Sporternährung oder ob Protein gesundheitsschädlich für Männer ist. Sind Proteinpräparate schädlich für den Körper?

Inhalt:

Protein und seine Wirkung auf den Körper. Mögliche Auswirkungen von Protein auf Nieren, Leber und Potenz.

Heutzutage entscheiden sich immer mehr Menschen für hochwertige Ernährung, einen gesunden Lebensstil und einen schönen Körper. Gleichzeitig wird der Besuch eines Fitnesscenters oder Fitnessstudios in dieser „Wunschlinie“ zur Pflicht. Doch während beim Training alles mehr oder weniger klar ist, ist es bei Protein und Sporternährung nicht immer klar. Heutzutage findet man viele „Horrorgeschichten“ über den besonderen Schaden solcher Zusatzstoffe. Um Ängste zu zerstreuen, müssen viele die Meinung von Ärzten hören. Das ist der richtige Ansatz.

Über Protein

Bevor wir uns mit unserem Thema befassen, sprechen wir über die Besonderheiten der Herstellung von Sporternährung. Was ist Protein? Tatsächlich ist dies der wissenschaftliche Name eines Proteins, das uns gut bekannt ist. Die Basis für den Zusatzstoff sind (in den meisten Fällen) Milch, Soja, Eier und andere ganz alltägliche Produkte, die wir aus der Kindheit kennen.

Die Vielfalt an Sportergänzungsmitteln ist oft verwirrend. Heutzutage findet man in der Proteinzusammensetzung eine Vielzahl von Proteinarten – Molke, Ei, Soja, Kasein und andere. Aber was auch immer der Zusatzstoff ist, das Wesentliche bleibt dasselbe – es wird aus gewöhnlichen Produkten hergestellt. Das Einzige, was sich geringfügig unterscheidet, ist die Technologie und die endgültige Zusammensetzung (Proteinmenge, Vorhandensein von Kohlenhydraten, Fetten, Laktose usw.).

Folglich gibt es im Protein keine „Chemie“ und kann es auch nicht geben – es ist das reinste Produkt, dessen Produktionstechnologie sich nicht wesentlich von der Herstellung von Babynahrung unterscheidet. Darüber hinaus ist nahezu jede Molkerei problemlos in der Lage, die Proteinproduktion zu bewältigen.

Das beliebteste Molkenprotein wird beispielsweise aus Molke gewonnen. Seine Vorteile sind eine gute Verdaulichkeit für den Körper und eine Sättigung der Muskelfasern mit der notwendigen Menge an Aminosäuren. Kaseinprotein („langsames“ Protein) wiederum ist in großen Mengen in Hüttenkäse enthalten – es ist besser, es vor dem Schlafengehen einzunehmen. Können gewöhnliche Produkte dem Körper schaden? Nein, natürlich. Treten dennoch Probleme auf, sind diese in den meisten Fällen auf eine Überdosierung zurückzuführen und nicht auf die Eigenschaften des Nahrungsergänzungsmittels.

Nieren

Ärzte sind oft der Meinung, dass Eiweiß gefährlich für die Nieren sei. Womit hängt das zusammen? Wenn der Körper Proteine abbaut (auch solche, die aus der Nahrung stammen), wird eine bestimmte Menge an Ammoniakmolekülen freigesetzt. Für die Ausscheidung letzterer aus dem Körper sind die Nieren verantwortlich. Die Einnahme eines Sportergänzungsmittels bedeutet eine erhöhte Belastung des Organs, aber wenn es gesund ist, gibt es keine Probleme mit der „Arbeit“. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, kann die Situation komplizierter werden. Wenn Sie Probleme mit diesem Organ haben, ist es daher besser, auf die Einnahme von Proteinen (und Proteindiäten) zu verzichten.

Leber

Die Leber ist der Filter unseres Körpers. Hier ist die Situation die gleiche wie im vorherigen Fall. Wenn die Leber krank ist, ist es besser, auf die Einnahme von Proteinen zu verzichten oder deren Menge zu begrenzen. Gleichzeitig kann nur ein Arzt nach einer Reihe von Studien den Schaden von Proteinen für den Körper feststellen. Im Zweifelsfall gehen Sie ins Krankenhaus.

Potenz

Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Protein die Potenz negativ beeinflusst. Es ist nicht Protein, das die männliche Stärke beeinflusst, sondern Steroide. Sogar Ärzte sind sich darin einig. Ein hochwertiger Lebensmittelzusatzstoff wiederum kann die Potenz nicht beeinträchtigen. Aber was ist mit Leuten, die Protein zu sich nehmen und etwas anderes behaupten? Dies lässt sich durch mehrere Gründe erklären:

Erstens enthält minderwertiges Sojaprotein eine große Menge an Phytoöstrogenen, die für den männlichen Körper gefährlich sind. Sie schaden der Potenz wirklich;
Zweitens ist nicht alles so einfach. Damit sich Sojaprotein negativ auf die männliche Stärke auswirkt, ist es notwendig, das Nahrungsergänzungsmittel in großen Mengen zu sich zu nehmen;
Drittens entsteht die Abschwächung der Erektion oft nicht durch Eiweiß, sondern durch übermäßige körperliche Anstrengung und infolgedessen durch Übertraining. Aus irgendeinem Grund berücksichtigen viele Sportler diesen Faktor nicht.

Potenzprobleme werden daher nie auftreten, wenn Sie hochwertiges Molkenprotein trinken, die Dosierung einhalten und dem Körper nach schweren Belastungen eine Pause gönnen. Zum Genesungsprozess gehört natürlich nicht nur Schlaf (was ebenfalls sehr wichtig ist), sondern auch eine gute Ernährung (Gemüse, Obst, Getreide usw.).

Intoleranz

Es gibt Menschen, die eine häufige Allergie gegen Eiweiß haben – sie vertragen es aus verschiedenen Gründen nicht. Es ist sehr einfach, ein solches Problem zu identifizieren. Nach Einnahme der nächsten Portion treten schwere Verdauungsstörungen, Blähungen, Durchfall usw. auf. In einer solchen Situation schadet die Einnahme von Protein dem Körper tatsächlich ernsthaft. Wenn diese Symptome bei Ihnen auftreten, begrenzen Sie Ihre Proteinaufnahme oder schränken Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ganz ein.

Preise und wo man Protein kaufen kann

Schlussfolgerungen

Die meisten Ärzte sind von der Sicherheit des Proteins überzeugt und nur im Falle einer Überdosierung des Arzneimittels kann es zu Schäden kommen. Es ist wichtig zu bedenken, dass es wichtig ist, Protein nicht nur über Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch über die normale Nahrung aufzunehmen.

Die Gefahr, auf eine Fälschung zu stoßen, kann nicht ignoriert werden. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, die Sporternährung sorgfältig auszuwählen. Andernfalls kann es tatsächlich zu irreparablen Schäden am Körper kommen. Ich wünsche Ihnen Gesundheit, einen schönen Körper und einen starken Geist.

Ein gesunder Lebensstil ist in letzter Zeit immer beliebter geworden. Viele Sportler suchen jedoch auf der Suche nach einer schönen Figur nach neuen Wegen zur Gewichtszunahme, beispielsweise nach Sporternährung. Die Haltung gegenüber solchen Nahrungsergänzungsmitteln ist zweideutig: Einige glauben fest an ihren Nutzen und ihre Wirksamkeit, andere sind davon überzeugt, dass Sporternährung Gift ist, das unter keinem Vorwand konsumiert werden sollte.

Um zu verstehen, ob Sporternährung vorteilhaft oder schädlich ist, müssen Sie verstehen, wie sie funktioniert und welche Gefahren die Verwendung spezieller Nahrungsergänzungsmittel birgt.

Was ist Sporternährung?

Nicht jeder weiß, was Sporternährung ist. Viele Menschen verwechseln Sporternährung mit Steroiden, die bei unkontrollierter Anwendung tatsächlich schädlich und sogar gefährlich sein können. Allerdings besteht eine große Lücke zwischen echter Sporternährung und Steroiden. Eine negative Einstellung gegenüber Steroiden hat gewisse Vorteile – sie schützt Anfänger vor der Einnahme von Medikamenten, über die sie zu wenig wissen. Doch gleichzeitig erstreckt sich das negative Image, das sich in der Gesellschaft entwickelt hat, auf jede Art von Sporternährung, auch auf Proteine.

Jeder nimmt Proteine zu sich – sie kommen in großen Mengen in proteinhaltigen Lebensmitteln vor. Darauf basierende Sporternährung enthält Proteine in sehr hohen Konzentrationen, so dass es dem Körper des Sportlers nicht nur nicht an muskelaufbauenden Substanzen mangelt, sondern diese auch für einen beschleunigten Muskelmasseaufbau nutzen kann.

Um genau zu bestimmen, ob ein Protein schädlich ist, müssen Sie verstehen, wie der Körper es verwendet. Zunächst muss gesagt werden, dass der übermäßige Konsum jeder Substanz, selbst der nützlichsten, zu gesundheitlichen Problemen führt. So wie sich aus einem Mangel an Vitaminen eine Hypovitaminose entwickelt, droht bei übermäßigem Verzehr eine Hypervitaminose.

Vitamin C, das für die Funktion des Immunsystems und die Erhaltung der Jugend äußerst nützlich ist, kann bei Überdosierung zur Entwicklung einer allergischen Reaktion führen. Auch eine übermäßige Proteinzufuhr kann schädlich sein, selbst wenn man keine Sporternährung, sondern regelmäßig proteinreiche Lebensmittel wie Hühnereier zu sich nimmt. Da die Konzentration in der Sporternährung recht hoch ist, kann man damit vorsichtig sein.

Wozu dient Protein?

Protein ist eine für den Menschen lebenswichtige Substanz. Bei einer ausgewogenen Ernährung können Sie auf spezielle Zusatzstoffe verzichten – eine gesunde Ernährung kann große Mengen an Eiweiß in „natürlicher“ Form enthalten. Wenn Sie jedoch aktiv Sport treiben, ist Protein nicht überflüssig.

Jeder Mensch nimmt eine bestimmte Menge Eiweiß bzw. Eiweiß zu sich. Es kommt in Hühnereiern, Hüttenkäse sowie Fleischprodukten, Geflügel und Fisch vor. Allerdings kann es sein, dass aktiv trainierende Sportler nicht genügend Protein über die Nahrung aufnehmen. Daher wurden spezielle Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, die aus Molke hergestellt werden. Kohlenhydrate und Fette werden ihm entzogen. Es wird getrocknet und man erhält ein Pulver, das zu 100 % aus Protein besteht. Auf diese Weise aus Milch gewonnene Stoffe können dem Körper nicht schaden. Die Hauptsache ist, es richtig zu verwenden.

Wer profitiert am meisten von Protein?

Damit Protein nur Vorteile bringt, sollten Sie wissen, wer es in welchen Mengen benötigt.

Für einen vollständigen Stoffwechsel muss ein Mensch täglich eine bestimmte Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu sich nehmen. Die Norm kann für jede Person unterschiedlich sein. Wenn eine Person Bodybuilding betreibt oder aktiv im Fitnessstudio trainiert, benötigen die Muskeln mehr Protein. Im Durchschnitt benötigen Menschen, die aktiv Sport treiben, pro Kilogramm Körpergewicht etwa zwei bis drei Gramm Protein pro Tag. Es ist unmöglich, eine solche Proteinmenge über die Nahrung aufzunehmen, daher ist Proteinpulver für den vollständigen Muskelaufbau erforderlich. Regelmäßiger Verzehr hilft, den Proteinmangel auszugleichen und schöne Muskeln aufzubauen.

Mythos 1: Potenzpräparate sind schädlich

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass der regelmäßige Verzehr von Sporternährung, einschließlich Proteinen, bei Männern mit Potenzproblemen verbunden ist. Das ist völlig falsch. Protein sind Proteine in ihrer reinen Form. Da sie Bausteine des Körpers sind, können sie die Potenz in keiner Weise beeinträchtigen, ebenso wenig wie Hüttenkäse oder Fleisch. Protein hingegen hilft, den Körper zu stärken, einschließlich seiner männlichen Stärke.

Treten bei Sportlern dennoch Potenzprobleme auf, können diese folgende Gründe haben:

Übermäßige Müdigkeit durch aktives Training.
Selbsthypnose – Potenz hängt stark vom Geisteszustand ab.
Verwendung minderwertiger Nahrungsergänzungsmittel.
Unausgewogene Ernährung – Proteine reichen für eine richtige Ernährung nicht aus; Sie müssen auch Kohlenhydrate und Fette, Mikroelemente und Vitamine zu sich nehmen.

Mythos 2: Gefahr für Leber und Nieren

Dieses Missverständnis hat zwar einen rationaleren Kern, ist aber dennoch weit von der Wahrheit entfernt. Wie oben erwähnt, benötigt der Körper Proteine in einer bestimmten Menge. Wenn Sie sie übermäßig konsumieren, leidet das Ausscheidungssystem, nämlich Leber und Nieren. Mit normaler Nahrung kann man nicht zu viel Protein aufnehmen, aber in Form von Pulvernahrung kann man so viel davon zu sich nehmen, dass der Körper Überstunden machen muss, um die Abbauprodukte zu entfernen.

Sporternährungsgläser haben immer einen speziellen Messlöffel, also vernachlässigen Sie ihn nicht
verwenden. Die Dosierung muss genau bestimmt werden. Die Berechnung der Dosierung hängt von Ihrem Gewicht und der Art Ihrer körperlichen Betätigung ab. In der richtigen Dosierung kann Protein weder dem Penis noch den Nieren schaden.

Mythos 3: Unkontrollierte Gewichtszunahme

Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, zu glauben, dass die Gewichtszunahme durch die Einnahme von Proteinen nicht kontrolliert werden kann. Es sollte gleich darauf hingewiesen werden, dass Protein zwar zu einer Gewichtszunahme führt, jedoch nur durch den Aufbau von Muskelmasse. Dies passiert, wenn Sie aktiv mit einer guten Belastung trainieren. Es ist die Belastung, die bestimmt, wie stark Ihre Muskeln wachsen. Wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen, wird der Überschuss nicht verwertet. Der Körper wird über die Nieren und den Stumpf ausgeschieden, was, wie oben erwähnt, eine unnötige Belastung für den Körper darstellt.

Wenn Sie zusätzlich zu Eiweiß eine große Menge an Kohlenhydraten und Fetten zu sich nehmen, nimmt Ihr Gewicht stärker zu, da neben der Muskelmasse auch die Fettmasse zunimmt. Dies wird jedoch nichts mit der Sporternährung selbst zu tun haben.

Proteinpulver ist nicht das leckerste Gericht, dennoch sollten Sie nicht zu viele Geschmackszusätze verwenden. In diesem Fall wird es keine Probleme mit der Gewichtskontrolle geben.

Schädliche Nahrungsergänzungsmittel für das schwächere Geschlecht

Außerdem neigen viele Menschen dazu zu glauben, dass Protein ein ausschließlich „männliches“ Nahrungsergänzungsmittel sei, das Mädchen auf keinen Fall verwenden sollten. Das ist vielleicht die absurdeste Aussage, die man über Protein hören kann. Diese Meinung wird in der Regel von Männern und sogar Mädchen vertreten, die streng patriarchalischen Theorien folgen, die behaupten, dass Männer und Frauen völlig unterschiedliche Lebewesen und fast unterschiedliche biologische Arten seien.

Natürlich gibt es gewisse Unterschiede zwischen dem männlichen und dem weiblichen Körper, aber unser Stoffwechsel funktioniert genau gleich. Frauen brauchen Proteine in ihrer Nahrung genauso wie Männer. Wenn ein Mädchen aktiv Sport treibt, wird es einen Mangel an Baustoffen und Proteinen verspüren. Um nicht zu viel zu essen, insbesondere wenn solche Mädchen auf ihre Figur achten, ist es besser, ein wenig Protein in reiner Form ohne Kohlenhydrate und Fette zu sich zu nehmen.

Abnehmen mit Eiweiß

Protein hilft nicht nur bei der Gewichtszunahme, sondern kann auch eine hervorragende Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren. Die meisten Diäten basieren darauf, dass der Anteil proteinhaltiger Lebensmittel in der Ernährung erhöht und Kohlenhydrate und Fette begrenzt werden. Ein Proteinshake kann für ein Sättigungsgefühl sorgen und dabei helfen, den Drang, etwas Süßes und Figurschädigendes zu naschen, zu bewältigen.

Die Verwendung von Proteinen während Ihrer Diät hilft Ihnen, Übergewicht viel effektiver zu verlieren. Zwar kann die Zahl auf der Waage gleich bleiben oder sogar ansteigen, insbesondere wenn Sie Sport treiben, um Gewicht zu verlieren. Allerdings wird Ihre Figur spürbar gestrafft, Ihre Figur schlanker und schöner.

Seien Sie vorsichtig – es gibt Mischungen aus Proteinen mit Kohlenhydraten, sie werden Gainer genannt. Solche Mischungen sollten nicht konsumiert werden, wenn man abnehmen möchte. Es ist auch notwendig, den Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten in der Nahrung zu reduzieren. Aber auf keinen Fall sollte man ganz darauf verzichten – der Verzehr von Proteinen allein kann sich nachteilig auf den Körper auswirken. Um den Proteingeschmack angenehmer zu machen, können Sie einen Süßstoff verwenden.

Was sagen die Ärzte?

Um sicherzustellen, dass Protein dem Körper keinen Schaden zufügt, können Sie die Meinungen von Ärzten zu diesem Thema lesen.

Menschen verwechseln oft Protein und Steroide. Ja, Steroide sind eine unsichere Ergänzung und ihre Verwendung kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Protein ist das, was wir jeden Tag essen, nur ohne die zusätzlichen Zutaten. Reine Proteine können keinen Schaden anrichten, wenn Sie sie in Maßen einnehmen und daran denken, regelmäßig zu essen. Das Wichtigste ist, auf die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels zu achten. Es ist besser, wenn nur Protein vorhanden ist – etwaige Verunreinigungen können Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn Sie es nicht verstehen. Was sie sind und wie sie funktionieren.

Tatyana Nikolaevna, 42 Jahre alt, Allgemeinmedizinerin

Von ihrer Zusammensetzung her sind solche Nahrungsergänzungsmittel völlig natürlich und sicher. Am häufigsten wird Protein aus normaler Kuhmilch durch die Kombination von Fett, Kohlenhydraten und Wasser hergestellt. Im Wesentlichen handelt es sich bei Proteinpulver um getrocknete Proteine, die in Milch oder Molke enthalten sind. Natürlich kann es nicht schaden. Sie müssen nur die Dosierung befolgen. Stellen Sie sich vor, Sie hätten 10 Liter Milch getrunken. Oder sie haben drei Schachteln Hühnereier gegessen. In jedem Fall werden Sie sich unwohl fühlen. Daher kann ein Proteinüberschuss Konsequenzen haben. Aber wenn Sie die Menge richtig berechnen, wird es keine Probleme geben.

Yuri Sergeevich, 52 Jahre alt, Apotheker

Ich werde oft gefragt, ob der Verzehr von Protein schädlich ist. Die Leute haben viel darüber gehört und haben daher Angst, ohne Rücksprache mit der Einnahme zu beginnen. Das ist natürlich richtig; es sollten keine Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, ohne sicherzustellen, dass sie sicher sind. Aber Protein ist die harmloseste aller Sporternährungsarten. Das ist keine Chemikalie, wie viele denken, ein Naturprodukt, gesund – aber in Maßen. Behandeln Sie es wie ein Medikament oder ein Vitamin – noch hat niemand die Dosierung abgesagt.

Svetlana Igorevna, 32 Jahre, Sportärztin

Ich kann sagen, dass Fälle, in denen Protein die Nieren schädigt, äußerst selten sind. Wenn das passiert, liegt das nur daran, dass Sportler nicht immer wissen, wann sie aufhören müssen. Viele Menschen verstehen einfach nicht, wie Protein funktioniert, und denken, dass man umso mehr Muskeln aufbaut, je mehr man isst. Daher die Probleme mit den Nieren, die durch überschüssige Proteine überlastet sind. Wenn Sie alles nach Anleitung machen, kann das Protein die Nieren in keiner Weise schädigen und natürlich auch keine anderen Organe.

Andrey Petrovich, 41 Jahre alt, Nephrologe

Protein ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die sich sportlich ernähren. Ich berate immer Patienten, die nicht nur abnehmen, sondern auch in eine schöne Form kommen möchten. Normalerweise erschlafft die Haut nach dem Abnehmen, sodass der Aufbau von etwas Muskelmasse nicht überflüssig ist. Gleichzeitig hilft es, überschüssige Kohlenhydrate und Fette zu vermeiden. Aber Protein allein kann man nicht essen! Sie müssen durch eine nahrhafte, gesunde Ernährung ergänzt werden.

Yulia Evgenievna, 29 Jahre alt, Ernährungsberaterin

Über den Nutzen und Schaden von Protein im folgenden Video:

Die Meinung von Ärzten gibt eine völlig umfassende Antwort auf die Frage, ob Protein schädlich ist. An sich handelt es sich um ein völlig harmloses Produkt, das sowohl von Männern als auch von Frauen konsumiert werden kann. Alle negativen Folgen, die gelegentlich nach der Einnahme auftreten, hängen nicht mit dem Protein selbst zusammen, sondern mit seiner unsachgemäßen Verwendung. Gehen Sie sorgsam mit Ihrer Gesundheit um, berechnen Sie Ihre Kraft und zeigen Sie beim Training keinen übermäßigen Fanatismus. Denken Sie daran – Proteine sind nur ein Hilfsmittel, sie können Ihnen nicht ohne Anstrengung eine makellose Figur verleihen oder im Gegenteil enorme Kraft und Ausdauer garantieren.

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Die meisten Sportler stehen früher oder später vor der Frage, Sportergänzungsmittel einzunehmen. Heute werden wir über die Vor- und Nachteile von Protein sprechen, dem beliebtesten Produkt unter Fitnessbegeisterten.

Protein ist ein Pulver mit hohem Proteingehalt (normalerweise 60–90 %) und niedrigem Fett- und Kohlenhydratgehalt. Das Wichtigste ist, dass es sich um ein leicht verdauliches Protein handelt, weshalb es bei Sportlern so beliebt ist. Protein ist ein idealer Helfer für Ihre Muskeln, da diese während des Trainings Nahrung und Aufbaustoffe benötigen.

Vor- und Nachteile von Protein

Aber wie jedes Produkt hat auch Proteinpulver seine Vor- und Nachteile. Schauen wir uns die Argumente über Nutzen und Schaden von Protein genauer an.

15 Hauptvorteile von Protein

Es ist unwahrscheinlich, dass Protein so beliebt geworden wäre, wenn es nicht eine Reihe überzeugender Argumente für seine Vorteile gegeben hätte:

Eiweiß fördert das Muskelwachstum, was bedeutet, maximale sportliche Ergebnisse zu erzielen.
Dies ist ein außergewöhnliches Produkt, da es Protein ohne große Mengen an Kohlenhydraten und Fetten enthält.
Hilft, den Appetit zu unterdrücken, indem es den Blutzuckerspiegel senkt und den Gehalt an freien Aminosäuren erhöht.
Es ist eine ausgezeichnete Snack-Option bei der Arbeit oder zu Hause.
Sie können Ihren täglichen Proteinbedarf problemlos decken, was besonders für Vegetarier und nicht besonders große Fleisch- und Fischliebhaber wichtig ist.
Proteinpulver ist einfach zu verzehren. Es reicht aus, es mit Milch oder Wasser zu verdünnen, und schon ist Ihre Proteinmahlzeit fertig.
Schnell und leicht absorbiert, fast 100 %, verursacht kein Schweregefühl im Magen.
Versorgt den Körper mit einem vollständigen Komplex an Aminosäuren.
Normalisiert den Insulinspiegel sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Patienten mit Typ-2-Diabetes.
Hilft Sportlern, ihre Ausdauer, Kraft und Energie zu steigern.
Sie werden die Frage, was Sie nach dem Training essen sollten, endlich abschließen. Leicht verdauliches Protein ist eine hervorragende Lösung nach dem Training.
Das Pulver ist bequem aufzubewahren und kann jederzeit mitgenommen werden. Im Gegensatz zu Milch und Hüttenkäse ist es kein verderbliches Produkt.
Proteine werden meist mit Zusatzstoffen verkauft, sodass Sie selbst die Geschmacksrichtung wählen können, die Ihnen am besten gefällt: Schokolade, Erdbeere, Vanille usw.
Das in Sportergänzungsmitteln enthaltene Protein ist natürlichen Ursprungs und im Verhältnis zum menschlichen Körper völlig physiologisch.
Protein ist gesundheitlich unbedenklich, wenn Sie die Dosierung nicht überschreiten und Sport treiben.

5 Hauptnachteile von Protein

Aber Protein hat, wie jedes andere Produkt auch, auch Nachteile:

Protein kann Essstörungen verursachen. Besonders gefährdet sind Menschen, die an einer Laktoseintoleranz leiden. Dies kann aber auch vermieden werden, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die diesen Bestandteil nicht enthalten. Zum Beispiel Molkenproteinisolat oder -hydrolysat.
Übermäßige Proteindosis kann die Leber- und Nierenfunktion negativ beeinflussen. Wenn Sie an Erkrankungen dieser Organe leiden, ist es besser, die Aufnahme von Sporternährung einzuschränken.
Proteinpulver ist praktisch ein „leeres“ Produkt, das keine Vitamine und Mikroelemente enthält. Zwar gibt es Ausnahmen, wenn Hersteller es gezielt mit nützlichen Substanzen anreichern.
Wegen hohe Kosten, die sich nicht jeder Student leisten kann regelmäßiger Kauf von Sportergänzungsmitteln.
Protein in seiner reinen Form ist nicht das angenehmste Produkt. Um den Geschmack zu verbessern, fügen die Hersteller Süßstoffe, Geschmacksersatzstoffe und Farbstoffe hinzu.

Wie bei allen anderen, auch den natürlichsten Produkten, müssen Sie wissen, wann Sie aufhören müssen. Wir bieten Ihnen einige einfache Tipps, wie Sie ein sehr wertvolles Proteinprodukt nicht zu Lasten Ihrer Gesundheit ruinieren.

Versuchen Sie, die Menge an Protein, die Sie zu sich nehmen, unter Berücksichtigung des Proteingehalts zu berechnen. Seine Menge sollte 2 g pro 1 kg Gewicht nicht überschreiten (zum Beispiel maximal 120 g Protein pro 60 kg Gewicht).
Sie sollten Proteinpulver nicht durch ein komplettes Mittag- und Abendessen ersetzen. Es handelt sich lediglich um ein Protein-Nahrungsergänzungsmittel.
Es ist besser, Sportergänzungsmittel nur in der Zeit einzunehmen, in der Sie aktiv Sport treiben. Andernfalls wird das Protein einfach nicht absorbiert.
Wenn Sie Probleme mit Ihren Nieren oder Ihrer Leber haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Protein zu sich nehmen.
Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung, nämlich 20–30 g Protein auf einmal.

Heutzutage wird viel über den Nutzen und Schaden von Protein gesprochen. Wer damit anfängt, hat Angst vor negativen Folgen, bis hin zur völligen Impotenz. Warum ist Protein gesundheitsgefährdend, was sind Fakten und Fiktion?

Um dieses Problem zu verstehen, ist es notwendig, den Prozess der Herstellung von Proteinpulvern zu betrachten und dann Schlussfolgerungen darüber zu ziehen, ob es als Sporternährung für Männer verwendet werden kann oder nicht.

Mythen über die Gefahren von Protein

Es gibt eine Reihe von Mythen über die Gefahren von Proteinen, die völlig unwahr sind. Zu diesen Mythen gehört Folgendes:

Sucht. Die Einnahme von Proteinen in der Sporternährung kann in keiner Weise süchtig machen; die Zusammensetzung enthält keine Bestandteile, die eine solche Abhängigkeit hervorrufen könnten.
Verminderte männliche Potenz. Man kann sogar das genau gegenteilige Bild beobachten – beim Verzehr von Sporternährung ist eine Steigerung des sexuellen Verlangens zu beobachten.
Mögliche Probleme mit den Nieren oder der Leber. Protein kann einem gesunden Körper nicht schaden. Es gibt nur eine Änderung: Sporternährung wird bei chronischer Niereninsuffizienz nicht empfohlen.

Echte Gefahr

Sporternährung enthält Nährstoffe, die der Körper zur Aufrechterhaltung seiner lebenswichtigen Funktionen benötigt. Aber auch Protein, das für den Muskelaufbau notwendig ist, kann gefährlich sein. Damit wirklich Schaden entsteht, sollten folgende Punkte beachtet werden:

Individuelle Unverträglichkeit gegenüber einigen Bestandteilen der Mischung, allergische Reaktionen. In manchen Fällen verfügt der Körper einfach nicht über genügend Enzyme, um Proteine abzubauen.
Wenn Sie zu viel Protein verwenden, kann dies tatsächlich großen Schaden anrichten. Es kann sich eine Dysbakteriose entwickeln, die Blähungen, Verstopfung und Schmerzen verursacht. Eiweiß wird nicht vollständig verdaut; es ist eine hervorragende Flora für die Vermehrung etwaiger schädlicher Mikroorganismen.
Skrupellose Hersteller fügen Lebensmitteln möglicherweise Schwermetalle hinzu, was jedoch gesundheitsgefährdend ist und zu schweren Vergiftungen führen kann.
Wenn Sie an einer chronischen Nierenerkrankung oder Nierenversagen leiden, sollten Sie nicht viel Protein zu sich nehmen. In diesem Fall kann Sporternährung die Situation deutlich verschlimmern.

Woraus besteht Sporternährung?

Woraus besteht das mittlerweile so umstrittene Protein? Diese Substanz selbst ist ein Polymermolekül oder eine Polymerkette, die aus Aminosäuren besteht. Auch menschliches Eiweiß besteht aus Aminosäuren, deren Anzahl 22 beträgt. Der Körper selbst ist jedoch nur in der Lage, nur 14 dieser Aminosäuren zu synthetisieren, die auch als nicht-essentiell bezeichnet werden können, der Rest wird als essentiell bezeichnet. Sie können nur mit Nahrung versorgt werden. Unter diesen essentiellen Aminosäuren ist Folgendes hervorzuheben:

Die Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin sind Bestandteile der Proteinstruktur. Sie aktivieren die Proteinsynthese und schaffen im menschlichen Körper einen anabolen Hintergrund, der für den Aufbau von Muskelmasse notwendig ist.
Glutamin ist eine Substanz, die mehr als die Hälfte der Masse aller Muskelproteine ausmacht. Diese Aminosäure ist für jeden Menschen sehr wichtig.

Bei der Herstellung von Sporternährung besteht die Aufgabe darin, dem Präparat nicht gereinigte, sondern auch die wirksamsten Proteine hinzuzufügen, die alle für den Muskelmasseaufbau notwendigen Stoffe vollständig enthalten, um den Körper mit allen notwendigen Proteinen zu versorgen.

Entgegen zahlreicher Mythen wird für die Sporternährung ausschließlich natürliches Protein verwendet.

Natürliche Molke, die alles enthält, was der Körper braucht. Solche Proteinzusammensetzungen zeichnen sich durch den schnellsten Abbau aus; der Darm nimmt die Inhaltsstoffe schnell und einfach auf.
Kasein ist ein Milchprotein, auch Slow Protein genannt. Unter dem Einfluss einer speziellen sauren Magenumgebung wird es zu Gelee. Die Verdauung von Kasein dauert lange, etwa 8–12 Stunden, weshalb die Einnahme nachts empfohlen wird.
Eiweiß. Hier sind die Aminosäuren im Wert etwas schlechter als andere Inhaltsstoffe, dafür ist es sehr reich an Schwefel, der für die volle Funktion des Körpers notwendig ist.
Soja ist ein Protein pflanzlichen Ursprungs. Viele Leute behaupten, dass es nicht sehr gesund sei, aber das ist alles andere als wahr. Weizen, Hafer und Soja sind unschätzbare Quellen für viele Proteine, die anders nicht gewonnen werden können.
Fleischprodukte. Vollständiges Protein, das für die Gesundheit unerlässlich ist, kann nur aus Fleischzutaten gewonnen werden. Doch solche Aminosäuren haben zwar einen hohen Wert, werden aber nicht so gut aufgenommen.

Gewissenhafte Hersteller fügen der Proteinzusammensetzung keine Farb-, Geschmacks- oder künstlichen Stoffe hinzu. Das Pulver enthält mindestens 90 % reines Protein. Der Preis kann jedoch nicht niedrig sein, dies muss bei der Auswahl berücksichtigt werden. Oftmals entstehen gerade wegen solch billiger und minderwertiger Medikamente zahlreiche Mythen.

Was ist das?

Um solide Muskeln aufzubauen, müssen Sie hart trainieren und sich richtig ernähren. Wenn ein Sportler die erforderliche Menge an Nährstoffen und Kalorien vernachlässigt, wird er keine Fortschritte machen. Protein (Eiweiß) ist der Hauptbestandteil für das Muskelwachstum.

1,5-2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht sind die tägliche Norm für einen Sportler. Der Großteil dieser Dosis sollte aus natürlichen Aminosäuren bestehen, die in Fleischprodukten, Hüttenkäse und Käse vorkommen. Es ist kein Geheimnis, dass Eiweiß eine der besten Quellen für dieses Baumaterial ist.

Außerdem sollte ein Sportler Fette nicht – in viel geringerem Maße – vernachlässigen. Eine richtige Ernährung, bestehend aus Fleischprodukten, Eiweiß und einer kleinen Portion Fett, verhilft jedem Sportler garantiert zu Höchstleistungen.

Um den größtmöglichen Nutzen aus einem Nahrungsergänzungsmittel zu ziehen, müssen Sie sich an die goldene Regel erinnern: „Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht anstelle einer normalen Mahlzeit, sondern zusätzlich zu einer reichhaltigen Ernährung eingenommen werden.“

Für unsere Zwecke nutzen wir Sporternährung

Muskelmasse aufbauen

Sportler, die darauf abzielen, solide Muskelmasse aufzubauen und eine phänomenale Körperkraft zu entwickeln, sollten erhöhte Proteindosen zu sich nehmen. Wenn ein normaler Mensch 1–1,5 Gramm Protein pro Tag benötigt, um seine Leistungsfähigkeit und Gesundheit aufrechtzuerhalten, benötigt ein Sportler mindestens 2–2,5 Gramm. Darüber hinaus sollten 2/3 dieser Dosis nicht aus Proteinpulver, sondern aus natürlichen Nahrungsmitteln bestehen.

Einen Tag nach einem harten Training müssen Sie die Tagesdosis um das Eineinhalbfache erhöhen und zwei Tage lang dabei bleiben. Damit der Muskelaufbau reibungslos und störungsfrei abläuft, müssen Sie direkt nach dem Training eine Portion kohlenhydrathaltiger Nahrung zu sich nehmen. Und in den nächsten 24 Stunden sollte der Sportler doppelt so viele Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dreiviertel dieser Kohlenhydrate sollten komplex sein.

Während des Trocknens

In dieser Zeit lohnt es sich, nach dem Training mit Proteinmischungen zuzudecken und nicht. Auch beim „Pump“-Training können Sie einen solchen Cocktail direkt nach Beendigung des Trainings trinken. Es wird auch empfohlen, während der „Trocknungsphase“ und vor dem Training Protein zu trinken (bei Männern und Mädchen auf das Trocknen achten).

Zur Gewichtsreduktion verwenden

Proteinshake zum Abnehmen... Wenn Menschen so etwas hören, sind sie überrascht.

Wie kann man durch den Verzehr von Proteinen abnehmen, wodurch eine Person im Gegenteil Muskelmasse aufbaut? Es stellt sich heraus, dass es möglich ist.

Die Hauptsache ist, den richtigen Lebensstil und die richtige Ernährung einzuhalten und hochwertige Produkte zu konsumieren.

Nicht nur Protein, sondern vor allem alle vom Menschen verzehrten Produkte müssen von hoher Qualität sein.

Die Kohlenhydrat- und Fettdosis muss reduziert werden, die Proteindosis muss jedoch nicht reduziert werden. Eineinhalb Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Gewichts sind in allen Fällen die tägliche Norm.

¾ der in der Ernährung eines Sportlers enthaltenen Kohlenhydrate sollten aus der „richtigen“ Nahrung stammen – Hartweizennudeln, Schwarzbrot, Müsli usw. Süßigkeiten und Mehlprodukte sollten auf ein Minimum und vorzugsweise in der ersten Tageshälfte verzehrt werden .

Tatsächlich nimmt eine Person durch Proteinshakes nicht zu, wenn der Körper keine neuen Muskeln aufbauen muss. Haben Sie also beim Abnehmen keine Angst, dass Sie ein paar Kilogramm zunehmen. Im Gegenteil, Sie entlasten Ihren Magen von schwerer Nahrung und er kann schnell die notwendigen Stoffe aus anderen Nahrungsmitteln extrahieren.

Abschluss

Lassen Sie uns die Hauptpunkte des Artikels hervorheben:

Protein und Protein sind dasselbe, nur in verschiedenen Sprachen. Diese Substanz stellt bestimmte Sätze von Aminosäuren dar, die für den Muskelaufbau und einige Stoffwechselprozesse in unserem Körper notwendig sind.
Die Wissenschaft kann den Schaden eines solchen Sportergänzungsmittels für den Menschen nicht bestätigen. Die einzigen Ausnahmen sind Personen, die eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber dem Produkt oder Funktionsstörungen ihrer inneren Organe haben.
Mischungen können unterschiedliche Proteine enthalten, die vom Körper unterschiedlich schnell aufgenommen werden.
Die Proteinbewertungen können Sie unter einsehen.

Personal Trainer, Pharmakologe, Ernährungsberater

Erstellt und führt persönliche Trainingsprogramme zur Körperkorrektur durch. Spezialisiert auf Sporttraumatologie und Physiotherapie. Führt klassische medizinische und sportliche Massagesitzungen durch. Andere Autoren