Eine neue Erfindung in der Welt der Fitness – eine Balancierscheibe, orientiert sich als universeller Sportsimulator an Haltung, Rücken und entwickelt viele Muskelgruppen. Es ist in Form einer hohlen, luftgefüllten Gummischeibe mit einem Durchmesser von ca. 33 cm hergestellt.Kaufen Sie eine Ausgleichsscheibe und Sie können verschiedene Übungen durchführen, die sich positiv auf die Haut auswirken, einschließlich Massage und Reflexwirkung. Blutgefäße, Muskeln und Wirbelsäule eines Athleten. Wird oft als effektive Methode zur Behandlung von Plattfüßen verwendet. Der Unterricht mit einer gymnastischen Balancierscheibe kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden und erhöht gleichzeitig den Muskeltonus der Beine, des Schultergürtels und der Bauchmuskeln.

Durch systemische Übungen wird das Nerven- und Herz-Kreislauf-System sowie der Allgemeinzustand des Körpers positiv beeinflusst. Das aufblasbare Ausgleichsscheibenkissen hat eine geriffelte Oberfläche, die rutschfest ist und gleichzeitig als Fußmassagegerät dient. Beim Betreten einer Balancierscheibe fühlt eine Person eine außergewöhnliche Leichtigkeit, ähnlich der Schwerelosigkeit, und einen instabilen Zustand, während sie sich auf der Scheibe befindet, und der Wunsch nach Gleichgewicht trägt zur Arbeit der meisten Muskeln und Sehnen bei, beginnend mit den Füßen, Waden, Hüften und dem Erreichen die Muskeln des Schultergürtels und des Nackens. Der Unterricht auf einer aufblasbaren Balancierscheibe ist nicht belastend, aber dadurch wird der Körper flexibel, eine korrekte Körperhaltung wird gebildet, der Vestibularapparat wird trainiert und die Bewegungskoordination verbessert. Auf einer Wuchtscheibe lassen sich die einfachsten Übungen deutlich schwerer ausführen als auf einer ebenen, stillstehenden Fläche.

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Für Gleichgewichtsübungen gibt es mehrere Arten von Geräten: BOSU-Halbkugel, breite Plattform, Scheibe und Kissen. „All diese Geräte zielen darauf ab, Koordination, Gleichgewicht und Muskelkraft zu entwickeln“, kommentiert er Anna Vishnevskaya, Cheftrainerin des Dehn- und Gymnastikstudios Your Stretching. - Das Training mit ihnen hilft, die stabilisierenden Muskeln und die tiefen Kernmuskeln zu aktivieren, die bei den meisten herkömmlichen Übungen nicht funktionieren, aber für den Gesamttonus des Körpers sehr wichtig sind. Außerdem hilft diese Ausrüstung, die üblichen Aufgaben zu erschweren und das Training intensiver zu machen.“

Alle diese Simulatoren unterscheiden sich jedoch voneinander - in Preis, Größe, Form und Material, aus dem sie hergestellt sind. Außerdem, wie betont Pavel Agapov, Fitness-Boutique-Trainer ICON, jeder von ihnen wird helfen, verschiedene Muskelgruppen in die Arbeit einzubeziehen, indem er verschiedene Übungen durchführt. Deshalb ist es am besten, mit verschiedenen Muscheln zu trainieren und sich nicht an einer Sache zu verzetteln.

Wählen Sie bequeme Schuhe."Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden - Verrenkungen, Verstauchungen", erklärt Pavel Agapov. Trainieren Sie auf keinen Fall ohne Schuhe, in Tschechen oder Socken. Trainingsschuhe sollten rutschfeste Sohlen und eine gute Fersenfixierung haben.

Behalten Sie den Überblick über die Technologie. „Der Hauptfehler der meisten Praktizierenden besteht darin, dass viele beim Versuch, das Gleichgewicht zu halten, die Technik der Bewegungsausführung vergessen. Die Technik muss unverändert bleiben“, erklärt Anna Vishnevskaya.

Nimm dir Zeit. „Versuchen Sie nicht, auf dem Gerät mit der gleichen Geschwindigkeit oder in der gleichen Menge wie auf dem Boden zu trainieren. Arbeiten Sie in einem angenehmen Tempo, ohne Hektik“, betont der Coach.

Wählen Sie das richtige Gewicht. Laut dem Experten nimmt man bei der Arbeit mit Auswuchtmaschinen am besten Hanteln, die ein geringeres Gewicht haben als die, mit denen man es gewohnt ist, auf dem Boden zu arbeiten. Wenn Sie gerade erst begonnen haben, Gleichgewichtsübungen zu beherrschen, dann sollten Sie ganz auf Gewichte verzichten.

Schauen wir uns genauer an, wie man mit verschiedenen Arten von Geräten trainiert.

BOSU

BOSU ist eine Gummihalbkugel, die auf einer Hartplastikbasis montiert ist. Mit diesem Simulator können Sie fast alle Muskelgruppen trainieren. Die runde Seite von BOSU eignet sich sowohl für Aerobic- als auch für Krafttraining. Und die flache Seite ist ideal für Koordinations- und Gleichgewichtsübungen. Der einzige Nachteil der Halbkugel sind ziemlich hohe Kosten - ab 6.000 Rubel.

Hier sind einige der Übungen, die Sie auf BOSU machen können.

Kniebeugen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und behalten Sie eine stabile Position bei. Senken Sie Ihr Becken parallel zum Boden ab und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. „Die Übung kann durch zusätzliches Gewicht erschwert werden“, ergänzt Pavel Agapov.

Dreht sich an Ort und Stelle. Stehen Sie auf der Plattform, treten Sie langsam mit den Füßen darüber und drehen Sie sich im Uhrzeigersinn um 360 Grad. Wiederholen Sie dann die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

BOSU ist auch ideal für einige Yoga-Asanas.

Kumbhakasana. Gehen Sie in eine Plankenposition: Strecken Sie Ihre Arme aus und lehnen Sie sich auf den flachen Teil der Plattform, richten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie aus, Ihre Knie sind angezogen, Ihre Fersen erreichen den Boden. Ziehen Sie die Muskeln der Presse, des Gesäßes und der Oberschenkel an, halten Sie den Körper in guter Form, versuchen Sie, das Gleichgewicht zu finden und in dieser Position zu fixieren. „Wenn Ihnen diese Übung leicht fällt und Sie es noch schwieriger machen möchten, stellen Sie Ihre Füße auf eine zusätzliche Ausgleichsstütze, wie z. B. einen Fitball“, fügt er hinzu Yana Ananyeva, Lehrerin im Taste & Color Yogastudio.

Vrikshasana . Legen Sie BOSU mit dem runden Teil auf den Boden. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die flache Seite, finden Sie Ihr Gleichgewicht und verlagern Sie dann Ihr Körpergewicht auf Ihren rechten Fuß. Nehmen Sie Ihr linkes Bein von der Plattform, drehen Sie Ihr Knie zur Seite und legen Sie Ihren Fuß auf die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels. Falte deine Handflächen vor deiner Brust. Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie eine stabile Position erreicht haben. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. „Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, richten Sie Ihren Blick auf einen festen Punkt auf dem Boden und konzentrieren Sie sich darauf“, empfiehlt Yana Ananyeva.

Plattform

Die Balancierplattform ist eine luftgefüllte Antirutschmatte. Wie Anna Vishnevskaya betont, ist das wichtigste "Highlight" dieses Simulators seine Größe, mit der Sie Übungen im Liegen oder Sitzen durchführen können. So können Sie mit der Plattform große Muskelgruppen besser trainieren - Bauch, Rücken, Gesäß usw.

"Ecke". Setzen Sie sich auf die Plattform, die Beine gerade und nach vorne gestreckt. Neigen Sie den Körper in einem Winkel von 45 Grad nach hinten und heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie sie an den Knien im rechten Winkel, reißen Sie Ihre Hände von der Plattform und strecken Sie sie auch vor sich aus. Halten Sie den Körper 3 Minuten lang in dieser Position und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen.

"Boot". Legen Sie sich mit entspanntem Nacken auf den Bauch und schauen Sie auf den Boden. Heben Sie gleichzeitig Arme und Beine gestreckt nach vorne – je höher, desto besser. In diesem Fall werden die Beckenknochen fest auf den Boden gedrückt. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, während Sie das Gleichgewicht halten. Runter auf die Plattform. Wiederholen Sie die Übung.

Bewege deine Beine. Gehen Sie auf die Knie, legen Sie Ihre Hände auf den Boden (sie können an den Ellbogen gestreckt oder gebeugt sein). Nehmen Sie langsam Ihr rechtes Bein zurück und heben Sie es parallel zum Boden an. Machen Sie 20 Mal und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie die Schwünge mit dem linken Bein.

Kopfkissen

Kissen - eine runde Gummischeibe mit einem Durchmesser von etwa 30 cm, gefüllt mit Luft. Eine der Oberflächen des Simulators ist normalerweise geprägt - aufgrund kleiner hervorstehender Stacheln massiert es die Füße oder Handflächen und verbessert die Mikrozirkulation des Blutes. Das Kissen eignet sich perfekt zur Vorbeugung von Plattfüßen sowie zur Stärkung von Gelenken und Bändern.

Im Gegensatz zu BOSU ist dieses Gerät stabiler und daher ideal für Anfänger im Gleichgewichtstraining. Außerdem ist dies das wirtschaftlichste Auswuchtgerät - es kostet etwa tausend Rubel.

„Wie bei BOSU kann man nicht mit dem ganzen Körper auf dem Kissen liegen. Grundsätzlich machen sie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Abduktion der Beine, um das Gleichgewicht zu halten. Oft werden im Training zwei Kissen verwendet - eines für jeden Arm / jedes Bein “, kommentiert Anna Vishnevskaya.

Aufwärmen für die Gelenke. Auf dem Kissen stehen, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Rückenmuskulatur und Bauch angespannt, Schultern nicht angespannt, Arme hängen frei. Den Körper leicht beugen und das Becken nach hinten ziehen. Machen Sie in dieser Position kreisende Bewegungen mit den Knien. Zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.

Kippt auf einem Bein. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Balancescheibe, beugen Sie Ihr Knie leicht. Beugen Sie sich nach unten und versuchen Sie, mit den Zehen den Boden zu berühren, während Sie Ihr hinteres Bein parallel zum Boden halten. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Virabhadrasana . Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf das Kissen, beugen Sie Ihr rechtes Bein leicht und verlagern Sie Ihr Körpergewicht darauf. Strecken Sie Ihr linkes Bein und nehmen Sie es zurück, während Sie den Körper parallel zum Boden nach vorne neigen. Drücken Sie Ihre Hände auf Ihre Brust oder strecken Sie sich nach vorne. Richten Sie Ihren Blick auf den Boden und halten Sie das Gleichgewicht für einige Minuten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Scheibe

Diese Maschine ist eine flache runde Plattform, die auf einem speziellen Bein montiert ist, das Instabilität erzeugt. Die Scheibe ist ideal für Koordinations- und Gleichgewichtsübungen. „Mit seiner Hilfe können Sie auch Übungen wie Kniebeugen, Körperneigungen und Liegestütze erschweren“, kommentiert Anna Vishnevskaya.

Wenn Sie zum ersten Mal Gleichgewichtsübungen machen, raten Experten zu Beginn der Arbeit mit der Scheibe, eine Art Sicherheitsoberfläche zu verwenden - einen Stuhl, einen Tisch usw.

Auf einem Bein balancieren. Rauf auf die Scheibe. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, indem Sie sich nur auf Ihr rechtes Bein verlassen. Bleiben Sie in dieser Position. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Liegestütze. Geh runter auf deine Knie. Strecken Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander und legen Sie sie auf der Scheibe ab, heben Sie den Körper an und strecken Sie ihn in einer geraden Linie - von den Knien bis zum Scheitel. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper nach unten, steigen Sie in die Ausgangsposition auf. Machen Sie 2-3 Sätze mit 5 Liegestützen. Um die Übung zu erschweren, führen Sie sie mit gestreckten Beinen durch.

Ausfallschritte. Stellen Sie sich vor die Scheibe, die Füße zusammen, die Hände in die Hüften. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und stellen Sie Ihren Fuß auf die Bandscheibe, beugen Sie das Bein im Knie rechtwinklig, der Rücken ist gerade. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein. Führen Sie 10-12 Ausfallschritte durch.

Eine Balancierscheibe ist ein Sportsimulator, der entwickelt wurde, um die Muskeln in guter Form zu halten und Verspannungen von der Wirbelsäule abzubauen. Dank dieses Gymnastikthemas wird die Rückenmuskulatur optimal gestärkt. Es erhält eine normale Körperhaltung, trainiert den Vestibularapparat und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Massagenoppen auf der Oberfläche des Geräts regen die Durchblutung der unteren Extremitäten an. Das Projektil entwickelt auch eine gute Flexibilität und reduziert die Belastung der Gelenke. Durch ein solches Training wird das eigene Körpergefühl sowie die Bewegungskoordination verbessert, da propriozeptive Rezeptoren in Muskeln, Sehnen und Bändern betroffen sind.

Der Unterricht auf einem Gleichgewichtssimulator bezieht fast alle Muskeln in den Arbeitsablauf ein, was aktiv die körperliche Entwicklung des Körpers beeinflusst.

Arten von Auswuchtsimulatoren

Es gibt verschiedene Arten von Wuchtscheiben.

Bosu

In der Form sieht das Produkt wie ein halber Fitball mit einer soliden Basis aus. Seine Besonderheit liegt in der Fähigkeit, Übungen auf beiden Seiten durchzuführen. Wenn Sie das Projektil mit der Kuppel nach oben installieren, können Sie die folgenden Übungen durchführen:

• Als Schritt entwickeln die Übungen die Beine und die Gesäßmuskulatur.
• Anstelle einer Bank stärken die Übungen die Rückenmuskulatur sowie Brust und Arme.
• Als Unterstützung für die Arbeit mit der Presse- und Rückenmuskulatur.

In umgekehrter Form können Sie Liegestütze und eine Stange ausführen, Bizeps, Trizeps, einschließlich Schultern, Rücken und Bauch trainieren.

Die Möglichkeit, den Projektildruck zu regulieren, ermöglicht es Ihnen, die Komplexität der Übungen zu ändern.

Ausgleichendes Massagekissen

Das Projektil wird in Form einer Gummischeibe präsentiert, die teilweise mit Luft gefüllt ist. Seine Reliefoberfläche stimuliert die Mikrozirkulation des Blutes im Gewebe und führt zu einer allgemeinen Entspannung.

Übungen an einem solchen Simulator eignen sich gut zur Vorbeugung gegen Plattfüße und stärken zudem Bänder und Gelenke.

Während des Unterrichts können Sie mehrere Kissen verwenden, deren Elastizität je nach Luftfüllungsgrad variiert.

Balancierende Halbkugel

Die Basis des Trainingsgeräts hat eine zuverlässige Verbindung mit einem Boden. Sein Durchmesser reicht von 14 bis 33 cm und dient hauptsächlich der Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichtstrainings. Die genoppte Reliefoberfläche hat einen Massageeffekt auf die Füße und Handflächen und verbessert die Durchblutung.

Instabile Kernplattform

Mit Hilfe dieses Gerätes werden sowohl Kraft- als auch Cardio-Übungen durchgeführt. Dadurch werden alle Muskeln des Körpers effektiv trainiert. Regelmäßige Bewegung kann Ausdauer und Schnelligkeit verbessern. Gut für Profisportler.

Instabile Trittplattform

Im Gegensatz zu herkömmlichen Stufen ist dieser Simulator mit einer Aero-Basis ausgestattet, die den Effekt der Instabilität erzeugt. Es kann beidseitig verwendet werden, was es ermöglicht, verschiedene Übungen durchzuführen.

Zu den oben genannten Typen können Sie folgende Arten von Gleichgewichtssimulatoren hinzufügen: eine Balancierbahn, einen Ball zum Springen und Halten des Gleichgewichts sowie einen Balancierstepper.

Nutzen und möglicher Schaden

Die Wuchtscheibe ist gut geeignet für Menschen, die einen passiven Lebensstil führen. Regelmäßige und richtig durchgeführte Übungen beseitigen Muskelkrämpfe, beugen Gelenkerkrankungen und Verdauungsstörungen vor und werden auch Cellulite los.

Die Kombination aus richtiger Ernährung und Bewegung mit einer Scheibe ergibt ein hervorragendes Ergebnis für diejenigen, die abnehmen möchten.

Der Simulator lässt sich problemlos mit therapeutischer Fitness kombinieren. Bandscheibenübungen erhöhen die Beweglichkeit im Lendenbereich und der Wirbelsäule. Sie trainieren auch die inneren Organe.

Wenn wir über mögliche Schäden sprechen, dann ist der Simulator selbst absolut sicher, wenn er richtig verwendet wird. Wenn die Scheibe beispielsweise für 100 kg ausgelegt ist, bringen Übungen mit einem solchen Projektil für Personen mit viel Gewicht keine Ergebnisse.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Wirksamkeit der Wuchtscheibe in erster Linie von der individuellen Vorgehensweise abhängt.

Kontraindikationen

Es ist kontraindiziert, sich an einer solchen Scheibe zu beteiligen:

• Menschen mit Atherosklerose.
• Mit Radikulitis.
• Wenn ein Wirbel- oder Bauchbruch vorliegt.
• Bei Osteoporose.
• Bei chronischen Erkrankungen im akuten Stadium.

Vorteile

1. Benutzerfreundlichkeit. Auch ein Anfänger kann den Simulator ohne Angst benutzen. Die Hauptsache ist, alle Trainingsphasen korrekt durchzuführen.
2. Vielseitigkeit. Der unbestreitbare Vorteil der Disc ist, dass Sie damit eine ganze Reihe von Übungen durchführen können, bei denen viele Muskelgruppen voll beansprucht werden. Es entspannt auch perfekt die Wirbelsäule. Regelmäßige Bewegung verbessert die Stimmung und baut Stress ab.
3. Bequemlichkeit. Dank seines geringen Gewichts können Sie es mitnehmen und überall verwenden.

Wie benutzt man

Damit die Wuchtscheibe maximale Ergebnisse bringt, ist es ratsam, sich mit einigen Empfehlungen vertraut zu machen.

Zuerst müssen Sie mit bloßen Füßen auf der Scheibe stehen und dann Ihren Körper nach links und rechts drehen. In diesem Fall sollten die Schultern an Ort und Stelle bleiben und die Hauptbewegungen sollten von der Taille ausgeführt werden. Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, können Sie die Arme seitlich ausbreiten, um das Gleichgewicht zu halten.

Während des Unterrichts müssen Sie keine plötzlichen Kopfbewegungen machen und Ihre Augen auf einen Punkt fixieren. Sie können mit dem Simulator sowohl im Stehen als auch im Sitzen trainieren.

Es sollte beachtet werden, dass die Effektivität des Unterrichts auch durch richtig ausgewählte Kleidung mit Schuhen beeinflusst wird, die die Bewegung nicht behindern sollten.

Trainiere deinen Vestibularapparat

Es ist der Vestibularapparat, der für das Gleichgewicht unseres Körpers im Raum verantwortlich ist. Die Augen, Füße und eine Reihe von peripheren Elementen, die sich in den Muskeln, Bändern und Gelenken befinden, tragen ebenfalls zu ihrer Erhaltung bei. Das Massage-Ausgleichskissen US MEDICA Balance Disk wurde für diejenigen entwickelt, die sich um ihren Vestibularapparat kümmern. Regelmäßiger Unterricht lässt Sie die Reisekrankheit im Auto und die „Seekrankheit“ für immer vergessen.

Trainiere alle Muskeln deines Körpers

Das US MEDICA Balance Kissen hilft Ihnen, sich fit zu halten und Ihren Körper zu trainieren. Das Training besteht darin, dass Sie Ihr Gleichgewicht für 5-10 Minuten halten müssen, während Sie auf einem Kissen stehen. In dieser Position sind alle inneren stabilisierenden Muskeln beteiligt, die im normalen Leben in Ruhe sind. Die Wirksamkeit eines solchen Trainings wurde bereits bewiesen, solche Übungen stärken Ihren Rücken und helfen, Ihre Körperhaltung zu korrigieren.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben

Ein Ausgleichsscheibenkissen ist eine Erlösung für Menschen, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen. Sie können es mit ins Büro nehmen und während der Arbeit darauf trainieren. Es wird Ihnen nicht erlauben, eine stationäre Position des Körpers beizubehalten, darauf zu sitzen, Sie müssen ständig das Gleichgewicht halten. Dadurch erhalten Rückenmuskulatur und Bandscheiben eine natürliche Belastung. Das Balancekissen zum Sitzen auf einem Stuhl hilft Ihnen, die richtige Körperhaltung einzuhalten.

Fußmassage zur Körperheilung

Das US MEDICA Foot Balance Cushion verfügt über weiche Gumminoppen, mit denen Sie Ihre Füße massieren können. An den Füßen konzentrieren sich zahlreiche biologisch aktive Punkte, die direkt mit den inneren Organen unseres Körpers verbunden sind. Indem Sie sie stimulieren, verbessern Sie die Funktion der Organe und den allgemeinen Zustand Ihres eigenen Körpers!

10 Minuten Bewegung am Tag, um gesund zu sein

Schon 10 Minuten am Tag mit einem Massage-Balance-Kissen reichen aus, um mit der Zeit einen gesunden und schönen Körper zu formen. Nach einer Weile werden Sie feststellen, wie sich Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern!

Grundübungen für den Körpertonus

Auf der Verpackung des Kissens finden Sie eine Reihe von Übungen, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Benutzer optimal sind. Um einen schönen Körper zu formen, reichen einfache Übungen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze. Durch regelmäßiges Training auf einem Balancierkissen bleibt Ihr Körper immer in guter Form!