Ինչպես ընտրել սկանդինավյան ձեռնափայտի չափը: Սկանդինավյան բևեռների ընտրության առանձնահատկությունները, դրանց տարբերությունները դահուկներից և արշավներից

Եթե ​​ցանկանում եք անմիջապես դուրս գալ ձմեռից դեպի գարուն, ապա անպայման պետք է գնաք Սոչի: Մինչ Ռուսաստանի շրջանների մեծ մասում ցուրտ եղանակ է տիրում, Սոչիում իսկական գարուն է գալիս։ Մշտադալար ծառերի խիստ տեսականին վառ գույներով նոսրացվում է միմոզայի, մագնոլիայի, սակուրայի, օլեանդրի և այլ էկզոտիկ բույսերի ծաղկած ծառերով: Ի վերջո, Սոչին մեր երկրի միակ տարածաշրջանն է, որն ունի մերձարևադարձային կլիմա: Ծովը գոհացնում է աչքը փիրուզագույնով, իսկ պայծառ արևը ավելի ու ավելի է երևում երկնքում: Եվ, հետևաբար, սա լավագույն ժամանակն է զբոսանքի և այս տարածաշրջանի տեսարժան վայրերը ուսումնասիրելու համար:

Հրավիրում ենք ձեզ լեռների գագաթների, գլխապտույտ ձորերի և գեղատեսիլ ջրվեժների առասպելական երկիր: Մենք գրեթե ամբողջությամբ փոխել ենք Հաջոխում կացության ծրագիրն ու վայրը։ Այժմ դրանք հարմարավետ երկտեղանոց հարմարավետ սենյակներ են մեր երթուղիների հենց սկզբում գտնվող հյուրատանը՝ գեղեցիկ տարածքով և Բելայա գետի հովտի հիասքանչ տեսարանով: Մնացած ամեն ինչ մնում է նույնը` լեռնային գետեր, ջրվեժներ, առասպելական գեղեցիկ Ադիգեայի շնչառական բնապատկերներ:

Հրավիրում ենք ձեզ լեռների գագաթների, գլխապտույտ ձորերի և գեղատեսիլ ջրվեժների առասպելական երկիր: Գարնանը Ադիգեա դարավոր անտառների զովությունն է և լեռնային գետերի էներգիան սնուցող էներգիան: Սրանք երկար զբոսանքներ են բնության գրկում, ամենամաքուր լեռնային օդը շնչելու, լեռնային առվակներում և ջերմ ջերմային աղբյուրներում լողալու, լեռների ձյունածածկ գագաթներ բարձրանալու և ուժերը ստուգելու հնարավորություն:

Միջազգային սկանդինավյան քայլարշավ Լեման լճի շուրջ (Շվեյցարիա-Ֆրանսիա):
Ամսաթվեր՝ 19 - 25 մայիսի 2020 թ.
Արժեքը 55000 ռուբլի է:
5 օրից Ռուսաստանի թիմը եվրոպական տարբեր երկրներից սկանդինավյան քայլարշավի սիրահարների հետ միասին կանցնի 120 կմ տարածություն և կանցնի Լեման լճի շուրջ երթուղին՝ այցելելով Շվեյցարիայի և Ֆրանսիայի ամենագեղեցիկ ափամերձ քաղաքները:

Այս շրջագայության ընթացքում մենք կբացահայտենք ծաղկող Ղրիմի տափաստանի գեղեցկությունը, հենց այս ժամանակ է, որ ամբողջ տափաստանը ծածկված է զարմանալիորեն ծաղկող կարմիր կակաչներով՝ համակցված սպիտակ կտրուկ ժայռերի հետ, մենք ներշնչելու ենք խոտաբույսերի բույրը և ծովի թարմ քամին:

Հրավիրում ենք Ձեզ շրջագայել Ղրիմում մեր հերթական ծրագրով Սուդակում: Ծովի հոտ, թարմ աղի քամի... Ինչպես միշտ, ծրագիրը ներառում է հետաքրքիր և հարուստ էքսկուրսիաներ, հավասարակշռված, հեշտ քայլելու ուղիներ, որոնք թույլ կտան խորասուզվել Ղրիմի բնության շրջակա գեղեցկության մեջ։ .

Թուրքիայի բուռն հանգստավայրերի շարքում Չիրալին հանգիստ օազիս է, որը թաքնված է Կեմերի շրջակայքում՝ բնական և պատմական արգելոցի տարածքում, որտեղ արգելված է զանգվածային զբոսաշրջության զարգացումը։ Մեր ճամփորդության ընթացքում մենք կդիպչենք վառվող Յանթարաշ լեռան առեղծվածին, կայցելենք հին Օլիմպոսի ավերակները, կհետևենք հայտնի Լիկիայի արահետով. այս դրախտի գեղեցկությունն ու հանգստությունը ոչ մեկին անտարբեր չեն թողնի: Ծրագիրը ներդաշնակորեն համատեղում է պարզ արշավային երթուղիները, ծովափնյա արձակուրդները և էքսկուրսիաները Cirali-ի շրջակայքում:

Ինչպես ընտրել փայտի ճիշտ երկարությունը

Պետք է հաշվի առնել բոլոր գործոնները.

հասակը, հոդերի շարժունակությունը, վերջույթների համամասնությունները, քայլի երկարությունը, ֆիթնեսի մակարդակը, երկարաժամկետ նպատակը, հմտությունները, թե ինչ տեսակի տեղանքով է քայլելու մարդը և որքան ինտենսիվ է նա մարզվելու:

Օգտագործեք գծապատկեր կամ բանաձև:

Նայեք բարձրության աղյուսակին, ընտրեք փայտի համապատասխան երկարությունը:

Եթե ​​մոտակայքում աղյուսակ չկա, կարող եք օգտագործել բանաձևը՝ բարձրություն (սմ) x 0,68

Օրինակ՝ 170 սմ բարձրության դեպքում անհրաժեշտ է 170 սմ-ը բազմապատկել 0,68 = 115,6 սմ-ով:

Այս դեպքում փայտիկի երկարությունը կլինի 115 սմ, սակայն պետք է հաշվի առնել նաև վերը նշված գործոնները, ինչպես նաև ստուգել արմունկի անկյունը։ Այն պետք է լինի առավելագույնը 90 աստիճան, երբ ձեռքը բռնում է փայտը: Երկարությունը ստուգելիս համոզվեք, որ արմունկը մոտ է գոտկատեղի գծին, իսկ փայտիկը գետնին ուղղահայաց է:

Այլ գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել փայտի երկարությունը ընտրելիս:

Ստորև բերված են լրացուցիչ օրինակներ՝ ձեզ պատկերացնելու համար, թե ինչպես են անհատները տարբերվում միմյանցից՝ նույն հասակի՞ն են, թե՞ ոչ:

1 . Գոտու երկարությունը (շղթա)

Եթե ​​ժապավենը շատ կարճ է, մարդը ժամանակ չի ունենա ձեռքերը բացելու ամբողջական շարժումը ավարտելու համար: Փորձեք ավելի կարճ ձողիկներ:

2. Համատեղ շարժունակություն

Եթե ​​մարդն ունի շարժման սահմանափակումներ, նա չի կարողանա գնալ այնպիսի երկար քայլի, ինչպիսին կարելի է ի սկզբանե ենթադրել. արժե փորձել ավելի կարճ ձողիկներ։

3. Վերջույթների համաչափություն.

Եթե ​​մարդը կարճ ոտքեր ունի, նա չի կարողանա այդքան երկար քայլ անել։ Փորձեք ավելի կարճ ձողիկներ:

Եթե ​​մարդը երկար ոտքեր ունի, նա կկարողանա օգտագործել ավելի երկար ձողիկներ։

4. Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը.

Եթե ​​մարդը գտնվում է վատ ֆիզիկական վիճակում, նա չի կարողանա այնքան եռանդուն քայլել, որպեսզի լիովին կիրառի Nordic Walking տեխնիկան: Սկսնակների համար միշտ փորձեք ավելի կարճ ձողիկներ:

Եթե ​​մարդը բացառիկ լավ ֆիզիկական վիճակում է, նա կարող է փորձել քայլել ավելի երկար ձողերով:

5. Հմտություններ

Նրանք, ովքեր ունեն դահուկավազքի փորձ, հավանաբար հեշտությամբ կընդունեն տեխնիկան և, հետևաբար, հավանաբար կցանկանան ավելի երկար ձողեր օգտագործել՝ առաջադրանքն ավելի դժվարացնելու համար:

6. Ռելիեֆի տեսակը

Մակերեւույթների վրա, ինչպիսիք են խոտը, ավազը, հողը և սառույցը, անհրաժեշտ է միայն մետաղական ծայր: Ասֆալտապատ կոշիկը հեռացնելով փայտի երկարությունը կրճատվում է մոտ 2-3 սմ-ով։

Եթե ​​քայլում եք փափուկ մակերեսով, ինչպիսին է ավազը, փայտի ծայրը կխորտակվի: Բայց միևնույն ժամանակ նրա հետ կխորտակվեն նաև քայլողի ոտքերը։ Ձողիկները կզգան մի փոքր ավելի փոքր, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է մի փոքր ավելի առաջ թեքվեք, ինչը կբարձրացնի gluteus maximus-ի աշխատանքը։

Հուշումներ, եթե դժվար է որոշել, թե որ փայտի երկարությունը լավագույնը կլինի վերապատրաստման ծրագրի մասնակցի համար.

Լավագույն լուծումը կլինի մի քանի կարճ փայտիկ վերցնելը։

Հնարավորության դեպքում փորձեք տարբեր երկարության ձողիկներ:

Հիշեք, որ ճիշտ տեխնիկան տիրապետելու համար ժամանակ է պահանջվում:

Հայտնի է ողջ աշխարհին, քանի որ դա կարող է անել նույնիսկ չմարզված մարդը: Դա շատ հեշտ է դարձնում դժվար ֆիզիկական գործունեությանը հարմարվելը՝ աստիճանաբար մեծացնելով դրանց ծավալը։

Բացի այդ, նման սպորտաձևը շատ արդյունավետ է, երբ այդ ժամանակից ի վեր բեռը ընկնում է միայն ոտքերի վրա, իսկ սկանդինավյան շրջանում՝ ներառյալ ուսերը, մեջքը, պարանոցը և որովայնը: Այնուամենայնիվ, ողնաշարը շատ ծանրաբեռնված չէ, քանի որ այն ընկնում է բուն գույքագրման վրա: Ամենից շատ դա նկատելի է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց և իշիասի և օստեոխոնդրոզ ունեցողների համար, քանի որ ծանրության և ցավի պատճառով նրանց համար դժվար է տեղաշարժվել։ Բայց ինչպե՞ս ճիշտ որոշել սկանդինավյան ձողիկների բարձրությունը:

Լավ սկանդինավյան փայտիկ

Խոսելով , պետք է նշել, որ միաժամանակ մարզվում են մկանները, մեջքը և ուսագոտին. Միևնույն ժամանակ, սկանդինավյան քայլելու համար փայտի չափի ընտրությունը կարևոր է, քանի որ հենց այն ծառայում է որպես հենարան, որը վերցնում է մարմնի վրա առաջացած բեռների առյուծի բաժինը:

Սկանդինավյան զբոսանքի համար այն պետք է լինի թեթև և առաձգական, ունենա աջ բռնակ, որը հարմար կլինի բռնել ձեր ձեռքում, ինչպես նաև լրակազմի մեջ կա ռետինե ծայր՝ ասֆալտապատ ճանապարհին չսահելու համար։ Այնուամենայնիվ, դասարանում լավագույն արդյունավետության և, իհարկե, լավ տրամադրության համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես հաշվարկել ձողիկների ճիշտ բարձրությունը սկանդինավյան քայլելու համար:

Սկանդինավյան քայլող բևեռների դասակարգում

Սկանդինավյան զբոսանքի համար ձողիկներ ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ ամենից հաճախ ձողիկներն են երկու տատանումներ:

• ֆիքսված բարձրությամբ;
• հեռադիտակային.

