Welchen Nutzen und Schaden hat das Sportergänzungsmittel Bca (BCAA)? Kontraindikationen und Preise. Aminosäuren BCAA – Gebrauchsanweisung, Nutzen und Schaden Bcaa-Wirkung auf den Körper

Heutzutage verzichten nur wenige Sportler auf Sporternährung. Einer der wichtigsten und am weitesten verbreiteten Komplexe sind die BCAA-Aminosäuren, aber viele haben immer noch die Frage: Ist es schädlich oder nicht? Lassen Sie uns herausfinden, welche Nebenwirkungen dieses Nahrungsergänzungsmittel hat und welche positiven Auswirkungen es hat.

Bevor Sie sich mit der Hauptfrage befassen, sollten Sie verstehen, was BCAA-Aminosäuren sind und wie sie zusammengesetzt sind.

Taurin ist eine gesunde Aminosäure. Als Teil der Ernährung des Sportlers, egal ob Anfänger oder Profi, stimuliert es den gesamten Körper beim Training mit schweren Belastungen. Taurin wird in Kombination mit Kreatin und Glutamin verwendet, um die Aktivität des Nervensystems und des Gehirns zu stimulieren und die Reaktionsgeschwindigkeit zu erhöhen.

Was sind BCAs?

BCAs sind langkettige Aminosäuren. Sie umfassen nur drei für den Menschen essentielle Aminosäuren: Isoleucin, Leucin und Valin, die aufgrund ihrer einzigartigen Struktur einer speziellen Klasse zugeordnet werden.

Im menschlichen Körper beträgt der Anteil dieser Aminosäuren 42 Prozent der Gesamtzahl der essentiellen Aminosäuren, was ihre Bedeutung für ein stabiles Leben und eine stabile Aktivität unterstreicht.

Wichtig! Studien zufolge sorgen Aminosäuren mit einer speziellen verzweigten Kette für den Erhalt von Muskelmasse und Kraft bei aktiver körperlicher Betätigung sowie in Stressphasen und erhöhen außerdem die Ausdauer.

BCAA-Zusammensetzung

Wie bereits bekannt ist, enthält BCA drei Aminosäuren. Schauen wir uns ihre Aktion genauer an.

Isoleucin

Es ist eine wertvolle Energiequelle für die Muskulatur und notwendigerweise an zellulären Prozessen beteiligt. Die Wirkung dieser Aminosäure hat bei falscher Einnahme auch Nachteile, wie zum Beispiel:

Verringerung der Muskelmasse im menschlichen Körper;
Senkung des Blutzuckerspiegels;
das Auftreten eines Zustands der Schläfrigkeit, Lethargie.

Leucin

Es hat einen großen Einfluss auf das richtige Muskelwachstum. Leucin sorgt für die Bildung von Proteinen in Muskel- und Leberfasern und trägt außerdem dazu bei, den Schutz seiner Moleküle vor Zerstörungsprozessen zu organisieren. Darüber hinaus gleicht diese Aminosäure die Serotoninmenge auf höchstem Niveau aus, wodurch eine Person weniger müde wird. Leucin liefert außerdem zusätzliche Energie an die Muskelfasern.

Valin

Es ist auch eine zusätzliche Energiequelle für Muskelfaserzellen, ähnlich wie Leucin. Es hält den Serotoninspiegel auf dem höchsten Niveau, was dazu führt, dass der Körper deutlich weniger müde wird.

Wichtig! BCAA, das im Allgemeinen eine positive Wirkung auf den Körper hat, kann bei falscher Anwendung zu einer negativen Wirkung führen. Negative Folgen des Konsums können beispielsweise sein: Magen-Darm-Beschwerden, Schläfrigkeit.

Lassen Sie uns nun anhand der Wirkung des BCA-Aminosäurekomplexes einen genaueren Blick auf dessen Nutzen und Schaden werfen.

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Wirkung von BCAA auf den menschlichen Körper

Zuvor haben wir die vorrangigen Eigenschaften von Aminosäuren betrachtet, die zum Typ der essentiellen BCAA gehören, was zu der Schlussfolgerung führt, dass sie für den menschlichen Körper notwendig sind. Ohne diese Aminosäuren ist ein korrektes Muskelwachstum und deren idealer Aufbau nicht möglich, da BCAAs den korrekten Ablauf aller Prozesse zur Auffüllung der Muskelzellen mit zusätzlichem Kraftstoff gewährleisten.

Dies ist jedoch nicht der gesamte positive Effekt von BCAA. Mehrere Studien am Menschen haben gezeigt, dass diese Aminosäuren:

Werden Sie zum Hauptlieferanten von Glukose, wenn weniger Glykogen in den Muskelfasern vorhanden ist.
Vor dem Training eingenommen, schützen sie die Muskeln vor Zerstörungsprozessen und fungieren gleichzeitig als Hauptlieferant der benötigten Energie.
an der Insulinproduktion teilnehmen;
Beschleunigen Sie bei richtiger Anwendung den Muskelmassezuwachs deutlich;
Stoffwechselprozesse beschleunigen;
das Hungergefühl unterdrücken;
schützen den Körper vor unnötigen äußeren Einflüssen.

Zusätzlich zu seinen positiven Wirkungen kann BCAA auch schädlich sein. Aber das sind seltene Fälle. Mal sehen, in welchen Fällen Nebenwirkungen auftreten können, wenn Bcaa-Aminosäuren konsumiert werden. Sie schädigen den Körper nur in den folgenden Situationen:

Wenn Sie sie auf nüchternen Magen trinken. Tatsache ist, dass BCAAs dazu beitragen, den Verdauungsprozess anzuregen und für eine erhöhte Magensaftsekretion zu sorgen. Die Aufnahme von BCA erfolgt sehr schnell und der Magen verrichtet seine Funktionen weiterhin im Leerlauf, was häufig zu Aufstoßen, Sodbrennen oder Stuhlverstimmung führt.
Im Falle einer Überdosierung. Dies führt zu Störungen der stabilen Funktion der Leber und der Nieren. Halten Sie sich daher an die festgelegte Norm.
Wenn Sie eine Lebererkrankung haben. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren. Aminosäuren wirken sich negativ auf die Leber aus und belasten sie stark.
Wenn eine junge Frau stillt. In diesem Fall ist die Wirkung auf den Körper des Mädchens positiv, kann dem Baby jedoch schaden.

Sie haben wahrscheinlich schon von BCAAs gehört. Dies ist nicht überraschend, da sie Gegenstand täglicher Debatten unter Sportlern und zentrales Thema vieler wissenschaftlicher Studien sind. Gleichzeitig wurde ihre Wirksamkeit stets bestätigt.

Was sind BCAAs?

Die Abkürzung BCAA steht für den englischen Namen „Gehirnketten-Aminosäuren“ oder verzweigtkettige Aminosäuren. Hinter dieser für viele bedeutungslosen Abkürzung verbergen sich drei der wichtigsten Aminosäuren – Leucin, Isoleucin, Valin.

Für den menschlichen Körper sie essentiell. Das bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Daher ist ihre Rezeption von außen wichtig.

Wozu dienen BCAAs – Vorteile für den Körper

BCAAs wurden zahlreichen wissenschaftlichen Studien unterzogen, die viele positive Auswirkungen auf das Muskelwachstum, die Fettverbrennung und eine verbesserte Gewebe- und Zellregeneration bestätigen.

Verzweigtkettige Aminosäuren bilden zusammen mit anderen essentiellen und nichtessentiellen Aminosäuren die Hauptbausteine von Proteinen, die bekanntermaßen für den Aufbau von Muskelmasse notwendig sind.

Die wichtigsten Vorteile:

Erhöhte Spiegel an anabolen Hormonen (insbesondere Testosteron und Insulin).
Reduzierter Spiegel kataboler Hormone (insbesondere Cortisol).
Beschleunigung der Muskelregeneration und des Muskelwachstums.
Erhalt der Muskelmasse während einer Diät.
Linderung von Muskelschmerzen nach schwierigen Trainingseinheiten.

BCAA-Zusammensetzung

Wie oben erwähnt, verbergen sich hinter dieser Abkürzung drei AMKs – Leucin, Isoleucin und Valin. Schauen wir uns ihre Hauptfunktionen im Körper genauer an:

L-Leucin. Eine wichtige proteinogene Aminosäure, die für eine Reihe wichtiger Reaktionen im Körper verantwortlich ist. Leucin verbessert die Leistung und fördert die Regeneration der Muskelfasern. Einige wissenschaftliche Studien zeigen auch, dass es vorübergehende Kohlenhydratdefizite ersetzen kann. Dies ist die Aminosäure mit der höchsten anabolen Wirkung.
L-Isoleucin. BUN, das auch für den Körper wichtig ist. Isoleucin kann schnell in Glukose umgewandelt werden, wodurch die Glykogenspeicher der Muskeln erhalten bleiben und somit die Hämoglobinbildung gefördert wird.
L-Valin. Einer der wichtigsten Bestandteile der elastischen Fasern im Gewebe, der die Aufnahme von Melanin, Tryptophan, Phenylalanin und anderen Nerventransportern beeinflusst.

Wirkung von BCAA im Körper

Der Hauptunterschied zwischen verzweigtkettigen Aminosäuren und allen anderen Aminosäuren besteht in ihrer Wirkung im Körper.

Bei der Nahrungsaufnahme gelangen Proteine in den Magen und Dünndarm, von dort gelangen sie durch die Darmwand zur Leber, die für die Aufrechterhaltung eines konstanten Aminosäurespiegels im Blutplasma verantwortlich ist. Die Leber akkumuliert glukoplastische Aminosäuren, synthetisiert nicht-essentielle Aminosäuren und baut essentielle Aminosäuren ab.

Dies gilt jedoch nicht für verzweigte Aminosäuren. Über den Blutkreislauf gelangen sie überhaupt nicht in die Leber, sondern stehen der arbeitenden Muskulatur zur Verfügung, die sie als direkte Energiequelle nutzen kann. Dies hilft, Ihre eigenen Reserven an Aminosäuren und Muskelglykogen zu erhalten.

Für wen sind BCAAs geeignet?

Verzweigte Aminosäuren werden in allen Sportarten verwendet. Beispielsweise werden im Kraftsport der Schutz der Muskelmasse beim Abnehmen, eine bessere hormonelle Reaktion und die Reduzierung von Muskelschmerzen großgeschrieben. Für Läufer und Radfahrer besteht der große Vorteil darin, dass die Muskelermüdung bei längerem Training verzögert wird.

BCAAs werden auch in Diäten zur Gewichtsreduktion geschätzt. Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ausreichend davon in ihrer Ernährung haben, seltener an Fettleibigkeit leiden. Diese Aminosäuren helfen bei der Fettverbrennung und erhalten gleichzeitig die Muskelmasse.

Mögliche Schäden und Nebenwirkungen

Wenn man bedenkt, dass alle auf dem europäischen Markt verkauften Nahrungsergänzungsmittel sehr strenge Kriterien erfüllen müssen. Somit, Ihre Nebenwirkungen sind minimal.

Natürlich gibt es Ausnahmen. Am häufigsten treten dabei allergische Reaktionen und Verdauungsstörungen auf. Treten diese Probleme auf, empfiehlt es sich, zunächst die Dosierung anzupassen und bei anhaltenden Beschwerden die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels komplett abzubrechen.

Leberschaden

In vielen Online-Diskussionen wird häufig darüber diskutiert, ob verzweigte Aminosäuren die Leber schädigen können. Um richtig antworten zu können, ist es wichtig zu verstehen, wie sie tatsächlich funktionieren. Während die meisten anderen Aminosäuren im Magen und Dünndarm abgebaut werden und von dort durch die Gefäßwände zur Leber gelangen, BCAA gelangt überhaupt nicht in die Leber. Sie werden sofort als Energie für die Muskulatur genutzt.

Daher können BCAAs die Leber nicht schädigen, da sie diese nicht passieren. Aber ihr Einsatz sollte nicht übertrieben werden.

Brechreiz

Verzweigte Aminosäuren können Übelkeit verursachen, wenn ihr Verfallsdatum überschritten ist (also oxidiert ist). Aus diesem Grund ist es wichtig, vor dem Kauf das Verfallsdatum des Produkts sorgfältig zu prüfen.

Wenn nicht abgelaufene Aminosäuren Übelkeit verursachen, achten Sie darauf, nicht zu viel davon einzunehmen. Übermäßiger Verzehr kann zu einem Anstieg der Wassermenge im Verdauungstrakt und damit zu Verdauungsproblemen führen.

Dosierung

Wenn Sie sich eingehender mit dem Thema verzweigtkettiger Aminosäuren befassen, werden Sie feststellen, dass ihre Dosierung nicht auf das Training oder die Zeit nach dem Training beschränkt ist. Profitieren Sie von den vielen Vorteilen zu jeder Tageszeit.

Auf nüchternen Magen, vor dem Training oder vor dem Schlafengehen?

Warum Sie BCAA vor und nach dem Training zu sich nehmen sollten, geht aus den obigen Informationen hervor. Vor dem Training schützen sie die Muskelmasse, liefern Energie während des Trainings und unterdrücken katabole Hormone. Die Einnahme nach dem Training unterstützt Regenerationsprozesse.

Sie können AMK morgens zusammen mit Glutamin einnehmen. Warum? Aufgrund von Leucin, das vielen wissenschaftlichen Studien zufolge die Proteinsynthese stimuliert, katabole Hormone hemmt, Insulin reguliert und den Blutzucker stabilisiert. In Kombination mit Glutamin, das das Immunsystem stärkt und den Wachstumshormonspiegel erhöht, entsteht der perfekte Frühstücks-Smoothie.

Gönnen Sie sich einen Tag frei vom Training

An einem trainingsfreien Tag ist es wichtig, sich richtig zu ernähren und ausreichend zu schlafen, um den Körper zu regenerieren. In diesem Fall ist die Einnahme von BCAA nicht notwendig, Sie können aber die oben besprochene Morgendosis einnehmen.

Alle Sportler sind mit den Nahrungsergänzungsmitteln BCAAs bestens vertraut.

Was ist BCAA?

Dabei handelt es sich um einen Komplex, der drei proteinogene Aminosäuren umfasst: Leucin, Isoleucin und Valin. Sie sind für den menschlichen Körper sehr wichtig, da dank ihnen Proteine synthetisiert werden. Da der Körper sie jedoch nicht selbst synthetisieren kann, werden sie zu einem Komplex zusammengefasst und ergänzen sich idealerweise in ihrer Wirkung. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist bei Bodybuildern sehr beliebt, da diese Aminosäuren besonders für Menschen mit hoher körperlicher Aktivität wichtig sind. Sie sind die Grundlage für die Synthese anderer Aminosäuren durch den Körper. Im Vergleich zu normalem Protein, das auch von Sportlern aktiv konsumiert wird, handelt es sich bei BCAA um ein bereits aufgespaltenes Protein, was seine Aufnahme deutlich beschleunigt.

Die Wirkung von BCAAs auf Körper und Muskeln

Ein erheblicher Teil der Muskelmasse besteht aus Leucin, Isoleucin und Valin. Darüber hinaus liefern diese Aminosäuren viel zusätzliche Energie, was für einen Sportler beim Training ein großer Vorteil ist. Beim aktiven Sport gehen Muskeln verloren, daher ist deren Erneuerung ein sehr wichtiger Punkt. Durch die Einnahme von BCAAs erhöht sich die Ausdauer des Körpers und der Muskulatur. Die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels vor dem Training hilft, Müdigkeit zu lindern, und nach dem Training verhindert es den Verlust wichtiger Aminosäuren und stellt die Energie wieder her. Energie entsteht durch die Freisetzung des Hormons Serotonin, das durch die Wirkung von BCAAs entsteht. Diese Aminosäuren haben auf den Körper einer Frau die gleiche Wirkung wie auf den Körper eines Mannes.

Hauptfunktionen von BCAAs

Da BCAA ein aufgespaltenes Protein ist, das in Form von drei essentiellen Säuren vorliegt und die Grundlage für den Muskelaufbau bildet, besteht seine Hauptfunktion darin, Material für den Aufbau von Muskelmasse zu gewinnen. Die Wirkung von BCAAs auf den Körper zeigt sich vor allem darin.
Außerdem produzieren diese drei Aminosäuren andere wichtige Substanzen, die für den Körper sehr wichtig sind. Beispielsweise wird Insulin produziert, das Energie an Muskelzellen liefert.
BCAAs können helfen, Muskelschwund vorzubeugen. Diese Eigenschaft ist für Sportler, die eine kalorienarme Diät einhalten, sehr wichtig, da ihr Körper in dieser Zeit nur sehr wenige Kalorien erhält und BCAAs dies ausgleichen und den Muskelabbau blockieren.

Wie benutzt man

Es gibt eine Reihe von Normen für die Einnahme von BCAAs – diese reichen von 4 Gramm bis 8 Gramm. Sie sind sowohl für Sportler, die das Ziel einer Gewichtszunahme verfolgen, als auch für diejenigen, die Gewicht verlieren, relevant. Die maximale Anzahl an Malen pro Tag beträgt 3. Natürlich können Sie weniger dieser Aminosäuren zu sich nehmen, diese Norm ist jedoch auf eine vollständige Sättigung ausgelegt. Einige Hersteller beschließen, zu schummeln, weil einige Käufer die Nuancen nicht kennen, und verkaufen BCAAs in reduzierten Dosen, während der Preis gleich bleibt. Sie sollten also vorsichtig sein und die Beschreibung des Produkts, das Sie kaufen, genauer lesen.

BCAA ist ein ziemlich unabhängiger Aminosäurekomplex, der nicht die zusätzliche Verwendung anderer erfordert; außerdem werden sie viel schneller absorbiert, wenn nur Leucin, Isoleucin und Valin in den Körper gelangen. BCAAs erfordern keine Einnahmepausen. Um eine effizientere Aufnahme dieser proteinogenen Aminosäuren zu gewährleisten, ist es besser, sie jeweils eine halbe Stunde vor und nach dem Training einzunehmen. Zu diesem Zeitpunkt produziert der Körper Insulin, das die Aufnahme unterstützt.

Ist BCAA schädlich?

In letzter Zeit gab es unter Menschen, die mit Sport zu tun haben, viel Aufregung über BCAAs. Bewertungen sagen völlig unterschiedliche Dinge: Manchmal sind diese Aminosäuren für den Körper notwendig, manchmal richten sie Schaden an.

Wenn Sie ein Produkt zweifelhafter Qualität und Herkunft konsumieren, kann es natürlich gesundheitsgefährdend sein. Die Nachfrage nach BCAAs wächst und in diesem Zusammenhang stehen Untergrundunternehmen nicht untätig da und produzieren zweifelhafte Fälschungen.

Auch falsche Lagerbedingungen können sich negativ auf die Qualität des Produkts auswirken. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, die notwendigen Betriebsregeln zu studieren und diese zu befolgen, um ein Verderben des Lebensmittelzusatzstoffes zu vermeiden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Verzehrrichtlinien kennen und diese einhalten.

Die Wirkung von BCAAs auf die Leber ist nur möglich, wenn Sie an Leber- und Nierenerkrankungen leiden. In diesem Fall kann die Anwendung tatsächlich einige Nebenwirkungen verursachen und es ist besser, vor der Anwendung einen Arzt zu konsultieren. Aber im Allgemeinen schaden BCAAs nicht, wenn solche Krankheiten nicht vorliegen. In den Rezensionen geht es vor allem um die gute Hilfe, die diese Aminosäuren dem Körper des Sportlers leisten.

BCAA-Nahrungsergänzungsmittel erfreuen sich bei Sportlern großer Beliebtheit. Dabei handelt es sich um künstlich isolierte essentielle Aminosäuren (Leucin, Valin und Isoleucin), die für das Wachstum und die Ernährung des Muskelgewebes notwendig sind.

Essentielle Aminosäuren gelangen ausschließlich über die Nahrung in den menschlichen Körper. Sie kommen in Fleisch, Huhn, Seefisch, Hülsenfrüchten, Getreide, Soja und Eiern vor. Für einen normalen Menschen reicht die Menge an Aminosäuren, die der Körper aus der Nahrung ausscheidet, völlig aus. Doch Sportler mit erhöhter körperlicher Aktivität benötigen oft zusätzliche BCAA-Quellen in Form von Medikamenten.

Welche Wirkung haben BCAA auf den Körper?

Vorteile von BCAA

BCAA liefern Energie an die Muskelzellen.
Sie fördern einen schnelleren Muskelaufbau.
Verhindert Muskelabbau nach intensivem Training.
Stimulieren Sie die Freisetzung von Insulin und damit den Eintritt von Glukose in die Muskeln.
Schützen Sie den Körper vor schädlichen äußeren Einflüssen.
Beschleunigen Sie Stoffwechselprozesse und dämpfen Sie das Hungergefühl.

Warum haben manche Menschen Angst vor der Einnahme von BCAAs?

Experten und Sportler sprechen über die Vorteile für den Körper. Lohnt es sich also, die Einnahme zu verweigern?

Zu den Gründen, die manche Menschen dazu veranlassen, BCAA zu misstrauen, gehören die folgenden Informationen, die aus müßigen Gesprächen gewonnen wurden:

Die Medikamente können bereits bei leichter Überdosierung zu Vergiftungen führen.
BCAA reichern sich im Körper an, was in der Folge zu Herzversagen, Impotenz und sogar Krebs führt.

Diese Befürchtungen sind völlig unbegründet. - Dabei handelt es sich um Aminosäuren in reiner Form, die mithilfe von Enzymen aus natürlicher Kuhmilch isoliert werden, und nicht um Chemikalien. Darüber hinaus werden sie vollständig vom Körper aufgenommen und ihr Überschuss rückstandsfrei aus dem Körper ausgeschieden.

In welchen Fällen kann BCAA echten Schaden anrichten?

Obwohl BCAAs selbst sicher sind, können sie, wie jedes andere Produkt auch, den menschlichen Körper negativ beeinflussen.

Wir listen die Hauptfälle auf, in denen BCAA keinen Nutzen bringen:

Wenn Aminosäuren auf nüchternen Magen eingenommen werden . Tatsache ist, dass BCAA die Verdauung anregen und die Magensaftsekretion steigern kann. Innerhalb von 5-7 Minuten werden Aminosäuren vom Körper aufgenommen und der Magen arbeitet weiterhin aktiv. Da er dies jedoch „untätig“ tut, kann es zu Aufstoßen, Sodbrennen und manchmal zu Stuhlbeschwerden kommen.
Überdosis . Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass der erwachsene Körper in 24 Stunden nicht mehr als 5 g Aminosäuren aufnehmen kann. Bei systematischer Überschreitung dieser Dosis um ein Vielfaches kann es zu Störungen der normalen Leber- und Nierenfunktion kommen.
Gleichzeitige Einnahme von BCAA mit alkoholischen Getränken . Alkohol hat die gegenteilige Wirkung von BCAA. Wenn letztere den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung im Körper fördern, hemmt ersteres im Gegenteil Stoffwechselprozesse und provoziert das Auftreten von Fettablagerungen. In diesem Fall bringt die Einnahme von BCAA keine Ergebnisse.
Der Sportler kann seine Fähigkeiten nicht realistisch einschätzen . Dies ist ein Fall, in dem erhöhte Energie und Ausdauer einer Person nicht gut tun. Der Sportler überschätzt seine Fähigkeiten, überlastet seinen Körper, was zu Verletzungen führt.
Kauf und Konsum fragwürdiger Medikamente V. Natürlich kann BCAA nicht als billig bezeichnet werden. Aber anstatt Nahrungsergänzungsmittel von unbekannten Herstellern oder mit abgelaufenem Verfallsdatum zu kaufen, ist es besser, ganz darauf zu verzichten. Die Wirkung solcher Medikamente auf den Körper ist unvorhersehbar.

Für wen ist die Verwendung von BCAA kontraindiziert?

Wie die meisten anderen Produkte sollte BCAA nicht von Menschen mit bestimmten Krankheiten eingenommen werden.

Diese beinhalten:

Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, vor allem Diabetes.
Probleme im Zusammenhang mit dem Magen-Darm-Trakt, zum Beispiel: Gastritis, Geschwüre, Übersäuerung.
Erkrankungen der Nieren, der Gallenblase und der Leber.

Daher sollten absolut gesunde Menschen keine Angst vor einem solchen Nahrungsergänzungsmittel wie BCAA haben. Wenn Sie die Gebrauchsanweisung befolgen, schaden sie dem Körper nicht.

BCAA (BCA) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das von Sportlern verwendet wird. Besteht aus einem Komplex essentieller verzweigter Aminosäuren: Valin, Isoleucin, Leucin. Sie werden als essentiell bezeichnet, weil der menschliche Körper sie nicht synthetisieren kann, obwohl sie für den Proteinaufbau, die Energiegewinnung und den Stoffwechsel notwendig sind. Am beliebtesten ist BCA in Form von Tabletten, die kostengünstig sind. Das Nahrungsergänzungsmittel ist auch in Form von Kapseln, Pulver und Flüssigkeit erhältlich.

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Funktionen von BCAA

BCAA (Abkürzung: verzweigtkettige Aminosäuren – verzweigtkettige Aminosäuren) ist ein Komplex von Aminosäuren, die das Material für den Aufbau, den Schutz und die Wiederherstellung von Muskelfasern darstellen. Sie machen 35 % aller Aminosäuren in den Muskeln aus. Sie erhöhen die Immunität, die Widerstandskraft des Zentralnervensystems und versorgen den Körper mit Energie. Es wird in folgenden Fällen verwendet:

zum Abnehmen;
für Muskelwachstum;
zur Stärkung des Immunsystems.

Während einer Diät und körperlicher Betätigung ist der Blutzuckerspiegel niedrig, weshalb bei körperlicher Aktivität Muskelgewebe abgebaut wird, um Glykogen und Energie freizusetzen, und anschließend Fettgewebe. Wenn eine Person BCA zu sich nimmt, sind Aminosäuren für die Energiebereitstellung verantwortlich und sie bauen auch Fettgewebe ab. Ihr Mangel verringert die Immunität und verringert die Stressresistenz.

Aminosäuren

Aminosäuren sind organische Verbindungen, die für den Proteinaufbau verantwortlich sind. Es gibt etwa 200 davon, 20 davon sind wichtig für den Menschen: 12 Säuren sind ersetzbar, werden im Körper synthetisiert, 8 sind unersetzlich, sie sind schlecht wasserlöslich und werden vom Menschen nicht produziert. Diese beinhalten:

Valin;
Isoleucin;
Leucin;
Lysin;
Methionin;
Threonin;
Tryptophan;
Phenylalanin.

Die BCAA-Zusammensetzung umfasst:

Name	Eigenschaften	Lebensmittel, die es enthalten	Tagesbedarf, mg	Kontraindikationen
Valin	In allen Proteinen enthalten. Beteiligt sich am Prozess des Wachstums, der Synthese und der Wiederherstellung des Muskelgewebes des Körpers und ist eine Energiequelle. Erhöht die Koordination, verringert die Empfindlichkeit gegenüber Kälte und Hitze. Hält den Serotoninspiegel aufrecht und hilft bei der Bekämpfung von Stress und Schmerzen. Es wirkt sich positiv auf das Zentralnervensystem aus und schützt die Hülle der Nervenfasern. Unterstützt den Stickstoffstoffwechsel, unterdrückt Appetit und das Verlangen nach schlechten Gewohnheiten	Enthalten in Hühnerfilet, Rindfleisch, Eiern, Kuhmilch, Käse, Tintenfisch, Algen, Nüssen, Samen	1700-5000	Kontraindiziert bei Herz-, Nieren- und Leberversagen
Isoleucin	Beteiligt sich an der Regulierung von Hämatopoese, Zucker und Cholesterin und produziert Hämoglobin. Unterstützt den Blutdruck. Erhöht die Muskelausdauer, versorgt sie mit Energie und stellt sie wieder her. Unterstützt die Funktion des Nervensystems. Beteiligt sich an der Synthese von Hormonen und Enzymen	Huhn, Schweinefleisch, Rindfleisch, Leber, Fisch, Hüttenkäse, Käse, Milch, Nüsse	1500-6000	Individuelle Unverträglichkeit, Nieren-, Leber- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen
Leucin	Ist eine starke Energiequelle. Schützt Zellen vor Schäden und Alterung. Beteiligt sich an der Regeneration des Muskelgewebes und senkt den Blutzuckerspiegel. Stärkt das Immunsystem, erhöht die Produktion von Wachstumshormonen. Stimuliert das Zentralnervensystem. Recycelt Fette	Eine große Menge davon ist in Fleisch, Geflügel, Fisch, Kaviar, Eiern, Milch, Hüttenkäse, Käse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen enthalten	4000-15000	Bei Unverträglichkeit kontraindiziert. Nebenwirkungen in Form einer allergischen Reaktion

In Kombination ergeben diese drei Aminosäuren eine starke Wirkung und ergänzen sich gegenseitig. Erhöht die Muskelausdauer und die Erholungsfähigkeit.

Freigabe Formular

Es gibt vier Formen der BCA-Freisetzung, jede mit ihren eigenen Vor- und Nachteilen:

Der Einsatz von BCA hängt vom Ziel ab. Wenn Sie abnehmen müssen, wird der Komplex zwischen den Mahlzeiten verwendet. Wenn sie Muskelmasse aufbauen möchten, trinken sie das Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training oder pünktlich, das gilt sowohl für Mädchen als auch für Männer. Es ist besser, sie mit 33 g pro 1 kg Gewicht zu verwenden. Die Anzahl der Dosen hängt davon ab, ob an dem Tag körperliche Aktivität stattfindet, und zwar:

an einem Trainingstag - 1 bis 5 Techniken;
an einem Ruhetag - 1-2.

Nutzen und Schaden

BCA hat eine positive Wirkung auf den Körper, nämlich:

beschleunigt den Stoffwechsel;
stellt Muskelfasern wieder her und verhindert deren Zerstörung;
erhöht die Stressresistenz des Körpers;
trägt dank der darin enthaltenen Vitamine zur Verbesserung der Immunität bei;
verbessert die Insulinsekretion;
Beteiligt sich an der Fettverbrennung und unterdrückt den Appetit.

Trotz der Vorteile von Aminosäuren sollte man nicht davon ausgehen, dass ihre Verwendung keine Nebenwirkungen hat. Im Falle einer Überdosierung geschieht Folgendes:

allergische Reaktionen;
gastrointestinale Störungen;
Diabetes mellitus;
Sodbrennen (bei Einnahme auf nüchternen Magen);
Arteriosklerose.

Nicht zusammen mit Alkohol anwenden, da sonst die Wirkung verschwindet.

Forschung

Die Rolle von BCA bei der Muskelfasersynthese wurde 1988 in einer Studie nachgewiesen. Bisher ist klar geworden, dass BCAA benötigt werden für:

Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit;
Erhöhung der Freisetzung von Testosteron und Wachstumshormon;
Verbesserung der Proteinsynthese und aktiver Enzyme;
Beschleunigung der Regeneration und Steigerung der Ausdauer.

Hier ist, was die International Society of Sports Nutrition (ISSN) über BCAAs sagt: „BCAAs stimulieren, selbst wenn sie einmal eingenommen werden, die Proteinsynthese und Glykogenresynthese, verzögern das Einsetzen von Müdigkeit und helfen, die geistige Funktion während aerober körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten.“ Das ISSN kommt zu dem Schluss, dass der Verzehr von BCAAs (zusätzlich zu Kohlenhydraten) während und nach dem Training als sicher und wirksam empfohlen wird.“

Frauen brauchen BCA, um Übergewicht zu bekämpfen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es die Produktion des Hormons Leptin stimuliert, das durch Bewegung und Ernährung abnimmt. Leptin reguliert Gewicht, Appetit und Fettablagerung. Dieses Hormon steigert den Stoffwechsel und reduziert den Muskelabbau.

Experten sind der Meinung, dass die Verwendung von BCAA in Situationen ratsam ist, in denen die körperliche Aktivität lang und intensiv ist und die aufgenommene Nahrungsmenge nicht die Energiekosten des Körpers deckt.

BCA oder Protein

BCA sind Aminosäuren und Protein ist das Protein, aus dem Aminosäuren gewonnen werden. Der grundlegende Unterschied zwischen diesen beiden Produkten besteht lediglich in der Absorptionsgeschwindigkeit. Der Körper kann Aminosäuren sofort verwerten, sie müssen jedoch aus Proteinen gewonnen werden, sodass die Verdauung von Proteinen länger dauert.

Wenn eine Person an Muskelwachstum interessiert ist, ist es besser, diese Nahrungsergänzungsmittel zusammen zu verwenden. Aminosäuren – während des Trainings und Protein – morgens und abends. Die Kombination dieser Medikamente versorgt den Körper mit Energie und die Erholung der Muskelfasern erfolgt schneller.

Abschluss

Sportergänzungsmittel machen das Leben viel einfacher und helfen Ihnen, in kurzer Zeit die gewünschte Form zu erreichen, aber auch eine richtig abgestimmte Ernährung und ständige intensive Bewegung führen zu guten Ergebnissen. Der tägliche Bedarf an Aminosäuren wird auch ohne BCA mit einer Erhöhung der Menge an Proteinprodukten wieder aufgefüllt.

Wer sich für die Einnahme von BCAA entscheidet, dem raten Experten, zunächst einen Arzt aufzusuchen, um gesundheitliche Schäden zu vermeiden. Sportler, Menschen mit unregelmäßigen Zeitplänen und unregelmäßiger Ernährung haben Schwierigkeiten, ihren Kalorienbedarf zu decken, daher ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln notwendig. Vergessen Sie jedoch nicht, dass dies eine Ergänzung zu den Hauptmahlzeiten ist und keine Nahrung ersetzen kann.

Und ein wenig über Geheimnisse...

Die Geschichte einer unserer Leserinnen, Inga Eremina:

Besonders deprimiert hat mich mein Gewicht: Mit 41 wog ich so viel wie drei Sumo-Ringer zusammen, nämlich 92 kg. Wie kann man Übergewicht vollständig verlieren? Wie gehe ich mit hormonellen Veränderungen und Fettleibigkeit um? Aber nichts entstellt oder lässt einen Menschen jünger aussehen als seine Figur.

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