Մենք ճոճում ենք առանց քիմիայի: Ինչպես արագ մկաններ կառուցել առանց քիմիական նյութերի

Եվգենի Գրիգորևիչը վճարովի հաղորդագրությունների համակարգի միջոցով հարցնում է. «Բարև, ՍՊՈՐՏ ԳԻՏՈՒԹՅՈՒՆ: Մեր աշխարհում ամեն ինչ որոշվում է փողով։ Նույնիսկ հիմա ես վճարեցի, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, բաց չեք թողնի իմ հարցը։ Ինչպես ինձ, այնպես էլ 35-ամյա տղամարդը կարող է արագ և առանց ջանք թափել: Ես բիզնեսմեն եմ, ազատ ժամանակ չունեմ, հետույքս չեմ ուզում պատռել և քիմիայի կարիք չունեմ։ Գրազ ընկերոջ հետ, որ ես կարող եմ:

Բարև և շնորհակալություն ձեր աջակցության համար: Հարգելի դու, մեր, Եվգենի Գրիգորիևիչ: Դու ոսկե մարդ ես։ Արագ, առանց ջանքերի և քիմիայի մղելու համար ձեզ հարկավոր կլինի շատ հզոր պոմպ և վազելինի խողովակ: Կարծում ենք, որ վաղ մանկության տարիներին դուք կամ ձեր ընկերները կարող էիք անձնատուր լինել ծղոտի միջով գորտերին փչելուն, ուստի սկզբունքն ինքնին հնարավոր չէ մանրամասն բացատրել:

Այս աշխարհում փողն է որոշում ԳՐԵԹԵ ամեն ինչ։ Հիմնական բառը գրեթե. Կան գործընթացներ, որոնց վրա դուք չեք կարող ազդել նույնիսկ որպես ամենահարուստ և ամենաազդեցիկ դինաստիայի ղեկավար, և Դեյվիդ Ռոքֆելլերը, ով ենթարկվել է 7 սրտի և 2 երիկամի փոխպատվաստման, դեռ չկարողացավ հաղթել մահին, չնայած նա երկարացրեց իր կյանքը մինչև 101 տարի:

Ինչպես տեսնում եք, Եվգենի Գրիգորևիչ, ամեն ինչ չէ, որ իր գինը ունի։ Հետևաբար, ձեր ամբողջ ցանկությամբ, դուք չեք կարողանա արագ թափահարել, առանց ջանքերի և քիմիայի: Ամեն դեպքում, դուք ստիպված կլինեք հերկել մարզասրահում, հստակ ձևավորել ձեր սննդակարգն ու առօրյան, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա վերականգնվելու ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո։ Դուք կարող եք արագացնել այս գործընթացը՝ վարձելով որակավորված անձնական մարզիչ և սննդաբան, բայց դեռ պետք է ժամանակ և ջանք գործադրեք ձեր նպատակին հասնելու համար:

Այս իրավիճակում 2 ելք կա՝ կա՛մ հետույքդ պատռել դահլիճում, կա՛մ նույնը անել պոմպով։

ԸՆՏՐՈՒԹՅՈՒՆԸ ՁԵՐՆ Է

Անօրինությունը հարցնում է. «Բարև, սպորտային գիտություն: Ես շեղվում եմ ձեր տեսանյութերից և դրանց օգտակար բովանդակությունից: Ես բախվեցի նման խնդրի՝ սպորտով զբաղվելիս, այն է՝ բոդիբիլդինգ, յուրաքանչյուր սեանսից հետո ստամոքսը ցավում է ստամոքսում, մի քանի օր փորլուծություն և թուլություն, դրանից հետո ամեն ինչ լավ է։ Մեկ ամիս ընդմիջեցի, գնացի բժշկի, ինձ ինտերոլ նշանակեցին, մեկ շաբաթ խմեցի, ընդմիջումից հետո նորից սկսեցի քայլել։ Դասերից հետո ստամոքսս ցավում էր, երկար ժամանակ չէի մարզվում մարզասրահում, մոտ քառասուն րոպե, մեծ քաշ չէի վերցնում, լավ խցանվում էի, բայց հաջորդ առավոտ ամեն ինչ վատացավ: Բարձր. Ես նորից ինտերոլ եմ խմում, բայց առանց դասերի չեմ կարող։ Ինչպե՞ս կարող եմ լուծել ստամոքսի խնդիրը: Ես արդեն փոխել եմ ծրագիրը, նույնիսկ փոքր քաշ բարձրացնելիս ցավ եմ զգում։ Բժիշկներն ասում են, որ գաստրիտ ունեմ, բայց թե երբ կանցնի, խոսք չկա։ Ես դրանով զբաղվում եմ երեք տարի, այս ընթացքում ավելացրել եմ մկանային զանգված, մինչ այդ իմ կազմվածքը չափազանց նիհար էր։ Ես չեմ ուզում կորցնել այն, ինչ վաստակել եմ, ես 18 տարեկան եմ։ Նախապես շնորհակալություն ձեր պատասխանի համար»:

Բարեւ Ձեզ. Ամենակարևորը խուճապի չմատնվելն է։ Եթե ​​դուք արդեն այցելել եք բժիշկներին, կուլ եք տվել զոնդ և ձեզ հստակ ախտորոշել են, ապա աշխատանքի կեսն արված է։

Ի դեպ, ոչ պաշտոնական վիճակագրության համաձայն՝ աղջիկները շատ ավելի հեշտ են անցնում այս պրոցեդուրան։ Եթե ​​գիտեք, թե ինչ նկատի ունեմ:

Բացի նշանակված դեղեր ընդունելուց, դուք նաև պետք է հետևեք սննդակարգին, որը ձեզանից պահանջվում էր նշանակել: Եթե ​​դա չի արվել, ապա իմաստ ունի այցելել մեկ այլ մասնագետ: Այս դեպքում հստակ սահմանված դիետան բուժման առանցքային փուլերից մեկն է, և առանց դրա բացարձակապես ճանապարհ չկա։ Բացի այդ, այս ընթացքում ավելի լավ է բեռը փոխարինել ավելի նուրբներով։ Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք սպորտից, բայց դուք չեք կարող դա ամբողջությամբ անել՝ սկզբունքորեն նշանակված դիետայի վրա նստելով: Ուստի բուժման ժամանակահատվածում կարելի է գնալ վազքի (առանց ֆանատիզմի) և զբոսնել մաքուր օդում։ Տվեք ձեր մարմնին լիարժեք բուժվելու հնարավորություն: Ամեն դեպքում, մինչև ամբողջական բուժումը, դուք չեք կարողանա լիովին աճել: Մի վախեցեք կորցնել ձեռք բերված զանգվածը։ Նրան կարելի է շատ արագ վերադարձնել: Այսպիսով, առաջնահերթությունները ճիշտ դասավորեք: Մենք անկեղծորեն մաղթում ենք շուտափույթ ապաքինում։

Նիկիտա Ֆրոստը հարցնում է. «Ինչպե՞ս է սեքսից զերծ մնալն ազդում ուժի աշխատանքի վրա»:

Այսպես ենք հասկանում երկաթի սերը։ Մեկը, որը նույնիսկ անհանգստացնող է: Իհարկե, սեքսով չես լցվի, բորշչով չես հագենա, բայց ծանրաձողը, որքան էլ հրաշալի լինի, չի առաջարկի ո՛չ մեկը, ո՛չ մյուսը։

Բազմաթիվ փորձերի ընթացքում գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ ձեռնպահ մնալու դեպքում տեստոստերոնի մակարդակը հասնում է գագաթնակետին սեքսից հրաժարվելուց հետո 7-րդ օրը։ Այնուհետեւ նրա մակարդակը աստիճանաբար նվազում է՝ վերադառնալով միջին ֆիզիոլոգիական պարամետրերին։ Ուստի 7 օրից ավելի ընդմիջումներ անելն իմաստ չունի։ Եթե ​​խոսենք սպիտակուցի կորստի մասին, ապա դրանք այնքան աննշան են, որ պարզապես կարելի է անտեսել։ Սեռից անմիջապես հետո տեղի է ունենում կենտրոնական նյարդային համակարգի արտանետում, բացի այդ, նվազում է ագրեսիայի ընդհանուր մակարդակը։ Սա նշանակում է, որ դաժան սեռական սխրանքներից անմիջապես հետո դուք չեք կարողանա իսկապես հարդքոր մարզումներ անցկացնել, բայց եթե մարզասրահում մարզվելուց հետո դեռ ուժ և ցանկություն ունեք, ապա կարող եք գոհացնել ձեր երկրորդ կեսին: Դե, կամ ձեռք: Ինչպես ասում են՝ ամեն մեկին յուրովի։

Արթուր Բալոյանը հարցնում է. «SportScience բարև, շնորհակալություն վերջին տեսանյութի պատասխանի համար: Մեկ այլ հարց ունեմ՝ հնարավո՞ր է համատեղել ծանր կշիռներն ու բազմակի կրկնությունը։ Օրինակ, եթե բիսեպսի համար ծանրաձողով գանգուր եք անում 4 սեթում, ապա առաջին երկուսը կլինեն 5-8 կրկնություններով, իսկ մնացածը 13-16-ով: Պարզապես հաճախ եմ վեճեր լսում, թե որն է ավելի լավ։

Բարեւ Ձեզ. Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե արդյոք ձեր մարմնի վերականգնողական կարողությունները բավարար կլինեն, որպեսզի մարսեք ֆիզիկական սթրեսը, որը դուք ստանում եք մարզումների ընթացքում: Օրինակ, մենք ընդհանուր առմամբ խորհուրդ ենք տալիս վարժություններ կատարել 8-12 կրկնությունների միջակայքում: Միևնույն ժամանակ, մեզ անհասկանալի պատճառներով, շատերը կարծում են, որ 12 կրկնությունները պետք է կատարել թեթև քաշերով։ Ակնհայտ է, որ որոշ մարդկանց համար էներգիայի պոմպը ֆանտազիայի ոլորտից դուրս է:

Ամեն դեպքում, բոդիբիլդինգը շատ անհատական ​​սպորտաձև է, և, հետևաբար, չկա և չի կարող լինել գործողության իդեալական ուղեցույց, որը կհամապատասխանի բոլորին և բոլորին: Մենք խրախուսում ենք ձեզ փորձարկել, մինչև դրանից առավելագույն օգուտ քաղեք: Միգուցե հենց ձեզ համար է, որ նման համադրությունը ցույց կտա լավագույն արդյունքները: Շարունակիր.

Միխայիլ Կիսելևը հարցնում է. «Մարզագիտություն նորից բարև: բոլորն ուզում էին հարցնել՝ ինչպե՞ս եք վերաբերվում Սելույանովի մոտեցմանը զանգվածային շահին։ Ես կոնկրետ խոսում եմ ստատիկ դինամիկայի մասին: Ես ինքս չեմ փորձել դա, ես ինքս պահպանողական հայացքների կողմնակից եմ, ինչպես դուք), բայց կան նաև հակասություններ նրա ուսումնասիրությունների միջև (ես չեմ փնտրել) նրա խոսքերից և ձեր առաջարկություններից: շնորհակալություն!!!"

Բարեւ Ձեզ. Մենք չափազանց զվարճալի ենք համարում հետևյալ փաստը. Այն ժամանակ, երբ Յուրի Սպասոկուկոցկին խոսում էր կրճատված, թերի ամպլիտուդով աշխատելու առավելությունների մասին, ամբողջ ֆիթնես աշխարհը ծիծաղում էր նրա վրա։

Սակայն, երբ պրոֆեսոր Սելույանովը սկսեց խոսել նույն բանի մասին, բոլոր մարզիկները սկսեցին մասսայականացնել մարզումների այս մեթոդը։

Եթե ​​մենք կոնկրետ խոսում ենք ամպլիտուդում աշխատանքի մասին, ապա, մեր կարծիքով, որոշ վարժություններում, որոնք ներառում են նստարանային մամուլը անկյան տակ, նման աշխատանք է տեղի ունենում, որպեսզի աշխատանքը կենտրոնացվի մկանների թիրախային խմբի վրա և նվազագույնի հասցնի այն մկանների մկաններում: օգնականներ.

Այնուամենայնիվ, մեր կարծիքով, դեղաբանական աջակցություն չօգտագործող մարզիկների համար մկանները թթվացնելու համար երկարատև աշխատանքը, որը տևում է մինչև 50 վայրկյան նույն ամպլիտուդով, քիչ ազդեցություն կունենա: Բացի այդ, մինչ օրս մենք չենք կարողացել գտնել որևէ ուսումնասիրություն, որը փաստում է ստատիկ դինամիկ մարզումների արդյունավետությունը մկանային զանգված ձեռք բերելու և բնական մարզումների միջոցով ուժի ավելացման առումով: Հետևաբար, մենք կարծում ենք, որ նման մեթոդի արդյունավետությունը ՉԱՓԱՆԻՇ Է։

Ընկեր Բիբիկը հարցնում է. «Բարև, սպորտային գիտություն: Ահա ձեզ մի հարց. կարո՞ղ են սրունքների վարժությունները, օրինակ՝ սրունքի բարձրացումը, լինել երակների վարիկոզի կանխարգելում: Կամ, ընդհակառակը, կարո՞ղ են դա հրահրել։

Բարեւ Ձեզ. Եթե ​​մենք խոսում ենք սրունքի մկանների բազմակի կրկնվող մարզման ռեժիմի մասին, ապա պոմպացված արյունը ինչ-որ կերպ կընդլայնի մազանոթները և արյունատար անոթները։ Սա իսկապես կարող է հանգեցնել երակների վարիկոզի, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք դրա նկատմամբ գենետիկ նախատրամադրվածություն ունեք:

Վարիկոզի հավանականությունը նվազեցնելու համար դուք կարող եք օգտագործել կոմպրեսիոն գուլպաներ և ավարտել ձեր մարզումը դինամիկ գործողություններով, ինչպիսիք են հեծանվավազքը՝ լճացած արյունը ցրելու համար:

Դիմա Դեմիդովը հարցնում է. «Բարև: Կցանկանայի ձեր կարծիքն իմանալ հեռահար եռամարտի մասին։ Ես 31 տարեկան եմ, ամբողջ կյանքս զբաղվել եմ տարբեր սպորտաձեւերով։ Նա մեկ տարուց ավելի անցկացրել է ճոճաթոռի վրա։ Երբ ես սկսեցի զբաղվել եռամարտով, ես դադարեցի ջոկերին մարզիկներ անվանել: Առողջության տարբերությունն անչափ մեծ է։ Ես դարձա էներգիայով լի, լավ քնեցի, արագ ապաքինվեցի։ Բարելավված կատարումը, ճիշտ այնպես, ինչպես սուպերհերոսը: Բացի այդ, կյանքում ինչ-որ դրական և երջանկության զգացում կար;) ասում են ցիկլային սպորտն ազդում է դրա վրա։ Ի՞նչ կարծիքի եք այս մասին։

Բարեւ Ձեզ. Յուրաքանչյուր մարզաձև ուղղված է որոշակի ֆիզիկական որակների զարգացմանը: Ուստի, մեր կարծիքով, փորձելով պարզել, թե որ սպորտաձևն է ավելի սառը, նշանակում է ժամանակի վատնում:

Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ համար գտել եք սպորտ, որը ձեզ հաճույք է պատճառում այս պահին, ապա հիմարություն է հրաժարվել դրանից, հատկապես, եթե դա չափազանց դրական է ազդում ձեր առողջության վրա:

Եթե ​​խոսենք նման ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ազդեցության տակ սրտի վերափոխման մասին, ապա ըստ ընթացիկ ուսումնասիրությունների արդյունքների, որոնք ցանկության դեպքում հեշտությամբ կարող եք գտնել հանրային տիրույթում, տրիաթլոնը համահունչ է այնպիսի հանրաճանաչ սպորտաձևին, ինչպիսին է քրոսֆիթը: . Ինչին մենք անձամբ չափազանց բացասաբար ենք վերաբերվում։

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ այս մասին, կարող եք դա անել՝ դիտելով տեսանյութը, որի հղումը, ինչպես միշտ, կլինի այս թողարկման նկարագրության մեջ։

Սակայն ևս մեկ անգամ շեշտում ենք, որ բարձր նվաճումների սպորտը, անկախ իր ուղղվածությունից, երբեք չի զուգակցվում առողջության հետ։ Նույնը, օրինակ, վերաբերում է պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդինգին։

Մեկնաբանություններում գրեք, թե ինչպե՞ս եք վերաբերվում քրոսֆիթին առհասարակ և դրա ազդեցությանը հատկապես սրտի վրա։

Ինչպես արագ մղել, առանց ջանքի և քիմիայիթարմացվել է՝ 2017 թվականի հոկտեմբերի 25-ին: ռորշաքս

Բարեւ Ձեզ! Մկանները պոմպելու և ձեր բակում ամենագեղեցիկ մարմինը ձեռք բերելու ամենաարդյունավետ խորհուրդները ես կքննարկեմ այս հոդվածում:

Նախ, այս հոդվածը գրված է այն մարդկանց համար, ովքեր ինձ հետ կապվում են հետևյալ հարցերի շուրջ. «Նիկիտո, մի խոսքով, ես ուզում եմ բանկերը բարձրացնել, բայց ես չեմ կարող հաճախ ուտել, ես ուտում եմ ընդամենը 2, երբեմն (տոն օրերին) Օրական 3 անգամ, և ընդհանրապես, ինչպե՞ս կարելի է մղել հրումներով և հորիզոնական բարով: Ես չեմ ուզում գնալ դահլիճ, քանի որ Ես չեմ ուզում անշնորհք լինել և մկաններս ստրկացնել: Ես ուզում եմ իմանալ, որ առանց ճարպի ընդհանրապես և այնտեղ ռելիեֆի, դուք գիտեք: Ինչպե՞ս կարելի է դա անել ավելի արագ:

Անձնական չեմ դառնա.

Լավ տղաներ: Ահա ամենաարդյունավետ խորհուրդները, որոնք կարող են կարճ ժամանակում ապահովել նիհար և մեծ մկանների լավագույն պոմպը:

Սնունդ

• Կերեք որքան հնարավոր է քիչ! Ցանկալի է օրական 0-1 անգամ։
• Պետք է ուտել հիմնականում սենդվիչներ երշիկով + չիպսեր + գարեջուր (շատ ցանկալի է)։
• Առանց սպորտային սնուցման: Սա քիմիա է, և լյարդը չարժե! Ավելի լավ է հավելյալ կիլոգրամ նրբերշիկ վերցրեք, այն առնվազն միս է պարունակում, ամեն ինչ բնական է։
• Մարզումների համար ջուր չկա! Իսկ ընդհանրապես, հնարավորինս քիչ ջուր խմեք։ Ինչու՞ է պետք մկանների միջև լրացուցիչ ջուր:
• Ալկոհոլը լավ համադրվում է ֆիզիկական վարժությունների և առողջ սնվելու հետ, ինչպես «տղա» սենդվիչներն ու լիմոնադը։ Այսպիսով, կարիք չկա ձեր գլուխը լցնել ավելորդ անհեթեթությամբ: Եթե ​​ցանկանում եք, և «մարմինը հարցնում է», ապա ձեզ անպայման պետք է: Առնվազն մի բուրգ առողջության համար:
• Մարզվելուց հետո դուք կարող եք ուտել մեկ բանկա շպրատ ձեր սեփական հյութի մեջ և խորտիկ ուտել ձեր սիրած երշիկով սենդվիչի հետ:

Առայժմ դա ամեն ինչ սնուցման մասին է: Հիշեցրեք ինձ մեկնաբանություններում, եթե ինչ-որ բան մոռացել եմ:

Հիմա ԱՄԵՆԱԿԱՐԵՎՈՐԸ, իսկ մարզվելը։ Դա շատ պարզ է, իմ ընկերներ:

Մշակել

Դե, ինչպես ասում են, ասֆալտին երկու մատ փշաքաղվի։

Սրա վրա ես դուրս վազեցի, ընկերներ)) Ուրիշ բան կասե՞ք:

Վերջ դեմագոգիայի

Եթե ​​դուք արդեն սրել եք ձեր դահուկները և 115%-ով պատրաստ եք մարզասրահ գնալ այս խորհուրդներով, ապա ես շտապում եմ կանգնեցնել ձեզ։

Կարծում եմ, դուք հասկանում եք, որ ես պարզապես տրոլինգ եմ անում այն ​​տղաներին, ովքեր ցանկանում են «մեծ կաթսաները» բարձրացնել, բայց չեն ցանկանում որևէ բան փոխել իրենց կյանքում: ՉԻ ԼԻՆՈՒՄ, Ընկերներ։ Ինչքան եք տալիս, այնքան շատ եք ստանում:

Ես իմ բլոգում բազմիցս մեջբերել եմ փայլուն գիտնական Ալբերտ Էյնշտեյնի հայտնի արտահայտությունը.

«Ամենամեծ հիմարությունը նույն բանն անելն է և այլ արդյունքի հույս ունենալն է».

Դա տարրական ճշմարտություն կթվա, բայց շատերը կարծում են, որ առանց որևէ բան փոխելու իրենց կյանքում, նրանք կարող են դառնալ ավելի լավը (ավելի մեծ, ավելի բարակ, ավելի մարզիկ, ավելի դիմացկուն և այլն): ՈՉ Ես սա ասում եմ ամենայն պատասխանատվությամբ։ ԵԹԵ ՈՉԻՆՉ ՉԵՔ ՓՈԽԵԼ ՁԵՐ ԳՈՐԾՈՂՆԵՐՈՒՄ, Ուրեմն ԱՅԼ ԱՐԴՅՈՒՆՔ ՉԵՔ ՍՏԱՆԱ!

Դուք կարող եք տարիներ շարունակ աղբով զբաղվել, ՄՏԾԵՔ, որ դա անում եք, չեք հասկանում ինչպես ուտել, բայց ներշնչեք ինքներդ ձեզ, որ դա «նորմալ» է և ձեր անհանգստությունների համար մեղադրեք անմեղ ԳԵՆԵՏԻԿԻՆ։ Կամ դուք կարող եք պարզապես հավաքվել, պոկել ձեր թուլացած հետույքը բազմոցից, մաքրել չիպսերը, հեռացնել գարեջրի տուփը, անջատել հեռուստացույցը և ՍԿՍԵՔ ՓՈԽԵԼ ՔՈ ԳՈՐԾՈՂՆԵՐԸ ՎԵՐՋԱՊԵՍ ՓՈԽԵԼՈՒ ՔՈ ԿՅԱՆՔԸ!

«Ձեր ամբողջ կյանքը ձեր կանոնավոր գործողությունների արդյունքն է»

Երբեմն, երբ որոշ մարդիկ գրում են ինձ, որ իրենք ՉԻ ԿԱՐՈՂ օրական ավելի քան 2-3 անգամ ուտել (օրինակ՝ ժամանակ չկա, հիվանդ, ծույլ և այլն), ՉԵՆ ՈՒԶՈՒՄ գնալ մարզասրահ (օրինակ՝ ստրկացնում է մկանները, կարգավորում է սիրտ, չի սիրում և այլն), բայց ՑԱՆԿԱՆՈՒՄ ԵՄ ձեռք բերել պոմպացված մարմին, ապա ես ուզում եմ հնարավորինս բարձր բղավել նրանց ականջում. ԴՈՒ ԱՊՐՈՒՄ ԵՔ ԻՐԱԿԱՆ ԱՇԽԱՐՀՈՒՄ»:

Ես այնպիսի զգացողություն ունեմ, որ այս մարդիկ պարզապես կարծում են, որ պոմպացված մարմինը ինչ-որ առասպելական աղբ է, որը ենթարկվում է բոլորովին այլ ֆիզիկական օրենքների:

ՄԱՐՄԻՆԸ ՉԻ ԿԱՐՈՂ ՉՓՈԽՎԵԼ, ԵԹԵ ԴԵ ՃԻՇՏ ԱՆԵՔ. Թե՞ կարծում եք, որ օրգանիզմը պարզապես «կշահի» ռեգեներացիայի վրա (հյուսվածքների բուժում, համակարգի վերականգնում, հոմեոստազ) և գերփոխհատուցում (գերվերականգնում, ապահովագրություն), ինչի արդյունքում դուք կմարզվեք և իզուր կուտեք։

Ես հասկանում եմ, որ իրավիճակները տարբեր են. Քիչ գումար, մեծ էներգիա է ծախսվում ուսման/աշխատանքի, ընտանիքի, միջավայրի և այլնի վրա։ Բայց տղերք, ես այս հոդվածը չէի գրի, եթե ինքս նման իրավիճակում չլինեի:

Ես իսկապես գեր էի: Այնպես չէ, որ ես 100 կգ-ից բարձր էի, ոչ։ Ես ուղղակի ինձ թույլ չտվեցի այդպես սկսել: Ես 85 կգ էի, հասակը՝ 180 սմ, բայց մարմնիս մեծ մասը գեր էր։

Այդ ժամանակ համալսարանում սովորում էի երրորդ կուրսում՝ ծանր ուսուցում, թեստեր, ընտրովի և այլն։ Սովորում էինք ԱՌԱՎՈՏԻՑ ԵՐԵԿՈ։ Ինչպես հասկանում եք, ուսանողը գործնականում ԶՐՈ գումար ունի, չնայած ես միշտ կրթաթոշակով եմ սովորել։

Այնուամենայնիվ, ես դասից 2,5 ժամ առաջ վեր կացա և գնացի մարզվելու, մինչ իմ հանրակացարանի սենյակում բոլորը քնած էին: ՉԳԻՏԵԻ ԻՆՉՊԵՍ ՃԻՇՏ ԿԱՏԱՐԵԼ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ։ ԵՍ ՀԻՄԱ ԱՐԵՑԻ: Բայց դա շատ ավելի լավ էր, քան ընդհանրապես ոչինչ չանելը:

Ես խնայում էի զվարճանքների վրա, բայց ինքս ինքս գնեցի ձու, հավ, կաթնաշոռ, կաթ, կեֆիր, բանջարեղեն, մակարոնեղեն, հնդկաձավար (ես գիտեի, թե որտեղ է, վարակ, ամենաէժանը քաղաքում))

Սակայն ժամանակի ընթացքում իմ գիտելիքների և մարզավիճակի մակարդակը բարձրացավ, և այժմ ես ունեմ այն, ինչ միշտ ուզել եմ՝ ԳԵՂԵՑԻԿ, ՓՄՁՎԱԾ ՄԱՐՄԻՆ:

Ահա թե ինչպես են հաջողության հասնում կյանքի բոլոր բնագավառներում։ Ահա թե ինչու եմ ես սիրում բոդիբիլդինգը:

եզրակացություններ

• Բոդիբիլդինգում արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է ԱՎԵԼԻ ՍՏԵԼ (օրական 6 անգամից), փոքր չափաբաժիններով։
• Չիպսեր, կոլա, լիմոնադ և այլ վարակներ չկան: Սա կդանդաղեցնի ձեր առաջընթացը և «մարելու» ձեր առողջությունը։ Ես գրել եմ մեկ այլ, ՄԱՀԱՌԻ վարակի և «անհեթեթ ճարպերի» մասին .
• Կախված նրանից, թե որն է նպատակը (նիհարել, չորանալ, մկանային զանգվածի ավելացում), պետք է հաշվի առնել ՍՆՆԴԻՐՆԵՐԻ ՀԱՄԱմասնակցությունը (BJU): Մենք խոսեցինք սննդանյութերի մասին .
• Մկանային հյուսվածքի աճի համար անհրաժեշտ է ԲԵՌՆԵՐԻ ԱՌԱՋԱԴՐՈՒՄ (քաշերի ավելացում, մարզումների ինտենսիվություն, մարզումների ծավալ և այլն)։
• Որպեսզի ձեր էներգիան նորմալ լինի, պետք է օրական 8-10 ժամ քնել։
• Մարզումների սկզբում դուք պետք է սովորեք զգալ ձեր մկանները: Մենք խոսեցինք այս մասին

Նման հարցը, թե ինչպես կարելի է մկաններ կառուցել առանց քիմիայի, անհանգստացնում է բոդիբիլդինգով զբաղվող շատ մարզիկների: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է կարճ ժամանակում հասնել առավելագույն արդյունքի և դա անել առանց առողջությանը էական վնաս հասցնելու։

Նախ պետք է հասկանալ, թե որոնք են քիմիական հավելումները, որոնք օգտագործում են բոդիբիլդերները իրենց պրակտիկայում: Ըստ դասակարգման՝ դրանք պայմանականորեն կարելի է բաժանել մի քանի կատեգորիաների.

1. Սննդային հավելումներ – այս կատեգորիան ներառում է այն դեղամիջոցները, որոնք ազդում են օրգանիզմի գործունեության վրա, որոնք անուղղակիորեն նպաստում են մկանների աճին։ Դրանք ներառում են այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են գլուտամինը, L-carnitine, creatine: Այս դեղերի ընդունումը ուժեղ բացասական ազդեցություն չի ունենում օրգանիզմի վրա, սակայն օգնում է բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը և հասնել առավելագույն արդյունքի։ Հետեւաբար, դրանց օգտագործումը լիովին արդարացված է:

2. Վիտամիններ - դրանք նույնպես չեն կարող դասակարգվել առողջության համար ոչ վնասակար քիմիայի, դրանք կարելի է ընդունել և նույնիսկ անհրաժեշտ ակտիվ բոդիբիլդինգի ժամանակ, գլխավորը ամեն ինչում չափը պահպանելն է, ընդունել միայն անհրաժեշտ չափաբաժիններով։

3. Անաբոլիկ ստերոիդները հենց այն դեղերի խումբն են, որոնք ոչ մի դեպքում չպետք է ընդունվեն: Այս դեղերը նույնքան մեծ չափով բացասաբար են ազդում ինչպես տղամարդու, այնպես էլ կնոջ օրգանիզմի վրա։

Դուք կարող եք մկանները մղել առանց քիմիայի, բայց դրա համար դուք պետք է բավականին լուրջ մոտենաք բոդիբիլդինգի հարցին և ուշադրություն դարձնեք ոչ միայն վարժությունների հավաքածուների պատրաստմանը, այլև հարակից մի քանի հարցերի: Որը պետք է առաջինը նշվի:

1. Ամբողջական սնուցում, որը ներառում է սպիտակուցային սննդի անհրաժեշտ քանակությունը եւ վիտամինների ու ամինաթթուների ամբողջ համալիրը։ Ավելորդ չի լինի սննդակարգում ներառել տարբեր սննդային հավելումներ և կոկտեյլներ, դրանք ուղղակիորեն չեն ազդի մկանային զանգվածի աճի վրա, բայց կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի տոկուն և կրճատել ինտենսիվ մարզումից հետո վերականգնման գործընթացների ժամանակը:

2. Լավ հանգիստ և քուն, պետք է հանգստանալ այնպես, որ պարզապես ցանկանաք ներկա գտնվել հաջորդ մարզմանը, ընդմիջումների ժամանակ աշխատեք չծանրաբեռնել ձեզ ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգեպես։ Լավ հանգստանալով՝ դուք կստանաք առավելագույն էներգիա, որն անհրաժեշտ է ձեր մկանները առանց քիմիայի մղելու համար:

3. Մարզման գործընթացում օգտագործեք մկանների կառուցման տարբեր առաջադեմ համակարգեր: Միայն այս մոտեցումը ձեզ հնարավորություն կտա ստեղծել ամենաարդյունավետ մարզման ռեժիմը, որն անհրաժեշտ է մկանների աճը խթանելու համար:

Մի հավատացեք այն մարզիկներին, ովքեր դա պնդում են կառուցել մկաններ առանց քիմիական նյութերիդա ուղղակի իրատեսական չէ, նրանց պնդումները ցրելու համար բավական է նայել անցյալ դարի 50-60-ական թվականների մարզիկներին, որոնք ունեին բավականին մարզական կերպարներ, և դա այն ժամանակ, երբ սպորտի դեղաբանությունը դեռ զարգացած չէր. ինչպես հիմա է:

Բոդիբիլդինգով զբաղվելիս գլխավորը նպատակներ դնելն է, նպատակներին հասնելու ուղու պլան կազմելը և ձեր անհաջողությունների և հաջողությունների մանրամասն վերլուծությունը կարողանալը: Արդյունքում, դուք ինքներդ կզարմանաք առանց անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործման մարզումների արդյունքը՝ միաժամանակ պահպանելով և բարելավելով ձեր առողջությունը։

Բնական բոդիբիլդինգը առասպել է, թե իրականություն: Գալով մարզասրահ՝ սկսնակը երբեմն լսում է արտահայտություններ պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից, որոնք առանց քիմիայի չեք սովորի: Մկանների աճը և ուժի ավելացումը ստերոիդների սիրահարների մեծ մասն է, և ոչ թե բնական մեթոդներով մարզիկները: Եկեք պարզենք, թե ինչպես կարելի է մղել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, առանց քիմիայի օգտագործման: Մտածեք բնական մարզիկների վերապատրաստման ծրագիր: Եկեք նշանակենք սննդային խորհուրդների ցանկ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար:

Բնականի բնական զանգվածի սահմանը. ինչպես ճեղքել առաստաղը

Մարզման սթրեսը ուժի և մկանների աշխատանքի բնական առաջընթացի հիմքն է: Այս դեպքում անաբոլիկ հորմոնները արտադրվում են հենց մարմնի կողմից: Մեկ այլ տարբերակ քիմիական պատրաստուկներն են՝ արագ ազդելով քաշի ավելացման վրա։ Երբ առաջընթացի բնական մակարդակը հասել է առաստաղին, մարզիկը ընտրության առաջ է կանգնում՝ շարունակել աշխատել նույն ռեժիմով կամ կրակ ավելացնել ստերոիդների տեսքով։

Ինչու արագ մղել առանց քիմիայի, չի աշխատի: Մարմինը նյութերի անհուն պաշար չէ, որը կարող է դուրս մղվել ըստ պահանջի: Անաբոլիկ հորմոնի բնական արտադրությունը, որպես սթրեսի պատասխան, սահմանափակվում է որոշակի ծավալով։ Սա դրսևորվում է, երբ հասնում է ֆիզիոլոգիական հնարավորությունների սահմանը, զանգվածի և ուժի աճը։ Բայց անաբոլիկ նյութեր ընդունելիս աճի գործընթացն ավելի արագ է ընթանում։ Առաստաղի վրա քիմիական խթանման լրացուցիչ քայլեր: Առանց ստերոիդների մղումը իրական է, բայց ոչ կարճ ժամանակում:

Ինչպես ճեղքել զանգվածի լճացումը: Խնդիրը լուծելու երկու ճանապարհ կա. Առաջին ճանապարհը պարբերականացումն է։Նա ունի բազմաթիվ սորտեր: Սակայն էությունը մեկն է՝ մարզիկը, ում ֆիզիոլոգիական սահմանը հասել է, կանգ է առնում կամ նահանջ է անում մարզումային գործընթացում։ Այսպիսով, մկանները թուլանում են։ Օրգանիզմում ծանրաբեռնվածության վերսկսմամբ կառաջանա հորմոնալ արձագանք, որը կճեղքի զանգվածում առաջացած լճացումը։

Երկրորդ ճանապարհը բարդ է.Աշխատանքի մեջ պետք է կատարվեն հետևյալ փոփոխությունները.

» վերապատրաստման տևողությունը - օպտիմալ ժամանակը 40-ից 60 րոպե է;
»վարժություններ - համալիրի հիմքը պետք է լինի ծանր հիմնական վարժությունները.
» վերականգնում - նվազագույնի հասցնել մարզումների այլ տեսակներ (վազք, լող) և սահմանել հանգստի ռեժիմ:

Հիմնական վարժություններ. Ֆիզիկական մարդն ավելի քիչ էներգիա ունի, քան քիմիկոսը։ Այստեղից էլ եզրակացություն. մարզիկի համար կարևոր է ճիշտ բաշխել էներգիայի ծախսերը: Հիմնական վարժությունները մեծ կշիռներով իդեալական են յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար: Դրանք ներառում են և՛ ծանոթ «հիմքը»՝ squats, deadlift և bench press: Եվ մի շարք այլ վարժություններ.

Հրում քաշով անհարթ ձողերի վրա;
ձգումներ լայն բռնելով;
տարբեր ձգումներ (ձողով ձգում դեպի կզակ, գավազանով ձգում դեպի գոտի);
նստարանային մամուլ կանգնած և այլ վարժություններ.

Ո՞րն է տարբերությունը բնական վերապատրաստման գործընթացի միջև. հիմնական կանոններ

Ինչպե՞ս են մարզվում քիմիկոսները: Քիմիական անաբոլիկ դեղամիջոցներով մարզիկները կարող են իրենց թույլ տալ մարզվել սպանդի համար՝ ավելի երկար և ավելի հաճախ: Քանի որ «գերմարզման» հասկացությունը նրանց հազվադեպ է վերաբերում: Վարժությունների քանակն ու տարբերությունը մեծ է: Քիմիկոսն աշխատում է ազատ կշիռներով և սիմուլյատորներով: Մի քանի ամիս փոխում է մարզման պլանը կամ հավատարիմ է մնում մեկին: Զարգացնում է ինչպես դանդաղ, այնպես էլ արագ մկանային մանրաթելեր: Աշխատում է կրելու համար, քանի որ այն սնվում է ստերոիդներով:

Ինչպես մարզվել առանց ստերոիդների. Մկանային զանգվածն առանց դեղագործական միջոցների բնական նյութերում չի առաջանում այնքան արագ, որքան քիմիկոսների մոտ անաբոլիկներին: Հետևաբար, vnature-ի համար կարևոր է պահպանել կանոնները վերապատրաստման գործընթացում:

1. Վերապատրաստման պլան.Ծրագիրը հիմնված է աշխատանքային կշիռների աստիճանական աճի վրա՝ մկանների աճի համար ստեղծված սթրեսը: Առաջընթաց կլինի, եթե աշխատանքում լինի հետեւողականություն։

2. վերապատրաստման ծավալը.Բնականի համար վարժությունների և մոտեցումների քանակը չպետք է մեծ լինի: Լավագույն տարբերակը սկսնակների համար՝ 2 հիմնական վարժություն 3-4 սեթերի համար։

3. Մկանային մանրաթելերի տեսակը, որը մշակվում է:Առաջին հերթին, մարզիկը պետք է կենտրոնանա ավելի մեծ մկանների վրա: Նրանք աճում են առանց ստերոիդների, ի տարբերություն դանդաղ մանրաթելերով մկանների:

4. Կարգապահություն.Սթրեյթն իրավունք չունի բաց թողնել մարզումները։ Առանց կանոնավոր վարժությունների, պետք չէ հույս դնել մկանային զանգվածի ավելացման վրա:

Բնական մարզիկի սնուցումը, օրվա ռեժիմը և կալորիականությունը

Դուք կարող եք զանգված ձեռք բերել առանց քիմիայի, եթե հետևեք մարզման գործընթացի կանոններին և սթրեսով խախտեք մկանների աճի բնական սահմանը։ Բայց կան մի շարք կարևոր ասպեկտներ, որոնք պետք է հաշվի առնել բնականը առանց ստերոիդների մղելիս:

1. Տնական սնունդ, մթերքներ. Առանց սննդակարգը պահպանելու՝ մարզիկը կպարտվի մենամարտի մեկնարկից առաջ։ Մկանները պետք է աճեն ինչ-որ բանից: Սնունդը մկանային մանրաթելերի սննդային հիմքն է։ Կենդանական և բուսական ծագման հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցը մարզիկի սննդակարգի հիմքն է։ Առաջնահերթ ապրանքներ.

» ցածր յուղայնությամբ թռչնի միս (հավի կրծքամիս, հնդկահավ);
«ձուկ;
" կաթնաշոռ;
" Սպիտակ ձու;
» ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն և ընկույզ (հնդկաձավար, քինոա, ոսպ, նուշ):

Հստակ մկանային զանգվածի որակական հավաքածուի համար մարզիկի համար կարևոր է չգերազանցել սննդի օրական կալորիականությունը: Կալորիաների ավելցուկը, հատկապես ածխաջրերում, կարող է հանգեցնել ենթամաշկային ճարպի ավելացման, և ոչ միայն մկանների:

2. Սպորտային սնուցում, հավելումներ. Բնական, առանց անաբոլիկների, բայց բարձրորակ սնուցմամբ և մարզման կարգապահ գործընթացով, բացակայում են միայն սպիտակուցը և վիտամինային և հանքային հավելումները: Նրանք հանդես են գալիս որպես մկանների աճի ընդհանուր մրցավազքի հավելում: Փոշու խառնուրդի սպիտակուցը կարելի է ավելացնել շեյքերին: Այլ սպորտային սնունդը չի նպաստում մկանների կառուցման առաջընթացին:

3. Ապաքինում, հանգիստ։ Դուք կարող եք ուղիղ մղել առանց անաբոլիկ ստերոիդների, բայց ոչ ամենօրյա մարզումների միջոցով: Ամեն օր ձեր մարմինը զբաղվածությամբ հյուծելը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի։ Բայց նման աշխատանքը կապահովի գերաշխատանք։ Մարզասրահում կենտրոնացված մարզվելուց հետո օրգանիզմին ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար։

Քրտնաջան աշխատանքից հետո մկանները պահանջում են հանգստություն մինչև 48 ժամ: Դուք կարող եք մարզվել երկու օրը մեկ, բայց եթե վարժությունները եղել են հիմնական ծանր, իսկ աշխատանքային քաշը մեծացել է, ապա ավելի լավ է երկու օր ընդմիջում կատարել։ Իսկ լրիվ ապաքինվելուց հետո վերադարձեք դասերի։

Բնական վերապատրաստման ծրագիր

Մկանային զանգվածը՝ առանց դեղագործական միջոցների, գալիս է համակարգված մարզումներից հետո՝ ճիշտ մշակված ծրագրով։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարելի է մարզվել առավելագույնը 3-4 անգամ։ Տևողությունը մեկ ժամվա ընթացքում:

Ստորև բերված է բնական մարզումների ծրագրի օրինակ: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 3-4 մոտեցմամբ, կրկնությունները 6-ից 10-ը: Աշխատանքային մոտեցումներ կատարելուց առաջ անպայման կատարեք մեկ տաքացում:

Երկուշաբթի (1-ին օր)

1. ;
2. Ոտքերը սիմուլյատորում կռում;
3. Ոտքի երկարացում սիմուլյատորում;
4. Ոտքի կանգնել գուլպաների վրա։.

Շաբաթ (4-րդ օր)

1. Հրումներ կշիռներով անհարթ ձողերի վրա;
2. Նստարանային մամուլ գլխի հետևից;
3. համրերի նստարանային մամուլ;
4. .

Առանց առողջությանը վնաս պատճառելու քաշ հավաքելը իրական է, գլխավորը՝ հաշվի առնել բոլոր բաղադրիչները և չմոռանալ նրբությունների մասին։ Օրինակ՝ որակյալ քնի մասին։ Մարզիկի գիշերային հանգստի տեւողությունը 8-10 ժամ է։ Քնելու լավագույն ժամանակը ժամը 22.00-ից 24.00-ն է։ Առողջ ու առողջ քնի ժամանակ օրգանիզմը վերականգնվում է, իսկ մկանները ձեռք են բերում երկար սպասված ծավալներ։