Джей катлер межсезонье. Бодибилдер Джей Катлер: биография, личная жизнь, спортивные достижения

Имя спортсмена по прозвищу Катс знакомо каждому культуристу. Его знают как победителя многочисленных Гран-при, 4–кратного «Мистера Олимпия» и талантливого актера.

Jay Cutler родился в 1973 г. в штате Массачусетсе (США) в семье начальника дорожного управления и финансиста. Детство прошло в пригороде Вустера. Чтобы прокормить семерых детей, родители держали небольшую ферму. Дети с малых лет ухаживали за свиньями, коровами и помогали по дому. В свободное время Джей гонял мяч. В подростковом возрасте вместе с братом на летних каникулах работал на стройке . Ведра с бетоном помогли мальчишке сформировать крепкие мускулы.

В 1992 г. Катлер поступил в юридический колледж . Здесь он впервые попал в тренажерный зал . Позже Джей признался, что хотел только подтянуть мышцы, чтобы выглядеть привлекательнее. Юноша даже не мог предположить, что банальный интерес перерастет в увлечение и определит судьбу. Замечая, как тело наливается силой, парень решил профессионально подойти к занятиям. Прочитав книги и изучив методы тренировок опытных спортсменов, начинающий качок составил программу и стал готовиться к соревнованию.

В 18 лет он свободно выжимал 140 кг.

В 19 лет уже дебютировал на шоу Teen Nationals в Нью-Йорке и получил первый приз. Этот момент для юного атлета стал ключевым.

Упорство, умноженное на успех

Победа и похвалы профессионалов вскружили голову, и Джей решил претендовать на статус профессионала. Но достичь цели у него получилось через 3 года – в 1996 г. на Nationals NPC . А пока вместе со своей девушкой он переезжает в Калифорнию . На новом месте поначалу ничего не получалось. Надменные завсегдатаи зала не спешили делиться опытом и сторонились Катлера. Вскоре отчаяние сменила злость. Для себя парень решил, что рано или поздно он все равно будет первым.

Так и случилось. В 1994 г. состоялось знакомство с Брюсом Вартаньяном, предложившим помощь. Он указал Катсу на пробелы в программе и дал пару дельных советов. Еще Брюс пригласил диетолога Криса Асето поработать над диетой. Скоро появились впечатляющие результаты.

Успехи

В 1996 г. атлет получил долгожданную карту . Затем в карьере наступил короткий застой, но в 2000 г. бодибилдер победил на «Ночи Чемпионов» . За это время вес Катлера увеличился на 7 кг и достиг 120 кг. С 2002-2004 гг. он еще больше набрал мышечной массы. С каждым турниром атлет все увереннее одерживал победы. Единственное, что не удавалось чемпиону — это обойти на Олимпии. Начиная с 2001-2005 гг., он упорно занимал 2-е место .

Действительно, превзойти па параметрам «титана массы» было невозможно.

«Соревноваться с Рони по силе и бицепсам бессмысленно», — говорил Катлер.

У Джея не было иного выхода, как улучшать личные показатели. Катс заключил контракт с MuscleTech , позволивший не думать о пропитании, и с головой ушел в подготовку к турниру.

Антропометрические данные

В итоге эндомезаморфический тип сложения обеспечил Джею Катлеру массу 140 кг в межсезонье. После вес снизился на 20 кг.

рост Катлера- 175 см;
обхват двуглавых пучков -57 см;
торса – 14;
бедра – 76;
лодыжки – 49;
талии – 90,8;
шеи — 49,9.

Фигура Катса ничем не выделяется среди остальных, но при отсутствии анатомических дефектов, симметрия мышц создавала приятное визуальное впечатление.

Катлер выжимал 320 кг;
— 250 кг;
в – 306 кг.

Итого — 876 кг.

