Հանգստի զբոսանք դահուկային ձողերով. Սկանդինավյան քայլքի օգուտներն ու վնասները

Սկանդինավյան քայլք, սկանդինավյան քայլք, ֆիննական քայլք, շվեդական քայլք, նորվեգական քայլք, դուք կարող եք այն անվանել տարբեր անուններով: Բայց դա չի փոխում այն ​​փաստը, որ այն կիրառվում է աշխարհի ավելի քան 40 երկրներում։

Սկանդինավյան քայլքը հիանալի տարբերակ է ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու և տարիքի մարդկանց առողջության խթանման համար

Ինչպե՞ս քայլել սկանդինավյան քայլքով և ինչպե՞ս ընտրել ձողիկներ այս սպորտաձևի համար: Այս և այլ հարցերի մենք կպատասխանենք այս հոդվածում:

Սա ֆիզիկական ակտիվության տեսակ է, որը քայլելու և դահուկավազքի հիբրիդ է: Համեմատաբար նոր սպորտաձև, որն արդեն հասցրել է գրավել աշխարհի տարբեր երկրներում բոլոր տարիքի բազմաթիվ երկրպագուների:

Սկանդինավյան քայլքը հայտնվեց մոտ 1940-ականներին, երբ ֆինն դահուկորդները, ովքեր ցանկանում էին մարզավիճակը պահպանել դահուկային սեզոնից դուրս, սկսեցին դահուկների համար վարժություններ կատարել առանց դրանց: Ֆիթնեսի մարզիչներից մեկը լրտեսել է այս մարզումները և դրանց հիման վրա ստեղծել սկանդինավյան քայլք: Այն առաջին անգամ նկարագրվել է 1997 թվականին։ Միևնույն ժամանակ բաց են թողնվել առաջին ձողիկները։

Ինչու՞ է այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունն այդքան արագ հաջողվում: Ինչու՞ է դա ավելի լավ, քան վազելը, քայլելը կամ նույն դահուկները:

Նման գործունեության լրացուցիչ առավելությունը նրանց էներգիայի սպառումն է, ինչը հանգեցնում է ճարպերի այրման ավելացմանը: Այն նաև լավ մարզում է սիրտը։

Նախ, դա ունիվերսալ սպորտաձև է, որը կարելի է զբաղվել տարվա ցանկացած ժամանակ՝ և՛ հունիսյան շոգին, և՛ ձյան տեղումներին, քանի որ ձողիկները կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձյան հոսքերը: Բացի այդ, քայլելու և դահուկների յուրահատուկ համադրության շնորհիվ մարմնի բոլոր մկանների 90%-ը ներգրավված է, մինչդեռ նորմալ քայլելու դեպքում՝ ընդամենը 70%-ը։ Նման մարզումների ժամանակ մեջքի և ուսագոտու մկանները հիանալի են մշակվում։ Միայն վազելով չես հասնի այս արդյունքին։

Մյուս բոնուսը կեցվածքի բարելավումն է, քանի որ ձողերի վրա ճիշտ հենվելով՝ դուք չեք կարողանա ծռվել:

Քանի որ մարմնի վերին կեսի մկանները ներգրավված են սկանդինավյան քայլում փայտիկների օգտագործման պատճառով, ի տարբերություն սովորական զբոսանքի, թոքերի շնչառական ծավալը ավելանում է ավելի քան 30% -ով: Նրանց համար, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են այս սպորտով, արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը նվազում է, աղիների աշխատանքը բարելավվում է, նյութափոխանակությունը նորմալանում է, տոքսիններն ավելի արագ են դուրս գալիս, ինչը ընդհանուր առմամբ նպաստում է օրգանիզմի ընդհանուր երիտասարդացմանը:

Դե, իհարկե, այս տեսակի գործունեությունը կգնահատեն այն մարդիկ, ովքեր ունեն ծնկի ցավեր, ավելորդ քաշ ունեն և պարզապես մեծ տարիքի մարդիկ: Ի վերջո, ձողիկներն իրենց վրա են վերցնում բեռի մի մասը, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի մեծ տարածություն անցնել և միաժամանակ ավելի շատ կալորիա այրել:

Ինչպե՞ս քայլել սկանդինավյան քայլքով (տեսանյութ).

Սկսնակների համար սկանդինավյան ձողերով քայլելու տեխնիկա

Մասնագետները դասերի տեխնիկան բնական են բնութագրում։ Եվ դա ճիշտ է. քայլելը մեր կյանքի անբաժանելի մասն է, և մենք չենք մտածում, թե ինչպես և որտեղ դնել մեր ձեռքերն ու ոտքերը: Ընդհանուր կանոն՝ շարժումները պետք է լինեն հարթ և հեշտ, պետք է «գլորվել» կրունկից մինչև ոտք, այլ ոչ թե ոտքը հարթեցնել։

Մեկնարկային դիրք.հենվեք ձեր աջ ձեռքին, մի փոքր թեքեք այն արմունկով և դրեք առաջ: Ձախն իջեցված է ներքև, դրա օգնությամբ անհրաժեշտ կլինի փայտով հրել։ Մարմինը մի փոքր թեքված է առաջ։

Ձախ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ, առաջ բերեք և ոտք դրեք կրունկի վրա։ Մարմնի քաշը մնում է հետևում՝ աջ ոտքի վրա։ Ձախ ոտքի վրայով գլորվեք գարշապարից մինչև ոտք՝ փայտով առաջ բերելով աջ ձեռքը և մարմնի քաշը մասամբ փոխանցելով ձախ ոտքին և աջ ձեռքին (առջևում գտնվողներին):

Ամբողջովին կանգնեք ձեր ձախ ոտքի վրա: Ձեր աջ ոտքով և ձախ ձեռքով (նրանց, ովքեր այժմ հետևում են), ուժով ցած և հետ մղեք: Քշելուց հետո փայտը ետևում է գրեթե ուղիղ ձեռքի մեջ։

Սկանդինավյան փայտերով ճիշտ քայլելու տեխնիկա

Ձեռքերն ու մատները հնարավորինս թուլացրեք՝ գործնականում չբռնելով փայտիկը. այն չի ընկնի, քանի որ խոզանակը պարուրված է բռնակի օղակի մեջ: Առանց այս թուլացման, ձեր դաստակները կարող են սկսել ցավել:

Այժմ քայլեք առաջ ձեր աջ ոտքով և ձեր ձախ ձեռքը առաջ բերեք՝ դեռ հանգստացած ձեռքով: Մարմնի ծանրությունը մասամբ փոխանցեք նրանց, աջ ձեռքով և ձախ ոտքով հրեք, և ամեն ինչ նորից ու նորից կրկնեք:

Ձեռքերդ շատ առաջ մի՛ ձգեք։ Ձողիկը միշտ պետք է թեքվի «իր տակ». նրա սուր ստորին ծայրը ավելի մոտ է ձեզ, քան բռնակը: Եթե ​​հակառակն անես, փայտին հենվելն անհնար կլինի, այն քեզ չի պահի, կարող ես ընկնել։

Քայլելիս մարմինը չպետք է ստատիկ լինի. ձեռքերի և ոտքերի հետ միասին պետք է շարժվեն նաև կոնքերը, կրծքավանդակը, ուսերը և գլխի հետևը:

Ինչպե՞ս ընտրել ձողիկներ սկանդինավյան զբոսանքի համար:

Ցանկացած սպորտի համար սարքավորումների ընտրությունը պատասխանատու խնդիր է։ Ուստի շատ կարևոր է առաջիկա գործունեության համար ճիշտ ձողիկներ ընտրելը։ Եթե ​​բարձրությունը սխալ է ընտրված, ապա բեռը սխալ կբաշխվի կոճերի, ծնկների և մեջքի վրա: Սա կարող է հանգեցնել ցավի և ցրվածության:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ սկանդինավյան քայլելու ձողեր:

Անմիջապես պետք է նշել, որ չնայած այն հանգամանքին, որ սկանդինավյան քայլքը սովորական քայլելու և դահուկավազքի հիբրիդ է, այնուամենայնիվ, դրա համար դահուկային ձողեր չեն կարող օգտագործվել: Ձեզ անհրաժեշտ ձողիկներն ավելի կարճ և թեթև են՝ պատրաստված ամուր կոմպոզիտից կամ ամենաթեթև ածխածնի մանրաթելից: Դրանք կարող են լինել ֆիքսված երկարությամբ կամ հեռադիտակային, այսինքն՝ փոփոխական երկարությամբ: Այս տարբերակը պետք է նախապես որոշվի:

Ձողիկների բռնակին ամրացված են հատուկ ժապավեններ (կապիկներ), որոնք առանց մատների սպորտային ձեռնոցներ են հիշեցնում։ Այս դիզայնի շնորհիվ վանելու համար բռնակը սեղմելու կարիք չկա, ինչը ձեր ձեռքը փրկում է բշտիկներից։ Բացի այդ, այս կերպ ձեռքերը փայտից չեն սահի, այսինքն՝ դիզայնը բավականին կայուն է։

Փայտի ներքևի մասում հասկ կա։ Սա անհրաժեշտ է անհարթ կամ փափուկ մակերեսների վրա մարզվելու համար՝ ավազ, խոտ, ձյուն: Ասֆալտի վրայով քայլելու համար հասկի վրա հատուկ ծայր է դրվում։ Եթե ​​այն ներառված չէ հավաքածուի մեջ, ապա հոգ տանել մի քանի կտոր գնելու մասին, քանի որ. դա սպառվող առարկա է։ Այս ծայրը թուլացնում է հարվածները կոշտ մակերեսների վրա և նվազեցնում աղմուկը և, ընդհանուր առմամբ, երկարացնում է բևեռների կյանքը:

Բռնակները կարող են պատրաստվել պլաստիկից: Նման ձողիկներն ավելի էժան են, բայց օգտագործման համար ոչ այնքան հարմար՝ երբ ձեռքերդ քրտնում են, դրանք սահում են պլաստիկի վրա։

Եվ ևս մի քանի խոսք այն նյութի մասին, որից կարող են պատրաստվել ձեր օգնականները: Դրանք կարող են պատրաստվել ալյումինի համաձուլվածքներից, ածխածնի և ապակեպլաստեից: Ածխածնի առկայությունը ազդում է դրանց քաշի և արժեքի վրա: Մետաղական ձողերը էժան են և դիմացկուն, բայց ավելի կոշտ (ավելի վատ խոնավացնող թրթռում) և ավելի ծանր, քան ածխածնային բևեռները:

Ձողիկներ ընտրելիս հիշեք, որ դրանք ձեր օգնականներն են, այնպես որ դուք պետք է հարմարավետ լինեք նրանց հետ: Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս դրանք գնել օֆլայն խանութից, որտեղ կարող եք դիպչել, կշռել և փորձարկել դրանք:

Սկանդինավյան քայլելու ձողեր, թե ինչպես ընտրել երկարությունը՝ բարձրությունը և չափսերը

Ընդհանուր կանոն.ձողիկներն ընտրվում են ըստ ձեր հասակի: Դա անելու համար այն պետք է վերածվի սանտիմետրի և բազմապատկվի 0,68-ով:

Արտադրողները ձողիկներ են արտադրում 5սմ քայլով։Եթե ձեր հասակը 165սմ է,ապա անհրաժեշտ են 165*0.68=112.2սմ երկարությամբ ձողիկներ։Ինչ անել,որովհետև այդպիսի երկարություն չկա։ Վերցրեք ավելի կարճները, եթե 50-ն անց եք կամ ավելորդ քաշ ունեք: Եթե ​​դուք ավելի երիտասարդ եք և ավելի լավ, ապա ընտրեք ավելի երկար ձողիկներ՝ դրանք կբարձրացնեն բեռը:

Ընդհանուր առմամբ, ֆիքսված երկարության ձողիկներն ավելի հուսալի են համարվում։ նրանք շարժական մասեր չունեն: Ստորև բերված է աճի և դրանց երկարության համապատասխանության աղյուսակը:

Հեռադիտակային բևեռներն ավելի բազմակողմանի են: Նրանք թույլ են տալիս հարմարեցնել բարձրությունը աճի, ինչպես նաև տեղանքի և առաջադրանքների համար: Բարձրանալիս ձողերի երկարությունը կրճատվում է, որպեսզի քաշի մի մասը տեղափոխվի ձեռքերին և այդպիսով բեռնաթափվի ոտքերը։ Իջնելիս, ընդհակառակը, ձողիկների բարձրությունը մեծացնում են, որպեսզի ոտքերի վրա ծանրաբեռնվածությունն ավելի արդյունավետ լինի։ Լանջերով քայլելիս կարող եք տարբեր ձևերով կարգավորել բարձրությունը: Ամենաօպտիմալը նրանց երկարությունն է, որի դեպքում ուսի և նախաբազկի անկյունը 90 աստիճան է։

Սկանդինավյան քայլք ձողերով քաշի կորստի համար. ակնարկներ

Այս սպորտի արդյունավետությունը քաշի կորստի համար ապացուցվել է բազմաթիվ օրինակներով։

Աննա, 28 տարեկան.Արդեն մեկ տարի է, ինչ զբաղվում եմ սկանդինավյան քայլքով։ Սկզբում դժվար էր ժամանակ հատկացնելը, բայց հետո ներգրավվեցի։ Իսկ հիմա ամուսնուս հետ ամեն օր գնում եմ «զբոսանքի» (ինչպես մենք ասում ենք): Այս ընթացքում կազմվածքս ձգվեց, կոնքերի «ականջներն» անհետացան, ես ավելի կենսուրախացա, անքնությունը վերացավ։ Ես բարձր խորհուրդ եմ տալիս բոլորին!

Մարինա, 32 տարեկան.Սկանդինավյան քայլքը երեխայի ծնվելուց հետո քաշի կորստի ծրագրի կետերից մեկն էր։ Շաբաթը մի քանի անգամ 2-3 ժամ քայլում էի փայտերով։ Ես չհոգնեցի մեկ ժամվա ընթացքում, բայց երկու ժամ մարզվելուց հետո զգացի որովայնը, ձեռքերը և ոտքերը: Ինտեգրված մոտեցումը (դիետա, վարժություններ և, իհարկե, սկանդինավյան քայլք) թույլ տվեց վեց ամսում նիհարել 15 կգ-ով:

Կատյա, 23 տարեկան.Ինձ խրախուսեց զբաղվել այս սպորտաձեւով մի ընկերոջ կողմից, ով ցանկանում էր կորցնել 20 ավելորդ ֆունտ: Մեր մարզումների երեք ամիսն արդեն անցել է, և ես տեսնում եմ, որ իմ մարմինը դարձել է ավելի սլացիկ և տոնավորված, իսկ կազմվածքը ձեռք է բերել հաճելի կլորություն  Իմ ընկերուհին նույնպես շատ գոհ է։ Նա արդեն նիհարել է 7 կգ, և դա արեց շատ հեշտ։ Ընդհանուր առմամբ, ես շատ գոհ եմ և խորհուրդ կտամ:

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել ֆիննական քայլքով, ահա մի քանի խորհուրդ.

1. Դասերը պետք է լինեն կանոնավոր և մշտական՝ շաբաթական առնվազն չորս անգամ և առնվազն 40 րոպե:
2. Մոնիտորինգի համար օգտագործեք սրտի զարկերի մոնիտոր: Ճարպերը սկսում են այրվել, երբ սրտի հաճախությունը կազմում է առավելագույն արժեքի մոտ 60-70%: Առավելագույնը հաշվարկվում է պարզապես՝ 220 հանած ձեր տարիքի թիվը:
3. Կարևոր է մեծացնել ձեռքերի և ոտքերի շարժման տիրույթը՝ ավելի շատ էներգիա կորցնելու և ոտքերի ու հետույքի ծանրաբեռնվածությունը մեծացնելու համար։
4. Փոխեք երթուղիները, քանի որ. բեռը մեծապես կախված է այն մակերեսից, որով դուք քայլում եք՝ ավազ, ասֆալտ, խոտ, մանրախիճ:
5. Փոխեք տեմպը. սկզբում կարող եք արագ գնալ, հետո դանդաղ: Այն նաև նպաստում է ավելի շատ էներգիայի ծախսմանը։

Սկանդինավյան քայլք. հակացուցումներ

Ընդհանուր առմամբ, սկանդինավյան քայլքը շատ առողջարար է և խորհուրդ է տրվում նույնիսկ հղիներին։ Սակայն նույնիսկ այս դրական ակտիվությունն ունի մի շարք հակացուցումներ։

Ահա հիմնականները.

• Դեկոմպենսացված շնչառական կամ սրտի անբավարարություն
• Հիպերտոնիա
• Վերականգնման շրջանը որովայնի վիրահատությունից հետո

ա) հարթ ոտքեր; բ) ձեռքերի և ուսի հոդերի վնասվածքներ

• Մկանային-կմախքային համակարգի բորբոքային պրոցեսները
• Սուր շնչառական և վիրուսային հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են ջերմությամբ
• Անեմիա
• կորոնար անբավարարություն
• Ստորին վերջույթների ողնաշարի և հոդերի հետ կապված խնդիրներ
• Վերջերս սրտի կաթված կամ ինսուլտ
• Սրտի և աորտայի անևրիզմա
• Թրոմբոֆլեբիտի սրացում
• Արյունահոսության հնարավորությունը
• Գլաուկոմա և առաջադեմ կարճատեսություն
• Թիրոտոքսիկոզ և ծանր շաքարային դիաբետ (ինսուլինով չվերահսկվող)

Բացի այդ, եթե երկար ընդմիջում եք ունեցել մարզումներից, ապա խորհուրդ է տրվում նախ բուժզննում անցնել՝ նախքան սկանդինավյան քայլքը սկսելը։

Հաճախ լինում են դեպքեր, երբ անձին խմբակային պարապմունքները հակացուցված են, սակայն նշանակվում են անհատական՝ հրահանգչի հսկողությամբ։ Սրանք կարող են լինել ստորին վերջույթների հոդերի վիրահատություններից հետո վերականգնման վաղ փուլերը, վերջին երեք ամսվա ընթացքում ընկնելը, համակարգման և հավասարակշռության չափավոր կամ ծանր խանգարումներով հիվանդություններ (օրինակ՝ Պարկինսոնի հիվանդություն), տեսողության խանգարում, որը թույլ չի տալիս տեսեք խոչընդոտներ ձեր և այլոց ճանապարհին: Այս դեպքում դասերը հնարավոր են, բայց վերահսկողության տակ և թեթև ծրագրի համաձայն։

Եվ վերջում ուզում եմ մի քանի խոսք ասել կոշիկների մասին՝ դրանք պետք է լինեն թեթև, հարմարավետ և լավ ամրացվեն կոճի շուրջը, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից։

Հաջողություն ձեր մարզման մեջ:

Քիչ հավանական է, որ գոյություն ունենա հանգստի ֆիզիկական դաստիարակության այլ տեսակ, որը բնութագրվում է նման դրական գործոններով. ամբողջ տարին և ցանկացած ժամանակ, առանց առողջական հակացուցումների, ցանկացած տարիքում հրապարակային և պարզ, անվճար և մաքուր օդում:

Հետեւաբար, սկանդինավյան քայլքը գնալով ավելի տարածված է դառնում: Այս հոդվածում մենք պատրաստել ենք հետաքրքրված ընթերցողների ամենատարածված հարցերի պատասխանները:

Այն կօգնի ձեզ հասկանալ անձնական առողջության առավելությունները, ընտրել ճիշտ սարքավորում, որոշել ծանրաբեռնվածությունը և վարժության ռեժիմը:

Ի՞նչ է սկանդինավյան քայլքը և ի՞նչ է այն տալիս:

Տարբերությունները սկանդինավյան քայլքի և սովորական քայլքի միջև առարկաների կատարման և օգտագործման տեխնիկայում: Սկանդինավյան զբոսանքի պատմությունը գնում է դեպի հնություն, երբ հովիվներն ու ճանապարհորդները փայտերով օգնում էին հաղթահարել դժվարին տեղանքը:

Իսկ հյուսիսային ձնառատ երկրներում, որտեղ առանց ձողերի և դահուկների չես կարող հեռու գնալ, ձմռանը սկանդինավյան քայլելը բոլորին ծանոթ է մանկուց:

Ֆինն պրոֆեսիոնալ դահուկորդները, որպեսզի պահպանեն մարզավիճակը ողջ տարին, սկսած 1940 թվականից՝ տաք սեզոնին, սկսեցին վազել փայտերով՝ ընդօրինակելով դահուկներով քայլելը։

Դասընթացներն այնքան հայտնի դարձան, որ կային սկանդինավյան քայլող ուսուցիչներ (Մաուրի Ռեպո և Մարկո Կանտանևա) և, իհարկե, երկրպագուներ։ Կես դար անց առողջությունը բարելավող նոր ֆիզիկական կուլտուրան հեղինակություն է ձեռք բերել ողջ աշխարհի կողմից:

Ինչու՞ է սկանդինավյան քայլքը օգտակար բոլորի համար:

• մարզում և տոնուսավորում է մկանների մինչև 90%-ը;
• այրում է 45% ավելի շատ կալորիա, քան սովորական քայլելը;
• առաջացնում է ավելի քիչ ճնշում ծնկների և ողնաշարի մեջ;
• բարենպաստորեն ազդում է սրտի և թոքերի աշխատանքի վրա.
• թեթևացնում է պարանոցի և ուսի գոտու հետ կապված խնդիրները.
• բարելավում է շարժումների համակարգումը;
• բարձրացնում է մարմնի դիմացկունությունը;
• վերացնում է մկանային-կմախքային համակարգի խանգարումները;
• շտկում է կեցվածքը;
• շատ հարմար է բլուր բարձրանալու համար, վերև.

Սկանդինավյան քայլքի դրական և բացասական կողմերը

Սկանդինավյան քայլքի հիմնական առավելությունը հակացուցումների բացակայության դեպքում.Այն կարող է առաջարկվել այնպես, ինչպես առաջարկվում են բացօթյա զբոսանքներ: Դուք դրանք չեք կատարի ջերմությամբ, քրոնիկական կամ այլ հիվանդության սրմամբ: Վերականգնումից հետո - ձողիկներ ձեր ձեռքերում:

Ստորին վերջույթների խանգարումներ ունեցողների համար սկանդինավյան քայլքը նույնիսկ ավելի հարմար է, քան սովորական քայլելը, քանի որ ձողերի վրա հենվելը նվազեցնում է ազդրի և կոճի հոդերի ծանրաբեռնվածությունը:

Սկանդինավյան քայլքով սրտի զարկերն ավելանում են րոպեում 10-15 զարկով: Եթե ​​ունեք սրտի և արյան անոթների լուրջ հիվանդություններ (օրինակ՝ անգինա պեկտորիս, հիպերտոնիա), խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Սկանդինավյան քայլքը շատ ավելի շատ ցուցումներ ունի, քան հակացուցումները: Նա է խորհուրդ է տրվումհետևյալ հիվանդություններով.

• օստեոխոնդրոզ;
• սկոլիոզ;
• բրոնխիալ ասթմա;
• վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա;

• Պարկինսոնի հիվանդություն;
• նևրոզ, անքնություն;
• ավելորդ քաշ և գիրություն.

Բազմաթիվ բժշկական հետազոտություններ հաստատում են, որ հաճախորդների մոտ, ովքեր անընդհատ զբաղվում են այս քայլքով, խոլեստերինի մակարդակը ժամանակի ընթացքում նվազում է, արյան շրջանառությունը բարելավվում է, նյութափոխանակությունը նորմալանում է, և մարմինը երիտասարդանում է։

Սա օստեոպորոզի, աթերոսկլերոզի, զարկերակային հիպերտոնիայի և արթրիտի լավ կանխարգելում է: Բայց նույնիսկ լավ առողջությամբ, հիշեք միջոցը և ողջամտորեն որոշեք բեռը: Սա հատկապես ճիշտ է այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները:

Սովորական քայլելու կամ վազքի համեմատ՝ սկանդինավյան քայլքը ավելի արդյունավետքաշի դեմ պայքարում.

Նախ, ինչպես արդեն նշել ենք, այն ներառում է շատ ավելի շատ մկաններ: Այս դեպքում ճարպային բջիջների համար ավելի դժվար է «մեկուսացված» տեղ գտնելը։

Երկրորդ, ավելի շատ կալորիաներ են այրվում (սկանդինավյան զբոսանքի մեկ ժամն այնքան կալորիա է այրում, որքան երկու ժամ քայլելը):

Երրորդ, թարմ օդի արագ շնչառությունը մարմինը լցնում է թթվածնով, ինչը մեծացնում է նյութափոխանակությունը և բարելավում նյութափոխանակությունը:

Եվ սա ավելորդ քաշի դեմ պայքարի անբաժանելի մասն է։ Քաշի կորստի շոշափելի ցուցանիշների համար դասերը պետք է իրականացվեն ամեն օր և առնվազն մեկ ժամ: Այնուհետև յուրաքանչյուր ժամը ձեզ կտա մինուս 700 կալորիա։

Ի՞նչ մկաններ են աշխատում սկանդինավյան քայլքի ժամանակ:

Ֆիննական (ինչպես նաև կոչվում է) քայլելու ընթացքում բեռի միատեսակ բաշխումը թույլ է տալիս հավասարապես ակտիվացնել և մարզել բոլոր մկանային խմբերը։ Պարանոցի և ուսի, մեջքի, վերին և ստորին վերջույթների մկանները ամրացված են և պահպանվում են լավ վիճակում։

Երկար ժամանակ քայլող մարդիկ իրենց կազմվածքի բարելավում են նշում։ Նրանց կեցվածքի շտկումը մեջքի և ուսերի մկանների ակտիվ աշխատանքի արդյունք է։ Կոճերի վրա «շալվարների» կամ «ականջների» անհետացումը ազդրերի մկանների լավ ուսումնասիրություն է։ Որովայնի կրճատում - ճարպերի այրման և որովայնի մկանների ձգման պատճառով: Գեղեցիկ ձեռքեր՝ ձողիկների օգնությամբ մարզված ձեռքերի մկանների պատճառով։

Սարքավորումներ սկանդինավյան քայլելու համար

Սկանդինավյան քայլքի համար ամենակարեւոր աքսեսուարը հատուկ ձողերն են (դահուկային ձողերը չեն աշխատի): Դրանք լինում են երկու տեսակի՝ մոնոլիտ ստանդարտ և հեռադիտակային՝ քաշվող տարրերով:

Բռնակները ձեռքը բռնելու համար ներկառուցված ժապավեններ ունեն, որոնք ունեն կողպեքներ և թույլ են տալիս անհատականորեն կարգավորել չափերը։ Ընտրեք ձողիկներ հետևյալ չափանիշներով.

• Սկանդինավյան քայլելու համար ձեռնափայտը պետք է պատրաստված լինի թեթև, բայց դիմացկուն նյութերից՝ ալյումին, պլաստիկ, կոմպոզիտային խառնուրդ;
• բռնակը պետք է հարմար լինի ձեզ համար ձեր ձեռքի տեսքով.
• ժապավենը (շղթան) ապահովում է ձեռքի ամուր տեղավորումը բռնակին, առանց այն սեղմելու անհրաժեշտության շարժման ընթացքում (ֆիքսված փայտը պետք է բնականաբար շարժվի քայլողի հետևում);
• Հետևի ծայրում կա սառույցի, ձյան և շարժական ռետինե ծայրերում կանգառի ցցիկ;
• Ապրանքի նվազագույն երաշխիքային ժամկետը երկու տարի է:

Ինչպե՞ս ընտրել ձողիկներ սկանդինավյան զբոսանքի համար:

Ձողի բարձրությունը հաշվարկվածըստ բանաձևերի և հաշվարկվում է հետևյալ կերպ. մարդու աճի տեմպը բազմապատկվում է 0,66-ով. ավելի պատրաստված մարդկանց համար աճը բազմապատկվում է 0,68-ով; ֆիզիկապես ուժեղ և մարզիկների համար աճի տեմպը բազմապատկվում է 0,70-ով: Ինչպես տեսնում եք, որքան ուժեղ եք, այնքան երկար պետք է լինի փայտը:

Հիշեք սա մոնոլիտ ստանդարտ արտադրանք գնելիս: Ավելի հարմար անհատական ​​երկարություններ կարելի է ձեռք բերել հեռադիտակային բևեռներով: Երեխաների համար դրանք նախընտրելի են, քանի որ նրանց հետ «կմեծանան»։

Համոզվեք, որ հեռադիտակային բևեռների սողնակները լավ աշխատանքային վիճակում են, որպեսզի քայլելիս դրանք հանկարծակի չփլուզվեն:

Դուք կարող եք ավելին իմանալ սկանդինավյան քայլելու ձողերի ընտրության մասին մեր հոդվածում Ինչպես ընտրել սկանդինավյան քայլելու ձողեր:

Կոշիկ:ցանկացած սպորտային կոշիկ հարմար է սեզոնին և եղանակին, կարևոր է, որ այն հարմարավետ լինի, չթրջվի և ունենա ճկուն փափուկ ներբան: Հագուստ:անցանկալի տուն՝ պատրաստված բամբակից, ջինսից, հեծանիվից, ամենալավը՝ սպորտային կոստյում: Ցուրտ սեզոնին կրեք սկանդինավյան քայլելու ձեռնոցներ:

Նրանք պետք է հարմարվեն ձեռքին, ինչպես «երկրորդ մաշկը», պատրաստված լինեն բնական նյութերից։ Չմոռանաք ամրացնել ժապավենը փայտիկի վրա, որպեսզի կապանը նորից ամուր տեղավորվի դաստակին: Ֆիթնես թեւնոցը կօգնի ձեզ հետևել այրված կալորիաներին և անցած ճանապարհին:

Ռոմանտիկ կախվածություն ունեցող բնությունները չեն խանգարի GPS սարքին: Սկանդինավյան զբոսանքի համար ուսապարկը պարտադիր չէ, որ ծանր ուսապարկ լինի: Վերցրեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է զբոսանքի համար, և այն, ինչ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի ուշ:

Վերջապես, դուք կրում եք համապատասխան հագուստ և կոշիկներ, ձեր ձեռքերում պրոֆեսիոնալ ձողիկներ են, դաստակին` ֆիթնես ապարանջան, հեռախոսի վրա` նավիգատոր, գլխին` գլխարկ կամ պանամա:

Նախապես մոռացե՞լ եք «Սկանդինավյան քայլք փայտերով. հրահանգներ և քայլելու տեխնիկա» հոդվածը։ Անպայման կարդացեք, որպեսզի չսխալվեք։

Շաբաթը քանի անգամ է խորհուրդ տրվում սկանդինավյան քայլել: Ուսուցիչները առաջարկում են շաբաթական 3 անգամ դասեր 30 րոպե.Սկանդինավյան քայլքը հղիների և երեխաների համար, սկանդինավյան քայլքը սկսնակների համար կարող է տևել 15 րոպե 3-4 օրվա ընթացքում:

Դասերը խորհուրդ է տրվում սկսել տաքացումով,որի համար, ի դեպ, հարմար են ձողիկներ օգտագործող վարժությունները։ Իսկ ճամփորդությունն ավարտելու համար պետք է լինի շնչառության կայունացում և ձգում: Համապատասխանաբար, սկանդինավյան զբոսանքի համար հագուստը պետք է լինի ազատ, չսահմանափակող շարժումները և հարմարավետ կոշիկներ:

Դրական արդյունքների հասնելու համար վերանայեք ձեր սնվելու ձևը։ Սկանդինավյան քայլքը, անկախ նրանից, թե որքան կալորիա եք այրում, պետք է աջակցել պատշաճ սնուցում. Կարիք չկա այն սկսել «դատարկ ստամոքսին», ավելի լավ է թարմանալ թեթեւ նախաճաշով։ Հաճելի հաղորդագրություն քաղցրասերների համար՝ բանան, կեքս, ցածր յուղայնությամբ մածուն, հյութը լավ կլինի:

Եթե ​​ձեր առավոտյան պլաններում աշխատանք կա, ապա առատ նախաճաշից 3-4 ժամ անց քայլեք: Աշխատեք չսնվել քայլելուց անմիջապես առաջ և հետո։ Ածխաջրերը և սպիտակուցները (ֆիզիկական ակտիվությունից կորցրած) համալրելու համար կերեք հացահատիկային ապրանքներ, մրգեր, հյութեր, միս, ձուկ, թռչնամիս: Նվազեցրեք յուղոտ սնունդը նվազագույնի:

Հիշեք պարզ կանոնակարգեր:Մի խմեք սուրճ պարունակող ըմպելիքներ մարզումից առաջ և հետո. Մի կերեք 1-1,5 ժամ առաջ և հետո; մարզվելուց հետո աստիճանաբար խմեք 500 մլ ջուր։

Եթե ​​ձեր հիմնական նպատակը նիհարելն է, ապա կերեք քայլելուց ոչ շուտ, քան 3-4 ժամ հետո։ Համոզվեք, որ ձեր կերած սննդի կալորիականությունը հավասար է կորցրած կալորիաների քանակի կեսին:

Դուք կարող եք կարդալ այն մարդկանց ակնարկները, ովքեր կարողացել են նիհարել և բարելավել իրենց առողջությունը «Սկանդինավյան քայլք ձողերով քաշի կորստի համար - ակնարկներ» հոդվածում:

Ամփոփելով սկանդինավյան քայլքի առավելությունները՝ պետք է նշել՝ այն վարելու համար ոչ մի սահմանափակումըստ տարիքի, սեռի և առողջական վիճակի.

Սարքավորումներից պետք է գնել միայն կոնկրետ ձողիկներ։ Հագուստ, կոշիկներ, ուսապարկ, սկանդինավյան քայլելու կոշիկներ կարելի է գտնել անձնական զգեստապահարանում: Դուք կարող եք ինքնուրույն սովորել քայլելու տեխնիկան։ Ջանասեր կայունության վարձատրությունը կլինի մարմնի բարելավումը, իսկ բնության հետ շփումը կբարձրացնի արյան մեջ էնդորֆինների (երջանկության հորմոնների) քանակը:

Դեռ ճանապարհի վրա եք?! Հարցեր ունե՞ք։ Ապա գրեք դրանք մեկնաբանություններում։ Զրույցին խնդրում են միանալ նաև փորձառու «քայլողներին»:

Ավելի ու ավելի հաճախ ենք հանդիպում մարդկանց, ովքեր արագ քայլում են դահուկային ձողերի նմանվող ձողերով։ Սա համեմատաբար նոր, բայց արագ աճող սպորտային գործունեություն է՝ սկանդինավյան քայլք (ավելի քիչ հայտնի է որպես «նորվեգական», «շվեդական», «ֆիննական»): Ինչու՞ սկանդինավյան քայլք: Չնայած թվացյալ պարզությանը և նույնիսկ զավեշտական ​​գործողություններին, քայլելը շատ օգտակար է ողջ օրգանիզմի համար։ Այն ամրացնում է մարդու առողջությունը և դրական ազդեցություն է ունենում կյանքի գրեթե բոլոր համակարգերի վրա։ Սակայն, ինչպես ցանկացած սպորտաձև, սկանդինավյան քայլքը նույնպես կարող է վնասակար լինել, եթե անտեսվեն դրա կանոններն ու նրբությունները։ Որո՞նք են փայտերով սկանդինավյան քայլելու օգուտներն ու վնասները:

Այս դասի հիմնական և ամենակարևոր առանձնահատկությունն այն է, որ սկանդինավյան քայլքը բարդ ազդեցություն է ունենում մարմնի և մարդու առողջության վրա։ Որքանո՞վ է օգտակար ձողերով սկանդինավյան քայլելը, և ինչպիսի՞ն է դրա բարերար ազդեցությունն օրգանիզմի վրա։

1. Մկանների վրա բեռի հավասարաչափ բաշխում:Սկանդինավյան քայլքով զբաղվող մարդը օգտագործում է ոտքերի, ձեռքերի, մեջքի և որովայնի մկանները: Զբոսանքի ժամանակ այս բոլոր մկաններին տրվում է հանգիստ, միատեսակ ծանրաբեռնվածություն, ինչի շնորհիվ մկաններն ամրանում են։
2. Ողնաշարի ամրապնդում.Հայտնի է, որ քայլելը ողնաշարն ամրացնելու լավագույն միջոցն է, իսկ ձեռքի շարժումներին նպաստող փայտիկների օգտագործումը միայն ուժեղացնում է բարերար ազդեցությունը։ Սկանդինավյան քայլքը ներառում է վերին վերջույթների գոտին (կլավիկուլներ, ուսի շեղբեր, ուսեր), որոնք կարևոր դեր են խաղում ողնաշարի ամրացման և առողջության պահպանման գործում։
3. Կեցվածքի ուղղում և ուղղում. Ձեռքերի եռանդուն շարժումները պահանջում են հարթ, ուղիղ մեջք, որը լավագույն միջոցն է կռացած և մեջքի ցավից ազատվելու համար:
4. Հոդերի ամրապնդում.Սկանդինավյան քայլքը ներառում է ձեռքերի և ոտքերի հոդերը: Կանոնավոր քայլելը օգնում է հաղթահարել հոդացավերը և ամրացնել դրանք։
5. Օգտակար ազդեցություն ներքին օրգանների վրա.Միատեսակ և համեմատաբար արագ շարժումները բարելավում են հեմոդինամիկան (արյան շարժումը անոթներով) և միկրոշրջանառությունը (հյուսվածքային հեղուկների տեղաշարժը), ամրացնում սիրտը։
6. Ճնշման կայունացում:Քայլելու այս պլյուսը տրամաբանորեն բխում է նախորդ պարբերությունից. շրջանառության համակարգի և արյան անոթների վրա բարենպաստ ազդեցությունը բարելավում և կայունացնում է արյան ճնշումը:
7. Օգնեք հիպոդինամիայի հետ:Ֆիզիկական անգործությունը ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության նվազում է, որը հանգեցնում է մարմնի բոլոր համակարգերի խախտման: Այս խնդիրը շատ սուր է դրված ժամանակակից աշխարհում, որտեղ մարդն իր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում է նստած։ Կանոնավոր վարժություններն ապահովում են անհրաժեշտ բեռը բոլոր օրգանների և մկանների վրա:
8. Ուղեղի գործունեության բարելավում.Քանի որ ընդունված է սկանդինավյան քայլել փողոցում, թթվածնի առատությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի գործունեության վրա։ Մարդու տրամադրությունը բարձրանում է, նա զգում է ուժի ալիք, զգալիորեն նվազում է սթրեսի ազդեցությունը, բարելավվում է հիշողությունը և աշխատունակությունը։
9. Հիանալի օգնություն քաշի կորստի համար:Սկանդինավյան քայլքը երկու անգամ ավելի շատ կալորիա է այրում, քան սովորական քայլելը, և մարմնի բոլոր մկանների վրա ազդեցությունը օգնում է նրանց լավ վիճակում պահել և ամրացնել դրանք: Բացի այդ, փայտերով քայլելն ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը, որը ճիշտ սնվելու հետ մեկտեղ արդյունավետ ու արագ արդյունք կտա։
10. Քնի կայունացում և բարելավում:Ակտիվ կանոնավոր գործունեությունը, որը զուգորդվում է մաքուր օդի առատությամբ, դրական է ազդում քնի վրա: Մարդիկ, ովքեր քայլում են, ավելի լավ են քնում, ավելի լավ են քնում և իրենց հիանալի են զգում ողջ օրվա ընթացքում:
11. Սկանդինավյան քայլքը օգտակար է ցանկացած տարիքում:Սկանդինավյան զբոսանքի առավելությունները տարեցների համար անգնահատելի են. այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի բոլոր կենսական համակարգերի վրա, ամրացնում է արյան անոթները և բարելավում արյան ճնշումը, նորմալացնում է քունը և թեթևացնում հոդացավը: Օգտակար է նաև հղիների համար սկանդինավյան քայլքը. միատեսակ բեռները, որոնք մեծ ֆիզիկական ուժ չեն պահանջում, դրական են ազդում ապագա մոր առողջության և բարոյականության վրա:
12. Նվազագույն նյութական և ֆիզիկական ծախսեր:Պետք չէ մեծ գումարներ ծախսել սկանդինավյան քայլքի դասընթացների վրա, պարզապես անհրաժեշտ է ձեռք բերել ճիշտ, հարմարավետ կոշիկներ և ձեր հասակին համապատասխան ձողիկներ: Սկանդինավյան քայլքը հաճելի, ոչ բարդ և աներևակայելի առողջարար գործունեություն է:

Ինչպես երևում է վերը նկարագրված կետերից, ձողերը վճռորոշ դեր են խաղում սկանդինավյան քայլում: Ինչի համար են քայլելու ձողերը:

Սկանդինավյան քայլելու ձողեր. ինչի՞ն են դրանք պետք:

Հենց փայտիկների շնորհիվ է, որ սկանդինավյան քայլքը մեծ օգուտ է բերում օրգանիզմին։ Ձողիկներն ապահովում են ձեռքերի լրացուցիչ և ակտիվ շարժում, որն ամրացնում է վերին վերջույթները։ Լրացուցիչ վարժություններն ավելի շատ կալորիաներ են այրում և ավելի շատ մկաններ են օգտագործում: Ձողիկների շնորհիվ աշխատում է մարմնի մկանների մոտ 90%-ը։ Բացի այդ, ձողերը թույլ են տալիս ցանկացած տարիքի և դիրքի մարդուն զբաղվել սկանդինավյան քայլքով. տարեցների, հղիների և բժշկական և վերականգնողական նպատակներով քայլելու մեջ ներգրավված մարդկանց համար ձողերը ծառայում են որպես հենարան, որը թույլ է տալիս նրանց ավելին անել:

Կարդացեք ավելին, թե ինչպես ընտրել ճիշտ սկանդինավյան քայլելու ձողերը

Սկանդինավյան քայլք փայտերով. ի՞նչ են ասում բժիշկները.

Որոշ դեպքերում, դասերը սկսելուց առաջ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ: Այնուամենայնիվ, գրեթե բոլոր փորձագետները միակարծիք են. սկանդինավյան քայլքի օգուտները առողջության համար պարզապես հսկայական են: Լինելով անվտանգ գործունեություն՝ նվազագույն հակացուցումներով, քայլելը միևնույն ժամանակ հսկայական դրական ազդեցություն ունի մարդու մարմնի վրա, ներառում է բոլոր մկանները, հոդերը, կայունացնում է մարմնի կենսական գործընթացները, բարելավում է բարոյականությունը, ուժեղացնում է քունը և ազդում ուղեղի գործունեության վրա։ . Սա հարցի հիմնական պատասխանն է. «Որքանո՞վ է օգտակար սկանդինավյան քայլքը»:

Սակայն, ինչպես ցանկացած սպորտաձև, սկանդինավյան քայլքն ունի մի շարք հակացուցումներ (նույնիսկ եթե դրանց թիվը նվազագույն է), և եթե քայլելու կանոնները չկատարվեն, այն կարող է նույնիսկ վնասակար լինել։ Որո՞նք են նորվեգական զբոսանքի թերությունները:

Սկանդինավյան քայլքի վնասն ու հակացուցումները

Սկանդինավյան քայլքի թերությունները այնքան էլ շատ չեն, բայց դուք պետք է ուշադիր կարդալ դրանք, որպեսզի իմանաք, թե ինչ բացասական հետևանքներ կարող է ունենալ այս գործունեությունը:

1. Վարակիչ և վիրուսային հիվանդությամբ դասերը կարող են սրել իրավիճակը։Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ պարզ «փայտերով քայլելը» ոչինչ չի տա։ Սա ճիշտ չէ. Այս դեպքում ինտենսիվ բեռը բացասաբար կանդրադառնա մարմնի վրա և նույնիսկ կարող է հանգեցնել բարդությունների: Դադարեցրեք մարզվելը, մինչև լավանաք:
2. Դուք չեք կարող զբաղվել վերջին վիրաբուժական միջամտությամբ:Այն կարող է նաև հանգեցնել մի շարք տհաճ բարդությունների՝ կապված կանոնավոր և համեմատաբար բարձր ֆիզիկական ակտիվության հետ։
3. Դասերը հակացուցված են սրտի հիվանդությունների դեպքում:Չնայած այն հանգամանքին, որ քայլելը ամրացնում է արյան շրջանառությունը, սրտի հիվանդության դեպքում ավելի լավ է զերծ մնալ քայլելուց։ Ինտենսիվ կանոնավոր վարժությունները ձեզ չեն ազատի հիվանդությունից, բայց կարող են խորացնել այն և նույնիսկ հանգեցնել աղետալի հետևանքների: Եթե ​​ցանկանում եք սկսել մարզվել, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ և դիմեք մարզչի՝ գրագետ և անվտանգ վերապատրաստման համակարգ մշակելու համար:
4. Մկանային-թոքային համակարգի ծանր հիվանդություններ և խնդիրներ.Սկանդինավյան քայլքը ազդում է ողնաշարի վրա, իսկ ծանր հիվանդությունների դեպքում ծանրաբեռնվածությունը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ և լրացուցիչ մեջքի ցավ առաջացնել։ Քայլելուց առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ։
5. Դուք չեք կարող մարզվել ուսի հոդերի վնասվածքով:Ձողերով քայլելիս ձեռքերի շարժումները կարևոր դեր են խաղում, և վերին վերջույթների գոտու հետ կապված խնդիրները կարող են սրվել: Զերծ մնացեք սկանդինավյան քայլքից մինչ ձեր վնասվածքը բուժվում է և դիմեք բժշկի՝ նախքան ձողերով քայլելը:
6. Սխալ ընտրված ձողիկները կարող են հանգեցնել կեցվածքի և ողնաշարի հետ կապված խնդիրների։Համոզվեք, որ հատուկ ուշադրություն դարձրեք քայլող ձողերի չափերին: Շատ ցածր կամ բարձր ձողիկներ միայն վնաս կբերեն: Դրանից խուսափելու համար ուշադիր ուսումնասիրեք քայլելու ձողերի ընտրության կանոնները և ընտրեք ձեր ձողերը՝ ըստ ձեր հասակի:

Ինչպես ցանկացած զբաղմունք, այնպես էլ ձողիկներով սկանդինավյան քայլքը օգտակար կլինի միայն այն դեպքում, եթե ուշադիր ու զգույշ լինեք ձեր մարմնի նկատմամբ, ունենաք ձեր սեփական ուժերի առողջ գնահատականը և հետևեք քայլելու կանոններին։ Մի ծույլ մի եղեք խորհրդակցել փորձառու բժշկի հետ. այսպիսով դուք ոչ միայն կկարողանաք խուսափել մարմնի հետ կապված անցանկալի խնդիրներից, այլև կվերացնեք առկա հիվանդությունները և կբարելավեք ձեր ֆիզիկական և բարոյական վիճակը, իսկ սկանդինավյան քայլքը կդառնա այնպիսի գործունեություն, բերում է հաճույք և օգուտ:

Հստակորեն սկանդինավյան զբոսանքի առավելությունների մասին Ելենա Մալիշևայի հետ տեսանյութում

Տարօրինակ է, բայց նորից մենք ենք: Դուք ձանձրանում եք: :) Օրացույցում 17 Փետրվար, ուրբաթ և մենք շարունակում ենք նոտաների մեր սկանդինավյան շրջանը: Իսկ այսօր կիմանանք, թե որն է սկանդինավյան քայլքի ճիշտ տեխնիկան։

Ընթերցելուց հետո դուք կիմանաք ամեն ինչ «սկանդինավյան» ժամանակ մկանային-կմախքային գործունեության մասին, ինչպես նաև կիմանաք, թե ինչ սխալներից պետք է խուսափել և ինչպես ճիշտ քայլել փայտերով։

Այսպիսով, խնդրում եմ բոլորին նստեն իրենց տեղերը դահլիճում, սկսենք հեռարձակումը։

Սկանդինավյան քայլք. շարժման մեխանիկա

Սա այս շարքի երրորդ գրառումն է։ Առաջինում ընդհանուր բնութագիր տվեցինք ու ծանոթացանք այս տեսակի գործունեությանը որպես այդպիսին, իսկ երկրորդում խոսեցինք։ Հետևաբար, ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս այս հոդվածը կարդալուց առաջ ծանոթանալ նախորդ գլուխգործոցներին: Մենք ավելի հեռուն ենք գնում և այսօր կիմանանք, թե ինչպես կարելի է տեխնիկապես քայլել փայտերով։ Դե ինչ, սկսենք սրանից...

Կարծում եմ դուք տեղյակ եք, որ մարզասրահում նույն վարժությունը, օրինակ, տարբեր մարդիկ կարող են տարբեր կերպ կատարել, և բոլորը վստահ են, որ իր տեխնիկան է, որ իդեալական է և 100% ճիշտ. Նույն իրավիճակը տեղի է ունենում «սկանդինավում»՝ անկախ նրանից, թե որ մարդուն տեսնեք, նա կունենա իր ուրույն տեխնիկան, որը կփորձի սովորեցնել ձեզ, եթե դուք մտնեք իր փայտի ճանապարհին։ Այս առումով մենք կարող ենք ասել, որ քանի մարդ, այդքան կարծիք, բայց դա այդպես չէ սկանդինավյան քայլքի դեպքում: Կան հստակ հրահանգներ, թե ինչպես կարելի է քայլել փայտերով, և մենք կծանոթանանք դրանց հետ տեքստում:

Նշում:
Նյութի ավելի լավ յուրացման համար հետագա բոլոր շարադրանքները կբաժանվեն ենթագլուխների։

Սկանդինավյան քայլք. Շարժման վերլուծություն.

Սկանդինավյան քայլելու տեխնիկան տիրապետելու համար հարկավոր է հասկանալ շարժման մեխանիզմը, այսինքն. ինչպես և ինչ մկանների/հոդերի հաշվին է իրականացվում փայտերով քայլելը. Եվ առաջին բանը, որ դուք պետք է իմանաք, այն է, թե ինչ հատկանիշներ ունի այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը, և դրանք հետևյալն են.

• մասնակցել շարժման աշխատանքներին մինչև 90% (200 միավորներ) մկաններ;
• ներգրավված բազմաթիվ հոդեր (ազդր, ծունկ, կոճ);
• «Զորավարժությունները» փակ կինետիկ շղթա է (վերջույթի/մարմնի շարժվող մասը ամրացված/հենված);

Աղյուսակային և նկարագրական ձևով քայլելու մեխանիկան այսպիսի պատկեր է։

Ստորին մարմնի (ոտքերի) շարժումները հերթափոխ են լինում 2-րդփուլեր՝ փոխանցում և աջակցություն: Կեցվածքի փուլը ենթադրում է հենարան կրունկի, ամբողջ ոտքի և մատների գնդիկների վրա: Ճոճանակի փուլում ոտքը կորցնում է կապը գետնի հետ և տեղափոխվում աջակցության հաջորդ կետ: Կեցվածքի փուլում գարշապարը նախ դիպչում է գետնին, իսկ ոտքը գտնվում է թեթևակի supination դիրքում: Այնուհետեւ հենարանը փոխանցվում է ամբողջ ոտքին, մարմինը շարժվում է առաջ, իսկ ոտքը՝ հետ։ Կեցվածքի փուլի վերջին փուլում կրկին տեղի է ունենում ոտնաթաթի supination, որից հետո այն հեռանում է գետնից և սկսում փոխանցման փուլը: Այնուհետեւ ամբողջ ցիկլը կրկնվում է:

Երբ ոտքը հետ են վերցնում կեցվածքի փուլում, դրա շնորհիվ մարմինը շարժվում է առաջ և հեշտանում է երկրորդ ոտքի տեղափոխումը։ Երբ ոտքը առաջ է շարժվում, քառակուսիների համար սկսվում է համակենտրոն փուլը (կրճատում բեռի տակ), և երբ ոտքը ետ է գնում, այն սկսվում է ազդրի հետևի և ստորին ոտքի մկանների համար: Նաև ազդրի և ծնկի հոդերի ոտքի ճկման / երկարացման շարժման մեջ (և ծնկի և ազդրի փոքր շարժումներ), ներգրավված են ադուկտորներ (ազդրի ազդրի մկաններ)և ազդրի մկանները:

Մկանների տեսողական ատլաս (շարժման ժամանակ)Սկանդինավյան քայլում ներգրավված է հետևյալը.

Սկանդինավյան քայլք. տեխնիկա

Այժմ մենք կանդրադառնանք փայտերով քայլելու տեխնիկայի ընդհանուր հրահանգներին: Դրանք բաղկացած են որոշակի կանոնների պահպանումից, մասնավորապես՝ հետևյալը.

1. փայտերով քայլելու գործընթացը բնական քայլելու գործընթաց է.
2. քայլերը կատարվում են կրունկից ոտք գլորվելով;
3. ձեր մեջքը ուղիղ պահեք՝ մի փոքր թեքելով մարմինը առաջ;
4. ձեր ուսերը հանգիստ և ցած պահեք;
5. ձեռքերն ու ոտքերը պետք է հերթափոխով շարժվեն (աջ ոտքը առջևում/ձախ թեւը առջևում);
6. օգտագործել սովորականից ավելի երկար քայլեր;
7. շարժման ընթացքում ձեռքերը պետք է շարժվեն ճոճանակի պես, իսկ արմունկները պետք է լինեն ազատ և թեթևակի թեքված.
8. արտաշնչել - բերանով, ներշնչել - քթով, դիտարկելով քայլելու ռիթմը: Շնչեք առաջին երկու քայլերի համար, 3 - 5 արտաշնչում (որպես շնչառական տարբերակներից մեկի օրինակ);
9. երբ փայտով ձեռքը հետ է քաշվում, ափը բացվում է (բացվում) և ամրացնում է միայն կապանի ձեռնոցը.
10. ձեռքը չպետք է առաջ / հետ գնա ավելի քան 45 աստիճաններ։

Նկարային տարբերակում սկանդինավյան քայլելու տեխնիկան այսպիսի պատկեր է։

Նշում:

Փայտերով քայլելու մի քանի տարբերակ կա՝ արագ եռակի քայլեր, լայն քայլ, փայտերի ու ոտքերի զուգահեռ շարժում։ (ձախ ոտք - ձախ փայտ)և դրանք կիրառվում են, քանի որ դասական տարբերակում առաջընթաց է գրանցվել և մարմնի վրա ավելի մեծ ծանրաբեռնվածության համար:

Սկանդինավյան քայլք. հիմնական սխալները

Մենք ասթենիկ չենք և հիմար չենք :) մեր սխալներից դասեր քաղելու համար, այնպես որ հիշեք, թե ինչին պետք է հետևել քայլելիս և ֆիքսել այս պահերը հատկապես առաջին ներթափանցումների ժամանակ։

• ձեռքերը թեքում արմունկով. «Սկանդինավյան» վերևի բոլոր շարժումները գալիս են ուսից և ուղիղ թեւով (ներառյալ վանումը);
• ամպլիտուդի կրճատում. Ձեռքը պետք է շարժվի ճոճանակի պես և ամբողջ թափով շարժվի;
• ձողեր կրող. Փայտը բռունցքով չի տանում և խրվում մակերեսի մեջ, այլ հետևում է ձեռքին.
• փայտի ուժեղ բռնում բռունցքի մեջ: Դուք պետք է փայտը պահեք բթամատի և ցուցամատի միջև՝ մի փոքր սեղմելով այն բռունցքի մեջ;
• ձողիկներ խառնել / նետել: Ձողիկները պետք է ուղիղ գնան և լինեն միմյանց զուգահեռ;
• վանման իմիտացիա. Ձեր մարմնի քաշը փոխանցեք ձեր ձեռքերին և ակտիվորեն հրեք դրանցով, ինչպես դահուկներով սահելիս;
• «դահուկային» քայլվածք. Շարժումներ սկանդինավյանում, ինչպես սովորական քայլելիս՝ առանց որևէ սայթաքման։

Սկանդինավյան քայլք քաշի կորստի համար. Աշխատո՞ւմ է:

Մարմնի մեջ շատ տիկնայք փայտերի վրա են կանգնում բացառապես նիհարելու նպատակով: Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ սկանդինավյան քայլքը նպաստում է քաշի կորստին միայն պատշաճ կազմակերպված հաջորդականության դեպքում. (մարզվելուց հետո)սնունդ (և ընդհանուր առմամբ կարգավորվող սնուցման գործընթացը).

Սկանդինավյան քայլք (հատկապես ձմռանը)ստիպում է օրգանիզմին մոտ մեկ ժամ ծախսել նման գործունեության վրա 400-700 կկալ. Շնորհիվ այն բանի, որ մարդը ցրտաշունչ օդում սկանդինավյան է, նրա ախորժակը կտրուկ մեծանում է, և նման զբոսանքից հետո. ամեն ինչ թռչում էնա կարող է «ուտել փղին»։ Սովորաբար դա տեղի է ունենում, և կինը/տղամարդը, ով ցանկանում է նիհարել, չի հասկանում, թե ինչու են վեր կացել փայտերի վրա, և քաշը ոչ միայն չի նվազում, այլև բարձրանում է:

Հետևաբար, եթե ձեր քաշը կորցնելու նպատակներն առաջնահերթություն են, ապա վերցրեք մի բաժակ ջուր, որի մեջ նոսրացված մանրաթելեր կան ինչպես սկանդինավյան զբոսանքից առաջ, այնպես էլ հետո: (2 st.l վրա 250 մլ). Իսկ քայլելուց անմիջապես հետո բավականաչափ ջուր խմեք և կերեք առանց քաղցր մրգեր։ (օրինակ՝ կանաչ խնձոր)կամ խմել: Հետո ավելի ուշ 45-60 Րոպեներ ծախսել լիարժեք ամուր կերակուր: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստն է, ապա մարզվելուց հետո նման ընդունման կալորիականությունը պետք է լինի ավելի քիչ, քան այրված կալորիաները: Այսինքն՝ սկսած 500 կկալ, որը ծախսվում է մեկ ժամ ակտիվության համար, սննդի ընդունումը պետք է հաշվի առնի մոտ 350-400 կկալ (ներառյալ սպիտակուցը/մրգային խորտիկը).

Նման ճաշի կոնկրետ օրինակ կարող է լինել. 150-200 գր թունա (պահածոյացված սնունդ, յուղայնություն մինչև 10 գր), 100 գրամ բանջարեղեն (օր. բրոկկոլի) և 2 մի կտոր սև հաց. Ցանկացած այլ սցենարի դեպքում, այն է՝ կալորիաների անվերահսկելի օգտագործումը, դուք ոչ միայն չեք նիհարի, այլև կդառնաք ավելի կլոր, քան եղել եք։

Նշում:

Մի ընդունեք սուրճ և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ սկանդինավյան զբոսանքից առաջ / հետո, նույնիսկ եթե ձեր զբոսանքը նախատեսված է վաղ առավոտյան:

Դե, վերջում, եկեք խոսենք ...

Շաբաթական որքա՞ն հաճախ և որքա՞ն կարող եմ ես անձամբ կատարել սկանդինավյան քայլք:

Մենք բոլորս սիրում ենք կոնկրետ թվեր, սա վերաբերում է նաև որոշակի վարժությունների և հանգստի ժամանակի և շաբաթական մեկանգամյա մարզումների հետ աշխատելիս:

Դասական ինտերնետ առաջարկներ (տեղափոխվելով մի կայքից մյուսը)է 30-40 րոպեանոց նիստ 2-3 Շաբաթը մեկ անգամ. Դրանք ճիշտ չեն իրենց նեղ պարամետրային կենտրոնացման պատճառով:

Սկանդինավյան քայլքի ժամանակային պարամետրերը որոշելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարզիկի պատրաստվածության մակարդակը և այս տեսակի գործունեության մեջ նրա մարզվելու տևողությունը:

Իր ամենաընդհանուր ձևով, օրինակելի քայլելու ծրագիր (նշված է սկանդինավյան զբոսանքի սիրահարների լայն շրջանակի համար)կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

Դա, ըստ էության, վերաբերում է «սկանդինավյան» տեխնիկական և մարզական կողմին, ամփոփենք։

Հետբառ

Այսօր մենք սովորել ենք սկանդինավյան քայլելու տեխնիկան և այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես կարելի է, առայժմ բառերով, քայլել փայտերով: Դե, որպեսզի խոսքը գործից չշեղվի, փայտեր ենք վերցնում ատամների մեջ ու դուրս գալիս փողոց՝ գրավելու մեր հայրենի քաղաքների տարածքները։ Հաջողություն, իմ սիրելի սկանդինավցիներ և սկանդինավցիներ :)!

Հ.Գ.:քայլում ես փայտերով Ի՞նչ վայրեր:

PPS.:Նախագիծն օգնե՞լ է: Այնուհետև դրա հղումը թողեք ձեր սոցիալական ցանցի կարգավիճակում՝ գումարած 100 մատնանշում է կարմա երաշխավորված :):

Հարգանքով և երախտագիտությամբ՝ Դմիտրի Պրոտասով.

Սկանդինավյան քայլքը ձողերով լավ սիրտային մարզում է

Այսօր շատերը փնտրում են ոչ դեղորայքային միջոցներ, որոնք կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի վրա, ամրացնել օրգանիզմը, իսկ դրան օգնում է ձողերով սկանդինավյան քայլելը, որի օգուտներն անհերքելի են։

Համառոտ էքսկուրսիա պատմության մեջ

Ձողերով սկանդինավյան քայլելն իր արմատներն ունի 40-ական թվականներից: XX դարում, նույնիսկ այն ժամանակ նրանք գիտեին նման ֆիզիկական դաստիարակության առավելությունների մասին: Դա ֆինն դահուկորդների հայտնագործությունն էր, ովքեր փորձում էին մրցումների միջև համապատասխան ֆիզիկական վիճակում մնալ: Մարզիկները հանդես են եկել կանոնավոր մարզումների գաղափարով՝ քայլել ասֆալտի վրայով, բայց օգտագործել դահուկային ձողեր, որը հիշեցնում է դասական դահուկային քայլքը:

Ձողերով սկանդինավյան քայլելը հայտնի է նաև անուններով.

• Հյուսիսային;
• սկանդինավյան;
• Ֆիններեն.

Սկանդինավյան քայլքը ոտքերի, կոնքերի, ձեռքերի և մարմնի հաջորդական շարժումների համալիր է, որն ուղեկցվում է հատուկ դրա համար նախատեսված ձողիկների կիրառմամբ:

Նվաճելով Սկանդինավիան՝ փայտերով քայլելն այժմ կայուն ժողովրդականություն է ձեռք բերում Կենտրոնական և Արևելյան Եվրոպայի երկրներում՝ որպես առողջարար, վերականգնողական ֆիզիկական վարժությունների համալիր, որոնք բուժական ազդեցություն ունեն տարբեր օրգանների և մարմնի համակարգերի վրա:

Խորհուրդ.Նախքան ձողերով սկանդինավյան քայլել սկսելը, դուք պետք է մանրամասն ծանոթանաք դրա նպատակին, մարմնի վրա հնարավոր ազդեցությանը, ցուցումներին և հակացուցումներին: Եթե ​​դուք ունեք հարցեր, խնդրում ենք դիմել ձեր բժշկին խորհրդատվության համար:

Ում է ձեռնտու սկանդինավյան քայլքը. դասերի ցուցումներ

Խոսելով սկանդինավյան քայլքի ազդեցության մասին, բնականաբար հարց է առաջանում այն ​​օգուտների և վնասների հարաբերակցության մասին, որը կարող է ունենալ ձողերով սկանդինավյան քայլելը մարդու մարմնի ընդհանուր վիճակի և մասնավորապես նրա օրգանների վիճակի վրա:

• շաքարախտով հիվանդներ;
• սրտային պաթոլոգիաներով (ներառյալ նրանք, ովքեր սրտի կաթված են ունեցել);
• սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների վտանգի տակ գտնվող անձինք (ներառյալ տարեցները);
• օրթոպեդիկ խնդիրներով;
• հաշմանդամություն ունեցող անձինք, վերականգնողական փուլ անցած հաշմանդամություն ունեցող անձինք (ներառյալ ինսուլտից փրկվածները);
• անհավասարակշռություններով;
• ավելաքաշ;
• հղի.

Խորհուրդ. Օստեոպորոզով տառապողներին, ինչպես նաև հաճախակի կոտրվածքների վտանգի տակ գտնվողներին խորհուրդ է տրվում հատուկ ուշադրություն դարձնել փայտերով սկանդինավյան քայլքը որպես վերականգնողական և բուժական վարժությունների համալիր օգտագործելու հնարավորությանը։

Թերապևտիկ ազդեցություն

Սկանդինավյան ձողերով քայլելը դրական է ազդում հենաշարժիչ համակարգի վրա։ Այս սպորտի ընթացքում ակտիվանում է մկանային խմբերի ընդհանուր թվի մոտ 90%-ը։

Սկանդինավյան քայլքը օգնում է.

• կեցվածքի ուղղում և ուղղում;
• ողնաշարի տարբեր մասերում ցավի նվազեցում և վերացում;
• ոսկրային խտության բարձրացում;
• մեջքի, որովայնի, հետույքի, ազդրերի մկանների ամրապնդում;
• ոտքերի մարզում, նվազեցնելով ծնկների հոդերի սթրեսի մակարդակը:

Սկանդինավյան քայլքը դրական է ազդում սրտանոթային համակարգի վրա։ Այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ մեծանում է սրտի հաճախությունը, բարելավվում է սրտի և արյան անոթների աշխատանքը, քայքայվում է խոլեստերինը, բարձրանում է ուղեղի արյան մատակարարման մակարդակը։

Շնչառական համակարգի համար սկանդինավյան քայլքը օրգանիզմի կողմից թթվածնի սպառման ծավալն ընդլայնելու, թոքերի կենսական կարողությունները մեծացնելու արդյունավետ միջոց է, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր առողջական պատճառներով կտրականապես հակացուցված են վազելիս:

Քանի որ սկանդինավյան քայլքը այրում է 46%-ով ավելի շատ կալորիա, քան սպորտային զբոսանքի մյուս տեսակները, կա մարմնի էներգիայի ծախսի ավելացում և նյութափոխանակության գործընթացի արագացում: Ուստի ֆիզիկական ակտիվության այս տեսակը տարածված է ավելորդ քաշի դեմ պայքարող մարդկանց շրջանում, քանի որ այն նպաստում է նիհարելուն։

Խորհուրդ. Սկանդինավյան քայլքը լավագույն բնական հակադեպրեսանտներից է: Այն ունի բարերար ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա։ Թմրամիջոցները ֆիզիկական ակտիվությամբ փոխարինելը հանգստանալու, սթրեսը հաղթահարելու և տրամադրությունը բարելավելու բանալին է:

Քայլում փայտերով - ֆիզիկական դաստիարակություն տարեցների համար

Առանձին-առանձին, անհրաժեշտ է անդրադառնալ տարեցների ընդհանուր առողջության վրա օգուտի որոշման վրա, որը կարող է ունենալ փայտերով սկանդինավյան քայլելը:

Այս տեսակի գործունեության հստակ առավելություններն են.

• ֆիզիկական ակտիվության ցածր մակարդակ;
• դժվար ֆիզիկական վարժությունների բացակայություն.

Ի տարբերություն այն բանի, որ մարդու օրգանիզմի ծերացման գործընթացում նկատվում է շարժումների կոորդինացման նվազում, սկանդինավյան քայլքի ժամանակ շարժումները բնական են։ Սկանդինավյան քայլքի դասընթացներին ներգրավվելու համար ֆիզիկական պատրաստվածության հատուկ մակարդակ չի պահանջվում: Բեռների ինտենսիվությունը կարող է ճշգրտվել՝ կախված մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից, տոկունությունից, ընդհանուր վիճակից և այլն։

Խորհուրդ. Եթե ​​տարեցը, ով որոշել է զբաղվել սկանդինավյան քայլքով, գտնվում է որևէ ռիսկային խմբում, ապա առաջին հերթին նա պետք է խորհրդակցի բժշկի հետ՝ պարզելու այս սպորտաձևին հակացուցումների բացակայությունը:

Որոշ ռիսկերի և հակացուցումների մասին

Չնայած առավելություններին, մարմնի վրա դրական թերապևտիկ ազդեցություն ունենալու ունակությանը, ձողերով սկանդինավյան քայլելը կարող է խիստ հակացուցումներ ունենալ որոշ կատեգորիաների մարդկանց համար, մասնավորապես.

• ովքեր ոչ վաղ անցյալում վիրահատվել են որովայնի օրգանները.
• տառապում է հիպերտոնիայով կամ առիթմիայով, սրտի, կորոնար անբավարարությամբ, անեմիա;
• ովքեր ունեցել են վիրուսային, վարակիչ հիվանդություն, որն ուղեկցվում է մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմամբ։

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս զերծ մնալ սկանդինավյան քայլքից այն մարդկանց, ովքեր վերջին շրջանում ձեռքերի, ուսի հոդերի, ողնաշարի և ոտքերի լուրջ վնասվածքներ ունեն, որոնք ուղեկցվում են սուր ցավային սինդրոմներով: Մկանային-թոքային համակարգի բորբոքային պրոցեսների շրջանում չպետք է դիմել ֆիզիկական ակտիվության։

Խորհուրդ. Սկանդինավյան քայլքից երկար ընդմիջումներից հետո պետք է պատշաճ բժշկական զննում անցկացվի նախքան մարզմանը վերադառնալը` պարզելու, թե արդյոք այս ժամանակահատվածում ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված հակացուցումներ կան:

Վարպետության գաղտնիքներ

Նախքան ուղիղ քայլելու վարժություններ սկսելը, դուք պետք է տաքացնեք ձողիկներ օգտագործելով: Որպես այլընտրանք, սրանք կարող են լինել սովորական վարժություններ իրանով թեքություններով, squats և այլն:

Խորհուրդ. Վնասվածքներից խուսափելու համար դուք չպետք է սկսեք դասեր առանց ձողիկների վրա ամրացումները ստուգելու: Միայն գործիքի ուժի և հուսալիության մեջ համոզվելուց հետո կարող եք անցնել մարզմանը:

Սկանդինավյան զբոսանքի ժամանակ դուք պետք է վերահսկեք ձեր կեցվածքը: Իրանը պետք է լինի այս դիրքում՝ ուղիղ մեջք, մարմինը մի փոքր առաջ թեքված, ոտքերը թեքված։ Քայլելիս ողնաշարը պետք է հնարավորինս ձգվի, որպեսզի այն ուղիղ լինի։

Քայլերը կատարվում են կրունկից ոտք գլորվելով։ Ամբողջ ոտքը ամբողջությամբ ներգրավված է՝ ոտքից մինչև հիփ հոդեր: Ինչպես դահուկ վարելը, այնպես էլ ձախ ոտքը ոտք դնելիս փայտով աջ ձեռքը առաջ է գալիս։

Սկանդինավյան քայլքի անհրաժեշտ տարրը միատեսակ տեմպն է՝ առանց արագացումների: Միաժամանակ, մարմնի քաշի մի մասը փայտերով պետք է տեղափոխել ձեռքերին, որպեսզի ծնկները չծանրաբեռնվեն, ողնաշարը նույնպես բեռնաթափվի։

Շնչառությունը պետք է կատարվի քթով (շնչել) և բերանով (արտաշնչել):

Ավարտելով մարզումը, ռացիոնալ է կատարել վարժությունների փոքր հավաքածու՝ բոլոր մկանային խմբերը ձգելու, ինչպես նաև շնչառությունը վերականգնելու համար:

Սկանդինավյան քայլքի բուժիչ օգուտներին հասնելու համար դասերը պետք է տևեն մոտ 30 րոպե շաբաթական առնվազն երկու-երեք անգամ:

Խորհուրդ. Վերականգնող բժիշկները խորհուրդ են տալիս կրկնել սկանդինավյան քայլելու հիմնական դիրքը հայելու առաջ: Այն պետք է նման լինի միմյանց զուգահեռ երեք գծի՝ մեկ ոտք և երկու ձողիկ՝ մեկը առաջ բերված ձեռքում, իսկ մյուսը՝ ետ դրված ձեռքում:

Սխալներ սկանդինավյան քայլում. հաշվի առեք և խուսափեք

Սկանդինավյան քայլքի սխալները այս մարզաձևում վնասվածքների հիմնական պատճառն են: Կան այսպիսի բնորոշ սխալներ՝ կանոններից շեղումներ.

• չափազանց երկար քայլ - մեծացնում է տիբիալ մկանների բեռը.
• ձեռքերի ոչ պատշաճ աշխատանք՝ մարմնին շատ մոտ դրված, կամ անշարժ, կամ արմունկներում չկռացած.
• ոտքի սխալ դիրքավորումը - ոտքը չի մղվում մակերեսից;
• ոչ պատշաճ տեղադրված, անհարմար կոշիկներ:

Խորհուրդ. Սկանդինավյան զբոսանքի համար կոշիկ և հագուստ ընտրելիս պետք է առաջնորդվել հիմնական սկզբունքով՝ առավելագույն հարմարավետություն։

Պետք է խուսափել չստուգված հագուստի և կոշիկի օգտագործումից: Հարկավոր է հագնվել մի քանի շերտերով, որպեսզի հյուսվածքների միջև եղած օդը ստեղծի մարմնի համար անհրաժեշտ միկրոկլիմա։

Ընտրելով ձողիկներ քայլելու համար. ի՞նչն է կարևոր հիշել:

Ձողիկներ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել դրանց երկարությանը։ Օպտիմալ երկարությունը հաշվարկվում է խմբերի համար հատուկ բանաձևով.

• «սպորտ» - պրոֆեսիոնալ պատրաստված մարդկանց խումբ (աճը բազմապատկվում է 0,7-ով);
• «Ֆիթնես» - միջին խումբ մասնագետների և ոչ պրոֆեսիոնալների միջև (աճը բազմապատկած 0,68-ով);
• «առողջություն»՝ չմարզված մարդկանց խումբ, որոնք օգտագործում են սկանդինավյան քայլքը որպես վերականգնման միջոց (հասակը բազմապատկվում է 0,66-ով):

Այս բանաձևերը պետք է պահպանվեն, քանի որ ձողիկների սխալ ընտրված երկարությունը կարող է առաջացնել մեջքի, կոճերի և ծնկների մկանների ծանրաբեռնվածություն, ինչը վնասակար է ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի համար:

Խորհուրդ. Թույլ կամ ցավոտ ոտքեր ունեցող մարդիկ պետք է ընտրեն ավելի երկար ձողիկներ, որոնք հիմնական բեռը կփոխանցեն ձեռքերին և ուսերին։ Ավելի կարճ ձողիկներն օպտիմալ են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով, ավելորդ քաշով և վնասվածքներից վերականգնվելու կարիք ունեցող մարդկանց համար:

Սկանդինավյան քայլքի արդյունավետության մասին

Ձողերով սկանդինավյան քայլելու օգուտներն ու բուժիչ հատկությունները կարելի է դատել դրական ակնարկների քանակով, որոնք կարելի է գտնել բազմաթիվ ֆորումներում, «նոր տեսակի ֆիթնեսի» երկրպագուների էջերում:

Լարիսա, 70 տարեկան. «Սկանդինավյան քայլքի տեխնիկայի մեջ առանձնապես դժվար բան չկա, բոլոր տարիքի մարդիկ և նրանք, ովքեր սովոր չեն լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության կամ բժիշկների կողմից առողջական պատճառներով խորհուրդ չեն տալիս, կարող են հաճույքով դա անել: Այստեղ հաճույքը միահյուսված է մեծ օգուտների հետ՝ մարզել սիրտ-անոթային համակարգը, բարելավել մկանային համակարգը, հետևաբար՝ բոլոր ներքին օրգանները:

Աննա, 60 տարեկան. «Ես դիաբետով հիվանդ եմ: Երբ ես սկսեցի քայլել փայտերով, ես նկատեցի, որ շաքարը իջել է: Հիմա էլ ավելի մեծ հաճույքով եմ քայլում, տրամադրությունը հիասքանչ է։ Իմ երազանքն է ապրել առանց դեղահաբերի: Ի վերջո, քայլելու շնորհիվ ես սկսեցի ավելի քիչ դեղամիջոցներ խմել »:

Ելենա, 53 տարեկան. «Քաշը աննկատ մոտեցավ 99 կգ-ին։ Դիետայի և վարժությունների միջոցով այն վերականգնելու բոլոր փորձերը անհաջող են եղել: Ամուսինս և ես սկսել ենք սկանդինավյան քայլել երկու ամիս առաջ: Մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել է 5 կգ.

Նախքան քայլել սկսելը, դուք պետք է տաքացնեք ձեր մկանները տոնուսավորելու համար:

Գալինա, 41 տարեկան. «Ոտքերս սկսեցին ցավել, հետո սառչում են, հետո ճռճռում են, հետո ցավում են, ցավում են, հետո ոտքերը, հետո ծնկները, հետո մկանները քաշվում են: Ես գտա մի շատ տարօրինակ սկանդինավյան քայլում: Ես ինձ հիանալի եմ զգում, ոտքերս վազում են, իսկ ընդհանուր առմամբ կյանքը լավացել է, նկատի ունեմ մարմինը։

Աննա, 34 տարեկան. «Այս սպորտը ոչ միայն մարմնի, այլ նաև հոգու համար է, մենք դրանով զբաղվում ենք ամբողջ ընտանիքով։ Քայլելը շատ օգտակար է մկանային բոլոր խմբերի համար, սակայն անհրաժեշտ է ճիշտ քայլել։ Նախ անհրաժեշտ է տաքացում, ինչպես ցանկացած սպորտաձևում, որպեսզի տաքացնեք մկանները և որպեսզի հետագայում դա անտանելի ցավ չլինի: Եվ հետո հետևեք մարտավարությանը` ձախ ձեռք - աջ ոտք և հակառակը:

Տատյանա, 30 տարեկան. «Սկզբում անսովոր սպորտաձևն ինձ տարակուսեց, բայց ես արագ տարվեցի։ Ես դրանով զբաղվում եմ արդեն երկու ամիս, այս ընթացքում 5 կգ նիհարել եմ առանց դիետաների ու մարզասրահի։ Շատ գոհ է արդյունքից։ Ես կշարունակեմ»։

Առողջ մարմնում առողջ միտք պահպանելը մեզանից յուրաքանչյուրի գործն է: Ձողերով սկանդինավյան քայլելու տեսական ասպեկտների և դրա գործնական դրական ազդեցության իմացությունը մեզ համար ուղեցույց և խթան կհանդիսանա այս պատասխանատու բիզնեսում: