Proteinshake für zuhause. Rezepte für Muskelwachstum und Gewichtsverlust. Wie man einen Proteinshake zu Hause macht.

Bist du damit beschäftigt Fitnessstudio? Wollen Sie Muskelmasse aufbauen oder abnehmen, die Muskulatur entlasten oder selber schaffen Aussehen Wie Arnold Schwarzenegger? Dann Tagesmenü Es ist notwendig, mit einem Proteinshake zu diversifizieren. Grundlage dafür ist Eiweiß – das wichtigste Spurenelement für Aufbau und Erhalt Muskelmasse. Was Sie wählen sollten - fertige Mischungen namhafter Hersteller oder Köche Protein-Cocktail alleine zuhause? Versuchen wir, die Vielfalt der Angebote und Optionen zu verstehen.

Die Vorteile von Proteinshakes

Proteinshakes wurden als konzipiert Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtheber mit hohe Belastungen. Nach und nach wurden sie von Nahrungsmitteln für Profis zu einer alltäglichen Energiequelle für diejenigen, die dem Körper etwas geben wollen schöne Aussicht. Was sind die Vorteile von Proteinshakes?

Der tägliche Proteinbedarf eines Sportlers liegt bei bis zu 5 Gramm pro kg Körpergewicht. Milchprodukte, Eier, Obst sind gut als Hauptmahlzeiten, aber davor und danach sportliche Belastungen erforderlich spezielle Diät. Ein hausgemachter Proteinshake ersetzt Snacks und sättigt Sie mit Energie.

Der Hauptbestandteil von Pulvermischungen ist Protein. Verschiedene Typen Lasten suggerieren verschiedene Typen Proteinshakes. Von der Methode zur Gewinnung von Getränken werden unterteilt in:

Serum. Hergestellt aus Molke. Sie sind schnell verdaut. Es wird empfohlen, solche Cocktails nach dem Training alle 1,5 bis 2 Stunden in kleinen Portionen zu konsumieren.
Molkerei. Mehr als 2/3 besteht aus Casein, einem langsam löslichen Protein.
Ei. Hohe Produktionskosten schränken die Reichweite der Cocktailkonsumenten ein.
Soja. Der niedrige Preis von Cocktails mit einer solchen Basis schafft Nachfrage. Empfohlen für Sportler, die tierisches Eiweiß nicht vertragen; Vegetarier.
Kasein. Nützlich vor dem Schlafengehen als Cocktail.

Vorteilhafte Eigenschaften gewöhnliche Proteinshakes und Getränke mit Energiekomponenten (Gainer) sind umfangreich:

Spart Zeit und Mühe. Ein Cocktail ist schneller gemacht als zum Beispiel gebackenes Fleisch mit Gemüse zu kochen.
Pflegen Verdauungstrakt und der Körper als Ganzes. Zum bekommen benötigte Volumina Protein muss eine riesige Menge an Nahrung zu sich nehmen. Das Volumen der Muskelmasse wächst langsam und der Magen dehnt sich schnell aus.
Energy-Drinks (Gainer-Cocktails) sind nahrhaft, stellen nach dem Training schnell wieder Kraft her. Angenehm im Geschmack.
Die Fähigkeit, den Proteinbedarf durch das Trinken eines Cocktails auszugleichen.
Finanzielle Einsparungen. Gesunde Ernährung, insbesondere hausgemachte Produkte, kosten viel Geld. Cocktails werden durch Unterstützung zur Rettung kommen hohes Niveau Eichhörnchen lange Zeit.
Eine relativ einfache Dosierung von Komponenten in Cocktails hilft dabei, die Menge der konsumierten Substanzen und Aminosäuren zu verfolgen.

Rezepte für die Zubereitung von Proteinshakes zu Hause (Foto)

Gainer helfen, den Körper zu beleben und die Muskeln mit Protein zu nähren. "Trainingscocktails" werden 40-45 Minuten vorher zubereitet aktive Klassen Sport. Sie enthalten Proteine (ab 60%), gesunde Kohlenhydrate und einige Fette. Anwendungszeit - eine halbe Stunde vor und nach dem Training. Alle Komponenten müssen temperiert sein menschlicher Körper(37⁰), um die Kosten des Körpers zu erhöhen, um Kalorien zu verbrennen. Portionen sind für 250 ml fertiges Produkt. Trinken Sie langsam in kleinen Schlucken. Kochen Sie nach den Rezepten mit dem Foto unten, haben Sie Spaß und vor allem - erwünschtes Ergebnis!

Proteinshake für Muskelwachstum für Männer

Einen Klassiker zu machen Proteingetränk Um das Muskelwachstum anzuregen, nehmen Sie die folgenden Zutaten:

Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 0% - 100 g Selbstgemachter ist schmackhafter, aber sehr kalorienreich und fettig.
Magermilch - 100 g Es besteht eine Unverträglichkeit des Produkts - durch Soja ersetzen.
Wachteleier - 3 Stk. (um Salmonellose zu vermeiden). Keine Wachteln - kochen 2 Hühnereier. Für einen Cocktail braucht man nur Protein.
Fruchtsirup, Marmelade, Marmelade - 3 EL. Löffel. Wählen Sie eine beliebige süße Zutat.
Trockenmilchnahrung (Baby) oder Proteinshake-Pulver - 2 EL. Löffel.

In dieser Reihenfolge kochen.

Hüttenkäse mit Eiern mischen, glatt mahlen.
Trockenmischung hinzufügen. Gründlich mischen.
Fügen Sie süße Kohlenhydrate hinzu.
Gießen Sie die Milch ein. Schalten Sie den Shaker ein (Turbo-Modus) und schütteln Sie alle Zutaten.

Zum Masseaufbau mit Banane, Haferflocken und Milch

Bananen enthalten pflanzliches Eiweiß, Haferflocken ergänzen den Vorrat gesunde Kohlenhydrate. Das Getränk wirkt in der ersten Tageshälfte und vor dem Training. Sie benötigen Komponenten:

Banane - 1 Stck.
Milch (1% Fett) oder Soja - 100 ml.
Protein in einer Trockenmischung (Milch / Sport) - 1 EL.
Eis - 50 g Auf Wunsch durch Joghurt, Hüttenkäse ersetzen.
Haferflocken - 50 g
Raffiniertes Öl - 1 EL.
Honig - 1 Teelöffel.

Verwenden Sie vor dem Kochen einen Mixer im Turbomodus, um die Haferflocken zu einem Pulver zu mahlen. Mit Eis in einen Shaker geben und Pflanzenfett. Aufsehen. Senden Sie die Mischung, Banane und Honig in das Glas. Nochmals umrühren. Milch dazugiessen, schaumig schlagen. Ihr Cocktail ist fertig!

Zur Gewichtszunahme ohne Hüttenkäse

Das Rezept zur Herstellung von Proteingetränken ohne Hüttenkäse ist einfach und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Zum morgendlicher Empfang ein Fruit Gainer wäre toll. Die Zutaten nehmen, zu Püree mixen:

100 ml frisch gepresster Orangensaft;
150 ml Naturjoghurt;
Vanille - auf der Spitze eines Löffels;
Molkenprotein/Milch-Formel;
Honig - 1 Löffel.

Ein süßer Traum, der mit Nutzen verbracht wird (Gewichtszunahme durch Muskelwachstum), liefert ein Schokoladen-Vanille-Getränk mit Kasein. Dieser Smoothie wird langsam verdaut und hält den Proteingehalt fast bis in den Morgen hoch. Du wirst brauchen:

milch - 200 g;
Trockenmilch - 1 EL. ein Löffel;
Kakaopulver - 2 EL. Löffel;
Kaseinmischung - 1 EL;
Milchschokolade - 50 g oder ein Schokoriegel.

Alle Zutaten mit einem Mixer schlagen. Geriebene Schokolade darüber streuen. Es ist besser, vor dem Schlafengehen in kleinen Schlucken zu trinken.

Schauen Sie sich andere Rezepte zum Kochen an.

Wie macht man ein leckeres Proteingetränk zur Gewichtsreduktion?

Es gibt die Meinung, dass ein Proteinshake zur Gewichtszunahme beiträgt. Das ist nicht so. Protein-Set Produkte in Kombination mit Früchten führen zu Gewichtsverlust. Körperliche Betätigung sollte nicht schwer sein, regelmäßig. Snacks durch Portionen ersetzen Proteingetränk, maximal zwei pro Tag. Du wirst brauchen:

Molke / Kefir - 200 ml;
Honig - 1 EL;
Kiwi - 2 Stk. (zur Abwechslung durch Himbeeren, Preiselbeeren, Brombeeren ersetzen);
Protein / Säuglingsnahrung - 1 EL.

Eine Portion von 250-500 g wird morgens eine halbe Stunde vor dem Training für den Körper nützlich sein. Genießen Sie den Geschmack und verlieren Sie Gewicht!

Schaden von Proteinshakes

Proteinshakes sind kontraindiziert:

schwangere Frau;
Menschen mit Nierenerkrankungen;
bei Vorhandensein von Nierensteinen, Gallenblase;
Sportler mit Magen-Darm-Problemen.

Negative Konsequenzen:

Klinische Studien haben gezeigt, dass die Zusammensetzung von Proteingetränken nicht als organisch, natürlich bezeichnet werden kann. Das Trinken dieser Getränke macht süchtig, schnelles Ergebnis regt dazu an, die verzehrten Portionen zu erhöhen. Die Folge sind Probleme mit dem Herzmuskel, es droht Steinbildung.
Die Gewohnheit des Körpers, leicht verdauliche Proteine zu verarbeiten, bewirkt eine langfristige Umstrukturierung des Körpers nach der Verweigerung der Verwendung. Zumindest eine Störung der Darmarbeit und ein gewisser Verlust an Muskelmasse, Entlastungsformen sind garantiert.
Erhebliche Geldkosten. gute produkte sind teuer. Wie bekannter Hersteller desto teurer seine Produkte. Billige Analoga haben viele Nebenwirkungen.
Wenn Sie die Anzahl der Portionen des Getränks sprengen, insbesondere Gainer, führt dies zu Fettleibigkeit.
Athleten, die ernsthaft vom Volumen von Trizeps und Bizeps mitgerissen werden, verlieren den Bezug zur Realität und wenden sich der Verwendung von Steroiden zu Anabolika. Das lohnt sich absolut nicht!

Ein selbstgemachter Proteinshake ist nicht nur ein nahrhaftes Getränk, sondern auch eine köstliche Wohltat für den Körper. Ebenfalls diese Art Cocktail ist bei Sportfans sehr beliebt, insbesondere bei Bodybuildern, da er Werbung macht schneller Aufbau Muskelmasse, Knochenwachstum und Erholung nach dem Training.

Die Hauptbestandteile eines Proteinshakes sind Hüttenkäse, Milch und Eier. Eine ausgezeichnete Ergänzung wären Beeren oder Früchte, die reich an verschiedenen Vitaminen sind. Allerdings sollte das Getränk nur in getrunken werden tägliche Diät, da ein nachts getrunkener Cocktail keine positive Wirkung hat. Die beste Option- Morgens oder vor dem Training einen Cocktail trinken.

Wie man zu Hause einen Cocktail macht

Der Hauptvorteil der Herstellung eines Proteinshakes zu Hause ist die Möglichkeit, natürliche Zutaten zu wählen. Obwohl es auch möglich ist, ein Getränk mit Proteinpulver zuzubereiten. Die Nützlichkeit der einen oder anderen Option bestimmt jeder für sich.

Ein weiterer sehr wichtiger Vorteil ist das Sparen Geld, denn der Kauf von Marken-Eiweißshakes ist keineswegs ein billiges Vergnügen. Ein hervorragendes Werkzeug für die Zubereitung eines Cocktails ist ein Mixer. In Abwesenheit können Sie einen Mixer oder eine Reibe verwenden.

Proteinshake-Rezepte

Für diejenigen, die sich entscheiden, zu Hause zu kochen Protein-Shake Nachfolgend finden Sie eine Auswahl einiger Rezepte. Vergessen Sie dabei nicht, dass Sie sich selbst ein Cocktailrezept einfallen lassen können. Entpuppt sich das Getränk als kalorienreich, sollte es vor dem Trinken aufgewärmt werden.

Rezept Nr. 1

2-3 Teelöffel Milchpulver in 0,5 Liter Milch verdünnen, fehlt diese Zutat, kann Proteinpulver ein hervorragender Ersatz sein. Fügen Sie der resultierenden Mischung 100 g Hüttenkäse hinzu und mischen Sie alles gründlich. Fertige Masse sollten inhaltlich einheitlich sein. In der letzten Phase können Sie Beeren oder Sirup hinzufügen.

Rezept Nr. 2

Schlagen Sie ein rohes Ei und fügen Sie etwas Honig hinzu, etwa 1 Esslöffel. Gießen Sie 200 ml Kefir in die resultierende Mischung und fügen Sie die geriebene Walnuss hinzu. Sie können den Cocktail süßen, indem Sie eine kleine Menge Eiscreme oder Sirup hinzufügen.

Rezept Nr. 3

Nehmen Sie 0,5 l gebackene Milch, fügen Sie 250 g Hüttenkäse und eine Prise hinzu Haferkleie. Die Mischung sollte gründlich mit einem Mixer geschlagen werden, bis eine homogene Masse erhalten wird. Leinöl in Höhe von einem Teelöffel dient als letzte Komponente.

Was ist notwendig - JEDER Athlet.

Cocktail Nummer 1

Für einen Cocktail benötigen Sie 250 ml Milch, 1 Banane, Joghurt, 2 Esslöffel Honig, Haferflocken, Eis. Mischen Sie auch alles und mahlen Sie es mit einem Mixer.

Cocktail Nummer 2

100 g Hüttenkäse, 200 ml Milch, 1 Banane, ein Esslöffel Honig, 2-3 Esslöffel Haferflocken.

Cocktail Nummer 3

2 Bananen, 500 ml Milch, 100 ml Sahne oder Eis, ein Päckchen Vanillezucker, etwas Zimt nach Geschmack. Alles mischen und mit einem Mixer mahlen

Cocktail Nummer 4

Ein Glas Milch, ein Teelöffel Zucker, 1 Ei.

Cocktail Nummer 5

200 g Hüttenkäse, 100 g Kefir, 100 g Saft, Kaki oder Banane.

Cocktail Nummer 6

100 g Hüttenkäse, 100 g Kirschsaft, Eiweiß, etwas Zucker.

Cocktail Nr. 7

1 Ei, 1 Esslöffel Honig, 1 Esslöffel gehackte Walnüsse, ein Glas Kefir gießen, mit einem Mixer schlagen.

Cocktail №8

200 g Hüttenkäse, 50 g Honig, 60 g mit Milch verdünntes Eipulver oder 4-5 Eier, ein Löffel Sauerrahm. Mit einem Mixer zerkleinern.

Cocktail Nr. 9

500 ml Milch, 250 g Hüttenkäse, 10 Wachteleier, 50 g Honig oder Marmelade, 100 g Milchpulver, 100 g Sauerrahm, Rosinen, getrocknete Aprikosen. Mit einem Mixer zerkleinern.

Cocktail №10

250 ml gebackene Milch, 250 g Hüttenkäse, 1 Esslöffel Weizenkeime oder Haferkleie, 1 Esslöffel Leinöl.

Es gibt heute unzählige Rezepte für Proteinshakes. Die meisten von ihnen werden aus gewöhnlichen Produkten hergestellt, wodurch Sporternährung eingespart wird. Aber wenn Sie sich in die Details vertiefen und überlegen, wie Sie zu Hause einen Proteinshake zubereiten können, ist die Antwort ganz einfach - auf keinen Fall. Es ist wichtig zu verstehen, dass solche Cocktails zwar in Bezug auf die allgemeine Nützlichkeit noch effektiver sind als die Produkte von Weltmarken, aber einen erheblichen Nachteil haben. Die meisten Rezepte sind erhöhte Menge Kohlenhydrate und sogar Fette, daher ist es richtiger, sie mit Gainern gleichzusetzen. Es ist unmöglich, auch nur 80 % Protein ohne spezielle Produktionsverfahren zu erreichen, weil diejenigen, die dazu neigen, zuzunehmen überschüssiges Fett, ist es besser, sich auf das Meiste zu beschränken einfache Rezepte vermeiden übermäßiger Verbrauch Fette und Kohlenhydrate.

Gainer (von engl. gain – Wachstum, Nahrungsergänzungsmittel) ist ein Nahrungsergänzungsmittel in der Sporternährung, das im Gegensatz zu reinen Proteinshakes sowohl aus Kohlenhydraten als auch aus Proteinen besteht.

Wie macht man einen Proteinshake und braucht man einen?

Industrie Sporternährung ziemlich auferlegt die Meinung, dass Sie ohne den Kauf von Protein oder anderen Produkten das Haus überhaupt nicht verlassen können. Doch im letzten Jahrhundert, als es noch kein Internet gab, wussten viele Sportler, wie man einen Proteinshake herstellt und Muskeln aufbaut. notwendige Menge Eichhörnchen. Außerdem posaunen die meisten Ernährungswissenschaftler einhellig, dass viele Krankheiten durch Eiweißmangel beginnen, denn Eiweißshakes sind für Männer und Frauen gleichermaßen sinnvoll, auch wenn sie keinen Sport treiben.

Schließlich wird Protein nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse benötigt, sondern auch, um sicherzustellen, dass alle Körpersysteme wie erwartet funktionieren. Viele Mädchen glauben oft, dass ihre Muskeln sofort zu wachsen beginnen, wenn sie anfangen, Protein zu konsumieren, deshalb haben sie bewusst Angst vor dem Essen. Eiweiß essen. Dies ist ein echtes Missverständnis, da solche Lebensmittel nicht nur die diätetischsten sind, sondern es Ihnen auch ermöglichen, Körperfett loszuwerden, was sicherlich für viele relevant sein wird.

Proteinshakes sind unglaublich hilfreich beim Abnehmen. Es sättigt den Körper mit hochwertigen Proteinen und hilft bei der Muskelregeneration während jedes Trainings. Es kann auch Mahlzeiten ersetzen.

Daraus können wir schließen, dass sowohl Männer als auch Frauen gleichermaßen Protein benötigen, aber wenn Sie nicht darauf sitzen die strengste Diät Sie können einen Proteinshake zu Hause zubereiten. Mit Naturprodukten wird es nicht möglich sein, fett- und kohlenhydratfreie Mischungen wie in der Großproduktion herzustellen, aber Sie können sicher sein, dass ein solcher Cocktail ein ideales Aminosäureprofil hat.

Die Hauptfehler bei der Zubereitung eines Proteinshakes zu Hause

Bevor Sie überlegen, wie Sie zu Hause einen Proteinshake zubereiten können, müssen Sie alle Fehler und Missverständnisse beseitigen, mit denen das Internet voll ist. Jeder weiß, dass man einen Cocktail braucht folgenden Gruppen Zutaten:

Basic: Milch, fettarmer Joghurt oder Kefir, Saft
Protein: Hüttenkäse, Eier, Milchpulver
Kohlenhydrate: Banane, Honig, Obst, Haferflocken
Geschmackszusätze: Beeren, Nüsse, Marmelade etc.

Dennoch, großer Fehler Bei der Herstellung eines Proteinshakes zu Hause besteht ein Ungleichgewicht der Proportionen. Dies liegt daran, dass viele versuchen, einen Cocktail schmackhafter zu machen, indem sie sich auf irgendetwas stützen, aber die Basis ignorieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass dies keine Alternative zu einem Proteinshake mehr sein wird, sondern eine normale. leckeres Getränk. Es ist auch ein grober Fehler hinzuzufügen rohe Eier. Dieses Missverständnis ist so weit verbreitet, dass es viele Athleten Jahr für Jahr in Krankenhausbetten bringt. Vergessen Sie nicht, dass es ohne Wärmebehandlung von Eiern immer die Möglichkeit gibt, eine so unangenehme Krankheit wie Salmonellose „kennenzulernen“. Kann zerkleinert werden gekochte Eier in einem Mixer, der den Geschmack nicht verschlechtert, aber gesundheitliche Probleme vermeidet.

Beliebte Proteinshake-Rezepte für zu Hause

Es ist an der Zeit, sich der Hauptsache zu widmen, nämlich den Rezepten, mit denen Sie einen hervorragenden Proteinshake zubereiten können natürliche Produkte. Es ist erwähnenswert, dass Sie mit der Zusammensetzung experimentieren können, da diese Rezepte denen helfen, die gerade das Kochen beherrschen.

Wenn Sie es ernst meinen eigenen Körper und Gesundheit, werden Sie daran interessiert sein, zu lernen, wie Sie zu Hause einen Proteinshake zubereiten. Eiweiß wird benötigt für effektive Trainingseinheiten, sowie für das Wachstum und die Stärkung unserer Muskeln.

Warum Eiweiß trinken

Protein kann fertig in Dosen gekauft werden, und es gibt eine drumherum. interessanter Mythos. Einige Mädchen glauben, dass die Muskeln wachsen, wenn Sie Protein trinken, wie bei Männern. Ach, wenn es nur so einfach wäre. Lassen Sie uns herausfinden, wer Protein trinkt und warum.

Damit unsere Muskeln wachsen können Krafttraining(dafür verwenden), sie müssen nicht nur geladen, sondern auch gefüttert werden. Damit unser Körper sich aufbauen kann starke Muskeln, auch wenn sie kleine Weibchen sind, braucht er Eiweiß. Sie können es von bekommen Eiweiß, Fisch und Fleisch. Am effektivsten ist es jedoch, Proteinshakes zu trinken, die nicht nur Protein, sondern auch Kohlenhydrate enthalten, die vor dem Training so notwendig sind.

Mädels, eure Muskeln werden nicht riesig, wenn ihr Protein isst und regelmäßiges Training. Schauen Sie sich das Foto an, das ist das Ergebnis, das Sie erzielen können.

Und Mädchen mit Stahlmuskeln, die Männern in Kraft und Aussehen nicht unterlegen sind, trinken Hormone, so kann man nicht werden. Wir brauchen also Protein für den Muskelaufbau, aber Sie können es zu Hause zum Beispiel aus Eiern kochen.

Die Zusammensetzung des Proteinshakes:

Basisflüssigkeit. Saft oder Milch werden meistens als Basis verwendet, aber Sie können sie durch Kefir oder reines Wasser ersetzen.
Ein Proteinshake sollte enthalten große Portion Eiweiß tierischen Ursprungs. Als Proteinquelle können Sie oder nehmen.
Ein weiterer Bestandteil eines Proteinshakes sind Kohlenhydrate. Hervorragende nützliche Kohlenhydratquellen sind Bananen, Trockenfrüchte, Honig und Kondensmilch.

Proteinshakes lassen sich am einfachsten in einem Mixer zubereiten. Sie haben eine glatte Textur und sind leicht zu trinken.

Proteinshake-Rezept Nr. 1

Zutaten: 500 ml Milch, 200 g Hüttenkäse, 2 Bananen, 50 g Walnüsse, 3 EL. Honig. Alle Zutaten mischen und in einem Mixer schlagen. Diese Portion kann für 2-3 Dosen ausreichen, alles hängt von Ihrer Ernährung und Ihren Zielen ab.

Proteinshake-Rezept Nr. 2

Zutaten: 300 ml Milch, 1 Banane, 3 EL. Haferflocken, eine Prise Zimt. Schlagen Sie alles in einem Mixer, Sie können dem Cocktail Erdbeeren, Kokosflocken oder getrocknete Früchte nach Ihrem Geschmack hinzufügen.

Proteinshake-Rezept Nr. 3

Zutaten: 250 ml Kefir, 200 g Hüttenkäse, 4 TL. Kakao, 3 EL Honig, 100 ml Wasser. Alle Komponenten in einem Mixer mahlen. Es stellt sich ein köstliches Schokoladengetränk heraus, das auch unglaublich gesund ist. Er ist gekühlt sehr lecker.

Proteinshake-Rezept Nr. 4

Zutaten: 250 ml Milch, 2 Eiweiß, 2 EL. Zucker. Schlagen Sie das Protein mit Zucker in einem Mixer und fügen Sie dann Milch hinzu. Sie können dem Cocktail gehackte Walnüsse hinzufügen.

Proteinshake-Rezept Nr. 5

Zutaten: 30 ml Orangensaft, 530 g Haferflocken, 2 EL. Honig. Flocken mit Saft und Honig in einem Mixer glatt pürieren.

Proteinshake-Rezept #6

Zutaten: 200 ml Milch, 1 Kaki, 1 Banane, 100 g Hüttenkäse. Schlagen Sie alle Produkte in einem Mixer, Sie erhalten einen süßen und leckeren Cocktail.

Wie ein Proteinshake hergestellt wird, kannst du dir im Video ansehen.