Эффективное похудение за месяц на 10 кг.

Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю.

Это очень строгий рацион питания и будет тяжело лишать свой организм тех вкусностей, к которым он уже привык. Некоторое время придётся удерживать свой потерянный вес, а иначе все сброшенные килограммы с лёгкостью вернуться обратно к своей обладательнице. Так, например, если потеря в весе составляла 10 кг, то 10Х2 и получаем 20 – месяцев, в течение которых придётся ещё придерживаться правильного питания чтобы не набрать вес.

Если женщина хочет срочно похудеть на 10 кг за неделю, то она должна помнить, что в первую очередь лишаются объёма совершенно не те проблемные места, которые так хотелось бы. Худеет лицо, грудь, руки, а затем уже бедра и живот. Чтобы процесс проходил более интенсивно в комплексе с диетой можно использовать специальные упражнения на проблемные зоны, а также ежедневно делать массаж специальной щёткой с жёстким ворсом, которая поможет справиться с целлюлитом и улучшит отток крови.

Иногда женщины прибегают к такой методике, как голодание. Это эффективный способ и вес уйдёт очень быстро, но подходит он не всем. Так как, имея какие-либо проблемы с организмом, человек может заработать новые проблемы - с желудочно-кишечным трактом, давлением, а также лишить организм полноценной суточной дозы необходимых витаминов. Поэтому голодание - это не выход.

Гречневая

Все превосходство в том, что съедать гречки можно сколько угодно и даже как только разыграется чувство дикого голода. Готовить её тоже просто:

Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.

Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи. Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.

Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.

Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.

Достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.

Меню гречневой диеты

Завтрак: каша, стакан обезжиренного кефира или чашка зелёного чая без добавления сахара;
Обед: каша, 1 яблоко или груша, чай с ромашкой; Можно по желанию добавлять фрукты в саму кашу.
Ужин: каша, 1 фрукт на выбор и стакан кефира или чай.

И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов. И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.

Диета докторов

Или по-другому её ещё называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. А так ли это?

В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по 4-5 килограмм лишнего веса.

Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли.

День первый:

1 бутылка минеральной воды, разделённая на 6 приёмов с соблюдением интервальности.

Второй день:

1 литр обезжиренного молока и яблоко ближе к вечерним часам.

Третий день:

Идентичен первому - только вода.

Четвёртый день:

600 грамм салата разделить на 3 одинаковые части. В салат могут быть включены следующие овощи: морковь, свежая белокочанная капуста, зелень. Добавить чайную ложку растительного масла и тщательно перемешать. Соль и пряности не добавлять.

Пятый день:

Молочный, повтор второго дня.

Шестой день:

Завтрак: 1 варёное яйцо и половина чашки чая;
Обед: 100 грамм зелёного горошка и 100 грамм отварного мяса курицы, индейки или кролика;
Полдник: 1 апельсин или яблоко.
Ужин: 1 яблоко.

Седьмой день:

100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира. Вечером чашка несладкого чая.
По окончании диеты гарантированно можно похудеть на 10 килограмм.

Суповая диета

Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени. В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:

Понадобится:

6 небольших луковиц;
помидоры;
кочан капусты;
2 сладких перца;
сельдерей;
кубик овощного бульона.

Процесс приготовления:

Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.

Меню суповой диеты:

Первый день:

Суп в неограниченном количестве и фрукты, за исключением бананов и винограда, не более 3-4 штук за день.

Второй день:

Суп, фрукты и разрешается съесть на обед немного печёной картошки (примерно 2-3 картофелины).

Третий день:

Суп, фрукты.

Четвёртый день:

Суп, овощи, фрукты и 1 банан.

Пятый день:

Суп и около 200 грамм отварной курицы.

Шестой день:

Любые овощи кроме картофеля и отварная курица.

Седьмой день:

Бурый рис, овощи и любой несладкий фруктовый сок. Рис можно есть как в отдельности, так и добавляя в суп.

Кефирно-яблочная диета

Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.

Первые три дня:

1,5 литра обезжиренного кефира каждый день;

Последующие три дня:

1,5 килограмм яблок ежедневно;

Следующие три дня:

1, 5 литра кефира каждый день.

Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус - это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения. Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Поэтому не стоит сдаваться в первые дни, ссылаясь на плохое самочувствие. В особых случаях допускается пить воду с небольшим количеством лимонного сока. Он насыщает организм энергией и силами.

Огуречная диета

На огурцах за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Эти овощи содержат большое количество воды. Поступая в организм, вода выходит обратно с той водой, которая скопилась в организме.

В это сложно поверить, но при любой диете за первые три дня может выйти до 3-4 килограмм только воды.

Однако это жёсткий тип питания, так как чувство голода будет постоянным. Притуплять его можно осуществляя полезные перекусы свежими фруктами, за исключением бананов и винограда, а также овощами, за исключением картофеля и баклажанов.

Диета 6 лепестков

Эффективная диета, рассчитанная на 6 дней, в течение которых сбрасывается лишний вес около 9-10 килограмм.

Это более сытное питание и особенность в том, что каждый день нужно есть только 1 продукт и строго до 17.00.

Например:

Первый день: только рыба;
Второй: овощной, кроме картофеля;
Третий: отварная курица без кожицы;
Четвёртый: злаки;
Пятый: творог;
Шестой: только фрукты, кроме бананов и винограда.

Важно соблюдать строгую данную последовательность дней. Многие люди начинают хитрить и менять местами дни питания, но эффект будет уже не тот и быть может никакого изменения в весе не произойдёт.

Все диеты составлены опытными врачами диетологами и если они именно так распределили указанные продукты по конкретным дням, то значит это действительно работает, а человеку остаётся лишь выполнять строгие инструкции.

Тем более это не такой уж и строгий рацион - присутствуют все продукты и блюда достаточно энергетически ёмкие, полезные и содержат большое количество витаминов и минералов.

Например, рыбный день содержит большое количество полезных аминокислот и помогает готовить организм к последующему овощному питанию.

Как видно похудеть на 10 килограмм за неделю это всё-таки реально, если собрать всю волю в кулак и лишить себя наконец-то продуктовых наслаждений. Жизнь состоит не только из еды и если хочется быть красивой, то придётся сделать нелёгкий выбор.

Для того чтобы процесс похудения происходил быстрее и вес не вернулся снова, можно добавить ежедневные спортивные нагрузки. Это можно делать как дома, так и купить абонемент в спортивный зал. Причём абонемент - это более правильный выбор, так как не будет возможно ни пропустить тренировку, ни выполнить упражнения в нужном режиме и объёме.

Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Не было использовано ни одного допинга. Из статьи вы узнаете как сбросить 10 кг за неделю.

Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 кг перед взвешиванием. Чтобы подтвердить точность метода, Нейт проверил его на себе, потеряв 10 кг в течение 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и команда измеряли ключевые физические показатели во время эксперимента, в том числе в последнюю фазу «регидратации».

Как выразился Берарди: «Мы использовали точный протокол Жоржа Сен-Пьера с Нейтом. Идея состоит в том, что, проводя такой эксперимент с парнем, которому не нужно драться на следующий день, мы смогли измерить все физические параметры, которые никогда не смогли бы получить у реального спортсмена».

Если вы фанат, который знает все о ММА, есть кое-что, о чем вы не знали: о махинациях с весом мирового класса .

Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.

Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.

Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.

И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Чрезмерное обезвоживание может погубить вас. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета.

Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.

И вот как это работает.

Знакомство с Нейтом

Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе.

Вопрос : сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.

Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.

Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.

Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.

Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.

Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.

Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.

Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.

Хитро, правда?

Но как они делают это? И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях?

Экстремальный Эксперимент с Весом

Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Смогу ли я справиться с этим? Или я сдамся, когда условия станут жесткими?

Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа.

Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать.

Умный Способ Быстро Сбросить Вес

Фотографии «до». Полон воды и чувствую себя счастливым.

Есть множество неправильных, ужасно неправильных, способов снизить вес. Даже многие бойцы UFC не знают, как делать это с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, делая неправильные вещи: принимают много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, наматывают на себя целлофан во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя по-глупому.

Конечно, они теряют вес. Но они также теряют энергию и силу. И это совсем не помогает им во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил придерживаться более «умного» алгоритма, чтобы не подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 86 кг и решил за 5 дней потерять 9 кг.

Вот стратегия, которую мы использовали – та самая, которую применяют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большими боями (помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – персональный советчик Жоржа по питанию).

УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Быстрая потеря веса связана с уровнями воды и натрия в организме.

Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания:

Воскресенье – 9 л
Понедельник – 4,5 л
Вторник – 4,5 л
Среда – 2,25 л
Четверг – 1,1 л
Пятница – никакой воды до взвешивания в 5 вечера

Как видите, количество воды начинается с 9 л и уменьшается с каждым днем до минимума в четверг и пятницу. Это необходимо для введения организма в «режим промывки».

Если пить много воды вначале, в организме будет снижаться уровень альдостерона – гормона, который сохраняет натрий и выводит калий.

И когда потребление воды в середине и в конце недели снизится, организм будет по-прежнему находиться в «режиме промывки», а это означает, что будет вырабатываться много мочи, хотя воды будет потребляться мало.

Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем потребляете? Да! Вы быстро теряете вес.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 50 ГРАММОВ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов связывает 2,7 г воды в организме, важно потреблять мало углеводов. Так же будут разрушаться запасы гликогена (источник энергии), а организм будет оставаться в «режиме промывки».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Этих углеводов следует полностью избегать во время снижения веса.

ЕШЬТЕ ПИЩУ, СОДЕРЖАЩУЮ МНОГО БЕЛКОВ И ЖИРОВ

Бойцы должны чем-то питаться. Поскольку они должны избегать углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок – мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Также стоит употреблять много листовых (шпинат) и крестоцветных овощей (например, брокколи и цветную капусту).

Для Жоржа Сен-Пьера обычно готовит личный шеф-повар, так что ему не приходится задумываться о блюдах или составлять меню на ужин.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Так как тело любит натрий (который удерживает воду), уменьшение потребления соли помогает организму выводить жидкость.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы сделали все возможное, но вам по-прежнему необходимо терять вес. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но используйте его только в последние 2 дня.

ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы потеем в горячей окружающей среде. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Горячая вода – это тепло и 100% влажности. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз.

СИДИТЕ В САУНЕ

Это «последний штрих», который поможет избавиться от последнего килограмма воды и используется только в последние несколько дней до взвешивания.

План Сброса Веса

Если мы учтем все вышеперечисленное и распишем на неделю, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Нет фруктам, крахмалу, сахару
Вода: 9 л
Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

Углеводы: Менее 50 граммов в день
Нет фруктам, крахмалу, сахару
Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
Вода: 4,5 л
Соль: Нет

ВТОРНИК

Углеводы: Менее 50 граммов в день
Нет фруктам, крахмалу, сахару
Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
Вода: 4,5 л
Соль: Нет

СРЕДА

Углеводы: Менее 50 граммов в день
Нет фруктам, крахмалу, сахару
Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
Вода: 2,25 л
Соль: Нет
Сауна во второй половине дня

ЧЕТВЕРГ

Углеводы: Менее 50 граммов в день
Нет фруктам, крахмалу, сахару
Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
Вода: 1,1 л
Соль: Нет
Сауна во второй половине дня в течение 30 минут, горячая ванна ночью

ПЯТНИЦА (взвешивание в 17.00)

Углеводы: Менее 50 граммов в день
Нет фруктам, крахмалу, сахару
Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
Вода: Нет до взвешивания
Соль: Нет
Сауна до нужного веса

Как Я Себя Чувствовал

Сухой как кость, и абсолютно не рад этому.

Это все выглядит прекрасно на бумаге. Но что на самом деле чувствуешь, когда проходишь через это?

Одним словом: Ад.

Я начал в воскресенье с весом в 86 кг. Вот краткое содержание того, как все проходило.

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 86 КГ

Я везде ношу бутылку с водой, что заставляет чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что выпью 9 л воды. В целом я чувствую себя прекрасно. Это только кажется, что сложно. Я уверен, что будет не тяжело.

ПОНЕДЕЛЬНИК – 84,8 КГ

Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда пресная. Теперь я пью 4,5 л воды вместо 9 л. Тем не менее, не все так плохо.

ВТОРНИК – 82,5 КГ

Я хожу в уборную 13 раз в течение одного дня. Мне кажется, это новый рекорд. И я все еще пью 4,5 л воды.

СРЕДА – 81 КГ

Теперь я пью 2,25 л воды в день, это означает, что я должен следить за потреблением воды, из-за чего чувствую себя странно. Я немного выпил за завтраком, немного за обедом и немного за ужином. Мне, безусловно, не хватает воды.

Во рту сухо. Я чувствую обезвоживание. Я пью эспрессо вместо кофе из капельной кофеварки, потому что в нем содержится слишком много воды.

Вечером я принимаю первую ванну с горячей водой. Обычно я люблю сидеть в ванной, но сейчас все по-другому. Вода в кране не настолько горячая, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячая, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку» – поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, дожидаюсь, пока она закипит, и выливаю в ванную.

Ложусь в воду и сразу же сожалею об этом решении.

10 минут спустя лежу голым на полу в гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатились. Все мое тело – гигантский ком. Я хочу выпить воды, но не могу.

Это уже не так весело.

ЧЕТВЕРГ – 79,3 КГ

Я зомби. Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване.

В сауне я смотрю на пот, появляющийся на моей коже. Я вижу драгоценную воду, которая стекает вниз по рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу пополнить ее запас, когда выберусь наружу. У меня есть только 1,1 л воды на весь день. Жду, когда это закончится.

ПЯТНИЦА – 77 КГ В 17.00

Я выгляжу плохо, и чувствую себя так же.

Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне, выпив только четыре глотка воды в течение всего дня...

Как Влияет Снижение Веса на Физические Данные

Я не буду приводить все записи из журнала и поделюсь некоторыми физическими данными.

Никто никогда не исследовал, сколько сил или мощности теряют с дегидратацией бойцы, участвующие в соревнованиях (или как много сил и энергии они обретают вновь после набора всего веса). Поэтому мы решили проверить.

Получилось, что потеря 9 кг в течение 5 дней не способствует сохранению силы, мощности или гибкости (сюрприз!). Я не мог прыгать так же высоко, поднимать столько же веса или бежать так же быстро, как за неделю до этого, во время базового тестирования.

ТЕСТ СИЛЫ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК

Исходные данные: 80,5 см
После обезвоживания: 70 см

ТЕСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: ЖИМ 225 КИЛОГРАММОВ

Исходные данные: 15 повторений
После обезвоживания: 5 повторений

НАГРУЗОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд бега со скоростью 12 км/час с 6% наклоном
После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд бега со скоростью 12 км/час с 3% наклоном

Не удивительно, что парни пытаются быстро вернуть свой вес сразу после взвешивания. Они бы падали, если бы этого не сделали.

Умный Способ Быстро Набрать Вес

После того, как спортсмены UFC сбросят вес и взвесятся, они не смогут показать хорошие результаты (что очевидно из моих менее чем «звездных» показателей в тренажерном зале).

Вот как они это делают (и как я это сделал).

ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

По словам доктора Берарди, тело человека может пополнить запас воды максимум на 1 литр в течение часа. Таким образом, он советует бойцам не пить больше. Вместо этого он просит маленькими глотками пить 1 литр воды в час.

Тем не менее, вода сохранится не полностью. Около 25% ее будет выведено с мочой.

Итак, вот вам простая математика:

9 литров воды, которые нужно вернуть.
11 литров жидкости между пятничным взвешиванием и боем, чтобы получить всю воду.
24 часа, за которые это нужно сделать. 8 из которых отводится на сон и 3 из которых – свободное время до боя. Это оставляет всего 13 часов для регидратации.

Поэтому как только спортсмен сходит с весов, он буквально вливает в себя литр воды и носит повсюду с собой бутылку, постоянно пополняя ее до тех пор, как останется 3 часа до боя (в клетке нет уборной).

ЕШЬТЕ СТОЛЬКО УГЛЕВОДОВ (БЕЛКОВ И ЖИРОВ), СКОЛЬКО ХОТИТЕ

Теперь пришло время бойцам «загрузиться» углеводами и вернуть всю воду обратно в мышцы. Это улучшает самочувствие и внешний вид (и я это испытал во время моей фазы супер-гидратации).

Доктор Берарди позволяет своим бойцам хорошо поесть непосредственно после взвешивания, и он не ограничивает калории. Его спортсмены могут съесть сколько хотят здоровой еды: постного мяса, картофеля, риса и овощей (жирная и нездоровая пища не подходит).

В субботу (в день боя) доктор Берарди позволяет бойцам поесть здоровой еды до чувства насыщения за несколько небольших приемов пищи.

СОЛИТЕ ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется досаливать свою пищу.

Вот как выглядело мое расписание супер регидратации.

План Набора Веса

В ПЯТНИЦУ ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводы: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белок и жир: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанный с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите

Соль: Солите пищу

СУББОТА

Углеводы: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
Белок: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанной с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите, но остановитесь за 3 часа до тестирования

Как Набор Веса Влияет на Физические Данные

Перво-наперво: Лично я в конечном итоге набрал 7,6 кг за 24 часа. Неплохо.

Вопрос: Как много сил и энергии вы получаете, когда восстанавливаете нужный уровень воды в организме?

Вы недовольны своей фигурой из-за лишнего веса? Хотите носить одежду меньшего размера? В этом нет никаких проблем, ведь похудеть может каждый человек, главное к этому процессу отнестись серьезно и со всей ответственностью. Чтобы не нанести вред организму, за месяц можно похудеть не более чем на 10 кг.

Насколько реально похудеть на 10 кг за месяц

Большинство «худеющих» сомневаются в таких результатах, как похудение на 10 кг за месяц, а зря! Ведь это не только реально, но еще и совсем несложно. Не нужно морить себя голодом, соблюдать странные диеты, употреблять подозрительные пилюли или изнурять свой организм физическими нагрузками. Достаточно внимательно прочитать эту статью, следовать всем рекомендациям и, конечно же, иметь целеустремленный настрой.

Этот способ похудения имеет большую популярность и доказан на примерах реальных людей. Но не стоит относиться к этому с фанатизмом и продолжать худеть ежемесячно на 10 кг. Это может повлечь за собой серьезные проблемы с вашим здоровьем. Достаточно единожды воспользоваться этим методом, а далее дать своему телу отдохнуть от экстремальных изменений хотя бы пару месяцев, стараясь сохранить полученный результат, и не сорваться.

А стоит ли вам вообще худеть?

Давайте для начала разберемся, нуждается ли ваш организм в похудении. Для этого внимательно к себе присмотритесь:

Любые физические нагрузки (даже подъем по лестнице) вызывают у вас головокружение, одышку и сильную потливость.
После плотного обеда вас клонит в сон, а после перекусов вы всегда чувствуете усталость или полное расслабление.
В поздние вечерние часы вы обязательно ныряете в холодильник, чтобы откусить кусочек пирожного или колбаски перед сном.

Чтобы достоверно убедиться в том, что лишний вес все же имеется, необходимо рассчитать вашу массу тела и выявить лишние килограммы. Это можно сделать на калькуляторе веса: https://calcsoft.ru/calculator-vesa

После того как вы убедились в наличии избыточного веса, можно переходить на следующий этап – изучение основных правил похудения.

Основные правила диеты на месяц

Люди, имеющие проблемы с лишним весом, всегда не соблюдают режим питания, подвержены большим стрессам и не ограничивают себя в употреблении вредных продуктов. Многие были бы рады пересмотреть свой рацион, да только они не знают, с чего им начать. Для этого надо собрать всю волю в кулак и строго придерживаться следующих правил:

Полностью отказаться от соли и сахара. Это и правда, сложно, ведь несоленая еда не очень вкусная. Но ради результата можно потерпеть 1 месяц. С сахаром проще, его можно заменить медом.
Из рациона полностью исключаем картофель, хлеб (кроме сухарей), жиры, жареное.
Приоритет отдаем овощам и фруктам.
Ничего сладкого нельзя (мороженое, варенье, пирожное, шоколад).
Никаких газировок. Минералку пить можно, только без газа.
Нельзя употреблять алкоголь.
Нельзя употреблять гормональные препараты.
Никаких полуфабрикатов.
Никаких специй.
Любое мясо можно употреблять только в отварном виде и без жира.
Ежедневно употреблять обезжиренную кисломолочку.
На завтрак можно кушать каши (кроме рисовой и манной).
За сутки обязательно выпивать 1.5 литра чистой воды.
Последний прием еды должен быть в 19.00.
Если в перерыве между едой у вас все равно возникает чувство голода, то можно съесть немного орехов или сухофруктов.
Диету отлично совмещать с легкими физическими нагрузками.

Психологический настрой на диету

Для того чтобы похудеть, необходимо строго придерживаться правил похудения, а это непривычно для организма, из-за чего случаются частые срывы. Именно поэтому нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому нелегкому процессу. Обычно пункту психологической подготовки не уделяют должного внимания, считая это бессмысленной тратой времени, но на самом деле психологический настрой на диету считается главным ключевым этапом.

Месяц – период долгий и важно понимать, что через неделю ваша фигура не изменится, заметные перемены начнутся примерно с 23 дня соблюдения диеты и умеренных физ. нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

Не нужно каждый день оценивать свои формы, глядя в зеркало, – вы все равно ничего не заметите. Для этого необходимо перед похудением сфотографировать себя в купальнике, а затем спустя месяц сделать еще одно фото. Вот тогда и будет виден результат.
Для более эффективной мотивации стоит приобрести весы, и раз в неделю проверять свои достижения.
Те, кто пробовал худеть по этому методу, соблюдая все наставления – эффективно сбрасывали 10 кг (+- 2 кг). Поэтому не стоит говорить, что именно у вас это точно не получится. Они смогли – и вы справитесь.
Купите недорогую вещь на 1 размер меньше и примеряйте ее в течение этого месяца. Вы обязательно заметите, что с каждой неделей вы себя в ней чувствуете комфортнее.
Соберите в папочку фотографии людей до и после похудения (в интернете их достаточно). И каждый день смотрите на них и вдохновляйтесь. Это каждому под силу.

Имейте в виду. Строго 10 кг за 30 дней можно и не потерять, все зависит от организма. Кто-то теряет на 2 кг больше, а кто-то меньше. Если к концу месяца вы потеряете меньше 7 кг, то диету можно увеличить еще на 1 неделю. Результат обязательно себя проявит.

Не нужно быть к себе слишком строгой и изнурять свой организм голоданием. Нужно просто выбирать сытные и низкокалорийные продукты. Меню должно быть разнообразным, с соблюдением правильного питьевого режима. Каждую неделю можно менять вид диеты, тем самым делая свой рацион более полноценным. Но стоит помнить, эти диеты не должны морить вас голодом, содержать лекарства или быть монотонными. Для примера изучите (или используйте) режим диетического питания на 1 неделю:

Понедельник

Завтрак. Тыквенная каша с яблоком и грейпфрутом, заправленная натуральным йогуртом, ряженкой или кефиром.
Второй завтрак. Два хлебца, стакан несладкого чая и кусочек нежирного сыра.
Обед. Суп из капусты или борщ, без картошки, жиров и поджарки.
Полдник. Яблоко/банан и стакан обезжиренного кефира.
Ужин. Кусочек рыбки, приготовленной на пару, и овощной салат без добавления масла или майонеза.

Вторник

Завтрак. Цельнозерновые хлопья (2 ст. ложки), залитые нежирным молоком, и яблоко.
Второй завтрак. Стакан зеленого чая с кусочком лимона, сухарики и кусочек сыра.
Обед. Гороховый суп и 2 отварных яйца.
Полдник. Грейпфрут и стакан кефира.
Ужин. Творог обезжиренный 150-200 граммов, стакан кефира и яблоко.

Среда

Завтрак. 2 отварных яйца, стакан чая.
Второй завтрак. Натуральные мюсли, залитые 1 стаканом ряженки.
Обед. Суп овощной с добавлением фасоли, салат из помидора и огурца (можно залить кефиром и добавить немного давленого чеснока).
Полдник: яблоко и стакан йогурта.
Ужин: 200 граммов отварного филе курицы, 1 яйцо и салат из капусты.

Четверг

Завтрак: стакан апельсинового сока, сухарики.
Второй завтрак: мюсли с молоком.
Обед: тыквенный суп, два отварных яйца, стакан зеленого чая и зеленый салат.
Полдник: зеленое яблоко.
Ужин: рыбная котлетка на пару, 2 ст. ложки отварной гречки, стакан ряженки.

Пятница

Завтрак: стакан кефира, злаковые мюсли с добавлением 1 чайной ложки меда, можно залить кефиром.
Второй завтрак: Сухари с чаем.
Обед: куриный бульон с кусочком курицы, 2 отварных яйца, салат из огурцов.
Полдник: горсть разных сухофруктов и стакан ряженки.
Ужин: стакан кефира, 200 граммов творога и горсть изюма.

Суббота

Завтрак: стакан йогурта, мюсли.
Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки с молоком.
Обед: отварные куриные тефтели (3 шт.), стакан зеленого чая с лимоном и 1 яблоко.
Полдник: апельсин.
Ужин: отварной кусок индейки, салат из овощей со шпинатом.

Воскресенье

Завтрак: чай и сухарики.
Второй завтрак: его пропускаем каждое воскресенье.
Обед: куриная грудка отварная (200 граммов), овощной салат.
Полдник: его пропускаем каждое воскресенье.
Ужин: отварной кусочек нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с добавлением изюма.

Продукты, помогающие похудеть (видео)

Больше не нужно составлять списки разрешенных продуктов для диеты. В этом видео рассмотрены топ 20 диетических продуктов, способствующих снижению массы тела.

Спортивные нагрузки во время диеты

Соблюдение диеты в сочетании со спортивными нагрузками обеспечивает более быстрое и надежное похудение. При стремительном похудении (в нашем случае на 10 кг за месяц) возможно незначительное отвисание кожи на проблемных участках тела. Занятия спортом помогут избежать этого неприятного явления.

Нет никакой необходимости в посещении спортивных залов. Вполне будет достаточно проводить небольшие . И тогда похудение принесет не только физическую красоту, но еще и укрепит здоровье.

В качестве дополнений к диете можно назвать следующие виды спорта:

легкий бег;
катание на роликах или коньках;
езда на велосипеде или тренажере;
плавание;
укрепление пресса;
утренняя зарядка.

Любой из вышеперечисленных нагрузок необходимо уделять не менее 40 минут.

О других эффектных упражнениях для похудения – .

Комплекс упражнений от Светланы Фус для похудения (видео)

На представленном видео Светлана Фус поделится со зрителями, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья.

Процедуры, способствующие похудению

Чтобы месячная диета была более эффективной и имела постоянный, а не временный результат, необходимо дополнительно вводить в режим процедуры, усиливающие эффект похудения:

Баня или сауна. Значительно улучшает кровообращение, выводит лишнюю воду, шлаки и токсины.
Ванны. Успокаивают, нормализуют нервную систему, помогут расслабиться. Лучше принимать ванны с морской солью, эфирными маслами или с цитрусовым отваром. Они способствуют улучшению кожи, придают ей упругость.
Обертывание. Оно предполагает использование простой пищевой пленки. Обматываются проблемные участки тела в несколько слоев. Благодаря этому образуется парниковый эффект, который расщепляет и выводит жиры. В прошлой статье мы уже рассказывали, .

Недостатки похудения

Похудение на любое количество килограммов имеет свои последствия и недостатки. В нашем случае вы рискуете своим здоровьем. Можно наблюдать следующие ухудшения:

Авитаминоз, который будет сопровождаться ломкостью ногтей, волос. Пропадут силы, наступит сильнейшая слабость и угнетение настроения.
Сбои и расстройства ЖКТ.
Обострение хронических заболеваний.
Понижение иммунитета.
Депрессия.

Если вышеперечисленные проблемы со здоровьем начали проявляться на первых неделях похудения, то стоит все прекратить и обратиться к врачу.

Противопоказания к похудению

Похудение является большим стрессом для организма и может сопровождаться негативными последствиями для него. Поэтому стоит учитывать, что не всем можно худеть за месяц на 10 кг. Перечислим тех, для кого такое похудение нежелательно:

Запрещается самостоятельно худеть детям, не достигшим 16 лет. Исключения составляют специально подобранные врачом диеты.
Не рекомендуется без ведома врача худеть людям после 55 лет.
Категорически нельзя садиться на диету тем лицам, которые в этом совсем не нуждаются.
Беременным и кормящим женщинам.
Лицам, имеющим психические расстройства.
Лицам, страдающим алкогольной или наркотической зависимостью.

Перед тем как приступить к снижению веса, внимательно изучите, что ни в коем случае нельзя делать во время похудения:

Принимать лекарственные средства, способствующие быстрому похудению. К ним относятся также специальные травы, чаи, биологически активные добавки.
Голодать. При отказе от пищи вы рискуете подорвать свое здоровье. Причем давно уже доказано, что при усиленном голодании организм человека начинает в активном темпе запасать жиры. И быстро похудеть точно не получится.
Пробовать необычные диеты, пить подозрительные коктейли или использовать сомнительные методы (например, принимать ванну с содой).

Перед началом диеты и во время нее стоит начать принимать витамины. Можно в любой аптеке приобрести общеукрепляющий витаминный комплекс.
Меньше стресса, больше сна.
Движение – жизнь. Прекратите пользоваться лифтом, вместо поездок прогуляйтесь пешком.
Побольше физической активности. Бассейн, тренажерный зал или домашние занятия – залог успешного похудения.

Обратите внимание! Похудение на 10 кг за месяц считается большим и резким показателем. В некоторых случаях это может негативно сказаться на здоровье. Желательно перед похудением получить консультацию врача.

Цели, которые ставят перед собой худеющие, очень разные, как и пути их достижения. Кто-то предпочитает плавный режим похудания, при котором организм не испытывает сильного стресса, а его хозяин - постоянного чувства голода. Для других проще ограничить себя на месяц буквально во всем, но зато сбросить за это время с десяток килограммов. Имеет ли смысл так спешить, и как будет чувствовать себя организм, если похудеть на 10 кг за месяц? Существуют ли безопасные способы достижения такого результата?

На самом деле похудение на 10 килограмм без вреда для здоровья реально только для тех, чья первоначальная масса тела значительно превышает норму, а индекс массы тела выше 30. Это означает, что при росте человека выше 170 см его масса тела составляет более 100 килограммов. И, избавившись от 10 кг, он утратит лишь 10% своего веса, что медики считают максимально допустимым темпом похудения.

Однако большинство тех, кто хочет сбросить быстро и много, индекс массы тела имеют значительно ниже – от 25 до 28. При ИМТ 25 (который является верхней границей нормы!) вес при росте 170 см – около 72 кг. И если похудеть на 10 кг за месяц, то потеряно будет 14% массы, а это уже может иметь довольно неприятные последствия для здоровья.

Поэтому, прежде чем ставить перед собой подобную задачу, задумайтесь о том, что для вас важнее: любой ценой как можно скорее обрести стройность или двигаться к намеченной цели немного спокойнее, но без вреда для собственного организма!

Похудеть на 10 кг за 3 месяца может абсолютно каждый с минимальными усилиями, но при этом сброшенный жир почти гарантированно не вернется обратно, как это часто бывает при быстром похудении.

Общие правила

Тем, кто хочет сохранить здоровым организм и красивыми кожу, ногти и волосы, лучше похудеть за 10 кг за 2 месяца, а не за один. Но если вы все-таки хотите обратиться к экстремальным методикам или ваш вес значительно превышает норму, старайтесь, как минимум, соблюдать общие правила, которые помогают свести к минимуму возможные негативные последствия быстрой потери веса:

Уже только на этих правилах легко можно сбросить 10 килограмм всего за два месяца, а если добавить к этому регулярные занятия спортом, то и быстрее.

Важно! В идеале такие принципы организации питания должны стать нормой для каждого, в этом случае вес за два-три месяца немного упадет, затем стабилизируется и будет поддерживаться примерно на одном уровне.

ТОП-10 диет

Для тех, кого не покидает мысль: «Хочу похудеть на 10 кг побыстрее!», есть более жесткие разновидности диет, которые размещаются в основном в Интернете. Диетологи не слишком жалуют экстремальные методики, так как большинство их них замедляет метаболизм и нарушает витаминно-минеральный баланс в организме.

Ниже приводится ТОП-10 популярных диет, отзывы о которых среди похудевших не самые худшие:

Как видите, все эффективные диеты, которые позволяют избавиться за месяц до 10 килограммов, не сбалансированы.

Отзывы тех, кто пробовал бороться с лишним весом такими способами, подтверждают, что общее самочувствие уже после первой недели значительно ухудшается. Так стоит ли это терпеть или лучше выбрать более здоровую щадящую организм методику?

Ограничения и противопоказания

Несбалансированное питание и недостаточная калорийность рациона в этих случаях может привести к катастрофическим последствиям, вплоть до летального исхода.

Медиками установлено, что у тех, кто часто сидит на низкокалорийных диетах или голодает, постепенно развивается анорексия – серьезное психическое заболевание, мешающее нормально принимать пищу. Его коварство в том, что неспециалисту очень сложно уловить первые симптомы. А когда болезнь проявляется в полную силу, избавить от нее может только опытный психиатр. Нередко требуется помещение в специальную клинику.

Физические упражнения

При 100-килограммовом и более стартовом весе потерять за месяц 10 кг можно и без физических нагрузок, просто сократив потребляемый рацион на 20%. Но полученный таким образом результат вряд ли вас устроит. Быстро худеющая фигура, оставшись без жировой прослойки, расплывается и теряет четкие очертания. Человек становится совершенно бесформенным, кожа обвисает, а мышцы сложно разглядеть в ее складках.

Активные физические нагрузки позволяют сохранить мышечный тонус, поддерживать высокий уровень метаболизма и увеличить дефицит калорий, который теперь возникает не только благодаря урезанию привычного рациона, но и регулярным тренировкам. Слой исчезающего жира постепенно заменяется мышечным каркасом, и кожа по-прежнему остается натянутой и красивой.

На начальном уровне вполне достаточно ежедневной часовой прогулки умеренно-быстрым шагом или получасовой аэробной тренировки. Постепенно нагрузку надо увеличивать, так как тело достаточно быстро к ней адаптируется.

К силовым тренировкам можно переходить лишь тогда, когда большая часть жира уже истреблена. Иначе можно получить обратный результат: нарастить мышцы под слоем жира и стать еще больше.

Практически каждая женщина время от времени мечтает сбросить лишние килограммы, для чего прибегает к различным жиросжигателям, диетам или пищевым добавкам. Средств и методик избавления от лишнего веса разработано довольно много, но гарантий, что они помогут, да еще при этом не навредят организму, нет.

Но похудеть в домашних условиях не прибегая к помощи диетолога и не принимая никаких таблеток можно. Самое главное – это правильно изучить и разработать план похудения, а столкнувшись с трудностями не отказаться от задуманного. Правильно составленный рацион питания, диета и физические нагрузки помогут за месяц похудеть на 10 кг.

Основные правила питания

У современных диетологов диет очень много, однако, все они основаны на том, что похудение должно быть медленным. Лучше всего, если лишний вес теряется не за три дня или неделю, а в течение месяца. Минус 10 кг за месяц – это самый оптимальный вариант, при условии, что у вас есть столько лишних килограмм. Стоит заранее оговориться, что люди с большим запасом жира будут худеть активнее, чем более худые. Настраивайтесь на смену рациона и исключения из него некоторых продуктов питания, и начинайте худеть.

Распределение приема пищи

В течение дня следует питаться 4–5 раз небольшими порциями, а не 2 раза в день закидывать в свой желудок как можно больше еды.

Утренний прием пищи должен быть не позднее 10–11 часов. Ужинать желательно за 3–4 часа до сна. Не нужно томить себя голодом после 18.00 , особенно если у вас только закончился рабочий день. Организму необходима энергия.

Все приемы пищи распределяются равномерно в течение дня. Завтрак, обед и ужин при этом должны быть полноценными , а остальные приемы должны приходиться на не очень насыщенные перекусы. Оптимальное количество еды, которую можно съесть за один раз, должно уменьшаться в собственную ладонь. В результате такого распределения пищи и ее количества за месяц можно довольно легко получить минус 10 кг.

Исключаем сахар и соль

Полностью исключать из меню эти продукты необязательно, но сократить необходимо. Связано это с тем, что соль способствует задержке жидкости в организме, в результате чего образуются одутловатости и отеки. Поэтому в первые дни диеты организм нужно избавить от лишней воды , уменьшив употребление соли. Довольно часто во время диет в домашних условиях вместо соли используется сушенная морская капуста, которая к тому же способствует похудению.

Сахар же быстро преобразуется в жир, поэтому класть его в чай или кофе следует в два раза меньше. И хотя сладким очень хорошо заглушается голод, такая сытость быстро проходит и организм все равно требует еду. Вместо сахара очень хорошо применять такой заменитель, как мед, однако, тоже в небольшом количестве.

Ограниченное употребление соли и сахара поможет сбросить за месяц лишних 10 кг.

Убираем калорийное и рафинированное

Чтобы похудеть, придется исключить из рациона некоторые продукты питания:

Если уж очень трудно без сладостей и выпечки, то можно оставить диетическое печенье или плюшки, а также сухофрукты и немного горького шоколада.

Вода для похудения

Во время любой диеты в день необходимо потребление достаточного объема воды . Выпивать следует от 2 литров и более. Чай, кофе и соки в этот объем не входят. Тем более что соки для организма являются больше едой, чем питьем.

Вода нужна для организма по двум причинам:

Не на продолжительное время, но жидкость притупляет голод. Особенно это удобно, если невозможно уснуть голодным.
Вода играет большую роль в обмене веществ организма.

Примерный рацион на день

Минус 10 кг за месяц - это реально, если питание будет правильным.

Завтрак. Утром необходимо употреблять углеводы в виде каши, овощного салата, бездрожжевого хлебца . Вместо салата можно приготовить овощи на пару. Стаканом айрана или кефира можно заменить салат или овощи на пару.

Обед. Днем в рацион должны входить легкие супы и всевозможные овощные и фруктовые салаты.

Ужин. Вечером можно съесть рыбу, кусок нежирного мяса, вареные яйца. К основному блюду добавляются сырые овощи. Выбирая мясо для ужина , следует учесть, что это должны быть куски куриной грудки или индейки, нежирные куски говядины. Рыбу лучше выбирать морскую и тоже нежирную.

Перекусы. В течение дня можно сделать два перекуса, в которые могут входить любые фрукты, кроме бананов.

Добавляем физические нагрузки

Улучшить эффект похудения можно, добавив к правильному питанию физические нагрузки . Они не только способствуют снижению лишнего веса, но и подтягивают обвисающую во время похудения кожу.

При правильной диете необязательно ходить в спортзал. Достаточное количество нагрузок можно получить в домашних условиях . Чтобы к концу месяца получить минус 10 кг, рекомендуется выполнять аэробные упражнения, к которым относится:

Любое из этих занятий следует проводить каждый день не менее 30 минут, поскольку жировая прослойка начинает сжигаться не ранее чем через 20-30 минут таких тренировок .

Подтянуть кожу на проблемных частях тела можно с помощью специальных упражнений, которые следует делать после разогрева тела ходьбой или бегом.

Упражнения для живота

Живот подтягивается с помощью качания пресса. Для низа живота из позиции лежа нужно поднимать ноги и как можно дольше их удерживать. Для верхнего пресса нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки закинуть за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Упражнения повторяются по 5 раз в несколько подходов.

Снижаем объем рук

Без вреда для организма снизить объем рук можно с помощью отжиманий от колена. Такое упражнение способствует не только уменьшению объема рук, но и сохранению объема груди.

Упражнения для ног

Подтянуть бедра и избавиться от лишних килограмм на ногах можно с помощью выпадов и приседаний, которые выполняются в 3 подхода по 10 раз. При выполнении этих упражнений спину обязательно следует держать ровно.

Соблюдая диету и выполняя вышеуказанные упражнения, за месяц можно скинуть 10 кг и получить красивое и подтянутое тело.

Лучшие диеты «Минус 10 кг за месяц»

Выбирая вариант диеты для похудения, предпочтение следует отдавать той, в рацион которой входит сбалансированное правильное питание.

Диета от Кима Протасова

В разработанное израильским диетологом меню для похудения на 10 кг входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю меню состоит только из вареных яиц, зеленых яблок, сыра, нежирного творога, овощей. В день следует выпивать минимум 1,5 литра воды. На следующих неделях в меню уменьшается количество сыра и йогурта, но добавляется приготовленная на пару птица, рыба или мясо. Диета противопоказана людям, у которых имеются проблемы с пищеварительным трактом.

Японская диета

Правила этой диеты очень просты. Но выполняя их, за месяц можно похудеть на 10 кг . Из рациона следует полностью исключить:

сахар;
соль;
алкоголь;
хлеб и мучные продукты (можно употреблять только немного домашних сухариков).

Овощная диета

В летний и осенний период на 10 кг за месяц можно похудеть с помощью овощей , в день которых необходимо съедать по 1,5 кг. Их нужно кушать в сыром виде или готовить на пару.

Разнообразить рацион можно нежирными молочными продуктами, мюсли, ржаным хлебом. В течение дня следует пить воду и зеленый чай. Примерное меню на день:

Завтрак: йогурт, кусок хлеба, салат, яблоко.
Обед: вареная картошка, овощной суп, салат из помидор и огурцов, кусок хлеба.
Полдник: один огурец или красный сладкий перец.
Ужин: салат из моркови с сыром, чесноком и сметаной и зеленый чай.

Фруктовая диета

В этом случае разрешается употреблять любые фрукты кроме бананов и винограда , а также мясо, орешки, ягоды.

Примерное меню:

Постная диета

Минус 10 кг за месяц можно получить, если исключить из рациона продукты животного происхождения . В течение двух недель питаться можно только супами, ягодами, орехами, фруктами, овощами, крупами.

Примерное меню:

Завтрак: каша из пшенки, яблоко, чай.
Обед: борщ без мяса, салат из капусты.
Полдник: компот.
Ужин: приготовленные на пару овощи, горстка ягод.

Диета «Пять частей»

Одна из жестких по ограничениям диет имеет большую популярность . Суть ее состоит в том, что пять приемов пищи за день должны состоять не более чем из пяти составляющих, в которые могут входить:

Выходим из диеты «Минус 10 кг»

Если в течение месяцы вы соблюдали строгий рацион, то при выходе из диеты необходимо выполнять следующие рекомендации:

В первые дни привычная пища вводится постепенно. Жаренные и жирные блюда можно будет начать употреблять только через неделю после окончания диеты.
Увеличивать калорийность принимаемой еды следует не более чем на 100 Ккал в день.

В результате таких действий улучшится пищеварение и метаболизм, и закрепится снижение веса.

Даже если вам нужно сбросить всего пару килограмм или вообще не нужно худеть, в любом случае, здоровое питание на организм повлияет только в лучшую сторону. Диетологи советуют:

не употреблять на ночь калорийную пищу;
питаться часто, понемногу и дробно;
пить достаточное количество воды;
убрать из меню пирожные, пончики, газировку и фастфуд;
подключить физические нагрузки.

Выбрав диету или правильное питание, и соблюдая все вышеуказанные рекомендации, избавиться за месяц от 10 лишних килограмм вполне реально. В течение этого времени улучшить фигуру можно легко и безопасно . Уменьшение веса за длительное время положительно скажется как на здоровье, так и на вашей внешности.