Ձողերով սկանդինավյան քայլելու ցուցումներ և հակացուցումներ. Ձողերով սկանդինավյան քայլելու օգուտներն ու վնասները

Սկանդինավյան քայլքը հիանալի հնարավորություն է ինքդ քեզ աջակցելու համար՝ առանց թանկարժեք սարքավորումների և սիմուլյատորների օգտագործման: Նման քայլելը առաջին անգամ ձևավորվել է որպես ֆիթնեսի ինքնուրույն միտում Շվեդիայում, ինչի պատճառով էլ ստացել է իր անվանումը։ Քայլելու այս տեսակն էլ կոչվում է, կամ քայլում։

Հատուկ փայտերով քայլելը իդեալական է մարդկանց, ինչպես նաև ծնկի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների համար, սակայն ցուցված է ֆիզիկական ակտիվությունը։ Շվեդական քայլքը ապահովում է երկարաժամկետ միասնական բեռմկանների 90%-ի վրա, թույլ է տալիս արդյունավետ և.

Շվեդական քայլելու տեխնիկա

Ձողերով քայլելը դահուկներով տարբերվում է ցածր արագությամբ և կատարման տեխնիկայի նրբություններով։ Ձողիկների օգտագործման շնորհիվ այս մեկը թույլ է տալիս աշխատել ուսագոտու, ձեռքերի և մեջքի մկանների և, իհարկե, ոտքերի հետ։ Այնուամենայնիվ, դեպի զգալ ազդեցությունըպետք է ճիշտ քայլել:

Այսպիսով, շվեդական քայլում փայտերով. կատարման տեխնիկա.

• Ձեռքի ալիքներն ու նույն ոտքի քայլերը պետք է համաժամանակացվեն:
• Քայլելիս ձեռքերը շատ առաջ մի ձգեք։ Ավելի լավ է, եթե փայտիկը մի փոքր թեքվի ձեր ուղղությամբ։
• Անհրաժեշտ է պահպանել ակտիվ տեմպըու գարուն քայլերով:
• Սկզբում պետք է կանգնել գարշապարի վրա, ապա մատի վրա: Այս դեպքում ճիշտ բեռը և ապահովված է:
• Պետք է ճիշտ ընտրել շվեդական քայլելու ձողերը՝ դրանք պետք է ունենան հատուկ ժապավեններ և համապատասխան երկարություն։
• Շվեդական զբոսանքի ժամանակ անհրաժեշտ է ձողերով հրել՝ բավականաչափ ջանք գործադրելով:
• Անհրաժեշտ է, որ ոտքերի և ձեռքերի հետ միասին շարժման մեջ լինեն կրծքավանդակը, ուսերն ու կոնքերը։

Շվեդական քայլելու առավելությունները

Ձողերով քայլելը ապահովում է մշտական, բայց ոչ ավելորդ ծանրաբեռնվածություն, որը թույլ է տալիս չծանրաբեռնել մարմինը մարզումներով։ Նման ֆիթնեսը գործնականում չունի, բայց միայն ամուր առավելություններ ունի.

• Թույլ է տալիս այրել գրեթե 50 կալորիա ավելի, քան սովորական:
• Բարելավում է նյութափոխանակությունը։
• Մեծացնում է մարմինը։
• Թույլ է տալիս մարզվել 90%-ով՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:
• Օգնում է լիարժեք կյանքի վերադառնալ վնասվածքներից և մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածքներից տառապող մարդկանց:
• Քայլում փայտերով ամրացնում է իմունային համակարգը.

Էլ ի՞նչ պետք է ասել շվեդական քայլելու մասին. այս ուղղության առավելությունն այն է, որ ծնկները ենթարկվում են նվազագույն սթրեսի: Սա հատկապես վերաբերում է տարեց մարդկանց և նրանց, ում խորհուրդ չի տրվում լուրջ ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել:

Ճիշտ մոտեցման դեպքում շվեդական քայլելը կարող է նաև բարելավել առողջությունը: Որպես կանոն, այս տեսակի ֆիթնեսը կատարվում է դրսում, ինչը նույնպես մեծացնում է ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները։ Բացի այդ, շվեդական քայլում է մեդիտացիայի տեսակ, քանի որ դա թույլ է տալիս հանգստացնել միտքը և հանգստացնել մտքերը։

Ընտրելով քայլելու ձողիկներ

Այսպիսով, սկանդինավյան քայլելու ձողեր. ինչպե՞ս ընտրել: Մենք բերելու ենք այս տեխնիկան, որպեսզի պարապմունքները ոչ միայն հաճույք, այլև առավելագույն օգուտ բերեն։ Նկատի ունեցեք, որ սխալ երկարության փայտիկները մեծացնում են նաև մեջքը, ինչը բավականին վտանգավոր է և կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ցավի։

• Հիշեք, որ դուք պետք է ընտրեք ոչ միայն, այլ ավելի կարճ հանդերձանք՝ պատրաստված ալյումինից կամ թեթև ածխածնի մանրաթելից: Կան ֆիքսված երկարությամբ մոդելներ, սակայն խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել հեռադիտակային սարքավորումներկարգավորելի դրույքաչափերով։
• Ճիշտ քայլելու համար կօգնի պարզ բանաձեւը՝ մարդու հասակը պետք է բազմապատկել 0,66-ով։
• Ձողիկներն ունեն բռնակների վրա հատուկ ժապավեններ, որոնք օգնում են խուսափել բշտիկների առաջացումից։ Նաև սարքավորումը կառուցվածքի ստորին մասում ունի հատուկ հասկ, որն օգնում է մարզվել առանց խնդիրների։