Սկանդինավյան բևեռների ֆիքսված բարձրությունը ամենահուսալին է: Նման սպորտային սարքավորումների առավելությունները պարզ դիզայնշարժական մասերի բացակայության պատճառով. Սկանդինավյան քայլելու ձողերի բարձրությունը կարող է տարբեր լինել մարզիկի հասակի պատճառով, որը պետք է բազմապատկվի 0,68-ով: Ստացվում է, որ եթե սկանդինավյան զբոսնողի հասակը 170 սմ է, ապա սկանդինավյան ձեռնափայտի բարձրությունը կլինի 115,6 սմ։

Հեռադիտակային բարձրությունն առանձնանում է իր բազմակողմանիությամբ, քանի որ այն հնարավորություն է տալիս չափերը հարմարեցնել սեփականատիրոջ կարիքներին: Միևնույն ժամանակ, երկարությունը տարբեր կերպ է սահմանվում բոլորի համար և կախված լանդշաֆտի առանձնահատկություններիցորտեղ անցկացվում են դասերը. Վերելքի ընթացքում ընտրված գույքագրման բարձրությունը նվազում է՝ զանգվածը վերին վերջույթներին փոխանցելու համար։ Իջնելով, սովորաբար, փայտը երկարացնում են ոտքերը բեռնաթափելու համար։

Ձողերի բարձրությունը ճշգրտվում է յուրաքանչյուր քայլողի համար լանջերին պարապելիս՝ հաշվի առնելով անհատական ​​հատկանիշները: Դուք կարող եք նաև որոշել սկանդինավյան քայլելու ձողի չափը այս մեթոդով. դուք պետք է ուղիղ կանգնեք և սկսեք կարգավորել չափը, որպեսզի ուսի և նախաբազկի միջև անկյունը լինի մոտավորապես 90 աստիճան:

Սկանդինավյան ձողիկներ ստեղծելիս օգտագործվում են նյութեր ալյումինե մետաղներիցև տարբեր կոմպոզիտներ: Գույքագրման հատկությունները կախված կլինեն դրանից: Օրինակ, ձողիկներ ածխածնի հետունեն զսպանակավոր հատկություններ. Այս հատկության աստիճանը տարբերվում է՝ կախված նրանից, թե որքան ածխածին է պարունակում ներսում։ Որքան շատ լինի այս նյութի բաղադրությունը, այնքան ձողիկը ավելի ամուր և թեթև կլինի։ Իհարկե, սա նաև բարձրացնում է դրա արժեքը։

Ո՞րն է փայտի ընդունելի բարձրությունը:

Ընտրելով բարձրությունը՝ դուք կարող եք կարգավորել բեռը մարզումների ժամանակ։ Ձողիկների բարձրությունը ընտրելու համար անհրաժեշտ է հիմնվել քայլողի ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի, մկանների զարգացման և վերջույթների բարձրության վրա։ Երբ այն շատ կարճ է, մարմինը սկսում է թեքվել, բացի այդ, շատ փոքր փայտով հնարավոր չի լինի ամբողջությամբ հրել, և քայլը կդառնա անհրաժեշտից կարճ, ինչը կխանգարի մկանների մարզմանը: ոտքերը.

Ամենապարզ մեթոդըինչպես ընտրել ձողիկների չափսերը սկանդինավյան քայլելու համար - պարզապես անհրաժեշտ է փորձել, փորձարկել: Սկսելու համար սահմանեք այն չափը, որը հաշվարկել եք վերը նկարագրված բանաձևով և փորձեք քայլել, այնուհետև ավելացրեք դրա չափը մոտ 5 սմ-ով և նորից սկսեք քայլել, այնուհետև կրճատեք երկարությունը 10 սմ-ով: Այս բոլոր գործողություններն ուղղված են ապահովելու, որ դուք լսեցիք ձեր մարմնին: Ընտրելով ճիշտ բարձրությունը՝ ձեր քայլը կդառնա ավելի երկար՝ արագության և վանող ուժի հետ մեկտեղ: Թվում է, որ փայտը շարունակում է ձեր ձեռքերը:

Տեսանյութ. Ինչպես ընտրել սկանդինավյան քայլելու ձողերի բարձրությունը ձեր հասակի համար

Սկանդինավյան քայլելու ձողեր

Ենթադրվում է, որ սկանդինավյան քայլքի պատմությունը սկսվել է Ֆինլանդիայի պրոֆեսիոնալ դահուկորդներից, ովքեր ամռանը մարզվելու համար օգտագործում էին սովորական դահուկային ձողեր: Ձմեռային սեզոնի սկզբում դա զգալիորեն բարձրացրեց մարզումների արդյունավետությունը, և մարզիկները բարձր վարկանիշ ունեին մրցումներում։ Ժամանակի ընթացքում քայլելը աստիճանաբար ձեռք բերեց ժողովրդականություն աշխարհում, և 1997-ին Մարկ Կանտանը արտոնագիր ստացավ «բնօրինակ սկանդինավյան քայլքի» համար, հրատարակեց ձեռնարկ քայլելու տեխնիկայի վերաբերյալ, ինչպես նաև փոփոխեց սարքավորումների բուն ձևավորումը:

Այս սպորտաձևը աշխատանքի մեջ ներգրավում է մկանային կառուցվածքի իննսուն տոկոսը, թույլ է տալիս մարմինը պահել գերազանց վիճակում և օգնում է նվազեցնել քաշը։

Գրեթե բոլորը կարող են դա անել, նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր իրավունք չունեն առաջադրվել: Քայլելու անհերքելի առավելությունը միշտ պարզությունն է։ Բավական է ընդամենը մեկ անգամ պարզել, թե ինչպես ընտրել ճիշտ ձողիկներ սկանդինավյան քայլելու համար, դուք անմիջապես պետք է գնեք իդեալականները և սկսեք փորձնական մարզում:

Նախ, եկեք պարզենք փայտի կառուցվածքային առանձնահատկությունները: Այն ունի չորս բաղադրիչ՝ հիմնական լիսեռի լիսեռը, ժապավենի ժապավենը, պաշտպանիչ ծայրը և ամրացնող բռնակը: Այս մասերից յուրաքանչյուրը կարող է ազդել կատարված վարժությունների արդյունավետության վրա, շատ բան կախված է արտադրության նյութից:

Թեև սպորտային սարքավորումների համար խիստ պահանջներ չկան, մենք ունենք մի քանի կարևոր խորհուրդներ, թե ինչպես ընտրել սկանդինավյան քայլելու ձողեր (մասնավորապես, սահողներ):

1. Հիմնական կանոնը օգտագործման անվտանգությունն է: Կառուցվածքային առումով դրանք բաժանվում են ֆիքսված (պինդ) և հեռադիտակային (փլուզվող) տեսակների։ Կոշտ ձողիկներն ավելի հուսալի են և ավելի քիչ տրավմատիկ, հարմար է դրանցով աշխատել հարթ մակերեսների վրա: Collapsible-ը թույլ կտա անհատականորեն կարգավորել բարձրությունը մարդու հասակին և օգտագործվող բեռին, դրանք հարմար են տեղափոխելու և օգտագործելու ճանապարհորդելիս, ունեն մատչելի գին։ Այնուամենայնիվ, ծալովի մոդելների կողպման մեխանիզմները կարող են փչանալ և փլուզվել ամենաանսպասելի պահին, ինչը կհանգեցնի լուրջ վնասվածքների:
2. Ձողիկները պետք է լինեն կոշտ և թեթև: Կոշտությունը ապահովում է նյութը, որից պատրաստվում է գույքագրման ձողը: Ներկայումս կա ալյումինից, ածխածնի կամ ապակեպլաստե լիսեռ:
3. Ալյումինե արտադրանքները ամենաթեթևն են, բայց գործնականում չեն կլանում թրթռումները գետնի հետ շփվելիս: Ածխածնային գործիքները դիմացկուն են, ունեն բավականին փոքր քաշ և լավ խոնավացնում են թրթռումները: Ածխածնի բնութագրերը դիտարկելիս պետք է հաշվի առնել ածխածնի պարունակության մակարդակը, առաջարկվում է հիսուն տոկոսից: Ապակեպլաստե ձողերը շատ թեթև են և լավ են կլանում թրթռումները: Բայց նրանց թերությունը փխրունությունն է:
4. Բռնակը պետք է հնարավորինս հարմարավետ լինի: Ցանկացած փայտի բռնակ սովորաբար փոքր է և ունի հատուկ ձևավորված ձև: Հիմնական առանձնահատկությունը արտադրության նյութի մեջ է, ներառյալ պլաստիկ, խցան, ռետին:
5. Պլաստիկը ամենաանցանկալի նյութն է, քանի որ այն չի կլանում խոնավությունը՝ մակերեսը դարձնելով սայթաքուն և անհարմար: Խցանափայտը լավ է, քանի որ այն բնական խոնավություն կլանող նյութ է, այնուամենայնիվ, այն վախենում է բարձր խոնավությունից և կարող է քայքայվել երկարատև ազդեցության դեպքում՝ հակված քայքայման: Ռետինը խորհուրդ է տրվում օգտագործել մասնագետները, քանի որ դրանից պատրաստված բռնակները ամուր են, չսահող և հարմարավետ օգտագործման համար։
6. Հարմարավետ կապարակ պետք է լինի: Սա փայտի կողպման համակարգ է, որը դաստակի շուրջը ամրացված է, որը պատահաբար բաց թողնելիս փայտը վերադարձնում է ափին: Lanyards- ն ունեն չափերի տարբերություններ, ամրագրման ճշգրտման մեխանիզմ:
7. Կարևոր է որակյալ խորհուրդներ ունենալ։ Սովորաբար, մետաղական փայտը ներառված է փայտիկների ստանդարտ հավաքածուի մեջ, քանի որ այն ամուր է և հուսալի: Ասֆալտի և այլ մակերեսների վրա քայլելու համար, որտեղ սայթաքման պատճառով անցանկալի է օգտագործել մետաղական ծայրեր, փաթեթում պետք է ներառվեն պահեստային շարժականները: Դրանք ռետինե կամ պլաստիկ են:

Ինչին ուշադրություն դարձնել երեխաներին և թոշակառուներին

Տարեց մարդկանց համար պետք է չափազանց զգույշ լինել ոչ միայն սարքավորումների ընտրության հարցում, այլև դասերի ժամանակ։ Բժշկի հետ նախնական խորհրդատվությունը խիստ խորհուրդ է տրվում: Այնուամենայնիվ, նման սպորտաձևի համար դեռևս լուրջ հակացուցումներ չկան, բացի այն հիվանդություններից, որոնք պահանջում են մահճակալի հանգիստ; և մասամբ գիրություն և սրտանոթային. Բայց արժե ուշադրություն դարձնել բեռների ինտենսիվությանը:

Երեխաների համար նման ձողիկներն օգնում են զարգացնել շարժումների լավ համակարգումը հավասարակշռության զգացումով: Հիանալի է կեցվածքով օգնելու համար: Բայց նախ, իհարկե, երեխան պետք է այնքան մեծանա, որ կարողանա իր համար հարմար փայտ վերցնել։ Իսկ հիմա տեսնենք, թե ինչպես պետք է դրանք ճիշտ ընտրել՝ ըստ մարդու հասակի։

Բարձրության ընտրության աղյուսակ

Հատկապես կարևոր ասպեկտ է սկանդինավյան ձեռնափայտի ընտրության հարցում, թե ինչպես ընտրել դրա չափը՝ կախված ձեր հասակից: Սա անհրաժեշտ է բարձրորակ մարզումների համար, ամբողջ մարմնի վրա բեռների ճիշտ վերաբաշխումը կախված է փայտի չափից: Եթե ​​կարճ է, ապա առաջին հերթին կտուժեն ոտքերի ողնաշարն ու մեջքի մկանները, իսկ երկարը թույլ չի տա շարժման մեջ ճիշտ կեցվածք ընդունել։

Որպեսզի ունենան սկանդինավյան ձողիկներ օպտիմալ երկարությամբ, ինչպես ընտրել, կօգնի այս ոլորտի մասնագետների կողմից պատրաստված սեղանը, որի օգնությամբ հեշտությամբ կարող եք հաշվարկել համապատասխան երկարությունը, բարձրությունը և չափը։

Ահա, օրինակ, նրա ամենապարզ տարբերակը՝ կախված մարդու հասակից։ Հարկ է նշել, որ այստեղ հաշվի է առնված թեթև քայլելու տարբերակը։ Եթե ​​դուք պլանավորում եք մի փոքր ավելացած բեռ, կարող եք ինքներդ ձեզ «նետել» 3-5 սանտիմետր բարձրության վրա:

Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները, որոնք հաշվի չեն առնում մաթեմատիկական հաշվարկները: Այստեղ հիմնական առաջարկությունը կլինի փաստացի տեղադրումը տեղում: Պետք է փայտ վերցնել, ծայրը դնել ոտքի ծայրին; եթե գործիքը պահող ձեռքի արմունկը թեքված է իննսուն աստիճան, կարող եք որոշել, որ փայտիկը հիանալի է:

Հետագայում, եթե քայլելը հեշտ ու հաճելի է, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ եք որոշել։ Անհանգստությունը, մեջքի ցավը և նմանատիպ տագնապալի ախտանիշներն այլ բան են հուշում, և մի փոքր այլ չափսի ձողիկներն անհրաժեշտ է փորձել, նույնիսկ եթե դրանք ամբողջությամբ ընտրվել են վերը նշված աղյուսակի և այլ խորհուրդների համաձայն:

Արտադրողներ

Ինչ վերաբերում է սկանդինավյան քայլելու սարքավորումներ արտադրողներին, ապա կան մի քանի հիմնական ընկերություններ:

• Ամենահայտնի ապրանքանիշը գերմանական Leki-ն է, որը հայտնի է իր հուսալիությամբ և սարքավորումների լայն ընտրանիով:
• Շվեյցարական K + ընկերությունը առաջարկում է ապրանքներ մատչելի գներով՝ պահպանելով բարձր որակը։
• Ֆիննական Excel-ը պատկանում է պրեմիում սեգմենտին՝ համապատասխան բնութագրերով։
• Ռուսական շուկան ունի նաև ապացուցված Splav ապրանքանիշ, որը ներկայացված է հուսալի և մատչելի մոդելներով:

Եզրակացություն

Հուսով ենք, որ այս հոդվածի հիմնական տեղեկությունները կարդալուց հետո դուք իմացաք, թե որ սկանդինավյան քայլելու ձողերն են լավագույնը, և անպայման կփորձեք այս պարզ, բայց հետաքրքիր և օգտակար սպորտաձևը:

Ակտիվ և առողջ ապրելակերպի հանրահռչակման ներկայիս միտումը հանգեցրել է ամենաանսպասելի և քիչ հայտնի սպորտաձևերի և նիհարելու և օրգանիզմի բարելավման մեթոդների տարածմանը։

Պարբերաբար հայտնվում են ավելի ու ավելի օրիգինալ տեխնիկա, որոնք խոստանում են ամենաարագ և որակյալ մարզումների արդյունքները նվազագույն ջանքերով: Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով, որպես կանոն, թերահավատորեն են վերաբերվում նման հայտարարություններին և ժպտում են, քանի որ բոլորը գիտեն, որ լավ մարզավիճակ ձեռք չի բերվում առանց քրտնաջան և տքնաջան աշխատանքի։

Բայց արդյո՞ք դա իսկապես այդպես է։ Իսկ ի՞նչ կասեք նրանց մասին, ովքեր վնասվածքների կամ հիվանդությունների պատճառով չեն կարողանում իրենց մարմինը ենթարկել բարձր բեռների։ Բարեբախտաբար, կան տեխնիկա, որոնք օգնում են ձեզ լավ մարզավիճակում պահել, նպաստել քաշի վերականգնմանը և նորմալացմանը, բայց միևնույն ժամանակ մեղմ ռեժիմով ազդում են մարմնի վրա՝ թույլ տալով նույնիսկ հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց մարզվել:

Այսօր սկանդինավյան քայլքը ակտիվորեն մեծ ճանաչում է ձեռք բերում նման մեթոդների շարքում՝ սպորտային քայլքի ուղղություն, որի ընթացքում դահուկային ձողերի նման օգտագործվում են հատուկ ձողիկներ։

Մենք ձեզ կպատմենք սկանդինավյան քայլքի առավելությունների մասին, ինչպես նաև մանրամասն կվերլուծենք, թե որտեղից գնել և ինչպես ընտրել սկանդինավյան քայլելու համար ամենաանհրաժեշտ սարքավորումները՝ ձողիկներ:

Իմացեք ավելին սկանդինավյան քայլքի մասին

Սկանդինավյան (նույն ինքը՝ սկանդինավյան, ֆիննական, նորվեգական, սկանդինավյան) քայլքը սպորտային քայլքի համեմատաբար երիտասարդ ուղղություն է, որը հորինել են անցյալ դարի 40-ականների կեսերին Ֆինլանդիայի դահուկավազքի վարպետները։

