Handschlagübungen. Schlagübungen: Die Effektivsten

Wenn Sie keine Selbstverteidigungsausrüstung wie Messer, Pistolen, Elektroschocker, Gassprays, Teleskopstöcke usw. bei sich tragen, werden Ihre Hände zu Ihrer Hauptwaffe. Deshalb interessiert sich viele Menschen für die Frage, wie man die Schlagkraft steigern kann.

Der Hauptzweck dieses Artikels besteht genau darin, die umfassendste Antwort auf diese Frage zu geben. Unten sind die Techniken, die helfen, Ihren Schlag stärker zu machen.

Also, was ist Aufprallkraft und wovon hängt sie ab? Wie Sie aus dem Physikstudium wissen, ist Kraft Masse mal Beschleunigung. Daraus folgt, dass zur Steigerung der Schlagkraft sowohl die Geschwindigkeit, mit der Sie den Schlag ausführen, als auch die Muskelmasse des Arms und des gesamten Körpers wichtig sind. Daher müssen Sie beide trainieren.

Krafttraining eignet sich hervorragend für das Krafttraining. Da aber längst nicht alle Muskeln des Körpers am Schlag beteiligt sind, konzentriert sich das Training auch nur auf die Zielmuskeln. Nämlich an den Brustmuskeln, am Trizeps und an den Deltamuskeln (Muskeln der Schulter).

Um die Kraft der Brustmuskulatur zu trainieren:

• eines. . Trainiert perfekt Ausdauer und Kraft der Brustmuskulatur.
• 2. . Auch zum Training der Brustmuskulatur gedacht. Sie sind eine gute Alternative.
• 3. . Im Gegensatz zu früheren Übungen hilft das Bankdrücken, sowohl Kraft als auch Masse der Brustmuskulatur schnell aufzubauen.

Trizepskraft trainieren:

• eines. . Es hat einen ähnlichen Effekt wie Liegestütze an breiten Stangen, nur dass bei dieser Ausführungsform die Hauptlast auf den Trizeps fällt.
• 2. . Eine Grundübung, die Trizepsmasse und Kraft perfekt aufbaut.

Um die Kraft der Deltamuskeln zu trainieren:

• 1. und . Da das Schultergelenk eine sehr wichtige Rolle bei der Ausführung eines Schlags spielt, insbesondere bei einem Seitenschlag, sind entwickelte Schultern von entscheidender Bedeutung.

Um die Schlaggeschwindigkeit zu entwickeln, gibt es zwei nicht knifflige, aber sehr effektive Übungen:

1. Eine Reihe von Schlägen in einem Sprung zufügen. Die Essenz der Übung ist wie folgt: Sie springen so hoch wie möglich und führen in der Luft eine Reihe direkter Schläge im schnellsten Tempo aus.
2. Schläge mit Hanteln in der Hand. Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 0,5-1,5 kg in die Hand und führen Sie damit möglichst schnell Schläge aus. Es können gerade Schläge, Bottom Kicks oder Side Kicks sein. Die Hauptsache ist, das richtige Gewicht für Hanteln zu wählen. Wenn die Schläge mit ihnen zu langsam sind, nehmen Sie weniger Gewicht.

Um die Schlagkraft zu erhöhen, müssen Sie auch zwei weitere Tricks anwenden

Erstens müssen Sie beim Schlagen den Körper einsetzen, dh einen Schritt nach vorne machen, wenn der Schlag mit der vorderen Hand ausgeführt wird, oder das Becken synchron zum Schlag mit der hinteren Hand drehen. (Das Konzept der "vorderen und hinteren" Hände bedeutet, dass wenn Sie beispielsweise Rechtshänder sind, Ihre linke Hand in der Haltung leicht nach vorne (vorne) und die rechte Hand näher am Kopf liegt ( Rückseite))

Zweitens sollten Sie die Masse der Unterarmmuskulatur aktiv trainieren. Sie sind am dichtesten vom Schockteil (Faust) entfernt, sodass ihr Gewicht am deutlichsten spürbar ist.

Fazit

Heute haben Sie also gelernt, wie Sie die Schlagkraft steigern können, und Sie haben sich mit den Übungen vertraut gemacht, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen. Ich möchte auch betonen, dass die Aufprallkraft sowohl von ihrer Geschwindigkeit als auch von der Masse des Arms und des gesamten Körpers abhängt und nicht nur von dem einen oder anderen Indikator. Merk dir das!

Sehr gutes Video zu diesem Thema:

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Aufgeführt im Guinness-Buch der Rekorde gehört Mike Tyson, aber sowohl Sportler als auch normale Menschen stellen sich die Frage, wie die Kraft eines Handschlags erhöht werden kann. In Ermangelung jeglicher Mittel zur Selbstverteidigung bleiben die Hände Ihre Hauptwaffe.

Bevor Sie direkt zum Unterricht übergehen, müssen Sie herausfinden, wovon die Kraft eines Schlags abhängt. Wie die Physik sagt, ist Kraft Masse multipliziert mit Beschleunigung. Die Auswirkungen werden also von solchen Faktoren beeinflusst:

1. Anwendungsgeschwindigkeit.
2. Die Masse der Hand, die angewendet wird.
3. Körpermasse.

Daher müssen Sie alles trainieren, was oben angegeben ist. Für das Krafttraining sind Übungen mit Gewichten gut geeignet. Es ist wichtig zu verstehen, welche Muskeln beim Aufprall arbeiten. Da nur einige Muskeln beteiligt sind, konzentrieren Sie sich auf die Arbeiter.

So bewerben Sie sich

Sie müssen eine Position einnehmen, Ihr Kinn nach unten senken und drücken. Die Hände sollten das Gesicht bedecken und die Knie sollten leicht gebeugt sein.

Dann ballen wir unsere Finger zur Faust, stoßen mit dem hinteren Fuß ab, erhöhen die Geschwindigkeit der Hand und werfen sie aus, drehen die Schulter um 180 Grad. Die Entwicklung der Schlagkraft hängt von ihrer korrekten Anwendung ab.

Krafttraining für die Brust

Liegestütze mit Klatschen

Bei dieser Übung wird fast die gesamte Belastung auf die Brustmuskeln und den Trizeps ausgeübt. Je weiter die Arme gespreizt sind, desto weniger wird der Trizeps belastet.

Um die Übung zu beginnen, nehmen Sie einen Schwerpunkt, legen Sie sich hin und spreizen Sie Ihre Arme etwas weiter als schulterbreit.

Halten Sie Ihre Beine und Ihren Rücken gerade. Um den Effekt zu verstärken, können Sie Ihre Beine auf der Bank ankippen. Die Belastung verlagert sich also auf die oberen Bereiche der Brustmuskulatur.

Liegestütze an breiten Stangen

Die Hauptbelastung bei Liegestützen an solchen Stangen erfolgt auf der Brust, die Sekundärbelastung verteilt sich auf die Deltamuskeln und den Trizeps.

Es ist notwendig, die Ausgangsposition einzunehmen, danach den Körper zu kippen und die Ellbogen zu spreizen, nach unten zu gehen.

Sie müssen dies während des Einatmens tun. Um Verletzungen zu vermeiden, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen und Rucke.

Bankdrücken mit weitem Griff

Es ist notwendig, horizontal auf der Bank zu liegen und die Langhantel von der Brust zu drücken und den Hals mit einem breiten Griff zu umfassen.

Um einen festeren Halt zu schaffen, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und spannen Sie Ihre oberen Rückenmuskeln an.

Diese Übung erweitert die Brust erheblich und erhöht die Breite der Schultern. Bodybuilder trainieren aktiv auf die gleiche Weise.

Krafttraining für Trizeps

Liegestütze an schmalen Stangen

Eine der besten Trizepsübungen. Der technische Teil der Darbietung unterscheidet sich nicht von Liegestützen an gewöhnlichen Stangen.

Der ganze Punkt liegt in der Position des Körpers, er muss eine vertikale Position beibehalten. Die Ellbogen sollten stark an den Körper gedrückt werden.

Nur unter solchen Bedingungen ist die Belastung des Trizeps maximal und es wird einfacher und schneller, Muskelmasse aufzubauen.

Bankdrücken mit engem Griff

Es wird von Sportlern aktiv zum Krafttraining des Trizeps eingesetzt.

Die meiste Last fällt auf ihren langen Kopf, er ist der massivste.

Versuchen Sie, sich dabei nicht mit der Brust zu helfen, da dies einen Teil der Last wegnimmt.

Wichtig zu beachten! Der Griff sollte nie schmaler als schulterbreit sein. Dies erhöht die Effizienz nicht und das Verletzungsrisiko steigt erheblich.

Delta-Krafttraining

Hanteln durch die Seiten heben

Die Übung ist durch ein höllisches Brennen in der Mitte der Schulter gekennzeichnet. Der Lasteintrag während der Ausführung fällt auf die Mittelträger.

Die Übung ist isolierend und muss in Ihre Trainingsroutine integriert werden. Am besten geht das mit leichtem Gewicht.

Die Anzahl der Wiederholungen kann bis zu 25 Mal variieren. Viel wichtiger ist die Genauigkeit der Ausführung, die mit viel Gewicht unmöglich ist.

Hanteln vor sich heben

Die Übung hat auch einen isolierenden Charakter. Die meiste Belastung fällt auf die vorderen Deltamuskeln.

Die Technik zur Durchführung der Übung ist fast identisch mit der vorherigen. Sie können beide mit beiden Händen gleichzeitig und separat ausführen. Wenn Sie nur einen Arm heben, kann das Gehirn leichter arbeiten und die Belastung wird stärker empfunden.

Entwicklung der Geschwindigkeit

Sie können Geschwindigkeit mit ähnlichen Übungen entwickeln:

1. Schlagen springen. Springe und führe dann in der Luft eine Reihe von Schlägen aus. Sie müssen gerade sein.
2. Mit Hanteln oder Gewichten. Schläge sind sowohl direkt als auch seitlich geeignet. Das Gewicht der Hanteln sollte richtig gewählt werden, sie sollten nicht zu schwer sein. Gut geeignetes Gewicht von 0,5 bis 1,5 kg.

Wie sich herausstellte, ist das Training der Schlagkraft nicht so schwierig. Die regelmäßige Ausführung der oben genannten Übungen wird die Muskeln massiver und den Schlag schneller machen.

Jeder Mann möchte lernen, wie man starke Schläge austeilt, denn nur so kann man im Duell mit einem Gegner gewinnen. Auch wenn Sie kein Box- oder Kampfsporttraining besuchen, heißt das nicht, dass Sie Ihre Schlagkraft nicht trainieren müssen. Lebenssituationen können sehr unterschiedlich sein und es ist durchaus möglich, dass Sie für sich selbst oder für Ihre Lieben einstehen müssen. Um deinen Gegner zu besiegen, musst du nicht nur richtig treffen, sondern auch superstarke Schläge liefern.

So steigern Sie die Schlagkraft zu Hause

Wenn Sie wissen, dass dies Ihre Schwachstelle ist, müssen Sie regelmäßig trainieren, um Ihre Schlagkraft zu steigern. Dazu ist es nicht notwendig, das Fitnessstudio zu besuchen und Boxkurse zu besuchen. Wenn Sie die Kraft steigern möchten, können Sie dies sogar zu Hause tun. Die Hauptsache in diesem Fall ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts. Wir raten Ihnen, nicht aufzugeben, auch wenn Sie zunächst keine Veränderungen bemerken werden. Stärke erfordert Entwicklung, und sie wird nicht sichtbar, wenn Sie Ihre Hände auf halbem Weg fallen lassen. Deshalb raten wir Ihnen, nicht auf Wunder zu hoffen und im Schweiße Ihres Angesichts an sich zu arbeiten!

Wie kann man die Schlagkraft erhöhen? Regel 1: Bevor Sie mit dem Haupttraining beginnen und Schläge ausführen, sollten Sie sich 10 Minuten lang aufwärmen. Dies kann Liegestütze und Klimmzüge, Armschwünge usw. umfassen. Dies beugt Verletzungen und Verstauchungen vor.

Manueller Expander- Kaufen Sie dieses preiswerte Gerät in einem Sportgeschäft. Damit können Sie Ihre Handgelenke trainieren und stärken, der Simulator entwickelt auch die Unterarme, und tatsächlich werden sie beim Schlagen verwendet.

Schläge in die Luft. Stellen Sie sich vor, ein gefährlicher Gegner steht vor Ihnen. Schlage ihn und vergiss nicht, dich zu bewegen, damit verbesserst du nicht nur deine Schlagtechnik, sondern auch deine Reaktionsgeschwindigkeit. Im wirklichen Leben werden Sie in der Lage sein, so schnell wie möglich auf Gefahren zu reagieren.

Hanteln. Wie wir bereits gesagt haben, ist es nicht notwendig, ein Abo für das Fitnessstudio zu kaufen, da Sie auch zu Hause effektiv trainieren können. Dazu empfehlen wir Ihnen, zusammenklappbare Hanteln zu kaufen, deren Gewicht angepasst werden kann. Verwenden Sie sie 3-4 Mal pro Woche, um die Muskeln von Brust, Armen und Schultern zu trainieren, und das Ergebnis lässt Sie nicht warten.

Liegestütze- eine universelle Übung, die nicht nur Ihre Ausdauer verbessert, sondern auch die Kraft beeinflusst. Versuchen Sie, bei jedem Training 2-3 Sätze Liegestütze zu machen, und probieren Sie jedes Mal eine andere Art von Liegestützen aus.

Lies unseren Beitrag Wie man richtig Liegestütze auf den Fäusten macht

Springseil. Boxer springen Seil nicht nur, um überschüssiges Gewicht vor dem Wettkampf abzubauen, diese Übung hilft auch, die Handgelenke und Schultern zu entwickeln und die Reaktion zu verbessern. Springe 4-5 Minuten vor dem Training.

Klimmzüge. Diese Übung funktioniert genauso gut wie Liegestütze. Nicht jeder kann Klimmzüge machen, aber wir raten dir, es trotzdem zu versuchen. In jedem Fall wird Ihnen die Übung nur zugute kommen.

Mahi mit einem Hammer. Es ist sehr gefährlich, diese Übung in einer Wohnung zu machen, aber wenn Sie es trotzdem versuchen möchten, versuchen Sie es. Schlagen Sie mit einem Hammer auf den imaginären Feind, während Sie versuchen, Ihre Armmuskeln so stark wie möglich zu belasten.

Birnen-Training. Wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie, zumindest gelegentlich Schläge auf einen Boxsack in Ihren Unterricht aufzunehmen. Inventar ist in vielen Hallen, wenn Sie möchten, können Sie es zu Hause installieren.

Um einen Schlag stärker zu machen, musst du schwitzen. Aber mit regelmäßigem Training werden Sie Erfolg haben und nach 2-3 Wochen werden Sie ein gutes Ergebnis feststellen. Vergessen Sie auch nicht, sich richtig zu ernähren und so viel Protein wie möglich in die Ernährung aufzunehmen.

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Boxen gilt als eine der härtesten Sportarten und wird von vielen wegen seiner Fähigkeit, einen KO-Schlag zu üben, bevorzugt. Er ist so stark, dass er helfen wird, den Feind im Ring in wenigen Sekunden zu besiegen und in einem Straßenkampf eine würdige Abfuhr zu erteilen. Es ist wünschenswert, es im Sparring zu erarbeiten, aber einige Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Lassen Sie uns mehr darüber sprechen, wie man einen KO-Schlag liefert.

Wie schlage ich richtig?

Sowohl beim Amateur als auch beim Profi besteht ein ständiges Verletzungsrisiko, wenn die Ausführungstechnik verletzt wird. Es gibt 5 Hauptschläge, alle anderen (etwa 12) sind ihre Varianten.

Am häufigsten ist Jab . Es wird mit der vorderen Hand aufgetragen. Das Ziel ist der Kopf oder Körper des Sparringspartners (Gegner). Die Faust sollte parallel zum Boden sein, der Arm sollte vollständig gestreckt sein. Schützen Sie gleichzeitig das Gesicht und den Solarplexus (mit der Faust bzw. dem Ellbogen der anderen Hand).

Der Nachteil des Jabs ist, dass er nicht so stark ist wie jeder andere. Plus - die Fähigkeit, den Gegner (Sparringspartner) in ständiger Spannung zu halten, während er sich verteidigt - um ihn auf Distanz zu halten.

Kreuz mit einer fernen Hand auf den Körper eines Partners (Gegner) oder seinen Kopf aufgetragen. Dies geschieht schnell und auf kürzestem Weg. Der Körper muss entfaltet werden, das Gewicht des Körpers sollte auf das vordere Bein übertragen werden. Die Schulter des Angreifers muss sich auf gleicher Höhe wie das Ziel befinden. In diesem Fall ist es besser, die Beine an den Knien zu beugen.

Minus der Schlag: Beim Auftragen muss man eine ungewöhnliche Körperhaltung einnehmen. Das bedeutet, dass es Zeit braucht, um zu trainieren. Plus - in seiner Genauigkeit und in der Tatsache, dass es nach dem Auftragen leicht ist, dem Gegenangriff des Feindes auszuweichen.

Bei Anwendung schwingen der Schockarm muss zurückgezogen und gerade gestellt werden. Setzen Sie danach den Körper ein und machen Sie einen "Tauchgang" mit dem Kopf nach unten. Die Hand muss, bevor sie ihr Ziel (den Kopf des Partners) erreicht, einen großen Radius beschreiben.

Der Nachteil ist, dass es Zeit braucht, um zu erfassen und tatsächlich zuzuschlagen, und der Gegner Zeit hat, sich zu „schließen“ und auszuweichen. Plus - in der Kraft, die die Hand beim Beschreiben des "Bogens" gewinnt.

Haken Boxer nennen es den Main Side Kick. Er wird im Clinch helfen. Das Ziel ist in diesem Fall auch der Kopf oder Körper des Gegners. Beim Auftragen sollte die Schulter zurückgezogen, der Körper aufgedreht, der Arm am Ellbogen gebeugt werden. Wichtig ist, dass die Faltung 90° beträgt, sonst verliert der Schlag an Kraft.

Plus - in seiner "Unsichtbarkeit", weil es ohne Schwung, Kraft und Geschwindigkeit angewendet wird. Minus: Sie müssen an den schrägen Bauchmuskeln „arbeiten“: Sie müssen sie zuerst verwenden.

Oberschnitt wird auch im Clinch verwendet, in dem Moment, in dem der Gegner vergisst, seine Ellbogen beim Verteidigen zusammenzubringen. Es wird von unten nach oben mit der vorderen Hand (in diesem Moment wird das Gewicht auf das vordere Bein verlagert) oder der entfernten (ein Schritt nach vorne mit dem entfernten Bein, das Gewicht wird darauf verlagert) angelegt. In diesem Fall muss die Faust so geworfen werden, dass ihr innerer Teil dem Angreifer zugewandt ist. Es wird auf das Kinn oder den Solarplexus gerichtet (das Ziel ist, den Atem zu unterdrücken).

Nachteile: Es lässt den Angreifer wehrlos zurück. Plus, wie beim Anbringen eines Hakens, in seiner Stärke und "Stealth".

Wie entwickelnMitSchlick des Aufpralls?

Die Stärke einzelner Kämpfer ist legendär. Sie werden zu Helden, erlangen Weltruhm. Manchen verleiht die Natur eine beachtliche Kraft, andere müssen ihre Technik monatelang perfektionieren, damit sie den Feind mit nur einem Schlag treffen. Ein Knockout zu werden ist schwer, aber es ist einen Versuch wert. Dies erfordert die Durchführung spezieller Übungen zur Kraftentwicklung. Es gibt viele davon und Sie sollten nicht alles in einem Training machen. Es reicht aus, diejenigen auszuwählen, die am effektivsten erscheinen. Wenden Sie sich für Ratschläge an einen Trainer, der Ihnen hilft, die Belastung zu dosieren und die Technik zu befolgen.

Hier sind einige effektive Übungen zum Kraftaufbau:

Liegestütze;

Bankdrücken mit der Langhantel;

Kettlebell Reißen;

Kettlebell-Push;

Übungen mit einem Boxsack;

Arbeit mit Pfoten;

Vorschlaghammer-Übung.

Liegestütze

Eine Art Markenzeichen eines jeden professionellen Boxers können Liegestütze auf Fäusten (oder Fingern) auf dem nackten Boden genannt werden. Sie erwerben diese Fähigkeit nicht aus dem Wunsch, mit ihren Leistungen anzugeben, obwohl es etwas zu beneiden gibt. Dies ist eine Notwendigkeit, dank der es möglich ist, eine ausreichende Schlagkraft zu entwickeln und gleichzeitig die Knöchel zu „härten“, damit sie weniger verletzt werden.

Liegestütze können wie folgt ausgeführt werden:

auf Fäusten oder Fingern in schnellem Tempo (in diesem Fall sollten die Hände etwas breiter als die Schultern platziert werden und die Ellbogen sollten sich entlang des Körpers bewegen);

auf den Handflächen (zwischen Ansätzen zur Herstellung von Baumwolle);

auf der einen Seite (entweder links oder rechts).

Hantel

Das Bankdrücken wird im Liegen ausgeführt. Sie können nicht aufhören, also müssen Sie ein solches Gewicht aufheben, damit Sie bis zu 12 Wiederholungen in einem durchschnittlichen Tempo ausführen können.

Gewicht

Der Reißen wird abwechselnd mit jeder Hand ausgeführt. Kettlebell-Gewicht - 24 kg. Wird wie Liegestütze in einem schnellen Tempo ausgeführt. Die Belastung wird auf die Muskeln der Beine und des Rückens ausgeübt.

Um einen Push zu machen, musst du mit zwei Kettlebells gleichzeitig arbeiten. Das Gewicht ist immer noch das gleiche - 24 kg. In einem schnellen Tempo durchgeführt.

Boxsack

Arbeiten an Sportgeräten nicht vernachlässigen. Zum Beispiel werden kräftige Schläge empfohlen, die auf einem Boxsack trainiert werden:

Gehen Sie in eine Haltung und führen Sie einen einzigen Schlag aus, als ob Sie einen Sack schlagen würden:

Schlagen Sie "zwei", wenden Sie es mit einer Hand oder abwechselnd mit jeder Hand an, aber achten Sie darauf, dass die erste schwach und die zweite stärker ist;

Schwing die Tasche und schlag zurück; je stärker sie sind, desto besser.

Diese Übungen können sowohl während des Trainings als auch zu Hause durchgeführt werden, vorausgesetzt, Sie haben einen Boxsack und seine Eigenschaften erfüllen alle notwendigen Anforderungen.

Pfoten

Boxpfoten werden als eine der besten Muscheln bezeichnet, universell. Mit ihrer Hilfe können Sie die Bewegung des Feindes während des Kampfes gut simulieren. In diesem Fall können Sie nicht auf die Hilfe eines Partners verzichten:

Der Sparringspartner hält die Pfote unten, hebt sie regelmäßig scharf an und führt sie nach links oder rechts, oben oder unten; die Aufgabe des Boxers ist es, die Pfote zu schlagen, seine Position ist ein Stand mit eng beieinander liegenden Beinen (mit einem Ausfallschritt);

Der Sparringspartner hält die Pfote auf gleicher Höhe, bewegt sich aber gleichzeitig ständig; die Aufgabe des Boxers ist es, die Pfote zu treffen;

Der Sparringspartner hält in der einen Hand eine Pfote und in der anderen ein Seil, mit dem er dem Boxer auf den Arm schlägt, wenn er nach dem Schlagen der Pfote keine Zeit hat, ihn zurückzuziehen.

Vorschlaghammer

Eine effektive Übung zur Entwicklung von Kraft ist das Schlagen eines Gummireifens mit einem Vorschlaghammer. Es wird oft von CrossFittern durchgeführt. Ziel ist es, Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Beachten Sie, dass der Konzentration nicht weniger Bedeutung beigemessen wird: Die Übung ist ziemlich schwierig und bis zu einem gewissen Grad gefährlich. Die Ausführungstechnik erinnert an das Hacken von Brennholz mit einer Axt: Der Vorschlaghammer steigt hoch und wird hinter den Kopf zurückgezogen und fällt dann scharf auf den Reifen. Schläge sollten in einer geraden Linie geliefert werden. Es ist wichtig, ein Verdrehen der Wirbelsäule zu vermeiden: Dies erhöht das Verletzungsrisiko.

Schlagen beim Boxen

Die Besonderheit des Knockout-Schlags ist, dass er stark, unauffällig und möglichst schnell angewendet wird. Ziel ist es, den Gegner so zu treffen, dass er die Kraft hat, den Kampf fortzusetzen. Ein Trainer hilft beim Schlagen, aber auf Wunsch können spezielle Übungen zu Hause durchgeführt werden. Schauen wir uns zunächst an, was ein Knockout-Schlag ist. Erst Stall (Überraschung), dann Beschleunigung (Kraft und Geschwindigkeit.)

abbauen

Vor dem Schlagen sollte der Kopf des Kämpfers kalt und alle Muskeln entspannt sein. Seine Aufgabe ist es, den Feind zu täuschen, so zu tun, als hätte er keine Ahnung, jemanden zu verkrüppeln. Übrigens kann man nicht KO schlagen, wenn man wütend ist. Dieser Schlag ist kraftvoll, wenn er angewendet wird, sind alle Muskeln beteiligt, da Sie nicht mit der Hand, sondern mit dem ganzen Körper schlagen müssen. Gleichzeitig sollte keine übermäßige Muskelspannung zugelassen werden: Es kann sich herausstellen, dass sich sowohl die Geschwindigkeit des Schlags als auch seine Flugbahn ändern. Infolgedessen wird der Boxer seinen Gegner nicht treffen, sondern auf ihn fallen.

Wie lerne ich, scharf zu schlagen? Es gibt mehrere Übungen: Streik

nach Ton;

Nach Berührung;

auf einem Blatt Zeitungspapier.

Nach dem Ton . Es wird wie folgt ausgeführt: Der Boxer nimmt eine Kampfhaltung ein, der Partner steht an einer Stelle, an der er nicht sichtbar ist, und macht zum Beispiel ein Geräusch, klatscht in die Hände. Beim Hören des Signaltons muss der Boxer einen Peitschenhieb liefern. Seine Aufgabe ist es, dies so schnell wie möglich zu tun, damit zwischen Schall und Aufprall möglichst wenig Zeit vergeht. Wenn gewünscht oder nötig, erschweren: abwechselnd Händeklatschen und ein Sprachsignal.

Nach Berührung. Diese Übung ähnelt der vorherigen, nur schlägt der Boxer nicht nach dem Geräusch, das er hört, sondern nachdem der Partner ihn leicht berührt (verschiedene Körperteile) oder ihn deutlicher stößt. So schnell wie möglich wegwerfen.

Auf einem Blatt Zeitungspapier. Die Größe des Blattes beträgt 30 x 30 cm, der Partner hält es an den oberen Ecken. Die Aufgabe des Kämpfers besteht darin, mit solcher Geschwindigkeit zuzuschlagen, dass die Zeitung zerrissen wird. Diese Übung ist Kunstflug, ein Ideal, das es wert ist, sich zu nähern.

Übertakten

Die zweite Komponente eines KO-Schlags ist die Beschleunigung. Mit anderen Worten, Geschwindigkeit zählt. Der Abstand zum Ziel muss gleich der Armlänge des Boxers sein, um die gewünschte Geschwindigkeit entwickeln zu können. Beachten Sie, dass Sie nicht schwingen müssen, da der Feind diese Vorbereitung zum Schlagen sonst bemerkt. Dies kann nicht zugelassen werden, wie bereits erwähnt, der Knockout-Schlag muss unerwartet sein.

Die folgenden Übungen helfen, Geschwindigkeit zu entwickeln:

Übungen mit einem Gummiband;

bläst vor einer Kerzenflamme.

Gummiband-Übungen ist wie folgt aufgebaut: Es muss über einen Boxsack geworfen oder an der Wand befestigt werden. Der Boxer steht mit dem Rücken zur Tüte (Wand), nimmt die Enden des Tourniquets auf und führt einzelne direkte Schläge aus, wobei er versucht, dies so schnell wie möglich zu tun.

Bläst vor einer Kerzenflamme. Dies ist eine weitere Übung, die hilft, Geschwindigkeit (Schärfe) und Schlagkraft zu entwickeln. Der Boxer muss einen imaginären Gegner schlagen, aber anstelle einer Tasche oder Pfote eine brennende Kerze verwenden. Die Faust muss vor der Flamme stehen bleiben. Es muss erreicht werden, dass es aus dem gerichteten Luftstrom herausgeht.

Handhärten

Es gibt eine weitere Nuance, die nicht vergessen werden sollte: die Verhärtung der Hände. Es ist ziemlich riskant für eine unvorbereitete Person, einen Knockout-Schlag auszuführen, da eine hohe Verletzungswahrscheinlichkeit besteht. Es ist nicht nur notwendig, die Faust richtig zu ballen (der Daumen sollte sich auf den zweiten Phalangen des Zeigefingers und der Mitte befinden), sondern auch den Handrücken auf solche Belastungen vorzubereiten. Wie kann man das machen? Viele haben wahrscheinlich mehr als einmal Spielfilme gesehen, in denen die Hauptfigur mit der Kante seiner Handfläche mehrere Steine ​​​​zerbrochen oder mit den Fingerspitzen auf harte Oberflächen geschlagen hat. Dies wird von wenigen erreicht und wird durch jahrelanges hartes Training erreicht. Es ist auch möglich, Pinsel zum Anwenden eines Knockout-Schlags vorzubereiten. Liegestütze und Taschenarbeit helfen dabei.

Sie müssen Liegestütze zuerst auf weichen Oberflächen und dann auf harten auf dem Boden machen. Verursachen Sie sich nicht sofort eine unerträgliche Belastung, indem Sie sich vom Boden abdrücken. So kann man sich leicht die Knöchel verletzen. Statt eines positiven Ergebnisses erhalten Sie ein negatives. Fangen Sie klein an, mit leichten Übungen, und dann werden Sie in der Lage sein, auf den Fäusten liegend auf dem Boden zu „laufen“.

Der Boxsack ist speziell für die Arbeit mit Handschuhen konzipiert. Einige Athleten schaffen es zu Hause, und wenn Sie die richtige Füllung verwenden, entspricht die Dichte dieses Projektils genau der Dichte des menschlichen Körpers. Wie arbeite ich an der Tasche? Es reichen die gleichen Übungen wie für die Kraftentwicklung.

Der Trainer wird also helfen, einen KO-Schlag zu versetzen. Muss am Gestell und an der richtigen Anwendung arbeiten. Dafür gibt es spezielle Übungen, die Sie zu Hause erarbeiten können. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie unerwartet, schnell, kraftvoll und genau auf das Ziel treffen sollten.

Für Athleten verschiedener Kampfsportarten ist ein gut platzierter Schlag wichtig. In diesem Artikel schauen wir uns an, wovon die Schlagkraft abhängt und wie man richtig trainiert, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Worauf es ankommt und welche Muskeln für die Kraft eines Handschlags verantwortlich sind

Die Aufprallkraft ist in einfachen Worten die Masse des Körpers multipliziert mit der Bewegungsgeschwindigkeit. In diesem Fall ist die Masse aller beteiligten Muskeln wichtig und nicht nur die der Arme. Lassen Sie uns herausfinden, welche Muskeln welcher Körperteile bei einem Handschlag involviert sind:

• Beine(Waden, Quadrizeps, Hüften) - beim Schlagen brauchen Sie einen guten Drehpunkt, Drücken und Drehen, Gleichgewicht, Translationsbewegungen, die Geschwindigkeit gewährleisten;
• Bauch- und Rückenmuskulatur- es Ihnen ermöglichen, das Gleichgewicht zu halten, Energie und gerichtete Kraft der unteren Extremitäten auf Schulter und Hand zu übertragen und den Aufprall zurückzuhalten;
• Brustbereich- Dies ist Ausdauer, die sich auf die Zeit auswirkt, in der während eines langen Kampfes die Hände am Gewicht gehalten werden.
• Hände (Schulter und Unterarm)- Ihre Beuge- und Streckfähigkeit ist wichtiger, um nach einem Schlag rechtzeitig in die Verteidigung wechseln zu können. Hände übertragen die Geschwindigkeit und Anstrengung des ganzen Körpers. Der Unterarm ist für die richtige Position der zur Faust geballten Finger verantwortlich. Je stärker die Unterarme sind, desto fester sind die Fingerknochen fixiert und desto geringer ist die Verletzungsgefahr.

Handkraftübungen

Um die notwendige Kraft zu entwickeln, gibt es eine Reihe von Trainings. Lassen Sie uns im Detail überlegen, wie und welche Muskeln trainiert werden sollen: Beispiele und Ausführungstechniken.

Kicken des Balls

Um aufzutreten, brauchst du Platz und einen schweren, besseren Basketball. Technik:

1. Füße schulterbreit auseinander, Körper gerade.
2. Der Ball in den Händen wird über den Kopf gehoben.
3. Mit maximaler Kraft müssen Sie das Projektil auf den Boden schlagen und es fangen, nachdem der Ball abprallt.
4. Wiederholen Sie die Aktion mindestens fünfzehn Mal.

Springe in die Hocke

Kniebeugen können ohne Gewicht gestartet werden und dann Aktionen mit zusätzlichem Gewicht in den Händen ausführen, beispielsweise mit Hanteln. Technik:

1. Wir stehen gerade, die Arme frei am Körper, die Füße einen Schritt breit.
2. Wir machen eine Kniebeuge, bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Kniegelenk 90 ° beträgt.
3. Aus dieser Position reißen wir den Körper nach oben und heben die geraden Arme über den Kopf.

Video: Sprungkniebeugen Diese Übung sowie die unten beschriebenen Übungen werden so oft durchgeführt, wie es die körperliche Fitness zulässt. Im Zuge des regelmäßigen Trainings werden Sätze und Ansätze gesteigert.

Klimmzüge

Beim Training zur Entwicklung der Schlagkraft sind die Handflächen im Gegensatz zu den üblichen Übungen breiter als die Schultern. Das beste Ergebnis wird erzielt, wenn Sie die Belastung durch eine Aktion mit Gewichten erhöhen.

Liegestütze mit Klatschen

Diese plyometrische Aktion wird im Training von professionellen Athleten (Turnern, Bodybuildern, Boxern) verwendet, um die Geschwindigkeit und Ausdauer des Muskelgewebes zu entwickeln. Sequenzierung:

1. IP - Betonung liegt.
2. Beuge beim Einatmen deine Arme und nähere dich dem Boden.
3. Beim Ausatmen stoßen wir uns kraftvoll vom Boden ab und klatschen mit unseren Handflächen.

Video: Liegestütze vom Boden mit Klatschen: Technik und Nuancen

Leistungsausgänge von der Stange

Ein starker Stoß oder Haken ist zunächst einmal eine scharfe Bewegung, die für den Gegner nicht wahrnehmbar ist. Die folgende Übung wird Ihnen helfen, Schnelligkeit und Schärfe zu entwickeln. Wir führen nach folgendem Schema durch:

1. IP - "Stange an den Ellbogen".
2. Drücken Sie den Körper scharf und kräftig und nehmen Sie einen Handstand ein.

Hannibal Liegestütze

Die nächste Lektion trainiert neben dem Training fast aller Muskeln des Körpers den Gleichgewichtssinn. Anweisung:

1. Nehmen Sie einen Schwerpunkt im Liegen.
2. Heben Sie den Körper auf die Handflächen und ziehen Sie gleichzeitig die Füße mit einem Sprung zu den Händen.
3. Stehen Sie auf Ihren Füßen und berühren Sie Ihre Knie mit Ihren Handflächen.

Video: Hannibal-Liegestütze, wie man lernt

Umgekehrte Liegestütze

Reverse Liegestütze werden auf einer Sportbank ausgeführt. Sequenzierung:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Bank.
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Kante der Bank.
3. Beuge und entspanne deine Ellbogen, führe Bodylifts durch.

Bindestrich

Das Kettlebell-Training ist sehr gut geeignet, um die Muskeln zu entwickeln, die für die Beugung und Streckung verantwortlich sind. Snatch-Anweisung:

1. Legen Sie bei ausgestrecktem Arm das Gewicht zwischen die Füße.
2. Der Rücken muss gerade gehalten werden.
3. Mit einem Ruck muss der Arm mit der Kettlebell über den Kopf gehoben werden.

Die Übung ähnelt der vorherigen, aber es gibt einen Unterschied: Beim Reißen wird das Gewicht über den Kopf auf die Schulter zurückgeworfen und dann mit einem starken Stoß hochgeworfen.

Anheben der Kettlebell aus einer sitzenden Position

Dieses Set entwickelt neben der Kraft auch das Gleichgewicht. Technik:

1. Mit einem Projektil auf der Schulter gehen sie in die Hocke und beugen ihre Knie vollständig.
2. Um das Gleichgewicht zu halten, wird der freie Arm vor dir ausgestreckt.
3. Heben Sie die Kettlebell und fixieren Sie sie für ein paar Sekunden.
4. Wiederholen Sie auf der anderen Extremität.

Wissen Sie? Der samoanische Boxer David Tua gilt als Rekordhalter für Schlagkraft, die Kraft seines Hakens in Kilogramm wird mit 1300 berechnet.

Kettlebell nach vorne heben

Diese Aktion ähnelt der „Snatch“-Übung, aber beim Reißen wird die Kettlebell auf Brusthöhe angehoben und in dieser Position fixiert. Bei korrekter Ausführung beträgt der Winkel zwischen dem Körper und dem mit dem Projektil ausgestreckten Arm 90 °.

Heben einer Kettlebell aus einer liegenden Position

In diesem Set können Sie sich selbst helfen, wenn Sie mit freier Hand spielen. Technik:

1. Heben Sie auf dem Rücken liegend Ihre Hand mit einem Projektil.
2. Ohne die Position der Hand zu ändern, beginnen sie, den Körper anzuheben.
3. Der Aufstieg erfolgt durch abwechselndes Beugen der Beine.

Video: Heben einer Kettlebell mit einer Hand aus einer Bauchlage

Vorschlaghammer-Übungen

Eine solche Aktivität wie das Füllen von Reifen ermöglicht es Ihnen, die Muskelausdauer aller großen Muskeln des Körpers zu erhöhen. Hilft beim Heben schwerer Gewichte, Beine, Gesäß, Rückenarbeit. Alles, was Sie brauchen, ist ein Vorschlaghammer oder ein Hammer mit einem für Sie angenehmen Gewicht, ein alter Autoreifen. Sie müssen es auf der Straße tun, nachdem Sie zuvor den Reifen zur Fixierung halb in den Boden gegraben haben.

Das Schema ist wie folgt:

1. Stehen Sie direkt vor dem Reifen und fassen Sie den Projektilgriff mit Ihren Handflächen. Eine Handfläche befindet sich näher am Schlagende, die zweite in der Mitte des Griffs.
2. Wenn Sie Ihre Arme schwingen, drehen Sie Ihre Füße in die Richtung des Schwungs.
3. Wenn wir getroffen werden, machen wir einen halben Schritt nach vorne und dann zurück.

Eine ähnliche Übung kann im aufrechten Stehen ausgeführt werden, ohne den Körper zu drehen oder die Position der Handflächen zu verändern: den Vorschlaghammer mit beiden Handflächen mit geringem Abstand zwischen ihnen zu umfassen.

Video: Mit dem Vorschlaghammer arbeiten – Schlagfestigkeit entwickeln

Es gibt viele Übungen zur Entwicklung explosiver Schläge sowie Trainingsempfehlungen. Betrachten wir einige davon:

1. Klassen mit einem Expander entwickeln die Hand und die Muskeln der Finger gut. Gleichzeitig sollte das Training täglich erfolgen, wählen Sie einen harten Simulator.
2. Seilspringen stärkt die Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Je höher die Beine steigen, desto effektiver ist das Training.
3. Paddelarbeit ist eine großartige Aktivität, um Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu entwickeln. Das Gleiche gilt für das Schattenboxen.
4. Neben den oben genannten Arten von Liegestützen sind auch Liegestütze auf Fäusten effektiv.

Wissen Sie? Der Schwung gilt als der lächerlichste Schlag im Boxen - es scheint, dass der Boxer nur seine Arme wie eine Windmühle schwingt. Obwohl es dem Schwergewicht Shanon Briggs dank Swing gelang, in der allerersten Runde des Kampfes fünfundvierzig KO-Siege zu erringen.

Schlagtipps:

1. In der Haltung ist es richtig, die Knie leicht gebeugt zu halten, damit Sie Ihr eigenes Gewicht verteilen können.
2. Die Füße werden immer in Richtung der Handbewegung gedreht (rechte Faust - rechtes Bein).
3. Wenn der Kontakt mit dem Gegner so eng wie möglich ist, wird eine Drehung in seine Richtung mit dem ganzen Körper mehr Kraft und Geschwindigkeit verleihen. Es ist nicht nötig, sich nach vorne zu lehnen.
4. Indem Sie Ihre Faust zurückziehen und einen kräftigen Schlag machen, warnen Sie damit den Feind vor Ihrer Absicht.
5. Die Faust während des Schlags sollte so weit wie möglich zusammengedrückt werden.

Fazit: Nur regelmäßiges Training und die Einhaltung der Regeln im Unterricht bringen auf Dauer den gewünschten Erfolg. Denken Sie daran, dass Sie alle Muskelgruppen trainieren müssen, alle Bewegungen während des Aufpralls müssen koordiniert und gleichzeitig sein.