Արդյունավետ դիետա հինգ օրվա ընթացքում. Դիետայի սկզբունքներն են

Բժիշկներն ու դիետոլոգները կարծում են, որ 5-օրյա դիետան արդյունավետ է, լավ արդյունքների է բերում՝ միաժամանակ չհյուծելով օրգանիզմը սնուցման երկարաժամկետ սահմանափակմամբ։ Դրա պահպանմամբ հնարավոր է կարճ ժամանակում ազատվել 5 կգ-ից։

Արդյունավետ դիետաներ 5 օրվա համար

Էքսպրես դիետաների սկզբունքները, դրական և բացասական կողմերը

Հնգօրյա դիետան լավ միջոց է նիհարելու համար՝ չվնասելով առողջությանը։ Հիմնական սկզբունքն այն է, որ ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը կտրուկ սահմանափակված է։ Ամենից հաճախ այն չի գերազանցում օրական 1000 կկալը։ Այսպիսով, դուք կարող եք նիհարել 5 օրում 5 կգ-ով։

Կարճաժամկետ դիետաների հիմնական առավելությունն այն է, որ իրանն ու կոնքերը արագ և արդյունավետորեն նվազում են։ Եթե ​​միևնույն ժամանակ մարմնին ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն տաք, կարող եք էլ ավելի արդյունավետ դարձնել ճարպերի այրման գործընթացը։

Բացի այդ, շատ մասնագետներ, այդ թվում՝ հոգեբաններ, կարծում են, որ դիետայի, թեկուզ կարճատև, ճիշտ սնվելու սովորություն է ձևավորվում։ Այս պահին հրաժարվեք անպիտան սննդից, արագ սննդից, ալկոհոլից, ընտրեք առողջ սննդակարգ, կանոնավոր սնվեք։ Սա առողջ ապրելակերպի հիմքն է, և այն կարող է սկսել ձևավորվել՝ հետևելով քաշի կորստի տեխնիկային:

Դիետայի հինգերորդ թերությունն այն է, որ շատ դեպքերում կրճատվում է վիտամինների, միկրո և մակրոէլեմենտների ընդունումը։ Սա կարող է բացասաբար ազդել ներքին օրգանների վիճակի վրա և առաջացնել քրոնիկ հիվանդությունների սրացում: Ուստի, նախքան դիետա գնալը, թեկուզ կարճաժամկետ, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Հաճախ, երբ մարդն ավարտել է դիետան և վերադառնալով իր սովորական կենսակերպին, կորցրած կիլոգրամները վերադառնում են։ Օրգանիզմը սովի ժամանակ փորձում է հասնել և սննդանյութեր կուտակել սննդի հերթական անկանխատեսելի պակասի դեպքում:

Էքսպրես դիետաների դրական և բացասական կողմերը

Բեռնաթափման դիետա 5-ից 5-ը

5 օր տևողությամբ այս էքսպրես դիետան թույլ է տալիս ազատվել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշից։ Ամեն օր նվիրված է մեկ տեսակի ապրանքի։ Պատրաստի ուտեստներ աղացնելը խորհուրդ չի տրվում, սակայն կարող եք կանաչի ավելացնել դրանց։

1. Դիետիկ ծրագիրը սկսվում է մսի օրով։ Օրական մի քանի չափաբաժիններով կարելի է ուտել 200 գ միս (ազդեցությունն ուժեղացնելու համար խորհուրդ է տրվում ընդունել հավի, հնդկահավի կամ տավարի անյուղ միս): Այն կարելի է պատրաստել եռալով կամ շոգեխաշելով։ Աղ չի կարելի ավելացնել, բայց կարող եք ճաշատեսակը համեմել խոտաբույսերով կամ համեմունքներով:
2. Բանջարեղենի օր. Խորհուրդ է տրվում օրական 1-1,5 կգ տարբեր բանջարեղեն օգտագործել։ Ցանկության դեպքում դրանք չեն կարող ջերմային մշակվել, օրինակ՝ նախաճաշին թարմ բանջարեղենով աղցան կտրատել, բայց ճաշին կարելի է բանջարեղենով ապուր պատրաստել և համեմել կեֆիրով։ Ընթրիքին հարմար են թխած սմբուկի, ճակնդեղի, կաղամբի, արևածաղկի ձեթով թեթևակի ցրված ցուկկինի ուտեստները։
3. Մրգերի օր. Այս դիետան թույլ է տալիս օգտագործել ցանկացած միրգ, բացառությամբ նրանց, որոնք ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս՝ խաղող, բանան, դեղձ։ 1-1,5 կգ միրգը պետք է բաժանել 5-6 չափաբաժնի, բացի այդ, պետք է շատ ջուր խմել։
4. Չորրորդ օրը նվիրված է ձավարեղենին։ Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել ջրի մեջ եփած ցանկացած հացահատիկ՝ առանց աղի։ 1 ճաշի համար բավարար է 8-10 ճ/գ. լ. շիլա. Համը մեղմելու համար ճաշատեսակներին կարող եք ավելացնել մի քիչ ընկույզ և խոտաբույսեր։
5. Ստեղծագործական օր. Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել ընդամենը 3 անգամ, մինչդեռ օգտագործել 5-7 ճ.գ. լ. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ առանց հավելումների. Խմեք շատ ջուր կամ բուսական թուրմեր:

Բեռնաթափման դիետա 5-ից 5-ը

Դիետա կեֆիրի վրա

Հանրաճանաչ և արդյունավետ 5 օրվա դիետան կեֆիրի դիետան է։ Այս դիետայի դեպքում անհրաժեշտ է օրական խմել 1-1,5 լիտր այս ֆերմենտացված կաթնամթերքից։ Բացի այդ, կարելի է ուտել թռչնամիս, բանջարեղեն և մրգեր, խմել ոչ գազավորված հանքային ջուր։ Արգելվում է աղ, շաքար, համեմունքներ և համեմունքներ:

Այս դիետայի առավելությունները ներառում են այն փաստը, որ այն ունի բարենպաստ ազդեցություն աղիների շարժունակության վրա, վերացնում է փորկապությունը և այտուցը: Կեֆիրի ցածր կալորիականությունը նպաստում է նրան, որ ավելորդ կիլոգրամները անհետանում են առանց թուլացնող սովի։

Քաշի կորստի համար այս հնգօրյա դիետայի թերությունները ներառում են այն փաստը, որ այն խորհուրդ չի տրվում աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, այդ թվում՝ ստամոքսահյութի բարձր թթվայնություն ունեցողներին:

Նմուշային մենյու 5 օրվա համար.