Սկանդինավյան քայլքը մեր տարածքում հայտնի է դարձել ոչ այնքան վաղուց: Սակայն ժամանակի ընթացքում ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են հետաքրքրվում դրանով: Գործունեության այս տեսակն իրականում ունի բազմաթիվ առավելություններ և նվազագույն քանակի հակացուցումներ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս դեպքում կան որոշակի ռիսկեր, ուստի արժե ուսումնասիրել դրանք: Եթե ​​դուք որոշել եք զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, ինչպիսին է սկանդինավյան քայլքը, որի ցուցումներն ու հակացուցումները շատերի մոտ հարցեր են առաջացնում, դուք պետք է պարզեք, թե ինչպես է այդ գործունեությունը ազդում մարմնի վրա:

Սկանդինավյան քայլքը փայտերով, հակացուցումները և ցուցումները, որոնց մասին կքննարկենք ավելի ուշ, կոչվում է նաև հյուսիսային, ֆիննական, շվեդական և սկանդինավյան: Այն ի հայտ եկավ անցյալ դարի առաջին կեսին՝ որպես դահուկորդների մարզման միջոց։ Ֆին մարզիկները, ովքեր ստիպված են կես տարի մարզվել առանց ձյան, ելք գտան և սկսեցին ընդօրինակել բիաթլոնիստների շարժումները՝ ծանրաբեռնելով այն մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են դահուկավազքի մեջ։

Այս փորձը հաջող է ստացվել։ Սկանդինավյան մարզիկների փորձը որդեգրել են աշխարհի այլ մասերից դահուկորդները: Գիտնականները, ովքեր չէին կարող չնկատել բիաթլոնիստների լավ ֆիզիկական կազմվածքը, սկսեցին օգտագործել ֆիննական քայլելը, որպես վիրահատությունից հետո վերականգնման մեթոդ. Քանի որ արդյունքները դրական էին, բժշկության մեջ սկանդինավյան քայլքը դարձել է բուժման հանրաճանաչ միջոց: Այն օգտագործվում է մարմնի վիճակը բարելավելու, այն լավ վիճակում պահելու, ինչպես նաև ցանկալի ֆիզիկական կազմվածք ձեռք բերելու համար։

Ում է ձեռնտու սկանդինավյան քայլքը. հիմնական ցուցումները

Սկանդինավյան քայլքը փայտերով, որոնց օգուտներն ու հակացուցումները արդիական խնդիրներ են, ազդում է օրգանիզմի վրա. բավականին ուժեղ ազդեցություն. Մասնավորապես, այն ազդում է հենաշարժական համակարգի վիճակի վրա։ Ըստ մասնագետների՝ սկանդինավյան փայտերով քայլելն ունի հետևյալ ցուցումները.

• շաքարային դիաբետ;
• Սրտի պաթոլոգիաների առկայությունը (ներառյալ այն մարդիկ, ովքեր սրտի կաթված են ունեցել);
• Սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների ռիսկի խումբ;
• օրթոպեդիկ խնդիրներ;
• Հաշմանդամություն, շարժման խնդիրներ;
• Վերականգնում, ներառյալ ինսուլտից հետո;
• Հավասարակշռության խանգարումներ;
• Ավելորդ քաշը;
• Հղիություն.

Նրանք, ովքեր տառապում են օստեոպորոզից և նույնպես ենթարկվում են կրկնվող կոտրվածքների ռիսկի, կարող են դիտարկել սկանդինավյան քայլքը որպես իրենց վերականգնողական թերապիայի և բուժման մաս:

Թերապևտիկ ազդեցություն

Սկանդինավյան քայլքը, որն ունի բազմաթիվ ցուցումներ, դրական է ազդում մկանային-կմախքային համակարգ. Այս սպորտով զբաղվելիս մկանների մոտ 90%-ն ակտիվանում է։ Սկանդինավյան քայլքի թերապևտիկ ազդեցությունը հետևյալն է.

• Կեցվածքի ուղղում և ուղղում;
• Ողնաշարի տարբեր հատվածներում ցավի նվազեցում և հեռացում;
• Ոսկրածուծի խտության բարձրացում;
• Որովայնի, մեջքի, հետույքի, ազդրերի մկանների ուժեղացում;
• Ոտքերի մարզում, ծնկի հոդերի բեռի նվազեցում;

Սկանդինավյան քայլքը դրական է ազդում սրտանոթային համակարգ. Այս տեսակի գործունեությունն օգնում է բարձրացնել սրտի հաճախությունը, բարելավել սրտի և արյան անոթների աշխատանքը, քայքայել խոլեստերինը և բարելավել ուղեղի արյան մատակարարումը:

Համար Շնչառական համակարգօգուտները նույնպես ակնհայտ են. Սկանդինավյան քայլքը հիանալի միջոց է թոքերի հզորությունը մեծացնելու և մարմինը թթվածնով հագեցնելու համար: Այն կարող է լավ այլընտրանք լինել վազքի համար, եթե դա հակացուցված է։

Սկանդինավյան քայլքը գերազանցում է ներս քայլելու մյուս տեսակներին այրում կալորիաներ. Այն թույլ է տալիս արագացնել նյութափոխանակությունը, ուստի ցուցված է նրանց համար, ովքեր տառապում են ավելորդ քաշից։

Սկանդինավյան քայլքը նույնպես դրական է ազդում նյարդային համակարգի վրա, բարելավում է տրամադրությունը և օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ։ Թմրամիջոցները ֆիզիկական ակտիվությամբ փոխարինելով՝ կարող եք մոռանալ սթրեսի և բացասական հույզերի մասին։

