Selber schwimmen lernen: Praktische Tipps für Erwachsene. Wie man als Erwachsener alleine schwimmen lernt und Spaß daran hat: Empfehlungen, Schwimmtechniken und nützliche Übungen. Wie man alleine in einem Fluss schwimmen lernt

Schwimmen ist eine besondere Sportart, die für fast alle Körpersysteme wohltuend ist. Schwimmen entwickelt die Ausdauer, verbessert die Durchblutung, steigert die Leistungsfähigkeit, stärkt das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, erhöht die Stoffwechselrate und fördert eine schnellere Fettverbrennung im Körper. Schwimmen baut eine schlanke, muskulöse Figur auf, da alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht werden.

Wasser fühlen lernen (vorbereitende Übungen)

Schauen wir uns die einfachsten Möglichkeiten an, um auf dem Wasser zu bleiben, Ihren Auftrieb zu spüren und die Dichte des Wassers zu verstehen. Diese Übungen werden für diejenigen nützlich sein, die immer noch nicht schwimmen können, sogar wie ein Hund. Unsere Aufgabe ist es zu lernen, sich zu entspannen, denn das Wasser lässt diejenigen, die übermäßig angespannt sind, nicht durch.

Schweben

Diese Übung hilft Ihnen zu spüren, wie der Körper durch das Wasser herausgedrückt wird. Alles, was Sie brauchen, ist, bis zur Brust ins Wasser zu gehen, so viel Luft wie möglich einzuatmen, den Atem anzuhalten, schnell in die Hocke zu gehen und die Arme um die an den Knien gebeugten Beine zu legen und den Kopf auf die Knie zu drücken.

Nach ein paar Sekunden schwebt Ihr Körper und Ihr Rücken liegt auf der Wasseroberfläche. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Luft ausgeht, stehen Sie auf, holen Sie Luft und wiederholen Sie 8-10 weitere Male.

Qualle

Stellen Sie sich hüfttief ins Wasser, atmen Sie tief ein, halten Sie die Luft an und legen Sie sich mit entspannten Armen und Beinen einfach mit dem Gesicht nach unten ins Wasser.

Stern auf der Rückseite

Die Aufgabe ist die gleiche - in geringer Tiefe tief einatmen und sich auf das Wasser legen, aber jetzt mit dem Gesicht nach oben, Arme und Beine zur Seite spreizen. Der Rücken ist völlig entspannt, das Wasser hält sich, wir geben uns keine Mühe. Wenn Sie sich sicher fühlen, versuchen Sie, eine horizontale Position einzunehmen und legen Sie sich einfach auf den Rücken, die Arme am Körper entlang.

Schlüpfen Sie auf Ihre Brust

Ihre Aufgabe ist es nun zu spüren, dass Ihre Beine schwerer als Wasser sind. Dazu tief einatmen und in der Hocke von unten abdrücken. Versuche, deinen Körper aufzurichten, indem du deine Arme an deinen Seiten hältst oder sie mit einem Pfeil nach vorne richtest. Die Kraft Ihres Stoßes hilft dem Körper, aufzusteigen und sich zu bewegen, aber bald werden Sie spüren, wie Ihre Beine nach unten sinken und Sie in eine aufrechte Position bringen.

Auf dem Rücken ausrutschen

Für viele ist diese Übung einfacher als auf der Brust zu gleiten, weil man auf dem Rücken leichter das Gleichgewicht findet, aber ansonsten ist alles sehr ähnlich. Wir atmen tief durch, neigen den Körper nach hinten, drücken mit den Füßen, verschränken die Arme mit einem Pfeil, zeigen nach vorne und bewegen uns ruhig auf dem Rücken. Mit dieser Rückenbewegung beginnt das klassische Schwimmtraining.

Beim Schwimmen richtig atmen lernen

Bevor Sie mit dem Erlernen der Schwimmtechnik beginnen, müssen Sie lernen, wie man richtig atmet.

Kompetente Schwimmtechnik auf der Brust, dh Kraulen, Brustschwimmen und Schmetterling, impliziert das vollständige Eintauchen des Kopfes in das Wasser. Schwimmen wie die meisten schwimmen, mit dem Kopf über der Wasseroberfläche, ist ineffizient und einfach falsch.

Das erste, was Sie lernen müssen, ist, unter Wasser auszuatmen. Ein sehr häufiger Anfängerfehler ist es, den Atem anzuhalten, während das Gesicht unter Wasser ist. Bei vielen passiert das rein reflexartig, sie tauchen ab, um sich wie ein Hamster die Backen aufzublähen und atmen nicht. Wahrscheinlich kann es in einigen Fällen im Leben nützlich sein, aber nicht beim Schwimmen. Deshalb wiederholen wir noch einmal, eine der Hauptregeln ist, zu lernen, wie man unter Wasser richtig ausatmet. Es ist besser, diese Fähigkeit im flachen Wasser zu verfeinern und nicht während des Schwimmens selbst, sondern einfach, indem Sie stehen und Ihr Gesicht ins Wasser senken.

Wir atmen durch den Mund ein, senken unser Gesicht ins Wasser und beginnen langsam durch die Nase auszuatmen, öffnen unsere Augen. Das Ausatmen sollte mindestens drei Sekunden dauern, danach heben wir das Kinn nach vorne, wie beim Schwimmen mit einem Schmetterling oder Brustschwimmen, wir heben unser Gesicht aus dem Wasser, um mit den Augen zu schlagen und das Wasser aus unserem Gesicht abfließen zu lassen.

Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie die Übung. Gleichzeitig ist es wichtig, sich am Beckenrand festzuhalten, um den Wunsch zu beseitigen, sich das Gesicht mit den Händen abzuwischen. Stellen Sie sich vor, Sie schwimmen. Es ist notwendig, mehrere aufeinanderfolgende Atemzüge und Ausatmungen zu machen, den Kopf zum Ausgang zu senken und ihn anzuheben, um einzuatmen. Das Wichtigste ist Ruhe. Wir atmen ins Wasser aus, wischen uns nicht das Gesicht ab, auch wenn Sie sich zunächst unwohl fühlen, vergeht es in maximal zwei Tagen.

Mit der Zeit kannst du mit dem Ausatmen unter Wasser dynamischere Kniebeugen erreichen. Bei eins - atmen Sie kräftig ein und setzen Sie sich unter Wasser, bei zwei, drei, vier - lassen Sie die gesamte Luft unter Wasser los. Steigen Sie dann schnell aus dem Wasser, atmen Sie sofort wieder tief ein und setzen Sie sich sofort wieder unter das Wasser, um auszuatmen. Die Hauptsache ist, den Atem nicht anzuhalten und nicht zu stark auszuatmen. Es ist wichtig, dass Sie lernen, wie Sie tief und schnell durch den Mund einatmen und dann langsam, gleichmäßig und vollständig durch die Nase ausatmen.

Wie lernt man an einem Tag schwimmen?

Schauen wir uns eine der Methoden an, um schnell schwimmen zu lernen.

1. Schritt eins

Gehen Sie etwa hüfttief ins Wasser und drehen Sie sich zum Ufer um. Als nächstes müssen Sie ins Wasser tauchen, sich nach vorne lehnen und Ihre Arme nach vorne strecken, sodass nur Ihr Kopf über dem Wasser bleibt. Nachdem wir uns mit den Füßen von unten abgestoßen haben, bewegt sich der Körper nach vorne und nicht nach oben. Sofort lehnen wir unsere Hände auf den Boden und lassen unsere Beine in der Schwebe.

Wir wiederholen den Versuch, nur stützen wir uns nicht sofort, sondern nach einer kurzen Pause nach dem Stoß mit den Füßen auf den Boden. Gleichzeitig versuchen wir ein wenig im Wasser zu rutschen. Bei jedem Versuch versuchen wir etwas länger im Wasser zu gleiten als beim letzten Mal. Nach ein paar Versuchen wirst du länger und leichter im Wasser gleiten können, bevor du deine Hände auf den Grund legst.

2. Schritt zwei

3. Schritt drei

Arbeit von Hand hinzufügen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, der einfachste und ergonomischste Weg ist hundeartig, obwohl dies nicht notwendig ist, Hauptsache, der Trainierende fühlt sich wohl.

Das ist es, du bist geschwommen! Anschließend kann der Stil nach Belieben geändert werden, es liegt an Ihnen. Die Hauptsache ist, dass Sie gelernt haben, auf dem Wasser zu bleiben, und keine Angst mehr davor haben.

Das Überleben in einer uns fremden Umgebung ist für jeden Menschen ein äußerst wichtiger Moment im Leben. Du weißt nie, wohin dich das Schicksal führen wird, und du findest dich, ohne es zu erwarten, im Wasser wieder und weißt überhaupt nicht, wie man schwimmt? Der unausweichliche Tod erwartet Sie, wenn Ihnen niemand rechtzeitig zu Hilfe kommt ... Es gibt jedoch ein anderes Szenario für die Entwicklung dieser Situation: Bereiten Sie sich und Ihren Körper im Voraus auf eine solche Schicksalswende vor - lernen Sie schwimmen und haben Sie keine Angst aus Wasser. In unserem Artikel erfahren Sie, wie Sie dies erreichen. Und er wird Ihnen sagen, wie Sie es schnell, so effizient wie möglich und auf eigene Faust tun können ...

Aber zuerst werde ich die am häufigsten gestellte Frage beantworten, die für jeden Menschen interessant ist, der nicht schwimmen kann und Angst vor Wasser hat. Und diese Frage: Wie lernt man schnell schwimmen? – Es gibt eine effektive beschleunigte Methode, aber sie ist ein bisschen beängstigend und gefährlich…

Lerne sehr schnell schwimmen.

Ich erzähle Ihnen aus meiner persönlichen Erfahrung... Ich habe im Alter von 4 Jahren schwimmen gelernt. Seitdem habe ich mich in diesen Prozess verliebt und kann bis heute nicht aufhören, ihn zu lieben. Mein ganzes Leben ist eng mit dem Pool verbunden. Ich bin Schwimmlehrer und Rettungsschwimmer ... Aber lass es uns klarstellen ...

Im Alter von denselben 4 Jahren brachte mir mein Großvater das Schwimmen bei. "Und wie hat er das gemacht?" - du fragst. - Ja, ganz einfach! Er hat mich einfach ins Wasser des Sees geworfen, wo wir im Sommer zum Entspannen waren, das ist alles! Wenn du leben willst, wirst du schwimmen. Übrigens sage ich Ihnen als Ausbilder, dass dies eine sehr effektive Methode ist! Mit seiner Hilfe habe ich das Schwimmen „wie ein Hund“ gemeistert.

Natürlich kann man diesen ganzen Prozess nicht seinen Lauf nehmen lassen und durch die Finger schauen. Wasser mag keine Verwöhnung und frivole Haltung. Spielen Sie niemals auf dem Wasser!

Hier sind die Grundregeln dieser scheinbar unkomplizierten Technik:

Das Training nach dieser Option sollte in geringer Tiefe durchgeführt werden. Damit Ihr Lehrer sicher unten steht und die ganze Situation klar kontrolliert, und Sie dementsprechend nicht unten stehen könnten.
Der Lehrer wirft dich hinein und lässt dich alleine schwimmen, aber natürlich ist er jederzeit bereit, dir zu Hilfe zu kommen: Stützen, ziehen, falls du die Situation offensichtlich verloren hast, und mit auf den Grund sinken eine Axt ...
Der Lehrer muss über die Fähigkeiten eines Retters verfügen, die grundlegenden Reanimationsmaßnahmen und alle Nuancen ihrer Bereitstellung kennen und im Notfall in der Lage sein, Erste Hilfe zu leisten und Sie tatsächlich zu retten, wenn Sie ersticken oder sogar ertrinken.
Der Lehrer ist immer auf Armeslänge, bereit, Sie zu packen. Du schwimmst auf ihn zu, aber er bewegt sich ständig von dir weg und hindert dich daran, ihn wie einen lebensrettenden Strohhalm zu packen. Schließlich ist es seine Aufgabe, Ihnen das Schwimmen beizubringen, und nicht, Ihnen beizubringen, sich an ihm festzuhalten.

Diese Methode ist natürlich sehr effektiv, es gibt aber auch sanftere, langsamere Möglichkeiten zum Schwimmenlernen ...

Lerne langsam aber sicher schwimmen.

Wie wir bereits gesagt haben, ist die Fähigkeit zu schwimmen für jeden Menschen notwendig. Im Sommer wird es in natürlichen Gewässern unterrichtet, im Herbst und Winter in Hallenbädern.

Der Unterricht sollte mindestens jeden zweiten Tag stattfinden, sonst gehen erworbene Fähigkeiten verloren.

Zuerst müssen Sie den Körper an Wasser gewöhnen. Sie sollten mit der Entwicklung von Atemübungen beginnen. Sie können lernen, im Wasser richtig zu atmen, auch alleine, sowohl im Pool als auch an Land, indem Sie ein Bad oder ein gewöhnliches Becken verwenden. Jede Person, die ihr Gesicht in Wasser taucht, erfährt unangenehme und sogar schmerzhafte Empfindungen. Wasser dringt in die Nase, die Schleimhaut der Augen (und sie müssen offen gehalten werden), die Ohren und die Mundhöhle ein. Dies führt zu einer Abwehrreaktion und erschwert das Lernen.

Nachdem Sie eine horizontale Position eingenommen haben, beugen Sie sich vor, atmen Sie kurz tief ein und drehen Sie Ihr Gesicht, senken Sie Ihren Kopf bis zu Ihren Ohren ins Wasser und atmen Sie vollständig aus. Den Kopf wieder aus dem Wasser zur Seite drehen, einatmen. Wiederholen Sie diese Übung 20-30 Mal am Tag.

Beim Unterrichten von Anfängern wird die Schwimmtechnik extrem vereinfacht. Es basiert auf den korrekten Wechselbewegungen der Arme und Beine. Verwenden Sie vorbereitende Übungen, indem Sie sie in morgendliche hygienische Gymnastikkomplexe aufnehmen.

Der Anfänger gewöhnt sich an das Gefühl und den Widerstand des Wassers, den sich bewegenden Körper, bewegt sich am Boden entlang nach vorne mit der Brust, dem Rücken, der rechten und linken Seite, springt. Die Hände sollten am Gürtel, hinter dem Kopf, oben, vorne usw. bleiben.

In Zukunft lernen sie das sogenannte Rutschen auf der Wasseroberfläche auf Brust und Rücken. Von unten oder seitlich beginnend Position wechseln: Hand an den Körper drücken, beide nach oben strecken, seitlich und auf den Rücken drehen.

Beeilen Sie sich nicht, die Sportmethoden des Schwimmens selbst zu beherrschen. Lernen Sie im Liegen richtig zu atmen. Die erste Ausatmung erfolgt über der Oberfläche, die zweite - mit Eintauchen bis zur Höhe der Stirn, die dritte - mit vollständig in Wasser eingetauchtem Kopf.

Wenn Sie all diese Tricks erfolgreich gemeistert haben, beginnen Sie unter der Aufsicht eines erfahrenen Schwimmlehrers oder eines gut ausgebildeten Schwimmers nach und nach mit dem Schwimmen, fast wie in der schnellen Trainingsversion meines Großvaters ... Zuerst kurze Strecken meistern, aber versuchen Sie es klar folge dem Plan. Erhöhen Sie schrittweise die geplante Pfadlänge. Normalerweise verwenden Anfänger das Doggy-Schwimmen als die am einfachsten zu erlernende und für jedermann intuitive Möglichkeit. Wir können sagen, dass es von der Natur selbst auf der Ebene der Instinkte in uns gelegt wird. So verwenden Sie es ...

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich auf dem Wasser gut fühlen, keine Angst haben und bereits beeindruckende Distanzen überwinden können, fahren Sie mit der Beherrschung komplexerer Schwimmmethoden fort. Üblicherweise ist die zweite der Einfachheit halber nach der Hundemethode „Brustschwimmen“, oder wie es auch genannt wird: „im Meer“. So schwammen früher alle Matrosen und Matrosen der Flotte ausnahmslos. Diese Variante ist deutlich schwieriger als die Hundevariante, dafür aber recht unkompliziert im Training und recht einfach in der technischen Ausführung.

Nachdem Sie das Brustschwimmen gemeistert haben, können Sie zum Kraulschwimmen übergehen. Diese Art des Schwimmens ist schon technisch erheblich schwierig. Aber es ist die schnellste aller verfügbaren Schwimmarten. Wenn Sie lernen möchten, wie man schnell (mit ernsthafter Geschwindigkeit) schwimmt, besteht Ihre Aufgabe darin, das Kraulen zu meistern. Wenn es Ihnen wirklich erliegt, bedenken Sie, dass Sie das Schwimmen bereits fast vollständig gelernt haben ...

Nachdem Sie das Kraulschwimmen gemeistert haben, erreichen Sie neue Horizonte in Ihrem Schwimmtraining. In dieser Phase empfehlen wir Ihnen, eine Schwimmbrille, eventuell Ohrstöpsel und eine Nasenklammer (nach Belieben) zu kaufen und die professionelle Entwicklung des Brustschwimmens und Kraulschwimmens mit einer klar kalibrierten Atemtechnik zu beginnen, den ganzen Kopf unter Wasser zu tauchen, Inhalationen und Ausatmungen, die in verschiedene Richtungen zählen und andere Tricks ... Aber wie sie sagen, ist dies eine ganz andere Geschichte, von der wir Ihnen definitiv in einem unserer nächsten Artikel erzählen werden. Und der Zweck dieses Artikels war: Ihnen eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zu geben, wie Sie einem Anfänger das Schwimmen von Grund auf beibringen können. Ich hoffe, wir haben diese Aufgabe erfolgreich abgeschlossen! Wir sehen uns am Pool!

Die Tatsache, dass Schwimmen sehr nützlich ist, wird uns immer wieder von allen Arten von Ärzten, Ernährungswissenschaftlern, Trainern sowie anderen Menschen, die einen gesunden Lebensstil unterstützen, gesagt.
Dies ist wahr, denn Schwimmen gilt als die harmonischste körperliche Aktivität für den Körper, da es die maximale Anzahl von Muskeln beansprucht und sich außerdem positiv auf die Arbeit fast aller menschlichen Organe und Systeme auswirkt.

Trotz der offensichtlichen Vorteile dieses Sports wissen viele Erwachsene nicht, wie man schwimmen lernt. Meistens liegt dies an der Angst vor Wasser, der Angst vor dem Ertrinken, weil jeder schwimmen lernen kann. Angst fesselt einfach alle Muskeln, wodurch eine Person Unbehagen verspürt, sich dadurch nicht über Wasser hält - sie wird einfach heruntergezogen.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie lernen, wie Sie einen Entspannungszustand erreichen und dem Wasser vertrauen. Gehen Sie dazu am besten zum Schwimmunterricht für Anfänger ins Schwimmbad oder lesen Sie die Grundregeln weiter unten.

Um von Grund auf schwimmen zu lernen, benötigen Sie:

lernen, wie man beim Tauchen richtig atmet;
auf dem Wasser bleiben können;
die Technik des Gleitens beherrschen.

Wie lernt man schwimmen

In der Anfangsphase des Schwimmenlernens muss ein Erwachsener nicht versuchen, einen bestimmten Schwimmstil zu beherrschen. Wenn eine Person sich nicht im Wasser entspannen kann, wird sie zumindest technisch nicht schwimmen können, aber höchstwahrscheinlich überhaupt nicht.

Hier sind einige obligatorische Übungen, die Sie gemeistert haben und mit dem Studium eines beliebigen Stils fortfahren können.

Wie man lernt, im Wasser zu atmen

Zunächst einmal ist es sehr wichtig zu lernen, wie man im Wasser richtig atmet.. Zuerst müssen Sie bis zur Mundlinie ins Wasser eintauchen, durch die Nase einatmen und durch die Lippen ausatmen und sie mit einem Schlauch verschließen. Danach einatmen, entlang der Nasenlinie tauchen. Beim Ausatmen durch den Mund sollten Sie die Gleichmäßigkeit der Atmung überwachen. Wenn Sie vollständig eingetaucht sind, beginnen Sie mit dem Ausatmen aus dem Mund und enden Sie mit der Nase, das Ende des Ausatmens sollte bereits in der Luft sein.

Um die Angst vor Wasser zu überwinden, gibt es eine sehr effektive „Float“-Übung.
Das Wesen der Umsetzung:

zur Brust sinken;
tief durchatmen;
setze dich nach unten;
greife deine Beine mit deinen Händen;
senken Sie Ihren Kopf.

Nach einigen Sekunden steigt der Körper an die Wasseroberfläche. Sie müssen in dieser Position bleiben, bis Sie Luft holen müssen. Entspannen. Wiederholen Sie die Übung, bis sich im Wasser ein Gefühl von Freiheit einstellt.

Der nächste Schritt ist, zu lernen, auf dem Wasser zu liegen

Die Übung "Sternchen" hilft dabei, damit umzugehen:

mehr Luft einatmen;
den Atem anhalten;
Versuchen Sie, mit dem Rücken auf der Wasseroberfläche zu liegen.

Es ist sehr wichtig, die Beine aus Sicherheitsgründen nicht abzusenken, sondern zu versuchen, sie anzuheben. Es lohnt sich, sich davon zu überzeugen, dass dies ein sicherer Ort ist, es gibt nichts zu befürchten.
Bei den ersten Versuchen können Sie sich an die Seite halten. Wiederholen Sie dies, bis Ruhe und Zuversicht herrschen.

Eine schwierigere Option ist es, sich auf den Bauch zu legen. Die Technik ist ähnlich. Wenn Sie beide Methoden erhalten haben, ist es an der Zeit zu lernen, wie man in horizontaler Position vom Rücken zum Bauch springt. Wenn Sie mit dem Rücken nach unten liegen, müssen Sie schnell ausatmen, einatmen und dabei helfen, Ihren Bauch mit sanften kreisenden Bewegungen Ihrer Hände nach unten zu drehen , deinen Atem anhalten. Sie können nicht alle diese Schritte überspringen.

Bis Sie lernen, dem Wasser zu vertrauen und an der Oberfläche zu liegen, hat es keinen Sinn, über Schwimmen zu sprechen.

Gleittechnik

Die Übung "Rutschen" ist eine obligatorische und effektive Übung im Prozess des Schwimmenlernens.
Die Technik dafür ist einfach:

Sie müssen ein Brett zum Schwimmen mitnehmen (es hilft, sich festzuhalten, nicht zu sinken);
bis zur Brust ins Wasser gehen;
strecke deine Arme nach vorne;
kräftiges Abstoßen mit den Füßen vom Boden oder der Seite des Beckens;
berühre die Wasseroberfläche mit deiner Brust;
nach vorne schieben

Ebenso sollte diese Übung auf dem Rücken ausgeführt werden – das Brett sollte ebenfalls griffbereit sein. Wenn alles klappt, empfiehlt es sich, die Übung zu erschweren, indem man sie bereits ohne Brett durchführt, indem man einfach die Arme nach vorne streckt.

Während Sie auf dem Bauch gleiten, atmen Sie in das Wasser aus und atmen Sie erst nach dem Anhalten ein. Dadurch können Sie die Nackenmuskulatur entspannen und eine stromlinienförmigere Körperform erhalten, was beim weiteren Schwimmenlernen nützlich ist.

Dieser Artikel soll als eine Art Leitfaden dienen, der die Frage beantwortet, wie man als Erwachsener schwimmen lernt. Es enthält Empfehlungen zur richtigen Atmung, Arm- und Beinbewegungen bei Grundschlägen sowie nützliche Tipps, um die Angst vor Wasser loszuwerden.

Schwimmen steht sowohl Kindern als auch fast allen Erwachsenen mit jeder körperlichen Fitness zur Verfügung, es gibt fast keine Kontraindikationen. Dank dieser Sportart erhöht sich die Ausdauer des Körpers um ein Vielfaches.

Wenn Sie schwimmen lernen, können Sie:

Sie werden richtig atmen;
alle Muskeln des Körpers stärken;
den Stoffwechsel im Körper anregen;
stärken die Lunge, das Immunsystem, das Herz, die Blutgefäße und das Nervensystem.

Wie atme ich richtig?

Beim Schwimmenlernen besteht die primäre Aufgabe darin, den Atem einzustellen. Ein Schwimmer, der die richtige Technik besitzt, wird die Technik des Schwimmens schneller beherrschen.

Die Einatmung erfolgt in der Regel durch den Mund, die Ausatmung durch Nase und Mund. Das Ausatmen beginnt mit der Nase und setzt sich mit dem Mund fort, damit das Wasser nicht in die Nasenhöhle gelangt und dann das dort vorhandene Wasser freigesetzt wird. Beim Ausatmen durch den Mund wird so schnell wie möglich eine große Menge an überschüssigem Kohlendioxid freigesetzt. Das Ausatmen durch die Nase ist bei leichter Belastung und minimalem Sauerstoffverbrauch akzeptabel.

Wasser übt mehr Druck auf die Brust aus als Luft, daher ist es notwendig, beim Schwimmen zuerst die Ein- und Ausatmungskraft so zu kontrollieren, dass sie die Ein- und Ausatmungskraft an Land übersteigt.

Das Einatmen muss mit Kraft erfolgen, damit sein Geräusch hörbar ist, und das Ausatmen muss mit der gesamten Lungenoberfläche durchgeführt werden. Im Laufe der Zeit wird eine solche Fähigkeit bei einem professionellen Schwimmer zum Automatismus gebracht.

Dieser Stil beinhaltet gleichzeitige und symmetrische Bewegungen der Arme und Beine. Der gesamte Schwimmzyklus findet unter Wasser statt, er umfasst 1 Schlag mit den Händen, 1 Stoß mit den Beinen, 1 Einatmen und Ausatmen ins Wasser. Die Bewegungen erfolgen horizontal und nicht wie bei anderen Stilen in einer vertikalen Ebene.

Die entscheidende Antriebskraft sind nicht die Arme, sondern die Beine. Armbewegungen bereiten die Schlüsselbewegung vor: das Drücken der Beine.

Auf der Brust kriechen

Die Technik ist einfach. Atmen Sie durch Ihren offenen Mund über dem Wasser ein, während die Hand beginnt, über das Wasser zu streichen, dann senkt der Schwimmer sein Gesicht ins Wasser, beginnt mit einem langen Ausatmen durch Mund und Nase und atmet dann scharf aus. Die Ausatmung endet oberhalb der Wasseroberfläche. Das Ausatmen dauert länger als das Einatmen.

Auf dem Rücken kriechen

Das Kraulen auf dem Rücken ähnelt der Bewegung der Beine und Arme und der Koordination des Kraulens auf der Brust. Allerdings gibt es kein Ausatmen ins Wasser, das Atmen fällt leichter. Dieser Stil ist nützlich, wenn man lange Strecken schwimmt und Ertrinkende rettet, da er Ruhe gibt.

Schmetterling

Beim Schwimmen im Schmetterlingsstil bewegt der Schwimmer gleichzeitig und symmetrisch den rechten und linken Körperteil. Mit 2 Händen wird ein starker Schlag ausgeführt, während sich der Oberkörper über die Wasseroberfläche erhebt, werden symmetrische Tritte der Beine ausgeführt, die vom Becken aus gerichtet sind.

Delphin ist eine Hochgeschwindigkeitsvarietät von Schmetterlingen, die Unterschiede liegen in den Bewegungen der Beine, die sich auf und ab bewegen (wie der Schwanz eines Delphins).

Wie kann man als Erwachsener alleine schwimmen lernen? Es ist nicht schwierig, wenn Sie die Angst vor Wasser und Ihre Komplexe überwinden. Spezielle Übungen helfen Ihnen dabei, auf dem Wasser zu bleiben und es zu Ihrem Verbündeten zu machen.

Stern

Atmen Sie so viel Luft wie möglich ein und halten Sie den Atem an, dann nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Wasser ein (auf dem Rücken oder der Brust). Senken Sie Ihren Kopf mit dem Hinterkopf oder Gesicht ins Wasser und halten Sie den Atem an. Spreizen Sie gleichzeitig Arme und Beine auseinander.

Ziel: Liegen Sie so lange wie möglich auf der Wasseroberfläche und halten Sie die Gliedmaßen entspannt.

Schweben

Atmen Sie tief ein, halten Sie die Luft an und nehmen Sie folgende Position auf dem Wasser ein: Drücken Sie Ihre Knie an Ihre Brust, fassen Sie Ihre Knie mit den Händen, neigen Sie Ihren Kopf unter Wasser zu ihnen.

Zweck: So lange wie möglich auf dem Wasser liegen, während der Rücken auf der Wasseroberfläche liegt und der Körper so entspannt wie möglich ist.

Unterhose

Das Gleiten auf dem Rücken, der Brust und der Seite hilft dabei, die Arbeitsposition eines Schwimmers zu meistern. Sie werden in der Lage sein, Ihr Gleichgewicht zu halten und nach dem Schlag vorwärts zu gleiten.

Sie können durchgeführt werden:

auf der Brust - dazu müssen Sie sich im Wasser auf die Brust stellen und die Wasseroberfläche mit dem Kinn berühren. Richten Sie Ihre Hände nach vorne, verbinden Sie Ihre Daumen miteinander. Dann sollten Sie einatmen, schnell nach unten ins Wasser sinken und sich mit den Füßen davon abstoßen, eine horizontale Position einnehmen und dann anfangen zu gleiten und alle Gliedmaßen zu strecken.
auf dem Rücken - Stehen Sie mit dem Rücken zum Ufer oder zur Seite, legen Sie Ihre Hände frei am Körper entlang. Atmen Sie ein, halten Sie den Atem an, setzen Sie sich hin und drücken Sie sich leicht mit den Beinen ab, nehmen Sie eine liegende Position ein, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Versuchen Sie, keine sitzende Position einzunehmen (helfen Sie mit Schlägen mit Bürsten entlang des Körpers). ; Handflächen nach unten);
auf der Brust mit verschiedenen Positionen der Hände: während sie nach vorne gestreckt werden, entlang der Hüften, 1. - vorne, 2. - an der Hüfte;
auf dem Rücken mit verschiedenen Positionen der Hände: während sie nach vorne gestreckt werden, entlang der Hüften, 1. - vorne, 2. - an der Hüfte;
auf der Brust - Drehungen auf Brust und Rücken ausführen usw.

Wählen Sie bei Gleitübungen in Becken mit unterschiedlicher Tiefe und in einem Fluss oder Meer die Richtung zum Ufer (von tief nach flach). Wenn beim Gleiten Angst oder Schwierigkeiten auftreten, die mit negativem Auftrieb verbunden sind, ist eine Unterstützungsmethode erforderlich.

Beinarbeit

"Droge". Nehmen Sie eine Schüssel und schwimmen Sie eine Strecke von 25 m, wobei Sie Ihre Socken strecken (Ihren Knöchel nicht beugen). Drehen Sie dann den Knöchel so, dass der Winkel mit dem Bein etwa 90 Grad beträgt, während Sie die Zehen nach unten zeigen. Verfolgen Sie die Positionsänderung des Körpers und spüren Sie, wie sich bei kleinen Änderungen der Position des Sprunggelenks die Schwimmtechnik ändert.

Stark gebeugte Knöchel? Keine Kraft Ihre Socken zu dehnen? In diesem Fall ist es ratsam, die Fußgelenke häufiger zu dehnen (am Computer, y, immer dann, wenn Sie sich an diese Übung erinnern).

Wie lernt man als Erwachsener schwimmen? Viele Menschen schaffen es instinktiv, ihre Hände richtig zu bewegen. Schwieriger ist es, die Bewegungen der Beine zu lernen: Ohne sie ist es unmöglich, auf dem Wasser zu bleiben und mit ausreichender Geschwindigkeit zu schwimmen.

Kraulschwimmen ist am einfachsten zu erlernen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten ins Wasser, fangen Sie an, Ihre Beine abwechselnd zu heben und zu senken, und machen Sie gleichzeitig Bewegungen mit Ihren Händen. Bringen Sie eine Hand nach vorne, senken Sie sie dann ins Wasser und machen Sie dann einen Schlag mit Ihrer Handfläche (falten Sie sie wie eine Kelle) in Richtung Oberschenkel.

Die gleiche Bewegung muss mit der anderen Hand ausgeführt werden. Bringen Sie Ihren Kopf bei jedem zweiten Zug an die Wasseroberfläche und drehen Sie Ihr Gesicht in Richtung der Hand, die sich über dem Wasser bewegt. Atme so tief wie möglich ein, um zu schwimmen, du brauchst Sauerstoff und Energie.

Beim Freestyle-Schwimmen ist es wichtig, die Zehen gestreckt zu halten, indem man mit ihnen hart auf das Wasser trifft. Je höher die Schlaggeschwindigkeit, desto höher die Schwimmgeschwindigkeit. Brustschwimmen erfordert verschiedene Beinbewegungen (wie ein Frosch). Zum Training können Sie, indem Sie Ihre Hände über den Beckenrand halten oder sich mit speziellen Vorrichtungen über Wasser halten, synchrone Bewegungen mit Ihren Beinen ausführen.

Das Schwimmen im Brustschwimmen ist nicht viel schwieriger als das Freistilschwimmen, da ist die Synchronität der Bewegungen wichtig. Butterfly ist schwieriger zu meistern – es wird empfohlen, sich an einen erfahrenen Mentor zu wenden, um Schwimmbewegungen in diesem Stil zu üben.

Befreien Sie sich von der Angst vor Wasser

Beachten Sie, dass das Körpergewicht im Wasser um das 10-fache abnimmt, daher sind Schwierigkeiten, sich über Wasser zu halten, normalerweise psychologischen Ursprungs. Aquaphobie ist weit verbreitet. Der Grund für die Angst vor Wasser kann eine Art traumatische Erfahrung sein, die durch allmähliches Ansammeln positiver Emotionen im Umgang mit diesem Element bewältigt werden kann.

Indem Sie Ihre Angst anerkennen, machen Sie einen Schritt, um sie loszuwerden. Ein qualifizierter Instruktor hilft Ihnen dabei, eine „Beziehung“ zum Wasser aufzubauen und Ihr Ziel zu verwirklichen. Fragen Sie sich, warum Sie schwimmen lernen und motivieren Sie sich mit einer Vision des Endergebnisses.

Hut auf

Bevor Sie mit dem Training im Pool beginnen, kaufen Sie unbedingt eine spezielle Brille und einen Hut, eine Ausrüstung, die für Sie bequem ist. Schwimmzubehör hilft Ihnen, sich bei Ihren Aktivitäten wohl zu fühlen. Achten Sie darauf, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um Verletzungen im Wasser zu vermeiden.

Bevorzugen Sie einen flachen Pool

Um sich an das Wasser zu gewöhnen, können Sie in geringer Tiefe üben. Seien Sie nicht schüchtern, denn wenn Sie Ihre Ängste überwinden, werden Sie schließlich schwimmen lernen. Nach der Wassergewöhnungsphase können Sie in ein tieferes Becken gehen.

Regelmäßig Sport treiben

Die Regelmäßigkeit des Unterrichts ist wichtig. Je öfter Sie trainieren, desto schneller beherrschen Sie diese Kunst. 1-2 mal pro Woche ins Schwimmbad zu gehen wird nicht ausreichen. 3-4 Mal pro Woche eine halbe Stunde schwimmen ist effektiver als einmal pro Woche ein anstrengendes langes Training.

Übung auf nüchternen Magen

Vor dem morgendlichen Training kannst du das Frühstück ganz einfach auslassen – morgens ist der Zuckerspiegel gleich wie abends. Überprüfen Sie dies, indem Sie morgens und abends einen Blutzuckertest machen. Wenn die Abnahme seines Spiegels nicht kritisch ist (mindestens 4 mmol / Liter), ist ein Fastentraining für Sie nützlich.

Wärmen Sie sich vor dem Schwimmen auf

Ein 5-minütiges Training und eine warme Dusche vor dem Training reichen manchmal aus, um Ihre Muskeln und Gelenke aufzuwärmen.

Fazit

Um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen, ist es besser, mindestens 3 Mal pro Woche das Schwimmbad zu besuchen, um sich an die körperliche Aktivität zu gewöhnen und die erworbenen Fähigkeiten zu festigen.

Ich wünsche Ihnen Gesundheit und Durchhaltevermögen beim Schwimmenlernen!

Im Schwimmbad. Es hat mehrere gravierende Vorteile gegenüber offenem Wasser.

Stilles Wasser. Auch kleine Wellen erschweren Ihr Training erheblich.
Reines Wasser. Zuerst nippen Sie regelmäßig mit Nase und Mund daran. Es ist besser, einen Schluck Wasser mit Bleichmittel zu trinken, als eine Art Infektion.
Bretter und Zubehör zum Schwimmen. Um verschiedene Übungen durchzuführen, müssen Sie sich am Beckenrand festhalten und die Bretter und Bälle verwenden, die in jeder solchen Einrichtung verfügbar sind.
Verfügbarkeit von Ausbildern. Du wirst nicht ertrinken. Auf jeden Fall.

Was Sie in den Pool mitnehmen sollten

Wenn Sie zum ersten Mal ins Schwimmbad gehen, bringen Sie unbedingt mit:

ärztliche Bescheinigung;
Badeanzug oder Badehose;
Handtuch und Duschgel/Shampoo;
Schwimmhaube;
Hausschuhe aus Gummi oder Kunststoff;
Brille.

1. Atmen Sie in das Wasser aus

YouTube-Kanal Sikana Englisch

Setzen Sie Ihre Brille auf. Achte darauf, dass sie eng an deinem Gesicht anliegen. Wenn es Lücken gibt, fließt Wasser hinein und es wird sehr unangenehm sein.
Stellen Sie sich neben die Beckenwand, legen Sie Ihre Hand auf die Seite. Atmen Sie tief durch den Mund ein.
Lassen Sie sich unter Wasser sinken und lassen Sie die Luft langsam für drei Zählzeiten ab. Sie können dies nur durch die Nase oder gleichzeitig durch Nase und Mund tun.
Kommen Sie hoch und atmen Sie erneut scharf und tief mit Ihrem Mund ein.
Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.

2. Schwimmer

YouTube-Kanal des Global Triathlon Network

Machen Sie diese Übung unbedingt, wenn Sie Angst haben, ins Wasser zu springen. Es wird helfen, den Atem zu trainieren und sich selbst zu spüren.

Setzen Sie Ihre Brille auf. Atmen Sie tief ein und tauchen Sie ins Wasser ein.
Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, umschließen Sie sie mit Ihren Händen und lassen Sie sich ruhig auf den Grund des Beckens sinken, während Sie langsam durch Nase und Mund ausatmen.
Wenn Sie unten angekommen sind, heben Sie sich für einen neuen Atemzug auf.
10 Mal wiederholen.

3. Atme mit der Bewegung der Beine ins Wasser aus

YouTube-Kanal SwimUP RUS

Setzen Sie Ihre Brille auf. Fassen Sie den Beckenrand, strecken Sie die Arme und legen Sie sich auf das Wasser.
Atmen Sie durch den Mund ein, senken Sie den Kopf und atmen Sie dreimal ins Wasser aus.
Arbeiten Sie beim Ausatmen mit den Füßen. Machen Sie Bewegungen aus der Hüfte, halten Sie Ihre Beine fast gerade, aber ohne Versklavung. Ziehen Sie die Socken aus, wickeln Sie die Füße leicht nach innen, Daumen zueinander.
Heben Sie Ihren Kopf über das Wasser, atmen Sie ein und senken Sie Ihr Gesicht wieder ins Wasser.
10 Mal wiederholen.

4. Atmen Sie seitlich mit einer Drehung zur Seite aus

Setzen Sie Ihre Brille auf. Fassen Sie mit der rechten Hand den Beckenrand, drücken Sie die linke an die Seite, legen Sie sich auf die Wasseroberfläche.
Tauchen Sie Ihr Gesicht in Wasser und atmen Sie dreimal aus. Wichtig ist, im Wasser nicht die Luft anzuhalten, sondern ständig Luft abzulassen.
Drehen Sie Ihren Körper und Kopf nach links, heben Sie Ihr Gesicht über die Wasseroberfläche und atmen Sie tief ein. Den Kopf nicht heben: Das rechte Ohr sollte im Wasser bleiben.
Senke dein Gesicht nach hinten und wiederhole es.
Führen Sie 10-12 Mal durch, dann machen Sie dasselbe mit einem Handwechsel.

Wie man sich mit der Ausatmung bewegt

Nachdem Sie sich im Wasser ausreichend entspannt und gelernt haben, hineinzuatmen, ist es an der Zeit, die Ausatembewegung zu beherrschen. Wir zeigen Übungen zur Beherrschung des Grundstils des Schwimmens: Kraulschwimmen.

1. Schwimmen auf den Füßen

YouTube-Kanal SPORTLIFECLUB

Setzen Sie Ihre Brille auf. Halten Sie die Unterkante des Schwimmbretts fest.
Strecken Sie Ihre Arme, legen Sie sich auf das Wasser.
Mit Beinarbeit vorankommen. Bewegen Sie sich sanft und frei aus der Hüfte.
Atmen Sie wie bei der Übung "Ins Wasser mit der Bewegung der Beine ausatmen": ein tiefer, scharfer Atem über der Oberfläche, ein gleichmäßiges, langsames Ausatmen mit dem Gesicht im Wasser.
Schwimme so 100 Meter. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen.

2. Seitlich einatmen

YouTube-Kanal Love Swimming

Beim Schwimmen kommt der Kopf nicht vollständig aus dem Wasser. Dies sorgt für Straffung und reduziert die Zeit zum Einatmen. wird Ihnen helfen, die richtige Position des Kopfes in der Bewegung zu üben.

Setzen Sie Ihre Brille auf. Fassen Sie das Brett mit der rechten Hand an der äußersten Kante an. Drücken Sie die linke zum Körper.
Atmen Sie sanft in das Wasser ein, während Sie Ihre Füße bearbeiten.
Drehen Sie Körper und Kopf nach links in Richtung der gedrückten Hand, heben Sie den Kopf aus dem Wasser und atmen Sie ein. Kopf nicht zu hoch heben: Das rechte Ohr bleibt im Wasser.
Senken Sie Ihr Gesicht wieder ins Wasser und bewegen Sie sich beim Ausatmen durch die Arbeit Ihrer Beine vorwärts.
Wechseln Sie am Ende der Strecke die Hände: Jetzt halten Sie das Brett mit der linken Hand und drehen Ihren Körper und Kopf nach rechts, um einzuatmen.
Schwimme 100 Meter mit jeder Hand.

3. Atmen Sie bei jedem Zug ein

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Setzen Sie Ihre Brille auf. Fassen Sie mit der linken Hand die untere Kante des Schwimmbretts.
Legen Sie sich auf das Wasser. Senke dein Gesicht ins Wasser, atme aus, arbeite mit deinen Füßen.
Machen Sie einen Schlag mit der rechten Hand. Wenn die Hand in der Nähe Ihrer Hüfte aus dem Wasser kommt, drehen Sie Ihren Körper und Kopf nach rechts, strecken Sie Ihr Gesicht aus dem Wasser und atmen Sie ein. Dann senken Sie es wieder ins Wasser und atmen Sie aus. Wiederholen.
100 Meter schwimmen. Wechseln Sie jedes Mal am Ende des Pools Ihre Hand.

4. Atmen Sie alle drei Schläge ein

Setzen Sie Ihre Brille auf. Streichen Sie beim Einatmen mit der rechten Hand, wie in der vorherigen Übung. Achten Sie darauf, dass der Kopf nicht vollständig über das Wasser gehoben wird, drehen Sie den Körper zur Seite.
Tauchen Sie Ihr Gesicht in das Wasser. Machen Sie beim Ausatmen einen Schlag mit der linken Hand und dann mit der rechten. Heben Sie Ihr Gesicht nicht aus dem Wasser, atmen Sie aus.
Drehen Sie gleichzeitig mit dem nächsten Schlag mit der linken Hand Ihren Körper und Kopf nach links, heben Sie Ihren Kopf und atmen Sie ein.
Senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser und streichen Sie mit der rechten und dann mit der linken Seite. Nehmen Sie den nächsten Atemzug auf der rechten Seite. Sie atmen also jedes Mal auf der anderen Seite ein.
100 Meter schwimmen. Sie können die Übung mit einem Brett beginnen und, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, ohne Brett schwimmen.

Wie lernt man schneller schwimmen

Stress dich nicht. Ihr Körper sollte entspannt sein, Bewegungen sollten frei und glatt sein. Während Sie sich anstrengen, sinken Sie und verbrauchen viel mehr Energie, als Sie für die Bewegung benötigen.
Vergiss deine Beine nicht. Anfänger schwimmen oft auf der einen Seite und die unteren Gliedmaßen funktionieren praktisch nicht. Achten Sie darauf, dass auch letztere an der Bewegung teilnehmen. Versuchen Sie, Ihre Tritte zu zählen. Mache zum Beispiel drei Schläge für jeden Schlag.
Beherrsche die Technik. Auch wenn Sie für die Seele und nicht für die Rekorde schwimmen, schauen Sie sich die Schwimmtechnik im gewählten Stil an. Einige der Feinheiten werden Sie alleine nicht erreichen. Die richtige Technik wird dir helfen, schneller zu schwimmen und mehr Spaß zu haben.