Սպիտակուցային դիետայի մենյու 5 օրվա ակնարկներ. Սպիտակուցային դիետա. ճաշացանկ շաբաթվա համար

Մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար հարկավոր է հատուկ դիետա պահել։ Բայց սա շատ ժամանակ է պահանջում: Այսպիսով, ոչ բոլոր մարդիկ են գոհ դրանից: Ամենահայտնիներից մեկը համարվում է սպիտակուցային դիետա 5 օրվա ընթացքում: Այն թույլ է տալիս ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից՝ միաժամանակ խուսափելով սովի և թուլության զգացումից։

Դիետայի այս տեսակը համարվում է խիստ, քանի որ սննդակարգում գրեթե չկան ճարպեր և ածխաջրեր։ Ամբողջ սկզբունքը հիմնված է սննդի օգտագործման վրա, որը ներառում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց։

Եթե ​​դուք խստորեն հետեւում եք այս տեխնիկային, ապա մարմնի ճարպի կուտակում չկա։ Երբ մարմինը չի ստանում որոշ ապրանքներ, այն սկսում է օգտագործել ներքին պաշարները։ Դրա շնորհիվ առաջանում է քաշ կորցնելու գործընթացը։

Հիմնական ճանապարհն այն է, որ սովի զգացումն ընդհանրապես չի արտահայտվում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ սնունդը երկար ժամանակ է պահանջում և դժվար է մարսվում օրգանիզմի կողմից։

Արգելվում է սպիտակուցները նոսրացնել այլ հետքի տարրերով: Բայց որպեսզի ճաշացանկը միապաղաղ չթվա, ապրանքները մատուցվում են այլ հարաբերակցությամբ ու տեսքով։

Սպիտակուցային էքսպրես դիետան հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում։ Այն օգնում է արագ վերականգնվել երկար արձակուրդներից հետո և մարմինը բարակ դարձնել:

Եթե ​​մենք խոսում ենք սնուցման սկզբունքների մասին, ապա պետք է հետևել որոշ կանոնների.

1. Առավոտյան քնելուց հետո կերեք 2 ճաշի գդալ թեփ և մի բաժակ ջուր խմեք։ Սա կօգնի կանխել աղիքային խանգարումը:
2. Դիտարկեք. Հաճախ կերեք, բայց քիչ-քիչ։ Օգնում է կանխել քաղցի առաջացումը, ինչպես նաև ավելի արագ անցնել դիետան։
3. Բացառեք ալկոհոլը և գազավորված ըմպելիքները ճաշացանկից։
4. Վերջին անգամ դուք կարող եք ուտել քնելուց 3 ժամ առաջ։ Քունը պետք է լինի առնվազն 8-9 ժամ, որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ ունենա հանգստանալու և ուժ ձեռք բերելու համար։
5. Խմեք շատ հեղուկներ։ Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր: Որպես ըմպելիք հարմար են կանաչ թեյն առանց շաքարի, գազավորված ջուր, բուսական թուրմերը։

Ինքներդ ձեզ մտովի կարգաբերեք: Սահմանեք վերջնական նպատակ և հասեք դրան: Բայց մի չափազանցեք և մի հուսահատվեք, եթե ինչ-որ բան չի համապատասխանում:

Սպիտակուցային սնուցման առավելություններն ու թերությունները

5-օրյա դիետա պահելիս լուրջ կամային ծախսեր չեն պահանջվում։ Այն բաղկացած է նրանից, որ մարդուն սնուցման ոլորտում կարճ ժամանակով կարգապահեն։

Այս տեսակի սնուցումը հատկապես արդյունավետ կլինի հատուկ ֆիզիկական վարժությունների կանոնավոր կատարմամբ: Սա կօգնի նվազեցնել վերապատրաստման գործընթացի միջև ընկած վերականգնման ժամանակահատվածը:

Ձևի մեջ կան նաև մի շարք թերություններ.

• երկար ընդմիջումներ սննդի միջև;
• ածխաջրերի, ճարպերի և այլ սննդանյութերի պակաս;
• ֆիզիկական գործունեության համապատասխանություն;
• քրոնիկ հիվանդությունների սրացում.

Եթե ​​դուք սնվեք այս սկզբունքով, ապա օրգանիզմն իրեն վատ կզգա։ Մկանների համար դժվար կլինի վերականգնվել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից, քանի որ. Եվ նաև դա բացասաբար կանդրադառնա մտավոր գործունեության վրա գլյուկոզայի պակասի պատճառով:

Մենյու 5 օրվա համար

Եթե ​​մարդն իր առջեւ նպատակ է դրել մի քանի օրում կորցնել 2-ից 5 ավելորդ կիլոգրամ, ապա պետք է նախօրոք դիետա կազմել։

5 օրվա սպիտակուցային դիետայի մենյուը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ չգազավորված և մաքրված ջուր։

Ինչ կարելի է և ինչ չի կարելի ուտել դիետայի ժամանակ

Լիովին բացառում է ճարպերի և ածխաջրերի օգտագործումը։ Բայց որպեսզի հիվանդը խնդիրներ չունենա մարսողական համակարգի հետ, անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել բջջանյութ և ֆերմենտացված կաթնամթերք։ Նման սնունդն օգնում է խուսափել ջրազրկումից, կանխել փորկապության զարգացումը և աղիների հետ կապված այլ խնդիրներ։

Թույլատրված մթերքների ցանկը ներառում է.

• միս և ձուկ ցածր յուղայնությամբ սորտերից՝ տավարի, հորթի, հավի կրծքամիս, հնդկահավի, նապաստակի, ձողաձողի, ցողունի, իշխանի տեսքով;
• ծովամթերք;
• ենթամթերք լյարդի, սրտերի, ստամոքսի տեսքով;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• խաշած ձու և շոգեխաշած քերած ձու;
• հացահատիկային ապրանքներ բրնձի, հնդկաձավարի, վարսակի ալյուրի տեսքով;
• բանջարեղեն՝ վարունգի, սպիտակ կաղամբի, բրոկկոլիի, լոլիկի տեսքով;
• կանաչի;
• մրգեր խնձորի, կիվիի, ցիտրուսների տեսքով;
• հատապտուղներ;
• թեյի և սուրճի ըմպելիք առանց շաքարի. Դուք կարող եք ավելացնել մեղր;
• ամբողջական ալյուրի հաց.

Այս մթերքներից կարող եք պատրաստել տարբեր ուտեստներ և համադրել միմյանց հետ։ Սնունդը պետք է եփել, շոգեխաշել, շոգեխաշել կամ թխել։ Տապակելն արգելված է, քանի որ նման սնունդը ծանր է համարվում։

Արգելված ապրանքների ցանկը տրամադրեք հետևյալ ձևով.

• պահածոներ;
• կիսաֆաբրիկատներ;
• քաղցր և ալյուրի արտադրանք;
• սպիտակ և սև հաց;
• շաքար և քաղցրացուցիչներ;
• խանութի հյութեր;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• բանջարեղեն շաքարով և օսլայով կարտոֆիլի, ճակնդեղի տեսքով:

Սննդին. Համեմունքներն ու համեմունքները սահմանափակ են։ Դրանք կարելի է ավելացնել միայն մի քիչ՝ համ տալու համար։

Դիետայի հակացուցումները և կողմնակի ազդեցությունները

Սպիտակուցային սնունդը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն կամ ցանկանում են մի քանի օրում իրենց կազմվածքն ավելի բարակ դարձնել։ Դիետան նախատեսված է ընդամենը 5 օրվա համար, և կա նաև տարբերակ. Եթե ​​դուք հավատարիմ եք սնուցման սկզբունքներին ավելի երկար ժամանակ, ապա կողմնակի ախտանիշների զարգացումը հնարավոր է հետևյալի տեսքով.

• գլխապտույտ;
• գիտակցության կորուստ;
• մարմնի սպառումը;
• կարևոր վիտամինների և հանքանյութերի պակաս;
• ջրի հավասարակշռության խախտում;
• հաշմանդամություն;
• երիկամների ֆունկցիոնալ խանգարումներ;
• մարսողական տրակտի խանգարումներ.

Ոչ բոլոր մարդիկ կարող են հավատարիմ մնալ այս տեսակի սննդակարգին: Կան մի շարք հակացուցումներ հետևյալի տեսքով.

• հղիության և լակտացիայի ժամանակահատվածը;
• լյարդի անբավարարություն;
• երիկամային հիվանդություն;
• երեխաներ, դեռահասներ և տարեցներ;
• հիվանդությունների առկայությունը քրոնիկ ձևով.
• համատեղ հիվանդություններ;
• առիթմիաներ.

Սպիտակուցային դիետան չափազանց տարածված է բազմաթիվ դիետաների մեջ: Քաշի կորստի բազմաթիվ համակարգեր կառուցվել են սպիտակուցային սնուցման սկզբունքների վրա (այդ թվում՝ Դուկանի դիետան, Կրեմլի դիետան և այլն), բայց հիմա կխոսենք «7 օրում 7 կգ» անունով հայտնի դիետայի մասին։

Այս համակարգի առավելությունն այն է, որ դուք ստիպված չեք լինի տառապել սովից և վատ առողջությունից: Այն նաև թույլ է տալիս բավականին կարճ ժամանակում հասնել լավ արդյունքների:

Սպիտակուցների վրա քաշի արագ կորստի սկզբունքները. 7 օրում նիհարեք 7 կգ-ով

Քաշի կորստի այս համակարգը հիմնված է սպիտակուց պարունակող մթերքների սպառման ավելացման և ճարպերի և ածխաջրերի պարունակությամբ մթերքների քանակի կրճատման վրա։ Նման դիետայի դեպքում մարմինը զգում է սննդից էներգիա լրացնելու համար անհրաժեշտ նյութերի պակաս և սկսում է օգտագործել մարմնի պահուստային պաշարները, այսինքն. ճարպային կուտակումներ.

Հիմնական սկզբունքներ.

Կարևոր է հիշել. 30-40 րոպե ֆիզիկական վարժություններ սկսելուց առաջ անպայման պետք է սպիտակուցային կոկտեյլ խմել։ Հակառակ դեպքում, ըստ ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ հրահանգիչների, գեղեցիկ ռելիեֆ ստեղծելու օգուտն ու հնարավորությունը վերածվում է առողջության համար պոտենցիալ սպառնալիքի։

Թույլատրված սպիտակուցային մթերքներ արագ քաշի կորստի համար

Արագ սպիտակուցային սննդակարգին հետևող մարդու սննդակարգը պետք է ներառի.

Կարևոր է իմանալ!Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս ուտել զրոյական յուղայնությամբ սնունդ, քանի որ. Օրգանիզմին անհրաժեշտ են ճարպեր՝ նորմալ գործելու համար: Ուստի, եթե հետևում եք սննդակարգին, ապա չպետք է գնել, օրինակ, կաթնաշոռ 9-18%, այլ 5%՝ ճարպերի կարիքը բավարարելու համար, չի ազդի առողջության և քաշի վրա։

7 կգ համակարգի առավելությունը. 7 օր, որ դուք ստիպված չեք լինի տառապել սովից և վատ առողջությունից:

• քաղցր, ներառյալ քաղցրավենիք, շոկոլադ, տորթեր, տորթեր, պաղպաղակ, քաղցր մրգեր և պատրաստի մրգային հյութեր;
• ալյուր, ներառյալ հաց, մակարոնեղեն, խմորեղեն;
• կարտոֆիլ(ցանկացած ձևով);
• երշիկեղեն, երշիկեղեն;
• արագ սնունդև կիսաֆաբրիկատներ;
• կարագև այլ ճարպեր;
• ալկոհոլ;
• շիլա;
• աղ, որովհետեւ այն պահպանում է հեղուկը մարմնում:

Քաղցր ատամ ունեցողների համար սպիտակուցային դիետայի ցանկը շատ արագ քաշ կորցնելու համար կարող է ներառել 1-2 քառակուսի մուգ շոկոլադ (առնվազն 70%) շաբաթական 1-2 անգամ:

Սպիտակուցային ըմպելիքներ արագ քաշի կորստի համար

Ընթրիքին, ինչպես նաև ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ օգտակար են սպիտակուցային կամ սպիտակուցային կոկտեյլները։ Սպորտային խանութներում և դիետիկ սննդի բաժիններում կարող եք գտնել պատրաստի ըմպելիքներ կամ փոշիներ, որոնք պետք է նոսրացվեն: Սակայն նման կոկտեյլներ կարելի է պատրաստել տանը։

Հիմքը կարող է լինել.

• անշարժ ջուր;
• ցածր յուղայնությամբ կաթ;
• ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ;
• կեֆիր;
• ռյաժենկա.

Լորի և հավի ձվերը կարող են հանդես գալ որպես սպիտակուցային հիմք, ինչպես նաև 5% կաթնաշոռ։ Իսկ վերջնական փուլում ավելացվում են կանաչի կամ հատապտուղներ։

Հիմնական բանը պետք է հիշել, որ սա սպիտակուցային դիետա է շատ արագ քաշ կորցնելու համար, որի ճաշացանկը չի կարող պարունակել քաղցրացուցիչներ, ներառյալ. շաքարավազ և մեղր:

Որոշ առողջ սպիտակուցային ըմպելիքների բաղադրատոմսեր.

1. վանիլային կոկտեյլ. Բաղադրատոմս՝ 100 գ կաթնաշոռ և 150 մլ կաթ + վանիլին/վանիլի էքստրակտ։
2. Ֆերմա կոկտեյլ.Բաղադրատոմս՝ 150-200 մլ կաթ և երկու հավի (4 լոր) ձու + մաղադանոս կամ սամիթ։
3. Էներգետիկ սնուցման թափահարում. Բաղադրատոմս՝ 100-150 մլ կաթ և մեկ հավ / երկու լոր) ձու + 10 գ անանուխ + 10 գ աղացած սուրճ։

Խոհարարության կանոններ.Խմիչքի բաղադրությունը պետք է հարել բլենդերով՝ ըստ բաղադրատոմսի ավելացնելով յուրաքանչյուր բաղադրիչ։

Արագ սպիտակուցային դիետա 3 օր

3 օրվա ընթացքում մի քանի կգ քաշի արագ կորստի համար կա սպիտակուցային դիետայի ամենախիստ բաղադրատոմսը։ Այնուամենայնիվ, սննդաբանները զգուշացնում են, որ արագ քաշ կորցնելու համար նախատեսված դիետաները դժվար է պահպանել, դրանք կարող են վնասակար լինել նաև մարդու օրգանիզմի համար։

Կիրառելով այս դիետան՝ պետք է վստահ լինել, որ սրտի, արյան անոթների, աղեստամոքսային տրակտի և այլ օրգանների հետ կապված խնդիրներ չկան։

Կարևոր է իմանալ!Դուք կարող եք նստել արագ սպիտակուցային դիետայի վրա ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ, քանի որ. այս էներգետիկ պլանը հավասարակշռված չէ։

Հիմնական կանոնը շատ հեղուկներ, չքաղցրած բուսական թեյեր խմելն է։

Բոլոր 3 օրվա ճաշացանկը ստանդարտ է.

Ի տարբերություն շաբաթական տարբերակի՝ 3-օրյա դիետայի դեպքում ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն արգելվում է.

Մեկ այլ շատ կարևոր ճիշտ ելք բլից դիետայից. Շատ դանդաղ ավելացրեք ձեր կալորիաների ընդունումը, ինչպես նաև աստիճանաբար ներմուծել նոր ապրանքներ՝ սկսած բանջարեղենից, մրգերից և մսից, և միայն դրանից հետո՝ մնացած ամեն ինչ։

այս սպիտակուցային դիետան շատ արագ քաշ կորցնելու համար, որի ճաշացանկը չի կարող պարունակել քաղցրացուցիչներ, ներառյալ. շաքարավազ և մեղր:

Պետք է հիշել.Եթե ​​դիետայի ընթացքում ի հայտ են գալիս գլխապտույտ, սրտխառնոց, թուլություն, պետք է անհապաղ դադարեցնել դիետան և վերադառնալ նախկին սննդակարգին։ Իսկ սննդակարգ սկսելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Ճաշատեսակների ընտրանքային մենյու շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար սպիտակուցային դիետայի վրա շատ արագ քաշ կորցնելու համար

Մեկ այլ Շատ արագ քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք ճաշացանկ պատրաստել ձեր հայեցողությամբ:Այստեղ խիստ կանոններ չկան։ Ցուցադրված տարբերակը ընդամենը օրինակ է:
Մատուցման չափը մոտ 200-250 գր.

Օր առաջին. Առավոտյան, կեսօրին, երեկոյան սնունդ, խորտիկներ

Օր երկրորդ. Առավոտյան, կեսօրին, երեկոյան սնունդ, խորտիկներ

Օր երրորդ. Առավոտյան, կեսօրին, երեկոյան սնունդ, նախուտեստներ

Օր չորրորդ. Առավոտյան, կեսօրին, երեկոյան սնունդ, խորտիկներ

Օր հինգերորդ. Առավոտյան, կեսօրին, երեկոյան սնունդ, խորտիկներ

Օր վեցերորդ. Առավոտյան, կեսօրին, երեկոյան սնունդ, խորտիկներ

Օր յոթերորդ. Առավոտյան, կեսօրին, երեկոյան սնունդ, նախուտեստներ

Արագ սպիտակուցային դիետայից դուրս գալը

Ձեռք բերված արդյունքի պահպանումը մեծապես կախված է սննդակարգից ճիշտ դուրս գալուց, ուստի պետք չէ անմիջապես հենվել արագ սննդի, երշիկի և տորթերի վրա։ Ցանկալի է ընդհանրապես հրաժարվել դրանցից։

Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ավելացնել օրական ընդունված կալորիաների քանակը՝ ավելացնելով հացահատիկային և մրգեր:. Այնուհետեւ դուք կարող եք սննդակարգում թթվասեր եւ կարագ ավելացնել։

Դուք չեք կարող հավատարիմ մնալ նույն սննդակարգին ավելի քան 14 օր։ Դիետայի կրկնությունը հնարավոր է ոչ շուտ, քան վեց ամիս հետո։

Կաթնամթերքը և թթու կաթնամթերքը փոխարինեք միջին յուղայնությամբ: Կարող եք ավելացնել հաց, հյութեր և մի քիչ քաղցր։

Հատկապես խիստ դիետայի ռեժիմ՝ շատ արագ քաշ կորցնելու համար

Այս դիետիկ տարբերակը հարմար է մարմնի վրա կանոնավոր ծանրաբեռնվածությամբ և մկանային զանգվածը մղող մարզիկների համար: Տևողությունը՝ 7 օր։

Առանձնահատկություններ:

• ընդհանուր կալորիականությունը պետք է լինի մոտավորապես 1000 կկալ.
• թույլատրվում է միայն 3 սնունդ;
• ցանկացած միրգ և բանջարեղեն արգելված է.
• խորտիկն արգելված է.

Մենյու դիզայնի օրինակ

Խիստ սպիտակուցային դիետա շատ արագ քաշ կորցնելու համար. Մենյու (ցուցանիշ)
	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
1-ին օր	Կաթնաշոռ 3-5%	հնդկահավ	Ծովամթերք (1 չափաբաժին) + մի բաժակ կեֆիր
2-րդ օր	Եփած ձու - 2 հատ+ 1 կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր	Հավի միս (խաշած)	Ձուկ՝ շոգեխաշած իր հյութի մեջ
3-րդ օր	Կաթնաշոռ	Հորթի միս եփած/խաշած	Ծովամթերք
4-րդ օր	Չքաղցրած մածուն	Կարմիր միս՝ պատրաստված առողջ եղանակով	Ձուկ
5-րդ օր	Ձու - 2 հատ, մի կտոր պանիր	Հավի լյարդ.	գոլորշու ձուկ
6-րդ օր	Կաթնաշոռ + մի կտոր պանիր	Հավ կամ հնդկահավ	Ծովամթերք կեֆիրով
7-րդ օր	Նախորդ օրերի ցանկացած նախաճաշ	Սնունդներից որևէ մեկը	Ընթրիքներից որևէ մեկը: Կեֆիրը կարելի է փոխարինել չքաղցրած մածունով։

Հակացուցումներ. Ով չպետք է նիհարի արագ սպիտակուցային դիետայի վրա

Չնայած այն հանգամանքին, որ, ըստ սննդաբանների, սպիտակուցային դիետան ամենաանվտանգներից մեկն է, կան մի շարք մարդիկ, ովքեր չպետք է հավատարիմ մնան դրան.

• մինչև 18 տարեկան երեխաներ;
• 50-ից բարձր տարեցներ;
• ապագա և կերակրող մայրեր, որոնց համար չափազանց կարևոր է ճիշտ և հավասարակշռված սնունդը.
• երիկամների և լյարդի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ;
• սրտային հիվանդություններով տառապող մարդիկ;
• եթե արյան մակարդման հետ կապված խնդիրներ կան, քանի որ սննդակարգում մեծ քանակությամբ սպիտակուցը մեծացնում է թրոմբոզի վտանգը.
• դիաբետիկներ;
• ուռուցքաբանության առկայության դեպքում;
• եթե դիետայի ընթացքում բարձր մտավոր կամ հուզական սթրես է գալիս, ավելի լավ է հետաձգել դիետան, քանի որ. Ուղեղին անհրաժեշտ է շաքարավազ՝ նորմալ գործելու համար:

Սպիտակուցների վրա սննդակարգը դիտարկելու առաջարկություններ. Կարևոր է իմանալ հետևյալը

Առավելագույն արդյունքի հասնելու և օրգանիզմին չվնասելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ կանոններին.

Կարևոր է հիշել՝ նիհարել արագ ձևերով:Ճաշատեսակներ ընտրելիս և սեփական սպիտակուցային դիետայի մենյու կազմելիս պետք է հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը թույլատրելի մթերքների ցանկից։ Դուք չեք կարող հավատարիմ մնալ նույն սննդակարգին ավելի քան 14 օր։ Դիետայի կրկնությունը հնարավոր է ոչ շուտ, քան վեց ամիս հետո։

Սպորտն ու թույլատրված սնունդը սպիտակուցային դիետայի հաջողության գրավականն են, հենց այս համադրությունը կարճ ժամանակում կթեթևացնի 7 և ավելի կգ:

Հաջողություն և առողջություն:

Արդյունավետ սպիտակուցային դիետա շատ արագ քաշի կորստի համար.

Ինչ ճաշացանկ պետք է լինի սպիտակուցային դիետայի համար.

7 օրում քաշի կորուստ մինչև 5 կգ.
Միջին օրական կալորիականությունը կազմում է 705 կկալ:

Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկը սպիտակուցային դիետան է: Հարաբերական սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ մթերքները արագորեն կօգնեն հագեցնել քաղցը և վերականգնել ուժերը մարզվելուց հետո։ Սպիտակուցային դիետան ավելի հարմար է քաշի կորստի համար՝ լրացուցիչ ֆիթնեսով, աերոբիկայով կամ մարզասրահում շաբաթական առնվազն երեք անգամ ձևավորելու համար:

Սպիտակուցային դիետան ամբողջությամբ արգելում է ճաշացանկից ածխածին պարունակող մթերքները և յուղայնությամբ հարուստ մթերքները: Բացի այդ, հակաօքսիդանտները, հիմնականում ցիտրուսային մրգերը (գրեյպֆրուտ, կիվի), ներառված են սպիտակուցային դիետայի մենյուում: Բացի այդ, դրանք կլինեն վիտամինների հիմնական խմբերի լրացուցիչ աղբյուր։

Կայքում սպիտակուցային դիետան ներկայացված է մենյուի երկու տարբերակով՝ մեկի և. Երկու սպիտակուցային դիետաների արդյունավետությունը նույնն է, տարբերությունը միայն տևողության և ավելի հավասարակշռված սնուցման մեջ է երկրորդ տարբերակում։

Սպիտակուցային դիետայի պահանջները

Սպիտակուցային դիետայի ընթացքում համոզվեք, որ հետևեք պարզ պահանջներին.

Քնելուց առաջ ուտել ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ;
. ուտել օրական 6 անգամ;
. մի ընդունեք ալկոհոլ;
. բոլոր ապրանքները պետք է ընտրվեն նվազագույն յուղայնությամբ՝ դիետիկ;
. խմել առնվազն 2 լիտր: սովորական ոչ հանքային ջրի օրական;

Սպիտակուցային դիետա - մենյու 7 օրվա համար

Երկուշաբթի
. նախաճաշ՝ մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր;
. երկրորդ նախաճաշ՝ 200 գ բրնձի շիլա;
. ճաշ՝ 150 գ խաշած տավարի միս;
. կեսօրից խորտիկ՝ 200 գ բանջարեղենային աղցան;
. ընթրիք՝ 200 գ բանջարեղենային աղցան;
. քնելուց առաջ՝ 200 գ խնձորի հյութ։

Երեքշաբթի
. նախաճաշ՝ թեյ կամ սև սուրճ առանց շաքարի;
. երկրորդ նախաճաշ՝ 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ;
. ճաշ՝ 150 գ հավ, բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով;
. կեսօրին խորտիկ՝ 100 գ բրինձ, կես խնձոր;
. ընթրիք՝ 200 գ լոլիկի աղցան;
. քնելուց առաջ՝ 200 գ տոմատի հյութ։

չորեքշաբթի
. նախաճաշ: սուրճ կամ թեյ;
. երկրորդ նախաճաշ՝ 100 գ խաշած տավարի միս;
. ճաշ՝ 150 գ խաշած ձուկ, 100 գ բրինձ;
. կեսօրին խորտիկ `կես խնձոր;
. ընթրիք՝ 150 գ կաղամբի աղցան կանաչ ոլոռով և սոխով;

հինգշաբթի
. նախաճաշ՝ թեյ կամ սև սուրճ;
. երկրորդ նախաճաշ՝ 100 գ տավարի միս կամ խաշած հավ;
. ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր մի կտոր սև հացով;
. ցերեկային խորտիկ՝ 150 գ բրինձ;
. ընթրիք՝ 100 գ խաշած միս, բանջարեղենային աղցան;
. քնելուց առաջ՝ 200 գ խնձորի հյութ։

Ուրբաթ
. նախաճաշ՝ մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր, կոտրիչ;
. երկրորդ նախաճաշ՝ 100 գ գազար աղցան;
. ճաշի համար՝ խաշած ձուկ 150 գ, 2 խաշած կարտոֆիլ;
. ցերեկային խորտիկ. 150 գ բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով;
. ընթրիք՝ խաշած ցածր յուղայնությամբ գառան միս 100 գ;
. քնելուց առաջ՝ 200 գ թեյ կամ մածուն։

շաբաթ օրը
. նախաճաշ: սուրճ կամ թեյ;
. երկրորդ նախաճաշ՝ 1 ձու, 2 կոտրիչ;
. ճաշի համար՝ 100 գ բրինձ և 100 գ խաշած միս;
. կեսօրից խորտիկ՝ մեկ խնձոր կամ 2 կիվի;
. ընթրիք՝ 100 գ բրինձ և 100 գ խաշած ձուկ;
. քնելուց առաջ՝ 200 գ նարնջի հյութ։

Կիրակի
. նախաճաշի համար՝ սուրճ կամ թեյ;
. երկրորդ նախաճաշ՝ երշիկ մի կտոր հացով;
. ճաշ. 150 գ ցանկացած բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով և 100 գ բրինձ;
. ցերեկային խորտիկ՝ 100 գ կանաչ ոլոռով և կաղամբով աղցան;
. ընթրիք՝ 200 գ խաշած գառան կամ հավի միս;
. քնելուց առաջ՝ 200 գ կեֆիր կամ թեյ։
Եթե ​​ամենօրյա ռեժիմը թույլ չի տալիս բոլոր 6 կերակուրները, ապա կայքը կարող է համատեղել նախաճաշը երկրորդ նախաճաշի հետ կամ կեսօրից հետո ընթրիքի հետ:

Սպիտակուցային դիետայի հակացուցումները

Սպիտակուցային դիետայից առաջ անպայման բժշկական հետազոտություն անցեք, քանի որ. Սպիտակուցային դիետայի ուղղակի հակացուցումները հետևյալն են.
1. խախտումներ լյարդում;
2. հիվանդություններ և անոմալիաներ սրտի աշխատանքի մեջ (առիթմիա);
3. հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ.
4. հիվանդություն կամ ցավ հոդերի մեջ;
5. երիկամների ֆունկցիայի խանգարում;
6. մարսողական համակարգի հիվանդություններ (օր. դիսբակտերիոզ, կոլիտ, քրոնիկ պանկրեատիտ);
7. խորհուրդ չի տրվում տարեցներին (ուղեկցվում է արյան մակարդման վտանգով՝ ավելորդ սպիտակուցի պատճառով):

7 օրվա սպիտակուցային դիետայի առավելությունները

1. Այս դիետան թույլ կտա քաշի կորստի հետ մեկտեղ իրականացնել ֆիթնեսի ձևավորման ինտենսիվ մարզումներ, ինչը դժվար է այլ արագ և արդյունավետ դիետաների ժամանակ։
2. Սպիտակուցային սննդակարգով նիհարելը չի ​​ուղեկցվում կամ գրեթե չի ուղեկցվում սովի մշտական ​​զգացումով, քանի որ սպիտակուցային մթերքների մարսողության ժամանակը հասնում է 4 ժամի, մինչդեռ խորտիկների միջև ընդմիջումը 3 ժամից պակաս է (6 անգամյա սնունդ):
3. Հասկանալի է, որ նման սննդակարգի դեպքում մինիմալ կլինեն այլ դիետաներին բնորոշ ընդհանուր հոգնածության, գլխապտույտի, թուլության, անտարբերության դրսեւորումները, ինչը լրացուցիչ կնպաստի ֆիզիկական ակտիվությանը։
4. Համեմատած 7 օրվա հայտնի սպիտակուցային դիետայի այլ մենյուների հետ՝ սահմանափակումների առումով ամենաաննշաններից մեկը։
5. Օրգանիզմը բուժվում է կոմպլեքսով՝ մաշկը գրգռվում և ձգվում է, ազդրերն ավելի առաձգական են դառնում, ցելյուլիտը նվազում է, քունը նորմալանում է, արդյունավետությունը և տրամադրությունը բարձրանում են՝ լրացուցիչ ֆիզիկական աշխատանքի արդյունքում։ բեռներ բուսական և կենդանական ծագման ճարպերի բացակայության դեպքում.
6. Սպիտակուցային դիետայի ճաշացանկը պարունակում է բավարար քանակությամբ բջջանյութ, որը, զուգակցվելով շեյփինգ ֆիթնեսի հետ, կկարգավորի աղիների աշխատանքը։
7. Սպիտակուցային սննդակարգով քաշի կորստի տեմպերը հեռու են ռեկորդից, սակայն դրա արդյունավետությունը դիետայից հետո քաշի ավելացման բացակայության դեպքում, մինչդեռ դիետայից հետո ճիշտ սննդակարգին հետևելը:

7 օրվա սպիտակուցային դիետայի թերությունները

1. Ինչպես ցանկացած այլ արդյունավետ դիետա, 7 օրվա սպիտակուցային դիետան չի կարելի համարել օպտիմալ հավասարակշռված, չնայած այն խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ ֆիզիկական: բեռների.
2. Առաջարկվող դիետան (օրական 6 անգամ) բոլորի համար չէ։
3. Սպիտակուցային դիետան ներառում է մարզասրահում լրացուցիչ ֆիթնեսի ձևավորում:
4. Դիետայի ընթացքում հնարավոր են արյան ճնշման կտրուկ տատանումներ։
5. Դիետայի ընթացքում քրոնիկ հիվանդությունները կարող են սրվել։
6. Եթե դիետայից հետո քաշը դեռ չի հասել նորմայի, ապա հնարավոր է կրկնել 2 շաբաթից ոչ շուտ։
7. Ինչպես ցանկացած սննդակարգի դեպքում, վիտամիններն ու միկրոտարրերը բավարար չափով չեն մտնում օրգանիզմ՝ այս պակասը փոխհատուցվում է մուլտիվիտամինային պատրաստուկների ընդունմամբ։

Սպիտակուցային դիետան կարելի է անվանել քաշի կորստի ամենահայտնի և արդյունավետ մեթոդներից մեկը։ Սպիտակուցներով հարուստ մթերքների օգտագործումը օգնում է արագ հագեցնել օրգանիզմը և վերականգնել ուժերը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո։ Սպիտակուցային դիետա՝ մարզասրահում լրացուցիչ վարժությունների, ֆիթնեսի, աերոբիկայի, շեյփինգի և այլնի հետ միասին։ (շաբաթական առնվազն 3 անգամ) բացառիկ արդյունքներ է տալիս՝ 5-7 ավելորդ ֆունտ 7 օրում։

Բովանդակություն:

Սպիտակուցային դիետայի էությունը

7-օրյա սպիտակուցային դիետան ներառում է մեկ շաբաթվա ընթացքում բացառապես սպիտակուցային մթերքների օգտագործումը՝ բացառելով ածխաջրածին և ճարպային հարուստ մթերքները: Մեր մարմինը էներգիա է ստանում ածխաջրերից, քանի որ դիետայի ընթացքում դրանց օգտագործումը արգելված է, մարմինը սթրես է ապրում և սկսում է օգտագործել ներքին պաշարները կամ այսպես կոչված գլիկոգենը, որը հայտնաբերված է մկաններում և ճարպային կուտակումներում: Ճարպերի քայքայումը սկսում է քաշի կորստի գործընթացը։ Սովորաբար, ածխաջրերի անբավարար ընդունմամբ, մարմինը սկսում է կորցնել մկանային զանգվածը, դա տեղի չի ունենում սպիտակուցային դիետայի դեպքում, քանի որ դիետան հագեցած է սպիտակուց պարունակող մթերքներով (սպիտակուցներ): Նման սնուցման առաջին օրերին մարմինը արագորեն կկորցնի քաշը մարմնից ավելորդ հեղուկի հեռացման պատճառով: Շաբաթական միջին հաշվով կարելի է ազատվել 5-7 կգ ավելորդ քաշից։

Տեսանյութ՝ սպիտակուցային դիետա քաշի կորստի համար բժիշկների ծրագրում

Սպիտակուցային դիետայի պահանջները

1. Կենդանական և բուսական սպիտակուցների փոփոխություն (1։1)։
2. Սպիտակուցը պետք է ընդունի օրական սննդակարգի 60 և ավելի տոկոսը, որի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1000 կկալը։
3. Օրվա ընթացքում պետք է լինի 6 անգամ կանոնավոր ընդմիջումներով, վերջին սնունդը՝ քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։
4. Ալկոհոլից լիակատար հրաժարում.
5. Խմեք օրական 2 լիտր մաքուր խմելու կամ ոչ գազավորված ջուր (խմեք ուտելուց կես ժամ առաջ կամ հետո):
6. Մսից կարևոր է նախապատվությունը տալ ոչ յուղոտ սորտերին (տավարի միս, թռչնամիս)։
7. Սնունդը միայն առողջ եղանակներով (շոգեխաշել, թխել, եռացնել) պատրաստելը ողջունելի է կրկնակի կաթսայի և դանդաղ կաթսայի օգտագործումը։

Սպիտակուցային դիետայի արդյունավետությունը շատ ավելի բարձր կլինի, եթե զուգակցվի մարզասրահում ֆիզիկական ակտիվության հետ (ֆիթնես, շեյփինգ, աերոբիկա և այլն):

Դիետայի ընթացքում թույլատրված սնունդ և խմիչքներ

1. Ձու.
2. Թռչնի միս (հնդկահավ, հավ) առանց մաշկի.
3. Ձուկը ճարպոտ չէ։
4. Ծովամթերք (կաղամար, ծովախեցգետին, միդիա, scallops).
5. Յուղոտ կաթնամթերք (կեֆիր, կաթնաշոռ, կաթ, մածուն):
6. Կոշտ պանիրներ, տոֆու (օրական մինչև 30 գ):
7. Ընկույզ (նուշ, հնդիկ) մի քանի հատ. մեկ օրում.
8. Կանաչ լոբի.
9. Լոլիկ.
10. Պղպեղ.
11. Կաղամբ (ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի):
12. Վարունգ.
13. Շամպինիոններ.
14. Քաղցր և թթու խնձոր.
15. Բնական հյութեր թույլատրված մրգերից և բանջարեղենից, նախընտրելի է խնձորից և նարինջից (օրական ոչ ավելի, քան 200 մլ):
16. Ցանկացած թեյեր, հատապտուղ մրգային ըմպելիքներ, համապատասխանաբար, առանց շաքարի։

Սպիտակուցային դիետայի մենյուում 7 օրվա ընթացքում լրացուցիչ թույլատրվում է ներառել կիվի, գրեյպֆրուտ։ Դրանք լի են հակաօքսիդանտներով և վիտամիններով, որոնք յոթօրյա սահմանափակման ընթացքում կօգնեն աջակցել օրգանիզմին։

Սպիտակուցային դիետայի արգելված ապրանքներ

1. Ցանկացած յուղոտ կաթնամթերք և մսամթերք:
2. Հաց և ալյուրի արտադրանք.
3. Շաքարավազ ցանկացած ձևով.
4. Կարագ.
5. Ցանկացած հրուշակեղեն։
6. Ալկոհոլ.
7. Քաղցր մրգեր (ծիրան, բանան, դեղձ, տանձ, խաղող, սալոր, արքայախնձոր):
8. Պահածոներ և կիսաֆաբրիկատներ.
9. Օսլա պարունակող բանջարեղեն (կարտոֆիլ, եգիպտացորեն):

Սպիտակուցային դիետայի «նստելուց» երեք օր առաջ պետք է ճաշացանկը դարձնել ավելի քիչ կալորիական և մաքրել աղիքները: Դուք կարող եք համատեղել ապրանքները, ինչպես ցանկանում եք:

Սպիտակուցային դիետայի մենյուում ապրանքների համադրումը թույլատրվում է ձեր հայեցողությամբ և ճաշակով: Դիետայի մի քանի տարբերակ կա.

Սպիտակուցային դիետա - մենյու 7 օրվա համար

Երկուշաբթի
Նախաճաշ:մի բաժակ չքաղցր թեյ:
Լանչ: 100 գ խաշած անյուղ տավարի միս։
Ընթրիք: 150 գ շոգեխաշած ձուկ, 100 գ խաշած բրինձ։
Կեսօրվա խորտիկ.½ խնձոր.
Ընթրիք:կաղամբի աղցան կանաչ ոլոռով և սոխով (150 գ):
Քնելուց առաջ.

Երեքշաբթի
Նախաճաշ: 200 մլ յուղազերծված կաթ կամ կեֆիր:
Լանչ:մի բաժին (200 գ) բրնձի շիլա ջրի վրա։
Ընթրիք:թխած տավարի միս (150 գ):
Կեսօրվա խորտիկ.բանջարեղենային աղցան (200 գ) կամ խնձոր:
Ընթրիք: 200 գ բանջարեղենային աղցան։
Քնելուց առաջ.մի բաժակ թարմ քամած խնձորի հյութ։

չորեքշաբթի
Նախաճաշ:մի բաժակ չքաղցր թեյ:
Լանչ: 1 խաշած ձու, 2 կոտրիչ։
Ընթրիք: 100 գ խաշած բրինձ և տավարի յուղազուրկ միս։
Կեսօրվա խորտիկ.մի մեծ խնձոր կամ 2 կիվի։
Ընթրիք: 100 գ շոգեխաշած ձուկ և խաշած բրինձ։
Քնելուց առաջ.մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ։

հինգշաբթի
Նախաճաշ:մի բաժակ թեյ առանց շաքարի.
Լանչ:յուղազերծ կաթնաշոռ (100 գ):
Ընթրիք:խաշած հավի կրծքամիս (150 գ), աղցան թարմ բանջարեղենով և խոտաբույսերով՝ ձիթապտղի յուղով։
Կեսօրվա խորտիկ.մի բաժին խաշած բրինձ (100 գ), ½ խնձոր։
Ընթրիք: 200 գ լոլիկի աղցան մի քիչ ձիթապտղի յուղով։
Քնելուց առաջ.Մի բաժակ տոմատի հյութ։

Ուրբաթ
Նախաճաշ:մի բաժակ թեյ առանց շաքարի.
Լանչ:մի կտոր խաշած տավարի կամ հավի կրծքամիս (100 գ):
Ընթրիք:մի մասը բանջարեղենային ապուր.
Կեսօրվա խորտիկ.խաշած բրինձ (150 գ):
Ընթրիք: 100 գ հորթի եփած, բանջարեղենային աղցան։
Քնելուց առաջ.մի բաժակ խնձորի կամ նարնջի հյութ։

շաբաթ օրը
Նախաճաշ:մի բաժակ թեյ առանց շաքարի.
Լանչ: 70 գ խաշած հավի միս և կրեկերներ։
Ընթրիք: 150 գ բանջարեղենային աղցան և 100 գ խաշած բրինձ։
Կեսօրվա խորտիկ.աղցան թարմ կաղամբով և կանաչ ոլոռով (100 գ):
Ընթրիք: 200 գ խաշած գառան կամ հավ.
Քնելուց առաջ.մի բաժակ կեֆիր կամ թեյ:

Կիրակի
Նախաճաշ: 200 մլ կաթ, 1 կրեկեր։
Լանչ:մեկ չափաբաժին գազար աղցան (100 գ):
Ընթրիք:եփած կամ թխած ձուկ (150 գ), 2 հատ թխած կամ խաշած «համազգեստով» կարտոֆիլ։
Կեսօրվա խորտիկ.բուսական աղցան մի քիչ ձիթապտղի յուղով.
Ընթրիք: 100 գ երիտասարդ գառան.
Քնելուց առաջ.մի բաժակ կեֆիր:

Սննդի արանքում մի մոռացեք ջրի խմելու մասին։

7 օրվա սպիտակուցային դիետայի խիստ տարբերակը

Այս տարբերակով շաբաթվա ընթացքում թույլատրվում է միայն սպիտակ հավի միս, անյուղ կարմիր միս, ցածր յուղայնությամբ ձուկ, ծովամթերք, առանց ճարպի կամ մեկ տոկոս կեֆիր, կաթնաշոռ։ Առանց բանջարեղենի և մրգերի, ածխաջրերի և ճարպերի: Ընդամենը երեք կերակուր կա, չափաբաժինների ծավալը կարելի է ինքնուրույն կարգավորել, ամենօրյա սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը պետք է տեղավորվի 1000 կկալի մեջ: Դիետայի այս տարբերակը օրգանիզմի համար ուժեղ սթրես է, ուստի այս ընթացքում խորհուրդ է տրվում ընդունել վիտամինային կոմպլեքսներ, ցանկալի է, որ դրանք նշանակվեն մասնագետի կողմից։ Եթե ​​նման դիետայի ժամանակ առողջական վիճակը վատանում է, թուլություն է ի հայտ գալիս, կարող եք սահմանափակվել դիետայի 4 օրով։

Շաբաթվա օրինակելի մենյու

Երկուշաբթի
Նախաճաշ:ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.
Ընթրիք:հնդկահավի միս.
Ընթրիք:մի բաժին ծովամթերք, մի բաժակ կեֆիր։

Երեքշաբթի
Նախաճաշ: 2 եփած ձու, մի կտոր պանիր։
Ընթրիք:խաշած հավի կրծքամիս.
Ընթրիք:շոգեխաշած ձուկ.

չորեքշաբթի
Նախաճաշ:ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.
Ընթրիք:թխած կամ խաշած հորթի միս.
Ընթրիք:ծովամթերքի կոկտեյլ.

հինգշաբթի
Նախաճաշ:բնական յոգուրտ առանց շաքարի.
Ընթրիք:խաշած կարմիր միս.
Ընթրիք:ծովամթերք.

Ուրբաթ
Նախաճաշ: 2 ձու, պանիր։
Ընթրիք:շոգեխաշած հավի լյարդ.
Ընթրիք:Շոգեխաշած ձուկ.

շաբաթ օրը
Նախաճաշ:կաթնաշոռ, պանիր.
Ընթրիք:թռչնի միս.
Ընթրիք:ծովամթերք, մի բաժակ կեֆիր:

Կիրակի
Նախաճաշ:ձու, կեֆիր կամ մածուն:
Ընթրիք:խաշած միս.
Ընթրիք:շոգեխաշած ձուկ, բնական յոգուրտ։

Սպիտակուցային դիետայի հակացուցումները

1. Երիկամների և լյարդի խախտում.
2. Սրտի հիվանդություն և դրա աշխատանքի տարբեր խանգարումներ.
3. Հղիություն և լակտացիա.
4. Հոդերի հիվանդություններ.
5. Մարսողական համակարգի հիվանդություններ (կոլիտ, քրոնիկ պանկրեատիտ և այլն):
6. Ավելի մեծ տարիք՝ արյան մակարդման բարձր ռիսկի պատճառով:

Դուրս գալ սպիտակուցային դիետայից

Շատ կարևոր է պահպանել նիհարելու ձեռք բերված էֆեկտը։ Եթե ​​դիետայից հետո հետևում եք ճիշտ սննդակարգին, քաշի ավելացում չի առաջանում։ Նոր մթերքները պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն ձեր սննդակարգում՝ նկատի ունենալով չափաբաժնի չափերը: Ցանկալի է զգալիորեն սահմանափակել քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների օգտագործումը՝ նախապատվությունը տալով բանջարեղենին, մրգերին, մսին, հացահատիկային և կաթնամթերքին։

Մեկ ամսից կարող եք կրկնել սպիտակուցային դիետան։

Սպիտակուցային դիետան վերաբերում է քաշի կորստի ոչ քաղցած տեսակներին. դուք կարող եք շատ ուտել, բայց միայն սահմանափակ տեսակի սնունդ: Ստորև կգտնեք սպիտակուցային դիետայի մանրամասն մենյու:

Կլինիկական պատկեր

Ինչ են ասում բժիշկները քաշի կորստի մասին

Բժշկական գիտությունների դոկտոր, պրոֆեսոր Ռիժենկովա Ս.Ա.

Ես երկար տարիներ զբաղվում եմ քաշի կորստի խնդիրներով։ Հաճախ արցունքն աչքերին ինձ մոտ են գալիս կանայք, ովքեր փորձել են ամեն ինչ, բայց կամ արդյունք չկա, կամ քաշն անընդհատ վերադառնում է։ Ես նրանց խորհուրդ էի տալիս հանգստանալ, վերադառնալ դիետայի և մարզասրահում հոգնեցուցիչ մարզումներ անել: Այսօր ավելի լավ ելք կա՝ X-Slim: Դուք կարող եք այն պարզապես ընդունել որպես սննդային հավելում և նիհարել ամսական մինչև 15 կգ՝ ամբողջովին բնական ճանապարհով՝ առանց դիետաների և ֆիզիկական: բեռների. Սա լիովին բնական միջոց է, որը հարմար է բոլորի համար՝ անկախ սեռից, տարիքից կամ առողջական վիճակից։ Առողջապահության նախարարությունն այս պահին իրականացնում է «Փրկենք Ռուսաստանի ժողովրդին գիրությունից» արշավը, և Ռուսաստանի Դաշնության և ԱՊՀ երկրների յուրաքանչյուր բնակիչ կարող է ստանալ դեղամիջոցի 1 փաթեթ. ԱՆՎՃԱՐ Է

Իմացեք ավելին >>

Հիասքանչ կազմվածքը ցանկացած կնոջ գրավչության և առողջության ցուցիչ է։ Բայց ինչպես պահպանել ներդաշնակությունը ողջ կյանքի ընթացքում: Թույլ սեռի շատ ներկայացուցիչներ լուրջ սահմանափակումներ են կրում, միայն թե ավելորդ կիլոգրամներ չհավաքեն։ Դրանում նրանց օգնում են ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունն ու սնուցման տարբեր համակարգերը։ Ցանկալի ձևը պահպանելու նուրբ, բայց արդյունավետ միջոցներից մեկը սպիտակուցային դիետան է: Այն կարող է հաշվարկվել տարբեր ժամանակահատվածների համար՝ 3, 7, 10, 14, 28 օր:

Սպիտակուցային դիետայի առանձնահատկությունները

Դիետոլոգների կարծիքով՝ դիետայի միջոցով նիհարելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս նվազեցնել ածխաջրերի և ճարպերի քանակը, ավելացնել սպիտակուցների քանակը։ Վերջին բաղադրիչը պարունակող սնունդն ակտիվացնում է մարդու օրգանիզմը, ստիպում է ավելի շատ աշխատել, սպիտակուցների կլանումը պահանջում է ավելի շատ ներքին էներգիա։ Այս գործոնները դրական են ազդում գործչի վիճակի վրա:

Համարվում է, որ սպիտակուցային դիետան նիհարելու ամենանուրբ միջոցներից մեկն է։ Նրա հետ կանայք սովի ուժեղ զգացում չեն ապրում։ Մկանները չեն կորցնում իրենց ձևը։ Նվազագույն ֆիզիկական ակտիվության հետ միասին կազմվածքը ձեռք է բերում գեղեցիկ ռելիեֆ և ցանկալի ծավալ։

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան այլ առավելություններ ունի.

1. քաշի կորուստը տեղի է ունենում մեր աչքի առաջ;
2. արդյունքը պահպանվում է երկար ժամանակ;

Բոլոր սպիտակուցային դիետաների կարեւոր հատկանիշը դրանց տեւողությունն է։ Առավելագույն էֆեկտի հասնելու համար պահանջվում է 14-ից 28 օր: Կան յոթ և տասնօրյա մեթոդներ:

Մեր ընթերցողները գրում են

Թեմա: Նիհարել է 18 կգ առանց դիետաների

Լյուդմիլա Ս. [էլփոստը պաշտպանված է])

Դեպի՝ taliya.ru-ի ադմինիստրացիաները

Բարեւ Ձեզ! Իմ անունը Լյուդմիլա է, ես ուզում եմ իմ երախտագիտությունը հայտնել ձեզ և ձեր կայքին: Վերջապես կարողացա ազատվել ավելորդ քաշից։ Ես վարում եմ ակտիվ ապրելակերպ, ամուսնացել եմ, ապրում և վայելում եմ ամեն պահը:

Եվ ահա իմ պատմությունը

Դեռ մանկուց բավականին գեր աղջիկ էի, դպրոցում ինձ անընդհատ ծաղրում էին, նույնիսկ ուսուցիչներն ինձ շքեղ էին ասում... հատկապես սարսափելի էր։ Երբ ընդունվեցի համալսարան, նրանք բոլորովին դադարեցրին ինձ վրա ուշադրություն դարձնել, ես վերածվեցի լուռ, տխրահռչակ, գեր նժույգի։ Այն, ինչ ես չեմ փորձել նիհարել... Եվ դիետաները և բոլոր տեսակի կանաչ սուրճը, հեղուկ շագանակը, շոկոսլիմները: Ես հիմա նույնիսկ չեմ հիշում, բայց ինչքան գումար եմ ծախսել այս ամբողջ անպետք աղբի վրա ...

Ամեն ինչ փոխվեց, երբ պատահաբար համացանցում մի հոդվածի հանդիպեցի: Դուք պատկերացում չունեք, թե որքան է այս հոդվածը փոխել իմ կյանքը: Ոչ, մի մտածեք, չկա նիհարելու հույժ գաղտնի մեթոդ, որը լի է ամբողջ համացանցով։ Ամեն ինչ պարզ է և տրամաբանական։ Ընդամենը 2 շաբաթվա ընթացքում ես նիհարեցի 7 կգ։ Ընդհանուր 2 ամիս 18 կգ-ի համար: Կար էներգիա և ապրելու ցանկություն, ես գրանցվեցի մարզադահլիճ՝ հետույքս բարձրացնելու համար: Եվ այո, վերջապես ես գտա մի երիտասարդի, ով այժմ դարձել է իմ ամուսինը, սիրում է ինձ խելագարորեն և ես նույնպես սիրում եմ նրան։ Կներեք այդքան քաոսային գրելու համար, ես պարզապես հիշում եմ ամեն ինչ զգացմունքների վրա :)

Աղջիկներ, նրանց համար ես փորձեցի մի շարք դիետաների և նիհարելու մեթոդներ, բայց դեռ չկարողացա ազատվել ավելորդ քաշից, վերցրեք 5 րոպե և կարդացեք այս հոդվածը: Խոստանում եմ, որ չեք զղջա:

Գնացեք հոդված>>>

Կարծիք կա, որ այս տեսակի սննդի վրա սպիտակուցային կոկտեյլները կարող են փոխարինել սննդին։ Այս հայտարարությունը ճշմարիտ է միայն կիսով չափ: Սպիտակուցը կարող է փոխարինել սննդին, երբ դուք չեք կարող ուտել, բայց չի կարող ամբողջությամբ փոխարինել այն:

Չնայած բազմաթիվ դրական կողմերին, երկարաժամկետ սպիտակուցային դիետան ունի բացասական կողմեր: 10, 14, 28 օրվա ընթացքում մարմնին պակասում են ածխաջրերը, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի ակտիվ գործունեության, նորմալ արյան ձևավորման և այլ նպատակների համար: Եթե ​​գերազանցում եք սպիտակուցային սնուցման չորս շաբաթը, կարող եք.

• զգալիորեն թուլացնել իմունային համակարգը;
• կորցնել կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր;
• խանգարել մարսողական համակարգի բնականոն գործունեությունը;
• բարձրացնել չարորակ ուռուցքների զարգացման ռիսկը;
• կոտրել նյարդային համակարգը և առաջացնել հոգեբանական սթրես.

Սննդային ցանկացած սահմանափակում, այդ թվում՝ սպիտակուցային դիետա քաշի կորստի համար, ուղեկցվում է հակացուցումներով և խորհուրդ չի տրվում քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց։ Դուք չեք կարող օգտագործել այն.

1. տարեցների և երեխաների մոտ;
2. հղիության և լակտացիայի ժամանակ;
3. III և IV աստիճանի գիրություն;
4. շաքարախտով;
5. երիկամների հիվանդություններով, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցով, գաստրիտով և աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված ցանկացած խնդիրներով.
6. կենդանական սպիտակուցի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիայով.

Որպեսզի սպիտակուցային դիետան արդյունավետ դառնա, իսկ արդյունքը հնարավորինս երկար տևի, կարևոր է պահպանել ակտիվ կենսակերպը, խուսափել վատ սովորություններից (ծխելը, գինի խմելը), չչարաշահել, գնալուց առաջ սառնարան չնայել։ քնելու և գիշերը:

Սպիտակուցային դիետաները ըստ կանոնների

Սպիտակուցային սննդի վրա հիմնված դիետան լայն տարածում ունի հայտնի մարդկանց շրջանում, ովքեր հետեւում են իրենց կազմվածքին: Նրանց ակնարկները և քաշի կորստի իրական արդյունքները ոգեշնչում են կանանց օգտագործել այն անձնական նպատակներով: Բայց ցանկացած սպիտակուցային դիետա լավ է, երբ կատարվում է ըստ կանոնների:

Սպիտակուցների մենյուում օգտագործվող ապրանքները (տես) պետք է ունենան նվազագույն քանակությամբ ճարպ: Հետևաբար, ճաշ պատրաստելու համար ընտրեք.

• թռչնի միս (հավ, հնդկահավ, բադ), նապաստակ, հորթեր;
• կաթ ոչ ավելի, քան 2,5% յուղ;
• հավի ձու;
• նիհար ձուկ (թունա, ձողաձուկ, կարպ, պիրկ պերճ և այլն);
• ծովամթերք (կաղամար, միդիա, ծովախեցգետին):

Ածխաջրերի և վիտամինների պակասը փոխհատուցելու համար օգտագործվում են օսլա չպարունակող քաղցր և թթու մրգեր և բանջարեղեն։

• հաց և ցանկացած խմորեղեն;
• շաքարի բարձր պարունակությամբ աղանդեր;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• խաշած և տապակած կարտոֆիլ;
• կծու խորտիկներ և սոուսներ;
• մայոնեզ;
• թթու վարունգ և թթու բանջարեղեն;
• ալկոհոլ և քաղցր գազավորված ըմպելիքներ.

1. Անհրաժեշտ է խմել սովորական ջուր և երիցուկի, սամիթի, անանուխի, կոճապղպեղի բուսական թուրմեր։ Թեյերը, սուրճն առանց շաքարի թույլատրվում է օրական 1 բաժակից ոչ ավել։
2. Հում մթերքները, որոնք պահանջում են ջերմային մշակում, խորհուրդ է տրվում եփել կրկնակի կաթսայում կամ դանդաղ կաթսայում, թխել գրիլի վրա կամ ջեռոցում։
3. Աղը, շաքարը, քացախը և տաք համեմունքները պետք է ամբողջությամբ բացառվեն կամ օգտագործվեն խիստ սահմանափակ քանակությամբ։ Ճաշատեսակներին խորհուրդ է տրվում ավելացնել կծու խոտաբույսեր (խնկունի, ուրց, համեմ), աղացած կամ բնական կոճապղպեղ։

Կարդալ ավելին:

Դիետա 6 ծաղկաթերթ

Կանոնները, որոնք պահանջում է պահպանել երկարատև սպիտակուցային դիետան, կարող են սովորություն դառնալ և վերածվել առօրյա ապրելակերպի։ Ահա դրանցից մի քանիսը.

Պատմություններ մեր ընթերցողների կողմից

Առանց դիետաների և մարզումների մեկ ամսում նիհարել եմ 15 կգ. Որքան հաճելի է կրկին զգալ գեղեցիկ և ցանկալի: Վերջապես ազատվեցի կողքերից ու ստամոքսից։ Վայ, ես այնքան շատ բաներ եմ փորձել, և ոչինչ չի ստացվել: Քանի անգամ եմ փորձել սկսել մարզվել մարզասրահում, բայց ինձ բավականացրել է առավելագույնը մեկ ամիս, իսկ քաշը մնացել է նույնը։ Փորձում էի տարբեր դիետաներ, բայց անընդհատ ինչ-որ համեղ բան էի ընկնում և ատում էի ինձ դրա համար։ Բայց ամեն ինչ փոխվեց, երբ կարդացի այս հոդվածը: Յուրաքանչյուր ոք, ով խնդիրներ ունի ավելորդ քաշի հետ, պետք է կարդա:

Կարդացեք ամբողջական հոդվածը >>>

1. ուտել փոքր քանակությամբ սնունդ յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ՝ կոտորակային սնուցման սկզբունքը.
2. վերջին անգամ, երբ կերել եք քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ;
3. խմել մաքուր ջուր, ինչպես պահանջվում է մարմնի կողմից՝ օրական 1,5-2 լիտր;
4. տաք ըմպելիքներից նախապատվությունը տրվում է կանաչ թեյի կամ մասուրի արգանակին.
5. ուտելը ուղեկցել մարմնամարզությամբ, քայլելով, վազքով և այլ վարժություններով:

Օգտագործողների կարծիքը հաստատում է, որ սպիտակուցային սնուցման ծրագիրը, որը նախատեսված է 10, 14, 28 օրվա համար, նպաստում է կարգապահության զարգացմանը: Նման սնուցման համակարգի գործընթացում ձևավորվում է կայուն առօրյա ռեժիմ։

Սննդաբանի խորհուրդը՝ քաշի կորստի ամենաարագ և օպտիմալ ռեժիմը համարվում է սպիտակուցային օրերի փոխարինումը հացահատիկային օրերի հետ։ Նրանք. մի օր ուտում ես միայն ձուկ ու միս, երկրորդը՝ ջրի վրա՝ հացահատիկ, երրորդը՝ նորից սպիտակուց և այլն։ Բայց մի մոռացեք մրգերի և վիտամինների մասին։

Սպիտակուցային 10-օրյա դիետա

10 օրվա սպիտակուցային դիետան 7-10 կգ-ով նիհարելու հիանալի միջոց է՝ առանց առողջությանը վտանգելու։ Այս ծրագրի առանձնահատկությունն այն է, որ սննդի օգտագործումը պետք է զուգակցվի խմելու ջրի հետ՝ երիկամները բեռնաթափելու համար։ Քանի որ դիետան երկար է, և հնարավոր է օրգանիզմի համար կարևոր հանքանյութերի կորուստ, անհրաժեշտ է զուգահեռ ընդունել վիտամինային հավելումներ։ Սա կաջակցի սրտին և արյան անոթներին, բարենպաստ ազդեցություն կունենա եղունգների, մազերի և մաշկի վիճակի վրա։

Տասնօրյա դիետայի մենյուը ներառում է ապրանքներ առաջարկվող ցանկից։ Ճիշտ սնվելու դեպքում դրանք պետք է փոխարինել և տարբեր ձևերով եփել։ Որպես օրինակ, մենք կարող ենք առաջարկել սպիտակուցային մենյուի նման տարբերակ:

Նախաճաշ	- 6 ձվի սպիտակուց՝ թխած մի բուռ սպանախով; - կես թխած կանաչ խնձոր; - 75 գ վարսակի ալյուր եփած ջրի մեջ՝ դանակի ծայրին դարչին ավելացնելով; - Պարզ թեյ/սուրճ:
2-րդ նախաճաշ	- 150 գ շոգեխաշած հավի կրծքամիս; - 75 գ հնդկացորենի շիլա եփած ջրի մեջ
Ընթրիք	- 250 գ ապուրի խյուս բանջարեղենից տավարի կամ երիտասարդ հորթի մսի կտորներով, խաշած մսի արգանակի մեջ
կեսօրյա թեյ	- ցանկացած ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի աղցան; - 200 գ յուղազերծ կաթնաշոռ:
Ընթրիք	- հավի կամ հորթի կոտլետ, շոգեխաշած կանաչ լոբով կամ 200 գ գոլորշու ձուկ; - մասուրի թուրմ:
2-րդ ընթրիք	200 գ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

• Երկուշաբթի օրը նախաճաշին կերեք փափուկ խաշած ձու;
• երեքշաբթի օրը եփեք ձկան ապուր ամբողջ ընտանիքի համար և դրանից ձուկ կերեք.
• չորեքշաբթի, կաթնաշոռ օգտագործելով, դրան ավելացրեք մի թեյի գդալ մեղր;
• հինգշաբթի օրը հավի միսը փոխարինեք նապաստակով կամ բադով;
• ուրբաթ օրը օգտագործեք թխած կարտոֆիլ;
• շաբաթ օրը բոլոր տեսակի միսից միայն հորթի միս կա;
• կիրակի օրը լցնել բանջարեղենի և մրգերի վրա (բանանն ու խաղողը բացառված են):

Նման դիետայի դեպքում կարևոր է առավոտյան սոված փորին և յուրաքանչյուր ուտելուց 15-20 րոպե առաջ մեկ բաժակ պարզ ջուր խմել: Դա թույլ կտա պահպանել ջրի աղի նորմալ հավասարակշռությունը, ապահովել մենյուում ներառված ապրանքների ավելի լավ կլանումը:

Դիետա երկու շաբաթվա ընթացքում

14-օրյա սպիտակուցային դիետան նմանատիպ սնվելու ամենախնայող և արդյունավետ միջոցներից է։ Կանանց ակնարկները, ովքեր փորձել են այն օգտագործել, ցույց են տալիս, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում աստիճանաբար, և քաշի կորուստը հասնում է միջինը 8 կգ-ի: Նրանք քաղց չեն զգում, չեն կորցնում աշխատունակությունը, չեն ենթարկվում նյարդային խանգարումների։

14 օրվա համար նախատեսված դիետայի ճաշացանկը բազմազան է։ Նրանում գերակշռում են սպիտակուց պարունակող մթերքները, օգտագործվում են ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով ածխաջրային բաղադրիչներ։ Այս ճաշացանկը դրական է ազդում առողջության վրա։ 14 օրվա ընթացքում կնոջ մոտ ձևավորվում է միայն առողջ սնունդ օգտագործելու սովորություն։

օրեր	Նախաճաշ	2-րդ նախաճաշ	Ընթրիք	կեսօրյա թեյ	Ընթրիք
1	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 100 գրամ	2 հատ պինդ խաշած ձու	Ապուր - բրոկկոլի կրեմ մսի արգանակի մեջ -150 գ, ֆետա պանրով թխած ցուկկինի - 100	Խմելու յուղազուրկ յոգուրտ - 1/2 ճ.գ.	Խորոված հնդկահավի ֆիլե լոռամրգի սոուսով - 150 գրամ
2	Ձվածեղ - 100	Տերեւավոր բանջարեղեն ձիթապտղի յուղով - 150 գ	կեֆիր - 150 կամ թարմ ձուկ	100 մլ կեֆիր	150 խորոված տավարի միս, թարմ բանջարեղենի աղցան։
3		եփած ձու	Աղացած մսով և բանջարեղենով լցոնած պղպեղ - 200	Սպիտակ կաղամբ, վարունգ ձիթապտղի յուղով - 100	Կոճապղպեղով և սխտորով թխած 150-200 տավարի մի կտոր։
4	Հավի կրծքամիս՝ խաշած -100	Խորոված ձուկ թարմ վարունգով – 100գ	Բանջարեղենով ապուր, բացառությամբ կարտոֆիլի մսի արգանակի մեջ - 200	Լոլիկ ձիթապտղի յուղով	Սխտորով թխած տավարի միս - 150 խորոված բանջարեղեն - 100
5	Անյուղ կաթնաշոռ - 150	Նարնջագույն.	Ձկան ապուր անյուղ ձկից - 100, աղցան՝ լոլիկ, կարմիր քաղցր պղպեղի տերևի գազար կիտրոնի հյութով	Յոգուրտ առանց ճարպի - 100	Շոգեխաշած հնդկահավ բրոկկոլիով կամ ծաղկակաղամբով - 150
6	Հերկուլեյան շիլա կաթով - 150	Լոռամիրգ կամ լինգոն-100	Խորոված ձուկ - շոգեխաշած սմբուկ - 100	Խմելու յոգուրտ - 1 բաժակ	Տավարի շոգեխաշած միս - 150, լոլիկ և վարունգ ձիթապտղի յուղով - 100
7	Անյուղ կաթնաշոռ - 100	եփած ձու	Հավի միս՝ խորոված առանց մաշկի և համեմունքների 150, երկու լոլիկ.	Գազարով աղցան 1 ճ.գ. բուսական յուղ և կիտրոնի հյութ -150	Ծովախեցգետին եփած - 150, Լոբի թել - 100
8	Կորեկ ջրի վրա չորացրած մրգերի կամ հատապտուղների կտորներով -200	Թունա լոլիկով, կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով	Շոգեխաշած կոտլետներ ձկից -100, թարմ բանջարեղեն՝ ըստ ճաշակի՝ 100	Խմելու յոգուրտ -1/2 բաժակ	Խորոված ձուկ բանջարեղենով – 200
9	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ դեղաբույսերով -150	Կոշտ խաշած ձու վարունգով։	Մի կտոր խաշած տավարի միս - 200, լոլիկի հյութ - 150 մլ	մի բուռ սոճու ընկույզ	Շոգեխաշած ձուկ կանաչ աղցանով – 200
10	Սպանախով տապակած 2 հում ձու	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 100	Եփած հնդկահավ - 150 թարմ վարունգ և լոլիկ կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով:	Գրեյպֆրուտ	Տավարի շոգեխաշած կոտլետներ -200 հազար, հազար
11	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ցողունով - 100	Եփած ձու.	Եփած հնդկահավ կամ նապաստակ - 150, բանջարեղենային աղցան՝ ըստ ճաշակի	Սպիտակ պանիր Tofu - 75	Խորոված հավի ֆիլե -150
12	Յոգուրտ -1 ճ/գ, եփած ձու։	Աղցան՝ բանջարեղեն ֆետա պանրով – 150	Ձկան ապուր առանց կարտոֆիլի սոխով - 200	Սպիտակ կաղամբ - 100	Տավարի եփած միս - 150 գ, 1 բաժակ լոլիկի հյութ
13	Չամրացված հնդկաձավարի շիլա ջրի վրա - 150	2 պինդ խաշած ձու	Խորոված ձուկ - 150 հատ, գազար տերև.	Apple	Հորթի գոլորշու միս – 120 կաղամբով և գազարով աղցան
14	Վարսակի ալյուր ջրի վրա - 150	Հազար ֆետա պանրով - 150	Ծաղկակաղամբի խյուս ապուր մսի արգանակի մեջ 1 ճ.գ. սերուցք, 2 խորոված հավի կրծքամիս	Եփած ձու, մի բաժակ լոլիկի հյութ	Խորոված ծովամթերքների տեսականի - 200, 100 շոգեխաշած կանաչ լոբի Այս ճաշացանկը խորհուրդ է տրվում տարբերել՝ պատրաստելով բանջարեղենի և չքաղցրած մրգերի տարբեր համակցություններ, ավելացնելով ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մածուն, փոխարինելով թռչնի միսը նապաստակի և հորթի մսի հետ: Եփելիս թույլատրվում է օգտագործել բուսական յուղ։ 10, 14 և 28 - ամենօրյա սպիտակուցային դիետան լավ է, քանի որ այն տալիս է ամենօրյա սնուցման կազմակերպման բազմաթիվ եղանակներ: Սակայն պետք չէ բացառել օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկությունները։ Եթե ​​որևէ ապրանք չեք սիրում, դրանք պետք է փոխարինվեն նմանատիպերով կամ ամբողջությամբ բացառվեն մենյուից: Ցանկացած սնունդ պետք է ուրախություն պատճառի, հակառակ դեպքում դիետան անարդյունավետ կլինի։