Սկանդինավյան զբոսանք տարեցների համար

Շվեդական քայլում փայտերով, հակացուցումներ, որոնց մասին կքննարկենք ավելի ուշ, հատկապես խորհուրդ է տրվում տարեց մարդկանց համարքանի որ դա դրական է ազդում նրանց ընդհանուր առողջության վրա: Այս տեսակի գործունեության առավելությունների թվում առանձնանում են ֆիզիկական ցածր ակտիվությունը և այն վարժությունների բացակայությունը, որոնք դժվար կլիներ կատարել տարեց մարդկանց համար։

Մարմնի ծերացման հետ մարդու մոտ նվազում է շարժումների կոորդինացումը, իսկ սկանդինավյան քայլքի ժամանակ շարժումները հնարավորինս բնական են լինում։ Միևնույն ժամանակ, պարապմունքներ սկսելու համար հատուկ մակարդակի մարզման կարիք չկա, իսկ բեռների ինտենսիվությունը կարող է ճշգրտվել՝ կախված մարմնի բնութագրերից, ընդհանուր վիճակից, դիմացկունությունից և այլն։

անվտանգ և արդյունավետ միջոց է մարմինը լավ վիճակում պահելու, ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու և ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակը բարելավելու համար:

Եթե ​​տարեցը պատկանում է ինչ-որ ռիսկային խմբի, ապա նախ պետք է համոզվեք, որ սկանդինավյան քայլելու համար հակացուցումներ չկան և խորհրդակցեք մասնագետի հետ և միայն դասերը սկսելուց հետո։

Ո՞ւմ է հակացուցված սկանդինավյան քայլքը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ այս տեսակի գործունեության համար այնքան էլ շատ հակացուցումներ չկան, դուք պետք է պարզեք, թե ում է հակացուցված ձողերով սկանդինավյան քայլելը, ինքներդ ձեզ չվնասելու համար. Ձողերով սկանդինավյան քայլելու համար առանձնանում են հետևյալ հակացուցումները.

• Երկար ընդմիջում մարզումից. Այս իրավիճակում խորհուրդ է տրվում նախապես հետազոտություն անցնել։
• Ձեռքի և ուսի վնասվածքներ. Միշտ չէ, որ ուսի գոտու մկանների ակտիվ աշխատանքը կարող է օգտակար լինել։ Թարմ վնասվածքի առկայության դեպքում ակտիվությունը կարող է սրել իրավիճակը։
• Հարթաթաթեր.
• Դեկոմպենսացված շնչառական կամ սրտի անբավարարություն:
• Բարձր արյան ճնշում.
• Վերջերս որովայնի վիրահատություն.
• Սուր ցավային սինդրոմներ.
• Մկանային-կմախքային համակարգի բորբոքային կամ դեգեներատիվ պրոցեսներ.
• Վարակներ և հիվանդություններ, որոնցում ջերմաստիճանը բարձրանում է.
• Անեմիա.
• կորոնար անբավարարություն.
• Ստորին վերջույթների և ողնաշարի հոդերի ընդլայնված դեֆորմացիաներ և դեգեներատիվ փոփոխություններ:

Կանադական փայտիկներով քայլելը, որի հակացուցումները մենք արդեն համարել ենք, հաճախ վտանգավոր է դառնում այլ պատճառներով, մասնավորապես՝ որոշակի կանոնների խախտման դեպքում, որոնք մեծացնում են վնասվածքների վտանգը։ Սխալները նույնպես կարող են հանգեցնել ցավի։ Այս դեպքում ամենատարածված սխալները հետևյալն են.

• Չափազանց երկար քայլեր. Ցանկանալով զարգացնել առավելագույն արագություն՝ մարդը ձգում է ոտքը։ Արդյունքում մեծանում է տիբիալ մկանների բեռը։
• Վերին վերջույթների սխալ աշխատանք. Մասնավորապես՝ ձեռքերի ֆիքսված դիրքը մարմնին մոտ կամ շարժումներ՝ առանց արմունկի հոդերի թեքման։
• Ոտքի սխալ տեղադրում. Ոտքը պետք է դուրս մղի մակերեսից:
• Սխալ կոշիկներ. Անպատշաճ կոշիկները նույնպես կարող են հանգեցնել անվտանգության խախտման։ Կարևոր է, որ այն հարմար է և հարմար այս տեսակի գործունեության համար:

Տեսանյութ «10 հիմնական սխալ սկանդինավյան քայլքի տեխնիկայում».

Հաշվի առնելով ձողիկներով սկանդինավյան քայլելու ցուցումները և հակացուցումները, որոնցից ստացված ակնարկները հիմնականում դրական են, կարող եք օգտագործել այս գործունեությունը առավելագույն օգուտ քաղելու համար: Սա անվտանգ, պարզ և արդյունավետ միջոց է ձեր կազմվածքն ու առողջությունը բարելավելու համար:

Վերջին տասնամյակի ընթացքում քաղաքների և ավանների փողոցներում կարելի է հանդիպել մարդկանց խմբերի, որոնք հպարտորեն քայլում են ձողերով, որոնք շատ են հիշեցնում դահուկային ձողեր: Տվյալ դեպքում խոսքը յուրօրինակ սպորտաձևի մասին է՝ սկանդինավյան քայլքը (կոչվում է նաև սկանդինավյան կամ ֆիննական)։

Թեև այս մարզական ուղղությունը համեմատաբար նոր է, սակայն նրա երկրպագուների թիվը նախանձելի տեմպերով ավելանում է։

Սկանդինավյան քայլքը լավ է, թե վատ:

