Entwickle einen starken Schlag. Die effektivsten Übungen für starke und schnelle Schläge

Sie denken sofort, dass Sie das Gesamtkörpergewicht erhöhen (Masse zunehmen) müssen, um besser zu treffen. Und hier ist es nicht. Um die Kraft eines Schlags zu erhöhen, müssen Sie erkennen, woraus er besteht. Wir werden darüber sprechen.

Schlag auf die Nase

Geschwindigkeit allein reicht nicht aus, um einen starken Schlag zu versetzen. Es ist notwendig, Ihr ganzes Gewicht zu investieren, nur dann wird es ein Ergebnis geben.

Streck deinen Arm beim Schlag nicht ganz durch – um die Gelenke nicht auszurenken. Schlage aus verschiedenen Winkeln zu.

Fuß:

sollte etwas breiter als die Schultern sein;
die Ferse erhebt sich zuerst;
beim Aufprall muss der Fuß in Richtung der Handbewegung gedreht werden;
Beim Schlagen mit der rechten Hand ist der linke Fuß an Ort und Stelle und die Ferse der rechten Hand hebt sich und umgekehrt.

Andere Eigenschaften

Die Knie sollten leicht gebeugt sein, das Körpergewicht wird nach vorne verlagert.
Drehe beim Schlagen gleichzeitig deine Hüfte zum Gegner.
Die volle Bewegung des Körpers beim Aufprall mit einem engen Auswurf des Arms ist effektiver.
Niemals nach vorne drängen. Drehen Sie Ihren Körper scharf.
Nehmen Sie beim Schwingen Ihre Hand nicht zurück - der Gegner wird über das Manöver raten.
Die Faust muss beim Aufprall so weit wie möglich komprimiert werden.
Atme bei jedem Schlag aus.

Sehen Sie sich ein Tutorial-Video an, wie man richtig schlägt:

So steigern Sie die Schlagkraft: Übungen

1. Kicken des Balls

Finden Sie den schweren Ball, den Boxer im Training verwenden. Wenn Sie keinen haben, verwenden Sie einen Basketball. Mach Folgendes:

Füße schulterbreit auseinander, Körper gerade. Hebe den Ball hoch über deinen Kopf. Schlagen Sie den Ball hart auf den Boden und fangen Sie ihn nach dem Aufprall. Wiederholen Sie die Übung mindestens 15 Mal.

2. Kniebeugen springen

1. Ausgangsposition: gerader Stand, Füße schulterbreit auseinander, Arme seitlich;
2. Setzen Sie sich hin, bis die Knie auf gleicher Höhe mit den Hüften sind;
3. Springen Sie so weit wie möglich hoch, während Sie Ihre Hände heben;
4. Wiederhole die Sprünge, bis dir die Kraft ausgeht (für eine bessere Wirkung kannst du Hanteln in die Hände nehmen).

Beinmuskeln

Anfänger wissen: Um einen starken Schlag zu entwickeln, müssen Sie mit der Entwicklung der Beinmuskulatur beginnen. Sie spielen eine große Rolle bei der Durchführung des Streiks. Kniebeugen mit Gewichten helfen, die Beinmuskulatur maximal zu entwickeln.

Oberkörpermuskulatur

Beim Oberkörper spielen Trizeps, Rückenmuskulatur und Schultern eine große Rolle für einen kraftvollen Schlag.

Die wichtigsten Übungen, die diese Muskelgruppen entwickeln:

Klimmzüge;
Liegestütze auf den Fäusten;
umgekehrte Liegestütze;
Anheben der Kettlebell (vorwärts, hoch).

Quelle: depositphotos.com

1. Verwenden Sie regelmäßig einen Karpalexpander. Kaufen Sie das härteste Projektil und arbeiten Sie abwechselnd mit beiden Händen. Achten Sie darauf, den Expander fest zusammenzudrücken und die ganze Kraft anzuwenden. Diese Übung hilft, die Interdigitalmuskeln zu entwickeln. Infolgedessen beginnt die Faust mehr zu wiegen und die Aufprallkraft erhöht sich entsprechend.

2. Springe jeden Tag mit hochgezogenen Hüften Seil. Versuchen Sie, mit den Knien Ihre Brust zu erreichen.

3. Übungen mit einem Vorschlaghammer sind nicht weniger effektiv. Nehmen Sie ein Werkzeug (am besten in der Nähe der Garage) und fangen Sie an, unnötige Reifen zu schlagen. Während der Übung werden genau die Muskeln aktiviert, die beim Aufprall arbeiten.

Im Guinness-Buch der Rekorde aufgeführt, gehört Mike Tyson, aber sowohl Sportler als auch normale Menschen stellen sich die Frage, wie die Kraft eines Handschlags erhöht werden kann. In Ermangelung jeglicher Mittel zur Selbstverteidigung bleiben die Hände Ihre Hauptwaffe.

Bevor Sie direkt zum Unterricht übergehen, müssen Sie herausfinden, wovon die Kraft eines Schlags abhängt. Wie die Physik sagt, ist Kraft Masse multipliziert mit Beschleunigung. Die Auswirkungen werden also von solchen Faktoren beeinflusst:

Anwendungsgeschwindigkeit.
Die Masse der Hand, die angewendet wird.
Körpermasse.

Daher müssen Sie alles trainieren, was oben angegeben ist. Für das Krafttraining sind Übungen mit Gewichten gut geeignet. Es ist wichtig zu verstehen, welche Muskeln beim Aufprall arbeiten. Da nur einige Muskeln beteiligt sind, konzentrieren Sie sich auf die Arbeiter.

So bewerben Sie sich

Sie müssen eine Position einnehmen, Ihr Kinn nach unten senken und drücken. Die Hände sollten das Gesicht bedecken und die Knie sollten leicht gebeugt sein.

Dann ballen wir unsere Finger zur Faust, stoßen mit dem hinteren Fuß ab, erhöhen die Geschwindigkeit der Hand und werfen sie aus, drehen die Schulter um 180 Grad. Die Entwicklung der Schlagkraft hängt von ihrer korrekten Anwendung ab.

Krafttraining für die Brust

Liegestütze mit Klatschen

Bei dieser Übung wird fast die gesamte Belastung auf die Brustmuskeln und den Trizeps ausgeübt. Je weiter die Arme gespreizt sind, desto weniger wird der Trizeps belastet.

Um die Übung zu beginnen, nehmen Sie einen Schwerpunkt, legen Sie sich hin und spreizen Sie Ihre Arme etwas weiter als schulterbreit.

Halten Sie Ihre Beine und Ihren Rücken gerade. Um den Effekt zu verstärken, können Sie Ihre Beine auf der Bank ankippen. Die Belastung verlagert sich also auf die oberen Bereiche der Brustmuskulatur.

Liegestütze an breiten Stangen

Die Hauptbelastung bei Liegestützen an solchen Stangen erfolgt auf der Brust, die Sekundärbelastung verteilt sich auf die Deltamuskeln und den Trizeps.

Es ist notwendig, die Ausgangsposition einzunehmen, danach den Körper zu kippen und die Ellbogen zu spreizen, nach unten zu gehen.

Sie müssen dies während des Einatmens tun. Um Verletzungen zu vermeiden, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen und Rucke.

Bankdrücken mit weitem Griff

Es ist notwendig, horizontal auf der Bank zu liegen und die Langhantel von der Brust zu drücken und den Hals mit einem breiten Griff zu umfassen.

Um einen festeren Halt zu schaffen, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und spannen Sie Ihre oberen Rückenmuskeln an.

Diese Übung erweitert die Brust erheblich und erhöht die Breite der Schultern. Bodybuilder trainieren aktiv auf die gleiche Weise.

Krafttraining für Trizeps

Liegestütze an schmalen Stangen

Eine der besten Trizepsübungen. Der technische Teil der Darbietung unterscheidet sich nicht von Liegestützen an gewöhnlichen Stangen.

Der ganze Punkt liegt in der Position des Körpers, er muss eine vertikale Position beibehalten. Die Ellbogen sollten stark an den Körper gedrückt werden.

Nur unter solchen Bedingungen ist die Belastung des Trizeps maximal und es wird einfacher und schneller, Muskelmasse aufzubauen.

Bankdrücken mit engem Griff

Es wird von Sportlern aktiv zum Krafttraining des Trizeps eingesetzt.

Die meiste Last fällt auf ihren langen Kopf, er ist der massivste.

Versuchen Sie, sich dabei nicht mit der Brust zu helfen, da dies einen Teil der Last wegnimmt.

Wichtig zu beachten! Der Griff sollte nie schmaler als schulterbreit sein. Dies erhöht die Effizienz nicht und das Verletzungsrisiko steigt erheblich.

Delta-Krafttraining

Hanteln durch die Seiten heben

Die Übung ist durch ein höllisches Brennen in der Mitte der Schulter gekennzeichnet. Der Lasteintrag während der Ausführung fällt auf die Mittelträger.

Die Übung ist isolierend und muss in Ihre Trainingsroutine integriert werden. Am besten geht das mit leichtem Gewicht.

Die Anzahl der Wiederholungen kann bis zu 25 Mal variieren. Viel wichtiger ist die Genauigkeit der Ausführung, die mit viel Gewicht unmöglich ist.

Hanteln vor sich heben

Die Übung hat auch einen isolierenden Charakter. Die meiste Belastung fällt auf die vorderen Deltamuskeln.

Die Technik zur Durchführung der Übung ist fast identisch mit der vorherigen. Sie können beide mit beiden Händen gleichzeitig und separat ausführen. Wenn Sie nur einen Arm heben, kann das Gehirn leichter arbeiten und die Belastung wird stärker empfunden.

Entwicklung der Geschwindigkeit

Sie können Geschwindigkeit mit ähnlichen Übungen entwickeln:

Schlagen springen. Springe und führe dann in der Luft eine Reihe von Schlägen aus. Sie müssen gerade sein.
Mit Hanteln oder Gewichten. Schläge sind sowohl direkt als auch seitlich geeignet. Das Gewicht der Hanteln sollte richtig gewählt werden, sie sollten nicht zu schwer sein. Gut geeignetes Gewicht von 0,5 bis 1,5 kg.

Wie sich herausstellte, ist das Training der Schlagkraft nicht so schwierig. Die regelmäßige Ausführung der oben genannten Übungen wird die Muskeln massiver und den Schlag schneller machen.

Hallo Freunde. Welche Schlagübungen werden benötigt und welche sind am effektivsten? Diese Frage ist nicht nur für Anfänger, sondern auch für erfahrene Kämpfer sehr relevant. Viele sind auch daran interessiert, einen Komplex von Heimtrainings aufzubauen.

Um einen Schlag kraftvoll und bestrafend wie eine Waffe zu machen, müssen Sie gründlich trainieren. Der Unterricht sollte Übungen mit eigenem Gewicht und Schalen beinhalten. Ebenso wichtig ist es, die Schlaggeschwindigkeit zu entwickeln.

Entwicklung der Geschwindigkeit

Nicht jeder hat die Möglichkeit, regelmäßig im Fitnessstudio zu trainieren, und daher müssen Hausaufgaben gemacht werden. Sie müssen auf der Grundlage Ihrer Ziele und Ihres körperlichen Niveaus kompetent organisiert werden. Die Arbeit basiert hauptsächlich auf seiner Masse. Dann werden die notwendigen Schalen verbunden.

Im Folgenden finden Sie zwei beliebte Übungsreihen. Die erste zielt darauf ab, die Dynamik zu verbessern. Das zweite ist Macht. Sie können zu Hause verkauft werden. Dazu müssen Sie eine horizontale Stange anordnen und eine Tasche aufhängen. Sie benötigen auch einen speziellen Ball, eine Langhantel, ihren Hals, Hanteln und Gewichte.

"Vorschlaghammer und Ziel". Dies ist der Beginn des Trainings. Hierbei ist es wichtig zu erkennen, dass nur die Faust angespannt wird. Der Rest der Arme ist entspannt. Taki Hand wird mit einem Vorschlaghammer verglichen. Ziehen Sie nur die Bürste fest. Schultern und Unterarme werden minimal belastet. Übungen werden durchgeführt, bis dieser Effekt im Unterbewusstsein auf der Ebene des Muskelgedächtnisses fixiert ist. Die Übung reduziert sich auf primitive direkte Schläge in die Luft. Befolgen Sie diese Prinzipien von Anfang an. Atmen Sie dazu bei jedem Schlag aus. Dauer - 3-6 Minuten.

Nach dieser Arbeit ist Müdigkeit in den Ellbogengelenken zu spüren, die Atmung normalisiert sich und die Ausdauer entwickelt sich. Die Hände sind bereit für ernsthaftere Belastungen.

Liegestütze + Klatschen. Dies sind äußerst nützliche Übungen, um den Schlag zu erhöhen und die erforderlichen Muskeln zu entwickeln. Hochdrücken. Beim Strecken der Arme kräftig nach oben ziehen (Federwirkung). In dieser Sekunde musst du Zeit haben, vor deiner Brust in die Hände zu klatschen. Mehrere Anflüge werden dreimal täglich durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-20, je nach Kondition. Versuche, dein Bestes zu geben. Wenn diese Übung leichter wird, machen Sie bereits zwei Klatschen. Der erste ist bereits markiert. Und der zweite ist mit zwei Händen schnell erledigt, nicht viel auf der Brust. Dies verbessert die Koordination der Bewegungen der beiden Hände. Und wenn Angriffe durchgeführt werden, wird eine ganze Kette mit gleichen Abständen gebildet.

Diese Aktivität passt das Atmungssystem an hohe Belastungen an. Und allmählich treten mechanische Aktionen auf.

Liegestütze + Umkehrung. Dies ist eine der besten Übungen zur Entwicklung der Schlagkraft. Sie ist jedoch effektiver als die Arbeit mit einer Langhantel und zeichnet sich durch erhöhte Komplexität aus. Drücken Sie während des Trainings alle 3-4 Liegestütze so weit wie möglich vom Boden ab und machen Sie eine volle 360-Grad-Drehung. Dann zurück in die Ausgangsposition. In vielen Fällen enden erste Versuche im Fiasko. Hier ist es wichtig, sich qualitativ abzustoßen, um Zeit für diese Wendung zu haben. Für den Anfang reicht ein Satz mit 9-12 Wiederholungen. Die Hauptaufgabe besteht hier darin, zu lernen, die Spannung und Entspannung der Hände zu kontrollieren. Auf diese Weise können Sie mit minimalem Aufwand mächtige Angriffe ausführen.

Werfen eines Balls mit einem Gewicht von 5-8 kg. Solche Muscheln sind im Arsenal fast jeder Boxhalle. Meistens sind sie mit Sand gefüllt. Der Unterricht mit ihnen entwickelt perfekt Dynamik, Kraft und Reaktion. Erfüllung: Stellen Sie sich in einem Abstand von 1,5-2 m von der Wand auf ein Gestell und werfen Sie den Ball darauf, sodass er auf Sie zuprallt. Wiederholen Sie die Aktion 10 Mal. Ruhen Sie sich 1-2 Minuten aus. und wiederholen Sie diesen Zyklus. Verwenden Sie zunächst das leichteste Projektil mit einem Gewicht von nicht mehr als 5-6 kg.

Arbeiten Sie mit dem Hals. Es optimiert Dynamik und Leistung an einem bestimmten Punkt. Es wird eine Stange verwendet, die bis zu 15 kg wiegt. Nehmen Sie es vor sich, während Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie das Projektil am Kinn und nehmen Sie die notwendige Haltung ein. Scharf entlang der Vektorgerade - heben Sie die Stange an. Es sollte mindestens leicht über dem Kopf sein. Alle Muskeln der Hände nehmen an dieser Arbeit teil, die Ausdauer entwickelt sich. Sie lernen richtig zu atmen.

Kraftentwicklung

Der Schlag muss kraftvoll und scharf sein. An der Lösung dieser Aufgabe muss umfassend gearbeitet werden. Sie können sowohl drinnen als auch zu Hause arbeiten.

Umgesetzt in Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen, Arbeit mit Muscheln. Es wird die optimale Belastung ausgewählt und ein Zeit- und Trainingsplan erstellt. Folge ihm strikt.

Einige von ihnen wurden oben reflektiert: Liegestütze mit Komplikationen, Übungen mit Hals und Ball. Außerdem sind folgende Tätigkeiten erforderlich:

Klimmzüge. Sie treten am Reck zu Hause, im Flur oder an der frischen Luft auf. Dies ist eine universelle und durchaus erschwingliche Möglichkeit, Kraft aufzubauen, die nicht außer Acht gelassen werden sollte. Die Aufgabe besteht darin, das Maximum herauszuholen und es mit jedem Training zu steigern. Orientieren Sie sich für die erste Einheit an Ihrer Norm, z. B. 10 Klimmzüge. Und wiederholen Sie es für zwei Sätze. Entwickeln Sie im nächsten Training die Anzahl der Wiederholungen auf 12. Fixieren Sie sie mit zwei Kreisen. Erhöhen Sie allmählich die Belastung und variieren Sie die Übung. Du kannst dich zum Beispiel in unterschiedlichem Tempo hochziehen, die ersten 4 mal langsam, dann die gleiche Anzahl – schnell und noch schneller. Mit dem Erreichen besserer Bedingungen können Sie mit Gewichten an den Beinen arbeiten.

Es sollte bedacht werden, dass die Ergebnisse dieser Arbeit langsam erscheinen und man ihnen nicht nachjagen sollte, um sofort eine unerträgliche Last zu setzen.

Arbeiten Sie an Stangen. Das sind die legendären Schlagübungen. Sie sind in den Trainingskomplexen vieler Kampfdisziplinen enthalten. Der Grund liegt darin, dass die Hauptlast auf die Hände fällt und die Kraft effizient entwickelt wird. Diese Klassen werden in der klassischen Version und mit Variationen durchgeführt. Im ersten Fall werden einfache Ansätze und Wiederholungen durchgeführt, beispielsweise 3 bzw. 12. In der zweiten wird die Belastung durch Hinzufügen von Gewichten an den Beinen, Ändern des Arbeitstempos und einige akrobatische Studien erhöht. Zum Beispiel müssen Sie alle 10 Mal einen Salto auf den Stufenbarren machen.

Kettlebell-Übungen. Sie pumpen kraftvoll die am Angriff beteiligten Deltamuskeln. Es werden Projektile mit einem Gewicht von bis zu 24 kg verwendet. Anfänger können mit Produkten von 12 kg arbeiten. Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, steigt das Projektil nach vorne, nach oben, sein sauberes Anheben und Anheben aus einer sitzenden Position erfolgt.

Um die Kettlebell nach vorne zu heben, nimm sie in deine Hände und halte sie zwischen deinen Beinen. Beugen Sie sie leicht an den Knien. Heben Sie das Projektil scharf nach vorne, bis es einen rechten Winkel zum Körper erreicht. Beugen Sie Ihren Rücken nicht am höchsten Punkt. Laden: 8 Mal für jede Hand. Sie sollten Spannung in den Muskeln spüren.

Um das Gewicht anzuheben, folgen Sie den gleichen Ausgangspunkten. Heben Sie einfach das Projektil über Ihren Kopf. Belastung für jede Hand: 8 - 11 mal.

Ein sauberes Anheben des Projektils wird wie folgt durchgeführt: Das Gewicht befindet sich zwischen den Beinen, eine Hand wird darauf gelegt. In diesem Fall bleiben die Hüften zurück. Heben Sie das Projektil schnell an. Die Hand sollte so positioniert werden, dass sie über die Schultern geworfen wird. Dann erhebt er sich mit Hilfe eines Stoßes über seinen Kopf. Zurück in die Ausgangsposition. Laden für eine Hand - maximal 10 Hübe.

Um die Kettlebell aus einer sitzenden Position anzuheben, legen Sie sie in der Hocke auf Ihre Schulter. Um das Gleichgewicht zu halten, lassen Sie Ihre linke Hand nach vorne los. Heben Sie das Projektil an. Frieren Sie für 1-2 Sekunden ein und machen Sie den zweiten Lift. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Während der Übung sollte das Gesäß angespannt sein.

Die schwierigste Variante besteht darin, zwei Projektile gleichzeitig hochzuheben. Legen Sie sie auf Ihre Schultern. Einatmen. Und wichse die Produkte über deinen Kopf. Senken Sie sie vorsichtig ab. Halten Sie bei dieser Arbeit die Presse ständig angespannt.

Übungen mit Hanteln. Dies sind sehr beliebte Schlagübungen im Boxsport. Je nach Niveau des Athleten werden Schalen von 1 bis 5 kg verwendet. Schattensparring. Dabei werden Hanteln in die Hand genommen und verschiedene Schläge und deren Kombinationen geübt. Die Arbeit sollte in hohem Tempo intensiv sein. Dauer - 3 Runden von 3-5 Minuten mit einer Minute Pause dazwischen. In der letzten Minute jeder Runde musst du mit maximaler Geschwindigkeit agieren.

Langhantelarbeit. Es unterscheidet sich von den Aktionen von Gewichthebern. Grundsätzlich sind ihre Bankdrücken erforderlich.

Dies sind ziemlich schwierige Übungen, um die Schlagkraft zu trainieren. Das Gewicht der Stange entspricht 70 % der Masse des Behandlers. Belastung: 3 Kreise mit 5-7 Wiederholungen.

Langhantelkniebeugen sind auch nützlich: 2 Kreise à 10 Mal. Für den Anfang können Sie mit einem Zyklus auskommen.

Dies sind die effektivsten Übungen zur Entwicklung der Schlagkraft. Aber der Kämpfer muss technisch korrekt angreifen und die Atmosphäre der Schlacht spüren. Dafür kommen Taschen, Pfoten und Sparring mit echten Partnern zum Einsatz.

Honing-Angriffe

Es ist schwierig, sich Übungen zum Schlagen mit der Hand vorzustellen, ohne eine Birne oder einen Beutel zu stürmen.

Optimal ist die Umsetzung von Einzel- und Serienangriffen. Mit Hilfe des ersten können Sie sich qualitativ aufwärmen.

Die zweite zielt auf die Konsolidierung der Technologie ab. Meistens mit "doppelt" zufrieden. Die Aufgabe besteht darin, einen Punkt des Projektils so stark wie möglich zu treffen. Danach schieben Sie die Tasche so weit wie möglich von sich weg.

Der Trainer muss den Prozess überwachen. Er überwacht die korrekten Bewegungen der Arme und Beine.

Dies sind ausgezeichnete Übungen für den richtigen Schlag, die Entwicklung von Kraft, Schärfe und Genauigkeit. Für diese Zwecke ist es sinnvoll, an den Pfoten zu üben.

Die Arbeit wird mit einem Partner durchgeführt. Er hält eine Pfote in der Hand. Die Aufgabe besteht darin, es zu besiegen, wenn Positionen und Entfernungen geändert werden. Das heißt, der Assistent hebt oder senkt es scharf, platziert es entweder nach links oder nach rechts. Es kann sich davon entfernen oder sich ihm nähern. Es ist erforderlich, mit seinen Manövern Schritt zu halten und auf die Pfote zu schlagen.

Klicken Sie einfach oben links auf die Erweiterung und registrieren Sie sich, um Zugriff auf 10 Verknüpfungen zu erhalten. Ihre E-Mail bleibt sicher, aber wir werden Sie möglicherweise kontaktieren, um Ihr Feedback zu erhalten!

Zeit für ein Upgrade, es ist kostenlos!

Manche Menschen sind von Natur aus mit einem schweren Schlag begabt – freuen wir uns für sie. Für diejenigen, die von Natur aus kein Glück haben, seien Sie nicht zu verärgert, Sie können einen Schlag versetzen.

Ein Knockout-Schlag wird aus mehreren Faktoren gebildet:

Technik
Aktualität
Genauigkeit
Geschwindigkeit
Stärke

Glücklicherweise können Sie dies für Sportler, die keine so natürliche Begabung haben, immer noch Holen Sie sich einen starken KO-Schlag, indem Sie an Übungen arbeiten, die eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Schlagkraft spielen.

Liegestütze mit Klatschen

Trizeps
Delta
Trapez

Anweisung:

Ausgehend von einer Standard-Liegestützposition
Beginnen Sie mit Liegestützen, aber drücken Sie sich auf halbem Weg mit einer scharfen Bewegung vom Boden ab und klatschen Sie in die Hände
Lande mit zwei Händen auf dem Boden, mach dich bereit für den nächsten Anflug

Notiz:

Wenn Sie es schwierig finden, Liegestütze mit Klatschen zu machen, können Sie diese Übung vereinfachen und von Ihren Knien aus ausführen. Dadurch werden Ihre Muskeln gestärkt und nach einer Weile können Sie eine schwierigere Version der oben beschriebenen Übung ausführen.

Leistungsausgänge von der Stange

Der kritische Moment für einen starken Schlag ist die Fähigkeit, scharf zu explodieren. Diese Übung wird Ihnen helfen, diese Fähigkeit zu entwickeln.

Hauptmuskeln, die arbeiten:

Trizeps
Delta
Trapez
Bauchmuskeln
Brust

Anweisung:

Stellen Sie sich auf Ihre Ellbogen, gehen Sie in eine Plank-Position
Drücken Sie in einer explosiven Bewegung Ihre Hände vom Boden und stellen Sie sich auf Ihre Handflächen.
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung

Notiz:

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Übung auszuführen, dann machen Sie sie zuerst von den Knien aus.

Liegestütze Hanibal

Hanibal-Liegestütze sind eine großartige Übung, die den ganzen Körper einbezieht. Zusätzlich zum Pumpen der Muskeln ist es gut zu lernen, das Gleichgewicht zu halten.

Hauptmuskeln, die arbeiten:

Trizeps
Delta
Trapez
Brust
Drücken Sie
Quadrizeps
Kaviar

Anweisung:

Begeben Sie sich in eine normale Liegestützposition.
Wenn Sie mit Liegestützen beginnen, drücken Sie Ihre Füße vom Boden in Richtung Ihrer Hände.
Wenn deine Füße gelandet sind, berühre deine Knie mit deinen Händen
Rückkehr in die Ausgangsposition (Arme zuerst zurück)

Anmerkungen:

Wenn es schwierig ist, diese Übung durchzuführen, machen Sie eine vereinfachte Version und überspringen Sie den dritten Schritt.

Ein Kampf mit einem Schatten

Die richtige Schlagtechnik ist sehr wichtig für einen starken Knockout-Schlag. Es gibt keinen besseren Weg, um die richtige Anwendung zu üben, als Schattenboxen.

Hauptmuskeln, die arbeiten:

Anweisung:

Wärmen Sie sich vor dem Schattenboxen gut auf.
Versuchen Sie nicht, sofort zu starke Schläge zu werfen, Sie können die Bänder ziehen.
Wiederholen Sie den Schlag oder die Kombination, die Sie üben möchten.
Entspannt arbeiten. Aber gleichzeitig konzentriert.
Stellen Sie sich einen Gegner vor.

Anmerkungen:

Probieren Sie mehrere Runden Boxen mit Kurzhanteln 1-2 kg. Sie werden den Unterschied bemerken, wenn Sie danach ohne sie boxen. Die Hände fliegen mit unglaublicher Geschwindigkeit heraus.

AUFMERKSAMKEIT!

Weitsprung

Zeit für ein Upgrade, es ist kostenlos!

Ein starker Schlag beginnt von den Füßen. Daher ist es notwendig, die Schlagkraft durch die Entwicklung der Kraft der Beine zu entwickeln. Eine der besten Übungen zum Aufbau explosiver Schnittkraft ist der Weitsprung.

Hauptmuskeln, die arbeiten:

Alle Muskeln der Beine

Anweisung:

Beginnen Sie mit einer athletischen Haltung. Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Arme auf Brusthöhe angehoben.
Schwingen Sie Ihre Arme nach unten, während Sie Ihren Oberkörper senken und Ihr Gewicht auf Ihre Zehen verlagern
In einem scharfen Vorwärtsschwung werfen Sie Ihre Arme nach vorne, stoßen Sie mit Ihren Beinen ab und fliegen Sie vorwärts
Landen Sie in der gleichen Position, von der Sie gestartet sind. Umdrehen, wiederholen.

Anmerkungen:

Die Hauptsache ist, die richtige Ausführungstechnik zu beherrschen, daher empfehle ich, mit kurzen, aber technisch korrekten Sprüngen zu beginnen und die Distanz mit der Zeit zu steigern.

Dies ist eine einfache Übung, die Ihre Ausdauer und Beinkraft erhöht. Der Beinwechsel im Sprung trainiert genau die Muskulatur, die für einen kräftigen Schlag benötigt wird.

Hauptmuskeln, die arbeiten:

Quadrizeps
Gesäß
Rückseite des Oberschenkels

Anweisung:

Beginnen Sie in einer Position, in der Ihr vorderer Fuß auf einem vollen Fuß vor Ihnen steht und um 90 Grad gebeugt ist. Das hintere Bein ist ebenfalls rechtwinklig gebeugt, steht aber auf der Zehe.
In einer Bewegung mit beiden Füßen vom Boden abstoßen und vom Boden abheben. Wechsle während des Fluges die Beine.
Landen Sie sanft in der gleichen Position, in der Sie gestartet sind, aber mit einem Beinwechsel.

Anmerkungen:

Versuchen Sie, so glatt wie möglich zu landen.Wenn Sie die Übung zu Hause machen, springen Sie leise, stören Sie die Nachbarn nicht.

Eine sehr nützliche Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur. Tun Sie es regelmäßig und Sie werden einen Unterschied in der Art und Weise bemerken, wie Sie seitlich treten.
Hauptmuskeln, die arbeiten:

Quadrizeps
Gesäß
Rückseite des Oberschenkels
Kaviar

Anweisung:

Auf dem linken Fuß stehen, rechter Fuß hinter dem linken. Hände wie im ersten Bild.
Stoßen Sie sich mit einer scharfen Bewegung mit dem linken Fuß ab, winken Sie mit den Armen und springen Sie zu Ihrem rechten Fuß, wobei Sie Ihren linken hinter Ihren rechten bringen.
Wiederholen Sie die Bewegung. Gleiten Sie wie beim Skifahren oder Schlittschuhlaufen.

Anmerkungen:

Beuge deine Knie mehr, wenn du landest.Machen Sie Ihre Sprünge höher, weiter, intensiver, um die Belastung zu erhöhen.

Sprintsprünge auf einem Bein

Dies ist eine klassische Übung, die alle Sprinter machen, um zu Beginn eines Laufs eine explosive Geschwindigkeit zu erreichen. Es wird Ihnen helfen, die Kraft Ihrer geraden Schläge zu erhöhen.

Hauptmuskeln, die arbeiten:

Quadrizeps
Gesäß
Rückseite des Oberschenkels

Auf einem Bein springen

Dies ist vielleicht die einfachste Übung auf der Liste.

Kann jeder auf einem Bein springen? Exzellent. Dann springen.

Diese Übung erhöht die Kraft Ihrer Beine und die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten. Und es wird Ihren Schlag definitiv stärken, denn ein Schlag ist eine Umverteilung des Körpergewichts von einem Bein auf das andere.

Springe auf ein Bein und schalte deine Gegner aus.

Hauptmuskeln, die arbeiten:

Quadrizeps
Gesäß
Kaviar
Rückseite des Oberschenkels

Anweisung:

Alles, was Sie für diese Übung brauchen, ist, ein Bein am Knie zu beugen und so weit, so schnell und so hoch wie möglich nach vorne zu springen.
Um die Übung zu erschweren, können Sie versuchen, nicht nur vorwärts, sondern auch rückwärts und in verschiedene Richtungen zu springen.

10 Meter Sprint

Schnelle 10-Meter-Sprints bringen Ihren Beinmuskeln bei, richtig zu explodieren.
Schnelle scharfe Muskelmobilisierung, der Schlüssel zu hoher Geschwindigkeit und Schlagkraft.
Machen Sie 5-6 Sprints und ruhen Sie sich dann 2 Minuten lang aus.
Tragen Sie bequeme Laufkleidung, gute Schuhe und wärmen Sie sich vor Sprints immer auf.

AUFMERKSAMKEIT!

Wenn Sie die Schlagkraft, die allgemeine Körperkoordination, die Pumpausdauer und die Muskeln, die ein Boxer braucht, steigern möchten -

Zeit für ein Upgrade, es ist kostenlos!

Beim Boxen werden Kämpfe meistens durch Technik und Intelligenz und nicht durch rohe Kraft und Kraft gewonnen. Einige Boxer sind jedoch körperlich so stark, dass es keine Rolle spielt, welchen Kampfplan ihr Gegner wählt. Am Ende spielt die Macht eine entscheidende Rolle.

Mit der Kraft, die manche Boxer haben, schließt sich die Lücke zwischen technisch fundierter Wissenschaft und guter altmodischer Rauferei im Ring. Wir haben das viele Male gesehen. Die tödliche Kraft eines Schlags ist eine erstaunliche Sache. Es bietet unglaublich spannende Kämpfe, bei denen der Geist des Knockouts buchstäblich in der Luft liegt. Gewöhnliche Fans kommen zum Boxen, um Donner und Blitz zu sehen, nicht um technische Finessen.

Allerdings hat nicht jeder so einen Punch. Einige Boxer haben dieses einzigartige Attribut einfach nicht. Obwohl K.O.-Kraft größtenteils eine körperliche Gabe ist, kann nicht gesagt werden, dass Schlagkraft nicht in irgendeiner Weise trainiert werden kann, zumindest ein wenig.

Willst du deine Waffen in schwere Artillerie verwandeln? Hier sind einige Übungen, die Ihnen dabei helfen.

1. Medizinballwurf

Der Medizinball wird seit langem im Boxen verwendet, um die Schlagkraft zu erhöhen, und es gibt mindestens zwei Möglichkeiten, ihn zu werfen.

Der Erste. Sie können sich auf den Rücken legen und einen sehr schweren Medizinball nehmen. Nehmen Sie den Ball in beide Hände und versuchen Sie, ihn so hoch wie möglich zu werfen, indem Sie ihn von der Brust wegdrücken. Fange den Ball mit beiden Händen und wiederhole es.

Zweite. Schnapp dir einen mittelschweren Ball und nimm eine Kampfhaltung ein. Nimm den Ball mit einer Hand in deine Handfläche und drücke ihn so fest du kannst nach vorne. Du kannst den Ball gegen die Wand werfen oder ihn von einem Partner zu dir zurückwerfen lassen. Wirf, als würdest du einen Schlag werfen.

Beide Methoden trainieren die Sprengkraft deiner Arme. Es ist wichtig, einen Medizinball mit der größten Explosion zu werfen. Machen Sie diese Übungen regelmäßig und Sie werden sicherlich in naher Zukunft eine Steigerung der Schlagkraft bemerken.

2. Plyometrische Liegestütze

Plyometrisches Training, auch „Sprungtraining“ genannt, ist eine Übung, bei der die Muskulatur in kurzen Schüben maximale Anstrengung bringt. Ziel ist es, nicht nur die Leistung, sondern auch die Geschwindigkeit zu steigern.

Plyometrische Liegestütze sind eine der am meisten unterschätzten Übungen, die dabei helfen, deine Schlagkraft zu steigern. Beginnen Sie damit, in eine Standard-Liegestützposition zu gelangen. Senken Sie sich wie gewohnt ab, aber wenn Sie Ihre Arme ausstrecken, explodieren Sie, sodass Ihre Arme den Boden nicht berühren. Diese Übung trainiert die Kraft von Armen, Schultern und Brust – all jene Körperteile, die für einen starken Schlag verantwortlich sind.

Sie können die Übung auch etwas variieren, indem Sie in die Luft klatschen oder sich auf die Brust klatschen. Achte darauf, deinen Oberkörper und deine Beine gerade zu halten. Wenn Ihnen immer noch die Kraft fehlt, können Sie solche Liegestütze ausführen und den Boden mit den Knien berühren.

Das wirkt Wunder für deine Explosivität, die sich dann im Ring zeigt.

3. Arbeiten Sie an einer schweren Tasche

Eines der wichtigsten Hilfsmittel im Fitnessstudio zur Steigerung der Schlagkraft ist der Heavybag. Mit diesem Projektil können Sie üben, Ihre stärksten Schläge auf ein unbelebtes Ziel zu landen.

Arbeiten Sie ungefähr nach folgendem Schema: 3 Minuten Arbeit, 1 Minute Pause. Teilen Sie die Arbeit in Zyklen von 10-15 Sekunden auf. Versuchen Sie 10-15 Sekunden lang, so hart wie möglich zu schlagen, indem Sie die Tasche mit einer Reihe von Kreuzen, Haken und Aufwärtshaken treffen. Dann 10-15 Sekunden aktive Erholung, einschließlich leichter Jabs und Beinarbeit.

Achten Sie genau auf die Technik, da die richtige Technik sicherstellt, dass Sie mit optimaler Kraft treffen.

Der legendäre Boxer, der viel Zeit damit verbrachte, an einem schweren Sack zu arbeiten, war Roberto Duran, bekannt unter dem Spitznamen „Stone Fists“.

4. Schattenboxen

Ob Sie es glauben oder nicht, Schattenboxen ist eine der besten Übungen, um Ihre Schlagkraft zu trainieren, da es sicherstellt, dass Sie sich auf die Technik und das richtige Schlagen konzentrieren, während Sie die Schlagkraft völlig vergessen.

Einer der größten Fallstricke im Boxtraining ist, dass Boxer dazu neigen, sich blind darauf zu konzentrieren, die Schlagkraft zu erhöhen, anstatt die Technik dahinter zu lernen. Schattenboxen hilft dir, die richtige Technik zu trainieren, was wiederum deine Schlagkraft trainiert.

Mache Schattenboxen zu einem wichtigen Teil deines Trainings. Idealerweise widmen Sie dem jedes Mal 3-5 Runden. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und eine Schattenbox und achten Sie genau auf die Technik und wie Sie Schläge ausführen. Am besten ist es, wenn ein Trainer oder ein Freund nach dir sieht und gegebenenfalls Anpassungen vornimmt.

Wenn Sie technisch versierter werden, nimmt auch Ihre Schlagkraft zu. Darüber hinaus entwickelt Schattenboxen Verteidigung, Kopfbewegung und Beinarbeit.