Эллиптический тренажер для дома, его польза, отзывы красивых и здоровых.

В тренажерном зале эллиптический тренажер обычно пользуется большой популярностью у посетителей. Нужно лишь поставить ноги на педали и начать ходьбу или бег. Польза и вред от занятий на эллиптическом тренажере зависит от условий его применения. Что же представляет собой эллиптический тренажер?

Описание и преимущества эллиптического тренажера

Тренажеры эллиптического типа начала выпускать фирма Precor в 90-х годах прошлого века. «Орбитрек» – второе название популярного устройства. Поначалу модели обладали неподвижными поручнями и маховиком, расположенным сзади.

Эллиптический снаряд отлично подходит для аэробной тренировки и защищает связки и суставы от повреждений. Устройство относится к кардиотренажерам и сочетает в себе функции беговой дорожки и степпера. Во время занятий человек выполняет беговые движения, сочетая их с имитацией подъема по лестнице, езды на велосипеде и ходьбы на лыжах.

Тренировка на «Эллипсе » проходит более комфортно, чем на беговой дорожке, поскольку нет необходимости отрывать ступни от педалей. Последние модели оснащены подвижными поручнями, двигающимся маховиком и электронным приводом для точных настроек необходимой нагрузки на организм. Пользователю обеспечена разноплановая тренировка и нагрузка на разные группы мышц за непродолжительный тренировочный период.

В тренажерных залах эллиптический тренажер можно найти в кардиозоне. Привлекательность этого устройства для многих заключается в возможности установки такого снаряда дома, ведь многие модели занимают очень мало места.

На какие мышцы приходится основная нагрузка на тренировках?

Во время тренировки тренируются мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и в меньшей степени – икроножных мышц. Также задействованы мышцы голеней, в меньшей степени – мышцы рук, пресса, дельтовидные мышцы спины и пресс. При включении обратного хода в работу включаются ноги, при этом напрягаются мышцы, не задействованные на велотренажере и беговой дорожке. На занятии с реверсными движениями прорабатываются ягодицы и подколенные сухожилия.

У регулируемых тренажеров есть возможность увеличения нагрузки при установке на крутой наклон. Нагрузка регулируется при определенном положении тела:

Все сразу группы мышц прорабатываются, когда тело находится в вертикальном положении.
Ягодицы и подколенные сухожилия нагружены при движении назад с прямым корпусом и при движении вперед с максимально согнутыми коленями.
На икроножные и четырехглавые мышцы бедра нагрузка распределяется во время движения вперед с наклоненным корпусом.

Почти все модели эллипсов, относящиеся к высокому и среднему классам, оснащены движущимся рулем. Когда его толкают или тянут, задействована верхняя часть туловища. За 20-минутную тренировку разминаются и получают отличную нагрузку мышцы всего тела.

Польза и возможный вред от занятий

Занятия на эллипсоиде обеспечивают мышцам аэробную и силовую нагрузку. Поэтому люди, обладающие разными возможностями и ставящие перед собой различные цели, получат огромную пользу от занятий на этом тренажере. Главные преимущества заключаются:

в красивой осанке благодаря укреплению мышц спины,
в укреплении дыхательной системы благодаря учащенному сердцебиению, усилению циркуляции крови и усиленному насыщению клеток кислородом.
в отсутствии нагрузки на суставы и позвоночник и болезненных ощущений благодаря особенной конструкции,
в укреплении сердечнососудистой системы, ведь сердце, как и все остальные мышцы, становится сильнее от различных уровней стресса.

При тренировке на эллиптическом тренажере напрягаются все группы мышц и эффективно сжигаются калории. Поэтому регулярные занятия, сочетающиеся с правильной системой питания, помогают эффективно и стабильно сбрасывать лишние килограммы. При этом в костях снижаются потери минеральных веществ.

Польза эллипсоида возрастает благодаря его многофункциональности и возможности выполнять самые разные виды гимнастических упражнений и заменить тренировками лыжные гонки, бег и катание на велосипеде. Выносливость и сила развиваются благодаря движению спортсмена по эллиптической траектории.

Польза регулярных занятий на эллиптическом тренажере заключается в уменьшении стресса, улучшении настроения, повышении иммунитета и снижении риска болезней, связанных с ожирением.

Вред от занятий на эллиптическом тренажере заключается в перегрузках, которые допускают во время слишком усердных занятий некоторые пользователи. Иногда после длительной тренировки ощущается онемение голеностопного сустава и стоп.

Эллиптический тренажер не предназначается для наращивания мышечной массы, и поэтому во время занятий невозможно перекачать голени, руки, плечи, бедра и ягодицы. Во время силовой тренировки повышается выносливость организма.

Один день отдыха от занятий в неделю необходим всем тренирующимся. Так можно уменьшить риск травматизма, появления раздражительности и бессонницы. Не испытывайте организм на прочность в случаях болевых ощущений и при появлении усталости, прекратите тренировку и отдохните.

Как правильно заниматься на тренажере Эллипс?

Если человек только начинает заниматься спортом и выбрал для тренировок эллиптический тренажер, для определения своих возможностей ему стоит начать c 1,5 км. Позже можно увеличивать расстояние до 3,5-4 км и заниматься по полчаса три раза в неделю. Разминка займет 10 минут, а следующие 20 минут нужно постепенно повышать нагрузку на 10-15 %.

Три раза в неделю – оптимальная частота занятий для всех, независимо от уровня подготовки. Индивидуально нужно определять только длительность тренировок. Начинать нужно с разминки средней интенсивности, после которой на тренажере устанавливается километраж. Его надо преодолевать каждый раз за более короткое время, тогда польза от тренировок станет особенно заметной.

Для тренировки нужно выбирать легкую и удобную, не слишком просторную, но и не сковывающую движения одежду. Спортивная обувь должна точно соответствовать размеру ноги, не давить и не слетать при ходьбе.

Для целенаправленной проработки нижней части тела нужно отказаться от упора на ручки тренажера и сгруппировать руки на талии. Нужно немного наклонить корпус вперед и опереться на неподвижную опору. Мышцы ног должны быть задействованы максимально.

Для занятий на эллипсоиде с целью похудения можно применять высокоинтенсивную кардионагрузку. Тело разогревается от напряжения в бедрах и ягодицах, а расход жира в проблемных зонах увеличивается.

Программы тренировок

Выбирать вам придется из двух основных видов программ:

Интервальная тренировка по встроенной в тренажер программе позволяет высокоинтенсивную нагрузку чередовать с периодом нагрузки средней интенсивности. Выбирайте 5-минутную разминку и заминку, а между ними от 40 до 60 минут выполняйте основные упражнения. Во время основной тренировки грамотно включается интенсивный режим на 0,5-1 минуту, который сменяется 1-2 минутами в умеренном темпе.
Кардиотренировка предназначена всем, кто хочет увеличить выносливость организма и получить упругие сильные мышцы. Нужно индивидуально подобрать ритм занятий и тренироваться с удовольствием, если усиленная нагрузка на колени и стопы противопоказана.

Для самостоятельных домашних занятий на эллипсоиде можно попробовать тренироваться по одной из описанных программ, а затем по другой. После сравнения полученных результатов легко будет выбрать наиболее подходящие вам режим и последовательность.

Тренировки начинающего спортсмена на эллиптическом снаряде должны отличаться умеренной нагрузкой, которую нужно чередовать с наблюдением за самочувствием и непрерывным мониторингом состояния собственного организма.

Если вашей главной целью является снижение веса, не нужно заниматься слишком интенсивно. Достаточно 3-4 получасовых занятий в неделю, при которых вы будете делать каждую минуту до 50 шагов, а нагрузка составит около 70% от МВП. Когда мышцы достаточно укрепятся, тренировочные задачи можно постепенно усложнять.

Основные противопоказания для занятий на эллипсоиде

Для некоторых людей существуют серьезные противопоказания для занятий на эллипсоиде. Перед началом тренировок нужно учитывать возможные препятствия для занятий на тренажере. Нагрузки категорически не рекомендуются людям, страдающим:

отеками с невыясненными причинами,
сердечно-сосудистыми проблемами,
нарушениями сердечного ритма,
сахарным диабетом,
астмой,
онкологическими болезнями,
обострением простуды или инфекционного заболевания,
беременным женщинам.

Если состояние во время занятия резко ухудшилось, тренировку нужно срочно прекратить! Консультация врача в этих случаях жизненно необходима.

Желающим похудеть наверняка будет интересно, в чем польза и вред эллиптического тренажера, и что он собой представляет. Такое название обосновано его конструкцией: при занятии на нем движение педалей происходит в эллиптической проекции.

Что такое эллиптический тренажер

Тренажер представляет собой нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Как можно увидеть по фото при такой универсальности эллиптический тренажер не занимает много места.

Занятия на нем можно назвать имитацией бега, поэтому его можно отнести к кардиотренажерам. Однако, его воздействие на организм более щадящее. Кроме того, устройство имеет некоторые дополнительные свойства, в число которых входит контроль за сжиганием калорий и за изменениями пульса.

При занятиях на эллиптическом тренажере возможно выполнять движения в разные стороны: как назад, так и вперед. Его полезные свойства выражаются в том, что при тренировке происходит воздействие на самые разные мышцы. Поэтому польза от занятий станет заметна сразу же. Лишний вес уйдет очень быстро, а тело станет накачанным и красивым.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Полезные свойства эллиптического механизма заключаются в том, что он одновременно тренирует несколько мышечных групп. При занятии с его помощью тренируется сразу множество частей тела, а именно:

спины;
талии;
ягодиц;

Эллиптический тренажер вполне можно назвать универсальным механизмом. По своим свойствам он способен заменить одновременно пять тренажеров. Он может имитировать и бег, и ходьбу на лыжах, и степпер, и гантели. Однако при его применении не причиняется вред суставам, который могут спровоцировать силовые тренировки. Это означает, что механизм будет полезным даже для пожилых людей, желающих похудеть. Польза эллиптического тренажера для разных групп мышц доказана практически.

Важно! Для того чтобы сбросить вес, потребуется получасовая тренировка не меньше трех раз в неделю. Спустя семь дней можно заметить его первые положительные свойства.

Чем полезны занятия на эллиптическом тренажере

Польза от занятий на устройстве многоплановая. Эллипсоид предлагает вполне комфортную динамику движений. Занятия на эллиптическом тренажере напоминают качание на волнах, полет на самолете либо катание на лыжах. Такая тренировка не только поможет похудеть, но и принесет расслабление. Его польза заключается и в минимальной опасности получить травму, а также в облегченной нагрузке.

Когда человек занимается на эллиптическом тренажере, его ноги останутся немного согнутыми. Это гарантирует большую нагрузку на мышечные группы, а не суставы. Если при беге можно причинить себе вред, повредив колено или лодыжку, то на эллипсоиде такой риск полностью исключен.

Тренировка на этом механизме представляет собой отличный кардиоэффект для страдающих заболеваниями суставов и ожирением. Польза занятий на нем объясняется отсутствием встрясок и ударов.

К другим полезным свойствам можно отнести задействование многих мышц и минимальную нагрузку на суставы. При занятиях напрягаются не только ягодицы и ноги, но также спина и руки. Таким образом, при одной тренировке происходит групповое воздействие на организм, включая его верхние и нижние части. Полезные свойства эллиптического тренажера можно сравнить с эффектом лыжной езды, но несколько отдаленно.

Эллипсоид обладает и таким уникальным свойством, как возможность ходить назад. Занятия на нем являются почти полностью бесшумными, что можно отнести также к полезным свойствам. Это несомненная польза при использовании эллиптического тренажера для дома.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Чтобы получить максимальную пользу и не причинить себе вред при занятиях, требуется придерживаться определенных правил. Перед тренировкой потребуется разминка, продолжительность которой должна составить 10 — 15 минут. Это нужно для правильного функционирования сердца и сосудов. Такое правило применяется не только для эллипсоида, но и для любых других занятий.

После этого можно начинать заниматься на эллиптическом тренажере. Как только начинаются движения ногами, возникает чувство невесомости. Этот эффект значит, что занятие оказывает совсем маленькую нагрузку на позвоночник и суставы. Однако, если сразу же перейти к интенсивным нагрузкам, можно причинить себе вред. Чтобы занятия были полезными, стоит начинать от наиболее простых и постепенно переходить к самым сложным.

Только в этом случае польза от тренировок станет заметна очень быстро. В процессе занятия может возникнуть ощущение, что тело сильно нагревается, пульс становится частым, а потоотделение возрастает. Все это значит, что начинается быстрое сжигание жира и возникает необходимый эффект действия эллиптического устройства, помогать сжигать большое количество калорий.

Важно! Окончание занятия, как и его начало, должно быть плавным. Только так можно исключить возможный вред от перегрузки.

Положение тела во время тренировки

Для того чтобы занятие приносило максимальную пользу и не причиняло вреда, на эллиптическом тренажере следует занимать правильное положение тела. На устройстве следует располагаться вертикально таким образом, чтобы поддерживать полностью прямую спину. Нельзя опускать голову, поскольку так повысится нагрузка на верхние части спины и шею.

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Польза эллиптического тренажера для похудения будет особенно ощутима, если правильно его использовать. Практически доказана его эффективность, если соблюдать некоторые правила.

Если заниматься по определенной программе не меньше получаса раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура. Это свойство будет важно в пользе применения эллиптического тренажера для женщин. При этом во избежание вреда возрастание нагрузок должно быть постепенным. Для того чтобы эффект начал проявляться лучше, можно с каждой неделей увеличивать время проводимой тренировки. Однако следует учитывать особенности возраста, поскольку нагрузка на тренажере представляет собой кардиотренировку.

Важно! Чем старше возраст худеющего, тем сложнее ему будет избавляться от лишних килограммов, даже при соблюдении всех правил.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Чтобы максимально применить все полезные свойства тренажера, можно на выбор использовать его неподвижные либо подвижные поручни. При тренировках допускается несколько программ:

Основное положение . При нем заняты все основные мышечные группы. В таком положении тело располагается вертикально, голову нельзя опускать.
Движение назад . Ноги согнуты в коленях, при этом самая большая нагрузка оказывается на мышцы под коленями и в ягодицах.
Тренировка мышц ног (икр и бедер) . В таком случае положение тела — в наклоне вперед корпуса.
Тренировка мышц ягодиц . В этом случае положение тела представляет собой наклон назад, что похоже на сидячее состояние.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере

Какое время для одного занятие потребуется, чтобы желающие похудели на эллиптическом тренажере — зависит от поставленной цели и изначального веса.

Для того чтобы поддержать имеющийся вес и подтянуть мышцы, полезными будут занятия по тридцать минут трижды в неделю. Для желающих заметно похудеть, время и интенсивность занятий придется повысить. Потребуется 4 — 5 еженедельных занятий продолжительностью от 45 минут до часа.

Чтобы увеличить пользу эллиптического тренажера для похудения, следует рассчитывать пульс во время тренировки. В самом начале он может достигать значения 110 — 120 ударов в минуту. При приобретении некоторого опыта этот показатель лучше увеличивать. Формула определения максимально допустимого пульса выглядит так: от 220 следует отнять возраст тренирующегося. Жир начинает сжигаться, когда частота сердечных сокращений достигает 60 — 70 процентов от полученного значения.

Вреден ли эллиптический тренажер

Тренажер считается наиболее полезным механизмом для кардиозанятий. Польза эллипсоида для фигуры не подвергается сомнению, что касается вреда, стоит учитывать, что некоторым людям такие нагрузки запрещены в принципе. Если у худеющего присутствуют какие-либо хронические заболевания, занятия на тренажере могут быть противопоказаны.

Совет! Перед покупкой эллипсоида и началом занятий на нем следует пройти медицинское обследование и уточнить, можно ли подвергать свое тело таким нагрузкам.

Противопоказания для занятий на эллипсоиде

Польза занятий на эллиптическом тренажере становится заметной спустя некоторое время после их начала. Но как уже отмечено выше, при некоторых заболеваниях занятия на устройстве приносят вред.

Заниматься на этом тренажере нельзя, если у человека присутствуют следующие состояния:

сердечная либо сосудистая недостаточность;
регулярные гипертонические кризы;
сердечная астма;
нарушения сердечного ритма;
стенокардия;
сахарный диабет;
тромбофлебит;
частые отеки;
онкологические заболевания.

Лицам с такими заболеваниями тренировки противопоказаны. Эллипсоид может помочь похудеть, но это не единственный способ без вреда привести себя в форму.

Совет! При наличии противопоказаний лучше подобрать оптимальный для себя способ поддерживать физическую активность и избавиться от лишних килограммов.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эти устройства подразделяются на заднее- и переднеприводные. Первые представляют собой наиболее привычные всем тренажеры, изобретенные для имитации бега. Вторые предполагают более вертикальное положение тела во время занятия и несколько изменяют траекторию движения человека.

Рассмотрим, как сделать правильный выбор.

Максимальная польза эллиптического тренажера для мужчин будет достигнута на переднеприводном устройстве, поскольку они рассчитаны на более высокий рост тренирующегося. Это же касается и слишком тучных людей любого пола. Людям со средней комплекции подойдет любая модель.

Еще одним критерием выбора может выступать полезное свойство настраиваемых программ эллипсоида. Эллиптические тренажеры могут быть простыми механическими или оснащенными компьютерным регулированием. В первом случае от занимающегося требуется только самодисциплина и умение контролировать нагрузку. Во втором случае тренажеры могут отображать на специальном экране продолжительность занятия, значения и изменения пульса, информацию о потраченных калориях и скорости движения.

Совет! Чем проще модель и чем меньше в ней функций и возможностей управления – тем она дешевле.

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка

И эллипсоид, и беговая дорожка являются механизмами для кардиозанятий. Оба тренажера имеют свойства тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Однако беговая дорожка дает нагрузку только на ноги и больше всего подходит для начинающих. Для занятий на ней не требуется ничего, кроме имитации бега. В свою очередь, эллиптический тренажер больше напоминает езду на лыжах, поэтому движения на нем требуют определенной сосредоточенности и концентрации. Но его плюс заключается в полной безопасности использования: случайно причинить себе вред на нем невозможно.

Интересно! Беговая дорожка занимает меньше места и может быть сложена в любой момент, в то время как эллипсоид является более громоздким устройством.

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.

Заключение

Исходя из вышеизложенного, польза и вред эллиптического тренажера для здоровья уникальны. Это устройство способно помочь похудеть и улучшить фигуру, если при занятиях на нем соблюдать определенные правила. При этом противопоказания к применению устройства минимальны.

Зачастую, прежде чем приступить к тренировкам, пользователи задаются распространенными вопросами, ответы на которые мы сейчас попробуем дать. Перед занятиями на эллипсе нужно узнать, какие мышцы задействованы при нагрузках на таком тренажере, многих также интересует можно ли накачаться, используя эллиптический тренажер. Ну а сейчас обо всем по порядку.

С какой целью был придуман эллипсоид

Занятие бегом это неотъемлемая часть тренировок для общего укрепления организма. Это универсальное физическое упражнение, которое можно выполнять, бегая на улице, либо занимаясь на беговой дорожке. Однако что делать людям, которым бег запрещен по состоянию здоровья? Такие ситуации возникают у людей с развитым плоскостопием или больными суставами. В первом случае могут помочь ортопедические стельки, однако возможность смоделировать их индивидуально под пользователя появилась только несколько последних десятилетий.

Задаваясь вопросом о том, как же решить такую проблему, в спортивной индустрии был придуман велотренажер. При занятиях на нем нагрузки на суставы минимальные, однако, происходит укрепление сердечнососудистой системы и мышц. Сначала это были весьма простые тренажеры без каких-либо дополнительных функций. Сейчас же в велотренажерах встроено множество различных программ, начиная от пульсомера и заканчивая mp-3 плеером.

Велотренажеры явились выходом из сложившейся ситуации, но не в полной мере, ведь при занятиях на нем задействованы только ноги, а что же делать с нагрузкой на руки, которая присутствует при беге. Выход был найден в виде эллиптического тренажера. Заниматься на нем можно не беспокоясь о нагрузке на суставы, при этом эффект от тренировки будет максимально приближен к бегу.

Конструкция эллипсоида включает две палки и «лыжи». Лыжи по очереди вдавливаются ногами, помимо этого в движение их приводит поочередное отталкивание палок. Таким образом, в движении задействованы ноги, руки и корпус.

Какие мышцы задействованы при занятиях на эллиптическом тренажере

Эллипсоид в точности воспроизводит скандинавскую ходьбу. При ней в руках держатся две палки, с помощью которых происходит как бы отталкивание от поверхности.

Однако у эллиптического тренажера есть своя особенность. Если потянуть палки на себя, то тут же в движение придут и педали. Это приводит к тому, что нагрузка распределяется практически на все мышцы туловища, а если быть точнее:

когда происходит отталкивание палок - работает плечевой пояс, мышцы спины и грудь;
когда ногами вдавливаются педали - задействованы бедра и ягодичные мышцы;
устойчивость всего тела обеспечивается за счет мышц корпуса.

Польза от использования эллипсоида

Укрепление сердечнососудистой системы

Эллипсоид относится к разряду кардиотренажеров. От греческого «Кардио» - сердце. При занятиях на эллиптическом тренажере происходит активное укрепление сердечнососудистой системы.

Регулярно занимаясь на эллипсе, происходит продолжительное и монотонное движение, при котором задействованы ноги, это помогает достичь хорошего эффекта от тренировок:

сжигаются калории. Этот результат хотят достичь многие пользователи, которые ведут борьбу с лишним весом;
активно стимулируется работа сердца, за счет увеличения его биения до 100 ударов в минуту;
происходит общее укрепление организма.

Стимулировать работу сердца нужно регулярно, за счет этого оказывается полезное воздействие на состояние здоровья и увеличивается продолжительность жизни. Однако всему нужно знать меру. Только при допустимых нагрузках можно добиться хороших результатов и не навредить самому себе.

Когда по организму гоняется кровь - она лучше снабжает все периферические системы. И что самое важное ---- происходит активное кровоснабжение головного мозга. Выполняя кардио-тренировки, следует следить за тем, чтобы в помещении было много кислорода, это очень важно, иначе могут возникнуть разные неприятные ситуации со здоровьем или общим самочувствием.

Для укрепления сердечнососудистой системы достаточно будет заниматься на эллипсе по 15 минут ежедневно, при этом постарайтесь обеспечить проветривание помещения. Если же вы не можете уделять время на тренировки каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, выполняя упражнения в течение 30 минут, либо два раза в неделю по 40 минут. Результат не заставит себя ждать, улучшение самочувствия и хорошее настроение появится очень быстро. А если вы занятой человек и хотите периодически поддерживать свое тело в форме, то можно брать эллиптический тренажер напрокат.

Похудение

Эллиптический тренажер является находкой для тех, кто стремится к похудению. Занятий на нем будет достаточно, чтобы в скором времени пользователь смог наблюдать видимые результаты.

Программа тренировок должна составляться исключительно индивидуально. При этом внимание следует обратить на изначальное состояние организма и на наличие каких-либо противопоказаний. Так, например, при наличии сахарного диабета, сердечной недостаточности, инсультов, следует получить консультацию врача о том, можно ли вам использовать эллипсоид, чтобы не навредить здоровью.

Для всех пользователей есть одно правило, которого следует придерживаться - перед началом упражнений проветрите помещение или установите тренажер в комнате с кондиционером. Если вы раньше не пользовались эллиптическим тренажером, то начните с самых простых программ, дальше следует устанавливать программу исходя их самочувствия.

Чтобы добиться результатов в похудении, следует заниматься не меньше 30-60 минут ежедневно. Тренировки легко совмещать с другими приятными занятиями, так, можно включить телевизор и посмотреть любимую передачу или просто послушать музыку.

Важно помнить что эффект от тренировок будет только при правильном питании. Поэтому, если вы худеете, не стоит забывать о калориях.

Выбираем эллиптический тренажер для дома

Если вы решились купить эллипс, то не спешите выбирать самый дешевый вариант. Зачастую бюджетные модели имеют очень маленькие размеры, и у них нет никаких датчиков. Все это сказывается и на результативность тренировок. Альтернативой в данном случае будет взять эллиптический тренажер напрокат , так можно пользоваться достойным агрегатом за доступную цену.

Размеры данного тренажера напрямую зависят от роста пользователей, ведь занятия на маленьком агрегате будут создавать неудобства людям с ростом от 170 см. Важно обратить внимание и на устойчивость тренажера.

Обратите также внимание на функциональность, обязательным будет наличие пульсомера и как минимум 10 программ тренировки.

Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физической активности называют тренажер эллиптический. Еще одно название – кросс-тренажер. Это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.

Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается , которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.

Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:

любительские;
профессиональные.

В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:

Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.

Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:

максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
длину шага оборудования;
параметры маховика.

Какие мышцы работают на орбитреке

Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела , а именно, область:

Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.

Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий . Все зависит от интенсивности бега.

Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.

Как правильно заниматься

Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:

разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;
если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;
не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;
не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.

Основные положения тела во время тренировки

Основное положение - задействуются все основные группы мышц, обратное движение - нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед - наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад - тренировка ягодичных мышц.

Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:

Ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.

Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.

В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.

Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:

уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:

отказ от мучного, жирного, жареного;
полное исключение из рациона сахара;
исключение спиртного, газировки, пакетированных соков;
отказ от употребления сладостей;
уменьшение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на маложирные;
отказ от майонеза, сметаны, сливочного масла;
отказ от картофеля, бананов, винограда;
исключение из пищи пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
ограничение потребления яичных желтков до 2 в день;
ограничение в употреблении даже черного хлеба.

Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.

Польза занятий на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!

В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.

На эллипсоиде не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:

с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
с заболеваниями костей, позвоночника;
тем, кто перенес травму любой из частей тела;
людям с не зажившими переломами или вывихами;
тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы…

Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Заключение

В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид – идеальный тренажер для дома. Он один заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Скинуть вес, привести тело в порядок.

Обязательно прочитайте об этом

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера . При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук . Также работают мышцы пресса и плечевого пояса . При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия .

Также то, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

Если принять вертикальное положение тела , при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
При движении назад , когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги , то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого может быть очень полезна для здоровья . Такие занятия действуют на организм следующим образом:

Существенно повысить уровень выносливости;
Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
эффективно прорабатывать мышечный корсет.
При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера «эллипс» очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос «для чего нужен эллиптический тренажер? — это, конечно же, похудение . Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю . Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут . 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю . Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км , чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км .

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса , выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение , что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем . Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом .

Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются . Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

Регулярные гипертонические кризы;
Приступы сердечной астмы;
Тахикардия и стенокардия;
Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить занятия с эллипсоидом в свою регулярную программу тренировок точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.