Այս երիտասարդ սպորտը չի պահանջում զգալի ֆինանսական ծախսեր, օրինակ՝ ֆիտնես ակումբ այցելելիս: Գործնական պարապմունքներն անցկացվում են դրսում, հաճախ զբոսայգիներում և հրապարակներում: Փռված ծառերի ստվերն ու մաքուր օդը լրացնում են բուժիչ ազդեցությունը, իսկ թռչունների երգը օգնում է հանգստանալ և շարժվել ճիշտ ռիթմով:

Սկանդինավյան քայլքը օգտակար է հիմնականում տարեցների և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար: Կիլոգրամների ավելցուկի դեպքում դժվար է քայլել կամ վազել, բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում ծնկների հոդերի վրա և կարող է մեծապես վնասել ձեր առողջությանը։

Արտաքինից կարող է թվալ, որ «մարզիկների» գործողությունները բավականին պարզ են և երբեմն զավեշտական, բայց դրանց հետևում թաքնված է զգալի օգուտ ամբողջ օրգանիզմի համար։

Nordic Walk-ը ավանդաբար օգտագործվում է դահուկորդների ամառային մարզումների, ինչպես նաև վիրահատությունից հետո մարմնի վերականգնման և, իհարկե, մարմնի ընդհանուր մկանային տոնուսը պահպանելու համար:

Ձողերով ֆիննական քայլելու ընթացքում աշխատանքի մեջ ընդգրկվում են մկանային խմբեր, որոնք չեն աշխատում նորմալ քայլելու ժամանակ։ Ավելի մեծ չափով դա վերաբերում է վերին գոտու, ձեռքերի և մեջքի մկաններին: Կան նաև մի շարք այլ առավելություններ.

• Կեցվածքի հավասարեցում և հոգնածության հեռացում ողնաշարից;
• Շարժումների բարելավված համակարգում;
• Ներքին օրգանների (հատկապես թոքերի) աշխատանքի բարելավում;
• Սրտանոթային համակարգի վիճակի նորմալացում;
• ողնաշարի սյունակի բեռի նվազեցում;
• Հիպոդինամիայի հետևանքների վերացում (առօրյա կյանքում շարժման բացակայություն);
• Նյութափոխանակության ակտիվացում, ավելորդ քաշի կորուստ և քնի կայունացում;
• Մեկ ժամ վարժությունը գրեթե երկու անգամ ավելի շատ կալորիա է այրում, քան սովորական զբոսանքը:
• Գործնականում հակացուցումներ չկան։ Անկախ ֆիզիկական ձևից, դա կարող է անել բոլորը՝ տարեցներից մինչև դեռահասներ և երեխաներ։

Հղման համար!Կարծիք կա, որ սկանդինավյան զբոսանքը մաքուր օդում առաջացնում է հակադեպրեսանտի ազդեցություն (համարժեք է հոգեբանի այցելությանը): Բայց հիմնական առավելությունն այն է, որ, ինչպես ցանկացած այլ աերոբիկ վարժություն, փայտերով քայլելը նվազեցնում է արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը (սթրեսի հորմոն) և բարձրացնում մտավոր հստակությունը՝ բարձրացնելով արյան շրջանառությունը մարմնի ուղեղում:

Ճիշտ շարժումները հաջողության գրավականն են:

Չնայած սկանդինավյան ձողիկներով մի ամբողջ գրառում ենք ծածկել, եկեք նորից սահմանենք կարևոր կետերը.

1. Քայլելիս ոտքը միշտ դրեք կրունկի վրա, այնուհետև սահուն քաշը տեղափոխեք մատի վրա (արագ ռիթմով)։
2. Մի ձեռքը պետք է պահել թեքված վիճակում և այդպես առաջ քաշել: Ձողիկը պահեք անկյան տակ:
3. Երկրորդ ձեռքը հետ է քաշվում (պահվում է կոնքի մակարդակում) և փայտիկը կախված է կապանից, ձեռքը հանգիստ վիճակում է։
4. Ճանապարհին կանգառների ժամանակ պետք է ձողիկներ օգտագործել լրացուցիչ ձգման համար։

Շարժումները պետք է լինեն ռիթմիկ և բնական, իսկ փայտերով օգնում ենք գետնից դուրս մղվել։ Օգնելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել պրոֆեսիոնալ մարզիչների շարժումների ցուցադրությամբ։

Կարդացեք ավելին Nordic Walking-ի առավելությունների և օգտագործման մասին

Բժշկական հետազոտությունների համաձայն՝ սկանդինավյան քայլքը համարվում է նիհարելու լավագույն սպորտաձևերից մեկը։ Ակտիվ վերապատրաստման գործընթացում այրում է 46%-ով ավելի շատ կալորիա, քան սովորական քայլելը, իսկ էներգիայի սպառումը կազմում է մոտ 400 կկալ գործունեության ժամում։ Ուստի կանոնավոր վարժությունները կբարելավեն առողջությունը և կպահպանեն սլացիկ կազմվածքը:

Ի տարբերություն այլ ֆիզիկական վարժությունների (վազք, հեծանվավազք), ձողերով սկանդինավյան քայլելը ստորին վերջույթների հիվանդություններ չի առաջացնում, քանի որ կոճն ու հոդերը բեռնաթափվում են փայտիկների օգնությամբ։ Սկանդինավյան քայլքը նույնպես գերազանցում է վազքին, դրա արդյունավետությունը 45%-ով պակաս է, իսկ հեծանվավազքը՝ 40%-ով։

Հնարավո՞ր է վնասել:

Սխալ շարժումների և մարզումների ցածր մակարդակի դեպքում օրգանիզմը կարող է վնասվել: Առաջին մարզումների ժամանակ չպետք է փորձեք երկար տարածություններ անցնել, դա կբերի չափազանց սրտային սթրեսի: Մարզումները պետք է լինեն կանոնավոր, մինչդեռ դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել տեմպը և անցած հեռավորությունը: Եթե ​​դասերի միջև երկար ժամանակ է եղել, ապա պետք է սկսել մեղմ զբոսանքներից։

Եթե ​​զգում եք թուլություն կամ բորբոքային գործընթացի սկիզբ, մնացեք տանը և դուրս մի՛ եկեք, քանի դեռ օրգանիզմը լիովին չի վերականգնվել։ Հոդերի սուր ցավերը, որոնք առաջացել են մարզումների մեկնարկից հետո, ծառայում են որպես տագնապի ազդանշան։ Նման իրավիճակում դադար վերցնելն ու ցավը դադարելու սպասելը լավագույն լուծումն է։

Սարքավորումների ընտրության մասին

Սկանդինավյան քայլքի համար ձողիկների սխալ ընտրության դեպքում պարանոցի և արմունկների ցավը կարող է առաջանալ: Աճում է կեցվածքի վատթարացման հավանականությունը, ողնաշարի հետ կապված լրացուցիչ խնդիրների առաջացումը։

Շատ կարևոր է ընտրել ճիշտ երկարությունը և նյութը, գերադասելի է ածխածինը, որը լավագույնս կլանում է թրթռումը փայտի ծայրի ասֆալտի հետ հարվածից։

Նշում! Նախքան սկանդինավյան քայլքով զբաղվելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ և պարզել ձեր օրգանիզմի համար հնարավոր բոլոր հակացուցումները:

Սկանդինավյան քայլքի առավելությունները տարեցների համար

Սկանդինավյան քայլքը ֆիզիկական թերապիա է: Շարժման այս մեթոդը իդեալական է բարդ գործունեության համար, որի հիմնական խնդիրն է խթանել մարդու մարմնի կենսական գործառույթները։ Ուստի ֆիննական քայլելը հատկապես օգտակար է տարեց մարդկանց համար։

Որո՞նք են օգուտները թոշակառուների և տարեցների համար:

1. Նվազեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը;
2. նորմալացնում է արյան ճնշման ցուցանիշները;
3. Բարձրացնում է իմունիտետը, ինչը հատկապես կարևոր է սեզոնային հիվանդությունների դեպքում.
4. Բարելավում է շարժունակությունը և համակարգումը;
5. Արագացնում է ուղեղի աշխատանքը;
6. Նվազեցնում է սրտի կաթվածի վտանգը և վերացնում դրա հետևանքները.
7. Բարձրացնում է մեջքի ցավի զգայունության շեմը:

Տարեց մարդիկ ժամանակի ընթացքում դժվարանում են տեղաշարժվելն ու տարբեր վարժություններ կատարել։ Բայց նրանց համար հատկապես կարևոր է ֆիզիկական ակտիվությունը՝ առանց դրա օրգանիզմի հիմնական գործառույթները կսկսեն նվազել։ Տարեց մարդկանց ոսկրային հյուսվածքը դառնում է ավելի փխրուն և ավելի ենթակա տարբեր վնասվածքների, ուստի սկանդինավյան քայլքը խորհուրդ է տրվում որպես ամենաօպտիմալ սպորտ թոշակառուների համար:

Տարեցները պետք է ինքնուրույն կարգավորեն քայլելու ժամանակը՝ ելնելով իրենց բարեկեցությունից։

Ե՞րբ է արգելվում վարժությունը:

Դասերի համար խիստ հակացուցումներ չկան: Ընդհակառակը, սկանդինավյան քայլքը օգտագործվում է որպես հանգստի, թերապևտիկ և վերականգնողական սպորտաձև, որը չի պահանջում հատուկ մարզումներ կամ բարձր արագություն:

Այդ իսկ պատճառով դասերը կարող են իրենց թույլ տալ բոլոր տարիքի և ֆիզիկական զարգացման ցանկացած մակարդակ ունեցող մարդիկ: Դուք կարող եք մարզվել դրսում ամբողջ տարին:

Որոշ կետերի վրա դեռ արժե ուշադրություն դարձնել: Եթե ​​դուք վատառողջ եք, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Նա կարող է արգելել մարզվել հետևյալ հիվանդություններով.

• Սրտի կանգ;
• Հղիության ընթացքում բարդություններ;
• համատեղ հիվանդություն;
• որովայնի խոռոչի վիրահատության ժամանակ (առաջին 2 ամիսը);
• Մրսածություն և SARS;
• Ողնաշարի լուրջ հիվանդություններ.

Վարակիչ և վիրուսային հիվանդությունների պայմաններում դասերը հակացուցված են։ Ինտենսիվ վարժությունը կարող է հանգեցնել զգալի բարդությունների, այնպես որ մի մարզվեք, քանի դեռ չեք բարելավել ձեր առողջությունը:

Դիտեք «Ապրիր առողջ» հաղորդաշարի տեսագրությունը, որտեղ բժիշկները խոսում են սկանդինավյան փայտիկներով քայլելու առավելությունների մասին.

Կարծիքներ սկանդինավյան ձողերով քայլելու առավելությունների մասին

Մենք հավաքել ենք մեկնաբանություններ այն մարդկանցից, ովքեր անընդհատ մարզվում են: Կարող եք նաև նկարագրել, թե ինչպես եք վերաբերվում մարզմանը ստորև: Հոդվածին անպայման կկցենք ամենահետաքրքիր ակնարկները։

Ամենամեծ առավելությունը, որ տվել է ինձ սկանդինավյան քայլքը, անընդհատ լավ ֆիզիկական վիճակում լինելու ունակությունն է: Եթե ​​նախկինում ես առավելագույնը քայլում էի հանգստյան օրերին, քանի որ ամբողջ աշխատանքային շաբաթը գրասենյակում էի, ապա այժմ շաբաթական երեք անգամ մեկ ժամով քայլում եմ մոտակա այգում։ Եվ, ճիշտն ասած, առողջական վիճակն ուղղակի աննկարագրելի է, երբեք այսքան ուժ ու եռանդ չեմ ունեցել։

Անժելա

Արդեն երկու տարուց ավելի է, ինչ քայլում եմ փայտերով։ Ես ինքս տեխնիկա եմ գնել Exel ընկերությունից ու դեռ գնում եմ դրանցով, միայն թեյավճարները ժամանակ առ ժամանակ փոխում եմ։ Ամեն ինչ սկսվեց նիհարելու ցանկությունից։ Ինձ խորհուրդ տվեցին այնպիսի գործունեություն, ինչպիսին է քաշի կորստի համար ամենաօպտիմալը: Իհարկե, իմ ուտելու սովորությունների մեջ շատ ավելի ճշգրտումներ եղան, բայց, այնուամենայնիվ, մեկ տարվա սկանդինավյան քայլքն ինձ օգնեց կորցնել 15 կիլոգրամ ավելորդ քաշը:

Էնդրյու

եզրակացություններ

Բնության մեջ մարզվելը ոչ միայն ֆիզիկական դաստիարակություն է, այլ նաև մտքերը հավաքելու հնարավորություն՝ մտածելու և համակերպվելու ծանր աշխատանքային օրերին:

Nordic Walk-ի առավելությունների և թերությունների մասին գրեթե բոլոր խորհուրդները ստանդարտ են և հարմար են ցանկացած այլ տեսակի աերոբիկ գործունեության համար: Անհրաժեշտ է մարզվել չափավոր, կանոնավոր և ճիշտ շարժման տեխնիկայի պահպանմամբ։ Տոգա ձեզ ապահովված է լավ առողջությամբ, կենսունակությամբ և էներգիայի հսկայական աշխուժությամբ:

Մեզանից շատերը կարող են դժգոհ լինել մեր քաշից, առողջական վիճակից: Բայց միևնույն ժամանակ հաճախ ժամանակ կամ ցանկություն չկա ազատ ժամանակ անցկացնել մարզասրահներում՝ հյուծելով մարմինդ բարդ մարզումներով։ Դուք կարող եք ընտրել ավելի պարզ, բայց ոչ պակաս արդյունավետ մի բան:

Սա սկանդինավյան քայլքն է փայտերով, որը թույլ է տալիս պահպանել ակտիվ կենսակերպ, ազատվել ավելորդ քաշից և կանխել բազմաթիվ հիվանդություններ։

Ո՞րն է այս գործողությունների ազդեցությունը:

Սկանդինավյան ձողերով քայլելը ծագել է Ֆինլանդիայում, իսկ Սկանդինավիայում մարդիկ ավելի ու ավելի են հետաքրքրվում դրանով։ Գոյություն ունի այս սպորտաձևի համաշխարհային համայնք, որտեղ պատրաստվում են պրոֆեսիոնալ հրահանգիչներ։ Մարզումները սկսելու համար անհրաժեշտ են միայն հատուկ սպորտային ձողիկներ։

Նման քայլելու շնորհիվ կարճ ժամանակում կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից։ Ընդամենը մեկ ժամ ինտենսիվ վարժություն, և դուք կկորցնեք մինչև 700 կալորիա:

Ձողերով քայլելը հնարավոր է տարվա ցանկացած ժամանակ՝ անկախ եղանակից։ Ձեզ հարկավոր չէ սպորտային սարքավորումներ գնել, գլխավորը ճիշտ ձողիկներն ընտրելն է։

Ձողերով սկանդինավյան քայլելու առավելությունները մեծ են:

• Մարմնի գրեթե բոլոր մկանները ներգրավված են, ուստի սա նրանց լավ մարզավիճակը պահելու հիանալի միջոց է:
• Եթե ​​կա ավելորդ քաշի խնդիր, ապա այն կարելի է լուծել կարճ ժամանակում։
• Քանի որ ուսերն ու ազդրային հոդերն ստանում են որոշակի ծանրաբեռնվածություն, այն կարելի է թեթևացնել սկանդինավյան քայլքի օգնությամբ։
• Ողնաշարն ամրացված է։
• Մարմնի բոլոր համակարգերը արյան հոսքի հետ մեկտեղ ստանում են բավարար քանակությամբ թթվածին և սնուցիչներ:
• Այս գործունեությունը հարմար է ոչ միայն մեծահասակների, այլև այն երեխաների համար, ում մարմինը դեռ բավականաչափ ամուր չէ, ովքեր պետք է զարգացնեն ողնաշարը և հոդերը։
• Դուք կարող եք դասեր հաճախել ցանկացած վայրում:

Քայլելու տարատեսակներ

Հատուկ ազդեցություն է գործում մարդու հուզական վիճակի, նրա նյարդային համակարգի վրա։

Քայլելու տարատեսակները որպես սպորտ

Կախված այն էֆեկտից, որը ցանկանում եք հասնել, կան վարժությունների մի քանի տեսակներ.

Որպեսզի դասը միայն օգուտներ բերի, դուք պետք է վարժությունները կատարեք առանց ինքներդ ձեզ ստիպելու, բայց դրանից իսկական հաճույք ստանալով: Ավելի լավ է սկսել 15-20 րոպեից, մարզիկների համար բեռը կարող է ավելացվել մինչև մեկ ժամ: Մի մոռացեք կանոնավոր պարապել՝ շաբաթական առնվազն մի քանի օր։

Պետք է հիշել, թե որն է ճիշտ քայլելու տեխնիկան:

Այն պարունակում է մի քանի հիմնական սկզբունքներ, որոնց պետք է անպայման հետևել։

Ի՞նչ սխալներ կարող եք թույլ տալ մարզման սկզբում:

Ձողերով սկանդինավյան քայլելն այնքան էլ դժվար սպորտաձև չէ, բայց այնուամենայնիվ որոշ վարժություններ սխալ են կատարվում։ Օրինակ, ձեռքերն ու ոտքերը համաժամանակյա շարժվում են յուրաքանչյուր կողմից: Քայլելիս արմունկները մարմնին մի սեղմեք և ոտքերը լայն տարածեք։ Դուք չեք կարող «քաշել» ձողերը ձեր հետևից, նրանք ձեր օգնականներն են վարժության ժամանակ։

Գնում ենք սպորտային գույք

Ինչպե՞ս ընտրել ձողիկներ: Կարևոր է իմանալ այս հարցի պատասխանը, քանի որ նրանցից բացի այլ բան չի պահանջվում սկանդինավյան քայլքի համար։

Գոյություն ունեն ձողիկների մի քանի մոդելներ՝ ինչպես ֆիքսված երկարությամբ, այնպես էլ դրանք, որոնք կարելի է առանձնացնել՝ դրանով իսկ կարգավորելով այն։ Ձեզ անհրաժեշտ պարամետրը հաշվարկելու համար հարկավոր է ձեր բարձրությունը բազմապատկել 0,68-ով - սա կլինի ձողիկների պահանջվող երկարությունը:

Մաշկի պաշտպանություն կոշտուկներից, եթե դուք գնում եք առանց ձեռնոցների: Սովորաբար դրա չափը փոփոխության կարիք չունի, քանի որ այն համապատասխանում է ցանկացած ձեռքի։

Եթե ​​դուք նախատեսում եք քաղաքի ներսում կատարել սկանդինավյան քայլքի վարժություններ ձողերով, դուք պետք է ձեռք բերեք հատուկ պաշտպանիչ խորհուրդներ:

Դուք նոր եք սպորտում: Ընտրեք թեթև, մեկ կտոր մոդելներ, որոնք շատ թեթև են, բայց միևնույն ժամանակ հուսալի։ Դրանց պատրաստման համար օգտագործվող նյութը ածխածնի մանրաթելն է:

Հեռադիտակային սյուները հարմար են փոխադրման համար, բայց դրանք այնքան էլ դիմացկուն չեն, ավելի քիչ են տևում: Պատրաստված է ալյումինից։

Սպորտի հակացուցումները

Շատերին է հետաքրքրում, թե արդյոք փայտերով սկանդինավյան քայլելը որևէ վնաս չի հասցնում մարմնին: Իրականում ոչ, բայց կա քաղաքացիների մի կատեգորիա, որը պետք է զերծ մնա այս զբաղմունքից։

Սրանք մարդիկ են, ովքեր ունեն արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ (հիպոթենզիա կամ հիպերտոնիա):

Նրանք, ովքեր վերջերս բարդ վիրահատություն են տարել, իսկ բուժող բժիշկը խստիվ արգելել է ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն։

Կա շնչառական հիվանդություն, որը բնութագրվում է մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմամբ (գրիպ, մրսածություն):

Սարքավորումներ

Վերևում արդեն ասվել է, որ ձողիկները լրակազմում խորհուրդներ ունեն, կամ դրանք պետք է առանձին գնել։ Եթե ​​դուք նախատեսում եք քայլել կեղտոտ ճանապարհով, ապա այն պետք է լինի մետաղյա, իսկ ասֆալտի համար՝ ռետինե: Կան նաև խորհուրդներ ձյան ծածկույթի համար, որպեսզի անգամ ձմռանը հնարավորություն լինի վարժություններ կատարել։ Համոզվեք, որ բռնակը պատրաստված է չսահող նյութից։

Եկեք մի փոքր ամփոփենք. Ձողերով սկանդինավյան քայլքը, եթե ճիշտ և կանոնավոր իրականացվի, դրական է ազդում մարդու օրգանիզմի վիճակի վրա։ Ոչ մի հատուկ սարքավորում չի պահանջվում, սովորական դահուկային ձողերը կարող են օգտագործվել, եթե ուշադիր ընտրվեն երկարության և որակի առումով:

Դասընթացները կարող են իրականացվել նույնիսկ տարեցների և նրանց համար, ովքեր չեն կարող ծանր ծանրաբեռնել մարմինը: Դուք կարող եք զբոսնել անտառում, քաղաքում, լեռներում, ինչը շատ հարմար է։

Մի մոռացեք պարբերաբար մարզվել։ Շաբաթը գոնե մի քանի օր հատկացրեք, երբ կարող եք ձողերով սկանդինավյան քայլքի վարժություններ կատարել:

Բայց ավելի լավ կլինի, եթե ամեն օր ժամանակ գտնեք զբոսնել այգում կամ քաղաքում։ Թող լինի ընդամենը մեկ-երկու ժամ, դանդաղ, վայելելով յուրաքանչյուր շարժումը, բայց կատարումը կլինի գերազանց: Կառչեք վերը նկարագրված տեխնիկայից, և արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա:

…Գնա: Սկանդինավյան.

