Ես չեմ կարող երկար նստել հետույքիս վրա։ Ինչու է երկար նստելը վնասակար.

Մեզանից շատերը, եթե ոչ շատերը, նստակյաց աշխատանք ունեն: Եթե ​​հիմա կարդում եք սա, ուրեմն քիչ թե շատ անշարժ նստած եք աթոռի վրա։ Կես ժամ, մեկ ժամ, հետո դառնում է անհարմար, ոչ հարմարավետ: Նույնիսկ եթե դուք ունեք լավ թանկ աթոռ: Բայց կայքի այս գրառումն այսօր ոչ թե աթոռների մասին է, այլ այն մասին, թե ինչու է երկար նստել որեւէ մեկի համար վնասակար։

Առաջին պատճառը, որը նաև գլխավորն է, ոտքերի և կոնքի հատվածում արյան լճացումն է։ Արյունը մեր մարմնի օրգաններին և մկաններին մատակարարում է թթվածնով և սննդանյութերով՝ հյուսվածքների աճի և նորացման համար: Հետդարձի ճանապարհին արյունը տանում է կուտակված տոքսինները, աշխատանքային մթերքները, թափոնները, մի խոսքով։ Եթե ​​ինչ-որ տեղ նույնիսկ մանրադիտակային բորբոքում կա, ապա այն բուժելու լավագույն միջոցը այնտեղ արյան լավ հոսք ապահովելն է:

Ինչ վերաբերում է նստած մարդուն: Արյան լճացումը սկսվում է մարմնի ստորին մասում: Նա դժվարությամբ է ճեղքում անշարժ, ձգված մկանները: Ձեր մարմինը սկսում է թմրել, և դուք անհարմար եք զգում: Օրգանները դադարում են ստանալ անհրաժեշտ նյութեր. Սրա հետևանքները տղամարդկանց մոտ պրոստատիտն են, իսկ կանանց մոտ՝ կանացի հիվանդությունները։ Ավելացնենք թութքն ու տափակ, տգեղ հետույքը։ Զվարճալի չէ.

Երբ դուք անշարժ եք, մարմինը կուտակում է ռեսուրսները

Աղջիկներ, մտածեք ձեր գոտկատեղի մասին։ Եթե ​​շատ եք նստում, չեք գտնի այն ձեր մարմնի վրա, և վերջում ստիպված կլինեք փնտրել այն և ձեր մարմինը տանջել տեխնիկայով: Ծիծաղելի կլիներ, եթե այդքան տխուր չլիներ։ Դա վերաբերում է նաև տղամարդկանց, իհարկե, թեև ավելի քիչ չափով. նրանք ունեն ճարպակալման իրենց աղբյուրները:

Ընդհանրապես կյանքում շատ բաներ հրահրում են ավելորդ քաշի ձևավորում։ Ժամանակակից սնունդ, խմիչք,. Հետեւաբար, դուք պետք է փորձեք նվազագույնի հասցնել այս բոլոր գործոնները կյանքում:

Ինչու չպետք է երկար նստել: Կեցվածքի խեղաթյուրում!

Ողնաշարը ձեր մարմնի էներգիայի հաղորդիչն է: Նա նման է խողովակի: Եվ եթե այս խողովակը կոր է, ունի շրջադարձեր և «հանգույցներ», էներգիան սկսում է ավելի վատ հոսել: Ավելի արագ եք հոգնում, կյանքից հաճույք ստանալն ավելի դժվար է դառնում։ Էլ չեմ խոսում այն ​​մասին, որ մեջքդ ցավում է, մեջքդ ցավում է, մկաններդ ձգվում են։ Սարսափելի է հանկարծակի շարժվելը:

Եթե ​​ստիպված եք երկար նստել անշարժ, ապա աշխատեք գոնե ձեր մեջքը ուղիղ պահել։ Բացի այդ, մի խաչեք ձեր ոտքերը: Այս կետը ավելի շուտ վերաբերում է առաջին կետին, բայց ոչ կետին: Խաչված ոտքեր՝ արյան հոսքի բարդացում, հետեւանքների մասին արդեն նշել ենք.

Ավելի շատ պատճառներ են պետք: ԼԱՎ.

Կյանքն անցնում է քո կողքով, եթե երկար նստես։ Այստեղ մենք առաջին հերթին խոսում ենք համակարգչի մոտ նստելու կամ հեռուստացույց դիտելու մասին։ «Զինվորը քնած է՝ ծառայությունը շարունակվում է». Մեր դեպքում կյանքը շարունակվում է։ Արևը շարժվում է, եղանակը փոխվում է, ինչ-որ բան է պատահում, և դուք կապի մեջ եք: Ընդմիջե՛ք, դուրս եկե՛ք, մաքուր օդ շունչ քաշե՛ք։

Հուսով եմ՝ ստացել եք «ինչո՞ւ է երկար նստելը վնասակար» հարցի պատասխանը։ Ինչպե՞ս կարող եք հեշտացնել կյանքը ձեր մարմնի համար: Ինքներդ ձեզ կանոն դարձրեք՝ ամեն կես ժամը մեկ 1-2 րոպե վեր կացեք աշխատավայրից: Եվ յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ 10-15 րոպե: Եվ ոչ միայն վեր կենալ, այլ ակտիվորեն շարժվել, տաքանալ, ցատկել,... Դե, գոնե քայլիր։ Դրանով դուք ձեր սիրելի մարմնին անգնահատելի ծառայություն կմատուցեք, և նա անպայման շնորհակալություն կհայտնի ձեզ...

Խուսափեք ամեն վնասակար բանից և ձեզ համար առողջություն:

«Իլյա Մուրոմեցը 33 տարի պառկեց վառարանի վրա... և ոտքի կանգնեց, որպեսզի մաքրի Ռուսաստանը թշնամիներից... Բայց դա հեքիաթ է... Եվ 33 տարի համակարգչի մոտ նստելուց հետո դու ոտքի չես կանգնի: բոլորը»,- համացանցում կատակում են դեռահաս Արտեմ Դանելյանի մի պարզ թվացող հարցի շուրջ. «Ինչո՞ւ չես կարող երկար նստել համակարգչի մոտ»:

Բոլորին է հայտնի, որ երկար նստելը (ոչ միայն համակարգչի առաջ, այլ, օրինակ, վարելիս) վատթարանում է արյան շրջանառությունը։ Մասնավորապես՝ կոնքի հատվածում։ Տուժում է նաև ողնաշարը։

Աչքի մկանները անընդհատ լարված են։ Արդյունքում տեսողության սրությունը թուլանում է։

Ուստի անհրաժեշտ է.

Պահպանեք մոնիտորից մոտ 50-60 սմ հեռավորություն

Փորձեք ընտրել ճիշտ (հարմարավետ) աթոռներ և աթոռներ

Նրանք կձգվեն և կտեսնեն, թե ինչ է կատարվում պատուհանից դուրս, և ի վերջո թեյ կպատրաստեն: Ընդհանրապես, ընդմիջեք:

Մենք կանխատեսում ենք, որ այս կարճ, պարզ, նույնիսկ տարօրինակ խորհուրդները բացարձակապես ոչ մի ազդեցություն չեն ունեցել ձեզ վրա։ Թերևս ձեզ կհամոզեն ստորև ներկայացված պատմությունները։

ՀԵՄՈՐՈԻԴԻՑ ՄԻՆՉԵՎ ԱՆՁՆԱԿԱՆ ԿՅԱՆՔ

Անկուշտ խաղացողները՝ խաղացողները, ամենաշատ ժամանակն են անցկացնում համակարգչի մոտ: Նրանցից մեկը կիսվել է համակարգչի չափից ավելի օգտագործման տխուր հետեւանքների մասին պատմությամբ:

«Ես սկսել եմ խաղալ 7 տարեկանից, խաղացել եմ մինչև 18 տարեկան, ամեն օր նստել եմ համակարգչի մոտ առնվազն 3 ժամ, ամռանը ծովում հանգստացել եմ ընդամենը 2 ամիս։

Համաշխարհային բեմում խաղերում զգալի հաջողություններ կային, բայց հիմա ես այլևս խաղեր չեմ խաղում և երբեք չեմ խաղալու, ստորև կարդացեք, թե ինչու.

1. Աչքեր, իհարկե։ Մինչ այժմ իմ ողջ կյանքում ես տեսել եմ միայն մեկ ՏՏ անձ, ում տեսողությունը ոչ մի կերպ չի վատացել, մյուսները երկար ժամանակ ակնոցներ են կրում:

2. Հեմոռոյ, որքան էլ սարսափելի հնչի...

Փաստն այն է, որ մեր ամբողջ հետույքը լցված է արյունատար անոթներով (բավականին փխրուն), և եթե արյունը չի ցրվում, այնտեղ լճանում է և առաջանում են արյան խցանումներ, որոնք հետագայում սկսում են արյունահոսել, ցավել և այլն:

Գրեթե խրոնիկ վիճակ ունեի, մշտական ​​ցավեր և այլն, նույնիսկ հիվանդանոցում հայտնվեցի դրա պատճառով։

3. Ոսկորների և հոդերի հետ կապված խնդիրներ. Ես բուժվում եմ օստեոխոնդրոզից, ամեն ինչ սկսվեց գեյմերի իմ ճանապարհորդության վերջում, երբ ձախ ձեռքս սկսեց թմրել...

Սարսափելի զգացողություն է, հավատացեք ինձ։ Բացի այդ, կեցվածքը մեծապես տուժում է:

4. Անձնական կյանքում խնդիրներ եւ այլն։ Աստիճանաբար դուք կսկսեք հեռանալ հասարակությունից, ձեր սոցիալական շրջանակը նույն խելագարներն են, ինչ դուք, դուք երբեք ընկերուհի չեք ունեցել և այլն:

Երբ սա հասկանում ես, շատ տխուր է դառնում։ Սրան գումարեք ուսման հետ կապված խնդիրները, և դուք կստանաք իրերի բավականին լավ խառնուրդ և պարզապես թշվառ կյանք:

Վերջնական գիծ. դադարեցրեք երկար նստել համակարգչի մոտ, հատկապես խաղերի հետ կապված, դա ոչ մի լավ բան չի տա, ես դա փորձարկել եմ դժվարին ճանապարհով:

Եթե ​​մասնագիտությունդ ստիպում է երկար նստել համակարգչի մոտ, ապա պետք է գոնե ամեն ժամը մեկ վարժություններ անել աչքերի, մեջքի և հետույքի համար։

Հիմա մարզասրահում եմ մարզվում, ընկերուհի ունեմ։ Իսկ ընդհանրապես ես ինձ մարդ եմ զգում»։

ՄԻՆՉԵՎ 15 ՏԱՐԵԿԱՆ - ՈՉ ՈՉ:

Համակարգի փորձառու ադմինիստրատորը նույնպես կիսվել է իր խորհուրդներով.

«Բացի մանրամասն նկարագրված առողջական խնդիրներից (ի դեպ, նկատի ունեցեք, որ աչքերն ամենաշատը լարում են խաղալիքները. վառ գրաֆիկա և մեծ ուշադրություն), ևս մի երկու խնդիր կա, որոնց ուսուցիչները շատ լավ գիտեն այս օրերին։

1. Եթե 5-10 տարեկան մարդը նստում է ԱՀ-ի մոտ, ապա 99% դեպքերում նա նստում է խաղալու։ Համակարգիչը ոչ մի կերպ չի ընկալվում, քան որպես խաղալիք։

Այդպիսի մարդկանց հետ եմ սովորել (16 տարեկանից սկսել եմ համակարգչից օգտվել), նրանք կարծում էին, որ նրանք ԱՍ են։ Բայց իրականում նրանք միայն խաղալ գիտեին։

Նման մարդկանց սովորեցնելն ու վերապատրաստելը շատ-շատ դժվար է, նրանց հոգեկանն այլևս չի կոտրվի տեխնիկումում կամ համալսարանում։

Նման մարդկանց համար գործնականում ցանկացած ՏՏ աշխատանք գործնականում փակ կլինի։ Այժմ հարյուրավոր հաստատումներ են տրվում տեխնիկումներից և բուհերից. ցուցադրականությունը շատ է, բայց զրոյական իմաստը:

2. Եթե մարդը 5-10 տարեկանում նստում է ու դեռ ՉԻ խաղում, ապա 20-25 տարեկանում նա արդեն հասցրել է կշտանալ ծրագրավորումից ու ընդհանրապես համակարգչից։

Պետք է փորձ արվի փոխել գործունեության տեսակը, ընդ որում՝ կտրուկ։ Սա էլ տեսա։

Իմ դիտարկումներով և իմ դասավանդող ընկերների դիտարկումներով, ավելի լավ է մինչև 15 տարեկան երեխային ԱՀ չտալ։

Եվ հետո նա ինքնուրույն կպարզի՝ պետք է խաղա՞, թե՞ օգտակար բան անի։ Մի վախեցեք, 5-10 տարեկանից բանտում գտնվողների ողջ «փորձը» տասնհինգ տարեկանը կլրացնի 4-6 ամսում։

Ինչու վատնել ձեր առողջությունը: Դե, եթե իսկապես ջանք թափում եք, ապա կարող եք օրական մեկ ժամ թույլ տալ՝ կարդալ Վիքիպեդիա, որոշ դասեր, արագ մուտքագրելու հմտություններ. դա վատ չէ:

Բայց ավելի լավ է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել փողոցում, դուք բավական ժամանակ կունենաք թութք ձեռք բերելու համար:

Մի փոքր ավելին առողջության մասին. Ինձ հետ 30 հոգի մտավ տեխնիկում։ Մոտ կեսը ակնոցավոր խաղացողներ են:

Ավարտել է 29 հոգի, որոնցից միայն 2-ը՝ առանց ակնոցի (այդ թվում՝ ես, չգիտեմ ինչու, բայց «մեկը» դեռ կա)։ 2-3 հոգի շարունակեցին տեղաշարժվել իրենց մասնագիտությամբ։

ՍՊԱՆԵՑԵ՛Ք ԿԱՄՄԱԼՈՒՆ

Ի դեպ, եթե կարծում եք, որ դեռահաս գեյմերի խնդիրները ձեզ չեն վերաբերում, ապա սխալվում եք։ Միակ տարբերությունն այն է, որ նա համակարգչի դիմաց նստած համակարգչային խաղեր էր խաղում, իսկ դու՝ աշխատավայրում։

Բացի այդ, դուք կարող եք նույնիսկ չհասկանալ, որ կախվածություն եք ձեռք բերել համակարգչից, ինչպես ծխողը նիկոտինից կախվածություն ունի:

Աչքերը կարմրել են, ուռած, ցավի գանգատներ...

Գարնանային կոնյուկտիվիտ.

Անսահմանափակ ինտերնետ...

Այսպիսով, կախվածության նշանները.

Անհանգստացեք, եթե չկա մուտք դեպի համակարգիչ կամ ինտերնետ

Համակարգչի առջեւ զգալի ժամանակ անցկացնելու մշտական ​​ցանկություն

Այլ կարիքների և պարտականությունների անտեսում հանուն մեկ նպատակի՝ համակարգչի մոտ նստելու

Իրական կյանքում սոցիալական գործունեությունից հրաժարվելը հօգուտ վիրտուալի

Դատարկության, դյուրագրգռության, դեպրեսիայի զգացում առանց համակարգչի հասանելիության

Կյանքում այլ հաճույքներից հրաժարվելը

Եթե ​​համաձայն եք, որ վերը նշվածը ճիշտ է ձեզ համար, ապա ժամանակն է ինչ-որ բան փոխելու:

Ի դեպ, համակարգչի առջեւ երկար նստելը արյան մեջ փոփոխությունների չի հանգեցնում՝ սա միֆ է երեխաներին վախեցնելու համար։

Բացի այդ, խոսքը ոչ թե ճառագայթման, այլ մկանների և աչքերի լարվածությամբ մեկ դիրքում երկար մնալու մասին է:

Երիտասարդների շրջանում համակարգչի մոտ երկար ժամանակ նստելու ամենամեծ խնդիրը մտավոր է, ինչպես նկարագրված է խաղացողի պատմության մեջ:

Օգտագործեք, բայց չափավոր: Եվ ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի հետ, ավելի շատ շփվեք, զբաղվեք ֆիթնեսով, մի խոսքով, ապրեք իրական կյանքով:

Համոզված եմ, որ հոդվածը կարդալուց հետո, եթե վեր կենաք և չշրջեիք գրասենյակում, գոնե փորձեցիք ձգվել ձեր աթոռին: Արդեն լավ։

Եվ հիշեք՝ համակարգիչը նույնպես հանգստի կարիք ունի :)։

Եթե ​​դրանից հետո չեք ցանկանում համակարգիչը պատուհանից դուրս նետել, կարդացեք՝ իմանալու համար, թե ինչպես ճիշտ մաքրել այն:

Շարժման թեմայում ամենակարևոր հարցերից մեկը նստելու վնասի խնդիրն է։ Նստելը վնասակար է, իսկ նստելը մեզ լուրջ վնաս է պատճառում, և մենք կարող ենք լավ ասել, որ «նստելը նոր ծխելն է»։ Առաջատար մասնագետները համաձայն են. նստելը (օրական ավելի քան 10 ժամ) իրականում ավելի շատ առողջական խնդիրներ է առաջացնում, քան ծխելը: Առողջության հետևանքները հավասարապես տեղի են ունենում բոլոր մարդկանց համար՝ բոլոր տարիքի, երկու սեռի, բոլոր ռասաների և երկրների համար: Նկատի ունեցեք, որ նստելը շատ ավելի վնասակար է, քան կանգնելը կամ պառկելը։

Բրիտանիայում բրիտանական բնակչության մոտ 32%-ն օրական ավելի քան 10 ժամ անցկացնում է նստած։ Նրանցից 50%-ը հազվադեպ է լքում աշխատավայրը և նույնիսկ ճաշում գրասենյակի գրասեղանի մոտ: Նշվում է, որ գրասենյակի աշխատողների մոտ կեսը դժգոհում է ողնաշարի ստորին հատվածում ցավից։

Մարդը ստեղծված չէ աթոռի վրա նստելու համար.

Նստելու իմաստը մարմնին շարժումից և ուղղահայաց դիրքից ընդմիջում տալն է, որը բնության կողմից մեզ տրված մեր մարմնի կառուցվածքի հիմնական սպեցիֆիկ հատկանիշն է։ Մարդը ստեղծված է ամբողջ օրը շարժման մեջ լինելու՝ աշխատանքի գնալու, աշխատանքի վայրում շարժվելու, երեխաներին քայլելու և կերակրելու, սնունդ հավաքելու, որսի և այլն։ Մարդիկ, ովքեր նախկինում ապրել և աշխատել են գյուղական վայրերում, նստել են միայն կարճատև հանգստի նպատակով։ Բայց այսօր այս ցուցանիշն աճել է՝ հասնելով օրական միջինը 13 ժամի՝ քնի վրա ծախսված 8 ժամ, իսկ շարժման համար մնացել է ընդամենը 3 ժամ (մեծ քաղաքներում իրական թվերն էլ ավելի քիչ են)։ Նստելը վնասակար է, իսկ հինգերորդ կետին ամբողջ օրը նստելը քայքայում է առողջությունն ու ամրացնում.

Աթոռ վարելը սովորություն է եղել վերջին 150 տարիների ընթացքում:

Հին հույների մոտ աթոռները հիմնականում կանանց և երեխաների արտոնությունն էին։ Եթե ​​ուշադիր նայեք հին հունական ծաղկամանների գծագրերին, ապա կնկատեք, որ դրանք հաճախ պատկերում են էլեգանտ աթոռների վրա նստած կանանց։ Հանգիստ խոսակցությունների և խնջույքների ժամանակ տղամարդիկ նախընտրում էին պառկել:

Երկար ժամանակ ամբիոնը մնում էր հեղինակավոր բան։ Հին հռոմեացիների համար աթոռը կամ բազկաթոռը ցուցիչ էր, թե որքան հաջողակ է մարդը: Կարեւոր պաշտոնյան չբաժանվեց փղոսկրով շարված իր ծալովի աթոռից։ Այն կրում էր նրա հետևից իր հնազանդ ստրուկը։ Ցածր, առատորեն զարդարված նստարանին՝ բիսիլիում, նստած էին միայն հատկապես հարգված քաղաքացիները։ Իսկ ազնվական ընտանիքի գլուխը նստել է կայսերականի նման դասավորված մարմարից պատրաստված տնային գահի վրա։ Հին հռոմեացիները պառկած ուտում էին, կարդում, գրում և հյուրեր ընդունում: Տղամարդկանց սիրելի կահույքը հասարակ բազմոցներն էին` կլայնը, որը փոխառված էր նույն հույներից: Հին հռոմեացիները նստած ուտում էին միայն սգի ժամանակ։

Արևելքում առաջ և հիմա նստում էին հատակին։ Նույնիսկ նախապատմական ժամանակներում չինացիները ստեղծեցին հատակի գորգեր նստելու համար և, համապատասխանաբար, փայտե սեղաններ ցածր ոտքերով:

Նստած դիրքն անբնական է.

Նստելը վնասակար է, քանի որ նստելը մարմնի բացարձակ անբնական դիրք է։ Մենք ստեղծված չենք նստելու համար։ Մարդու ողնաշարը նախատեսված չէ երկար ժամանակ նստելու համար: Ընդհանուր առմամբ, այն փաստը, որ մարդու ողնաշարը նման է S տառին, մեզ լավ է ծառայում: «Ի՞նչ եք կարծում, C-ի և S-ի վրա մեծ ծանրաբեռնվածությամբ ո՞րն է ավելի արագ կոտրվելու: C», - ասում է Կրանցը: Սակայն նստելիս ողնաշարի բնական S ձևը վերածվում է C-ի, որը գրեթե փակում է որովայնի և մեջքի մկանները, որոնք պահում են մարմինը։ Դուք ծռվում եք, և ձեր թեք և կողային մկանները թուլանում են և չեն կարողանում պահել ձեր մարմինը: Երբ դուք կանգնած եք, բեռը ընկնում է ձեր կոնքերի, ծնկների և կոճերի վրա: Երբ նստած եք, ամբողջ բեռը փոխանցվում է կոնքի և ողնաշարի վրա՝ մեծացնելով ճնշումը միջողնային սկավառակների վրա։ Մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիան ցույց է տալիս, որ նույնիսկ իդեալական ճիշտ նստած դիրքը լուրջ ճնշում է առաջացնում մեջքի վրա։

1. Նստելը վնասակար է, այն մեծացնում է բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացման վտանգը

Նստած նստելը շատ վտանգավոր է առողջության համար, քանի որ այն զգալիորեն մեծացնում է շաքարախտի կամ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը։ Միևնույն ժամանակ, իմացեք, որ ոչ մի ֆիզիկական վարժություն և մարզում, ինչպես նախկինում ենթադրվում էր, չի վերացնի երկարատև նստած վնասը: Հեռուստացույց դիտելու կամ դասախոսություն լսելու նստած յուրաքանչյուր ժամի համար ձեր կյանքը կրճատվում է լրացուցիչ 22 րոպեով: Մարդիկ, ովքեր նստած են օրական 11 ժամ կամ ավելի, 40 տոկոսով ավելի մեծ վտանգ ունեն: Աթոռի ուժը գերազանցում է ճարպակալումը. եթե դուք շատ երկար եք նստում, ապա շաքարախտը, օստեոպորոզը, սրտի հիվանդությունը և վաղ մահը ձեր կրունկների վրա են:

Նստելը վնասակար է, և նրանք, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով ամեն օր նստում են 4 ժամից ավելի, ավելի ենթակա են քրոնիկ հիվանդությունների, քան մյուսները։ Նրանց մոտ կարող են զարգանալ սրտանոթային հիվանդություններ, հիպերտոնիա և նույնիսկ քաղցկեղ: Ավելին, հիվանդության ձեռքբերման վտանգը մեծանում է աթոռին անցկացրած ժամերի քանակով։

Ավստրալացի հետազոտողները կատարել են միանգամայն վախեցնող եզրակացություն, որը նման է մահապատժի ժամանակակից մարդուն, ով հաճախ թե՛ աշխատանքի, թե՛ ազատ ժամանակն է անցկացնում համակարգչի մոտ։ Նրանք, ովքեր օրական 11 ժամից ավել են նստում, մոտ 40%-ով ավելի մեծ է մահանալու վտանգը հաջորդ երեք տարում, քան նրանք, ովքեր երեք անգամ ավելի քիչ ժամանակ են անցկացնում նստած:

Նշում ենք նաև արյան և ավիշի լճացում, նախատրամադրված մարդկանց մոտ արյան մակարդման վտանգ։ Անգործությունը, որը 99% դեպքերում ուղեկցվում է երկար նստելու ժամանակ, առաջացնում է արյան և հեղուկի լճացում ոտքերում։ Նույնիսկ ավելի վնասակար է ոտքերը խաչած նստելը, քանի որ դա էլ ավելի է խանգարում արյան հոսքին։ Կանայք պետք է ավելի ուշադիր լինեն այս խնդրի նկատմամբ, քանի որ այն, ի թիվս այլ բաների, առաջացնում է ազդրերի ճարպակալում և ցելյուլիտ։ «նստած նստած սինդրոմ» կամ պարզապես թրոմբոզ։ Տղամարդկանց համար անընդհատ նստելը հատկապես վնասակար է և մեծացնում է շագանակագեղձի հիվանդությունների վտանգը։ Երկարատև նստելու և շարժման բացակայության պատճառով երակներում արյունը լճանում է և դրա պատճառով հնարավոր է արյան մակարդում։

2. Հարմարավետ աթոռները չեն աշխատում։

Վերջին 30 տարիների ընթացքում պտտվող գրասենյակային աթոռների արդյունաբերությունը աճել է մինչև 3 միլիարդ դոլար արժողությամբ արդյունաբերություն, որտեղ ավելի քան 100 ընկերություններ են գործում ԱՄՆ շուկայում: Ամենահայտնի գրասենյակային աթոռը ապահովում է գոտկատեղի աջակցություն: Սակայն գիտնականները չեն կիսում նրանց ոգեւորությունը։ Աերոնը շատ ցածր է, ասում է դանիացի բժիշկ Ա. Ս. Մանդալը: «Ես այցելել եմ Հերման Միլլերին մի քանի տարի առաջ, և նրանք ստացել են այն: Աթոռները պետք է ավելի բարձր լինեն, որպեսզի կարողանաք շարժվել: Բայց մինչ նրանք հսկայական վաճառք ունեն, նրանք ոչինչ չեն ուզում փոխել»,- դժգոհում է բժիշկը։ Գաղափարների զգալի մասն այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինի հարմարավետ աթոռը, գալիս է 1960-1970-ական թվականների կահույքի արդյունաբերությունից, երբ աշխատողների կողմից սկսեցին ստացվել բազմաթիվ բողոքներ մեջքի ցավի վերաբերյալ:

Խնդրի հիմնական պատճառը գոտկատեղի աջակցության բացակայությունն էր։ «Սակայն գոտկատեղի հենարանը այնքան էլ չի օգնում ողնաշարին»,- ասում է փորձագետը։ «Այս խնդրից ելք չկա», - ասում է Բերքլիի Կալիֆորնիայի համալսարանի պրոֆեսոր Գալեն Կրանցը: «Սակայն գոտկատեղի աջակցության գաղափարն այնքան արմատացած է մարդկանց հարմարավետության ընկալման մեջ, որ այն կապված չէ աթոռին նստելու իրական փորձի հետ: Ինչ-որ առումով մենք փակված ենք խնդրի ներսում»։

Երբ մենք նստում ենք սեղանի շուրջ, թվում է, թե մենք շատ հարմարավետ և հարմարավետ ենք։ Հարմարավետ - կոր մեջքով, ձեռքի ափով, որի վրա հենված է կզակդ, գլուխդ թեքված է ստեղնաշարի վրա: Բայց եթե այսպես նստեք երկու ժամ, հետո վեր կենաք, անպայման կզգաք, թե որքան թմրած են ձեր ձեռքերը, մեջքը և ոտքերը։

Նստելը վնասակար է, շատ ավելի վնասակար, քան ստելը կամ կանգնելը։ Ամբողջ ժամանակ, երբ դուք այսպես նստած էիք, ձեր ողնաշարի վրա ճնշումը 2 անգամ ավելի շատ էր, քան կանգնելիս և 8 անգամ ավելի, քան պառկած ժամանակ:

3. Նստակյաց ապրելակերպն ավելի վատ է, քան անշարժությունը։

Նստելը շատ ավելի վնասակար է, քան պարզապես ֆիզիկական անգործությունը: Այսպիսով, պառկելն ու կանգնելը շատ ավելի առողջարար են, քան նստելը։ Համաճարակաբանության, մոլեկուլային կենսաբանության, բիոմեխանիկայի և հոգեբանության տարբեր ոլորտների վերջին հետազոտությունները հանգեցնում են անսպասելի եզրակացության՝ նստելը սպառնալիք է հանրային առողջության համար։ Իսկ դա հնարավոր չէ հարթել մարզանքով։ «Մարդիկ պետք է հասկանան, որ լավ նստելու մեխանիզմները լիովին տարբերվում են քայլելուց կամ սպորտով զբաղվելուց», - ասում է Միսսուրիի համալսարանի միկրոկենսաբան Մարկ Համիլթոնը: — Չափազանց նստակյաց ապրելակերպը նույնը չէ, ինչ մարզվելու բացակայությունը: Մարմնի համար սրանք երկու լրիվ տարբեր բաներ են»։

4. Կանգնելն ավելի հեշտ ու առողջարար է, քան նստելը։

«Եթե դուք կանգնած եք աշխատանք, դուք օգտագործում եք մասնագիտացված մկաններ, որպեսզի պահպանեք կեցվածքը, որը երբեք չի հոգնում», - ասում է Համիլթոնը: «Նրանք եզակի են նրանով, որ նյարդային համակարգը նրանց հավաքագրում է ցածր ինտենսիվության վարժությունների համար, և նրանք հարուստ են ֆերմենտներով»: Մեկ ֆերմենտը՝ լիպոպրոտեին լիպազը, արյունից վերցնում է ճարպերն ու խոլեստերինը, այրում ճարպերը էներգիա ստանալու համար՝ «վատ» LDL խոլեստերինը վերածելով «լավ» HDL-ի: Նստելիս մկանները թուլանում են, իսկ ֆերմենտների ակտիվությունը նվազում է 90-95%-ով: Նստելուց հետո մի քանի ժամվա ընթացքում արյան մեջ «առողջ» խոլեստերինի մակարդակը նվազում է 20%-ով։ Կանգնելը երեք անգամ ավելի շատ կալորիա է այրում, քան նստելը։ Մկանային կծկումները, նույնիսկ այն կծկումները, որոնք տեղի են ունենում, երբ մարդը կանգնած է, հրահրում են կարևոր գործընթացներ՝ կապված ճարպերի և շաքարների քայքայման հետ: Սակայն մարմինը նստած դիրք ընդունելուց հետո այդ մեխանիզմների գործողությունը դադարում է։

5. Սթրեսի մակարդակի բարձրացում:

Անշարժացումը սթրեսը մոդելավորելու լավագույն միջոցն է: Նստելն առաջացնում է կորտիզոլի քրոնիկական աճ։ Իսկ կորտիզոլի չափազանց մեծ քանակությունը հիվանդներին գիրացնում և ճնշված է դարձնում արատավոր շրջանի մեջ. Կորտիզոլի ավելցուկի արդյունքում դուք ավելի շատ եք ուտում, ավելի տխուր և հիասթափված եք զգում, գիրանում և նստակյաց եք դառնում: Կորտիզոլի համակարգը խաթարում է ձեր մկանների արձագանքը շարժման գրգռիչներին, ինչի պատճառով դուք ավելի շատ նախընտրում եք նստել:

6. Նստելը վատ սովորություն է։

Մարդկանց վերջին մի քանի սերունդներում միլիոնավոր ուղեղներ դարձել են «նստակյաց»: Արևմտյան ժամանակակից աշխարհում մարդկանց մեծ մասը գերբեռնված է: Ինչպես ուղեղն է հարմարվում աթոռին, այնպես էլ ողջ հասարակությունը։ Նստելը վնասակար է, և եթե մարդկանց մեծամասնությունը դառնում է չափից ավելի նստած, ապա ամբողջ հասարակության կառուցվածքն աստիճանաբար հարմարվում է շրջակա միջավայրի նոր պայմաններին համապատասխանելուն։

Դեռ 2005 թվականին Science ամսագրում հրապարակված հոդվածում Մայո կլինիկայի ճարպակալման մասնագետ Ջեյմս Լևինը պարզեց, թե ինչու են որոշ մարդիկ նույն սննդակարգով սնվելիս գիրանում, իսկ ոմանք՝ ոչ: «Մենք պարզեցինք, որ գեր մարդիկ բնական հակվածություն ունեն գամվելու աթոռին, և այդ սովորությունը պահպանվում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ այդպիսի մարդիկ փորձում են նիհարել»,- գրել է բժիշկը։ «Ինձ զարմացնում է այն, որ մարդիկ զարգացել են 1,5 միլիոն տարվա ընթացքում՝ քայլելու և շարժվելու կարողություն ձեռք բերելու համար: Իսկ բառացիորեն 150 տարի առաջ մարդկային ողջ գործունեության 90%-ը կապված էր գյուղատնտեսության հետ: Փոքր ժամանակի ընթացքում մենք դարձանք աթոռակապ».

Եթե ​​երկար նստում եք, ուղեղը դառնում է նստակյաց կառուցվածք, և, ի վերջո, դա արտացոլվում է ձեր մտածելակերպի վրա. նստած մարմինը նաև նստակյաց միտք է առաջացնում: Բայց լավ նորությունն այն է, որ եթե աթոռին կապված մարդն անում է առաջին քայլը՝ վեր է կենում և քայլում, ապա ուղեղը, ինչպես և մկանը, սկսում է հարմարվել շարժմանը։ Այն մարդու ուղեղը, ով սկսում է ավելի քիչ նստել և ավելի շատ քայլել, առաջացնում է նեյրոպլաստիկության նոր գործոններ: Այս պայմաններում ուղեղը երկար ժամանակ հարմարվում է իր տիրոջ նոր ձեռք բերած հմտությանը։

Քանի որ ուղեղը անընդհատ հարմարվում է, մոտավորապես երեք շաբաթ է պահանջվում, որպեսզի ուղեղում անհրաժեշտ փոփոխություններ տեղի ունենան: Երեքումշաբաթների ընթացքում «աթոռահոլիկը» կարող է դառնալ «քայլող»: Հիշեք, որ նստելը վնասակար է և սկսեք զգուշությամբ նայել ձեր աթոռին:

Մկանային-թոքային համակարգի տարբեր պաթոլոգիաները կարող են դրսևորվել ցավային սինդրոմների տեսքով, որոնց մեկնարկային կետը հանկարծակի շարժումն է կամ մարմնի երկարատև ստատիկ դիրքը։ Այսպիսով, շատ հիվանդների հետ առաջադեմ օստեոխոնդրոզ, պոչը ցավում է, երբ նստում ես։ Այս դեպքում ցավային սինդրոմը ուժեղանում է այն բանից հետո, երբ մարդը ոտքի է կանգնում: Կարող է ուղեկցվել այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են ստորին վերջույթների թմրություն, սողացող և այրվող ցավ ազդրի ներքին կամ արտաքին կողմի երկայնքով: Այս ամենը, այսպես կոչված, «cauda equina»-ից մատնված նյարդային մանրաթելի նշաններ են։ Այս պաթոլոգիան առաջանում է գոտկատեղային օստեոխոնդրոզով կամ միջողային ճողվածքներայս բաժնում։

Եթե ​​ձեր պոչը ցավում է նստելիս, ապա չպետք է անտեսեք այս ախտանիշը։ Ի վերջո, սա կարող է լինել ողնաշարի վատ առողջության առաջին նշանը: Կործանարար փոփոխությունների երկար ընթացքի դեպքում նյարդային հյուսվածքը կարող է կծկվել և ստորին վերջույթների շարժումների կոշտություն առաջանալ: Կարող են ախտահարվել նաև կոնքի և որովայնի օրգանները։