Karpalexpander – was ist das für ein Tier? Nutzen, Schaden und Auswirkungen des Trainings. So pumpen Sie Ihre Arme mit einem Expander schnell und problemlos auf

Wie pumpen Sie Ihre Arme schnell auf, damit sie attraktiv aussehen? Diese Frage wird jeden Mann interessieren, der sich um seinen Körper kümmert oder einfach nur seinen Händen eine hervorragende Form verleihen möchte.

Zunächst können Sie Ihre Hände nehmen, wodurch Sie das Volumen Ihrer Hand vergrößern und den Eindruck einer Person erwecken können, die das Fitnessstudio scheinbar nie verlässt. Die Handmuskulatur ist bei vielen Körperübungen aktiv beteiligt. Sie werden sowohl während des Trainings als auch ohne sie verwendet.

Darüber hinaus erhöht sich mit aufgepumpten Händen die Ausdauer. Viele Menschen wissen, dass die Hände bei jeder Übung eine Rolle spielen, dennoch schadet ein zusätzliches Training an ihnen nie.

Was ist ein Expander und was kann er?

Damit Ihre Muskeln aufgepumpt werden, können Sie einfach einen speziellen Expander verwenden, der sie aufpumpt und Ihnen Kraft in Ihren Händen verleiht. Darüber hinaus hilft dieses Gerät dabei, nicht nur Ihre Hände, sondern auch Ihre Handgelenksmuskulatur aufzupumpen.

Der Hauptvorteil von Expandern besteht darin, dass sie sehr bequem und praktisch sind. Sie können es beispielsweise in Ihren Rucksack stecken und bleiben so auf jeder Reise fit. Grundsätzlich werden Expander in zwei Typen unterteilt.

Der erste Typ ist ringförmig. Es handelt sich im Wesentlichen um einen runden Ring, dessen Material einer Kompression standhält und so Ihrem Handgelenk ermöglicht, sich aufzupumpen und an Kraft zu gewinnen.

Der zweite Typ wird in Form von zwei Kunststoffgriffen präsentiert, die durch eine federnde Struktur, die wie ein Stahldraht aussieht, miteinander verbunden sind. Jetzt wissen Sie also, wie Sie Ihre Arme schnell aufpumpen und ihnen Kraft und Ausdauer verleihen.

Im Allgemeinen sind solche Expander so konzipiert, dass sie nur mit einer Hand funktionieren. Damit eine Person jedoch beide Arme gleichzeitig pumpen kann, gibt es auch spezielle gepaarte Handgelenkexpander.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportgeschäft kaufen. Es gibt sie in den unterschiedlichsten Formen und Ausführungen. Darüber hinaus gibt es Sondermodelle, die über einen speziellen Zähler verfügen. Wenn Ihnen der Expander zu leicht ist. Dann müssen Sie einen steiferen kaufen, damit Ihre Hand normal schwingt.

Damit die Wirkung der Arbeit möglichst gut ist, ist ein spezielles Handtrainingsprogramm erforderlich.

Im ersten Fall müssen Sie den Expander so lange zusammendrücken und wieder lösen, bis Ihre Hand völlig ermüdet ist, und das ist etwa zehn bis hundert Mal der Fall. Dann müssen Sie Ihrer Hand etwas Ruhe gönnen. Die Pause sollte zwischen einer und fünf Minuten dauern, bis sich Ihr Arm vollständig erholt hat. Um den besten Effekt zu erzielen, müssen Sie drei bis zehn Ansätze an jeder Hand separat durchführen.

Und das Trainingsprogramm für den zweiten Arm ist etwas komplizierter. Während der Pause sollte Ihre Hand den Expander in einer komprimierten Position halten. In diesem Fall müssen Sie bis zu sieben Ansätze durchführen.

Der menschliche Körper ist wie ein Baum, dessen Äste alle miteinander verbunden sind, und ohne die Stärke und Härte eines Astes bricht der Baum nach und nach spurlos zusammen. Unsere Gesundheit liegt buchstäblich und im übertragenen Sinne in unseren Händen.

Hände sind eine der Grundlagen menschlicher Kraft, Ausdauer und Produktivität. Deshalb müssen Sie ihnen beim Training besondere Aufmerksamkeit schenken.

Karpalexpander (Vorteile und Schaden werden weiter unten besprochen) – eines der effektivsten Projektile zum Armtraining. Was bietet dieser Simulator? Seine Vorteile liegen darin begründet, dass es unseren Körper im Handgelenk- und Unterarmbereich schützt kraftvolle Griffstärke. Der Griff wiederum ist nicht nur Hauptbestandteil jedes Trainings mit Gewichten, sondern hilft uns auch im Alltag (schwere Einkaufstüten mitnehmen, Koffer im Urlaub tragen).

Welche Muskeln werden beim Training beansprucht?

Welche Muskeln entwickelt der Handgelenk-Expander? Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass bei der Arbeit mit diesem Gerät nur die Muskeln und Gelenke der Finger belastet werden. Tatsächlich ermöglicht Ihnen die richtige Technik zur Durchführung des Trainings, die Funktionsweise von Folgendem zu spüren:

Fingerbeuger;
Muskeln der Hand;
Muskeln und Gelenke der Handgelenke;
Vorderer Teil der Unterarmregion.

Alle diese Teile der Muskelgruppe ermöglichen Ihnen ein voll produktives Arbeiten mit Gewichten; sie sind es, die vom Expander gepumpt werden. Wenn unentwickelte Muskeln sofort mit Gewicht belastet werden, kann der Anfänger, ohne zu wissen, wie die Last richtig verteilt werden soll, die geschätzten Flügel des Rückens ersetzen wird eine Verstauchung, einen blauen Fleck oder sogar einen Leistenbruch bekommen.

Wofür wird ein Handgelenk-Expander sonst noch verwendet? Die Belastung durch das Projektil ist nicht nur für die Armmuskulatur von Nutzen, sondern auch für der gesamte Organismus als Ganzes. Es ist seit langem erwiesen, dass bei der Arbeit an Händen und Handflächen sowohl der trainierte Bereich als auch das Gehirn zusammen mit dem Nervensystem in Ton kommen. Ein leistungsfähiges Gehirn und eine ausgeglichene Psyche sind der Schlüssel zur Gesundheit des gesamten Körpers.

10 nützliche Eigenschaften eines Expanders

Dieses Gerät hat viele positive Eigenschaften. Wir schauen uns die 10 wichtigsten an.

1. Einen „eisernen“ Griff entwickeln

Durch regelmäßiges Training mit einem Expander können Sie einen Spaziergang auch mit schwersten Rucksäcken problemlos und ohne große Belastung und Ermüdung überstehen. Ein so kleines, auf den ersten Blick kleines Attribut ist hervorragend, die Sehnen der Handgelenke und Finger. Dadurch wird der Griff sicherer und hat eine kraftvolle Kraft.

Wenn Sie ein Fan des Trainings mit Kurzhanteln, Langhanteln und anderen Hilfsmitteln sind, dann darf ein Gummiring einfach in Ihrem Sportarsenal nicht fehlen.

Tatsache ist, dass bei der Arbeit mit schweren Gewichten zunächst die Unterarme und Hände arbeiten, um das Gewicht zu erfassen und die Last im ganzen Körper zu verteilen.

Bei einer unterentwickelten Greifmuskulatur können Sie mit den restlichen Muskeln nicht mit voller Kraft arbeiten, da Ihre Hände einfach nicht in der Lage sind, die benötigte Last zu heben.

2. Vorbeugung von Arthrose und Arthritis

Dank der gemessenen Belastung der Gelenke und der damit verbundenen Steigerung ihrer Aktivität sowie der Durchblutung in diesem Bereich wird die Wahrscheinlichkeit, an einer so unangenehmen Erkrankung zu erkranken, auf Null reduziert.

3. Verbessert die Durchblutung

Die Handbewegungen beim Arbeiten mit einem Expander ähneln denen, zu denen wir bei der Blutspende aus einer Vene gezwungen werden.

Offensichtlich aktiviert die Gewohnheit, regelmäßig mit einem Expander zu arbeiten, die Gefäße rund um den Arm und sorgt so dafür, dass das Blut schneller und intensiver pumpt. Wenn Sie also häufig frieren oder einen hellen Teint mit einem bläulichen Stich haben, müssen Sie dringend in den Laden gehen, um ein Wunder-Trainingsgerät zu kaufen.

Das ist interessant! Das Blut steigt bis zu den Händen und ignoriert auch nicht die Haut der Hände und Nägel. Aufgrund der Blutaktivität werden Vitamine und Makroelemente schneller und produktiver im Körper verteilt und tragen so insbesondere an den Händen zu einer Verbesserung der Hautqualität, einer Verringerung der Trockenheit sowie zu einem hohen Wachstum und einer gesunden Haut bei Nägel.

4. Vorbeugung von Verletzungen und Verstauchungen beim Training mit Gewichten

Mit starken Muskeln in Ihren Händen und Unterarmen können Sie die Gewichte, die Sie heben, kontrollieren und den Körper genau auf die Muskeln belasten, die sie benötigen. Sie ersparen sich auch das Händchenhalten nach dem Training mit Gewichten.

5. Bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht

Ein Expander, insbesondere ein Massagegerät mit Noppen, wirkt beim Zusammendrücken auf bestimmte Nervenpunkte und -enden und reduziert so die nervöse Anspannung allmählich auf ein Minimum.

Auch ein Ablenkungsmanöver funktioniert. Wenn Sie also in einer unklaren Situation gerne nervös sind, greifen Sie zu einem Expander.

6. Steigern Sie die Konzentration

Wie im vorherigen Fall erfolgt dank der Komprimierung und Dekomprimierung des Geräts eine Abstraktion von unnötigen Gedanken und Problemen, sodass Sie sich auf die Gedanken konzentrieren können, die Ihnen wichtig sind.

7. Ideale Belastung für ältere Menschen

Der Expander für einen solchen Fall sollte eine geringe Steifigkeit aufweisen. Die Hauptsache ist, es drücken zu können und keine unangenehmen Gefühle zu verspüren. Regelmäßige Bewegung mit elastischen Bändern verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und die Elastizität der Sehnen und beugt so der Entstehung vieler altersbedingter Krankheiten vor.

8. Toller Helfer zur Stärkung der Hände von Frauen

Liebe Damen fragen sich oft: Wie man die Muskeln der Arme und Hände stärkt, ohne die Arme zu überpumpen.

Das ist natürlich ein bisschen lustig, denn wenn man mit kleinen Hanteln kräftige Arme aufpumpen könnte, würden viele Bodybuilder in Ekstase verfallen.

Aber für diejenigen, die Angst vor muskulösen Armen haben, gibt es einen Ausweg – regelmäßiges Training mit verschiedenen Arten von Expandern.

9. Stellt die Handmotorik nach Verletzungen der oberen Gliedmaßen wieder her

Die unbewegliche Zeit der Hände beim Tragen eines Gipsverbandes hat folgende Folgen: Die Muskulatur verkümmert, die Finger gehorchen nicht, es ist sogar schwierig, einen banalen Löffel zu halten. Nicht umsonst sagt man, dass unser ganzes Leben Bewegung ist. Und im Falle einer Fraktur sind die Durchblutung und die Sauerstoffsättigung im verletzten Bereich gestört.

Schrittweise Übungen, zuerst mit der eigenen Faust und dann mit einem Expander, helfen, diese Probleme zu lösen und den verletzten Körperteil so schnell wie möglich wiederherzustellen.

10. Fördert die Entspannung des gesamten Körpers

Durch den Kontakt mit bestimmten Punkten der Handfläche entspannt der Expander sowohl die verspannte Handmuskulatur als auch den gesamten Körper. Unser Körper verfügt über eine bestimmte Anzahl stimulierender Punkte, mit denen wir eine entspannende Wirkung erzielen können. Ein Großteil davon befindet sich im Bereich der Palmen.

Kontraindikationen und mögliche Schäden bei der Verwendung dieses Projektils

Doch neben den positiven Aspekten gibt es auch potenzielle Gefahren.

1. Verletzungen durch Missachtung der Ausführungstechnik

Bei einem Expander ist es wie bei jedem anderen Simulator und Gerät wichtig, die Belastung der Muskeln richtig zu verteilen und zu lernen, die Arbeit der trainierten Muskeln zu spüren. Ohne sich darauf zu konzentrieren, verteilt sich die Belastung auf viele Muskeln, ohne dass jemals derjenige trainiert wird, der benötigt wird, und es kann auch leicht zu Verletzungen kommen.

2. Übermäßige Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten

Beginnen Sie nicht mit dem Üben, als würden Sie von der Bratpfanne ins Feuer springen.

Wenn Sie Anfänger sind, sollte das Training schrittweise eingeführt werden, einschließlich der Anzahl der wiederholten Übungen. Regelmäßiges Training bedeutet nicht, „in jedem freien Moment mit doppelter und dreifacher Belastung zu trainieren“.

Dadurch werden Ihre Muskeln nicht schneller aufgepumpt. Darüber hinaus brauchen alle Muskeln die richtige Ruhe. Dann beginnen sie zu wachsen und stärker zu werden.

Und tägliches/stündliches Training wird Ihnen nur Schmerzen in Ihren Muskeln und Gelenken sowie einen schnellen Burnout der Begeisterung bereiten. Alles sollte in Maßen sein!

3. Venenprobleme

Dieser Punkt folgt aus dem vorherigen. Eine ausreichende, dosierte Belastung mit einem Expander kommt dem gesamten Körper zugute. Wenn Sie zu weit gehen, häufig trainieren oder ein zu enges Gerät verwenden, schwellen die Venen, die für diese Geißel besonders anfällig sind, durch die brutale Belastung an.

4. Gelenkprobleme

Durch eine kluge Herangehensweise an das Training schützen Sie sich vor Arthritis und Arthrose. Indem Sie den gesunden Menschenverstand vergessen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, mit diesen unangenehmen Beschwerden vertraut zu werden.

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Es ist schwierig, einen Mann zu finden, der nicht gerne einen schönen, muskulösen Körper hätte, der Sie begeistern wird. Aber leider hat nicht jeder Zeit, Fitnessstudios zu besuchen und an Kraftgeräten zu trainieren.

Wenn Sie möchten, können Sie natürlich auch zu Hause trainieren, allerdings können gewöhnliche Morgengymnastik, eine Reihe von Liegestützen und Klimmzügen nicht den gewünschten Effekt erzielen. Der Ausweg aus dieser Situation können Übungen mit einem Expander sein, deren regelmäßige Durchführung zu einem schönen und starken Körper beiträgt.

ARTEN VON SIMULATOREN

Es gibt verschiedene Arten von Geräten, beispielsweise Expander. Es kann für das Training verschiedenster Muskelgruppen sowohl bei Männern als auch bei Frauen konzipiert werden. Expander werden aus verschiedenen Materialien hergestellt: Kunststoff, Gummi oder Metall. Darüber hinaus unterscheiden sie sich in ihrer Form voneinander.

Am vielseitigsten sind Gummiexpander, die sich gleichermaßen für das Training von Anfängern, Amateuren oder Profis jeden Alters eignen. Sie sind robust und langlebig, was man von Kunststoffmodellen nicht behaupten kann. Am langlebigsten sind jedoch Trainingsgeräte aus Metall, die mit Gummigriffen ausgestattet sind, um das Training zu erleichtern. Expander sind also:

Handgelenk – zum Training der Hände und Unterarme konzipiert, handelt es sich um kleine Gummiringe oder speziell geformte Hebel mit zwei Griffen;
Brust – sie sind für das Training gedacht und bestehen aus einer Reihe von Federn und Schnüren, die durch Griffe verbunden sind;
Universell – es handelt sich um ein breites, langes Tourniquet, das am häufigsten bei Gruppenfitnesskursen verwendet wird.

Eine weitere Variante dieses Geräts zum Muskeltraining ist, mit deren Hilfe sich sehr bequem Arme, Oberschenkel usw. trainieren lassen.

Sie können einen Expander jeglicher Art zu einem sehr günstigen Preis in einem Sportgeschäft kaufen. Durch die Durchführung der folgenden Übungen kann jeder Mann Besitzer einer attraktiven Figur werden.

ÜBUNGSREIHE

Bei einem Expander handelt es sich um eine schrittweise, langsame Dehnung des genannten Geräts und die Überwindung der Kraftbarriere des Sportlers. Dadurch werden die Muskeln gepumpt und der gesamte Körper gestärkt.

Das Training mit einem Expander kann mit dem Ansehen Ihres Lieblingsfilms oder Ihrer Lieblingsfernsehsendung kombiniert werden. Hauptsache, Sie machen alles konsequent und richtig. Das Übungsset sieht so aus:

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Jetzt müssen Ihre Arme mit dem Expander nach vorne gestreckt und mit den Handflächen nach unten gedreht werden. Heben Sie Ihre Arme langsam 10 Mal so weit an, wie es die Federn zulassen. Halten Sie Ihre Arme 10 Sekunden lang in einer gespreizten Position und wiederholen Sie dies dreimal.
Platzieren Sie einen der Griffe des Expanders am Knöchelgelenk und nehmen Sie den anderen mit den Handflächen nach oben in Ihre Hände. Ziehen Sie Ihre Arme an Ihre Brust und halten Sie sie 5-10 Sekunden lang in der oberen Position. Führen Sie es dreimal an jedem Bein durch;
Nehmen Sie eine stehende Position mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen ein. Heben Sie Ihre Arme mit dem Expander nach oben, die Handflächen nach vorne, spreizen Sie Ihre Arme langsam in verschiedene Richtungen und halten Sie sie 10 Sekunden lang in der Endposition. Bringen Sie dann langsam Ihre Arme über Ihren Kopf und wiederholen Sie dies 3-5 Mal.
Stehen Sie aufrecht, legen Sie einen Griff des Trainingsgeräts auf Ihren linken Fuß und greifen Sie den zweiten mit der linken Hand von unten. Sie sollten Ihre Hand langsam heben, bis Ihre Hand Ihre Schulter berührt, und sie dann in ihre ursprüngliche Position zurückbringen. Wiederholen Sie dies dreimal für jede Seite.

Es gibt viele Komplexe

Wir sind sicher, dass es mit Hilfe eines Handgelenksexpanders nahezu unmöglich ist, die Muskeln der Hände und des Unterarms aufzupumpen. Sie sagen, dass das Arbeiten mit einer Hand nicht die gleiche Stimulation bietet wie das Arbeiten mit Kurzhanteln, Langhanteln und speziellen Trainingsgeräten. Tatsächlich ist dieses Vertrauen auf zwei Faktoren zurückzuführen: absolute Unkenntnis der Theorie und die Abneigung, zu Hause mit einem einfachen Gummiring in einer großen Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen zu arbeiten.

Ohne zu wissen, welche Muskeln der Handgelenk-Expander anspricht, möchte man ihn natürlich nicht verwenden. Die Arbeit im Fitnessstudio mit Hanteln und Langhanteln macht selbst mit leichtem Schummeln und nicht mit voller Kraft viel mehr Spaß.

Viele normale Menschen, die die Theorie der Sportlichkeit überhaupt nicht kennen, wissen überhaupt nicht, welche Übungen zur Entwicklung der Arme erforderlich sind. Sie glauben, dass Übungen zum Pressen der Handflächen nur die Muskeln der Handfläche stärken und dass die Unterarme nur durch Übungen wie Kraftreinigungen entwickelt werden können. Das ist ein großes Missverständnis.

Welche Muskelgruppen pumpt der vielgepriesene Gummiring? Und ist es wirklich möglich, ganz darauf zu verzichten und es durch alternative Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder improvisierten Geräten wie Langhanteln und Kurzhanteln zu ersetzen?

Beim Drücken der Handfläche werden nicht nur die Beugemuskeln der Finger gleichermaßen beansprucht, sondern auch die Unterarme, Hände und Handgelenke. Auch wer seine Unterarme trainiert, indem er Übungen mit einer Langhantel durchführt, die schwerer als sein eigenes ist, wird diese Arbeit nützlich finden. Nur in solchen Fällen unterscheidet sich das Unterarmtrainingsprogramm stark von dem Programm derjenigen, die gerade erst mit dem ernsthaften Training beginnen. Für einen Anfänger reicht es beispielsweise aus, an trainingsfreien Tagen einfach die Hände und Unterarme mit einem Handgelenksexpander zu trainieren; Ein erfahrener Bodybuilder muss auch an seinen „freien“ Tagen Widerstandsbandtraining einbauen und an Trainingstagen wird er seine Arme im Fitnessstudio erschöpfen.

Ohne zu wissen, welche Beugermuskeln bei solchen Übungen beteiligt sind, vernachlässigen viele Menschen nicht nur die notwendigen Dinge, sondern ziehen auch keinen Nutzen aus dem Krafttraining. Sie machen die Unterarmübungen im Fitnessstudio nicht richtig, sie lachen über billige Dinge, die speziell zur Stimulation ihrer Hände und Finger entwickelt wurden, und es gelingt ihnen ganz bestimmt nicht, ihre Arme zu entwickeln, selbst mit guter Sporternährung.

Beim Ballen der Hand zur Faust, wie oben erwähnt, werden alle Muskeln der Handfläche und der Unterarme aktiviert. Darüber hinaus arbeiten die Fingerbeuger beim Zusammendrücken des Gummirings deutlich intensiver als bei Streckungen und Beugungen mit Hanteln und einer Langhantel. Genau aus diesem Grund ist der Handexpander für einfache Fitnessbegeisterte nützlich, die das Fitnessstudio zur Körperkorrektur und allgemeinen Gesundheitsverbesserung aufsuchen: Beim Komprimieren beansprucht die Handfläche absolut alle Muskeln und wird daher vollständig stimuliert. Darüber hinaus ist eine solche „Ablehnungs“-Stimulation nicht nur für den Tonus der Muskeln der Unterarme, Handgelenke und Handflächen nützlich, sondern auch für den Tonus des Körpers im Allgemeinen. Experten haben schon lange herausgefunden, dass die Stimulation der Finger und der Handfläche sich positiv auf die Funktion des Gehirns und des Nervensystems auswirkt und dass ein guter geistiger Ton und ein gesundes Gehirn die Grundlage für die allgemeine Gesundheit sind.

Wie pumpt man den Unterarm auf?

Es wurden viele Artikel geschrieben und viele Videos darüber gedreht, wie Sie Ihre Unterarmmuskulatur schnell aufpumpen und Ihre Griffkraft stärken können.

Alle diese Online-Materialien sind nützlich und lehrreich, ihr Problem besteht jedoch darin, dass sie nicht prägnant und spezifisch sind.

Der Vorteil dieses Artikels besteht darin, dass er kurze und nützliche Informationen zum Aufbau kraftvoller Unterarme enthält.

Um spürbare Ergebnisse für sich selbst zu erzielen, müssen Sie ein Trainingsprogramm einhalten und spezielle Übungen kennen, die Ihre Hände schöner und stärker machen.

Übungen für die Unterarmmuskulatur

Für den Unterarm gibt es eine ganze Reihe von Übungen, für die man lediglich eine Langhantel und Kurzhanteln benötigt.

Die Übungen selbst sind nicht schwierig, erfordern keine schwere Ausrüstung und sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.

Handgelenksverlängerung im Sitzen mit Langhantel;
Handgelenksverlängerung im Sitzen mit Kurzhanteln;
Heben der Hantel mit geradem, schmalem Griff;
Handgelenkscurl mit einer Langhantel hinter dem Rücken.

1. Handgelenksverlängerung im Sitzen mit Langhantel

Das Aufpumpen der Unterarme mit einer Langhantel ist ganz einfach! Dies gelingt besonders einfach bei dieser beliebten Übung.

Technik:

Nehmen Sie die Hantel im umgekehrten Griff in die Hände und legen Sie diese so auf die Trainingsbank, dass Ihre Hände nach unten hängen.
Heben Sie Ihre Hände langsam zu sich heran und senken Sie sie dann langsam ab.

Versuchen Sie zunächst, eine Langhantel mit geringem Gewicht zu verwenden, da Ihre Unterarme in puncto Kraft allen anderen Muskeln hinterherhinken.

Versuchen Sie nicht, die Hantel plötzlich anzuheben, da Sie sonst Ihre Armmuskulatur verletzen könnten.

Versuchen Sie bei jedem neuen Training, Ihren Unterarm zu pumpen, Ihr Gewicht auf der Stange zu erhöhen oder die Ruhezeit zu verkürzen, bevor es losgeht.

2. Handgelenksverlängerung im Sitzen mit Kurzhanteln

Unterarmübungen mit Kurzhanteln können sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden.

Die Übung ähnelt der vorherigen, der einzige Unterschied besteht in der Auswahl der Trainingsgeräte.

Technik:

Nehmen Sie zwei Hanteln in die Hand und legen Sie sie dann auf eine Bank, sodass Ihre Hände mit den Hanteln nach unten hängen.
Heben Sie die Hanteln langsam zu sich heran, ohne Ihre Unterarme von der Bank abzuheben, und senken Sie sie dann langsam ab.

Versuchen Sie bei Hanteln wie bei einer Langhantel nicht, sie zu überbeanspruchen, nehmen Sie leichte Gewichte und machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.

Heben Sie Hanteln im Bereich von 10–18 Wiederholungen für 3 oder 4 Arbeitssätze.

3. Heben Sie die Hantel mit einem geraden, schmalen Griff an

Die Übung ist sehr effektiv und wird im Stehen mit einer zunächst leichten Langhantel durchgeführt.

Technik:

Stehen Sie gerade und greifen Sie die Hantel mit einem schmalen, geraden Griff.
Fixieren Sie Ihre Ellbogen und nutzen Sie nur die Kraft Ihrer Arme, um die Hantel langsam anzuheben.
Halten Sie die Hantel oben so nah wie möglich an Ihren Schultern und senken Sie sie dann langsam ab.

Halten Sie die Hantel unbedingt fest, sonst punkten Sie aktiv.

Heben Sie die Langhantel im Bereich von 8–12 Wiederholungen für 3–4 Sätze.

4. Handgelenkscurl mit Langhantel hinter dem Rücken

Eine wenig beliebte, aber gleichzeitig sehr nützliche und effektive Übung.

Technik:

Fassen Sie die Hantel mit den von Ihnen abgewandten Handflächen hinter Ihrem Rücken und strecken Sie dann Ihre Arme an den Ellbogen vollständig aus.
Heben Sie die Hantel mit Ihren Handgelenken langsam zur Decke.
Halten Sie die Hantel am höchsten Punkt einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht und die Konzentration aufrechtzuerhalten, empfehlen wir die Verwendung von Kurzhanteln, die die Durchführung der Übung erleichtern.

Wie pumpen Sie Ihre Unterarme zu Hause auf?

Sie können zu Hause riesige Unterarme aufpumpen, dafür ist jedoch einige Ausrüstung erforderlich.

Sie können Ihre Unterarme an der Reckstange aufpumpen, wenn Sie diese Übung mit einem engeren Griff durchführen. Wenn Sie zu Hause keine Reckstange haben, können Sie in den Garten gehen, eine finden und trainieren.

Wenn Sie zu Hause Hanteln haben, können Sie Handgelenkstreckungen durchführen; hierfür benötigen Sie keine Gymnastikbank, sondern nur ein Bügelbrett oder einen Tisch.

Auch wenn du keine Hanteln hast, kannst du in der Anfangsphase einfach schwere Flaschen mitnehmen, mit denen du deine Arme trainieren kannst.

Ist es möglich, die Unterarme mit einem Expander aufzupumpen?

Viele Menschen, die zu Hause trainieren, interessieren sich dafür, wie sie ihre Unterarme mit einem Expander aufpumpen können?

Ein Expander ist eine sehr gute Sache, die man für wenig Geld kaufen kann.

Ein Expander kann Ihre Unterarme nicht groß und muskulös machen, da bei diesem Gerät keine Belastungsprogression stattfindet und Sie das Gewicht nicht erhöhen können.

Dennoch verbessert der Expander die Kraft Ihrer Hände, verleiht ihnen Ausdauer und macht den Griff Ihrer Hände sehr stark.

Zusammenfassend können wir sagen, dass dieses Ding nicht nutzlos ist und es notwendig ist, es regelmäßig zu verwenden.