Nationale Regeln und Vorschriften für das Bankdrücken. wpc bankdrücken wettbewerbsregeln - wpc folk bankdrücken

Fizkult-Hallo, für den Anfang! Wir werden über einen so beliebten Sport wie das Bankdrücken sprechen.

Nationale Bankdrückstandards

WPC-Ränge für Volksbankdrücken, Männer
Katze. Elite MSMK FRAU KMS ich II III
52 53 45 40 36 27 23 20
56 52 44 39 35 26 22 19
60 51 43 38 34 26 21 18
67.5 50 42 37 32 25 20 17
75 48 40 35 31 25 20 16
82.5 46 38 33 29 22 19 15
90 45 37 31 27 21 18 14
100 43 35 30 26 20 17 13
110 41 33 28 24 20 16 12
125 39 31 26 21 18 14 11
140 37 29 24 20 16 13 9
140+ 34 26 22 18 14 11 8

Frauen
44 26 22 18
48 25 21 17
52 24 20 16
56 23 19 15
60 22 18 14
67.5 21 17 13
75 20 16 12
82.5 19 15 11
90 18 14 10
90+ 16 12 9

Bankdrücken 1/2 Körpergewicht (WPC)
Männer Jungen 13-19 Frauen
Katze. ich jünger II Jun. III jung. Katze. KMS ich II III
52 30 25 20 44 47 37 28 19
56 29 24 19 48 46 36 27 18
60 28 23 18 52 45 35 26 17
67.5 27 22 17 56 44 34 25 16
75 26 21 16 60 43 33 24 15
82.5 25 20 15 67.5 42 32 23 14
90 24 19 14 75 41 31 22 13
100 23 18 13 82.5 40 30 21 12
110 22 17 12 90 38 28 20 11
125 21 16 11 90+ 37 27 18 9
140 20 16 10
140+ 19 15 9

AWPC-Entladungsstandards für Volksbankdrücken
Männer Frauen
Katze. Elite MSMK FRAU KMS ich II III Katze. Elite MSMK FRAU
52 48 41 36 32 24 22 18 44 24 20 16
56 47 40 35 31 23 20 17 48 23 19 15
67.5 45 38 33 29 22 18 15 52 22 18 14
75 43 36 32 28 21 18 14 56 20 17 13
82.5 41 34 30 26 20 17 13 60 19 16 13
90 40 33 28 24 19 16 12 67.5 18 15 12
100 39 32 27 23 18 15 12 75 17 14 11
110 37 30 25 22 18 14 11 82.5 16 13 10
125 35 28 23 19 16 13 10 90 15 12 9
140 33 26 22 18 14 12 8 90+ 15 11 8
140+ 31 23 20 16 13 10 8

Bankdrücken 1/2 Körpergewicht (AWPC)
Männer Jungen 13-19 Frauen
Katze. ich jünger II Jun. III jung. Katze. KMS ich II III
52 27 23 18 44 42 33 25 17
56 26 22 17 48 41 32 24 16
67.5 24 20 15 52 40 31 23 15
75 23 19 14 56 40 30 22 14
82.5 22 18 14 60 39 30 22 13
90 22 17 13 67.5 38 29 21 13
100 21 16 12 75 37 28 20 12
110 20 15 11 82.5 36 27 19 11
125 19 14 10 90 34 25 18 10
140 18 14 9 90+ 33 24 16 8
140+ 17 13 8

Wenn Sie mit Ihren eigenen Körperproportionen zufrieden, oder eher unzufrieden sind, einen Bierbauch und schwache Händchen haben, dann lesen Sie den Artikel genau durch und machen schnell die nötige Einheit. Warum muss gebastelt werden? Und weil Sie für das tägliche Training in diesem Kraftsport kein Geld für eine teure Fitnessstudio-Mitgliedschaft ausgeben, Ihren eigenen Zeitplan an Reisen und anderen Lametta anpassen müssen. Natürlich können Sie eine Bank für Bankdrücken kaufen, aber es wird viel interessanter sein, aus unnötigen Materialien, Stützen für die Stange, einen „Arbeitsplatz“ zu machen. Übrigens, um Probleme in Form von Verletzungen und versehentlichen Pfannkuchenabgängen zu vermeiden, ist es besser, die Langhantel selbst zu kaufen. Auf einem Flohmarkt können Sie gewinnbringend dafür feilschen oder fragen, ob Ihre Freunde/Verwandten verstauben. Zeichnungen sind im Internet weit verbreitet, Sie müssen nur nicht faul sein, die richtigen Wörter in die Suchmaschine zu treiben. Wir bauen keine Raketen!

In jeder Sportart ist eine allmähliche Belastung wichtig. Wenn Sie anfangen, sich als Bruce Willis aus dem Film „Invincible“ vorzustellen (übrigens, ich rate Ihnen, sich den Film anzusehen), in dem er die Last ständig auf mehrere hundert Kilogramm in einer Sitzung erhöht, dann werden Sie es bestenfalls einfach tun jegliches Interesse am Bankdrücken verlieren und den Berater verfluchen. Aber wenn Sie bereit sind zu verstehen, dass ein geformter Körper die Frucht des Krafttrainings ist, dann werden Sie sowohl nicht-synthetische Bizeps als auch liebevolle Blicke von Mädchen bekommen. Synthol in der Hand kann jeden Idioten stechen, dann Wunden machen und hallo! Es ist besser, es täglich oder mindestens einmal alle paar Tage von den Fersen der Ansätze bis zur Stange zu tun, beginnend mit Lasten, die für die Muskeln angenehm sind, und dann nach einem Jahr zum Hardcore überzugehen. Sich zu verausgaben ist nicht gut, denn neben Mikrotraumen kann man sich auch gerne mal eine längere Auszeit gönnen, wenn man versteht, was ich meine ... Motivierende Musik für den Unterricht wird sich als nützlich erweisen und sogar vergessene Bilder von Schwarzenegger werden als Motivationshilfe dienen. Das Selbstwertgefühl, glauben Sie mir, wird zunehmen, wenn dieser Prozess von Familie oder Freunden beobachtet wird. Wenn sie nicht auch Gewichte heben, werden sie dich viel mehr respektieren. Der Spitzname „Jock“ ist nicht anstößig. Aber der Hauptnutzen wird natürlich nicht von Angebern kommen, sondern von der ständigen Verhärtung des Körpers. Um krank zu werden, werden Sie höchstwahrscheinlich auch kleiner, Ihre Atmung wird nach einigen Monaten auch in Ordnung kommen. Sie können sich auch die Standards (die Anzahl der vollen Lifts gleichzeitig) im Internet ansehen, damit Sie Ihr tatsächliches Niveau und Ihren Fortschritt einschätzen können. Für letzteres empfiehlt sich natürlich die Anschaffung einer Waage (falls nicht vorhanden).


ständige Verhärtung des Körpers. Um krank zu werden, werden Sie höchstwahrscheinlich auch kleiner, Ihre Atmung wird nach einigen Monaten auch in Ordnung kommen. Sie können sich auch die Standards (die Anzahl der vollen Lifts gleichzeitig) im Internet ansehen, damit Sie Ihr tatsächliches Niveau und Ihren Fortschritt einschätzen können. Für letzteres empfiehlt sich natürlich die Anschaffung einer Waage (falls nicht vorhanden).

Natürlich werden Meisterschaften, Meisterschaften, verschiedene Pokale im nationalen Bankdrücken ausgetragen, die auch zur Selbstverbesserung anregen sollen. Es ist immer schön, einen Abschluss zu machen! Und ganz wichtig, eine spezielle Sportausrüstung ist hier nicht erforderlich. Nach einiger Erfahrung können Sie in Bankhemden investieren, dies ist jedoch zunächst nicht erforderlich. Vergessen Sie natürlich nicht die richtige Ernährung, ohne die Sie keine Muskelmasse aufbauen können, aber dies ist ein weiteres interessantes Thema. Gesundheit!

In Russland gibt es mehrere Powerlifting-Verbände: IPF / FPR, WPO / WPC / AWPC, WDFPF / RDFPF, WRPF, die auch separate Wettbewerbe in der Disziplin Bankdrücken veranstalten (auch in verschiedenen Versionen, zum Beispiel „Russisches Bankdrücken“, " Volkspresse"). Jeder Verband hat seine eigenen Wettkampfregeln und -bestimmungen.

Russischer Kraftdreikampfverband (FPR/IPF)

Ein vom Staatlichen Sportkomitee der Russischen Föderation offiziell akkreditierter Verband. Es ist der russische Zweig der International Powerlifting Federation, der englische Name lautet International Powerlifting Federation (IPF).
Er unterscheidet keine Standards für das Bankdrücken, sondern veranstaltet separate Wettkämpfe in dieser Disziplin. Es gibt keine Vorschriften.

WPO/WPC

Professionelle Powerlifting-Organisation - darin gibt es keine Dopingkontrolle.

WPC Ratings Bankdrücken – ohne Ausrüstung

WPC-Bewertungen Bankdrücken – Einzelschicht

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WPC-Bewertungen Bankdrücken – Mehrschichtige Ausrüstung

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Volkspresse - Bankdrücken auf einer Bank mit einem Gewicht, das dem Eigengewicht des Athleten entspricht, gemäß den festgelegten Regeln, der maximalen Anzahl von Wiederholungen, ohne Verwendung von Bankhemden. Das Gewicht muss ein Vielfaches von 2,5 Kilogramm sein. Wenn das Gewicht des Athleten kein Vielfaches von 2,5 ist, wird es auf das nächste Vielfache von 2,5 Kilogramm aufgerundet.

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AWPC

Dies ist die dopingfreie Sparte des WPC. Für den Einsatz von Doping - eine lebenslange Disqualifikation.

AWPC Ratings Bankdrücken – ohne Ausrüstung

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AWPC Ratings Bankdrücken – Einzelschicht

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AWPC Bench Press Ratings – Mehrschichtige Ausrüstung

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Alle WPO/WPC/AWPC-Bestimmungen auf der Verbands-Website.

WDFPF/RDFPF (Russland)

Dopingfreier Verband. Für die Verwendung von Dope - eine lebenslange Disqualifikation.

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World Raw Powerlifting Federation

Die International Powerlifting Federation, die aus den stärksten lebenden Bare Powerliftern besteht. Mir ist es erst kürzlich aufgefallen. Reglement unter diesem Link.

Film von Dmitry Kasatov "ONKEL VOVA"

(W. Krawzow, D. Kasatow, S. Badjuk)

P.S. In meiner mehrjährigen Planung, detailliert und beschrieben im Abschnitt "", verwende ich die AWPC-Entladungsstandards ohne Ausrüstung.

Die Normen und Regeln, die im Jahr 2000 formuliert wurden, sind zu einer eigenständigen Sportart geworden. Obwohl es in letzter Zeit nur eine Kraftübung war, die im Training durchgeführt wurde. Die ersten Wettkämpfe in diesem Sport fanden im Mai 2000 statt.

Was ist russisches Bankdrücken?

Dies bedeutet, die Langhantel in Bauchlage so oft wie möglich zu heben, ohne dass eine spezielle Ausrüstung verwendet wird. Die Teilnehmer werden in Altersgruppen eingeteilt, davon hängt das Gewicht der angehobenen Langhantel bei Wettbewerben ab, die als "russisches Bankdrücken" bezeichnet werden. Normen regeln das Gewichtheben von 55 bis 150 kg. Auch Frauen können am Wettbewerb teilnehmen.

Russischer Wettbewerb im Bankdrücken

Die Organisatoren von Wettbewerben können mehrere Optionen für die Durchführung von Wettbewerben wählen.

"Bäckers Dutzend". Alle Athleten führen der Reihe nach drei Gewichtsfahrten durch. Das Gewicht wird von ihnen selbstständig gewählt. Dadurch werden mindestens 8 und höchstens 13 Wiederholungen in die Verrechnung eingerechnet. Darüber hinaus haben alle Teilnehmer das Recht, das Gewicht der Stange bei jeder nächsten Annäherung sowohl nach oben als auch nach unten zu ändern. Als Ergebnis des Wettbewerbs wird der Athletikkoeffizient berechnet. Die in allen drei Ansätzen angehobene Tonnage wird summiert und durch das Gewicht des Teilnehmers selbst dividiert. Wenn es als Ergebnis zwei Athleten mit demselben Koeffizienten gibt, ist der Gewinner derjenige, der es geschafft hat, mehr Gewicht zu heben.

"Klassisches russisches Bankdrücken". Jeder Teilnehmer hat einen Trip, bei dem er so viele Langhantelübungen mit einem bestimmten Gewicht wie möglich machen muss. Er wählt die Nominierung selbst aus. Es werden mindestens 8 Wiederholungen gezählt.

"Bank-Marathon". Alle Athleten müssen drei Anläufe zu einem bestimmten Gewicht durchführen, das Gewicht wählen sie selbst. Bei jedem Ansatz werden mindestens 8 Wiederholungen gezählt. Am Ende des Wettkampfs wird der Athletik-Koeffizient berechnet, wie beim Devil's Dozen.

Russisches Bankdrücken: Standards

Der CCM-Titel wird bei regionalen und städtischen Wettbewerben verliehen. Der MS-Titel kann nur bei den nationalen Meisterschaften erlangt werden, jedoch unter der Bedingung, dass mindestens zwei qualifizierte Richter darunter sind. MSMK wird nur bei internationalen Wettkämpfen erworben. Nachfolgend finden Sie die seit dem 1. Januar 2013 verabschiedeten Vorschriften.

Stangengewicht (kg)MSMKFRAUKMS1 Rang2. Kategorie3. Kategorie1 Jugendkategorie2 Jugendkategorie3 Jugendkategorie
25 17 13 11
35 26,5 19,5 14,5 12
45 24,5 18 13,5 11
55 73 58 43 34,5 27,5 22 16,5 12 10
75 64,5 51 37,5 30,5 24 18,5 13,5 10 8
100 53 42 31 25 20 15 11 8
125 33 28 23 18 14 11
150 27,5 22,5 17,5 14,5 11,5 8,5

Das russische Bankdrücken, dessen Standards sich jedoch wie bei jeder Sportart periodisch ändern, ist sehr beliebt geworden, da für das Training keine Ausrüstung benötigt wird, die Wettkämpfe sehr spektakulär sind, es keine Altersbeschränkungen gibt und kein Gewichtheben erforderlich ist an der Grenze der eigenen Leistungsfähigkeit.

Das russische Bankdrücken ist eine ziemlich junge Sportart, die ersten Wettkämpfe begannen erst im Jahr 2000, aber aufgrund der Popularität unter den Fans des Eisensports wachsen die Reihen der russischen Bankdrücker heute jeden Tag. Im heutigen Artikel werden wir die Standards für das russische Bankdrücken betrachten, die am 1. Januar 2012 genehmigt wurden.

Ich möchte Sie daran erinnern, dass die Athleten im Gegensatz zum Powerlifting beim russischen Bankdrücken nicht mit dem maximalen Gewicht konkurrieren, das in einer Wiederholung gehoben wird, sondern mit dem Ansatz. Das heißt, je mehr Sie die Stange pro Satz drücken, desto besser wird Ihr Ergebnis sein. Um den Gewinner zu ermitteln, wird ein spezieller Athletikkoeffizient (der für verschiedene Gewichte der Langhantel unterschiedlich ist) berechnet, er wird gemäß der folgenden Formel berechnet. KA = Langhantelgewicht * Anzahl der Wiederholungen / Gewicht des Athleten. In Übereinstimmung mit dem erhaltenen Koeffizienten werden dem Athleten Titel und Ränge zugewiesen (wenn der Koeffizient angemessen ist).

Lassen Sie uns nun über die Standards selbst sprechen, sie sind in zwei Gruppen unterteilt - für Männer und für Frauen.

Entlassungsnormen für Männer

Stangengewicht 35 kg(Teilnahme nur Jugendliche bis 15 Jahre)

Stangengewicht 55 kg(cms, ms und elite - das Gewicht des Athleten beträgt nicht mehr als 75 kg)

Stangengewicht 75 kg

Stangengewicht 100 kg

Stangengewicht 125 kg

Stangengewicht 150 kg

Russische Elite im Bankdrücken

Entlassungsnormen für Frauen

Stangengewicht 35 kg

Stangengewicht 45 kg

Stangengewicht 55 kg

Wenn also ein Mann mit einem Gewicht von 90 Kilogramm 1 Kategorie erreichen möchte, indem er eine Langhantel von 100 kg zusammendrückt, muss er sie herausdrücken - 90 * 25 \ 100 \u003d 22,5 - 23 Mal. Ich werde nicht genau sagen, wie viel Sie für ein solches Ergebnis auf einmal herausdrücken müssen, aber Sportler mit einem Bankdrücken unter 200 kg sollten mit einem solchen Ergebnis fertig werden.

Am Ende des Artikels schlage ich vor, dass Sie sich ein Video vom Golden Tiger-Turnier ansehen, in dem der Athlet die 100 Kilogramm schwere Langhantel 47 Mal schüttelte.

F izkult-hallo Gleichgesinnte! Ich freue mich, Sie wieder auf meinem Blog begrüßen zu dürfen. Das Thema des heutigen Gesprächs ist das Volkspresse-Trainingsprogramm. Natürlich wissen Sie alle, dass das „Folk Press“ ein Bankdrücken mit einem Gewicht ist, das Ihrem eigenen entspricht, für die maximale Anzahl von Wiederholungen.

Seit 2010 werden in ganz Russland Wettbewerbe auf verschiedenen Ebenen nach den anerkannten Standards und Regeln des WPC-Verbandes durchgeführt. Diese Art des Kraftdreikampfes gewinnt schnell an Popularität. Teilnahmeberechtigt sind Männer und Frauen im Alter von 13 bis 60 Jahren.

Es sei darauf hingewiesen, dass die Volkspresse als unabhängiger Sport erst vor kurzem erschienen ist, sodass spezialisierte Trainingsprogramme relativ neu sind. Wir werden heute die berühmtesten von ihnen betrachten. Daran beteiligen sich alle Athleten, die sich bei Wettkämpfen vertreten.

Das Programm von Andrey Luchkov

Andrey Luchkov – Präsident der Russischen Föderation im Bankdrücken, Rekordhalter und Champion im Bankdrücken.


Er trainiert nur 2 mal die Woche. Das erste Training beginnt mit einem intensiven Warm-up. Dann führt er unbedingt 3 Sätze Bankdrücken mit Pausen von 10 Minuten durch. Es werden Ansätze mit einem festen Gewicht ausgearbeitet, wobei versucht wird, die maximale Anzahl von Wiederholungen zu machen. Schreiben Sie am Ende die Summe aller Wiederholungen für 3 Sätze auf.

Am nächsten Tag führt er 1 Ansatz durch, es kann Bankdrücken oder mit einer Pause oben sein, dann macht er ein gutes allgemeines Aufwärmen und trainiert separat Trizeps, Brustmuskeln mit einem kleinen Gewicht.

Das Ziel des dritten Trainings ist es, die Gesamtzahl der Wiederholungen des ersten Trainings zu erhöhen. Die vierte ist die gleiche wie die zweite, aber bei der fünften versucht sie erneut, die Gesamtzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Wenn die Zahl nicht erhöht werden kann, sollte dem Balken Gewicht hinzugefügt werden. Und versuchen Sie, von vorne zu zählen.


Bankdrücken nach dem Programm von Alexander Romanovsky

Romanovsky Alexander ist mehrfacher Gewinner des nationalen Bankdrückwettbewerbs mit einem Langhantelgewicht von 75 kg.

Züge 3-4 mal die Woche. Es arbeitet zyklisch, das heißt, es macht 20 Sekunden Bankdrücken, dann zum Beispiel 20 Sekunden Trizeps, wieder 20 Sekunden und so weiter. Pause zwischen den Sätzen nicht länger als 1 Minute. Empfiehlt sich, die Anzahl der Wiederholungen immer mit dem Gewicht abzuwechseln.

Drücken Sie zum Beispiel 80 kg, dann sollten Sie Ihre Klassen so verteilen:

  1. 80 kg * 80 Wiederholungen für alle Ansätze;
  2. 50 kg * 120 Wiederholungen für alle Ansätze;
  3. 70 kg * 100 Wiederholungen für alle Ansätze;
  4. 40 kg * 150 Wiederholungen für alle Ansätze.

Die Anzahl der Ansätze hängt davon ab, wie Sie sich fühlen. Roman empfiehlt die Einnahme zusätzlicher pharmakologischer Wirkstoffe, um den Körper bei der Bewältigung intensiver Belastungen zu unterstützen. Es kann sein -, Kreatin, Vitamin E und.

Alexander Shapovalov-Programm

Ungefähres Schema für einen Athleten für die 100-kg-Nominierung:

1 Möglichkeit

  1. Bankdrücken 80*40;
  2. Obligatorische Pause von 10-15 Minuten, in der Sie Waden 20 * 30, Nacken oder Kniebeugen machen können;
  3. Bankdrücken 80*40
  4. Ruhen Sie sich 10-15 Minuten aus, wiederholen Sie die Waden 20 * 30, Nacken, Kniebeugen;
  5. Bankdrücken 80*40;
  6. Ruhe 10-15 min, Waden 20*30, Nacken, Kniebeuge.

Dies ist der erste Teil des Trainings, sein Ziel ist die maximale Gesamtanzahl von Wiederholungen (wir haben 120). Wenn die geplante Menge problemlos gegeben ist, lohnt es sich, beim nächsten Gewicht beispielsweise 5 kg hinzuzufügen und zu versuchen, das Training damit zu wiederholen.

Der zweite Teil muss auf der Grundlage Ihres Wohlbefindens durchgeführt werden. Diese können sein: Hyperextension mit Gewicht; Blockzug hinter dem Kopf; ; Unterarm. Übungen im Kreis durchführen (2-3 Kreise).

Option 2

  1. Aufwärmen - anderes Gewicht, andere Anzahl von Wiederholungen;
  2. Bankdrücken mit einem Intervall von 15-20 Sekunden (100 * 40);
  3. Trizeps 2*20;
  4. Schmetterling für Brust 3*10;
  5. Schultern;
  6. Drücken Sie.

Anstatt mit einem Intervall zu drücken, kann es auch eine Presse von einer 10-cm-Stange, in einer Schleuder (110-125 kg) oder einer Leistung von 5 * 5 geben.

Die zweite Trainingsperiode nach Shapovalov ist wettbewerbsfähig. Das Schema ist intensiver. Zeitraum - ein Monat, 4 Trainingseinheiten pro Woche. Gewichtsberechnung - streng nach Formeln.

Die dritte Periode ist Übergangszeit. Reduzierte Intensität und Lautstärke. Dann starten wir wieder in die Vorbereitungszeit.


Fazit

Nationales Bankdrück-Trainingsprogramm - für Athleten, die an und Kraft arbeiten. Dies ist ein sehr enges Trainingsschema, daher muss der Athlet für eine Weile die Symmetrie und Proportionen seines Körpers vergessen und sich nur auf das Ergebnis konzentrieren, in diesem Fall, um die maximale Anzahl von Wiederholungen im Wettkampfgewicht auszuführen.

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