Սիրված դիետա (7 օր) - մանրամասն նկարագրություն և օգտակար խորհուրդներ: Սիրված դիետայի ակնարկներ և բաղադրատոմսերի օրինակներ

Ողջույն բոլորին այսօր ես ձեզ հետ կկիսվեմ իմ փորձով «Սիրելի՛» դիետայի վերաբերյալ:

Այսպիսով, դիետայի մենյու.

Օր 1. Խմել: Թույլատրվում է խմել միայն հեղուկ (Արգանակներ, թեյեր, կաթ, յոգուրտներ, ջուր)

Օր 2. Բանջարեղեն Նոյ .: Բանջարեղեն, շոգեխաշած, աղցաններ, ինչ ուզում եք, մի տարվեք օլիայով և այլ բաներով։

3. Օր. Խմելու:Նույնը, ինչ առաջինը։ Ընտրովի հեղուկ, բայց զգուշացեք կալորիաներից:

4. Մրգային օր. Ցանկացած միրգ՝ խնձոր, նարինջ, բանան: Բանան խորհուրդ չի տրվում, եթե որոշել եք ուտել, մի՛ ավել ընդունեք:

5. Սպիտակուցային օր.Ձուկ, ձու, մածուն, հավի կրծքամիս. Բայց մի՛ բախվեք սննդի մեջ, քիչ-քիչ։

6. Խմելու օր. Նույն ընտրության հեղուկը:

Օր 7. Հավասարակշռված դիետա. մենյուն կայքերում է։ (Օրվա ընթացքում կարող եք ուտել մի քանի պինդ եփած ձու, փոքր չափաբաժիններով բանջարեղենային և մրգային աղցաններ, ապուր և արգանակ՝ նվազագույնը աղ: .)

Այսպիսով, ինչ եմ ես կերել, ինչպես և երբ:

Օր 1. Խմել.

Օր 1-ը հիանալի էր: : + ջուր + 1 չքաղցր թեյ.

Ես չէի ուզում ուտել, ես ուտում էի կաթ և մածուն: Ես երբեք այսքան լավ չեմ զգացել ֆիզիկապես և հոգեպես դիետաների ժամանակ:

Օր 2. Բանջարեղեն. -1,200 գ խմելուց հետո:

Նախաճաշ: 2 վարունգ, 2 լոլիկ + մի բաժակ շոգեխաշած

Ընթրիք: Աղցան՝ 2 վարունգ, 2 լոլիկ + թթվասեր + շոգեխաշել

Ընթրիք: 2 վարունգ, 2 լոլիկ + շոգեխաշել

Օր 3. Խմել +200 գ բանջարեղենից հետո:C

Օր 4. Մրգեր՝ - 800 գ խմելուց հետո: Ուռա՜

3 խնձոր, 4 տանձ, 2 դեղձ, կես փոքր սեխ։ Օրը հիանալի անցավ առանց սովի, ի տարբերություն բանջարեղենի:

Օր 5. Այսօր պատրաստված սպիտակուցի փոխարեն խմել: - 400 գ մրգից հետո:

1 տուփ կաթ = 500կ + տուփ մածուն = 400

Օր 6. Հավասարակշռված դիետա. -300 խմելուց հետո.

(Պայմանավորված է նրանով, որ ես արդեն խմել եմ սպիտակուցի փոխարեն, և չեմ զբաղվի սպիտակուցներով,

Ես որոշեցի համատեղել դիետայից ելքը և սպիտակուցը ..)

Առավոտյան: 2 խաշած ձու + 2 վարունգով և 2 լոլիկով աղցան + թթվասեր։

Ընթրիք:մի քիչ յոգուրտ կաթնաշոռով:

Խորտկարան: 2 տանձ.

Ընթրիք:Մնացած մածունը, կաթնաշոռը + 2 տանձ։

Տարբեր դիետաների իմ փորձի մասին.Ես փորձել եմ հարյուրավոր դիետաներ, որոնք չկարողացա դիմանալ նույնիսկ 2 օր, որոնց հաջորդեցին սարսափելի ռեցիդիվները, քաշի ավելացումը, դեպրեսիան: Փորձեցի նաև դիետա՝ 3 օր բրինձ, 3 օր հավի միս և այլն։ Ինչի համար ինձ հաջողվեց 4 կիլոգրամ նետել, բայց ի՞նչ ջանքերով։ Ես ընկճված էի, գլխացավ ունեի, ուզում էի ուտել, ստամոքսս նեղացավ, ուտելիքը զզվելի էր։ Եվ այս դիետայից հետո տեղի ունեցավ խափանում: 4 կիլոգրամը վերադարձավ և ընկերներ բերեց: Ձեր սիրելի սննդակարգում ամեն ինչ այլ է: Կյանքումս առաջին անգամ նման ոգևորությամբ դիետա եմ պահում, դիետայից 2 օր հետո ստամոքսը իրոք նվազում է, ուզում եմ մի քիչ ուտել! Եվ նույնիսկ այսօր, հավասարակշռված դիետայի օրը, ես ուտում եմ փոքր չափաբաժիններ և հագեցնում եմ: որը երբեք չի եղել նախկինում!

Իտո og: Ավելի քան վստահ եմ, որ վաղը այս օրվանից հետո ինչ-որ բան կհավաքեմ։ Բայց ես առաջին անգամ չեմ հուսահատվում և պատրաստվում եմ սկսել երկրորդ ռաունդը, մինչև հասնեմ ցանկալի քաշին։ Ի վերջո նիհարեցի 2,5 կգ։ Ինչը նույնիսկ վատ չէ: Ոչ սով, և այլ թերություններ: + Այս դիետայի ծավալները հիանալի են: 3-րդ օրը ամբողջ մարմինն արդեն նկատելիորեն ձգվել է, իսկ արդյունքը շատ տեսանելի է իրերում։ Հիանալի դիետա, խորհուրդ եմ տալիս բոլորին: Արդյունքները կհրապարակեմ երկրորդ շաբաթից հետո:

Վերջերս «Սիրելի» 7-օրյա դիետան ավելի ու ավելի տարածված է դառնում։ Դա պայմանավորված է առաջին հերթին դրա արդյունավետությամբ, քանի որ այն թույլ է տալիս մեկ շաբաթում նիհարել մինչև 10 կգ։ Այնուամենայնիվ, որոշելով այն փորձել ինքներդ ձեզ վրա, անմիջապես պատրաստվեք այն բանին, որ դա ձեզ համար հեշտ չի լինի, և դա լուրջ փորձություն կդառնա ձեր մարմնի համար։ Տարբեր քրոնիկական հիվանդություններ ունեցողների համար ավելի լավ է չգայթակղել ճակատագրին և ինքներդ ձեզ համար ընտրել ոչ այնքան խիստ դիետա, որպեսզի ավելորդ քաշի հետ մեկտեղ չկորցնեք առողջությունը։

Առաջին հերթին, գաստրիտով, կոլիտով, երիկամների, լյարդի և սրտի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդիկ և նրանք, ովքեր հակված են զգացմունքային գերսնվելու, պետք է հրաժարվեն ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի այս մեթոդից: Իդեալում, նախքան այս դիետան փորձելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին, որպեսզի խուսափեք տհաճ հետեւանքներից:

Ինչպես երեւում է դիետայի անվանումից, այն նախատեսված է 7 օրվա համար։ Այս ընթացքում դուք կարող եք ոչ միայն «վտարել» ավելորդ կիլոգրամները, այլև մաքրել ձեր օրգանիզմը տոքսիններից։ Սակայն փորկապության հակումով, սննդակարգ մտնելուց առաջ պետք է մաքրել աղիքները։ Դրա համար պարտադիր չէ կլիզմա դնել, բավական է գիշերը լուծողական միջոց ընդունել, ապա առաջին օրը (խմել) այն ամենը, ինչ մնում է դրա մեջ, կփոշիանա։ Սա կօգնի կանխարգելել օրգանիզմի թունավորումը աղիքներից եկող տոքսիններով (համապատասխանաբար՝ կվերացնի գլխացավերն ու վատառողջությունը), կապահովի սննդանյութերի և վիտամինների առավել ամբողջական կլանումը։

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել ավելի քան 10 կգ, ապա այս դիետայի միջոցով դուք կնվազեցնեք ստամոքսի ծավալը և ավելի հեշտությամբ կկարողանաք անցնել ճիշտ սնուցման՝ հետագա նիհարելու համար։ Դիետան «Սիրելի» 7 օր կարելի է կրկնել 3 ամսից հետո։ Դուք չեք կարող կրկնել դիետան առանց ընդմիջման: Եթե ​​երկարաձգելու կարիք ունեք, ապա կարող եք մի քանի օր լրացուցիչ հետևել 7-րդ օրվա սննդակարգին։

«Սիրելի» դիետայի 7 օրվա սկզբունքը շատ պարզ է. Նիհարելու առաջին, երրորդ և վեցերորդ օրը խմելն է, այս օրերին կարելի է ուտել հեղուկ վիճակում։ Երկրորդ օրը բուսական է (կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ բանջարեղեն և աղցաններ): Չորրորդ օրը մրգային է (կարելի է օգտագործել ցանկացած քանակությամբ միրգ)։ Հինգերորդ օրը սպիտակուց է (թույլատրվում է ձու ուտել, խաշած հավ, մածուն չի արգելվում): Եվ վերջապես յոթերորդ օրը՝ դիետայից դուրս գալը։ Արգելվում է փոխարինել սննդային մենյուում ներկայացված ապրանքները կամ փոխանակել օրերը։ Սակայն այս սննդակարգում չափաբաժնի չափի և կերակուրների քանակի սահմանափակումներ չկան:

Դիետա «Սիրելի» 7 օր՝ ինչ մթերքներ կարելի է օգտագործել

«Սիրելի» դիետայի 7 օր խմելու օրերին սննդակարգը կարող է բաղկացած լինել ջրից, արգանակից, կեֆիրից, յոգուրտներից, բանջարեղենից և մրգերից մաքրող կոկտեյլներից, դոնդողից, կոմպոտներից, կաթից և տնական կաթնային կոկտեյլներից: Եթե ​​դուք ամուր կենտրոնացած եք առավելագույն արդյունքի վրա, ապա այս օրը պետք է նախապատվությունը տալ կեֆիրին և կաթին, որոնք ունեն ցածր տոկոս յուղայնություն։

Բանջարեղենի օրերին կարելի է ցանկացած բանջարեղեն ուտել, սակայն սեղանի ամենաընդունելի հյուրը պետք է լինի կաղամբը՝ շնորհիվ իր «ճարպ այրող» հատկությունների։ Աղցաններին կարող եք ավելացնել քիչ քանակությամբ բուսական յուղ։ Բանջարեղենն ավելի լավ է օգտագործել հում, խաշած կամ թխած վիճակում: Բանջարեղենի օրերին ջուրն ու թեյն առանց շաքարի նույնպես արգելված չէ։

Մրգային օրերին կարելի է ցանկացած միրգ ուտել, բացի բանանից։

Սպիտակուցային օրերի դիետան պետք է բաղկացած լինի ձվի սպիտակուցից, խաշած հավից (ավելի լավ է ֆիլե վերցնել), ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից, պանիրներից, ձկներից, սոյայից, ոլոռից, լոբիից, ընկույզից։

Դիետա «Սիրելի» 7 օր՝ ինչ մթերքներ չի կարելի օգտագործել

Խմելու օրերին պետք է խուսափել քաղցր ջրից և հյութերից։ Բանջարեղենի օրը աղցաններ պատրաստելիս չեք կարող դրանք համեմել մայոնեզով կամ թթվասերով, ավելի լավ է սահմանափակվեք բուսական յուղով: Դիետայի ընթացքում պետք է բացառել նաեւ աղը, շաքարը, ալկոհոլը։

Դիետա «Սիրված» 7 օր - մենյուի օրինակներ

Դիետայի առաջին օրը.

Նախաճաշ - 200 գր. կեֆիր և մի բաժակ չքաղցր թեյ; ճաշ - 200 գր. հավի արգանակ առանց աղի; կեսօրին խորտիկ - 150 գր. մածուն; ընթրիք - 200 գր. կաթ. Կարելի է նաև արանքում չքաղցր թեյ խմել։

Դիետայի երկրորդ օր.

Նախաճաշ - 2 լոլիկ; ճաշ - թարմ կաղամբով, խոտաբույսերով և վարունգով աղցան՝ համեմված փոքր քանակությամբ բուսական յուղով; կեսօրին խորտիկ - 2 վարունգ; ընթրիք - քաղցր պղպեղով, խոտաբույսերով և վարունգով աղցան:

Դիետայի երրորդ օրը.

Նախաճաշ - 200 գր. կաթնային կոկտեյլ և մի բաժակ չքաղցր թեյ; երկրորդ նախաճաշ - 200 գր. կաթ; ճաշ - 150 գր. հավի արգանակ առանց աղի; կեսօրին խորտիկ - 200 գր. կեֆիր; ընթրիք - 200 գր. կաթ. Կարելի է նաև արանքում չքաղցր թեյ խմել։

Դիետայի չորրորդ օրը.

Նախաճաշ - 2 նարինջ; երկրորդ նախաճաշ - գրեյպֆրուտ; ճաշ - կիվի, խնձոր և նարինջ մրգային ափսե; կեսօրին խորտիկ - տանձ և խնձոր; ընթրիք - գրեյպֆրուտ:

Դիետայի հինգերորդ օրը.

Նախաճաշ - 2 ձու; երկրորդ նախաճաշ - 200 գր. խաշած ձուկ; ճաշ - 150 գր. խաշած հավի միս և 100 գր. խաշած ոլոռ; կեսօրին խորտիկ - 100 գր. կաթնաշոռ; ընթրիք - 100 գր. պանիր.

Դիետայի վեցերորդ օրը.

Նախաճաշ - 200 գր. կեֆիր և մի բաժակ չքաղցր թեյ; երկրորդ նախաճաշ - 200 գր. գրեյպֆրուտի հյութ; ճաշ - 200 գր. հավի արգանակ առանց աղի; կեսօրին խորտիկ - 200 գր. կաթնային կոկտեյլ; ընթրիք - 200 գր. կաթ. Կարելի է նաև արանքում չքաղցր թեյ խմել։

Յոթերորդ օր (դիետայից դուրս գալու օր).

Նախաճաշ - 2 ձու և մի բաժակ կանաչ թեյ; երկրորդ նախաճաշ - միրգ ձեր հայեցողությամբ; ճաշ - թեթև ապուր բրնձով կամ հնդկաձավարով; կեսօրվա խորտիկ - միրգ ձեր հայեցողությամբ; ընթրիք՝ բուսական աղցան՝ համեմված աղով և բուսական յուղով համեմված։

Դիետան Սիրված 7 օր (7 օր 10 կգ) - օգտակար խորհուրդներ և ակնարկներ

Դատելով այն մարդկանց ակնարկներից, ովքեր փորձել են այս դիետան իրենց վրա, այն բավականին արդյունավետ է և շատ դեպքերում իսկապես օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից։ Ինչպես ցանկացած այլ դիետայում, դրանում ամենադժվարը առաջին օրն է։ Հետեւաբար, նրա համար դիետայի կալորիականության մեծ սահմանափակումներ չկան։ Այնուամենայնիվ, ոմանց դեռ դժվար կլինի դիմանալ պինդ սննդի մերժմանը: Հետևաբար, «Սիրելի» դիետայի 7 օրվա ակնարկներում հաճախ կարող եք խորհուրդներ գտնել ֆիզիկական ակտիվությունը սահմանափակելու և մարզումներից հրաժարվելու համար, եթե այդպիսիք կան, ձեր կյանքի առօրյայում առկա են, քանի որ առաջին դիետան բնութագրվում է գլխապտույտով, սրտխառնոցով, կորստով: ուժի և այլն։ Խորհուրդ է տրվում նաև խմելու օրերին, անպայման օգտագործեք արգանակը՝ չթուլանալու և սննդակարգը չխախտելու համար։ Մեկ այլ խորհուրդ խմելու օրերի համար՝ խուսափել արհեստական ​​հյութերից և քաղցր ըմպելիքներից:

Մրգային օրվա սնունդը պետք է հաճախակի լինի՝ 2-3 ժամը մեկ, որպեսզի սովի տանջող զգացողություն չառաջանա։

Սպիտակուցի օրերին ավելի լավ է դիետա պատրաստել հավի, ձկան, ծովախեցգետնի, ձվի սպիտակուցից, քանի որ կաթնաշոռի կամ մածուն ուտելը կարող է նվազեցնել դիետայի արդյունավետությունը (դա պայմանավորված է կաթնաշաքարի հեղուկը պահելու ունակությամբ): Դիետայի ողջ ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։

Եվ վերջապես, շատ կարևոր է ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից։ «Սիրելի» դիետայի 7 օր ավարտից հետո ոչ մի դեպքում չպետք է սնվել սննդի վրա։ Դիետայից հետո առաջին օրվա նախաճաշը կարող է բաղկացած լինել մի քանի խաշած ձվից, ճաշը պետք է լինի թեթև ապուր բանջարեղենի կամ հավի արգանակի վրա, իսկ ընթրիքը պետք է լինի թեթև աղցան: Օրվա ընթացքում կարելի է մրգեր ուտել։

7 օրվա ընթացքում «Սիրելի» դիետայի արդյունքում ճարպային հյուսվածքի ընդհանուր կորուստը կազմում է մինչև 2%, բայց արդյունքն ամրապնդելու և այն զարգացնելու համար դուք պետք է մի փոքր սահմանափակեք ձեր սովորական սննդակարգի կալորիականությունը հաջորդի ընթացքում: ամիս.

Սիրված դիետան կանոնակարգված և արդյունավետ սնուցման համակարգ է։ Նա բազմիցս ապացուցել է, որ արդյունավետ և, որ ավելի կարևոր է, արդյունավետ միջոց է նիհարելու և կազմվածքը բարելավելու համար։ Դիետան երկար չի տևում (ընդամենը յոթ օր), և նրա սննդակարգը համեմատաբար խնայող է։

7 օրվա սիրելի դիետան չի պատկանում մոնոդիետաների կատեգորիային։ Եթե ​​ուշադրություն դարձնեք ֆինանսներին, ապա այն մեծ հարված չի հասցնի ձեր դրամապանակին։ Սիրված դիետան շատ դրական արձագանքներ է ստացել: Սա, հավանաբար, պայմանավորված է դիետայի արդյունքներով։ Դուք կնիհարեք հինգից տասը կիլոգրամ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Սիրածը նշանակում է ամենալավը:

Որքան էլ էնտուզիաստները փորձեն բարձրացնել այս մեթոդը, սննդակարգը համադարման չէ և միակ իսկական փրկությունն ավելորդ քաշից։ Այն արդյունավետ է որպես նիհարելու մեկանգամյա և արագ միջոց, և չպետք է չարաշահել այն։ Բացի այդ, դուք պետք է լրջորեն պատրաստվեք դրան. եթե ունեք գաստրիտ, կոլիտ և երիկամների հիվանդություն, ապա պետք է մի փոքր սպասեք նիհարելուն։

Սիրվածը 7-օրյա դիետան է, որտեղ ամեն օր նվիրված է որևէ ապրանքի։ Կախված սննդակարգի կալորիականությունից՝ անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել վարժությունների և զբոսանքի ռեժիմը, որպեսզի բնական ճարպային այրման գործընթացը համընկնի ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվության հետ։ Ընդհանրապես, այս դիետան շատ պարզ է, ցանկացած տնային տնտեսուհի կարող է գտնել ամբողջ ճաշացանկը իր սառնարանում։ Դիետան նախագծված է այնպես, որ այն ներառում է նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք՝ ամեն անգամ տարբեր է: Հետեւաբար, նա չի ձանձրանա, եւ շաբաթն աննկատ կմնա։

Ռացիոն «Սիրելի» դիետա

	Օր 1. Խմել		Օր 2. Բանջարեղեն
Թույլատրվում է միայն հեղուկներ: Հատկապես ապուրներ, թեյեր, և ամենակարևորը` ջուր, բայց ոչ սառույց, զով, սառը, տաք, բայց տաք:		Լոլիկ, վարունգ, սոխ, գազար, պղպեղ, սպիտակ կաղամբ (ճարպն այրելու բնական միջոց), հազար՝ դիետայի երկրորդ օրվա դիետա։
	Օր 3. Խմել		Օր 4. Մրգային
Մենք անում ենք այն, ինչ արել ենք առաջին օրը։		Այս օրը կարելի է ուտել բացարձակապես ցանկացած միրգ՝ խնձոր, նարինջ, բանան, հատկապես ցանկալի է ներառել գրեյպֆրուտ և կիվի, որոնք նույնպես բնական ճարպ այրիչներ են։
	Օր 5. Սպիտակուցներ		Օր 6. Խմել
Օրգանիզմը կհագեցվի սպիտակուցներով։ Անպայման ներառեք խաշած ձուկ, ձու, մածուն, հավի կրծքամիս։ Այնուամենայնիվ, չնայած ընտրության առատությանը, դուք չպետք է անմիջապես լցվեք: Օրական 4-5 փոքր չափաբաժինները բավարար են։		Փայփայեք ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ հեղուկով (տե՛ս օր 1, օր 3)
	Օր 7. Հավասարակշռված դիետա
Դիետայից նորմալի անցում. Բայց ճաշացանկը միևնույն ժամանակ մնում է անհատական։ Ողջ օրվա ընթացքում դուք կարող եք օգտագործել մի քանի պինդ խաշած ձու, բանջարեղենային և մրգային աղցաններ փոքր չափաբաժիններով, ապուր և արգանակ՝ ավելացնելով նվազագույն քանակությամբ աղ՝ հեղուկը արագ հեռացնելու համար։

Ձեր սիրելի դիետայի կոշտ տարբերակը 7 օր

Առաջին երկու օրը՝ խմել

Կեֆիր և ջուր - մեծ քանակությամբ:

Երրորդ օր - խնձոր

Դասական բեռնաթափման մենյու: Եթե ​​խնձորի հանդեպ մեծ սեր չունեք, ապա դրանք փոխարինեք նարինջով։ Խմեք նաև հեղուկներ՝ թթուն չեզոքացնելու համար։

Չորրորդ, հինգերորդ և վեցերորդ օր - հավ

Եփած հավ առանց մաշկի և շատ հեղուկի։

Օր յոթերորդ՝ ալկոհոլ (գինի)

Չոր գինի և պանիր ամբողջ օրվա ընթացքում։ Մի բաժակ գինու համար՝ երեսուն գրամ պանիր։

Թույլատրված մթերքների հետ միասին սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել վիտամիններ և հանքանյութեր (հաբերի, հաբերի, պարկուճների մեջ):

Նմուշային մենյու սիրելի դիետայի 7 օրվա համար

ԱռԱջին օր:	Նախաճաշ Ընթրիք կեսօրյա թեյ- յոգուրտ 150 գր. Ընթրիք- 200 մլ կաթ։
Երկրորդ օր.	Նախաճաշ- 2 միջին լոլիկ: Ընթրիք- թարմ կաղամբից, վարունգից և խոտաբույսերից պատրաստված աղցան: Կարելի է համեմել բուսական յուղով։ կեսօրյա թեյ- 2 միջին վարունգ: Ընթրիք- աղցան վարունգով, քաղցր պղպեղով և խոտաբույսերով:
Երրորդ օր:	Նախաճաշ- մի բաժակ չքաղցրած թեյ 200 մլ կաթնային կոկտեյլով: Լանչ- 200 մլ կաթ։ Ընթրիք- հավի արգանակ առանց աղի 200 մլ. կեսօրյա թեյ- 200 մլ կեֆիր: Ընթրիք- 200 մլ կաթ։ Օրվա ընթացքում օգտագործում են միայն չքաղցրած թեյ։
Չորրորդ օր.	Նախաճաշ- 2 հատ: նարնջագույն. Լանչ- մեկ գրեյպֆրուտ: Ընթրիք- նարնջի, կիվիի և խնձորի տեսականի: կեսօրյա թեյ- խնձոր և տանձ: Ընթրիք- 200 մլ կաթ։
Հինգերորդ օր.	Նախաճաշ- 2 ձու. Լանչ- եփած ձուկ, 200 գր. Ընթրիք- 150 գրամ խաշած հավի միս և 100 խաշած ոլոռ։ կեսօրյա թեյ- 100 գր ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Ընթրիք- 100 գրամ պանիր:
Վեցերորդ օր.	Նախաճաշ- մի բաժակ չքաղցրած թեյ 200 մլ կեֆիրով: Լանչ- 200 մլ գրեյպֆրուտի հյութ: Ընթրիք- հավի արգանակ առանց աղի 200 մլ. կեսօրյա թեյ- 200 մլ կաթնային կոկտեյլ: Ընթրիք- 200 մլ կաթ։ Օրվա ընթացքում օգտագործում են միայն չքաղցրած թեյ։
Յոթերորդ օր.	Նախաճաշ- մեկ բաժակ կանաչ թեյ և 2 ձու: Լանչ- ցանկացած միրգ. Ընթրիք- թեթև ապուր բրնձով կամ հնդկաձավարով։ կեսօրյա թեյ- ցանկացած միրգ. Ընթրիք- հագնված բուսական մանր և աղած բանջարեղենով աղցանով:

Պարտադիր չէ հավատարիմ մնալ այս մենյուին, ապրանքները կարող են փոփոխվել՝ առաջնորդվելով ձեր սիրելիի համար հետևյալ դիետիկ առաջարկություններով.

Դատելով այն մարդկանց ակնարկներից, ովքեր փորձել են այս դիետան իրենց վրա, այն բավականին արդյունավետ է և շատ դեպքերում իսկապես օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից։

Ինչպես ցանկացած այլ դիետայում, դրանում ամենադժվարը առաջին օրն է։ Հետեւաբար, նրա համար դիետայի կալորիականության մեծ սահմանափակումներ չկան։ Այնուամենայնիվ, ոմանց դեռ դժվար կլինի դիմանալ պինդ սննդի մերժմանը: Հետևաբար, 7 օրվա ընթացքում «Սիրելի» դիետայի ակնարկներում հաճախ կարող եք խորհուրդներ գտնել ֆիզիկական ակտիվությունը սահմանափակելու և մարզումներից հրաժարվելու մասին, եթե այդպիսիք կան, որոնք առկա են ձեր կյանքի առօրյայում, քանի որ առաջին դիետան բնութագրվում է գլխապտույտով, սրտխառնոցով, կորստով: ուժ.

Մրգային օրվա սնունդը պետք է հաճախակի լինի՝ 2-3 ժամը մեկ, որպեսզի սովի տանջող զգացողություն չառաջանա։

Սպիտակուցի օրերին ավելի լավ է դիետա պատրաստել հավի, ձկան, ծովախեցգետնի, ձվի սպիտակուցից, քանի որ կաթնաշոռի կամ մածուն ուտելը կարող է նվազեցնել դիետայի արդյունավետությունը (դա պայմանավորված է կաթնաշաքարի հեղուկը պահելու ունակությամբ): Դիետայի ողջ ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։

Եվ վերջապես, շատ կարևոր է ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից։ «Սիրելի» դիետայի 7 օր ավարտից հետո ոչ մի դեպքում չպետք է սնվել սննդի վրա։ Դիետայից հետո առաջին օրվա նախաճաշը կարող է բաղկացած լինել մի քանի խաշած ձվից, ճաշը պետք է լինի թեթև ապուր բանջարեղենի կամ հավի արգանակի վրա, իսկ ընթրիքը պետք է լինի թեթև աղցան: Օրվա ընթացքում կարելի է մրգեր ուտել։

7 օրվա «Սիրելի» դիետայի արդյունքում ճարպային հյուսվածքի ընդհանուր կորուստը կազմում է մինչև 2%, բայց արդյունքն ամրապնդելու և այն զարգացնելու համար դուք պետք է մի փոքր սահմանափակեք ձեր սովորական սննդակարգի կալորիականությունը հաջորդի ընթացքում: ամիս.

Ինչպես պահպանել արդյունքը

Երբ օգտագործվում է Սիրված դիետան, 7 օրվա ընթացքում տեւում է մինչեւ 10 կգ: Այնուամենայնիվ, ինչպես նիհարելու շատ մեթոդներ, այս մեկն էլ ունի իր սահմանափակումները մեկ շաբաթ սահմանափակ ուտելուց հետո: Մեկ ամսվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում սահմանափակել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը՝ խուսափելով ալյուրից և քաղցրավենիքից։ Զգույշ փորձությունների և սխալների միջոցով դուք պետք է բացահայտեք «շահույթ» ավելացնող մթերքները և դեն նետեք դրանք: Այնուամենայնիվ, չպետք է ծաղրել մարմնին այս իդեալական արդյունքի հասնելու համար։

Շատ է խոսվում այն ​​մասին, թե դիետան ինչպիսի արձագանքներ է ստանում, ինչ արդյունքներ է ցույց տալիս։ Բայց ընդհանուր առմամբ, դա լավ տպավորություն է ստեղծում՝ սա հավասարակշռված դիետա ուտելու և միևնույն ժամանակ նիհարելու հիանալի միջոց է։ Սակայն գլխավորը չափավորությունն է, և այդ ժամանակ օրգանիզմը ձեզ կուրախացնի ոչ միայն գեղեցիկ կազմվածքով, այլև լավ առողջությամբ։

Սիրելի դիետայի առավելությունները

Թափահարել և արդյունք.Պատրաստվեք կարևոր հանդիպման, մարզվեք, ճեղքեք «սարահարթը», երբ վերջին կիլոգրամները համառորեն հրաժարվում են հեռանալ:

Կոփող կամքի ուժ- Շաբաթը պարզապես մի փոքր հանգրվան է, բայց դուք արդեն հասկացաք, որ ուղեղը կառավարում է մարմինը, և ոչ հակառակը: Այս գիտելիքը մեկ անգամ չէ, որ օգտակար կլինի ձեր երազանքների մարմինը կառուցելու ճանապարհին:

Սիրելի դիետայի թերությունները

Դիետայի թերությունները նախևառաջ այն է, որ դրա ընթացքում մեծ ծանրաբեռնվածություն է առաջանում մարդու օրգանիզմի վրա, բացի այդ, կարող է լինել աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիր, տարբեր սակավարյունություններ և այլ թերի վիճակներ, ինչը հաճախ երևույթ է։ նման փորձերից հետո։

Բացի այդ, նյութափոխանակությունը սկսում է դանդաղել նման սննդային սովի ժամանակ, ապա այն վերականգնելու համար ձեզ հարկավոր է մեծ ջանքեր գործադրել:

Մարդու մարմինը նախատեսված չէ դիետաների համար, քանի որ ծոմապահությունը օրգանները հարմարեցնում է գոյության հատուկ ռեժիմի, որի օգնությամբ քիչ քանակությամբ կալորիաներ են այրվում, քան սովորական ժամանակներում։

Ուստի սրանք յուրօրինակ ռիսկեր են, և որոշում կայացնելուց առաջ դիետա անցեք, մինչ այդ լավ մտածեք։

Հակացուցումներ

Դիետայից առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն։

Սիրված դիետան հակացուցված է.

1. հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ;
2. հիպերտոնիայի հետ;
3. շաքարախտով;
4. ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններով;
5. դեպրեսիայի ժամանակ;
6. երիկամային և սրտի անբավարարությամբ;
7. որովայնի օրգանների վիրահատությունից հետո.

Նախ, որոշ դիետոլոգներ կտրականապես անդրադառնում են այս սննդային համակարգում արգանակի ընդգրկմանը, խորհուրդ տալով այս մթերքը բացառել խմելու օրվա սննդակարգից՝ դա բացատրելով դրանում աղի և ճարպի բարձր պարունակությամբ։

ԵրրորդԴիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ավանդական սպիտակ կաղամբը փոխարինել բրոկկոլիով, որն ունի առավելագույն ճարպ այրող ազդեցություն։

Չորրորդ, սիրելի դիետայի արդյունքը առավելագույնի հասցնելու համար սպիտակուցային մթերքները (ձու, մածուն, հավ) պետք է օգտագործել տարբեր ճաշերի մեջ՝ միմյանցից առանձին։

Այս գերժամանակակից դիետայի մասին շատ կարծիքներ կան։ Միևնույն ժամանակ, հետաքրքիր է նշել, որ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մեծ մասը լիովին տեղյակ չէ, որ ամեն ինչ, բացարձակապես բոլոր դիետաները նախատեսված են ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։ Եթե ​​ձեր քաշը գործնականում նորմալ սահմաններում է, դուք կկորցնեք այդ ավելորդ մի քանի կիլոգրամները դիետայի ընթացքում և ոչ մի կաթիլ ավել, ճիշտ այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին:

Բայց միևնույն ժամանակ հիշեք «սիրելի» դիետայի հետևանքները. Դիետայի ընթացքում կարող է գլխապտույտ զգալ, իսկ դրա ավարտից հետո քաշը կարող է վերադառնալ։ Հարկ է նաև նշել, որ նյութափոխանակությունը փոքր-ինչ նվազում է։

Միաժամանակ պետք է ասել, որ «Սիրելի» դիետան նույնպես շատ լավ մաքրում է օրգանիզմը։ Բայց մենք նշում ենք, որ եթե դուք փորկապության հակում ունեք, ապա այս դիետայի անցնելուց առաջ անհրաժեշտ է աղիների լրացուցիչ մաքրում։ Առաջին օրվա նախօրեին կարելի է գիշերը լուծողական միջոց ընդունել։ Դե, առաջին օրը (խմելով) օրգանիզմը կհեռացնի տոքսինների մնացորդները աղիքներից։

Սնուցումը խմելու առաջին օրվա հետ վաղուց դարձել է ավելորդ կիլոգրամների հաջող հեռացման բանալին: Դիետաներում խմելու առաջին օրը օգնում է ներգրավվել ճարպային բջիջների ակտիվ այրման գործընթացին։ Սնունդը ջրով փոխարինելը օգնում է ձերբազատվել սովից, տանջանքներից առաջին օրերին, նվազեցնել օրգանիզմի սննդի կարիքը։

Երկար ժամանակ դիետաները սարսափելի սով էին տանում, ինչը կանայք շարունակում էին նիհարել: Ժամանակակից դիետաները լավ հաշվարկված համակարգ են մի քանի օրվա ընթացքում արագ քաշ կորցնելու համար։

Նման դիետաները թույլ են տալիս կազմվածքը պատրաստել միջոցառման կամ արձակուրդի համար երաշխավորված և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Այդպիսին անպայման բաղկացած է խմելու առաջին օրվանից։

Դիետայի առավելությունները, որտեղ խմելու առաջին օրը

Դիետայի առաջին օրվա հիմնական պատճառը, երբ մարդը օգտագործում է միայն ջուր խմելու, մարմնի ֆիզիոլոգիայի մեջ է.

Երբ դուք ավելաքաշ եք, ճարպային բջիջները փոխարինվում են ջրով, մի գործընթաց, որն օգնում է ձեզ հեշտությամբ նիհարել հետագայում՝ ձեր օրգանիզմից ազատվելով ջրից:

ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ

Քաշի կորստի այս գործընթացը պարբերաբար օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից: Բացի այդ, յուրաքանչյուր արագ գործող դիետայի սկզբում օրական խմելն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը օրգանիզմում, խուսափել սթրեսից և, որ կարևոր է, հեռացնել մարմինը ինչ-որ բան ծամելու մշտական ​​ցանկությունից:

Լավագույն դիետան

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը բախվում է երկար ու հոգնեցնող դիետաների խնդրին։

Բայց նիհարելու լավագույն միջոցը կանոնավոր վարժությունն է, ճիշտ սնունդը և 7 օրվա պարբերական դիետաները, որտեղ 1 օրը խմելն է։

Ընդ որում, բոլոր շաբաթական դիետաները բավականին փոփոխական են, և դրանց սկզբունքը հիմնված է այն բանի վրա, որ ամեն օր կա սննդի որոշակի տեսակ, որն օգնում է բեռնաթափել մարդու օրգանիզմը։

Նման բեռնաթափումը ոչ միայն օգնում է նիհարել 2-3 կիլոգրամ կարեւոր իրադարձությունից առաջ, այլեւ մաքրում է օրգանիզմը վնասակար տոքսիններից, որոնք կուտակվել են նրանում անկարգ սնվելու ժամանակ։

Ջուրը առողջության աղբյուրն է

Դիետայի շաբաթ

1 օր՝ խմելու. Թույլատրվում է խմել ցանկացած տեսակի հեղուկ (հյութեր, ջուր, կոմպոտներ): Միևնույն ժամանակ, քաղցր և գազավորված ըմպելիքները, ինչպես նաև ալկոհոլը լիովին բացառվում են խմելու օրվանից։

Օր 2 - բանջարեղենի օր: Թույլատրվում է ցանկացած բանջարեղեն: Նաև թույլատրվում է դրանք շոգեխաշել և օգտագործել խաշած վիճակում։ Արգելվում է բանջարեղեն տապակել։

Բանջարեղենը պետք է շոգեխաշել

Օր 3 - խմելու օր: Ցանկացած հեղուկ խմում են դիետայի առաջին օրվա նման։

Օր 4 - մրգի օր: Ցանկացած միրգ թույլատրվում է։

Օր 5 - սպիտակուցային օր: Օգտագործվում են միայն սպիտակուցային մթերքներ (ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, հավ, ձուկ):

Օր 6 - խմելու օր: Առաջին օրվա նման, միայն հեղուկ է սպառվում։

7-րդ օրը դիետայի վերջին օրն է։ Թույլատրվում է նախաճաշել եփած ձվով թեյի հետ, թեթև ապուր՝ ճաշին և ընթրիքին՝ բանջարեղենային աղցանով։

Յոթօրյա դիետա թիվ 2 խմելու առաջին օրով

Օր 1 - խմելու օր՝ սպառված հեղուկի առավելագույն քանակով;

Օր 2 - բանջարեղեն. Թույլատրվում է ուտել բանջարեղենային ապուր, բանջարեղեն, թույլատրվում է օրական 1 անգամ լոբազգիներ կամ թխած կարտոֆիլ ուտել։

Օր 3 - բանջարեղեն և մրգեր: Թույլատրվում է ուտել բանջարեղեն, բանջարեղենային ապուր, արգելվում է ցանկացած միրգ, կարտոֆիլ և հատիկաընդեղեն:

Օր 4 - խմելու օր, որը բաղկացած է միայն մաքուր ջրից (գազավորված և ոչ գազավորված):

Օր 5 - սպիտակուց-ածխաջրային օր: Բանջարեղենով ապուր, շիլա, խաշած հավ կամ տավարի միս (օրական 300 գրամից ոչ ավել):

7-րդ օրը դիետայի վերջին օրն է։ Թույլատրվում է ուտել խաշած բրինձ, բանջարեղենային ապուր, խաշած միս։

Դիետայի երկու տարբերակն էլ, որտեղ 1 օր խմելը, օգնում է հնարավորինս մաքրել օրգանիզմը և հեռացնել մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշը։

Այսպիսով, խմելու օրը շաբաթական դիետաների կարևոր հատկանիշն է՝ դրանք հավասարակշռված և արդյունավետ դարձնելով։

Քաշի կորստի շատ բաղադրատոմսեր կան: Դժվար է որոշել ու գտնել «յուրայինը»՝ արդյունավետ, անվտանգ և «սնուցող»։ Դիետան, որը կքննարկվի, հայտնի է որպես «Սիրելի» և նախատեսված է յոթ օրվա համար։ Նա արժանի էր իր անվանը: Փաստն այն է, որ հավատարիմ մնալով դրա կանոններին, ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք բաժանվել 10 կիլոգրամից:

Դիետայի էությունը

Սնուցման այս համակարգը ունիվերսալ է և բաղկացած է հինգ մոնոդիետայից։Նա միավորել է բեռնաթափման օրերի մի քանի տարբերակներ: Դրանում ներառված ապրանքների բազմազանության և մատչելիության պատճառով հեշտ է հետևել դրան։ Այսպիսով, նա դարձավ շատերի սիրելին, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

«Սիրելի» դիետան իր մենյուի բազմազանության շնորհիվ շատ տարածված է նիհարել ցանկացողների շրջանում

Ցուցումներ և հակացուցումներ

«Սիրելի» դիետան ճիշտ է ձեզ համար, եթե.

• դուք պետք է արագ կորցնեք ավելորդ կիլոգրամները ինչ-որ իրադարձության համար կամ «ճեղքեք» սարահարթը, երբ վերջին «ավելորդ» ֆունտները չեն անհետանում (800-1000 գ «կորցնում» է դիետայի յուրաքանչյուր օր);
• դուք ունեք ուժեղ կամք;
• Ցանկանու՞մ եք մաքրել ձեր մարմինը:

Ձեր «սիրած» դիետան ձեզ հակացուցված է, եթե.

• դա տեղի է ունենում ֆիզիկական (մրցույթի) կամ մտավոր (նստաշրջանի) բեռների ժամանակ.
• կան ստամոքսի և աղիքների քրոնիկական հիվանդություններ, շաքարային դիաբետ, հիպերտոնիա կամ անեմիայի հակում.

Հիշիր.
Անեմիա (սակավարյունություն) ցավոտ վիճակ է, երբ արյան մեջ քիչ հեմոգլոբին կա:
Բոլորը պետք է իմանան անեմիայի ախտանիշները՝ գունատ մաշկ, տախիկարդիա, շնչահեղձություն, ուշագնացություն, թուլություն և հոգնածություն։
Հեմոգլոբինը բարձրացնող մթերքներ՝ կարմիր միս (տավարի միս), ընկույզ, նուռ, հնդկաձավար, խնձոր, ընկույզ, խաղող, սխտոր, սարի մոխիր, բանան, ճակնդեղ, թարմ գազարի հյութ, ձմերուկ և սեխ։

• դուք հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք;
• վերջերս վիրահատվել են;
• տառապում է քրոնիկ փորկապությունից (դիետան ավելի է դանդաղեցնում նյութափոխանակության գործընթացների բնականոն ընթացքը);
• դուք մրսել եք, կամ դրանից երկու շաբաթ չի անցել.
• դուք ընկճված եք.

Որտեղ սկսել

Եթե ​​ընտրությունը կատարվում է հօգուտ «Սիրելի» դիետայի, դուք պետք է.

• խորհրդակցեք իրավասու բժշկի հետ, ով, հաշվի առնելով առողջական վիճակը, կարող է հատուկ առաջարկություններ անել ձեզ համար.
• նկարել մանրամասն մենյու շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար.
• գնել բոլոր անհրաժեշտ ապրանքները.

Մենյու ամեն օրվա համար

«Սիրելի» դիետայի ճաշացանկը բավականին բազմազան է

«Սիրելի» դիետայի օրերից յուրաքանչյուրում անհրաժեշտ է ուտել միայն մեկ տեսակի սնունդ. Հաջորդ առավոտ սկսելու հետ դիետան ամբողջությամբ փոխվում է։ Բացառություն է վերջին՝ յոթերորդ օրը, երբ սնունդն ավելի բազմազան է դառնում։

1-ին օր - «խմել»

Ջուրը «Սիրելի» դիետայի առաջին օրվա հիմնական բաղադրիչն է

Դիետայի առաջին օրը թույլատրվում է միայն հեղուկ սնունդ և խմիչք, բայց ցանկացած քանակությամբ։Նախապատվությունը պետք է տալ արգանակին, թեյին ու կեֆիրին։ Ոմանք կեֆիրը փոխարինում են ֆերմենտացված թխած կաթով: Պետք է հրաժարվել խանութից գնված հյութերից և քաղցր գազավորված ըմպելիքներից։ Kissel-ը նույնպես չի թույլատրվում խմել, քանի որ այն պարունակում է օսլա։ Այս օրը կարող է սով զգալ, քանի որ սննդակարգի օրական կալորիականությունը չի գերազանցում 1500 կկալը։

Դա հետաքրքիր է!
Քաղցի զգացումը բթացնում է անանուխի, բանանի և խնձորի բույրերը։

Նախաճաշ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի:
Ճաշ՝ մոտ 200 մլ։ հավի արգանակ առանց աղի.
Ընթրիքից առաջ՝ 150 գ մածուն։
Երեկոյան՝ մեկ բաժակ 1,5% կաթ։

2-րդ օր - «բուսական»

Նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենը հիանալի հագեցնում է սովի զգացումը։

Ինչպես անունն է հուշում, երկրորդ օրվա ընթացքում կարելի է բանջարեղեն ուտել միայն։Արգելքը դրված է միայն կարտոֆիլի վրա՝ դրանում պարունակվող օսլայի պատճառով, որն արգելակում է քաշի կորուստը։ Նախապատվությունը պետք է տալ կաղամբին, լոլիկին, վարունգին, բուլղարական պղպեղին, սոխին և գազարին։ Դուք չեք կարող տապակել բանջարեղենը ձեթի մեջ:

Նախաճաշ՝ երկու միջին լոլիկ:
Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան: Դա կարող է լինել ճակնդեղի աղցան, քերած գազար, վարունգի և լոլիկի աղցան, շոգեխաշած ցուկկինի։ Լրացրեք ճաշատեսակը մայոնեզով կամ թթվասերով, չպետք է լինի:

աղցան բաղադրատոմսը
1. Վարունգը կտրատված է խորանարդի մեջ։
2. Սպիտակ կաղամբը մանր կտրատել։
3. Լվանալ և կտրատել մաղադանոսը, սամիթը և կիլանտրոն:
4. Ամեն ինչ լավ խառնել ու համեմել ձիթապտղի յուղով կամ կիտրոնի հյութով։

Մի երկու վարունգ կպատրաստի ցերեկային խորտիկ։
Ընթրիքը աղցան է պղպեղից, ղերկինից, մաղադանոսից և սամիթից։

3-րդ օր - «կաթ»

Նախաճաշին կարելի է խմել մեկ բաժակ յուղազերծված կաթ և մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի։
Ընթրիքից առաջ թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ 1,5% կաթ։
Ճաշը բաղկացած է հավի արգանակից՝ առանց աղի և առանց քաղցր թեյի:
Կեսօրվա խորտիկի համար դուք պետք է խմեք մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Երեկոյան կրկին թույլատրվում է միայն մեկ բաժակ կաթ և թեյ առանց շաքարի։

4-րդ օր - «միրգ»

Շատ համեղ օր է! Դատեք ինքներդ՝ բոլոր մրգերը թույլատրվում են մինչև երեք կիլոգրամ քանակությամբ. Հատկապես կիվի և գրեյպֆրուտ:

Դա հետաքրքիր է!
Գրեյպֆրուտը այրում է ճարպը ինոզիտոլի և նարինգինի պարունակության շնորհիվ։ Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ կես գրեյպֆրուտի օրական օգտագործումը (միշտ սպիտակ միջնորմներով) կամ 150 գ գրեյպֆրուտի հյութը միջինում երկու շաբաթվա ընթացքում նվազեցնում է քաշը 2 կգ-ով:
Կիվին նպաստում է ճարպերի այրմանը։ Խորհուրդ է տրվում օրական երկու կիվի ուտել։

Ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ բանանից և խաղողից, քանի որ դրանք շատ շաքար են պարունակում։
Նախաճաշ է մի երկու նարինջ և գրեյպֆրուտ:
Ճաշ - խնձոր, նարինջ և կիվի:
Խորտկարան - խնձոր և տանձ:
Ընթրիքը կաթ է:

5-րդ օր - «սպիտակուց»

Այս օրն ամենագոհացուցիչն է։Շատ սպիտակուց կա ձվի, ծովախեցգետնի, հավի ֆիլեի, ձկան, պանրի, լոբի, ընկույզի, ոլոռի և կաթնամթերքի մեջ։
Նախաճաշը բաղկացած է եփած ձուկից և մի քանի խաշած ձուից։
Ճաշին անհրաժեշտ է եփել ոլոռ և եփել հավի կրծքամիս։
Ընթրիք – 100 գ յուղազուրկ կաթնաշոռ և պանիր։

6-րդ օր - «խմել».

Դուք կարող եք միայն խմել կրկին! Օրը կրկնում է առաջինը:
Առավոտյան - մեկ բաժակ 1% կեֆիր և թեյ առանց շաքարի:
Խորտկարան - մի բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ:
Ճաշ - նիհար հավի արգանակ:
Երեկոյան - 1,5% կաթ:

Օր 7 - «Հավասարակշռված» կամ «Եզրափակիչ»

Յոթերորդ օրը տարբեր է՝ պետք է խստորեն հետևել սահմանված մենյուին։Այն «խառը» է. Այս օրը հինգ սնունդ կա: Այն օգնում է օրգանիզմին աստիճանաբար անցնել նորմալ սննդի։
Առավոտյան թույլատրվում է ուտել երկու եփած ձու կանաչ թեյի հետ՝ առանց շաքարի։
Խորտկարան բաղկացած է ցանկացած մրգից։
Ճաշին անհրաժեշտ է բուսական ապուր պատրաստել հնդկաձավարով կամ բրնձով։
Կեսօրվա խորտիկը բաղկացած է մրգերից:
Ձիթապտղի յուղով համեմված բանջարեղենային աղցան դիետայի վերջին օրվա ընթրիքն է։

Ինչպես դուրս գալ

Սննդակարգից «ելքից» հետո հրամայական է վերահսկել ձեր սննդակարգը։Արգելվում է բարձր կալորիականությամբ սնունդ, քաղցրավենիք, գազավորված ըմպելիքներ, եթե չեք ցանկանում վերադարձնել նախկին կիլոգրամները։ Ճաշացանկի առաջին երկու շաբաթը պետք է բաղկացած լինի բացառապես ցածր յուղայնությամբ արգանակներից, թեթև ապուրներից, բանջարեղենից և մրգային աղցաններից։ Շատերը խորհուրդ են տալիս «դուրս գալ» սննդակարգից վարսակի ալյուրով և թարմ ճակնդեղով, կաղամբով և գազարով աղցանով:

Ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր
1. Հացահատիկին փափկություն ու փափկություն հաղորդելու համար երեկոյան մեկ բաժակ վարսակի ալյուրը թրջեք ջրով։ Խորհուրդ է տրվում թրջել նույնիսկ «ակնթարթային» ձավարեղենը։
2. Առավոտյան քամեք ջուրը և հացահատիկի մեջ ավելացրեք երկու-երեք բաժակ յուղազերծված կաթ, մի քիչ աղ և շաքար։
3. Բաղադրությունը դնել կրակին մինչեւ եռալը։
4. Հենց շիլան եռա, կրակը նվազագույնի հասցրեք ու եփեք մոտ 5-7 րոպե։
5. Թող շիլան եփվի կափարիչի տակ առնվազն հինգ րոպե:

Կա օպտիմալ տարբերակ սկսնակների համար, ովքեր առաջին անգամ որոշել են նիհարել: Սա «Սիրելի» դիետայի հնգօրյա տարբերակն է։

Հինգ օրվա «Սիրելի» դիետայի էությունը

Դիետայի հինգ օրվա ընթացքում օրգանիզմը մաքրվում է «խարամներից» և սկսում ճարպերի այրման գործընթացը։Ապագայում դուք հեշտությամբ կարող եք պահպանել ձեր քաշը՝ պարզապես վերահսկելով ամենօրյա սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը:

Հնգօրյա սննդի պլան

• առաջինը («բեռնաթափում»). թույլատրվում է միայն 1,5% կեֆիր և ջուր.
• երկրորդը («մաքրում»). նախապատվությունը տրվում է մանրաթելին, որն առատ է բանջարեղենի և մրգերի մեջ.
• երրորդը («սպիտակուց»). անհրաժեշտ է ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, հավի կրծքամիս և խաշած ձվի սպիտակուցներ.
• չորրորդ - կրկնում է առաջինը, բայց կարող եք նաև թարմ քամած հյութեր ցիտրուսային մրգերից;
• հինգերորդ - թույլատրվում է ցանկացած բանջարեղեն և միրգ:

«Հինգ օրից» երեք օր անց արգելվում է պահածոները, երշիկեղենը, յուղոտ և տապակած մթերքները։

«Դժվար» տարբերակ

Ցանկանու՞մ եք, որ «Սիրելի» դիետայի ազդեցությունն էլ ավելի մեծ լինի։ Կա դրա մեկ այլ տարբերակ. «Դժվար» տարբերակին համապատասխանելն ավելի դժվար է սուղ մենյուի պատճառով, սակայն մատուցումների ծավալը սահմանափակված չէ։Պահանջվում է վիտամինների զուգահեռ ընդունում։

Առաջին և երկրորդ օրերը խմելու օրեր են։ Հարկավոր է խմել միայն յուղազերծ կեֆիր։

Երրորդը խնձորն է: Եթե ​​դուք չեք սիրում խնձոր, կարող եք ուտել ցիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը կամ գրեյպֆրուտը: Օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել միայն մեկ տեսակի մրգեր։
Հաջորդ երեք օրը հավի օրեր են։ Պետք է ուտել միայն հավի միս առանց մաշկի և խմել շատ պարզ ջուր:

Ալկոհոլային (գինու) օր՝ վերջին. Խորհուրդ է տրվում լավ որակի չոր կարմիր գինի խմել ցածր յուղայնությամբ պանրի փոքր կտորով (150 գ գինու համար՝ 30 գ պանիր)։ Ծայրահեղ դեպքում գինին կարելի է փոխարինել նռան հյութով (դա կազդի դիետայի արդյունավետության վրա)։

Գաղտնիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ նիհարել

1. Դիետայից առաջ պետք է լավ «մաքրել» աղիները։

Հիշիր.
Փորկապության ժամանակ հիանալի կօգնեն մեկօրյա կեֆիրն ու ճակնդեղի հյութը։ «Երեկվա» կեֆիրը, ընդհակառակը, «ամրացնում է»։

Կարող եք նախօրեին կլիզմա տալ կամ թեթև լուծողական միջոց ընդունել: Դիետայից մեկ շաբաթ առաջ խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել ալկոհոլի, տապակած մթերքների, խմորեղենի և քաղցրավենիքի օգտագործումը։
2. Քաղցած չզգալու համար հարկավոր է հաճախակի սնվել՝ 2-3 ժամը մեկ։ Պետք է պահպանել սննդի ողջամիտ քանակություն։ Մեկ մատուցման չափը հավասար է բաժակի ծավալին (մոտ 250 գ)։
3. «Սիրելի» դիետայի ժամանակ բացառվում են ալկոհոլը, աղը, համեմունքները, շաքարավազը։
4. Շատ ջուր խմեք։ Նվազագույն ծավալը 2 լիտր է։ Ջուրը խլացնում է սովի զգացումը, թեկուզ կարճ ժամանակով։ Բացի այդ, այն արագացնում է նյութափոխանակությունը՝ կանխելով փորկապությունը։
5. Ճաշացանկից հանեք հավի արգանակը։
6. Ավելի լավ է սպիտակ կաղամբը փոխարինել բրոկկոլիով։

Դուք պետք է իմանաք!
Բրոկկոլին երիտասարդության, առողջության և գեղեցկության արդյունք է։ 100 գ կաղամբում կա ընդամենը 30 կիլոկալորիա։ Կալցիումի և վիտամին C-ի բարձր պարունակության շնորհիվ այն արագացնում է նյութափոխանակությունը և օգնում է նիհարել։ Այս կաղամբը կանխում է քաղցկեղի զարգացումը։

7. «Սպիտակուցային» օրը ավելի լավ է մածուն չուտել։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ կաթնաշաքար, որը ջուր է պահում։ Հաշվի առնելով, որ այս օրն արդեն իսկ ամենակալորիականն է սննդակարգում, մածուն ուտելը բացասաբար կանդրադառնա արդյունքի վրա։
8. Փոխանակե՛ք բանջարեղենի և մրգերի օրերը:
9. «Սիրելի» դիետայի ազդեցությունն ամրապնդելու համար այն կարելի է կրկնել, բայց ոչ շուտ, քան երեք ամսից հետո։
10. «Խմելու» օրերին ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է հասցնել նվազագույնի։ Այս օրերին օրգանիզմն արդեն մեծ էներգիա է ծախսում և սննդանյութերի պակաս ունի։ Թույլատրվում են ստատիկ վարժություններ՝ օրինակ՝ կալանետիկա, պիլատես։ Մարզվելու ընթացքում կարող եք սոյայի կաթ խմել։

Ցանկանու՞մ եք նիհարել համեղ և արագ։ Հետո սկսեք «Սիրելի» դիետան։