Freizeitwandern mit Skistöcken. Nutzen und Schaden von Nordic Walking

Nordic Walking, Nordic Walking, Finnisches Gehen, Schwedisches Gehen, Norwegisches Gehen, man kann es unter vielen verschiedenen Namen nennen. Dies ändert jedoch nichts daran, dass es in mehr als 40 Ländern auf der ganzen Welt praktiziert wird.

Nordic Walking ist eine tolle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu erhalten und die Gesundheit für Menschen im Alter zu fördern

Wie geht Nordic Walking und wie wählt man Stöcke für diesen Sport aus? Diese und weitere Fragen beantworten wir in diesem Artikel.

Dies ist eine Art körperlicher Aktivität, die eine Mischung aus Wandern und Skifahren ist. Eine relativ neue Sportart, die es bereits geschafft hat, viele Fans jeden Alters in verschiedenen Ländern der Welt zu gewinnen.

Nordic Walking entstand um die 1940er Jahre, als finnische Skifahrer, die sich außerhalb der Skisaison fit halten wollten, anfingen, Übungen für Skier ohne sie durchzuführen. Einer der Fitnesstrainer hat diese Workouts ausspioniert und daraus das Nordic Walking entwickelt. Es wurde erstmals 1997 beschrieben. Gleichzeitig wurden die ersten Spazierstöcke herausgebracht.

Warum ist diese Art der körperlichen Aktivität so schnell erfolgreich? Warum ist es besser als Laufen, Gehen oder die gleichen Ski?

Ein zusätzlicher Vorteil solcher Aktivitäten ist ihr Energieverbrauch, der zu einer erhöhten Fettverbrennung führt. Es trainiert auch das Herz gut.

Erstens ist es ein universeller Sport, der zu jeder Jahreszeit ausgeübt werden kann: sowohl in der Junihitze als auch bei Schneefall, denn Stöcke helfen Ihnen, Schneeverwehungen zu überwinden. Außerdem werden durch die einzigartige Kombination von Gehen und Skifahren 90 % aller Körpermuskeln beansprucht, während es beim normalen Gehen nur 70 % sind. Bei einem solchen Training werden die Muskeln des Rückens und des Schultergürtels perfekt trainiert. Nur durchs Laufen erreichst du dieses Ergebnis nicht.

Ein weiterer Bonus ist die Verbesserung der Körperhaltung, denn wenn Sie sich richtig auf Stöcke stützen, können Sie sich nicht mehr verrenken.

Da beim Nordic Walking durch den Einsatz von Stöcken die Muskulatur der oberen Körperhälfte beteiligt ist, erhöht sich im Gegensatz zu gewöhnlichen Spaziergängen das Atemvolumen der Lunge um mehr als 30 %. Bei regelmäßiger Ausübung dieses Sports sinkt der Cholesterinspiegel im Blut, die Darmfunktion verbessert sich, der Stoffwechsel normalisiert sich, Giftstoffe werden schneller ausgeschieden, was im Allgemeinen zur allgemeinen Verjüngung des Körpers beiträgt.

Nun, diese Art von Aktivität wird natürlich von Menschen mit Knieschmerzen, Übergewicht und Menschen im fortgeschrittenen Alter geschätzt. Stöcke übernehmen schließlich einen Teil der Belastung von selbst, was bedeutet, dass Sie eine größere Distanz zurücklegen und gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen können.

Wie läuft Nordic Walking (Video)?

Gehtechnik mit skandinavischen Stöcken für Anfänger

Experten bezeichnen die Technik des Unterrichts als selbstverständlich. Und es stimmt: Gehen ist ein fester Bestandteil unseres Lebens und wir denken nicht darüber nach, wie und wo wir unsere Hände und Füße hinstellen. Allgemeine Regel: Die Bewegungen sollten glatt und leicht sein, Sie müssen von der Ferse bis zu den Zehen "rollen" und dürfen Ihren Fuß nicht flach stellen.

Startposition: stützen Sie sich auf Ihre rechte Hand, beugen Sie sie leicht am Ellbogen und legen Sie sie nach vorne. Der linke wird abgesenkt, mit seiner Hilfe muss er mit einem Stock abgestoßen werden. Der Körper ist leicht nach vorne geneigt.

Beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie, bringen Sie es nach vorne und treten Sie auf die Ferse. Das Gewicht des Körpers bleibt zurück, auf dem rechten Bein. Rollen Sie von der Ferse bis zu den Zehen über Ihren linken Fuß, bringen Sie Ihre rechte Hand mit einem Stock nach vorne und verlagern Sie das Körpergewicht teilweise auf Ihren linken Fuß und Ihre rechte Hand (die vorderen).

Stehen Sie vollständig auf Ihrem linken Fuß. Drücken Sie mit Ihrem rechten Fuß und Ihrer linken Hand (die jetzt hinten sind) mit Kraft nach unten und zurück. Der Stock nach der Abstoßung ist hinten in einer fast geraden Hand.

Richtige Gehtechnik mit skandinavischen Stöcken

Entspannen Sie die Hand und die Finger so weit wie möglich und halten Sie den Stab praktisch nicht fest - er fällt nicht herunter, da die Bürste in die Schlaufe am Griff eingefädelt wird. Ohne diese Entspannung können Ihre Handgelenke anfangen zu schmerzen.

Treten Sie nun mit dem rechten Fuß nach vorne und bringen Sie Ihre linke Hand mit immer noch entspannter Hand nach vorne. Körpergewicht teilweise auf sie verlagern, mit rechter Hand und linkem Fuß abstoßen – und alles immer wieder wiederholen.

Strecken Sie Ihre Arme nicht zu weit nach vorne. Der Stock sollte immer "unter sich selbst" geneigt sein: seine scharfe untere Spitze ist näher an Ihnen als der Griff. Wenn Sie das Gegenteil tun, ist es unmöglich, sich auf den Stock zu stützen, er hält Sie nicht und Sie könnten stürzen.

Beim Gehen sollte Ihr Körper nicht statisch sein: Neben Armen und Beinen sollten sich auch Hüfte, Brust, Schultern und Hinterkopf bewegen.

Wie wählt man Stöcke für Nordic Walking aus?

Die Wahl der Ausrüstung für jede Sportart ist eine verantwortungsvolle Angelegenheit. Daher ist es sehr wichtig, die richtigen Stöcke für die bevorstehende Aktivität auszuwählen. Bei falsch gewählter Höhe wird die Last falsch auf Knöchel, Knie und Rücken verteilt. Dies kann zu Schmerzen und Verstauchungen führen.

Wie wählt man die richtigen Nordic-Walking-Stöcke aus?

Es sei gleich darauf hingewiesen, dass Nordic Walking zwar eine Mischung aus gewöhnlichem Gehen und Skifahren ist, dafür aber keine Skistöcke verwendet werden können. Die Stöcke, die Sie brauchen, sind kürzer und leichter, aus einem soliden Verbundstoff oder der leichtesten Kohlefaser. Sie können in fester Länge oder teleskopisch, also mit variabler Länge, ausgeführt sein. Diese Option sollte im Voraus festgelegt werden.

Am Griff der Stöcke sind spezielle Riemen (Lanyards) befestigt, die Sporthandschuhen ohne Finger ähneln. Dank dieses Designs muss der Griff zum Abstoßen nicht zusammengedrückt werden, was Ihre Hand vor Blasen schützt. Außerdem rutschen Ihre Hände auf diese Weise nicht vom Stock, das heißt, das Design ist ziemlich stabil.

An der Unterseite des Stocks befindet sich eine Spitze. Dies ist notwendig für das Training auf unebenem oder weichem Untergrund: Sand, Gras, Schnee. Zum Gehen auf Asphalt wird eine spezielle Spitze auf den Spike gesteckt. Wenn es nicht im Kit enthalten ist, dann kaufen Sie mehrere Teile, denn. es ist ein verbrauchsartikel. Diese Spitze dämpft Stöße auf harten Oberflächen und reduziert Geräusche und verlängert im Allgemeinen die Lebensdauer der Stöcke.

Griffe können aus Kunststoff bestehen. Solche Sticks sind billiger, aber nicht sehr praktisch in der Anwendung: Wenn Ihre Hände schwitzen, rutschen sie auf dem Kunststoff.

Und noch ein paar Worte zu dem Material, aus dem Ihre Assistenten gemacht werden können. Sie können aus Aluminiumlegierungen, Kohlenstoff und Glasfaser hergestellt werden. Das Vorhandensein von Kohlenstoff beeinflusst ihr Gewicht und ihre Kosten. Metallstöcke sind billig und langlebig, aber steifer (schlechtere Vibrationsdämpfung) und schwerer als Carbonstöcke.

Denken Sie bei der Auswahl der Stöcke daran, dass dies Ihre Helfer sind, also sollten Sie sich mit ihnen wohlfühlen. Wir empfehlen Ihnen dringend, sie in einem Offline-Geschäft zu kaufen, wo Sie sie anfassen, wiegen und testen können.

Nordic-Walking-Stöcke wie man die Länge auswählt - Höhen- und Größentabelle

Allgemeine Regel: Stöcke werden nach Ihrer Körpergröße ausgewählt. Dazu muss er in Zentimeter umgerechnet und mit 0,68 multipliziert werden.

Hersteller produzieren Stöcke in Schritten von 5 cm. Wenn Sie 165 cm groß sind, werden Stöcke mit einer Länge von 165 * 0,68 = 112,2 cm benötigt. Was zu tun ist, da es keine solche Länge gibt. Nehmen Sie kürzere, wenn Sie über 50 oder übergewichtig sind. Wenn Sie jünger und fitter sind, wählen Sie längere Stöcke - sie erhöhen die Belastung.

Im Allgemeinen gelten Sticks mit fester Länge als zuverlässiger. Sie haben keine beweglichen Teile. Unten ist eine Tabelle der Entsprechung zwischen Wachstum und ihrer Länge.

Teleskopstöcke sind vielseitiger. Sie ermöglichen es Ihnen, die Höhe an das Wachstum sowie an das Gelände und die Aufgaben anzupassen. Beim Klettern bergauf wird die Länge der Stöcke reduziert, um einen Teil des Gewichts auf die Hände zu verlagern und so die Beine zu entlasten. Beim Abstieg – im Gegenteil: Die Höhe der Stöcke wird erhöht, damit die Belastung der Beine effektiver wird. Beim Gehen an Hängen können Sie die Höhe auf verschiedene Arten einstellen. Am optimalsten ist ihre Länge, bei der der Winkel zwischen Schulter und Unterarm 90 Grad beträgt.

Nordic Walking mit Stöcken zur Gewichtsreduktion: Bewertungen

Die Wirksamkeit dieser Sportart zur Gewichtsabnahme ist durch viele Beispiele belegt.

Anna, 28 Jahre alt. Ich betreibe seit einem Jahr Nordic Walking. Am Anfang war es schwierig, Zeit einzuteilen, aber dann habe ich mich engagiert. Und jetzt gehe ich jeden Tag mit meinem Mann "spazieren" (wie wir es nennen). Während dieser Zeit straffte sich meine Figur, die „Ohren“ an den Hüften verschwanden, ich wurde fröhlicher, Schlaflosigkeit verschwand. Ich kann es jedem nur wärmstens empfehlen!

Marina, 32 Jahre alt. Nordic Walking war einer der Punkte des Abnehmprogramms nach der Geburt eines Kindes. Mehrmals in der Woche ging ich 2-3 Stunden mit Stöcken. Ich wurde in einer Stunde nicht müde, aber nach zwei Stunden Training spürte ich die Bauchmuskeln, Arme und Beine. Durch einen integrierten Ansatz (Ernährung, Bewegung und natürlich Nordic Walking) konnte ich in sechs Monaten 15 kg abnehmen.

Katja, 23 Jahre alt. Zu diesem Sport wurde ich von einem Freund ermutigt, der 20 zusätzliche Pfunde verlieren wollte. Drei Monate unseres Trainings sind bereits vergangen und ich sehe, dass mein Körper schlanker und straffer geworden ist und die Figur eine angenehme Rundung bekommen hat.  Mein Freund ist auch sehr zufrieden. Sie hat bereits 7 kg abgenommen, und sie hat es sehr leicht geschafft! Alles in allem bin ich sehr zufrieden und würde es weiterempfehlen!

Für diejenigen, die mit finnischem Walking abnehmen möchten, hier einige Tipps:

Der Unterricht sollte regelmäßig und konstant sein: mindestens viermal pro Woche und mindestens 40 Minuten.
Verwenden Sie zur Überwachung einen Herzfrequenzmesser. Die Fettverbrennung beginnt, wenn die Herzfrequenz etwa 60-70 % des Maximalwerts beträgt. Das Maximum errechnet sich einfach: 220 minus die Zahl Ihres Alters.
Es ist wichtig, den Bewegungsbereich der Arme und Beine zu vergrößern, um mehr Energie zu verlieren und die Belastung der Beine und des Gesäßes zu erhöhen.
Routen ändern, weil. Die Belastung hängt weitgehend von der Oberfläche ab, auf der Sie gehen: Sand, Asphalt, Gras, Kies.
Ändern Sie das Tempo: Zuerst können Sie schnell gehen, dann langsam. Es trägt auch zum Verbrauch von mehr Energie bei.

Nordic Walking: Kontraindikationen

Generell ist Nordic Walking sehr gesund und auch für Schwangere zu empfehlen. Aber auch diese positive Aktivität hat eine Reihe von Kontraindikationen.

Hier sind die wichtigsten:

Dekompensierte Atem- oder Herzinsuffizienz
Hypertonie
Erholungsphase nach einer Bauchoperation

a) Plattfüße; b) Verletzungen der Hände und Schultergelenke

Entzündliche Prozesse des Bewegungsapparates
Akute Atemwegs- und Viruserkrankungen, begleitet von Fieber
Anämie
Koronarinsuffizienz
Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken der unteren Extremitäten
Kürzlicher Herzinfarkt oder Schlaganfall
Aneurysma des Herzens und der Aorta
Verschlimmerung der Thrombophlebitis
Möglichkeit von Blutungen
Glaukom und fortschreitende Kurzsichtigkeit
Thyreotoxikose und schwerer Diabetes mellitus (nicht insulinkontrolliert)

Außerdem ist es ratsam, sich nach längerer Trainingspause vor Beginn des Nordic Walking zunächst ärztlich untersuchen zu lassen.

Oft gibt es Fälle, in denen Gruppenunterricht für eine Person kontraindiziert ist, jedoch Einzelunterricht unter Aufsicht eines Ausbilders vorgeschrieben ist. Dies können frühe Stadien der Genesung nach Operationen an den Gelenken der unteren Extremitäten sein, Stürze innerhalb der letzten drei Monate, Erkrankungen mit mäßiger oder schwerer Beeinträchtigung der Koordination und des Gleichgewichts (z. B. Morbus Parkinson), Sehbehinderungen, die dies nicht zulassen Sehen Sie Hindernisse auf Ihrem Weg und andere. In diesem Fall sind Klassen möglich, aber unter Kontrolle und nach einem leichten Programm.

Abschließend möchte ich noch ein paar Worte zu Schuhen sagen: Sie sollten leicht, bequem und gut am Knöchel sitzend sein, um Verletzungen zu vermeiden.

Viel Erfolg bei deiner Ausbildung!

Wohl kaum eine andere Form des Freizeitsports, die sich durch solche positiven Faktoren auszeichnet: ganzjährig und zu jeder Zeit, ohne gesundheitliche Kontraindikationen, öffentlich und einfach in jedem Alter, kostenlos und an der frischen Luft.

Daher wird Nordic Walking immer beliebter. In diesem Artikel haben wir Antworten auf die häufigsten Fragen interessierter Leser vorbereitet.

Es wird Ihnen helfen, die persönlichen Gesundheitsvorteile zu verstehen, die richtige Ausrüstung auszuwählen, die Belastung und das Trainingsprogramm zu bestimmen.

Was ist Nordic Walking und was bringt es?

Unterschiede zwischen Nordic Walking und gewöhnlichem Walking in der Technik der Ausführung und Verwendung von Gegenständen. Die Geschichte des Nordic Walking reicht bis in die Antike zurück, als Hirten und Reisende Stöcke benutzten, um schwieriges Gelände zu überwinden.

Und in den schneebedeckten Ländern des Nordens, wo man ohne Stöcke und Ski nicht weit kommt, ist Nordic Walking im Winter jedem seit seiner Kindheit ein Begriff.

Um sich das ganze Jahr über fit zu halten, begannen die finnischen Skiprofis seit 1940 in der warmen Jahreszeit mit Stöcken zu laufen und ahmten das Gehen auf Skiern nach.

Die Kurse wurden so beliebt, dass es Nordic-Walking-Lehrer (Mauri Repo und Marko Kantaneva) und natürlich Fans gab. Ein halbes Jahrhundert später hat eine neue gesundheitsfördernde Körperkultur auf der ganzen Welt Ansehen erlangt.

Warum ist Nordic Walking für jeden sinnvoll?

trainiert und strafft bis zu 90 % der Muskeln;
verbrennt 45 % mehr Kalorien als normales Gehen;
erzeugt weniger Druck in Knien und Wirbelsäule;
wirkt sich günstig auf die Funktion von Herz und Lunge aus;
lindert Probleme mit dem Nacken- und Schultergürtel;
verbessert die Bewegungskoordination;
verbessert die Ausdauer des Körpers;
beseitigt Störungen des Bewegungsapparates;
korrigiert die Körperhaltung;
sehr gut geeignet zum Bergsteigen, bergauf.

Vor- und Nachteile von Nordic Walking

Der Hauptvorteil von Nordic Walking in Abwesenheit von Kontraindikationen. Es kann genauso empfohlen werden wie Spaziergänge im Freien. Sie werden sie nicht mit einer Temperatur, mit einer Verschlimmerung einer chronischen oder anderen Krankheit durchführen?! Nach der Genesung - Sticks in Ihren Händen!

Für Menschen mit Erkrankungen der unteren Extremitäten ist Nordic Walking sogar besser geeignet als normales Gehen, da das Stützen auf Stöcken die Belastung auf Hüft- und Sprunggelenke reduziert.

Beim Nordic Walking erhöht sich die Herzfrequenz um 10-15 Schläge pro Minute. Wenn Sie schwere Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße haben (z. B. Angina pectoris, Bluthochdruck), wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Nordic Walking hat viel mehr Indikationen als Kontraindikationen. Sie ist empfohlen mit folgenden Erkrankungen:

Osteochondrose;
Skoliose;
Bronchialasthma;
vegetativ-vaskuläre Dystonie;

Parkinson-Krankheit;
Neurose, Schlaflosigkeit;
Übergewicht und Fettleibigkeit.

Zahlreiche medizinische Studien bestätigen, dass der Cholesterinspiegel bei Kunden, die sich ständig an diesem Gehen beteiligen, mit der Zeit sinkt, die Durchblutung verbessert, der Stoffwechsel normalisiert und der Körper verjüngt wird.

Dies ist eine gute Prävention von Osteoporose, Arteriosklerose, arterieller Hypertonie und Arthritis. Denken Sie aber auch bei guter Gesundheit an das Maß und ermitteln Sie die Belastung vernünftig. Dies gilt insbesondere für Frauen, die schnell die überflüssigen Pfunde verlieren möchten.

Im Vergleich zum normalen Gehen oder Joggen ist Nordic Walking effizienter im Kampf gegen das Gewicht.

Erstens sind, wie wir bereits festgestellt haben, viel mehr Muskeln beteiligt. In diesem Fall ist es für Fettzellen schwieriger, einen „abgeschiedenen“ Platz zu finden.

Zweitens werden mehr Kalorien verbrannt (eine Stunde Nordic Walking verbrennt so viele Kalorien wie zwei Stunden Gehen).

Drittens füllt das schnelle Einatmen frischer Luft den Körper mit Sauerstoff, was den Stoffwechsel erhöht und den Stoffwechsel verbessert.

Und das ist ein fester Bestandteil im Kampf gegen Übergewicht. Bei greifbaren Anzeichen einer Gewichtsabnahme sollte der Unterricht täglich und mindestens eine Stunde lang durchgeführt werden. Dann ergibt jede Stunde minus 700 Kalorien.

Welche Muskeln arbeiten beim Nordic Walking?

Durch die gleichmäßige Lastverteilung beim Finnischen (wie es auch genannt wird) Gehen können Sie alle Muskelgruppen gleichermaßen aktivieren und trainieren. Die Muskeln von Nacken und Schulter, Rücken, oberen und unteren Extremitäten werden gestärkt und in guter Form gehalten.

Menschen, die schon lange laufen, bemerken eine Verbesserung ihrer Figur. Die Korrektur ihrer Körperhaltung ist das Ergebnis der aktiven Arbeit der Rücken- und Schultermuskulatur. Das Verschwinden der "Reithosen" oder "Ohren" an den Hüften ist eine gute Studie der Oberschenkelmuskulatur. Verkleinerung des Bauches - durch Fettverbrennung und Straffung der Bauchmuskulatur. Schöne Hände - wegen der mit Stöcken trainierten Handmuskulatur.

Ausrüstung für Nordic-Walking

Das wichtigste Zubehör für Nordic Walking sind spezielle Stöcke (Skistöcke funktionieren nicht). Es gibt sie in zwei Ausführungen: monolithischer Standard und Teleskop mit einziehbaren Elementen.

Die Griffe haben integrierte Schlaufen zum Greifen der Hand, die mit Schlössern ausgestattet sind und eine individuelle Größenanpassung ermöglichen. Sticks nach folgenden Kriterien auswählen:

ein Stock für Nordic Walking sollte aus leichten, aber haltbaren Materialien bestehen - Aluminium, Kunststoff, Verbundlegierung;
der Griff sollte für Sie bequem in Form Ihrer Hand sein;
Der Riemen (Leine) sorgt für einen festen Sitz der Hand am Griff, ohne dass er beim Bewegen zusammengedrückt werden muss (ein fester Stock sollte sich natürlich hinter der Gehhilfe bewegen);
am hinteren Ende gibt es einen Spike zum Stoppen in Eis, Schnee und abnehmbare Gummispitzen;
Die Mindestgarantiezeit für das Produkt beträgt zwei Jahre.

Wie wählt man Stöcke für Nordic Walking aus?

Stockhöhe berechnet nach den Formeln und wird wie folgt berechnet: Die Wachstumsrate einer Person wird mit 0,66 multipliziert; für besser ausgebildete Menschen wird das Wachstum mit 0,68 multipliziert; für körperlich starke und athleten wird die wachstumsrate mit 0,70 multipliziert. Wie Sie sehen, sollte der Stock umso länger sein, je stärker Sie sind.

Beachten Sie dies beim Kauf von monolithischen Standardprodukten. Passendere individuelle Längen können mit Teleskopstöcken erreicht werden. Sie sind für Kinder vorzuziehen, da sie mit ihnen "aufwachsen".

Stellen Sie sicher, dass die Verriegelungen in den Teleskopstangen in gutem Zustand sind, damit sie beim Gehen nicht plötzlich zusammenklappen.

Mehr über die Auswahl von Nordic-Walking-Stöcken erfahren Sie in unserem Artikel So wählen Sie Nordic-Walking-Stöcke aus.

Schuhe: jeder sportschuh ist für die jahreszeit und das wetter geeignet, wichtig ist, dass er bequem ist, nicht nass wird und eine flexible weiche sohle hat. Kleidung: unerwünschtes Zuhause aus Baumwolle, Jeans, Fahrräder, am besten - ein Trainingsanzug. Tragen Sie in der kalten Jahreszeit Nordic-Walking-Handschuhe.

Sie müssen wie eine „zweite Haut“ an der Hand anliegen und aus natürlichen Materialien bestehen. Vergessen Sie nicht, das Band wieder am Stick zu befestigen, damit das Lanyard wieder eng am Handgelenk anliegt. Ein Fitnessarmband hilft Ihnen, den Kalorienverbrauch und die zurückgelegte Strecke zu überwachen.

Romantiksüchtige Naturen werden ein GPS-Gerät nicht stören. Ein Rucksack für Nordic Walking muss kein schwerer Rucksack sein. Nehmen Sie mit, was Sie für den Spaziergang brauchen und was Sie später brauchen könnten.

Schließlich tragen Sie passende Kleidung und Schuhe, professionelle Stöcke in den Händen, ein Fitnessarmband am Handgelenk, ein Navigator am Handy, einen Hut oder Panamahut auf dem Kopf.

Sie haben den Artikel „Nordic Walking mit Stöcken – Anleitung und Gehtechnik“ vorher vergessen? Unbedingt lesen, um keine Fehler zu machen.

Wie oft pro Woche ist Nordic Walking empfehlenswert? Instruktoren bieten 3 wöchentlich an Unterricht für 30 Minuten. Nordic Walking für Schwangere und Kinder, Nordic Walking für Anfänger kann 15 Minuten in 3-4 Tagen sein.

Es ist ratsam, den Unterricht mit einem Warm-up zu beginnen, dafür eignen sich übrigens Übungen mit Stöcken. Und zum Abschluss der Reise sollte die Stabilisierung der Atmung und Dehnung sein. Dementsprechend sollte Kleidung für Nordic Walking locker sein, die Bewegung nicht einengen und bequeme Schuhe.

Um positive Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre Essgewohnheiten überdenken. Nordic Walking, egal wie viele Kalorien man verbrennt, sollte unterstützt werden richtige Ernährung. Sie müssen es nicht "auf nüchternen Magen" beginnen, es ist besser, sich mit einem leichten Frühstück zu erfrischen. Eine nette Botschaft für süße Liebhaber: Banane, Muffin, Magerjoghurt, Saft reicht.

Wenn Sie morgens Arbeit haben, gehen Sie 3-4 Stunden nach einem ausgiebigen Frühstück spazieren. Versuchen Sie, nicht unmittelbar vor und nach dem Gehen zu essen. Um Kohlenhydrate und Proteine (durch körperliche Aktivität verloren) wieder aufzufüllen, essen Sie Müsli, Obst, Säfte, Fleisch, Fisch und Geflügel. Reduzieren Sie fetthaltige Speisen auf ein Minimum.

Denken Sie daran, einfach Vorschriften: keine kaffeehaltigen Getränke vor und nach dem Training trinken; 1-1,5 Stunden davor und danach nichts essen; Trinken Sie nach dem Training nach und nach 500 ml Wasser.

Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, essen Sie frühestens 3-4 Stunden nach dem Gehen. Stellen Sie sicher, dass der Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie essen, die Hälfte der verlorenen Kalorien beträgt.

Sie können die Bewertungen von Menschen, die es geschafft haben, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern, im Artikel „Nordic Walking mit Stöcken zur Gewichtsreduktion - Bewertungen“ lesen.

Fasst man die Vorteile des Nordic Walking zusammen, bleibt festzuhalten: zum Üben keine Einschränkungen nach Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand.

Von der Ausrüstung sollten nur bestimmte Stöcke gekauft werden. Kleidung, Schuhe, Rucksack, Nordic-Walking-Schuhe finden Sie in einer persönlichen Garderobe. Sie können die Technik des Gehens selbstständig erlernen. Die Belohnung für fleißige Beständigkeit wird die Verbesserung des Körpers sein, und die Kommunikation mit der Natur wird die Menge an Endorphinen (Glückshormonen) im Blut erhöhen.

Bist du schon unterwegs?! Haben Sie irgendwelche Fragen? Dann schreibe sie in die Kommentare. Auch erfahrene „Walker“ sind gefragt, sich ins Gespräch zu bringen.

Immer häufiger treffen wir Menschen, die mit Stöcken, die Skistöcken ähneln, zügig gehen. Dies ist eine relativ neue, aber schnell wachsende Sportart – Nordic Walking (weniger bekannt als „norwegisch“, „schwedisch“, „finnisch“). Warum Nordic-Walking? Trotz der scheinbaren Einfachheit und sogar komischen Handlungen ist das Gehen für den gesamten Organismus sehr nützlich. Es stärkt die menschliche Gesundheit und wirkt sich positiv auf fast alle Lebenssysteme aus. Wie jeder Sport kann auch Nordic Walking schädlich sein, wenn seine Regeln und Nuancen vernachlässigt werden. Was sind die Vor- und Nachteile von Nordic Walking mit Stöcken?

Das wichtigste und wichtigste Merkmal dieser Lektion ist, dass Nordic Walking eine komplexe Wirkung auf den Körper und die menschliche Gesundheit hat. Wie sinnvoll ist Nordic Walking mit Stöcken und wie wirkt es sich wohltuend auf den Körper aus?

Gleichmäßige Belastungsverteilung auf die Muskulatur. Eine Person, die Nordic Walking betreibt, nutzt die Muskeln der Beine, Arme, des Rückens und der Bauchmuskeln. Während des Spaziergangs werden alle diese Muskeln ruhig und gleichmäßig belastet, wodurch die Muskeln gestärkt werden.
Stärkung der Wirbelsäule. Es ist bekannt, dass Gehen der beste Weg ist, um die Wirbelsäule zu stärken, und die Verwendung von Stöcken, die die Handbewegungen fördern, verstärkt die wohltuende Wirkung nur noch. Beim Nordic Walking werden die Gürtel der oberen Gliedmaßen (Schlüsselbeine, Schulterblätter, Schultern) beansprucht, die eine wichtige Rolle bei der Stärkung und Gesunderhaltung der Wirbelsäule spielen.
Korrektur und Korrektur der Körperhaltung. Kräftige Handbewegungen erfordern einen flachen, geraden Rücken, was der beste Weg ist, um Bücken- und Rückenschmerzen loszuwerden.
Stärkung der Gelenke. Beim Nordic Walking werden die Gelenke der Arme und Beine beansprucht. Regelmäßiges Gehen hilft, Gelenkschmerzen zu bewältigen und zu stärken.
Wohltuende Wirkung auf die inneren Organe. Gleichmäßige und relativ schnelle Bewegungen verbessern die Hämodynamik (Bewegung des Blutes durch die Gefäße) und die Mikrozirkulation (Bewegung der Gewebeflüssigkeiten), stärken das Herz.
Druckstabilisierung. Dieses Plus des Gehens folgt logisch aus dem vorherigen Absatz: Eine positive Wirkung auf das Kreislaufsystem und die Blutgefäße verbessert und stabilisiert den Blutdruck.
Hilfe bei Hypodynamie. Körperliche Inaktivität ist eine Abnahme der aktiven körperlichen Aktivität, die zu Verletzungen aller Körpersysteme führt. Dieses Problem ist in der modernen Welt, in der eine Person die meiste Zeit im Sitzen verbringt, sehr akut. Regelmäßige Bewegung sorgt für die notwendige Belastung aller Organe und Muskeln.
Verbesserung der Gehirnaktivität. Da es üblich ist, Nordic Walking auf der Straße zu praktizieren, wirkt sich der Sauerstoffreichtum günstig auf die Gehirnaktivität aus. Die Stimmung eines Menschen steigt, er spürt einen Kraftschub, die Auswirkungen von Stress werden deutlich reduziert, Gedächtnis und Arbeitsfähigkeit verbessern sich.
Tolle Hilfe beim Abnehmen. Nordic Walking verbrennt doppelt so viele Kalorien wie normales Gehen, und die Wirkung auf alle Muskeln des Körpers hilft, sie in guter Form zu halten und zu stärken. Darüber hinaus aktiviert das Gehen mit Stöcken den Stoffwechsel, was zusammen mit der richtigen Ernährung zu einem effektiven und schnellen Ergebnis führt.
Stabilisierung und Verbesserung des Schlafes. Kräftige regelmäßige Bewegung, verbunden mit viel frischer Luft, wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Menschen, die zu Fuß gehen, neigen dazu, besser zu schlafen, besser zu schlafen und sich den ganzen Tag über großartig zu fühlen.
Nordic Walking ist in jedem Alter sinnvoll. Die Vorteile des Nordic Walking für ältere Menschen sind von unschätzbarem Wert: Es wirkt sich positiv auf alle lebenswichtigen Systeme des Körpers aus, stärkt die Blutgefäße und verbessert den Blutdruck, normalisiert den Schlaf und lindert Gelenkschmerzen. Auch Nordic Walking für Schwangere ist sinnvoll: Gleichmäßige Belastungen, die keine großen Körperkräfte erfordern, wirken sich positiv auf die Gesundheit und Moral der werdenden Mutter aus.
Minimale Material- und Sachkosten. Für Nordic-Walking-Kurse müssen Sie nicht viel Geld ausgeben: Sie müssen nur die richtigen, bequemen Schuhe und Stöcke kaufen, die Ihrer Körpergröße entsprechen. Nordic Walking ist eine angenehme, unkomplizierte und unglaublich gesunde Aktivität.

Wie man an den oben beschriebenen Punkten sieht, spielen Stöcke beim Nordic Walking eine entscheidende Rolle. Wozu dienen Wanderstöcke?

Nordic-Walking-Stöcke: Warum braucht man sie?

Durch die Stöcke hat Nordic Walking große Vorteile für den Körper. Stöcke sorgen für zusätzliche und kräftige Bewegung der Arme, wodurch die oberen Gliedmaßen gestärkt werden. Zusätzliches Training verbrennt mehr Kalorien und beansprucht mehr Muskeln. Dank Stöcken arbeiten etwa 90% der Muskeln des Körpers. Darüber hinaus ermöglichen Stöcke Nordic Walking in jedem Alter und in jeder Position: Für ältere Menschen, Schwangere und Menschen, die zu medizinischen und Rehabilitationszwecken am Gehen teilnehmen, dienen Stöcke als Unterstützung, die ihnen mehr ermöglicht.

Lesen Sie mehr über die Auswahl der richtigen Nordic-Walking-Stöcke

Nordic Walking mit Stöcken: Was sagen die Ärzte?

In einigen Fällen wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Arzt zu konsultieren. Fast alle Experten sind sich jedoch einig: Der gesundheitliche Nutzen von Nordic Walking ist einfach enorm. Als sichere Aktivität mit einem Minimum an Kontraindikationen hat das Gehen gleichzeitig eine enorme positive Wirkung auf den menschlichen Körper, bezieht alle Muskeln und Gelenke mit ein, stabilisiert die lebenswichtigen Prozesse des Körpers, verbessert die Moral, stärkt den Schlaf und beeinflusst die Gehirnaktivität . Das ist die zentrale Antwort auf die Frage: „Wie sinnvoll ist Nordic Walking?“

Wie jede Sportart hat Nordic Walking jedoch eine Reihe von Kontraindikationen (auch wenn ihre Anzahl minimal ist), und wenn die Regeln des Gehens nicht befolgt werden, kann es sogar schädlich sein. Was sind die Nachteile des Norwegischen Gehens?

Schaden und Kontraindikationen von Nordic Walking

Die Nachteile von Nordic Walking sind nicht so viele, aber Sie müssen sie sorgfältig lesen, um zu wissen, welche negativen Folgen diese Aktivität haben kann.

Klassen mit einer Infektions- und Viruserkrankung können die Situation verschlimmern. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass ein einfaches "Gehen mit Stöcken" nichts bringt. Das ist nicht so. In diesem Fall wirkt sich eine intensive Belastung negativ auf den Körper aus und kann sogar zu Komplikationen führen. Hören Sie mit dem Training auf, bis es Ihnen besser geht.
Sie können nicht mit einem kürzlich durchgeführten chirurgischen Eingriff üben. Es kann auch zu einer Reihe unangenehmer Komplikationen führen, die mit regelmäßiger und relativ hoher körperlicher Aktivität verbunden sind.
Klassen sind bei Herzerkrankungen kontraindiziert. Auch wenn Gehen den Kreislauf stärkt, sollte man bei Herzerkrankungen lieber aufs Gehen verzichten. Intensive regelmäßige Bewegung wird Sie nicht von der Krankheit befreien, aber sie kann sie verschlimmern und sogar zu katastrophalen Folgen führen. Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt und wenden Sie sich an einen Trainer, um ein kompetentes und sicheres Trainingssystem zu erstellen.
Schwere Erkrankungen und Probleme des Bewegungsapparates. Nordic Walking wirkt sich auf die Wirbelsäule aus, und bei schweren Erkrankungen kann sich die Belastung negativ auswirken und zusätzliche Rückenschmerzen verursachen. Konsultieren Sie vor dem Gehen einen Spezialisten.
Sie können nicht mit einer Verletzung der Schultergelenke trainieren. Handbewegungen beim Stockgehen spielen eine wichtige Rolle, und Probleme mit dem Gürtel der oberen Gliedmaßen können sich verschlimmern. Verzichten Sie während der Behandlung Ihrer Verletzung auf Nordic Walking und suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie mit dem Gehen mit Stöcken beginnen.
Falsch ausgewählte Sticks können zu Haltungs- und Wirbelsäulenproblemen führen. Achten Sie besonders auf die Größe der Wanderstöcke. Zu niedrige oder zu hohe Stöcke bringen nur Schaden. Um dies zu vermeiden, lesen Sie sorgfältig die Regeln für die Auswahl von Wanderstöcken und wählen Sie Ihre Stöcke entsprechend Ihrer Körpergröße aus.

Wie jede Aktivität ist auch Nordic Walking mit Stöcken nur dann sinnvoll, wenn man achtsam und achtsam mit seinem Körper umgeht, die eigenen Kräfte gut einschätzt und sich an die Gehregeln hält. Seien Sie nicht zu faul, einen erfahrenen Arzt zu konsultieren: Auf diese Weise können Sie nicht nur unerwünschte Probleme mit dem Körper vermeiden, sondern auch bestehende Krankheiten beseitigen und Ihren körperlichen und moralischen Zustand verbessern, und Nordic Walking wird zu einer Aktivität, die bringt Freude und Nutzen.

Anschaulich über die Vorteile von Nordic Walking in einem Video mit Elena Malysheva

Seltsamerweise, aber wir sind es wieder! Bist du gelangweilt? :) Auf dem Kalender 17 Februar, Freitag und wir setzen unseren nordischen Notenzyklus fort. Und heute erfahren wir, was die richtige Technik beim Nordic Walking ist.

Nach der Lektüre erfährst du alles über die Muskel-Skelett-Aktivität beim „Skandinavisch“, welche Fehler du vermeiden solltest und wie du richtig auf Stöcken gehst.

Also bitte ich alle, im Zuschauerraum Platz zu nehmen, fangen wir mit der Übertragung an.

Nordic Walking: Bewegungsmechanik

Dies ist der dritte Beitrag in dieser Reihe. Im ersten haben wir eine allgemeine Beschreibung gegeben und uns mit dieser Art von Aktivität als solcher vertraut gemacht, und im zweiten haben wir darüber gesprochen. Daher empfehle ich dringend, dass Sie sich vor dem Lesen dieses Artikels die vorherigen Meisterwerke ansehen. Wir gehen weiter und heute werden wir herausfinden, wie man technisch mit Stöcken geht. Nun, fangen wir damit an...

Ich denke, Sie wissen, dass die gleiche Übung zum Beispiel im Fitnessstudio von verschiedenen Menschen unterschiedlich ausgeführt werden kann und jeder sicher ist, dass es seine Technik ist, die ideal ist und 100% Korrekt. Die gleiche Situation findet im "Skandinavier" statt - egal welche Person Sie sehen, er wird seine eigene, einzigartige Technik haben, die er versuchen wird, Ihnen beizubringen, wenn Sie ihm in die Quere kommen. In diesem Sinne können wir sagen, dass wie viele Menschen so viele Meinungen haben, aber das ist beim Nordic Walking nicht der Fall. Es gibt klare Anweisungen, wie man mit Stöcken geht, und wir werden sie später im Text kennenlernen.

Notiz:
Zur besseren Aufnahme des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel gegliedert.

Nordic Walking. Bewegungsanalyse.

Um die Technik des Nordic Walking zu beherrschen, müssen Sie die Bewegungsmechanik verstehen, d.h. wie und auf Kosten welcher Muskeln/Gelenke das Gehen mit Stöcken durchgeführt wird. Und das erste, was Sie wissen müssen, ist, welche Eigenschaften diese Art von körperlicher Aktivität hat, und zwar wie folgt:

an der Bewegungsarbeit teilnehmen bis zu 90% (200 Einheiten) Muskeln;
mehrere Gelenke beteiligt (Hüfte, Knie, Sprunggelenk);
„Übung“ ist eine geschlossene kinetische Kette (Gliedmaß/bewegliches Körperteil fixiert/gestützt);

In tabellarischer und anschaulicher Form ist die Mechanik des Gehens ein solches Bild.

Die Bewegungen des Unterkörpers (Beine) wechseln sich ab 2 Phasen: Transfer und Betreuung. Die Standphase beinhaltet das Abstützen der Ferse, des gesamten Fußes und der Fingerballen. In der Schwungphase verliert der Fuß den Bodenkontakt und bewegt sich zum nächsten Stützpunkt. In der Standphase berührt zuerst die Ferse den Boden und der Fuß befindet sich in einer leichten Supinationsstellung. Dann wird die Unterstützung auf den gesamten Fuß übertragen, der Körper bewegt sich nach vorne und das Bein bewegt sich zurück. Im letzten Stadium der Standphase kommt es erneut zur Supination des Fußes, danach verlässt er den Boden und beginnt mit der Transferphase. Dann wird der ganze Zyklus wiederholt.

Beim Zurücknehmen des Beines in der Standphase bewegt sich der Körper dadurch nach vorne und der Transfer des zweiten Beines wird erleichtert. Wenn sich das Bein nach vorne bewegt, beginnt die konzentrische Phase für den Quadrizeps (Reduktion unter Last), und wenn das Bein zurückgeht, beginnt es für die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels und des Unterschenkels. Auch bei der Bewegung der Beugung / Streckung des Beines in den Hüft- und Kniegelenken (und kleine Bewegungen von Knie und Hüfte), Adduktoren sind beteiligt (Adduktoren-Oberschenkelmuskulatur) und Oberschenkelmuskulatur.

Visueller Atlas der Muskeln (während der Bewegung) beim Nordic Walking beteiligt ist, ist wie folgt.

Nordic Walking: Technik

Betrachten wir nun allgemeine Anweisungen für die Technik des Gehens mit Stöcken. Sie bestehen in der Einhaltung bestimmter Regeln, insbesondere der folgenden:

der Gehvorgang mit Stöcken ist ein natürlicher Gehvorgang;
Schritte werden durch Abrollen von der Ferse bis zu den Zehen gemacht;
halte deinen Rücken gerade und neige deinen Körper leicht nach vorne;
halte deine Schultern entspannt und unten;
Arme und Beine sollten sich abwechselnd bewegen (rechtes Bein vorne/linker Arm vorne);
verwenden Sie längere Schritte als gewöhnlich;
während der Bewegung sollten sich die Arme wie ein Pendel bewegen und die Ellbogen sollten frei und leicht gebeugt sein;
ausatmen - durch den Mund, einatmen - durch die Nase, den Rhythmus des Gehens beobachten. Atmen Sie für die ersten beiden Schritte ein, 3 - 5 Ausatmung (als Beispiel für eine der Atemmöglichkeiten);
wenn die Hand mit dem Stock zurückgezogen wird, öffnet sich die Handfläche (öffnet) und nur der Handschuh des Lanyards fixiert sie;
Die Hand sollte nicht mehr als vorwärts / rückwärts gehen 45 Grad.

In der Bildversion ist die Nordic-Walking-Technik so ein Bild.

Notiz:
Beim Gehen mit Stöcken gibt es mehrere Möglichkeiten: schnelle Dreierschritte, breiter Schritt, Parallelbewegung von Stöcken und Beinen. (linkes Bein - linker Stick) und sie werden bei Fortschritt in der klassischen Variante und bei größerer Belastung des Körpers angewendet.

Nordic Walking: Hauptfehler

Wir sind nicht asthenisch und nicht dumm :) aus unseren Fehlern zu lernen, also denken Sie daran, worauf Sie beim Gehen achten sollten und fixieren Sie diese Momente besonders bei den ersten Penetrationen.

Beugen der Arme am Ellbogen. Alle Bewegungen des Oberteils im „Scandinavian“ kommen aus der Schulter und mit gestrecktem Arm (einschließlich Abstoßung);
Amplitudenreduktion. Die Hand sollte sich wie ein Pendel bewegen und einen vollen Schwung machen;
Stöcke tragen. Der Stock wird nicht in der Faust getragen und in die Fläche gesteckt, sondern folgt der Hand;
fester Griff des Stockes in der Faust. Sie müssen den Stock zwischen Daumen und Zeigefinger halten und ihn leicht mit der Faust zusammendrücken.
Misch-/Wurfstöcke. Die Sticks sollten gerade gehen und parallel zueinander sein;
Abstoßung Nachahmung. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände und stoßen Sie sich damit aktiv ab, wie beim Skifahren;
"Skifahren" Gangart. Bewegungen im Skandinavischen wie beim normalen Gehen ohne Schlupf.

Nordic Walking zum Abnehmen. Funktioniert?

Viele Frauen im Körper stehen auf Stöcken, nur um Gewicht zu verlieren. Es sollte jedoch klar sein, dass Nordic Walking nur bei einem richtig organisierten Anschluss zur Gewichtsabnahme beiträgt (nach dem Training) Mahlzeiten (und allgemein geregelter Ernährungsprozess).

Nordic Walking (besonders im Winter) bewirkt, dass der Körper etwa eine Stunde solcher Aktivität verbringt 400-700 kcal. Aufgrund der Tatsache, dass ein Mensch in frostiger Luft skandinavisch ist, steigt sein Appetit kritisch und nach einem solchen Spaziergang alles fliegt er kann "den Elefanten essen". Dies passiert normalerweise, und eine Frau / ein Mann, der abnehmen möchte, versteht nicht, warum er auf Stöcke aufgestanden ist, und das Gewicht nimmt nicht nur nicht ab, sondern steigt.

Wenn Ihr Gewichtsverlustziel also Priorität hat, dann nehmen Sie vor und nach dem Nordic Walk ein Glas Wasser mit darin verdünnten Ballaststoffen. (2 st.l auf 250 ml). Und gleich nach dem Gehen ausreichend Wasser trinken und ungesüßtes Obst essen. (zB grüner Apfel) oder etwas trinken. Dann später 45-60 Minuten verbringen eine volle feste Mahlzeit. Denken Sie jedoch daran, dass, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, der Kaloriengehalt einer solchen Einnahme nach dem Training geringer sein sollte als die verbrannten Kalorien. Mit anderen Worten, von 500 kcal, die pro Stunde Aktivität ausgegeben werden, sollte die Nahrungsaufnahme etwa ausmachen 350-400 kcal (inklusive Protein-/Fruchtsnack).

Ein konkretes Beispiel für eine solche Mahlzeit kann sein: 150-200 gr Thunfisch (Konserven, Fettgehalt bis zu 10 GR), 100 Gramm Gemüse (zB Brokkoli) und 2 ein Stück Schwarzbrot. In jedem anderen Szenario, nämlich unkontrollierter Kalorienaufnahme, nehmen Sie nicht nur nicht ab, sondern werden auch runder als zuvor.

Notiz:
Verzichten Sie vor/nach dem Nordic Walking auf Kaffee und koffeinhaltige Getränke, auch wenn Sie am frühen Morgen spazieren gehen.

Nun, lassen Sie uns abschließend über ...

Wie oft und wie viel pro Woche kann ich persönlich Nordic Walking machen?

Wir alle lieben bestimmte Zahlen, dies gilt auch für die Arbeit mit einer bestimmten Übungs- und Ruhezeit und einmaligen Trainingseinheiten pro Woche.

Klassische Internetempfehlungen (Wechsel von einem Standort zum anderen) ist 30-40 Minute Sitzung 2-3 wöchentlich. Sie sind aufgrund ihrer engen parametrischen Ausrichtung nicht korrekt.

Bei der Bestimmung der Zeitparameter des Nordic Walking müssen das Trainingsniveau des Sportlers und die Dauer seines Trainings bei dieser Art von Aktivität berücksichtigt werden.

In seiner allgemeinsten Form ein beispielhaftes Wanderprogramm (richtet sich an ein breites Spektrum von Nordic-Walking-Begeisterten) könnte so aussehen.

Das ist eigentlich alles, was die technische und sportliche Seite des „Skandinaviers“ betrifft, fassen wir zusammen.

Nachwort

Heute haben wir die Technik des Nordic Walking erlernt und wissen nun, wie man, bisher in Worten, mit Stöcken geht. Nun, damit die Worte nicht von den Taten abweichen, nehmen wir Stöcke in die Zähne und gehen auf die Straße, um die Gebiete unserer Heimatstädte zu erobern. Viel Glück, meine lieben Skandinavierinnen und Skandinavierinnen :)!

PS.: gehst du auf Stöcken? Welche Orte?

PPS.: Hat das Projekt geholfen? Dann hinterlassen Sie einen Link dazu im Status Ihres sozialen Netzwerks - plus 100 Punkte auf Karma garantiert :).

Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.

Nordic Walking mit Stöcken ist ein gutes Cardio-Training

Heute suchen viele Menschen nach nicht-medikamentösen Mitteln, die sich positiv auf die allgemeine körperliche Verfassung auswirken, den Körper stärken können, und dabei hilft Nordic Walking mit Stöcken, dessen Nutzen unbestreitbar ist.

Ein kleiner Ausflug in die Geschichte

Nordic Walking mit Stöcken hat seine Wurzeln in den 40er Jahren. XX Jahrhundert, schon damals wussten sie um die Vorteile eines solchen Sportunterrichts. Es war eine Erfindung finnischer Skifahrer, die versuchten, zwischen den Wettkämpfen in guter körperlicher Verfassung zu bleiben. Sportler kamen auf die Idee des regelmäßigen Trainings: Gehen auf Asphalt, aber mit Skistöcken, das an das klassische Skigehen erinnert.

Nordic Walking mit Stöcken ist auch unter den Namen bekannt:

nördlich;
nordisch;
Finnisch.

Nordic Walking ist ein Komplex aus aufeinanderfolgenden Bewegungen der Beine, Hüften, Arme und des Körpers, begleitet von der Verwendung speziell dafür entwickelter Stöcke.

Das Gehen mit Stöcken, das Skandinavien erobert hat, erfreut sich heute in den Ländern Mittel- und Osteuropas zunehmender Beliebtheit als ein Komplex von gesundheitsfördernden, rehabilitierenden Körperübungen, die eine therapeutische Wirkung auf verschiedene Organe und Körpersysteme haben.

Rat!Bevor Sie mit dem Nordic Walking mit Stöcken beginnen, sollten Sie sich ausführlich über den Zweck, mögliche Auswirkungen auf den Körper, Indikationen und Kontraindikationen informieren. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

Wer profitiert von Nordic Walking: Indikationen für Kurse

Wenn wir über die Wirkung von Nordic Walking sprechen, stellt sich natürlich die Frage nach dem Verhältnis von Nutzen und Schaden, das Nordic Walking mit Stöcken für den Zustand des menschlichen Körpers im Allgemeinen und seiner Organe im Besonderen haben kann.

Patienten mit Diabetes;
mit Kardiopathologien (einschließlich derjenigen, die einen Herzinfarkt hatten);
Personen mit einem Risiko für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (einschließlich älterer Menschen);
mit orthopädischen Problemen;
Menschen mit Behinderungen, Menschen mit Mobilitätsproblemen, die sich einer Rehabilitation unterziehen (einschließlich Schlaganfall-Überlebende);
mit Ungleichgewichten;
Übergewicht;
schwanger.

Rat! Personen, die an Osteoporose leiden, sowie Personen mit einem Risiko für häufige Frakturen, wird empfohlen, besonders auf die Möglichkeit zu achten, Nordic Walking mit Stöcken als Komplex von Rehabilitations- und Therapieübungen zu nutzen.

Therapeutische Wirkung

Nordic Walking mit Stöcken wirkt sich positiv auf den Bewegungsapparat aus. Bei dieser Sportart werden etwa 90 % aller Muskelgruppen aktiviert.

Nordic Walking hilft:

Korrektur und Korrektur der Körperhaltung;
Reduzierung und Beseitigung von Schmerzen in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule;
Zunahme der Knochendichte;
Stärkung der Rücken-, Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur;
Beintraining, wodurch die Kniegelenke entlastet werden.

Nordic Walking wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Dank dieser Art der körperlichen Aktivität steigt die Herzfrequenz, die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße verbessert sich, Cholesterin wird abgebaut und die Durchblutung des Gehirns steigt.

Für das Atmungssystem ist Nordic Walking eine effektive Möglichkeit, den Sauerstoffverbrauch des Körpers zu erhöhen und die Vitalkapazität der Lunge zu erhöhen, insbesondere für Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen grundsätzlich kontraindiziert sind.

Da beim Nordic Walking 46 % mehr Kalorien verbrannt werden als bei anderen Sportarten des Walkings, kommt es zu einer Erhöhung des Energieverbrauchs des Körpers und einer Beschleunigung des Stoffwechsels. Daher ist diese Art der körperlichen Aktivität bei Menschen beliebt, die gegen Übergewicht kämpfen, da sie die Gewichtsabnahme fördert.

Rat! Nordic Walking ist eines der besten natürlichen Antidepressiva. Es hat eine positive Wirkung auf das Nervensystem. Das Ersetzen von Medikamenten durch körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Beruhigung, Stressbewältigung und Verbesserung der Stimmung.

Gehen mit Stöcken - Sportunterricht für ältere Menschen

Unabhängig davon ist es notwendig, sich mit der Bestimmung des Nutzens zu befassen, den Nordic Walking mit Stöcken für die allgemeine Gesundheit älterer Menschen haben kann.

Die klaren Vorteile dieser Art von Aktivität sind:

geringe körperliche Aktivität;
Mangel an schwierigen körperlichen Übungen.

Im Gegensatz dazu, dass im Laufe des Alterungsprozesses des menschlichen Körpers die Bewegungskoordination abnimmt, sind die Bewegungen beim Nordic Walking natürlich. Für die Teilnahme an den Nordic-Walking-Kursen ist keine besondere Fitness erforderlich. Die Intensität der Belastungen kann je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers, seiner Ausdauer, seinem Allgemeinzustand usw. angepasst werden.

Rat! Gehört ein älterer Mensch, der sich für Nordic Walking entscheidet, zu einer Risikogruppe, muss er zunächst einen Arzt konsultieren, um festzustellen, ob es keine Kontraindikationen für diesen Sport gibt.

Über einige Risiken und Kontraindikationen

Trotz der Vorteile, der Fähigkeit, eine positive therapeutische Wirkung auf den Körper zu haben, kann Nordic Walking mit Stöcken strenge Kontraindikationen für einige Personengruppen haben, nämlich:

die sich in der jüngeren Vergangenheit einer Operation an den Bauchorganen unterzogen haben;
leiden an Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen, Herz-, Koronar-Insuffizienz, Anämie;
die eine virale Infektionskrankheit hatten, begleitet von einem Anstieg der Körpertemperatur.

Ärzte empfehlen Personen mit kürzlich aufgetretenen schweren Verletzungen an Armen, Schultergelenken, Wirbelsäule und Beinen, begleitet von akuten Schmerzsyndromen, vom Nordic Walking abzusehen. Während entzündlicher Prozesse des Bewegungsapparates sollten Sie nicht auf körperliche Aktivität zurückgreifen.

Rat! Nach längeren Pausen vom Nordic Walking sollte vor Wiederaufnahme des Trainings eine fachärztliche Untersuchung durchgeführt werden, um festzustellen, ob in dieser Zeit Kontraindikationen für körperliche Aktivität bestehen.

Meisterschaftsgeheimnisse

Bevor Sie mit direkten Gehübungen beginnen, müssen Sie sich mit Stöcken aufwärmen. Alternativ können dies auch gängige Übungen mit Oberkörperbeugen, Kniebeugen etc. sein.

Rat! Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie den Unterricht nicht beginnen, ohne die Befestigungen an den Stöcken zu überprüfen. Erst nachdem Sie sich von der Stärke und Zuverlässigkeit des Werkzeugs überzeugt haben, können Sie mit dem Training fortfahren.

Beim Nordic Walking sollten Sie auf Ihre Körperhaltung achten. Der Oberkörper sollte in dieser Position sein: gerader Rücken, leicht nach vorne geneigter Körper, gebeugte Beine. Beim Gehen sollte die Wirbelsäule so weit wie möglich gestreckt werden, um sie gerade zu machen.

Die Schritte werden durch Abrollen von der Ferse bis zu den Zehen ausgeführt. Dabei wird das ganze Bein komplett mit einbezogen – vom Fuß bis zum Hüftgelenk. Wie beim Skifahren kommt beim Treten auf den linken Fuß die rechte Hand mit dem Stock nach vorne.

Ein notwendiges Element beim Nordic Walking ist ein gleichmäßiges Tempo ohne Beschleunigungen. Gleichzeitig sollte ein Teil des Körpergewichts mit Stöcken auf die Hände verlagert werden, damit die Knie nicht überlastet werden und auch die Wirbelsäule entlastet wird.

Die Atmung sollte durch die Nase (einatmen) und den Mund (ausatmen) erfolgen.

Nach Abschluss des Trainings ist es sinnvoll, eine kleine Reihe von Übungen durchzuführen, um alle Muskelgruppen zu dehnen und die Atmung wiederherzustellen.

Um die heilenden Wirkungen des Nordic Walkings zu erzielen, sollten die Kurse mindestens zwei- bis dreimal pro Woche etwa 30 Minuten dauern.

Rat! Reha-Mediziner empfehlen, die Nordic-Walking-Grundhaltung vor einem Spiegel zu üben. Es sollte wie drei Linien parallel zueinander aussehen: ein Bein und zwei Stöcke: einer in der nach vorne geführten Hand und der andere in der zurückgelegten Hand.

Fehler beim Nordic Walking: bedenken und vermeiden

Fehler beim Nordic Walking sind die Hauptursache für Verletzungen in diesem Sport. Es gibt solche typischen Fehler - Abweichungen von den Regeln:

zu langer Schritt - erhöht die Belastung des Schienbeinmuskels;
unsachgemäße Arbeit der Arme - zu nahe am Körper platziert oder bewegungslos oder an den Ellbogen nicht gebeugt;
falsche Positionierung des Fußes - der Fuß stößt sich nicht von der Oberfläche ab;
schlecht sitzende, unbequeme Schuhe.

Rat! Bei der Auswahl von Schuhen und Kleidung für Nordic Walking sollte man sich von dem Schlüsselprinzip leiten lassen - maximaler Komfort.

Die Verwendung von ungeprüfter Kleidung und Schuhen sollte vermieden werden. Sie müssen sich in mehreren Schichten anziehen, damit die Luft zwischen den Geweben das notwendige Mikroklima für den Körper schafft.

Stöcke zum Gehen auswählen: Was ist wichtig zu beachten?

Bei der Auswahl von Stöcken müssen Sie auf deren Länge achten. Die optimale Länge wird nach einer speziellen Formel für Gruppen berechnet:

"Sport" - eine Gruppe von professionell ausgebildeten Personen (Wachstum wird mit 0,7 multipliziert);
"Fitness" - die Mittelgruppe zwischen Profis und Laien (Wachstum multipliziert mit 0,68);
"Gesundheit" - eine Gruppe von untrainierten Menschen, die Nordic Walking als Rehabilitationsmethode nutzen (Körpergröße wird mit 0,66 multipliziert).

Diese Formeln müssen unbedingt eingehalten werden, da eine falsch gewählte Stocklänge zu einer für den allgemeinen körperlichen Zustand schädlichen Überlastung der Rücken-, Fuß- und Kniemuskulatur führen kann.

Rat! Menschen mit schwachen oder schmerzenden Beinen sollten längere Stöcke wählen, die die Hauptlast auf die Arme und Schultern übertragen. Kürzere Sticks sind optimal für Menschen mit zervikaler Osteochondrose, Übergewicht und Menschen, die sich von Verletzungen erholen müssen.

Über die Wirksamkeit von Nordic Walking aus erster Hand

Die Vorteile und heilenden Eigenschaften des Nordic Walking mit Stöcken lassen sich anhand der Anzahl positiver Bewertungen beurteilen, die in zahlreichen Foren auf den Seiten von Fans der „neuen Art von Fitness“ zu finden sind.

Larissa, 70 Jahre alt: „Bei der Nordic-Walking-Technik gibt es nichts besonders Schwieriges, Menschen jeden Alters und diejenigen, die keine ernsthafte körperliche Anstrengung gewohnt sind oder aus gesundheitlichen Gründen nicht von Ärzten empfohlen werden, können es gerne tun. Hier verbindet sich Genuss mit großem Nutzen – Training des Herz-Kreislauf-Systems, Verbesserung der Muskulatur und damit aller inneren Organe.

Anna, 60 Jahre alt: „Ich bin Diabetiker mit Erfahrung. Als ich anfing, mit Stöcken zu gehen, bemerkte ich, dass der Zucker abfiel. Jetzt gehe ich mit noch größerer Freude spazieren, die Stimmung ist wunderbar! Mein Traum ist es, ohne Pillen zu leben! Immerhin fing ich dank des Gehens an, weniger Medizin zu trinken.

Elena, 53 Jahre alt: „Das Gewicht näherte sich unmerklich 99 kg. Alle Versuche, es mit Diät und Bewegung zurückzusetzen, waren erfolglos. Mein Mann und ich haben vor zwei Monaten mit Nordic Walking angefangen. 5 kg abgenommen in einem Monat zu Fuß.

Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, sollten Sie sich aufwärmen, um Ihre Muskeln zu straffen.

Galina, 41 Jahre alt: „Meine Beine begannen zu schmerzen, dann wurden sie kalt, dann knirschten sie, dann taten sie weh, sie schmerzten, dann in den Füßen, dann in den Knien, dann zogen die Muskeln. Ich fand ein sehr seltsames Nordic Walking. Ich fühle mich großartig, meine Beine laufen und im Allgemeinen hat sich das Leben verbessert, ich meine den Körper.

Anna, 34 Jahre alt: „Dieser Sport ist nicht nur für den Körper, sondern auch für die Seele, wir machen ihn mit der ganzen Familie. Walking ist sehr nützlich für alle Muskelgruppen, aber Sie müssen auf die richtige Art und Weise gehen. Zuerst braucht man wie bei jeder Sportart ein Warm-up, um die Muskeln aufzuwärmen und damit es später nicht quälend schmerzt. Und dann die Taktik befolgen: linke Hand – rechter Fuß und umgekehrt.

Tatjana, 30 Jahre alt: „Anfangs hat mich die ungewöhnliche Sportart verwundert, aber ich war schnell süchtig. Ich mache das seit zwei Monaten, in dieser Zeit habe ich ohne Diäten und Fitnessstudio 5 kg abgenommen. Sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Ich werde fortsetzen."

Einen gesunden Geist in einem gesunden Körper zu bewahren, ist die Arbeit eines jeden von uns. Das Wissen um die theoretischen Aspekte des Nordic Walking mit Stöcken und seine praktische positive Wirkung werden uns in diesem verantwortungsvollen Geschäft Orientierung und Ansporn sein.