Proteinshakes für zu Hause zur Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme, die Ihre harten Trainingstage verschönern werden! Wann ist es besser, einen Proteinshake zu trinken – vor oder nach dem Training.

Während des Trainings verwendet der Körper Kohlenhydrate als Energie und unsere. Um den Glykogenspiegel wiederherzustellen und Muskeln zu heilen (lesen Sie „Wachstum“), ist es notwendig, verbrauchte Reserven wieder aufzufüllen. Protein- und Protein-Kohlenhydrat-Shakes leisten bei dieser Aufgabe hervorragende Arbeit.
Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Masse aufzubauen, Proteinshakes beschleunigen den Prozess und machen Ihr Leben einfacher. Tatsache ist, dass man sich beim Abnehmen daran halten sollte, und dies ist sofort ein Mangel an Proteinen bzw. Energie zur Erholung. Beim Masseaufbau ist es einfach schwierig, die benötigte Proteinmenge zu sich zu nehmen. Außerdem ist reines Eiweiß in gewöhnlichen Lebensmitteln nicht zu finden, der Verzehr von Kohlenhydraten und Fetten steigt ohnehin. Daher sind Pulvershakes eine einfache und bequeme Möglichkeit, Protein aufzufüllen.

Wann und welchen Cocktail trinken?

Beim Masseaufbau wird empfohlen, dieses Getränk im „Eiweiß-Kohlenhydrat-Fenster“ zu trinken, also 30-40 Minuten vor und nach dem Training. Das Trinken eines Cocktails vor dem Training versorgt den Körper mit der notwendigen Energie und stellt sie danach wieder her.

Beim Abnehmen - eine Stunde vor dem Training und eine Stunde danach.

Aber, wenn Sie beim Masseaufbau Gainer trinken können, weil sie Kohlenhydrate enthalten und genau diese Energie geben, dann sollten Sie beim Abnehmen auf reines Protein verzichten.

Protein-Shake

Proteinshake - ein Sportergänzungsmittel auf Basis von Proteinmischungen (sportwiki). Fördert Muskelregeneration und -wachstum. Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulver. Lassen Sie uns kurz über jeden sprechen.

Whey ist das am leichtesten verdauliche und beliebte Protein. Es wird in Konzentrat, Isolat und Hydrolysat unterteilt. Sie unterscheiden sich in der Proteinmenge und deren Qualität. Das beste ist Hydrolysat, aber es ist teurer als der Rest. In Bezug auf das Preis-Leistungs-Verhältnis empfehlen wir das Isolat. Whey Protein ist die perfekte Option nach dem Training.

Casein ist das langsamste Protein, es wird lange vom Körper aufgenommen. Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen zu trinken, damit sich die Muskeln nachts erholen.

Ei - eine Zwischenoption, schnell verdaut, sättigt lange. Aber es ist eines der teuersten.

Soja - für alle, die tierisches Eiweiß nicht vertragen. Es gilt jedoch als die schlechteste Art von Protein.

Komplex - eine Mischung aus verschiedenen Proteinarten. Es wird sowohl nach dem Training als auch vor dem Schlafengehen empfohlen. Aufgrund von Proteinen mit unterschiedlichen Absorptionsraten sorgt es nach dem Verzehr für eine Spitzenkonzentration an Aminosäuren und gleichzeitig für eine langfristige Muskelernährung.

Verwenden Sie beim Abnehmen und Trocknen vor dem Training Molkenprotein, nach - Komplex oder Molke, vor dem Schlafengehen - Kasein. Davon profitieren Sie natürlich nur, wenn Sie sich regelmäßig weiterbilden.

Bei der Gewichtszunahme ist die Wahl die gleiche, aber die Dosierung ist größer.

Proteinshakes machen satt. Sie sind frei von Kohlenhydraten und haben praktisch kein Fett.

Wenn Sie eine solche Mischung einnehmen, verhungern Sie nicht, verbrauchen aber gleichzeitig ein Minimum an Kalorien. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, die Proteinzufuhr mit dem Training zu kombinieren. Aber auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, können Sie trotzdem abnehmen. Als Mittel zum Abnehmen können solche Mischungen Frühstück und Abendessen teilweise ersetzen.

Bevor ich die Essenz einer solchen Ernährung beschreibe, möchte ich Sie warnen. Sie müssen nicht vollständig auf normale Lebensmittel verzichten. Andernfalls werden Sie Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden.

Ein wichtiger Bestandteil ist der Aufnahmezeitpunkt und die Proteinmenge pro Tag. Vergessen Sie auch nicht das Training. Wenn es nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen, machen wir es zu Hause: Aerobic usw. Sogar ein wenig körperliche Aktivität erhöht manchmal die Wirksamkeit von Proteinergänzungen.

Sie fragen sich wahrscheinlich, warum Protein zur Gewichtsabnahme empfohlen wird? Denn es ist bewiesen:

Proteine führen sehr schnell zur Sättigung;
helfen, das Verlangen nach Süßigkeiten loszuwerden;
die Ausdauer des Körpers erhöhen und damit die Toleranz gegenüber körperlicher Aktivität erhöhen;
Verwandeln Sie die aufgenommenen Kalorien in Muskelmasse und nicht in Fette.
hemmen die Aufnahme von Kohlenhydraten. Dadurch bleibt der Blutzucker lange stabil und das Hungergefühl wird abgestumpft.

Zunächst möchte ich auf das häufigste Problem unserer Ernährung hinweisen - seltene Mahlzeiten 2-3 mal am Tag. Und essen Sie die meisten Kalorien abends nach der Arbeit. Dies führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Der Körper beginnt, Reserven "für später" anzusparen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 5-6 mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Und Proteinshakes sind gut zu Snacks zu nehmen. Wir haben es vorab in einem Shaker zubereitet, mit zur Arbeit genommen.

Vor 13 Jahren wurde eine interessante Studie über die Wirksamkeit von Proteinen zur Gewichtsabnahme durchgeführt. Seine Ergebnisse wurden im Nutrition Journal veröffentlicht. Es umfasste 2 Gruppen zum Abnehmen für 10 Monate. Die ersten ernährten sich nach den Grundsätzen einer kalorienarmen Ernährung. Die zweite aß wie gewohnt, ersetzte aber 1-2 Mahlzeiten (von 6) durch eine Proteinmischung. Infolgedessen verlor die zweite Gruppe mehr Pfunde als diejenige, die eine kalorienarme Diät einhielt.

Wie Sie sehen können, können Sie ziemlich lange auf einer solchen Diät sitzen. Alles hängt davon ab, wie viel Sie abwerfen müssen.

Beim Abnehmen ist der Anteil des Pulvers immer geringer als beim Muskelaufbau. Wie viel konkret, habe ich unten geschrieben.

Protein am besten morgens und vor oder nach dem Training einnehmen. Wenn Sport sehr aktiv ist, dann sowohl vor als auch nach dem Training. Wenn du auch etwas Muskelmasse aufbauen möchtest, kannst du während des Trainings saubere nehmen.

Ernährungswissenschaftler raten beim Abnehmen, komplexe und langsame Proteinarten zu wählen. Der Körper verbraucht Energie für ihre Assimilation, was zu Gewichtsverlust führt. Ich möchte Ihnen einen Teller mit Proteinaufnahme geben. Die Anzahl der Sterne zeigt die Wirksamkeit in Abhängigkeit vom Einnahmezeitpunkt an.

Tageszeit für die Einnahme von Protein

Ich möchte Ihnen mehr über die Empfangszeit erzählen. Viele Leute denken, dass Protein nicht nachts eingenommen werden sollte. Angeblich führt dies zur Ansammlung von Fett.

Dies gilt, wenn das Essen kalorienreich ist. Diese. gesättigt mit Fetten und Kohlenhydraten. Dies gilt nicht für Proteinshakes. Vor allem, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und sich kalorienarm ernähren.

Während des Schlafes erhält unser Körper keine Nahrung. Und das bedeutet, dass ihm Aminosäuren für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum fehlen werden. Um dies zu verhindern, können Sie vor dem Schlafengehen bedenkenlos einen Proteinshake einnehmen. Wählen Sie für diese Zwecke am besten eine komplexe Mischung. Dies können Proteine mit unterschiedlichen Verdauungsraten sein. Wie Molke, Kasein, Milch usw.

Es ist sehr sinnvoll beim Abnehmen statt Frühstück teilweise einen Proteinshake zu sich zu nehmen. Erstens erhalten Sie die notwendige Sättigung mit einem Minimum an Kalorien. Zweitens wird morgens aktiv das Hormon Cortisol in unserem Körper produziert. Es führt zum Katabolismus - dem Prozess der Zerstörung von Muskelgewebe. Damit das nicht passiert, brauchen wir Eiweiß. Ein Whey Protein Shake wird sich als nützlich erweisen.

Proteinzufuhr zur Muskelentlastung

Wenn Ihr Ziel nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern auch aufzupumpen, müssen Sie häufiger Protein einnehmen. Viele interessieren sich dafür, wie viel Protein vor dem Training eingenommen werden sollte? Für mehr Effizienz – in wenigen Stunden. Sie können anstelle von Protein in einer halben Stunde einnehmen. Dies sind essentielle Aminosäuren. Diese Substanzen können von unserem Körper nicht synthetisiert werden. Sie machen den Großteil der Muskelproteine aus. Bei aktiver Muskelarbeit werden BCAAs als Hauptenergiequelle verwendet.

Sind beim Training wenige dieser Säuren im Körper vorhanden, wird Muskeleiweiß abgebaut. Um dies zu verhindern, müssen Sie ihm vor dem Unterricht die notwendigen Aminosäuren geben. Aus ihnen wird er Energie für das Training schöpfen. Dann kollabieren die Muskeln nicht.

Protein ist nach dem Training unerlässlich, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. In dieser Zeit nimmt der Körper die Nährstoffe am besten auf. Nach dem Training sinkt der Glukosespiegel im Blut deutlich ab. Auch die Konzentration an Aminosäuren nimmt ab. Um diese Substanzen effektiv aufzufüllen, müssen Sie ein Konzentrat oder wählen. Sie können 1,5 Stunden nach der Einnahme der Mischung essen. An Ruhetagen können Proteinshakes 1-2 mal täglich eingenommen werden.

Wie viel protein zum abnehmen

Ich möchte Sie gleich warnen, dass eine übermäßige Einnahme von Proteinmischungen zu negativen Folgen führen kann. Wenn Sie die tägliche Proteinaufnahme für längere Zeit überschreiten, können folgende Probleme auftreten: Kalziumverlust, Darmentzündung, Verstopfung, Leber- und Nierenerkrankungen.

Wenn Sie aufhören, normale Nahrung zu sich zu nehmen, haben Sie einen Mangel an Mikro- und Makroelementen. Kein Cocktail kann Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch ersetzen. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Daher sollte die Ernährung bei aller Wirksamkeit und Nützlichkeit von Proteinmischungen ausgewogen sein. Also, wie viel Protein sollten Sie pro Tag zu sich nehmen?

Wenn wir über den Aufbau von Muskelmasse sprechen: unvollständige Männer - 200-300 g pro Tag. Voll und übergewichtig - nicht mehr als 200 g Frauen mit durchschnittlichem Körperbau - 250-300 g, voll und übergewichtig - bis zu 250 g.
Wenn Sie versuchen, mit Proteinmischungen abzunehmen: Männer bis 160 g, Frauen bis 140 g.
Wenn Sie abnehmen und an der Linderung arbeiten: unvollständige Männer bis 250 g, volle bis 200 g Frauen mit durchschnittlichem Körperbau bis 200 g, volle bis 180 g.

Für 1 Dosis nimmt der Körper nicht mehr als 40 g Protein auf. Wenn Sie also 160 g einnehmen müssen, teilen Sie diese Menge in 4 Dosen auf. Wenn Sie zweimal 80 g einnehmen, wird die Hälfte der Proteine nicht resorbiert.

Vergessen Sie auch nicht, dass diese Substanzen unterschiedlich schnell absorbiert werden. Whey ist ein schnelles Protein, während Casein ein langsames ist. Je langsamer das Protein verdaut wird, desto mehr Energie wendet der Körper dafür auf.

Protein (Protein) Cocktail ist mittlerweile nicht nur bei Sportlern beliebt. Viele von denen, die eine sehr entfernte Vorstellung von Sporternährung haben, entscheiden sich dafür, um nach dem Krafttraining im Fitnessstudio schnell die Wirkung zu erzielen. Aus dem Artikel erfährst du, wie sinnvoll ein Proteinshake nach dem Training zum Abnehmen ist, wie du schnell zum gewünschten Ergebnis kommst und ihn richtig anwendest.

Eigenschaften eines Proteinshakes zum Abnehmen

Unter all jenen, die das Fitnessstudio besuchen, um Gewicht zu verlieren, wird allgemein angenommen, dass ein Proteinshake nicht nur zum Erwerb einer attraktiven Linderung, sondern auch zur Gewichtsabnahme beiträgt. In der Tat stimmt das, aber nur, wenn das Training regelmäßig ist und die Ernährung nicht nur richtig, sondern auch fraktioniert ist. Gleichzeitig ist ein Proteinshake nicht die Hauptkomponente beim Abnehmen, sondern hilft nur, in Verbindung mit dem Rest so schnell wie möglich einen schlanken Körper zu erreichen.

Nach dem Training einen Proteinshake einnehmen und abnehmen

Leider reicht es nicht aus, einen Proteinshake zu trinken, Sie müssen sich anstrengen und den Körper an aktives Training und eine spezielle Ernährung gewöhnen. Seine unterstützende Rolle macht sich bemerkbar, wenn man bestimmte Regeln befolgt, zum Beispiel auf eine kohlenhydratarme Ernährung umstellen muss. Folgende Änderungen werden folgen:

Da Kohlenhydrate um ein Vielfaches kleiner werden, sucht der Körper nach anderen Wegen, um Energie zu gewinnen.
Proteine zu verarbeiten kostet viel Mühe, aber mit Fetten ist es einfacher;
die Fettverbrennung beginnt;
während des Trainings wird Energie intensiver verbraucht und mehr geht verloren;
beschleunigt den Prozess der Fettverbrennung;
zusätzliche Pfunde gehen weg.

Die Rolle eines Proteinshakes in diesem Prozess besteht darin, den Körper mit dem notwendigen Protein zu versorgen, das aus gewöhnlicher Nahrung nur schwer in der richtigen Menge zu bekommen ist. Wenn es verwendet wird, tritt eine Sättigung auf, Sie fühlen sich lange satt, da das Protein lange abgebaut wird. Bei regelmäßigem Training wird ein Vielfaches an Protein benötigt.

Die Zusammensetzung des Proteinshakes zum Abnehmen

Ein Protein (Protein) Cocktail ist ein Proteinextrakt aus Soja, Eiprotein, Molke in Form eines Pulvers, das mit einer Flüssigkeit verdünnt werden muss. Tatsächlich können Sie es sich in Form von gewöhnlichem weißem Hühnerfleisch, Hüttenkäse, aber in pulverisiertem Zustand vorstellen. Dank dieser Form kann es vom Körper effizienter aufgenommen werden.

Ein Proteinshake kann auch aus Naturprodukten zubereitet werden - basierend auf Hüttenkäse, Milch.

Damit das Proteinpulver trinkbar ist, wird es mit Geschmackszusätzen angereichert. „Rein“ kann man so einen Proteinshake nicht nennen, aber wer es „Chemie“ nennt, irrt.

Wie trinke ich nach dem Training einen Proteinshake zur Gewichtsreduktion?

Bei regelmäßiger körperlicher Aktivität ist es besser, Protein vor oder unmittelbar nach dem Training zu trinken. Innerhalb von 15 - 20 Minuten nach dem Ende des Trainings öffnet sich ein anaboles Fenster im Körper, Protein und Kohlenhydrate werden aktiv verbraucht. Was Sie während dieser Zeit essen, erhöht sofort die Muskelmasse und stellt sie wieder her. Zu diesem Zeitpunkt ist das Protein am nützlichsten, keine einzige Kalorie geht in das Körperfett über.

Denken Sie beim Trinken eines Proteinshakes an die Regel, dass der Körper nicht mehr als 40 g Protein auf einmal aufnehmen kann. Unterteilen Sie den Empfang daher in mehrere Phasen.

Zusätzlich zur Zeit nach dem Training wird Protein zwei Stunden vor dem Schlafengehen getrunken, um das Hungergefühl zu stillen.

Proteinshake nach dem Training: nährt den Körper mit Proteinen, hilft beim Muskelaufbau und beim Abnehmen

Schaden eines Proteinshakes

Proteinshakes können schädlich sein. Bei der Verwendung sollten Sie Folgendes beachten:

es belastet die Leber stark, da die Zusammensetzung keine Aminosäuren enthält, die zu ihrer Ausscheidung beitragen würden;
es ist kontraindiziert für diejenigen, die an Laktoseintoleranz leiden;
dies kann die Nierenfunktion beeinträchtigen. Sie können Kalzium ansammeln, was zu Krankheiten und Steinen in ihnen führt;
Wenn Sie kein Profisportler sind, trinken Sie ohne den Rat eines Spezialisten nicht mehr als 1 Glas Cocktail pro Tag.

Zubereitung eines Proteinshakes zur Gewichtsreduktion

Proteinshakes zum Abnehmen

Vanille-Diät-Protein-Shake

Zum Kochen benötigen Sie:

Proteinpulver - 2 EL. L.;
Milch 0% Fett - ½ st.;
Wasser - 100 g;
Vanille - 1 TL

Die Zubereitung eines Cocktails ist sehr einfach - mischen Sie die Zutaten in einem Mixer.

Schoko Protein Shake für eine schöne Figur

Um einen Schokoladencocktail zuzubereiten, müssen Sie ihm nur gewöhnlichen Kakao hinzufügen:

Proteinpulver - 2 EL. L.;
Kakao - 1 EL. L.;
Magermilch - 1 EL.

Auf Wunsch können Sie dem Cocktail Beeren hinzufügen. Dann schlagen Sie sie zuerst, fügen Sie Kakao und Eiweiß hinzu und melken Sie sie dann und mischen Sie sie mit einem Mixer.

Natürlicher Proteinshake zum Abnehmen

Nehmen Sie für Hausmannskost einen Mixer und:

Hüttenkäse - 50 g;
milch - 200 ml;
Honig - 1 EL. L.;
banane - 1 Stk .;
gekochtes Hühnereiprotein - 1 Stk .;
Olivenöl -1 TL

Alle Zutaten mischen. Bitte beachten Sie, dass es besser ist, fettarme Milchprodukte zu verwenden.

Denken Sie bei der Auswahl eines Proteinshakes zur Gewichtsreduktion daran, dass dies eine Hilfsmethode ist. Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Lebensstil und regelmäßige Bewegung.

Jeder Mensch braucht richtige und gesunde Ernährung. Leider ist es in der modernen Welt nicht einfach, Produkte auszuwählen, die den erforderlichen Qualitätsstandards entsprechen und dem Körper nicht schaden. Proteinshakes selbst gemacht helfen, Ernährungsmängel zu bekämpfen. Sie sind nicht nur eine vollwertige Proteinquelle, sondern bereichern den Körper auch mit vielen nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen, wie Kalzium, Magnesium, Ballaststoffen, Vitamin C und so weiter. Proteinshakes sind bei intensiver körperlicher Aktivität unverzichtbar.

Der Wert von Proteinen

Eichhörnchen sind die Bausteine eines lebenden Organismus, sie spielen eine wichtige Rolle in allen Prozessen der menschlichen Lebenserhaltung. Es gibt eine riesige Anzahl, in der es hauptsächlich vorgesehen ist protein ernährung. Dies liegt daran, dass Proteine die Hauptrolle spielen Bausteine für Muskelgewebe. Außerdem beschleunigen sie Stoffwechsel und Kontrolle Hunger. Unter anderem Proteine Zuckerspiegel kontrollieren im Blut und helfen, abrupte Veränderungen zu vermeiden.

Dank einer ausgewogenen Ernährung mit ausreichend Eiweiß gelingt Ihnen das , Bring deinen Körper in Ordnung, verbessere deinen Körper.

Warum ist es wichtig, Proteinshakes vor und nach dem Training einzunehmen?

Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, müssen Sie wissen, dass Sie Proteinshakes einnehmen müssen, um die Wirksamkeit von Kraftübungen zu steigern. vor und nach dem Training.

Warum ist es wichtig, einen Proteinshake zu trinken? vor dem Training? Tatsache ist, dass Ihr Körper während des Trainings unter Stress steht. Dank der rechtzeitigen Einnahme von Protein (ca. eine Stunde vor dem Training) versorgen Sie sich mit dem Notwendigen Vorrat an Aminosäuren für produktives Training. Wenn der Cocktail auf Milch oder Saft basiert, erhalten Sie außerdem ein Extra Energie. In diesem Fall können Sie keine Angst vor Müdigkeit haben.

Nach dem Workout Auch die rechtzeitige Einnahme von Proteinnahrung ist sehr wichtig. Zu dieser Zeit wurde die sog Protein-Kohlenhydrat-Fenster(etwa eine halbe Stunde nach dem Training), wenn der Körper eine bestimmte Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten am dringendsten benötigt.

Rezepte für Proteinshakes zum Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie die Menge in Ihrer täglichen Ernährung erhöhen. Proteine und Balance-Inhalt Fette und Kohlenhydrate. Es kann getan werden ohne Aufpreis für spezielle Sporternährung, zu Hause. Proteinshakes versorgen den Körper mit der notwendigen Menge an Nährstoffen. Außerdem flüssige Nahrung besser und schneller verdaulich, . Proteine erlauben dem Körper nicht zu verlieren Muskelmasse beim Abnehmen, was sehr wichtig ist, wenn man schöne und harmonische Formen erreichen möchte. Diese Cocktails können Mahlzeiten ersetzen(z. B. ein Snack oder Abendessen) oder 1-2 Mal pro Woche Fastentage einlegen.

Die folgenden sind am besten für die Gewichtsabnahme Rezepte für Proteinshakes:

"Sybarit"

400 g fettarmer Hüttenkäse
- 400 g Obst (ausgenommen kalorienreiche Bananen und Pflaumen)

So machen Sie gebackene Milch zu Hause:

Da ist dieser Cocktail bestens geeignetfür freie Tage, dann wird die ungefähre Anzahl der Produkte für den ganzen Tag angezeigt.
Mischen Sie die Zutaten und mahlen Sie sie mit einem Mixer. Wenn du nimmstverschiedene Früchte, dann wird Ihr Cocktail dadurch noch nützlicher und angereichert. Am besten für die Zubereitung von "Sybarite" geeignet: Äpfel, Kirschen, Süßkirschen, Erdbeeren, Kiwi, Pfirsiche, Orangen, Grapefruits. Sie können ein wenig hinzufügenSaftoder kalorienarmJoghurt(zuckerfrei).
Die angegebene Menge wird am besten auf 5 Dosen über den Tag verteilt. Cocktail "Sybarit" enthält die vom weiblichen Körper benötigte Tagesmenge an Eiweiß sowie Ballaststoffe und Vitamine.

„Schokolade-Protein-Shake“

2 Esslöffel Hüttenkäse
1 Teelöffel Honig
1 Teelöffel natürlicher Kakao (in etwas heißem Wasser mischen)
150 ml. fettreduzierte Milch
optional: Zimt, Vanille, Schokolade oder Kokosflocken

Dieser Cocktail ist perfekt fürDessert.

"Haferflocken-Protein-Shake"

2 Esslöffel Haferflocken (fein gemahlen)
gießen Sie sie mit einem Glas warmer Milch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,5%
0,5 geriebener Apfel
1 Esslöffel fettarmer Hüttenkäse
Wenn Sie möchten, können Sie einen Teelöffel Honig hinzufügen, aber der Kaloriengehalt des Cocktails erhöht sich leicht.

Mischen Sie alles gut, Sie können mit einem Mixer schlagen. Dieser Cocktail ist perfekt.zum Frühstück- schmackhaft, sättigend und gut für die Verdauung.

Proteinshake-Rezepte für Masseaufbau

Manche Menschen träumen auch davon, damit fertig zu werden Untergewicht- es ist nicht immer leicht. Ihnen können spezielle Cocktails zu Hilfe kommen, die mit Hilfe essentieller Nährstoffe beitragen. Trägt zur Gewichtszunahme bei Qualität, sonst kann eine große Anzahl von Brötchen und fettem Fleisch nur zu einer Zunahme des Körperfetts führen. Muskelmasse baut sich gut auf Kombination aus Eiweiß und "richtigen" Kohlenhydraten. Gesunde Kohlenhydrate finden sich zum Beispiel in Bananen, Honig, Trockenfrüchten, Hüttenkäse, Nüssen, Getreideflocken.

"Bananencocktail"

1 reife Banane
50 Gramm Hüttenkäse
1 Glas Milch

"Schokoladencocktail"

50 Gramm Vollfett-Hüttenkäse
1 Glas warme Milch
1 Teelöffel Kakao
20 Gramm geriebene Schokolade
gehackte Nüsse

Proteinshake-Rezepte für intensive körperliche Aktivität

Bei intensiver körperlicher Aktivität die Notwendigkeit eines vollständigen Proteins für den Körper nimmt deutlich zu. Immerhin Eiweiß hilft den Muskeln, sich schneller zu erholen. Sein Mangel hat möglicherweise nicht die beste Wirkung auf die Qualität und Effektivität Ihres Trainings. Vor dem Training Es ist am besten, einen kohlenhydratreichen Smoothie wie eine Banane zu sich zu nehmen, da er Ihnen hilft, Energie zu tanken und Müdigkeit zu bekämpfen. Nach dem Workout Bereiten Sie sich am besten einen leichten Eiweißshake zu, mit fettarmem Hüttenkäse oder Milch, kalorienarmen Früchten. Für diese Shakes kann auch Magermilchpulver verwendet werden. Es wird seine Zusammensetzung mit Proteinen ohne überschüssige Kohlenhydrate und Fette anreichern.

"Leichter Proteinshake auf Basis von Milchpulver"

2 Esslöffel fettfreier Hüttenkäse
150 ml. fettreduzierte Milch
100 Gramm Früchte oder Beeren
2-3 Esslöffel Milchpulver

Wir haben uns Optionen für fertige Rezepte zur Herstellung von Proteinshakes angesehen. Allerdings hier eine riesige Raum für kulinarische Kreativität, können Sie Ihre eigenen Getränke kreieren, wenn Sie die Grundprinzipien ihrer Zubereitung kennen.

Also, zuerst müssen Sie wählen Basis für einen Cocktail. Die gängigsten, gesündesten und leckersten Basics:
- Magermilch
- ungesüßter fettarmer Joghurt
- hausgemachter Joghurt mit Magermilch (auf Basis von Narine- oder Evitalia-Starterkulturen)
- Soja- oder Mandelmilch (ihr Vorteil ist ein niedrigerer Cholesteringehalt)
Wählen Sie dann aus zweites HauptproteinZutat. Das kann sein:
- Hüttenkäse (fettarm und ungesalzen)
- rohes Ei (es muss vor der Zubereitung eines Cocktails gründlich gewaschen werden)
- Nuss- oder Mandelbutter
- Magermilchpulver
- Proteinpulver (Sporternährung)
Fügen Sie danach Ihre Favoriten zum Cocktail hinzu.Früchte oder Beeren, sie reichern es mit Vitaminen, Spurenelementen und Ballaststoffen an:
- Bananen
- Zitrusfrüchte
- Aprikosen
- Erdbeere
- Blaubeere
- Kirsche
- Kiwi
- Wassermelone

Protein ist ein Protein, das beim Abnehmen und Muskelaufbau hilft. Es wird in trockener Form in jedem Fachgeschäft für Sporternährung verkauft. Viele Sportler, sowohl Anfänger als auch Profis, ziehen es jedoch vor, ihre eigenen Proteinshakes zuzubereiten.

Es gibt einige der beliebtesten Getränke dieser Art, die Sie selbst zubereiten können. In diesem Artikel erfährst du, wie du einen Proteinshake zu Hause durchführst.

Vorteile von hausgemachtem Proteinshake

Ein Proteinshake, der zu Hause hergestellt wird, hat gegenüber einem im Laden gekauften Pendant mehrere Vorteile:

Es enthält keine chemischen Verunreinigungen. Es handelt sich also um ein 100 % Naturprodukt.
Sein Geschmack kann nach Belieben verändert werden. Dazu müssen Sie ein bestimmtes Produkt der Zusammensetzung hinzufügen oder aus ihr ausschließen. Die Wirksamkeit wird jedoch nicht darunter leiden.
Hat einen angemessenen Preis im Vergleich zu einem Ladenprodukt.
Gut für den Körper. Wenn Sie einen Proteinshake verwenden, der zu Hause richtig hergestellt wird, können Sie Muskelmasse aufbauen und den Effekt des Abnehmens erzielen.

Top 10 der hausgemachten Proteinshake-Rezepte

Es gibt viele Rezepte, wie man einen Proteinshake zubereiten kann, ohne das Haus zu verlassen. Spezialisten auf dem Gebiet der Sporternährung haben 10 der besten Rezepte daraus identifiziert, die im Folgenden aufgeführt werden.

Um dieses Getränk zuzubereiten, benötigen Sie:

kleine Pfirsiche - 4 Stück;
proteinreiche Vanillemischung - 1 Esslöffel;
Milch ohne Massenanteil an Fett - 1 Glas;
Instant-Haferflocken - 1 Tasse.

Es ist sehr einfach, dieses Getränk zu Hause zuzubereiten. Sie müssen die Pfirsiche schälen und in Scheiben schneiden. Wenn Sie kein frisches Obst gefunden haben, können Sie es durch Konserven in Höhe eines halben Glases ersetzen. Milch erhitzen ohne zu kochen. Mischen Sie alle Produkte in einem Mixer, um eine homogene Mischung zu erhalten. Um Muskelmasse aufzubauen, sollte dieser Cocktail vor und nach dem Training konsumiert werden. Wenn das Ziel die Gewichtsabnahme ist, dann werden sie auch empfohlen, um das Abendessen zu ersetzen. Der Kaloriengehalt des Getränks beträgt 306 kcal.

Um einen Cocktail nach diesem Rezept zuzubereiten, nehmen Sie:

banane - 1 Stk .;
Milch ohne Massenanteil an Fett - 200 ml;
Kokosöl - 1 Esslöffel.

Proteinshake nach diesem Rezept sollte so zubereitet werden. Milch erwärmen, aber nicht kochen. Mischen Sie danach alle Produkte in einem Mixer, um ein dickflüssiges Getränk herzustellen. Der Kaloriengehalt dieses Cocktails beträgt 461 kcal. Daher wird es nicht empfohlen, es zur Gewichtsreduktion zu verwenden. Es fördert jedoch das Muskelwachstum, sodass Sie es vor und nach dem Training verwenden können.

Um dieses Getränk nach diesem Rezept zu Hause zuzubereiten, müssen Sie die folgenden Produkte verwenden:

gehackte Mandeln - 0,5 Tassen;
Molkenprotein mit Schokoladengeschmack - 1 Portion;
Schokolade - 0,5 Kacheln;
Milch ohne Fett - 200 ml.

Es wird empfohlen, einen solchen Proteinshake so zuzubereiten. Die Schokolade auf einer groben Reibe reiben und die Milch leicht erwärmen. Als nächstes schlagen Sie alle Produkte in einem Mixer, damit die Masse homogen wird. Der Kaloriengehalt des fertigen Produkts beträgt 457 kcal. Daher sollte es vor und nach dem Training zum Muskelaufbau eingesetzt werden. Es wird nicht empfohlen, einen Cocktail zur Gewichtsreduktion zu verwenden, weil. es fördert die Gewichtszunahme.

4. Vanillecocktail.

Sie können diesen Proteinshake mit den folgenden Produkten zu Hause zubereiten:

Kaseinprotein mit Vanillegeschmack - 1 Portion;
Molkenprotein mit Vanillegeschmack – 1 Portion
Naturjoghurt ohne Konservierungs- und Farbstoffe -150 ml;
Milch ohne Fett in der Zusammensetzung - 100 ml.

Ein solches Getränk zu Hause nach diesem Rezept zuzubereiten ist sehr einfach. Dazu müssen Sie die Milch erhitzen, ohne sie zum Kochen zu bringen, und sie dann mit anderen Komponenten mischen. Danach müssen alle Produkte in einen Mixer gegeben und das Gerät einige Minuten eingeschaltet werden, damit die Masse homogen wird. Das Getränk kann für Muskelwachstum und Gewichtsverlust verwendet werden. Im zweiten Fall müssen sie das Abendessen ersetzen und es nach dem Training trinken. Wenn Sie es brauchen, um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie vor und nach dem Training einen Cocktail trinken.

Um dieses Getränk zu Hause zuzubereiten, benötigen Sie folgende Produkte:

Instant-Kakaopulver - 3 Esslöffel;
Molkenprotein mit Schokoladengeschmack - 1 Portion;
Milch ohne Fett in der Zusammensetzung - 2 Tassen;
Hüttenkäse ohne Massenanteil an Fett - 1/2 Tasse.

Wie bereitet man diesen Proteinshake mit eigenen Händen zu? Die Milch erhitzen, aber nicht kochen. Danach in einen Mixer geben und dort die restlichen Zutaten hinzufügen. Schalten Sie das Gerät für einige Sekunden ein, damit die gesamte Masse homogen wird. Dieser Cocktail gehört zu den kalorienarmen. Es enthält nur 275 kcal, daher trägt das Getränk nicht zur Gewichtszunahme bei. Daher kann es zur Gewichtsreduktion getrunken werden. Es kann auch für das Muskelwachstum verwendet werden. Um eine Menge Muskelmasse zu erreichen, müssen Sie es vor und nach dem Training trinken.

6. Protein-Shake.

Sie können einen solchen Cocktail nach diesem Rezept mit folgenden Produkten zubereiten:

Eiweiß - 10 Stück;
Wasser - 3/4 der Proteine;
Salz, Pfeffer - nach Geschmack.

Erwärmen Sie das Wasser leicht. Danach mischen Sie es mit Proteinen, Salz, Pfeffer und setzen Sie die Mischung auf Gas. Kochen Sie es bei schwacher Hitze unter ständigem Rühren, bis das Eiweiß zu gerinnen beginnt. Danach das Getränk filtern. Ein solcher Cocktail trägt nicht zur Gewichtszunahme bei, Sie können ihn also zur Gewichtsreduktion verwenden. Es kann auch zum Muskelaufbau getrunken werden. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Sie das Getränk vor und nach dem Training trinken.

In diesem Fall benötigen Sie folgende Produkte:

Eis - 1/2 Tasse;
Milch ohne Massenanteil an Fett - 2 Tassen;
Milchpulver - 1/2 Tasse;
Hühnereiweiß - 1 Stck.

Sie können so einen Cocktail zu Hause zubereiten. Milch erwärmen und in einen Mixer geben. Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und schlagen Sie sie gründlich. Aufgrund des hohen Kaloriengehalts trägt ein solches Getränk zur Gewichtszunahme bei, ist also nicht zum Abnehmen geeignet. Aber es kann für den Muskelaufbau getrunken werden. Um Muskelmasse aufzubauen, wird empfohlen, es vor und nach dem Training zu verwenden.

Um dieses Getränk zuzubereiten, nehmen Sie:

Bierhefe - 2 Teelöffel;
Saft von Zitrusfrüchten - 200 ml;
Proteinpulver - 2-3 Messlöffel;
Hühnereier - 2 Stk.

Alle Produkte in einen Mixer geben und gründlich schlagen. Ein solches Getränk ist eine ausgezeichnete Option sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für das Muskelwachstum.

Diese Produkte benötigen Sie:

orangensaft - 2 Tassen;
Trockenmilch - 2 Esslöffel;
hühnereier - 2 Stk .;
Honig - 1 Esslöffel;
gelatine - 1 Esslöffel;
Banane - 1 Stck.

Alle Produkte in einem Mixer verarbeiten, bis eine homogene Masse entsteht. Trinken Sie das resultierende Getränk, um Muskelmasse zu gewinnen und Gewicht zu verlieren.

Um es vorzubereiten, nehmen Sie:

Hüttenkäse - 100 Gramm;
saure Sahne - 150 Gramm;
Honig - 2 Teelöffel;
gehackte Schokolade - 3 Teelöffel.

Alle Produkte mischen und in einen Mixer geben. Schalten Sie es für einige Minuten ein, damit die Zusammensetzung gründlich gemischt wird. Das Getränk sollte vor und nach dem Training konsumiert werden, um Muskelmasse aufzubauen. Zum Abnehmen sollte man es wegen des hohen Kaloriengehalts nicht trinken.

Hausgemachte Proteingetränke sind eine großartige Option für im Laden gekaufte Gegenstücke. Mit ihrer Hilfe können Sie schnell die gewünschte Figur erreichen.