Nutzen und Schaden von Sporternährungsproteinen. Wie mache ich einen Proteinshake zu Hause? Beeinflusst Protein für Männer die Potenz?

Viele Menschen denken, dass Sporternährung, einschließlich Protein, gesundheitsschädlich ist. Nach einigen Versionen beeinflusst Protein die Potenz, zerstört Leber und Nieren und verursacht sogar Sucht.

Beantworten Sie nun die Frage: Schadet das Protein in Fleisch, Fisch und Milchprodukten? Schließlich reden wir in diesem Fall über dasselbe.

Nebenwirkungen dieser Art der Sporternährung sind nur unter bestimmten Umständen möglich, nämlich:

1. Manchmal reagieren Menschen allergisch auf Sojaprotein. Dies liegt daran, dass es Phytoöstrogene enthält, die in ihrer Wirkung dem weiblichen Geschlechtshormon Östrogen ähneln.

2. Das Verdauungssystem mancher Menschen nimmt Gluten nicht wahr und ist auch in der Zusammensetzung des Proteins enthalten. Als Folge können Allergien auftreten.

Es muss verstanden werden, dass es sich in beiden Fällen um eine separate Unverträglichkeit einiger Komponenten handelt und nicht um die Gefahren des Proteins.

Viele Studien haben bestätigt, dass die von den Herstellern empfohlene Anwendung die inneren Organe einer Person nicht beeinträchtigt.

Protein kann den Zustand der Nieren nur dann verschlechtern, wenn bereits vor Beginn der Proteinshakes Probleme mit den Nieren aufgetreten sind. Manchmal manifestieren sich diese Krankheiten einfach nicht. Es ist wichtig, dass nach dem Absetzen des Konzentrats alle negativen Auswirkungen vollständig verschwinden.

Daraus lässt sich schließen, dass das Protein dem Körper nur dann schadet, wenn eine individuelle Unverträglichkeit oder Erkrankungen der Nieren und der Leber vorliegen. Wenn Sie solche Komplikationen nicht haben, werden Sie nur von Protein profitieren.

Vorteile von Protein

Aber vom Protein her ist es wirklich super, weshalb es unter Sportlern einen hohen Stellenwert hat.

Protein stimuliert das Muskelwachstum, da es sie mit essentiellen Aminosäuren versorgt. Es gibt so viele verzweigtkettige Aminosäuren wie in Molkenprotein, nicht in irgendeiner anderen Quelle. Beim Krafttraining werden die Muskeln stark geschädigt und Whey Protein gibt ihnen alles zurück, was sie verloren haben.

Wenn Sie das Nahrungsergänzungsmittel nach einem intensiven Training einnehmen, aktivieren hungrige Muskeln einen Abwehrmechanismus. Sie beginnen, Protein zu speichern, und die Muskelmasse wird zunehmen.

Die vier im Protein enthaltenen essentiellen Aminosäuren helfen den Muskeln, sich schneller zu erholen, indem sie als Schmerzmittel wirken.

Casein-Protein wird vom Körper nur sehr langsam aufgenommen. Wenn Sie es vor dem Schlafengehen trinken, ernähren sich die Muskeln die ganze Nacht über von den notwendigen Substanzen.

Protein hat viele nützliche Eigenschaften, dies lässt sich auch an den zahlreichen positiven Bewertungen ablesen. Wenn Sie Sport treiben und keine Leber- und Nierenprobleme sowie Unverträglichkeiten gegenüber den Bestandteilen dieser Ergänzung haben, ist konzentriertes Protein für Sie fast unverzichtbar.

Heute wird viel über Nutzen und Schaden von Proteinen gesprochen. Diejenigen, die anfangen, es zu verwenden, haben Angst vor negativen Folgen, einschließlich vollständiger Impotenz. Warum ist Eiweiß gesundheitsschädlich, was ist Wahrheit und Fiktion?

Um dieses Problem zu verstehen, muss der Prozess der Herstellung von Proteinpulvern betrachtet werden, nach dem bereits Rückschlüsse darauf gezogen werden können, ob es als Sporternährung für Männer verwendet werden kann oder nicht.

Mythen über die Gefahren von Proteinen

Es gibt eine Reihe von Mythen über die Gefahren von Proteinen, die völlig falsch sind. Einige dieser Mythen sind:

Sucht. Die Einnahme von Proteinen in der Sportnahrung kann keinesfalls abhängig machen, die Zusammensetzung enthält in keiner Weise Komponenten, die eine solche Abhängigkeit verursachen könnten.
Verringerte männliche Potenz. Sie können sogar das gegenteilige Bild feststellen - bei der Verwendung von Sporternährung wird eine Steigerung des sexuellen Verlangens beobachtet.
Mögliche Störungen in der Arbeit der Nieren oder der Leber. Eiweiß kann einem gesunden Körper nichts anhaben. Es gibt nur eine Änderung: Bei chronischer Niereninsuffizienz wird Sporternährung nicht empfohlen.

Echte Gefahr

Sporternährung enthält Nährstoffe, die der Körper zur Aufrechterhaltung seiner Vitalfunktionen benötigt. Aber auch Eiweiß, das für den Aufbau einer Muskulatur notwendig ist, kann gefährlich sein. Damit es wirklich schadet, sind folgende Punkte zu beachten:

Individuelle Unverträglichkeit gegenüber einigen Bestandteilen der Mischung, allergische Reaktionen. In manchen Fällen hat der Körper einfach nicht genügend Enzyme, um Proteine aufzuspalten.
Wenn Sie zu viel Protein verwenden, dann wird es wirklich viel Schaden anrichten. Es kann sich eine Dysbakteriose entwickeln, Blähungen, Verstopfung und Schmerzen treten auf. Protein wird nicht bis zum Ende verdaut, es ist eine hervorragende Flora für die Vermehrung von schädlichen Mikroorganismen.
Skrupellose Hersteller können Lebensmitteln Schwermetalle hinzufügen, aber das ist bereits gefährlich für die Gesundheit, es kann zu schweren Vergiftungen führen.
Sie können bei chronischer Nierenerkrankung mit Nierenversagen nicht viel Protein einnehmen. In diesem Fall kann die Sporternährung die Situation erheblich verschlechtern.

Was ist Sporternährung?

Wie ist die Zusammensetzung des mittlerweile so umstrittenen Proteins? Diese Substanz selbst ist ein polymeres Molekül oder eine Kette von Aminosäuren. Menschliches Protein besteht ebenfalls aus Aminosäuren, deren Anzahl 22 beträgt. Der Körper selbst kann jedoch nur 14 dieser Aminosäuren synthetisieren, die auch als nicht essentiell bezeichnet werden können, der Rest wird als essentiell bezeichnet. Sie können nur mit Essen kommen. Zu diesen essentiellen Aminosäuren gehören:

Die Aminosäuren Leucin, Valin, Isoleucin sind Bestandteile der Eiweißstruktur. Sie aktivieren die Proteinsynthese, schaffen einen anabolen Hintergrund im menschlichen Körper, der für den Aufbau von Muskelmasse notwendig ist.
Glutamin ist eine Substanz, die mehr als die Hälfte der Masse aller Muskelproteine ausmacht. Diese Aminosäure ist für jeden Menschen sehr wichtig.

Bei der Herstellung von Sporternährung besteht die Aufgabe darin, in die Zusammensetzung des Arzneimittels nicht gereinigte, sondern auch die wirksamsten Proteine einzuführen, die alle für den Aufbau von Muskelmasse notwendigen Substanzen vollständig enthalten, um den Körper mit allen notwendigen Proteinen zu versorgen.

Im Gegensatz zu zahlreichen Mythen wird für die Sporternährung nur natürliches Protein eingenommen.

Natürliche Molke, die alles enthält, was für den Körper notwendig ist. Solche Proteinformulierungen zeichnen sich durch den schnellsten Abbau aus, der Darm nimmt die Inhaltsstoffe schnell und einfach auf.
Casein ist ein Milchprotein, das auch als langsames Protein bezeichnet wird. Es verwandelt sich unter dem Einfluss eines speziellen sauren Magenmilieus in Gelee. Casein wird lange verdaut, ungefähr innerhalb von 8-12 Stunden, daher wird empfohlen, es nachts einzunehmen.
Eiweiß. Hier sind Aminosäuren anderen Inhaltsstoffen etwas unterlegen, dafür aber sehr reich an Schwefel, der für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers notwendig ist.
Soja ist ein pflanzliches Protein. Viele behaupten, dass es nicht sehr gesund ist, aber das ist bei weitem nicht der Fall. Weizen, Hafer und Sojabohnen sind unschätzbare Quellen für viele Proteine, die sonst nicht erhältlich sind.
Fleischprodukte. Vollständiges Protein, das für die Gesundheit notwendig ist, kann nur aus Fleischzutaten gewonnen werden. Doch solche Aminosäuren werden, obwohl sie einen hohen Wert haben, nicht so gut aufgenommen.

Gewissenhafte Hersteller führen keine Farb- und Geschmacksstoffe, künstliche Substanzen in die Zusammensetzung von Proteinen ein. Das Pulver enthält mindestens 90 % reines Protein. Aber sein Preis kann nicht niedrig sein, das muss bei der Auswahl berücksichtigt werden. Oft entstehen wegen solch billiger und minderwertiger Medikamente eine Vielzahl von Mythen.

Die meisten Menschen haben Zweifel an einer solchen Sportergänzung wie Protein. Dies wird durch allerlei Gerüchte, Geschichten, Nacherzählungen von allgemein inkompetenten Menschen unterstützt, von denen viele einen solchen Zusatz noch nie probiert haben. Diese Leute sagen allen, dass Sporternährung, insbesondere Protein, irreparable Gesundheitsschäden verursacht. Einige Leute vergleichen es mit AS (anabole Steroide), sie sagen, dass es die Potenz beeinflusst, Sucht verursacht und die Nieren schädigt. Tatsächlich werden solche Argumente nicht durch reale Tatsachen gestützt und sind bedeutungslos. Aber es gibt eine Reihe von Ausnahmen. Wir werden versuchen, dies und viele andere Dinge im Detail zu analysieren und diese Frage zu beantworten: „Ist Protein gesundheitsschädlich?“.

EINE KLEINE THEORIE

Das Protein wird aus Lebensmittelrohstoffen hergestellt und schadet dem menschlichen Körper nicht. Es kann natürlich in jedem Alter konsumiert werden, wenn Sie aktiv Sport treiben. Wenn eine Person ein normales Leben führt, ohne Sport zu treiben (unter Sport verstehen wir nicht nur Bodybuilding, sondern auch viele andere Arten, zum Beispiel: Boxen, Laufen, Schwimmen usw.), ist Protein (übersetzt aus dem Englischen - Protein) ein Simple Food ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das eine hohe Konzentration an Protein enthält, das wir so sehr brauchen, um einen Katabolismus im Körper zu vermeiden. - Dies ist der Prozess der Spaltung von Muskelgewebe, dh der Körper beginnt sich selbst zu verschlingen und nutzt die Muskeln als Energiequelle. Dieser Prozess entsteht durch den Stress, den Ihr Körper während des Trainings erfährt.

Ist Protein also gut? Die Verwendung dieses Sportpräparats schadet unserem Körper nicht nur nicht, sondern trägt nur zu unserer Gesundheit bei. Ein Sportler, aufgrund des aktuellen Lebenstempos, ist reines Protein aufgrund von ständigem Stress, körperlicher Arbeit (zusätzlich zum Training), körperlicher Inaktivität äußerst notwendig, und auch eine Person hat nicht immer Zeit für einen Snack (es ist sehr wichtig, eine Diät einzuhalten und Protein zu sich zu nehmen, um katabole Prozesse zu vermeiden). Darüber hinaus ist dieses Sportergänzungsmittel sehr einfach zu verwenden, es reicht aus, Wasser mit sich zu führen. Darüber hinaus möchte ich sagen, dass die Schädlichkeit von Protein im Vergleich zu aktuellen Lebensmittelzusatzstoffen, E, Fast Food, gesättigten Fetten usw. praktisch vernachlässigbar ist. Übrigens nehmen die meisten Menschen seit ihrer Geburt Eiweiß zu sich, wenn eine Babynahrung wie Nutrilon etwas verrät. Der einzige Unterschied besteht darin, dass es neben Proteinen mehr Fette und Kohlenhydrate enthält. Übrigens, hier ist eine sehr nützliche Tabelle (Mini-Spickzettel), die Sie auf Ihrem Computer speichern können:

IST PROTEIN SCHÄDLICH?

Der Schaden durch das Protein besteht jedoch, aber nur für Menschen, die allergische Reaktionen wie Laktose haben. Wenn Sie es einnehmen, enthält es eine ziemlich große Menge Laktose. Die meisten Menschen verdauen dieses Kohlenhydrat einfach nicht, da viele nach dem 20. Lebensjahr aufhören, das Hormon zu produzieren, das Laktose neutralisiert. Die Empfindlichkeit gegenüber Laktose kann auf einfache Weise überprüft werden, es reicht aus, Milch zu trinken, wenn Sie dieses Produkt normalerweise vertragen, dann ist Laktose nicht schlimm für Sie. Ansonsten musst du, wenn du Whey Protein gekauft hast und nicht mit Laktose befreundet bist, eine Weile auf der Toilette sitzen. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Sie Sportnahrung in vertrauenswürdigen Geschäften und nur von namhaften Herstellern kaufen müssen.

Neben Laktose, dem eigentlichen Schaden von Protein, kann eine Person aufgrund von Nierenversagen auftreten. Aber wie Studien gezeigt haben, haben die im Bodybuilding empfohlenen Dosierungen der Proteinzufuhr pro 1 Kilogramm keine negativen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Es wurden wiederholte Studien durchgeführt, an denen 20 Sportler beteiligt waren, die 28 Tage lang Protein in der Zusammensetzung von 2,9 g / 1 kg einnahmen. Am Ende des Zeitraums zeigte die Studie, dass es keine negativen Veränderungen im Körper gab.

Sind Proteine schlecht für Männer? Es gibt eine Reihe von Nebenwirkungen bei Männern, die aus dem Verzehr von Sojaprotein resultieren. Dies wird damit begründet, dass es in einigen Fällen Phytoöstrogen enthalten kann, das dem weiblichen Sexualhormon Östrogen etwas ähnlich ist. Aus diesem Grund ist eine allergische Reaktion auf Sojaprotein ziemlich häufig. Eine Glutenunverträglichkeit kann auch auftreten, wenn das Verdauungssystem Gluten nicht akzeptiert. Sie sollten immer auf die Zusammensetzung des Proteins schauen, ob Gluten in der Zusammensetzung enthalten ist.

SCHLUSSFOLGERUNGEN

Aus all dem können wir ein kurzes Fazit ziehen und die Frage beantworten: „Ist Eiweiß schädlich?“. Wenn Sie keine Nierenprobleme haben und keine Allergie gegen Proteinzusammensetzungsprodukte besteht, können Sie dieses Sportergänzungsmittel bedenkenlos zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.

Es sollte auch daran erinnert werden, dass Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Proteinkonzentrat reiner Hilfsstoffcharakter haben. Die Hauptrolle in Ihrer Ernährung spielen immer noch solche Naturprodukte wie: Fleisch, Fisch, Eier, Getreide und so weiter.

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In letzter Zeit ist das Training im Fitnessstudio zu einer modischen Aktivität geworden, und Sportler nehmen Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Protein, ein. Ist Eiweiß schädlich für die Männergesundheit oder kann es uneingeschränkt eingenommen werden? Jemand behauptet, dass Sporternährung effektiv für das Muskelwachstum ist und sich positiv auf die Gesundheit auswirkt, während jemand sicher ist, dass Sie solche Substanzen nicht verwenden sollten, da sie gefährlich sind.

Um diese Fragen zu beantworten, müssen Sie verstehen, wie Sporternährung funktioniert.

Was ist sporternährung

Es gibt eine starke Meinung in der Gesellschaft, dass Sporternährung eine gefährliche Droge für die Gesundheit ist. Protein wird oft mit echten Drogen - Steroiden - verwechselt, aber es gibt einen großen Unterschied zwischen ihnen und Sportprotein. Die negative Einstellung der Gesellschaft gegenüber Steroiden hat ihre Vorteile: Ein Anfänger riskiert nicht, ein unbekanntes Medikament einzunehmen. Dies kann ihn in Zukunft vor möglichen gesundheitlichen Problemen bewahren.

Lassen Sie uns herausfinden, woraus Protein besteht und welche Vor- und Nachteile bei der Verwendung bestehen.

Proteine sind in gewöhnlichen Lebensmitteln enthalten: Fleisch, Eier, Fisch. Menschliche Muskeln bestehen aus Proteinen. Wenn eine Person viel Sport treibt und große Kraftbelastungen auf die Muskeln erhält, beginnen sie zu wachsen. Für ein erfolgreiches Muskelwachstum muss ein Sportler ausreichend Protein zu sich nehmen, aber nicht immer ist die richtige Menge an Protein in der Nahrung enthalten, weshalb die Sporternährung erfunden wurde.

Sporternährung besteht zu 100 % aus Protein. Der Hauptbestandteil ist Molke, aus der Fette und Kohlenhydrate entfernt wurden, Wasser wurde verdampft. Das resultierende Pulver wird in Gläser verpackt und an Sportgeschäfte geschickt. Auf die Frage, warum Eiweiß schädlich ist, kann man bei richtiger Anwendung nichts sagen. Die Verwendung jeglicher Substanz ohne Maß kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen. Vitamine sind auch nützlich und lebensnotwendig, aber wenn sie im Übermaß eingenommen werden, tritt eine Hypervitaminose auf.

Damit Sporternährung Vorteile und keinen Schaden bringt, müssen Sie eine Vorstellung davon haben, wie Sie sie richtig einnehmen. Es ist schwierig, die genaue Menge an Protein zu berechnen, die der Körper benötigt, aber im Durchschnitt benötigt ein Sportler, der aktiv im Fitnessstudio ist, bis zu 3 g Protein pro Tag pro 1 kg Gewicht. Es ist fast unmöglich, so viele Proteine aus gewöhnlichen Produkten zu bekommen, also greifen sie auf Sportpulver zurück. Seine regelmäßige Anwendung gleicht den Mangel an Proteinen im Körper aus und ermöglicht es Ihnen, schöne, starke Muskeln aufzubauen.

Wahrheit und Fiktion über die Gefahren von Zusatzstoffen

Mythos 1: Sporternährung verursacht Potenzprobleme. Das ist nicht wahr. Da Sportnahrung zu 100 % aus natürlichem Protein besteht, kann sie deiner Gesundheit in keinster Weise schaden. Wenn es Probleme mit der Potenz des Athleten gibt, treten höchstwahrscheinlich die folgenden Gründe auf:

Eine Person ist im Training zu müde.
Vielleicht hat sich der Sportler im Zusammenhang mit der Meinung der Gesellschaft über die Gefahren von Sportergänzungsmitteln eingebildet, dass er Probleme mit der Potenz haben würde. Selbsthypnose kann tatsächlich verschiedene Störungen des Körpers verursachen.
Der Athlet verwendet gefälschte oder minderwertige Sportnahrung.
Die wahrscheinlichen Gründe liegen in einer unausgewogenen Ernährung: Es gelangen genügend Proteine in den Körper, und es gibt wenig Vitamine oder Fette.

Mythos 2: Schädigung der Nieren und der Leber. Darin liegt etwas Wahres, aber es hängt alles davon ab, wie Sie die Ergänzung verwenden. In der Tat können die Leber und das Ausscheidungssystem leiden, aber dies kann nur passieren, wenn das Nahrungsergänzungsmittel in großen Mengen konsumiert wird. Mit normaler Nahrung ist es nicht möglich, eine solche Menge an Protein zu erhalten, aber die Einnahme von Sportnahrung ist einfach. Mit einer erhöhten Proteinmenge werden Leber und Nieren zusätzlich belastet, um überschüssige Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Daher sollten Sie auf die Menge der verwendeten Sportergänzungsmittel achten: In den empfohlenen Proteinmengen ist nichts Gefährliches.

Mythos 3: Übermäßige Gewichtszunahme. Viele Menschen glauben, dass Sportpräparate zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme führen. Bei aktiven körperlichen Übungen und Nahrungsergänzungsmitteln nimmt das Gewicht zwar zu, aber dies geschieht ausschließlich aufgrund des Wachstums der Muskelmasse. Ungenutzte Proteine werden mit Hilfe von Leber und Nieren aus dem Körper ausgeschieden.

Darüber hinaus gibt es sogar spezielle Proteindiäten, deren Sinn es ist, Sport zu treiben und die erforderliche Menge an Protein zu sich zu nehmen. Gleichzeitig wird die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten eingeschränkt. Sogar Frauen benutzen sie.

Es sollte beachtet werden, dass Sie für die Diät keine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten verwenden können - Gainer. Denken Sie daran, dass Sie während einer Diät die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten einschränken, aber nicht vollständig von der Ernährung ausschließen sollten.

Daraus können wir schließen, dass das Protein für Männer und Frauen bei richtiger Anwendung ungefährlich ist.

Die moderne Gesellschaft hat die Aufmerksamkeit auf einen gesunden Lebensstil gelenkt. Jetzt ist es Mode geworden, Sport und Fitnessstudios zu besuchen, um eine straffe Figur, Muskeln und eine gute Dehnung zu demonstrieren.

Protein - ein Katalysator für das Muskelwachstum

Die meisten ziehen es vor, Gewichte zu heben, was hilft, die Figur schnell anzupassen und Muskelmasse aufzubauen. Damit der Prozess noch schneller abläuft, beginnen Sportler. Wie Sie wissen, hängt die Wachstumsrate der Muskelmasse direkt vom Niveau der richtigen und ausgewogenen Proteinernährung ab. Protein wirkt in diesem Fall als ausgezeichneter Katalysator.

Protein wird von vielen anstrengend konsumiert. Manche wagen einen solchen Schritt nicht, weil sie glauben, dass er dem Körper viel Schaden zufügen kann.

Schaden oder Nutzen?

Fast alle Profisportler und Mediziner versichern, dass Protein ein spezielles Protein ist, das nicht durch andere Komponenten ersetzt werden kann. Ihm ist es zu verdanken, dass das Wachstum von Muskeln und Zellen des Körpers stattfindet. Für einen Sportler ist das Trinken eines Proteinshakes zur Norm geworden. Gleichzeitig werden umso mehr Cocktails konsumiert, je stärker die Belastung während des Trainings ist.

Im Moment gibt es keine klare Antwort auf die Gefahren oder Vorteile von Protein. Die überwiegende Mehrheit der Sporttreibenden ist der Meinung, dass die Substanz unbedenklich ist, wenn sie in der erforderlichen Menge und nach der Kur angewendet wird.

Es gab Fälle, in denen eine übermäßige Proteinzufuhr zu Nebenwirkungen geführt hat. Die Dosierung sollte rein individuell nach Belastung und Trainingshäufigkeit gewählt werden.

Sportmediziner haben daraus abgeleitet, dass täglich nicht mehr als 1 Gramm Protein pro 1 Kilogramm menschliches Gewicht zu sich genommen werden darf. In diesem Fall wird die Gesundheit nicht beeinträchtigt. Wenn Protein in unbegrenzten Mengen konsumiert wird, steigt der Gehalt an Spurenelementen, was sich direkt auf den Zustand des Körpers auswirkt. Die Person beginnt sich schlechter zu fühlen, der allgemeine Tonus nimmt ab.

Der Magen-Darm-Trakt, das Nervensystem, leiden übermäßig. Dies ist ein Signal, dass Sie die Verwendung des Arzneimittels beenden oder einschränken sollten.

Protein ist kein Steroid

Es ist äußerst wichtig, hochwertige Proteine aus Fleisch, Soja, Eiern, Kasein oder Molke zu sich zu nehmen. Hochwertige Proteine bestehen vollständig aus Protein.

Zusammenfassung

Protein hilft bei richtiger Anwendung, schnell Muskelmasse aufzubauen, da das Ganze aus Protein besteht. Es gibt jedoch verschiedene Arten von Proteinen. Einige sind so konzipiert, dass sie direkt nach dem Aufwachen eingenommen werden, andere vor dem Training, wieder andere nach dem Training und so weiter. Es ist wichtig, dass das Produkt von hoher Qualität ist.

Wenn Protein übermäßig konsumiert wird, können Nebenwirkungen auftreten. Zuallererst leidet der Magen-Darm-Trakt. Dies führt zu einer Verschlechterung des Allgemeinbefindens, Verlust der Trainingslust. Laut Athleten sollte das gesamte verzehrte Protein selbst produziert werden