Protein-Diät-Menü für 5 Tage Bewertungen. Proteindiät: Menü für die Woche

Um ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie eine spezielle Diät einhalten. Aber das braucht viel Zeit. Damit sind also nicht alle zufrieden. Eine der beliebtesten ist eine Proteindiät für 5 Tage. Es ermöglicht Ihnen, ein paar zusätzliche Pfunde abzuwerfen und gleichzeitig das Gefühl von Hunger und Schwäche zu vermeiden.

Diese Art der Ernährung gilt als streng, da die Ernährung fast keine Fette und Kohlenhydrate enthält. Das ganze Prinzip basiert auf der Verwendung von Lebensmitteln, die eine große Menge an Protein enthalten.

Wenn Sie diese Technik strikt befolgen, kommt es zu keiner Ansammlung von Körperfett. Wenn der Körper einige Produkte nicht erhält, beginnt er, interne Reserven zu verwenden. Aus diesem Grund findet der Prozess des Abnehmens statt.

Der Hauptweg ist, dass sich das Hungergefühl überhaupt nicht manifestiert. Dies liegt daran, dass Nahrung lange dauert und vom Körper schwer verdaut werden kann.

Es ist verboten, Proteine mit anderen Spurenelementen zu verdünnen. Damit das Menü aber nicht eintönig wirkt, werden die Produkte in einem anderen Verhältnis und Form serviert.

Die Protein-Express-Diät ist für Menschen geeignet, die einen sitzenden Lebensstil führen. Es hilft, nach langen Ferien schnell wieder fit zu werden und den Körper schlank zu machen.

Wenn wir über die Prinzipien der Ernährung sprechen, sollten Sie einige Regeln beachten:

Essen Sie morgens nach dem Schlafengehen 2 Esslöffel Kleie und trinken Sie ein Glas Wasser. Dies hilft, Darmverstimmungen vorzubeugen.
Beobachten. Essen Sie oft, aber nach und nach. Hilft, das Auftreten von Hunger zu verhindern und die Diät schneller zu passieren.
Beseitigen Sie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke von der Speisekarte.
Das letzte Mal können Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Der Schlaf sollte mindestens 8-9 Stunden betragen, damit der Körper Zeit hat, sich auszuruhen und Kraft zu sammeln.
Trinke ausreichend Flüssigkeit. Pro Tag sollten mindestens 2 Liter eingenommen werden. Als Getränke eignen sich grüner Tee ohne Zucker, stilles Wasser, Kräutersud.

Stellen Sie sich psychisch auf. Setzen Sie sich ein Endziel und erreichen Sie es. Aber übertreiben Sie es nicht und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn etwas nicht passt.

Vor- und Nachteile der Proteinernährung

Bei einer 5-tägigen Diät sind keine ernsthaften Willenskosten erforderlich. Es besteht darin, eine Person für kurze Zeit auf dem Gebiet der Ernährung zu disziplinieren.

Diese Art der Ernährung ist besonders effektiv bei regelmäßiger Durchführung spezieller körperlicher Übungen. Dies trägt dazu bei, die Erholungszeit zwischen dem Trainingsprozess zu verkürzen.

Es gibt auch eine Reihe von Nachteilen in der Form:

lange Pausen zwischen den Mahlzeiten;
Mangel an Kohlenhydraten, Fetten und anderen Nährstoffen;
Einhaltung körperlicher Aktivität;
Verschlimmerung chronischer Erkrankungen.

Wenn Sie nach diesem Prinzip essen, wird sich der Körper unwohl fühlen. Da wird es für die Muskeln schwierig sein, sich von der körperlichen Anstrengung zu erholen. Und es wird auch die geistige Aktivität aufgrund von Glukosemangel beeinträchtigen.

Menü für 5 Tage

Wenn sich eine Person zum Ziel gesetzt hat, in wenigen Tagen 2 bis 5 zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie im Voraus eine Diät machen.

So könnte das Protein-Diät-Menü für 5 Tage aussehen.

Zwischen den Mahlzeiten müssen Sie ein Glas kohlensäurefreies und gereinigtes Wasser trinken.

Was Sie während einer Diät essen können und was nicht

Schließt die Verwendung von Fetten und Kohlenhydraten vollständig aus. Damit der Patient jedoch keine Probleme mit dem Verdauungssystem hat, müssen Ballaststoffe und fermentierte Milchprodukte in die Ernährung aufgenommen werden. Solche Lebensmittel helfen, Austrocknung zu vermeiden, Verstopfung und andere Probleme mit dem Darm zu verhindern.

Die Liste der erlaubten Lebensmittel umfasst:

Fleisch und Fisch aus fettarmen Sorten in Form von Rind, Kalb, Hähnchenbrust, Pute, Kaninchen, Kabeljau, Seelachs, Forelle;
Meeresfrüchte;
Innereien in Form von Leber, Herzen, Mägen;
Milchprodukte mit geringem Fettanteil;
gekochte Eier und gedünstetes Rührei;
Getreide in Form von Reis, Buchweizen, Haferflocken;
Gemüse in Form von Gurken, Weißkohl, Brokkoli, Tomaten;
Grüns;
Früchte in Form von Äpfeln, Kiwi, Zitrusfrüchten;
Beeren;
Tee- und Kaffeegetränk ohne Zucker. Sie können Honig hinzufügen;
Vollkornbrot.

Aus diesen Produkten können Sie verschiedene Gerichte zubereiten und miteinander kombinieren. Lebensmittel sollten gekocht, gedünstet, gedünstet oder gebacken werden. Braten ist verboten, da solche Lebensmittel als schwer gelten.

Weisen Sie eine Liste verbotener Produkte in der Form zu:

Dosen Essen;
halbfertige Produkte;
Süß- und Mehlprodukte;
Weiß- und Schwarzbrot;
Zucker und Süßstoffe;
Säfte kaufen;
Kohlensäurehaltige Getränke;
Gemüse mit Zucker und Stärke in Form von Kartoffeln, Rüben.

Zum Essen. Gewürze und Gewürze sind begrenzt. Sie können nur wenig hinzugefügt werden, um Geschmack zu verleihen.

Diätkontraindikationen und Nebenwirkungen

Proteinnahrung eignet sich für Menschen, die übergewichtig sind oder ihre Figur in wenigen Tagen schlanker machen möchten. Die Diät ist nur für 5 Tage ausgelegt, und es gibt auch eine Option. Wenn Sie sich länger an die Grundsätze der Ernährung halten, ist die Entwicklung von Nebenwirkungen in Form von möglich:

Schwindel;
Bewusstseinsverlust;
Erschöpfung des Körpers;
Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen;
Wasserhaushaltsstörungen;
Behinderung;
verletzungen der Funktionalität der Nieren;
Erkrankungen des Verdauungstraktes.

Nicht alle Menschen können sich an diese Art der Ernährung halten. Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen in Form von:

die Zeit der Schwangerschaft und Laktation;
Leberversagen;
Nierenerkrankung;
Kinder, Jugendliche und ältere Menschen;
das Vorhandensein von Krankheiten in chronischer Form;
Gelenkerkrankungen;
Arrhythmien.

Die Proteindiät ist unter vielen Diäten äußerst beliebt. Viele Gewichtsabnahmesysteme wurden auf den Prinzipien der Proteinernährung aufgebaut (einschließlich der Dukan-Diät, der Kreml-Diät usw.), aber jetzt werden wir über die Diät sprechen, die als „7 kg in 7 Tagen“ bekannt ist.

Der Vorteil dieses Systems ist, dass Sie nicht unter Hunger und schlechter Gesundheit leiden müssen. Es ermöglicht Ihnen auch, in relativ kurzer Zeit gute Ergebnisse zu erzielen.

Prinzipien des schnellen Gewichtsverlusts auf Proteinen. In 7 Tagen 7 kg abnehmen

Dieses System zur Gewichtsabnahme basiert auf der Erhöhung des Verzehrs von eiweißhaltigen Lebensmitteln und der Reduzierung der Menge an Lebensmitteln mit Fetten und Kohlenhydraten. Bei einer solchen Diät erfährt der Körper einen Mangel an Substanzen, die zum Auffüllen von Energie aus der Nahrung erforderlich sind, und beginnt, die Reservereserven des Körpers zu nutzen, d.h. Fettablagerungen.

Grundprinzipien:

Wichtig zu merken! Bevor Sie 30-40 Minuten lang mit körperlichen Übungen beginnen, müssen Sie unbedingt einen Proteinshake trinken. Andernfalls wird laut professionellen Fitnesstrainern der Nutzen und die Möglichkeit, eine schöne Erleichterung zu schaffen, zu einer potenziellen Bedrohung für die Gesundheit.

Erlaubte Protein-Lebensmittel für schnellen Gewichtsverlust

Die Ernährung einer Person, die sich an eine schnelle Proteindiät hält, sollte Folgendes umfassen:

Es ist wichtig zu wissen! Ernährungswissenschaftler raten davon ab, Lebensmittel ohne Fettgehalt zu essen, weil. Der Körper braucht Fette, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie also eine Diät einhalten, sollten Sie beispielsweise nicht 9-18% Hüttenkäse kaufen, sondern 5% - um den Bedarf an Fetten zu decken, wirkt sich dies nicht auf die Gesundheit und das Gewicht aus.

Der Vorteil des 7-kg-Systems. für 7 Tage, dass Sie nicht unter Hunger und schlechter Gesundheit leiden müssen.

süß, inkl. Bonbons, Schokolade, Kuchen, Kuchen, Eiscreme, süßes Obst und zubereitete Fruchtsäfte;
Mehl, inkl. Brot, Teigwaren, Gebäck;
Kartoffel(in irgendeiner Form);
Würste, Würste;
Fastfood und Halbfabrikate;
Butter und andere Fette;
Alkohol;
Haferbrei;
Salz, Weil es hält Flüssigkeit im Körper.

Für Naschkatzen kann ein Protein-Diät-Menü für eine sehr schnelle Gewichtsabnahme 1-2 Mal pro Woche 1-2 Stück dunkle Schokolade (mindestens 70%) enthalten.

Proteindrinks zum schnellen Abnehmen

Zum Abendessen sowie bei starker körperlicher Anstrengung sind Protein- oder Proteinshakes sinnvoll. In Sportgeschäften und Diätabteilungen finden Sie fertige Getränke oder Pulver, die verdünnt werden müssen. Solche Cocktails können jedoch zu Hause zubereitet werden.

Grundlage können sein:

stilles Wasser;
fettarme Milch;
fettarmer Joghurt;
Kefir;
Rjaschenka.

Wachtel- und Hühnereier können als Proteinbasis dienen, sowie 5% Hüttenkäse. Und in der Endphase werden Gemüse oder Beeren hinzugefügt.

Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass dies eine Proteindiät für eine sehr schnelle Gewichtsabnahme ist, deren Menü keine Süßstoffe enthalten darf, inkl. Zucker und Honig.

Einige Rezepte für gesunde Proteingetränke:

Vanille-Cocktail. Rezept: 100 g Hüttenkäse und 150 ml Milch + Vanillin / Vanilleextrakt.
Bauerncocktail. Rezept: 150-200 ml Milch und zwei Hühnereier (4 Wachteln) + Petersilie oder Dill.
Energie-Ernährungsshake. Rezept: 100-150 ml Milch und ein Huhn / zwei Wachteleier + 10 g Minze + 10 g gemahlener Kaffee.

Kochregeln: Es ist notwendig, die Zusammensetzung des Getränks mit einem Mixer zu schlagen und jede Zutat gemäß dem Rezept hinzuzufügen.

Schnelle Proteindiät für 3 Tage

Für einen schnellen Gewichtsverlust von mehreren kg in 3 Tagen gibt es das strengste Rezept für eine Proteindiät. Ernährungswissenschaftler warnen jedoch davor, dass Diäten, die auf schnellen Gewichtsverlust ausgelegt sind, schwer durchzuhalten sind und auch für den menschlichen Körper schädlich sein können.

Bei dieser Diät müssen Sie sicher sein, dass es keine Probleme mit dem Herzen, den Blutgefäßen, dem Magen-Darm-Trakt und anderen Organen gibt.

Es ist wichtig zu wissen! Sie können höchstens einmal alle sechs Monate auf einer schnellen Proteindiät sitzen, weil. Dieser Energiesparplan ist nicht ausgeglichen.

Die Hauptregel ist, viel Flüssigkeit zu trinken, ungesüßte Kräutertees.

Das Menü für alle 3 Tage ist Standard:

Im Gegensatz zur Wochenversion Bei einer 3-Tages-Diät ist jede körperliche Aktivität verboten.

Ein weiterer sehr wichtiger Der richtige Weg aus der Blitzdiät. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr sehr langsam, sowie schrittweise Einführung neuer Produkte, beginnend mit Gemüse, Obst und Fleisch, und erst dann - alles andere.

diese Proteindiät für sehr schnellen Gewichtsverlust, deren Menü keine Süßstoffe enthalten darf, inkl. Zucker und Honig.

Denken Sie daran! Wenn während der Diät Schwindel, Übelkeit, Schwäche auftreten, sollten Sie die Diät sofort abbrechen und zur vorherigen Diät zurückkehren. Und es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Diät beginnen.

Ein Beispielmenü mit Gerichten für jeden Tag der Woche für eine sehr schnelle Gewichtsabnahme bei einer Proteindiät

Andere Der Vorteil einer Proteindiät für eine sehr schnelle Gewichtsabnahme besteht darin, dass Sie ein Menü nach eigenem Ermessen zusammenstellen können. Hier gibt es keine strengen Regeln. Die gezeigte Option ist nur ein Beispiel.
Die Portionsgröße beträgt etwa 200-250 g.

Erster Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks

Zweiter Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks

Dritter Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks

Tag vier: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks

Tag fünf: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks

Tag sechs: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks

Tag sieben: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks

Raus aus der Fast Protein Diät

Die Aufrechterhaltung des erzielten Ergebnisses hängt weitgehend vom richtigen Weg aus der Diät ab, daher sollten Sie sich nicht sofort auf Fast Food, Wurst und Kuchen stützen. Es ist ratsam, sie ganz abzulehnen.

In den ersten zwei Wochen müssen Sie die Anzahl der pro Tag verzehrten Kalorien erhöhen, indem Sie Getreide und Obst hinzufügen.. Dann können Sie der Diät saure Sahne und Butter hinzufügen.

Sie können sich nicht länger als 14 Tage an dieselbe Diät halten. Eine Wiederholung der Diät ist frühestens nach sechs Monaten möglich.

Ersetzen Sie Milch- und Sauermilchprodukte durch Produkte mit mittlerem Fettgehalt. Sie können Brot, Säfte und etwas Süßes hinzufügen.

Eine besonders strenge Diät für sehr schnellen Gewichtsverlust

Diese Diätoption eignet sich für Sportler mit regelmäßiger Belastung des Körpers und dem Pumpen von Muskelmasse. Dauer - 7 Tage.

Besonderheiten:

der Gesamtkaloriengehalt sollte ungefähr 1000 kcal betragen;
nur 3 Mahlzeiten sind erlaubt;
Obst und Gemüse sind verboten;
Naschen ist verboten.

Beispiel für ein Menüdesign

Strenge Proteindiät für sehr schnellen Gewichtsverlust. Menü (indikativ)
	Frühstück	Abendessen	Abendessen
1. Tag	Quark 3-5%	Truthahn	Meeresfrüchte (1 Portion) + ein Glas Kefir
2. Tag	Gekochte Eier - 2 Stk+ 1 Scheibe fettarmer Käse	Huhn (gekocht)	Fisch im eigenen Saft geschmort
3. Tag	Hüttenkäse	Kalbfleisch gekocht/gebacken	Meeresfrüchte
4. Tag	Ungesüßter Joghurt	Gesund zubereitetes rotes Fleisch	Fische
5. Tag	Eier - 2 Stk., eine Scheibe Käse	Hühnerleber.	gedünsteter Fisch
6. Tag	Hüttenkäse + eine Scheibe Käse	Huhn oder Truthahn	Meeresfrüchte mit Kefir
7. Tag	Irgendein Frühstück der Vortage	Jede der Mahlzeiten	Jedes der Abendessen. Kefir kann durch ungesüßten Joghurt ersetzt werden.

Kontraindikationen. Wer sollte bei einer Fast Protein Diät nicht abnehmen

Trotz der Tatsache, dass die Proteindiät laut Ernährungswissenschaftlern eine der sichersten ist, gibt es eine Reihe von Menschen, die sich nicht daran halten sollten:

Kinder unter 18 Jahren;
ältere Menschen über 50;
werdende und stillende Mütter, für die eine richtige und ausgewogene Ernährung äußerst wichtig ist;
Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen;
Menschen, die an Herzkrankheiten leiden;
wenn es Probleme mit der Blutgerinnung gibt, weil eine große Menge Protein in der Nahrung erhöht das Thromboserisiko;
Diabetiker;
in Gegenwart von Onkologie;
Wenn während der Diät hoher mentaler oder emotionaler Stress auftritt, ist es besser, die Diät zu verschieben, weil. Das Gehirn braucht Zucker, um richtig zu funktionieren.

Empfehlungen zur Einhaltung der Ernährung auf Proteine. Es ist wichtig, Folgendes zu wissen

Um die maximale Wirkung zu erzielen und den Körper nicht zu schädigen, raten Ärzte, die folgenden Regeln zu befolgen:

Abnehmen auf schnelle Weise, es ist wichtig, sich daran zu erinnern! Bei der Auswahl von Gerichten und der Erstellung Ihres eigenen Protein-Diät-Menüs müssen Sie die Ernährung so weit wie möglich von der Liste der erlaubten Lebensmittel abwechslungsreich gestalten. Sie können sich nicht länger als 14 Tage an dieselbe Diät halten. Eine Wiederholung der Diät ist frühestens nach sechs Monaten möglich.

Sport und erlaubte Lebensmittel sind der Schlüssel zum Erfolg bei einer Proteindiät, es ist diese Kombination, die in kurzer Zeit 7 oder mehr kg entlastet.

Viel Glück und Gesundheit!

Effektive Proteindiät für sehr schnellen Gewichtsverlust:

Welches Menü sollte für eine Proteindiät sein:

Gewichtsverlust bis zu 5 kg in 7 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 705 kcal.

Eine der effektivsten Diäten zur Gewichtsabnahme ist die Proteindiät. Lebensmittel mit einem hohen relativen Proteingehalt helfen schnell, den Hunger zu stillen und die Kraft nach dem Training wiederherzustellen. Eine Proteindiät eignet sich besser zum Abnehmen mit zusätzlicher Fitness, Aerobic oder Formgebung im Fitnessstudio mindestens dreimal pro Woche.

Die Proteindiät verbietet kohlenstoffhaltige und fettreiche Lebensmittel komplett vom Speiseplan. Zusätzlich sind Antioxidantien, vor allem Zitrusfrüchte (Grapefruits, Kiwi), im Protein-Diät-Menü enthalten. Darüber hinaus werden sie eine zusätzliche Quelle für die Hauptgruppen von Vitaminen sein.

Die Proteindiät auf der Website wird durch zwei Menüoptionen dargestellt - für eine und. Die Wirksamkeit beider Proteindiäten ist gleich, der Unterschied liegt nur in der Dauer und einer ausgewogeneren Ernährung bei der zweiten Option.

Anforderungen an die Proteindiät

Befolgen Sie während der Proteindiät unbedingt die einfachen Anforderungen:

Vor dem Schlafengehen nicht später als 2-3 Stunden essen;
. 6 mal am Tag essen;
. nimm keinen Alkohol;
. alle Produkte sollten mit einem Mindestfettgehalt ausgewählt werden - diätetisch;
. trinken Sie mindestens 2 Liter. pro Tag gewöhnliches nicht mineralisiertes Wasser;

Proteindiät - Menü für 7 Tage

Montag
. Frühstück: ein Glas Milch oder Kefir;
. zweites Frühstück: 200 g Reisbrei;
. Mittagessen: 150 g gekochtes Rindfleisch;
. Nachmittagsjause: 200 g Gemüsesalat;
. Abendessen: 200 g Gemüsesalat;
. vor dem Schlafengehen: 200 g Apfelsaft.

Dienstag
. Frühstück: Tee oder schwarzer Kaffee ohne Zucker;
. zweites Frühstück: 100 g fettfreier Hüttenkäse;
. Mittagessen: 150 g Huhn, Gemüsesalat in Olivenöl;
. Nachmittagsjause: 100 g Reis, halber Apfel;
. Abendessen: 200 g Tomatensalat;
. vor dem Schlafengehen: 200 g Tomatensaft.

Mittwoch
. Frühstück: Kaffee oder Tee;
. zweites Frühstück: 100 g gekochtes Rindfleisch;
. Mittagessen: 150 g gekochter Fisch, 100 g Reis;
. Nachmittagsjause: ein halber Apfel;
. Abendessen: 150 g Krautsalat mit grünen Erbsen und Zwiebeln;

Donnerstag
. Frühstück: Tee oder schwarzer Kaffee;
. zweites Frühstück: 100 g Rindfleisch oder gekochtes Huhn;
. Mittagessen: Gemüsesuppe mit einer Scheibe Schwarzbrot;
. Nachmittagsjause: 150 g Reis;
. Abendessen: 100 g gekochtes Fleisch, Gemüsesalat;
. vor dem Schlafengehen: 200 g Apfelsaft.

Freitag
. Frühstück: ein Glas Milch oder Kefir, ein Cracker;
. zweites Frühstück: 100 g Karottensalat;
. zum Mittagessen: gekochter Fisch 150 g, 2 Salzkartoffeln;
. Nachmittagsjause: 150 g Gemüsesalat in Olivenöl;
. Abendessen: gekochtes fettarmes Lamm 100 g;
. vor dem Schlafengehen: 200 g Tee oder Joghurt.

Samstag
. Frühstück: Kaffee oder Tee;
. zweites Frühstück: 1 Ei, 2 Cracker;
. zum Mittagessen: 100 g Reis und 100 g gekochtes Fleisch;
. Nachmittagsjause: ein Apfel oder 2 Kiwis;
. Abendessen: 100 g Reis und 100 g gekochter Fisch;
. vor dem Schlafengehen: 200 g Orangensaft.

Sonntag
. zum Frühstück: Kaffee oder Tee;
. zweites Frühstück: Wurst mit einer Scheibe Brot;
. Mittagessen: 150 g Gemüsesalat in Olivenöl und 100 g Reis;
. Nachmittagsjause: 100 g grüner Erbsen-Kraut-Salat;
. Abendessen: 200 g gekochtes Lamm oder Huhn;
. vor dem Schlafengehen: 200 g Kefir oder Tee.
Wenn der Tagesablauf nicht alle 6 Mahlzeiten zulässt, kann der Standort das Frühstück mit einem zweiten Frühstück oder einen Nachmittagssnack mit Abendessen kombinieren.

Kontraindikationen für Proteindiät

Lassen Sie sich vor einer Eiweißdiät unbedingt ärztlich untersuchen, denn. Direkte Kontraindikationen für eine Proteindiät sind:
1. Verletzungen in der Leber;
2. Krankheiten und Anomalien in der Arbeit des Herzens (Arrhythmie);
3. während Schwangerschaft und Stillzeit;
4. Krankheit oder Schmerzen in den Gelenken;
5. eingeschränkte Nierenfunktion;
6. Erkrankungen des Verdauungssystems (z. B. Dysbakteriose, Colitis, chronische Pankreatitis);
7. bei älteren Menschen nicht empfohlen (begleitet von dem Risiko von Blutgerinnseln aufgrund von überschüssigem Protein).

Vorteile einer Proteindiät für 7 Tage

1. Diese Diät ermöglicht es Ihnen, intensive Fitnesstrainingseinheiten zusammen mit einer Gewichtsabnahme durchzuführen, was bei anderen schnellen und effektiven Diäten schwierig ist.
2. Das Abnehmen bei einer Proteindiät wird nicht oder fast nicht von anhaltenden Hungergefühlen begleitet, da die Verdauungszeit von Proteinnahrung 4 Stunden erreicht, während das Intervall zwischen den Snacks weniger als 3 Stunden beträgt (bei 6 Mahlzeiten).
3. Es ist klar, dass bei einer solchen Diät die für andere Diäten typischen Manifestationen von allgemeiner Müdigkeit, Schwindel, Schwäche und Lethargie minimal sind, was zusätzlich zur körperlichen Aktivität beiträgt.
4. Im Vergleich zu anderen Menüs der beliebten Protein-Diät für 7 Tage eine der unbedeutendsten in Bezug auf Einschränkungen.
5. Der Körper heilt in einem Komplex – die Haut wird stimuliert und gestrafft, die Hüften werden elastischer, Cellulite nimmt ab, der Schlaf normalisiert sich, Leistungsfähigkeit und Stimmung steigen – als Ergebnis zusätzlicher körperlicher. Belastungen in Abwesenheit von Fetten pflanzlichen und tierischen Ursprungs.
6. Das Protein-Diät-Menü enthält eine ausreichende Menge an Ballaststoffen, die in Kombination mit der Formung der Fitness die Darmfunktion normalisieren.
7. Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts bei einer Proteindiät ist weit entfernt von einem Rekord, aber seine Wirksamkeit bei fehlender Gewichtszunahme nach einer Diät, während die richtige Diät nach der Diät eingehalten wird.

Nachteile einer Proteindiät für 7 Tage

1. Wie jede andere effektive Diät kann die Proteindiät für 7 Tage nicht als optimal ausgewogen angesehen werden, obwohl sie mit zusätzlicher körperlicher Aktivität empfohlen wird. Ladungen.
2. Die empfohlene Diät (6 mal täglich) ist nicht jedermanns Sache.
3. Eine Protein-Diät beinhaltet zusätzliches Fitness-Shaping im Fitnessstudio.
4. Während der Diät sind starke Blutdruckschwankungen möglich.
5. Während der Diät können sich chronische Krankheiten verschlimmern.
6. Wenn das Gewicht nach der Diät noch nicht die Norm erreicht hat, ist eine Wiederholung frühestens nach 2 Wochen möglich.
7. Wie bei jeder Diät gelangen Vitamine und Spurenelemente nicht ausreichend in den Körper - dieser Mangel wird durch die Einnahme von Multivitaminpräparaten ausgeglichen.

Die Proteindiät kann als eine der beliebtesten und effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme bezeichnet werden. Der Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln hilft, den Körper schnell zu sättigen und nach körperlicher Anstrengung wieder zu Kräften zu kommen. Proteindiät in Kombination mit zusätzlichen Übungen im Fitnessstudio, Fitness, Aerobic, Shaping etc. (mindestens 3 Mal pro Woche) liefert außergewöhnliche Ergebnisse - 5-7 zusätzliche Pfunde in 7 Tagen.

Inhalt:

Die Essenz der Proteindiät

Bei einer 7-tägigen Proteindiät wird eine Woche lang ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel gegessen, kohlenhydratreiche und fettreiche Lebensmittel ausgeschlossen. Unser Körper erhält Energie aus Kohlenhydraten, da ihre Verwendung während der Diätperiode verboten ist, der Körper Stress erfährt und beginnt, innere Reserven oder das sogenannte Glykogen, das sich in Muskeln und Fettdepots befindet, zu verbrauchen. Der Abbau von Fetten startet den Prozess der Gewichtsabnahme. Normalerweise beginnt der Körper bei einer unzureichenden Aufnahme von Kohlenhydraten, Muskelmasse zu verlieren, dies passiert bei einer Proteindiät nicht, da die Diät mit proteinhaltigen Lebensmitteln (Proteinen) gesättigt ist. In den frühen Tagen einer solchen Ernährung verliert der Körper schnell an Gewicht, da überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird. Im Durchschnitt können Sie 5-7 kg Übergewicht pro Woche verlieren.

Video: Proteindiät zur Gewichtsreduktion im Ärzteprogramm

Anforderungen an die Proteindiät

Wechsel von tierischen und pflanzlichen Proteinen (1:1).
Protein sollte 60 oder mehr Prozent der täglichen Ernährung einnehmen, dessen Kaloriengehalt 1000 kcal nicht überschreiten sollte.
Tagsüber sollten 6 Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen erfolgen, die letzte Mahlzeit spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Vollständige Abstinenz von Alkohol.
Trinken Sie täglich 2 Liter sauberes Trinkwasser oder Wasser ohne Kohlensäure (das Getränk sollte eine halbe Stunde vor oder nach einer Mahlzeit eingenommen werden).
Bei Fleisch ist es wichtig, fettfreien Sorten (Rind, Geflügel) den Vorzug zu geben.
Das Kochen von Speisen nur auf gesunde Weise (Dünsten, Backen, Kochen), die Verwendung eines Wasserbads und eines Schongarers ist willkommen.

Die Wirksamkeit einer Proteindiät ist viel höher, wenn sie mit körperlicher Aktivität im Fitnessstudio (Fitness, Formgebung, Aerobic usw.) kombiniert wird.

Erlaubte Speisen und Getränke während der Diät

Eier.
Geflügelfleisch (Pute, Huhn) ohne Haut.
Der Fisch ist nicht fettig.
Meeresfrüchte (Tintenfisch, Garnelen, Muscheln, Jakobsmuscheln).
Magermilchprodukte (Kefir, Hüttenkäse, Milch, Joghurt).
Hartkäse, Tofu (bis zu 30 g pro Tag).
Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse) ein paar Stck. am Tag.
Grüne Bohnen.
Tomaten.
Pfeffer.
Kohl (Blumenkohl, Brokkoli).
Gurken.
Champignons.
Süß-saure Äpfel.
Natürliche Säfte aus erlaubtem Obst und Gemüse, vorzugsweise Apfel und Orange (nicht mehr als 200 ml pro Tag).
Alle Tees bzw. Beerenfruchtgetränke ohne Zucker.

Im Protein-Diät-Menü für 7 Tage dürfen zusätzlich Kiwi, Grapefruit enthalten sein. Sie sind voll von Antioxidantien und Vitaminen, die während der siebentägigen Einschränkung den Körper unterstützen.

Verbotene Produkte der Eiweißdiät

Alle fetthaltigen Milch- und Fleischprodukte.
Brot- und Mehlprodukte.
Zucker in jeglicher Form.
Butter.
Jede Süßigkeit.
Alkohol.
Süße Früchte (Aprikosen, Bananen, Pfirsiche, Birnen, Trauben, Pflaumen, Ananas).
Konserven und Halbfabrikate.
Stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Mais).

Drei Tage bevor Sie sich auf eine Eiweißdiät „hinsetzen“, sollten Sie das Menü weniger kalorienreich gestalten und den Darm reinigen. Sie können Produkte beliebig kombinieren.

Das Kombinieren von Produkten auf dem Protein-Diät-Menü ist nach eigenem Ermessen und Geschmack erlaubt. Es gibt mehrere Diätoptionen.

Proteindiät - Menü für 7 Tage

Montag
Frühstück: eine Tasse ungesüßten Tee.
Mittagessen: 100 g gekochtes mageres Rindfleisch.
Abendessen: 150 g gedämpfter Fisch, 100 g gekochter Reis.
Nachmittags-Snack:½ Apfel.
Abendessen: Kohlsalat mit grünen Erbsen und Zwiebeln (150 g).
Vor dem Schlaf:

Dienstag
Frühstück: 200 ml Magermilch oder Kefir.
Mittagessen: eine Portion (200 g) Reisbrei auf dem Wasser.
Abendessen: gebackenes Rindfleisch (150 g).
Nachmittags-Snack: eine Portion Gemüsesalat (200 g) oder einen Apfel.
Abendessen: 200 g Gemüsesalat.
Vor dem Schlaf: ein Glas frisch gepresster Apfelsaft.

Mittwoch
Frühstück: eine Tasse ungesüßten Tee.
Mittagessen: 1 gekochtes Ei, 2 Cracker.
Abendessen: 100 g gekochter Reis und fettfreies Rindfleisch.
Nachmittags-Snack: ein großer Apfel oder 2 Kiwis.
Abendessen: 100 g gedämpfter Fisch und gekochter Reis.
Vor dem Schlaf: ein Glas frisch gepresster Orangensaft.

Donnerstag
Frühstück: eine Tasse Tee ohne Zucker.
Mittagessen: fettfreier Hüttenkäse (100 g).
Abendessen: gekochte Hähnchenbrust (150 g), Salat mit frischem Gemüse und Kräutern mit Olivenöl.
Nachmittags-Snack: eine Portion gekochter Reis (100 g), ½ Apfel.
Abendessen: 200 g Tomatensalat mit etwas Olivenöl.
Vor dem Schlaf: Ein Glas Tomatensaft.

Freitag
Frühstück: eine Tasse Tee ohne Zucker.
Mittagessen: ein Stück gekochtes Rind oder Hähnchenbrust (100 g).
Abendessen: Portion Gemüsesuppe.
Nachmittags-Snack: gekochter Reis (150 g).
Abendessen: 100 g gekochtes Kalbfleisch, Gemüsesalat.
Vor dem Schlaf: ein Glas Apfel- oder Orangensaft.

Samstag
Frühstück: eine Tasse Tee ohne Zucker.
Mittagessen: 70 g gekochtes Hühnerfleisch und Cracker.
Abendessen: 150 g Gemüsesalat und 100 g gekochter Reis.
Nachmittags-Snack: Salat aus frischem Kohl und grünen Erbsen (100 g).
Abendessen: 200 g gekochtes Lamm oder Huhn.
Vor dem Schlaf: ein Glas Kefir oder Tee.

Sonntag
Frühstück: 200 ml Milch, 1 Cracker.
Mittagessen: eine Portion Karottensalat (100 g).
Abendessen: gekochter oder gebackener Fisch (150 g), 2 gebackene oder gekochte Kartoffeln "in Uniform".
Nachmittags-Snack: Gemüsesalat mit etwas Olivenöl.
Abendessen: 100 g junges Lamm.
Vor dem Schlaf: ein Glas Kefir.

Vergessen Sie zwischen den Mahlzeiten nicht, Wasser zu trinken.

Strenge Version der Proteindiät für 7 Tage

Bei dieser Option sind unter der Woche nur weißes Hühnerfleisch, mageres rotes Fleisch, fettarmer Fisch, Meeresfrüchte, fettfreier oder einprozentiger Kefir, Hüttenkäse erlaubt. Kein Gemüse und Obst, Kohlenhydrate und Fette. Es gibt nur drei Mahlzeiten, das Volumen der Portionen kann unabhängig angepasst werden, der Gesamtkaloriengehalt der täglichen Ernährung sollte in 1000 kcal passen. Diese Diätoption ist eine starke Belastung für den Körper, daher wird empfohlen, während dieser Zeit Vitaminkomplexe einzunehmen. Es ist wünschenswert, dass sie von einem Spezialisten verschrieben werden. Wenn sich während einer solchen Diät der Gesundheitszustand verschlechtert und Schwäche auftritt, können Sie sich auf 4 Tage der Diät beschränken.

Beispielmenü für die Woche

Montag
Frühstück: fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen: Putenfleisch.
Abendessen: eine Portion Meeresfrüchte, ein Glas Kefir.

Dienstag
Frühstück: 2 gekochte Eier, ein Stück Käse.
Abendessen: gekochte Hühnerbrust.
Abendessen: geschmorter Fisch.

Mittwoch
Frühstück: fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen: gebackenes oder gekochtes Kalbfleisch.
Abendessen: Meeresfrüchte-Cocktail.

Donnerstag
Frühstück: Naturjoghurt ohne Zucker.
Abendessen: gekochtes rotes Fleisch.
Abendessen: Meeresfrüchte.

Freitag
Frühstück: 2 Eier, Käse.
Abendessen: geschmorte Hühnerleber.
Abendessen: Gedämpfter Fisch.

Samstag
Frühstück: Hüttenkäse, Käse.
Abendessen: Geflügelfleisch.
Abendessen: Meeresfrüchte, ein Glas Kefir.

Sonntag
Frühstück: Ei, Kefir oder Joghurt.
Abendessen: gekochtes Fleisch.
Abendessen: gedünsteter Fisch, Naturjoghurt.

Kontraindikationen für Proteindiät

Verletzung der Nieren und der Leber.
Herzerkrankungen und verschiedene Störungen seiner Arbeit.
Schwangerschaft und Stillzeit.
Erkrankungen der Gelenke.
Erkrankungen des Verdauungssystems (Colitis, chronische Pankreatitis usw.).
Höheres Alter aufgrund des hohen Risikos von Blutgerinnseln.

Raus aus der Proteindiät

Es ist sehr wichtig, den erzielten Effekt des Abnehmens aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nach der Diät die richtige Diät einhalten, tritt keine Gewichtszunahme auf. Neue Lebensmittel sollten schrittweise in Ihre Ernährung aufgenommen werden, wobei die Portionsgrößen zu beachten sind. Es ist ratsam, den Verzehr von Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln deutlich einzuschränken und Gemüse, Obst, Fleisch, Getreide und Milchprodukte zu bevorzugen.

Sie können die Proteindiät in einem Monat wiederholen.

Die Proteindiät bezieht sich auf nicht hungrige Arten der Gewichtsabnahme: Sie können viel essen, aber nur eine begrenzte Art von Lebensmitteln. Nachfolgend finden Sie eine detaillierte Speisekarte der Protein-Diät.

Krankheitsbild

Was Ärzte über Gewichtsverlust sagen

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor Ryzhenkova S.A.:

Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit dem Thema Abnehmen. Oft kommen Frauen mit Tränen in den Augen zu mir, die alles versucht haben, aber entweder kein Ergebnis bringen oder das Gewicht immer wieder zurückkehrt. Früher habe ich ihnen geraten, sich zu beruhigen, wieder eine Diät zu machen und zermürbende Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu absolvieren. Heute gibt es einen besseren Ausweg - X-Slim. Sie können es einfach als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und auf ganz natürliche Weise ohne Diäten und körperliches Training bis zu 15 kg pro Monat abnehmen. Ladungen. Dies ist ein völlig natürliches Heilmittel, das für jeden geeignet ist, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Gesundheitszustand. Derzeit führt das Gesundheitsministerium eine Kampagne "Lasst uns die Menschen in Russland vor Fettleibigkeit retten" durch, und jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS kann 1 Packung des Medikaments erhalten IST GRATIS

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Eine wunderschöne Figur ist ein Indikator für die Attraktivität und Gesundheit jeder Frau. Aber wie kann man das ganze Leben lang Harmonie bewahren! Viele Vertreter des schwächeren Geschlechts leiden unter ernsthaften Einschränkungen, nur um keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen. Dabei helfen ihnen intensive körperliche Aktivität und verschiedene Ernährungssysteme. Eine der sanften, aber effektiven Möglichkeiten, die gewünschte Form zu erhalten, ist eine Proteindiät. Es kann für verschiedene Zeiträume berechnet werden: 3, 7, 10, 14, 28 Tage.

Merkmale von Proteindiäten

Laut Ernährungswissenschaftlern ist es für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme durch eine Diät wichtig, die Menge an Kohlenhydraten und Fetten so weit wie möglich zu reduzieren und die Menge an Protein zu erhöhen. Lebensmittel, die die letzte Komponente enthalten, aktivieren den menschlichen Körper, machen ihn härter, die Aufnahme von Proteinen erfordert mehr innere Energie. Diese Faktoren wirken sich positiv auf den Zustand der Figur aus.

Es wird angenommen, dass die Proteindiät eine der schonendsten Möglichkeiten zum Abnehmen ist. Bei ihr verspüren Frauen kein starkes Hungergefühl. Muskeln verlieren nicht ihre Form. In Kombination mit minimaler körperlicher Aktivität erhält die Figur ein schönes Relief und das gewünschte Volumen.

Proteindiät zur Gewichtsabnahme hat weitere Vorteile:

Gewichtsverlust tritt vor unseren Augen auf;
das Ergebnis bleibt lange erhalten;

Ein wichtiges Merkmal aller Proteindiäten ist ihre Dauer. Es dauert 14 bis 28 Tage, bis die maximale Wirkung erreicht ist. Es gibt Sieben- und Zehn-Tage-Methoden.

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Thema: 18 kg abgenommen ohne diät

Von: Ljudmila S. ( [E-Mail geschützt])

An: Verwaltungen von taliya.ru

Hallo! Mein Name ist Lyudmila, ich möchte Ihnen und Ihrer Website meinen Dank aussprechen. Endlich konnte ich mein Übergewicht loswerden. Ich führe einen aktiven Lebensstil, habe geheiratet, lebe und genieße jeden Moment!

Und hier ist meine Geschichte

Seit ich ein Kind war, ich war ein ziemlich dickes Mädchen, wurde ich die ganze Zeit in der Schule gehänselt, sogar die Lehrer nannten mich einen Pomp ... es war besonders schrecklich. Als ich die Uni betrat, hörten sie komplett auf mich zu beachten, ich wurde zu einem stillen, notorischen, dicken Nerd. Was ich nicht versucht habe, um Gewicht zu verlieren ... Und Diäten und allerlei Rohkaffee, flüssige Kastanien, Chocoslims. Ich erinnere mich nicht einmal mehr, aber wie viel Geld ich für all diesen nutzlosen Müll ausgegeben habe ...

Alles änderte sich, als ich zufällig auf einen Artikel im Internet stieß. Sie haben keine Ahnung, wie sehr dieser Artikel mein Leben verändert hat. Nein, denken Sie nicht, es gibt keine streng geheime Methode zum Abnehmen, die im gesamten Internet voll ist. Alles ist einfach und logisch. In nur 2 Wochen habe ich 7 kg abgenommen. Insgesamt für 2 Monate für 18 kg! Es gab Energie und Lebenslust, ich meldete mich in einem Fitnessstudio an, um meinen Arsch aufzupumpen. Und ja, endlich habe ich einen jungen Mann gefunden, der jetzt mein Mann geworden ist, mich wahnsinnig liebt und ich ihn auch. Tut mir leid, dass ich so chaotisch schreibe, ich erinnere mich nur an alles über Emotionen :)

Mädchen, für diejenigen, die ich alle möglichen Diäten und Gewichtsabnahmetechniken ausprobiert habe, aber ich konnte das Übergewicht immer noch nicht loswerden, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und lesen Sie diesen Artikel. Ich verspreche dir, du wirst es nicht bereuen!

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Es gibt eine Meinung, dass Proteinshakes auf dieser Art von Lebensmitteln Lebensmittel ersetzen können. Diese Aussage ist nur halb wahr. Protein kann Nahrung ersetzen, wenn Sie nicht essen können, aber es kann es nicht vollständig ersetzen.

Trotz vieler positiver Aspekte hat eine langfristige Proteindiät auch negative Seiten. Für 10, 14, 28 Tage fehlen dem Körper Kohlenhydrate, die er für eine aktive Gehirntätigkeit, eine normale Blutbildung und andere Zwecke benötigt. Wenn Sie den vierwöchigen Zeitraum der Proteinernährung überschreiten, können Sie:

das Immunsystem erheblich schwächen;
wichtige Vitamine und Mineralstoffe verlieren;
die normale Funktion des Verdauungstrakts stören;
erhöhen Sie das Risiko, bösartige Tumore zu entwickeln;
das Nervensystem erschüttern und psychischen Stress hervorrufen.

Jede diätetische Einschränkung, einschließlich einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion, ist mit Kontraindikationen verbunden und wird für Menschen mit chronischen Krankheiten nicht empfohlen. Sie können es nicht verwenden:

bei älteren Menschen und Kindern;
während der Schwangerschaft und Stillzeit;
mit Fettleibigkeit III und IV Grad;
mit Diabetes;
bei Nierenerkrankungen, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren, Gastritis und allen Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt;
bei einer allergischen Reaktion auf tierisches Eiweiß.

Damit die Proteindiät wirksam wird und das Ergebnis so lange wie möglich anhält, ist es wichtig, einen aktiven Lebensstil beizubehalten, schlechte Angewohnheiten (Rauchen, Weintrinken) zu vermeiden, nicht zu viel zu essen, vor dem Gehen nicht in den Kühlschrank zu schauen ins Bett und nachts.

Proteindiäten nach Vorschrift

Eine Diät auf der Basis von proteinhaltigen Lebensmitteln ist bei Prominenten, die auf ihre Figur achten, weit verbreitet. Ihre Bewertungen und Ergebnisse zur tatsächlichen Gewichtsabnahme inspirieren Frauen, es für persönliche Zwecke zu verwenden. Aber jede Proteindiät ist gut, wenn sie nach den Regeln durchgeführt wird.

Die im Proteinmenü (siehe) verwendeten Produkte sollten eine Mindestmenge an Fett enthalten. Wählen Sie daher zum Kochen:

Geflügelfleisch (Huhn, Pute, Ente), Kaninchen, Kälber;
Milch nicht mehr als 2,5 % Fett;
Hühnereier;
magerer Fisch (Thunfisch, Kabeljau, Karpfen, Zander usw.);
Meeresfrüchte (Tintenfisch, Muscheln, Garnelen).

Um den Mangel an Kohlenhydraten und Vitaminen auszugleichen, werden süß-saure Früchte und Gemüse verwendet, die keine Stärke enthalten.

Brot und Gebäck;
Desserts mit hohem Zuckergehalt;
Getreide;
gekochte und gebratene Kartoffeln;
würzige Snacks und Saucen;
Mayonnaise;
Essiggurken und eingelegtes Gemüse;
Alkohol und zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke.

Sie müssen klares Wasser und Kräutertees aus Kamille, Fenchel, Minze und Ingwer trinken. Tees, Kaffee ohne Zucker sind nicht mehr als 1 Tasse pro Tag erlaubt.
Es wird empfohlen, rohe Lebensmittel, die einer Wärmebehandlung bedürfen, in einem Wasserbad oder Slow Cooker zu kochen, auf dem Grill oder im Ofen zu backen.
Salz, Zucker, Essig und scharfe Gewürze sollten ganz weggelassen oder nur in streng begrenzten Mengen verwendet werden. Es wird empfohlen, den Gerichten würzige Kräuter (Rosmarin, Thymian, Koriander), gemahlenen oder natürlichen Ingwer hinzuzufügen.

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Die Regeln, die eine langfristige Proteindiät einhalten muss, können zur Gewohnheit werden und zu einem täglichen Lebensstil werden. Hier sind einige davon:

Geschichten unserer Leser

Ich habe ohne Diäten und Training in einem Monat 15 kg abgenommen. Wie schön, sich wieder schön und begehrenswert zu fühlen. Schließlich wurde ich die Seiten und den Bauch los. Wow, ich habe so viel ausprobiert und nichts hat funktioniert. Wie oft habe ich versucht, mit dem Training im Fitnessstudio zu beginnen, aber ich hatte genug für maximal einen Monat und das Gewicht blieb gleich. Ich habe verschiedene Diäten ausprobiert, bin aber ständig auf etwas Leckeres hereingefallen und habe mich dafür gehasst. Aber alles änderte sich, als ich diesen Artikel las. Wer Probleme mit Übergewicht hat – unbedingt lesen!

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essen Sie alle 3 Stunden kleine Mengen an Nahrung - das Prinzip der fraktionierten Ernährung;
das letzte Mal, dass Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen essen;
trinken Sie sauberes Wasser nach Bedarf des Körpers: 1,5-2 Liter pro Tag;
von heißen Getränken wird grüner Tee oder Hagebuttenbrühe bevorzugt;
Begleiten Sie das Essen mit Bewegung, Gehen, Laufen und anderen Aktivitäten.

Das Feedback der Benutzer bestätigt, dass das auf 10, 14, 28 Tage ausgelegte Protein-Ernährungsprogramm zur Entwicklung der Disziplin beiträgt. Im Verlauf eines solchen Ernährungssystems entsteht ein stabiler Tagesablauf.

Ernährungsratschlag: Als schnellstes und optimales Abnehmprogramm gilt der Wechsel von Proteintagen mit Tagen auf Cerealien. Diese. An einem Tag isst man nur Fisch und Fleisch, am zweiten nur Müsli am Wasser, am dritten wieder Eiweiß und so weiter. Aber vergessen Sie nicht Obst und Vitamine.

Eiweiß 10 tage diät

Proteindiät für 10 Tage ist eine großartige Möglichkeit, um 7-10 kg Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Ein Merkmal dieses Programms ist, dass die Nahrungsaufnahme mit Trinkwasser kombiniert werden sollte, um die Nieren zu entlasten. Da die Diät lang ist und der Verlust von für den Körper wichtigen Mineralstoffen möglich ist, ist es notwendig, parallel Vitaminpräparate einzunehmen. Dies unterstützt das Herz und die Blutgefäße und wirkt sich positiv auf den Zustand von Nägeln, Haaren und Haut aus.

Das zehntägige Diätmenü enthält Produkte aus der empfohlenen Liste. Bei richtiger Ernährung sollten sie abwechselnd und auf unterschiedliche Weise gekocht werden. Als Beispiel können wir eine solche Variante des Proteinmenüs anbieten.

Frühstück	- 6 Eiweiß, gebacken mit einer Handvoll Spinat; - ein halber grüner Bratapfel; - 75 g in Wasser gekochte Haferflocken mit Zimtzusatz auf der Messerspitze; - Einfacher Tee/Kaffee.
2. Frühstück	- 150 g gedämpfte Hähnchenbrust; - 75 g in Wasser gekochter Buchweizenbrei
Abendessen	- 250 g Suppenpüree aus Gemüse mit Stücken magerem Rind oder jungem Kalb, in Fleischbrühe gekocht
Nachmittagstee	- ein Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse; - 200 g fettfreier Hüttenkäse.
Abendessen	- Hähnchen- oder Kalbskotelett, Dampfbad mit grünen Bohnen oder 200 g Dampffisch; - Hagebutten-Abkochung.
2. Abendessen	200 g fettarmer Kefir.

am Montag weich gekochte Eier zum Frühstück essen;
am Dienstag Fischsuppe für die ganze Familie kochen und daraus Fisch essen;
am Mittwoch mit Hüttenkäse einen Teelöffel Honig hinzufügen;
am Donnerstag das Huhn durch Kaninchen oder Ente ersetzen;
Verwenden Sie am Freitag eine Ofenkartoffel;
am Samstag gibt es von allen Fleischsorten nur Kalbfleisch;
Gießen Sie am Sonntag Gemüse und Obst darüber (Bananen und Weintrauben sind ausgeschlossen).

Bei einer solchen Diät ist es wichtig, morgens auf nüchternen Magen und 15-20 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas klares Wasser zu trinken. Auf diese Weise können Sie ein normales Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechterhalten und eine bessere Aufnahme der im Menü enthaltenen Produkte gewährleisten.

Diät für zwei Wochen

Die 14-tägige Protein-Diät ist eine der schonendsten und effektivsten Arten der artgleichen Ernährung. Bewertungen von Frauen, die versucht haben, es zu verwenden, zeigen, dass der Gewichtsverlust allmählich auftritt und der Gewichtsverlust durchschnittlich 8 kg erreicht. Sie verspüren keinen Hunger, verlieren nicht ihre Arbeitsfähigkeit, erleiden keine Nervenzusammenbrüche.

Der Speiseplan für eine auf 14 Tage ausgelegte Diät ist vielfältig. Es dominieren eiweißhaltige Produkte, es werden kohlenhydrathaltige Zutaten mit niedrigem glykämischen Index verwendet. Dieses Menü wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Für einen Zeitraum von 14 Tagen entwickelt eine Frau die Gewohnheit, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Tage	Frühstück	2. Frühstück	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
1	Fettarmer Hüttenkäse - 100 Gramm	2 hart gekochte Eier	Suppe - Brokkolicreme in Fleischbrühe -150 g, Zucchini mit Feta-Käse gebacken - 100	Trinkbarer fettfreier Joghurt - 1/2 EL.	Gegrilltes Putenfilet mit Preiselbeersauce - 150 Gramm
2	Omelett - 100	Blattgemüse mit Olivenöl - 150 g	Kefir - 150 oder frischer Fisch	100 ml Kefir	150 gegrilltes Rindfleisch, frischer Gemüsesalat.
3		gekochtes Ei	Paprika gefüllt mit Hackfleisch und Gemüse - 200	Weißkohl, Gurke mit Olivenöl - 100	Ein Stück 150-200 Rindfleisch mit Ingwer und Knoblauch gebacken.
4	Hühnerbrust, gekocht -100	Gegrillter Fisch mit frischer Gurke – 100g	Gemüsesuppe, außer Kartoffeln in Fleischbrühe - 200	Tomaten mit Olivenöl	Mit Knoblauch gebackenes Rindfleisch - 150 gegrilltes Gemüse - 100
5	Magerer Hüttenkäse - 150	Orange.	Fischsuppe aus magerem Fisch - 100, Salat: Tomate, roter Paprikablattsalat mit Zitronensaft	Joghurt ohne Fett - 100	Gedämpfter Truthahn mit Brokkoli oder Blumenkohl - 150
6	Herkulesbrei mit Milch - 150	Preiselbeeren oder Preiselbeeren - 100	Gegrillter Fisch - geschmorte Auberginen - 100	Trinkjoghurt -1 Glas	Dampfrindfleisch - 150, Tomaten und Gurken mit Olivenöl - 100
7	Magerer Hüttenkäse - 100	gekochtes Ei	Hähnchen - gegrillt ohne Haut und Gewürze 150, zwei Tomaten.	Karottensalat mit 1 TL. Pflanzenöl und Zitronensaft -150	Garnelen, gekocht - 150, Bohnen - 100
8	Hirse auf dem Wasser mit Stücken von getrockneten Früchten oder Beeren -200	Thunfisch mit Tomaten, Zitronensaft und Olivenöl	Dampfkoteletts aus Fisch -100, frisches Gemüse nach Geschmack - 100	Trinkjoghurt - 1/2 Tasse	Gegrillter Fisch mit Gemüse – 200
9	Fettarmer Hüttenkäse mit Kräutern -150	Hart gekochtes Ei mit Gurke.	Ein Stück gekochtes Rindfleisch - 200, Tomatensaft -150 ml	Handvoll Pinienkerne	Dampffisch mit grünem Salat – 200
10	2 rohe Eier, gebraten mit Spinat	Fettarmer Hüttenkäse - 100	Gekochter Truthahn - 150 frische Gurken und Tomaten mit Zitronensaft und Olivenöl.	Grapefruit	Rinderkoteletts dämpfen -200, Salat
11	Fettarmer Hüttenkäse mit Preiselbeeren - 100	Gekochtes Ei.	Gekochter Truthahn oder Kaninchen - 150, Gemüsesalat nach Geschmack	Weißkäse-Tofu - 75	Gegrilltes Hähnchenfilet -150
12	Joghurt -1 EL, gekochtes Ei.	Salat: Gemüse mit Feta-Käse – 150	Fischsuppe ohne Kartoffeln mit Zwiebeln - 200	Weißkohl - 100	Gekochtes Rindfleisch - 150 g, 1 Glas Tomatensaft
13	Loser Buchweizenbrei auf Wasser - 150	2 hartgekochte Eier	Gegrillter Fisch - 150, Blattsalat.	Apfel	Kalbfleisch dünsten – 120 mit Kraut-Möhren-Salat
14	Haferflocken auf dem Wasser - 150	Salat mit Feta-Käse - 150	Blumenkohlpüreesuppe in Fleischbrühe mit Zusatz von 1 EL. Sahne, 2 gegrillte Hähnchenbrust	Gekochtes Ei, Glas Tomatensaft	Verschiedene gegrillte Meeresfrüchte - 200, 100 gedämpfte grüne Bohnen Es wird empfohlen, dieses Menü zu variieren, indem Sie verschiedene Kombinationen aus Gemüse und ungesüßten Früchten zubereiten, fettarmen Hüttenkäse und Joghurt hinzufügen und Geflügelfleisch mit Kaninchen und Kalb abwechseln. Beim Kochen ist die Verwendung von Pflanzenöl erlaubt. 10, 14 und 28 – eine tägliche Proteindiät ist gut, weil sie viele Möglichkeiten bietet, die tägliche Ernährung zu organisieren. Allerdings sollte man die individuellen Eigenschaften des Organismus nicht ausschließen. Sollten Ihnen Produkte nicht gefallen, sollten diese durch ähnliche ersetzt oder ganz aus dem Menü gestrichen werden. Jedes Essen sollte Freude bereiten, sonst ist die Diät wirkungslos.