Ոտքերով երջանկության հասնելու համար - կատարյալ գործիչՍկանդինավյան քայլքը կօգնի: Այս անսովոր սպորտաձևը ծագել է Ֆինլանդիաանցյալ դարի կեսերին և արագ նվաճեց Սկանդինավիայի երկրները։ Այժմ այն ​​արագորեն դառնում է ժողովրդականություն մեզ մոտ:

Սկանդինավյան քայլքի էությունը- ձեռքերի, ոտքերի, կոնքերի և ամբողջ մարմնի հաջորդական շարժումներում՝ օգտագործելով հատուկ ձողիկներ. Հենց փայտիկների առկայությունն է այս մարզաձեւը տարբերում այսպես կոչված սպորտային քայլքից։

Բայց եկեք անցնենք պրակտիկային. Տեխնիկայի հարաբերական պարզությունը սկանդինավյան քայլքը հասանելի է դարձնում բոլոր տարիքի, սեռի և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի մարդկանց համար:

Սկանդինավյան քայլելու տեխնիկայի տեսանյութ

Սկանդինավյան քայլքի դասփայտերով կօգնի արագ հասկանալ այս սպորտաձևի տեխնիկան և հիմնական կանոնները: Ուրախ դիտում:

Հակացուցումներ առողջական պատճառներով

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ սպորտային գործունեության այնպիսի նուրբ ձևը, ինչպիսին է սկանդինավյան ձողերով քայլելը, ունի հակացուցումներ և կարող է. վնաս. Կասկածի դեպքում դասերը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Այո, դասերը չեն ցուցադրված է:

• երկար ընդմիջումմարզումների մեջ։ Այս դեպքում նախ պետք է բժշկական հետազոտություն անցնել։
• Վնասվածքներձեռքերի և ուսի միացումներ. Այսպիսով, ուսագոտու մկանների ակտիվ ներգրավումն ունի նաև թերություններ.
• Հարթաթաթեր.
• Դեկոմպենսացված շնչառական կամ սրտի անբավարարություն:
• Հիպերտոնիա.
• Որովայնի վիրահատությունից հետո.
• Սուր ցավային սինդրոմներ.
• Մկանային-կմախքային համակարգի դեգեներատիվ կամ բորբոքային պրոցեսներ.
• վարակներիև հիվանդություններուղեկցվում է ջերմաստիճանի բարձրացմամբ.
• Անեմիա.
• կորոնար անբավարարություն.
• Ընդլայնված դեֆորմացիաներ և դեգեներատիվ փոփոխություններ ողնաշարի և ստորին վերջույթների հոդերի մեջ:

Ինչպես տեսնում եք, սկանդինավյան քայլելու հակացուցումների ցանկը նման է բավականին տպավորիչ, ուստի խորհրդատվության համար բժիշկներին դիմելն ավելորդ չի լինի։

Սկանդինավյան զբոսանք՝ քայլելի՞ պես պարզ:

Բացի այդ, պրակտիկան ցույց է տալիս, որ քայլելու վարժությունների կատարման տեխնիկայի հաճախակի խախտումները զգալիորեն ավելանում են վնասվածքի վտանգայս սպորտաձևը. Սկանդինավյան քայլքի սխալները կարող են նպաստել ցավին: Ահա ամենատարածվածները սխալներ:

1. Չափից շատ երկար քայլ.Ցանկանալով արագանալ՝ ոտքն ավելի ենք ձգում, ինչի արդյունքում մեծանում է սրունքի մկանի ծանրաբեռնվածությունը։
2. Սխալ աշխատանքվերին վերջույթներ. ձեռքերը պահվում են անշարժ և չափազանց մոտ մարմնին, կամ շարժումներն իրականացվում են առանց արմունկի հոդերի ճկման:
3. Սխալ ոտքի տեղադրում. Մակերեւույթից ոտքի վանում չկա։
4. վատ կոշիկներՉափազանց ծանր, ամուր, հին, կոշտ:

Լողալու համար ծնվածները չեն քայլի

Չի տեղավորվիՍկանդինավյան քայլքը և մարդիկ բավականին առողջ են, բայց ակտիվև սիրում է բազմազանությունը: Դա հիմնականում նպատակների և նախասիրությունների խնդիր է. գուցե դուք գտնում եք, որ ամենօրյա քայլելը ձողերով ոչ այնքան ամուր է, կամ եթե ձեր տարածքը չի պարծենում տարբեր հետաքրքիր երթուղիներով, կամ անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շուտ նիհարել:

Այս դեպքում պետք է ուշադրություն դարձնել քաշի կորստի այլընտրանքային մեթոդներ. Այսինքն:

• Մկանների տարբեր խմբերի համեմատելի ուսումնասիրությունը կարող է ապահովել. լողալ.
• դասեր պարելերաշխավորում են ձանձրույթի բացակայությունը և տոնավորված սեքսուալ կազմվածքը:
• դասերը թույլ են տալիս նպատակաուղղված աշխատել մարմնի որոշակի մասի հետ:
• վարժությունների հավաքածուներ

Այս կերպ, սկանդինավյան քայլքչնայած իր ողջ գրավչությանը, այն չի կարելի անվանել քաշի կորստի ունիվերսալ միջոց։ Այն հասանելի է շատերին, բայց դեռևս ունի մի շարք լուրջ բժշկական հակացուցումներինչը սահմանափակում է դրա կիրառման հնարավորությունները։ Էներգետիկ անհատները, ինչպես նաև նրանք, ովքեր հույս ունեն արագ արդյունքների վրա, պետք է ավելի ակտիվ գործունեության տեսակներ գտնեն մարմնի ձևավորման համար:

Նյութը պատրաստվել է խմբագիրների պատվերով» Եկեք նիհարենք», եթե ունեք հարցեր կամ կասկածներ, հարցրեք մեկնաբանությունների վանդակում: