքերը ակտիվորեն աշխատում են։
4. Օգտագործեք արդյունավետ քաշի կորստի համար՝ փոփոխական արագ և դանդաղ տեմպերով:

Սնուցում սկանդինավյան քայլքի համար քաշի կորստի համար

Եթե ​​սպորտային այս ուղղությունն ընտրվել է կուտակված ճարպից ազատվելու համար, ապա պետք է փոխել ուտելու սովորությունները։ Զերծ մնացեք բարձր կալորիականությամբ, ճարպային, քաղցր, ապխտած և այլ անպիտան սնունդ ուտելուց: Արդեն այս քայլը թույլ կտա հասնել առաջին արդյունքներին։ Սկանդինավյան զբոսանքի ժամանակ սնուցումը պետք է համապատասխանի հիմնական կանոններին.

1. Կերեք փոքր կերակուրներ և հիմնական կերակուրներից բացի ավելացրեք ևս երկուսը։
2. Չի կարելի պարապել դատարկ ստամոքսին, իսկ ուտելուց հետո պետք է անցնի մի քանի ժամ։
3. Նախապատվությունը տվեք ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային մթերքներին, ինչպես նաև թարմ բանջարեղենին և մրգերին։
4. Պահպանեք ջրի հավասարակշռությունը, այնպես որ օրական դրույքաչափը 2 լիտր է:

Սկանդինավյան քայլքի առավելությունները տարեցների համար

Տարիքի հետ օրգանիզմում փոփոխություններ են տեղի ունենում, բազմաթիվ հիվանդություններ են առաջանում, ինչը զգալիորեն ազդում է կյանքի որակի վրա։ Իրավիճակը սրում է ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը։ Տարեցների համար սկանդինավյան քայլքը իդեալական է, քանի որ այն մարզվելու համար մեծ ջանք չի պահանջում, սակայն այն կարող է ապահովել մի շարք կլինիկականորեն ապացուցված առավելություններ: Մարզումների ընթացքում օգտագործվում են չորս հենակետ, ինչը թույլ է տալիս լավ հավասարակշռություն և անվտանգություն:

Սկանդինավյան զբոսանք հղի կանանց համար

Երեխա ունենալու շրջանում շատ կանայք անցնում են այսպես կոչված նուրբ ռեժիմի։ Սա սխալ է համարվում, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի, և սահմանափակ քանակությամբ այն վնասակար չէ։ Հղիության ընթացքում սկանդինավյան քայլքը թույլատրված մի քանի ուղղություններից մեկն է: Այս ուղղությունը համատեղում է ֆիթնեսն ու բացօթյա զբոսանքները, ինչը հանգեցնում է մի շարք օգտակար հատկությունների։

1. Աճում է ներքին օրգաններին և պտուղին հասնող թթվածնի քանակը։ Արդյունքում կարող եք այսպիսի առավելություններ ստանալ՝ անհետանում է անքնությունը, իսկ շնչահեղձության ու սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրների ռիսկը նվազագույնի է հասցվում։
2. Պաշտոնում գտնվող շատ կանայք տառապում են, ուստի կանոնավոր դասերը կօգնեն կայունացնել հոգեկան վիճակը: Սկանդինավյան քայլքը փայտերով, որոնց օգուտներն ու վնասներն ապացուցել են գիտնականները, թույլ է տալիս կանանց խուսափել հետծննդյան դեպրեսիայից։
3. Համակարգային վարժություններով դուք չեք կարող վախենալ ուժեղ քաշի ավելացումից, որը վնասակար է, բարդացնում է ծննդաբերությունը։

Սկանդինավյան քայլք - հակացուցումներ

Թեև այս մարզական ուղղությունը համարվում է խնայող, որոշ դեպքերում նույնիսկ դրանից պետք է հրաժարվել։ Ֆիզիկական ակտիվությունը վնասակար է վարակիչ հիվանդությունների և քրոնիկ հիվանդությունների սրման դեպքում։ Հենաշարժական համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։ Սկանդինավյան քայլքը կարող է վնասել մարդկանց, ովքեր վերջերս վիրահատվել են: Արյան բարձր ճնշումը նույնպես հակացուցում է։ Վնասներից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում նախապես բուժզննում անցնել։

Ձողերով սկանդինավյան քայլքը վերջերս ավելի ու ավելի տարածված է դառնում բոլոր տարիքի մարդկանց շրջանում. այս տեխնիկան հաջողությամբ կիրառվում է առօրյա կյանքում ինչպես երիտասարդների, այնպես էլ տարեցների կողմից: Ձողերով սկանդինավյան քայլքը, որի օգուտները վաղուց հաստատել են բժիշկները, վերջին տարիներին մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերել։ Բայց ինչո՞վ է այս քայլելու տեսակը տարբերվում սովորական շարժումից։ Իսկ ո՞րն է սկանդինավյան քայլքի ծագումը:

Ծագում

Այս տեսակի քայլելու նախահայրերը ամենևին էլ հյուսիսային երկրների բնակիչները չէին, ինչպես կարող է թվալ անունը, այս տեխնիկան հաջողությամբ օգտագործվել է իրենց գործունեության մեջ պրոֆեսիոնալ դահուկորդների կողմից:

Սկանդինավյան քայլքը, ըստ էության, միջոց է ձեր մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում պահելու այն ամիսներին, երբ տարբեր մակարդակների մրցումներ չեն անցկացվում:

Մարզիկը միշտ պետք է լավ ֆիզիկական մարզավիճակում լինի, ուստի այս տեսակ քայլելը մարմինը լավ վիճակում պահելու լավագույն միջոցն է։

Սովորական քայլելու ժամանակ ձեռքերը գործնականում չեն մասնակցում շարժման գործընթացին՝ առավելագույն ծանրաբեռնվածությունը ընկնում է ոտքերի մկանների վրա։ Այսպես կոչված «սկանդինավյան» (հյուսիսային, ֆիննական) փայտերով քայլելու դեպքում բեռը բաշխվում է ավելի հավասարաչափ, մինչդեռ ձեռքերը կարողանում են մասնակցել մարմնի շարժմանը։

Սկանդինավյան քայլքի տեխնիկայի յուրացումը բավականին հեշտ է՝ փայտի բարձրության ճիշտ ընտրության դեպքում շարժման այս մեթոդը գործնականում հակացուցումներ չունի։

Սկանդինավյան քայլքի առավելությունները

Շարժման այս տեխնիկան ունի ինքնուրույն ուղղություն, չնայած որոշ մարդիկ հակված են սկանդինավյան քայլքը համարել ֆիթնեսի կամ սպորտային քայլքի տեսակներից մեկը։ Ի՞նչն է նրան այդքան հայտնի դարձրել: Սկանդինավյան քայլքի հաջողության հիմնական գործոններից մեկը դահուկային ձողերն էին: Ինչպես արդեն նշվեց, քայլելը կամ վազելը լուրջ ծանրաբեռնվածություն է առաջացնում ոտքերի վրա՝ միաժամանակ չբեռնելով մարմնի վերին մասը։

Ուստի այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ամբողջ մարմնի մկանների հավասարաչափ զարգացում, սովորական վազքը կամ քայլելը հարմար չէ, քանի որ այս դեպքում մարզվում են միայն ոտքերի մկանները։

Ձողերով սկանդինավյան քայլելը կարող է նվազեցնել ոտքերի և ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը՝ բեռի մի մասը բաշխելով ձեռքերի մկանների վրա։ Մարմնի բոլոր մկանները հավասարապես մարզելու ունակությունն էր, որը մեծ հաջողության հանգեցրեց այս տեսակի քայլելուն:

Հերթական սկանդինավյան քայլքով արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը նվազում է, սրտի մկանները մարզվում են, սրտի բաբախյունը (զարկերակը) նորմալանում է, արյան ճնշման մակարդակը նվազում է, ինչը, ի վերջո, նվազեցնում է արյան մակարդման վտանգը:

Սկանդինավյան քայլքը կարող է բարելավվել

• քնի որակը
• շարժման համակարգում
• խթանում է ուշադրությունը և հիշողությունը
• ուղեղը սկսում է լավ մատակարարվել արյունով:

Առանձնահատկություններ

Սկանդինավյան քայլքը խորհուրդ է տրվում լավ ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու համար, և բոլոր տարիքի մարդիկ կարող են մարզվել այս տեխնիկայով: Ձողերով քայլելը, պահպանելով բոլոր կանոնները, կարող է ոչ միայն բարելավել արյան շրջանառությունը, այլ նաև օգնել սրտի և արյան անոթների աշխատանքին ավելի սահուն և հստակ:

Ակտիվ շարժումները թույլ են տալիս մղել երկգլուխ մկաններ և եռգլուխներ, որոնք գործնականում չեն մասնակցում նորմալ քայլելու կամ վազելուն:

Ցուցումներ

Արևմտյան երկրներում սկանդինավյան քայլքը նշանակվում է որպես նիհարելու, սրտի և արյան շրջանառության համակարգի աշխատանքը բարելավելու և ամբողջ օրգանիզմի համար արդյունավետ բեռ ապահովելու միջոց։ Ձողերով քայլելը օգտագործվում է հետևյալ հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար.

• թոքերի քրոնիկ հիվանդություններ;
• նյութափոխանակության խանգարումներ;
• մկանային-կմախքային համակարգի աշխատանքի խանգարումներ (օստեոխոնդրոզ, արթրոզ, օստեոպորոզ, արթրիտ);
• նյարդային և հոգեկան խանգարումներ (դեպրեսիա, Ալցհեյմերի և Պարկինսոնի հիվանդություն);

Հակացուցումներ

Սրտանոթային ապարատի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց արգելվում է զբաղվել այս տեսակի քայլքով։ Բացի այդ, սկանդինավյան քայլքը հակացուցված է.

• աորտայի և սրտի անևրիզմա;
• հնարավոր արյունահոսություն;
• երիկամների բորբոքում;
• aphid ինֆեկցիաները սրտանոթային խանգարումների սրացում;
• առաջադեմ կարճատեսություն և գլաուկոմա;

Դասերի ընթացքում դուք պետք է ուշադիր վերահսկեք ձեր արյան ճնշումը և զարկերակը:

Սարքավորումներ

Սկանդինավյան զբոսանքի համար բավական է ունենալ հատուկ ձողիկներ, հարմարավետ կոշիկներ և հագուստ։

• Կոշիկ. Հիմնականում մարդիկ զբաղվում են այգիներով, որտեղ կա կեղտ, ասֆալտապատ մակերես կամ պարզապես խոտածածկի վրա։ Կոշիկները չպետք է խանգարեն շարժմանը, ուստի պետք է խուսափել կոշտ ներբաններով կոշիկներից: - Ցանկալի է ունենալ ճկուն և հարմարավետ կոշիկներ, որոնք լավ կպչում են մակերեսին։ Լավագույն տարբերակներից մեկը կլինեն բարձրորակ սպորտային կոշիկներ։
• Հագուստ. Սկանդինավյան զբոսանքի համար լավագույնն է թեթև հագուստը, որը կարող է պաշտպանել տարբեր եղանակային պայմաններից, ուստի ավելի լավ է մի քանի շերտով թեթև հագուստ կրել, քան ծանր և հաստ հագուստ: Ցուրտ սեզոնին կարող եք կրել անջրանցիկ բաճկոն և դիմացկուն ձեռնոցներ։ Անցանկալի է կրել բամբակյա շապիկներ, ինչպես նաև այս նյութից պատրաստված ջինսեր և գուլպաներ, քանի որ բամբակն ի վիճակի է կլանել մեծ քանակությամբ խոնավություն, ուստի նման հագուստն այս պահին դառնում է ծանր ու կպչուն։

Ճիշտ տեխնիկա

Օրգանիզմը կարողանում է հիշել այս տեսակի քայլքի շարժումները ընդամենը մի քանի նիստերի ընթացքում։ Սկզբում դուք կարող եք մարզվել առանց փայտիկների. նախ պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ դիրքավորել ձեր ոտքերը: Պետք է հիշել, որ ճիշտ կատարման տեխնիկան լավ արդյունքի բանալին է:

Սկանդինավյան քայլքի ժամանակ մարմինը կարողանում է շատ ավելի արագ շարժվել (6-7 կմ/ժ): Միաժամանակ ներգրավված են ձեռքերի մկանները, ինչը հանգեցնում է արյան շրջանառության ավելացման և նման մարզումների աերոբիկ ազդեցության դրսևորմանը։ Միաժամանակ նվազում է ոտքերի հոդերի բեռը։ Գրեթե բոլոր մկանները սկսում են կծկվել, ինչը հանգեցնում է կալորիաների սպառման ավելացման, ուստի այս մեթոդը թույլ է տալիս շատ ավելի արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, քան սովորական քայլելով կամ վազքով:

Առնչվող տեսանյութեր

Անհրաժեշտ է ճիշտ տեղադրել ոտքերը՝ դրանք գլորելով կրունկից մինչև ոտք, մինչդեռ ձեռքերը պետք է կատարեն համաժամանակյա շարժումներ։ Սկանդինավյան քայլում այնպիսի տարրի օգտագործումը, ինչպիսին ձողիկներն են, թույլ է տալիս օգտագործել մարմնի բոլոր մկանները՝ միաժամանակ զգալիորեն նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:

Մարմնի քաշը տեղափոխելիս ծունկը պետք է թուլացվի, որպեսզի բեռը աստիճանաբար ընկնի ոտքի հոդերի վրա։ Չի կարելի փայտը հանել ոտքի դիմաց, մինչդեռ այն պետք է շփվի գետնի հետ՝ կրունկի մակարդակով։

Մարզումների ժամանակ շատ սկսնակներ թույլ են տալիս հետևյալ սխալները.

• երբ մարմինը շարժվում է, նախաբազուկների վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածություն կա, ձեռքերը թեքում են արմունկներում;
• քայլելիս ձեր առջև դրվում են ձողիկներ;
• ձեռքերը գործնականում չեն մասնակցում շարժմանը.

Առավելագույն օգուտ ստանալու համար , Սկանդինավյան քայլքի տեխնիկան պետք է լավ ուսումնասիրվի մարդու կողմից, բացի այդ, անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել դասերի տևողությունը և երթուղու հեռավորությունը:

Խմբով քայլելիս պետք է հաշվի առնել սեփական զգացմունքները՝ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք կանգ առնել, մի մրցեք ավելի մարզված մասնակիցների հետ, փորձեր մի արեք ձեր մարմնի վրա։ Միայն փայտերով ճիշտ քայլելը թույլ կտա առավելագույն օգուտ քաղել մարզումից։

Որտեղ և որքան քայլել

Ճիշտ շնչառությունը կարևոր դեր է խաղում սկանդինավյան քայլում. պետք է ներշնչել քթով և արտաշնչել բերանով, մինչդեռ արտաշնչման տևողությունը պետք է լինի 1,5 անգամ ավելի երկար, քան ինհալացիա: Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում մարզումների համար ընտրել բնական հողատարածքներ, որոնք, ի տարբերություն այլ մակերեսների, ավելի քիչ սթրես են տալիս հոդերի վրա. լավագույնն է մարզվել անտառում, այգում կամ հանգիստ վայրում, մայրուղիներից հեռու:

Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել ավելորդ քաշից, ապա խորհուրդ է տրվում ընտրել վերելքներով ու վայրէջքներով հատվածներ։

Սկսնակները կարող են շաբաթական 2-3 պարապմունք անցկացնել՝ մոտ 45 րոպե տևողությամբ։ Երբ մարմինը ընտելանում է բեռներին, մարզումների տեւողությունը կարող է մեծանալ։ Դրական արդյունքներ կարելի է տեսնել 4 ամիս կանոնավոր մարզումներից հետո, այդ իսկ պատճառով դուք չպետք է հնարավորինս ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը մարզումների առաջին շաբաթներին։

Սկանդինավյան քայլքի բավականին երկար փորձ ունեցող մարդիկ մեկ դասի ընթացքում կարող են քայլել մինչև 8 կմ, մինչդեռ զբոսանքի տևողությունը 60-80 րոպե է։ Քայլելիս պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել զարկերակային արագությանը։ Մարզումների էֆեկտը բարձրացնելու համար կարող եք ավելացնել դրանց տևողությունը և քանակը՝ շաբաթական հասցնելով մինչև 5-6-ի։

♦ Հուշում.եթե քայլելու ընթացքում հնարավոր է միաժամանակ զրուցել զուգընկերոջ հետ և միաժամանակ չխեղդվել, ապա ինտենսիվությունն ու տեմպը ճիշտ են ընտրված։

Ինչպես ընտրել ձողիկներ

Մասնագետները սկանդինավյան զբոսանքի համար ձողիկներ ընտրելիս հաշվի են առնում մի շարք հետևյալ գործոնները.

1. ձողերը չպետք է ծալվեն (հեռադիտակային ձողեր);
2. ձողիկները պետք է պատրաստված լինեն ածխածնի մանրաթելից, ոչ թե ալյումինից;
3. Ձողիկի բռնակները պետք է լինեն պլաստիկ, ռետինե կամ պատրաստված խցանից;
4. պետք է պարտադիր լինի հարմարավետ շղթայի առկայությունը (խոզանակը ամրացնելու համար ամրացում);
5. լավ մետաղական հուշումներ ձողերի վրա (փշեր);
6. խորհուրդների առկայությունը, որոնք կօգնեն ասֆալտի վրա քայլելիս, որտեղ մետաղական ծայրերը կարող են սայթաքել.

Կախված քայլողի բարձրությունից՝ ընտրվում են սկանդինավյան քայլքի համար նախատեսված ձողիկներ, ընտրության տվյալների աղյուսակը տրված է ստորև։