So wählen Sie die Größe eines Nordic Walking Stocks aus. Merkmale der Wahl skandinavischer Stöcke, ihre Unterschiede zu Ski und Trekking

Wenn Sie direkt aus dem Winter in den Frühling treten wollen, dann sollten Sie unbedingt nach Sotschi! Während in den meisten Regionen Russlands kaltes Wetter herrscht, hält in Sotschi der echte Frühling Einzug. Eine strenge Auswahl an immergrünen Bäumen wird mit leuchtenden Farben durch blühende Bäume von Mimosen, Magnolien, Sakura, Oleander und anderen exotischen Pflanzen verwässert. Schließlich ist Sotschi die einzige Region unseres Landes mit subtropischem Klima! Das Meer erfreut das Auge mit Türkis, und die strahlende Sonne zeigt sich zunehmend am Himmel. Und deshalb ist dies die beste Zeit, um zu Fuß zu gehen und die Sehenswürdigkeiten dieser Region zu erkunden.

Wir laden Sie in ein fabelhaftes Land mit Berggipfeln, schwindelerregenden Schluchten und malerischen Wasserfällen ein. Wir haben das Programm und den Ort der Unterkunft in Hadzhokh fast vollständig geändert. Jetzt sind dies komfortable Doppelzimmer in einem Gästehaus direkt am Anfang unserer Routen mit einer wunderschönen Gegend und einem atemberaubenden Blick auf das Tal des Belaya-Flusses. Alles andere bleibt gleich: Gebirgsflüsse, Wasserfälle, atemberaubende Landschaften der sagenhaft schönen Adygea.

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Internationaler Nordic-Walking-Marsch rund um den Genfersee (Schweiz-Frankreich).
Termine: 19. - 25. Mai 2020.
Die Kosten betragen 55.000 Rubel.
In 5 Tagen wird das russische Team zusammen mit Nordic-Walking-Enthusiasten aus verschiedenen europäischen Ländern eine Strecke von 120 km zurücklegen und die Strecke rund um den Genfersee passieren, nachdem es die schönsten Küstenstädte der Schweiz und Frankreichs besucht hat!

Auf dieser Tour werden wir die Schönheit der blühenden Krimsteppe entdecken, zu dieser Zeit ist die gesamte Steppe mit erstaunlich blühenden roten Mohnblumen in Kombination mit weißen steilen Felsen bedeckt, wir werden das Aroma von Kräutern und frischer Meeresbrise einatmen.

Wir laden Sie ein, mit unserem regulären Programm in Sudak die Krim zu bereisen! Der Geruch des Meeres, frischer salziger Wind... Wie immer umfasst das Programm interessante und reichhaltige Ausflüge, ausgewogene, leichte Wanderrouten, die es Ihnen ermöglichen, in die umliegende Schönheit der Natur der Krim einzutauchen. .

Unter den hektischen Ferienorten der Türkei ist Cirali eine ruhige Oase, versteckt in der Nähe von Kemer auf dem Territorium eines natürlichen und historischen Reservats, wo die Entwicklung des Massentourismus verboten ist. Auf unserer Reise werden wir das Geheimnis des brennenden Berges Yantarash berühren, die Ruinen des antiken Olympos besuchen, den Routen des berühmten lykischen Pfades folgen: Die Schönheit und Ruhe dieses Paradieses wird niemanden gleichgültig lassen! Das Programm kombiniert harmonisch einfache Trekkingrouten, Badeurlaub und Ausflüge in die Umgebung von Cirali.

So wählen Sie die richtige Stocklänge aus

Alle Faktoren müssen berücksichtigt werden:

Körpergröße, Beweglichkeit der Gelenke, Proportionen der Gliedmaßen, Schrittlänge, Fitnesslevel, langfristiges Ziel, Fähigkeiten, auf welchem ​​Gelände die Person laufen wird und wie intensiv sie trainieren wird.

Verwenden Sie ein Diagramm oder eine Formel.

Sehen Sie sich die Höhentabelle an und wählen Sie die entsprechende Stocklänge aus.

Wenn kein Diagramm in der Nähe ist, können Sie die Formel verwenden: Höhe (in cm) x 0,68

Beispiel: Bei einer Körpergröße von 170 cm müssen Sie 170 cm mit 0,68 multiplizieren = 115,6 cm.

In diesem Fall beträgt die Länge des Stocks 115 cm, aber Sie sollten auch die oben genannten Faktoren berücksichtigen und auch den Winkel des Ellbogens überprüfen. Es sollte maximal 90 Grad betragen, wenn die Hand den Stick greift. Stellen Sie sicher, dass sich der Ellbogen nahe an der Taille befindet und der Stock senkrecht zum Boden steht, wenn Sie die Länge überprüfen.

Andere Faktoren, die bei der Auswahl der Stocklänge zu berücksichtigen sind.

Weitere Beispiele sind unten aufgeführt, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie sich Personen voneinander unterscheiden, unabhängig davon, ob sie gleich groß sind oder nicht.

1 . Gürtellänge (Lanyard)

Wenn der Gurt zu kurz ist, hat die Person keine Zeit, die volle Armöffnungsbewegung auszuführen. Versuchen Sie es mit kürzeren Stöcken.

2. Gemeinsame Mobilität

Wenn eine Person Bewegungseinschränkungen hat, wird sie nicht in der Lage sein, einen so langen Schritt zu machen, wie man zunächst annehmen könnte: Es lohnt sich, kürzere Stöcke zu versuchen.

3. Verhältnismäßigkeit der Gliedmaßen.

Wenn eine Person kurze Beine hat, kann sie einen so langen Schritt nicht machen. Versuchen Sie es mit kürzeren Stöcken.

Wenn eine Person lange Beine hat, kann sie ein längeres Paar Stöcke verwenden.

4. Das Niveau der körperlichen Fitness.

Wenn eine Person in einer schlechten körperlichen Verfassung ist, wird sie nicht in der Lage sein, kräftig genug zu gehen, um die Nordic-Walking-Technik vollständig umzusetzen. Versuchen Sie als Anfänger immer kürzere Stöcke.

Wenn eine Person in außergewöhnlich guter körperlicher Verfassung ist, sollte sie vielleicht versuchen, mit längeren Stöcken zu gehen.

5. Fähigkeiten

Diejenigen mit Langlauferfahrung werden sich die Technik wahrscheinlich leicht aneignen und werden daher wahrscheinlich längere Stöcke verwenden wollen, um die Aufgabe zu erschweren.

6. Geländetyp

Auf Oberflächen wie Gras, Sand, Erde und Eis wird nur eine Metallspitze benötigt. Durch das Entfernen des Asphaltschuhs verringert sich die Stocklänge um ca. 2-3 cm.

Wenn Sie auf einer weichen Oberfläche wie Sand gehen, sinkt die Spitze des Stocks. Aber gleichzeitig werden die Beine des Wanderers mit ihm sinken. Die Stöcke fühlen sich etwas kleiner an, was bedeutet, dass Sie sich etwas mehr nach vorne lehnen müssen, was die Arbeit des großen Gesäßmuskels erhöht.

Hinweise, wenn es schwierig ist zu bestimmen, welche Stocklänge für den Teilnehmer des Trainingsprogramms am besten ist:

Die beste Lösung wäre, ein paar kürzere Stöcke zu nehmen.

Probieren Sie nach Möglichkeit verschiedene Stäbchenlängen aus.

Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, um die richtige Technik zu beherrschen.

Auf der ganzen Welt bekannt, weil es auch ein Ungeübter kann. Es macht es sehr einfach, sich an schwierige körperliche Aktivitäten anzupassen, indem es das Volumen allmählich erhöht.

Darüber hinaus ist eine solche Sportart sehr effektiv, wenn die Belastung nur auf die Beine fällt, und im Nordic - einschließlich der Schultern, des Rückens, des Nackens und der Bauchmuskeln. Allerdings wird die Wirbelsäule nicht stark belastet, da sie auf das Inventar selbst fällt. Dies macht sich vor allem bei Übergewichtigen, Ischias und Osteochondrose bemerkbar, da sie sich aufgrund von Schwere und Schmerzen nur schwer bewegen können. Doch wie bestimmt man die Höhe von Nordic-Walking-Stöcken richtig?

Guter nordischer Schläger

Apropos , es sollte gleichzeitig darauf hingewiesen werden Muskulatur, Rücken und Schultergürtel werden trainiert. Gleichzeitig ist die Wahl der Größe eines Nordic Walking Stocks wichtig, da er als Stütze dient, die den Löwenanteil der resultierenden Belastungen des Körpers trägt.

Fürs Nordic Walking sollte es leicht und elastisch sein, den richtigen Griff haben, der angenehm in der Hand liegt, und auch eine Gummispitze ist im Kit dabei, um auf der asphaltierten Straße nicht ins Rutschen zu kommen. Für beste Effizienz und natürlich gute Laune im Unterricht muss man allerdings wissen, wie man die richtige Höhe der Stöcke beim Nordic Walking berechnet.

Klassifizierung der Nordic-Walking-Stöcke

Bitte beachten Sie bei der Auswahl von Stöcken für Nordic Walking, dass Stöcke am häufigsten verwendet werden zwei Variationen:

• mit fester Höhe;
• teleskopisch.

Die feste Höhe der nordischen Stöcke ist am zuverlässigsten. Die Vorteile solcher Sportgeräte in einfaches Design aufgrund fehlender beweglicher Teile. Die Höhe der Nordic-Walking-Stöcke kann aufgrund der Körpergröße des Sportlers variieren, die mit 0,68 multipliziert werden muss. Es stellt sich heraus, dass, wenn die Größe des skandinavischen Walkers 170 cm beträgt, die Höhe des Nordic-Walking-Stocks 115,6 cm beträgt.

Die Teleskophöhe zeichnet sich durch ihre Vielseitigkeit aus, da sie es ermöglicht, die Größe an die Bedürfnisse des Besitzers anzupassen. Gleichzeitig wird die Länge für jeden anders und je nach eingestellt von den Besonderheiten der Landschaft wo der Unterricht stattfindet. Während des Aufstiegs verringert sich die Höhe des ausgewählten Inventars, um die Masse auf die oberen Gliedmaßen zu übertragen. Beim Abstieg wird normalerweise der Stock verlängert, um die Beine zu entlasten.

Die Höhe der Stöcke wird beim Üben auf der Piste für jeden Geher unter Berücksichtigung individueller Besonderheiten angepasst. Auch die Größe eines Nordic-Walking-Stöckes können Sie mit dieser Methode bestimmen: Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie die Größe so ein, dass der Winkel zwischen Schulter und Unterarm etwa 90 Grad beträgt.

Bei der Herstellung von nordischen Stöcken werden Materialien verwendet aus Aluminiummetallen und verschiedene Verbundwerkstoffe. Inventareigenschaften hängen davon ab. Z.B, klebt mit Kohle haben federnde Eigenschaften. Der Grad dieser Eigenschaft hängt davon ab, wie viel Kohlenstoff im Inneren enthalten ist. Je mehr in der Zusammensetzung dieser Substanz enthalten ist, desto stärker und leichter wird der Stick sein. Dies erhöht natürlich auch seine Kosten.

Was ist die akzeptable Stockhöhe?

Durch die Wahl der Höhe können Sie die Belastung während des Trainings anpassen. Um die Höhe der Stöcke auszuwählen, muss auf die allgemeine körperliche Verfassung des Gehers, die Entwicklung der Muskulatur und die Höhe der Gliedmaßen aufgebaut werden. Wenn es zu kurz ist, beginnt sich der Körper zu neigen, außerdem ist es mit einem zu kleinen Stock nicht möglich, sich vollständig abzustoßen, und der Schritt wird kürzer als nötig, was das Training der Muskeln beeinträchtigt die Beine.

Die einfachste Methode Wie man die Größe der Stöcke für Nordic Walking auswählt - man muss nur ausprobieren, experimentieren. Stellen Sie zunächst die Größe ein, die Sie mit der oben beschriebenen Formel berechnet haben, und versuchen Sie zu gehen, vergrößern Sie sie dann um etwa 5 cm und beginnen Sie erneut zu laufen, und reduzieren Sie dann die Länge um 10 cm. All diese Maßnahmen zielen darauf ab, dies sicherzustellen Du hast auf deinen Körper gehört. Durch die Wahl der richtigen Höhe werden Ihre Schritte länger, zusammen mit Geschwindigkeit und Abstoßungskraft. Der Stock sollte scheinen, Ihre Hände fortzusetzen!

Video. So wählen Sie die Höhe der Nordic-Walking-Stöcke für Ihre Körpergröße aus

Nordic-Walking-Stöcke

Es wird angenommen, dass die Geschichte des Nordic Walking mit professionellen Skifahrern aus Finnland begann, die im Sommer gewöhnliche Skistöcke zum Training benutzten. Bis zum Beginn der Wintersaison erhöhte dies die Effektivität des Trainings erheblich und die Athleten hatten eine hohe Bewertung im Wettkampf. Im Laufe der Zeit gewann das Gehen weltweit an Popularität, und 1997 erhielt Mark Kantan ein Patent für das „ursprüngliche Nordic Walking“, veröffentlichte ein Handbuch über die Gehtechnik und modifizierte auch das Design der Ausrüstung.

Dieser Sport bezieht neunzig Prozent der Muskelstruktur in die Arbeit ein, ermöglicht es Ihnen, den Körper in ausgezeichneter Form zu halten und hilft, Gewicht zu reduzieren.

Fast jeder kann es, auch Leute, die nicht laufen dürfen. Der unbestreitbare Vorteil des Gehens ist immer die Einfachheit. Es reicht aus, einmal herauszufinden, wie man die richtigen Stöcke für Nordic Walking auswählt, Sie müssen sofort die idealen kaufen und ein Probetraining beginnen.

Lassen Sie uns zunächst die strukturellen Merkmale des Sticks herausfinden. Es besteht aus vier Komponenten - dem Hauptwellenschaft, dem Trageriemen, der Schutzspitze und dem Befestigungsgriff. Jeder dieser Teile kann die Wirksamkeit der durchgeführten Übungen beeinflussen, vieles hängt vom Herstellungsmaterial ab.

Obwohl es keine strengen Anforderungen an Sportausrüstung gibt, haben wir einige wichtige Tipps zur Auswahl von Nordic-Walking-Stöcken (insbesondere Gleitstöcken).

1. Die wichtigste Regel ist die Gebrauchssicherheit. Strukturell werden sie in feste (massive) und teleskopische (zusammenklappbare) Typen unterteilt. Feste Stöcke sind zuverlässiger und weniger traumatisch, es ist bequem, mit ihnen auf ebenen Flächen zu arbeiten. Zusammenklappbar ermöglichen eine individuelle Anpassung der Höhe an die Körpergröße einer Person und die verwendete Last, sie sind bequem zu transportieren und auf Reisen zu verwenden, sie haben einen erschwinglichen Preis. Die Verriegelungsmechanismen von Faltmodellen können jedoch im unerwartetsten Moment ausfallen und zusammenbrechen, was zu schweren Verletzungen führen kann.
2. Sticks sollten hart und leicht sein. Steifigkeit wird durch das Material bereitgestellt, aus dem die Inventarstange hergestellt ist. Aktuell gibt es einen Schaft aus Aluminium, Carbon oder Fiberglas.
3. Aluminiumprodukte sind die leichtesten, absorbieren aber praktisch keine Vibrationen bei Bodenkontakt. Carbonwerkzeuge sind langlebig, haben ein relativ geringes Gewicht und dämpfen Vibrationen gut. Bei der Betrachtung der Eigenschaften von Kohlenstoff müssen Sie den empfohlenen Kohlenstoffgehalt berücksichtigen - ab fünfzig Prozent. Fiberglasstangen sind sehr leicht und absorbieren Vibrationen gut. Ihr Nachteil ist jedoch die Zerbrechlichkeit.
4. Der Griff sollte so bequem wie möglich sein. Der Griff jedes Sticks ist normalerweise klein und hat eine speziell entworfene Form. Das Hauptmerkmal liegt im Herstellungsmaterial, einschließlich Kunststoff, Kork, Gummi.
5. Kunststoff ist das am meisten unerwünschte Material, da es keine Feuchtigkeit aufnimmt, wodurch die Oberfläche rutschig und unbequem wird. Kork ist gut, weil es ein natürliches feuchtigkeitsabsorbierendes Material ist, aber es hat Angst vor hoher Luftfeuchtigkeit und kann sich bei längerer Einwirkung verschlechtern und anfällig für Abrieb sein. Gummi wird von Experten empfohlen, da die daraus hergestellten Griffe stark, rutschfest und bequem zu verwenden sind.
6. Ein bequemes Verbindungsmittel muss vorhanden sein. Hierbei handelt es sich um ein Stick-Verriegelungssystem, bei dem es sich um einen Riemen um das Handgelenk handelt, der den Stick bei versehentlichem Loslassen in die Handfläche zurückführt. Lanyards haben Unterschiede in Größe, Fixierungs-Einstellmechanismus.
7. Es ist wichtig, qualitativ hochwertige Tipps zu haben. Normalerweise ist ein Metallstab im Standardsatz von Stöcken enthalten, da er stark und zuverlässig ist. Zum Gehen auf Asphalt und anderen Oberflächen, auf denen die Verwendung von Metallspitzen aufgrund von Schlupf unerwünscht ist, sollten abnehmbare Ersatzspitzen im Kit enthalten sein. Sie sind aus Gummi oder Kunststoff.

Was ist bei Kindern und Rentnern zu beachten

Bei älteren Menschen sollte man nicht nur bei der Wahl der Ausrüstung, sondern auch im Unterricht äußerst vorsichtig sein. Eine vorherige Konsultation mit einem Arzt wird dringend empfohlen. Allerdings gibt es neben Krankheiten, die Bettruhe erfordern, noch keine ernsthaften Kontraindikationen für eine solche Sportart; und teilweise Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf. Es lohnt sich jedoch, auf die Intensität der Belastungen zu achten.

Bei Kindern helfen solche Stöcke, eine gute Bewegungskoordination mit Gleichgewichtssinn zu entwickeln. Super zur Unterstützung der Körperhaltung! Aber zuerst muss das Kind natürlich so weit wachsen, dass es einen passenden Stock für ihn aufheben kann. Und jetzt wollen wir sehen, wie sie entsprechend der menschlichen Größe richtig ausgewählt werden sollten.

Höhenauswahltabelle

Ein besonders wichtiger Aspekt bei der Auswahl eines Nordic-Walking-Stocks ist die Wahl der Größe in Abhängigkeit von Ihrer Körpergröße. Dies ist für ein qualitativ hochwertiges Training notwendig, die richtige Umverteilung der Belastungen auf den gesamten Körper hängt von der Stockgröße ab. Wenn es kurz ist, leiden zuerst die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur der Beine, während Sie mit dem langen nicht die richtige Haltung in Bewegung einnehmen können.

Um skandinavische Wanderstöcke in optimaler Länge zu wählen, hilft Ihnen eine von Experten auf diesem Gebiet erstellte Tabelle, mit deren Hilfe Sie die geeignete Länge, Höhe und Größe leicht berechnen können.

Hier zum Beispiel seine einfachste Version, abhängig von der Körpergröße einer Person. Es ist zu beachten, dass hier leichtes Gehen berücksichtigt wird. Wenn Sie eine etwas erhöhte Belastung planen, können Sie sich 3-5 Zentimeter in die Höhe „werfen“.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass jede Person ihre eigenen physiologischen Eigenschaften hat, die mathematische Berechnungen nicht berücksichtigen. Hier wäre die Hauptempfehlung die tatsächliche Anpassung vor Ort. Sie müssen einen Stock nehmen und die Spitze auf die Fußspitze legen. Wenn der Ellbogen der Hand, die das Werkzeug hält, um neunzig Grad gebogen ist, können Sie feststellen, dass der Stock großartig ist.

Wenn das Gehen in Zukunft einfach und angenehm ist, dann haben Sie alles richtig bestimmt. Beschwerden, Rückenschmerzen und ähnliche besorgniserregende Symptome deuten auf etwas anderes hin, und Stöcke mit einer etwas anderen Größe sollten ausprobiert werden, auch wenn sie vollständig gemäß der obigen Tabelle und anderen Tipps ausgewählt wurden.

Hersteller

Bei den Herstellern von Nordic-Walking-Ausrüstung gibt es mehrere große Unternehmen.

• Die beliebteste Marke ist das deutsche Leki, das für seine Zuverlässigkeit und eine große Auswahl an Ausrüstung bekannt ist.
• Das Schweizer Unternehmen K+ bietet Produkte zu erschwinglichen Preisen bei gleichzeitig hoher Qualität.
• Das finnische Excel gehört mit den entsprechenden Eigenschaften zum Premium-Segment.
• Der russische Markt hat auch eine bewährte Marke Splav, vertreten durch zuverlässige und erschwingliche Modelle.

Fazit

Wir hoffen, dass Sie nach dem Lesen der grundlegenden Informationen dieses Artikels erfahren haben, welche Nordic-Walking-Stöcke die besten sind, und dass Sie diesen einfachen, aber interessanten und nützlichen Sport auf jeden Fall ausprobieren werden.

Der aktuelle Trend zur Popularisierung eines aktiven und gesunden Lebensstils hat zur Verbreitung der unerwartetsten und wenig bekannten Sportarten und Methoden zum Abnehmen und zur Verbesserung des Körpers geführt.

Regelmäßig tauchen immer mehr originelle Techniken auf, die mit minimalem Aufwand schnellste und qualitativ hochwertigste Trainingsergebnisse versprechen. Menschen, die schon lange sportlich aktiv sind, stehen solchen Aussagen in der Regel skeptisch und mit einem Schmunzeln gegenüber, denn jeder weiß, dass eine gute Form nicht ohne Fleiß und Fleiß zu erreichen ist.

Aber ist es wirklich so? Und was ist mit denen, die ihren Körper aufgrund von Verletzungen oder Erkrankungen nicht hohen Belastungen aussetzen können? Glücklicherweise gibt es Techniken, die helfen, sich in Topform zu halten, zur Erholung und Normalisierung des Gewichts beitragen, aber gleichzeitig den Körper auf sanfte Weise beeinflussen, sodass auch Menschen mit Behinderungen trainieren können.

Unter solchen Methoden gewinnt heute Nordic Walking aktiv an Popularität - eine Richtung des Sportgehens, bei der spezielle Stöcke wie Skistöcke verwendet werden.

Wir informieren Sie über die Vorteile des Nordic Walking und analysieren im Detail, wo Sie kaufen und wie Sie die für Nordic Walking am besten erforderliche Ausrüstung auswählen - Stöcke.

Erfahren Sie mehr über Nordic-Walking

Nordic (auch bekannt als Nordic, Finnish, Norwegian, Nordic) Walking ist eine relativ junge Richtung des Sportgehens, die Mitte der 40er Jahre des letzten Jahrhunderts von finnischen Skimeistern erfunden wurde.

Sie nutzten das Nordic Walking für ihr Training während der schneefreien Saison, wodurch sie ihre perfekte sportliche Form beibehielten und dementsprechend keine Zeit damit verschwendeten, sich zu Beginn der Skiwettkampfsaison fertig zu machen.

Die Wirksamkeit des finnischen Gehens für Profisportler trug zu seiner Popularisierung bei der allgemeinen Bevölkerung bei, die auch begann, das Gehen mit Schwerpunkt auf Skistöcken zu üben.

Es wurde beobachtet, dass Nordic Walking zum Kampf gegen Übergewicht beiträgt, die Stoffwechselrate erhöht, die meisten Muskelgruppen des Körpers dabei beteiligt sind, aber die Belastung der Wirbelsäule und der Kniegelenke minimal bleibt, was besonders wichtig ist für Personen mit Verletzungen oder Erkrankungen dieser Körperteile.

Später wurden medizinische Studien durchgeführt, die folgende Vorteile des Nordic Walking bewiesen:

• 30 Minuten finnisches Gehen lassen Sie durchschnittlich 300 Kalorien verbrennen und helfen auch, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
• Das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System verbessert sich, Blutdruck und Puls normalisieren sich.
• Beim Nordic Walking sind ca. 90 % aller Muskelgruppen des Körpers an der Arbeit beteiligt, wodurch Sie den ganzen Körper gleichmäßig beanspruchen können.
• Nordic Walking trägt zur Steigerung der körperlichen Ausdauer bei und trägt durch regelmäßiges Üben zur schnellen Genesung von Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates bei.

Nordic Walking zeichnet sich neben anderen Sportarten durch einen hohen Energieverbrauch sowie eine schonende Wirkung auf Wirbelsäule und Kniegelenke aus.

Es ist ideal für Menschen mit Problemen der Wirbelsäule, Gelenke, Übergewicht, ältere Menschen als regelmäßige Übung. Fast jeder kann finnisches Gehen, da diese Aktivität elementar zu beherrschen ist und ein Minimum an Kontraindikationen aufweist.

Mehr über alle Nuancen beim Nordic Walking erfahren Sie in unserem Artikel „Nordic Walking mit Stöcken – Anleitung und Gehtechnik“.

Wie wähle ich die richtigen Stöcke für Nordic Walking aus?

Nordic Walking erfordert spezielle Stöcke, deren richtige Wahl über Effektivität und Freude am Training entscheidet. Wir machen Sie gleich darauf aufmerksam, dass Ski- oder Trekkingstöcke für Nordic Walking in den meisten Fällen ungeeignet sind.

Sie haben einen anderen Zweck und dementsprechend andere technische und ergonomische Eigenschaften.
Der erste Punkt, auf den Sie bei der Auswahl von Stöcken für Nordic Walking achten sollten, ist, dass ihre Größe zur Körpergröße des Sportlers passt.

Die folgende Tabelle beantwortet die Frage, wie man Stöcke für Nordic Walking in der Länge auswählt:

Dies ist die vielseitigste Auswahl an Nordic-Walking-Stöcken. Wenn Sie die Höhe der für Sie am besten geeigneten Nordic-Walking-Stöcke genauer berechnen möchten, verwenden Sie die Formel Sportlergröße * 0,68.

Die daraus resultierende Zahl ist die für Sie optimale Größe der Nordic-Walking-Stöcke.

Um bei der Auswahl der Gehstöcke keinen Fehler zu machen, wenn Sie in den Laden kommen, beachten Sie die folgenden Empfehlungen:

Oft machen Menschen, die in ein Sportgeschäft gehen, um Nordic-Walking-Stöcke zu kaufen, folgende Fehler:

Eigenschaften von Stöcken für finnisches Gehen

Finnische Wanderstöcke können sich in einer Reihe von Faktoren unterscheiden, die bei der Auswahl berücksichtigt werden sollten:

• Stockmaterial;
• Stick-Design;
• Stock Zubehör.

Schauen wir uns an, wie sich jeder dieser Faktoren auf die Wahl der richtigen Stöcke für das finnische Gehen auswirkt.

Stockmaterial

Moderne Nordic-Walking-Stöcke bestehen aus Aluminiumlegierungen, Kohlefaser und Glasfaser. Der Kohlenstoffanteil im Material von Nordic-Walking-Stöcken wirkt sich direkt auf deren Gewicht und Kosten aus, daher ist es wichtig, selbst zu entscheiden, welche Stöcke Sie benötigen.

Metallstöcke sind in der Regel billiger und gleichzeitig stark und langlebig, haben jedoch einen wesentlichen Nachteil: Aufgrund ihrer hohen Steifigkeit dämpfen sie Vibrationen schlecht und sind schwerer als Kohlenstoffstöcke. Dadurch werden die Gelenke zusätzlich belastet.

Metallstäbe sind für körperlich gesunde Menschen gut geeignet ohne viel Übergewicht, für die die Nachteile solcher Stöcke keine große Rolle spielen werden.

Menschen mit Übergewicht oder Problemen mit dem Bewegungsapparat sowie ältere Menschen benötigen beim Nordic Walking belastbarere und leichtere Kohlefaser- und Glasfaserstöcke, die Vibrationen effektiv dämpfen und die Belastung der Gelenke reduzieren können.

Stockkonstruktion

Nordic-Walking-Stöcke können je nach Bauart klappbar (ausziehbar) oder feststehend sein. Wenn Sie gerade erst mit dem Nordic Walking beginnen oder planen, ein Set Stöcke für mehrere Familienmitglieder zu kaufen, entscheiden Sie sich für Faltstöcke.

Möglichkeit, die Länge anzupassen Dadurch können sie von Menschen unterschiedlicher Größe verwendet werden und die Größe für die bequemste Übung genauer einstellen. Darüber hinaus können Sie durch die Längenverstellung der Stöcke den Belastungsgrad beim Gehen verändern.

Klappstöcke sind einfach zu transportieren und zu verstauen weil sie nicht viel Platz einnehmen. Allerdings haben sie auch Nachteile – sie sind schwerer als Fixsticks, haben eine kürzere Lebensdauer und sind weniger belastbar.

Wenn Sie also genau wissen, welche Größe Ihre Nordic-Walking-Stöcke benötigen, in welchem ​​Gelände Sie sie verwenden werden und Sie die zuverlässigsten und bequemsten Stöcke erhalten möchten, können Sie sich für feste Stöcke für das Finnische Gehen entscheiden.

Stick-Zubehör

Die Beschläge der Stöcke sind ihre Spitzen, Griffe und die daran befestigten „Handschuhe“ - Lanyards. Die billigsten Nordic-Walking-Stöcke haben eine Spitze, meist aus einfachem Eisen, die schnell verschleißt.

Bessere Modelle sind mit Spitzen aus widerstandsfähigem Stahl ausgestattet. An den Spitzen sind austauschbare Gummischuhe angebracht, die die Lebensdauer der Stöcke verlängern, Schläge auf einer harten Oberfläche mildern und Geräusche dämpfen sollen.

Wenn Sie Stöcke unter verschiedenen Bedingungen einsetzen möchten – sowohl in der Stadt als auch in unwegsamem Gelände, wählen Sie Stöcke mit der Möglichkeit, zusätzliche Ringe für eine lockere Abdeckung zu installieren.

Sie müssen auch die Qualität der Griffe und Lanyards der Stöcke sorgfältig prüfen. Der Griff darf nicht in der Hand rutschen und liegt bequem in der Handfläche. Es kann aus Gummi mit einer Beimischung von Korkholzspänen hergestellt werden, die leicht zu reinigen sind und einen großen Sicherheitsspielraum haben.

Das Schlüsselband sollte aus strapazierfähigem, bequemem Material bestehen, keinen Druck auf die Hand ausüben. Die meisten Stöcke werden mit verstellbaren Lanyards mit Klettverschluss geliefert – achten Sie auf die Qualität der Riemen und des Klettverschlusses selbst.

Was kosten Nordic-Walking-Stöcke?

Die Kosten für Nordic-Walking-Stöcke variieren je nach Ausführung, Hersteller und dem prozentualen Anteil an Kohlenstoff im Stockmaterial.

Finnische Gehstöcke mit einem Kohlenstoffgehalt von 20 % oder mehr gelten als die langlebigsten und hochwertigsten, kosten aber auch um Größenordnungen mehr als einfachere Varianten.

Die einfachsten Nordic-Walking-Stöcke sind ziemlich billig - sie können für etwa 20 US-Dollar gekauft werden, aber solche Modelle sind wahrscheinlich nicht langlebig oder einfach zu bedienen.

Für die meisten Nordic Walker liegen die hochwertigsten Stöcke in der Preisklasse von 50-60 $.

Zu diesem Preis können Sie Stöcke kaufen, die alle Anforderungen an komfortables und hochwertiges Nordic Walking erfüllen.

Wenn Nordic Walking für Sie zu einem ernsthaften Hobby geworden ist und Sie bereit sind, in die besten Stöcke dafür zu investieren, machen Sie sich bereit, ab 100 US-Dollar zu zahlen.

Wenn Sie Erfahrungsberichte über Nordic Walking lesen möchten, um die Meinung von Menschen zu erfahren, die diesen Sport bereits entdeckt haben, lesen Sie unbedingt unseren Artikel Nordic Walking mit Stöcken zum Abnehmen - Erfahrungsberichte.

Bewertung der Hersteller von Nordic-Walking-Stöcken

Um die Frage zu beantworten, welche Nordic-Walking-Stöcke besser sind, haben wir den Markt analysiert und die beliebtesten Hersteller dieses Sportgeräts gerankt:

Darüber hinaus werden hervorragende Nordic-Walking-Stöcke von Herstellern wie Ulmart, Nordic, Outventure, Iluum und Marko hergestellt.

Nordic-Walking-Stöcke - Bewertungen

Oleg, 42 Jahre alt:

Ich betreibe seit über 4 Jahren Nordic Walking. In dieser Zeit habe ich die Sticks vieler in- und ausländischer Hersteller ausprobiert.

Früher ein professioneller Skifahrer, entschied er sich schließlich für Stöcke meiner Heimatfirma Exel.

Sie sind natürlich teurer als andere Nordic-Walking-Stöcke, aber ihre Qualität und Langlebigkeit machen den Preis mehr als wett.

Marina, 50 Jahre alt:

Nordic Walking betreibe ich, seit mein Sohn mir zu meinem Jubiläum finnische Stöcke für diese Wanderung von der Firma Leki geschenkt hat. Wie er mir sagte: „Mama, du musst dich mehr bewegen!“.

Und jetzt mache ich seit 2 Monaten regelmäßig Nordic Walking. Die Stöcke sind sehr bequem, auf die Höhe abgestimmt und liegen gut in der Hand.

Beim Gehen spüren die Hände praktisch keine Stöße auf dem Boden, die Stöcke absorbieren Stöße so gut. Ich gehe sehr gerne spazieren.

Olga, 33 Jahre alt:

Vor 7 Monaten habe ich mich für Nordic Walking entschieden. Ich habe lange die Eigenschaften, Bewertungen und Fotos verschiedener Stöcke für Nordic Walking studiert.

Infolgedessen kaufte ich mir Ergoforce 15-Schläger, dieses Modell wurde mir in einem Sportgeschäft empfohlen, und wie sich herausstellte, traf ich mit meiner Wahl die richtige Wahl.

Die Sticks selbst bestehen aus einer Aluminiumlegierung, sind leicht und langlebig und können in der Größe angepasst werden.

Auf der Pobedit-Spitze sind verschiedene Düsen angebracht, um Sticks unter verschiedenen Bedingungen zu verwenden. Angenehm sind auch die Griffe der Sticks – aus Gummi, rutschen nicht in der Hand und verschmutzen praktisch nicht.

Das Schlüsselband ist abnehmbar, sodass es bei Bedarf gewaschen werden kann. Ich benutze diese Sticks jetzt seit einem halben Jahr und sie sind immer noch fast wie neu - nur wechsele ich ab und zu die Düsen an den Spitzen.

Maxim, 37 Jahre alt:

Beim Nordic Walking verwende ich am liebsten ManGo Stöcke. Für mich haben sie ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Die Stöcke sind bequem, langlebig und haben eine gute Dämpfung. Das Kit enthält alles, was Sie brauchen - Ersatzdüsen für die Spitze, spezielle Ringe zum Gehen auf Sand und Schnee, Klammern zum Befestigen von Stöcken, einen Schrittzähler.

Sie sind bequem zu verstauen, da sie zusammengeklappt nur ca. 70 cm lang sind.Der einzige Nachteil ist, dass Korkholzgriffe zwar bequem sind, aber schnell schmutzig werden und Schweiß aufnehmen, sodass sie besondere Pflege benötigen.

Nordic Walking ist tolle Möglichkeit, sich fit zu halten und lass es dir gut gehen. Damit der Unterricht jedoch komfortabel und angenehm ist, müssen Sie die Wahl der Ausrüstung für den Unterricht mit Bedacht angehen.

Wir hoffen, dass Sie mit Hilfe unseres Artikels bequeme Stöcke für Nordic Walking auswählen können. Wenn Sie noch Fragen haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren zu diesem Artikel stellen.