Звездный час

Титанический труд в 2006 г. привел к успеху. Катс обошел Колемана и занял призовое место . По этому поводу было много споров, но факт остается фактом. В 2007 г. победа была чистой. Из-за травм Колеман оказался на 4-м месте. Джей еще трижды получил самый престижный титул. В 2008 г. его обошел , но в 2009 г. Катлер реабилитировался и снова стал призером.

В 2003 г. состоялось знакомство с . Тогда начинающий атлет впервые победил на любительском соревновании. Джей взял его под свое «крыло». Спустя 3 года о нем узнал весь мир. Через 5 лет он обошел своего учителя — в 2011 г. Фил стал лучшим культуристом планеты. Вернуть прежнее звание Катс уже не сумел.

Год	Соревнования	Место
1996	Нашионалс	1 в категории Тяжелый вес
1998	Ночь чемпионов	11
1999	Айронмен Про	3
1999	Арнольд Классик	4
1999	Мистер Олимпия	14
2000	Ночь чемпионов	1
2000	Чемпионат мира Про	2
2000	Гран При Англия	2
2000	Мистер Олимпия	8
2001	Мистер Олимпия	2
2002	Арнольд Классик	1
2003	Айронмен Про	1
2003	Арнольд Классик	1
2003	Сан-Франциско Про	1
2003	Мистер Олимпия	2
2003	Гран При Россия	2
2003	Гран При Англия	1
2003	Гран При Голландия	1
2003	Шоу Силы Про	2
2004	Арнольд Классик	1 в категории Максимальная мускулистость
2004	Арнольд Классик	1
2004	Мистер Олимпия	2
2005	Мистер Олимпия	2
2006	Мистер Олимпия	1
2006	Гран При Австрия	1
2006	Гран При Румыния	1
2006	Гран При Голландия	1
2007	Мистер Олимпия	1
2008	Мистер Олимпия	2
2009	Мистер Олимпия	1
2010	Мистер Олимпия	1
2011	Мистер Олимпия	2
2011	Шеру Классик	2
2013	Мистер Олимпия	6

Тренировки Джея Катлера

По мнению спортсмена, главное – набрать массу .

«Я получил хорошую генетику, но соблюдение принципов питания и последовательное выполнение позволили мне иметь такую фигуру. У меня тоже есть слабые места. Руки я тренирую легче, а вот спину и ноги нагружаю жестко».

Недельный сплит предполагал 4 тренировочных дня. В программу входило до 7 самых эффективных техник. В качестве примера – расписание на 5 дней из 8 — недельной программы Джея Катлер «Живи на полную» .

Понедельник – торс и пресс:

на скамье под углом.

Вторник посвящен спине и разным вариациям тяг и хватов:

В Хаммере одной конечностью.

с упором о скамью.

Джей Катлер антропометрия:
Рост – 176 см,
Соревновательный вес – 121 кг
Вес в межсезонье – 141 кг
Бицепс – 57 см
Грудь – 147 см
Талия – 91 см
Бедро – 76 см
Голень – 49 см
Шея – 50 см
Первое место на чемпионате Mr. Olympia – 4 раза

Биография Джея Катлера (Jay Cutler)

Родился будущий чемпион в городе Вустер, Массачусетс, США. В их семье было 7-о детей, из которых Джей был младшим. Его отец работал начальником дорожного управления, а мать была бухгалтером на военной базе.

Чтобы прокормится, их семье еще приходилось содержать ферму, на которой они выращивали свиней и коров. С самого детства Джей помогал родителям, ухаживая за животными.

Став старше, Джей Катлер работал на стройке вместе со своим старшим братом. Тяжёлые работы заложили хорошую основу в его физическом развитии.

В школьные годы, Джей Катлер увлекался футболом. Он играл за школьную команду, а также, активно участвовал в организации мероприятий. У него была масса друзей, среди которых он пользовался авторитетом.

В 1991-м году Джей Катлер заканчивает школу и поступает в колледж. Здесь он впервые начинает посещать тренажерный зал. Как он позже сам признается, бодибилдинг его вовсе не интересовал, он просто хотел выглядеть привлекательней. Однако, как часто бывает, простой интерес перерос в серьёзное увлечение.

Спустя 2 года, в 1993-м году Джей Катлер впервые выступает на сцене в чемпионате «Teen Nationals» и с большой неожиданностью для себя, занимает 1-е место. Этот момент является начальной точкой в карьере Джея Катлера, и он ставит пред собой новую цель, получение PRO-карты. Но это у него удается лишь спустя 3-и года, на чемпионате «Nationals – NPC 1996».

Однако, Джей Катлер не спешит пробовать свои силы в профессиональном дивизионе. Следующий раз он выступает на турнире «Night of Champions» лишь спустя 2-а года и занимает 12-е место.

В 1999-м Джей Катлер вместе со своей женой Керри переезжают в Калифорнию, где он продолжает усердно тренироваться.

В 2000-м году, Джей Катлер повторно принимает участие на турнире «Night of Champions» и уверенно побеждает его, заняв 1-е место. В этом же году, Джей впервые принимает участие в престижнейшем чемпионате в мире бодибилдинга «Мистер Олимпия», но становится 8-м, что вполне не плохо для первого раза.

В 2003-м году, Джей посетив любительский турнир под названием «NPC Colorado State 2003» знакомится с победителем того турнира, никому не известным на тот момент . Джея ошеломила сумасшедшая генетика Фила, и он берет молодого спортсмена под крыло, став ему наставником.

В 2001, 2003, 2004 и 2005 годах, Джей Катлер выступает на Олимпии и занимает 2-е места уступая известнейшему бодибилдеру .

В 2006-м году на чемпионате «Mr Olympia» Джей Катлер выставляет свою лучшую форму против Колемана, и наконец побеждает его, заняв 1-е место.

В 2007-м на этом же чемпионате разворачивается противостояние уже между и Джеем Катлером. Но судьи склоняются в сторону Джея, отдав ему во второй раз титул «Мистер Олимпия».

В 2008-м году на Олимпии Джею противостоит , который и занял первое место, оставив Катлера на втором.

В 2009-м и 2010-м годах на Олимпи Джей Катлер показывает отличную форму и возвращает себе титул и защищает его в следующем году.

В 2011-м на чемпионате «Mr Olympia» Джей Катлер уступает 1-е место своему ученику Филу Хиту, оставшись на 2-м месте. Таким образом, ученик превзошел своего учителя.

Спустя два года, в 2013-м году на очередном чемпионате «Mr Olympia» Катлер пытается побороться за титул, однако это у него не получается и он не входит даже в 5-у лучших, заняв 6-е место.

На сегодняшний день, Джей Катлер занимается продвижением собственного бренда под названием «Cutler Elite Series», под которым он выпускает спортивное питание и одежду.

https://сайт/data/MetaMirrorCache/e680164c110efb49c7baf92da35e05d8.jpg
Антропометрические данные :
Рост : 176 см.
Вес : соревновательный: 125 кг, внесезонный: 141 кг.
Объём бицепса : 57 см
Объем талии : 86 см
Объем бедра : 79 см
Объем голени : 51 см
Объем шеи : 50 см
Присед: 320 кг*1
Жим лежа: 250 кг*1
Становая тяга: 305 кг*3
https://сайт/data/MetaMirrorCache/06f86e3fa9833586230ca139914d816d.jpg
(Да, да, это он.)
Джей Катлер родился 3 августа 1973г. в Вустере, Массачусетс. Вырос в маленьком городе Стерлинге. Он был самым младшим из 7 детей (3 братьев и 3 сестер). Его отец работал начальником дорожного управления, мать – финансистом в военной части.

Его детство протекало очень активно, в постоянном движении. Ему нравилось кататься на велосипеде и играть в различные игры с соседской детворой. Помогал своей семье работая на ферме. Став немного постарше, стал помогать брату развивать бетонный бизнес и таким образом, в результате работы, обрел хорошее телосложение. Такое телосложение и стало фундаментом для его карьеры культуриста.
В школе он увлекся футболом и был одним из лучших игроков команды. У него было многочисленное количество друзей и он пользовался авторитетом среди них.
По окончании школы в 1991г., поступил в колледж. В 1993г. получил диплом помощника судьи по уголовному делу. А начал он тренироваться в 1991г., когда ему исполнилось 18 лет. Вначале тренировался для того чтобы выглядеть привлекательней, но потом его тренировки привели к соревнованиям. Начал соревноваться в 19 лет. Его первое шоу – ”Teen Nationals”, которое проходило в Роли, Нью-Йорк. Там он занял первое место. Это и было начало его карьеры культуриста.
(”Teen Nationals”)
Потом Джей со своей девушкой Керри переехал в Вустер. Тогда он и начал тренироваться за проф карту. Катлер работал на многих работах, в то время как Керри получала медицинское образование. В 1994г. Катлер встретил человека, который оказал ему поддержку, нужную для того чтобы стать лучшим культуристом и бизнесменом.И это был Брюс Вартаньян, он его научил всем премудростям бизнеса
https://сайт/data/MetaMirrorCache/4dc5b7a714a7ef0c2e9127c1a7313718.jpg
(Он со своей будущей женой)
В 1996г. на соревнованиях ”Nationals”, завоевал проф. статус. Позже подписал контракт с Джо Вейдером.
В 1997г. приостановил соревноваться и дебютировал в 1998г. на чемпионате ”Ночь Чемпионов”, которое проходило в Нью-Йорке, занял тогда 11 место. Вернувшись к тренировкам, он продолжил состязаться. В 1999г. занял 3 место на ”Ironman Pro Invitational” и 4 место на ”Arnold Classic”. Немного позже, ему досталось 15 место на турнире ”Мистер Олимпия”.
(NPC National Championship 1996)
9 июля 1998г. после 7 лет знакомства с Керри они поженились. Свадьба проходила в очень узком кругу друзей в Рио Хотел в Лас Вегасе.
В 1999г. они переехали в Алисо Вьехо, Калифорния. Керри начала работать медсестрой, а Джей продолжал тренироваться с огромным упорством, неимоверно желая достичь новых высот в бодибилдинге. В мае 2000г. он стал победителем на соревновании ”Ночь Чемпионов”, таким образом шагая вперед в своей спортивной карьере. В июне 2000г. Катлета с Керри приобрели свой первый дом в Калифорнии. В этом же году он уже занял 8 место ”Мистер Олимпия”, а в 2001 - 2 место!
(Ночь Чемпионов 2000)
Многие журналисты до сих пор считают 2003г. – ”Годом Катлера”. В начале года он победил на трех соревнованиях – ”IronMan Pro Invitational”, ”Арнольд Шварценеггер Классик” и ”Сан Франциско Pro Invitational”. Закончил год еще с двумя победами – ”English and Dutch Grand Prix”, еще три возможности завоевать золото: ”Мистер Олимпия”, ”Russian Grand Prix” и ”GNC Шоу Силы”. «2003г. – это был фантастический год для меня, довольно трудный и заполненный событиями; 8 соревнований, 5 побед, 3 – вторых призовых места… не плохо!!! »-говорит Катлер.
В 2004 году стал первым на "Арнольд Классик" и вторым на "Оле", так же, как и в 2005 году, и наконец-то получает 1 место на "Олимпии" в 2006 году! Сейчас Джей является 4-х кратным "Мистер Олимпия" (2006, 2007, 2009, 2010), в 2011 году уступил 1 место .
(Арнольд Классик 2003)
В данное время живет в Лас Вегасе, и делает все возможное для того, чтобы закрепить позицию культуриста №1 в мире.
Катлер чистит зубы 10 раз в день и 5 раз за день принимает душ.Имеет два автомобиля - BMW и Мерседес.Коллекционирует спортивную обувь.
Хронология соревнований :
1998 Ночь Чемпионов, 11 место

1999 Айронмэн про, 3 место

1999 Арнольд Классик, 4 место

1999 Мистер Олимпия, 14 место

2000 Ночь чемпионов, 1 место

2000 Мистер Олимпия, 8 место

2000 Мистер Олимпия Рим, 2 место

2000 Гран-при Англии, 2 место

2001 Мистер Олимпия, 2 место

2002 Арнольд Классик, 1 место

2003 Айронмэн Про, 1 место

2003 Арнольд Классик, 1 место

2003 Сан-Франциско Про, 1 место

2003 Мистер Олимпия, 2 место

2003 Гран-при России, 2 место

2003 Гран-при Великобритании, 1 место

2003 Гран-при Голландии, 1 место

2003 GNC Шоу силы, 2 место

2004 Арнольд Классик, 1 место

2004 Мистер Олимпия, 2 место

2005 Мистер Олимпия, 2 место

2006 Мистер Олимпия, 1 место

2006 Гран-при Австрии, 1 место

2006 Гран-при Румынии, 1 место

2006 Гран-при Голландии, 1 место

2007 Мистер Олимпия, 1 место

2008 Мистер Олимпия, 2 место

2009 Мистер Олимпия, 1 место

2010 Мистер Олимпия, 1 место

2011 Мистер Олимпия, 2 место

2011 Шеру Классик, 2 место

«Первую тренировку я провожу в 4 утра, потом иду работать, вечером - опять в зал, а после этого иногда снова приходится возвращаться на работу. Как видите, свободного времени совсем мало. Но я обязательно в конце недели выкраиваю несколько свободных часов, что выбраться в местную детскую больницу. Считаю, что это мои долг - навещать тяжело больных ребят. В их глазах я большая шишка -Чемпион США по бодибилдингу, что-то вроде уменьшенной копии Шварценеггера. Я рассказываю им про тренинг, иногда мы вместе с ходячими ребятами разыгрываем сценки из их любимых боевиков. Когда я вижу, как загораются их глаза, сам заряжаюсь энергией. Ведь как сказано в Библии? Чем больше отдаешь другим, тем больше получаешь взамен.» - рассказывает Джей.
(я даже всплакнул).
«Мне помогли три вещи: генетика, тяжелый труд и железная дисциплина. Я бодибилдер "без выходных" - все 365 дней в году Всегда тренируюсь с максимальной интенсивностью, не позволяю себе работать спустя рукава. И никогда не пропускаю запланированных приемов пищи. Сейчас я ем 12 раз в день. Хотя это небольшие порции, поверьте, влетает в копеечку. Так что я закупаю продукты "оптом": например, 50 кг свежей курятины, или целую корову.»
Целую корову?
«А чего? В этом плане у нас, в провинции, приспособиться легче. Просто прихожу в мясную лавку и говорю хозяину: "Слушай, Майк, мне нужна вся корова, целиком". Конечно, он считает, что я немного с приветом. Но для него это тоже выгодная сделка! У нас тут все просто: корова так корова!»
Вот его меню:
Первый прием пищи :
12 яичных белков либо два цельных яйца,
1 тарелка овсянки, отмеренная в сухом виде,
1 поджаренный французский батон,
1 столовая ложка меда,
1 чашка черного кофе,
1 банан,
1 порция сывороточного протеина.
Второй прием пищи:
280 г. говядины (вырезки или края);
1 тарелка брокколи или спаржи,
2 тарелки риса.
Третий прием пищи:
Посттренировочный коктейль с протеином и креатином.
Четвертый прием пищи :

Девиз Юлия Цезаря «пришел, увидел, победил » можно полноправно применить к Джею Катлеру . Гений 25-ти лет завоевал первое место среди тяжелатлетов на чемпионате США в городе Даллас и стал профессионалом на четвертом турнире в своей жизни! Природа наградила его мощным потенциалом — такие мускулы встречается, пожалуй, только раз в сто лет. И плюс к этому, голова Джея также работает в правильном направлении, что есть редкое явление у молодых, прогрессирующих «звезд».

3 августа 1973 в городе Вустер, Массачусетс, США появился на свет Джейсон Катлер. Детство Джея проходило довольно активно, он работал на ферме своего отца, а также в бизнесе брата, что привило ему навыки усидчивости и упорного труда, а труд, как правило, физически формирует человека. Это и послужило основой для его тела и подтолкнула его на путь того человека, каким он стал теперь.

Антропометрические данные

Рост: 176 см

Соревновательный вес:121 кг

Вес в межсезонье: 141 кг

Окружность бицепса: 57 см

Окружность талии: 86 см

Окружность бедра: 79 см

Голень: 51 см

Окружность шеи: 50 см

Жим лежа: 250 кг

Приседания: 320 кг

Становая тяга: 305 кг

В школьные годы Джей часто путешествовал и постоянно менял школы. Он не страдал от недостатка внимания и был вполне популярным. В школе Джей профессионально играл в футбол. Успешно окончив школу в 1991 году, он стал учиться в колледже Quinsigamond Community и получил степень по криминальному праву. Так как Джей не принимал участия в спортивных соревнованиях колледжа, он самостоятельно занялся бодибилдингом, и очень скоро добился впечатляющих результатов.

Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами, это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.

На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.

Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding ».

Сегодня — четырёхкратный « ». Более того, он считается единственным культуристом в истории IFBB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия » после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).

Питание и распорядок дня Джея Катлера

6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).

Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.

Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.

Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.

Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.

Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.

Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.

Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.

Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.

Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.

Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.

Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.

Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.

Тренируется Джей не по неделям, а по, так называемым, циклам: 2 дня тренируется, 1 день отдыхает, затем 3 дня тренируется, 1 день отдыхает, после цикл повторяется.

1 день (грудь, трицепс)

Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений.

Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений.

Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений.

Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений.

Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений.

Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений.

2 день (ноги)

Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений.

Приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.

Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.

Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.

Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений.

Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.

Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.

Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений.

3 день (отдых)

4 день (спина)

Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.

Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.

Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.

5 день (плечи, бицепс, икроножные)

Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.

Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений.

Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений.

Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.

Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений.

6 день (отдых)

Многие слышали о таком виде спорта, как бодибилдинг или культуризм . Зародившись ещё в древнее время на аренах гладиаторов, мощная мускулатура давала понять о физической силе и красоте соперника, а также греческие скульптуры богов с их невероятными телами – всё это дало толчок созданию Джо Вейдером такого турнира, как Мистер Олимпия.

Биография Джея Катлера

Поговорим об одном из наилучших представителей турнира Мистер Олимпия, который четыре раза становился лучшим – это Jay Cutler . Джей родился 3 августа 1973 года в городе Вустер штат Массачусест, США в семье фермера. С детства Катлер привык к тяжёлому физическому труду на ферме. Помогал своему старшему брату на стройке, таскал вёдра с бетоном, что для ребёнка его возраста было неподъёмным, но не для Джея. Это заложило мощнейший физический фундамент для дальнейшего развития парня.

Серьёзные занятия бодибилдингом начались у Катлера в возрасте восемнадцати лет . Как и большинство парней, он играл в американский футбол, при этом уже имел непостоянный опыт занятий в тренажерном зале и жал от груди 140 килограмм. В первый год занятий у Jay Cutler не наблюдалось особых результатов, что немного разочаровало его и он решил заняться самообразованием, читая спортивную литературу, книги про питание и статьи в спортивных журналах про тренировки.

После анализа своих ошибок в 20 лет Джей побеждает на своём первом турнире NPC Iron Bodies Invitational среди юниоров в тяжёлом весе. Через два года в 1995 он выступает на турнире Ночь Чемпионов, где он одерживает победу. Тогда эксперты советовали ему заняться бодибилдингом профессионально.

Карьера в бодибилдинге

Будучи вдохновлённым победами и мнением экспертов Jay Cutler, принимает решение переехать в Калифорнию – обитель культуризма, думая что помощь опытных атлетов поможет ему занимать призовые места и побеждать. Но калифорнийские чемпионы не особо хотели помогать, их заботила лишь жажда денег, да и кто хочет делиться секретами с будущим чемпионом. И Джею было сложно влиться в такую тусовку, где днём все тренируются, а ночью ходят по клубам. Поэтому Cutler принимает решение поехать обратно домой.

Сосредоточившись на подготовке к турнирам, через два года упорных тренировок Джей побеждает на национальном турнире США в тяжёлом весе среди любителей, где получает профессиональную карту. После такой победы Jay Cutler принимает решение штурмовать профессиональные турниры. Он решает стопроцентно уделить время тренировкам и восстановлению. В 90-х годах он знакомится с экспертом в сфере культуризма и спортивного питания Крисом Ацето, который его консультирует. Советы этого специалиста помогали из года в год улучшить форму Джея.

Одержав победу на турнире Ночь Чемпионов в 2000 году Катлер, принимает решение вместе со своей женой переехать в Южную Калифорнию, но уже не в Лос-Анджелес, а в тихий городок Лейк-Форест. Калифорнийский климат очень хорошо подходил для занятий бодибилдингом. А также в Калифорнии у Джея появилась отличная возможность хорошо зарабатывать, так как там находилось много редакций журналов про бодибилдинг и совсем рядом находился Голливуд. Всем им нужны были чемпионы, которые будут сниматься в рекламе.

В Калифорнии Jay Cutler начинает прогрессировать ещё быстрее. Его соревновательный вес увеличивается, качество мышц становится лучше и он начинает занимать вторые места на Олимпии в 2001, 2003 и 2004 годах и побеждать на Арнольд Классик в 2002, 2003, 2004 годах.

Джей очень прочно занял второе место в мировом рейтинге культуристов, только Рони Коулмен был преградой которая отделяла его от первого места – он был более одарён генетически. Катлера прозвали последней белой надеждой и через два года упорных тренировок в 2006 году совершилось великое событие в жизни Jay Cutler – он отобрал титул Мистер Олимпия у Рони Коулмена и после этого побеждал ещё три раза. В 2003 году он познакомился с Филом Хитом и взял его под свою опеку. В 2011 году он отобрал у своего учителя титул, но, как говорит Джей, он был рад этой победе, как своей.

Тренировки Джея Катлера

Катлер старается употреблять около 5-6 тыс. калорий в день – это залог такой массы атлета . Это примерно около 8-10 приёмов пищи в день. В тренировках он не использует принцип пирамиды и тренируется не по дням, а по циклами. Цикл длится шесть дней, потом отдых и по новой. На каждую группу мышц он делает по 4-5 упражнений. Все подходы старается делать с одинаковым весом, но разминочные с меньшим – это немного похоже на пирамиду.

Теперь рассмотрим тренировочный сплит Джея Катлера, бодибилдера. Основной акцент в своих тренировках Джей делает на базовых упражнениях. Их нужно выполнять с правильной техникой, иначе можно получить неприятные травмы, как говорит Катлер, поэтому лучше всего выполнять их под наблюдением тренера. Далее чтобы проработать мышцы, он более детально использует изолированые упражнения с гантелями или в тренажёрах. Но основными являются базовые, так как они помогают набрать необходимую массу. Но также стоить помнить, что есть и анаэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и спортивная ходьба. Теперь рассмотрим по дням:

1 день – спина, трицепс, задняя дельта, пресс;

2 день – бедро, голень и пресс;

3 день – грудь, передняя дельта, бицепс и пресс;

4 день – спина, задняя дельта, трицепс и пресс;

5 день – бедро, голень и пресс;

6 день – грудь, передняя дельта, бицепс и пресс.

На каждую группу мышц делается от 3 до 5 упражнений.

Список упражнений не указан, так как Джей предпочитает менять упражнения, чтобы тренировки не были такими однобразными, что и советует всем. Меняйте упражнения!

Антропометрические и силовые данные Джея Катлера