1. 1 կգ չքաղցրած մրգեր և 1,5 լիտր թարմ 1% կեֆիր՝ բաժանված 5-6 դոզայի։
2. Եփած կարտոֆիլ առանց աղի - 4-5 հատ միջին չափի, 1 լիտր կեֆիր։
3. Բեռնաթափման օր՝ 1 լիտր ֆերմենտացված կաթնամթերք և առնվազն 1,5 լիտր հանքային ջուր առանց գազի։
4. 0,5 կգ խաշած հավի միս, 1 լիտր կեֆիր։
5. 1 կգ բանջարեղեն՝ շոգեխաշած կամ թխած առանց աղի և ձեթի, 1 լիտր կեֆիր։

Դիետա կեֆիրի վրա

Անգլերեն դիետա 5 օր

Մասնագետները, ովքեր գիտեն, թե ինչպես նիհարել 5 օրում, խորհուրդ են տալիս օգտագործել անգլիական դիետան։ Նրա գաղափարն այն է, որ բոլոր սպառված մթերքները բաժանվում են սպիտակուցների և ածխաջրերի, և դրանց ընդունումը փոխարինվում է ամեն օր: Այսինքն՝ առաջին օրը ուտում են միայն սպիտակուցներ, իսկ հաջորդ օրը՝ միայն ածխաջրեր։ Միևնույն ժամանակ սննդակարգի կալորիականությունը խիստ սահմանափակ է` օրական 1000 կկալից ոչ ավելի: Լրացուցիչ պայմաններն են.

• արգելվում է ուտել ժամը 19:00-ից հետո;
• համոզվեք, որ խմեք 2-2,5 լիտր մաքուր ջուր;
• սնունդը պետք է գոլորշու վրա եփվի առանց աղի;
• գիշերը պերիստալտիկայի բարելավման համար անհրաժեշտ է խմել 1 ճ.գ. լ. ձիթապտղի ձեթ.

Անգլիական դիետան պետք է սկսել սպիտակուցներով։ Օգտակար է հավ, հնդկահավ, ձու, ընկույզ ուտել։ Ածխաջրածին օրերին կարելի է ուտել բանջարեղեն՝ դդում, սմբուկ, լոլիկ, բոլոր տեսակի կաղամբ, կանաչի։

Ճաշացանկը կարող է կազմվել ինքնուրույն՝ հիմնվելով արտադրանքի կալորիականության վրա: Մոտավոր դիետա 2 օրվա համար.

1. Սպիտակուցների օր. Նախաճաշ - 50 գ-ից ոչ ավելի կշռող հացահատիկի կամ տարեկանի հացի մի կտոր, քսված մեղրի բարակ շերտով, թույլ չքաղցրած թեյի կամ չորացրած մրգերի կոմպոտով առանց շաքարի: Ճաշ - հավի արգանակ (200 մլ արգանակ, 100 գ միս) կամ ձկան արգանակ՝ նույն ծավալով փոքր քանակությամբ ձուկով, մի կտոր հաց։ Ընթրիք - ձուկ կամ թռչնամիս, շոգեխաշած, 150 գ չափով, կամ 2 պինդ խաշած ձու, 50 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 50 գ հաց։ Քնելուց առաջ՝ 1 բաժակ կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ։
2. Ածխաջրերի օր. Նախաճաշ - մրգեր՝ 2 հատ միջին չափի խնձոր, տանձ, նարինջ, գրեյպֆրուտ։ Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, բանջարեղենային կամ մրգային աղցան՝ համեմված կիտրոնի հյութով, չքաղցր թեյ։ Ընթրիք՝ բուսական աղցան (կարող եք համեմել կեֆիրով), մի կտոր հաց կամ տնական կրեկեր։ Գիշերը `մի բաժակ կեֆիր:

Ենթադրվում է, որ եթե հետևեք սնուցման այս մեթոդին, կարող եք օրական նիհարել մինչև 2 կգ։ Վերջին՝ 5-րդ օրը, սպիտակուց է, որից հետո կարելի է անցնել սովորական սնվելու եղանակին։ Սակայն, ըստ մասնագետների, անգլիական սննդակարգը, լավ առողջությամբ, կարող է ավելի երկար տևել, քան սահմանված ժամկետը։

Անգլերեն դիետա 5 օր

հինգօրյա սպիտակուցային դիետա

Այն ամենահայտնի և արդյունավետ դիետաներից է։ Այս տեխնիկայի հիմնական շեշտը սպիտակուցային արտադրանքի սպառման ավելացման վրա է: Դա կարող է լինել միս, ձուկ, ձու, մեծ քանակությամբ կաթնամթերք։

Պետք է ուտել օրական առնվազն 6 անգամ փոքր չափաբաժիններով։ Կարևոր է շատ ջուր խմել։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 3 ժամ առաջ։

Նմուշային մենյու 1 օրվա համար.

Նախաճաշ - բարդ ձվածեղ (2 ձու, բանջարեղեն, կաթ) նվազագույն քանակությամբ աղով, կանաչ թեյ:

Ճաշ - մրգերով անյուղ կաթնաշոռ:

Ճաշ - ձուկ (150 գ) բանջարեղենով (150 գ), շոգեխաշած, չքաղցրած կանաչ թեյ:

Խորտիկ - 1 բաժակ կեֆիր կամ խմել յոգուրտ մրգերով կամ հատապտուղներով:

Ընթրիք - թռչնի կրծքամիս բանջարեղենով - կարելի է խաշել կամ թխել:

Քնելուց առաջ՝ 1 բաժակ ցանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերք։

Ինչպե՞ս տանը 5 օրում նիհարել 5 կգ-ով և ի՞նչ դիետա օգտագործել. Ձեզ ենք ներկայացնում TOP 3 ամենաարդյունավետ դիետաները՝ 5 օրում 5 կգ-ով նիհարելու մենյուով:

Գեղեցիկ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ երազում է դառնալ բարեկազմ ու շքեղ գայթակղիչ՝ ծակելով անկարգ տղամարդկանց սրտերը։ Ցանկացած երազանք իրագործելի է, պարզապես պետք է որոշակի ջանքեր գործադրել և ամուր գնալ դեպի նպատակդ։ 5 օրում 5 կգ-ով նիհարելու դիետան կօգնի կնոջը ձեռք բերել գայթակղիչ ուրվագիծ և վերականգնել հավատն իր հանդեպ։ Այս դեպքում օրգանիզմը լրացուցիչ նախապատրաստություն է պահանջում։ Նախքան խիստ դիետայի գնալը, խորհուրդ է տրվում կազմակերպել թեթեւ ընթրիք կամ ծոմ պահելու օր։

Բացի այդ, նիհարելու գործընթացում գտնվող կինը չպետք է մոռանա առավոտյան վարժությունների մասին։ Ֆիզիկական վարժությունները մաշկին կհաղորդեն առաձգականություն և կօգնեն մկանները լավ վիճակում պահել: Չպետք է մոռանալ, որ չափավորությունն ամեն ինչում անհրաժեշտ է։ Խիստ դիետայի համադրությունը հոգնեցնող ֆիզիկական պատրաստվածության հետ կարող է առաջացնել թուլություն և ծայրահեղ հոգնածություն:

5 օրում 5 կգ նիհարելու դրական և բացասական կողմերը

Նման դիետաների հիմնական առավելությունները ներառում են հետևյալ կետերը.

• քաշի կորստի գործընթացը տեղի է ունենում արագացված տեմպերով.
• դիետայի սահմանափակումները ներդրվում են կարճ ժամանակով, ուստի դիետայի ձախողման հավանականությունը նվազագույն է.
• Հնգօրյա դիետաների հիմնական նպատակը, որպես կանոն, օրգանիզմը մաքրելն է կուտակված վնասակար նյութերից։

Կարևոր.Դիետաները, որոնք օգնում են 5 օրում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, նպաստում են կնոջ մոտ ճիշտ սնվելու սովորությունների ձևավորմանը։

Էքսպրես դիետաները նույնպես ունեն որոշակի թերություններ, որոնք նույնպես հարկ է նշել.

• մի կին, ով ցանկանում է նիհարել, հաճախ դժգոհում է արդյունավետության անկումից և խափանումից.
• եթե մարմնում նկատվում են խիստ դիետաներ, կարող է լինել հանքանյութերի և վիտամինների պակաս.
• բավականին մեծ հավանականություն կա, որ ավելորդ կիլոգրամները շուտով կվերադառնան «իրենց արժանի տեղը»։ Դրանից խուսափելու համար պետք է աստիճանաբար դուրս գալ սննդակարգից։

Նշում!Քաշը արագ կորցնելու տեխնիկա ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ ձեր մարմնի անհատական ​​հատկանիշների վրա: Թուլացած իմունիտետով և քրոնիկ հիվանդությունների «փունջով» գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար հնգօրյա շատ դիետաները հակացուցված են։

Նախքան սննդակարգի որոշակի սահմանափակումներ մտցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Հնգօրյա դիետայի առանձին ապրանքների առավելությունները

Հնգօրյա դիետաները նախատեսված են ենթամաշկային ճարպի շերտը արագ այրելու համար: Ճաշատեսակների հիմնական բաղադրիչների առավելություններն ակնհայտ են.

• միսն օգնում է մարմնում սպիտակուցի պաշար ձևավորել.
• բանջարեղենը հագեցնում է մարմինը օգտակար մանրաթելով, նպաստում է ճարպերի պառակտման գործընթացի ակտիվացմանը.
• մրգերը օգնում են լրացնել գլյուկոզայի պակասը, արագացնել կալորիաների այրման գործընթացը.
• ճարպաթթուներով հարուստ հացահատիկները թույլ են տալիս մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից:

Նմուշային մենյու հինգ օրվա համար

Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները մոտավոր ճաշացանկից կարող են օգտվել 5 օր։ Այն ներկայացված է ստորև բերված աղյուսակում:

Առաջինը (միս) օր	150 գրամ խաշած տավարի միս, 200 մլ թեյ	100 գրամ խաշած հավ կրծքեր, բաժակ մաքուր ջուր	200 գրամ միս մի նապաստակ. Նրան կարող է եռալ կամ հետաձգել Հետ փոքր քանակ բանջարեղեն. ես գնում եմ խմել ներքեւ չքաղցրած թեյ
Երկրորդ (բուսական) օր	Մի հատված գազար -ից վարունգ և բողկ, 0,2 լ թեյ առանց Սահարա	150 գրամ շոգեխաշած սմբուկ. AT գործընթաց խոհարարություն ճաշատեսակներ մեջ բանջարեղեն ավելացնել նախնական մանրացված սխտոր, ձիթապտղի յուղ. AT ընթրիք պետք է խմել 200 մլ թարմ քամած մրգային հյութ	Մի հատված խաշած կաղամբ կոլրաբի, չքաղցրած թեյ
Երրորդ օր (պտուղ)	Մեկը ավոկադո, բաժակ մաքուր ջուր	3 մանդարին, 200 մլ չքաղցրած թեյ	200 գրամ խաղող, 200 մլ մրգային հյութ
Չորրորդ (հացահատիկային) օր	Մի հատված խաշած բրինձ. Նախքան օգտագործել մեջ սնունդ մեջ նրան ավելացնել 20 գրամ մանրացված մայրու ընկույզներ. Վրա նախաճաշ խմել չքաղցրած թեյ	200 գրամ խաշած բրինձ, խառը Հետ փոքր քանակ նուշ, 200 մլ թեյ	Մի հատված խաշած բրինձ, միացված Հետ երկու նախկինում մանրացված ընկույզ ընկույզներ, 200 մլ մաքուր ջուր
Հինգերորդ (կաթնաշոռ օր)	AT եզրափակիչ օր դիետաներ վրա նախաճաշ պետք է ուտել 100 գրամ կաթնաշոռ ցածր ճարպային պարունակություն. ես գնում եմ խմել ներքեւ 400 մլ թեյ	Ընթրիք բաղկացած է -ից 150 գրամ նիհար կաթնաշոռ և երեք ակնոցներ ջուր	Վրա ընթրիք անհրաժեշտ ուտել 100 գրամ կաթնաշոռ և 2 ակնոցներ ջուր

Հարկ է նշել այս դիետայի դրական կողմերը.

• վերը նշված ընտրացանկը բավականին պարզ է. կինը ստիպված չէ շատ ժամանակ և ջանք ծախսել ճաշ պատրաստելու վրա.
• դիետան օգնում է բարձրացնել իմունիտետը և արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում.
• Աղյուսակում ներկայացված դիետան օգնում է բարելավել մաշկի վիճակը՝ այն առաձգական և տոնուսային տեսք ունի:

Կարևոր! Նման սննդակարգին հետևելիս կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են թուլությունը և գլխացավը: Կանանց համար, ովքեր ունեն մարսողական տրակտի քրոնիկական հիվանդություններ, նման ճաշացանկը հակացուցված է։

Ձվի դիետա

Այս դիետան նախատեսված է հատուկ այն կանանց համար, ովքեր երկար ժամանակ չեն կարողանում դիմանալ սովին։ Ձուն համարվում է ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցի աղբյուր։ Ապրանքը չի հրահրում անոթներում աթերոսկլերոտիկ սալերի ձևավորում:

Ինչպես կարող եք կռահել անունից, դիետայի հիմքը հավի ձվերն են՝ հարուստ վիտամիններով, հակաօքսիդանտներով և օգտակար հետքի տարրերով: Կնոջը, ով որոշել է նիհարել, խորհուրդ է տրվում խմել թարմ քամած մրգային հյութեր կամ բուսական թեյեր։
Նախապատվությունը պետք է տրվի այնպիսի օգտակար բույսերի ըմպելիքներին.

• երիցուկ;
• սեննա.

Այս բուժիչ խոտաբույսերը օգնում են օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը։

Ձվի դիետայի որոշ տեսակներում թույլատրվում է բնական սև սուրճի փոքր քանակություն՝ առանց շաքարի:

Կարևոր! Դիետան հակացուցված է հավի ձվի նկատմամբ սուր ալերգիկ ռեակցիա ունեցող կանանց, երեխային սպասող կանանց և կերակրող մայրերին:

• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• նապաստակի նիհար միս;
• ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• մրգեր՝ սալոր, խնձոր, նարինջ;
• ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• բանջարեղեն՝ լոլիկ, վարունգ, ցուկկինի։

Արգելված ապրանքները ներառում են.

• բանան;
• հրուշակեղենի արտադրանք;
• կարտոֆիլ;
• Քաղցրավենիք;
• լոբի;
• ամսաթվերը;
• մանգո.

Այս դիետայի դասական տարբերակը ներառում է օրական 5-6 ձու ուտել: Խորհուրդ է տրվում դրանք եփել պինդ խաշած վիճակում։ Կարելի է ձվերը մանրակրկիտ հարել և թխել ջեռոցում։ Բուսական աղցանները սովորաբար պատրաստվում են հետևյալ բաղադրիչներով.

• լոլիկ;
• կաղամբ;
• վարունգ;
• գազար.

կիտրոնի դիետա

Վիտամին C-ն առատ է կիտրոններում:Ասկորբինաթթուն նպաստում է մարմնի ճարպի քայքայմանը և դանդաղեցնում սննդի մեջ պարունակվող ածխաջրերի կլանումը:

Միջին հաշվով, կիտրոնի դիետայի օգնությամբ հինգ օրում կարելի է նիհարել 3-5 կիլոգրամով։ Այն ներառում է երկու փուլ.

• 1-ին և 2-րդ օրերին խորհուրդ է տրվում խմել նախապես պատրաստված կիտրոնի և մեղրի ըմպելիք, որը հագեցնում է մարմինը հանքանյութերով և սննդարար նյութերով.
• Դիետայի մնացած 3 օրվա ընթացքում պետք է ուտել կիտրոն պարունակող ուտեստներ։ Նրանք օգնում են վերականգնել խանգարված նյութափոխանակության գործընթացները և ունեն ցածր կալորիականություն:

Կիտրոնով դիետան հակացուցված է, եթե կինն ունի հետևյալ պաթոլոգիաները.

• գաստրիտ բարձր թթվայնությամբ;
• երիկամների քարերի առկայությունը;
• ալերգիկ ռեակցիա ցիտրուսային մրգերի նկատմամբ;
• մարսողական համակարգի քրոնիկ պաթոլոգիաները.

Կարևոր! Կիտրոն-մեղրով ըմպելիք պատրաստելու համար 15 կիտրոնի հյութը քամեք։ Ստացված հեղուկը նոսրացնում են 3 լիտր մաքուր ջրով և դրան ավելացնում 70 գրամ մեղր։ Կիտրոնի դիետայի վերջին երեք օրերին անհրաժեշտ է կոտորակային սնունդ։

գինու դիետա

Կարմիր գինու սիրահարները կարող են նիհարել հատուկ դիետայի միջոցով։ Այս դեպքում պետք է պահպանել հետևյալ հիմնական կանոնները.

• շաքարավազը և աղը պետք է բացառվեն սննդակարգից;
• կնոջը խորհուրդ է տրվում խմել միայն կարմիր գինի կամ մաքուր ջուր։

• «Իզաբել»;
• «Կաբերնե»;
• «Մուսկատ».

Կնոջ սննդակարգում, ով որոշում է գնալ գինու դիետայի, պետք է առկա լինեն նաև հետևյալ ապրանքները.

• կոշտ պանիր;
• բանջարեղեն;
• միրգ;
• լորի ձու.

Գինու դիետայի մոտավոր մենյու կարելի է տեսնել ստորև բերված աղյուսակում:

դիետայի օր	Նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	Ընթրիք
ԱռԱջին օր	1 լոլիկ, լորի 2 եփած ձու, մեկ բաժակ մաքուր ջուր	Մեկ փոքր կանաչ խնձոր	0,2 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մեկ թարմ վարունգ	100 մլ կարմիր գինի պանրի փոքր կտորով
Երկրորդ օր	150 մլ կարմիր գինի, 0,1 կգ պանիր	Փոքր տոստ պանրով	2 բաժակ կարմիր գինի, պանիր, մի քանի կտոր հաց	150 մլ գինի, 70 գրամ պանիր
Երրորդ օր	Եփած ձու, լոլիկ, 150 մլ գինի	100 գրամ կաթնաշոռ, թխած խնձոր	Թարմ վարունգ, տոստ, 150 մլ գինի	100 գրամ պանիր, մի բաժակ գինի
Չորրորդ օր	150 մլ կարմիր գինի, տոստ պանրով	0,2 լ կեֆիր	2 բաժակ կարմիր գինի, 0,1 կգ պանիր	150 մլ կարմիր գինի, 150 գրամ պանիր
Հինգերորդ օր	Վարունգ, եփած ձու, 100 մլ կարմիր գինի	Ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտ	150 մլ գինի, 2 շերտ պանիր	2 բաժակ կարմիր գինի, 100 գրամ պանիր

Պետք է առանձնացնել սննդակարգի հետևյալ առավելությունները.

• կարմիր գինին բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի վիճակի վրա.
• աղից խուսափելը օգնում է նորմալացնել նյութափոխանակությունը մարմնում:

Նման դիետան հակացուցված է հղի կանանց, կերակրող մայրերին և գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին, ովքեր տառապում են ալկոհոլային կախվածությունից, լյարդի քրոնիկ հիվանդությամբ, դեպրեսիայից, հիպերտոնիայից, իշեմիայից:

Էքսպրես դիետա «մինուս 5 կգ 5 օրում»

5 օրվա ընթացքում 5 կգ-ով նիհարելու բոլոր դիետաները հեշտությամբ հանդուրժվում են մարդու մարմնի կողմից, քանի որ դիետայի նման փոփոխությունը կատարվում է կարճ ժամանակահատվածում: Հատկապես նման դիետան հարմար է նրանց համար, ովքեր վարում են ոչ շատ ակտիվ կենսակերպ, քանի որ այն հիմնված է ցածր կալորիականությամբ մենյուի վրա և չի պահանջում ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն։

Բոլոր նման դիետաները «մինուս 5 կգ 5 օրում» բաժանված են մի քանի հիմնական կատեգորիաների, որոնք կարելի է համատեղել դիետաներում.

• Բեռնաթափում. Ճաշացանկն առաջարկում է ներառել սնունդ, որի օգտագործումը կօգնի մաքրել աղեստամոքսային տրակտը։ Դիետան հիմնականում պարունակում է բանջարեղեն, մրգեր, կաթնամթերք։
• Ցածր կալորիականությամբ. Նման դիետաները ներառում են ցածր էներգիայի արժեք ունեցող մթերքների օգտագործումը հստակ սահմանափակ չափաբաժիններով: Սա այսպես կոչված մասնակի սովի սկզբունքն է։
• Մոնո-դիետաներ - 1-2 արտադրանքի օգտագործումը քաշի կորստի տեխնիկայի կիրառման ողջ ժամանակահատվածում: համարվում է ամենաարդյունավետը:

Դիետայի դրական արդյունքները կամ բացասական հետևանքները

Արագ նիհարելու համար 5-օրյա դիետան ունի և՛ առավելություններ, և՛ թերություններ։

Առավելությունները:

• ակնթարթային քաշի կորուստ, մարմնի չափի նվազում;
• դիետայի ընթացքում նվազագույն հոգեբանական սթրես՝ դրա կարճ տևողության պատճառով.
• պարզ դիետան մասնակի սովից չի պահանջում հատուկ ուտեստների պատրաստում.
• մաքրում է մարմինը կուտակված վնասակար նյութերից;
• ստամոքսի ծավալը նվազում է սննդի ընդունման նվազման պատճառով։

Թերություններ:

• վիտամինների և հանքանյութերի պակաս;
• արդյունավետությունը նվազում է, նկատվում է անտարբերություն և քնկոտություն;
• դիետայից դուրս գալու համար ավելի երկար է պահանջվում;
• կա նախնական քաշը վերադարձնելու հնարավորություն։

Սննդակարգից միայն դրական արդյունք ստանալու համար՝ խուսափելով բացասական հետեւանքներից, դրա ընտրությանը պետք է ամենայն պատասխանատվությամբ ու լուրջ վերաբերվել՝ հաշվի առնելով առողջական վիճակը։ Հիմնականում հնգօրյա դիետան հարմար է ուժեղ իմունիտետ ունեցող առողջ մարդկանց համար։

Ցանկացած էքսպրես դիետա օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Մարմնի պատրաստում էքսպրես դիետայի

Նախքան քաշ կորցնելու անվան տակ հնգօրյա խիստ դիետա սկսելը, դուք պետք է պատրաստեք մարմինը դրան: Դիետան կտրուկ փոխելն անհնար է, քանի որ դա կարող է վնասել օրգանիզմին։

Ինչպե՞ս պատրաստվել էքսպրես դիետայի:

• Եթե ​​սովորական մթերքները չկան դիետայի մենյուում, ապա պետք է սկսել հրաժարվել դրանցից մեկ շաբաթվա ընթացքում։
• Եթե ​​դուք պլանավորում եք ինչ-որ նոր արտադրանք օգտագործել դիետայի վրա, ապա օրգանիզմը նույնպես պետք է նախապես պատրաստ լինի դրան։
• Դիետայից առաջ անհրաժեշտ է 1-2 բեռնաթափման օր կատարել՝ աղիները մաքրելու և նոր դիետայի պատրաստելու համար։
• Ձեռք բերեք բոլոր անհրաժեշտ ապրանքները նախօրոք, որպեսզի խանութում կրկին գայթակղվեք գնումների ժամանակ։

Տարբեր էքսպրես դիետաների մենյու

Արժե հետևել միայն այն դիետաներին, որոնց արդյունավետությունը հաստատում է այլ մարդկանց պրակտիկան և որոնք հաստատված են սննդաբանների կողմից։ Ամենատարածված և արդյունավետ մեթոդները թվարկված են ստորև:

• Մոնո դիետա. Նման դիետան հիմնված է սննդակարգի ողջ ընթացքում մեկ ապրանքի օգտագործման վրա։ Նման սնուցումը կօգնի արագ նիհարել, մաքրել օրգանիզմը վնասակար նյութերից։ Բացի այդ, դա տնտեսական է:

Բրինձի մոնո դիետա. Բրինձը լավ ներծծվում է և օրգանիզմից հեռացնում տոքսինները, խարամներն ու աղերը։ 5-օրյա դիետայի համար ավելի լավ է օգտագործել չհղկված բրինձ։ Այն պարունակում է ավելի շատ սննդանյութեր, քան սպիտակը: Բրինձը պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով նույնիսկ ընդմիջումների միջև։ Սկսնակները կարող են սննդակարգում ավելացնել մի քանի խնձոր, մի քիչ անյուղ միս կամ շոգեխաշած բանջարեղեն:

Հնդկացորենի մոնո դիետա. Օրը պետք է ուտել երկու բաժակ եփած հնդկաձավար՝ այն բաժանելով չորս մասի։ Շիլա կարելի է խմել դդմի, լոլիկի կամ գազարի հյութով։

Նման դիետաներին հետևելով՝ կարող եք օրական մեկ կիլոգրամ նիհարել։

• Առանձին սնունդ. Քաշի կորստի նման համակարգը ավելի հեշտ է, քան նախորդը՝ նրանք, ովքեր նիհարում են, այնքան էլ քաղց չեն զգում, ավելի քիչ հավանական է, որ կորցրած քաշը վերադառնա, ցանկալի արդյունքը կհասնի պարզ կանոնների պահպանման դեպքում։

Առանձին սնվելու սկզբունքը նման է մոնոդիետային։ Միայն այս դեպքում առանձին ապրանքներ նշանակվում են կոնկրետ օրերի։

1-ին - սպիտակուց: Ավելորդ քաշից ակտիվորեն ազատվելուց առաջ օրգանիզմը պետք է հագեցված լինի սպիտակուցներով։ Ողջ օրվա ընթացքում արժե ուտել դիետիկ 2-րդ՝ բանջարեղեն. Մենք ուտում ենք միայն թարմ բանջարեղեն։ Առավելությունը տրվում է վարունգին (օրգանիզմից հեռացնում են ավելորդ ջուրը և մաքրում), նեխուրն ու կաղամբը (ունեն ճարպ այրող ազդեցություն)։ Կերեք բանջարեղենային աղցաններ առանց աղի կամ պարզապես առանձին բանջարեղեն:

3-րդ - մրգային: Թույլատրվում է ուտել ցանկացած քաղցր մրգեր, բացառությամբ խաղողի և բանանի։

4-րդ - հացահատիկ: Ջրի վրա հնդկացորենի կամ բրնձի շիլա պատրաստելը. Այս հացահատիկները օգնում են մաքրել օրգանիզմը վնասակար նյութերից։

5-րդ - կաթնաշոռ: Կաթնաշոռը հիանալի հագեցնում է - անհնար է չափից շատ ուտել:

• Ջրի (խմելու) դիետա. 5 օր նիհարելու այս մեթոդը կարագացնի ճարպային զանգվածի այրման գործընթացը և կօգնի օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը։ Այս դիետան բաղկացած է այնպիսի դիետիկ մթերքների օգտագործումից հեղուկ վիճակում.
• առնվազն 2 լիտր մաքուր գազավորված ջուր;
• բանջարեղենի և հավի արգանակներ առանց աղի և համեմունքների;
• ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, տնական կաթնային կոկտեյլներ մրգերով և հատապտուղներով;
• բուսական և կանաչ թեյ առանց շաքարի, մեղրի և այլ քաղցրացուցիչների;
• թարմ քամած բանջարեղենի և մրգային հյութեր (գնված չէ):

Դիետայի ավարտը և դրանից դուրս գալը

Դիետայի ընթացքում օրգանիզմը մաքրվել է աղիների պարունակությունից և ավելորդ հեղուկից։ Եթե ​​հաջորդ օրը սկսեք անընդմեջ քաշ ուտել, ապա ոչ միայն կվերադառնա սկզբնական քաշը, այլև հավելյալ քաշ կգրանցվի։

Հնգօրյա դիետայից սովորական մենյուի անցնելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է առնվազն տասը օր, այսինքն՝ երկակի դիետիկ շրջան՝ էքսպրես դիետայի ազդեցությունն ամրապնդելու համար։ Դա անելու համար դուք պետք է հետևեք կարևոր կանոններին.

• ամեն օր դիետա ներմուծել 1-2 նոր մթերք;
• վերահսկել սննդի չափերը և կալորիականությունը՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանք.
• խմել օրական 1,5-2 լիտր ջուր;
• մի դադարեք ուտել դիետայի մենյուից սնունդ;
• զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ, եթե դիետայի կալորիականությունը մեծանում է:

Դիետայի հակացուցումները

Քանի որ 5 օրվա ընթացքում 5 կգ դիետան համարվում է խիստ, խորհուրդ չի տրվում մարդկանց նման կատեգորիաների համար.

• երեխաներ և դեռահասներ;
• հղի և կրծքով կերակրող;
• տառապում է նյարդային հիվանդություններից;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի, երիկամների և սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ.
• էնդոկրին համակարգի աշխատանքի խանգարումներ;
• եթե կա ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն սննդակարգից որևէ ապրանքի նկատմամբ:

Մինուս 5 կգ 5 օրում՝ առանց դիետաների

Կարճ ժամանակահատվածում նիհարելու համար, առանց որևէ դիետայի շատ հետևելու, հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

• Ավելի շատ մաքուր ջուր խմեք։ Այն օրգանիզմից հեռացնում է տոքսինները՝ խթանելով երիկամները։ Ջրի առաջին ընդունումը քնելուց անմիջապես հետո է։ Եվ հետո ամբողջ օրվա ընթացքում, յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ, փոքր չափաբաժիններով ջուր խմեք։ Բաշխել ջրի ամբողջ պահանջվող ծավալը՝ 30 մլ մեկ կգ քաշի հաշվարկով։ Մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ ավելացրեք ձեր ջրի մեջ՝ մարսողությունը բարելավելու համար: Նախապատվությունը տվեք նաև բուսական թեյերին, քան սևին:
• 2 օրը սպառում է ոչ ավելի, քան 1200 կկալ։ Կերեք ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ Օրգանիզմն ավելի շատ էներգիա է ծախսում այն ​​յուրացնելու համար: Սա նիհար միս և ձուկ, կաթնամթերք, ձու, ընկույզ է: Ընդունեք ձեր վերջին կերակուրը քնելուց 3 ժամ առաջ:
• Առանց շաքարի կամ աղի: Հնգօրյա ժամկետով հրաժարվեք քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող, ճարպային, կծու և տապակած մթերքներից։ Առայժմ հրաժարվեք քաղցր մրգերից, ծաղկակաղամբից և հատիկաընդեղենից. դրանք խմորում և գազեր են առաջացնում:
• Պահքի օրեր կազմակերպեք. Կերեք թեթև և սննդարար սնունդ։
• Կատարեք վարժություններ, քայլեք մեկուկես ժամ կամ վազեք մաքուր օդում։
• Հետևեք սովորական քնի ժամանակացույցին՝ առնվազն 8 ժամ: Հենց այս ժամանակ է, որ օրգանիզմն ազատվում է ավելորդ կալորիաներից։

Էքսպրես դիետաները հիանալի միջոց են կարճ ժամանակում ձեր մարմինը ճիշտ ձևի բերելու համար: Հինգ օրվա ընթացքում մինուս հինգ կիլոգրամը իրական է: Դիտեք ստորև բերված տեսանյութը՝ ավելին իմանալու համար խմելու դիետայի տարբեր տարբերակների մասին:

5 օրվա դիետան հիանալի տարբերակ է կարճ ժամանակում ավելորդ քաշը կորցնելու համար։ Այն թույլ կտա շտկել կազմվածքը՝ չհյուծելով մարմինը քաղցով և ծանր ֆիզիկական ուժերով։

Հնգօրյա դիետան շատ կանանց համար միակ արդյունավետ միջոցն է՝ ձեր մարմինն արագ կարգի բերելու համար արձակուրդից առաջ կամ երկար արձակուրդից հետո՝ առանց մարզիչների և սննդաբանների ծառայություններին դիմելու։

5 օրվա սննդակարգի արդյունավետությունն այն է, որ դիետան փոխարինվի՝ օրգանիզմի վրա այլ ազդեցություն ունենալով։ Մոնո դիետան ներառում է որոշակի օրերի որոշակի մթերքների օգտագործում (միս, բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային ապրանքներ, կաթնաշոռ և ջուր):

Բացի ապրանքների հաջորդականությանը հետևելուց, պետք է հիշել, որ դրանք չեն կարող խառնվել:

Ելնելով հնգօրյա դիետայի բոլոր կանոններից՝ կարելի է ասել, որ ավելորդ քաշը երկար ժամանակ չի վերադառնա, քանի որ ճարպային բջիջներն այս սննդակարգով տարբեր կերպ են այրվում։

Օրգանիզմը ստանում է բավարար քանակությամբ խոնավություն, այն չի ջրազրկվում, ավելորդ ճարպը դուրս է գալիս ենթամաշկային շերտից, մինչդեռ մկանային հյուսվածքի վիճակը չի տուժում։

Առավելություններն ու թերությունները

5-օրյա դիետան ունի մի շարք առավելություններ.

• Արագ քաշի կորուստ.
• Սննդի սահմանափակումները ժամանակավոր են, ինչը գործնականում չի ազդում էմոցիոնալ ֆոնի վրա։
• Դիետիկ կերակուր պատրաստելու հեշտություն.
• Ավելորդ քաշի հետ միասին հեռանում են նաև թունավոր նյութերը, օրգանիզմը մաքրվում և երիտասարդանում է։
• Կինը արագ ընտելանում է «առողջ» սննդի համին, ուստի դիետան ավարտելուց հետո կարող եք հատուկ սննդակարգին հետևելու սովորություն ձևավորել։

Քաշի կորստի համար հնգօրյա դիետան ունի որոշ թերություններ.

• Առաջին օրերը կարող են նվազեցնել կատարողականը: Աղջիկը կզգա անսարքություն, քնկոտության ավելացում:
• Մարմինը կարող է սկսել տառապել հանքանյութերի և վիտամինների պակասից: Բայց մեկ դասընթացի դեպքում սա չափազանց հազվադեպ է:

5 օրվա այս պարզ դիետայի դրական կողմերը շատ ավելի մեծ են, քան բացասականները։ Այնուամենայնիվ, եթե որևէ անհարմար ախտանիշ ի հայտ գա, չպետք է խաթարեք գործընթացը։ Հակառակ դեպքում մարմինը կարող է սկսել ռեզերվային քաշ հավաքել:

Ուսուցում

5 օրվա դիետայի համար հատուկ նախապատրաստություն չի պահանջվում։ Ամենակարևորը վերաբերմունքն է։ Միակ բանը, որ դուք կարող եք անել նախօրոք, դա «փորձելն» է։ Դուք կարող եք նախօրոք բացառել ձեր սննդակարգից բոլոր արգելված մթերքները, նվազեցնել սննդի քանակը։

Բացի այդ, պետք է «կարգի» դնել ուտելու ժամանակ։ Դիետայի ընթացքում հաճախակի խորտիկներն ու անժամանակ կերակուրներն անընդունելի են և թույլ չեն տա ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։

Թույլատրված և արգելված ապրանքներ

Հնգօրյա դիետան ունի որոշակի ապրանքատեսակ, որը պետք է առկա լինի սննդակարգում։ Յուրաքանչյուր ապրանք ունի իր սեփական «հարստությունը».

• Սպիտակուցներ . Այն կարելի է ձեռք բերել ձվի սպիտակուց, հավի կրծքամիս, ցածր յուղայնությամբ կաթ, ծովամթերք ուտելով։ Սաղմոնը հատկապես գնահատվում է բնական սպիտակուցի ամենաբարձր պարունակությամբ:
• Ածխաջրեր . Քինոան, սպանախը, վարսակի ալյուրը, ոսպը և բուլղարական պղպեղը մթերքներ են, որոնք բոլորն առանց բացառության պետք է ավելացնեն իրենց սննդակարգում:
• Ցելյուլոզա . Նարինջը, խնձորը, հապալասը, ելակը, բրյուսելյան կաղամբն ու բրոկոլին, հատիկեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և շագանակագույն բրինձը մանրաթելերով ամենահարուստներից են։
• ճարպեր . Թեեւ արեւածաղկի ձեթը իր տեղն ունի սննդակարգում, սակայն այս ժամանակահատվածում ճարպի հիմնական աղբյուրը ձիթապտղի յուղն է։
• Ջուր . Ավելի լավ է ձեր նախապատվությունը տալ մաքուր ոչ գազավորված ըմպելիքին: Սուրճ և թեյ խմելը թույլատրելի է, բայց չափավոր։

Դիետայի մենյու 5 օրվա համար

5 օրվա ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկի ճաշացանկը կարող է բավականին բազմազան լինել։ Հիմնական բանը այն է, որ ապրանքները համապատասխանում են փոփոխվող օրերի:

մսի օր

Հնգօրյա դիետայի այս օրը կարող եք ուտել ցանկացած դիետիկ միս.

• Նախաճաշին՝ խաշած, թույլ աղած տավարի միս՝ 150-170 գ։
• Ճաշի համար՝ խաշած հավի կրծքամիս՝ 100-120 գ։
• Ընթրիքին՝ խաշած կամ շոգեխաշած նապաստակի միս՝ 200 գ։

Կարելի է նաև կանաչիով և թխած ուտեստներով կոլոլակ պատրաստել։

Այս օրը առաջինն ու ամենագոհացուցիչն է այն մարդու համար, ով նիհարում է և ցանկանում է 5 կգ-ով թեթևանալ։

բանջարեղենի օր

Ցանկացած բանջարեղեն, որը կարելի է խաշել, թխել, շոգեխաշել և ուտել հում վիճակում.

• Նախաճաշ - բողկ և վարունգ աղով:
• Ճաշ - սխտորով շոգեխաշած սմբուկ:
• Ընթրիք - շոգեխաշած կաղամբ:

մրգի օր

Մրգային աղցաններ, խյուսեր և այլ մրգային ուտեստներ, որոնք կարելի է քաղցրացնել մեղրով և դարչինով փոքր քանակությամբ.

• Նախաճաշին՝ 1 ավոկադո, մանր կտրատած, և 1 ճ. մեղր.
• Ճաշի համար `մանդարիններ` 3-ից 5 հատ:
• Ընթրիքին՝ 200 գ խաղող, նախընտրելի է կապույտ։

Մրգային օրվա առավելությունը 5-օրյա դիետայի վրա այն է, որ ճաշացանկը կարելի է արագ պատրաստել՝ առանց բարդ ուտեստներ հորինելու, և օրգանիզմը կստանա բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները։

հացահատիկի օր

Դիետայի 4-րդ օրը ողջունելի է ցանկացած հացահատիկ և տարբեր ընկույզ, որպես հավելում.

• Նախաճաշ - խաշած բրինձ - 5 ճ.գ. լ. եւ սոճու ընկույզ - 1 ճ.գ. լ.
• Ճաշ - բրինձ - 8-9 ճ.գ. լ. և նուշ ընկույզ - 10-15 հատ:
• Ընթրիք - բրինձ - 6 ճ.գ. լ. իսկ ընկույզը՝ առավելագույնը 3 հատ։

Ջուր-կաթնաշոռ օր

Դիետայի վերջին օրը 5 օրվա ընթացքում ներառում է միայն կաթնաշոռային արտադրանքի և ջրի օգտագործումը.

• Նախաճաշի համար՝ կաթնաշոռ՝ 5 ճ.գ. լ. եւ ջուր - 2 ճ.գ.
• Ճաշի համար՝ կաթնաշոռ՝ 7 ճ.գ. լ. եւ ջուր - 3 ճ.գ.
• Ընթրիքի համար - 5 ճ.գ. լ. կաթնաշոռ եւ 2 ճ.գ. ջուր.

Բաղադրատոմսեր

Դիետան թույլ կտա 5 օրում հեռացնել մոտ 5 կգ։ Որպեսզի չթուլանաք և չհասնեք ձեր նպատակին, պետք է մտածեք, թե ինչպես կարելի է ճաշացանկը դարձնել ավելի գրավիչ և համեղ:

• Շոգեխաշած տավարի միս . Լվացեք միսը և 2 ժամ թողեք աղաջրի մեջ։ Մանրացրեք մի պճեղ սխտորը, մի քիչ աղ և պղպեղ ավելացրեք (կարող եք պապրիկա): Միսը քերել համեմունքներով և դնել կրկնակի կաթսայի մեջ 40-50 րոպե։ Մատուցել բարակ շերտերով։ Դուք կարող եք ցողել ձիթապտղի յուղով:
• Բուսական շոգեխաշել . Ցուկկինի, սմբուկ, քաղցր պղպեղ, լոլիկ, գազար և սոխ - կտրատել խորանարդի մեջ: Ավելացնել որոշ համեմունքներ և ձիթապտղի յուղ: Եփել մինչև պատրաստ լինի։ Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք ավելացնել կանաչ ոլոռ կամ եգիպտացորեն:
• Մրգային խառնուրդ . Խնձորն ու տանձը լցնել բանանով, միջնամասը հանելուց հետո, թխել ջեռոցում 15-25 րոպե։ Օգտագործելուց առաջ ավելացնել 1 ճ.գ. մեղր.
• Հնդկաձավար . Հացահատիկը լցնել ջրով, թողնել մոտ 20 րոպե, ջուրը քամել, հնդկաձավարը դնել կաթսայի մեջ, ավելացնել շաքարի փոխարինիչ և մարմանդ կրակի վրա փակ կափարիչով եփել։
• Կաթնաշոռի գնդիկներ . Կաթնաշոռը խառնում ենք մի փոքր մեղրի հետ և դրանից գնդիկներ փաթաթում։ Տեղադրել դրանք թխում թերթիկի վրա և թխել 10-15 րոպե:

Սնուցման առանձին սկզբունքը նիհարելու լավագույն տարբերակներից է, քանի որ թույլ չի տալիս օրգանիզմին վատնել սննդանյութերը և սովամահ լինել։

Դիետայից դուրս գալը

5-օրյա դիետան բավականին խնայող է, ուստի դրանից հատուկ ելք չի պահանջվում։ Հիմնական բանը անհապաղ չվերադառնալ սովորական անպիտան սննդին և չափից շատ ուտել:

Քաշի կորստի համար 5-օրյա դիետայի արդյունքները

Ինչի շնորհիվ դուք կարող եք արագ նիհարել՝ միաժամանակ չտանջելով ձեզ խիստ արգելքներով։ 5-օրյա դիետան օգնում է կորցնել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշը, ինչը գրավիչ է դարձնում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վերականգնել սլացիկ ձևերը տոնական կամ գաստրոնոմիկ արձակուրդի առատաձեռն հյուրասիրություններից հետո։ Այստեղից, ի դեպ, անվանումը՝ «5x5» ...

Դիետա 5 օրվա ընթացքում՝ բաժանե՛ք և կերե՛ք։

Դիետայի էությունը 5 օրվա ընթացքում էքսպրես քաշի կորստի ամբողջ ժամանակահատվածը հերթափոխով բաժանելն է առանձին կերակուրներով օրերի, մասնավորապես՝ մսի, բանջարեղենի, մրգերի, հացահատիկի և կաթնաշոռի օրերի: Այստեղ գլխավորը ոչ միայն հաջորդականությունը պահպանելն է, այլեւ ամեն օրվա ընթացքում տարբեր ապրանքներ չխառնելը։

Էքսպրես քաշի կորստի այս մեթոդին հետևելը բավականին պարզ է: Այն, ինչպես հասկացաք, բաղկացած է 5 տարբեր մեկօրյա մոնոդիետայից, որոնց ընթացքում պետք է միապաղաղ դիետա պահել։ Քաշը, որը կորցնում եք 5-օրյա դիետայի ընթացքում, գրեթե երբեք չի վերադարձվում, եթե այս դիետայից դուրս գալուց հետո հետևեք ճիշտ և առողջ սննդակարգին:

Նման արդյունավետ արդյունքը կապված է այն բանի հետ, որ առանձին սնուցմամբ ճարպային բջիջներն այրվում են հատուկ ձևով։ Փաստն այն է, որ այս ժամանակահատվածում մարմինը խիստ ջրազրկված չէ, և խոնավությունը մնում է բջիջներում, բայց ճարպային բջիջները պարզապես սպառվում են, և ոչ թե մկանային, այլ ենթամաշկային: Այս յուրահատուկ մեխանիզմը թույլ է տալիս խնայել արդյունքը նման արագ սննդակարգից դուրս գալուց հետո եւ պահպանել մարմինը լավ վիճակում։

Վերջնական արդյունքը կախված է ձեր նախնական քաշից. ի վերջո, մենք բոլորս տարբեր ենք, մենք ունենք մեր անհատական ​​կառուցվածքային և առողջական առանձնահատկությունները: Սա նշանակում է, որ մենք նույնպես նիհարում ենք՝ բոլորը տարբեր արագություններով և տարբեր վերջնական ցուցանիշներով։ Օրինակ, եթե այն զգալիորեն գերազանցում է ձեր հասակի և կազմվածքի նորմալ քաշը, ապա կարող եք կորցնել և՛ 6, և՛ 8 կգ:

Դիետայի մենյու 5 օրվա համար

Օր 1: միս.

• Նախաճաշ՝ 150-200 գ խաշած տավարի միս։
• Ճաշ՝ 100-150 գ խաշած հավ։
• Ընթրիք՝ 200 գ խաշած կամ շոգեխաշած հնդկահավ։
• NB! Որպեսզի միսը անփայլ տեսք չունենա, կարող եք օգտագործել համեմունքներ և չոր խոտաբույսեր, բայց չեք կարող աղ ավելացնել: Իսկ եթե դուք մսակերության հակառակորդներից եք, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ պատրաստել սպիտակուցային մենյու տոֆուից, լոբիից կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից։

Օր 2: բանջարեղեն.

• Նախաճաշ՝ 2 բողկ և 2 վարունգով աղցան։
• Ճաշ՝ շոգեխաշած սմբուկ սխտորով և 1 ճ.գ. ձիթապտղի ձեթ.
• Ընթրիք՝ 100 գ խաշած կոլրաբի կաղամբ։

Օր 3. մրգային.

• Նախաճաշ՝ ավոկադո 2 ճ/գ. մեղր.
• Ճաշ՝ 4 մանդարին։
• Ընթրիք՝ 200 գ մուգ խաղող։

Օր 4. հացահատիկ.

• Նախաճաշ՝ 5 ճ.գ. խաշած բրինձ եւ 2 ճ.գ. սոճու ընկույզ.
• Ճաշ՝ 8 ճաշի գդալ խաշած բրինձ և 15 նուշ։
• Ընթրիք՝ 6 ճաշի գդալ բրինձ և 2 հատ ընկույզ.
• NB! Ավելի լավ է օգտագործել շագանակագույն կամ «վայրի» բրինձ: Բրինձը կարող եք փոխարինել նաև վարսակի ալյուրով, որը նախապես թրջված է, բայց ոչ եռացրած։

Օր 5. ջուր-կաթնաշոռ.

• Նախաճաշ՝ 5 ճ.գ. անյուղ կաթնաշոռ եւ 30 րոպե անց. 2 բաժակ ջուր առանց գազի.
• Ճաշ՝ 7 ճաշի գդալ կաթնաշոռ և 3 բաժակ ջուր։
• Ընթրիք՝ 5 ճաշի գդալ կաթնաշոռ և 2 բաժակ ջուր։

Դուք չեք կարող «խառնել» կամ փոխանակել օրերը, այս դիետայի կարգը մեծ դեր է խաղում: Մսի առաջին օրը օրգանիզմը հարստացնում է սպիտակուցներով, սնուցում է մկանային հյուսվածքը և ուժեղացնում նյութափոխանակությունը։ Բանջարեղենի օր - բարելավում է աղիների շարժունակությունը և օգնում օրգանիզմից հեռացնել սննդի «աղբը»: Մրգային օրը լրացնում է օրգանիզմում գլյուկոզայի մակարդակը՝ դրանով իսկ թույլ չտալով այն «ընկնել» հուսահատության և ապատիայի մեջ: Հացահատիկի օր - ապահովում է անհրաժեշտ քանակությամբ բարդ ածխաջրեր էներգիայի պատշաճ մակարդակը պահպանելու համար և կանխում է «գայլերի ախորժակի» առաջացումը: Ջուր-կաթնաշոռային օրը օրգանիզմում վերականգնում է ջրային աղի հավասարակշռությունը։

Ինչպես դուրս գալ դիետայից

Այս դիետայից հատուկ ելք չի պահանջվում։ Բայց նաև, ինչպես ցանկացած պահքի օրվանից հետո, պետք չէ անմիջապես հենվել էկլերների, բանանի կամ խոզի սթեյքերի վրա. ցանկալի է, որ սննդակարգում հնարավորինս երկար գերակշռեն սպիտակուցային մթերքները, մանրաթելերը և բարդ ածխաջրերը:

Եվ ևս մեկ արժեքավոր խորհուրդ «ճանապարհին». եթե որոշեք մի փոքր նիհարել, այդ թվում՝ 5 օր էքսպրես դիետայի օգնությամբ, ապա ձեզ շատ կօգնեք, եթե գոնե 2-3 ժամ անցկացնեք թարմի մեջ. օդը օրվա ընթացքում. Եվ բանն այստեղ հետևյալն է. ճարպն օրգանիզմում այրվում է միայն այն ժամանակ, երբ հենց այս մարմինը էներգիա է պահանջում, բայց այն չի ստանում դրսից: Իսկ ճարպային բջիջներն այրվում են ոչ թե «գետնի վրա» (այսինքն՝ ճարպային հյուսվածքում), այլ բացառապես մկանային միտոքոնդրիումներում։ Որքան ինտենսիվ քայլեք և շարժվեք, այնքան ավելի շատ ճարպային բջիջներ կտեղափոխվեն մկանների մեջ և այրվեն այնտեղ: Իսկ ինչպես գիտենք դպրոցական ժամանակներից, ցանկացած այրման գործընթաց հնարավոր է միայն թթվածնի առկայության դեպքում։ Որքան շատ թթվածին, այնքան ավելի արագ է ամեն ինչ այրվում: Ամփոփում՝ որքան շատ եք շարժվում մաքուր օդում, այնքան մկաններն ավելի ինտենսիվ են լցվում թթվածնով, ինչը նշանակում է, որ որքան շատ ճարպ են այրում։