Эффективные разгрузочные дни очищения организма. Разгрузочный день для чистки организма

Тяжелая пища, неправильное питание, алкоголь, праздничные застолья, лекарственные препараты – все это большой стресс для организма и в частности для системы ЖКТ. Любой человеческий организм, в современных реалиях, требует отдыха и перезагрузки, для осуществления этих целей хорошо подойдут разгрузочные дни для очищения кишечника. Диета с ограничением поступающих калорий полезна для кишечника, она стимулирует перистальтику и процесс самоочищения.

Разгрузочные дни – отличный шанс для очистки всего организма: поступление минимального количества калорий, позволяет организму переключиться на лишние отложения и начать переварить и расщеплять их. Тем самым, происходит очищение желудка, кишечника, кровеносной и сосудистой системы, внешний вид становится здоровее, прибавляется жизненная энергия.

Цель разгрузочного дня для очистки организма

Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).

Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:

кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
овощи;
фрукты;
гречневая каша;
геркулес;
постные сорта мяса и рыбы.

Также широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.

Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.

Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить. Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом. В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.

Разгрузочные дни для очищения организма на овощах и фруктах

Начинать разгрузочные дни для очищения организма на сырых овощах или фруктах лучше с зелени, а именно с пучка петрушки. Съедать его нужно на голодный желудок, дело в том, что петрушка обладает свойствами: очищения от токсинов, мочегонным, антисептическим и спазмолитическим.

Главное правило такой разгрузочной диеты – есть все сырым, без термической обработки. Сыроядение помогает выделяться большому количеству жидкости, находящейся долгое время в загрязненном организме, тем самым запускается процесс глубокой чистки. Всего, в день нужно употребить 1,5 килограмма фруктов и овощей. Есть нужно каждый час по 100 граммов одного вида овоща или фрукта. Воду или чай без сахара можно употреблять в неограниченном количестве.

Список разрешенных и полезных фруктов для очистки кишечника на разгрузочных днях:

Арбуз;
Апельсин;
Земляника;
Морковь;
Помидор;
Огурец;
Яблоко;
Сельдерей.

Каждый вид продукта способен бороться с определенным видом болезни, воспаления, насыщать организм витаминами и полезными веществами.

Разгрузочная диета для очищения кишечника на мясе

Белковый разгрузочный день для очищения кишечника состоит из вареного мяса. Лучше всего использовать диетическое куриное мясо или мясо индейки. Допускается употребление 350-400 граммов мяса в день, отварного без соли и специй. Есть следует равными порциями через каждые три часа. Допускается добавление зелени. Питье в неограниченном количестве. На такой диете менее остро ощущается нехватка еды, так как мясо сытный продукт.

Разгрузочный день для очищения организма на воде

Для проведения такого варианта разгрузучного дня для очищения организма понадобится в день выпить около 3 литров воды. Специалисты рекомендуют пить по стакану жидкости с интервалом в 40 -45 минут.

Такой способ очищения и похудения является достаточно жестким, так как не каждому под силу ограничить свой дневной рацион водой. Чтобы бороться с ощущением голода, нужно заняться какими-то делами, например, работой, прослушиванием любимой музыки или прогулками на свежем воздухе.

Разгрузочный день для очищения кишечника на кашах

Каши представляют собой легкую и низкокалорийную, но питательную пищу во время разгрузочных дней. Использование для овсянки, гречки или риса, помогает организму отдохнуть от изобилия пищи, входящей в состав привычного дневного рациона.

Необходимо приготовить стакан крупы без добавления масла или соли и разделить кашу на 5-6 равных порций, которые нужно съесть на протяжении дня.
Кроме воды, разрешается пить несладкий зеленый чай или отвар из шиповника.

Разгрузочный день для очищения на соках

Способ очищения при помощи разгрузочного дня на основе овощных и фруктовых соков является очень действенным.

Оптимальное количество напитка, которое нужно выпить за день, - 2 литра.
Можно приготовить овощной коктейль по очень простому рецепту: взять один огурец, два помидора и пучок укропа, поместить ингредиенты в блендер и сделать из них однородную массу.

Разгрузочный день для очищения кишечника на кефире

Разгрузочные дни на кефире для очищения являются самыми популярными благодаря полезным свойствам этого кисломолочного напитка. Кефир помогает наладить работу органов пищеварения, ускоряет обмен веществ, способствует выведению шлаков и токсинов из тканей.

Для эффективного очищения понадобится 1,5-2 литра обезжиренного кефира, который необходимо выпить в течение дня.
При ощущении сильного голода разрешается съесть небольшое зеленое яблоко, апельсин или огурец.

Разгрузочный день для очищения с салатом «Щетка»

Салат «Щетка» – простое в приготовлении, но очень полезное блюдо, которое часто используется для проведения очищающих разгрузочных дней.

Готовится оно по такому рецепту: следует мелко нарезать ¼ головки капусты, одну небольшую свеклу, пучок зелени и натереть на крупной терке морковь средних размеров, смешать компоненты и заправить их лимонным соком и оливковым маслом.
Приготовленный салат нужно разделить на пять равных частей и есть его через каждые 3-4часа.

Разгрузочный день для очищения организма на яблоках

Польза яблок для очищения организма во время разгрузочного дня обусловлена их уникальным химическим составом, а именно содержанием витаминов В, С, Р, Е, железа, калия, клетчатки, органических кислот и т.п.

Чтобы очистить кишечник от вредных веществ понадобится взять 1,5 кг яблок, треть из которых запечь в духовке.
Все фрукты нужно съесть в течение дня, распределяя равномерно.

Разгрузочный день для чистки кишечника с отрубями

Отруби просто прекрасно справляются с задачей очищения организма во время разгрузочного дня, так как, попадая в желудок, они впитывают в себя все вредные вещества и выводят их наружу.

Для такого варианта очищения понадобится 1,2 литра кефира с низким процентом жирности и 6 ст.л. отрубей.
Кисломолочный напиток нужно разделить на 6 равных частей и пить его через каждые 3 часа, добавляя по ложке отрубей.

Разгрузочный день для очищения кожи на огурцах

Для улучшения состояния кожи и ее эффективного очищения можно провести . За сутки нужно съесть до двух килограммов овоща.

От этого способа очищения нужно отказаться людям, страдающим заболеваниями почек, нарушениями обмена веществ, а также тем, кто имеет склонность к отекам.

Рисовый разгрузочный день для очищения кишечника

Для очищения кишечника выдержать тяжелее, чем белковый день, но благодаря всасывающим свойствам риса он будет более эффективен. Обычный белый рис не подходит для проведения чистки, можно выбрать бурый или коричневый дикий рис. В данных видах крупы сохраняется полезная клетчатка в изначальном количестве и процесс чистки будет более полезным и эффективным.

150 граммов риса нужно запарить кипятком с вечера, затем промыть теплой водой и отварить без использования специй и вкусовых добавок. Данную порцию нужно разделить на 5 -6 равных долей и есть в течение дня.

Важно соблюдать баланс питания, нельзя объедаться вредной пищей весь день и на следующий резко перейти на пресный рис, выход из разгрузки тоже должен быть плавным, а лучше всего на правильное питание.

Основные правила разгрузочного дня для очистки

Любой разгрузочный день для очистки имеет ряд основных правил, которые необходимо выполнять:

Начинать разгрузку лучше всего в будний день, так как на работе меньше риска сорваться и съесть что – то, кроме разрешенного продукта.
Для очистки кишечника и всего организма от шлаков лучше выбирать вегетарианские разгрузочные дни.
Обязательно нужно пить не менее 2х литров воды в сутки.
За пару дней до разгрузочной диеты можно начать употреблять ложку любого растительного масла натощак перед завтраком.
Выходить из разгрузочного дня нужно аккуратно и плавно, постепенно добавляя в рацион пищу.
Если в течение очищения появилось чувство дискомфорта, головокружения, озноба, нудно срочно прекратить диету и обратиться к врачу.

При постоянной практике разгрузочных диет, запускается процесс сбрасывания веса, он не является скоротечным, зато надежный и верный. После такого похудения, килограммы не возвращаются.

Противопоказания разгрузочных дней для очистки организма

Сделать разгрузочный день для очистки организма может любой желающий в домашних условиях, при условии отсутствия противопоказаний. Очищение организма при воспалении желудка допускается лишь на ранних стадиях. Для этого применяются специальные диеты, овсяная каша без сахара или соли. Процесс приготовления хлопьев длится не более 20-и минут. Такая диета осуществляется около 1 раза в 7 дней.

Лечение низкокалорийной пищей полезно для всего организма, нормализуются пищеварительные процессы. В период обострения язвы голодание запрещено. Предварительная консультация с врачом позволит избежать дополнительных расстройств, проблем. Разгружать ЖКТ следует системно.

Диетологический механизм очистки организма противопоказан при ряде расстройств, патологий. Беременность является основой для запрета. Основные варианты:

язвенные колики, которые беспокоят даже ночью;
воспаление кишки;
грыжа в пищеводе, отек гортани;
развитие энтерита и классического колита;
дисбактериоз. У больного наблюдается нарушение стула, аллергические расстройства, боли схваткообразного типа;
наличие разных форм геморроя + режет живот;
диагностирование СРК (кишечный недуг);
воспалительные процессы в поджелудочной, печени (панкреатит);
повышенная кислотность.

Нашему организму необходимо периодически отдыхать. И лучший способ для этого - .

Во-первых, ограничивая поступление калорий в организм, мы разгружаем его, и он сосредотачивается на переваривании всего лишнего. Таким образом, мы даем организму возможность заняться самоочищением, пройтись по всем закоулкам и освободиться от всего залежавшегося и ненужного (т.е. от шлаков).

Во-вторых, разгрузочные дни дают нам возможность контролировать вес. Т.к. организм переваривает все поступившее в него сразу, не откладывая "про запас". В итоге, мы убиваем сразу всех зайцев: очищаем наше тело, не толстеем, а при длительном практиковании разгрузочных дней - еще и худеем.

Кто-то может сказать, что это достаточно медленный способ очищения и похудения. Но, как известно, тише едешь - дальше будешь. Кроме того, разгрузочные дни - это гарантия безопасности для здоровья (в отличие от диет), гарантия сброса веса без его возврата (чем не может похвастаться ни одна диета) и, наконец, ограничивать себя в еде всего один раз в неделю гораздо проще, чем морить себя голодом неделями.

Итак, достоинства очищения разгрузочными днями ясны. Осталось выяснить как и что есть в эти дни. Общее правило для всех разгрузочных дней - регулярность (1 раз в неделю и не пропускать) и физическая активность (способствует очищению).

Разгрузочные дни на сырых овощах и фруктах

С утра желательно съесть пучок петрушки. Она обладает дезинтоксикационными, антисептическими, спазмолитическими и ярко выраженными мочегонными свойствами, поэтому особенно полезна тем, кто отекает. Активное мочевыделение усилит движение жидкостных сред организма. В результате будет выведена жидкость, которая длительное время находилась в застое и азотистые шлаки. Благодаря этому улучшится работа всех систем организма и исчезнут отеки.

После петрушки можно есть сырые овощи, фрукты и ягоды. Это создает условия для поддержания в течение некоторого времени наибольшего отрицательного водного баланса, т.е. жидкости будет выделяться больше, чем поступать, что приведет к плавному очищению и ощелачиванию жидкостей в межтканевом пространстве.

Питаться желательно каждый час, съедая по 100-150 г (за день должно получиться около 1 -1,5 кг). За один прием употребляйте один вид фруктов. Овощи можно порезать в салат, но заправлять его можно либо лимонным соком, либо растительным маслом, не солить.

Пить в разгрузочные дни можно воду и травяной чай в течение дня, когда захочется.

Перечень самых полезных овощей, фруктов и ягод для разгрузочных дней :

Абрикос - очищает кровь, защищают от рака (благодаря каротиноидам), поддерживают работу мышечной системы.

Апельсин - активизирует все функции организма, укрепляет нервы и мозг, нейтрализует избыточную кислоту, снимает различные воспаления, укрепляет десны, сосуды и иммунную систему. Рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Арбуз - обладает мочегонным, желчегонным и противовоспалительным действиями. Способствует растворению солей, предотвращает образованию песка и камней. Рекомендуется людям, страдающим артритом, подагрой и атеросклерозом. Если вы решите устроить себе разгрузочный день только на арбузах, то съедайте 2- 2,5 кг за сутки.

Грейпфрут - устраняет функциональные растройства печени и желудочно-кишечного тракта, предотвращает образование камней и атеросклеротических бляшек, активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.

Земляника - выводит избыток солей из организма при подагре, болезнях печени и селезенки. Рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, воспалительных заболеваниях почек и мочевыводящих путей, кожных заболеваниях, при анемии, малокровии, атеросклерозе, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки.

Капуста - препятствует всасыванию токсинов из пищи, выводит избыток солей из суставов, обладает очищающим, противовоспалительным, противоопухолевым, отхаркивающим и мочегонным свойствами. Рекомендуется при хронических гастритах, заболеваниях печени и селезенки.

Клубника - укрепляет иммунную систему, регулирует работу печени, очищает желчный пузырь, содержит 300 полезных для организма субстанций.

Лимон - оказывает угнетающее действие на вирусы гриппа и рака, растворяет опухоли, удаляет токсины из печени, выводит тяжелые металлы.

Листовые салаты - выводят из организма воду и стимулируют работу почек, снижают кровяное давление и укрепляют мышцы, поддерживают процесс кроветворения, содержат много ценных питательных веществ. Обязательно включайте салат в свой рацион не только в разгрузочные дни.

Морковь - улучшает функции печени, желудка, зрения, очищает кожу, повышает ее упругость.

Огурец - способствует выведению избытка жиров из органзима, улучшает усвоение белков и жиров, обладает слабительным, желчегонным и мочегонным действиями. Рекомендуется при сердечной недостаточности, эндемическом зобе, подагре, воспалении дыхательных путей.

Персики -очищают кровь, обладают мочегонным действием, стимулируют пищеварение и обмен веществ.

Помидор - восстанавливает половые функции, нормализует кроветворение, активизирует пищеварение. Рекомендуется при нарушенном солевом обмене, избыточном весе, воспалении и циррозе печени, дисбактериозе, сердечной аритмии и атеросклерозе.

Свекла - обладает противосклеротическим действием, улучшает обменные процессы, кроветворение, перистальтику кишечника, нормализует сердечный ритм, предупреждает рак, рассасывает опухоли, устраняет запоры, обладает омолаживающим действием.

Сельдерей - очищает кровь, способствует сжиганию избыточных жиров, Рекомендуется при почечной недостаточности, ревматизме, подагре, заболеваниях печени, легких и почек.

Смородина - оказывает антибактериальное действие и нейтрализует яды в организме, укрепляет кровеносные сосуды.

Яблоки - восстанавливают кислотно-щелочной и солевой баланс; целостность слизистых оболочек. Можно устраивать разгрузочные дни только на яблоках, тогда к 1- 1,5 кг яблок следует добавить 1 стакан свежевыжатого томатного сока.

Другие разгрузочные дни

Рисовый день. Отварите 250 г бурого риса (неочищенного) без добавления соли. Сварите пюре без сахара из 1,5 кг яблок. Разделите рис и пюре на 5 порций, которые следует съесть в течение дня. Если вы не хотите варить пюре, то можете каждый раз перез приемом риса тереть в него яблоко на терке.

Творожный день. За весь день вы должны съесть 250 г обезжиренного творога с подсолнечным маслом, салат из тертых моркови, капусты и репы с горстью орехов, 2-3 стакана зеленого чая без сахара.

Сывороточный день. За день нужно выпить 1 л молочной сыворотки с 80 мл свежего сока из травы пшеницы, 1,5 л минеральной воды с малым содержанием натрия. Два раза можно перекусить несоленой вареной картошкой или тушеными овощами.

Алена Петрова
Женские ножки.ru

Понравилась статья? Поделись ей с другими:

Интересного общения - (для работы комментариев необходим включенный джава-скрипт в браузере): Please enable JavaScript to view the

Из головы выбросить лишние мысли, максимально очистив все от ненужного хлама. Пришло время позаботиться и о своём организме.
Мы - то, что мы едим. Последнее время я стала относиться к своему рациону внимательнее. И в один прекрасный день я решила, что пора разгрузить свой организм, который итак работает на меня сутками напролёт. Можно устроить себе один разгрузочный день, три, пять или семь. Я выбрала пятидневку. Объясню преимущества разгрузочных дней:
выделение избыточной жидкости, шлаков и токсинов из организма
избавление от отеков
уменьшение желудка, в следствие чего вам будет достаточно меньшего количества еды, чтобы не ощущать голод
нормализация работы органов пищеварения
Наше питание очень сильно влияет на наше самочувствие, наше настроение и общий тонус. Поэтому, если вы испытываете хроническую усталость, раздражительность, бессонницу, то это также может зависеть от питания.
Конечно, это подходит не всем. Поэтому, если у вас в течение этих дней предстоят большие физические нагрузки, у вас непереносимость какой-либо еды, гастрит, сахарный диабет, язвенная болезнь или нарушение жкт, то вам навряд ли это подойдёт и лучше проконсультироваться со своим врачом.
Однако, для всех остальных это будет прекрасным подарком своему организму, которому тоже нужен отпуск.
Выделив плюсы, хотелось бы уточнить и некоторые минусы разгрузочных дней.
-Стресс. Организм, который привык, что вы питаетесь как попало и чем попало, будет удивлён и не готов к такому событию. И чем больше до этого вы ели неправильной пищи, тем сильнее для него будет стресс. Но перестроившись на питание без соли и сахара, он привыкнет и поблагодарит вас в итоге.
-Не стоит садиться на разгрузочную диету исключительно из-за веса. Я решила это сделать, чтобы почистить организм от токсинов и вредных веществ и дать ему передохнуть. По большей части из организма, помимо вредных веществ, уходит лишняя вода, которая после прекращения диеты вернётся. Сбросить надолго килограммы помогают не несколько дней, а постоянные физические нагрузки и правильное питание.
-ну и конечно, закончив разгрузочные дни, не стоит сразу накидываться на еду, так как желудок, только что отдохнувший, будет не готов к вашим гастрономическим порывам.
Вот так я зарядилась мотивацией и решила, что пора, Ника, действовать. В интернете существует огромное количество меню для разгрузочной недели. Можно выбрать на свой вкус любое. Я же выбрала самое простое, так как времени готовить особо не было.
Овощной, мясной, яичный, молочный и фруктовый дни.
Пить можно водичку, водичку с лимоном, зелёный чай без сахара, собственно все.

Это было тяжко. В первый день я безумно хотела есть что-то помимо огурцов и помидоров, которые возненавидела к вечеру. Вообще, я поняла, что если вы хотите возненавидеть какой-либо продукт, то просто употребляйте только его в течение суток и вы точно сойдёте с ума и проклянете его.
Мясной и молочный дни переносить было легче. Фруктовый и яичный были сложны для меня. К началу 4 дня начинаешь конкретно ехать кукухой, составлять списки еды, которую съешь после этих пяти дней и заходишь в продуктовый магазин с бешеными глазами, заботливо гладя ряды с шоколадками или чем-то соленым. Так как отказаться от сахара и соли очень сложно. Конечно, все индивидуально, но говорю честно, мне, человеку, привыкшему есть все, что душенька пожелает, было нелегко. И конечно, классика жанра. Именно в эти дни чудным образом дома оказались раки, шашлыки и пирожные, которые я только провожала глазами в холодильник. Но не думайте, что мою жизнь эти пять дней преследовали только страдания и сны о еде.

Выделить из хорошего я могу вот что:
ты каждый день просыпаешься и твоя фигура становится лучше. Ты замечаешь мелочи, как тело стало рельефнее из-за потери воды в теле.
я человек, который будет бороться с самим собой до конца, если это необходимо. Это прекрасный способ доказать себе, что вы можете больше и гордиться собой.
я чаще стала ощущать хорошее настроение и легкость в теле и мыслях, так как организм не направлен на постоянное переваривание тяжёлой и вредной еды.
Пять дней были тяжёлые, но стоили того. Часто я бы не стала делать пятидневные разгрузочные дни, а вот к одному дню голодания в неделю я бы попробовала перейти.

С приходом весны мы все чаще задумываемся, как избавиться от лишних килограмм и сразу вспоминаем о самом доступном методе - неделя . При этом не придется изнурять себя сверхтяжелыми физическими нагрузками и новомодными дорогими методами похудения. Просто надо будет всего лишь неделю придерживаться определенных правил питания и защитный жирок, которым мы запаслись, исчезнет, и любимое платье снова будет отлично сидеть на фигуре. Прежде чем приступить к разгрузке, стоит помнить одно важное правило: «Не навреди себе». Любое резкое изменение привычек питания становится стрессом для организма и неправильно проведя разгрузочные дни, можно не только не избавиться от лишних килограмм, но и добавить новые. Прежде чем решиться на такой шаг, лучше заранее узнать все плюсы и минусы, взвесив все, приступать к разгрузочным дням.

При сбалансированной неделе питания организм разгружается от накопленных ненужных жировых запасов. Причем в отличие от голодных диет, когда мы резко отказываемся от еды, в изменяется рацион и уменьшается количество пищи. Поэтому человек не испытывает сильного стресса и процесс избавления от лишних килограммов пройдет естественнее. Неделя, проведенная как разгрузочная, поможет не только вывести шлаки, но и:

привести кожу лица в порядок. Она станет более гладкой и здоровой. Сбалансированное питание позволит уменьшить воспалительные процессы, устранит сухость или жирный блеск;
улучшить работу кишечника и других органов пищеварения. При длительном переедании пищеварительная система испытывает повышенные нагрузки и, в связи с чем человека мучают запоры, боли, снижается иммунитет;
отказаться от вредных продуктов и перейти к полезным, не испытывая при этом серьезных психологических проблем;
нормализуют обмен веществ.

К тому же, когда мы худеем за неделю, то как бы тренируем желудок. Он привыкает получать меньший объем пищи и постепенно уменьшается в объеме. В дальнейшем человеку необходимо меньшее количество еды для насыщения.

Противопоказания

В большинстве случаев правильно проведенные и подобранные разгрузочные дни не приносят вреда и осложнений. Но это касается здоровых людей. Если у человека имеются хронические заболевания, такие как:

сахарный диабет;
печени;
поджелудочной железы;
желудка;
почечная недостаточность,

Прежде чем провести такую неделю, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. И также не стоит начинать разгружаться при инфекционных заболеваниях, так как это может привести к ухудшению состояния. Если вы нежелательно.

Простые правила

Чтобы каждый разгрузочный день был действительно полезным и не приносил разочарование, придерживаетесь простых правил:

Прежде чем начинать худеть, прислушаетесь к своему организму и выберите разгрузочную неделю, в которую входят любимые продукты. Так вам будет легче придерживаться рациона и результат будет заметнее.
Худеющие люди должны выпивать в день как минимум 1,5 литра чистой воды. Хорошо, если с утра на голодный желудок вы выпьете два стакана, но или хотя бы один.
Не устраиваете перекусов.
Порции должны быть небольшие, лучше есть чаще.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 5 часов до сна.

Конечно, в начале трудно придерживаться правил, но с каждым днем будет становиться легче, причем и психологически, и физически. И еще — начинать бороться с лишним весом под лозунгом: «Худеем за неделю» — лучше с выходного, так вы быстрее войдете в нужный ритм.

Разгрузочная неделя

Меню для разгрузочной недели можно составить самостоятельно, включив в него различные разгрузочные дни. А можно воспользоваться уже готовым семидневным курсом, разработанным опытными диетологами. Главное, чтобы диета приносила удовлетворение и не была в тягость. При самостоятельном подборе необходимо смотреть, чтобы разгрузочный день с жестким ограничением чередовался с более мягким. Если вы раньше не практиковали такие методы, то для начала выбирайте менее экстремальные. Например, разгрузочный день на крупах сможет выдержать практически каждый. Чаще всего для этого используют или . Каши варятся на воде без добавления масла и минимальным количеством соли (лучше и вовсе без нее). Дневную норму каши (400 гр) разделите на 4–5 приемов.

Нетрудно продержаться и один разгрузочный день, употребляя сырые или варенные овощи. Из них можно приготовить салаты без добавления соли, заправленные оливковым маслом. Постарайтесь не включать в меню картофель, лучше замените его на капусту, репу. Дневной объем не должен превышать 600 гр. Фруктовые дни подходят людям, у которых нет проблем с желудком. В фруктовый день ешьте яблоки, мандарины, апельсины и другие фрукты с низкой калорийностью. Нежелательно употребление бананов и винограда. В день можно съесть 600 гр фруктов. Более сложным способом похудания считается кефирный день. В этот день надо выпить как минимум 2 литра кефира пониженной жирности. А самым смелым и опытным стоит включить в меню «худеем за неделю» день на чае или воде. В этот разгрузочный день пейте исключительно воду или несладкий зеленый чай, причем объем должен составить не менее двух с половиной литров.

Советуем почитать:

Разгрузочные комплексы

В интернете можно найти еще множество рецептов разгрузочных дней, но чтобы не навредить своему здоровью, лучше воспользоваться специальными разгрузочными комплексами. Они позволяют скинуть от 2–5 кг, употребляя полезные продукты. Вот примерный рацион, при котором худеем за неделю на 3 кг и при этом чувствуем себя бодрыми и веселыми.

День первый:

Завтрак. 120 гр творога или молока, 30 гр хлеба и несладкий кофе(чай);
Обед. Суп из цветной капусты, моркови, салат из томатов;
Полдник. 60 гр творога. ;
Ужин. Тушенные цукини, шпинат. Морковный салат с оливковым маслом.

День второй:

Завтрак. 120 гр овсяной каши, чай (кофе);
Обед. Мясной нежирный бульон (курица, телятина) – 110 гр. Свекольный салат с черносливом и оливковым маслом - 50 гр;
Полдник. Апельсин или грейпфрут или 2 мандарина;
Ужин. Тушеная курица (150 гр), салат из овощей.

День третий:

Завтрак. Вареное яйцо с горошком, кофе или чай;
Обед. Паровой омлет из 3 яиц, низкокалорийные фрукты;
Полдник. Груша и яблоко;
Ужин. Салат из овощей и 2 яйца вкрутую. Яблоко.

Четвертый день:

Завтрак. Чай, молоко (50 гр) и 30 гр хлеба;
Обед и ужин. Пол-литра молока, вареная картошка (1 штука), груша;
Полдник. 100 гр творога.

День пятый:

Завтрак. Каша ( , ) 100 гр, стакан чая;
Обед. 100 гр рыбного бульона с кусочками рыбы, салат из овощей;
Полдник. Фрукты;
Ужин. Отварная рыба (200 гр), овощной сок (200 мл).

День шестой.:

Завтрак. Молоко (50 гр), хлеб (30 гр), чай (кофе);
Обед, полдник и ужин. 30 гр творога, 300 гр низкокалорийных фруктов.

Седьмой день кефирный. Если употреблять всю неделю постные, фруктовые супы, то худеем за неделю уже не на 3 кг, а на все 5. Причем за день можно съесть любой объем супа, ведь они низкокалорийные и легко усваиваются. Проводить недельные разгрузки необходимо хоть один раз в месяц, чтобы результат был стабильным.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Стараясь приблизиться к заветной цифре на весах, желанному отражению в зеркале, люди испытывают диету за диетой. Мысленно проклиная ненавистный режим и окружающий мир, мечтая съесть маленький кусочек шоколадного тортика, многие срываются и начинают заново каждую неделю. Возможно, вместо изнуряющих диет лучше устроить разгрузочный день? Как правильно выбрать режим, стать не врагом, а соратником организма? Что на самом деле представляет разгрузочная диета для чистки организма?

Большой популярностью среди желающих похудеть, очистить организм пользуется разгрузочная диета. Известна масса вариантов дней для очищения и полярные мнения по этому поводу. Первые считают упомянутые дни палочкой-выручалочкой, вмиг преображающей человека. Вторые выступают категорически против разгрузочных дней, относя их к неоднозначным монодиетам.

К правильным разгрузкам врачи относятся положительно. С эволюционной точки зрения человеку для сбалансированного питания полезно периодически сокращать рацион. Желательно делать это дважды в неделю (не подряд, конечно). К очищению организма следует подходить осознанно: соблюдая баланс, чётко понимания процессы, запускающиеся внутри человека благодаря разгрузочным дням.

Самое главное, по мнению диетологов, внимательно, бережно относиться к организму: не голодать, соблюдать установленные правила. К примеру, рекомендуется исключить из рациона простые углеводы, жирную, тяжёлую пищу, продукты с консервантами. Конечно, не нужно забывать о подсчёте калорий. Но, пожалуйста, не переусердствуйте!

Когда стоит устроить день «икс»:

Хочется восстановиться, компенсировать тяжёлое застолье.
Необходимость активного сброса веса во время диеты.
Профилактические меры для поддержания тела в тонусе.

Результаты правильного очищения:

За счёт исключения тяжёлой пищи улучшается работа кишечника, нормализуются физиологические процессы.
Улучшается метаболизм: при условии соблюдения диеты начнётся постепенное снижение веса.
Детоксикация организма – очищение от шлаков и токсинов.
Разгрузочные дни помогают снижать объём ежедневных порций еды.

Помните о подводных камнях:

Привыкание к новому режиму вызывает временное лёгкое недомогание, сложности с вниманием.
Если диагностированы заболевания ЖКТ, вначале потребуется получить совет врача!
Эмоциональные, физические перегрузки могут отрицательно сказаться на очищении.

5 главнейших ошибок разгрузки:

Голодание! Не получая энергию, организм решает воспользоваться резервом, сжигая и жиры, и полезные микроэлементы. Их дефицит может обнаружиться слишком поздно.
Переизбыток разгрузочных дней. При частой низкой калорийности рациона тело начинает подстраиваться, откладывая про запас. На таком питании вы рискуете поправиться.
Американские горки: срывы-голодовки, перегружающие, дисбалансирующие пищеварение. А это неизменно обостряет гастродуоденит, вызывает холестаз и прочие тяжёлые заболевания.
Выматывание организма тяжёлыми физическими нагрузками без предоставления достаточного количества энергии. Присутствует риск уничтожить нужные микроэлементы. Ну и, конечно, сорваться.
Неправильный подход к очищению. Важно: если при разгрузке ощущается дискомфорт, усталость слабость, сонливость, пора прислушаться к себе – остановиться!

Кому противопоказаны разгрузочные дни?

Для избранных людей разгрузка опасна. Не рекомендуется подвергать тело стрессу в преддверии менструального цикла либо во время беременности, кормления грудью.

Методика противопоказана сахарным диабетикам, больным язвой, гастритом, тем, у кого наблюдается заболевание почек.

О чём ещё важно помнить, устраивая отдых организму?

Тщательно готовьтесь! Примерно за день стоит потреблять «лёгкую» еду, продукты с грубыми волокнами. Хотя бы на ужин. Ещё нужно верно выйти из разгрузки: позавтракать лучше лёгким блюдом – кашей на воде, творогом, к примеру.

Не забывайте выпивать минимум два литра воды в сутки.

Варианты меню

Ну, а теперь самое интересное – инструкция к действиям! Виды разгрузочных дней для чистки.

Хочется лёгкости? Выбирайте овощи, фрукты! Сырыми их разрешено съесть до 1,5 килограммов, а тушеными – 800 г. Преимущество в большом содержании клетчатки. Она разбухает и впитывает в себя лишнее. Указанные продукты – клад витаминов, антиоксидантов! Помните, что подобная диета увеличивает кислотность желудка, поэтому противопоказана при заболеваниях ЖКТ.

Скучно? Нисколько. Полтора кило яблок возможно по-разному приготовить. Допустим, запечь с мёдом, разбив на шесть порций на целый день. Стоит отметить, что этот фрукт – эффективный помощник почек.

Люди любят сочетать во время разгрузки грейпфруты с яичным белком, разбивая на 10 приёмов. Грейпфрут, между прочим, победитель по содержанию витамина С.

Кстати, ароматный несладкий чай пить разрешается, даже рекомендуется. Овощи возможно употреблять и как монопродукт, и в качестве вкусного салата. Не забывайте, что эта диета, как и первый способ, противопоказана при сложностях с ЖКТ.

Злаковые

Люди, следящие за питанием, отдают предпочтение питанию на кашах. Злаковые имеют массу достоинств. В первую очередь, богаты сложными углеводами, поэтому медленно усваиваются. А чувство сытости помогает переносить диету. Вдобавок злаковые – означают ценные аминокислоты. Продукт не раздражает работу желудка, очищает его. Популярны два вида злаковых – гречка, рис.

Чтобы спасти полезные компоненты, с вечера крупу-ядрицу запаривают. Потом разделяют на шесть порций, едят с чаем, кефиром.

Рис таит свои плюсы. Продукт хорошо удаляет лишнюю воду благодаря содержанию калия. Варится стакан риса, делится на восемь порций. Запивать лучше негазированной водой.

Эксперимент на воде

Поэкспериментируйте со смузи. Придумана масса невероятнейших рецептов.

Как разнообразить жизнь белком?

Обратите внимание на смешанные дни. Диета считается легкопереносимой. Меню состоит из разных продуктов: нежирное мясо, птица, рыба, сыр, яйца, творог. Из рациона исключается соль. Главное – маленькие порции.

Щадящим разгрузочным днём считается здоровый баланс – исключительно правильные продукты совокупной калорийностью не более 900 калорий. Важно правильное сочетание белков, углеводов.

Правила разгрузочного дня

Как правильно выбрать вариант меню:

Обходитесь без мучений, пожалуйста! Учитывайте предпочтения и переносимость продуктов организмом. Составьте комфортное меню.
Крайне осторожно выбирайте диету при хронических заболеваниях ЖКТ. Лучше переговорить с врачом. При гастрите нельзя весь день есть исключительно сырые яблоки, потому что закончится режим сильным уроном для здоровья.
Разгрузки вошли в привычный режим? Новая неделя – очередной эксперимент с питанием? Тогда чередуйте углеводное питание с белковым.
Не выбирайте сразу жёсткую диету, если прежде вы частенько ели жирную, тяжёлую еду.

Разгрузочный день – отличный вариант чистки. Польза неоспорима: похудение, спасение от прыщей, плюсы очищения, хорошее настроение. Важно подходить к разгрузке без фанатизма, соблюдая чёткий порядок действий, без ущерба для организма.

Правила разгрузочного дня:

Не спешите, уменьшите нагрузки в этот день.
Любимые продукты – залог правильного меню.
Правильно подготовьтесь к чистке.
Соблюдайте регулярность разгрузочных дней.

В погоне за мечтой люди часто забывают о главном: здоровье, любви, понимании, принятии себя. Без перечисленных важных компонентов хорошего самочувствия идеал останется недосягаем. Слушайте организм. Ежедневно становитесь лучшей версией себя, а не девушки с обложки. Подбирайте такой режим, чтобы разгрузка не навредила организму, подарила только пользу, а главное – удовольствие.