Օղակը մեծ է։ Հուպ քաշի կորստի համար - որքան և ինչպես ճիշտ պտտել, որն ընտրել, ակնարկներ

Հուլա հուպը կամ հուպը էժան և արդյունավետ մարզասարք է, որն այսօր տարածված է: Ժամանակակից շուկան առաջարկում է այս ապրանքները լայն տեսականիով, այնպես որ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են մարզվել այս արկով, պետք է իմանան, թե ինչպես ընտրել հուլա հուպ, սովորեն, թե ինչպես պտտել այն և ում է այն հակացուցված: Մենք կխոսենք այս մասին և շատ ավելին:

Ինչի՞ համար է հուլա հուպը:

Բոլոր նրանք, ովքեր հետաքրքրված են hula hoop գնելով, գիտեն, որ այս սիմուլյատորով մարզվելու հիմնական նպատակը նիհարելն է, և, բացի սրանից, այս մեկը շատ ավելի օգտակար հատկություններ ունի:

Hula hooping-ը օգնում է.

• մկանային կորսետի ամրապնդում տարբեր հատվածներում (հետույք, ոտքեր, մեջք և, իհարկե, մամուլ);
• ատելի կալորիաների և ճարպերի այրում;
• արյան շրջանառության գործընթացների բարելավում;
• շնչառական օրգանների, սրտի մկանների և վեստիբուլյար ապարատի ինտենսիվ մարզում;
• կոնքերի, գոտկատեղի և որովայնի ծավալի կրճատում;
• վարիկոզի կանխարգելում;
• դրական ազդեցություն աղիքների աշխատանքի վրա.

Հուլա հուպների տեսակները

Կախված նրանից, թե ինչ նպատակներ է հետապնդում հուլա հուպ գնել ցանկացողը, պետք է մոդել ընտրել։

Կան օղակների հետևյալ տեսակները.

• Սովորական. Ամենապարզ և հարմարավետ օղակաձև մոդելը։ Նման hula hoop կարող եք գնել ցանկացած սպորտային խանութում: Սովորական օղակները պատրաստված են պլաստիկից կամ մետաղից։ Ստանդարտ մոդելի քաշը 1 կգ-ից ոչ ավելի է: Նմանատիպ արկը կատարյալ է սկսնակների համար:

• Կշռված օղակ. Հուլա հուպներում առկա կշռող նյութերը բաժանվում են ըստ քաշի: Օղակի առավելագույն քաշը չպետք է գերազանցի 3 կգ-ը: Նման խեցիները անհրաժեշտ են բեռը մեծացնելու համար։ Պետք չէ սկսել նման օղակներից, դրանք օգտագործվում են միայն այն բանից հետո, երբ մկանային շրջանակն ամրապնդվել է պարզ մոդելների օգնությամբ։

• Մերսում.Օղակների այս մոդելները խորհուրդ են տրվում պրոֆեսիոնալներին: Նման արկերը արտադրվում են միայն կշռող և այնպիսի ձևավորումներով, որոնք թույլ են տալիս խթանել խնդրահարույց տարածքները, որոնք հանդիսանում են ապակուց, ռետինից կամ պլաստմասից պատրաստված գնդիկներն ու ուռուցիկները: Նման մերսման տարրերը ուժեղացնում են արյան շրջանառության գործընթացները՝ մեծացնելով վարժությունների ազդեցությունը։ Մերսման գնդիկները թույլ են տալիս: Առանց պատշաճ նախապատրաստման, նման սիմուլյատորով մարզվելը կարող է սպառնալ ցավին և կապտուկներին:

• Ճկուն. Այս տեսակի սիմուլյատորը կարող է օգտագործվել մկանների տարբեր խմբեր մարզելու համար: Սովորաբար, նման արտադրանքի հետ ներառվում է վարժություններով CD:

• Gymflextor կամ փչովի.Այս տեսակի սիմուլյատորը պատրաստված է ամրացված ռետինից: Մարզման ընթացքում այս դիզայնը կարող է պոմպացվել օդով: Այս մոդելի օղակը թույլ է տալիս մարզել տարբեր մկաններ, ինչը այն դարձնում է ունիվերսալ:

• Փլվող կամ փլվող:Այս տեսակի դիզայնը շատ նման է սովորական օղակներին: Ծալովի հուլա հուպի հիմնական տարբերությունն այն է, որ այն կարող է ծալվել կիսով չափ և նույնիսկ չորս անգամ: Նման սիմուլյատորի պահպանումն ու տեղափոխումը շատ ավելի հարմար է, քանի որ. այն քիչ տեղ է զբաղեցնում:

• Օղակ՝ ներկառուցված հաշվիչով. Հաշվիչն այս դեպքում տեղեկատվություն է տալիս սիմուլյատորի պտույտների քանակի, շարժման արագության և նույնիսկ: Այս հաշվիչը սնուցվում է երկու մարտկոցով: Տրամադրված տեղեկատվության օգնությամբ հնարավոր կլինի դասերն ավելի արդյունավետ դարձնել և շատ ավելի վաղ հասնել ցանկալի արդյունքի։

Ինչպես ընտրել hula hoop

Շուկայում կան հսկայական քանակությամբ տարբեր տեսակի օղակներ, որոնք տարբերվում են չափերով, քաշով, գույնով, ձևով, դիզայնով և նյութով:

Այս կամ այն ​​մոդելի ընտրությունը պետք է ուղղակիորեն կախված լինի այն մարդու ֆիզիկական պատրաստվածությունից, ով այն պտտելու է։

Սկսնակ մոդել

Սպորտով չզբաղվող մարդկանց համար հարմար են առանց մերսման և կշռման տարրերի օղակները։ Առաջին փուլերում դուք պետք է վարժվեք արկին, սովորեք, թե ինչպես պտտել այն, և դրա համար կատարյալ է մինչև 1 կգ կշռող սովորական օղակը: Անմիջապես բռնելով ծանր սիմուլյատորը, կարող եք կոտրել որովայնի թեք մկանները և վնասել ներքին օրգանները:

Հարկավոր է բարձրացնել արկի քաշը միայն այն դեպքում, եթե.

• վերապատրաստման ընթացքում վստահություն ձեռք բերել;
• օղակը կդադարի ընկնել;
• 20 րոպեանոց մարզվելը հեշտ կլինի:

Սովորական օղակն ավելի ծանր դարձնելու համար կարող եք փոս անել և մեջը լցնել ավազ կամ ոլոռ։

Արկի քաշը

Սովորաբար hula hoops-ի քաշը տատանվում է 0,5-ից 3 կգ: Ամենադժվարները խորհուրդ են տրվում մարզվելու համար լավ մարզական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց, ովքեր մեկ ամսից ավելի պարապում են:

Այս սիմուլյատորի հրահանգներում սովորաբար կա աղյուսակ ՝ կախված մարմնի քաշից կշիռներ ընտրելու համար: Բայց, չնայած նման առաջարկություններին, դուք դեռ պետք է սկսեք նվազագույն քաշի օղակից:

• 0,8 կգ - արկ երեխաների մարզման համար;
• 1,6-2 կգ - պատյան սկսնակների համար;
• 2,5-3 կգ - արկ միջին քաշի մերսման օղակով մարզվելու փորձ ունեցող մարզիկների համար:

Մարզումների ժամանակ դուք կարող եք պաշտպանել գոտկատեղի հատվածը կապտուկներից և կապտուկներից, պետք է կրել կիպ հագուստ կամ ջերմային գոտի, որը կբարձրացնի մարզման էֆեկտը։

չափերը

Օղակի տրամագիծը հաշվարկվում է` կախված մարզվողի բարձրությունից: Որպեսզի չսխալվեք, դուք պետք է օղակը դրեք ձեր առջև խանութում, դրա չափը պետք է հասնի մինչև պոչը, բայց լինի կրծքավանդակի մակարդակից ցածր։

Եթե ​​խոսենք լայնության մասին, ապա պետք է հասկանալ, որ լայն արտադրանքը գոտկատեղում պահելը շատ ավելի դժվար կլինի, բայց փոքրը, իր հերթին, մարզիկին կստիպի շատ ավելի շատ շարժումներ կատարել մարզումների ժամանակ։

Ով չի կարող օղակը պտտել

Ցավոք սրտի, բացի օգտակար հատկություններից, hula hoop մարզումները ունեն նաև իրենցը, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք նույնիսկ օղակ գնելուց առաջ:

Որպեսզի չվնասեք ձեր սեփական մարմնին և առողջությանը, դուք պետք է հրաժարվեք օղակով պարապելուց հետևյալ իրավիճակներում.

• Հղիություն.Հղիության ընթացքում օղակի օգտագործումը կարող է բազմաթիվ պաթոլոգիաների և վնասվածքների պատճառ դառնալ երեխային:
• հետծննդյան վերականգնման ժամանակահատվածը. Օրգանիզմը ծննդաբերությունից հետո, հատկապես կեսարյան հատումից հետո, շատ թուլացած է, ուստի բժիշկներն այս պահին արգելում են օղակով պարապմունքները։
• Կոնքի հիվանդությունինչպիսիք են ֆիբրոդները, արգանդի ինվերսիաները, ձվարանների հիվանդություններ և այլն: Եթե ​​դեռ կասկածներ ունեք, ապա պետք է դիմեք գինեկոլոգի։
• Ներքին օրգանների հիվանդություններ. Օղակով պարապմունքները լուրջ բեռ են, և նրանք, ովքեր ունեն բորբոքված աղիքներ կամ երիկամներ, պետք է հրաժարվեն նման ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից:
• Պետք է նաև ձեռնպահ մնաք մարզվելուց ամսական։
• անոթների վիճակը.Եթե ​​օղակով մարզվելուց հետո հայտնաբերվում են կապտուկներ և կապտուկներ, ապա դասերը պետք է լքել: Բայց եթե մարզվելու ցանկությունը շատ ուժեղ է, ապա պետք է կրճատել մարզման ժամանակը և օղակը փոխարինել ավելի թեթևով։
• Կողքի ցավ կամ կոլիկ.Սխալ ընտրված օղակը և մարզումների անգրագետ գրաֆիկը կարող են վնասակար լինել առողջության համար։
• Քոր և ցան.Եթե ​​վարժություններ անելուց հետո մաշկի վրա նման թերություններ են հայտնվում, ապա պետք է դադարեցնել հուլա-հուփի օգտագործումը և դիմել բժշկի՝ պարզելու նման մաշկային ռեակցիայի պատճառները։
• ծերությունԱյն նաև հակացուցում է հուլա հուպինգի համար։
• Ողնաշարի վնասվածք.Օղակով վարժությունների զգալի հակացուցումները կարող են լինել տարբեր տեսակի վնասվածքները, կոտրվածքները և ճողվածքները:

Երկար տեւողությամբ ծանր օղակով ուժեղացված մարզումները կարող են վնասել ողնաշարին: Եթե ​​վստահություն չկա, որ դասերը հակացուցված չեն, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկից, գինեկոլոգից և թերապևտից:

Ինչպես սովորել օղակ պտտել

Փոքր երեխաները կզարմանային նման հարցից, կթվա, վերցրու ու ոլորիր։ Բայց իրականում ոչ բոլորը կարող են սովորել, թե ինչպես պտտել օղակը այդքան հեշտությամբ:

Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես դա անել, դուք պետք է օգտագործեք հետևյալ առաջարկությունները.

• Օղակը պետք է կրել գոտկատեղին` երկու ձեռքով բռնելով:Հաջորդը, դուք պետք է ճիշտ կեցվածք ընդունեք. ձեռքերը թեքված են արմունկներով, իսկ օղակը հենված է մեջքին: Դրանից հետո անհրաժեշտ է արկը տանել դեպի ձախ և առանց թիկունքից հեռացնելու, կտրուկ հրել դեպի աջ, հրումից հետո ձեռքերը հեռացնել։
• Երբ օղակը գործարկվում է, մարմինը պետք է կատարի շրջանաձև շարժումներ՝ նպաստելով դրա պտույտին։Եթե ​​օղակը ընկել է ազդրերի մեջ, ապա վարժությունը պետք է դադարեցնել և նորից սկսել:

Ինչպե՞ս է աշխատում hula hoop-ի մարզումը:

Այս արկի օգտագործման մանրամասն ուղեցույցը կարելի է կարդալ:
Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ բավական է միայն օղակը ոլորել՝ առանց որևէ տեխնիկայի։

Որպեսզի օղակի ոլորումը շահավետ լինի, նախ պետք է սովորեք, թե ինչպես անել ամեն ինչ ճիշտ.

• դիրքը՝ ոտքերը միացված են, ձեռքերը կողքերին, մեջքը՝ ուղիղ;
• դուք պետք է հանգիստ շարժվեք որոշակի ռիթմով, առանց սուր ցնցումների;
• շարժումը պետք է լինի ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, առանց ազդրերը հետ ու առաջ շարժելու, կրծքավանդակը և կոնքերը չպետք է շփվեն օղակի հետ.
• մարզումները պետք է արվեն դատարկ ստամոքսի վրա;
• Դուք կարող եք ուժեղացնել էֆեկտը, եթե միացված եք մարզմանը:

Hula hoop-ը հիանալի և էժան սիմուլյատոր է, որը մոդելի ճիշտ ընտրության և մարզումների ճիշտ կառուցման դեպքում կբերի ցանկալի արդյունք:

Սպորտային ապրանքների խանութներն առաջարկում են տարբեր սարքավորումների լայն տեսականի, մասնավորապես օղակներ, որոնցով կարող եք նիհարել և ստանալ ձեր երազանքի կազմվածքը: Յուրաքանչյուր աղջկա համար օգտակար է իմանալ, թե որն է քաշի կորստի համար ընտրելու լավագույն օղակը, յուրաքանչյուր մոդելի առավելություններն ու թերությունները:

Հուլա հուպի առավելությունները քաշի կորստի համար

1. Մարմնամարզական օղակը պարզ սարք է, առանց լրացուցիչ բարդ մասերի, որոնք կարող են անընդհատ փչանալ և հաճախակի փոխարինում պահանջել:
2. Ռետինե օղակն ունի համեմատաբար փոքր քաշ, ուստի այն իդեալական է նույնիսկ այն աղջիկների համար, ովքեր չունեն ֆիզիկական պատրաստվածություն:
3. Այսօր արտադրվում են մոդելներ, որոնք հեշտությամբ ապամոնտաժվում և ծալվում են՝ դրանք հարմարեցնելով պահեստավորման և տեղափոխման համար:
4. Օգտագործելով օղակ, կատարվում են ամենապարզները, բայց որքան հնարավոր է:

Սպորտային սարքավորումների առավելություններն առավելագույնի հասցնելու համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ընտրել ճիշտ նիհարեցնող օղակները: Այսօր վաճառվում են տարբեր գներով մոդելների բազմազանություն, արտադրության մեջ օգտագործվող տարբեր նյութեր: Հետեւաբար, կախված նրանից, թե ինչ նպատակ եք հետապնդում, պետք է ընտրություն կատարել։

Քաշի կորստի համար օղակների մոդելներ

Հաճախ հարց է առաջանում, թե որն է ավելի լավ նիհարելու համար օղակ գնել, քանի որ խանութներն առաջարկում են լայն տեսականի, և վերջնական ընտրություն կատարելը շատ դժվար է դառնում։ Նախևառաջ պետք է կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե դասերից ինչ ազդեցություն պետք է ձեռք բերվի, հաշվի են առնվում նաև նախնական ֆիզիկական պատրաստվածությունը և օղակի բնութագրերը: Ելնելով թվարկված պարամետրերից՝ կարող եք որոշել, թե որ hula hoop-ն է լավագույնը ձեզ համար:

Պարզ

Քաշի կորստի համար պլաստիկ կամ երկաթե օղակը համարվում է ամենատարածված տեսակներից մեկը, քանի որ այն ունի ամենացածր արժեքը: Սակայն տեսանելի արդյունքի հասնելու համար բավական երկար ժամանակ կպահանջվի։ Եթե ​​նպատակը մկանները ձգելն է, ապա այս տարբերակը հարմար չէ։

կշռված

Չիմանալով, թե ինչպես ընտրել օղակ քաշի կորստի համար, աղջիկների մեծ մասը լուրջ սխալ է թույլ տալիս՝ անմիջապես գնելով կշռված մոդել: Այս տարբերակը ամենահարմարն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, սակայն առնվազն նվազագույն ֆիզիկական պատրաստվածության կարիք ունեն։

Այս մոդելները կարող են ունենալ տարբեր քաշ, որը հասնում է 2,5 կգ-ի։ Որպես կանոն, կշռված օղակը պատրաստվում է պոլիմերից կամ մետաղից, որի ներսում կա հատուկ լցոնիչ։ Հետեւաբար, այս մոդելները կարող են լինել ճկուն կամ կոշտ: Առաջին տարբերակը հնարավորություն է տալիս վարժություններ կատարել ոչ միայն գոտկատեղի, այլև ոտքերի համար, իսկ երկրորդը մեծացնում է մկանների բեռը։

Ծանր օղակը պետք է օգտագործվի ծայրահեղ զգուշությամբ, որպեսզի չվնասի ձեր սեփական առողջությանը:

մերսում

Այս մոդելն ունի հատուկ գնդիկներ, հասկեր կամ ներծծող բաժակներ, որոնք լրացուցիչ ազդեցություն են ունենում ենթամաշկային ճարպային կուտակումների վրա։ Քաշի կորստի մերսման օղակը հիանալի տեղավորվում է: Դրա օգտագործման շնորհիվ մարզումների էֆեկտը մի քանի անգամ ուժեղանում է։ Մերսման օղակը կարող է մաշկի վրա տգեղ կապտուկներ թողնել, սակայն ժամանակի ընթացքում դրանք ինքնուրույն են անցնում։

Խելացի

Քչերը գիտեն, թե ինչպես ընտրել օղակներ քաշի կորստի համար և ստանալ առաջին տարբերակը, որը գալիս է ձեռքի տակ: Բայց դուք չպետք է դա անեք: Այսօր դուք կարող եք գտնել խելացի hula hoop hoop մոդելներ քաշի կորստի համար, որոնք ունեն հատուկ սենսոր, որը հաշվում է մարզումների ժամանակ ծախսած կալորիաները:

Այս տեսակի hula hoop օգտագործող դասերը շատ ավելի արդյունավետ են, քանի որ հնարավոր է դառնում ինքնուրույն կարգավորել ստացված բեռը ՝ հաշվի առնելով անհատական ​​ֆիզիկական տվյալները: Նաև այս մոդելը մարզվելու համար լրացուցիչ մոտիվացիա է տալիս, քանի որ էկրանը ցույց է տալիս, թե որքան կալորիա է սպառվել։

Մագնիսական

Սա hula hoop-ի վերջին մոդելներից է: Քաշի կորստի համար նախատեսված մագնիսական օղակը հագեցած է հատուկ մագնիսներով, որոնք ստեղծում են յուրահատուկ դաշտ, որի շնորհիվ նյութափոխանակությունը մի քանի անգամ բարելավվում է, արյան շրջանառության գործընթացը նորմալանում է։

Երբ մտածում եք, թե որ օղակ ընտրել քաշի կորստի համար, հարկ է հիշել, որ մերսման և կշռված մոդելները առավելագույն օգուտ են տալիս: Ամենամեծ ազդեցությունը ձեռք կբերվի, եթե օգտագործվի առաջին տարբերակը, այնուամենայնիվ, արժե պատրաստվել այն փաստին, որ մարզման առաջին շաբաթվա ընթացքում մաշկի վրա կլինեն տգեղ և ցավոտ կապտուկներ, բայց համակարգված մարզումների դեպքում դրանք այլևս չեն առաջանա:

Որքա՞ն արժե նիհարելու օղակը

Տարածաշրջաններում ինքնարժեքի մեծ տարբերությունը վերացնելու համար ընտրվել են խոշոր սպորտային խանութներ՝ ֆիքսված գույքագրման գներով:

Օրինակ, սովորական պլաստիկ տեսքը արժե 299-ից 599 ռուբլի, մինչդեռ քաշի կորստի համար փափուկ օղակը կարժենա 999-ից 1499 ռուբլի: Քաշի կորստի համար hula hoop մերսման օղակը կարժենա մոտ 1099-ից 1999 ռուբլի, մինչդեռ մագնիսականը գնահատվում է մոտ 1499 ռուբլի:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ գները մոտավոր են և կարող են տատանվել ինչպես մեկ, այնպես էլ մյուս ուղղությամբ: Չմոռանանք մեծ վաճառքի մասին, երբ գինը նվազում է, իսկ ընտրված մոդելը դառնում է ավելի մատչելի։

Ո՞ր օղակն է ավելի արդյունավետ (տեսանյութ)

Անմիջապես պետք է ասել, որ արդյունքի տեսքի համար կարևոր են երկու կանոնավոր մարզումները՝ ամեն օր, և դրանց տևողությունը՝ առնվազն 20 րոպե, և նույնիսկ ավելի լավ է օղակը պտտել կես ժամ:

Հիշեք, որ որքան փոքր է շրջանագծի տրամագիծը, այնքան ավելի մեծ ծանրաբեռնվածություն կլինի մկանների վրա, ինչը նշանակում է, որ մարզման ինտենսիվությունը կավելանա: Հետեւաբար, ժամանակի ընթացքում նպատակահարմար է փոխել օղակները:

Բավական չէ իմանալ, թե ինչպես ընտրել ճիշտ օղակ՝ հուլա-հուպ նիհարելու համար, կարևոր է պատկերացում ունենալ մարզումների առանձնահատկությունների մասին։ Դասերը կարող են անցկացվել ցանկացած ժամանակ։ Կարևոր է պահպանել մեկ հիմնական կանոն՝ դասն անցկացվում է ուտելուց ոչ ուշ, քան 30 րոպե առաջ, իսկ ուտելուց ոչ շուտ, քան կես ժամ հետո։

• պարզ, կարող է լինել մետաղական և պլաստիկ - արդյունավետությունը ցածր է; միայն միևնույն ժամանակ մոտ 4-5 կտորի չափով կարող է տեսանելի արդյունք բերել.
• մերսումպլաստիկ օղակ անիվներով կամ ներծծող բաժակներով - միջին արդյունավետություն, հարմար է սկսնակների համար, բայց դուք պետք է ընտելանաք դրան;
• էլեկտրոնային կալորիաների հաշվիչով- միջինից բարձր արդյունավետություն;
• մագնիսական- բարձր արդյունավետություն;
• կշռված- արդյունավետությունը միջինից բարձր է, բայց պահանջում է որոշակի ֆիզիկական պատրաստվածություն:

Որ օղակը նախընտրել՝ մագնիսական, խելացի, թե մերսում, դուք որոշեք: Նրանք տարբերվում են ինչպես արժեքով, այնպես էլ իրենց քաշով: Ամեն ինչ կախված է անհատական ​​հատկանիշներից, նախասիրություններից, պատրաստվածության մակարդակից: Բայց հիմա դուք գիտեք, թե որն է ավելի լավ նիհարելու համար օղակ գնել:

Հուլա հուպը պարզ, բայց արդյունավետ մարզասարք է, որը մենք օգտագործում էինք «քաշի կորստի օղակ» անվանումը:

Ինչն է օգտակար կազմվածքի և առողջության համար: Ահա մի քանի առավելություններ, որոնք դուք կարող եք ստանալ մարզվելուց, եթե ընտրեք ճիշտ հուլա հուպ.

• ամրացնում է վեստիբուլյար ապարատը
• զարգացնում է շարժումների ճկունություն և համակարգում, ռիթմի և ուժի զգացում
• հեռացնում է ավելորդ սանտիմետրերը մարմնի խնդրահարույց հատվածներում և այրում կիլոգրամները
• բարելավում է աղիների աշխատանքը
• զարգացնում է ուսերի և մեջքի, ոտքերի և ձեռքերի մկանները:

Հիանալի բանն այն է, որ այն չի պահանջում հատուկ հմտություններ և շատ տարածություն պրակտիկայի համար: Օրական 10-20 րոպե օղակով աշխատելով՝ դուք անճանաչելիորեն կհղկեք ձեր կազմվածքը ընդամենը 1-2 ամսում:

Եկեք տեսնենք, թե ինչ են առաջարկում մեզ սպորտային խանութները և ինչ ընտրել այս բազմազանությունից:

Նախ բաժանենք հուլա հուպները ըստ տեսակների. Նրանք են:

• Սովորական.Սրանք նրանք են, որոնք գտնվում են յուրաքանչյուր դպրոցի կամ մանկական ամառային ճամբարի մարզադահլիճում։ Հարթ և թեթև՝ պատրաստված ալյումինից կամ պլաստմասից։ Նրանց քաշի պատճառով նույնիսկ երեխաները կարող են օգտագործել դրանք։ Հենց նման օղակներով սկսնակներին խորհուրդ է տրվում սկսել: Բայց պատրաստվեք այն փաստին, որ դուք ստիպված կլինեք նիհարել շատ երկար ժամանակ։ Նման hula hoop-ների փոքր քաշի պատճառով մարզումների արդյունավետությունը ցածր կլինի:
• կշռված.Նախատեսված է հատուկ քաշի կորստի համար: Դրանք պատրաստվում են կոշտ կամ ճկուն: Ճկունները լավ են, քանի որ դրանք հեշտ են ծալվում և կարելի է ձեզ հետ տանել ճամփորդությունների ժամանակ, ինչպես նաև հեշտ է պահել՝ ծալել և դնել: Պինդներն ավելի ծանր են ներկառուցված մագնիսների շնորհիվ։ Բայց հենց նրանց շնորհիվ է, որ ձեզ ապահովվում է արագ արդյունք։
• Մերսում.Ուռուցքների և ներծծող բաժակների առկայությունը շատ արագ կոտրում է ցելյուլիտը և թույլ է տալիս կարճ ժամանակում կրճատել ծավալները։ Այնուամենայնիվ, հենց այս ելուստները, որոնք գերազանց են մամուլի համար, կարող են կապտուկներ թողնել գոտկատեղի և կոնքերի վրա։ Կշռված օղակով մարզվելիս հիշեք հիմնական կանոնը՝ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի։ Հետեւաբար, պարապմունքների առաջին օրերին անհրաժեշտ չէ լարել։
• Ծալովի.Այս օղակները ամենահարմարն են: Ինչպես վերևում գրեցի, դրանք կարելի է կշռել: Բայց կան ծալովի օղակներ, որոնք ներսում դատարկ են: Դուք կարող եք դրանք լցնել ավազով, օրինակ, և դրանցով դասերը ավելի արդյունավետ կլինեն:

Հաջորդ բանը, որ պետք է հաշվի առնել, այն է, թե որոնք են մոդելային գծերը:

Կազմը

• Առողջական օղակ - 1 կիլոգրամ քաշով օղակներ, 107 սանտիմետր տրամագծով: Այն կարող է կազմված լինել 7 կամ 8 հատվածից, ամեն ինչ կախված կլինի ձեր կազմվածքից։ Նման hula hoops- ի վրա ելուստները (սովորաբար 72 ելուստ) անբաժանելի են օղակի հետ: Արտադրված է Կորեայում։
• Bradex-ը արտադրում է օղակ, որը կոչվում է MAGIK HOOP:Նրա քաշը 1 կիլոգրամ է, տրամագիծը՝ 1 մետր։ Ինչպես տեսնում եք, այն զիջում է Health Hoop օղակին, քանի որ որքան մեծ է քաշը և տրամագիծը, այնքան բարձր է դասերի արդյունավետությունը:
• Օղակներ, որոնք կոչվում են «Կազմել մարմին»- իրական բազմակողմանի խաղացողներ, որոնք կարող են փոխարինել մի ամբողջ մարզասրահ: Բառացիորեն. Հուլա հուպի ձևը կարող է փոխվել՝ կախված նրանից, թե մարմնի որ հատվածն եք ցանկանում բեռնել: Գոտիների հավաքածուով դուք կարող եք ստանալ սիմուլյատորների տասը տարբեր տարբերակներ: Այս ճկուն և առաձգական օղակով դուք կարող եք կատարել 90 վարժություն բոլոր մկանային խմբերի համար: Ծագման երկիր - Ռուսաստան:
• Ֆրանսիական Gezatone ընկերությունը պնդում է, որ Fitness HOOP Evo օղակըկարող է երկու անգամ ավելի արագ հեռացնել ճարպը, քան սովորական հուլա-հուպը: Ո՞րն է գաղտնիքը: Այն համատեղում է մկանների մարզումը ակուպրեսուրայի տարրերի հետ: Բաղկացած է 7 մասից՝ մագնիսական տարրերով, որոնք արդյունավետություն են ավելացնում։ Մագնիսական դաշտի ազդեցության տակ արյան հոսքի շարժումը բարելավվում է, մաշկը ավելի լավ է մատակարարվում թթվածնով։

օղակի սիմուլյատոր

Նույնիսկ սկսնակները կարող են զբաղվել մի շարք վարժություններով, որոնք մշակվել են ֆիթնես կենտրոնի մարզիչների կողմից: Դրանք պատրաստել են շեյփինգ ծրագրերի հիման վրա։ Բացի այդ, նման վարժությունները խորհուրդ են տրվում բժիշկների կողմից, քանի որ դրանք շատ օգտակար են.

• ճիշտ կեցվածք
• վերականգնել մարմինը տարբեր վնասվածքներից հետո
• խորհուրդ է տրվում ադապտացիոն դասընթացների տեսքով այն մարդկանց համար, ովքեր հիվանդ են ուղեղային կաթվածով:

Ընդամենը մեկ ամիս անց.

• մեջքի ցավը ավելի քիչ կլինի;
• արյան ճնշումը կնվազի;
• բարելավված ճկունություն և հոդերի շարժունակություն;

«Do Body»-ն ունի 5 ոսկե մեդալ։ Հուլա հուպը գալիս է հետևյալի հետ.

• հրահանգ
• գոտիներ և բարձեր
• Զորավարժությունների DVD.

Հուլա հուպ մագնիսական տարրերով

Վերջերս առանձնահատուկ ժողովրդականություն են ձեռք բերել մագնիսական տարրերով օղակները:

Արևելյան բժշկությունը հազարամյակներ շարունակ օգտագործում է մագնիսներ և կուտակել է հսկայական փորձ բազմաթիվ հիվանդություններ բուժելու գործում: Մագնիսները ազդում են բառացիորեն Երկիր մոլորակի բոլոր կենդանի էակների վրա: Մարդու համար անուրանալի է նրանց դերը՝ դրական էներգիա են հաղորդում, լավացնում են արյան շրջանառությունը, արագացնում նյութափոխանակությունը, թեթևացնում են միգրենը և հոդացավերը։ Օղակը ներսից բաղկացած է մագնիսական ներծծող բաժակներից։ Նրանք դիպչում են մարմնին և տալիս մերսման էֆեկտ։ Հուլա հուպը գալիս է հատուկ հարմարավետ գոտիով, որը պետք է կրել մարզումների ժամանակ:

Hula hoop՝ ներկառուցված կալորիաների հաշվիչով

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց չեն ցանկանում կռահել, թե որքան կալորիա է սպառվում դասի ընթացքում, ներկառուցված կալորիաների հաշվիչով օղակը հիանալի օգնական կլինի: Hula hoop-ն ունի ներկառուցված պրոցեսոր, որը ցույց է տալիս արտադրված պտույտների քանակը: Իր հերթին սա թույլ է տալիս հաշվարկել, թե որքան կալորիա է այրվել:

Ընտրելով ձեր առաջին օղակը, հիշեք մի քանի պարզ խորհուրդներ.

• Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում ընտրել նվազագույն քաշով օղակ՝ սկսած 1 կիլոգրամից։

Որքան մեծ է քաշը, այնքան ավելի դժվար է մարզվելը, և հավանականություն կա, որ մի քանի մարզումներից հետո կդադարեցնեք մարզվելը: Դա ծանրաբեռնվածության պատճառով է: Հետեւաբար, սկսեք փոքրից եւ աստիճանաբար ավելացրեք քաշը:

• Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում քաշը 1,1-1,5 կիլոգրամի սահմաններում:
• Մարդիկ, ովքեր արդեն աշխատել են թեթև օղակներով և ցանկանում են մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը, պետք է ավելի ուշադիր նայեն հուլա հուպի 1,5-2 կիլոգրամ քաշին:
• Նրանք, ովքեր վաղուց ծանոթ են hula hoop-ին և ունեն մարզումների որոշակի փորձ, կարող են կենտրոնանալ 2,5-3 կգ քաշի վրա:

Եվ հիշեք, որ մարզվելիս ճիշտ հագուստը կպաշտպանի ձեզ կապտուկներից ու կապտուկներից։ Ամենահարմար տարբերակը կլինի ջերմային գոտի գնելը, որը ոչ միայն կպաշտպանի մարմինը, այլև դասերը կդարձնի ավելի արդյունավետ։

Ինչպե՞ս ընտրել հուլա հուպ ըստ քաշի և հասակի:

Հուլա հուպ ընտրելիս կարող եք կենտրոնանալ ձեր հասակի վրա: Տեղադրեք օղակը ձեր կողքին, դրա վերին եզրը պետք է լինի հենց ձեր գոտկատեղից վեր: Նաև նայեք տրամագծին, որքան մեծ է այն, այնքան ուժեղ է բեռը մարմնի վրա:

Հաճախակի տրվող հարցերի պատասխաններ

Որքա՞ն արժեն hula hoops-ը:

Արժեքը տատանվում է 600-ից 2500 ռուբլի: Այստեղ ամեն ինչ կախված կլինի ծագման երկրից, հուլա հուպի քաշից ու չափից, ինչպես նաև նրա գործառույթներից։ Եթե ​​դուք լուրջ եք վերաբերվում հուպին, ապա ներդրումներ կատարեք լավ հուլա-հուփի մեջ: Եվ դասերի առավելությունները, և տրամադրությունը բարձրանում է:

Որո՞նք են հակացուցումները:

Ինչպես աերոբիկայի կամ սպորտի դեպքում, հաջող մարզման հիմնական ցուցիչները հարմարավետությունն ու անձնական փորձն են: Մարզվեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Բայց կան նաև հակացուցումներ.

• խոցեր սրացման ժամանակ,
• հղիություն,
• հետվիրահատական ​​շրջան,
• տարբեր էթիոլոգիայի ուռուցքներ,
• ստամոքս-աղիքային տրակտի բորբոքային պրոցեսները,
• ողնաշարի վնասվածք,
• միջողային ճողվածք,
• որովայնի ճողվածք,
• ողնաշարի անկայունություն,
• մաշկի խոցային վնասվածքներ:

Կեսարյան հատումից հետո չի կարելի մարզվել. ընդմիջում վերցրեք առնվազն 6 ամիս.

Որո՞նք են hula hoop-ի առավելությունները:

Որոշ մարդիկ լիովին չեն հասկանում, թե ինչպես է աշխատում օղակը: Hula-hool-ը չի մղում որովայնի մկանները: Նա մերսում և քայքայում է ճարպը։ Հզոր արդյունք ստանալու համար հարկավոր է պտտել հուլա հուպը մամուլը մղելու վարժություններից հետո:

• Կատարյալ նվազեցնում է իրանն ու հեռացնում ցելյուլիտի տեսքը։
• Այրում է լրացուցիչ կալորիաներ
• Մարզում է վեստիբուլյար ապարատը
• Բարելավում է գոտկատեղի և կոնքերի մաշկի վիճակը։
• Ստեղծում է աերոբիկ բեռ:
• Թույլ է տալիս լավ վիճակում պահել մկանները:

Ո՞ր օղակն է ավելի լավ արդյունավետության տեսանկյունից:

Իհարկե, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ արդյունքների եք ցանկանում հասնել և ինչ վիճակում է այժմ այդ ցուցանիշը։ Բայց հաշվի առնելով, որ մենք բոլորս ցանկանում ենք արագ և առանց ավելորդ ջանքերի նիհարել, ես կընտրեի «Make a body» մեքենան։ Ես դրա մեջ ավելի շատ առավելություններ եմ տեսնում, քան մյուս հուլա-հուպներում։ Հատկապես գրավիչ է, որ գոտիների օգնությամբ կարելի է մարզել ոչ միայն գոտկատեղի հատվածը, այլև գրեթե բոլոր մկանները։ Այնուամենայնիվ, խորհուրդ եմ տալիս ընտրել օղակ՝ կենտրոնանալով ձեր հնարավորությունների և ցանկությունների վրա։

Յուրաքանչյուր աղջիկ կշահի նիհարելու օղակից: Այս զարմանալի սպորտային սարքավորումն ավելի արդյունավետ է, քան ներդաշնակության շատ այլ միջոցներ:

Ո՞րն է հուլա հուպի իրական օգուտը գործչի համար:

Հուպով մարզվելու անհերքելի առավելությունները

Հնարամիտ կանայք վաղուց և հաջողությամբ օգտագործում են բոլոր տեսակի hula hoop մոդելները որպես նիհարելու միջոց, և նրանք առանձնացրել են առավելությունների մի ամբողջ շարք.

• արկը չափազանց հեշտ է օգտագործել;
• օղակի ոլորումը կարող է փոխարինել մարզմանը.
• վարժությունն օգնում է այրել լրացուցիչ կալորիաներ;
• արդյունքը համեմատաբար արագ է երևում, քանի որ արկն արդյունավետ է.
• օղակը կարող է ներդաշնակորեն համակցվել բազմաթիվ այլ ֆիզիկական գործունեության հետ.
• օղակը գեղեցիկ և արդյունավետ պտտելու համար հատուկ հմտություններ և զգալի ֆիզիկական պատրաստվածություն չեն պահանջվում, բավական է հասկանալ այն սկզբունքը, թե ինչպես պահել այն մարմնի ցանկալի տարածքում.
• օղակը հեշտ է տեղափոխել և շատ տեղ չի պահանջում դրա պահպանման համար.
• արկն օգնում է բարելավել մարմնի ներքին օրգանների վիճակը։

Հաշվի առնելով, որ օղակն ունի պլյուսների այդքան ընդարձակ ցանկ, ակնհայտ է, որ այս արկը գրավիչ է և մատչելի ցանկացած կնոջ համար։

Ի՞նչ է առաջացնում օղակի ոլորումը գոտկատեղի շուրջը:

Հուլա հուպով զբաղվելու ցուցումներն են մարմնի վրա ավելորդ ճարպի առկայությունը, ազդրերի վրա վարտիքը, լիքը իրան, թույլ մկանային տոնուսը, նստակյաց կենսակերպը, ցելյուլիտը և այլ խնդիրներ: Հաճախակի մարզվելով hula hoop-ով, դուք կարող եք ոչ միայն վայելել դրա առավելությունները, այլև նկատել բազմաթիվ դրական փոփոխություններ.

• ժամանակի ընթացքում հնարավոր է գոտկատեղն ավելի բարակ դարձնել;
• եթե դասերը համատեղում եք օղակի և ճարպ այրող դիետայի հետ, կարող եք հասնել գոտկատեղը նվազեցնելու էֆեկտի;
• օղակի կանոնավոր պտույտը լավ ամրացնում է մկանները.
• անհետանում է այնպիսի թերություն, ինչպիսին է վարտիքը;
• ինտենսիվ աերոբիկ վարժությունը օղակով քայլելիս ազդում է մարմնի վրա ոչ ավելի վատ, քան վազելը.
• բարելավում է արյան միկրոշրջանառությունը և հյուսվածքների թթվածնի մատակարարումը բջջային մակարդակում.
• նյութափոխանակությունը արագանում է (այլ կերպ նյութափոխանակությունը);
• դառնում է շարժումների ավելի կատարյալ համակարգում;
• տոկունությունը մեծանում է.

Իրական արդյունքները գնահատելու համար կարող եք տեսնել համացանցում ֆիթնեսով զբաղվող աղջիկների լուսանկարները` առաջ և հետո: Գեղեցիկ կազմվածքը քրտնաջան մարզումների արդյունք է և օղակների արդյունավետության ապացույց։

Ինչպե՞ս դասեր կազմակերպել օղակով քաշի կորստի համար:

Բեռի աստիճանական աճ

Ամբողջ մարմինը տոնուսի բերելու համար հարկավոր է ճիշտ մոտենալ մարզմանը, դրա համար մենք կվերլուծենք, թե ինչպես վարվել օղակի հետ: Սկսնակների համար ավելի լավ է գնել թեթև մոդել: Թեթև հուլա-հուփին հարմարվելուց հետո կարող եք անցնել ավելի բարդ տարբերակների՝ մերսման տարրերով և քաշով: Մարմինը գոտկատեղում օղակի պտտումը կատարելուց առաջ մարմինը տաքացնելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել ցանկացած տաքացում։

Հուպի կապտուկների կանխարգելում

Երբեմն սկսնակները մարմնի վրա կապտուկներ են ունենում, դա նորմալ է, բայց ավելի լավ է հնարավորինս դիմակայել դրան՝ սկզբում կիպ հագուստ կամ պաշտպանիչ գոտի դնելով, սրբիչը փաթաթելով:

Դասընթացի ճիշտությունն ու կանոնավորությունը

Օղակի պտտման ազդեցությունը գոտկատեղի կամ կոնքերի վրա ուժեղացնելու համար հարկավոր է ոտքերդ դնել ուսերի լայնության համաձայն կամ մի փոքր ավելի լայն տարածել, անընդհատ լարված պահել որովայնի և մեջքի մկանները։ Միայն կանոնավոր վարժությունները տեսանելի արդյունք կտան։ Ցանկության դեպքում միշտ էլ ժամանակ կա նման կարճ ու հաճելի մարզումների համար։ Ծավալով ստամոքսը և կողքերը կրճատվում և ձգվում են, գոտկատեղն ու կոնքերը ձեռք են բերում սպորտային և սլացիկ ուրվագծեր։

Ընդունված է օղակը պտտել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Մեջքի վնասվածքներից խուսափելու համար դուք պետք է շարժվեք նրբորեն և հավասարաչափ, առանց ցնցումների, հատկապես ծանր արկերի հետ աշխատելիս:

Հուպ ժամանակ

Այժմ անդրադառնանք թեմային, թե որքան ժամանակ է պտտվում օղակը արդյունավետ քաշի կորստի համար: Եթե ​​մարզումների ժամանակի հարցը դիտարկենք գլոբալ առումով, ապա ավելի լավ է դա անել անընդհատ։ Հուլա Հուպ վարժությունների մեկանգամյա սեանսները չեն աշխատի: Առնվազն որոշ արդյունքների հասնելու համար կպահանջվի մի քանի ամիս ջանասեր մարզումներ՝ առանց սովի, չափից շատ ուտելու և վնասակար սննդի պատշաճ սնվելու հետ մեկտեղ:

Հաջորդիվ կառանձնացնենք մեկ պարապմունքի տեւողության հարցը։ Օղակով առաջին վարժությունները կարող են սահմանափակվել 5 րոպեով, չհաշված տաքացումը, ապա արժե համակարգված ավելացնել դասերի ժամանակը: Իդեալում, մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական կես ժամից պտտել որովայնի նիհարեցնող օղակը: Եթե ​​դուք զգում եք անհանգստություն կամ դժվարություն, ապա դիմեք մասնագետի, կարդացեք բժիշկների ակնարկները կամ դիտեք տեսանյութեր մասնագետներից ինտերնետում, նրանք ձեզ կասեն, թե ինչպես ճիշտ և որքան ժամանակ պտտել մերսման օղակը, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ և հասնեք: գործչի ուղղում.

Ենթադրվում է, որ ազդրերի և գոտկատեղի վրա նիհարելու ճիշտ մեկ չափով կարելի է հասնել օղակով պարապելով մոտ 10 շաբաթ, օրական առնվազն քառորդ ժամ:

Հուպով մարզվելու մոտիվացիա

Պետք չէ ակնթարթային արդյունք ակնկալել հուլա-հուպի դասերից, փոխարենը ավելի լավ է վայելել մարմնամարզությունը և անհամբեր սպասել, թե ինչպես կփոխվի ձեր մարմինը: Մարզվելու մոտիվացիան մեծացնելու և ձեզ ուրախացնելու համար դուք պետք է ընդունեք դրական կազդուրիչ երաժշտություն և վարժվեք դրան: Նայեք ֆոտո և վիդեո նյութերին այն մասին, թե ինչպես են այլ աղջիկները կերպարանափոխվել հուլա հուպի և այլ մարզումների շնորհիվ, դա ձեզ հաջողություն է բերում և ստիպում աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: Եթե ​​ձանձրանում եք, ապա տանը կարող եք պտտեցնել օղակը ոչ միայն երաժշտություն լսելու, այլ նաև ֆիլմերի հետ։ Այժմ ձեր սիրելի հեռուստահաղորդումները դիտելը անհերքելի օգուտներ կբերի:

Մարմնի ձևավորման և քաշի կորստի ինտեգրված մոտեցում

Խորհուրդ ենք տալիս մարմնամարզությունը համատեղել օղակի և մարմնի ճկման հետ, շուտով կստանաք զարմանալի կազմվածք։ Պետք է նաև հիշել, որ քաշի կորստի և մարմնի ձևավորման համար նախատեսված բոլոր մարզումները ճիշտ են աշխատում միայն անհատապես ընտրված սննդակարգի հետ միասին: Ձեր մարմինը փոխելու համար բավական է ստեղծել օպտիմալ առողջ կալորիականության դեֆիցիտ, այսինքն՝ օրվա ընթացքում դուք պետք է ավելի շատ ծախսեք, քան սպառում եք։

Քաշի կորստի համար օղակների տեսակներն ու հնարավորությունները

Հուլա հուպների նյութերը և քաշը

Պլաստիկից կամ ալյումինից պատրաստված պատյանը դասական տարբերակ է ցածր գնով: Նման արտադրանքները իդեալական են սկսնակների համար, իրենց թեթևության և փոքր տրամագծի շնորհիվ դրանք հարմար են օգտագործման համար: Անշուշտ, մանկության տարիներին դուք հանդիպել եք ալյումինե օղակների: Ավելի տպավորիչ քաշ ռետինից կամ ռետինից պատրաստված պատյանների համար, դրանք կարող են կշռել 1 կիլոգրամից:

Եթե ​​ավելի լուրջ բեռներ են անհրաժեշտ, ապա ավելի լավ է ընտրել ոչ թե պլաստիկ օղակ, այլ այն, որը պատրաստված է այլ ծանրակշիռ նյութերից կամ ունի կշիռներ և կշռում է 2-3 կգ։ Երբ մարդը չգիտի, թե որքան պետք է կշռի օղակը հարմարավետ և արդյունավետ վարժությունների համար, ապա այս դեպքում ամենալավն այն է, որ ապրանքը ձեռք բերվի կշռող տարրեր հեռացնելու և ավելացնելու ունակությամբ:

Պարզ մետաղական արկին կշիռ ավելացնելու հետաքրքիր լուծում կա, կարելի է փոքրիկ անցքից ավազ լցնել խոռոչի մեջ և փակել այն։ Ավազով հուլա հուպը ավելի ծանր է: Դա կարելի է անել ոչ միայն երկաթով, այլ նաև պլաստիկ օղակներով։

դասական պլաստիկ hula hoops սկսնակների և երեխաների համար

Հակացելյուլիտային մերսման օղակներ

Ցելյուլիտի սրությունը նվազեցնելու համար պետք չէ կենտրոնանալ այն փաստի վրա, որ օղակը էժան է, գլխավորն այն է, որ այն կատարում է մարմնի ինտենսիվ մերսման գործառույթը: Հետաքրքիր նմուշներ մագնիսներով. Վաճառվում են նաև շատ լավ օղակներ գնդակներով: Ակտիվ տարրերը գտնվում են շրջանակի ներսում: Ապրանքների այս կատեգորիայում ընտրությունը հսկայական է, ուստի դժվար չի լինի գտնել պատշաճ մերսման օղակ:

Հուլա հուպը պետք է հագեցած լինի բավականաչափ փափուկ և պտտվող գնդակներով: Կան նաև գամասեղներով ապրանքներ։ Եթե ​​մերսման գործառույթով հուլա հուպը չափազանց կոշտ է, իսկ դուրս ցցված տարրերը անշարժ են, ապա կարող եք ուժեղ կապտուկներ և նույնիսկ քերծվածքներ ստանալ գոտկատեղի և կոնքերի վրա։ Արդյունքում դասերը վնաս ու ցավ կբերեն։ Անկախ նրանից, թե որ արկը կընտրեք՝ մագնիսական օղակ, բծերով կամ գնդիկներով օղակ, կարևոր է, որ արտադրանքը լինի բարձրորակ:

կշռված հակացելյուլիտային մերսում հուլա-հուպ հասկերով

Նիհարեցնող օղակներ

Ֆիթնես ապրանքների ժամանակակից արտադրողները առաջարկում են փափուկ օղակներ: Կան բազմաթիվ գործնական սիլիկոնե մոդելներ: Կան հարմար ծալովի հուլա-հուպներ, որտեղ առանձին մասերից շրջան է հավաքվում։ Նրանք նաև վերջերս սկսել են արտադրել փչովի օղակներ, դրանք պատրաստված են խիտ ռետինից, դրանք նաև օգնում են կանանց ամրացնել մկանները և դառնալ ավելի բարակ։ Շատերը սիրում են հրաշալի մոտիվացնող խելացի արկ՝ հուլա հուպ՝ հեղափոխությունների և կալորիաների ներկառուցված հաշվիչով, իսկ գաջեթը կարող է նաև ցույց տալ առաջարկվող բեռը՝ կախված մարդու ֆիզիկական պատրաստվածությունից և բնութագրերից:

փափուկ hula hoop

փլվող մերսման hula hoop գնդիկներով

խելացի հուլա-հուպ հաշվիչով

Ելնելով վերը նշված դասակարգումից՝ անհնար է որոշել, թե որ օղակն է ավելի լավը, բայց կարող ենք եզրակացնել, որ յուրաքանչյուր մոդել յուրովի լավն է։ Համաձայնեք, գլխավորը այս արկը խելամտորեն օգտագործելն է։ Եթե ​​չեք կարող որոշել, թե որ օղակը գնել նիհարելու համար, ապա խորհրդակցեք ֆիթնես մարզիչի հետ, նա կասի, թե որ մոդելն է ձեզ հարմար՝ կախված ձեր կազմվածքից և կարողություններից:

Ինչպե՞ս պտտել հուլա հուպը նիհարելու համար:

Հուլա Հուպի մարզում

Որպեսզի տաքանաք և ամբողջ մարմինը պատրաստեք մարմնամարզությանը, պետք է յուրաքանչյուր մարզում սկսել տաքացումով։ Մենք մեր ոտքերը դնում ենք ուսագոտու լայնությամբ, ձեռքերը տարածում ենք միմյանցից 30 սանտիմետր, ձեռքերով բռնելով հուլա-հուպը, բարձրացնում ենք այն մեզնից վեր, այնուհետև կատարում ենք թեքություն դեպի մեկը, ապա մյուս կողմը, թեքվում ենք ետ ու առաջ: . Օղակի հետ միասին ձեռքերը առաջ ձգելով՝ երկու կողմից դանդաղ պտույտներ ենք անում։ Ընդհանուր առմամբ, տաքացումը կարող է լինել ամեն ինչ, գլխավորն այն է, որ այն օգնում է ձեզ ներդաշնակվել հուլա-հուփի արդյունավետ ոլորման մեջ և պաշտպանում է ձեզ վնասվածքներից:

Օղակը գոտկատեղի շուրջ պտտելու տեխնիկա

Զորավարժությունների մի շարք պետք է նախագծված լինի ըստ ձեր խնդրահարույց տարածքների: Օրինակ, եթե ձեզ մտահոգում է գոտկատեղի մեծ շրջագիծը, ապա շեշտը պետք է դրվի այս հատվածի մշակման վրա: Մենք ուղիղ ենք կանգնում, կարող եք մի փոքր թեքել ձեր ոտքերը ծնկի մոտ՝ ոտքերը դնելով ուսի գոտու լայնության երկայնքով և մի փոքր տարածելով գուլպաները դեպի դուրս։ Օղակը դնում ենք գոտկատեղին ու ձեռքերով սկսում պտտման գործընթացը, պետք է փորձենք պահպանել ու մեծացնել այդ շարժումը՝ կատարելով շրջանաձև շարժումներ կոնքի և ամբողջ մարմնի հետ։

Օղակով հաճելի մարմնամարզություն կատարելիս պետք է հիշել որովայնի կոշտության մասին։ Ձգեք սեղմված հատվածը և, հնարավորության դեպքում, քաշեք ստամոքսը, որի դեպքում օղակը լավ կզարգանա մարմնի դեմ: Էֆեկտ ստանալու համար հարկավոր է օղակի պտույտը պահպանել առնվազն 5 րոպե։ Ցանկալի է օղակով մի քանի մոտեցում կազմակերպել՝ արանքում կատարելով այլ ճարպեր այրող վարժություններ։

Հուլա-հուպ՝ ազդրերի վրա վարտիքի դեմ

Ազդրի հատվածում ավելորդ ճարպի հայտնի անհանգստությունը վերացվում է նաև օղակի միջոցով։ Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես պահել պտտվող հուլա հուպը ձեր կոնքերի վրա: Խոստովանենք, որ սկզբում դա հեշտ չի լինի։ Բայց դուք կարող եք դա անել 40 վայրկյան, 5 մոտեցումներով։

Հուլա Հուպ՝ վազելու փոխարեն

Որովայնի, կոնքերի և այլ խնդրահարույց հատվածներում մարմնի ձևը շտկելու համար խորհուրդ է տրվում վազել։ Նմանատիպ էֆեկտ կարելի է հեշտությամբ ձեռք բերել, օգտագործելով hula hoop: Երբ ամրացվում է գոտկատեղում օղակի երկարատև պտտման հմտությունը, կարող եք սկսել այնպիսի մարզումներ, որոնց ընթացքում պետք է շարժվել մոտ 30-45 րոպե առավելագույն արագությամբ։ Մենք հանգստություն չենք կազմակերպում, և փորձում ենք քայլել կողքերով՝ հետ, առաջ։ Այս աերոբիկ մարզման միջոցով, որը պահանջում է միայն հուլա-հուպ և ձեր ցանկությունը, կարող եք այրել շատ ավելորդ ենթամաշկային ճարպեր և բարելավել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը:

Նիհարեցնող օղակների հայտնի ապրանքանիշերի ցանկ

Այսօր վաճառքում կարող եք գտնել խեցիների մեծ տեսականի՝ ստանդարտ և մերսման տարրերով: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել այս պահանջված ժամանակի փորձարկված ապրանքանիշերին.

• «Առողջ օղակ»;
• «Jemimah Health Hoop»;
• «Acu hoop պրեմիում»;
• «Passion Health Hoop»;
• «Acu hoop pro» (հուպ aku hoop pro);
• Health Hoop Pughwa Ltd.
• Բրեդեքս;
• «Կազմել մարմին»;
• «Junior Health Hoop»;
• «Ածուխի մագնիս»;
• «Power hoop»;
• «Աթեմի»;
• «Vita Health Hoop»;
• «Gezatone Fitness HOOP Evo»;
• «Dynamic Health Hoop S (W)»;
• «Մարմնի առողջության օղակ»;
• «Կատարել իրան»;
• Մագնիսական առողջության օղակ:

Եթե ​​իրական վաճառակետերում հնարավոր չէ ձեր կարիքների համար օղակ ընտրել, կարող եք օգտվել բազմաթիվ առցանց խանութների ծառայություններից:

Հուպով զբաղվելու վնաս և հակացուցումներ

Օղակը, ինչպես ֆիթնեսի շատ օգտակար տեսակներ, ունի հակացուցումներ։ Սա չի նշանակում, որ hula hoop-ը թերություններ ունի, այլ միայն ասում է, որ մարզումների սխալ մոտեցման և արկի սխալ օգտագործման դեպքում կարող եք վնասել ձեր առողջությանը: Եկեք նշենք hula hoop- ից մարմնին վնասելը կանխելու ամենակարևոր կետերը.

• Ծանր օղակները հարմար չեն սկսնակների համար, հակառակ դեպքում նրանք կունենան բազմաթիվ կապտուկներ կոճի հատվածում, քանի որ արկը սկզբում հաճախ է ընկնում.
• դուք չեք կարող զբաղվել hula hoop-ով ուտելուց անմիջապես հետո, դա բացասաբար է անդրադառնում մարսողության վրա, մարզումները կարելի է սկսել դատարկ ստամոքսի վրա կամ ծայրահեղ դեպքերում՝ չափավոր կերակուրից 2 ժամ հետո.
• լուրջ հիվանդությունների դեպքում չպետք է ոլորել օղակը կամ զբաղվել այլ տեսակի ֆիթնեսով առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու (օրինակ, հուլա հուպը հակացուցված է միզաքարային հիվանդությունների, աղիների բորբոքման, երիկամների բորբոքման, գինեկոլոգիական հիվանդությունների, ինչպիսիք են ֆիբրոդները, հիվանդությունները. ողնաշարը);
• hula hoop-ը կարող է վնասակար լինել մաշկային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար (դրանցից ամենալուրջն են քարաքոսերը, պսորիազը, ալերգիկ և այլ ցաները);
• Դուք չեք կարող ոլորել օղակը բոլոր հղի կանանց համար ցանկացած պահի, ինչպես նաև ծննդաբերությունից անմիջապես հետո:

Եթե ​​ջանք գործադրեք և հղկեք ձեր տեխնիկան, ապա օղակով կես ժամ պատշաճ վարժության ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 200 կկալ: Բարձր բեռները տալիս են էլ ավելի տպավորիչ արդյունքներ՝ այրելով մինչև 300 կկալ: Հաջողություն ձեր քաշի կորստի հետ կապված:

Ներկայումս կան ձեր կազմվածքը գեղեցիկ դարձնելու տարբեր եղանակներ՝ գնալ մարզասրահ, գրանցվել ուժային մարզումների կամ աերոբիկայի համար:

Այնուամենայնիվ, հաճախ է պատահում, որ աշխատանքից հետո չես ուզում գնալ ֆիթնես ակումբ, այլ պետք է նիհարել, քանի որ առջևում ծովային ճանապարհորդություն կա: Այստեղ օգնության է գալիս սովորական օղակը՝ սպորտային սիմուլյատոր, որն ունի օղակաձև ձև:

Դրա առավելությունների թվում փորձագետները վերագրում են քաշի կորստի բարձր արդյունավետությունը, դասերի անցկացման պայմանների հատուկ պահանջների բացակայությունը և առողջության սահմանափակումները:

Բայց ո՞րն է ավելի լավ նիհարելու համար օղակ գնել և ինչպես ճիշտ ընտրել այն: Հուպ պետք է ընտրել, նախ և առաջ, ելնելով այն բանից, թե մարմնի որ մասերն են հետագա բարելավման կարիք ունեն։

Օղակաձեւ սիմուլյատորի գործողությունը

• Թուլացած ստամոքս և/կամ հետույք. Օղակով կանոնավոր վարժությունները դրական են ազդում մեջքի և որովայնի մկանների տոնուսի վրա և թույլ են տալիս ազատվել կոնքերի ավելորդ կիլոգրամներից։
  Փորձառու ֆիթնես մարզիչները խորհուրդ են տալիս օգտագործել օղակաձև սիմուլյատորը նաև հետույքը մշակելու համար. նման ինտենսիվ «մերսումն» արագորեն ազատում է ցելյուլիտից:
• Ավելորդ կալորիաներ. Դիետան չկատարելու կամ դրա թերի պահպանման դեպքում կարող եք պարզապես որոշ ժամանակով օղակը պտտել՝ էներգիայի ուժեղացում կստանաք ամբողջ օրվա համար, իսկ սպառված ավելորդ ածխաջրերն ու ճարպերը կվերանան:
• Մարմնի ընդհանուր վիճակի բարելավման անհրաժեշտությունը. Պարբերաբար մարզվելով սիմուլյատորով` կարող եք ազատվել կանանց սեռական օրգանների հիվանդություններից, աղիների ոչ պատշաճ աշխատանքից, մարզել շնչառական և սրտանոթային համակարգերը:
• Ոչ նրբագեղ զբոսանք. Նրանք օգնում են բարելավել շարժումների համակարգումը, ինչը դրականորեն ազդում է քայլելու ձևի վրա։

Օղակների տեսակները

Հուլա հուպի առավելությունների մասին:

• գնացքների համակարգում և ճկունություն;
• ամրացնում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերը;
• դրականորեն ազդում է աղիքների աշխատանքի վրա.
• ամրացնում է մամուլը և մեջքի մկանները.

Իմանալով, թե ինչպես ընտրել ճիշտ օղակը քաշի կորստի համար, դուք կարող եք արդյունավետ կազմակերպել ձեր մարզումները և հասնել լավագույն արդյունքի:

Մետաղական օղակն ավելի հուսալի և ամուր է:

Հուպ գնելիս պետք է ուշադրություն դարձնել մի շարք գործոնների.

1. Հուլա հուպ զանգված. Կախված է պատրաստությունից և դեմքի գույնից։ Մասնագետները երեխաներին խորհուրդ են տալիս պարապել օղակներով, որոնց քաշը չի գերազանցում 1 կգ-ը։ Սկսնակ մեծահասակների համար օղակաձեւ սիմուլյատորի օպտիմալ քաշը 1-ից 1,5 կգ է: Լավ մարզավիճակ ունեցող մարդկանց համար հարմար են 1,6 - 2 կգ քաշով օղակները։ Զանգվածային սիմուլյատորները պետք է ձեռք բերեն միայն նրանք, ովքեր արդեն ունեցել են միջին քաշի մոդելների հետ վերապատրաստման փորձ:
2. Դասերի ինտենսիվությունը. Որքան շատ լինի հուլա հուպի քաշը, այնքան ավելի շատ էներգիա կծախսվի մարզման ընթացքում։ Միջին քաշի օղակները հարմար են միայն նրանց համար, ովքեր արդեն սովոր են ֆիզիկական ակտիվությանը և որոշում են իրենց մարզումներին ինտենսիվություն տալ:
3. Օղակաձեւ վարժեցնող տրամագիծը. Ճիշտ չափս ընտրելը դժվար չէ. պետք է հուլա-հուպը գոտկատեղին դնել, այն հենել ստամոքսին: Եթե ​​այն հասնում է ստորին կողերին, ապա այս օղակը «հարմար է ձեզ համար»:
4. Ֆունկցիոնալություն. Եթե ​​սիմուլյատորը մշտապես տեղափոխելու անհրաժեշտություն կա, ապա ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ծալովի մոդելներին։ Դրանք կոմպակտ են, հեշտ է տեղափոխվում և հավաքվում մեկ րոպեի ընթացքում:

Դուք կարող եք հասկանալ, թե որ օղակն է ավելի լավ նիհարելու համար՝ ծանր, թե թեթև, միայն դասի ժամանակ։ Այնուամենայնիվ, նախքան hula hoop գնելը, խորհուրդ է տրվում պահպանել վերը նշված չափանիշները:

Մի նոտայի վրա!
Արժե՞ արդյոք գերվճարել՝ անմիջապես թանկարժեք օղակ գնելով:
Եթե ​​նոր եք սկսել պարապել, ապա ոչ․ մերսման տարրերով ծանր օղակը միայն կապտում է ձեզ և ընդմիշտ կհեռացնի դասերից։
Ավելի լավ է սկսել պարզ և համեմատաբար էժան տարբերակներից՝ մինչև 1,5 կիլոգրամ քաշով։

Օղակաձեւ վարժեցնող վարժեցման ամենաակնհայտ հակացուցումը հղիությունն է:

Սիմուլյատորի ինտենսիվ ազդեցությունը որովայնի վրա կարող է վնասել պտղին:

Նաև կեսարյան հատումից հետո օղակի օգտագործումը հակացուցված է։

Եթե ​​դուք ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա նախքան հուլա հուպ օգտագործելը պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Այս դեպքում մասնագետները խորհուրդ են տալիս օղակը պտտել օրական 15-20 րոպեից ոչ ավելի: 30 րոպեից ավելի տեւողությամբ մարզումները կարող են հանգեցնել ողերի տեղաշարժի:

եզրակացություններ

Դուք կարող եք որոշել, թե որ օղակն ավելի լավ է գնել՝ ելնելով ֆիզիկական պատրաստվածությունից, առողջական վիճակից և առկա հակացուցումներից: Արագ արդյունք ստանալու համար պետք է ամեն օր պարապել՝ չշեղվելով ռեժիմից։

Արդյունքի համար գլխավորը կանոնավոր դասերն են:

Օղակով վարժությունները կօգնեն ոչ միայն զգալիորեն բարելավել ուրվագծի ուրվագիծը, այլև ձեր քայլքը դարձնել նրբագեղ, տալ ճկունություն և արտիստիկություն: Մարզումների լավագույն արդյունքը կարելի է ձեռք բերել հավասարակշռված, առողջ սննդակարգի հետ համատեղ:

Այս թեմայի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել բաժնում: