Արդյունավետ դիետա, որը չի վերադարձնում քաշը. Դիետա, որից հետո քաշը չի վերադառնում

Շատերին հետաքրքրում է՝ ի՞նչ է դա՝ արդյունավետ դիետա՞, որից հետո քաշը չի վերադառնում։ Պատասխանը պարզ է՝ նման դիետաներ գոյություն չունեն։ Արդյունքը համախմբելու և պահպանելու միակ միջոցը ձեր սնուցման համակարգն ամբողջությամբ փոխելն է:

Սկսելու համար, եկեք փորձենք պարզել, թե ինչպես է դիետան տարբերվում սնուցման համակարգից, և որո՞նք են ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ուղիներից յուրաքանչյուրի առավելություններն ու թերությունները:

Շատ սննդաբաններ պարբերաբար նշում են, որ դիետաները իսկական չարիք են օրգանիզմի համար։ Այնուամենայնիվ, միլիոնավոր կանայք, տենչալով նիհարելու արագ և նկատելի արդյունքների, չեն լսում մասնագետների խորհուրդները՝ նախընտրելով ծաղրել իրենց և հյուծել սննդի խիստ սահմանափակումներով։ Որոշ դիետաներ իսկապես տալիս են ցանկալի արդյունքը, բայց գրեթե երբեք հնարավոր չէ այն երկար պահել։ Բանն այն է, որ դիետան ոչ համակարգված երեւույթ է, դա կարճաժամկետ միջոց է։ Հետեւաբար, հենց որ դիետան ավարտվում է, եւ կինը վերադառնում է իր սովորական սննդակարգին, քաշը վերադառնում է։

Դիետաներ օգտագործելը իմաստ ունի միայն որոշ դեպքերում, օրինակ, երբ պետք է կարճ ժամանակում արդյունքի հասնել՝ նիհարել որոշակի իրադարձության համար: Այդ դեպքում նման սահմանափակումները կարող են իսկապես աշխատել և արագացնել ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու գործընթացը։

Ի տարբերություն դիետայի, որը ենթադրում է վերջնաժամկետ, սնուցման համակարգը շարունակական գործընթաց է, որը ներառում է ձեր սննդակարգի ամբողջական վերանայում: Իհարկե, անցնելով էներգահամակարգերից մեկին՝ քաշն արագ չի վերանա։ Մի սպասեք, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք դառնալ նիհար և գեղեցիկ։ Այնուամենայնիվ, այս մոտեցումը թույլ կտա պահպանել ձեր առողջությունը և հասնել մշտական ​​արդյունքի, այսինքն. նիհար եղիր ոչ թե որոշ ժամանակով, այլ ընդմիշտ:

Կան բազմաթիվ սնուցման համակարգեր, որոնք թույլ են տալիս հասնել շատ լավ արդյունքների և չվնասել օրգանիզմին, ինչպիսիք են խիստ դիետաները և սննդակարգի սահմանափակումները:

Քաշի կորստի համակարգ «Մինուս 60» Եկատերինա Մարիմանովայից

Այս էներգահամակարգը վերջին տարիներին շատ տարածված է դարձել, և ամեն ինչ դրա արդյունավետության շնորհիվ: «Մինուս 60»-ը լավագույնս համապատասխանում է այն կանանց, ում քաշը գերազանցել է 100 կիլոգրամը, ովքեր ավելցուկի զգալի կորստի կարիք ունեն։ Համակարգի սկզբունքը բավականին պարզ է և չի պահանջում սննդի նկատմամբ խիստ սահմանափակումներ։ Դուք կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ, բայց ձեր խիստ հատկացված ժամանակում: Այս պարզ մոտեցման շնորհիվ համակարգը դիմում է այն մարդկանց, ովքեր դժվարանում են մեկընդմիշտ հրաժարվել իրենց սիրելի ապրանքներից: Բայց կարելի է ընտելանալ հատուկ սննդակարգին, ժամանակի ընթացքում այն ​​այնքան բնական է դառնում, որ նիհարելու համար ոչ մի անհարմարություն չի առաջացնում։

Առանձին էներգահամակարգ

Քաշի կորստի համար առանձին սնուցման օգուտները վաղուց հայտնի են։ Սա բավականին արդյունավետ միջոց է ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար, որը հեշտությամբ կարող է վերածվել մշտական ​​սնուցման համակարգի և հավատարիմ մնալ դրան ամբողջ կյանքում: Առանձին սնուցման համակարգի սկզբունքը որոշակի մթերքների համակցումն ու չհամատեղումն է, որոնք բաժանված են երեք խմբի՝ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի աղբյուրներ։ Դուք չեք կարող համատեղել սպիտակուցներն ու ածխաջրերը, ճարպերն ու ածխաջրերը, ինչպես նաև ածխաջրերը թթվային մրգերի և բանջարեղենի հետ։

Ինչպե՞ս ընդմիշտ նիհարել. Շատերին մտահոգում է այն հարցը, թե ինչու է քաշը վերադառնում: Եվ ես նույնպես, ինչպես դու: Հրաժարվելով, օրինակ, հացից։ Դուք ապրում և ուրախանում եք, բայց պետք է միայն հացն ու բամը փորձել՝ կիլոգրամները հենց այնտեղ են։