Նրանք առանց ձյան սեզոնի մարզումների համար օգտագործում էին սկանդինավյան քայլքը, ինչի շնորհիվ պահպանում էին իրենց կատարյալ մարզական ձևը և, համապատասխանաբար, ժամանակ չէին վատնում դահուկային մրցաշրջանի սկզբում այն ​​պատրաստելու վրա։

Պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար ֆիննական քայլելու արդյունավետությունը նպաստեց դրա հանրահռչակմանը ընդհանուր բնակչության շրջանում, որոնք նույնպես սկսեցին քայլել՝ շեշտը դնելով դահուկային ձողերի վրա:

Նկատվել է, որ սկանդինավյան քայլքը նպաստում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարին, բարձրացնում է նյութափոխանակության արագությունը, դրա ընթացքում ներգրավված են մարմնի մկանային խմբերի մեծ մասը, սակայն ողնաշարի և ծնկների հոդերի ծանրաբեռնվածությունը մնում է նվազագույն, ինչը հատկապես կարևոր է. այս մասերի վնասվածքներ կամ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ.մարմնի.

Ավելի ուշ անցկացվեցին բժշկական հետազոտություններ, որոնք ապացուցեցին սկանդինավյան քայլքի հետևյալ առավելությունները.

• 30 րոպե ֆիննական զբոսանքը թույլ է տալիս այրել միջինը 300 կալորիա, ինչպես նաև օգնում է խթանել նյութափոխանակությունը։
• Շնչառական և սրտանոթային համակարգերը բարելավվում են, արյան ճնշումը և զարկերակը նորմալանում են։
• Սկանդինավյան քայլքի ժամանակ աշխատանքին ներգրավված է մարմնի բոլոր մկանային խմբերի մոտ 90%-ը, ինչը թույլ է տալիս հավասարաչափ մարզել ամբողջ մարմինը։
• Սկանդինավյան քայլքը օգնում է բարձրացնել ֆիզիկական տոկունությունը, և դրա կանոնավոր պրակտիկան նպաստում է մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածքներից և հիվանդություններից արագ ապաքինմանը:

Սպորտային զբոսանքի այլ տեսակների շարքում սկանդինավյան քայլքն առանձնանում է էներգիայի մեծ սպառմամբ, ինչպես նաև ողնաշարի և ծնկների հոդերի վրա մեղմ ազդեցությամբ:

Այն իդեալական է ողնաշարի, հոդերի, ավելորդ քաշի խնդիրներ ունեցող մարդկանց, տարեցների համար՝ որպես կանոնավոր վարժություն։ Գրեթե բոլորը կարող են զբաղվել ֆիննական քայլքով, քանի որ այս գործունեությունը տարրական է յուրացման մեջ և ունի նվազագույն հակացուցումներ։

Դուք կարող եք ավելին իմանալ սկանդինավյան քայլքի բոլոր նրբությունների մասին՝ ուսումնասիրելով մեր հոդվածը «Սկանդինավյան քայլք փայտերով. հրահանգներ և քայլելու տեխնիկա»:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ ձողիկներ սկանդինավյան զբոսանքի համար:

Սկանդինավյան քայլքը պահանջում է հատուկ ձողիկներ, որոնց ճիշտ ընտրությունը կորոշի մարզումների արդյունավետությունն ու հաճույքը։ Մենք անմիջապես ձեր ուշադրությունն ենք հրավիրում այն ​​փաստի վրա, որ դահուկային կամ արշավային ձողերը սկանդինավյան զբոսանքի համար շատ դեպքերում պիտանի չեն:

Նրանք ունեն այլ նպատակ և, համապատասխանաբար, այլ տեխնիկական և էրգոնոմիկ բնութագրեր:
Առաջին կետը, որին դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք սկանդինավյան քայլքի համար ձողեր ընտրելիս, այն է, որ դրանց չափերը համապատասխանում են մարզիկի հասակին:

Հետևյալ աղյուսակը պատասխանում է այն հարցին, թե ինչպես ընտրել ձողիկներ երկարությամբ սկանդինավյան քայլելու համար.

Սա սկանդինավյան քայլելու ձողերի ամենաբազմակողմանի ընտրությունն է: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի ճշգրիտ հաշվարկել ձեզ համար ամենահարմար սկանդինավյան քայլելու ձողերի բարձրությունը, օգտագործեք «մարզիկի հասակը * 0.68» բանաձեւը:

Ստացված թիվը կլինի ձեզ համար սկանդինավյան քայլելու ձողերի օպտիմալ չափը:

Որպեսզի չսխալվեք ձեռնափայտի ընտրության հարցում, երբ գալիս եք խանութ, լսեք հետևյալ առաջարկությունները.

Հաճախ մարդիկ, ովքեր գալիս են սպորտային խանութ՝ սկանդինավյան քայլելու ձողեր գնելու համար, թույլ են տալիս հետևյալ սխալները.

Ֆիննական զբոսանքի համար ձողիկների առանձնահատկությունները

Ֆիննական քայլելու ձողերը կարող են տարբերվել մի շարք գործոններով, որոնք պետք է հաշվի առնել դրանք ընտրելիս.

• փայտանյութ;
• փայտի ձևավորում;
• փայտի պարագաներ.

Եկեք նայենք, թե ինչպես է այս գործոններից յուրաքանչյուրն ազդում ֆիննական զբոսանքի համար ճիշտ ձողիկների ընտրության վրա:

կպչուն նյութ

Ժամանակակից սկանդինավյան քայլելու ձողերը պատրաստված են ալյումինի համաձուլվածքներից, ածխածնային մանրաթելից և ապակեպլաստեից: Սկանդինավյան քայլքի փայտիկների նյութում ածխածնի տոկոսն ուղղակիորեն ազդում է դրանց քաշի և արժեքի վրա, ուստի կարևոր է ինքներդ որոշել, թե որ ձողիկներն են ձեզ անհրաժեշտ:

Մետաղական ձողիկները, որպես կանոն, ավելի էժան են և միևնույն ժամանակ ամուր և դիմացկուն, բայց նրանք ունեն մեկ նշանակալի թերություն՝ իրենց բարձր կոշտության պատճառով դրանք վատ թուլացնում են թրթռումները և ավելի ծանր են, քան ածխածնի ձողիկները: Դրա պատճառով հոդերի վրա լրացուցիչ սթրես է դրվում:

Մետաղական ձողիկները հարմար են ֆիզիկապես առողջ մարդկանց համարառանց շատ ավելորդ քաշի, ում համար նման ձողիկների թերությունները մեծ նշանակություն չեն ունենա։

Մարդկանց, ովքեր տառապում են ավելորդ քաշից կամ հենաշարժական համակարգի հետ կապված խնդիրներից, ինչպես նաև տարեցներին՝ սկանդինավյան քայլելու համար, անհրաժեշտ են ավելի ճկուն և թեթև ածխածնային մանրաթելերի և ապակեպլաստե ձողեր, որոնք կարող են արդյունավետորեն թուլացնել թրթռումը և նվազեցնել հոդերի սթրեսը:

Փայտի կառուցում

Կախված դիզայնից, սկանդինավյան ձողիկները կարող են լինել հետևյալ տեսակների` ծալովի (տելեսկոպիկ) կամ ամրացված: Եթե ​​նոր եք սկսել սկանդինավյան քայլքը, կամ եթե մտադիր եք գնել մի շարք ձողեր ընտանիքի մի քանի անդամների համար, ընտրեք ծալովի ձողեր:

Երկարությունը կարգավորելու հնարավորությունթույլ կտա դրանք օգտագործել տարբեր հասակի մարդկանց կողմից, ինչպես նաև ավելի ճշգրիտ կերպով հարմարեցնել չափերը առավել հարմարավետ վարժությունների համար: Բացի այդ, ձողիկների երկարությունը կարգավորելով՝ կարող եք քայլելիս փոխել ծանրաբեռնվածության աստիճանը։

Ծալովի ձողերը հեշտ է տեղափոխել և պահելքանի որ նրանք շատ տեղ չեն զբաղեցնում: Այնուամենայնիվ, նրանք ունեն նաև թերություններ. դրանք ավելի ծանր են, քան ամրացված փայտերը, ունեն ավելի կարճ կյանք և ունեն ավելի քիչ առաձգականություն:

Այսպիսով, եթե դուք հստակ գիտեք ձեզ անհրաժեշտ սկանդինավյան քայլելու ձողերի չափը, տեղանքը, որտեղ դուք կօգտագործեք դրանք, և ցանկանում եք ստանալ առավել հուսալի և հարմարավետ ձողեր, ազատ զգալ ընտրեք ֆիքսված ձողեր ֆիննական քայլելու համար:

Կպչուն աքսեսուարներ

Ձողիկների կցամասերը դրանց ծայրերն են, բռնակները և դրանց կցված «ձեռնոցները»՝ կապանները։ Ամենաէժան սկանդինավյան քայլելու ձողերն ունեն ծայր, որը սովորաբար պատրաստված է պարզ երկաթից, որը արագ մաշվում է:

Ավելի լավ մոդելները հագեցած են ամուր պողպատից պատրաստված հուշումներով: Ծայրերի վրա դրված են փոխարինելի ռետինե կոշիկներ, որոնք նախատեսված են ձողիկների կյանքը երկարացնելու, կոշտ մակերեսին հարվածները մեղմելու և աղմուկը թուլացնելու համար։

Եթե ​​նախատեսում եք ձողեր օգտագործել տարբեր պայմաններում՝ ինչպես քաղաքում, այնպես էլ կոշտ տեղանքում, ընտրեք սյուներ՝ չամրացված ծածկույթի համար լրացուցիչ օղակներ տեղադրելու ունակությամբ:

Անհրաժեշտ է նաև ուշադիր ուսումնասիրել ձողիկների բռնակների և կապանքների որակը: Բռնակը չպետք է սահի ձեռքի մեջև հարմար տեղավորվում է ձեռքի ափի մեջ: Այն կարող է պատրաստվել ռետինից՝ խցանափայտի չիպերի խառնուրդով, որոնք հեշտ են մաքրվում և ունեն անվտանգության մեծ սահման:

Լանջը պետք է պատրաստված լինի դիմացկուն հարմարավետ նյութից, մի ճնշում գործադրեք ձեռքի վրա։ Ձողերի մեծ մասը գալիս է Velcro-կարգավորվող կապանքներով. ուշադրություն դարձրեք ժապավենների որակին և հենց Velcro-ին:

Որքա՞ն արժեն սկանդինավյան քայլելու ձողերը:

Սկանդինավյան քայլող ձողերի արժեքը տատանվում է՝ կախված դրանց դիզայնից, արտադրողից և բևեռի նյութում ածխածնի պարունակության տոկոսից:

20% և ավելի ածխածնի պարունակությամբ ֆիննական քայլելու ձողիկներն ամենադիմացկուն և որակյալն են համարվում, բայց դրանք նաև ավելի մեծ արժեք ունեն, քան ավելի պարզ տարբերակները:

Ամենապարզ սկանդինավյան ձողիկները բավականին էժան են. դրանք կարելի է գնել մոտ 20 դոլարով, բայց դժվար թե նման մոդելները լինեն դիմացկուն կամ հեշտ օգտագործման համար:

Nordic Walkers-ի մեծ մասի համար լավագույն որակի ձողերը գտնվում են $50-60 գների միջակայքում:

Այս գնով կարելի է ձեռք բերել ձողիկներ, որոնք համապատասխանում են հարմարավետ և որակյալ սկանդինավյան քայլելու բոլոր պահանջներին։

Եթե ​​սկանդինավյան քայլքը դարձել է լուրջ հոբբի ձեզ համար, և դուք պատրաստ եք դրա համար ներդրումներ կատարել լավագույն բևեռներում, պատրաստվեք վճարել $100-ից:

Եթե ​​ցանկանում եք կարդալ ակնարկներ սկանդինավյան քայլքի մասին, իմանալ այն մարդկանց կարծիքը, ովքեր արդեն հայտնաբերել են այս սպորտաձևը, անպայման կարդացեք մեր հոդվածը Սկանդինավյան քայլում ձողերով քաշի կորստի համար - Կարծիքներ:

Սկանդինավյան քայլող ձողերի արտադրողների վարկանիշը

Հարցին պատասխանելու համար, թե որ սկանդինավյան քայլելու ձողերն են ավելի լավը, մենք վերլուծեցինք շուկան և դասակարգեցինք այս սպորտային սարքավորումների ամենահայտնի արտադրողներին.

Բացի վերը նշվածից, հիանալի սկանդինավյան քայլելու ձողեր արտադրվում են այնպիսի արտադրողների կողմից, ինչպիսիք են Ulmart, Nordic, Outventure, Iluum և Marko:

Սկանդինավյան քայլելու ձողեր - ակնարկներ

Օլեգ, 42 տարեկան.

Ես սկանդինավյան քայլում եմ ավելի քան 4 տարի: Այս ընթացքում ես փորձեցի բազմաթիվ հայրենական և արտասահմանյան արտադրողների ձողիկներ:

Նախկինում պրոֆեսիոնալ դահուկորդ, նա ի վերջո հաստատվեց իմ հայրենի Exel ընկերության փայտերով:

Նրանք, իհարկե, ավելի թանկ են, քան մյուս սկանդինավյան քայլելու ձողերը, բայց դրանց որակն ու ամրությունը ավելին են, քան վճարում են բոլոր ծախսերը:

Մարինա, 50 տարեկան.

Ես սկանդինավյան քայլքով եմ զբաղվում այն ​​ժամանակից, երբ որդիս իմ տարեդարձի առթիվ Leki ընկերության այս զբոսանքի համար ինձ ֆիննական ձողիկներ տվեց: Ինչպես նա ասաց ինձ. «Մայրիկ, դու պետք է ավելի շատ շարժվես»:

Իսկ հիմա 2 ամիս կանոնավոր կերպով սկանդինավյան քայլքով եմ զբաղվում։ Ձողիկները շատ հարմարավետ են, համապատասխանում են բարձրությանը և լավ տեղավորվում են ձեռքին:

Քայլելիս ձեռքերը գործնականում չեն զգում հարվածները գետնին, փայտիկները այնքան լավ են կլանում հարվածները։ Ես շատ եմ հաճույք ստանում քայլելուց:

Օլգա, 33 տարեկան.

7 ամիս առաջ որոշեցի զբաղվել սկանդինավյան քայլքով։ Երկար ժամանակ ես ուսումնասիրում էի տարբեր ձողիկների բնութագրերը, ակնարկները և լուսանկարները սկանդինավյան քայլքի համար:

Արդյունքում ես ինձ համար գնեցի Ergoforce 15 ձողիկներ, այս մոդելն ինձ խորհուրդ տվեցին սպորտային խանութում, և, ինչպես պարզվեց, ես ճիշտ ընտրություն կատարեցի՝ ընտրելով այն։

Ձողիկներն իրենք պատրաստված են ալյումինի համաձուլվածքից, թեթև և դիմացկուն՝ չափերը կարգավորելու ունակությամբ։

Պոբեդիտի ծայրին դրվում են տարբեր վարդակներ՝ տարբեր պայմաններում ձողիկներ օգտագործելու համար։ Ձողիկների բռնակները նույնպես հարմարավետ են՝ պատրաստված ռետինից, ձեռքի մեջ չեն սահում և գործնականում չեն կեղտոտվում։

Կապանը անջատելի է, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում այն ​​հնարավոր լինի լվանալ։ Ես արդեն կես տարի է, ինչ օգտագործում եմ այս ձողիկները, և դրանք դեռ գրեթե նորի պես են, միայն ես ժամանակ առ ժամանակ փոխում եմ ծայրերի վարդակները։

Մաքսիմ, 37 տարեկան.

Սկանդինավյան զբոսանքի համար ես նախընտրում եմ օգտագործել ManGo ձողերը: Ինձ համար դրանք գերազանց արժեք են փողի համար:

Ձողիկները հարմարավետ են, դիմացկուն, ունեն լավ ամորտիզացիա։ Հավաքածուն ունի ձեզ անհրաժեշտ ամեն ինչ՝ ծայրի համար նախատեսված պահեստային վարդակներ, ավազի և ձյան վրա քայլելու համար նախատեսված հատուկ օղակներ, փայտիկներ ամրացնելու համար նախատեսված կեռներ, քայլաչափ:

Դրանք հարմար են պահելու համար, քանի որ ծալվելիս ունեն ընդամենը մոտ 70 սմ երկարություն։Միակ բացասականն այն է, որ խցանափայտի բռնակները, թեև հարմար են, արագ կեղտոտվում և կլանում են քրտինքը, ուստի լրացուցիչ խնամքի կարիք ունեն։

Սկանդինավյան քայլքը մարզավիճակը պահպանելու հիանալի միջոցև լավ ժամանակ անցկացրեք: Այնուամենայնիվ, որպեսզի դասերը լինեն հարմարավետ և հաճելի, դուք պետք է խելամտորեն մոտենաք դասերի համար նախատեսված սարքավորումների ընտրությանը:

Հուսով ենք, որ մեր հոդվածի օգնությամբ դուք կկարողանաք ընտրել հարմարավետ ձողիկներ սկանդինավյան զբոսանքի համար։ Եթե ​​դեռ հարցեր ունեք, ազատ զգալ հարցրեք նրանց այս հոդվածի մեկնաբանություններում: