Голодная диета на неделю: результат. Похудение без голода

Похудеть без чувства голода предел желания многих людей. Любой человек с избыточным весом хочет похудеть, кроме того, не только прибавить здоровья, но и снизить вес навсегда. Как можно быть здоровым, и не голодать для похудения, при этом оставаться в форме и чувствовать себя комфортно, вы узнаете здесь.

Почему диеты не помогают похудеть

Все больше людей делают неприятный опыт, что несмотря на собственные значительные действия — таких как соблюдение строгой диеты, FDH — метод, подсчет калорий и т. д. — после некоторых незначительных потерь веса, дальше все происходит без движений. Они не могут постоянно уменьшать вес.
Из этого возникающего разочарования начинают придерживаться снова и снова в большинстве случаев кратковременных диет. И это тоже плохо, так как с этими так называемыми «успешными диетами» не функционирует уменьшение веса. Кроме того, бессмысленные диеты могут вести к значительным проблемам с здоровьем.

Почему не получается похудеть

Причины неудачи большинства диет являются универсальными.
В основном это преувеличенно низкое содержание калорий в комбинации с нездоровой едой или специальные коктейли

для похудения, которые в долгосрочной перспективе поражают метаболизм так, что в какой-то момент даже при

минимальном количестве калорий больше не вызывает похудение.
Это часто возникает из-за недостатка движения, а также ферментная бедность нашей пищи.

Так, например следующие продукты питания имеют мало, либо совсем нет ферментов:

-неденатурированная еда (отварные, быстрозамороженные, микроволновая печь и т. д.)
-промышленно произведенные продукты питания (готовые блюда и т. д.)
-Продукты питания с химическими добавками
-сладкие продукты и т. д.
В то же время мы редко едим продукты, которые содержат особенно много ферментов и были бы поэтому для похудения

крайне важны. К ним относятся:

-свежие фрукты
-сырые овощи (не только зеленые салаты, но и сырые корнеплоды и капуста овощи)
-здоровые салаты
-Орехи
-Ростки

Ферменты пищеварения поддерживают сгорание

Утилизация продуктов питания процесс обмена веществ, участвуют многие пищеварительные ферменты. Они расщепляют пищу и измельчают таким образом, что они могут быть доставлены в конечном счете через слизистую оболочку тонкой кишки в кровоток.
Таким образом питательные вещества поступают к отдельным органам. Каждый пищеварительный фермент имеет при этом свою специфическую задачу:
-Липазы используются для удаления жира
-Протеазы построить белков в организме с
-Амилазы строят силу

Ферментная недостаточность затрудняет похудение

Теперь наш организм сам образует, естественные пищеварительные ферменты, ему нужно – например, в слизистой оболочке полости рта, в желудке, в кишечнике и в поджелудочной железе.
Потреблять нужно ферментационно активные продукты (и их тщательно жевать), они гораздо лучше переваривается и утилизируется.
Напротив, сильно обработанные промышленным способом и бедные ферментом пищевые продукты поставляют в большинстве случаев слишком много кал. и слишком много балластных веществ, так что они могут реализовываться недостаточно и ложатся на хранение в ткани тела как жир (шлаки).
Именно люди, которые имеют более высокую долю жировых клеток, как правило, в результате недостатка фермента существенно быстрее набирают вес, чем люди чья доля тучных клеток в норме.
Чтобы бедный рацион ферментами сбалансировать, могут быть приняты в дополнение к увеличению подачи ферментационно активных пищевых добавок.
Помимо того, успех или неудача зависит от вашей диеты и от состояния микрофлоры кишечника.

Кишечной флоры построить Наконец похудеть

Между тем известно, что люди, которые похудеть легко увеличиваться или совсем не то, что бы попробовать их на диеты, в ваших кишечной флоры определенные кишечные бактерии, которые отсутствуют в кишечной флоре стройных людей.
Дик создатели-кишечные бактерии могут переваривать, а именно-сам еще клетчатка и метаболизируют жир. Это же балласт веществ у худых людей выделяется в неизмененном виде с фекалиями.
Это симбиоз рулевого управления (структура кишечной микрофлоры с помощью пробиотиков, например, Combi флоры и/или Hulup) помогает состав кишечной флоры так регулировать, что Похудения снова может работать.

Расщеплять жир, мышцы защищают – С использованием растительных белков

При диете часто едят очень мало, даже очень мало белка. Что подагра может быть полезно, если вы потребляли до сих пор очень много животного белка и уже страдает хроническими заболеваниями, которые могут сопровождаться Избытком белка (, почечнокаменной болезни, атеросклероза и т. д.).
Но может случиться также, что низкое количество Калорий диеты и небольшого количества Белка, если мы возьмем к себе, вызвать дефицит Белка. В сочетании с недостатком движения, он приходит теперь к гипотрофии мышц, а жировые запасы остаются на месте.
Результат: Вам возможно будет тонкий, но нежный и неприглядный.
Протеины используются также для построения антителn иммунной системы и создания гормонов, ферментов и многого другого требует.
Чтобы потребность Белка во время диеты для потолков, может диета с использованием высококачественных растительных белков целенаправленно быть дополнен, например, Люпин протеин, протеин Конопли или тонким рисовым протеином.
Люпин изготовлена из высококачественной щелочной белок. Этот щелочной концентрат Белка содержит все незаменимые аминокислоты (кирпичики, из которых различные белки являются составной).
Помимо его полного аминокислотного профиля Люпин кроме того, имеет высокую минералы и особенно легко возмещаемой доли железа.
Люпин имеет, кроме того, в отношении всех других белков преимущество, что они сильно насыщает действие. Именно это делает Люпин идеальным спутником в похудении.
Также сыто являются макароны, но к сожалению при диете для Похудения не только желательна. У нас вы узнаете лапши знаете, которые можно есть в Изобилии и тем не менее, чтобы похудеть.

Конжак лапша для Похудения

Конжак лапша состоят из азиатской Конжак корень. Они состоят исключительно из тканей перевариваемой клетчатки.
Конжакc низкокалорийные не лапша! Она почти не содержит калорий! Они содержат ноль жиров и ноль углеводов и являются более щелочной!
Кроме того, Конжак лапши готовят в течение 1 минуты и водить – уже через небольшое количество потребления всего 125 грамм в довольной сытости при 0,0 калорий.
Там действительно нет причин, чтобы НЕ насладиться Конжак лапши. Ибо с Конжак лапша, макаронная власть-наконец-то снова Праздник!
И если вы не чувствуете на макароны, то можно использовать эффект насыщая Конжак корень и его.
Для этого просто примите это Конжак порошок – либо в смузи или шейк или просто в качестве капсулы.

Дополнительные сведения о Конжак вы найдете лапша здесь:

Лимонная вода и лимонная цедра активировать жира

Если вы в будущем каждое Утро стакан лимонной воды пить, тогда может уже только эта мера помочь с потерей веса или похудения другие меры поддержки.
Это лимонная вода стекает, entsäuert, выводит токсины и улучшает пищеварение и ускоряет, таким образом, Уменьшение по крайней мере на четырех уровнях.
Кроме того, следует натереть цедру лимона мелко и в пищу смешать. Вторичные растительные вещества в лимонную цедру должны включить именно гены, которые заставляют сжигания жира.
Тертой лимонной цедры замечательно вписывается в напитки, коктейли, десерты, йогурты, соусы, овощные запеканки и т. д.

Для похудения и навсегда сделать хорошую фигуру

Он обобщил потребность к постоянной и здорового Похудения соблюдения следующих рекомендаций:
-Последовательный отказ на все готовые изделия
-Ежедневное потребление фруктов и овощей в сыром виде или на пару
-Регулярная подача концентрированных ферментов
-Поступление высококачественных растительных белков
-Употребление сытной клетчатки, например, Конжак порошок
-Пить несовершеннолетним. От 1,5 до 2 литров воды (часть ее в виде лимонной воды) или травяного чая в день
-Каждое Утро 1 Стакан Лимонной Воды
-Активация обмена веществ с помощью ежедневных упражнений
-При необходимости наращивания микрофлоры кишечника

Который помогает значительно снизить собственный вес за короткий срок. Несмотря на массу преимуществ и положительные результаты, выдержать такое экспресс-похудение может далеко не каждый человек. Поэтому диетологи не рекомендуют с ее помощью бороться с лишним весом, заранее не подготовив свой организм. Более подробная информация представлена ниже.

Голодание для похудения

Голодная диета идеально подходит людям, чей организм может добровольно отказаться от приема пищи на некоторое время. Многие диетологи не относят голодание к разряду диет. Хотя оно, на самом деле, помогает избавиться от большего количества килограммов. В медицине его называют разгрузочно-диетической терапией, где главным питательным веществом является собственный жир, обеспечивающий организм всеми необходимыми элементами.

Основными плюсами голодания являются:

возможность скидывать по 1-1,5 кг ежедневно;
отсутствие необходимости тратить деньги на экзотические продукты питания;
вес уходит равномерно;
кожа не обвисает и не становится дряблой после сброса лишних килограмм;
организм глубоко очищается.

Среди минусов можно отметить:

необходимость проведения предварительной подготовки;
регулярную практику, так как разовое голодание не даст желаемого результата;
требуется придерживаться правильного питания после диеты.

При желании сесть на голодную диету придется не только хорошо ознакомиться с самой методикой, но и постепенно приучить свой организм к такому рациону и выходу из него. Следует начать с коротких сроков в пару дней. А затем, если состояние не ухудшится, можно будет голодать от 7 до 10 дней.

В случае использования рациона для получения разовых результатов голодная диета, конечно, поспособствует уходу веса. Но через время килограммы снова вернутся. Все дело в том, что процесс голодания усиливает обмен веществ и перебороть после него аппетит очень трудно.

Диета на воде

Один из наиболее экстремальных методов похудения с медицинской точки считается серьезным ограничением энергетической ценности суточного рациона. Диетологи называют голодание "разгрузочными днями". Иногда человеку просто приходится ограничивать себя в пище, например, перед или после проведения операции или каких-то других процедур. Также на голодании основано немало методик оздоровления.

Что собой представляет

Без жидкости долго прожить не сможет ни один живой организм. Система голодания на воде основывается на полном отказе от каких-либо продуктов питания, но при этом обычную воду без газа употреблять можно в неограниченном количестве. Голодная диета на неделю не пропускает в организм питательные элементы, поэтому ему приходится пользоваться лишь своими запасами.

В первое время после старта голодания расходуется гликоген - вещество, которое является основным источником энергии. Как только он заканчивается, человеческий организм приступает к использованию жировых запасов. Именно на этом этапе и начинается процесс сбрасывания веса.

Преимущества

Отзывы о голодной диете говорят о том, что водное голодание очень полезно и эффективно. Оно помогает избавиться от шлаков, токсинов, ядов и залежавшихся продуктов жизнедеятельности, накопленных за длительное время.

Медики отмечают такие преимущества быстрой голодной диеты:

очищение сосудов и крови;
улучшение функционирования сердечнососудистой системы;
укрепление волос и ногтей;
омолаживание всего организма;
нормализацию обмена веществ.

По результатам многократных исследований диета приводит в активность иммунную систему, ускоряет метаболизм и выводит ненужные канцерогены. Также это голодание помогает сбросить немалый вес, одновременно с этим обновив запасы углеводов, белков и витаминов, в которых нуждается организм каждого человека. Кожа после недельного ограничения в пище становится более гладкой, чистой, здоровой и естественно сияющей.

Недостатки

Помимо положительных черт голодная диета (7 дней) имеет и некоторые недостатки. Диетологи не рекомендуют лишать организм пищи на длительное время. По мнению медицинских работников, водное голодание может спровоцировать такие последствия, как:

развитие глобального стресса;
потеря накопленной мышечной ткани;
ухудшение самочувствия;
обострение язвы или гастрита;
появление психологических расстройств.

Людям, имеющим сложные заболевания (туберкулез, диабет, ревматизм, сердечную недостаточность) запрещается придерживаться диеты. Единственное, что разрешают доктора - сделать один-два разгрузочных дня на воде, но только после консультации со специалистом.

7-дневная голодная диета

Система отказа от пищи на неделю была разработана Полем Брэггом. Сам он являлся доктором-физиотерапевтом, поэтому легко мог рассчитать оптимальный срок для этой диеты. Брэгг сумел распрощаться не только с лишним весом, но и с серьезными проблемами со здоровьем, употребляя лишь воду в течение 7 дней.

Продержаться неделю на воде очень сложно для обычного неподготовленного человека. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно войти в голодание. Сперва нужно продержаться один день без пищи, затем три, а только потом можно переходить на недельную диету. Только таким способом получится комфортно и без вреда здоровью перенести отсутствие пищи.

Семидневное голодание включает три этапа:

Вхождение (тщательная подготовка организма к отказу от еды).
Процесс голодания. Первые три дня - самые строгие. В этот период можно употреблять лишь воду в теплом виде, а также каждый вечер делать очищающую клизму (не более одного литра).
Выход. Процесс выхода из голодания начинается с четвертого дня. На четвертые сутки вместе с водой разрешается пить несладкие соки, предварительно разбавляя водой. С пятого дня соки нужно пить в чистом виде без добавления воды, а с шестого - включать жидкую кашу и любые отварные овощи в обеденный прием пищи.

Каждый день нужно выпивать не менее 2,3 и не более 2,6 литров воды.

Результаты и отзывы

Люди, которые уже опробовали диету на себе, оставляют о ней лишь положительные отзывы, которые касаются полученного результата. В первую очередь они отмечают, что ежедневно они избавлялись от 0,5 до 1,5 кг, что очень удивило девушек, испробовавших множество других диет, в том числе и самых жестких. Это действительно поразительные результаты, ведь изначально такого никто не ожидал. Кроме того, помимо желаемого показателя на весах худеющие получили еще и прекрасную фигуру. Через неделю голодания эффект был хорошо заметен окружающим.

Вместе с уменьшением веса люди радуются улучшению состояния здоровья. Несмотря на недостатки методики, никаких заболеваний или осложнений замечено не было. Наоборот, организм зарядился энергией, а человек получил желание достигать новых вершин.

Упрощенный вариант

Голодную диету на 7 дней не каждый человек может выдержать даже с подготовкой организма. Бывают случаи, когда сам организм слишком слаб и ничего с этим поделать нельзя. Именно таким людям рекомендуется воспользоваться другим меню голодной диеты. Упрощенный способ похудения рассчитан также на 7 дней:

Пара литров минеральной воды (обязательно без газа).
100 грамм обезжиренного творога/200 миллилитров кефира/200 миллилитров йогурта и 200 миллилитров воды.
400 миллилитров зеленого чая и 4 штуки запеченного в фольге картофеля.
Литр воды.
То же самое, что и на второй день.
Два литра воды.
Пара вареных яиц и стакан зеленого чая на завтрак, банан и 0,5 стакана обезжиренного молока на обед, 100 грамм овощного салата и стакан зеленого чая на ужин.

Эффект

У девушек и юношей, прошедших все 7 дней диеты, отмечается улучшение иммунитета и прилив сил. Кроме того, благодаря такому рациону каждому человеку удалось сбросить 6-9 килограмм, особо не перегружая себя физическими нагрузками.

Но помимо положительных отзывов, поступают еще и отрицательные. У людей со слабым организмом ухудшилась умственная деятельность и память, а также появились частые головные боли и даже головокружения. Выйти из такого состояния можно лишь через неделю-две, если питаться так же, как и до диеты.

У большей части населения планеты слово «диета» вызывает ассоциации с постоянным голодом, ночными срывами и постоянной неудовлетворённостью. Но для стройной фигуры необязательно истязать себя голодовками. Есть способ терять лишний вес и испытывать чувство сытости. Весь секрет в клетчатке. Благодаря этому веществу диета без голодания проходит без лишних проблем.

Чем больше клетчатки в организме, тем лучше. Она нейтрализует вредные жировые кислоты и препятствует их усвоению. Клетчатка имеет свойство разбухать при попадании в желудок, что надолго дает чувство сытости. А сама по себе содержит минимум калорий. Помимо помощи в похудении, клетчатка помогает поддерживать здоровье всего организма. Она препятствует засорению сосудов, помогает выводить из организма тяжёлые вещества и защищает от множества болезней. И, наконец, именно клетчатку нужно благодарить за упругую и гладкую кожу.

Самое большое количество её содержится в овощах, различных фруктах, крупах, бобовых, хлебе, макаронных изделиях, орехах и сухофруктах. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов без голодания и оказать исключительно полезное действие на организм, можно опробовать диету трёх дней.

Диета круговая и ограничений не имеет.

Эффективная диета без голодания — меню на 3 дня

День первый.

На завтрак: смешать 150 мл йогурта с нарезанным некрупным яблоком и 5 ч. л. овсяных хлопьев.
На обед: 200 г любых макаронных изделий, 150 г салата из капусты заправить 2 ч. л. кукурузного или оливкового масла.
На полдник: стакан овощного сока или салат из сезонных фруктов, горсть кураги.
На ужин: отварить 200 г курятины и 150 г брокколи.

День второй.

На завтрак: 200 г риса сварить с укропом и петрушкой.
На обед: отварить 150 г телятины или тушенной говяжьей печени или приготовить 250 мл диетического супа.
На полдник: горсть фундука, нежирный йогурт.
На ужин: приготовить 250 г салата из овощей без заправки.

День третий.

На завтрак; смешать 150 г творога с петрушкой.
На обед: стушить 200 г любых бобовых с одной небольшой морковью, луком, петрушкой.
На полдник: 250 г салата из сезонных фруктов.
На ужин: запечь 200 г океанической рыбы, 150 г морковки измельчить и добавить зелень, для заправки взять 2 ч. л. оливкового масла.

Диета без сильного голодания наполнена витаминами, которые нужны организму для полноценной деятельности. Состояние кожи значительно улучшится спустя 5–6 дней, исчезнут головные боли. Через 2 недели значительно улучшится обмен веществ и вес начнёт уходить быстрее. Такое меню может быть полезным не только тем, кто борется с лишними килограммами, но и тем, кто следит за своим здоровьем.

Многие люди осознают, что им следует сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни, однако их пугает сама мысль о диете, так как она ассоциируется у них с постоянным чувством голода. Однако немного дополнительной информации и определенные усилия с вашей стороны помогут вам сбросить вес без навязчивого чувства голода.

Шаги

Выбор подходящих продуктов

Считайте потребляемые калории. Для контроля веса необходимо знать число потребляемых калорий. Важно также и то, чтобы эти калории имели питательную ценность. Употребляйте лишь такую пищу, которая имеет определенную питательную ценность - таким образом вы сможете утолить чувство голода и вместе с тем обеспечите свой организм достаточным количеством необходимых для здоровья питательных веществ.

Узнайте о разнице между полезными и вредными углеводами. Низкоглекимическая пища и продукты с высоким содержанием пищевых волокон создают чувство сытости в течение более продолжительного времени, поскольку они перевариваются медленнее, чем продукты из очищенных зерен, и помогают удержать содержание сахара в крови на постоянном уровне. И напротив, углеводы с высоким содержанием крахмала сигнализируют организму о том, что следует накапливать жир. Если вы стараетесь подавить вспышки аппетита, необходимо избегать крахмалистых (“плохих”) углеводов.

Выбирайте такую пищу, которая способствует чувству сытости. Составьте список полезных продуктов, которые вы можете включить в повседневный рацион питания. Подумайте о том, как использовать эти продукты в некоторых рецептах своих любимых блюд, и захватите список при следующем посещении супермаркета.

Выработка новых привычек питания

Уберите из дома все вредные продукты. Это поможет вам уберечься от соблазна.

Каждое утро съедайте питательный завтрак. Как следует подкрепляйтесь в начале дня, чтобы вы не успели сильно проголодаться до наступления обеда. Когда вы испытываете сильное чувство голода, ваш организм пытается сохранить жир, даже если вы не едите много. Кроме того, если вы сильно проголодаетесь, то можете съесть лишнее.
- Постарайтесь, чтобы ваш завтрак был хорошо сбалансирован и включал в себя различные питательные вещества, в том числе белки. Многие популярные завтраки перенасыщены углеводами и содержат мало белковой пищи, и в результате после них довольно быстро появляется чувство голода.
Научитесь есть медленно. Основной прием пищи или перекус должны занимать не менее 20 минут. Следует есть медленно, чтобы мозг успел ощутить сытость. Таким образом вы не будете съедать больше, чем необходимо для того, чтобы почувствовать себя сытым. Не спешите и наслаждайтесь пищей. Вы получите намного большее наслаждение от пищи, если будете смаковать каждый кусочек, а не в спешке проглатывать еду.

Ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Попробуйте есть не три раза в день и помногу, а шесть раз меньшими порциями. Есть свидетельства того, что более частый прием пищи способствует меньшему индексу массы тела (ИМТ). Считается, что частый прием пищи лучше помогает справиться с чувством голода на протяжении дня, так как поддерживает энергию и содержание сахара в крови на постоянном уровне.
- Постарайтесь есть белковые продукты как во время основных приемов пищи, так и перекусов. Таким образом вы дольше будете оставаться сытым. Хорошим источником белка являются фасоль, нежирное мясо и орехи.
- Попробуйте слегка перекусывать перед сном, например нежирным творогом. Организму требуется больше времени, чтобы расщепить содержащийся в твороге белок казеин. Благодаря этому обмен веществ будет осуществляться на протяжении всей ночи.
Ешьте вместо сладкого десерта фрукты. Если в конце недели съесть вредное блюдо, это может перечеркнуть все усилия, которые вы предпринимали на протяжении недели. Например, в сдобной ватрушке может содержаться более 1000 калорий. Если вам действительно требуется что-нибудь сладкое, съешьте немного фруктов.
- Как правило, сладкие десерты состоят из вредных углеводов, после которых довольно быстро вновь наступает чувство голода.
- Если вы хотите чего-нибудь прохладительного, попробуйте заморозить виноград или чернику. Можно также приготовить самодельное мороженое: подавите банан и добавьте чайную ложку меда.
Не переедайте. В ресторанах подают вкусную, но нездоровую пищу. Помимо соблазна попробовать заведомо вредное блюдо, вы можете заказать что-нибудь полезное, но при этом незаметно употребить намного больше калорий, чем рассчитывали.

Сколько калорий следует потреблять
1. Знайте, что полезно для вашего организма. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, оптимален ли ваш вес. ИМТ позволяет по росту и весу тела оценить количество жировой ткани. ИМТ можно рассчитать с помощью онлайн-калькулятора: http://www.bmi-calculator.net/ . Хотя ИМТ и не является идеальной характеристикой веса (плохо учитывается мышечная масса), он служит достаточно хорошим показателем. Если ваш вес ниже нормы, вам не следует пытаться похудеть.
  - Если ИМТ меньше 18,5, у вас недостаточный вес.
  - Если ИМТ лежит в интервале 18,5–24,99, у вас нормальный вес.
  - Если ИМТ находится между 25 и 29,99, у вас лишний вес.
  - Если ИМТ лежит в интервале 30–34,99, у вас ожирение первой степени.
  - Если ИМТ находится между 35 и 39,99, у вас ожирение второй степени.
  - Значения ИМТ выше 40 соответствуют патологическому ожирению.
2. Посчитайте, сколько калорий вам можно употреблять. Если вы хотите похудеть, полезно знать свой основной обмен веществ (уровень скорости метаболизма). БСМ (базальная скорость метаболизма) показывает, сколько калорий вы сжигаете за день в состоянии покоя. Эта величина зависит от роста, веса, возраста и пола. Ее можно рассчитать с помощью онлайн-калькулятора: https://calculator-imt.com/bmr-calculator.htm
3. Учтите уровень своей физической активности. Количество сжигаемых калорий зависит также от того, насколько активный образ жизни вы ведете. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее протекает обмен веществ, и тем больше калорий сжигает ваш организм. С помощью формулы Харриса-Бенедикта можно подсчитать действительное количество калорий, которое ваш организм сжигает за день. По найденному числу вы сможете определить, сколько калорий необходимо потреблять с пищей для того, чтобы сохранить текущий вес:
  - если вы ведете малоподвижный образ жизни (почти или совсем не занимаетесь физическими упражнениями) : Число Калорий = БСМ x 1,2;
  - при небольшой физической активности (легкие физические упражнения 1–3 дня в неделю) : Число Калорий = БСМ x 1,375;
  - умеренная физическая активность (выполнение умеренных упражнений 3–5 дней в неделю) : Число Калорий = БСМ x 1,55;
  - если вы очень активны (интенсивные упражнения и занятия спортом 6–7 дней в неделю) : Число Калорий = БСМ x 1,725;
  - при чрезвычайно высокой физической активности (очень интенсивные спортивные тренировки или физически тяжелая работа) : Число Калорий = БСМ x 1,9.
4. Рассчитайте, сколько калорий вам следует потреблять, чтобы сбросить вес. Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем поступает в ваш организм. В килограмме жира содержится около 7000 калорий, поэтому чтобы сбросить килограмм веса, следует сжечь это число калорий. Постарайтесь уменьшить ежедневное количество калорий на 500. При этом следите, чтобы в день ваш организм получал не меньше 1200 калорий, если вы женщина, и 1500 калорий, если мужчина. Например, можно съедать на 250 калорий меньше и 250 калорий сжигать с помощью физических упражнений.
  - Учтите, что чем меньше вы весите, тем дольше вам придется сбрасывать вес с помощью здоровых методов. Будьте терпеливы.
- Разнообразьте свой рацион и включайте в него новые рецепты. Экспериментируйте с продуктами, которые вы никогда не пробовали раньше. В супермаркетах и специализированных магазинах можно найти много необычных продуктов питания.
- Больше занимайтесь физическими упражнениями! Лучший способ похудеть заключается в том, чтобы воздерживаться от нездоровой пищи и регулярно заниматься спортом.
- Наслаждайтесь пищей. Чем большее удовольствие вы будете испытывать от еды, тем меньше вам нужно будет ее съесть, чтобы почувствовать себя сытым.
- Прислушайтесь к своему организму - когда и почему вы обычно испытываете чувство голода? Научитесь отличать, когда на самом деле нужно перекусить, а когда вам просто скучно, вы расстроены и так далее.
- Измените свой подход к питанию. После того как ваша цель будет достигнута и вы сможете избавиться от лишних килограммов, помните: если вы вернетесь к своим старым привычкам питания, вес вновь начнет увеличиваться.
- Приучите себя читать состав продуктов, которые вы покупаете. Некоторые продукты обладают большей питательной ценностью, чем другие, и при этом содержат меньше калорий. Поначалу это может вызывать определенные трудности, однако со временем вы научитесь выбирать наиболее полезные и подходящие вам продукты. В конце концов, привычка покупать здоровые продукты станет вашей второй натурой.
- Слегка перекусывайте на протяжении дня здоровыми низкокалорийными продуктами, чтобы повысить уровень энергии и уменьшить чувство голода. Таким образом вы получите полезные питательные вещества, которые необходимы вашему организму.
Предупреждения
- Прежде чем изменять свой рацион питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно в случае проблем со здоровьем, так как соблюдение диеты может отразиться на самочувствии.
- Избегайте различных средств для похудения. Как правило, они дают лишь временный результат. Кроме того, таблетки для похудения могут быть опасными для вашего здоровья. Если вы все-таки собираетесь использовать лекарства для похудения, не забудьте проконсультироваться с врачом.
- Каждый хочет увидеть быстрые результаты, однако никогда не прибегайте к крайним мерам, например к голоданию или использованию дорогостоящих средств для похудения. В долгосрочной перспективе это может негативно отразиться на вашем здоровье и даже представлять угрозу для жизни. В результате вы получите гораздо больше вреда, чем пользы.

Для многих фраза «Худеем и не голодаем» кажется пустыми словами, сказкой, которая никогда не воплотится в жизнь. Но именно этот метод, ведущий к стройности, красоте и привлекательности завоевывает сегодня первые позиции. Это связанно с тем, что современные женщины ведут очень активный образ жизни и думать о голодании, а тем более о его последствиях (раздражительности, постоянном голоде, плохом настроение, надоедливом подсчете калорий) у них просто нет времени. К сожалению, посещать спортивный зал тоже времени нет. Но эти факторы не говорят о том, что надо махнуть на себя рукой, нет. Именно в этот момент приходит на помощь диета, в которой нет голодания.

Как можно похудеть без голодания?

Основой такого вида похудения является то, что за счет постепенного снижения количества потребляемой пищи, калорий и изменений в своем привычном рационе, Вы будете терять лишние килограммы, которые не вернутся никогда. Постепенность, это основной залог успеха. У организма есть время привыкнуть к новому образу жизни, который его не тревожит и не заставляет включать режим экономии энергии. Ведь именно в такое состояние впадает наш организм при диетах, в которых необходимо ограничивать себя в еде.

Поэтому, именно диета без голодания является правильной. Да, она займет больше времени, но результат закрепиться навсегда, и Вы никогда не вернетесь к своему прежнему весу.

Правила диеты без голодания

Итак, начинаем худеть :

В вашей тарелке должно находиться столько еды, сколько бы поместилось у Вас в ладошках . Конечно, это приблизительный объем, если после обеда Вы чувствуете головокружение и голод, значит надо немного увеличить свою дозу. Запомните, главное чтобы Вашему организму было комфортно. Лучше есть меньше, но чаще .
Хороший сон, тоже поможет в борьбе с лишним весом . Во время сна организм восполняет потраченную за день энергию, не лишайте его этого процесса, пренебрегая сном. Иначе на утро Ваш организм потребует энергию извне, из пищи.
Потребляйте в пищу больше овощей и фруктов, они заменят высококалорийные продукты . Должно быть больше белка и клетчатки, они медленнее всего перевариваются, а значит, оттягивают время очередного приема пищи.
Меньше пейте, быстрее худейте . Но от жажды умирать не надо. Пейте только тогда, когда Вам этого действительно хочется.
Пересмотрите сам процесс приема пищи. Красиво сервируйте стол, продукты нарезайте маленькими кусочками (визуально они создают больший объем в тарелке). И главное не торопитесь . Выходите из-за стола с легким чувством голода. Насыщение приходить лишь через 15-20 минут.
Больше ходите пешком, откажитесь от лифта . Делайте короткую зарядку с утра, это не займет у Вас много времени, а вот бодрости и хорошего настроения прибавит.
И все же самое главное, в любом виде похудения - это эмоциональная настроенность на результат . Любите себя!

Примерное меню диеты без голодания

Утро. Как только Вы проснулись, выпейте стакан воды (по желанию). Выйдите и подышите свежим воздухом хотя бы 5 минут, что бы насытить организм кислородом и пробудиться. Примите душ, умойтесь, сделайте зарядку.

На завтрак скушайте что-либо из сочных фруктов. Это могут быть любые цитрусовые, ананас, возможно яблоко.
На обед можно съесть что-либо более сытное. Но помните, что больше половины всего объёма Вашей тарелки должны обязательно составлять зелень и свежие овощи. А остальную половину могут занять, например, тушёная рыба и рис (желательно бурый).
На ужин можно съесть любой салат из овощей, в который можно добавить орехи, либо пророщенное зерно.

Питаясь таким образом, на диете без голодания , Вы легко сможете похудеть и значительно оздоровить свой организм . Успехов!