Բոդիբիլդինգի մարզումների և ուժային լիֆթինգի միջև տարբերությունը. Ո՞րն է տարբերությունը բոդիբիլդինգի և փաուերլիֆթինգի միջև

Համոզված եմ, որ մարզասրահներով մոլեռանդ զբաղվող մեզանից յուրաքանչյուրը բազմիցս մտածել է, թե ինչ ընտրել՝ բոդիբիլդինգ, թե փաուերլիֆթինգ։ Այս հարցին պատասխանելու համար դուք պետք է պարզեք, թե ինչպես է բոդիբիլդինգը տարբերվում փաուերլիֆթինգից և ինչն է ձեզ ամենաշատը սազում:

Չնայած նմանություններին, բոդիբիլդինգը և փաուերլիֆթինգը մի շարք հիմնարար տարբերություններ ունեն: Թվում է, թե երկուսն էլ ծանր աշխատանք են երկաթով մարզասրահում: Սակայն, մեծ հաշվով, սա այն ամենն է, ինչը միավորում է նրանց, քանի որ այս երկու մարզաձևերը տարբեր ուղղվածություն ունեն։

Բոդի-բիլդինգ, բառի բուն իմաստով մարմնի կառուցումն է։ Բոդիբիլդերի նպատակն է կառուցել մեծ և ընդգծված մկաններ՝ հավատարիմ մնալով որոշակի համամասնությունների: Բոդիբիլդինգի մրցումները ավելի շատ նման են գեղեցկության մրցույթի, քանի որ մարզիկները ցուցադրում են իրենց մարմինը, այլ ոչ թե մկանների ֆունկցիոնալությունը:

Powerliftingսա ուժային սպորտ է, որի ամբողջ էությունը մկանների առավելագույն ուժի զարգացումն է երեք հիմնական վարժություններում առավելագույն կշիռները հաղթահարելու համար. որոնք որոշում են մարզիկի որակավորումը։ Այդ իսկ պատճառով փաուերլիֆթինգը կոչվում է նաև փաուերլիֆթինգ։ Ինչպես տեսնում եք, այս մարզաձևում ուժի ցուցանիշները կարևոր են, և ոչ մկանների չափը, համաչափությունը և թեթևացումը:

Մարդկանց մեծ մասը փորձում է համատեղել այս երկու սպորտաձևերը, քանի որ բոլորն ուզում են ունենալ ոչ միայն մեծ, այլև ուժեղ մկաններ։ Եթե ​​դուք ինքներդ եք սովորում և չեք նախատեսում որևէ տեղ ելույթ ունենալ, կարող եք համատեղել երկուսն էլ։ Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք հասնել ակնառու արդյունքների, ապա դուք պետք է ընտրեք մեկ բան, քանի որ մարզումները, հանգիստը և սնուցումը բոդիբիլդինգում և փաուերլիֆթինգում սկզբունքորեն տարբեր են:

Պարզելու համար, թե որն է լավագույնը ձեզ համար, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք մի քանի գործոնների.

• Գենետիկա.Անկեղծ ասած, ոչ բոլորին է վիճակված բոդիբիլդինգում ակնառու արդյունքների հասնել: Դա անելու համար պետք է ոչ միայն գերազանց գենետիկա ունենալ, այլեւ լինել շատ նպատակասլաց։ Powerlifting-ում սա նույնպես կարևոր դեր է խաղում:
• Ֆինանսական հնարավորություններ.Բոդիբիլդինգի մրցումներին նախապատրաստվելն ավելի թանկ կարժենա, քանի որ բոդիբիլդերները պետք է հետևեն խիստ սննդակարգի և շատ զգույշ լինեն սննդի ընտրության հարցում, էլ չասած դեղագործության մասին:
• Ցանկություն.Առանց ցանկության, դժվար թե որեւէ բիզնեսում լավ արդյունքների հասնեք։ Ուստի միշտ լսեք ինքներդ ձեզ և արեք այն, ինչ ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս։

Թե ինչն է ձեզ լավագույնս համապատասխանում և ինչ անել, կախված է ձեզանից: Հիմնական ցանկությունն ու նպատակասլացությունը. Շատ առումներով ձեր ձեռքբերումները կախված են փաուերլիֆթինգի կամ բոդիբիլդինգի մարզիչից, քանի որ իրավասու մարզիչը կօգնի ձեզ խուսափել սխալներից և հասնել ցանկալի արդյունքի ամենակարճ ժամանակում: Ինչ էլ որ ընտրեք, հիշեք, որ ցանկացած պահի կարող եք փաուերլիֆթինգից անցնել բոդիբիլդինգի և հակառակը: Ընտրությունը միշտ քոնն է:

Բարեւ Ձեզ! Այժմ դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ տեղեկություններ, թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել մկանային զանգված: Որոշ վերապատրաստման սխեմաներ ավելի շատ են, որոշները՝ ավելի քիչ արդյունավետ: The Rocks ուսուցման համակարգը, Վին Դիզելը, Առնոլդ Շվարցենեգերը, Մայք Մենցերը և այլք: Յուրաքանչյուր ոք ունի մարզման իր սկզբունքները: ում հավատալ. Ինչպե՞ս հասկանալ տարբեր մեթոդներ: Ինչո՞վ է բոդիբիլդինգը տարբերվում փաուերլիֆթինգից: Այս և շատ հարցեր կքննարկվեն այս հոդվածում:

Ինձ մի քիչ վախենում են մարդիկ, ովքեր միշտ փորձում են բոլորին ապացուցել, որ իրենց սխեման է գործում։ Պարզապես անիմաստ է վիճել մարդկանց հետ, ովքեր հավատում են, որ գիտեն ճշմարտությունը և չեն փնտրում այն։

Իսկական մասնագետը միշտ ավելի լավ ուղիներ է փնտրում, և նրա միտքը միշտ բաց է նոր տեղեկատվության համար, որը բացում է բոլորովին նոր հորիզոններ: Չէ՞ որ խելքը մեզ հատուկ է տրվել, որպեսզի վերլուծենք այն ամենը, ինչ կատարվում է մեր շուրջը։

Ինչ-որ մեկը կարող է ասել. «Այ մարդ, նայիր Առնոլդին, և դու անմիջապես կհասկանաս ամեն ինչ»: Ես դա այդքան վստահ չէի ասի, քանի որ. այն, ինչ շատերը չգիտեն, այն է, որ հրեշավոր մեծածավալ մարզումները, որոնցով մարզվել է Արնին, պարզապես շատ մարդկանց կսպանեն: Բանն այն է, որ Առնոլդը մանկուց, հենց որ սկսել է մարզասրահ հաճախել, օգտագործել է ստերոիդներ (հիմնականում բանավոր, ինչպես մետանդրոնստենոլոնը)։ Սա այն է, ինչը շատ առումներով օգնեց նրան առաջադիմել և հարթել մարզումների կատարյալ սխեմաների անկյունները:

Սա չեմ ասում նրա աշխատանքը թերագնահատելու համար։ Առնոլդը անհավատալի համառությամբ ամենամեծ մարզիկն է: Սա ասում եմ միայն ցույց տալու համար, որ աշխարհում ամեն ինչ փոխվում է, այդ թվում՝ ուսումնական գործընթացի սկզբունքները։

Ո՞րն է խոշոր մկանների «չիպը»:

Այս հոդվածում ես պետք է ցույց տամ այն ​​բաների բուն էությունը, որոնք սկսնակ բոդիբիլդերների մեծ մասը չեն հասկանում:

Ինչպես վերևում ասացի, մարզասրահով զբաղվող բոլորի առաջ հարց է ծագում՝ «Ինչպե՞ս մարզվել»։ Քանի՞ կրկնություն պետք է անել , մեծ մկաններ մղել և այլն:

Նախ, արժե հասկանալ, թե իրականում ինչ են «մեծ մկանները»:

Մեր մկանները միատարր չեն. Նրանք. բաղկացած է տարբեր կառույցներից, որոնց մեծ մասը կարող է աճել, ԲԱՅՑ այս կառույցներից յուրաքանչյուրն աճում և մեծանում է դրա վրա տարբեր տեսակի ազդեցության տակ: Ինչ-որ բան տալիս է մկանների ավելի մեծ ծավալ, ինչ-որ բան ավելի համեստ:

Մկանների ամենամեծ ծավալը տրվում է հետևյալով.

• MYOPIBRILS(«մկանային թելեր», մանրաթելեր):
• ՍԱՐԿՈՊԼԱԶՄԱ(գլիկոգեն, միտոքոնդրիա և այլն):

միոֆիբրիլներբաժանվում են նաև մի քանի տեսակների.

• Բարձր շեմի արագ մկանային մանրաթելեր (HFMF):
• Արագ մկանային մանրաթելեր (BMF):
• Դանդաղ մկանային մանրաթելեր (SMF):

Միոֆիբրիլների յուրաքանչյուր տեսակ նախագծված է և աճում է տարբեր բեռից՝ տարբեր տեսակի գլիկոլիզով (անաէրոբ, աերոբ) և այլն։

արագ մկանային մանրաթելերնախատեսված են մեծ ծավալով աշխատանք կատարելու համար, ուստի դրանք մեծագույն հետաքրքրություն են ներկայացնում բոդիբիլդերների համար:

Բարձր շեմի արագ մկանային մանրաթելերնախատեսված է հաղթահարել շատ բարձր բեռ, բայց փոքր թվով կրկնություններով, այսինքն. միայն այն բեռի համար, որը հաղթահարում են ուժայինները և ծանրորդները:

ԲԱՅՑ դանդաղ մկանային մանրաթելերանհրաժեշտ են ցածր ինտենսիվության բեռը հաղթահարելու համար, բայց շատ երկար ժամանակով։ Օրինակ՝ երկար տարածությունների վազքի համար և այլն։

Ինչպե՞ս կառուցել մեծ մկաններ:

Ակնհայտ է, որ մեծ մկաններ մղելու համար պետք է մարզվել.

Արագ մկանային մանրաթելեր + սարկոպլազմա (էներգիայի տանկեր)

Նրանք. դուք հիպերտրոֆիկացնում եք ձեր միոֆիբրիլները և ավելացնում էներգիայի բաքերի ծավալը (սարկոպլազմա):

Ձեր մեծ միոֆիբրիլները (մկանային մանրաթելերը) ձեզ ուժ կտան, իսկ սարկոպլազմայի ավելի մեծ ծավալը ձեզ էներգիա կտա՝ երկար ժամանակ աշխատելու ձեր մկանները: Կարճ ասած, դուք կկարողանաք կատարել մեծ ծավալի ամրության աշխատանք.

Այս առումով դուք առավելություն եք ստանում ուժայինների նկատմամբ, քանի որ. դուք կկարողանաք ոչ միայն ուժ դրսևորել, այլև դա ցույց տալ երկար ժամանակ և նվազագույն հանգստով:

Ո՞րն է տարբերությունը բոդիբիլդինգի և փաուերլիֆթինգի միջև

Անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ հստակ հասկանալ, որ գեղեցիկ ձևի մեծ մկաններ մղելու համար հարկավոր է մարզվել մեկ ձևով, իսկ առավելագույն քաշը միանգամից բարձրացնելու կամ մղելու համար բոլորովին այլ կերպ:

Շատ տարօրինակ տղաներ, որոնց ես զանգում եմ , հաճախ ասում են, որ ՄԵԾ ՄԿԱՆՆԵՐԸ ՉԵՆ ԱՇԽԱՏՈՒՄ, կամ դա բնական չէ, կամ որքան մեծ է պահարանը, այնքան ավելի բարձր է ընկնում և այլն։ Սա ամենաբնական անհեթեթությունն է։

ՄԿԱՆԱՅԻՆ ԾԱՎԱԼԸ ԵՐԲԵՔ ՕԳՏԱԿԱՐ ՉԷ: Սա անհրաժեշտ է հիշել. Գիտակցե՛ք, որ եթե ձեր մարմինը դժվարության է բախվել մեծ «բանկաներ» աճեցնելու համար, ապա դրա համար ՇԱՏ ԼԱՎ պատճառներ կան: Մարմինը երբեք չի անի այն, ինչ իրեն ձեռնտու չէ:

Եթե ​​մենք հիմա սուզվում ենք այն աշխարհը, որտեղ ապրել են մեր նախնիները, ապա «օգտակարության» տեսակետից ի՞նչ հմտություն են ավելի շատ պետք մեր հեռավոր պապիկներին:

Մի պարզունակ մարդ գտավ մի շատ մեծ քար և մի անգամ վերցրեց այն, որպեսզի զարմացնի իր ցեղակիցներին:

Եվ երկրորդ Կրոմանյոնը, ով գտավ չափավոր քաշի և չափի բազմաթիվ քարեր և քարշ տվեց, որ իր համար ապաստան կառուցի:

Ո՞ր մեկն ունի էվոլյուցիայի առումով ավելի արժեքավոր հմտություններ: Կարծում եմ՝ պատասխանը պարզ է.

Խոշոր մկանները այն ցուցանիշն են, որ մարդը կարողանում է ոչ միայն կշիռներ բարձրացնել, այլեւ դա անել երկար ու ինտենսիվ։ Ահա թե ինչու են աղջիկներին դուր են գալիս թուխ տղաները: Որովհետև սա ցուցանիշ է, որ տղամարդը (արուն) կարող է ջանասիրաբար, երկար և ինտենսիվ ԱՇԽԱՏԵԼ:

Մեկ այլ օրինակ. Ենթադրենք, մի պարզունակ մարդ սպանել է մենակ (ինչը քիչ հավանական է) մեծ վարազին և պատրաստվում է նրան քարշ տալ իր ապաստարան՝ մորթը հանելու համար։

Այստեղ նա ցնցում է անում և հանգստանում 3-5 րոպե, հետո ևս մեկ ցնցում: Բայց նույն իրավիճակում գտնվող մեկ այլ պարզունակ մարդ 6-12 հարված արեց, մեկ րոպե հանգստացավ և նորից 6-12 հարված: Ո՞վ է ավելի արագ կերակրելու սրտի սոված տիկնոջը իր քարայրում։ Ակնհայտորեն երկրորդ նախահայրը: Եվ այս երկու կրոմանյոն տղամարդկանցից ո՞րը կնախընտրեր տիկինը նվիրել:

Հիմա մենք քիչ թե շատ պետք է հասնենք բոդիբիլդինգի հիմքին: Մեր նպատակն է մեր մկանները մեծացնել.ակտիվացնել և սպառել մեր մկանները ծանր, ինտենսիվ ուժային մարզումների միջոցով:

Սա այն է, ինչը կհանգեցնի մեր միոֆիբրիլների և սարկոպլազմիկ տարրերի հիպերտրոֆիային:

Այժմ ժամանակն է հատուկ դիտարկել բոդիբիլդերին մկանների առավելագույն ծավալի հասնելու համար բոդիբիլդերի մարզման էությունը և առավելագույն ուժի հասնելու համար ուժի բարձրացնողին:

Բոդիբիլդինգի մարզումների էությունը

Վերապատրաստման նպատակը.Մկանների ակտիվացում և սպառում ուժի միջոցով, ինտենսիվ վարժություն:

Կրկնումների քանակը. 6-12.

Մկանային անբավարարություն.պետք է գա 10-30 վայրկյանի ընթացքում:

Հանգիստ սեթերի միջև. 45-120 վայրկյան:

Հանգստացեք մարզումների միջև. 48-72 ժամ:

2-3 բաժանում.

Մարզման ծավալը.Մեծ (շատ մոտեցումներ փոքր ժամանակահատվածում):

Powerlifting մարզումների էությունը

Վերապատրաստման նպատակը.Միաժամանակ հնարավորինս շատ մկանների ակտիվացում՝ առավելագույն քաշը բարձրացնելու համար:

Կրկնումների քանակը. 1-5.

Մկանային անբավարարություն.առաջանում է ավելի վաղ, քան 10-30 վայրկյանի միջակայքում։

Հանգիստ սեթերի միջև.Երկար 3-5 րոպե:

Հանգստացեք մարզումների միջև.Կարճ 24-48 ժամ:

Մարզման մեջ ներգրավված մկանային խմբեր.շատերը 3-4, և, հնարավոր է, բոլոր խմբերը:

Մարզման ծավալը.Միջին.

Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես կատարել երկար և ինտենսիվ քրտնաջան աշխատանք, դուք պետք է «սրեք» ձեր մարմինը դրա համար բավականին երկար ժամանակ: Սա մեկ ամսվա, հաճախ նույնիսկ մեկ տարվա խնդիր չէ։

Որքան ավելի պատրաստված մարզիկ դառնաք, այնքան ավելի շատ բան կկարողանաք հասնել մարզումների: Որքան ավելի շատ բեռ կարող եք կրել:

Ուշադրություն դարձրեք բոդիբիլդինգի չեմպիոնների մարզումներին. . Մկանները զգում են, որ նրանք պատրաստվում են պայթել, բայց նրանք շարունակում են ուժ առաջացնել և կծկվել: Դա ուղղակի անհավանական է:

Ապացույցը, որ դուք կարող եք շատ աշխատանք կատարել, միայն մեծ մկաններն են, որոնք մեծանում են՝ այդպիսով ցույց տալով մեզ իրենց հարմարվողականությունը նման բեռներին։

Կարծում եմ, որ այս հոդվածը ոչ միայն բացատրում է, թե ինչպես է բոդիբիլդինգը տարբերվում փաուերլիֆթինգից, այլև բացահայտում է բոդիբիլդինգի բուն էությունը:

Այս հոդվածի նպատակը, ընկերներ, ոչ թե ձեզ այս կամ այն ​​կողմ քաշելն էր, այլ բացատրել ձեզ մի պարզ բան. դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչ մկանային որակ եք ցանկանում զարգացնել, որովհետեւ Դուք չեք կարող միաժամանակ վազել տարբեր ուղղություններով և ստանալ ակնառու արդյունք:

Գլխավորն այն է, որ այն, ինչ անում ես, քեզ իսկական հաճույք է պատճառում։

Հուսով եմ, որ այս նյութն օգտակար է ձեզ համար:

P.S. Բաժանորդագրվեք բլոգի թարմացումներին. Այնտեղից միայն կվատանա։

Հարգանքով և բարեմաղթանքներով, !

Փաուերլիֆթինգը և բոդիբիլդինգը կապված ուժային մարզաձևեր են: Հաճախ է պատահում, որ «բարձրացնողը» փոխում է իր գործն ու գնում «շինարարների» մեջ, և հակառակը։ Միևնույն ժամանակ, սկզբունքորեն, երկու մարզիկներն էլ արտաքուստ շատ տպավորիչ տեսք ունեն, չնայած սպորտն ունի իր առանձնահատկությունները:

Սահմանում

Բոդի-բիլդինգ(բառացիորեն թարգմանվել է անգլերենից) - «բոդիբիլդինգ» (բոդիբիլդինգ), բայց իրականում մկանները «ճոճելու» գործընթաց՝ հանուն նրանց գեղեցկության, մասնավորապես, և, հետևաբար, իդեալական մարմնի՝ ընդհանրապես։

Powerlifting(թարգմանված է նույն անգլերենից) - «ծանրություն բարձրացնել» (powerlifting), որը ցույց է տալիս «ճոճվող» մկանների հիմնական նպատակը. դրանք ավելի ուժեղ դարձնել:

Համեմատություն

Ատլետիզմի այս տեսակների հիմնական տարբերությունը մարզման նպատակն է. եթե բոդիբիլդինգը ստեղծվում է նրանց համար, ովքեր ձգտում են մարմնի գեղեցկությանը, ինչը կարելի է ցույց տալ բազմաթիվ մրցումների ժամանակ, ապա ուժայինները խնդիր են դնում զարգացնել այնքան մկանային ուժ, որքան դա հնարավոր է և ցուցադրում մրցույթներում: Փաստորեն, ուժային սպորտաձևերի այս տեսակների միջև մնացած տարբերությունները պայմանավորված են հիմնական նպատակին հասնելու ուղիներով:

Բոդիբիլդերը մարզվում է զանգված ձեռք բերելու, այն գեղեցիկ տարածելու մարմնի վրա, այնուհետև կազմակերպում է «չորացում»՝ որոշ ավելցուկից հեռացնելու և ստանդարտին հասնելու համար: Մյուս կողմից, ուժ բարձրացնողը իր ողջ ուժերն ուղղում է առավելագույն ուժ ստանալուն:

բոդիբիլդինգի մրցույթ

Հաշվի առնելով, որ բոդիբիլդինգն ու փաուերլիֆթինգը բոլորովին այլ նպատակներ ունեն, նրանց մարզումների ծրագիրը նույնպես տարբեր է։ Այսպիսով, ուժային եռամարտի համար բավական է պարապել շաբաթական 2 անգամ 1-1,5 ժամ տեւողությամբ՝ կատարելով 3-4 վարժություն 1-3 սեթերի համար։ Բոդիբիլդերը արդյունքի հասնելու համար պետք է շաբաթական 3-5 օր զբաղվի 2-3 ժամ տեւողությամբ՝ կատարելով 8-10 վարժություն 3-5 սեթերի համար։

Այս մարզաձևերի համար նախատեսված վարժությունները նույնպես տարբեր են: Եթե ​​փաուերլիֆթինգը ներառում է նստարանների պրեսներ, squats, deadlifts, ապա բոդիբիլդերը կընտրի վարժություններ՝ կախված նրանից, թե որ մկանային խմբերը պետք է «կտրվեն», իսկ որոնք պետք է պարզապես կարգի բերեն:

Ինչ վերաբերում է սննդին, ապա երկուսի համար էլ նույնն է։ Բայց, այնուամենայնիվ, բոդիբիլդերներն ավելի ակնածանքով են վերաբերվում դրան. նրանց ամենօրյա սննդակարգը միշտ հավասարակշռված է, ներառում է 5-6 սնունդ, և կալորիաները խստորեն հաշվվում են: Մյուս կողմից, ուժ բարձրացնողները «չեն անհանգստացնում» և պարզապես փորձում են առողջ ապրելակերպ վարել և սպիտակուց պարունակող առողջ սնունդ օգտագործել:

Powerlifting մրցույթ

«Չորացնելու» նկատմամբ նույնպես այլ կերպ են վերաբերվում՝ ուժայինները ընդհանրապես չեն չորանում, քանի որ. դա կնվազեցնի նրանց ուժը, բայց բոդիբիլդերները կանոնավոր կերպով կորցնում են ավելցուկը՝ փայլեցնելով իրենց մարմինը մրցակցության համար:

Ի դեպ, մրցույթների մասին. Երկու մարզաձևերում էլ դրանք բավականին հաճախ են անցկացվում, և չափազանց հեշտ է տարբերել, թե որտեղ են գտնվում ուժայինները և որտեղ են բոդիբիլդերները: Ձեր առջև մկանների կույտ է՝ յուղով փայլուն և համաչափ արևայրուքով աչքի ընկնող մկանների կույտ, ինչպես նաև համարյա անտեսանելի թինգ վարտիք։ Ձեր առջև բոդիբիլդեր է: Նույն կույտը, բայց քրտնած և հատուկ նստարանի վերնաշապիկի տակ թաքնված (նրա հատուկ կարերը կարող են բարձրացնել բարձրացված քաշը գրեթե 15 կգ-ով): Սա ուժային բարձրացնող է:

Գտածոների կայք

1. Մարզումների տարբեր նպատակ. շինարարները գեղեցիկ մարմին են կառուցում, բարձրացնողներն ուժ են ստանում:
2. Նպատակին հասնելու ուղիներ՝ մարզումների տարբեր ռեժիմ, վարժություններ և վերաբերմունք սնուցման նկատմամբ։
3. Տարբերությունը մրցումների անցկացման մեջ է. բոդիբիլդերները պարզապես ցուցադրում են բեմի վրա երաժշտության ներքո, բարձրացնողները կատարում են վարժություններ ծանրաձողով առավելագույն հնարավոր քաշով:

Բոդիբիլդերների միջև երկար ժամանակ բանավեճ է եղել, թե որն է ավելի լավ.բոդիբիլդինգ կամ . Իրականում սխալ է հակադրվել այդ առնչվող, ըստ էության, սպորտին, քանի որ դրանք ծառայում են մեկ նպատակի` օգնում են ամրացնել մարմինը և մեղմացնել ոգին: Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչն է կարևորտարբերությունը բոդիբիլդինգի և.

Բոդիբիլդինգ կամ փաուերլիֆթինգ. ո՞րն է ավելի լավ:

Բոդի-բիլդինգ (անգլերենից թարգմանված՝ «մարմնի կառուցում») անկասկած շատ ավելի հայտնի է։ Դա մեծապես պայմանավորված էր արևմտյան կինոարդյունաբերությամբ: Դաժան և կատարյալ հարմարեցված տղաներին, ովքեր մկաններ են մղում, կոչվում են նաև բոդիբիլդերներ: Նրանք չեն հեռանում փայլուն ամսագրերի էջերից, և մեկ չժանգոտվող «տերմինատոր» անգամ հնարավորություն է ունեցել այցելել Կալիֆորնիայի նահանգապետին։ Այս սպորտաձևի հանրաճանաչության թեմայի շուրջ կարող եք հեգնել այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց հետապնդվող նպատակները.բոդիբիլդերներ պարզ և հարգանքի արժանի: Բոլորն էլ ցանկանում են ունենալ գեղեցիկ և ներդաշնակ զարգացած մարմին՝ մոխրագույն զանգվածից առանձնանալու համար։ Բայց մի բան է ցանկանալը, և մեկ այլ բան՝ հասնելը: Արժանապատիվ մրցելու համար պետք է քրտնաջան աշխատել ամիսներ և նույնիսկ տարիներ:

Powerlifting Pros

Powerlifting (անգլերեն «ծանրամարտ») զվարճանքով զգալիորեն զիջում է բոդիբիլդինգին։ Բայց այստեղ մարզիկները նպատակ չունեն իրենց «իրենց ողջ փառքով» դրսևորել, այլ իրական ուժ ցուցադրել դասական ուժային եռամարտում՝ ծանրաձողով կծկվել, նստարանային սեղմում և մեռելաձիգ:

Անվանենք գլխավորըտարբերությունը այս առարկաները.բոդիբիլդերներ մրցել մարմնի գեղեցկության մեջ, ևուժային բարձրացնողներ - ծրագրերն ընդունված են: Այս և մյուս մարզիկների նպատակին հասնելու ուղիները շատ առումներով նման են, բայց ունեն մի շարք էական տարբերություններ։

1. Առաջին հերթին դրանք տարբեր ենուժային մարզումների ծրագիր. Պաուերլիֆտերներին անհրաժեշտ է շաբաթական 2 օր 2 ժամ տեւողությամբ մարզվել: Միաժամանակ սովորաբար կատարում են 3-4 վարժություն 3 սեթում։ Բոդիբիլդերները պետք է շատ ավելի ինտենսիվ աշխատեն իրենց մարմնի վրա: Որպես կանոն, նման մարզումները տեւում են շաբաթական 3-5 օր՝ 2-3 ժամ տևողությամբ։ Միաժամանակ մարզիկները կատարում են 8-10 վարժություն 3-5 մոտեցման համար։

2. Փաուերլիֆթինգում մշակվում են գրեթե բոլոր մկանային խմբերը, քանի որ մարզվողները ձգտում են բարձրացնել իրենց ուժային ցուցանիշները։ Մյուս կողմից, բոդիբիլդերները գործում են ընտրողաբար՝ ուշադրություն դարձնելով մարմնի «հետամնաց» մասերին, իսկ մնացած մկանները պարզապես կարգին են պահում։ Թեև սկզբնական փուլերում բոլորը պետք է հերկեն մինչև յոթերորդ քրտինքը՝ անհրաժեշտ «հիմքը» ստանալու համար։

3. Երկուսն էլ նույնն են ուտում, միակ տարբերությունն այն է, որ բոդիբիլդերների ամենօրյա սննդակարգն ավելի հավասարակշռված է։ Մյուս կողմից, ուժ բարձրացնողները հակված են կալորիաներ չհաշվելու, ուստի նրանք պարզապես ուտում են օգտակար, սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:

4. Այսպես կոչված «չորացում», (այրել ենթամաշկային ճարպի ավելցուկը), որինբոդիբիլդերներ պարբերաբար վազել մրցումներից առաջ,ուժային բարձրացնողներ ընդհանրապես անհրաժեշտ չէ, քանի որ դա միայն վատթարանում է նրանց ուժի ցուցանիշները։ Բոդիբիլդինգի կամ փաուերլիֆթինգի հարցում բարձրացնողներն ավելի բախտավոր են, քանի որ այս տղաներին անընդհատ չորանալու կարիք չկա:

Ամփոփելով

Իհարկե, այս մարզաձևերի ներկայացուցիչների միջև որոշակի մրցակցություն կա, բայց դա ավելի շատ ընկերական վիճաբանության է նման: Սովորաբար բոդիբիլդերներին մեղադրում են չափից դուրս «նարցիսիզմի» մեջ։ Նրանք իրենց հերթին խորհուրդ են տալիս չնախանձել, այլ ավելի շուտ աշխատել ինքդ քեզ վրա։ Փաստորեն, այս գիտակարգերի միջև չկա կոշտ սահման: Հետեւաբար, անցումըուժային բարձրացնողներ մեջբոդի-բիլդինգ և հակառակը բավականին տարածված է:

Կարևոր չէ, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր՝ բոդիբիլդինգը, թե փաուերլիֆթինգը: Կարևոր է, որ այս գործունեությունը ձեզ ուժեղ և առողջ կդարձնի:

Մեզանից շատերը մարզասրահ են գնում միայն մարզվելու համար: Բայց այս հայեցակարգը ազատ է: Նույն ձողը ծառայում է որպես արկ բոդիբիլդինգում, փաուերլիֆթինգում, ծանրամարտում և ֆիթնեսում: Մարզասրահի միջին այցելուները նման են այս ծանրաձողին։ Նա պատահաբար օգտագործում է տարբեր մարզաձեւերից փոխառված տեխնիկա՝ չհասկանալով, որ իրենց առջեւ դրված խնդիրները տրամագծորեն հակադիր են։

Այսպիսով, որոշեք, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ մարզասրահից և վերջապես ընտրեք «ճիշտ» սպորտաձևը:

Powerlifting

Powerlifters-ը կարծում է, որ եթե դուք կատարեք ընդամենը երեք վարժություն՝ նստարանային մամուլ, կծկվել և մահապատժի ենթարկել, արդյունքը զարմանալի կլինի: Ի վերջո, հենց այս շարժումներն են, որոնք հավասարապես ճոճում են գրեթե բոլոր մկանային խմբերը: Հետեւաբար, «բարձրացնողը» չի կարող կոչվել դոհլյակ: Իսկ մարզիկը, ով վեցամսյա մարզումներից հետո վստահորեն նստում է 100 կիլոգրամ, կարո՞ղ է թուլանալ:

Փաուերլիֆտերի զանգվածն ինքնին աճում է, սակայն նա ուշադրություն չի դարձնում դրան: Այս մարզիկի համար գլխավորը ձողի քաշի աճն է, այլ ոչ թե սեփական մարմնի։ Ավելի շատ բարձրացնելու համար «բարձրացնողը» օգտագործում է փոքր թվով կրկնություններ և այլ տեխնիկա՝ օրինակ՝ մեջքը նստարանային մամուլում կամարավորելով (այնպես, որ ծանրաձողի հետագիծն ավելի փոքր լինի) կամ ծանծաղ պառկած (նույն նպատակով):

Քանի որ ընդամենը երեք մրցութային վարժություն կա, աշխատողներն այդքան էլ շատ չեն։ Եթե ​​բոդիբիլդինգի սիրահարը կարող է 15 վարժություն կատարել մարզման ընթացքում, ապա ուժային բարձրացնողը հեշտությամբ կարող է հաղթահարել հինգը:

Այսպիսով, փաուերլիֆթինգը սպորտաձև է, որի նպատակն է առավելագույն քաշ բարձրացնել երեք վարժություններով՝ նստարանային պրես, squats և deadlift: Զբաղվելով «բարձրացնողների» մեթոդներով՝ դուք արագ կդառնաք հզոր և ուժեղ։ Բայց դուք կարող եք մոռանալ գեղեցիկ մկանային ռելիեֆի մասին՝ դելտաների կամ բիսեպսների հստակ նկարչություն:

Որոշ հեղինակներ՝ և՛ ռուս, և՛ ամերիկացի, խորհուրդ են տալիս սկսնակներին իրենց առաջին տարիներին զբաղվել բացառապես ուժային բարձրացումով: Նմանապես, սա թույլ կտա արագ տիրապետել մեծ կշիռներին, լավ մկանային զանգված կառուցել, որը հետագայում կարող է «սրվել»՝ օգտագործելով բոդիբիլդինգի տեխնիկան: Այս պնդումների ճշմարտացիությունն անուղղակիորեն հաստատում է հենց կյանքը. մեր մարզադահլիճների մարզիչների մեծ մասը նախկին ուժային բարձրացնողներ են։

Բոդի-բիլդինգ

Բոդիբիլդինգի սիրահարները մաքուր, ինչպես ասում են, վիզուալ են. նրանց համար գլխավորը մկանների ծավալն ու թեթեւացումն է, այլ ոչ թե ուժային կարողությունները։ Բոդիբիլդերի համար ամենափոքր մկանների հաջող մղումը առանձնահատուկ հպարտության առարկա է: Ուստի վերապատրաստման մեթոդները. մեծ թվով կրկնողություններ (8-12) և տարատեսակ մեկուսացված վարժություններ, այսինքն՝ նրանք, որոնք մղում են մեկ կոնկրետ մկան:

Այստեղից էլ խիստ սննդակարգի պահանջները։ Եթե ​​ուժ բարձրացնողին պետք է ուտել այնպես, որ նա բավականաչափ ուժ ունենա, ապա բոդիբիլդինգի ապոլոգետը պետք է մեծացնի «չոր» մկանների զանգվածը:

Երբեմն բոդիբիլդերների մոտ ճիշտ սնվելու անհրաժեշտությունը վերածվում է մոլուցքի։ Նրանք ծակոտիներ են անցնում կալորիականության վրա, և նրանց յուրաքանչյուր կերակուրը վերածվում է «վատ» և «լավ» ճարպերի հաշվառման մաթեմատիկական խնդրի: Հավանաբար սա է պատճառը, որ բոդիբիլդինգը շատ թանկ արժե: Ամեն օր տավարի միս ուտելը, թանկարժեք սպիտակուցային կոկտեյլներ, հավելումներ և վիտամիններ խմել՝ այս ամենն արժե մեծ գումար:

Ֆիթնես

Ընդհանրապես ընդունված է, որ ֆիթնեսով հիմնականում զբաղվում են աղջիկները, որոնց նպատակն է հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները ամենաախորժելի վայրերում։ Իրականում, ֆիթնեսն այն է, ինչ ինտուիտիվ կերպով անում է մարզասրահների բնակչության մեծ մասը: Նրանք անում են աերոբիկ վարժություններ՝ ճարպերն այրելու և սիրտը մարզելու համար, իսկ ուժային վարժություններ՝ մի փոքր բարձրանալու համար:

Սա ամբողջ դասական ֆիթնեսն է, ի տարբերություն բոդիբիլդինգի. սպորտային ռեկորդներ չկան, միայն լավ մարզավիճակ: Այստեղից էլ վերապատրաստման ընդհանուր սկզբունքները՝ ավելի շատ վարժություններ, կատարման արագություն, թեթև քաշեր և շատ ու շատ կրկնություններ։

Դե, կան տղամարդիկ, ովքեր գոհ են սպորտի այս մոտեցումից, հիմնականում նրանք, ովքեր 40 տարեկանից ցածր են: Ֆիթնես սենյակի մյուս հաճախորդները ավելորդ քաշ ունեցող տղաներ են:

Ֆիթնեսը լավ է, քանի որ այն թերևս ամենաօգտակարն է առողջության համար: Եթե ​​դասական «ջոկը» շատ է քնում և տոննա կալորիաներ է պարունակում, ապա ֆիթնեսի սիրահարները եռանդուն մարդիկ են՝ գեղեցիկ կազմվածքով և երկաթյա առողջությամբ:

Այսպիսով, ընտրեք!