Ընկերներիցս մեկն ինձ պատմեց իր քաշի կորստի տխուր պատմությունը: Նա սկսեց նրանից, որ իր 56 կգ. Որոշեցի մեկ կիլոգրամ գցել։ Եվ դա հանգեցրեց նրան, որ ամեն փորձից հետո մարմինը վրեժխնդիր էր լինում նրա հետ քաշի ավելացումով։ Այսպիսով, նա «նիհարել» է ավելի քան 100 կգ:

Ուրեմն ինչո՞ւ է քաշը վերադառնում այն ​​նվազեցնելու ցանկացած միջոցից հետո: Եվ ամենից զայրացնողն այն է, որ այն վերադառնում է կշռաքարերով:

Նախկին պայմանների վերադարձ

Եկեք պարզենք այն: Ի՞նչ ենք մենք անում, երբ մեր առջեւ քաշի կորստի նպատակ ենք դնում: Մենք ինչ-որ բան ենք անում, այսինքն. Մենք փոխում ենք գոյության մեր սովորական պայմանները։ Իսկ հետո ի՞նչ է լինում։ Եվ հետո հին պայմանները դանդաղ կամ միանգամից վերադառնում են։ Այսինքն, օրինակ, վերադառնալով սնուցման հին ոճին, վերադարձնում ենք այն պայմանները, որոնց դեպքում ճարպը կուտակվում է։ Իսկ ո՞րն է եզրակացությունը։ Եթե ​​ուզում ենք, որ քաշը չկուտակվի, ապա հին պայմանները չեն կարող վերադարձվել։

Բայց ինչպե՞ս ապրել ողջ կյանքի ընթացքում դիետայի վրա: Դա ուղղակի աղետալի հարված է առողջությանը: Իսկ «ճիշտ» սնվելու առաջարկություններից շատերը ոչ մի կապ չունեն սննդի հետ, որի դեպքում առողջությունը չի տուժում։ Բացի այդ, սահմանափակումներն ու միապաղաղությունը նույնպես իրենց դերն են ունենալու, քանի որ սահմանափակումներով կյանք վարելը ոչ միայն անհարմար է, այլեւ վտանգավոր է առողջության համար։

Ըստ երևույթին, մեզ այնպիսի սնունդ է պետք, որ հարմարավետ լինի ողջ կյանքում ապրել դրանով, առանց լուրջ սահմանափակումների, որպեսզի այն լինի բազմազան ու համեղ, և այն չլինի առողջության հաշվին։

Մարմինը վրեժ է լուծում

Կա ևս մեկ շատ կարևոր կետ, թե ինչու են կիլոգրամները վերադառնում քաշի կորստով։ Եթե ​​մենք էքստրեմալ ճանապարհներով նվազեցնենք քաշը, ապա փորձարկումների ավարտից հետո օրգանիզմը հաստատ վրեժ կլուծի մեզնից։ Ինչո՞ւ։ Որովհետև մեր օրգանիզմի համար ճարպը էներգիայի ռազմավարական կարևոր պաշար է ոչ միայն շարժումն ապահովելու, այլ մեր գոյությունն ապահովելու համար: Ի վերջո, նույնիսկ մինչև 36,6 աստիճան մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելը բավականին մեծ էներգիայի ծախս է պահանջում։ Եվ նաև պետք է կազմակերպել նյարդային համակարգի, շրջանառության և մարսողության աշխատանքը և էներգիա ապահովել ուղեղի համար և հորմոնների ստեղծման գործընթացները և շատ ավելին: Ի վերջո, եթե վաղը սպառվի օրգանիզմի սննդից ստացվող էներգիայի պաշարը, նա չի կարող «հանգստյան օր վերցնել» և չշնչել։

Եվ այսպես, ստացվում է, որ եթե մենք չափազանց սահմանափակենք էներգիայի մատակարարումը մեր մարմնի կենսագործունեությունն ապահովելու համար, ապա մարմինը պարզապես անցնում է այդ էներգիան խնայելու ռեժիմի, այսինքն. ճարպ. Եվ ոչ միայն ճարպը, մարմինը սկսում է խնայել բնականոն կյանքի գործընթացները: Մարմնի ջերմաստիճանը կարող է բավականին փոքր-ինչ նվազել, հետևաբար, նիհարողները հաճախ սառչում են, նկատվում է մկանների թուլություն, tk. դրանց բովանդակությունը չափազանց էներգատար է, ավելի հեշտ է դրանք «վառարան» ուղարկել՝ հանուն տնտեսության։

Եվ առաջին իսկ հնարավորության դեպքում մարմինը փորձում է էներգիա կուտակել, այսինքն. ճարպ, ապագայի համար: Այդ իսկ պատճառով ցանկացած խիստ սահմանափակումներից հետո, երբ վերադառնում ենք նորմալ սնվելու, արագորեն կիլոգրամներ ենք հավաքում։ Մարմինը թարմացնում է պաշարները։

Սա այն ժամանակն է, որ պետք է հարցնեմ՝ «եթե իմ կեսը ճարպ է, ապա ինչո՞ւ պետք է մարմինս խնայի և փորձի թարմացնել այն»: Լավ հարց է. Եկեք մտածենք այնպիսի երեւույթի մասին, ինչպիսին է հոմեոստազը։ Սա այն դեպքում, երբ մարմինը փորձում է պահպանել իր սովորական պարամետրերը: Եթե ​​երկար ժամանակ ավելորդ քաշ ունեք, ապա ձեր օրգանիզմը սովոր է կազմակերպել իր աշխատանքը այս պայմաններում, դրանք նորմալ է համարում իր համար և հենց նրանց է փորձում փրկել։ Նրանք. մարմինը փորձում է պահպանել և թարմացնել իր սովորական ճարպային պաշարը: Աղետ! Ճշմարտությո՞ւն։

Կայուն քաշի կետ

Ահա թե ինչպես է ստացվում, որ մարմինն ինքն է որոշում իր կայուն քաշի կետը։ Իսկ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ այս կետը հեռու է իդեալական լինելուց և ներառում է շատ ավելորդ քաշ՝ ճարպի քաշ։ Ինչպե՞ս կարող է ինքնին կայուն քաշի կետը նվազել, որպեսզի մարմինը չփորձի վերադառնալ դրան: Ինքնուրույն, իհարկե ոչ: Բայց սնուցման օգնությամբ, որը կստիպի օրգանիզմը սովամահ չլինի, բայց միևնույն ժամանակ կբարձրացնի նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը, որում կսկսեն սպառվել նաև ձեր սեփական ճարպը, դա հնարավոր է։ Այս դեպքում պարզապես կստեղծվեն նոր պայմաններ, որոնց դեպքում մարմինը հարմար կլինի գոյություն ունենալ, և սովորական պարամետրերը կփոխվեն առանց ծայրահեղության։

Բայց ժամանակ է պետք, որպեսզի նոր կայուն քաշի կետն իսկապես կայուն դառնա: Ահա թե ինչու առաջին վեց ամիսների ընթացքում կամ նույնիսկ նոր սննդակարգին հետևելու մեկ տարում, նույնիսկ խախտումների ուղղությամբ սնուցման աննշան շեղումներով, հնարավոր է մի քանի կիլոգրամ քաշի տատանում այս կամ այն ​​ուղղությամբ: Դա անխուսափելի է: Ուստի արժե համբերատար լինել եւ նպատակահարմար է չխախտել սնվելու նոր ոճը։

Նիհարելը գնալով ավելի դժվար է դառնում

Ինչու՞ է ավելի ու ավելի դժվար այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն բազմիցս նիհարել են, վերադարձնել սլացիկ կազմվածքը: Դրա համար մեղավոր է լիպոպրոտեին լիպազ ֆերմենտը: Քաշը կորցնելիս ճարպային բջիջները չեն անհետանում, այլ «փչվում են»։ Եվ եթե սնուցումը վերադառնում է նրան, ինչը հանգեցնում է էներգիայի հավասարակշռության անհավասարակշռության, ապա ճարպային բջիջները շատ արագ լրացնում են ավելի վաղ կորցրածը: Լիպոպրոտեին լիպազ ֆերմենտը ճարպերի կուտակման գործընթացների կատալիզատոր է, այսինքն. որքան շատ լիպոպրոտեին լիպազ է մեր օրգանիզմում, այնքան ավելի ակտիվ է ճարպի կուտակումը: Այնուամենայնիվ, այս ֆերմենտը ինքնին սինթեզվում է ճարպային հյուսվածքի կողմից, այսինքն. որքան շատ է օրգանիզմում ճարպային զանգվածը, այնքան ավելի շատ է այն կարողանում սինթեզել լիպոպրոտեինային լիպազները: Քաշի ավելացման գործընթացում ոչ միայն առկա ճարպային բջիջները վերադարձնում են իրենց ծավալները, այլև ստեղծվում են նորերը։ Հետևաբար, յուրաքանչյուր քաշի ավելացման հետ մեկտեղ ավելի ու ավելի շատ լիպոպրոտեինային լիպազ է արտադրվում, և դա լավ աշխատանք է կատարում՝ ավելի շատ ճարպ կուտակելով՝ կանխելով դրանից ազատվելու ցանկացած միջոց: Այդ իսկ պատճառով քաշի տատանումները չափազանց բացասաբար են ազդում նիհարելու հնարավորության վրա։

Ելք կա

Ինչպե՞ս խուսափել կիլոգրամների ավելացումից. Ինչպե՞ս ընդմիշտ նիհարել. Իհարկե, պետք է մի միջոց, որով մարմինը հանգիստ կլինի, որ դրսից բավականաչափ «աշխուժանա», որպեսզի չխնայի ու չփորձի ամեն առիթով թարմացնել սպառված պաշարները։ Նրանք. Ձեզ անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա ոչ միայն սպիտակուցների և ճարպերի, այլ նաև ածխաջրերի համար (էներգիայի համար): Եվ նման սնուցումը անհրաժեշտ է ոչ թե կարճ ժամանակով, այլ ողջ կյանքի ընթացքում, և առանց ճոճանակի իրավիճակ թույլ տալու, այսինքն. չխախտելով սնուցման նոր սկզբունքները.

Այս բոլոր կետերը հաշվի են առնված «Be Slim!» սնուցման համակարգում:

Նախ, ծայրահեղությունն այս համակարգում, մեղմ ասած, ողջունելի չէ։ Ստեղծված են շատ հարմարավետ պայմաններ, որպեսզի օրգանիզմը չվախենա և չպահվի հետագա օգտագործման համար։ Մարմինն աստիճանաբար տեղափոխում է իր «սովորական պարամետրերը» դեպի ավելի քիչ քաշ: Նրանք. Այլևս որևէ պատճառ չկա, որ մարմինը փորձի համալրել իր ճարպային պաշարները:

Երկրորդ, սա դիետա չէ, այլ սնուցման համակարգ ողջ կյանքի համար։ Եվ դա ամենևին էլ սարսափելի չէ: Օրինակ, ես արդեն գրեթե երկու տարի է, ինչ ապրում եմ այս դիետայով։ Կան այնպիսիք, ովքեր ավելի քան յոթ տարի վայելում են իրենց նոր կյանքը՝ առանց ավելորդ կիլոգրամների։ Սնունդը ոչ միայն հարմարավետ է, այլ իսկապես համեղ ու բազմազան։ Հիմնական բանը խոհարարության մեջ երեւակայություն ցուցաբերելն է։ Այդ իսկ պատճառով ես հրավիրում եմ ձեզ ոչ միայն ավելին պատմել այս սննդի համակարգի մասին, այլ նաև ցույց տալ (եփել և համտեսել), թե որքան հագեցնող և համեղ կարող է լինել այս սնունդը։ Եվ մատչելի, քանի որ նրանք օգտագործում են մթերային խանութների ամենատարածված ապրանքները:

Եվ վերջապես, հանուն արդարության, հարկ է նշել, որ նրանք, ովքեր «Be Slim!»® համակարգն օգտագործելուց հետո որոշում են վերադառնալ իրենց հին ապրելակերպին, նույնպես կիլոգրամները հետ են հավաքում, ինչպես նաև ընկերների հետ: Այստեղ այդքան տարօրինակ բան չկա, հին սննդակարգը ճարպերի կուտակման հին պայմաններն են։ Իսկ ճարպը սկսում է կուտակվել հենց խնդրահարույց հատվածներում (որտեղից այն դուրս է մղվել):

Նույնը ինձ հետ էր, երբ որոշեցի, որ արդեն հասել եմ ցանկալի քաշին ու թույլ տվեցի ինձ լրջորեն շեղվել համակարգից։ Ճիշտ է, համակարգն ունի անվտանգության որոշակի սահման: Օրինակ՝ նման «անվճար դիետայի» առաջին վեց ամիսների ընթացքում իմ քաշը ընդհանրապես չի փոխվել։ Բայց հետո ... Հետո քաշը սկսեց շատ նկատելի ցատկել, ամենևին էլ ինձ չուրախացնելով աճի տեմպերով: Ամեն ինչ ճիշտ է այնպես, ինչպես ցանկացած դիետայի իրավիճակում: Եվ ես ինքս իմ մարմինը շեղեցի՝ կայուն քաշի նոր կետ զարգացնելու համար:

Այդ իսկ պատճառով այս համակարգը չի կարող դիտարկվել որպես կարճաժամկետ դիետա։ Այդ իսկ պատճառով համակարգը նախագծված է այնպես, որ իրեն հարմար լինի, քաղցած չլինի և ողջ կյանքի ընթացքում չզգա սահմանափակումներ (փոքր ճշգրտումներով այն ժամանակահատվածից, երբ հասնում է ցանկալի քաշը): Ամեն օր այնպիսի պայմաններ են ստեղծվում, որ ճարպը կողքերում չտեղադրվի, և մարմինը ստանա բոլոր անհրաժեշտ տարրերն իր երկար, առույգ, բարակ և առողջ կյանքի համար:

Լեսենկայի դիետայի ամենակարեւոր առավելությունն այն է, որ դիետայի ավարտից հետո վերադառնում է սովորական մենյու քաշը չի վերադարձվում. Դիետա «Սանդուղք»; շարունակվում է ընդամենը հինգ օրՍակայն այս օրերից յուրաքանչյուրը միտված է կոնկրետ արդյունք ստանալուն։ Դիետիկ «Սանդուղք» տալիս է այնպիսի արդյունք, որ ձեր ավելորդ կիլոգրամները չեն վերադառնա։ Հատուկ հավասարակշռված քայլերի շնորհիվ ձեր մարմինը աստիճանաբար կկորցնի քաշը, բացարձակապես ոչ մի վնաս:

Ամբողջ «Սանդուղք» դիետան բաղկացած է քայլերից. Դիետայի նոր օրը նոր քայլ է, եթե հետևեք բոլոր քայլերին առանց խախտելու, ապա արդյունքը կլինի նույնիսկ փոքր քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներով։ Հոգեբանական առումով շատ հարմար է Ladder դիետայի վրա նստելը։ Եթե ​​ձեր առջեւ նպատակ դրեք բարձրանալ «հաջողության սանդուղքով», ապա գործընթացը շատ ավելի արագ կընթանա։

Ladder դիետայի ժամանակ պետք է մտածել նիհարելու մոտիվացիայի մասին։ Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե կորցնեք ինքնատիրապետումը, պարզապես սկսեք նորից: Համոզվեք, որ գովում եք ինքներդ ձեզ դիետայի յուրաքանչյուր քայլի համար, այնպես որ մարմինը կշարունակի նիհարել առանց սթրեսի:

Խորհուրդ է տրվում քաշի կորստի ձեր սեփական պլանը կազմել, նախընտրելի է սանդուղքի տեսքով, որտեղ յուրաքանչյուր քայլում նշեք ցանկալի արդյունքը: Բացի այդ, քայլերն անցնելուց հետո ձեզ համար անհրաժեշտ է համապատասխան գրառումներ կատարել։

«Սանդուղք» դիետայի հինգ քայլ

Առաջին օրը մաքրման քայլ է։
Երկրորդ օրը վերականգնման փուլ է։
Երրորդ օրը էներգետիկ փուլն է։
Չորրորդ օրը շինարարական փուլն է։
Հինգերորդ օրը այրման փուլն է։
Այսպիսով, եկեք դիտարկենք դիետայի բոլոր փուլերի առանձնահատկությունները հերթականությամբ.

Առաջին քայլը՝ մաքրում

Դիետայի ամենակարեւոր քայլերից մեկը. Այս քայլով մաքրվում են աղեստամոքսային տրակտը և մյուս օրգանները։ Օրգանիզմից դուրս են հանվում բոլոր ավելորդ նյութերը՝ տոքսինները, խարամները, ինչպես նաև աղերը։ Այս փուլում օրգանիզմը պատրաստվում է հաջորդ փուլերին։ Այս օրը լավագույնն է օգտագործել ակտիվացված փայտածուխ և խնձոր:

Խնձորն ունի պեկտինի ամենաբարձր պարունակությունը, իսկ ակտիվացված ածխածինը բնական սորբենտ է:

Խնձորի մեջ առկա պեկտինը օգնում է հեղուկացնել ճարպային բջիջները, նվազեցնել ախորժակը, ինչպես նաև զգալիորեն արագացնում է կանանց մարմնի նյութափոխանակությունը: Իսկ ակտիվացված փայտածուխն իր հերթին օրգանիզմից հեռացնում է թունավոր նյութերը։ Համոզվեք, որ այս փուլում շատ մաքուր ջուր խմեք՝ ամբողջ օրը։ Ճարպի կատալիզացման արագությունը մեծանում է ջրի շնորհիվ, և լիպիդների քայքայման արտադրանքը արտազատվում է:

Դիետայի առաջին օրվա ճաշացանկը՝ յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ՝ ակտիվացված ածխածնի մեկ դեղահատ, ընդհանուր օրական 6 հատ։ Խնձոր՝ 1 կգ, ինչպես նաև մաքուր ջուր՝ մոտ երկու լիտր։ Մենք ուտում ենք նվազագույն քանակությամբ խնձոր՝ միայն սովի նոպաներով։ Պարտադիր չէ ամբողջ կիլոգրամն ուտել։

Դիետայի առաջին օրվանից հետո ձեր մարմինը պատրաստ կլինի հաջորդ քայլերին, կիլոգրամի քաշը սովորաբար մեկից երկուսն է։

Երկրորդ քայլը վերականգնողական է

Ցավոք սրտի, վերականգնման փուլից հետո ստամոքսային տրակտը կմաքրվի ոչ միայն վնասակար, այլեւ օգտակար բակտերիաներից։ Ավելի լավ է ստամոքսը լցնել օգտակար բակտերիաներով՝ բիֆիդոբակտերիաներով: Հիմնական աղբյուրը ցանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերք է: Հետեւաբար, երկրորդ օրվա ճաշացանկը ամբողջությամբ բաղկացած է ֆերմենտացված կաթնամթերքից, ինչպիսիք են կեֆիրը կամ կաթնաշոռը: Կաթնաշոռն ու կեֆիրն օգտագործվում են ոչ միայն նիհարելու ժամանակ, այլ նաև աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար։ Այս ապրանքներն ունեն հակաբիոտիկ հատկություններ և վերականգնում են միկրոբիոցենոզը:

Այս մթերքներն ինքնին օգտակար են, սակայն ստամոքսը մաքրելուց հետո մի քանի անգամ ավելանում են օգտակար հատկությունները։

Լեսենոկ դիետայի երկրորդ փուլում պետք է օգտագործել 1 լիտր կեֆիր և 600 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Կաթնաշոռն ու կեֆիրը պետք է ընտրել կամ ցածր յուղայնությամբ, կամ առանց ճարպի։ Նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում կաթնաշոռ օգտագործել, կարող են ավելացնել անանուխ կամ վանիլին։ Սանհանգույցը այս փուլում նույնպես կկազմի միջինը 1 կգ:

Երրորդ փուլը էներգետիկ փուլն է

Երրորդ օրը դուք թուլացած ու ծույլ կլինեք։

Այս փուլում անհրաժեշտ է շտապ լրացնել օրգանիզմում գլյուկոզայի պաշարը։ Կանանց օրգանիզմում ճարպային բջիջները քայքայվում են միայն գլիկոգենի առկայության դեպքում: Գլիկոգենի պաշարները վերականգնելու լավագույն միջոցը առողջ շաքարներ օգտագործելն է։ Իդեալական այս փուլում մեղրն ու չորացրած մրգերն են: Դրանք ուտելուց հետո ձեր օրգանիզմում էներգիա կհայտնվի։ Հոգնած մարմինը անմիջապես կարձագանքի գլյուկոզայի նման ներհոսքին։

Բնականաբար, Լասենկայի սննդակարգի էներգետիկ փուլում, սալորը շատ ավելի փոքր կլինի, լավագույն դեպքում՝ կես կիլոգրամ։ Կարելի է չորացրած մրգերի կոմպոտ պատրաստել, շաքարավազի փոխարեն օգտագործել գլյուկոզա։ Նաեւ առանց խնդիրների կարելի է օգտագործել 300 գրամ չամիչ եւ 2 ճաշի գդալ մեղր։ Չամիչն ընտրում է մուգ տեսականի, այն ավելի օգտակար է և քիչ կալորիական:

Չորրորդ քայլը շինարարությունն է

Մարմնի վերականգնումը բարելավելու և գլիկոգենի պաշարները մեծացնելու համար Լեսենոկի դիետայի կառուցման փուլ կա: Այս փուլում օրգանիզմում կառուցման գործընթացների արագությունը և կենսական գործառույթները մեծացնում են դրանց աշխատանքը։ Այս քայլի համար իդեալական են կենդանական սպիտակուց պարունակող ապրանքները:

Շինարարական քայլը ներառում է 0,5 կգ հնդկահավի կամ հավի մսի օգտագործումը։ Թույլատրվում է նաև կանաչեղեն և ջուր օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ։ Աղը պետք է օգտագործվի նվազագույն քանակությամբ։ Ամբողջ օրվա համար քաշեք մինչև 1,5 կգ:

Հինգերորդ փուլ - այրում

Վերջին քայլը մանրաթելերի օգտագործումն է: Այն օրգանիզմին տալիս է էներգիայի բացասական հաշվեկշիռ։ Այս փուլում այրվում են նաև կնոջ օրգանիզմում առկա վատ նյութերը։ Մանրաթելը մարսելու համար ավելի շատ էներգիա է պահանջվում, քան տալիս է: Օրգանիզմի առողջությունը զգալիորեն կբարելավվի։ Նախորդ փուլից հետո մարմինը պարունակում է սպիտակուցի քայքայման արտադրանք, որը պետք է ոչնչացվի:

Ինձ այրող սանդուղքը։ 200 գրամ չոր վարսակի ալյուրը եռացրեք ջրի մեջ՝ առանց համեմունքների, աղի կամ շաքարավազի ավելացնելու։ Երբ քաղց եք զգում, օրվա ընթացքում կարող եք օգտագործել մինչև 1 կգ հում միրգ և բանջարեղեն։

Կարելի է նաև բանջարեղենից աղցան պատրաստել, համեմել ձիթապտղի յուղով։ Քաշի կորուստ այդ օրը մինչև 1,5 կգ.

Եթե ​​Լեսենկայի դիետայի ավարտից հետո դուք չեք կորցրել անհրաժեշտ քանակությամբ կիլոգրամները, ապա թույլատրվում է կրկնել դիետան մինչև ցանկալի էֆեկտի հասնելը։ Եթե ​​ձեզ բավականաչափ լավ չեք զգում, ավելի լավ է կարճ ընդմիջում կատարել: Ամբողջ դիետայի ընթացքում ընդհանուր քաշը, որպես կանոն, 5-ից 8 կգ է, իհարկե, կախված ձեր նախնական քաշից։

«Սանդուղք» դիետայի ընթացքում կարելի է մաքուր ջուր խմել ցանկացած քանակությամբ՝ առանց սահմանափակումների։ Եթե ​​հանկարծ կոտրվել եք, ուրեմն պետք է նորից սկսել դիետան՝ մաքրման փուլից։

Շատ սննդաբաններ պարբերաբար նշում են, որ դիետաները իսկական չարիք են օրգանիզմի համար։ Այնուամենայնիվ, միլիոնավոր կանայք, տենչալով նիհարելու արագ և նկատելի արդյունքների, չեն լսում մասնագետների խորհուրդները՝ նախընտրելով ծաղրել իրենց և հյուծել սննդի խիստ սահմանափակումներով։

Որոշ դիետաներ իսկապես տալիս են ցանկալի արդյունքը, բայց գրեթե երբեք հնարավոր չէ այն երկար պահել։ Բանն այն է, որ դիետան ոչ համակարգված երեւույթ է, դա կարճաժամկետ միջոց է։ Հետեւաբար, հենց որ դիետան ավարտվում է, եւ կինը վերադառնում է իր սովորական սննդակարգին, քաշը վերադառնում է։

Դիետաներ օգտագործելը իմաստ ունի միայն որոշ դեպքերում, օրինակ, երբ պետք է կարճ ժամանակում արդյունքի հասնել՝ նիհարել որոշակի իրադարձության համար: Այդ դեպքում նման սահմանափակումները կարող են իսկապես աշխատել և արագացնել ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու գործընթացը։

Կա՞ դիետա, որից հետո քաշը չի վերադառնում։ Այս հարցը հետաքրքրում է բոլոր նրանց, ում նիհարելու փորձերը կրկին ու կրկին ձախողվում են։ Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում այս արդիական խնդրին վերաբերող օգտակար տեղեկություններ։

Հուսալի դիետայի հիմունքներ

Եթե ​​ցանկանում եք ոչ միայն նիհարել, այլև պահպանել արդյունքը, նիհարեք դանդաղ։ Քաշի արագ կորուստը տեղի է ունենում խոնավության հեռացման պատճառով՝ օրգանիզմն ազատվում է գլիկոգենից («ածխաջրերի պահեստավորում»), իսկ 1 գ ածխաջրերը, ըստ հետազոտության, 3 մլ ջուր է թողնում։

«Արագ» դիետան ավարտելուց հետո դուք կարող եք ակնկալել նույն արագ քաշի ավելացումը՝ դա տեղի է ունենում առաջացած «դեֆիցիտի» համալրման շնորհիվ։

Փորձագիտական ​​ակնարկներ

Տնային սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նիհարել ամսական 2-5 կգ-ով։ Կանադացի դիետոլոգներն ավելի ճշգրիտ խորհուրդներ են տալիս. նրանք առաջարկում են շաբաթական կորցնել մարմնի քաշի 1%-ից ոչ ավել (այսինքն՝ եթե 70 կգ կշռում եք, շաբաթական 0,7 կգ-ից ոչ ավել պետք է նիհարեք):

Քաշի ճիշտ կորստի համար պայմաններ ստեղծելու համար դուք ստիպված կլինեք հաշվարկել անհատական ​​կալորիաների ընդունումը: Դրան օգնում են հատուկ բանաձեւերը։ Նվազեցնելով կալորիաները 200-500 կկալ-ով (կամ, ինչպես խորհուրդ են տալիս դիետոլոգները, 10-20%-ով), դուք դանդաղ, բայց համակարգված կնիհարեք։

Յուրի Օկունևի դպրոց

Լավ օր! Կրկին ձեզ հետ Յուրի Օկունև. Դուք արդեն ունեցել եք մեկ տասնյակից ավելի լուրջ մենամարտեր թշնամու կիլոգրամների հետ գեղեցիկ տոնավորված մարմնի համար, բայց կրկին պարտվել եք:

Հաճելի մակարդակի իջեցրած, քաշը դավաճանաբար նորից սողացա՞վ: Ես անկեղծորեն ցավակցում եմ ձեզ: Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես նիհարել, որպեսզի քաշը չվերադառնա: Եկեք պարզենք այն:

Ես հատկապես սկսում եմ հոդվածը այս բաժնից, որպեսզի ընդգծեմ, որ մենք գնալու ենք բոլորովին այլ ճանապարհով: Իսկապես ճիշտ, արդյունավետ և լիովին անվտանգ:

Հնարավորինս կարճ ժամանակում անհասկանալի արդյունքների ոչ մի կեղծ խոստում: Ոչ մի նկար, ինչպիսին է «մեր հրաշալի դիետայից առաջ» և «մեր հրաշալի դիետան ֆոտոշոփից ​​հետո»։

Ի վերջո, ձեր նպատակը կայուն քաշն է, որը թույլ է տալիս ձեր մարմնին հիանալի տեսք ունենալ, և ոչ թե մեկ այլ գերարագ տեխնիկա, որը սպառնում է նյարդային ցնցումներին և քաղցած ուշագնացությանը:

Այս առումով մոռացեք բոլոր դիետաների մասին։ Մեր խնդիրն է վերանայել սնուցման սկզբունքները և ֆիզիկական ակտիվության իրավասու ընտրությունը, որը համապատասխանում է ձեզ: Միայն այս դեպքում դուք կկարողանաք հեռացնել ավելցուկը և չթուլանալ՝ տարիներ շարունակ պահպանելով ստացված արդյունքը։

Քաշի պահպանման սկզբունքները

Սկզբից պետք է ընտրել այն դիետան, որը հաշվի կառնի ձեր ֆիզիոլոգիական եւ հոգեբանական առանձնահատկությունները, ձեր ունեցած հիվանդությունները։

Նշենք, որ խոսքը կրկին ոչ թե արագ, բայց կարճատև արդյունք տվող խիստ դիետայի, այլ սնուցման համակարգի (!) մասին է։ Իդեալում, այս հարցը լավագույնս ուղղված է մասնագետներին:

Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա դուք պետք է գոնե հաշվարկեք ձեր հասակի, քաշի և տարիքի համար անհրաժեշտ կալորիաների օրական քանակը: Դա արվում է հատուկ բանաձեւի համաձայն, որի մասին ես գրել եմ հոդվածում։

Որպեսզի կորցրած քաշը չվերադառնա, հետևեք հետևյալ կանոններին.

• Պահպանեք նույն քանակությամբ սնունդ: Մեկ բաժինը պետք է լինի 200-300 գրամ մակարդակի։
• Շարունակեք հաշվել կալորիաները: Դուք չպետք է գերազանցեք նշված սահմանները:
• Օրվա առաջին կեսին տեղափոխեք բոլոր ամենաբարձր կալորիականությամբ մթերքները։ Բայց, ի տարբերություն տարածված կարծիքի, դա չի նշանակում, որ «մինչև 12 կարելի է ուտել ամեն ինչ»։ Ամեն ինչ ուտելով՝ դուք a priori երբեք չեք նիհարի։
• Նվազագույնի հասցրե՛ք կեքսների, շաքարավազի և օսլա պարունակող մթերքների քանակը: Գոյություն ունեն մեծ թվով հիանալի համով աղանդեր առանց կամ նվազագույն ալյուրի: Սրանք տարբեր մուսեր են, ժելե, քաղցրավենիք, կաթսա, քսուք և այլն, ավելի լավ է շաքարը փոխարինել մեղրով։
• Ձեր սննդակարգում պետք է գերակշռեն սպիտակուցային մթերքները, բջջանյութը (թեփ, օսլա չպարունակող բանջարեղեն), մրգերը (օրական 200-300 գրամից ոչ ավելի): Կարելի է ուտել հացահատիկային մշակաբույսեր (օրինակ՝ հնդկաձավար, շագանակագույն բրինձ, մարգարիտ գարի, սփելթ), մակարոնեղեն երկրորդ կարգի ալյուրից։
• Սպառված հեղուկի ծավալը պետք է լինի 2,5-4 լիտր մակարդակի վրա։ Կարևոր է հաշվի առնել ձեր անհատական ​​հատկությունները: Հեղուկի ընդունման մասին ավելին գրեցի հոդվածում.
• Կշռեք ամեն օր՝ առավոտյան և դատարկ ստամոքսին: Սա կօգնի վերահսկել քաշը և տեսնել, թե կոնկրետ ինչ և քանի կիլոգրամ եք հավաքում:
• Պահեք օրագիր՝ գրանցելով ձեր փորձը, ձեր բոլոր փորձերն ու եզրակացությունները:
• Շաբաթը մեկ անգամ պահքի օր կազմակերպեք։

Բացի այդ, կարևոր է ներառել ֆիզիկական ակտիվությունը: Ընտրեք այն զբաղմունքները, որոնք հարմար են ձեզ համար՝ լող, ֆիթնես, պիլատես, տնային մարզումներ, յոգա, հեծանվավազք, վազքուղի և այլն: Միշտ առաջնահերթություն տվեք քայլելու ցանկացած հնարավորություն:

Նիհարող և գեղեցիկ մաշկ

Որոշե՞լ եք համախմբվել և նիհարել: Շնորհավորում և աջակցում եմ ձեզ իմ սրտի խորքից: Բայց ես ուզում եմ ձեզ զգուշացնել հնարավոր տհաճ պահի մասին՝ ձգվող նշանների և մաշկի այլ թերությունների առաջացման մասին։

Դրանք առաջանում են այն ժամանակ, երբ դուք շատ արագ եք կորցնում զանգվածը, և մարմինը ժամանակ չունի հարմարվելու և ճիշտ արձագանքելու։ Հետևաբար, հիմնական կանոնն այն է, որ մաշկը չի թուլանում՝ աստիճանաբար ազատվեք կիլոգրամներից:

Բացի այդ, դուք կարող եք միացնել վիտամինային բարդույթները (ընտրված բժշկի հետ միասին) և մաշկի խնամքի ընթացակարգերը:

Ինչպես տեսնում եք, քաշի կորստի հարցում ամեն ինչ համեմատաբար պարզ է։ Հիմնական բանը հիմնովին մոտենալ հարցին և արմատապես վերանայել ձեր տեսակետները սննդի և սպորտային բեռների վերաբերյալ:

Յուրաքանչյուր դեպքում չափազանց կարևոր է կենտրոնանալ ձեր անձնական հատկանիշների վրա: Այս առումով, որպես դաշնակից կիլոգրամների դեմ դժվարին պայքարում, կարող եմ խորհուրդ տալ Slimir քաշի կորստի դասընթաց. Դա կօգնի ձեզ հասկանալ ավելորդ քաշի պատճառները և կազմել դրանից ազատվելու գրագետ ծրագիր։

Եվ սա այն ամենն է, ինչ ես ունեմ այսօրվա համար:

Գրեք մեկնաբանություններ, կիսվեք ընկերների հետ:

Կհանդիպենք շուտով բլոգի էջերում: