Ֆիննական զբոսանքի օգուտներն ու վնասները. Ձողերով սկանդինավյան քայլելու ցուցումներ և հակացուցումներ

Սկանդինավյան քայլքը (ֆիններեն, սկանդինավյան քայլք) ֆիզիկական ակտիվության հայտնի տեսակ է, որը հիմնված է որոշակի քայլելու տեխնիկայի վրա՝ օգտագործելով հատուկ ձողիկներ, որոնք նման են դահուկային ձողերի: Տեխնիկան համաշխարհային ժողովրդականություն է ձեռք բերել 90-ականների վերջից: Շարժման սկզբունքը հիմնված է դահուկորդների ամառային վարժությունների վրա։

Սկանդինավյան քայլքի պատմությունը

Ձողերով քայլելը վաղուց է հայտնվել։ Նույնիսկ ուխտավորներն օգտագործում էին նմանատիպ հենարաններ՝ հաղթահարելով կոշտ տեղանքը: Ֆիզիկական թերապիայի մեթոդներում ձողիկներն արդեն երկար ժամանակ օգտագործվել են՝ առողջական վիճակի բարելավման և հիվանդությունից հետո վերականգնման նպատակով։

Nordic Walking-ի ժամանակակից տարբերակին մոտ քայլելու ձևն առաջին անգամ հայտնվեց 1940 թվականին Ֆինլանդիայում և օգտագործվեց պրոֆեսիոնալ դահուկորդների կողմից մարզումից դուրս մարզավիճակը պահպանելու համար:

Փայտով քայլելու մեթոդի՝ որպես անկախ, սիրողական սպորտաձևի գերակայությունը վիճարկում են Մաուրի Ռապոն (նրա մեթոդը նկարագրված է «Hiihdon lajiosa» հոդվածում 1979 թ.) և Մարկ Կանտանը (նման հոդված «Sauvakävely» 1997 թ.): Այնուամենայնիվ, անունը արտոնագրվել է Մարկ Կանտանի կողմից, ով գրել և հրատարակել է առաջին Nordic Walking ուղեցույցը:

90-ականների վերջին քայլելու տեխնիկան վերածվեց ինքնուրույն սպորտի և տարածվեց ամբողջ աշխարհում:

Համեմատաբար վերջերս Ռուսաստան է եկել արտասովոր սպորտաձևը, որը, սակայն, արդեն դարձել է վազքի արդյունավետ այլընտրանք։ Բանն այն է, որ շարժումները ներառում են գրեթե բոլոր մկանային խմբերը (մինչև 90%, մինչդեռ նորմալ քայլելը չի ​​գերազանցում 70%), ինչը հանգեցնում է ամբողջ մարմնի, մասնավորապես ողնաշարի և հոդերի ուժեղացմանը։ Ավելին, ակտիվորեն աշխատում են մեջքի և վերին ուսագոտու մկանները, ինչը չի լինում սովորական զբոսանքի ժամանակ։ Հենվելով գույքագրման վրա՝ թույլ է տալիս նվազեցնել բեռը ազդրի և ծնկի հոդերի, ինչպես նաև ոտքի վրա:

Սկանդինավյան քայլքի առավելություններն ապացուցված և անհերքելի են, մինչդեռ տեխնիկան ունի իր սահմանափակումները՝ կապված տարբեր հիվանդությունների բեռների դեղաչափի և ինտենսիվության հետ, հետևաբար, դասերը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն:

Ցուցումներ

Այս տեսակի սիրողական սպորտի ցուցումները շատ են: Օրինակ՝ Գերմանիայում սկանդինավյան քայլքը մկանային-կմախքային համակարգի վիրաբուժական միջամտություններից հետո բոլոր վերականգնողական ծրագրերի պարտադիր տարրն է։ Գերմանական կլինիկաների հիվանդները, ովքեր ենթարկվել են ազդրի արթրոպլաստիկայի, վիրահատությունից արդեն մեկ ամիս անց, փայտերով քայլելու շնորհիվ վերադառնում են իրենց սովորական կյանքի տեմպին։

Առավելագույն արդյունավետությունը դիտվում է հետևյալ պայմաններում.

• ավելորդ մարմնի քաշը;
• շնչառական համակարգի մեղմ պաթոլոգիաներ;
• մկանային-կմախքային համակարգի խանգարումներ՝ օստեոխոնդրոզ, սկոլիոզ մեծահասակների և երեխաների մոտ, ինչպես նաև օգտագործվում է որպես օստեոպորոզի կանխարգելում.
• անոթային և սրտի հիվանդություններ, ինչպես նաև հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի կանխարգելում;
• դեպրեսիա, նևրոզներ;
• Պարկինսոնի հիվանդություն;
• քնի խանգարումներ;
• վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա;
• վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը.

Ըստ ծանրաբեռնվածության՝ քայլելը վերաբերում է սիրտային պարապմունքներին, այսինքն՝ այն առաջին հերթին ամրացնում է սրտի մկանները, ինչը նշանակում է, որ այն բժշկի թույլտվություն է պահանջում թոքերի և սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների համար։ Տեխնիկան չունի տարիքային ցուցումներ և հատկապես տարածված է կենսաթոշակային տարիքի մարդկանց շրջանում:

Դասերի համար սարքավորումների և սարքավորումների ընտրության առանձնահատկությունները

Դասերի արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար ձեզ հարկավոր է.

• եղանակի համար հարմարավետ սպորտային համազգեստ;
• կոշիկներ արշավի կամ հատուկ վազքի համար;
• ձողիկներ.

Ձմեռային գործունեության համար հարմար են շորերը, որոնք օգտագործվում են դահուկներով սահելու համար, օրինակ, բարակ ջերմային ներքնազգեստը, որը ձեզ տաքացնում է սաստիկ սառնամանիքին, և ձմեռային դահուկային կոմբինեզոնը: Ամռանը կարելի է կրել և՛ սպորտային կոստյում, և՛ հարմարավետ շապիկներ ու շորտեր։ Ինչ վերաբերում է կոշիկներին, ապա սպորտային կոշիկները պետք է լավ և ամուր ամրացնեն ոտքի տարածքը, ունենան խիտ, բայց ճկուն ներբան: Դուք նաև պետք է կրեք երկու զույգ բամբակյա գուլպաներ՝ բշտիկներից խուսափելու համար:

Ձողիկների ընտրություն

Առաջին հատուկ ձողիկներն արտադրվել են Exel Oyj-ի կողմից 1997 թվականին։ Ձողիկների երկարությունը ընտրվում է անհատապես՝ մարդու հասակը բազմապատկելով հատուկ 0,7 գործակցով։ Բոլոր մոնոլիտ սկանդինավյան քայլելու ձողիկներն ունեն ստանդարտ չափսեր՝ 5 սմ տարբերությամբ: Եթե ստացված թիվը միջանկյալ է, արդյունքը պետք է կլորացվի՝ կախված մարդու ֆիզիկական պատրաստվածությունից.

• ավելի կարճ երկարությունը նախընտրելի է սկսնակների համար, ինչպես նաև ողնաշարի վրա զգալի սթրեսի հակացուցումներ ունեցող մարդկանց համար.
• երկար ձողերը լրացուցիչ սթրես են դնում մեջքի և ձեռքերի վրա, ուստի դրանք հարմար են մարզված մարզիկների համար:

Վաճառվում են նաև հատուկ հեռադիտակային ձողիկներ, որոնք թույլ են տալիս դրանք օգտագործել ընտանիքի բոլոր անդամների և հատկապես երեխաների համար՝ դրանց հետ միասին կավելանա գույքագրումը։ Լավագույն նյութը ածխածնի մանրաթելն է: Ալյումինի համաձուլվածքների արտադրանքը որոշ չափով ավելի էժան է:

Գույքագրումը թանկ է. ձողիկների հավաքածուն արժե 3000 ռուբլուց, ուստի դրանք պետք է գնել աճի և ֆիզիկական հնարավորությունների համաձայն և խնամքով վերաբերվել, այլ ոչ թե փոխանցել երրորդ անձանց:

Սկանդինավյան քայլքի առավելությունները

Բժիշկները վաղուց ապացուցել են այն փաստը, որ քայլելը շատ ավելի օգտակար ու անվտանգ է օրգանիզմի համար, քան վազքն ու ուժեղ ֆիզիկական ուժերը։ Միևնույն ժամանակ շարժվելը, հանգիստ տեմպը դրական է ազդում ինչպես առողջության, այնպես էլ էմոցիոնալ վիճակի վրա։

Ինչ է տալիս արշավը.

• արյան և ներքին օրգանների թթվածնով հարստացում;
• արյան անոթների և սրտի մկանների ամրապնդում;
• նյութափոխանակության գործընթացների արագացում;
• բարելավված մարսողություն;
• թունավոր նյութերի արտազատման ակտիվացում;
• նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը;
• իմունիտետի ամրապնդում;
• մկանային տոնուսի բարելավում;
• ճարպի այրում;
• բարելավված հավասարակշռություն և համակարգում;
• հոդերի և ողնաշարի վերականգնում;
• հիանալի տրամադրություն և դրական տրամադրություն:

Ամենակարևորը պարապմունքների կանոնավորությունն է, որը կարելի է բաց թողնել միայն առողջական պատճառներով։

Տեխնիկա

Ինչպես ցանկացած սպորտաձև, դասի մեկնարկից առաջ դուք պետք է տաքացում կատարեք՝ ձեռքերն ու ոտքերը ճոճելով, մարմնի կռում-երկարացում, ոտքի ծայրին 2-3 վայրկյան բարձրացնել, կոկիկ ցատկեր ոտքից ոտք և երկուսի վրա։ ոտքերը. Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ վարժություններ փայտերով՝ աջ-ձախ թեքություններ բարձրացրած ձեռքերով՝ փայտը բռնած, առաջ թեքումներ՝ փայտերի վրա շեշտադրմամբ և այլն։

Այսպիսով, ինչպես քայլել սկանդինավյան քայլքով.

• Դասի հիմնական տարրը քայլն է:
• Հիմնական կանոնը `ձախ ձեռքը փայտով` աջ ոտքը (գարշապարը), և հակառակը` աջ ձեռքը` ձախ ոտքը, այսինքն. պետք է հակառակը լինի.
• Ձողը գտնվում է ոտքի մոտ գտնվող կողմում, մի փոքր անկյան տակ:
• Երբ փայտը դիպչում է գետնին, պետք է քայլ անել՝ ոտքը դրվում է կրունկի վրա, ապա գլորում մատի վրա։ Բայց պետք չէ ոտքերը միանգամից դնել ոտքի ողջ մակերեսին։
• Քայլի ընթացքում ոտքերը պետք է մի փոքր թեքվեն ծնկների վրա:
• Շարժման ընթացքում ձեռքերը թեթևակի թեքված են արմունկների մոտ և դրանք վեր ու վար են շարժվում, երբ հրում են մակերեսից: Թևը բարձրանում է վերին դիրքում 45 0 անկյան տակ, իսկ «ներքևի» թեւը հետ է շարժվում դեպի կոնքի մակարդակ:
• Անհնար է զգալի ջանքեր գործադրել փայտիկների վրա: Սա լրացուցիչ սթրես է ստեղծում մկանային-կմախքային համակարգի վրա:

Ինչպես պահել ձողիկներ

Իրականում, նրանք իրենք են պահվում իրենց ձեռքերում հատուկ, շատ ամուր և հուսալի օղակների շնորհիվ: Օղակները արտաքին տեսքով նման են ձեռնոցների զանգերին և լայն ժապավենների օգնությամբ ծածկում են բութ մատների հիմքերը, ինչը կանխում է ձեռքի ոչ ճիշտ շարժումները։ Դուք պետք է պահեք գույքագրումը ազատորեն, առանց ձեռքերը լարելու, միմյանց զուգահեռ: Կոշտ մակերևույթը հաղթահարելիս հարմարության համար փայտիկների վրա դրվում են ռետինե ծայրեր, ավելի հարմար է անցնելու փափուկ հատվածները՝ ուղղակի ցցով դուրս մղվելով։

Այսպիսով, դասից առաջ դուք պետք է ձեռքը մտցնեք օղակի մեջ, ամրացնեք տրամագիծը և ամրացնեք օղակը, որպեսզի դաստակի հատվածը չկտրվի: Այսպիսով, ձողիկները ձեր ձեռքերից չեն ընկնի։

Տեխնիկայի հակացուցումները և թերությունները

Այս սպորտի թերությունները որոշակի կախվածություն են եղանակային պայմաններից: Քայլելը հնարավոր է ամբողջ տարվա ընթացքում, բայց իրականում հորդառատ անձրևը, ձյունը կամ ձյունը շատ ավելի դժվարացնում են շարժումը և կարող են բացասաբար ազդել առողջության վրա։ Մարզասրահում քայլելը դժվար է, իսկ դասերը բաց թողնելը խորհուրդ չի տրվում։

Ինչպես ճիշտ քայլել առավելագույն ազդեցության համար

Խորհուրդ է տրվում ուղեկից գտնել կամ գնալ ամբողջ ընտանիքի հետ՝ սա մոտիվացնում է, բարելավում է արդյունավետությունը և ընդհանուր առմամբ տրամադրությունը: Կան սկանդինավյան զբոսանքի երկրպագուների ամբողջ դպրոցներ և ակումբներ, ովքեր ամեն օր զբոսնում են:

• Դասերից մեկուկես ժամ առաջ պետք է ուտել։
• Դուք պետք է արագ քայլեք, բայց մի գնացեք վազքի: Զբոսանքը պետք է լինի հարմարավետ, չուղեկցվի որովայնի ցավերով, շնչահեղձությամբ և արագ շնչառությամբ։
• Բարձրացրեք բեռը `միայն աստիճանաբար:
• Քայլելիս չպետք է գլուխն իջեցնել ցած, ուսերը պետք է թուլացած և ազատորեն իջեցված լինեն, իսկ կեցվածքը՝ հավասար։ Պետք է փորձել դրական մտածել և ժպտալ։
• Զբոսանքները լավագույնս կազմակերպվում են էկոլոգիապես մաքուր վայրերում, որտեղ շատ բուսականություն կա և տրանսպորտ չկա: Լավագույն տարբերակը զբոսայգիների և հրապարակների լեռնոտ արահետներն են։
• Մեկ դասաժամի տևողությունը առնվազն 40 րոպե է։ Որքա՞ն է առավելագույն քայլքը: Դա կախված է մարզավիճակից, բայց հաստատ չպետք է գերազանցի 60-90 րոպեն։
• Զբոսանքի ընթացքում կարելի է փոքր կումերով մաքուր ջուր խմել։
• Զբոսանքից հետո դուք պետք է կատարեք մի քանի հանգիստ ձգվող վարժություններ կամ պարզապես մի քանի խորը շունչ քաշեք:

Սկանդինավյան քայլք և քաշի կորուստ. ինչպես է այն աշխատում

Պատշաճ սկանդինավյան քայլքը, որը պարբերաբար իրականացվում է, հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների աստիճանական կորստի: Միջին կամ արագ տեմպերով քայլելիս 1 րոպեում այրվում է մոտ 10 կալորիա։ Գրեթե բոլոր մկանները նույնպես մղվում են: Քայլելիս կարելի է «աշխատել» խնդրահարույց հատվածների վրա։ Այսպիսով, եթե քայլեք և որովայնի մկանները չափավոր հետ քաշեք, կարող եք ազատվել այս հատվածի ճարպային կուտակումներից: Կոշտ տեղանքը մագլցումներով հաղթահարելը հիանալի կերպով մղում է ոտքերի մկանները: Եթե ​​դուք ձգեք ձեր հետույքը և փորձեք մտովի մետաղադրամ պահել նրանց միջև, ապա դրանք գեղեցիկ տեսք կստանան։

Ընդհանուր սխալներ

Ձողերով սկանդինավյան քայլելը հեշտ չէ բոլորի համար, մինչդեռ ոմանք իրենց առողջական վիճակի մեջ դրական փոփոխություններ չեն տեսնում։ Սա կարող է պայմանավորված լինել որոշ սխալներով.

• Օգտագործելով տնական ձողիկներ կամ այլ սպորտաձևերի սարքավորումներ;
• Ձողերի սխալ բռնում (խաչեք դրանք մեջքի հետևում);
• Թևը բարձրացնելիս մարմինը շրջել՝ վանող շարժում կատարելու համար.
• Հրում կատարելիս ոչ թե արմունկի, այլ ձեռքի ուժի օգտագործումը.
• Անհարմար կոշիկների օգտագործումը.

Nordic Walking-ը հաճելի, հասանելի սպորտաձև է բոլորի համար, որը դրական է ազդում առողջության, տրամադրության և արտաքին տեսքի վրա:

Վերջին տասնամյակի ընթացքում քաղաքների և ավանների փողոցներում կարելի է հանդիպել մարդկանց խմբերի, որոնք հպարտորեն քայլում են ձողերով, որոնք շատ են հիշեցնում դահուկային ձողեր: Տվյալ դեպքում խոսքը յուրօրինակ սպորտաձևի մասին է՝ սկանդինավյան քայլքը (կոչվում է նաև սկանդինավյան կամ ֆիննական)։

Թեև այս մարզական ուղղությունը համեմատաբար նոր է, սակայն նրա երկրպագուների թիվը նախանձելի տեմպերով ավելանում է։

Սկանդինավյան քայլքը լավ է, թե վատ:

Այս երիտասարդ սպորտը չի պահանջում զգալի ֆինանսական ծախսեր, օրինակ՝ ֆիտնես ակումբ այցելելիս: Գործնական պարապմունքներն անցկացվում են դրսում, հաճախ զբոսայգիներում և հրապարակներում: Փռված ծառերի ստվերն ու մաքուր օդը լրացնում են բուժիչ ազդեցությունը, իսկ թռչունների երգը օգնում է հանգստանալ և շարժվել ճիշտ ռիթմով:

Սկանդինավյան քայլքը օգտակար է հիմնականում տարեցների և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար: Կիլոգրամների ավելցուկի դեպքում դժվար է քայլել կամ վազել, բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում ծնկների հոդերի վրա և կարող է մեծապես վնասել ձեր առողջությանը։

Արտաքինից կարող է թվալ, որ «մարզիկների» գործողությունները բավականին պարզ են և երբեմն զավեշտական, բայց դրանց հետևում թաքնված է զգալի օգուտ ամբողջ օրգանիզմի համար։

Nordic Walk-ը ավանդաբար օգտագործվում է դահուկորդների ամառային մարզումների, ինչպես նաև վիրահատությունից հետո մարմնի վերականգնման և, իհարկե, մարմնի ընդհանուր մկանային տոնուսը պահպանելու համար:

Ձողերով ֆիննական քայլելու ընթացքում աշխատանքի մեջ ընդգրկվում են մկանային խմբեր, որոնք չեն աշխատում նորմալ քայլելու ժամանակ։ Ավելի մեծ չափով դա վերաբերում է վերին գոտու, ձեռքերի և մեջքի մկաններին: Կան նաև մի շարք այլ առավելություններ.

• Կեցվածքի հավասարեցում և հոգնածության հեռացում ողնաշարից;
• Շարժումների բարելավված համակարգում;
• Ներքին օրգանների (հատկապես թոքերի) աշխատանքի բարելավում;
• Սրտանոթային համակարգի վիճակի նորմալացում;
• ողնաշարի սյունակի բեռի նվազեցում;
• Հիպոդինամիայի հետևանքների վերացում (առօրյա կյանքում շարժման բացակայություն);
• Նյութափոխանակության ակտիվացում, ավելորդ քաշի կորուստ և քնի կայունացում;
• Մեկ ժամ վարժությունը գրեթե երկու անգամ ավելի շատ կալորիա է այրում, քան սովորական զբոսանքը:
• Գործնականում հակացուցումներ չկան։ Անկախ ֆիզիկական ձևից, դա կարող է անել բոլորը՝ տարեցներից մինչև դեռահասներ և երեխաներ։

Հղման համար!Կարծիք կա, որ սկանդինավյան զբոսանքը մաքուր օդում առաջացնում է հակադեպրեսանտի ազդեցություն (հավասարում է հոգեբանի այցելությանը): Բայց հիմնական առավելությունն այն է, որ, ինչպես ցանկացած այլ աերոբիկ վարժություն, փայտերով քայլելը նվազեցնում է արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը (սթրեսի հորմոն) և բարձրացնում մտավոր հստակությունը՝ բարձրացնելով արյան շրջանառությունը մարմնի ուղեղում:

Ճիշտ շարժումները հաջողության գրավականն են:

Չնայած սկանդինավյան ձողիկներով մի ամբողջ գրառում ենք ծածկել, եկեք նորից սահմանենք կարևոր կետերը.

1. Քայլելիս ոտքը միշտ դրեք կրունկի վրա, այնուհետև սահուն քաշը տեղափոխեք մատի վրա (արագ ռիթմով)։
2. Մի ձեռքը պետք է պահել թեքված վիճակում և այդպես առաջ քաշել: Ձողիկը պահեք անկյան տակ:
3. Երկրորդ ձեռքը հետ է քաշվում (պահվում է կոնքի մակարդակում) և փայտիկը կախված է կապանից, ձեռքը հանգիստ վիճակում է։
4. Ճանապարհին կանգառների ժամանակ պետք է ձողիկներ օգտագործել լրացուցիչ ձգման համար։

Շարժումները պետք է լինեն ռիթմիկ և բնական, իսկ փայտերով օգնում ենք գետնից դուրս մղվել։ Օգնելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել պրոֆեսիոնալ մարզիչների շարժումների ցուցադրությամբ։

Կարդացեք ավելին Nordic Walking-ի առավելությունների և օգտագործման մասին

Բժշկական հետազոտությունների համաձայն՝ սկանդինավյան քայլքը համարվում է նիհարելու լավագույն սպորտաձևերից մեկը։ Ակտիվ վերապատրաստման գործընթացում այրում է 46%-ով ավելի շատ կալորիա, քան սովորական քայլելը, իսկ էներգիայի սպառումը կազմում է մոտ 400 կկալ գործունեության ժամում։ Ուստի կանոնավոր վարժությունները կբարելավեն առողջությունը և կպահպանեն սլացիկ կազմվածքը:

Ի տարբերություն այլ ֆիզիկական վարժությունների (վազք, հեծանվավազք), ձողերով սկանդինավյան քայլելը ստորին վերջույթների հիվանդություններ չի առաջացնում, քանի որ կոճը և հոդերը բեռնաթափվում են փայտիկների օգնությամբ։ Սկանդինավյան քայլքը նույնպես գերազանցում է վազքին, դրա արդյունավետությունը 45%-ով պակաս է, իսկ հեծանվավազքը՝ 40%-ով։

Հնարավո՞ր է վնասել:

Սխալ շարժումների և մարզումների ցածր մակարդակի դեպքում օրգանիզմը կարող է վնասվել: Առաջին մարզումների ժամանակ չպետք է փորձեք երկար տարածություններ անցնել, դա կբերի չափազանց սրտային սթրեսի: Մարզումները պետք է լինեն կանոնավոր, մինչդեռ դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել տեմպը և անցած հեռավորությունը: Եթե ​​դասերի միջև երկար ժամանակ է եղել, ապա պետք է սկսել մեղմ զբոսանքներից։

Եթե ​​զգում եք թուլություն կամ բորբոքային գործընթացի սկիզբ, մնացեք տանը և դուրս մի՛ եկեք, քանի դեռ օրգանիզմը լիովին չի վերականգնվել։ Հոդերի սուր ցավերը, որոնք առաջացել են մարզումների մեկնարկից հետո, ծառայում են որպես տագնապի ազդանշան։ Նման իրավիճակում դադար վերցնելն ու ցավը դադարելու սպասելը լավագույն լուծումն է։

Սարքավորումների ընտրության մասին

Սկանդինավյան քայլքի համար ձողիկների սխալ ընտրության դեպքում պարանոցի և արմունկների ցավը կարող է առաջանալ: Աճում է կեցվածքի վատթարացման հավանականությունը, ողնաշարի հետ կապված լրացուցիչ խնդիրների առաջացումը։

Շատ կարևոր է ընտրել ճիշտ երկարությունը և նյութը, գերադասելի է ածխածինը, որը լավագույնս կլանում է թրթռումը փայտի ծայրի ասֆալտի հետ հարվածից։

Նշում! Նախքան սկանդինավյան քայլքով զբաղվելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ և պարզել ձեր օրգանիզմի համար հնարավոր բոլոր հակացուցումները:

Սկանդինավյան քայլքի առավելությունները տարեցների համար

Սկանդինավյան քայլքը ֆիզիկական թերապիա է: Շարժման այս մեթոդը իդեալական է բարդ գործունեության համար, որի հիմնական խնդիրն է խթանել մարդու մարմնի կենսական գործառույթները։ Ուստի ֆիննական քայլելը հատկապես օգտակար է տարեց մարդկանց համար։

Որո՞նք են օգուտները թոշակառուների և տարեցների համար:

1. Նվազեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը;
2. նորմալացնում է արյան ճնշման ցուցանիշները;
3. Բարձրացնում է իմունիտետը, ինչը հատկապես կարևոր է սեզոնային հիվանդությունների դեպքում.
4. Բարելավում է շարժունակությունը և համակարգումը;
5. Արագացնում է ուղեղի աշխատանքը;
6. Նվազեցնում է սրտի կաթվածի վտանգը և վերացնում դրա հետևանքները.
7. Բարձրացնում է մեջքի ցավի զգայունության շեմը:

Տարեց մարդիկ ժամանակի ընթացքում դժվարանում են տեղաշարժվելն ու տարբեր վարժություններ կատարել։ Բայց նրանց համար հատկապես կարևոր է ֆիզիկական ակտիվությունը՝ առանց դրա օրգանիզմի հիմնական գործառույթները կսկսեն նվազել։ Տարեց մարդկանց ոսկրային հյուսվածքը դառնում է ավելի փխրուն և ավելի ենթակա տարբեր վնասվածքների, ուստի սկանդինավյան քայլքը խորհուրդ է տրվում որպես ամենաօպտիմալ սպորտ թոշակառուների համար:

Տարեցները պետք է ինքնուրույն կարգավորեն քայլելու ժամանակը՝ ելնելով իրենց բարեկեցությունից։

Ե՞րբ է արգելվում վարժությունը:

Դասերի համար խիստ հակացուցումներ չկան: Ընդհակառակը, սկանդինավյան քայլքը օգտագործվում է որպես հանգստի, թերապևտիկ և վերականգնողական մարզաձև, որը չի պահանջում հատուկ մարզումներ կամ բարձր արագություն:

Այդ իսկ պատճառով դասերը կարող են իրենց թույլ տալ բոլոր տարիքի և ֆիզիկական զարգացման ցանկացած մակարդակ ունեցող մարդիկ: Դուք կարող եք մարզվել դրսում ամբողջ տարին:

Որոշ կետերի վրա դեռ արժե ուշադրություն դարձնել: Եթե ​​դուք վատառողջ եք, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Նա կարող է արգելել մարզվել հետևյալ հիվանդություններով.

• Սրտի կանգ;
• Հղիության ընթացքում բարդություններ;
• համատեղ հիվանդություն;
• որովայնի խոռոչի վիրահատության ժամանակ (առաջին 2 ամիսը);
• Մրսածություն և SARS;
• Ողնաշարի լուրջ հիվանդություններ.

Վարակիչ և վիրուսային հիվանդությունների պայմաններում դասերը հակացուցված են։ Ինտենսիվ վարժությունը կարող է հանգեցնել զգալի բարդությունների, այնպես որ մի մարզվեք, քանի դեռ չեք բարելավել ձեր առողջությունը:

Դիտեք «Ապրիր առողջ» հաղորդաշարի տեսագրությունը, որտեղ բժիշկները խոսում են սկանդինավյան փայտիկներով քայլելու առավելությունների մասին.

Կարծիքներ սկանդինավյան ձողերով քայլելու առավելությունների մասին

Մենք հավաքել ենք մեկնաբանություններ այն մարդկանցից, ովքեր անընդհատ մարզվում են: Կարող եք նաև նկարագրել, թե ինչպես եք վերաբերվում մարզմանը ստորև: Հոդվածին անպայման կկցենք ամենահետաքրքիր ակնարկները։

Ամենամեծ առավելությունը, որ տվել է ինձ սկանդինավյան քայլքը, անընդհատ լավ ֆիզիկական վիճակում լինելու ունակությունն է: Եթե ​​նախկինում ես առավելագույնը քայլում էի հանգստյան օրերին, քանի որ ամբողջ աշխատանքային շաբաթը գրասենյակում էի, ապա այժմ շաբաթական երեք անգամ մեկ ժամով քայլում եմ մոտակա այգում։ Եվ, ճիշտն ասած, առողջական վիճակն ուղղակի աննկարագրելի է, երբեք այսքան ուժ ու եռանդ չեմ ունեցել։

Անժելա

Արդեն երկու տարուց ավելի է, ինչ քայլում եմ փայտերով։ Ես ինքս տեխնիկա եմ գնել Exel ընկերությունից ու դեռ գնում եմ դրանցով, միայն թեյավճարները ժամանակ առ ժամանակ փոխում եմ։ Ամեն ինչ սկսվեց նիհարելու ցանկությունից։ Ինձ խորհուրդ տվեցին այնպիսի գործունեություն, ինչպիսին է քաշի կորստի համար ամենաօպտիմալը: Իհարկե, իմ ուտելու սովորությունների մեջ շատ ավելի շատ ճշգրտումներ եղան, բայց, այնուամենայնիվ, մեկ տարվա սկանդինավյան քայլքն ինձ օգնեց կորցնել 15 կիլոգրամ ավելորդ քաշը:

Էնդրյու

եզրակացություններ

Բնության գրկում մարզվելը ոչ միայն ֆիզիկական դաստիարակություն է, այլ նաև մտքերը հավաքելու հնարավորություն՝ մտածելու և համակերպվելու ծանր աշխատանքային օրերին:

Nordic Walk-ի առավելությունների և թերությունների մասին գրեթե բոլոր խորհուրդները ստանդարտ են և հարմար են ցանկացած այլ տեսակի աերոբիկ գործունեության համար: Անհրաժեշտ է մարզվել չափավոր, կանոնավոր և ճիշտ շարժման տեխնիկայի պահպանմամբ։ Տոգա ձեզ ապահովված է լավ առողջությամբ, կենսունակությամբ և էներգիայի հսկայական աշխուժությամբ:

Բացօթյա վարժությունները ձեր առողջությունը բարելավելու և քաշ կորցնելու լավագույն միջոցներից են: Սպորտը պետք է ներկա լինի ցանկացած տարիքի մարդու կյանքում, բայց դա մարզվել է բնության մեջ, անտառում կամ այգում, որն ունի յուրահատուկ հատկություններ: Դրանք կօգնեն ոչ միայն ամրացնել մկանները, այլև ազատվել ժամանակակից մարդուն շրջապատող սթրեսից։

Ի՞նչ է սկանդինավյան քայլքը:

Սկանդինավյան քայլելու տեխնիկան հորինել են ֆին դահուկորդները, ովքեր ձեռնամուխ եղան վազքով՝ շարունակելու իրենց մարզումները ամառվա ընթացքում: Այն դարձավ նոր սպորտաձև, որը զարգացավ 70-ականներին։ Ֆինն մարզիկների պաշտոնական մարզումային ծրագրում ընդգրկվել է ձողերով քայլելը:

Ապագա օլիմպիական չեմպիոն Մարկո Կանտանեւան նկատել է, որ տարբեր ձողիկներ օգտագործելու դեպքում մարմնի ծանրաբեռնվածությունը փոխվում է։ Այս թեմայով գիտական ​​ուսումնասիրություններ են կատարվել։ Արդյունքում զարմանալի արդյունքներ են ստացվել։

Սկանդինավյան, որը լցված է ոգևորությամբ, մատչելի և բարձր արդյունավետ սպորտաձև է։ Քայլելու որոշակի տեխնիկա կիրառվում է հատուկ մշակված ձողիկների կիրառմամբ, որոնց շնորհիվ բեռը հավասարաչափ բաշխվում է բոլոր մկանների վրա։

Ճիշտ սկանդինավյան քայլքը նվազեցնում է մեջքի ստորին հատվածի ճնշումը 35%-ով, ինչպես նաև նվազում է ազդրի, կոճի և ծնկի հոդերի ծանրաբեռնվածությունը: Եթե ​​ձողիկները ճիշտ ընտրվեն, ապա քայլելու գործընթացին կներգրավվեն մարմնի բոլոր մկանների 90%-ը։

Ինչն է օգտակար:

Ինչու՞ է սկանդինավյան քայլքն այդքան տարածված: Այս սպորտի առավելություններն ակնհայտ են. Գերմանացի բժիշկները մեծ ներդրում են ունեցել սկանդինավյան քայլքի զարգացման գործում։ Հենց նրանք էլ կատարեցին ամենախորը հետազոտությունը և հաստատեցին փայտերով քայլելու առողջական բարձր ներուժը։ Սարքավորումների օգտագործումը թույլ է տալիս բաշխել բեռը և ներգրավել մեջքի և ուսի գոտին մարզմանը: Բայց վազելիս մարմնի վերին կեսը թույլ է ներգրավված։

Բժիշկները պարզել են, որ եթե մարդու մկանների միայն 70%-ն է ներգրավված նորմալ քայլելու մեջ, ապա փայտերով քայլելը ծանրաբեռնում է մկանների 90%-ին։ Միևնույն ժամանակ, սարքավորումների, մասնավորապես ձողիկների օգտագործումը նվազեցնում է ազդրի և ծնկի հոդերի, կալկանե ոսկորների ծանրաբեռնվածությունը: Այս հանգամանքով պայմանավորված՝ այս սպորտաձևը հարմար է տարեցների և գեր մարդկանց, ստորին վերջույթների հոդերի հիվանդություններ ունեցող, հոդատապով տառապող մարդկանց։

Սկանդինավը արդյունավետ է, քանի որ մարզումների ժամանակ կալորիաներն այրվում են մեկուկես անգամ ավելի, քան սովորական զբոսանքի ժամանակ։ Միատեսակ ծանրաբեռնվածությունը լավ է սրտի համար:

Ձողերով քայլելը կօգնի զարգացնել տոկունություն, հավասարակշռություն և կատարելագործում: Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են բարելավել կեցվածքը: Քանի որ մեջքի և վերին վերջույթների մկանները ներգրավված են, թոքերի շնչառական ծավալը մեծանում է գրեթե 30%-ով։ Կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են այս տեսակի առողջարար մարմնամարզությամբ, նվազեցնում են խոլեստերինի մակարդակը, նորմալացնում են աղիների աշխատանքը և նյութափոխանակությունը:

Էլ ի՞նչ է օգտակար սկանդինավյան քայլքը: Այս սպորտի առավելություններն այնքան մեծ են, որ այն հանգեցնում է օրգանիզմի ընդհանուր երիտասարդացմանը և օգնում է վերացնել տոքսինները: Մեկ այլ առավելություն էլ հարմարավետության բարձր մակարդակն է։ Եթե ​​մարդը հոգնած է կամ հաղթահարում է զառիթափ լանջը, նա կարող է հենվել փայտերի վրա։ Նրանք օգնում են հանգստանալ ոտքերին և մեջքին կանգառի ժամանակ։

Ցուցումներ

Եվրոպայում սկանդինավյան քայլքը օգտագործվում է որպես վերականգնողական կենտրոններում ֆիզիկական ակտիվության վերականգնման կարևոր մաս։ Շատ է օգնում վնասվածքներից, հենաշարժական համակարգի վիրահատություններից հետո։ Ֆիզիկական թերապիայի կուրսի շնորհիվ, որը ներառում է սկանդինավյան քայլք, հիվանդները արագ վերադառնում են իրենց կյանքի բնականոն ռիթմին: Այսպիսով, հիվանդները, ովքեր ենթարկվել են ազդրի փոխարինման բարդ վիրահատության, մեկ ամսից կարող են վերադառնալ բնականոն կյանքին: Սկանդինավյան քայլքը հայտնի է դարձել Մոսկվայում և Ռուսաստանի այլ խոշոր քաղաքներում: Ակտիվորեն բացվում են հատուկ կենտրոններ, որտեղ հրահանգիչները սովորեցնում են ճիշտ տեխնիկա կիրառել ցանկացողներին։

Սկանդինավյան քայլքը, հակացուցումները, որոնց մենք հետագայում կուսումնասիրենք, ցուցված է մի շարք հիվանդությունների վերականգնման, բուժման և կանխարգելման համար։ Դա կարող է լինել:

• բրոնխիալ ասթմա;
• վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա;
• զարկերակային հիպերտոնիա;
• Պարկինսոնի հիվանդություն;
• օստեոխոնդրոզ;
• սկոլիոզ;
• օստեոպորոզ;
• աթերոսկլերոզ;
• քրոնիկ ցավ պարանոցի, մեջքի, ուսերի շրջանում;
• գիրություն;
• նևրոզ;
• դեպրեսիա;
• անքնություն.

Քայլելու տեխնիկա

Որպեսզի դասերը լինեն շահավետ և արդյունավետ, կարևոր է հենց սկզբից մշակել ճիշտ տեխնիկա: Ինչպե՞ս քայլել սկանդինավյան քայլքով: Նախ, տաքացրեք մկանները և կատարեք թեթև տաքացում: Դուք պետք է սկսեք մարզվել հարթ մակերեսի վրա: Առաջին փուլում կարևոր է, որ մարզիկը վարժվի ճիշտ ռիթմով շարժվելուն։

Նախ պետք է ուսումնասիրել և հասկանալ ձողիկներն ամրացնելու հնարավորությունները։ Ձեռքերը դրեք օղակների մեջ և իջեցրեք դրանք, ինչպես սովորական զբոսանքի ժամանակ: Ձողերի վրա հույս դնել պետք չէ, դրանք պետք է ազատ սահեն ձեր հետևից։ Քայլեք՝ աստիճանաբար ավելացնելով տեմպը և քայլի չափը։ Միևնույն ժամանակ, սկսեք ձեռքերը բարձրացնել կրծքավանդակի մակարդակին և հենվել ձողերի վրա: Դրանք պետք է հնարավորինս մոտ պահել մարմնին։ Քայլեք՝ ռիթմիկ կերպով փոխելով վերջույթների դիրքը և հենվելով փայտերի վրա։

Ոտքերը պետք է թեքված պահել: Շարժման սկզբում աջ ձեռքը պետք է առաջ քաշվի, իսկ ձախը՝ կոնքի մակարդակի վրա։ Քայլեք՝ գլորվելով կրունկից մինչև ոտք, ամբողջ ոտքով դիպչելով գետնին։ Ձեռքերը մարմնին մոտ պահեք, պետք չէ դրանք լայն տեղավորել։ Մի փոքր թեքեք ձեր մարմինը առաջ: Սահուն շարժվեք, ձողիկները կտրուկ մի իջեցրեք, դա կխախտի շարժման ճիշտ ռիթմը և կվնասի հոդերի համար։

Քայլելիս պետք է միաժամանակ հենվել աջ ոտքին և ձախ ձեռքին, հաջորդաբար շարժվել՝ պահպանելով հավասար տեմպ։ Հանկարծ մի բարձրացրեք արագությունը և արգելակեք: Միևնույն ժամանակ, ձողիկները չպետք է քաշվեն ձեր հետևից, նրբորեն բարձրացրեք և դրեք դրանք գետնին՝ հենվելով։

Առավելությունները տարեցների համար

Ո՞ւմ է հարմար սկանդինավյան քայլքը: Կարծիքները ցույց են տալիս, որ այս սպորտաձևը նախընտրում են տարեցները: Այն իսկապես իդեալական է տարիքի մարդկանց համար, քանի որ այն ներառում է ցածր և միատեսակ բեռ: Թոշակառուների համար շատ սպորտաձևեր հասանելի չեն, քանի որ դրանք ներառում են չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն կամ դժվար վարժություններ:

Տարիքի հետ շարժումների համակարգումը նվազում է, ուստի տարեցները չեն կարող ակտիվ սպորտով զբաղվել։ Սկանդինավյան ըմբշամարտում շարժումները բնական են, լուրջ նախապատրաստություն պետք չէ, իսկ մարզումների ինտենսիվությունը, տեւողությունը, երթուղու բարդությունը կարգավորվում են անհատապես։ Մեղմ պահանջների պատճառով խորհուրդ է տրվում սկանդինավյան քայլել:

Հակացուցումներ

Այս սպորտաձեւի համար գործնականում հակացուցումներ չկան։ Մարզումների ցածր պահանջների և միատեսակ վարժությունների պատճառով ձողերով քայլելը խորհուրդ է տրվում բոլոր տարիքի, պայմանների և առողջական մակարդակների համար:

Որպեսզի վարժությունները միայն օգուտ բերեն, ոչ մի դեպքում չպետք է ծանրաբեռնեք մարմինը: Բեռները պետք է աստիճանաբար ավելացվեն: Այս պարզ կանոնը վերաբերում է ցանկացած վարժության:

Այսպիսով, քայլելու հակացուցումները հետևյալն են.

• սուր վարակիչ հիվանդություններ;
• ծանր ցավային համախտանիշով քրոնիկական հիվանդությունների սրացում;
• վիրաբուժական միջամտություն;
• շտապ օգնության կարիքը;
• հիվանդություններ, որոնք պահանջում են անկողնային կամ կիսանկողնային հանգիստ.

Սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Սկանդինավյան ըմբշամարտը լավ առողջություն, նոր սենսացիաներ և ուրախություն կպարգևի իր երկրպագուներին: Մարմնամարզությունն օգնում է նիհարել։ Յուրաքանչյուր ոք, ով գտնվում է կայուն վիճակում, կարող է սկսել մարզումները, սակայն ծանրաբեռնվածության մակարդակը պետք է որոշվի անհատապես։

Սարքավորումներ

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի՞ և օգտագործեք սարքավորումներ մարզումների համար: Սովորական լեռնադահուկային ձողերը հարմար չեն դասերի համար, քանի որ դրանք չեն համապատասխանում երկարությանը: Եթե ​​գույքագրումը սխալ է ընտրված, ապա մկանային-կմախքային համակարգի, հատկապես ծնկների ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է։

Բացի այդ, ձողիկները պետք է ունենան հատուկ ժապավեններ, որոնք նման են կտրված մատներով ձեռնոցների: Նրանք թույլ են տալիս աշխատել ձողերով՝ միաժամանակ չսեղմելով բռնակները և չլցնելով եգիպտացորեն։

Եթե ​​պատրաստվում եք քայլել գետնին, սառույցին, ձյան վրա, ապա ձողիկները պետք է ավարտվեն սուր հասկով։ Ասֆալտի և բետոնի համար կան հատուկ ռետինե ծայրեր, որոնք մեղմացնում են հարվածները կոշտ մակերեսի վրա: Դրանք աստիճանաբար ջնջվում են և փոխարինվում նորերով։

Կանոնները չեն սահմանում հատուկ հագուստ զբոսանքի համար, թեև խանութներում կարելի է գտնել այս սպորտաձևի համար նախատեսված հագուստ և կոշիկներ։ Հագուստը պետք է պատրաստված լինի բնական նյութերից։ Սկսնակները կարող են հագնել հարմարավետ սպորտային կոստյում և լավ տեղավորվող վազող կոշիկներ: Կոշիկի ներբանը պետք է ճկուն լինի։

Ինչպես ընտրել ձողիկներ

Այսպիսով, ձեզ անհրաժեշտ են սկանդինավյան քայլելու ձողեր: Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ սարքավորում: Նախևառաջ կարևոր է ձողիկների երկարությունը։ Կան տարբեր աղյուսակներ և բանաձևեր, որոնցով կարելի է հաշվարկել ձողիկների չափը, բայց կարող եք նաև որոշել այն գործնական եղանակով։

Դուք պետք է ձողիկներ վերցնեք ձեր ձեռքերում, դրեք դրանք ձեր մատների մոտ: Անկյունը պետք է թեքված լինի 90 աստիճանով։ Կարճ ձողիկները կնվազեցնեն ձեռքերի ծանրաբեռնվածությունը, ավելի ծանր փայտիկները կմեծանան: Հեռադիտակային գույքագրման երկարությունը կարող է փոխվել ինքնուրույն:

Ի՞նչ նյութից են պատրաստված սկանդինավյան քայլելու ձողերը: Գինը մեծապես կախված է այս պարամետրից: Դուք կարող եք գտնել ալյումինից, ածխածնի, ածխածնի և ապակեպլաստե համադրությունից պատրաստված ձողեր: Որքան շատ կոմպոզիտային նյութ է ներառված կազմի մեջ, այնքան թանկ է սարքավորումը: Ամենաէժան ապրանքները պատրաստված են ալյումինից։ Նրանք երկար չեն դիմանում, ծանր են և լավ չեն թուլացնում թրթռումները։ Ածխածնային մանրաթելերի և ապակեպլաստե ձողերը ամուր են, թեթև և ճկուն, ինչը լավ է հոդերի համար: Գեր մարդկանց համար ածխածնի մանրաթելն ամենալավն է:

Կան ֆիքսված երկարությամբ ձողիկներ, թեթև և հուսալի։ Դրանք հարմար են օգտագործման համար։ Հեռադիտակային գույքագրումը հարմարեցված է տարբեր երկարությունների վրա և թույլ է տալիս փոխել բեռը: Այնուամենայնիվ, նրանք ավելի շատ են կշռում և ավելի թանկ արժեն: Բացի այդ, այն կարող է ձախողվել:

Գույքագրումը կարող է հագեցած լինել տարբեր մակերևույթների համար տարբեր վարդակներով: Ձեռնոցն ամենից հաճախ ունի ունիվերսալ չափս։ Բռնակը չպետք է սահի:

Ինչպես գնել սարքավորումներ

Սկանդինավյան զբոսանքի համար նախատեսված ձողիկներ, որոնց գինը կարող է տատանվել 1000-ից 8000 ռուբլի, կարելի է գնել սպորտային ապրանքների խանութներից: Փոքր քաղաքներում ճիշտ գործիք ձեռք բերելը կարող է դժվար լինել, բայց առաքմամբ կարող եք դիմել առցանց խանութներին:

Գնման ժամանակ պետք է հիշել մի քանի բան:

1. Ընտրեք ապրանքներ հայտնի արտադրողներից, ինչպիսիք են Excel-ը կամ Leki-ն: Չինական էժան ձողիկներն անորակ կլինեն։
2. Հրաժարվեք զեղչված և թերի գույք գնելուց:
3. Ընտրեք ապրանքներ, որոնց ածխածնի պարունակությունը 20% կամ ավելի է:
4. Ընտրեք ձողիկներ շարժական ծայրերով:
5. Պլաստիկ մասերով պաշար մի գնեք:
6. Ուշադրություն դարձրեք երաշխիքային ժամկետին. Այն պետք է լինի առնվազն 2 տարի:

Քաշի կորստի համար սկանդինավյան քայլելը հաճույք կբերի միայն այն դեպքում, եթե դուք լուրջ վերաբերվեք դասերին: Կարևոր է ճիշտ կոշիկի ընտրությունը: Լավագույն տեղավորվում է լավ բարձիկով: Կոշիկները չպետք է կոշտ լինեն, սահմանափակեն շարժումը: Բայց, միեւնույն ժամանակ, չափազանց փափուկ եւ բարակ կոշիկները չեն աշխատի:

Զգույշ եղեք ձեր գույքագրման ընտրության հարցում: Դահուկային ձողերը չեն աշխատի. Ձեր հասակը բազմապատկեք 0,62 կամ 0,64 գործակցով և ստացեք ձողիկների երկարությունը։ Տարեց և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց ավելի կարճ ձողեր կպահանջվեն, սակայն մարզված մարզիկները կարող են ավելի երկար ձողեր օգտագործել ծանրաբեռնվածությունը մեծացնելու համար:

Եթե ​​խնդիրներ ունեք ոտքերի հոդերի հետ, ապա քաշը փոխանցեք ձեր ձեռքերին։ Եթե ​​ձեր մեջքը ցավում է, ապա ձեզ հարկավոր չէ դա անել: Ձեր մարզումներին բազմազանություն ավելացրեք, փոխեք երթուղիները: Այս դեպքում մարմնի վրա բեռը տարբերվում է կախված մակերեսից: Ավելի հեշտ է քայլել հողի և խոտի վրա, բայց ավելի դժվար է ավազի և ձյան վրա:

Հիշեք, որ դուք մարզվում եք, ոչ թե քայլում: Դուք կարող եք դանդաղեցնել և արագացնել և՛ ազդրի առաջի մկանները, և՛ սոսնձերը մարզելու համար: Ձողերով կարելի է ոչ միայն քայլել, այլեւ վազել, մարմնամարզական վարժություններ կատարել, ցատկել։

Ընդհանուր սխալներ

Ոչ բոլորն են սիրում սկանդինավյան քայլքը: Որոշ մարդկանց մեկնաբանությունները հիասթափեցնող են. Ցավոք, ոչ բոլորն ունեն հրահանգչի հետ սովորելու հնարավորություն, ուստի սկզբնական փուլում սխալվում են։

1. Մի օգտագործեք ձողիկներ այլ սպորտաձևերի համար:
2. Մի հատեք, ձեր հետևից փայտեր մի քաշեք:
3. Մի շրջեք ձեր մարմինը վարելիս.
4. Սեղմեք գույքագրման վրա ոչ թե խոզանակով, այլ արմունկով։
5. Մի հագեք մեկ զույգ գուլպաներ, միայն երկու՝ բշտիկներից խուսափելու համար:

Որո՞նք են սկանդինավյան քայլքի առավելությունները: Կարծիքները ցույց են տալիս, որ այս սպորտաձևը հարմար է բառացիորեն բոլորի համար: Բեռը կարգավորվում է, իսկ մարզումները կարող են իրականացվել ինչպես բնության գրկում, այնպես էլ այգում։ Էկո-ֆիթնեսը նպաստում է մկանների տոնուսին, քաշի կորստին և առողջության խթանմանը:

- Սա համեմատաբար նոր սպորտաձև է, որը համեմատաբար վերջերս է եկել Եվրոպա, բայց արդեն հասցրել է հսկայական ժողովրդականություն ձեռք բերել: Սկանդինավյան քայլքը (նաև կոչվում է ֆիննական, սկանդինավյան կամ սկանդինավյան քայլք) վազքի, հեծանվավազքի և մենակատար քայլելու այլընտրանք է: Այս սպորտաձևը ազդում է մկանների բոլոր խմբերի վրա, ինչպես նաև համարվում է նիհարելու արագ և անվտանգ մեթոդ։

Դրա հիմնական տարբերությունն այն է, որ այս սպորտաձևի համար անհրաժեշտ կլինի երկու հատուկ ձողիկներ, որոնք նման են դահուկավազքի: Իսկապես, սկանդինավյան քայլքը սկսեց իր գոյությունը դահուկավազքի շնորհիվ: Եկեք ամեն ինչի մասին խոսենք հերթականությամբ։

Պատմություն առաջացման

Սկզբունքորեն, կարելի է ասել, որ քայլելու այս տարբերակը ծագել է հին ժամանակներում, երբ մարդիկ երկար ճանապարհորդություններ են կատարել երկրով մեկ։ Ձողիկներն օգտագործվում էին շարժը հեշտացնելու համար (հատկապես լեռնային տեղանքով): Ֆինլանդիայում հայտնվեց ավելի ժամանակակից տարբերակը, որը հետագայում վերածվեց լայնածավալ սպորտի։

Բոլորը գիտեն, որ ձմեռային սպորտաձևերն այս երկրում տարածված են այս հատվածներում տարեկան տեղացող մեծ քանակությամբ ձյան պատճառով։ Այնուամենայնիվ, ամռանը դահուկորդները վտանգեցին կորցնել իրենց մարզավիճակը: Սովորական քայլքը չէր կարող ապահովել անհրաժեշտ բեռը, իսկ հետո մարզիկները սկսեցին օգտագործել դահուկային ձողեր, որոնց վրա կարելի էր հենվել քայլելիս՝ դրանով իսկ նմանեցնելով ձյան վրա քայլելը։ Առաջին հայացքից անսովոր մարզվելու այս եղանակը արագորեն տարածվեց Ֆինլանդիայի սահմաններից դուրս:

Առաջին ձողիկները, որոնք նախատեսված են հատուկ սկանդինավյան քայլքի համար, հայտնագործվել են ֆիննական ընկերության կողմից 1997 թվականին: Իսկ որոշ ժամանակ անց դրանք սկսեցին արտադրվել եվրոպական այլ երկրներում։

Պաշտոնական տվյալների համաձայն՝ միայն 1998 թվականին մոտ 160000 ֆիննացիներ սկսեցին կանոնավոր կերպով զբաղվել սկանդինավյան քայլքով՝ շնորհիվ հիանալի բուժիչ հատկությունների: Այս տարի մոտ 520,000 մարդ արդեն փորձել է ֆիննական քայլել փայտերով։

2000 թվականին հիմնադրվել է Սկանդինավյան զբոսանքի միջազգային ասոցիացիան (INWA): 2010 թվականին այս մարզաձեւն արդեն ներկայացված է աշխարհի ավելի քան 40 երկրներում։ Ավելի քան 10 միլիոն անդամ: Սա ֆինների իսկապես նշանակալից գյուտն է, բնականաբար դրանից հետո:

Դասերի և առանձնահատկությունների ցուցումներ

Բացի այդ, այս սպորտաձևը օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր տառապում են արթրոզով, օստեոխոնդրոզով և ողնաշարի և հոդերի այլ հիվանդություններով։ Խորհուրդ է տրվում զբաղվել ֆիննական զբոսանքով և հաճախակի դեպրեսիա, անքնություն և նևրոզ ունեցողներին, ինչպես նաև օգտակար կլինի ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։

Սկանդինավյան քայլքի առանձնահատկությունն այն է, որ փայտիկների շնորհիվ թիկունքի, մասնավորապես գոտկատեղի ծանրաբեռնվածությունը նվազում է։ Ընդ որում, նման քայլելու արդյունավետությունը մի քանի անգամ գերազանցում է սովորականին։ Դա բացատրվում է նրանով, որ սկանդինավյան զբոսանքի ժամանակ աշխատում է ոչ միայն մարմնի ստորին հատվածը, այլև վերին մասը, հետևաբար մարդու մեջ ներգրավված է մկանների 90%-ը (համեմ.՝ ​​հեծանվավազք՝ 42%, լող՝ 45%, վազում - 65%):

Օգուտ

Գիտնականներն ապացուցել են, որ սկանդինավյան քայլքը օգնում է այրել կալորիաները, ինչպես նաև բարձրացնում է սրտի զարկերի մակարդակը։ Դասերից հետո, չնայած ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը, մարդն իրեն կենսուրախ ու եռանդ է զգում։

Մարմնի առաձգականություն

Այս տեսակի աերոբիկայի շնորհիվ մեծանում է հոդերի և կապանների առաձգականությունը։ Սա շատ օգտակար է հատկապես մեծ տարիքում, քանի որ փայտերով քայլելը թույլ է տալիս երկար ժամանակ պահպանել ձեր հոդերը առողջ և անձեռնմխելի։

Առողջություն և կենսունակություն

Սկանդինավյան քայլքը հիանալի միջոց է ձեր սովորական կյանքը թուլացնելու և ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Կանոնավոր վարժությունների շնորհիվ ավելանում է կենսական էներգիան, բարձրանում է ֆիզիկական կատարողականությունը և բարելավվում է ինքնազգացողությունը։ Ընդհանուր առմամբ, այս քայլելը հիանալի տարբերակ է մարդու կյանքի որակը բարելավելու համար։

Կանխում է մեջքի ցավը

Ինչպես ցույց են տալիս ժամանակակից ուսումնասիրությունները, մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են նման քայլքով, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն մեջքի ցավից և այս հատվածի հետ կապված տարբեր քրոնիկական հիվանդություններից: Եթե ​​մարդը մեջքի ստորին հատվածում ցավեր ունի, ապա խորհուրդ է տրվում սկսել սկանդինավյան քայլք (մինչ այդ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ):

Վազքի այլընտրանք

Մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող վազել տարբեր պատճառներով, նրանք կարող են ներառել սկանդինավյան քայլքը իրենց առօրյայի մեջ: Սա հաճախ վերաբերում է տարեց մարդկանց: Այս սպորտով զբաղվելով օրական առնվազն 45 րոպե՝ այն հիանալի այլընտրանք կլինի վազքին։

Գերազանց հակադեպրեսանտ

Ֆիննական քայլելը հիանալի միջոց է դեպրեսիայի և հոգնածության դեմ։ Եթե ​​մարդը կանոնավոր մարզվում է, ճիշտ սնվում, դա կբարձրացնի կենտրոնացումը, մտավոր աշխատանքը և կբարելավի տրամադրությունը:

Բացի այդ, սկանդինավյան քայլք.

• բարելավում է արյան շրջանառությունը, որն օգնում է ակտիվացնել սրտի և ուղեղի աշխատանքը.
• նորմալացնում է արյան ճնշումը;
• դրական ազդեցություն ունի մկանների բոլոր խմբերի վրա;
• բարելավում է կրծքային և արգանդի վզիկի ողերի ճկունությունը.
• նվազեցնում է ուսերի և պարանոցի ցավը;
• նպաստել ենթամաշկային և.
• նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը;
• նպաստում է տոքսինների վերացմանը;
• նվազեցնում է շաքարախտի վտանգը;
• ամրացնում է իմունային համակարգը և բարելավում օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը.

Նման զբոսանքները հարմար են ցանկացած տարիքի մարդկանց, սակայն կան որոշ հակացուցումներ, որոնք պետք է հաշվի առնել։

Հակացուցումներ

Ինչպես ցանկացած այլ սպորտաձև, սկանդինավյան քայլքը ունի մի շարք հակացուցումներ.

• քրոնիկ հիվանդություններ սրման ժամանակաշրջանում;
• սրտի և շնչառական անբավարարություն;
• լուրջ խնդիրներ ներքին օրգանների հետ;
• մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում տարբեր վարակների պատճառով;
• շաքարախտի ծանր ձև;
• վերջին վիրահատություն;
• ողնաշարի դեգեներատիվ խանգարումներ.

Կարևոր.Եթե ​​ունեք այլ առողջական խնդիրներ, դասերը սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում սկսել կարճ զբոսանքներից՝ աստիճանաբար բարձրացնելով տեմպն ու ծանրաբեռնվածությունը։ Նաև շատ կարևոր է վերահսկել սրտի բաբախյունը, քանի որ սրտի բաբախյունը գերազանցելը կարող է հանգեցնել մեր մարմնի ֆիբրոմկանային խոռոչ օրգանի (սրտի) հետ կապված լուրջ խնդիրների:

Պահանջվող սարքավորումներ

Բացի փայտիկներից, որոնք սկանդինավյան քայլքի հիմնական տարրն են, ձեզ անհրաժեշտ կլինի նաև հարմար հագուստ, որում ձեզ հարմարավետ և հարմարավետ կզգաք։

Նախապատվությունը տվեք բնական գործվածքներին, որոնք թույլ են տալիս օդի միջով անցնել։ Ընտրեք հագուստ՝ ըստ սեզոնի և եղանակային պայմանների։ Երբ անձրև է գալիս, հագեք անջրանցիկ հողմապաշտպան:

Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի կոշիկները: Ավելի լավ է օգտագործել ճկուն ներբաններով կոշիկներ, որոնք նախատեսված են քայլելու և վազելու համար:

Ձողիկներ գնեք միայն մասնագիտացված խանութներից, որպեսզի չդառնաք կեղծ կամ անորակ ապրանքների զոհ։ Նրանք պետք է լինեն թեթև, բայց կարողանան դիմակայել ծանր բեռներին: Նրանց արտադրության համար առավել հաճախ օգտագործվում են ալյումին, ածխածնային մանրաթել: Հավաքածուն պետք է ներառի գոտի, որը նախատեսված է դաստակը ամրացնելու համար:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ ձողիկներ:

Հիմնական խնդիրն է ընտրել ճիշտ երկարությունը, քանի որ սխալ երկարությունը կհանգեցնի բացասական ազդեցության ողնաշարի և հոդերի բոլոր մասերի վրա:

Գոյություն ունեն 2 տեսակի ձողիկներ.

• հետ քաշվող;
• ամրագրված.

Ֆիքսված ձողիկների երկարությունը որոշվում է՝ ելնելով մարդու հասակից և քայլելու ինտենսիվությունից։ Յուրաքանչյուր տեմպի համար երկարությունը հաշվարկվում է տարբեր բանաձևերով. ցածր - բարձրություն (սմ) x 0,66; միջին - բարձրություն (սմ) x 0,68; բարձր - բարձրություն (սմ) x 0,7: Ստացված արժեքը կարելի է կլորացնել՝ ավելացնելով 1-2 սմ։Քաշվող ձողերի հիմնական առավելությունն այն է, որ դրանք կարող են կարգավորվել ցանկացած բարձրության վրա։

Ճիշտ քայլելու տեխնիկա

Սովորական քայլքը բաղկացած է երկու հիմնական փուլից՝ կեցվածքի փուլ և ճոճվող փուլ: Ֆիննական քայլելու տեխնիկան հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.

1. Աջակցող փուլը սկսվում է նրանից, որ գարշապարը շփվում է մակերեսի հետ, ապա ոտքի հետևի մասում, ապա մատների ծայրերին: Այսպիսով անցումը կատարվում է. Այն բանից հետո, երբ ոտքը ամբողջությամբ դիպչել է գետնին, գործողությունն անցնում է երկրորդ ոտքին՝ այժմ այն ​​կրողն է։
2. Քայլելիս ոտքերը պետք է մի փոքր թեքվեն, մարմինը թեքված լինի առաջ։
3. Ձեռքի գործողությունների ալգորիթմը նման է նրանց, որոնք կատարվում են դահուկներ վարելիս: Մինչ վերին թևը բարձրացվում է 45 աստիճանի անկյան տակ, ներքևի թեւը հետ է քաշվում:
4. Ձողիկներն ամրացվում են ձեռքերի վրա հատուկ գոտիով։ Ուշադրություն դարձրեք, որ դաստակը չպետք է շատ կիպ լինի, ինչը խանգարում է արյան պատշաճ շրջանառությանը։
5. Ձողիկները պետք է ազատ բռնվեն, ձեռքերը պետք է թուլացվեն։
6. Դիտեք ձեր շունչը: Պետք է օդը ներշնչել քթով, արտաշնչել բերանով։
7. Մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Դրա հետ կապված խնդիրներ չեն լինի, եթե ընտրեք ձողիկների ճիշտ երկարությունը:

Ինքներդ կարգավորեք տեմպը: Բեռը մեծացնելու համար հարկավոր է մի քայլ ավելի լայն անել և ձեռքերով ավելի ուժեղ մղել։ Նման զբոսանքները խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն երեք անգամ 40-60 րոպե տեւողությամբ:

Որոշ օգտակար խորհուրդներ, որոնցից կախված է վերապատրաստման արդյունավետությունը.

• Քայլեք փայտերով արագ տեմպերով, բայց մի վազեք։ Դուք պետք է հարմարավետ զգաք;
• Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը;
• Հանգստացեք ձեր ուսերին, ձեր գլուխը պահեք ուղիղ, ոչ թե ցած իջեցնելով;
• Քայլեք մաքուր օդում, մայրուղիներից հեռու:

Ամենատարածված սխալները

Հիշեք հիմնական սխալները, որոնցից խուսափելով, կարող եք արագ հասնել ցանկալի արդյունքի.

1. Դահուկային ձողերի և ցանկացած այլ ձողերի օգտագործումը, որոնք նախատեսված չեն սկանդինավյան քայլքի համար, հղի է առողջական լուրջ խնդիրներով: Հետևաբար, հենց որ որոշեք զբաղվել այս մարզաձևով, գնեք հատուկ սարքավորումներ.
2. Քայլելիս ձողիկները չպետք է մեջքի հետևում եռանկյունի կազմեն՝ իրար հատելով.
3. Երբ հրում եք, սեղմեք փայտը ձեր ամբողջ ձեռքով, ոչ միայն ձեր ձեռքով;
4. Ոտքը պետք է ամուր քայլի մակերեսի վրա, առանց կողքից կողք շարժվելու;
5. Սկզբում երկար զբոսանքի պատճառով ոտքերի վրա կարող են կոշտուկներ առաջանալ, ինչը բավականին տհաճ է։ Հետեւաբար, բացի պատշաճ եւ հարմարավետ կոշիկներից, հագեք երկու զույգ գուլպաներ։

Սկանդինավյան քայլք քաշի կորստի և լավ ֆիզիկական կազմվածքի պահպանման համար

Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ոչ միայն բարելավել կազմվածքը, այլև հաղթահարել ավելորդ քաշը, հեռացնել, բարձրացնել ոտքերը և հետույքը: Ձողերով քայլելը մոտ 40-50%-ով ավելի շատ կալորիա է այրում, քան սովորական քայլելը: Ասենք, որ հանգիստ տեմպերով (4կմ/ժ) մարդ քայլելու մեկ ժամում այրում է մինչեւ 300 կկալ։ Եթե ​​հաշվի առնենք մեր տարբերակը հատուկ ձողիկներով, ապա այս ցուցանիշը 1 ժամում ավելանում է 100-150 կկալով։ Այսինքն, սկզբունքորեն, սա բավականին լավ տարբերակ է, եթե ցանկանում եք նիհարել։

Այնուամենայնիվ, եթե ձեր հիմնական նպատակը ավելորդ քաշի դեմ պայքարն է, ապա պետք է կենտրոնանաք ճիշտ սնվելու վրա։ Քանի որ ավելորդ ճարպը այրելու էությունն այն է, որ մարդը պետք է ստեղծի դրա համար բոլոր անհրաժեշտ պայմանները՝ նվազեցնելով օրական կալորիաների ընդունումը։ Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես նիհարել սկանդինավյան քայլքով, ստուգեք այս հոդվածները՝ սկսելու համար.

Որպեսզի ձեր ոտքերը բարձրացնեք, ընտրեք անհարթ մակերես և բարձրացեք լեռը: Միևնույն ժամանակ, փորձեք նկարել ստամոքսը, դա կօգնի հաղթահարել այս գոտում առկա խնդիրները:

Երազո՞ւմ եք գեղեցիկ և առաձգական հետույքի մասին։ Քայլելիս քամեք դրանք այնպես, կարծես մետաղադրամ եք փորձում սեղմել դրանց միջև։ Հետույքը նկատելիորեն կձգվի և գեղեցիկ ձև կստանա։

Եթե ​​ձեր հիմնական նպատակը ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելն է, աշխատեք շաբաթական 3 անգամ ակտիվ քայլել առնվազն 60 րոպե։ Լավագույն արդյունքի համար քայլելը համատեղեք այլ վարժությունների հետ, որոնք ուղղված են ձեր խնդիրն այն հատվածում ճարպերի այրմանը:

Իհարկե, մի մոռացեք սնվելու մասին, որը հաճախ ավելորդ քաշի մեղավորն է։ Փորձեք ամեն օր թարմ մրգեր և բանջարեղեն ուտել, ավելի շատ մաքուր ջուր խմել և ձեր սննդակարգից բացառել վնասակար մթերքները:

Սկանդինավյան քայլք բոդիբիլդինգի համար

Ինչպես գիտեք, բոդիբիլդինգի հիմնական նպատակը հիմնված է մեծ մկանային զանգված ձեռք բերելու վրա՝ միաժամանակ համաչափ ու գեղեցիկ տեսք ունենալով։ Շատերը, մկանների ձգտմամբ, հաճախ մոռանում են նույնքան կարևոր բաների մասին, որոնք հնարավոր չէ անտեսել, օրինակ՝ սրտանոթային համակարգի առողջությունը:

Բանն այն է, որ մարզիկների մեծ մասը հաճախ մոռանում է մարզել այս մկանը: Երբ մարդն արագորեն գիրանում է, ավելանում է բջիջների լրացուցիչ մատակարարման անհրաժեշտությունը սննդանյութերով, թթվածնով և այլն։ Եթե ​​դուք միաժամանակ չեք աշխատում սրտի ծավալը մեծացնելու վրա, ապա խոռոչ օրգանի բեռը զգալիորեն մեծանում է։ Սա կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների և սրտի հիպերտրոֆիայի:

Դա կանխելու համար հրամայական է ամեն ժամ սիրտ անել։ Նույնիսկ եթե մարզվում եք զանգվածի համար, մի մոռացեք աերոբիկ վարժությունների մասին։ Դուք կարող եք դրանք կատարել նախքան մարզասրահում մարզվելը () կամ առանձին ցուցադրել որոշակի օր։ Դուք կարող եք քաղել սկանդինավյան քայլքի առավելությունները և կանոնավոր մարզվել՝ պահպանելով ձեր շարժիչը առողջ: Սկզբունքորեն, սովորական մարդու համար, ով ցանկանում է մարզել իր սիրտը, դուք կարող եք յոլա գնալ արագ քայլելով (միաժամանակ վերահսկելով ձեր սրտի զարկերը):

Այս հոդվածը ավելի մանրամասն նկարագրում է սիրտի կարևորությունը զանգվածային աճի համար. «?»:

11 բաժնետոմս

Մեզանից շատերը կարող են դժգոհ լինել մեր քաշից, առողջական վիճակից: Բայց միևնույն ժամանակ հաճախ ժամանակ կամ ցանկություն չկա ազատ ժամանակ անցկացնել մարզասրահներում՝ հյուծելով մարմինդ բարդ մարզումներով։ Դուք կարող եք ընտրել ավելի պարզ, բայց ոչ պակաս արդյունավետ մի բան:

Սա սկանդինավյան քայլքն է փայտերով, որը թույլ է տալիս պահպանել ակտիվ կենսակերպ, ազատվել ավելորդ քաշից և կանխել բազմաթիվ հիվանդություններ։

Ո՞րն է այս գործողությունների ազդեցությունը:

Սկանդինավյան ձողերով քայլելը ծագել է Ֆինլանդիայում, իսկ Սկանդինավիայում մարդիկ ավելի ու ավելի են հետաքրքրվում դրանով։ Գոյություն ունի այս սպորտաձևի համաշխարհային համայնք, որտեղ պատրաստվում են պրոֆեսիոնալ հրահանգիչներ։ Մարզումները սկսելու համար անհրաժեշտ են միայն հատուկ սպորտային ձողիկներ։

Նման քայլելու շնորհիվ կարճ ժամանակում կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից։ Ընդամենը մեկ ժամ ինտենսիվ վարժություն, և դուք կկորցնեք մինչև 700 կալորիա:

Ձողերով քայլելը հնարավոր է տարվա ցանկացած ժամանակ՝ անկախ եղանակից։ Ձեզ հարկավոր չէ սպորտային սարքավորումներ գնել, գլխավորը ճիշտ ձողիկներն ընտրելն է։

Ձողերով սկանդինավյան քայլելու առավելությունները մեծ են:

• Մարմնի գրեթե բոլոր մկանները ներգրավված են, ուստի սա նրանց լավ մարզավիճակը պահելու հիանալի միջոց է:
• Եթե ​​կա ավելորդ քաշի խնդիր, ապա այն կարելի է լուծել կարճ ժամանակում։
• Քանի որ ուսերն ու ազդրային հոդերն ստանում են որոշակի ծանրաբեռնվածություն, այն կարելի է թեթևացնել սկանդինավյան քայլքի օգնությամբ։
• Ողնաշարն ամրացված է։
• Մարմնի բոլոր համակարգերը արյան հոսքի հետ մեկտեղ ստանում են բավարար քանակությամբ թթվածին և սնուցիչներ:
• Այս գործունեությունը հարմար է ոչ միայն մեծահասակների, այլև այն երեխաների համար, ում մարմինը դեռ բավականաչափ ամուր չէ, ովքեր պետք է զարգացնեն ողնաշարը և հոդերը։
• Դուք կարող եք դասեր հաճախել ցանկացած վայրում:

Քայլելու տարատեսակներ

Հատուկ ազդեցություն է գործում մարդու հուզական վիճակի, նրա նյարդային համակարգի վրա։

Քայլելու տարատեսակները որպես սպորտ

Կախված այն էֆեկտից, որը ցանկանում եք հասնել, կան վարժությունների մի քանի տեսակներ.

Որպեսզի դասը միայն օգուտներ բերի, դուք պետք է վարժությունները կատարեք առանց ինքներդ ձեզ ստիպելու, բայց դրանից իսկական հաճույք ստանալով: Ավելի լավ է սկսել 15-20 րոպեից, մարզիկների համար բեռը կարող է ավելացվել մինչև մեկ ժամ: Մի մոռացեք կանոնավոր պարապել՝ շաբաթական առնվազն մի քանի օր։

Պետք է հիշել, թե որն է ճիշտ քայլելու տեխնիկան:

Այն պարունակում է մի քանի հիմնական սկզբունքներ, որոնց պետք է անպայման հետևել։

Ի՞նչ սխալներ կարող եք թույլ տալ մարզման սկզբում:

Ձողերով սկանդինավյան քայլելն այնքան էլ դժվար սպորտաձև չէ, բայց այնուամենայնիվ որոշ վարժություններ սխալ են կատարվում։ Օրինակ, ձեռքերն ու ոտքերը համաժամանակյա շարժվում են յուրաքանչյուր կողմից: Քայլելիս արմունկները մարմնին մի սեղմեք և ոտքերը լայն տարածեք։ Դուք չեք կարող «քաշել» ձողերը ձեր հետևից, նրանք ձեր օգնականներն են վարժության ժամանակ։

Գնում ենք սպորտային գույք

Ինչպե՞ս ընտրել ձողիկներ: Կարևոր է իմանալ այս հարցի պատասխանը, քանի որ նրանցից բացի այլ բան չի պահանջվում սկանդինավյան քայլքի համար։

Գոյություն ունեն ձողիկների մի քանի մոդելներ՝ ինչպես ֆիքսված երկարությամբ, այնպես էլ դրանք, որոնք կարելի է առանձնացնել՝ դրանով իսկ կարգավորելով այն։ Ձեզ անհրաժեշտ պարամետրը հաշվարկելու համար հարկավոր է ձեր բարձրությունը բազմապատկել 0,68-ով - սա կլինի ձողիկների պահանջվող երկարությունը:

Մաշկի պաշտպանություն կոշտուկներից, եթե դուք գնում եք առանց ձեռնոցների: Սովորաբար դրա չափը փոփոխության կարիք չունի, քանի որ այն համապատասխանում է ցանկացած ձեռքի։

Եթե ​​դուք նախատեսում եք քաղաքի ներսում կատարել սկանդինավյան քայլքի վարժություններ ձողերով, դուք պետք է ձեռք բերեք հատուկ պաշտպանիչ խորհուրդներ:

Դուք նոր եք սպորտում: Ընտրեք թեթև, մեկ կտոր մոդելներ, որոնք շատ թեթև են, բայց միևնույն ժամանակ հուսալի։ Դրանց պատրաստման համար օգտագործվող նյութը ածխածնի մանրաթելն է:

Հեռադիտակային սյուները հարմար են փոխադրման համար, բայց դրանք այնքան էլ դիմացկուն չեն, ավելի քիչ են տևում: Պատրաստված է ալյումինից։

Սպորտի հակացուցումները

Շատերին է հետաքրքրում, թե արդյոք փայտերով սկանդինավյան քայլելը որևէ վնաս չի հասցնում մարմնին: Իրականում ոչ, բայց կա քաղաքացիների մի կատեգորիա, որը պետք է զերծ մնա այս զբաղմունքից։

Սրանք մարդիկ են, ովքեր ունեն արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ (հիպոթենզիա կամ հիպերտոնիա):

Նրանք, ովքեր վերջերս բարդ վիրահատություն են տարել, իսկ բուժող բժիշկը խստիվ արգելել է ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն։

Կա շնչառական հիվանդություն, որը բնութագրվում է մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմամբ (գրիպ, մրսածություն):

Սարքավորումներ

Վերևում արդեն ասվել է, որ ձողիկները լրակազմում խորհուրդներ ունեն, կամ դրանք պետք է առանձին գնել։ Եթե ​​դուք նախատեսում եք քայլել կեղտոտ ճանապարհով, ապա այն պետք է լինի մետաղյա, իսկ ասֆալտի համար՝ ռետինե: Կան նաև խորհուրդներ ձյան ծածկույթի համար, որպեսզի անգամ ձմռանը հնարավորություն լինի վարժություններ կատարել։ Համոզվեք, որ բռնակը պատրաստված է չսահող նյութից։

Եկեք մի փոքր ամփոփենք. Ձողերով սկանդինավյան քայլքը, եթե ճիշտ և կանոնավոր իրականացվի, դրական է ազդում մարդու օրգանիզմի վիճակի վրա։ Ոչ մի հատուկ սարքավորում չի պահանջվում, սովորական դահուկային ձողերը կարող են օգտագործվել, եթե ուշադիր ընտրվեն երկարության և որակի առումով:

Դասընթացները կարող են իրականացվել նույնիսկ տարեցների և նրանց համար, ովքեր չեն կարող ծանր ծանրաբեռնել մարմինը: Դուք կարող եք զբոսնել անտառում, քաղաքում, լեռներում, ինչը շատ հարմար է։

Մի մոռացեք կանոնավոր մարզվել: Շաբաթը գոնե մի քանի օր հատկացրեք, երբ կարող եք ձողերով սկանդինավյան քայլքի վարժություններ կատարել:

Բայց ավելի լավ կլինի, եթե ամեն օր ժամանակ գտնեք զբոսնել այգում կամ քաղաքում։ Թող լինի ընդամենը մեկ-երկու ժամ, դանդաղ, վայելելով յուրաքանչյուր շարժումը, բայց կատարումը կլինի գերազանց: Կառչեք վերը նկարագրված տեխնիկայից, և արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա: