Экспресс похудение диета и методы. Экспресс похудение в домашних условиях

Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно избавиться от этих самых ненавистных килограммов в кротчайшие сроки. Тогда на помощь придет довольно популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня. 5 кг за этот период исчезнут без следа. Этот способ идеален, если нужно срочно привести свое тело в порядок, однако для активного похудения он не подходит.

Стоит учитывать, что вес при этом методе уходит не из-за сжигания жировых отложений, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня» не слишком полезна, да и эффект от нее недолговременный. Прежде чем воспользоваться ею, необходимо получить консультацию у специалиста.

Общие принципы методики

Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.
Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй - 2-2,5 литра, в третий - 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.
За основу такого метода, как килограммов за 3 дня", может быть взят любой где суточная калорийность не превышает отметки 1000. Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.
Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.

Различные варианты диет

А теперь давайте рассмотрим, какие диеты могут быть срочными, разберем меню и возможные нюансы. Выбирайте одну - более приемлемую для вас и вашего организма. При точном соблюдении всех рекомендаций результат будет очевиден.

Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

День первый:

Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
Второй завтрак: половинка грейпфрута.
Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).

Второй день:

Завтрак: повторение первого дня.
Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
Перед сном: стаканчик кефира.

День третий:

Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
Второй завтрак: на выбор - одно яблоко или киви.
Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
Полдник: 80 грамм творога.
Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

Банановое счастье, или как похудеть, питаясь одними бананами

У такого метода, как на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное. В течение трех дней ежедневно нужно съедать четыре средних банана и выпивать не более трех стаканов молока с жирностью не более 2,5 %. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, есть следует через одинаковый промежуток времени.

Диета для любителей яблок

Первый день:

Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.

Второй день:

Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.

День третий:

На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, общее состояние ухудшается, на второй день начинаются головные боли. Чтобы испробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Первый день (подготовительный):

Утро: фруктовый натуральный сок.
Обед: 200 грамм сырых овощей или фруктов.
Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

Второй день - полное голодание, можно пить только воду.

Третий день (выход):

Утро: полстакана натурального овощного сока.
Обед: морковный салат.
Ужин: несладкий чай.

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством - ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг - именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
Ужин: повторение второго завтрака.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг как не бывало)

Прием пищи следует разделить на четыре части, есть нужно каждые два с половиной-три часа. Время вы можете установить свое, главное, чтобы последняя трапеза проходила как минимум за 2-3 часа до сна.

Первый прием пищи: одно яйцо всмятку или яичница-глазунья, приготовленная на нескольких каплях растительного масла.
Второй: стакан несладкого чая и 150 грамм творога.
Третий: 110 грамм творога и чай.
Четвертый: минеральная вода (один стакан) с соком лимона.

Быстрый сброс

Первый день:

Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
Ужин: овощной свежесваренный бульон - стакан.
170 мл кефира.

Второй день:

С утра, на голодный желудок, - пару стаканов чистой водички.
Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.

Третий день:

Сразу после пробуждения: два стакана воды.
Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
Ужин: филе курицы и свежие овощи - 300 грамм.

Томатная диета

Меню одинаковое на три дня:

Завтрак: один среднего размера томат и два куриных белка.
Второй завтрак: томатный сок - 150 мл.
Обед: кусочек (150 грамм) курицы, салат из двух помидоров и зелени, заправленной кефиром.
Полдник: 50 грамм сыра, один томат.
Ужин: салат из зелени, перца, помидоров и обезжиренного творога.

Диета картофельная: не из легких

День первый:

Завтрак: один картофель, запеченный в мундире, без соли и масла.
Ранний обед: стакан кефира.
Поздний обед: стакан кефира.
Ужин: картофель, запеченный или сваренный в мундире.

Во второй и третий день меню аналогично первому дню.

Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

Предостережения

Если вы воспользовались одной из предложенных диет и у вас резко ухудшилось самочувствие, появились непрерывные головные боли, боли в теле спазматического характера, следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) - это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем. Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты.

Похудение – процесс комплексный и чаще всего довольно длительный, так как требуется много времени, чтобы поменять пищевое поведение и избавиться от склонности к перееданию. Но бывает и так, что скинуть несколько лишних килограммов необходимо как можно быстрее (например, перед важным свиданием или другим значимым событием).

Времени в таких ситуациях, как правило, очень мало, поэтому действовать приходится быстро и решительно. Что делать тем, кому за короткий срок необходимо похудеть на 3-4 килограмма?

Сейчас рынок буквально забит всевозможными препаратами, обещающими потерю ненавистных сантиметров за очень короткий промежуток времени. Большая часть из них – это БАДы (биологически активные пищевые добавки), эффект которых основан на мочегонном и слабительном действии.

Несмотря на то, что производитель заявляет о полной безопасности выпускаемой продукции, такие средства имеют внушительный список противопоказаний (например, патологии в работе почек), и их бесконтрольное употребление может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Да и вес при использовании таких препаратов уходит преимущественно за счёт воды, которая легко восполняется в организме.

Существую и другие препараты, которые относятся к лекарственным средствам, и продаются исключительно по рецепту врача (например, «Редуксин», «Ксеникал» и др.). Быстрого эффекта от их приёма добиться нельзя, а вот подпортить здоровье очень даже легко.

Поэтому оптимальным выбором для желающих за короткий срок избавиться от нескольких килограммов является экспресс-диета.

Какая экспресс-диета более эффективна?

Нельзя однозначно ответить на данный вопрос, так как очень много зависит от индивидуальных особенностей в каждом конкретном случае: количества лишнего веса, уровня метаболизма и других факторов.

Экспресс-диета — это специально скорректированный режим питания

Под экспресс-диетой понимается специально скорректированный режим питания, предназначенный для уменьшения суточной калорийности рациона с целью похудения, который длится не дольше недели. Существуют различные вариации быстрых диет, которые отличаются и по составу продуктов, и по длительности. Наиболее популярными являются экспресс-диеты, рассчитанные на 1, 3 или 7 дней.

Средняя потеря веса за неделю составляет от 3 до 5 кг – это средний показатель, который может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от исходных данных (чем больше лишнего веса, тем легче он будет уходить).

Как выбрать экспресс-диету?

Чтобы похудение было максимально комфортным и эффективным, стоит придерживаться следующих правил при выборе методики для снижения веса:

Диета должна быть составлена только из полезных продуктов, обладающих низкой энергетической ценностью.
При повышенном аппетите рекомендуется выбирать диету длительностью 7 дней, так как моно-диеты таким людям выдерживать очень тяжело из-за постоянного чувства голода.
Если необходимо скинуть всего 1-2 килограмма, то вполне можно обойтись моно-вариантом, который отлично подойдёт для этих целей.
При составлении рациона обязательно нужно учитывать имеющиеся заболевания (например, людям с железодефицитной анемией или малокровием ни в коем случае нельзя исключать мясо из меню).

Экспресс-диета на один день (разгрузочные дни)

Разгрузочный день является одним из вариантов экспресс-диеты. Потеря веса обычно составляет 1-1,5 кг в день, но необходимо понимать, что большая часть этого веса – это вода. Поэтому такой метод поможет только в тех случаях, когда живот переполнен после обильного застолья и не позволяет молнии на джинсах застегнуться – для более результата потребуется более длительная диета.

Варианты разгрузочных дней:

Вариант разгрузочного дня	Описание и состав
Яблочный	В день разрешается съедать 1-1,5 кг свежих яблок, преимущественно зелёных сортов, но в принципе можно использовать любые. Из напитков допускаются зелёный чай или компоты без сахара
Кефирный	За стуки можно выпить 1,5 литра кефира. Если чувство голода будет очень сильным, разрешается добавить горсть ягод. Пить чистую питьевую воду
Мясной	Полкило нежирного мяса (постная говядина, индейка, курица) отварить без использования соли. Кушать в течение дня с овощами или в чистом виде. Пить можно чай без добавления сахара, компот, отвар шиповника
Творожно-ягодный	Дневной рацион состоит из 200 г творога пониженной жирности и 250-300 г свежих или замороженных ягод. Допускается добавить стакан натурального йогурта без добавок
Фруктовый	1,5 кг любых фруктов (за исключением хурмы, винограда и бананов) распределить на 5-6 приёмов. Пить разрешается только чистую воду без газа (можно минеральную)

Экспресс-диета на 3 дня

Как правило, такие диеты представляют собой комбинацию различных разгрузочных дней, к которым можно добавлять незначительное количество других продуктов с низкой калорийностью. Это необходимо для профилактики возникновения проблем с кожей и волосами, а также для предотвращения авитаминоза.

1 день: творог (200 г), кефир (1 литр), ягоды и фрукты.

2 день : мясо варёное (300 г), овощи, одно яйцо. Из напитков можно употреблять чай, компот, отвар шиповника, морс (все напитки готовятся без использования сахара).

3 день: каша овсяная на воде с добавлением чайной ложки мёда (1 порция), орехи (3-5 штук), фрукты и ягоды, творог (150-200 г).

Яблочно-творожная диета

Эту диету ещё называет «диетой трёх продуктов». Как видно из названия, кушать в течение трёх дней можно только три определённых продукта: творог, яблоки, овсянка. Крупу следует готовить без использования сахара (допускается добавить чуть-чуть соли).

Продукты можно есть в любое время дня и в неограниченном количестве, что обеспечивает длительное чувство насыщения и позволяет легко выдерживать данный рацион.

Экспресс-диета на 7 дней

Самый предпочтительный вариант для тех, кому необходимо избавиться от 4-5 килограммов, а в запасе есть только неделя.

Методика питания, по которой похудели уже больше 10 тысяч людей по всему миру. Диета предусматривает чередование моно-дней, в течение которых разрешается употребление только одного вида продуктов (последовательность менять нельзя):

рыбный день (рыба всех видов, немного овощей);
овощной день (любые виды овощей, растительное масло для заправки);
куриный день (куриное мясо, бульон куриный);
злаковый день (крупы, мюсли, хлебцы их цельных злаков);
молочный день (любые молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира);
фруктовый день (любые фрукты и компоты, фруктовое желе без сахара);
минеральная вода без газа.

При правильном соблюдении потеря веса за неделю составляет в среднем 5-6 кг.

В погоне за тонкой талией не стоит забывать и о регулярных прогулках, которые обогащают кровь кислородом, а также физической нагрузке, необходимой для сжигания жировых клеток.

Только так можно избавиться от лишних килограммов, сохранив здоровье и хорошее настроение!

Видео — Экспресс-похудение: тестируем пять способов

Когда за достаточно короткий срок необходимо сбросить побольше килограмм, на помощь могут прийти 7 самых эффективных экспресс-диет для похудения. Основной принцип, по которому работают такие методики – это жесткое ограничение ежедневного количества калорий.

Та или иная экспресс-диета для похудения дает разные результаты, которые зависят не только от длительности похудения и рациона питания, но и от вашего исходного веса. Так, чем больше у вас лишних килограмм, тем больше вы сможете их потерять за короткий срок, и наоборот.

выход из диеты – медленный переход к обычному рациону питания.
во время экстренного похудения нужно обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс
увеличение суточного потребления жидкости
диеты следует сочетать с умеренными физическими нагрузками, водными процедурами, массажем, обертываниями
после быстрых диет велик риск набрать еще больше килограммов, чем вы потеряли. Поэтому самое рациональное – это выбрать для себя грамотную и постоянную систему питания, к примеру, ту, которую предлагает

№1. Экспресс-диета на 3 дня

Во время похудения вода пьется по желанию, в неограниченном количестве.

№2. Экспресс-диета на 4 дня

1 день	отварной рис, томатный сок
2 день	творог, кефир
3 день	индейка/курица, чай
4 день	красное сухое вино (1 бут), сыр

Указанные продукты потребляются в неограниченном количестве. Добавлять в пищу сахар и соль запрещено.

№ 3. Экспресс-диета на 5 дней

№ 4. Экспресс-диета на 7 дней

Плюс ежедневно – любые свежие фрукты с овощами в неограниченном количестве.

Кроме того, экспресс-диета на неделю может осуществляться в виде или геркулесовой монодиеты. Более щадящий, но не менее эффективный вариант – «кефирное» похудение Ларисы Долиной.

№ 5. Экспресс-диета белковая (диета моделей)

Длительность	2-3 дня
Завтрак (8:00)	яйцо всмятку
Ланч (11:00)	нежирный творог (150 г), чай
Обед (14:00)	нежирный творог (150 г), чай

№ 6. Экспресс-диета «Леовит»

Компания «Леовит» уже давно наладила выпуск различных комплексов готового диетического питания, приготовленного без консервантов, красителей и т.п. вредностей. На сегодняшний день разработано 2 программы похудения – «Худеем за неделю» и «Леовит Сундучок», цена которых более чем доступна. Кстати, последний 3-дневный курс снижения веса рекламирует сама Ксения Бородина.

№ 7. Диеты от профессионалов

Несмотря на все опасности, которые заключают в себе быстрые способы похудения, некоторые диетологи все же предлагают свои, более щадящие методики. И самые яркие тому примеры – и .

Экспресс-диета: отзывы

Следует понимать, что худеть быстрее, чем это позволяет человеческая физиология, невозможно. Так что не удивляйтесь, что в первые несколько дней вес будет уходить быстрее (в среднем 1-1,5 кг за сутки). В более поздние сроки организм уже начнет понимать, что настала голодная жизнь, и начнет расходовать свои запасы очень экономно (грамм по 300-400 г в день). Так что как бы вы ни старались, но экспресс-диета к Новому году, свадьбе или другому празднику, не позволит вам скинуть более 10 кг.

Противопоказания

подростковый возраст
беременность, лактация
ожирение
заболевания ЖКТ, нервной системы

Резюмируем

О 7 самых эффективных экспресс-диетах для похудения нужно думать, как о крайних мерах. Они должны применяться тогда, когда действительно ОЧЕНЬ НАДО. Увеличивать их срок опасно для здоровья, равно как и практиковать слишком часто (один раз в 1,5-2 месяца, но не больше).

Можно ли очень быстро похудеть? — да! Но обязательно нужно понимать, что быстро сбросив вес, Вы его так же быстро наберете, поэтому старайтесь чтобы процесс похудения проходил медленно, только тогда можно надеяться, что вес не вернется.

Экспресс похудение за 3 дня — возможно! Это очень простая диета, которая подходит, однако, только тем, у кого нет проблем с желудком.

Мы уже не раз говорили о том, как быстро похудеть.

Пошаговое руководство:

1 день.

Утром, для избавления организма от вредных веществ рекомендуется еще в постели выпить пол-литра воды.

На обед приготовьте запеченную в фольге или просто вареную рыбу в количестве 200 г. Рыбу можно заменить 200 г курятины или 150 г говядины. Также подойдет постная свинина, с условием, если она будет приготовлена тем же способом. В качестве гарнира употребите овощи в количестве 300 г (помидоры, морковь, лук-порей). Учтите, что их количество ни в коем случае не должно быть больше 500 г!

Через 2 часа после обеда съешьте йогурт с ложкой меда, который окажет успокаивающий эффект на ваш желудок.

В 16:00 выпейте напиток из сока одного лимона, лодки меда и 0,25 л воды, который называется Гидромель.

В 19:00 выпейте овощной бульон, в который входят лук-порей, морковь, помидоры и немного тмина. Помните, бульон должен быть несоленым. Съешьте бульон сразу после приготовления, чтобы не потерять его витамины в количестве трех чашек с перерывом в 10 минут.

Перед тем как лечь спать снова съешьте йогурт с медом.

2 день

До 12:00 вам необходимо выпить 1,5 литра воды, какао из расписания первого дня, сок 2-х грейпфрутов и 0,5 овощного бульона.

В 16:00 съешьте йогурт с медом, а по прошествии 1-2 часов выпейте Гидромель.

На ужин у вас снова 200 г несоленой рыбы по рецепту первого дня, к ней можно добавить овощи из вашего бульона.

Перед сном снова йогурт с ложкой меда, ведь усвоение кальция лучше всего проходит ночью.

3 день

До обеда выпейте литр воды, разделив это количество на два приема.
В обед съешьте нежирный творог (0%), смешанный с ложкой меда и йогуртом.
В 15:00 съешьте один сухофрукт. Еще один через час.
В промежуток между 17:00 – 19:00 выпейте Гидромель.
На ужин уже знакомые вам 200 г рыбы или мяса с 300 г овощей, заправленных оливковым маслом.
Перед тем как лечь спать съешьте йогурт с ложкой меда.

Экспресс похудение за 3 дня дает отличные результаты, которые вы почувствуете уже в конце второго дня, убедившись, что лишились пары килограммов и сантиметров на вашей талии.

Диета — чтобы похудеть на 5 кг

Диета, которую прислал нам постоянный посетитель. По его утверждениям он на ней смог очень легко похудеть.

Перед тем, как начать пользоваться любой из приведенных на нашем сайте диет, необходимо осознать тот факт, что быстро похудеть — можно, но не нужно. В идеальных условиях, по заверениям врачей, организм должен сбрасывать весь в 1/3 от времени за который он этот вес набрал.

Для наглядности представим, что Вы поправились в течение последних 3-х лет. Тогда похудеть Вы должны не менее чем за 1 год Вашей жизни.

Но представим, что Вам просто необходимо похудеть на на 5кг, не более, тогда можно не руководствоваться данной рекомендацией, а просто приступить к делу.

Диета предназначенная для того, что бы похудеть на 5 кг, должна содержать больше белка, и практически исключать углеводную пищу. В особенности это углеводы содержащиеся в хлебобулочных изделиях, печенье, сладостях и так далее. Например, морковь и капуста так же содержат углеводы, однако они не будут наносить вред Вашей фигуре, если Вы не будете съедать килограмм моркови перед сном.

Стоит запомнить одно простое правило, все углевозы должны съедаться до обеда. После обеда только белок. Стоит исключить из своего рациона и жир. Например растительное масло подвергшееся температурной обработке. Но в то же время, будет полезна столовая ложка льняного масла, принятая до 6 часов вечера. Так как данное масло содержит множество жизненно необходимых для развития и жизнедеятельности организма вещества.

Диета что бы похудеть на 5 кг, подразумевает 5-6 разовое питание, причем порции должны быть маленькими. Например, одна вареная куриная грудка это 3 порции, из расчета что масса грудки не более 350 гр. На один прием пиши, прекрасно подходит баночка консервированного тунца в собственном соку. Что бы похудеть на 5 кг, необходимо добавить хотя бы минимальные физические нагрузки, например поездку на работу, можно с легкостью заменить на поход пешком.

По поводу физических нагрузок отлично использовать тренажеры для похудения. Однако мы считаем, что для похудения достаточно и естественных методов, которые уж точно не смогут нанести вреда вашему здоровью, в отличие от медикаментозных диет.

Быстрая диета «минус 10 кг»

Быстрые диеты действительно помогают похудеть. Но так ли это необходимо и нужна ли спешка?

Продолжаем цикл статей о быстром похудении за короткий срок, данный материал является продолжением одной из самых обсуждаемых статей на нашем сайте.

Быстрая диета минус 10 кг основана на предыдущей статье, в которой мы уже поняли, что очень желательна клизма, раз в день, перед сном. (Нас практически засыпали вопросами после выхода первой статьи, о том можно ли не делать клизму — можно! Надеемся Вам стало легче. Только один совет — следите за регулярностью стула. Так как можно очень легко вместо похудения или вместе с ним получить хронический запор.)

По поводу употребления белковой пищи было сказано достаточно, однако нас просили уточнить, какие именно пропорции питания, уточняем:

Так как быстрая диета у нас белковая диета чтобы похудеть за неделю на 10 кг, то есть низкоуглеводная, то пропорции питания таковы:

Система питания (баланс БЖУ): 60/20/15. То есть, на каждые 60 грамм — белка 20 жиров и 15 углеводов, однако количество углеводов можно уменьшить еще. Как видите, отталкиваемся мы от количества белка, но логичный вопрос, сколько нужно употреблять белка? — Отвечаем: 2-2,2 грамма на 1 кг веса. Давайте на конкретном примере просчитаем сколько необходимо калорий и БЖУ для человека массой 80 кг.

Путем несложных вычислений мы понимаем, что нам необходимо 160 грамм белка минимум, 55 жира и 40 углеводов. Подсчеты велись в уме, так как очень точно можете посчитать на калькуляторе, точность не наша цель. Теперь что касается калорий, необходимо создать недостаток калорий в размере 30-35% от ежедневной нормы потребления. Калькулятор Вы легко можете найти в сети интернет.

Что касается исключения углеводов. В первую очередь, это, конечно, хлебобулочные изделия, сладости, газированные и просто сладкие напитки, эти продукты для вас под строжайшим запретом. Так же, все внимание на этикетки продуктов, где углеводом более 3 на 100 гр. веса продукта- откладываем. Ищем те, где больше белка. Именно белок Ваш друг на ближайшее время.

Стоит отметить, что часто советуют для похудения убойные физические нагрузки. Они, несомненно, помогают похудеть, однако на данной диете у Вас вряд ли получится усиленно заниматься спортом. Было бы очень хорошо, если бы Вы просто начали ходить пешком, хотя бы вечерами.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!

Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Тарасова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе тибетского чая.

Быстрое похудение пользуется популярностью у людей с лишним весом. Экспресс-диеты - это прекрасный способ похудеть в короткие сроки перед важным событием. Недостатком такого способа является быстрое возвращение потерянных килограммов при неправильном выходе из диетического рациона. Но если организовать похудение грамотно, то получится сохранить полученные результаты. Есть несколько видов диет с разным меню, можно выбрать наиболее подходящий для себя.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Особенности экспресс-диет

Экспресс-диеты - рационы со сниженной калорийностью или ограничением продуктов, рассчитанные на короткий промежуток времени - от 3 до 7 дней. За это время удается сбросить от 2 до 7 килограммов. Соблюдаются они для сброса веса перед важным событием или как старт для более продолжительного похудения, очищения организма и подготовки к новому рациону.

Особенности похудения таким способом:

1. Теряется много килограммов, особенно лишняя жидкость. Поэтому вес частично возвращается с восстановлением водного баланса, а при неправильном выходе из диеты можно вернуться к начальной отметке в короткие сроки.
2. Диеты переносятся трудно из-за низкой калорийности. Специалисты рекомендуют правильно настроиться перед началом похудения и планировать его на максимально спокойные периоды времени, чтобы избежать срывов.
3. Вес уходит быстро благодаря встряске метаболизма. Люди с лишним весом имеют проблемы с обменом веществ, такие диеты помогают нормализовать метаболизм.
4. Соблюдать меню экспресс-диеты не рекомендовано больше недели . Это приводит к замедлению обменных процессов и эффекту плато (остановка сброса веса).
5. Во время такого питания в организм не попадает достаточного количество полезных веществ. Чтобы восполнить их дефицит, нужно принимать витаминные комплексы.
6. Быстрое похудение могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. Те, у кого есть проблемы с пищеварением, должны проконсультироваться со специалистом.
7. Нельзя допускать обезвоживания во время быстрого сброса веса. Рекомендуется пить около 2,5 л чистой воды ежедневно.

Многие люди с избыточным весом после соблюдения экспресс-диеты вдохновляются результатами и продолжают придерживаться такого меню более длительный период. Но получают обратный результат - вес останавливается (эффект плато) или даже начинает набираться.

Экстремально низкая калорийность рациона считается для организма стрессовой, он расценивает ее как голод и начинает накапливать жировые запасы, чтобы сохранить работоспособность и жизнь человека. Даже малое количество диетического продукта будет превращаться в лишний вес. Кроме этого, замедленный обмен веществ проявится на сбоях в работе пищеварительной системы, внешнем виде.

Варианты на неделю

Дневная калорийность экстремально низкая и составляет 50-60% от необходимой энергетической ценности.

Чтобы достичь максимальных результатов и оздоровить организм, на время семидневной экспресс-диеты в любом варианте рекомендуется полностью отказаться от поваренной соли и специй.

Детокс

Детокс-диета считается оздоровительным питанием, которое можно организовать в домашних условиях. Суть ее сводится к ограничению белковых продуктов и жиров, а основой меню является растительная пища. Соблюдать ее рекомендуется в теплый сезон, когда все овощи и фрукты свежие и доступные. Результаты, которых удается достичь за неделю - до минус 5 кг за счет очищения всех систем организма. Преимуществом детокса считается то, что вся еда богата клетчаткой, витаминами и полезными веществами.

Примерное меню на 7 дней:

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Ягодный смузи с семенами чиа	Цитрусовый фреш	Жидкий суп-пюре из брокколи и цветной капусты	Смузи из зелени, огурца и лимонного сока, травяной чай	Куриный бульон с зеленью
Вторник	Персики	Вода Сасси - настой из лимона, огурца, мяты, имбиря	Пюре из свежего яблока	Ягодный смузи с семенами чиа	Любой фруктовый салат
Среда	Фруктовый салат	Пюре из моркови и яблока	Салат из капусты, огурца, болгарского перца и зелени	Цитрусовый фреш	Салат из помидоров, чеснока и петрушки
Четверг	Рисовая каша с любыми ягодами	Запечное яблоко	Рис, паровые овощи: кабачок, морковь, спаржа	Куриный бульон с зеленью	Запеченные баклажаны, капустный салат, томатный сок
Пятница	Рисовая каша с изюмом	Фреш из любого фрукта	Рагу из моркови, кабачка, капусты, лука и болгарского перца	Салат из любых свежих овощей	Отварная индейка, огурцы
Суббота	Овсяная каша на воде, фруктовый салат	Нежирный кефир с ягодами	Гречневая каша, паровая котлета из курицы, салат из овощей	Морковно-яблочное пюре	Рагу из моркови, лука, капусты, болгарского перца и индейки
Воскресенье	Овсяная каша с яблоком	Цитрусовый фреш	Фаршированный рисом и куриным фаршем болгарский перец	Томатный сок с зеленью	Паровая телятина, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца

Гречневая монодиета

Гречневая диета, рассчитанная на 7 дней, считается одной из самых эффективных, потому что в течение этого времени можно потерять около 4-6 кг. Продукты, которые разрешены к употреблению:

гречневая крупа - до 400 г в день (в сыром виде);
кефир до 1% - до 1,5 л;
1-2 зеленых яблок;
зеленый чай без сахара - неограниченное количество;
чистая вода - более 2, 5 л.

Распределять продукты в течение дня можно произвольно, но не превышать дневной нормы и размера порции (200 г). Примерное меню на день:

Готовить кашу из гречневой крупы нужно особым способом:

1. Заливать ее водой в соотношении 1 к 2, оставлять набухать на ночь.
2. Утром можно употреблять без добавления каких-либо специй и заправок.

Правильное питание со сниженной калорийностью

Самым безопасным для здоровья способом быстро похудеть считается соблюдение сбалансированного питания с дефицитом калорий, равным 20% от дневной нормы. Его основные правила:

1. Пить много воды.
2. Питаться дробно - не менее 5 раз и маленькими порциями: 250 граммов в основные и 100 граммов в промежуточные приемы пищи.
3. Исключить жарку как способ приготовления блюд.
4. Отдавать предпочтение углеводной пище до обеда и белковой - после.
5. Полностью исключить выпечку из белой муки, сладкое, соленое, жирное.

Примерное меню на неделю:

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с курагой и грецкими орехами	Яблоко	Овощной суп с куриными фрикадельками	Стакан кефира	Рыбная котлета, овощной салат
Вторник	Рисовая каша с изюмом	Киви	Куриные фрикадельки со свекольным салатом	Стакан йогурта	Омлет с морепродуктами, огурцы
Среда	Пшенная каша с тыквой	Цитрусовый фреш	Отварная индейка, паровая морковь, брокколи	Стакан йогурта с отрубями	Отварное филе рыбы, капустный салат с болгарским перцем
Четверг	Овсяноблин с яблоком	Фруктовый салат	Рагу с курицей	Творог с клетчаткой	Запеченное филе красной рыбы, салат "Щетка"
Пятница	Каша из отрубей на молоке	30 г орехов	Запеченная говядина, свекольный салат	Томатный сок с зеленью	Тушеный кальмар, салат из огурца
Суббота	Оладьи из рисовой муки	Любой фрукт	Винегрет с зеленым горошком	Сырник	2 яйца вкрутую, помидор, огурец и болгарский перец
Воскресенье	Овсяноблин с творогом	Запеченное с изюмом яблоко	Тушенная в томатном соусе фасоль	Творожный мусс	Рыбный суп из консервированного тунца, свежий зеленый горошек

Варианты экспресс-диет на 3 дня

Трехдневные диеты - это второй вариант экспресс-диет, они более жесткие, чем семидневные, но из-за своей короткой продолжительности легко переносятся. Самыми популярными считаются монодиеты на кефире, овощах, фруктах и крупах. Но рацион при быстром похудении можно организовать и более разнообразно.

Диета для ленивых

Эта диета называется так, потому что она практически не требует приготовления блюд. Пользуется большой популярностью у занятых людей. Ее рацион не требует никаких затрат и выглядит примерно так:

Белковая

Белковые рационы целесообразно соблюдать тогда, когда хочется похудеть за счет потери жировой ткани. Белковые продукты не несут в себе углеводов, а если они не поступают в организме, то они израсходуют энергию из жировой ткани. Кроме этого, белки долго перевариваются и усваиваются, благодаря чему худеющий практически не чувствует голода. Пример меню для белковой экспресс-диеты:

Огуречная

Огуречная диета имеет самую низкую калорийность и считается одной из самых эффективных для очищения кишечника. Придерживаться ее лучше в разгар сезона. Кроме огурцов, можно употреблять такие продукты:

зелень;
зеленые яблоки, киви, цитрусы;
творог, кефир, йогурт (до 1 литра);
нежирную брынзу;
болгарский перец, белокочанную капусту, кабачки.

Огурцы должны быть в каждом из основных приемов пищи, а меню выглядит так:

Как выходить, чтобы сохранить результат

Чтобы во время диеты быстрее ускорить обмен веществ, рекомендуется есть строго по часам и сохранить такой режим и после выхода из нее. Общие правила, которые помогут сохранить результат:

1. Увеличивать дневную норму калорий нужно постепенно - на 100-150 ккал в день.
2. Продолжать питаться дробно и пить много чистой воды.
3. Добавить в рацион больше фруктов, овощей и круп.
4. Еще спустя неделю после окончания экспресс-диеты нужно воздержаться от употребления алкоголя, поскольку спиртные напитки при таком питании опасны для здоровья.
5. Интенсивность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно, как и дневной калораж.

Если есть хронические или острые заболевания любых органов, то от экспресс-диеты лучше отказаться. В случае сомнений по поводу здоровья, лучше обратиться к врачу и согласовать выбранный способ похудения с ним.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...