Alles über die Bananendiät: Kontraindikationen, Arbeitsschemata und fertige Rezepte für jeden Tag. Getreide und Getreide

Eine der umstrittensten Fragen in der Ernährung ist, ob es möglich ist, Bananen zu essen, während man abnimmt. Bei manchen Diäten stehen sie auf der Liste der erlaubten Lebensmittel, bei anderen sind sie als kalorienreiche und zu süße Frucht verboten. Was tun für diejenigen, die sie lieben, aber in naher Zukunft zusätzliche Pfunde loswerden wollen? Es ist Zeit, die Wahrheit herauszufinden, ob diese tropische Frucht der Figur schadet oder im Gegenteil die Wirksamkeit der gewählten Diät verbessert.

Schlankheitsmechanismus

Lassen Sie uns den ersten Mythos entlarven: Bananen tragen wirklich zur Gewichtsabnahme bei, da sie eine komplexe Wirkung auf den Körper haben:

• den weiblichen hormonellen Hintergrund normalisieren, die Produktion von Östrogen kontrollieren und dadurch die Chancen auf Gewichtsverlust erhöhen;
• den Stoffwechsel beschleunigen;
• die Funktion des Magens zu verbessern, die vollständige Verdauung der Nahrung und deren Verzehr für die Bedürfnisse des Körpers sicherzustellen und sie nicht in Reserve zu legen;
• überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen;
• haben eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und reduzieren die Produktion von Cortisol (Stresshormon) - dem Hauptschuldigen und der viszeralen Fettleibigkeit;
• Erhöhen Sie die für ein intensives Training erforderlichen Indikatoren: Kraft, Ausdauer, Leistung und helfen Sie den Muskeln auch, sich nach körperlicher Anstrengung schneller zu erholen.
• bieten dank der darin enthaltenen Ballaststoffe eine langfristige Sättigung;
• Minimieren Sie das Risiko des Zusammenbruchs, da sie einen ausgezeichneten Geschmack haben und das Verlangen nach schädlichen Süßigkeiten unterbrechen.

Vor diesem Hintergrund stellt sich die Frage: Woher könnte die Frage kommen, ist es möglich, beim Abnehmen Bananen zu essen?

Der erste Mythos betrifft ihren hohen Kaloriengehalt (96 kcal pro 100 g). Denken Sie jedoch daran, dass Produkte mit einem Energiewert von weniger als 100 kcal pro 100 g dazu gehören. Kaloriengehalt in 1 Stück (Durchschnittsgewicht ohne Schale 140 g) - 134 kcal.

Der zweite Mythos betrifft den hohen Zuckergehalt. Auch dieser Schluss wird vor dem Hintergrund anderer Früchte gezogen, die als ungesüßt gelten. Im zarten Fruchtfleisch einer tropischen Frucht - 12 g Zucker pro 100 g des Produkts in 1 Stk. - 16 g Wir erinnern Sie daran, dass dies nicht mit 1 EL gleichgesetzt werden kann. l. Haushaltszucker, wie viele glauben. Bananen enthalten Fruktose und Glukose, die natürlichen Ursprungs sind und für den Körper nicht so schädlich sind. Als Beweis - ihr moderater GI und die Erlaubnis, sogar Diabetiker zu essen:

• GI einer grünen, unreifen Banane = 35 Einheiten;
• GI gelb, ohne schwarze Punkte = 45;
• GI gelb, sehr reif, mit schwarzen Punkten = 50;
• GI überreif = 55.

Vorteilhafte Eigenschaften

Banane ist nicht nur zum Abnehmen nützlich, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen. Diese tropischen Früchte:

• die Funktion der Gallenblase und der Leber verbessern;
• reinigen Sie die Haut von Akne;
• Hämoglobin im Blut erhöhen, Cholesterinspiegel normalisieren, Blutdruck stabilisieren;
• Sodbrennen und Verstopfung beseitigen;
• stimulieren Sie die Gehirnaktivität, erhöhen Sie die Aufmerksamkeitskonzentration (psychischer Stress ist also keine Kontraindikation für einen solchen nützlichen Gewichtsverlust);
• Hilfe bei der Entwöhnung von schlechten Gewohnheiten - Alkohol und Rauchen;
• Schlaflosigkeit bekämpfen, die Schlafqualität verbessern;
• an der Wiederherstellung von Muskelgewebe teilnehmen;
• aufgrund des erhöhten Kaliumgehalts das Herz stärken;
• haben antibakterielle Eigenschaften.

Darüber hinaus wird der Bananen-Gewichtsverlust nicht von Beriberi begleitet, da sie den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen.

Der Nährwert:

Möglicher Schaden

Kontraindikationen:

• Allergie;
• Diabetes mellitus (Diabetiker können Bananen essen, jedoch in begrenzten Mengen, daher ist diese Methode zum Abnehmen für sie nicht geeignet);
• Erkrankungen des Magens, der Bauchspeicheldrüse, der Leber, der Nieren;
• Thrombophlebitis, Krampfadern, erhöhte Blutgerinnung und andere Kreislaufprobleme;
• schwache Potenz (Kontraindikation gilt nur für Männer);
• Neigung zu Blähungen und Durchfall;
• letzten Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Während der Schwangerschaft und Stillzeit sind Bananen nicht verboten, aber Frauen wird nicht empfohlen, in diesen Zeiträumen mit ihrer Hilfe abzunehmen.

Nebenwirkungen:

• allergische Reaktionen;
• Gewichtszunahme, nicht Gewichtsverlust
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Erhöhung der Blutviskosität;
• verminderte Libido bei Männern;
• Entwicklung von Gastritis oder Geschwüren;
• Blähungen, Völlegefühl, Gärung.

Wenn Sie vorhaben, über einen längeren Zeitraum abzunehmen, wird dringend empfohlen, diesbezüglich einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Wenn Nebenwirkungen auftreten, müssen Sie den Hungerstreik beenden und nach einem anderen Diätprodukt zur Körperformung suchen.

Möglichkeiten zum Abnehmen

Fastentage

Viele Abnehmende veranstalten gerne Bananenfastentage:

• klassisch: 1 Banane für 5 Mahlzeiten;
• mit Kefir: 1 Liter 1% Kefir wird zum Menü des klassischen Fastentages hinzugefügt (mit Zimtzusatz ist dies möglich);
• mit grünem Tee: Kefir wird durch eine Tasse natürlichen grünen Tee ohne Zucker und Milch ersetzt (mit Zimt, Zitrone oder Ingwer möglich);
• mit Hüttenkäse: + 0,5 kg fettfreier Hüttenkäse;
• mit Äpfeln: täglich 3 Bananen und 3 grüne Äpfel im Wechsel essen;
• auf einen Cocktail: Zu jeder der 5 Mahlzeiten wird ein Glas eines fettverbrennenden Bananen-Cocktails getrunken (zB mit Kefir).

Die Ergebnisse sind ein Verlust von 0,5 kg bis 1,5 kg sowie eine gute Darmreinigung, die Beseitigung von Giftstoffen und überschüssiger Flüssigkeit. Sie können nicht mehr als 1 Mal pro Woche vereinbaren, vorzugsweise am selben Tag (z. B. Samstag) für 1-2 Monate.

Lesen Sie mehr über die Organisation von Fastentagen auf einer Banane unter.

Mono-Diät

Eine kurze Beschreibung bzgl. Typ: kalorienarm, fettfrei. Frist: 3 Tage. Ergebnisse: minus 3 kg. Schwierigkeit: hoch.

Erlaubte Produkte: täglich - 5 Bananen, 5 Äpfel und 1 Liter 1% Kefir (für 5 Mahlzeiten). Den Hunger können Sie mit grünem Tee ohne Zusatzstoffe übertönen. Intensives Training ist kontraindiziert. Für diese 3 Tage ist es besser, sie durch Gehen und 10-minütige Morgengymnastik zu ersetzen. Wie jede Mono-Diät hat auch die Bananen-Diät ihre Tücken: Bereits am zweiten Tag beginnt Sodbrennen, man fühlt sich schlapp und möchte unbedingt essen.

Trotz der Wirksamkeit der Monodiät raten Ernährungswissenschaftler und Ärzte von dieser Methode zum Abnehmen ab.

Bananen-Diät

Eine kurze Beschreibung bzgl. Typ: kalorienarm, Eiweiß. Laufzeit: von 3 Tagen bis 1 Monat. Ergebnisse: minus 3 kg pro Woche. Schwierigkeit: mittel.

Die Bananendiät ist eine der nahrhaftesten und leckersten. Grundregeln:

• täglicher Kaloriengehalt - 1.500 kcal (für Frauen), 1.800 (für Männer);
• Ablehnung von schädlichen, fettigen und kalorienreichen Lebensmitteln;
• Sport ist obligatorisch;
• 3 bis 5 Bananen täglich essen.

Grundlage der Ernährung sind kalorienarmes und nicht stärkehaltiges Gemüse, Obst sowie Eier, Meeresfrüchte, magerer Fisch, Fleisch und Milchprodukte.

Varianten der Bananendiät (der Klassiker wurde oben beschrieben):

• Milchprodukte / Kefir;
• Hüttenkäse;
• Japanisch (morgendliche Bananendiät von Hiroshi Watanabe);
• Apfel;
• auf der Haut.

Im Rahmen des Abnehmens mit einer Diät, die auf anderen Produkten basiert, müssen Sie sich ansehen, welche der Listen Bananen enthält - verboten oder erlaubt. Aber auf jeden Fall, wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Zusammenbruch bevorsteht und die Lust auf etwas Süßes unwiderstehlich wächst, ist es besser, diese Frucht (auch wenn sie tabu ist) zu essen als Süßigkeiten oder Kuchen.

Wie man wählt

Eine Qualitätsbanane sollte haben:

• Stromlinienförmige, glatte, nicht gerippte Form;
• matte, nicht glänzende (Wachs-)Oberfläche;
• trockene, nicht nasse Haut;
• ein ausgeprägtes Aroma und nicht der Geruch von Schimmel und Gärung;
• die Schale ist hellgelb, nicht grün, ohne schwarze Flecken und Dellen.

Es sollte sich dicht und elastisch anfühlen. Weichheit zeigt an, dass es zu faulen beginnt. Abmessungen haben keinen Einfluss auf die Qualität.

Getrocknete Bananen gehören keineswegs zu Diätprodukten: Der Kaloriengehalt geht über die Skala - 298, der glykämische Index ist unverschämt - 70, nützliche Substanzen bleiben nicht erhalten. Daher ist es beim Abnehmen besser, sie nicht zu verwenden.

Wie lagern

Das Problem ist, dass die Haltbarkeit zu kurz ist. Und nicht jeder kann ihnen regelmäßig in den Laden nachlaufen. Einfrieren wird der Ausweg sein:

1. Schälen.
2. In Kreise schneiden.
3. Mit frischem Zitronensaft beträufeln.
4. In Plastikbehälter packen, verschließen.
5. In den Kühlschrank stellen.

Aufgetaute Früchte können zur Herstellung von Salaten und fettverbrennenden Smoothies verwendet werden.

Die zweite Möglichkeit, ihre Haltbarkeit zu verlängern, besteht darin, die Stiele fest mit Lebensmittelfolie zu umwickeln.

Wenn Sie zu grün gekauft haben, können Sie dafür sorgen, dass sie direkt zu Hause reifen. Legen Sie dazu Äpfel und Birnen daneben. Diese Früchte setzen Ethylen frei, was die Reifung beschleunigt.

Bewahren Sie sie nicht im Kühlschrank auf.

Nutzungsregeln

Achten Sie darauf, Bananen direkt in der Schale zu waschen. Andernfalls können Phenole daraus auf Hände und Früchte gelangen, mit denen sie zur Verbesserung ihrer Präsentation verarbeitet werden, und sie gelten als Gift.

Sie können nur als Teil von Cocktails mit Flüssigkeiten kombiniert werden, es ist jedoch nicht ratsam, sie separat zusammen zu verwenden - Darmerkrankungen werden quälen.

Seien Sie vorsichtig mit grünen Bananen. Einerseits ist ihr glykämischer Index am niedrigsten und es ist noch nicht viel Zucker drin, was zum Abnehmen nützlich ist. Andererseits geht der Stärkegehalt in ihnen über die Waage (wenn die Frucht reift, wird sie in Glukose umgewandelt), was zur Gewichtszunahme beiträgt und Magenbeschwerden hervorruft.

Um die Aufnahme von Früchten zu beschleunigen und zu verbessern, essen Sie sie in kleinen Stücken und kauen Sie sie gründlich.

Die maximale Tagesdosis beträgt 1,5 kg reife Bananen (nur zur Gewichtsabnahme am Entladetag zulässig). Bei einer Monodiät reduziert sich diese Zahl auf 1 kg. Für andere Diäten - bis zu 500 g.

Wann isst man am besten

1. Auf keinen Fall vor der Hauptmahlzeit und nicht vor dem Schlafengehen. Bananen brauchen lange, um verdaut zu werden (etwa 40 Minuten) und können Magenbeschwerden und Sodbrennen verursachen.
2. Der ideale Zeitpunkt ist nach dem Training, um die Erholung des Körpers zu beschleunigen. Sie können einen Milch- oder Kefir-Bananen-Cocktail zubereiten.
3. Da diese Frucht eine ausreichende Energiedosis liefert und Kraft und Ausdauer steigert, kann sie vor dem Training (ca. eine halbe Stunde) gegessen werden.
4. Das ist ein toller Snack für die Mittags- oder Nachmittagsjause: So hält man ohne Hungerattacken bis zur nächsten Mahlzeit durch.
5. Aufgrund des hohen Glukosegehalts ist es besser, sie morgens zu essen.

Zusätzliche Tipps

Bananengewichtsverlust ist nur vor dem Hintergrund von Fastentagen, Diäten oder richtiger Ernährung wirksam. Wenn Sie kalorienreiche und ungesunde Lebensmittel (fettig, frittiert, Fast Food, Alkohol, Soda) in Ihrer Ernährung lassen, können Sie nicht mit Gewichtsverlust rechnen, selbst wenn Sie morgens anstelle des Frühstücks einen Aufguss aus Bananenschalen trinken. Problemlösung umfassend angehen.

Sie müssen viel Wasser trinken (ca. 2 Liter), damit die im Bananenmark enthaltenen Pflanzenfasern im Darm aufquellen, Schadstoffe aufnehmen und für eine langfristige Sättigung sorgen.

Bewegen Sie sich tagsüber und trainieren Sie, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie durch Essen aufnehmen.

Helfen Sie Ihrem Körper beim Abnehmen: Schlafen Sie ausreichend (im Schlaf produzierte Hormone beschleunigen die Lipolyse) und seien Sie nicht nervös (das Stresshormon Cortisol lässt die Figur nie schlank werden).

Vergessen Sie bei der Organisation von Diäten nicht die Ein- und Ausreiseregeln: Auf Hungerstreiks muss der Körper sorgfältig vorbereitet und der Stress minimiert werden, indem danach auf eine normale Diät umgestellt wird.

Rezepturen

Das perfekte Bananenfrühstück

• Hüttenkäse

1 Banane in 200 g fettfreiem Hüttenkäse fein hacken, mit 10 % Sauerrahm abschmecken. Dieses Gericht kann so gegessen oder in einem Mixer geschlagen werden.

• Gekocht

Es wird angenommen, dass eine gekochte Banane nicht so süß und kalorienreich ist. Verlassen Sie sich jedoch nicht zu sehr auf die Erhaltung delikater Geschmacksqualitäten. 1 Stück Obst (geschält oder geschält) in kochendes Wasser geben. 10 Minuten bei schwacher Hitze halten. Es sind gekühlt.

• Haferflocken zum Frühstück

Eines der einfachsten und nützlichsten Rezepte, um morgens Energie für den ganzen Tag zu tanken. Zuerst werden Haferflocken in Wasser gekocht (am besten aus Vollkorn). Dann wird Bananenpüree hinzugefügt (beliebige Anteile). Auf diese Weise können Sie Brei ohne Zucker essen und gleichzeitig wird er aufgrund von pflanzlicher Glukose süß.

Cocktails und Smoothies mit Banane

Gut während Snacks und nach dem Training.

• Kefir mit Banane

Banane grob hacken, in einem Mixer pürieren. 250 ml fettarmen Kefir zugießen, aufschlagen. Ideal .

• Milch mit Banane

Milch ist zur Gewichtsreduktion nicht so nützlich wie Kefir, daher ist es besser, dem vorherigen Rezept den Vorzug zu geben. Dieser Cocktail ist jedoch weicher, da er keine Säure enthält. Es gehört auch zu den Nahrungs- und Eiweißstoffen, sodass es bedenkenlos in die Ernährung aufgenommen werden kann. Die Proportionen sind gleich. Sie können dem Bananenpüree auch andere kalorienarme Früchte und Beeren hinzufügen. Eine tolle Kombination - mit Erdbeeren oder Orangen.

• Zimt

Wenn Sie einem der vorherigen Rezepte eine Prise Zimt hinzufügen, erhöhen sich die fettverbrennenden Eigenschaften von Getränken.

Mit Schale

Studien zufolge enthält die Bananenschale um ein Vielfaches mehr Nährstoffe als die Frucht selbst. Beispielsweise hat es ausgeprägte bakterizide und antihistaminische Eigenschaften. Es enthält viel Lutein, das das Sehvermögen verbessern kann. Ernährungswissenschaftler bestehen darauf, dass sie beim Abnehmen auch in ihre Ernährung aufgenommen wird. Wie kann ich das machen?

1. Kochen oder backen Sie Obst direkt in der Schale und essen Sie es dann in der gleichen Form.
2. Sie können einen Sud machen: Nur die Häute werden in kochendes Wasser getaucht und eine Viertelstunde lang gekocht, dann ausgepresst, und das Getränk wird morgens während des gesamten Gewichtsverlusts auf nüchternen Magen getrunken.

Wenn Sie ein Bananenliebhaber sind und Angst haben, Gewicht zu verlieren, nur weil sie auf der Tabuliste der meisten Diäten stehen, können Sie sich beruhigen. Wenn alles richtig organisiert ist, helfen Ihnen diese köstlichen Südfrüchte dabei, überflüssige Pfunde loszuwerden und werden kein Hindernis auf dem Weg zu einer schlanken Figur.

Bananen helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern lindern auch Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, versorgen den Körper mit nützlichen Substanzen. Sie sind sicherlich nützlich, aber nicht alle. Finden Sie genau heraus, welche Bananen Sie essen müssen, um bis zu 7 kg in einer Woche abzunehmen!

Die meisten klassischen Diäten verbieten die Verwendung von Bananen, da sie als recht kalorienreich gelten und viel Stärke enthalten. Eine Ernährungswissenschaftlerin aus England, Jane Griffin, hat jedoch eine einzigartige Methode zum Abnehmen entwickelt, die auf dieser besonderen exotischen Frucht basiert. Heutzutage wird eine Bananendiät von vielen praktiziert, die von einer idealen Figur träumen, und wenn Sie ihren Bewertungen glauben, sind die Ergebnisse einer solchen Ernährung einfach erstaunlich - es dauert bis zu 6 Kilogramm in einer Woche.

1. Nicht alle Früchte sind gleich. Willst du abnehmen? Wählen Sie reife, mittelgroße Bananen mit dünner Schale. Unreife sowie mit schwarzen Flecken übersäte Personen, die ein paar kg abnehmen möchten, sollten nicht essen.
2. Es ist notwendig, nur das Fruchtfleisch zu verwenden und die Schale und alle weißen Fäden zu entfernen. Es ist verboten, frische Früchte durch getrocknete zu ersetzen, da sie fünfmal nahrhafter sind.
3. Sie müssen sich auf die Diät vorbereiten - verzichten Sie am Vortag auf fettige, frittierte, geräucherte und salzige Speisen und trinken Sie viel ungesüßte und kohlensäurefreie Flüssigkeiten - grüner Tee, Wasser.
4. Missbrauchen Sie keine körperliche Aktivität, es ist wünschenswert, intensive geistige Aktivität zu minimieren, aber ein Spaziergang an der frischen Luft in angenehmer Gesellschaft wird sich als nützlich erweisen.
5. Trinken Sie täglich mindestens anderthalb Liter stille Flüssigkeit ohne Zucker.

Nutzen und Schaden

Die tropische Frucht enthält eine große Anzahl nützlicher Substanzen und Elemente, nämlich:

• Kalium. Es hat abführende und harntreibende Wirkungen und hilft daher, überschüssige Flüssigkeit, Toxine und Toxine aus dem Körper zu entfernen.
• Magnesium. Notwendig für die Verbrennung von Fettablagerungen und Glukose, Zellregeneration und Kontrolle des Nerven- und Kreislaufsystems.
• Eisen. Verantwortlich für die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten, gibt Kraft, verbessert den Stoffwechsel. Bei einem ausreichenden Gehalt an Fe im Blut gibt es kein Verlangen nach Süßigkeiten, was bedeutet, dass Kilogramm schneller weggehen.
• Phosphor. Wichtig für die normale Funktion des Nervensystems, die Arbeit der inneren Organe, die Muskelkontraktion. Bei einem Mangel des Elements nimmt die geistige Aktivität ab, Apathie tritt auf, die Stimmung verschlechtert sich.
• Natrium. Seine Aufnahme in den Körper ist für ein normales Wachstum und die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit notwendig. Darüber hinaus erzeugt es normale Nervensignale, ist an der Muskelkontraktion beteiligt und hat eine gefäßerweiternde Wirkung.
• Mangan. Es beeinflusst die normale Funktion des Nerven- und Immunsystems sowie die Bildung und das Wachstum neuer Zellen. Fördert den richtigen Stoffwechsel, Gewebeheilung, stimuliert das Gehirn. Ein ausreichender Gehalt des Elements im Körper verhindert das Auftreten von rheumatoider Arthritis, Osteoporose, grauem Star, Multipler Sklerose und anderen Nervenerkrankungen.
• Kalzium. Erforderlich für die Schönheit von Nägeln und Haaren, Knochenstärke. Darüber hinaus ist es an den Prozessen der Muskelkontraktilität und Erregbarkeit von Nervengewebe beteiligt. Es wirkt sich auf die Blutgerinnung aus. Bekämpft Cholesterin. Es ist für die normale Aktivität der Hypophyse, der Nebennieren, der Genitalien, der Bauchspeicheldrüse und der Schilddrüse notwendig.
• Vitamin A. Verbessert das Sehvermögen, verbessert die Immunität, stärkt das Knochengewebe.
• Vitamine B1, B2, B6. Sie verleihen Haut, Nägeln und Haaren Schönheit und reduzieren die Reizbarkeit.
• Vitamin C. Verlangsamt den Fleißprozess, hilft im Kampf gegen Erkältungen.
• Vitamin E. Es wird oft als weibliches Spurenelement bezeichnet, da die Vorteile des Vitamins für die Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit nicht hoch genug eingeschätzt werden können.

Effektive gesunde Bananendiät zur Gewichtsreduktion im Kampf gegen Gastritis und mit:

• Hypoglykämie (niedriger Blutzucker);
• Magengeschwür;
• Durchblutungsstörungen;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, der Leber, der Nieren und der Gallenwege.

Bananen enthalten viel Saccharose, weshalb sie bei Diabetes mellitus, Patienten nach Schlaganfall und Herzinfarkt kontraindiziert sind. Es ist notwendig, eine solche Diät bei Krampfadern sowie bei Personen mit erhöhter Gasbildung abzulehnen.

Morgendiät Hiroshi Watanabe

Japanische Ärzte sprechen auch über die Vorteile von Bananen. Vor nicht allzu langer Zeit teilte Hiroshi Watanabe sein eigenes Rezept zur Gewichtsabnahme. Ihm zufolge braucht man nur eine Banane zum Frühstück zu essen und ein Glas warmes Wasser zu trinken. Ein solches Kombi-Menü beschleunigt den Stoffwechsel, daher können Sie selbst mit den üblichen Gerichten zum Mittag- und Abendessen abnehmen. Übrigens schaffen es einige in einer Woche, bis zu 7 kg abzunehmen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie einige Anforderungen:

1. Missbrauchen Sie keine fetthaltigen Lebensmittel und Mehlprodukte, geben Sie Fast Food auf.
2. Beseitigen Sie Milchprodukte aus Ihrer Ernährung, ersetzen Sie alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, schwarzen Tee und Kaffee durch reines Wasser.
3. Naschen Sie nicht zwischendurch, Sie können sich nur einen grünen Apfel gönnen.
4. Essen Sie nicht später als 17:00 Uhr.
5. Gehen Sie vor Mitternacht ins Bett, denn spätes Zubettgehen gilt als eine der Ursachen für Fettleibigkeit.

Bananendiät für 3 Tage

Nach einer 3-tägigen Express-Diät gehen bis zu 5 Kilogramm weg. Ein solches Gewichtsabnahmeprogramm gilt als ziemlich streng, daher ist es nicht sicher, es länger als die angegebene Zeit zu praktizieren.

Drei Tage lang dürfen täglich 4 Bananen gegessen und 1,5-2 Liter Wasser getrunken werden. Wann Sie frühstücken, zu Mittag und zu Abend essen und von welcher Portion Obst Sie satt werden müssen, entscheiden Sie selbst.

Für 4 Tage

Das auf 4 Tage ausgelegte Ernährungssystem ist loyaler, da eine Portion Bananen auf 1,5 Kilogramm erhöht werden kann. Es ist ratsam, die angegebenen Vorräte auf 6 Empfänge aufzuteilen und den ganzen Tag über zu essen. Am letzten Tag ist es nicht verboten, ein weich gekochtes Ei zum Mittagessen zu essen. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. In der Regel dauert es bis zu 5 kg in 4 Tagen.

Für 7 Tage

Das Wochenmenü unterscheidet sich praktisch nicht von dem Angebot für 4 Tage. Jeden Tag müssen Sie 1,5 kg Obst und ein paar weich gekochte Hühnereier essen sowie viel Wasser und grünen Tee trinken.

Diät-Optionen

Mono-Ernährung ist nicht für jeden geeignet, außerdem kann sie den Gesundheitszustand und das Aussehen beeinträchtigen.

Aus diesem Grund haben Ernährungswissenschaftler ausgewogenere, aber nicht weniger wirksame Methoden entwickelt, die Sie im Folgenden kennenlernen werden.

Bananenmilch

Magermilch hilft, die Obstdiät zu diversifizieren. Bei Unverträglichkeit kann dieses Produkt durch Trinkjoghurt mit minimalem Fettgehalt ersetzt werden.

Sanfte Option

Tagsüber müssen Sie 4 Bananen essen und 1 Liter Milch trinken, wobei Sie die Produkte auf 5-6 Mahlzeiten aufteilen. Es ist nicht verboten, beide separat zu verwenden und einen Cocktail daraus zu machen, indem man ein Glas Milch und eine Frucht in einem Mixer oder Eiscreme mischt. Sie dürfen klares Wasser trinken. Durchschnittlich werden 700 Gramm pro Tag verzehrt. Es wird nicht empfohlen, länger als 10 Tage nach diesem Schema zu essen.

Strenge Option

Die maximale Dauer beträgt 5 Tage. Die tägliche Ernährung sieht 5-6 Mahlzeiten vor und besteht aus 3 mittelgroßen Früchten und 250 ml Magermilch. Wasser und ungesüßter grüner Tee dürfen in beliebiger Menge getrunken werden, Essen nach 18 Uhr sollte jedoch besser verweigert werden. Bei einem solchen Ereignis können Sie bis zu 5 Kilogramm abnehmen.

Kefir-Banane

Wenn Sie keine Milch mögen, aber abnehmen möchten, ersetzen Sie sie durch Kefir. Die Diät ist auf 3 Tage ausgelegt und hat mehrere Variationen.

Schwer

Das Tagesmenü besteht aus 3 tropischen Früchten und 250 ml 1%igem Kefir. Essen in 6 gleiche Portionen aufteilen und über den Tag verteilt verzehren. Es ist nicht verboten zu experimentieren - nicht nur eine Banane essen und ein fermentiertes Milchprodukt trinken, sondern Joghurt oder Obstsalat daraus machen. Es gibt keine Beschränkungen für Wasser, Kräuter- und Grüntees. Ein solches Gewichtsverlustprogramm bietet die Möglichkeit, bis zu 5 Kilogramm abzunehmen.

sparsam

Für 5-7 Tage müssen Sie Bananen (Tagessatz - 1,5 kg) und Kefir (nicht mehr als einen Liter pro Tag) essen, es ist erlaubt, 30 Gramm Ihres in Wasser gekochten Lieblingsbreis ohne Zugabe von Zucker, Salz und zu essen Öl oder 50 Gramm fettarmes gekochtes Fleisch - Rind, Pute, Huhn, Kaninchen.

Quark-Banane

Ein für 4 Tage entwickeltes Gewichtsabnahmeprogramm, mit dem Sie Hüttenkäse und Bananen verwenden können, ermöglicht es Ihnen, bis zu 4 Kilogramm abzunehmen. Die Quintessenz ist der Wechsel von Quark- und Obsttagen. Die Veranstaltung ist gut verträglich und daher bei Abnehmwilligen sehr beliebt.

Menü für jeden Tag

1. und 3. Tag - auf Hüttenkäse

• Frühstück: 120 Gramm fettfreier Hüttenkäse; Banane.
• Mittagessen: Morgenportion eines fermentierten Milchprodukts; Gemüsesalat ohne Dressing.
• Abendessen: die übliche Portion Hüttenkäse; Grapefruit oder Orange.

2. und 4. Tag - auf Bananen

• Frühstück: tropische Früchte; 120 ml Joghurt.
• Mittagessen: 2 Bananen; weich gekochtes Hühnerei.
• Abendessen: 200-Gramm-Stück gekochtes Fleisch; 2 kleine Früchte

Apfel Banane

Ein weiterer wöchentlicher Diätplan zur Gewichtsabnahme ist der Verzehr von Bananen und Äpfeln. Nach dem angegebenen Zeitraum beträgt das Lot bis zu 7 Kilogramm.

Speisekarte

Montag:

• 6 grüne Äpfel;
• 9 Bananen;
• 2 Liter Milch.

• 3 ungesüßte Äpfel;
• die gestrige Portion Obst und Milch.

Mittwoch und Donnerstag:

• Apfel;
• die übliche Menge Bananen;
• ein paar Liter Milch.

Freitag und Samstag:

• 6 grüne Äpfel;
• traditionelle Portion Milch.

Sonntag:

• 3 tropische Früchte;
• 4 Gläser Milch.

Die angegebene Produktmenge muss in 5-6 Dosen aufgeteilt werden, zusätzlich müssen Sie ungesüßten Tee und stilles Wasser trinken.

Auf einem Bananen-Smoothie

Jeder, der auf seine Figur achtet und sich für die richtige Ernährung entscheidet, weiß um die Vorzüge von Smoothies. Bananen-Smoothie schmeckt großartig und verbrennt Fett, was bedeutet, dass er ein Favorit für diejenigen sein sollte, die ein paar Pfunde verlieren möchten.

Länger als eine Woche sollten Sie ein solches Abnehmprogramm nicht durchführen, diese Zeit reicht jedoch aus, um bis zu 4 kg abzunehmen.

Grundregeln zum Abnehmen

1. 250 ml Smoothie sollten eine volle Mahlzeit ersetzen.
2. Pro Tag dürfen bis zu 5 Gläser eines Cocktails getrunken werden.
3. Es wird nicht empfohlen, dem Getränk Zucker hinzuzufügen, aber Sie können mit Beeren und anderen Früchten experimentieren, da sie die Vorteile nur erhöhen.
4. Kleine körperliche Aktivitäten sind erlaubt, einschließlich Gehen.

Einige köstliche Smoothie-Kombinationen oder was Sie mit Bananen kombinieren können:

• mit Milch;
• mit Erdbeere;
• mit Äpfeln;
• mit Orange;
• mit Schokoladensirup;
• mit Haferflocken in Wasser gekocht oder mit kochendem Wasser aufgebrüht.

Um einen Cocktail zuzubereiten, müssen Sie nur die Zutaten in einem Mixer mischen.

Raus aus der Diät

Das Bananenmenü liefert hervorragende Ergebnisse, aber damit die verlorenen Kilogramm nicht nach ein paar Wochen zurückkehren, müssen Sie einige Regeln beachten.

1. Geben Sie für 10-14 Tage Junk Food auf - essen Sie gekochtes mageres Fleisch, Müsli, trinken Sie viel Flüssigkeit und essen Sie nur eine Banane zum Abendessen.
2. Missbrauchen Sie keine Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmittel.
3. Reduzieren Sie Ihre üblichen Portionen.
4. Vernachlässigen Sie nicht die Übung.
5. Gehen Sie mehr nach draußen.
6. Schlafe mindestens 8 Stunden am Tag.

Wenn Ihnen das Abnehmen mit Bananen leicht gefallen ist und Sie keine Beschwerden verspürt haben, dann wäre es eine gute Idee, einmal pro Woche eine Bananenentladung zu vereinbaren.

Sie haben wahrscheinlich schon oft von Ernährungswissenschaftlern gehört, dass Bananen zu den Früchten gehören, die beim Abnehmen vermieden werden sollten. Viele Menschen hören auf, Bananen zu essen, weil sie denken, dass sie sie fett machen.

Bananen sind reich an Zucker und können tatsächlich die Gewichtszunahme fördern, wenn Sie nicht kontrollieren, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und sie mit Fett kombinieren.

Viele Obstbauern konsumieren nur frisches Obst und halten ein ideales Körpergewicht. Sie sind in ausgezeichneter körperlicher Verfassung, obwohl sie jede Woche Dutzende von Bananen essen.

Geheimnis ist, dass Sie keine zuckerhaltigen Lebensmittel wie Bananen zusammen mit fettigen Lebensmitteln essen sollten.

Man kann also mit Sicherheit sagen, dass Sie diese köstliche Frucht ohne Angst vor Gewichtszunahme genießen können, wenn Sie Ihre Fettaufnahme kontrollieren. Darüber hinaus verbessern Sie durch die Aufnahme von Bananen in Ihre Ernährung die Verdauung, werden überschüssige Giftstoffe los und bringen Ihre Haut zum Strahlen.

Gesundheitliche Vorteile von Bananen

Es gibt so viele erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Bananen, dass es schwierig ist, sie alle in ein paar Sätzen zusammenzufassen. Sie enthalten nicht nur Kalium, B-Vitamine und Magnesium, sondern auch kein Fett und Cholesterin. Diese Früchte sind gut für Herz, Knochen, Nervensystem und Nieren; Sie können Ihre Stimmung verbessern und Ihr Immunsystem stärken.

Bananen-Diät-Menü für 3 Tage

Das Befolgen der Bananendiät ist sehr einfach. Es dauert nur 3-4 Tage und Sie können bis zu 2,5 Kilogramm abnehmen.

Essen Sie in den nächsten drei bis vier Tagen jeden Tag 3-5 Bananen und kombinieren Sie sie mit 3-4 Tassen fettarmer Milch. Wenn Sie Milch nicht mögen, können Sie sie durch Mandelmilch ersetzen, die in letzter Zeit sehr beliebt ist.

Sie können auch Naturjoghurt probieren. Beide Produkte können separat oder püriert gegessen werden. Einfach 1 Banane und 1 Glas Milch mit ein paar Eiswürfeln mixen und fertig.

Friert man Bananen einige Stunden ein und vermischt sie dann mit Milch, erhält man leckeres Eis. Besonders lecker an einem heißen Sommertag!

Bananen-Diät-Menü für 7 Tage

Diese Diät hilft Ihnen, leicht bis zu 3,5 Kilogramm abzunehmen und den Körper zu reinigen. Alles, was Sie brauchen, sind Bananen, grüner Tee und 2 Eier.

Trinken Sie täglich grünen Tee und essen Sie bis zu 6 Bananen. Um Ihre Proteinaufnahme auszugleichen, nehmen Sie 2 Eier in Ihre Ernährung auf.

Nach Abschluss dieser Diät sollten Sie schrittweise zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und fetthaltige Lebensmittel, Zucker und Alkohol. Essen Sie frisches Gemüse und Obst, führen Sie nach und nach eine Vielzahl von Lebensmitteln in die Ernährung ein und erhöhen Sie die Größe der Mahlzeiten.

Bananen sind schmackhafte, nahrhafte und gesunde Früchte, die eine große Menge an Vitamin C, B6 und E, Aminosäuren, pflanzliche Proteine, Ballaststoffe und so weiter enthalten. Sie tragen zum Aufbau des Stoffwechsels bei, was sich positiv auf die Kalorienverbrennung auswirkt und dadurch zu Gewichtsverlust führt.

Du wirst brauchen

• - Bananen;
• - fettfreier Kefir oder Milch;
• - Hühnereier;
• - grüner Tee;
• - Mineralwasser ohne Kohlensäure.

Anweisung

Bananen Auswahl
Um eine größere Wirksamkeit von Bananen zu erzielen, ist es sehr wichtig, diese Früchte zu wählen. Es muss ihnen gut gehen. Wenn Sie keine im Angebot finden, holen Sie sich grüne und wickeln Sie sie in Lebensmittelpapier ein und lassen Sie sie eine Weile an einem dunklen Ort. Entfernen Sie außerdem bei Bananen nicht nur die Schale, sondern auch die weißen Fäden.

Bananendiät für 3 Tage
Verzehren Sie 3 Tage lang nicht mehr als 4 dieser Früchte pro Tag. Optional können Sie eine Bananenmahlzeit mit 1 Glas fettfreiem Kefir abwechseln oder. Sie können aus diesen Zutaten auch Cocktails zubereiten, die sehr lecker und sättigend sind. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 19:00 Uhr eingenommen werden. Wenn Sie sich strikt an die angegebene Diät halten, können Sie in 3 Tagen ab 3 Kilogramm Übergewicht abnehmen.

Eine Banane gehört nicht zu den diätetischen Früchten, aber dennoch gibt und gibt es eine ziemlich beliebte Bananen-basierte Mono-Diät zum Abnehmen. Auf der Welt werden viele Bananensorten angebaut, von denen die meisten Futter sind. Zum Verzehr werden nur künstlich gezüchtete Bananensorten verwendet. Musa Paradies. Die folgende Tabelle gibt einen allgemeinen Überblick über den Nährwert dieser Früchte.

Der Nährwert einer Banane in Gramm (pro 100 g des essbaren Teils des Produkts):

Es enthält ein breites Spektrum Vitamine (- 0,12 mg, - 0,04 mg, - 0,05 mg, - 0,4 mg, - 0,4 mg, - 10,0 mg), Makro- / Mikroelemente (Kalium - 350 mg, Phosphor - 28 mg, Magnesium - 40 mg, Calcium - 12 mg). , Natrium - 30 mg, Kupfer - 0,16 mg, Eisen - 0,6 mg, Selen - 1,0 mg, Zink - 0,1 mg).

Bei den in Bananen enthaltenen Kohlenhydraten handelt es sich hauptsächlich um einfache, leicht verdauliche Kohlenhydrate (19 g) - Fruktose, Saccharose und Laktose, die vom Körper vollständig aufgenommen werden und schnell in den Blutkreislauf gelangen. Der Anteil an komplexen Kohlenhydraten, die durch Stärke und dargestellt werden Dextrine es gibt nur etwa 2 g Der Kaloriengehalt einer reifen Banane beträgt etwa 90 Kcal, einer unreifen (grünen) 110 Kcal und einer getrockneten Banane eine Größenordnung mehr - 300 kcal / 100 g Produkt.

Bei der Bananendiät werden reife Früchte von außergewöhnlich hoher Qualität (ohne Fäulnis und Schimmel) verwendet - mittelgroße, hellgelbe Früchte mit dünner Schale. Es wird nicht empfohlen, unreife grüne Früchte zu kaufen, die eine erhöhte Gasbildung und Blähungen verursachen, und getrocknete kalorienreiche Bananen sollten nicht verwendet werden.

Bananendiät zum Abnehmen

Tatsächlich bezieht sich die Bananendiät auf eine kohlenhydratartige Ernährung mit einem täglichen Kaloriengehalt von 1000-1200 kcal. Es zeichnet sich durch ein extremes Ungleichgewicht aller Makro- und Mikronährstoffe aus und dementsprechend sollte die Anwendungsdauer 3 Tage nicht überschreiten.

Die Diät der strengen Diät-Option ist äußerst begrenzt und umfasst etwa ein Kilogramm Bananen und 750 ml 2,5-prozentige Milch, die bei Unverträglichkeit durch die gleiche Menge 1-prozentigen Kefir ersetzt werden kann. Die Menge an freier Flüssigkeit sollte 1,5-2,0 Liter in Form von grünem/Kräutertee ungesüßt und Mineral-/Tafelwasser still sein. Trotz der Knappheit der Diät ist eine Bananendiät für 3 Tage, wie die Bewertungen der überwältigenden Zahl von Praktizierenden dieser Diät belegen, relativ leicht zu ertragen. Die gesamte Nahrungsmenge wird auf 3-4 Mahlzeiten aufgeteilt, zwischen den Mahlzeiten empfiehlt es sich, Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Snacks sind nicht erlaubt.

Es gibt auch eine längere Bananendiät für 7 Tage. Die tägliche Ernährung dieser Diätoption umfasst 1,2-1,5 kg geschälte Bananen, denen fettarme Proteinprodukte (100-150 g Hüttenkäse, gekochtes Hühnerei) hinzugefügt werden dürfen. Der Kaloriengehalt der Diät beträgt 1300-1500 Kcal. Grüner Tee und Mineralwasser sind in beliebiger Menge erlaubt. Sie können die Option einer sparsameren 7-tägigen Hüttenkäse-Bananen-Diät nutzen, die auf abwechselnden Bananen- und Hüttenkäsetagen basiert. Es sieht die Möglichkeit vor, Obst (Grapefruit) in die Ernährung des Hüttenkäsetages und fettarme proteinhaltige Lebensmittel in die Ernährung des Bananentages (gekochtes Ei, gekochte Hähnchenbrust) aufzunehmen.

Allerdings empfiehlt es sich bei jeder Variante der Bananen-Diät, wie auch bei anderen Express-Diäten, den Körper auf die Umstellung auf Diätkost vorzubereiten. Zu diesem Zweck ist es für 2-3 Tage in der Diät notwendig, die Verwendung von fettigen, geräucherten und frittierten Lebensmitteln, Weißbrot, verschiedenen Süßigkeiten, cremehaltigen Produkten und alkoholischen Getränken zu beschränken. Es wird empfohlen, das Volumen der Portionen um die Hälfte zu reduzieren und den Darm zu reinigen.

Bei einer Diät:

• Reduzieren Sie Ihre körperliche Aktivität.
• Erhöhen Sie nicht die empfohlene Bananenmenge in Ihrer täglichen Ernährung.
• Wenn Sie eine allergische Reaktion auf Bananen oder die Stoffe haben, mit denen sie verarbeitet werden, beenden Sie die Diät und wenden Sie sich an eine medizinische Einrichtung.
• Nehmen Sie Tabletten eines erweiterten Vitamin-Mineral-Komplexes ein, trinken Sie basisches Mineralwasser.
• Befolgen Sie die Regeln zum Beenden der Diät und kehren Sie allmählich zu einer guten Ernährung zurück.

Zugelassene Produkte

Das Bananen-Diät-Menü ist äußerst begrenzt und umfasst reife Bananen, fettarme Milch oder Kefir, Grün-/Kräutertee und Mineralwasser. In der erweiterten Version der Diät dürfen Grapefruit, fettarmer Hüttenkäse in geringer Menge (bis zu 150 g / Tag), gekochte Hühnereier oder gekochte Hähnchenbrust in die Diät aufgenommen werden.

Tabelle der erlaubten Produkte

	Proteine, g	Fette, g	Kohlenhydrate, g	Kalorien, kcal
Bananen	1,5	0,2	21,8	95
Grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
Milch 2,5 %	2,8	2,5	4,7	52
Kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Hüttenkäse 1%	16,3	1,0	1,3	79
Hühnereier	12,7	10,9	0,7	157
Mineralwasser	0,0	0,0	0,0	-
grüner Tee	0,0	0,0	0,0	-

Ganz oder teilweise eingeschränkte Produkte

Bei einer Bananendiät sind fast alle Lebensmittel von der Diät ausgeschlossen, außer denen, die erlaubt sind. Es ist strengstens verboten, Alkohol, kohlensäurehaltige und koffeinhaltige Getränke zu konsumieren.

Tabelle der verbotenen Produkte

	Proteine, g	Fette, g	Kohlenhydrate, g	Kalorien, kcal
Gemüse und Grüns
Gemüseknollen	2,1	0,3	14,8	64
Hülsenfrüchte	9,1	1,6	27,0	168
Aubergine	1,2	0,1	4,5	24
Kohl	1,8	0,1	4,7	27
Zwiebel	1,4	0,0	10,4	41
Dosengurken	2,8	0,0	1,3	16
Beeren
Traube	0,6	0,2	16,8	65
Pilze
Pilze	3,5	2,0	2,5	30
Nüsse und Trockenfrüchte
Nüsse	15,0	40,0	20,0	500
Snacks
Kartoffelchips	5,5	30,0	53,0	520
Getreide und Getreide
Hirsegrütze	11,5	3,3	69,3	348
Reis	6,7	0,7	78,9	344
Mehl und Nudeln
Pasta	10,4	1,1	69,7	337
Pfannkuchen	6,1	12,3	26,0	233
wareniki	7,6	2,3	18,7	155
Pfannkuchen	6,3	7,3	51,4	294
Bäckereiprodukte
Gebäck	7,2	6,2	51,0	317
Weizenbrot	8,1	1,0	48,8	242
Roggenbrot	6,6	1,2	34,2	165
Süßwaren
Marmelade	0,3	0,2	63,0	263
Marmelade	0,3	0,1	56,0	238
Süßigkeiten	4,3	19,8	67,5	453
Plätzchen	7,5	11,8	74,9	417
Kuchen	3,8	22,6	47,0	397
Lebkuchen	5,8	6,5	71,6	364
Teig	7,9	1,4	50,6	234
Kuchen
Kuchen	4,4	23,4	45,2	407
Schokolade
Schokolade	5,4	35,3	56,5	544
Rohstoffe und Gewürze
Gewürze	7,0	1,9	26,0	149
Senf	5,7	6,4	22,0	162
Ingwer	1,8	0,8	15,8	80
Ketchup	1,8	1,0	22,2	93
gemahlener schwarzer Pfeffer	10,4	3,3	38,7	251
Chili	2,0	0,2	9,5	40
Milchprodukte
Creme	2,8	20,0	3,7	205
Käse und Hüttenkäse
Käse	24,1	29,5	0,3	363
Fleischprodukte
Schweinefleisch	16,0	21,6	0,0	259
Salo	2,4	89,0	0,0	797
Rindfleisch	18,9	19,4	0,0	187
Rinderleber	17,4	3,1	0,0	98
Hammelfleisch	15,6	16,3	0,0	209
Speck	23,0	45,0	0,0	500
Würste
Brühwurst	13,7	22,8	0,0	260
mit geräucherter Wurst	28,2	27,5	0,0	360
Wurst mit/getrocknet	24,1	38,3	1,0	455
Würste	12,3	25,3	0,0	277
Vogel
geräuchertes Huhn	27,5	8,2	0,0	184
Ente	16,5	61,2	0,0	346
Gans	16,1	33,3	0,0	364
Fisch und Meeresfrüchte
Kaviar	36,0	10,2	0,0	123
Lachskaviar körnig	32,0	15,0	0,0	263
Lachs	19,8	6,3	0,0	142
Stör	16,4	10,9	0,0	163
Dosenfisch	17,5	2,0	0,0	88
Öle und Fette
Pflanzenöl	0,0	99,0	0,0	899
Butter	0,5	82,5	0,8	748
Tierfett	0,0	99,7	0,0	897
kulinarisches Fett	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholische Getränke
weißer Dessertwein 16%	0,5	0,0	16,0	153
Wodka	0,0	0,0	0,1	235
Cognac	0,0	0,0	0,1	239
Alkohol	0,3	1,1	17,2	242
Bier	0,3	0,0	4,6	42
Alkoholfreie Getränke
Cola	0,0	0,0	10,4	42
Kaffee	0,2	0,0	0,3	2
Schwarzer Tee	20,0	5,1	6,9	152
Energiegetränk	0,0	0,0	11,3	45

* Angaben beziehen sich auf 100 g Produkt

Menü (Power-Modus)

Das Bananen-Diät-Menü zum Abnehmen ist ziemlich eintönig. Unten ist ein Beispiel für ein Menü für eine erweiterte 4-tägige Bananen-Quark-Diät mit abwechselnden Bananen- und Hüttenkäsetagen. Die Anzahl der Mahlzeiten - 3 mal am Tag.

Tag der Banane

Tag des Hüttenkäses

Rezepturen

Um das Menü zu diversifizieren, können Sie Bananen nicht nur in roher Form essen, sondern auch in Form von Gerichten, die auf der Basis von Bananen zubereitet werden. Nachfolgend finden Sie Rezepte für mehrere Gerichte auf Bananenbasis.

Diät-Bananenkrapfen

Bananenpfannkuchen werden ohne Mehl zubereitet. Zum Kochen benötigen Sie eine große reife Banane und zwei Hühnereier.

Trennen Sie die Proteine ​​​​vom Eigelb und schlagen Sie sie mit einem Mixer, zuerst die Proteine ​​​​und dann das Eigelb. Mischen Sie das Eiweiß mit dem Eigelb, fügen Sie die Banane hinzu und schlagen Sie erneut, bis eine sanfte, luftige, homogene Masse entsteht. Schmieren Sie die Bratpfanne mit einem Küchenpinsel mit Pflanzenöl und verteilen Sie die Pfannkuchen portionsweise mit einem Löffel auf einer erhitzten Bratpfanne. Bei schwacher Hitze auf jeder Seite eine Minute braten. Heiß mit Kefir servieren.

Rezept für Diät-Bananenpfannkuchen

Pfannkuchen wird auf der Basis von Bananen und Haferflocken "Hercules" zubereitet. Sie benötigen außerdem Milch, Hühnerei und Backpulver.

Banane, Ei, Haferflocken und Milch in einem Mixer glatt schlagen, Backpulver zugeben. In einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze ohne Zugabe von Öl Pfannkuchen backen. Legen Sie sie übereinander und bestreichen Sie sie mit weichem Hüttenkäse. Ein Bananenkuchen kann auch nach einem ähnlichen Rezept unter Zugabe einer kleinen Menge Mehl zubereitet werden.

Raus aus der Diät

Oft „holen“ Frauen nach dem Ende der Bananendiät verlorene Zeit schnell wieder auf und ihr Gewicht kehrt auf den ursprünglichen Wert zurück. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, die Bananendiät vorsichtig zu beenden und Ihr Menü um 1-2 Produkte pro Tag zu erweitern.

Beginnen Sie mit Gemüsesalaten, Säften und Früchten. Führen Sie nach und nach fettarmen Fisch, diätetisches Fleisch und Meeresfrüchte ein, und nur für 4-5 Tage können Sie getrocknetes Brot, Müsli mit Butter und fetthaltigere Milchprodukte in kleinen Mengen einführen. Essen Sie nicht zu viel und trinken Sie viel Flüssigkeit.

Die Bananendiät wurde von der olympischen Ernährungswissenschaftlerin Jane Griffin erfunden und entwickelt. In letzter Zeit war sie nicht nur im Ausland, sondern auch in Russland erfolgreich. Eine solche Monodiät, die auf der Lieblingsfrucht aller basiert, kann überschüssige Pfunde schnell loswerden und den Körper straffen. Obwohl eine Banane als gesundes Produkt gilt, ist die Ernährung nicht für jeden geeignet. Bevor Sie damit beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

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Bei einer Monodiät müssen Sie auf verschiedene Nuancen achten, zum Beispiel den Zustand des Körpers als Ganzes, das Wohlbefinden.

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Bananen-Diät

Banane gilt als ziemlich kalorienreiches Produkt (89 kcal pro 100 g). Aber in einer Mono-Diät eingesetzt, hilft die Frucht, den Körper in kürzester Zeit und ohne Probleme in Form zu bringen. Die Dauer der Bananendiät kann 3, 4 und 7 Tage betragen. Das Ergebnis wird 6 kg fallen gelassen.

100 g Produkt enthalten:

Das Produkt enthält folgende Vitamine:

Es ist wichtig, den Wasserhaushalt des Körpers während der gesamten Ernährung aufrechtzuerhalten. Die Wassermenge wird wie folgt berechnet: 1 Glas pro 10 kg Gewicht. Schwarzer Tee, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Die Häufigkeit einer solchen Diät sollte einmal alle sechs Monate nicht überschritten werden.

Während jeder, auch der strengsten Diät, ist es wichtig, körperliche Aktivität zu verbinden.

Vorteile und Nachteile

Zu den Vorteilen der Diät gehören:

1. 1. Bananen enthalten viele Vitamine. Daher ist der Schaden für den Körper bei einer solchen Monodiät minimal.
2. 2. Banane ist eine nahrhafte Frucht. Wenn Sie es 5-6 Mal am Tag anwenden, wird das Hungergefühl nicht so deutlich empfunden wie bei anderen Diäten.
3. 3. Der Fötus entfernt Nikotin schnell aus dem Körper. Wenn Sie es also jeden Tag essen, ist es einfacher, für immer auf Zigaretten zu verzichten.

Zu den Nachteilen gehören:

1. 1. Die Knappheit der Ernährung. Aber das ist ein Nachteil jeder Mono-Diät.
2. 2. Das Vorhandensein von Kontraindikationen: Schwangeren und stillenden Frauen ist eine solche Diät verboten. Sie können die Bananendiät nicht für Menschen mit Blähungen verwenden.



Für wen ist die Bananen-Mono-Diät geeignet?

Ärzte haben seit langem festgestellt, dass eine Banane eine Frucht ist, die roh verzehrt werden kann und sollte. Gleichzeitig sollten Menschen mit chronischen Krankheiten keine Angst vor ihrer Verschlimmerung haben.

• Magengeschwür; Magengeschwür;
• Gastritis;
• Erkrankungen der Leber und der Nieren;
• Fettleibigkeit
• Durchblutungsstörungen;
• niedriger Blutzucker;
• Pathologien der Gallenwege.



Welche Bananen eignen sich für eine Diät?

Nicht alle Früchte helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden. So sollten Sie zum Beispiel keine grünen oder zu starken Bananen nehmen, die unreif erscheinen. Leuchtend gelbe, weiche Früchte eignen sich für eine Diät. Vor dem Gebrauch müssen sie nicht nur von der Schale, sondern auch von weißen Fäden gereinigt werden.

Es ist verboten, getrocknete (ihr Kaloriengehalt ist um ein Vielfaches höher als der von frischen) und frittierte Bananen zu essen.

Ausbildung

Zuerst müssen Sie den Körper vorbereiten und die Ernährung normalisieren. Mindestens ein oder zwei Tage vor Beginn der Diät müssen Sie auf alle fettigen, geräucherten, frittierten und salzigen Speisen verzichten.

Innerhalb von 2-3 Tagen müssen Sie nur Mineralwasser und schwachen grünen Tee ohne Zucker trinken. In diesem Fall beginnt sich der Körper auf die Entfernung von Toxinen und den Gewichtsverlust einzustellen.

Ausgang

Damit die Kilogramm nicht zurückkehren, müssen Sie für weitere 2-3 Wochen nur 1 Banane zum Abendessen essen.

3 Tage Bananendiät

Diese Methode hilft, 2-3 zusätzliche Pfunde loszuwerden. Es gibt 3 Optionen für eine solche Diät: sparsam, streng und Milch-Banane (einfach).

Mit der sanften Bananen-Milch-Variante können Sie bis zu eineinhalb Kilogramm Bananen pro Tag verzehren und nicht mehr als 250 ml Milch trinken. Die Produkte können sowohl separat als auch in Form von Cocktails konsumiert werden. Die Mahlzeiten sollten 6 sein. In den Abständen zwischen ihnen müssen Sie grünen Tee und Mineralwasser ohne Gas trinken. Die letzte Mahlzeit wird 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen. Am 4. Tag (Beenden der Diät) müssen Sie der Diät proteinreiche Lebensmittel hinzufügen.

In der strengen Version ist es erlaubt, 3 Bananen pro Tag zu essen und auch nur 1 Liter Mineralwasser zu trinken.

Bei einer Kefir-Bananen-Diät können Sie nur 3 Früchte pro Tag essen und auch nicht mehr als 3 Gläser fettfreien Kefir trinken. Mahlzeiten - 3, Flüssigkeit wird zwischendurch getrunken. Der letzte Termin ist spätestens um 20 Uhr. Diese Option kann leicht abgewandelt werden: Machen Sie einen Smoothie aus 3 Bananen und 3 Gläsern Kefir.

Wenn Ihnen die Diät kompliziert erscheint, können Sie sie etwas vereinfachen. Das Menü für jeden Tag sieht so aus:

1. 1. Die ersten - 5 Äpfel, 10 Bananen, 1,5 Liter Milch;
2. 2. Die zweite - 3 Äpfel, 5 Bananen, 1 Liter Milch, 100 g Hüttenkäse;
3. 3. Dritter - 10 Äpfel, 5 Bananen, 1,5 Liter Milch.

Es ist zulässig, Milch durch fettarmen Kefir zu ersetzen.

Zugelassene Produkte

Während der Bananendiät darf verwendet werden:

• Hüttenkäse;
• Äpfel;
• Kiwi;
• Haferflocken;
• Kefir;
• Milch;
• grüner Tee;
• Mineralwasser.

Teilweise limitierte Produkte

Zu den Lebensmitteln, die in begrenzter Form (nicht mehr als 100 g pro Tag) verzehrt werden können, gehören:

• mageres Fleisch;
• Meeresfrüchte;
• Buchweizen;
• Gemüse (außer Kohl und Gurken);
• Früchte (außer grüne Äpfel).

Verbotene Produkte

Folgende Lebensmittel sollten während der Diät vom Speiseplan ausgenommen werden:

• geräuchertes Fleisch;
• Suppen;
• Süßigkeiten;
• Backen;
• Schwarzer Tee.

4 Tage Bananendiät

Bananendiät für 4 Tage beinhaltet den Verzehr von bis zu 2 kg Obst pro Tag. In diesem Fall sollte die Anzahl der Mahlzeiten 6 betragen. Die letzte - spätestens um 19:00 Uhr. Am 4. Tag darf zum Mittagessen ein weich gekochtes Ei gegessen werden. Normalerweise werden 4-5 Kilogramm in 4 Tagen verbraucht.

Nach dem Verlassen der Diät ist es notwendig, Gemüse und mageres Fleisch schrittweise in die Diät aufzunehmen.

Es gibt andere Variationen der Ernährung.

Quark-Banane

Diese Diät ist für 4 Tage ausgelegt. Es wird Ihnen helfen, bis zu 4 kg zu verlieren. Bei ihr wechseln sich Bananen und Hüttenkäse ab.

Am ersten und dritten Tag wird Hüttenkäse (5 % Fettgehalt) verwendet. Speisekarte:

1. 1. Frühstück: 100 g Hüttenkäse, Banane.
2. 2. Mittagessen: 100 g Hüttenkäse; Salat aus Kohl und Gurken (ohne Dressing).
3. 3. Abendessen: 100 g Hüttenkäse; 1/2 Grapefruit.

Menü für den zweiten und vierten Tag:

1. 1. Frühstück: 1 Banane, 100 ml fettarmer Joghurt.
2. 2. Mittagessen: gekochtes Hühnerei, 2 Bananen.
3. 3. Abendessen: 200 g gekochte Hähnchenbrust; 2 Bananen.

7 Tage Bananendiät

Die Sieben-Tage-Diät unterscheidet sich kaum von der Vier-Tage-Diät (es dürfen auch bis zu 2 kg Bananen pro Tag verzehrt werden). Eine solche Diät ist schwieriger zu ertragen, außerdem kann sie den Zustand der Haut beeinträchtigen. Deshalb haben Ernährungswissenschaftler ausgewogene Varianten der Bananendiät entwickelt.

Solche Entladediäten sind nur auf eine Woche ausgelegt. Das Überschreiten der angegebenen Zeit ist mit schwerwiegenden Folgen für den Körper verbunden.

Apfel Banane

Bei dieser Diät sollten es 6 Mahlzeiten pro Tag sein.

Montag:

• 10 Bananen;
• 5 grüne Äpfel;
• 1 Liter Milch.

Dienstag:

• 4 grüne Äpfel;
• wie am Montag eine Portion Obst und Milch.

Mittwoch Donnerstag:

• 10 Bananen;
• 1 Liter Milch;
• 2 Äpfel.

Freitag Samstag:

• 7 Äpfel (grün);
• 500 ml Milch.

Sonntag:

• 4 Bananen;
• 3 Gläser Milch.

Auf Wunsch können Sie bei Hungergefühl grünen Tee und Mineralwasser trinken.

Basierend auf Bananen-Smoothie

Mit einer solchen Diät können Sie bis zu 4 kg pro Woche abnehmen. Mahlzeiten - 6. In jeder von ihnen wird 1 Glas Smoothie mit einem Volumen von 250 ml konsumiert.



Sie müssen dem Smoothie keinen Zucker hinzufügen, es reicht aus, das Getränk auf Bananenbasis mit den folgenden Zutaten zu diversifizieren:

• Apfel;
• Erdbeere;
• Orange;
• Kiwi;
• Blaubeere;
• Stachelbeere;
• Johannisbeere;
• Brombeere;
• Milch;
• Kefir;
• Haferflocken in Wasser eingeweicht.

Um einen Smoothie zuzubereiten, müssen Sie die ausgewählten Zutaten mischen und in einem Mixer mahlen.

Bananensauce

Diese Art der Ernährung ist mehr mit Proteinen gesättigt, was bedeutet, dass sie weniger gefährlich ist.

Mahlzeiten - 6. Die letzte - eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Montagund Dienstag:

• 4 Bananen;
• gedünstete Meeresfrüchte - bis zu 200 g.

Mittwoch und Donnerstag:

• 4 grüne Äpfel (kann durch Melone ersetzt werden);
• 1 Orange oder Grapefruit;
• Hüttenkäse 5% Fett - bis zu 500 g.

Freitag:

• 700 g Hüttenkäse;
• 4 Bananen.

Samstag:

• meeresfrüchte - 200 g (Sie können sie durch Hähnchenbrust ersetzen);
• Hüttenkäse - 200 g

Sonntag:

• 2 Liter fettarmer Kefir;
• 2 Bananen.

Während der Diät sollten Sie so viel Wasser wie möglich trinken.

Für Feinschmecker

Bei einer solchen Diät ist es erlaubt, Bananen in Form von Gerichten zu essen. Mahlzeiten - 6. Die letzte - bis spätestens 19:00 Uhr. Sie müssen 1,5-2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Bei einer solchen Diät werden 500-600 g pro Tag konsumiert.

Rezepte für Diätgerichte helfen, die Bananendiät zu diversifizieren.

Banane in Eiersauce




Kochen:

1. 1. Banane schälen und in Scheiben schneiden.
2. 2. In eine Form geben und mit Zitronensaft beträufeln.
3. 3. 2 Minuten in der Mikrowelle backen.
4. 4. Dann gießen Sie ein geschlagenes Ei und 1 TL. Milch, mischen und zurück in die Mikrowelle stellen.
5. 5. Kochen, bis das Ei eindickt.

Obstsalat

Kochen:

1. 1. Banane, Apfel, Orange, Kiwi in kleine Würfel schneiden.
2. 2. Gießen Sie fettarmen Joghurt hinein.
3. 3. Zimt darüber streuen und mit Honig beträufeln (falls gewünscht).

Blumenkohlsalat




Kochen:

1. 1. 250 g Blumenkohl und Brokkoli gekocht und fein gehackt.
2. 2. Bananen hacken und zum Kohl geben.
3. 3. In heißem Wasser gedämpfte Rosinen in den Salat geben.
4. 4. Das fertige Gericht mit Zitronensaft beträufeln.

Bananen- und Aprikosenpüree



Kochen:

1. 1. 4 Aprikosen mit kochendem Wasser übergießen und schälen.
2. 2. Dann abkühlen lassen und zusammen mit 1/2 Banane in einem Mixer zerkleinern.

Gegrillte Banane




Kochen:

1. 1. 1 Banane längs geschnitten.
2. 2. Schmieren Sie die Inzisionsstelle mit 1 TL. Honig.
3. 3. Die Banane mit gehackten Walnüssen bestreuen.
4. 4. Das Gericht im vorgeheizten Grill ca. 3 Minuten backen.

gebackene Banane




Kochen:

1. 1. Ein Backblech mit Butter einfetten.
2. 2. Eine Banane längs aufschneiden, auf ein Backblech legen.
3. 3. Mit geriebenem Käse (30 g) bestreuen.
4. 4. Im Ofen 10 Minuten bei 180 °C backen.

Bananen-Heidelbeer-Eis

Kochen:

1. 1. 1 Banane in mittelgroße Stücke schneiden und einfrieren (für 5 Stunden).
2. 2. Die gefrorenen Stücke in einen Mixer geben, Heidelbeeren (50 g) und 100 ml Sahne hinzufügen, schlagen.
3. 3. Mit ganzen Heidelbeeren garnieren.

gekochte Banane




Gekochte Bananen können zur Gewichtsreduktion verwendet werden.

Kochen:

1. 1. Schneiden Sie zwei Bananen in Scheiben und werfen Sie sie in kochendes Wasser (2 Liter).
2. 2. 10 Minuten kochen, abkühlen lassen.
3. 3. Bananen in einem Mixer zerkleinern.
4. 4. Falls gewünscht, Zimt hinzufügen.

Bananen-Kwas




Kochen:

1. 1. Bananen waschen und trocknen. Die Schale in kleine Stücke schneiden. Es sollten insgesamt 3 Tassen Schale vorhanden sein.
2. 2. Abgekochtes Wasser abkühlen.
3. 3. Geben Sie die Schale in ein Drei-Liter-Glas, bedecken Sie sie mit einem Glas Zucker und gießen Sie Wasser ein.
4. 4. Wenn sich der Zucker auflöst, fügen Sie einen Esslöffel Sauerrahm hinzu.
5. 5. Bedecken Sie das Glas mit Gaze, die in zwei Schichten gefaltet ist, und stellen Sie es 2 Wochen lang an einen warmen, dunklen Ort.
6. 6. Entfernen Sie während der Fermentation von Kwas den Schimmel.
7. 7. Nach 2 Wochen das Getränk abseihen und in eine andere Schüssel gießen. Tiefgekühlt lagern.

Sie müssen solche Kwas 1/2 Tasse dreimal täglich 30 Minuten vor den Mahlzeiten trinken.Das Rezept für Bananenpfannkuchen ähnelt der Art und Weise, wie Pfannkuchen zubereitet werden. Lediglich Mehl und Butter werden aus den Zutaten entfernt. Zerkleinerte Bananen mit Ei werden in einer trockenen Pfanne 2-3 Minuten auf jeder Seite bei mittlerer Hitze gebraten.

1. 1. Morgens auf nüchternen Magen - 1 reife Banane und dann - ein Glas gekochtes Wasser.
2. 2. Zum Mittagessen - das übliche Essen, aber nicht mehr als 200 g pro Mahlzeit.
3. 3. Abendessen - 1/2 der üblichen Portion.

Sie sollten mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Jane-Griffin-Methode

Für einen Tag benötigen Sie etwa 5 mittelgroße Bananen. Ihre Zahl kann auf 8 erhöht werden, wenn schwerer Hunger quält.

Menü für jeden Tag:

1. 1. Zum Frühstück müssen Sie einen Cocktail aus 2 Bananen und einem Glas warmer Milch zubereiten. Für Pikanterie können Sie Minzblätter sowie 1 TL hinzufügen. Honig (niemals Zucker). Wenn diese Option müde ist, ist es zulässig, den Cocktail mit Beeren zu diversifizieren.
2. 2. Zum Mittagessen dürfen Sie 2 Bananen essen. Um sich nach dem Frühstück nicht hungrig zu fühlen, müssen Sie Wasser und ungesüßten grünen Tee trinken.
3. 3. Zum Abendessen darfst du 1 Banane essen. In diesem Fall sollten Kefir oder Milch nicht getrunken werden.

Vor dem Schlafengehen können Sie Tee mit Melisse oder Minze trinken.

Bananen-Kefir mit Haferflocken




Die Essenz der Diät ist, dass Sie morgens und zum Abendessen Smoothies (250 ml) aus 1 Banane, 2 EL trinken müssen. l. Haferflocken, 1 EL. Kefir. Zum Mittagessen dürfen Sie 100-150 g mageres Fleisch oder Meeresfrüchte, Gemüsesalat essen. Als Snacks können Sie 1 grünen Apfel, Haselnüsse oder Walnüsse verwenden (nicht mehr als 30 g pro Tag).

Haferflocken müssen richtig gebraut werden: 100 g Flocken werden in 4 Liter kochendes Wasser gegossen, mit einem Deckel abgedeckt und über Nacht stehen gelassen.

Und ein paar Geheimnisse...

Die Geschichte einer unserer Leserinnen Irina Volodina:

Besonders deprimiert war ich von den Augen, umgeben von großen Fältchen, dazu Augenringe und Schwellungen. Wie entfernt man Falten und Tränensäcke vollständig? Wie gehe ich mit Schwellungen und Rötungen um?Aber nichts lässt einen Menschen altern oder verjüngen wie seine Augen.

Aber wie verjüngt man sie? Plastische Chirurgie? Gelernt - nicht weniger als fünftausend Dollar. Hardware-Verfahren - Photorejuvenation, Gas-Flüssigkeits-Peeling, Radiolifting, Laser-Facelifting? Etwas günstiger - der Kurs kostet 1,5 bis 2 Tausend Dollar. Und wann findet man die Zeit für all das? Ja, es ist immer noch teuer. Vor allem jetzt. Also habe ich für mich einen anderen Weg gewählt ...