Շվեդական ձողիկներ. Սկանդինավյան քայլք փայտերով - առավելություններ, տեխնիկա, հակացուցումներ

Սկանդինավյան կամ ֆիննական քայլելը աերոբիկ վարժությունների համեմատաբար նոր տեսակ է: Նրանք, ովքեր ամեն օր պարապում են մաքուր օդում այգում կամ բնության գրկում, կուժեղացնեն իրենց առողջությունը, սրտանոթային համակարգը և հենաշարժական համակարգը։ Այնուամենայնիվ, էֆեկտին կարելի է հասնել միայն ճիշտ տեխնիկայի պահպանման և սպորտային սարքավորումների ճիշտ ընտրության դեպքում:

Մեթոդի էությունը և որն է այն

Սկանդինավյան քայլքը կոչվում է նաև սկանդինավյան կամ ֆիննական քայլք: Սա սիրողական սպորտաձև է, որը ներառում է դահուկավազքի նման հատուկ ձողերի աջակցությամբ քայլելը:

Հետագայում Կանտանը մշակեց ֆիննական քայլելու ուղեցույց և վերափոխեց սկանդինավյան ձողերը:

2010 թվականին Անաստասիա Պոլետաևան բացեց իր սեփական դպրոցը, որտեղ դասավանդվում է սկանդինավյան քայլք: Անաստասիա Պոլետաևայի դպրոցը վերապատրաստում է մարզիչներ և մասնագիտական ​​ուսուցում հյուսիսային քայլքի սիրահարների համար: Վաճառվում են այս սպորտաձևի համար նախատեսված սարքավորումներ։

Նաստյա Պոլետաևայի դպրոցը հանրաճանաչություն է ձեռք բերել և կարճ ժամանակում պատրաստել է ավելի քան 500 սկանդինավյան քայլող մարզիչներ։ Մարզումներն ավարտած սիրողականները կարող են պարծենալ սպորտային արդյունքներով։

Մեթոդի էությունը փայտերով հրելն է ինչպես իջնելիս, այնպես էլ վերելքի ժամանակ՝ մարմնի վերին մասի ծանրաբեռնվածությունը մեծացնելու համար։ Միաժամանակ ավելանում է էներգիայի սպառումը։ Ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս սկանդինավյան քայլելու ոճը նիհարել ցանկացողներին։ Սկանդինավյան քայլքի առավելությունների մասին է վկայում նաև այն փաստը, որ այն ներառում է բոլոր մկանների մոտ 90%-ը:

Հենվելով սկանդինավյան քայլելու ձողերի վրա, հնարավոր է դառնում բեռի մի մասը հանել հոդերի և կապանների վրայից:

Օգուտ

Ձողերով սկանդինավյան քայլելը, որի օգուտներն ու վնասները հայտնի են բոլոր նրանց, ովքեր զբաղվում են դրանով, ապահովում է միատեսակ բեռ մկանների բոլոր խմբերի վրա: Կոնքը, ծնկները և կրունկները ծանրաբեռնված չեն: Սա թույլ է տալիս գործ ունենալ նրանց հետ, ովքեր խնդիրներ ունեն ողնաշարի և հոդերի և թույլ ֆիզիկական ձև ունեցող մարդկանց հետ։

Այս առողջարար գործունեությունը այրում է 1,5 անգամ ավելի շատ կալորիա, քան սովորական քայլելը: Հետեւաբար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս այս տեսակի բեռը ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց: Միաժամանակ սիրտը մարզվում է՝ մեծացնելով կծկումների հաճախականությունը։

Իսկ ինչպե՞ս է ձողերով սկանդինավյան քայլելն օգտակար վեստիբուլյար ապարատի համար։ Այն բարելավում է համակարգումը և հավասարակշռությունը: Լավ կեցվածքը առանձնացնում է այս սպորտային տեխնիկայով զբաղվող մարդուն։

Հիմնական բեռը ընկնում է մարմնի վերին մասի վրա, ինչը թույլ է տալիս թոքերի ծավալն ավելացնել ավելի քան մեկ երրորդով։

Սկանդինավյան քայլքի առողջության առավելությունները հետևյալն են.

• նվազեցնում է խոլեստերինը արյան մեջ;
• ցուցադրում է փոխանակման արտադրանք;
• խթանում է աղիների աշխատանքը;
• նպաստում է նյութափոխանակության նորմալացմանը;
• երիտասարդացնում է մարմինը.

Քայլարշավի հարմարավետությունն ուժեղանում է ձողերին հենվելու ունակությամբ՝ լեռը բարձրանալիս և գործունեության համար ընտրված կոշտ տեղանքով քայլելիս:

Ի՞նչ է բուժում քայլելը:

Ֆիննական քայլելը խորհուրդ է տրվում հենաշարժական համակարգի վնասվածքներից կամ դրա հետ կապված վիրահատություններից հետո վերականգնողական փուլ անցած մարդկանց: Հիպ պրոթեզներով շատ հիվանդներ կարող են վերադառնալ բնականոն կյանքի մեկ ամսվա ընթացքում:

Որոշ հիվանդությունների դեպքում ցուցված է սկանդինավյան քայլքը։ Դրա օգուտները կլինեն հետևյալի բուժման մեջ.

• սկոլիոզ;
• օստեոխոնդրոզ;
• Պարկինսոնի հիվանդություն;
• բրոնխիալ ասթմա;
• քրոնիկ ցավ մեջքի, պարանոցի և ուսերի շրջանում;
• վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա;
• նևրոզ և դեպրեսիա;
• անքնություն;
• գիրություն, ավելորդ քաշ:

Բժիշկների ակնարկները ցույց են տալիս, որ օստեոպորոզի, աթերոսկլերոզի և զարկերակային հիպերտոնիայի հակում ունեցող մարդիկ կարող են նվազեցնել դրանց զարգացման վտանգը՝ կանոնավոր կերպով քայլելով փայտերով: Եվ, դատելով իրական մարդկանց ակնարկներից, սկանդինավյան քայլքը իսկապես բուժում է ողնաշարը։

«Արդեն 2 տարի է, ինչ քայլում եմ փայտերով և այս ընթացքում բուժել եմ սկոլիոզը»,- ասում է Լեոնիդը Նիժնի Նովգորոդից։

Փայտերով քայլելը օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր առողջական պատճառներով չեն կարող վազել։

Գույքագրման առանձնահատկությունները և ընտրությունը

Պատշաճ ընտրված պարագաներն ու սարքավորումները կօգնեն բարձրացնել սկանդինավյան քայլքի արդյունավետությունը.

1. ձողիկներ;
2. վազքի կամ քայլելու կոշիկներ սկանդինավյան քայլելու համար;
3. սպորտային համազգեստներ.

Նախ ընտրեք հագուստ. Ցուրտ սեզոնին նրանք մարզվում են դահուկային կոմբինեզոններով՝ տակից հագնելով բարակ ջերմային ներքնազգեստ։

Ամառվա համար հարմար է սովորական սպորտային կոստյումը, ինչպես նաև շորտերով շապիկը։

ջոկելը սպորտային կոշիկներՍկանդինավյան քայլելու համար պետք է հաշվի առնել, որ դրանք պետք է ունենան խիտ, բայց ճկուն ներբան և լավ ամրացված լինեն ոտքի վրա: Սպորտային կոշիկների տակ խորհուրդ է տրվում կրել 2 զույգ շնչող բնական գործվածքից գուլպաներ։ Սա ձեզ կփրկի բշտիկներից։

Կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ընտրել ճիշտը ձողիկներսկանդինավյան զբոսանքի համար. Նախապատվությունը պետք է տրվի ածխածնային նյութին: Ածխածնային բևեռների առավելություններն են թեթևությունը, ամրությունը, առաձգականությունը և ճկունությունը: Դուք կարող եք օգտագործել հեռադիտակային ալյումինե ձողիկներ: Բայց ալյումինի և ածխածնի միջև ընտրություն կատարելիս պետք է նախապատվություն տալ վերջինիս։

Ծալովի մոդելներն ունեն կոմպոզիտային-ածխածնային լիսեռ: Ածխածնի ինդեքսի հիման վրա ընտրվում է ծալովի փայտ, որը ցույց է տալիս, թե որքան ածխածնային մանրաթել է պարունակվում նյութում։ Սկսնակը պետք է ընտրի 20-30% ածխածնի ինդեքսով ձողիկներ: Ավելի ցածր ինդեքսով սկանդինավյան քայլելու համար ածխածնային բևեռներն ավելի քիչ հուսալի են, իսկ բարձր ինդեքսով դրանք կոշտ են:

Ծալովի մոդելների առավելությունը տեղափոխման հեշտությունն է: Բայց, ընտրելով ծալովի և միաձույլ ձողիկների միջև, պետք է նախապատվություն տալ վերջինիս։ Նրանք ավելի հուսալի են:

Սկանդինավյան քայլքի համար ձողիկներն ընտրվում են ըստ բարձրության՝ այն բազմապատկելով 0,7-ով: Մոնոլիտ արտադրանքները սովորաբար ունեն ստանդարտ երկարություն: Սկանդինավյան քայլող ձողերի չափերը տարբերվում են 5 սմ-ով։

Աղյուսակը կօգնի ձեզ ընտրել ֆիննական ձողիկներ։

Բարձրությունը, սմ	Ձողիկների երկարությունը առողջության խմբի համար, սմ
150	110
160	115
170	120
175	125
180	130
190	135
200	140

Կանանց ֆիթնես խմբերը, անկախ հասակից, խորհուրդ են տալիս ձողիկների երկարությունը ավելացնել 5 սմ-ով, մարզիկները երկարությունը մեծացնում են մինչև + 10 սմ:

Միջանկյալ թիվ ստանալու ժամանակ առանց սեղանի ձողիկների երկարությունը ընտրելու համար պետք է արդյունքը կլորացնել։ Սկսնակ մարզիկների և ողնաշարի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար սկանդինավյան ձողիկներ գնելիս ավելի լավ է մասնագետին հարցնել, թե ինչպես ընտրել դրանք: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում ավելի փոքր չափսեր: Քանի որ սկանդինավյան ձողիկների զգալի երկարությունը անհարկի կծանրաբեռնի մեջքը և ձեռքերը: Սովորականից երկար ձողիկները հարմար են նրանց համար, ովքեր ունեն սպորտային հմտություններ և փորձ: Երբեմն սկանդինավյան քայլելու ձողերի երկարությունը կարող է ճշգրտվել: Սա վերաբերում է հեռադիտակային լոգարիթմական մոդելներին: Նրանք ավելի էժան են, քան մոնոլիտները: Հեռադիտակային արտադրանքները հարմար են նույնիսկ երեխաների համար:

Ավելի լավ է ընտրել հեռադիտակային և մոնոլիտ ձողիկներ՝ հարմարավետ, ռետինապատ կամ խցանե բռնակներով։ Ձողիկներն ունեն ամրակ, որը կոչվում է կապան: Այն հիշեցնում է կտրված մատներով ձեռնոց, որը ծառայում է ափի ամրացմանը։ Ինչպե՞ս ընտրել ձողիկներ սկանդինավյան զբոսանքի համար, որպեսզի դրանք որակյալ լինեն: Լավ արտադրանքները հեշտացնում են փայտիկը անջատելը` ազատելով ձեր ձեռքը:

Հաջորդը, ընտրեք հատուկ խորհուրդներ սկանդինավյան քայլելու ձողերի համար վոլֆրամի կարբիդից պատրաստված հասկի կամ ճանկի տեսքով: Ծայրամասերի համար օգտագործվում է գերամուր նյութ, որի շնորհիվ փայտը կարող է խրվել գետնի կամ ավազի մեջ։ Ծայրերով հագեցած ձողիկները չեն խրվի կամ սայթաքեն:

Շատերին հետաքրքրում է, թե ինչպես ընտրել ճիշտ ձողիկներ սկանդինավյան զբոսանքի համար՝ կախված այն տարածքից, որտեղ անցկացվում է դասը և տարվա եղանակը: Փայտն ունի շարժական հասկ։ Սա թույլ է տալիս սպորտային սարքավորումներ օգտագործել ոչ միայն գետնին, այլեւ սառույցի կամ ձյան վրա: Եթե ​​մարզիկը պատրաստվում է քայլել ասֆալտապատ ճանապարհով, ապա սկանդինավյան քայլելու ձողերի խորհուրդները պետք է լինեն կոշիկների տեսքով: Ռետինե ծայրերը արագ մաշվում են, ուստի լավ գաղափար է ունենալ պահեստային զույգ ծայրեր: Պլաստիկ ծայրերով ձողիկները կարող են սայթաքել:

Կատարման տեխնիկա

Անկախ պրակտիկա սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մի քանի դասեր քաղել փորձառու հրահանգիչներից, ովքեր ցույց կտան, թե ինչպես շարժվել, ինչպես նաև ծանոթանալ համացանցում առկա նկարներին և լուսանկարներին: Բարձրորակ պատկերների և տեսանյութերի առկայությունը կարագացնի տեխնիկայի յուրացման գործընթացը։

Նրանք, ովքեր հրահանգիչների կարիք չունեն, կարող են սկսել դասերը։ Նույնիսկ իմանալով, թե ինչպես ճիշտ անել սկանդինավյան քայլքը, դուք հեշտությամբ կարող եք ձգել կապանները: Նախնական տաքացումը կօգնի խուսափել վնասից.

1. թեքել ձեռքերն ու ոտքերը;
2. ցատկել մեկ և երկու ոտքերի վրա;
3. flexion-extension;
4. թեքվում է դեպի կողքերը բարձրացրած ձեռքերով և առաջ՝ ձողիկների վրա շեշտադրմամբ;
5. ոտքի ծայրերը վերև.

Ըստ ցուցումների՝ նախքան քայլել սկսելը, պետք է փայտիկները ամրացնել բութ մատները իրենց հիմքում ծածկող լայն ժապավեններով։ Ձեռքերը դնում են օղակների մեջ, ամրացումների շնորհիվ հարմարեցնում տրամագիծը։

Տեխնիկայի վրա հատուկ ուշադրություն է դարձվում. Երբ սկսվում է քայլելը, հարկավոր է ձողիկը ազատ բռնել՝ առանց խոզանակը լարելու։ Ձեռքերը տեղադրվում են միմյանց զուգահեռ: Հրահանգներին համապատասխան՝ կոշտ մակերեսով տարածքներով անցնելիս նախընտրելի է օգտագործել ռետինե ծայրեր։ Փափուկ հողի վրա քայլեք հասկով:

Սկանդինավյան քայլելու տեխնիկան ներառում է բնական շարժումներ: Այն հիշեցնում է սովորական քայլքը՝ մարմինն ու վերջույթները շարժվում են համաժամանակյա և ազատ։

Ճիշտ դիրք ընդունելով՝ կարող եք առաջ շարժվել։ Երբ քայլքը սկսվում է, ձախ թեւը թեքում է արմունկի մոտ և առաջ է մղվում՝ փայտով գետնից հրելով: Նկարում երևում է, որ նրա հետ միաժամանակ շարժվում է ծնկի վրա թեքված աջ ոտքը։ Հաջորդ քայլով առաջ շարժվում են աջ ձեռքը և ձախ ոտքը: Ձողը անկյան տակ է: Ձեռքերը գտնվում են կոնքի մակարդակում։ Քայլելիս ոտքը դրվում է նախ գարշապարի, իսկ հետո մատի վրա։ Սկանդինավյան քայլքը չի ներառում հանկարծակի շարժումներ: Ո՞րն է քայլելու ճիշտ ճանապարհը: Նրանք շարժվում են սահուն, առանց ցնցումների, ձողիկներն անկյան տակ պահելով ոտքի մոտ գտնվող կողմում:

Ձողերով սկանդինավյան քայլելու տեխնիկան, ինչպես վկայում են հրահանգներն ու պատկերները, ենթադրում է դանդաղ և արագ քայլելու, փոքր և լայն քայլերի փոփոխություն։ Երբեմն ավելացնում են վազքը կարճ տարածության համար, հանգստի ընդմիջումներ են անում կամ փայտերով հատուկ վարժություններ անում, կշիռներ օգտագործում։

Հիմնական կանոնը փայտերի վրա մեծ հույս չունենալն է։ Եթե ​​նույնիսկ բարձրությունը ճիշտ լինի, դա լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն կստեղծի հենաշարժիչ համակարգի վրա։

Բայց ոչ միայն շարժումները պետք է լինեն ճիշտ, այլեւ շնչառությունը։ Քթի միջոցով ինհալացիա կատարվում է 2 քայլով, արտաշնչումը բերանով՝ հաջորդ 2 քայլով։

Ինչպե՞ս նիհարել սկանդինավյան քայլքով:

Համացանցում կան բազմաթիվ կարծիքներ, որ սկանդինավյան քայլքը օգտակար է քաշի կորստի համար: Քաշի կորստի համար քայլելու տեխնիկան ներառում է շարժման ավելի ինտենսիվ տեմպ, քան սովորական քայլքը: Հետեւաբար, այս տեսակի ծանրաբեռնվածությամբ այրվում է 2 անգամ ավելի շատ կալորիա։

Քաշի կորստի համար սկանդինավյան քայլելը արդյունավետ կլինի, եթե շաբաթական 5 դասեր անեք: Առավելագույն օգուտ կարելի է ձեռք բերել՝ միաժամանակ ավելի քան 1 ժամ հատկացնելով դասերին: Տրամադրվում է ամսական 3-4 կգ քաշի կորուստ, որը նորմ է։ Այս դեպքում դիետան կարող է չպահպանվել։

Դանդաղ քաշի կորստի դեպքում կոշտ տեղանքով շարժվելը կօգնի ավելացնել այրված կալորիաների քանակը: Ձմռանը էֆեկտը ձեռք է բերվում ձյան տակ քայլելով, իսկ ամռանը՝ 10-15 կգ քաշով ուսապարկ։

Ձողերով սկանդինավյան քայլելը արդյունավետ է քաշի կորստի համար, ինչի մասին վկայում են կանանց ֆորումների ակնարկները: Այն մարդիկ, ովքեր ընտրել են քայլելը, նկատել են ազդրերի, որովայնի, ձեռքերի և կրծքավանդակի ծավալի զգալի նվազում: Դա հնարավոր է բարելավել մկանային տոնուսը և հեռացնելով ավելորդ ճարպային հյուսվածքը:

Տեխնիկայի հակացուցումները և թերությունները

Սկանդինավյան փայտերով քայլելն ունի իր հակացուցումները.

• ծանր համատեղ հիվանդություններ;
• օստեոպորոզ;
• սրացումներ և ռեցիդիվներ;
• ծանր անգինա;
• ծանր հիպոթենզիա և հիպերտոնիա:

Այս սպորտի թերությունը եղանակային պայմաններից կախվածությունն է։ Սկանդինավյան քայլքի դասերը պետք է հետաձգվեն առատ ձյան, սառնամանիքի, անձրևի, ձնաբքի կամ փոթորկի պոռթկումների դեպքում: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է զբաղվել դրսում, այլ ոչ թե ներսում: Խորհուրդ չի տրվում բաց թողնել մարզումները։ Եթե ​​տեխնիկան չի պահպանվում, վնասվածքի վտանգ կա: Չիմանալով առկա հակացուցումների մասին՝ կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ։

Տարեցների համար փայտերով սկանդինավյան քայլելու կանոններ կան.

1. Սկսեք շաբաթական 2-3 մարզումներից:
2. Յուրաքանչյուր մարզվելը պետք է տևի ոչ ավելի, քան 20 րոպե:
3. Տարեցների համար շարժման օպտիմալ տեմպը դանդաղ է կամ միջին:
4. Տարեցները և միջուկները պետք է անպայման վերահսկեն զարկերակը հատուկ սարքի միջոցով: Եթե ​​թվերը շատ են, ուրեմն շարժումների արագությունը նվազում է, կամ ընդմիջում են անում։
5. Կանոններին համապատասխան սկանդինավյան քայլքով զբաղվելով՝ կարող եք խուսափել խնդիրների մեծ մասից.
6. Քայլելիս մի օգտագործեք այլ սպորտաձևերի համար նախատեսված ձողեր:
7. Ընտրված ձողիկները չպետք է սահեն և խաչվեն:
8. Ձեռքերը բարձրացնելիս մարմինը չեք կարող շրջել։
9. Գետնից սկսած՝ պետք է սեղմել արմունկով, այլ ոչ թե ձեռքով, որպեսզի բեռը բաշխվի թեւիդ վրայով։
10. Պետք է հաշվի առնել հետևյալը.
11. Ձեր ընտրած հագուստը պետք է համապատասխանի եղանակին և լինի շերտավոր:
12. Ճիշտ կոստյումը չպետք է սահմանափակի շարժումը։
13. Կոշիկի ընտրությունն իրականացվում է ըստ չափսի։

Վերապատրաստման ապարատ

Տան համար հատուկ սիմուլյատորը կոչվում է նաև «սկանդինավյան քայլք»: Պարզապես նայեք նկարին, որպեսզի տեսնեք, որ այն ամբողջությամբ ընդօրինակում է սկանդինավյան քայլքը: Սպորտային սարքավորումներն ունեն լծակներ, որոնք օգտագործվում են փայտիկների փոխարեն։ Տնային մարզասարքերը օգնում են ներգրավել գրեթե բոլոր մկանային խմբերը, որոնք բեռնված են փողոցում քայլելիս: Բայց նյարդային խանգարումների դեպքում մաքուր օդում սկանդինավյան քայլելը մեծ օգուտ կբերի:

Ձմռանը տնային մարզասարքի օգտագործումը կօգնի խուսափել դասերից:

Ինչ նպատակներ էլ որ հետապնդի մարդը՝ ընտրելով ֆիննական քայլել սիմուլյատորով կամ փողոցով, նրա առողջությունը, անշուշտ, կբարելավվի։ Հակացուցումների բացակայության դեպքում դա կարող է անել գրեթե բոլորը: Դասին չվնասվելու և դրական արդյունք ստանալու համար հարկավոր է հետևել հրահանգներին։ Սկսնակների համար անհրաժեշտ է.

• լավ սկանդինավյան քայլելու հրահանգիչ;
• կանոնավոր մարզումներ;
• որակյալ սարքավորումներ.

Եղեք առողջ, ակտիվ, կենսուրախ և կենսուրախ:

Սկանդինավյան քայլում փայտերով - առավելություններ, հակացուցումներ; քայլում փայտերով - տեսանյութ

Համեմատաբար վերջերս սկանդինավյան ձողերով քայլելը, ոչ առանց պատճառի, գերել է Ռուսաստանի մեծ քաղաքների բազմաթիվ բնակիչների: Իրոք, դժվար է գերագնահատել դրա բարդ ազդեցությունը ցանկացած տարիքի մարդու մարմնի վրա:

Ի դեպ, այս քայլելը բազմաթիվ անուններ ունի՝ այն կոչվում է սկանդինավյան, նորվեգական, սկանդինավյան, ֆիննական ձողերով քայլելը, սակայն սա նույն տեսակի քայլքն է։ դահուկների նման հատուկ ձողեր

Սկանդինավյան քայլք փայտերով. ճանապարհորդություն դեպի պատմություն

Սկանդինավյան քայլքը հաջողությամբ օգտագործվել է պատերազմից առաջ , իսկ հիմնադիրներին կարելի է համարել ֆին դահուկորդներ։ Մարզիկները այնքան էին վախենում ամառվա ընթացքում իրենց կազմվածքը կորցնելուց, որ սկսեցին շրջել տարածքում առանց ձյան և դահուկների՝ քայլելիս օգտագործելով դահուկային ձողեր: Այդ ժամանակ առաջին անգամ նկատվեց նման քայլելու արդյունավետությունը։

Այս փաստը հետաքրքրել է սպորտային բժշկության մասնագետներին, և 80-ականներին այդ երեւույթն ուսումնասիրվել է։ բարենպաստ ազդեցություն մարմնի վրա նմանատիպ ուսուցում և զարմանալի արդյունավետություն . Արդյունքում փայտերով քայլելը ճանաչում ձեռք բերեց նախ սկանդինավյան երկրներում, իսկ մի փոքր ավելի ուշ հայտնի դարձավ ամբողջ աշխարհում։


Ռուսաստանում նման քայլելու մասին համեմատաբար վերջերս են իմացել։ Բայց արդեն բոլոր խոշոր քաղաքներում կան ակումբներ սկանդինավյան զբոսանքի սիրահարների համար։

Տեսանյութ. Սկանդինավյան քայլք փայտերով՝ առաջին մարզվելը

Վերջերս օգտագործվել է շվեդական ձողերով քայլելը ոչ միայն ընդհանուր առողջության բարելավման, այլ նաև որպես թերապևտիկ և վերականգնողական միջոց . Օրինակ, նման գործողությունները ներառված են գերմանական վերականգնողական ծրագրում ոտքի ամբողջական փոխարինումից հետո:

Ձողերով սկանդինավյան քայլելու առավելությունները. ո՞վ է ցույց տալիս փայտերով քայլելիս:

Ձողերով քայլելու առավելությունները.

• հարմար է ցանկացած տարիքի համար;
• տնտեսական - անհրաժեշտ է միայն հատուկ ձողիկներ;
• քիչ հակացուցումներ ունի.

Ի տարբերություն սովորական քայլելու, սկանդինավյան քայլքը.

• Տարբեր է մկանների աշխատանքի ավելի միասնական և բարդ բաշխում.
• Ներառում է երկու (ներքևի և վերին ուսի) գոտին, ինչը հատկապես կարևոր է օստեոխոնդրոզի դեպքում։
• Մարզում է բոլոր օրգաններն ու համակարգերը. Այդ պատճառով բարելավվում է ընդհանուր հեմոդինամիկան և միկրո շրջանառությունը, ավելանում է սրտի արտադրությունը: Դառնում է ուղեղի և սրտի ավելի արդյունավետ գործունեություն:
• Գերազանց մարմնամարզություն է հոդերի համար. Ի վերջո, այն ներառում է բոլոր հոդերը, ներառյալ ողնաշարը և ուսին:
• Նվազեցնում է ողնաշարի և հոդերի սթրեսըմարմնի քաշի ավելացումով.
• Դուրս է գալիս բաց երկնքի տակ, ցանկացած ընտրված վայրում։
• Համախմբում է համախոհներինում հետ կարող ես խոսել ու պարզապես լավ ժամանակ անցկացնել։
• Նորմալացնում է քունը, ուժեղացնում է հուզական-կամային ոլորտը, օգնում է սթրեսին։
• Այրում է 50%-ով ավելի շատ կալորիաքան սովորական քայլքով: Օրինակ՝ 60 րոպեում կարող եք օգտագործել մինչև 500 կկալ։
• Նպաստում է քաշի կորստինմոդելավորման էֆեկտով և .
• Ակտիվացնում է ուղեղի գործունեությունըև վերակենդանացնում է կապերը ուղեղի «հանգստի» հատվածների միջև ֆիզիկական անգործության ժամանակ:

Սկանդինավյան քայլում փայտերով - հակացուցումներ

Ձողերով սկանդինավյան քայլելու հակացուցումները կարող են լինել միայն խնդիրներ.

• շտապ օգնություն,
• վիրաբուժական միջամտություն,
• օրգանների դեկոմպենսացիայի վիճակներ,
• քրոնիկական հիվանդության սրացում
• սուր վարակիչ հիվանդություն

Եթե ​​մարդը կարողանում է քայլել, ուրեմն կարող է քայլել փայտերով։ Միայն կարևոր է օգտագործել անհատական ​​մոտեցումբեռը ճիշտ հաշվարկելու համար.

Սկանդինավյան քայլք փայտերով՝ փայտերով քայլելու ճիշտ տեխնիկա, տեսանյութ

Նախ պետք է մի փոքր տաքացում անել, ինչպես առավոտյան վարժությունները: Եթե ​​դուք դահուկ եք սահել, ուրեմն ոչ մի խնդիր չեք ունենա, քանի որ քայլելու շարժումներ, որոնք նման են դահուկորդների շարժումներինԵրբ աջ ձեռքը երկարացվում է, ձախ ոտքը աշխատում է և հակառակը:

Հիմա եկեք սկսենք շարժվել.

• Նախ անհրաժեշտ է հանգստացնել ձեր ուսերը , ուղղեք մեջքը, մի փոքր թեքեք ձեր մարմինը առաջ և ոտքերը թեքեք հոդերի մոտ։ Ձախ թեւը պետք է առաջ քաշվի մինչև ձեր քայլի երկարությունը և թեքվի մոտ 80 աստիճանի անկյան տակ: Աջ ձեռքը կտեղակայվի մարմնի երկայնքով և մոտ 30 աստիճան ետ կպած: Ձողը պետք է ընկած լինի ազատ, հետևում, թեքությամբ դեպի գետնին:
• Այժմ ձեր ոտքը դրեք գարշապարին, այնուհետև մարմնի քաշը փոխանցեք մատի վրա . Մի մոռացեք հենվել փայտիկների վրա: Հիշեք՝ աջ ոտքով շարժվելիս ձախ ձեռքը պետք է առաջ գնա և հակառակը։
• Փայտերը քայլ առ քայլ պահեք մարմնի կողքին , առաջ շարժվելով ձեր քայլի չափով:
• Հետևեք շնչառության ռիթմին . Շնչեք քթով, արտաշնչեք բերանով։ Ինտենսիվ քայլելու դեպքում դուք կարող եք շնչել միայն ձեր բերանով:

Տեսանյութ՝ սկանդինավյան քայլքի դասեր

Զբաղվեք սկանդինավյան քայլքով և թույլ տվեք, որ այն ձեզ ծառայի որպես որևէ հիվանդության առաջնային կամ երկրորդական կանխարգելում: Առաջնայինօգնել կանխել դրանց առաջացումը, և երկրորդական- դանդաղեցնել հիվանդության առաջընթացը կամ նվազեցնել սրացումների հաճախականությունը. Բացի առողջությունը վերականգնելուց, դուք լիցքավորել դրական էներգիայով և նկատելիորեն երիտասարդանալուրիշների աչքում!

Կայքը զգուշացնում է. եթե ունեք որևէ հիվանդություններ, սկանդինավյան քայլք կատարեք փայտերով միայն հետազոտությունից հետո և բժշկի առաջարկությամբ:

Սկանդինավյան զբոսանքն ամենահեշտ և մատչելի բացօթյա ֆիթնեսն է: Սկանդինավյան քայլքի հիմքում ընկած փիլիսոփայությունը պարզ է` ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ, ցանկացած տարիքում: Բեռների հատուկ բաշխման շնորհիվ ավելանում է դիմացկունությունը և ավելանում է ձեր մարզումների տևողությունը։ Սկանդինավյան քայլքը միաժամանակ լավ վիճակում է պահում վերին և ստորին մարմնի մկանները, ինչի շնորհիվ մարզման գործընթացում ներգրավված է մարմնի մկանների մինչև 90%-ը։

Արտաքինից մի փոքր անսովոր է թվում, մարդիկ, որոնք լեռնադահուկային ձողերով քայլում են կանաչի մեջ ընկղմված այգու միջով, կարծես սխալվել են տարվա եղանակը։ Նրանք պետք է սպասեին ձմռանը, իսկ ամռանը գնում են դահուկային արահետներ։

Նորվեգական, կամ ինչպես այն կոչվում է նաև սկանդինավյան քայլք, հայտնագործվել է անցյալ դարի կեսերին պրոֆեսիոնալ դահուկորդների կողմից, ովքեր ցանկանում են պահպանել մարզավիճակը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձյունն արդեն հալվել է: Սակայն թոշակառուները այս սպորտաձևը դարձրել են իսկապես հայտնի: Նրանք ստիպված են եղել փայտեր վերցնել իրենց ձեռքերում այն ​​բանից հետո, երբ բժիշկները մի շարք հետազոտություններ են անցկացրել և պարզել, որ նման զբոսանքներն ավելի արդյունավետ են, քան սովորական քայլելը և այնքան ուժեղ ծանրաբեռնվածություն չեն առաջացնում սրտի վրա, ինչպիսին է վազքը։

Սկանդինավյան քայլքը ոչ միայն ֆիզիկական դաստիարակություն է, այլ նաև մտքերը հավաքելու հնարավորություն։ Ճանապարհին կանգառների ժամանակ ձողիկները կարող են օգտագործվել ձգվող և ուժային վարժությունների համար. պարզվում է, որ բնության մեջ այդպիսի հանպատրաստից ֆիթնես սենյակ է:

Մասնագետները հաշվարկել են, որ սկանդինավյան քայլքը ժամում երկու անգամ ավելի շատ կալորիա է այրում, քան նույն տեւողությամբ սովորական քայլելը:

Ինչպես ընտրել սկանդինավյան քայլելու ձողեր

1. Ձողիկները պետք է լինեն հեռադիտակային, այսինքն. ձեւավորվել. Նրանք կարող են լինել 2 ծնկներով կամ 3 ծնկներով: Ամենօրյա մարզումների համար 2 ծնկները լավագույնն են, իսկ 3 ծնկները ճանապարհորդության համար (տեղավորվում են ճամպրուկի մեջ):

2. Պարտադիր շարժական timlyak, i.e. չամրացված. Ոչ մի դեպքում օղակով ձողիկներ մի գնեք։ Եթե ​​դուք ունեք օղակով ձողիկներ, ապա մարզման ժամանակ ձեզ կստիպեն բռնել փայտը, և վրձինը լարվածության մեջ կլինի։ Այս դեպքում չի լինի եռյակի և մեջքի մկանների աշխատանքի բավարար ամպլիտուդ։ Եթե ​​կա տիմլյակ, բայց այն չի արձակվում, ապա սա հարմար չէ ուժային բլոկները պահելու առումով։ Թիմլյակը հեռացնելու համար դուք կորցնում եք մարզման ժամանակ և տեմպ:

3. Խորհուրդների և ռետինե կոշիկների առկայությունը: Գետնին, ձյան և սառույցի վրա քայլելու խորհուրդներ և ասֆալտի վրայով քայլելու կոշիկներ:

4. Երբ նոր եք սկսում, պարտադիր չէ թանկարժեք ածխածնային սյուներ գնել: Այո, դրանք ավելի դիմացկուն են, բայց ալյումինեները նույնպես հարմար են սկզբի համար։

Փայտի երկարությունը

Զբոսանքի գնալիս մի մոռացեք կրել փակ կոշիկներ, հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք վնասել ձեր ոտքերը փայտի սուր ծայրով կամ սայթաքել խոչընդոտի վրայով:

Ճիշտ տեխնիկան տիրապետելու համար, որը տալիս է առավելագույն նկատելի ազդեցություն, բավական է հետևել երեք պարզ քայլի.

1. «Հակաքար» տեխնիկա.

Սովորական քայլելիս մենք միշտ քայլում ենք աջ ոտքով առաջ և ձախ ձեռքով և հակառակը։ Դա միշտ տեղի է ունենում ինքնաբերաբար, մենք պարզապես չենք մտածում շարժման մասին։ Ձեռք բերեք ձեր սկանդինավյան քայլքի ձողերը և սկսեք քայլել նույն տեմպերով, ինչ սովորական քայլելու դեպքում: Փորձեք չվերլուծել ձեր շարժումները՝ ամեն ինչ ինքնաբերաբար տեղի կունենա: Զգացեք ռիթմը, կամաց-կամաց ավելացրեք ամպլիտուդ ձեր ձեռքերին։ Փորձեք ակտիվ քայլել՝ ավելացնելով ձեր քայլելու արագությունը։ Մի քանի րոպեից դուք վստահորեն կքայլեք ճիշտ ռիթմով։

2. Տեխնիկա «Նկարչություն»

Որպեսզի հեշտությամբ յուրացնեք ձեր ձեռքերում փայտերով հակաքայլելու տեխնիկան, օգտագործեք այսպես կոչված քաշելու տեխնիկան։ Ձողերն իջեցրեք ձեր հետևից, մի երկու քայլ կատարեք՝ փայտերը ձեր հետևից քարշ տալով։ Դանդաղ ավելացրեք ձեր ձեռքերին առատություն, զգացեք ռիթմը, ձողիկները պարզապես կախված են ձեր ձեռնոցներից և հետևում ձեր ձեռքին: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ, մինչև ձեր շարժումները բնական լինեն, և վարժությունը ձեզ որևէ խնդիր չառաջացնի։

3. «Վերադարձ» տեխնիկա.

Պահպանելով նախորդ վարժության ամպլիտուդան՝ սկսեք ձեռքերով հենվել ձողերի վրա։ Փորձեք ձեր մարմնի քաշը ամբողջությամբ փոխանցել ձողիկներին. որքան ուժեղ և ակտիվ եք մղում, այնքան ավելի ուժեղ է ձեր բեռը: Ձողերով հրեք այնպես, որ յուրաքանչյուր քայլ առաջ տրվի ձեռքերի ջանքերով։ Ձեռքը առաջ է շարժվում 45 աստիճանով։ Ձեռքերի շարժումները հանգիստ են, ճոճանակային, ուսից: Ձեռքը միշտ ուղիղ է: Ձողերով ձեռքերը գնում են ռելսերի պես: Ձեռքերը սերտորեն սեղմված են կոնքերին: Աշխատեք ձողիկները կողքերը չցրել և եռանկյունին ձեր հետևից չբերել։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսնակներին ընտրել սովորական այգիներ, որտեղ չկան սուր բլուրներ ու ձորեր։ Միևնույն ժամանակ, մարզումների օպտիմալ ժամանակը նրանց համար, ովքեր նոր են տիրապետում այս մարզաձևին, մոտ 40 րոպե է։

Սկանդինավյան քայլքի առավելությունները

1. Սկանդինավյան քայլքով հոդերի և ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը շատ ավելի քիչ է, քան վազքի կամ սովորական քայլելու ժամանակ: Այսպիսով, այս մարզաձեւով կարող են զբաղվել նույնիսկ հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ ունեցողներն ու թոշակառուները։ Սկանդինավյան քայլքը կօգնի ապաքինվել հենաշարժական համակարգի հիվանդություններից։

2. Բացի այդ, այս սպորտաձեւը հիանալի հնարավորություն է նիհարելու համար։ Նիհարելու այս մեթոդի գլխավոր առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ սանտիմետրերից ամենախնդրահարույց վայրերում։ Ծանր մարզումները կդարձնեն ձեր իրանն ու կոնքերը ավելի բարակ:

3. Սկանդինավյան քայլքը նաև բարելավում է շարժումների համակարգումը, բարձրացնում է հավասարակշռության զգացումը, բարձրացնում է ուղեղի արյան մատակարարման մակարդակը, նորմալացնում է շաքարի մակարդակը, կայունացնում է արյան ճնշումը և վերացնում մկանային սպազմը։

4. Այս սպորտով զբաղվելով դուք կմոռանաք սթրեսի ու դեպրեսիայի մասին, ինչպես նաև կդառնաք շատ ավելի ուժեղ և դիմացկուն։

Անգինա պեկտորիս հաճախակի նոպաներ ցածր ֆիզիկական ուժի և հանգստի ժամանակ (4 ֆունկցիոնալ դաս, անկայուն անգինա պեկտորիս):

Սրտի ռիթմի խանգարումներ (նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի և թրթիռի պարոքսիզմալ ձև, պարասիստոլիա, սրտի ռիթմավարի միգրացիա, հաճախակի պոլիտոպիկ կամ խմբային էքստրասիստոլիա, հատկապես փորոքային):

Ձախ փորոքի և աորտայի անևրիզմա (հարաբերական հակացուցումներ).

Atrioventricular անցկացման բարձր աստիճանի խախտումներ.

Արյան շրջանառության անբավարարություն 2 B Art. և ավելի բարձր:

Զարկերակային հիպերտոնիա կայուն բարձր արյան ճնշմամբ:

Թոքային սրտի անբավարարություն 2 ճ.գ. և ավելի բարձր:

Քայլելուն խանգարող ուղեկցող հիվանդություններ (տարբեր էթիոլոգիայի պոլիարտրիտ՝ հոդերի ֆունկցիայի խանգարմամբ, դիսկոգեն ռադիկուլիտ, արատներ և վերջույթների անդամահատում և այլն)։

Հարցեր եւ պատասխաններ

Հարցերին պատասխանում է փորձագետ և սկանդինավյան քայլքի մարզիչ Նաստյա Պոլետաևան։

Ասա ինձ, ո՞րն է սկանդինավյան քայլքի հիմնական առավելությունը, լավ, օրինակ, ֆիթնեսի համեմատ:

Իմ կարծիքով, առաջին հերթին դրանք բացօթյա զբաղմունքներ են։ Նաև սկանդինավյան քայլքը գործնականում հակացուցումներ չունի, և անկախ ձեր ֆիզիկական ձևից՝ դուք կարող եք դա անել։ Այսինքն՝ սկանդինավյան քայլքով կարող են զբաղվել տարեցներն ու դեռահասները և նույնիսկ երեխաները։

Ի՞նչ սարքավորումներ են անհրաժեշտ այս սպորտաձևի համար:

Սարքավորումը շատ պարզ է՝ դրանք հատուկ ձողիկներ են։ Հակառակ տարածված կարծիքի, սրանք դահուկային ձողեր չեն:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ սկանդինավյան ձեռնափայտ:

Եթե ​​մարզիկ եք և ֆիզիկապես լավ պատրաստված, ապա պետք է ձեր հասակը բազմապատկեք 0,7-ով: Եթե ​​դուք սովորական մարդ եք, խնդրում եմ ձեր հասակը բազմապատկեք 0,66-0,68-ով:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինեն կոշիկները և արդյոք անհրաժեշտ են հատուկ ձեռնոցներ:

Հատուկ կոշիկներ պետք չեն, լավ քայլելու կոշիկները հարմար են։ Գլխավորն այն է, որ դրանք մաշված լինեն ու փակվեն, որպեսզի փայտի սուր ծայրով ոտքը չվնասվի։ Նույնը վերաբերում է ձեռնոցներին, հատուկ սպորտային ձեռնոցներ նույնպես պետք չեն։

Սկսնակների համար ինչպես ընտրել ճիշտ երթուղին, արժե՞ անմիջապես գնալ բլուրներ:

Սկսնակներին խորհուրդ կտամ սկսել մոտակա այգուց։ Կոշտ տեղանքը լավ է մարզված մարդկանց համար, քանի որ այն մեծ սթրես է դնում սրտանոթային համակարգի վրա: Սկսեք հարթ գետնին:

Ո՞րն է սկանդինավյան քայլքի իմաստը: Պե՞տք է հետևել ռիթմին, շարժվել որոշակի արագությամբ, ինչ-որ կերպ ճիշտ շնչել։

Կա քայլելու որոշակի տեխնիկա, որոշակի տեխնիկա։ Իհարկե, կարելի է պարզապես փայտեր վերցնել ու գնալ, բայց եթե կոնկրետ նպատակ ես դնում քեզ համար, ապա կախված քո նպատակից՝ ընտրում ես մարզվելու ճանապարհը։ Շնչել-արտաշնչումը պետք է փոխվի ըստ սխեմայի՝ առաջին 2 քայլերի համար՝ ներշնչել քթով, հաջորդ 3-4 քայլերի համար՝ խորը արտաշնչել բերանով: Ինտենսիվ քայլելիս թույլատրվում է շնչել միայն բերանով։

Եկեք այսօր քննարկենք ընթացիկ թեման՝ սկանդինավյան քայլքը փայտերով, օգուտներն ու վնասները, որ այն բերում է մեզ կյանքի տարբեր ժամանակահատվածներում, ծանոթանալ քայլելու պատմությանն ու տեխնիկային, պարզել հիմնական սխալներն ու գաղտնիքները, որտեղից սկսել, գտնել։ հեռացնել հակացուցումները և սկսել օգտագործել այս տեսակի քայլքը սեփական կյանքում:

Ֆինն դահուկորդներին պետք է շնորհակալություն հայտնել մարզումների այս մեթոդի հայտնվելու համար: Հենց նրանք էլ 20-րդ դարի կեսերին նկատել են մարմնի ծանրաբեռնվածության նմանությունը փայտերով շարժման և դահուկներով սահելու ժամանակ։ Չնայած հնագույն ճանապարհորդները նկատել են լրացուցիչ աջակցությամբ՝ գավազանով տեղափոխվելու առավելությունները նույնիսկ ավելի վաղ:

Անցյալ դարի 80-ական թվականներից Եվրոպայում տարածված է դարձել ռեկրեացիոն քայլելը։ Հանրահայտ բժշկական կենտրոնների կողմից անցկացված ուսումնասիրությունների շնորհիվ գիտնականներն ապացուցել են ֆիզիկական վարժությունների անկասկած օգուտները առողջության համար: Ռուսաստանում ուսուցման այս տեսակը ժողովրդականություն է վայելում 2010 թվականից:

Ձողերով սկանդինավյան քայլելը, ակտիվ առողջ ապրելակերպի որսորդների համար նրա մտահոգության օգուտներն ու վնասները շատ առավելություններ ունեն: Սա էներգետիկ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության արդյունավետ ձև է:

Սկանդինավյան շագիստիկայի էությունը մաքուր օդում աջակցությամբ շարժումն է: Այս դեպքում ներգրավված է մկանների մինչեւ 90% -ը: Բեռի ինտենսիվությունը ավելի զգալի է, քան սովորական քայլելը, բայց ավելի քիչ, քան վազելը:

Մարզումների ժամանակ արյունը հարստանում է թթվածնով, օրգանիզմն ազատվում է ավելորդ կալորիաներից։ Մկանային կորսետը ուժեղանում է, տոնուսը բարելավվում է։ Հենաշարժական համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրները վերացված են։

Սկանդինավյան քայլքի օգուտներն ու վնասները

Օգուտը կայանում է հսկայական բուժիչ ազդեցության մեջ: Ֆիզիկական պատրաստվածություն չի պահանջվում: Օգնում է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, բարելավել առողջությունը: Աջակցությամբ քայլելու այլ առավելություններ.

• արտասեզոնային մարզումներ, բոլոր համակարգերի և օրգանների ներգրավվածություն
• էներգիայի մեծ սպառման պատճառով նյութափոխանակությունն արագանում է, իմունիտետը բարելավվում է
• տոկունությունը մեծանում է, վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը նորմալանում է
• պայքարել դեպրեսիայի, անքնության և սթրեսի դեմ
• արագ քաշի կորուստ կալորիաների այրման միջոցով
• բարելավում է արյան շրջանառությունը, նորմալացնում է արյան ճնշումը և սրտանոթային ապարատի աշխատանքը
• օգնում է արթրոզի և արթրիտի դեմ պայքարում, օստեոխոնդրոզի կանխարգելմանը
• մարզում է մկանային կորսետը, վերացնում է սպազմերը, հանում սպազմերը
• բարելավում է կեցվածքը, մեծացնում ոսկրերի խտությունը

Ձողիկների վրա հենարանի շնորհիվ նվազում է ճնշումը ոտքերի, կոնքերի և ծնկների վրա։ Ամենօրյա մարզումները կօժանդակեն առողջությանը, կերիտասարդացնեն մարմինը և կվերադարձնեն կյանքի դրական վերաբերմունքը:

Կարևոր է հաշվի առնել, որ չափազանց ինտենսիվ վարժությունը կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Հետեւաբար, փայտերով շարժվելը սկսվում է շաբաթական մի քանի անգամ կարճ տարածություններից։ Հասնել կանոնավոր վարժություն.

Աջակցությամբ շարժման ցուցումներ, ձողիկների դերը

Ներկայումս անկասկած է սկանդինավյան քայլքի դերը ողնաշարի վնասվածքների, ազդրի և ստորին ոտքի կոտրվածքների վերականգնման գործում: Լրացուցիչ աջակցությունը բարելավում է կայունությունը՝ միաժամանակ նվազեցնելով ճնշումը վնասված ոսկորների վրա:

Հենվելով փայտերի վրա՝ կարող եք ոչ միայն բեռնաթափել ողնաշարն ու հոդերը, այլ նաև.

1. արդյունավետորեն ձևավորել մկանային կորսետ ողնաշարի շուրջ, որը թույլ է տալիս ուղիղ պահել ձեր մեջքը
2. նվազեցնել սեղմումը (ճնշումը) միջողնային սկավառակների վրա և բարելավել աճառային հյուսվածքի սնուցումը
3. ուժեղացնել ուղեղի գործունեությունը, հեմոդինամիկան - արյան հոսքը անոթների միջոցով

Միևնույն ժամանակ, բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքը կվերադառնա նորմալ:

Ե՞րբ է հակացուցված սկանդինավյան քայլելը:

Քայլելուց հաճույք և առողջական օգուտներ ստանալու համար պետք է իմանաք հակացուցումների մասին.

• քրոնիկ հիվանդությունների սրացում
• ողնաշարի և հոդերի դեգեներատիվ պրոցեսներ
• հիպերտոնիկ ճգնաժամ և անգինա պեկտորիս
• սրտանոթային և շնչառական անբավարարություն
• ծանր թրոմբոֆլեբիտ
• ոսկորների և մկանների սուր բորբոքում
• գրիպ և սուր շնչառական վարակներ, ջերմություն

Ոչ բոլոր դեպքերում է, որ ուսի գոտու մկանների վրա ակտիվ ծանրաբեռնվածությունը ձեռնտու է։ Թարմ վնասվածքները, ցավային սինդրոմները մարզումների հակացուցում են։ Ստեպինգի երկարատև ընդմիջման դեպքում պետք է հետազոտություն անցնել և դիմել մասնագետի։

Քայլել ձողերով քաշի կորստի համար

Աջակցությամբ երկար զբոսանքի ժամանակ աշխատանքին ներգրավված են ձեռքերի, ոտքերի և իրանի բոլոր մկանային խմբերը։ Ձողերով քայլելիս զգալի քանակությամբ կալորիաներ են այրվում՝ 50%-ով ավելի, քան սովորական քայլելը։ Այդ նպատակով քայլերը պետք է ավելի լայն լինեն, դա կավելացնի բեռը և կավելանա էներգիայի ծախսերը։

Ճիշտ սնվելու հետ մեկտեղ առողջ քայլելն օգնում է այրել որովայնի ճարպը։ Մեկ ժամ քայլելը այրում է մինչև 500 կկալ։ Օգնում է ձգել մկանները, գոտկատեղը դարձնում է ճկուն և բարակ։

Թրեյնինգի տեւողությունը սահմանվում է անհատական։ Պետք է մարզվել շաբաթական առնվազն 3 անգամ՝ մոտ 30-40 րոպե։ Բայց մի ծանրաբեռնեք մարմինը, որպեսզի չվնասեք առողջությանը։

Սկանդինավյան քայլքը շարժման ունիվերսալ ձև է, որը հարմար է ցանկացած մարդու համար: Դուք կարող եք քայլել ինչպես քաղաքում, այնպես էլ այգում, անտառի միջով, կոշտ ու լեռնային տեղանքով:

1. Տարեց մարդկանց համար սկանդինավյան քայլքը ուղիղ իմաստով փրկություն է: Այս դասերը ֆիզիկական պատրաստվածություն չեն պահանջում: Բեռները հեշտությամբ կարգավորվում են՝ ըստ բարեկեցության: Մարզումների ժամանակ անպայման վերահսկեք զարկերակը։

Տարիքի հետ կալցիումի տարրալվացման պատճառով ոսկորները դառնում են փխրուն։ Սկանդինավյան քայլքը օգնում է բարձրացնել ոսկրային համակարգի խտությունը:

Ձողերով քայլելը խորհուրդ է տրվում Պարկինսոնի հիվանդության դեպքում։ Հոդերի վիրահատությունից հետո. Մկանային կորսետի խիստ թուլությամբ: Շարժումների համակարգումը բարելավելու համար: Այս արդյունավետ սրտային ծանրաբեռնվածությունը օգտագործվում է սրտի կաթվածից և ինսուլտից հետո վերականգնման համար:

2. Երեխաների համար սկանդինավյան քայլքը լավ ֆիզիկական պատրաստվածության և դպրոցական աշխատանքի գրավականն է: Արյան ինտենսիվ շրջանառության շնորհիվ ավելանում է մտավոր ակտիվությունը։ Բարձրացնում է արյան շրջանառությունը կոնքի մեջ։ Ողնաշարի բեռը նվազում է. Արդյունավետ պայքարում է ողնաշարի կորության դեմ։

3. Հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի փոքր քանակությամբ: Իսկ սկանդինավյան քայլքը այստեղ լավ լուծում է: Մարզումների ընթացքում ներքին օրգանները և պտուղը ակտիվորեն ապահովվում են թթվածնով։ Անհետանում է անքնությունն ու շնչահեղձությունը։ Ապագա մայրը ազատվում է մեջքի ցավից.

Հոգեկան վիճակը նորմալացվում է. Հետծննդյան դեպրեսիա չկա. Աջակցությամբ քայլելը խուսափում է քաշի մեծ աճից, սովորեցնում է ճիշտ հանգստանալ, իսկ ծննդաբերությունն ավելի հեշտ է։

Արգելվում է ծանրաբեռնվել վիժման սպառնալիքով, արգանդի արյունահոսությամբ, պտղի ցանկացած պաթոլոգիաներով:

Սկանդինավյան քայլ տեխնիկան ունի որոշակի առանձնահատկություններ. Իսկ մարզվելուց առաջ կարևոր է տիրապետել քայլելու հիմնական սկզբունքներին։

Նախապայման է քայլելուց անմիջապես առաջ տաքացում կատարել։ Սա կնախապատրաստի հոդերը և մկանները ծանրաբեռնվածությանը, կպաշտպանի վնասվածքներից և կբարձրացնի արդյունավետությունը: Զորավարժությունները կարելի է ընտրել ինքնուրույն՝ հաշվի առնելով ֆիզիկական հնարավորությունները։ Ահա մի քանի շարժումներ, որոնք հասանելի են բոլորին.

• ցածր ցատկեր երկու ոտքերի վրա, ապա ոտքից ոտք
• ցատկել ձախ ոտքով առաջ, շարժվել մկանները ձգելու համար, փոխել ոտքերը
• Ձեռքերդ ձողերով ձգիր առջև, ափերը վերև, այնուհետև հետ քաշիր ձեռքերը
• վերցրեք ձողիկները ձեր ձեռքերով ձեր մեջքի հետևում և պտտեք մարմինը դեպի ձախ - աջ
• նույն դիրքում փայտիկը բարձրացրեք վերև, ցած իջեցրեք
• Ձեռքերդ գավազաններով ձգիր գլխից վեր և թեքություններ արիր դեպի կողքերը

Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն մի քանի անգամ: Մարզման վերջնական արդյունքը կախված է նրանից, թե որքան լավ են տաքացել մկանները:

Հագուստի և կոշիկի ընտրություն

Մարզումների արդյունավետությունը կախված է նաև հարմարավետ հագուստի և կոշիկի ճիշտ ընտրությունից։ Սարքավորման պահանջները հետևյալն են.

• հագնվել ըստ եղանակի, հարմարավետ և հարմարավետ հագուստով
• ցուրտ եղանակին հագուստը մի քանի շերտով են հագնում, սա ձեզ տաք կպահի
• հագուստը պետք է պատրաստված լինի բնական, հիգրոսկոպիկ, շնչող գործվածքներից

Կոշիկները պետք է լինեն հարմարավետ և ամուր բռնեն գետնին: Հարմար են ճկուն, ճկուն ներբանով, կոշտ կրունկով և բարձր մեջքով սպորտային կոշիկներ։ Ավելի լավ է նոր կոշիկներ չհագնել։

Սկանդինավյան քայլում կարևոր է ճիշտ ձողեր ընտրել մարզումների համար: Գոյություն ունի ձողիկների ընտրության պարզ ունիվերսալ բանաձև՝ բարձրություն × 0,67 = ձողիկների երկարություն։

Օրինակ, ձեր հասակը 160 սմ × 0,67 = 107 սմ է, ձողիկների պահանջվող երկարությունը: Ուժեղացված մարզումների համար գործակիցը կազմում է - 0,7:

Հարկ է նշել, որ սովորական դահուկային ձողերը հարմար չեն մարզումների համար։ Դրանք զգալիորեն ավելի երկար են: Սա կբարձրացնի մեջքի, ծնկների հոդերի և կոճերի ծանրաբեռնվածությունը:

Հատուկ ձողիկների տարբերակիչ առանձնահատկությունն ամրագոտիների առկայությունն է՝ սեղմակներ։ Նրանք օգնում են դուրս մղել առանց հոդերը սեղմելու կամ լարելու և կանխում են եգիպտացորենի տեսքը: Դրանք նաև կոչվում են՝ լանջապանակ։ Այս ամրակը նման է առանց մատների ձեռնոցի: Ամենատարածված շղթան ունիվերսալ չափս է և ինքնուրույն հարմարեցված է ձեռքին:

Ձողիկներն ավարտվում են սուր ծայրով, ձյան և փափուկ մակերեսների վրա քայլելու հարմարության համար։ Ասֆալտի վրա շարժվելու համար օգտագործեք հատուկ ռետինե ծայր:

Որոշելով երկարությունը՝ կարող եք անցնել ձողիկների ընտրությանը, դրանք են.

1. ֆիքսված երկարություն
2. ծալովի ձողիկներ
3. հեռադիտակային

Ամենապարզն ու ամենաէժանը ֆիքսված երկարությամբ ձողիկներն են։ Telescopic-ն ունի երկարությունը կարգավորելու հնարավորություն։ Հարմար է ճանապարհորդելու համար, գինը ֆիքսվածից բարձր է։ Ծալովի ձողիկները կոմպակտ են, բայց ոչ շատ հուսալի:

Ձողիկներ կարելի է պատրաստել ժամանակակից թեթև նյութերից կամ ալյումինից։ Բռնակը պետք է պատրաստված լինի չսահող նյութից, ինչպիսին է խցանը: Տարեց մարդկանց համար ավելի լավ է օգտագործել ձեռքի հուսալի ամրագրմամբ թեթեւ ձողիկներ՝ հոդերի ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու համար։

Սկանդինավյան քայլելու տեխնիկա

Սկանդինավյան շարժման հիմքը քայլն է։ Սկզբից մարմինը բավականին թեքեք առաջ, համակարգեք քայլը։ Ճիշտ քայլով աջ ձեռքն ու ձախ ոտքը առաջ են շարժվում, հետո՝ հակառակը։

Քայլեք՝ փայտեր քարշ տալով։ Շարժման ռիթմը սահմանեք՝ միաժամանակ հրելով՝ ձախ կրունկով - աջ փայտով, ապա հակառակը։ Ձողիկներն առաջ նետեք 45º անկյան տակ՝ թեթևակի հրելով մակերեսից: Պահպանեք դրանք մարմնին մոտ:

Շարժվելիս ձեռքերը թեթևակի թեքվում են արմունկներով, իսկ երբ մեկը բարձրանում է 45º անկյան տակ, մյուսը հետ է գնում կոնքի շրջանի մակարդակով։ Այս ձեռքի դաստակը թուլանում է և բացում փայտիկը։ Առաջ շարժվելիս խոզանակը նորից կծկվում է։

Սկանդինավյան քայլի տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ ոտքը դրվում է կրունկի վրա, այնուհետև քթի վրա՝ ոտքը կրունկից գլորելով դեպի մատները։

Քայլի լայնությունը ճշգրտվում է ձեռքերը ետ ու առաջ շարժելով: Որքան ավելի ինտենսիվ է քայլի ամպլիտուդան, այնքան ավելի ուժեղ է բեռը:

Սկանդինավյան քայլքի գաղտնիքները պետք է տիրապետել հրահանգչի ղեկավարությամբ և բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Շարժման ծանրաբեռնվածությունը, ժամանակը և արագությունը ճիշտ հաշվարկելու և բոլոր հատկանիշները հաշվի առնելու համար։

Դուք կարող եք փոխել ձեր մարզումների ինտենսիվությունը: Բեռը մեծացնելու համար ձեռքերով ավելի ուժեղ հրումներ արեք, ավելի լայն քայլ, ավելի երկար ձողիկներ վերցրեք։ Անհրաժեշտ է փայտի վրա սեղմել ոչ թե վրձինով, այլ ամբողջ ձեռքով, ապա ծանրաբեռնվածությունը միատարր կլինի։

Ոտքդ ամուր պահիր լեռնոտ տեղանքի վրա, կողք մի՛ շարժվիր: Բշտիկներից խուսափելու համար հագեք երկու զույգ գուլպաներ:

Եվս մեկ լավ խորհուրդ՝ մարզվելուց 3-4 ժամ առաջ պետք է ամուր սնվել։ Շարժման ընթացքում պետք է ջուր խմել քիչ-քիչ, հաճախակի կամ ըստ անհրաժեշտության։ Սա կպաշտպանի օրգանիզմը ջրազրկումից, կսկսի և կարագացնի օրգանիզմում բազմաթիվ գործընթացներ։

Ընդհանուր սխալներ

Ընդհանուր սխալը ուղիղ մարմինն է, ճիշտ է մի փոքր թեքվել դեպի առաջ: Պետք է ոչ թե կախվել փայտերից, այլ կենտրոնանալ դրանց վրա։ Բացի այդ:

• ձողիկների ոչ պատշաճ օգտագործումը թույլ չի տալիս մարմնի վերին մասի լիարժեք օգտագործումը
• ձողիկները դրվում են մարմնից շատ հեռու, դա նվազեցնում է մարզումների արդյունավետությունը
• ձեռքերը չափազանց սեղմված են, և արյան պատշաճ շրջանառությունը խանգարում է
• ձեռքերի և ոտքերի սխալ դիրքը, ոտքերը չափազանց լայն են իրարից

Այս սխալները նվազեցնում են մարզումների արդյունավետությունը, իսկ ցանկալի արդյունքի հասնել հնարավոր չէ։

Ճիշտ շնչառություն փայտերով քայլելիս

Մարզումների կարևոր կետը ճիշտ շնչառությունն է: Մարմնի վրա դրվում են աերոբիկ բեռներ՝ թույլ տալով լավ վիճակում պահել բոլոր մկանները։ Արդար է շունչը հարմարեցնել ինսուլտի ռիթմին։ Արտաշնչումը պետք է լինի մեկուկես-երկու անգամ ավելի երկար, քան ինհալացիա: Դուք կարող եք կիրառել հետևյալ շնչառական ձևը.

1. կատարեք երկու քայլ, ապա ներշնչեք քթի միջով
2. կատարեք երեք քայլ, ապա արտաշնչեք բերանով

Շարժումը պետք է լինի եռանդուն. Քրտինքի առկայությունը ասում է, որ գտնվել է ընթացքի ճիշտ անհատական ​​ռիթմը։ Շնչառությունը աղմկոտ կլինի, ինչը չպետք է վախեցնի ձեզ։

Հիշիր

Դուք կարող եք քայլել սկանդինավյան ցանկացած տարիքում, ցանկացած սեզոնի, ցանկացած վայրում: Ճիշտ շարժվեք, անպայման տաքացում կատարեք, ճիշտ ձողիկներ ընտրեք։
Առաջարկում եմ դիտել քայլելու տեխնիկայի մասին տեսանյութ.

Մի մոռացեք ստուգել ձեր բժշկին նախքան մարզվելը:

Այսպիսով, մենք իմացանք, թե ինչ է փայտերով սկանդինավյան քայլելը, օգուտներն ու վնասը, որ այն բերում է մեզ կյանքի տարբեր ժամանակահատվածներում, ծանոթացանք քայլելու պատմությանն ու տեխնիկային, իմացանք հիմնական սխալներն ու գաղտնիքները, որտեղից սկսել, պարզեցինք հակացուցումները։ վերապատրաստում.

Մնացել էր մի մանրուք՝ գնե՛ք փայտիկներ և սկսե՛ք կիրառել ձեր կյանքում քայլելու այս օգտակար տեսակը։ Ծանո՞թ եք այս տեսակի թրեյնինգին, խնդրում ենք կիսվել մեկնաբանություններում: Մի փոքրիկ խնդրանք՝ տարածեք հոդվածը սոցիալական ցանցերում՝ սեղմելով դրա տակ գտնվող համապատասխան կոճակները:

Ավելի ու ավելի հաճախ ենք հանդիպում մարդկանց, ովքեր արագ քայլում են դահուկային ձողերի նմանվող ձողերով։ Սա համեմատաբար նոր, բայց արագ աճող սպորտային գործունեություն է՝ սկանդինավյան քայլք (ավելի քիչ հայտնի է որպես «նորվեգական», «շվեդական», «ֆիննական»): Ինչու՞ սկանդինավյան քայլք: Չնայած թվացյալ պարզությանը և նույնիսկ զավեշտական ​​գործողություններին, քայլելը շատ օգտակար է ողջ օրգանիզմի համար։ Այն ամրացնում է մարդու առողջությունը և դրական ազդեցություն է ունենում կյանքի գրեթե բոլոր համակարգերի վրա։ Սակայն, ինչպես ցանկացած սպորտաձև, սկանդինավյան քայլքը նույնպես կարող է վնասակար լինել, եթե անտեսվեն դրա կանոններն ու նրբությունները։ Որո՞նք են փայտերով սկանդինավյան քայլելու օգուտներն ու վնասները:

Այս դասի հիմնական և ամենակարևոր առանձնահատկությունն այն է, որ սկանդինավյան քայլքը բարդ ազդեցություն է ունենում մարմնի և մարդու առողջության վրա։ Որքանո՞վ է օգտակար ձողերով սկանդինավյան քայլելը, և ինչպիսի՞ն է դրա բարերար ազդեցությունն օրգանիզմի վրա։

1. Մկանների վրա բեռի հավասարաչափ բաշխում:Սկանդինավյան քայլքով զբաղվող մարդը օգտագործում է ոտքերի, ձեռքերի, մեջքի և որովայնի մկանները: Զբոսանքի ժամանակ այս բոլոր մկաններին տրվում է հանգիստ, միատեսակ ծանրաբեռնվածություն, ինչի շնորհիվ մկաններն ամրանում են։
2. Ողնաշարի ամրապնդում.Հայտնի է, որ քայլելը ողնաշարն ամրացնելու լավագույն միջոցն է, իսկ ձեռքի շարժումներին նպաստող փայտիկների օգտագործումը միայն ուժեղացնում է բարերար ազդեցությունը։ Սկանդինավյան քայլքը ներառում է վերին վերջույթների գոտին (կլավիկուլներ, ուսի շեղբեր, ուսեր), որոնք կարևոր դեր են խաղում ողնաշարի ամրացման և առողջության պահպանման գործում։
3. Կեցվածքի ուղղում և ուղղում. Ձեռքերի եռանդուն շարժումները պահանջում են հարթ, ուղիղ մեջք, որը լավագույն միջոցն է կռացած և մեջքի ցավից ազատվելու համար:
4. Հոդերի ամրապնդում.Սկանդինավյան քայլքը ներառում է ձեռքերի և ոտքերի հոդերը: Կանոնավոր քայլելը օգնում է հաղթահարել հոդացավերը և ամրացնել դրանք։
5. Օգտակար ազդեցություն ներքին օրգանների վրա.Միատեսակ և համեմատաբար արագ շարժումները բարելավում են հեմոդինամիկան (արյան շարժումը անոթներով) և միկրոշրջանառությունը (հյուսվածքային հեղուկների տեղաշարժը), ամրացնում սիրտը։
6. Ճնշման կայունացում:Քայլելու այս պլյուսը տրամաբանորեն բխում է նախորդ պարբերությունից. շրջանառության համակարգի և արյան անոթների վրա բարենպաստ ազդեցությունը բարելավում և կայունացնում է արյան ճնշումը:
7. Օգնեք հիպոդինամիայի հետ:Ֆիզիկական անգործությունը ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության նվազում է, որը հանգեցնում է մարմնի բոլոր համակարգերի խախտման: Այս խնդիրը շատ սուր է դրված ժամանակակից աշխարհում, որտեղ մարդն իր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում է նստած։ Կանոնավոր վարժություններն ապահովում են անհրաժեշտ բեռը բոլոր օրգանների և մկանների վրա:
8. Ուղեղի գործունեության բարելավում.Քանի որ ընդունված է սկանդինավյան քայլել փողոցում, թթվածնի առատությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի գործունեության վրա։ Մարդու տրամադրությունը բարձրանում է, նա զգում է ուժի ալիք, զգալիորեն նվազում է սթրեսի ազդեցությունը, բարելավվում է հիշողությունը և աշխատունակությունը։
9. Հիանալի օգնություն քաշի կորստի համար:Սկանդինավյան քայլքը երկու անգամ ավելի շատ կալորիա է այրում, քան սովորական քայլելը, և մարմնի բոլոր մկանների վրա ազդեցությունը օգնում է նրանց լավ վիճակում պահել և ամրացնել դրանք: Բացի այդ, փայտերով քայլելն ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը, որը ճիշտ սնվելու հետ մեկտեղ արդյունավետ ու արագ արդյունք կտա։
10. Քնի կայունացում և բարելավում:Ակտիվ կանոնավոր գործունեությունը, որը զուգորդվում է մաքուր օդի առատությամբ, դրական է ազդում քնի վրա: Մարդիկ, ովքեր քայլում են, ավելի լավ են քնում, ավելի լավ են քնում և իրենց հիանալի են զգում ողջ օրվա ընթացքում:
11. Սկանդինավյան քայլքը օգտակար է ցանկացած տարիքում:Սկանդինավյան զբոսանքի առավելությունները տարեցների համար անգնահատելի են. այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի բոլոր կենսական համակարգերի վրա, ամրացնում է արյան անոթները և բարելավում արյան ճնշումը, նորմալացնում է քունը և թեթևացնում հոդացավը: Օգտակար է նաև հղիների համար սկանդինավյան քայլքը. միատեսակ բեռները, որոնք մեծ ֆիզիկական ուժ չեն պահանջում, դրական են ազդում ապագա մոր առողջության և բարոյականության վրա:
12. Նվազագույն նյութական և ֆիզիկական ծախսեր:Պետք չէ մեծ գումարներ ծախսել սկանդինավյան քայլքի դասընթացների վրա, պարզապես անհրաժեշտ է ձեռք բերել ճիշտ, հարմարավետ կոշիկներ և ձեր հասակին համապատասխան ձողիկներ: Սկանդինավյան քայլքը հաճելի, ոչ բարդ և աներևակայելի առողջարար գործունեություն է:

Ինչպես երևում է վերը նկարագրված կետերից, ձողերը վճռորոշ դեր են խաղում սկանդինավյան քայլում: Ինչի համար են քայլելու ձողերը:

Սկանդինավյան քայլելու ձողեր. ինչի՞ն են դրանք պետք:

Հենց փայտիկների շնորհիվ է, որ սկանդինավյան քայլքը մեծ օգուտ է բերում օրգանիզմին։ Ձողիկներն ապահովում են ձեռքերի լրացուցիչ և ակտիվ շարժում, որն ամրացնում է վերին վերջույթները։ Լրացուցիչ վարժություններն ավելի շատ կալորիաներ են այրում և ավելի շատ մկաններ են օգտագործում: Ձողիկների շնորհիվ աշխատում է մարմնի մկանների մոտ 90%-ը։ Բացի այդ, ձողերը թույլ են տալիս ցանկացած տարիքի և դիրքի մարդուն զբաղվել սկանդինավյան քայլքով. տարեցների, հղիների և բժշկական և վերականգնողական նպատակներով քայլելու մեջ ներգրավված մարդկանց համար ձողերը ծառայում են որպես հենարան, որը թույլ է տալիս նրանց ավելին անել:

Կարդացեք ավելին, թե ինչպես ընտրել ճիշտ սկանդինավյան քայլելու ձողերը

Սկանդինավյան քայլք փայտերով. ի՞նչ են ասում բժիշկները.

Որոշ դեպքերում, դասերը սկսելուց առաջ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ: Այնուամենայնիվ, գրեթե բոլոր փորձագետները միակարծիք են. սկանդինավյան քայլքի օգուտները առողջության համար պարզապես հսկայական են: Լինելով անվտանգ գործունեություն՝ նվազագույն հակացուցումներով, քայլելը միևնույն ժամանակ հսկայական դրական ազդեցություն ունի մարդու մարմնի վրա, ներառում է բոլոր մկանները, հոդերը, կայունացնում է մարմնի կենսական գործընթացները, բարելավում է բարոյականությունը, ուժեղացնում է քունը և ազդում ուղեղի գործունեության վրա։ . Սա հարցի հիմնական պատասխանն է. «Որքանո՞վ է օգտակար սկանդինավյան քայլքը»:

Սակայն, ինչպես ցանկացած սպորտաձև, սկանդինավյան քայլքն ունի մի շարք հակացուցումներ (նույնիսկ եթե դրանց թիվը նվազագույն է), և եթե քայլելու կանոնները չկատարվեն, այն կարող է նույնիսկ վնասակար լինել։ Որո՞նք են նորվեգական զբոսանքի թերությունները:

Սկանդինավյան քայլքի վնասն ու հակացուցումները

Սկանդինավյան քայլքի թերությունները այնքան էլ շատ չեն, բայց դուք պետք է ուշադիր կարդալ դրանք, որպեսզի իմանաք, թե ինչ բացասական հետևանքներ կարող է ունենալ այս գործունեությունը:

1. Վարակիչ և վիրուսային հիվանդությամբ դասերը կարող են սրել իրավիճակը։Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ պարզ «փայտերով քայլելը» ոչինչ չի տա։ Սա ճիշտ չէ. Այս դեպքում ինտենսիվ բեռը բացասաբար կանդրադառնա մարմնի վրա և նույնիսկ կարող է հանգեցնել բարդությունների: Դադարեցրեք մարզվելը, մինչև լավանաք:
2. Դուք չեք կարող զբաղվել վերջին վիրաբուժական միջամտությամբ:Այն կարող է նաև հանգեցնել մի շարք տհաճ բարդությունների՝ կապված կանոնավոր և համեմատաբար բարձր ֆիզիկական ակտիվության հետ։
3. Դասերը հակացուցված են սրտի հիվանդությունների դեպքում:Չնայած այն հանգամանքին, որ քայլելը ամրացնում է արյան շրջանառությունը, սրտի հիվանդության դեպքում ավելի լավ է զերծ մնալ քայլելուց։ Ինտենսիվ կանոնավոր վարժությունները ձեզ չեն ազատի հիվանդությունից, բայց կարող են խորացնել այն և նույնիսկ հանգեցնել աղետալի հետևանքների: Եթե ​​ցանկանում եք սկսել մարզվել, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ և դիմեք մարզչի՝ գրագետ և անվտանգ վերապատրաստման համակարգ մշակելու համար:
4. Մկանային-թոքային համակարգի ծանր հիվանդություններ և խնդիրներ.Սկանդինավյան քայլքը ազդում է ողնաշարի վրա, իսկ ծանր հիվանդությունների դեպքում ծանրաբեռնվածությունը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ և լրացուցիչ մեջքի ցավ առաջացնել։ Քայլելուց առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ։
5. Դուք չեք կարող մարզվել ուսի հոդերի վնասվածքով:Ձողերով քայլելիս ձեռքերի շարժումները կարևոր դեր են խաղում, և վերին վերջույթների գոտու հետ կապված խնդիրները կարող են սրվել: Զերծ մնացեք սկանդինավյան քայլքից մինչ ձեր վնասվածքը բուժվում է և դիմեք բժշկի՝ նախքան ձողերով քայլելը:
6. Սխալ ընտրված ձողիկները կարող են հանգեցնել կեցվածքի և ողնաշարի հետ կապված խնդիրների։Համոզվեք, որ հատուկ ուշադրություն դարձրեք քայլող ձողերի չափերին: Շատ ցածր կամ բարձր ձողիկներ միայն վնաս կբերեն: Դրանից խուսափելու համար ուշադիր ուսումնասիրեք քայլելու ձողերի ընտրության կանոնները և ընտրեք ձեր ձողերը՝ ըստ ձեր հասակի:

Ինչպես ցանկացած զբաղմունք, այնպես էլ ձողիկներով սկանդինավյան քայլքը օգտակար կլինի միայն այն դեպքում, եթե ուշադիր ու զգույշ լինեք ձեր մարմնի նկատմամբ, ունենաք ձեր սեփական ուժերի առողջ գնահատականը և հետևեք քայլելու կանոններին։ Մի ծույլ մի եղեք խորհրդակցել փորձառու բժշկի հետ. այսպիսով դուք ոչ միայն կկարողանաք խուսափել մարմնի հետ կապված անցանկալի խնդիրներից, այլև կվերացնեք առկա հիվանդությունները և կբարելավեք ձեր ֆիզիկական և բարոյական վիճակը, իսկ սկանդինավյան քայլքը կդառնա այնպիսի գործունեություն, բերում է հաճույք և օգուտ:

Հստակորեն սկանդինավյան զբոսանքի առավելությունների մասին Ելենա Մալիշևայի հետ տեսանյութում