Wie man nach einem Kaiserschnitt abnimmt. Wie man für eine stillende Mutter nach der Geburt und dem Kaiserschnitt schnell abnimmt, ohne das Baby zu schädigen: Stillübungen

Die Frage, wie man nach einem Kaiserschnitt abnehmen kann, beschäftigt viele Frauen, die sich dieser Operation unterziehen mussten. Die Mutterschaft hat viele positive Aspekte, aber die Schwangerschaft hinterlässt Spuren im weiblichen Körper, und diese Veränderungen sind nicht zum Besseren. Während der Schwangerschaft des Fötus dehnen alle Frauen die Bauchmuskeln, die Haut und das Unterhautgewebe, und Fett lagert sich in den Flanken und im Bauch ab. Die Situation bei Frauen, die sich einem Kaiserschnitt unterzogen haben, wird dadurch erschwert, dass unter anderem eine Narbe am Bauch zurückbleibt.

Wenn Sie sich entschieden haben, nach einem Kaiserschnitt abzunehmen, müssen Sie berücksichtigen, dass sich der Körper nach einer Bauchoperation länger erholt als nach einer natürlichen Geburt. Bevor Sie mit aktiven Maßnahmen fortfahren, sollten Sie daher 2 Monate warten, in denen die Naht vollständig verheilen sollte.

Es ist strengstens verboten, Diätpillen zu verwenden und strenge Diäten nach einem Kaiserschnitt einzuhalten.

Grundsätzlich sind die Empfehlungen zum Abnehmen nach einem Kaiserschnitt die gleichen wie bei Frauen nach einer natürlichen Geburt. Allerdings gibt es einige Besonderheiten, denn eine Frau unterzieht sich einer Bauchoperation, nach der sich oft eine Fettfalte über der Naht bildet. Die Naht selbst macht sich einige Monate nach der Operation kaum noch bemerkbar, allerdings kann es schwierig sein, die Fettwalze zu entfernen.

Diejenigen, die daran interessiert sind, wie man es beseitigt, sollten sich darüber im Klaren sein, dass der Erfolg bei der Umsetzung des Plans von einer Reihe von Faktoren abhängt, nämlich:

Die Technik, mit der der Schnitt während der Operation vorgenommen wurde;
Die Technik, die verwendet wird, um die Bauchmuskeln zu nähen;
Die Elastizität der Haut einer Frau.

Der Schnitt am Bauch, der während der Operation durchgeführt wird, kann je nach Art des Kaiserschnitts quer oder längs erfolgen. Derzeit wird häufiger ein Querschnitt der Bauchdecke vorgenommen, an dem anschließend eine kosmetische Naht angebracht wird. Diese Naht löst sich mit der Zeit auf und hinterlässt eine kaum wahrnehmbare Narbe.

Um die vorgeburtliche Form des Bauches wiederherzustellen, ist es wichtig, dass die während der Operation betroffenen Bauchmuskeln richtig vernäht und anschließend richtig fusioniert werden. Davon hängen die Wiederherstellung der Unterbauchpresse und das Aussehen des Bauches direkt ab.

Ist plastische Chirurgie eine gute Lösung?

Die mittlerweile weit verbreitete Meinung, dass die Beseitigung der Fettschicht im Bauchraum nach einem Kaiserschnitt nur durch eine plastische Operation möglich sei, ist falsch. Plastische Chirurgie gilt als der schnellste Weg, um Körperfett zu bekämpfen, aber es sollte bedacht werden, dass dies immer noch eine vollwertige Operation ist, sie hat alle Risiken und Nachteile, die dieser Methode innewohnen. Insbesondere muss sich eine Frau von einem weiteren chirurgischen Eingriff erholen, und dies in einer für sie und ihre Familie schwierigen Zeit, wenn sie sich um ein Baby kümmern muss. Mehrere Wochen lang kann sich eine Frau aufgrund starker Bauchschmerzen und der Gefahr einer Nahtdivergenz nicht aktiv bewegen. Aufgrund der medikamentösen Therapie, die jeden chirurgischen Eingriff begleitet, muss das Stillen aufgegeben werden. Daher ist die Schönheitsoperation kein so schneller und erfolgreicher Weg, um nach einem Kaiserschnitt wieder in Form zu kommen.

Abnehmen Taktik nach Kaiserschnitt

Viele schwangere Frauen denken, dass die während der Geburt zugenommenen Kilogramm nach der Geburt leicht verschwinden werden. Daher erlauben sie sich während der Schwangerschaft, Produkte zu missbrauchen, die für die Figur nicht am nützlichsten sind. Diese Meinung ist weit von der Wahrheit entfernt, fast das gesamte zugenommene Gewicht (mit Ausnahme von 4-5 kg) verbleibt bei der Frau nach der Geburt. Deshalb sollten Sie sich schon im Voraus um die Figur kümmern: Es ist wichtig, Ihre Ernährung während der Schwangerschaft so aufzubauen, dass der Körper alle für die Entwicklung des Fötus notwendigen Substanzen erhält und das Gewicht nicht schnell wächst.

Das beste Mittel, um beim Abnehmen zu helfen, ist das Stillen, das für ein hormonelles Gleichgewicht sorgt, und die Einhaltung der Prinzipien der richtigen Ernährung.

In der ersten Woche nach einem Kaiserschnitt muss eine Frau eine vom Arzt verordnete spezielle Diät einhalten. Nach seiner Fertigstellung können Sie die Ernährung unter Berücksichtigung der Regeln einer gesunden Ernährung erweitern. Das Hauptprinzip der Ernährung in dieser Zeit kann wie folgt formuliert werden: Der Körper muss alles Notwendige erhalten, aber nichts Überflüssiges. Die Ernährung sollte fraktioniert sein, 5-6 mal täglich in kleinen Portionen, Milchsäureprodukte, Gemüse und Obst, mageres Fleisch und Getreide sollten bevorzugt werden. Süßwaren (insbesondere industrielle Produktion), fettige, gebratene, scharfe, geräucherte Lebensmittel, Fast Food, Konserven (mit Ausnahme von Haushaltskonserven), süße kohlensäurehaltige Getränke sind von der Ernährung ausgeschlossen. Die Aufnahme von Zucker und Salz sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Fett wird verschwinden, aber solche Maßnahmen reichen nicht aus, um die vorgeburtliche Form des Bauches wiederherzustellen - dies erfordert eine Stärkung der Bauchmuskulatur.

In den ersten zwei Monaten nach der Operation muss eine Frau einen postpartalen Verband tragen, der dabei hilft, ihren Bauch etwas zu straffen.

2 Monate nach der Operation können Sie, wenn keine Kontraindikationen vorliegen, mit Übungen zur Gewichtsreduzierung und Körperformung beginnen.

Massage als eine der effektivsten Maßnahmen

Um die Figur in Ordnung zu bringen, muss man nicht immer ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad gehen. Nicht jeder wird gezeigt oder mag solche körperliche Aktivität. In diesem Fall ist R-Sleek eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme. Diese Art der Hardware-Massage kombiniert Gewichtsverlust, Anti-Cellulite- und Entspannungseffekte. Der Hautturgor wird ebenfalls deutlich verbessert, dh sein Tonus, der für die Wiederherstellung des Aussehens des Bauches sehr wichtig ist. Die Wirkung basiert auf einer thermischen Rotationskompression, dh einem streng eingestellten Druck auf Problemzonen, aufgrund der rotierenden Teile des Geräts und der gleichzeitigen Erwärmung des Gewebes.

Mit der Massage kann bereits 6 Monate nach der Geburt begonnen werden, jedoch mit leichten Einschränkungen während der Stillzeit. Er-slick bringt den Körper schnell in Form, um beispielsweise um 1-2 Größen abzunehmen, sind im Durchschnitt 6-10 Besuche erforderlich, je nach den individuellen Eigenschaften des Kunden.

Natürlich erzielen Sie das maximale Ergebnis, wenn Sie die richtige Ernährung, Bewegung und Hardware-Massage kombinieren. Aber wenn die Zeit nicht für alles reicht, dann reicht auch nur eine Massage.

So können Sie nach einer zweimonatigen Erholungsphase mit der Phase der aktiven Gewichtsabnahme beginnen. Nach der Geburt, besonders wenn sie nicht natürlich war, muss nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern der ganze Körper gestärkt werden.

Die effektivsten und gleichzeitig sichersten Arten der körperlichen Aktivität sind Schwimmen im Pool und Wassergymnastik, aber nicht alle Mütter haben aus objektiven Gründen die Möglichkeit, den Pool zu besuchen. Es gibt einen Ausweg - Sie können zu Hause spezielle Gymnastik machen. Es wird ziemlich viel Zeit in Anspruch nehmen (20-30 Minuten pro Tag reichen aus), und wenn Sie regelmäßig trainieren, wird der Effekt nicht geringer sein als beim Training im Pool oder im Fitnessstudio.

Sie müssen mit einem kleinen Aufwärmen beginnen, danach werden Übungen in einem sanften Modus durchgeführt, um die Muskeln der Presse, Arme, Beine, Brust und Gesäß zu stärken. Diese Gymnastik hilft, Haut und Bauchmuskeln elastisch zu machen, Fettfalten zu reduzieren und das Gesamtbild zu verbessern. Innerhalb von sechs Monaten nach einem Kaiserschnitt sollte beim Training zur Gewichtsabnahme besser auf Hanteln, Gewichte und Hula-Hoop-Reifen verzichtet werden, auch mit Laufen und Seilspringen sollte man noch etwas warten.

Ebenso wichtig ist es, auf den Zustand der Haut im Bauchraum zu achten. Tonisierende Peelings und Körpermasken sowie Kontrastduschen und Anti-Cellulite-Cremes helfen, die Hautelastizität zu erhöhen und Cellulite loszuwerden. Es ist sinnvoll, regelmäßig eine leichte Massage der Problemzonen durchzuführen.

Bei dem Bestreben, nach Schwangerschaft und Geburt eine schlanke Figur zu haben, sollte eine Frau ihre eigene Gesundheit nicht vergessen und dass für ein Kind im ersten Lebensjahr die Aufmerksamkeit und Fürsorge der Mutter besonders wichtig ist. Wenn Sie nach einem Kaiserschnitt schnell abnehmen, sollten Sie dies mit Bedacht angehen. Die richtige Ernährung, das Tragen einer Zahnspange, leichte, aber regelmäßige Bewegung und das Stillen Ihres Babys sind die besten Mittel, um das Ziel zu erreichen.

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Die glückliche Zeit der Schwangerschaft wird von einer Reihe zusätzlicher Pfunde überschattet. Unglückliche Veränderungen in der Figur sind frustrierend und drängen die junge Frau zu einer radikalen Lösung des Problems. Was ist zu tun und wie kann man während des Stillens abnehmen, damit Ihre Bemühungen das Kind nicht beeinträchtigen und erfolgreich sind? Wir werden verschiedene Optionen in Betracht ziehen, über Mythen und Missverständnisse sprechen und versuchen, den besten Weg zu finden, um die Situation zu korrigieren.

Nach der Geburt kann eine Frau Veränderungen in ihrer Figur bemerken, es liegt jedoch in ihrer Macht, ihre frühere Form durch dosierte körperliche Aktivität wiederzuerlangen.

Kann man beim Stillen abnehmen?

Irrtümlicher ist die Meinung, die sich unter stillenden Frauen entwickelt hat, dass es einer Mutter unmöglich sei, während des Stillens abzunehmen. Mütter, die an eine solche Aussage glauben, reißen das Baby von der Brust, übertragen es auf künstliche Ernährung und machen damit einen der tiefsten Fehler. Um während des Stillens abzunehmen, können Sie gar nichts tun. Der Prozess findet auf natürliche Weise statt – die meisten Frauen kehren im ersten Lebensjahr eines Kindes schnell zur Normalität zurück und stillen es weiter.

Um das Thema Missverständnisse zu untersuchen, schauen wir uns andere Gerüchte an, die mit der Laktation einhergehen. Nehmen Sie den Fettgehalt der Milch, der nach Ansicht vieler Mütter die Entwicklung des Babys beeinflusst. Frauen essen rücksichtslos fettige und süße Speisen, um den Kaloriengehalt der Muttermilch zu erhöhen, und handeln dumm. Die Zusammensetzung des „Lebenselixiers“ der Mutter bildet sich in den Tagen der Schwangerschaft. Was auch immer Sie nach der Geburt essen, es werden keine nützlichen Substanzen hinzugefügt, da ihre Menge von Natur aus bereits vollständig ausgeglichen ist. Das einzige, was Sie in dieser Zeit wirklich essen müssen, ist proteinreiche Nahrung.

Es gibt keinen einzigen Weg, um während des Stillens Gewicht zu verlieren. Alle Empfehlungen beziehen sich auf die individuellen Merkmale der Mutter. Eine Mutter mit einem Kaiserschnitt sollte besonders aufmerksam und geduldig sein. Einige zu beachtende Punkte eignen sich für alle stillenden Mütter als Grundlage zum Abnehmen.

Wenn der Körper einer Frau Milch produziert, verbraucht er etwa 500 Kalorien. Wenn Sie also täglich 1500-1800 Kalorien zu sich nehmen, verlieren Sie leicht bis zu 1 kg pro Monat. Wenn Sie durch die Problemzonen gehen, stellen Experten eine aktive Abnahme des Hüftvolumens um 3 Monate fest. Wenn Sie das Kind weiter füttern, werden Sie nach 6 Monaten selbst den Verlust der gewonnenen Kilogramm bemerken. Es liegt auf der Hand, dass Sie durch die Einhaltung des erforderlichen Kaloriengehalts der Nahrung während des Stillens wirklich abnehmen.

Mit dem Abstillen und der Umstellung auf künstliche Ernährung lösen Sie das Problem nicht richtig, sondern folgen Ihren Wünschen. Statistiken zeigen, dass Frauen, die weiterhin stillen, schneller abnehmen als diejenigen, die die natürliche Ernährung ablehnen und auf künstliche Ernährung umsteigen. Wenn Sie sich mit endlosen Diäten quälen, können Sie eine Verschlechterung der Gesundheit erreichen, und selbst der kleine Schatz der Vorteile Ihrer Diäten reicht nicht aus. Ihre Milch ist das einzige Naturprodukt, das einen wachsenden Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. Wenn Sie dem Baby eine Brust geben, beteiligen Sie sich an der Bildung seiner Immunität und aller Lebenserhaltungssysteme und helfen bei der richtigen körperlichen und psycho-emotionalen Entwicklung.

Die Stillzeit selbst entfernt die Pfunde, die Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben. Medizinische Beobachtungen haben einen erstaunlichen Trend gezeigt: Bis zum 9. Monat der Fütterung erhält die weibliche Figur eine angenehme Harmonie. Wenn Sie im Alter von 2-3 Jahren die natürliche Ernährung fortsetzen, wird Fett an Armen, Oberschenkeln, Bauch und Brust verbrannt - der Körper produziert weiterhin Milch mit internen Reserven und Sie nehmen ruhig ab.

Kann der Prozess beschleunigt werden?

Sie können den Gewichtsverlust beschleunigen, aber zuerst sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Neun Monate Schwangerschaft Sie nehmen zu - es ist offensichtlich, dass Sie in einer Woche Kilogramm nicht drastisch reduzieren können. Gehen Sie Schritt für Schritt vor und erreichen Sie Ihr Ziel, indem Sie den Empfehlungen von Experten folgen.

Beginnen Sie mit der Berechnung der Stoffwechselrate in Ihrem Körper. Die Formel von Barbara Edelstein hilft Ihnen bei der Berechnung der Kalorienmenge und zeigt Ihnen, in welche Richtung Sie die Indikatoren anpassen sollten. Das sieht so aus: Ihre Größe x 1,8504 + Ihr Gewicht in kg x 9,556 + Ihr Alter x 4,7. So viele Kalorien benötigt Ihr Körper im Ruhezustand oder während einer sitzenden Lebensweise.

Gleichen Sie die Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten mit der Nahrung aus. Jede der im Übermaß konsumierten Komponenten, insbesondere Fette und Kohlenhydrate, wirkt sich auf die Addition von Kilogramm aus.

Ihre Ernährung sollte aus Lebensmitteln bestehen, die nur 60 Gramm Fett pro Tag liefern. Samen, Kekse, Muffins, Pralinen, in denen 10 Gramm Fett pro 100 Gramm des Produkts enthalten sind, sollten aus der Ernährung entfernt werden.
Reduzieren Sie die Menge an kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Überschüssige Kohlenhydrate verhindern den Abbau von Körperfett. Verzichten Sie für eine Weile auf Süßigkeiten, Gebäck und Soda.
Proteine sollten in der üblichen Menge in den Körper gelangen. Der Mangel an Proteinen führt zum Abbau von Muskelmasse und zur Schwächung der Zellverbindungen, da der Körper den Proteinmangel ausgleicht, indem er es ihnen entnimmt. Protein ist an den "Aufbauprozessen" beteiligt, es hilft auch, die Figur zu formen und das Muskelgewebe zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem täglichen Speiseplan proteinreiche Lebensmittel hinzufügen. Die Empfehlungen gelten auch für Frauen, die sich einem Kaiserschnitt unterzogen haben.

Die Menge an Proteinen in der Nahrung kann nicht reduziert werden, da sie das Hauptbaumaterial für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers des Babys sowie für das eigene Muskelgewebe der Mutter sind

Wann mit dem Abnehmen beginnen?

Schwangerschaft, Geburt, die ersten Tage als junge Mutter verändern vieles im Lebensstil einer Frau. Die tägliche Aufregung führt dazu, dass die maximale Menge an Energie verbraucht wird, die notwendig ist, um die Kräfte des Körpers wiederherzustellen. Sie sollten sich nicht mit Diäten und dem Abnehmen von Kilogramm beeilen - jetzt sind Sie nicht nur für sich selbst verantwortlich, sondern auch für den kleinen Mann. Bereiten Sie sich auf eine schrittweise Problemlösung vor. Wir sagen Ihnen, wie Sie nach der Geburt einer stillenden Mutter zu Hause abnehmen können, wo Sie anfangen und auf welche Nuancen Sie besonders achten müssen. Lassen Sie uns Vorsichtsmaßnahmen für diejenigen besprechen, die einen Kaiserschnitt hatten.

Erste Phase: bis zu 6 Monate

Der Zeitraum bis zu sechs Monaten ist am verantwortungsvollsten. Das Baby isst nur Milch, und Ihre strenge Diät kann ihm schaden. Indem Sie sich beim Essen einschränken, provozieren Sie eine Abnahme der Laktation, das Kind ist unterernährt, entwickelt sich schlecht. Lassen Sie Ihren Körper richtig arbeiten, verzichten Sie auf Diäten und intensives Training. Entfernen Sie fetthaltige und geräucherte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Kochen Sie Eintöpfe oder gebackene Speisen. Versuchen Sie, verschiedene Gurken nicht zu essen, verzichten Sie auf Würstchen (mehr im Artikel:). Verwenden Sie natürliche Produkte im Menü: Fleisch, frisches Obst, Gemüse, Fisch.

Essen Sie in kleinen Portionen und teilen Sie die Mahlzeiten in Intervalle von 2-3 Stunden auf. Diversifizieren Sie Ihre Mahlzeiten so, dass sie aus gesunden Grundnahrungsmitteln zubereitet werden. Das portionierte Produktset besteht aus Fleisch- und Fischgerichten, Hülsenfrüchten – 7 Portionen, Gemüse – 4 Portionen, Milchprodukten – 3 Portionen, Obst – 4, Müsli – 7. Planen Sie das Abendessen für die Zeit von 19 bis 20 Uhr.

Wenn Sie nach 20 Stunden Lust auf Essen haben, bereiten Sie süßen Tee zu. Abends und nachts lindert ein heißes Getränk einen Hungeranfall und unterstützt eine normale Laktation.

Zweite Stufe: nach 6 Monaten

Nach sechs Monaten lohnt es sich, die Fettmenge auf 30-40 Gramm pro Tag zu reduzieren. Eine solche Menge lässt sich leicht aus Milch, Müsli und Hüttenkäse sammeln. Wählen Sie Lebensmittel mit dem niedrigsten Fettgehalt. Essen Sie Kartoffelgerichte, Nudeln, Süßigkeiten vor dem Mittagessen – und am besten vor 12 Uhr, wenn Sie später essen. Speichern Sie Ihre Abendessen-Routine 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Trinken Sie jetzt grünen Tee und ohne Zucker, oder beschränken Sie sich auf gewöhnliches Trinkwasser.

Die Intensität der körperlichen Aktivität

Es wird empfohlen, im Alter von 2 Monaten mit körperlicher Aktivität zu beginnen. Bei einer Geburt durch Kaiserschnitt muss der Sportunterricht verschoben werden, bis das Baby 3-4 Monate alt ist. Stimmen Sie Ihren Wunsch mit Ihrem Arzt ab. Beginnen Sie mit kleinen Mengen, überladen Sie sich nicht, damit die Milchsäure den Geschmack der Muttermilch nicht beeinträchtigt. Trainieren Sie mit Ihrem Baby, besuchen Sie den Pool, gehen Sie täglich spazieren.

Vor Beginn des Trainings ärztlich untersuchen und kontrollieren lassen. Möglicherweise haben Sie eine Diastase (Auseinanderlaufen der M. rectus abdominis). Wenn der Arzt eine solche Diagnose stellt, müssen Sie daran arbeiten, das Problem zu beseitigen und die Bauchmuskeln wieder in ihren normalen Zustand zu versetzen. Es ist unmöglich, mit einer solchen Diagnose zu trainieren, wie nach einem Kaiserschnitt (wir empfehlen zu lesen:). Tragen Sie einen Verband und machen Sie diese Übungen:

Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie die Arme über der Nabelhöhle, drücken Sie mit den Fingern auf die geraden Muskeln und ziehen Sie sie in eine normale Position. Heben Sie dann Ihren Kopf beim Einatmen vom Boden und senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Aktion 5 Mal.
Stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen ab und stellen Sie sich parallel zum Boden auf. Die Pose heißt Planke. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper zu einer Schnur streckt, schauen Sie auf den Boden. Versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu krümmen oder zu krümmen. Halten Sie die Position für 1 Minute.

Es lohnt sich, sich frühestens 2 Monate nach der natürlichen Entbindung mit Übungen zu belasten. Diese Zeit reicht aus, damit der Körper das Gewebe der Bauchhöhle und der inneren Organe wiederherstellen kann.

Nachdem Sie mit der Diastase fertig sind, dh die normale Position der geraden Bauchmuskeln wiederhergestellt haben, können Sie mit dem Aufpumpen der Presse beginnen. Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten, sollten ihren Arzt konsultieren. Es ist notwendig, den Magen während des Kaiserschnitts erst nach vollständiger Heilung zu entfernen. Für eine schöne Figur die Gesundheit aufs Spiel zu setzen, ist dumm und unverantwortlich gegenüber dem Kind. Erst nach vollständiger Genesung von einem Kaiserschnitt können Sie sich sportliche Aktivitäten leisten (mehr dazu im Artikel:). Seien Sie geduldig, Sie werden noch Zeit haben, sich um sich selbst zu kümmern.

Wie entferne ich den postpartalen Bauch?

Die folgenden Übungen helfen, den Tonus der Bauchmuskeln wiederherzustellen und ein paar zusätzliche Pfunde abzuwerfen:

Verdrehen - 15-20 Mal in einem Ansatz durchgeführt;
Gesäßbrücke - auf dem Boden liegen, Knie beugen, Becken anheben, Rückenmuskulatur anspannen, in die Ausgangsposition zurückkehren;
Anheben eines geraden Rückens aus einer Bauchlage - die Übung ähnelt dem Verdrehen, aber die Belastung geht auf den unteren Rücken, während die Rückenmuskulatur gestärkt wird;
Plank ist eine statische Übung, die alle Muskeln von Bauch, Hüfte, Rücken und Schultern trainiert.

Die Glute Bridge ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Bauchmuskeln zu stärken und einen schönen flachen Bauch zu formen.

Fitness zu Hause und im Fitnessstudio

Nach der Geburt verschwindet ein gemessenes Leben spurlos – man muss sich viel und aktiv bewegen. Alle Hausaufgaben, Kinderbetreuung, Spazierengehen, Spielen, Baby im „Känguru“ tragen – all das ist Ihre Heimfitness, die auch nach einem Kaiserschnitt funktioniert (Leseempfehlung:). Unbemerkt von dir trainierst du deinen Körper, verbrennst Kalorien und nimmst ab. Wenn Sie wieder ins Fitnessstudio gehen möchten, denken Sie an diese hilfreichen Tipps:

Besuchen Sie das Bad während der Schwangerschaft und nach der Geburt eines Kindes. Schwimmen Sie während des Stillens.
Entfernen Sie Gewichte von Übungen im Fitnessstudio. Die Belastung mit Gewicht verursacht die Produktion von Milchsäure, die den Geschmack der Muttermilch verdirbt.
Stillende Mütter sollten kein Aerobic, Laufen oder Step machen. Jede Cardio-Übung verursacht Flüssigkeitsverlust und schadet dem Körper.
Achten Sie darauf, keine Bewegungen auszuführen, die zu Brustverletzungen führen können.
Tragen Sie einen stützenden BH, wenn Sie Übungen machen, die eine Brusterschütterung verursachen.

Indem Sie Ihre gewählte Diät mit empfohlener Bewegung kombinieren, können Sie schnell Übergewicht verlieren. Es ist wichtig, sich nicht zurückzuziehen und alle Empfehlungen täglich mit Geduld zu befolgen. Verwenden Sie eine schrittweise Gewichtsabnahme, die dem Alter des Kindes entspricht. Verteilen Sie die Last und konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden. Mit unseren Tipps können Sie ganz einfach abnehmen und sich und Ihr Baby gesund halten.

Eine spezielle Ernährung für eine Frau nach der Geburt eines Babys ist nicht nur eine Gelegenheit, schnell zu ihrer vorherigen Form zurückzukehren und sich zu erholen, sondern beseitigt auch das Risiko, Allergien oder Probleme mit dem Bauch des Babys zu entwickeln.

Eine Diät nach einem Kaiserschnitt für eine stillende Mutter ist therapeutisch, wenn ihre Hauptwirkung darin besteht, den Verdauungstrakt zu entlasten, und dank derer Sie zusätzliche Pfunde verlieren können. Wir werden uns ansehen, wie jede Methode funktioniert und lernen, wie man sie verwendet.

Die natürliche Geburt unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht von der Operation, und auch die Zeit nach der Geburt verläuft anders. Zum Beispiel muss eine stillende Mutter nach einem Kaiserschnitt unbedingt eine Diät einhalten. Dadurch können Sie sich nach der Operation besser erholen und eine Reihe möglicher Probleme und Komplikationen beseitigen.

In den ersten Tagen nach dem Kaiserschnitt ist die Ernährung am strengsten. Zu dieser Zeit dürfen nur Weißbrotcracker und Bratäpfel gegessen und reines Wasser getrunken werden.

Bis zum dritten Tag kann die Ernährung einer stillenden Mutter auf mageres Getreide, Tee und Krankenhauskost erweitert werden, die auf die Stationen geliefert werden.

Nach der Entlassung aus der Entbindungsklinik ist es für eine Frau ratsam, sich einige Zeit an eine schonende Ernährung zu halten. Nach der Operation sind fettige, scharfe und schwere Speisen sowie Speisen, die eine verstärkte Gasbildung im Darm verursachen, höchst unerwünscht. Darüber hinaus ist dies sowohl für die Gesundheit des Babys als auch für die stillende Mutter selbst wichtig.

Gegen Ende der zweiten Woche nach der Geburt kann eine Frau, die sich einem Kaiserschnitt unterzogen hat, zu der Ernährung zurückkehren, die allen stillenden Müttern gemeinsam ist. Nur wenige moderne Mütter wissen jedoch, dass Sie nach einem Kaiserschnitt schnell abnehmen und eine schöne Figur wiedererlangen können.

Im Gegenteil, es kursiert ständig ein Mythos unter den Menschen, wonach es für eine Frau nach einer Operation an der Gebärmutter viel schwieriger sein wird, ihre Harmonie wiederzugewinnen als nach einer natürlichen Geburt. Aber das ist nicht so.

Wie man nach einem Kaiserschnitt beim Stillen abnimmt

Das Wichtigste ist, den Zeitraum abzuwarten, in dem die Naht bereits gut verheilt und verheilt ist. Dann können Sie sich nicht nur an eine spezielle Diät halten, sondern auch einige Übungen in Ihren Tagesablauf einbauen. Normalerweise empfehlen Ärzte, nach der Geburt auf eine zu strenge Diät zu verzichten, um das Beriberi-Risiko zu beseitigen. Schließlich braucht eine junge Mutter bekanntlich hohe Dosen an Nähr- und Mineralstoffen.

In Wirklichkeit muss man sich nach einem Kaiserschnitt nicht einmal drastisch auf Essen beschränken, um abzunehmen, da die meisten Kalorien aus der Nahrung in die Muttermilch verarbeitet werden.

Es reicht aus, Ihrem Menü zu folgen, es oft mit Produkten zu diversifizieren, die zum Stillen akzeptabel sind, und sich mehr zu bewegen.

Verkehr

Wenn nach dem Kaiserschnitt zu wenig Zeit vergangen ist, helfen lange Spaziergänge mit dem Kinderwagen, körperliche Übungen zu ersetzen. Dies ist sowohl für das Neugeborene als auch für die Mutter selbst unglaublich nützlich.

Erstens reduziert die motorische Aktivität Schmerzen im Bereich der postoperativen Narbe.
Zweitens wird bei langen Spaziergängen die vordere Bauchwand des Bauches trainiert, weshalb sie bald wieder ihr früheres Aussehen annehmen wird.

Denken Sie jedoch daran, dass ein mobiler Lebensstil nur in Kombination mit der richtigen Ernährung und guter Erholung gut ist - sonst können Sie Ihren Körper leicht überlasten und sogar Muttermilch verlieren. Um dies zu verhindern, machen Sie es sich zur Regel, nicht nur viel zu Fuß zu gehen, sondern sich auch oft auszuruhen, versuchen Sie, sich tagsüber mindestens eine Stunde Zeit zum Schlafen zu nehmen.

Diät

Nach einem Kaiserschnitt sollten die Mahlzeiten häufig, aber nicht reichlich sein. Daher ist es besser, nicht dreimal am Tag zu essen, wie wir es normalerweise getan haben, sondern 5-6 mal, aber in moderaten Portionen.

Stellen Sie sicher, dass Sie mageres Fleisch, Milchprodukte (die während der Stillzeit erlaubt sind) sowie Getreide, Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufnehmen.

Wenn Sie Ihren Bauch loswerden und zusätzliche Pfunde verlieren möchten, sollten Sie sich an eine wichtige Regel erinnern: Am Morgen ist es besser, kalorienreiche und nahrhafte Speisen (z. B. Müsli mit Milch) zum Mittagessen zu bevorzugen - Gemüsegerichte mit Fleisch und Suppen, aber zum Abendessen - leichte und proteinreiche Kost.

Behalten Sie auch Ihr Trinkregime im Auge - nach der Geburt muss eine Frau viel trinken, und eine Flüssigkeitsbeschränkung muss nur in der ersten Woche nach einem Kaiserschnitt beachtet werden, wenn das Stillen gerade beginnt.

Wenn Sie während der Schwangerschaft viele zusätzliche Pfunde angesammelt haben, ist es nach der Operation sinnvoll, sich nicht nur auf das Essen zu beschränken, sondern sich mehr zu bewegen. Eine einfache Regel, nachts nichts zu essen, hilft Ihnen, überschüssige Zentimeter schnell loszuwerden und Ihre Harmonie wiederzuerlangen.

Wenn Sie nach Sonnenuntergang immer noch Hunger verspüren, ist es besser, proteinreiche Lebensmittel zu wählen - sie enthalten keine überschüssigen Kohlenhydrate und beeinträchtigen daher Ihre Figur nicht. Auch Kräutertees, die während des Stillens besonders nützlich sind, helfen, den Appetit zu kontrollieren.

Wie man für eine stillende Mutter nach einem Kaiserschnitt effektiv abnimmt

Ab wann kann ich nach einem Kaiserschnitt abnehmen? Fast schon nach der Rückkehr aus der Entbindungsklinik. Dabei geht es natürlich nicht um eine strenge Diät und auch nicht um den Besuch eines Sportvereins – lassen Sie Ihren Körper nach der Operation erst einmal richtig erholen und stärken.

Körperliche Aktivität und Bewegung

In den ersten anderthalb Monaten nach der COP ist es sinnvoll, jeden Tag mit dem Baby spazieren zu gehen. Noch besser, wenn Sie morgens und abends Zeit dafür finden. Bleiben Sie zunächst in der Nähe Ihres Zuhauses und verbringen Sie etwa 20 bis 30 Minuten im Freien. Und wenn Sie sich besser fühlen und die Naht vollständig verheilt ist, versuchen Sie, so viel wie möglich zu gehen.

Wenn Sie beispielsweise täglich 80 Minuten mit dem Kinderwagen spazieren gehen – 40 morgens und 40 abends, dann können Sie nicht nur zusätzliche Kalorien verbrennen und Ihren Bauch straffen, sondern auch für Ihr hervorragendes körperliches Wohlbefinden sorgen.

Es ist bekannt, dass einfaches Gehen akute Schmerzen im Nahtbereich lindert und dem Gewebe hilft, sich schneller zu erholen und zu heilen.

Baby 3 Monate alt

Näher am dritten Monat nach einem Kaiserschnitt können Sie einfache Übungen und sogar Dehnungsübungen machen, jedoch ohne schwere und potenziell gefährliche Übungen. Es ist besser, sich auf dynamische Belastungen zu konzentrieren, die den ganzen Körper straffen und für die weibliche Figur unglaublich vorteilhaft sind.

Viele moderne Stillberaterinnen sind sich sicher, dass ein aktiver Lebensstil nach einer Gebärmutteroperation einer jungen Mutter nicht nur eine hervorragende schlanke Figur, sondern auch viel Muttermilch verspricht.

Baby ist 6 Monate alt

Wenn Ihr Baby sechs Monate alt ist, können Sie zum ersten Mal in einen Fitnessclub oder zum Yoga gehen, wenn Ihr Gynäkologe diese Entscheidung gutheißt und zu dem Schluss kommt, dass Sie bereit sind, in ein erfülltes Leben zurückzukehren. Sie können jedoch mit einfacheren Methoden auskommen.

Laufen Sie zum Beispiel morgens oder machen Sie jeden Tag Übungen. Da Sie stillen, müssen Sie nicht so viele Kalorien verbrennen wie normale Frauen, da Ihr Körper diese in Nahrung für Ihr Baby umwandelt. Und das kann erfolgreich genutzt werden.

Und wenn Sie sich gut fühlen und die postoperative Narbe Sie schon lange nicht mehr stört, dann können Sie ab dem dritten Monat nach einem Kaiserschnitt zu Hause Sport treiben oder joggen.

Diät

Aus irgendeinem Grund glauben die meisten stillenden Mütter, dass Sie Ihre Wunschfigur schnell wiedererlangen können, wenn Sie tierische Nahrung ablehnen. Dies ist jedoch nicht nur eine falsche Meinung, sondern auch ziemlich gefährlich - damit Ihre Naht nach der Operation gut heilen kann, benötigen Sie tierische Proteine und Fettsäuren, die nur in Fleisch vorhanden sind.

Darüber hinaus ist Fleisch ein proteinhaltiges Lebensmittel, aus dem es schwierig ist, zusätzliche Pfunde zu gewinnen. Außerdem versorgt Sie dieses Produkt mit Energie und Kraft und lindert den Hunger für lange Zeit. Jeder stillenden Mutter, die sich einer Operation an der Gebärmutter unterzogen hat, wird empfohlen, täglich mageres Fleisch zu konsumieren - mindestens 200 Gramm des Produkts.

Beispielmenü für eine stillende Mutter nach einem Kaiserschnitt

Frühstück	Haferbrei mit 1,5 % Milch (oder Wasser) Buchweizenbrei mit Kefir Müsli mit Trockenfrüchten Vollkorntoast mit Käse Frisches Obst (Äpfel, Bananen) mit Hüttenkäse Diätpfannkuchen oder Pfannkuchen (ohne Öl gebraten) Cornflakes mit fettarmem Naturjoghurt
Abendessen	Gekochter Blumenkohl mit Frikadellen Suppe mit Hühnerbrust und Gerste Gemüsepüree (Kartoffeln mit Karotten) mit Dampfkoteletts Gebackener Kürbis mit Kaninchen Rinderleber-Fleischbällchen mit Buchweizen Gemüseeintopf aus Karotten, Kartoffeln und Zucchini Fettarme Fischbrühe mit Roggenbrotcroutons
Abendessen	Hausgemachter Hüttenkäseauflauf (aus fettarmem Hüttenkäse) Leichter Salat aus frischen Kräutern, Crackern und gekochtem Hähnchen Reis mit gebackenem Fisch Joghurt mit Kleie Gekochte Wachteleier Sojakoteletts mit Brokkoli Milchpudding

Beim Stillen sind fetthaltige Lebensmittel natürlich ausgeschlossen. So bleiben gebratene Steaks, Würstchen und Bratwürste fast bis zum Ende von Guards verboten. Aber eine solche vernünftige Einschränkung wird Ihnen nur zugute kommen - das Abnehmen ohne diese schädlichen Dinge ist viel einfacher, und Ihr Baby leidet nicht unter Darmkoliken und Bauchschmerzen.

Es wird auch sehr hilfreich sein, die Menge an Weizenmehl in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Pasta und Nudeln, Gebäck und Muffins, Weißbrot – diese Lebensmittel sind reich an schnell verdaulichen Kohlenhydraten, die die Hauptursachen für Übergewicht sind.

Es ist am besten, Nudeln durch Getreide zu ersetzen - Haferflocken, Buchweizen, Wild- und Naturreis.

Diese Produkte sind auch reich an Kohlenhydraten, aber von einer anderen Art - langsam. Das bedeutet, dass sie beide gesünder sind und ein längeres Sättigungsgefühl vermitteln.

Es ist allgemein anerkannt, dass die Ernährung einer stillenden Mutter nach einem Kaiserschnitt mindestens 3000-3500 Kalorien enthalten sollte. Da die meisten von ihnen zu Muttermilch verarbeitet werden, ist der Rest notwendig, um die Funktionen des Körpers der Frau aufrechtzuerhalten. Dies bedeutet, dass Sie die Ernährung nicht einschränken und Kalorien auf ein Minimum reduzieren müssen.

Der Wunsch, nach einem Kaiserschnitt während der Stillzeit abzunehmen, überkommt viele Frauen. Es ist seit langem bekannt, dass die Genesung nach einem Kaiserschnitt viel schwieriger ist als nach einer normalen Geburt, und eine junge Mutter mit vielen Einschränkungen und Verboten konfrontiert ist.

Wann Sie mit dem Abnehmen beginnen sollten

Bei einer stillenden Mutter nach einem Kaiserschnitt können Sie frühestens 2-3 Monate nach der Operation mit dem Abnehmen beginnen. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, auf den Zustand der Naht zu achten - tut es weh, gibt es "falsche" Sekrete usw. Wenn die Operation komplikationslos verlaufen ist und die Naht schnell verheilt ist, können Sie 8-10 Wochen nach der Geburt mit einfachen Übungen beginnen. Aktiver Sport mit Betreuern sollte jedoch erst sechs Monate nach dem Kaiserschnitt begonnen werden.

Wenn während oder nach der CS-Operation Komplikationen auftreten, verzögert sich die Erholungsphase um einen viel längeren Zeitraum - die Dauer wird vom Arzt auf der Grundlage des Gesundheitszustands der Frau festgelegt. Aber Sie sollten sich nicht aufregen – auch ganz normale Alltagssorgen können durchaus beim Abnehmen helfen.

Die Pflege eines Babys, das Schaukeln, Heben und Senken belasten die geschwächten Muskeln erheblich und trainieren und stärken sie. Das Baby wiegt ziemlich viel - 3-5 kg, und jeden Monat nimmt dieses Gewicht zu und erhöht die Belastung. Bis Mama also das „offizielle“ Arbeitspensum zur Verfügung steht, wird sie damit nicht ganz unvorbereitet beginnen. Dann wird es möglich sein, intensiver abzunehmen.

Warum entsteht eine Falte?

Nach der CS-Operation verbleibt noch längere Zeit eine Hautfettfalte über der Naht. Nach einer Weile wird die Narbe weniger auffällig, aber Sie können die Falte nur mit etwas Mühe loswerden. Darüber hinaus beeinflussen weitere Faktoren dies:

was war der Einschnitt;
wie Muskeln und Haut zusammengenäht wurden;
Hautelastizität und ihre Fähigkeit, sich zu erholen.

In letzter Zeit wird in der Regel ein Querschnitt verwendet, der schneller heilt und eine unauffällige Narbe hinterlässt. Es ist sehr wichtig, dass Sie den „richtigen“ Chirurgen bekommen, der die gesamte Technik der Operation bis ins kleinste Detail beobachtet. Das ästhetische Erscheinungsbild Ihrer Bauchmuskeln hängt davon ab, wie der Kaiserschnitt durchgeführt wurde.

Diastase-Test

Bevor Sie nach einem Kaiserschnitt versuchen, durch Bewegung in Form zu kommen, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie nach der Operation kein Problem mit einer Diastase haben. Dies ist ein Defekt, der bei vielen Frauen nach der Schwangerschaft auftritt - die Bauchmuskeln weichen voneinander ab, es besteht die Gefahr eines Leistenbruchs. Die Bestimmung der Diastase ist ganz einfach, auch zu Hause.

Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Knie beugen, eine Hand unter den Kopf legen, die Finger der anderen entlang einer imaginären vertikalen Linie, die durch den Nabel verläuft, auf den Bauch legen. Der Kopf sollte leicht angehoben und die Linie mit den Fingern ertastet werden. Wenn sie nach innen fallen, liegt eine Diastase vor. Je mehr Finger in die Lücke zwischen den Muskeln gelegt werden, desto größer ist die Diskrepanz.

Bei Diastase sind regelmäßige Bauchübungen verboten, da sie zu einer noch größeren Divergenz der Muskulatur führen. Daher müssen Sie zunächst das Problem der Diastase lösen und dann mit der Presse arbeiten. Dafür gibt es eine spezielle Reihe von Übungen, die den intraabdominalen Druck nicht erhöhen und die Bauchmuskeln stärken.

Wenn die Diskrepanz sehr groß ist, müssen Sie einen Arzt um Rat fragen. Auch wenn keine Diastase vorlag, ist es besser, sich vor Beginn der Übungen vom behandelnden Arzt grünes Licht zu geben – er muss prüfen, ob die Fäden nach dem Kaiserschnitt gut verheilt sind. Und erst dann aktiv abnehmen.

Merkmale des Abnehmens während des Stillens

Es gibt die Meinung, dass es nach einem Kaiserschnitt für eine stillende Mutter viel einfacher ist, Gewicht zu verlieren - zusammen mit Milch verliert sie viele Kalorien, was bedeutet, dass das Gewicht ziemlich schnell verschwindet. Nicht selten passiert genau das, aber man sollte sich nicht nur auf die Fütterung verlassen. Es ist sehr wichtig, die allgemeinen Regeln zu befolgen, um sich "in Ordnung" zu bringen - richtige Ernährung, aktive Spaziergänge, Yoga-Kurse, die richtige geistige Einstellung.

Über die richtige haben wir ausführlich in einem separaten Artikel geschrieben. unterscheidet sich praktisch nicht von der Ernährung einer stillenden Frau, die auf natürliche Weise entbunden hat. Nur in den ersten Wochen nach der Operation wird die Stilldiät strenger.

Aber der wichtigste Weg, um als Kaiserschnittbotschafter für eine stillende Mutter in Form zu kommen, ist immer noch körperliche Aktivität. Die Hauptsache ist, die richtigen Übungen zum Stillen zu wählen, um Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig Ihre Gesundheit nicht zu schädigen und den Prozess der Fütterung und Milchproduktion nicht zu beeinträchtigen. Am sichersten und effektivsten sind Wassergymnastik und Poolbesuche, aber eine seltene glückliche Frau kann sich einen solchen Luxus nach der Geburt eines Babys leisten.

Wenn es der Gesundheitszustand einer stillenden Mutter zulässt, müssen Sie bereits zwei Monate nach einem Kaiserschnitt aktiv abnehmen. Zu bedenken ist, dass nach Monaten der Schwangerschaft nicht nur die Bauchmuskulatur gestärkt werden muss, sondern der ganze Körper inklusive der Rückenmuskulatur. Daher ist es besser, ein umfassendes Trainingsprogramm für alle Muskelgruppen und nicht nur für den Bauch zu erstellen.

Um sich erstmalig zu schützen, müssen alle Übungen in einem postpartalen Verband durchgeführt werden. Es schützt die Muskeln vor übermäßiger Belastung. Generell kann die Bandage erstmals nach Kaiserschnitt täglich getragen werden. Es verbirgt nicht nur den optisch hervorstehenden Bauch, sondern hilft auch, seine natürliche Position schnell wiederherzustellen, ohne das Kind und die Gesundheit der Mutter zu schädigen.

Übungen zum Abnehmen mit gv

Um beim Stillen nach einem Kaiserschnitt zu Hause abzunehmen, sollten Sie also eine Reihe einfacher (auch wenn sie zunächst nicht so genau erscheinen) Übungen durchführen.

"Fahrrad"

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und führen Sie Bewegungen aus, die das Radfahren imitieren. Übung belastet die Muskeln der Beine und Bauchmuskeln, beseitigt Blutstauungen im Beckenbereich.

Bein hebt

Auf dem Rücken liegend müssen Sie Ihre geraden Beine in einem Winkel von 45 Grad zum Boden anheben und so weit wie möglich in dieser Position halten - ab 1 Minute oder länger.

Eine Variation der vorherigen Übung - die Beine müssen um 60 Grad angehoben und dann langsam abgesenkt werden, berühren aber nicht den Boden. Wiederholen Sie 15 Mal, vorzugsweise mindestens 3 Sätze.

doppelte Drehung

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Versuchen Sie, Ihre gebeugten Beine und Ihren Körper gleichzeitig anzuheben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, machen Sie 3 Sätze.

"Östliche Tänze"

Knien Sie, senken Sie das Becken nach rechts, als ob Sie versuchen würden, auf dem Boden zu sitzen, aber nicht vollständig. Ein paar Zentimeter vom Boden entfernt - zurück in die Ausgangsposition. Neigen Sie Ihre Schultern zur gegenüberliegenden Seite, um das Gleichgewicht zu halten. Es ist wichtig zu spüren, wie die Muskeln in der Seite gedehnt werden. Wiederholen Sie für die andere Seite. Machen Sie insgesamt zwei Sätze mit 10 Wiederholungen für jede Seite.

Hinlegen

Heben Sie in Seitenlage das gestreckte Bein an, sodass der Oberschenkel die Rippen berührt. Die Muskeln der unteren Seite werden gedehnt, die obere Seite wird zusammengezogen.

"Hülse"

Auf der Seite liegen, Beine an den Knien gebeugt. Der untere Arm liegt unter dem Kopf, der obere ruht auf dem Boden vor dem Körper. Heben Sie das obere Bein langsam an und senken Sie es wieder ab. Es ist wichtig, nicht auf den Rücken oder Bauch zu fallen. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Schwingen drücken

Auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt. Strecken Sie Ihre Hände zu Ihren Fersen und heben Sie Kopf und Nacken, aber ohne Ihre Schultern und Ihren Rücken vom Boden abzuheben. Führen Sie 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Seitenpresse

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Kopf und Schultern anheben, mit beiden Händen abwechselnd zur rechten oder linken Ferse strecken;

Band

Innerhalb von 10-15 Minuten müssen Sie den Reifen oder Hula-Hoop drehen. Dadurch werden zusätzliche Zentimeter von der Taille schnell entfernt.

Wenn Sie diese Übungen alle 1-2 Tage durchführen, können Sie alle Muskeln des Körpers erheblich stärken und merklich abnehmen, auch zum Stillen nach einem Kaiserschnitt. Die Hauptsache ist, Regelmäßigkeit und einen integrierten Ansatz zu beachten. Eine weitere wichtige Regel ist, sich nach dem Füttern zu bewegen! Andernfalls kann die in den Muskeln produzierte Milchsäure den Milchgeschmack verderben.

Andere Möglichkeiten für stillende Mütter

Zusätzlich zu allen oben genannten Methoden gelten die folgenden Methoden als sicher genug, um Gewicht zu verlieren:

Tanzen. Sie sorgen nicht nur für die nötige aerobe Bewegung, die für die Figurbildung wichtig ist, sondern sorgen auch für gute Laune, die für eine junge Mutter lebenswichtig ist. Die einzige Bedingung ist, Sprünge und zu plötzliche Bewegungen vom Tanzen auszuschließen;
Lauf. Tägliches Joggen, auch in gemächlichem Tempo, aktiviert Stoffwechselvorgänge im Körper, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Die machen übrigens auch nach dem Lauf weiter. Die Hauptsache ist nicht danach zu streben, Weltrekorde zu brechen und in einem angenehmen Tempo zu laufen;
aktive Spaziergänge. Wenn keine Zeit zum Joggen und Tanzen bleibt, können Sie „aktiv“ mit dem Baby spazieren gehen. Spaziergänge auf Hügeln, Hügeln und im Wechseltempo funktionieren ebenso wie Joggen.

Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass Sie bei der Suche nach einer Antwort auf die Frage, wie Sie nach einem Kaiserschnitt rechtzeitig aufhören können müssen. Die Fütterungszeit sieht keine aktiven Maßnahmen der Mutter in Richtung Gewichtsabnahme vor, da Körperfett eine Energiequelle ist, die zur Milchproduktion benötigt wird. Daher lohnt es sich nicht, in dieser Zeit nach schnellen Ergebnissen zu streben. Sie können sich jedoch nicht einmal selbst starten. Regelmäßige, aber moderate Bewegung, richtige Ernährung und gute Laune tragen mit der Zeit sicherlich Früchte.

Für eine Frau ist die Schwangerschaft die glücklichste Zeit. Für ihren Körper - ein riesiger Stress. Alle 9 Monate „springen“ die Hormone, sodass die werdende Mutter anfangen kann, zusätzliche Pfunde zuzunehmen.

Sie können Ihren Körper unmittelbar nach der lang ersehnten Geburt eines Babys in seine vorherige Form zurückversetzen. Aber es ist ziemlich schwierig, dies zu tun und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, da ihr geliebtes Kind höchstwahrscheinlich noch einige Monate gestillt wird.

Stillen und Ernährung

Während der Stillzeit auf einer strengen Diät zu sitzen, verbieten Ärzte strengstens. Jeder Hungerzustand ist eine zusätzliche Belastung für einen noch nicht kräftig gewordenen Organismus. Sie kann zu einem Begleitfaktor für die Laktationskrise werden.

Ernährungsexperten empfehlen dringend, keine Diät zu machen, sondern Ihre Ernährung leicht anzupassen.

Eine Frau, die in dieser bewegenden Zeit abnehmen möchte, sollte sich auf einige Punkte vorbereiten:

Interessante Tatsache: Wissenschaftler haben längst bewiesen, dass der Körper genau 21 Tage braucht, um sich an eine neue „Betriebsweise“ für ihn anzupassen.

Wann mit dem Abnehmen beginnen?

In dieser Phase muss die Ernährung in mehreren Fällen angepasst werden:

Wenn für längere Zeit Schwäche, Schwindel, das Auftreten eines Gefühls von "Baumwolle" in den Beinen, eine leichte Erkältung auftreten.
Wenn Milch verloren geht oder ihr Volumen abgenommen hat.
Wenn die Haare ausfielen, begannen sich die Nägel abzulösen.
Wenn das Kind an Verstopfung leidet, hat die Häufigkeit des Wasserlassens abgenommen.

Es ist strengstens verboten, vor dem zweiten Monat nach der natürlichen Geburt mit dem Training zu beginnen. Vor der Durchführung von Übungen ist es unbedingt erforderlich, einen Gynäkologen zu konsultieren.

Warum nimmt das Stillen nicht ab?

Der Prozess des Abnehmens ist beim Stillen und im Normalmodus merklich unterschiedlich.

Das Gewicht kann aus mehreren Gründen schlecht werden oder gar nicht abnehmen:

Die Überführung des Körpers in den "Hunger" -Modus führt zu Stoffwechselstörungen. Infolgedessen treten hormonelle Störungen auf, die den Prozess des Abnehmens erschweren.

Kann man beim Stillen abnehmen?

Wie die Praxis zeigt, ist Abnehmen während des Stillens durchaus möglich.

Der gesamte Prozess ruht auf drei Hauptsäulen:

Diät während des Stillens

Das Konzept der "Diät" während der Laktation bedeutet, dass nur die Produkte verwendet werden, die der Körper benötigt.

Diese beinhalten:

Alle Arten von Fleisch und Fisch, einschließlich Meeresfrüchte. Sie enthalten Eiweiß. Es ist diese Substanz, die Milch nahrhaft macht und Mutter und Baby Kraft gibt. 60 Prozent der gesamten Nahrung sollten Proteine sein.
40 Prozent der gesamten Nahrung sollten aus pflanzlichen Stoffen bestehen: Getreide, Nüsse, Cerealien, Milchprodukte und Gemüse.

In Abwesenheit oder Mangel an Proteinen beginnt der Körper zu erschöpfen, was zu allgemeinem Unwohlsein und einer Abnahme der Laktation führt.

Ernährungsregeln für eine stillende Mutter

Die gesamte Ernährung einer jungen Mutter kann in vier Hauptkategorien unterteilt werden:

Kategorien	Produkte
Komplett ausgeschlossen	Alles rund um Fast Food: Hamburger, Shawarma, Pommes, Croutons
	Fast Food: BP-Nudeln, Knödel
	Wurstwaren
	Kalorienreiche Fischsorten: Konserven, Krebse, Krabbenstäbchen, Garnelen
	Jede Art von Pilz
Erlaubt	Alle fermentierten Milchprodukte: Hüttenkäse (1%), Kefir, Sauerrahm (bis zu 2 TL pro Tag), Joghurt ohne Zusatzstoffe
	Getreide. Sie können Buchweizen, Haferflocken, Reis oder Mais in Wasser oder Milch kochen
	Äpfel und Birnen
	Einige Gemüsesorten: Brokkoli, Kartoffeln, Zucchini, Kürbis
	Rind, Pute, Schwein
In kleinen Mengen erlaubt	Vollmilch. Empfohlen gekocht
	Einige Obst- und Beerensorten: Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen, Melonen, Kirschen, Kirschen und Johannisbeeren. Sowohl frisch als auch getrocknet erhältlich
	Brot und Nudeln
	Alle Süßigkeiten und Süßwaren. Es wird empfohlen, sie durch Müsliriegel oder Trockenfrüchte zu ersetzen. Die maximale Zuckermenge beträgt 40 Gramm pro Tag
	Salz
Mit Vorsicht verwenden, kann Allergien hervorrufen	Alle roten Beeren: Erdbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren
	Bitter Schokolade. Getränke: Kaffee, Kakao, heiße Schokolade
	Schatz
	Zitrusprodukte: Orangen, Zitronen, Mandarinen, Grapefruits, Limetten
	Nüsse

Voraussetzung ist das völlige Fehlen von schlechten Gewohnheiten. Sie können zusätzlich zu einer Verlangsamung von Stoffwechselvorgängen führen.

Kalorien der stillenden mutter

Für jede junge Mutter wird der tägliche Kaloriengehalt individuell berechnet.

Es gibt eine Formel, mit der Sie den Bedarf des Körpers bestimmen können:

Beispiel: Die Frau brachte vor drei Monaten ein Kind zur Welt. Sie ist 25 Jahre alt, wiegt 58 Kilogramm und ist 160 cm groß, jeden Tag geht sie mit dem Baby spazieren, kocht, räumt auf, bügelt, wäscht mit den Händen und macht Morgengymnastik.

So:

((58x10)+(160x6,25)-(25x5)+500)x1,4

Das Tagegeld für Mutter und Kind beträgt 2737 Kalorien.

Richtige Ernährung während der Stillzeit zur Gewichtsreduktion

Wenn eine junge Mutter abnehmen möchte, muss sie sich an mehrere Grundsätze halten:

Wenn eine Frau richtig isst, dann:

Sie wird in kurzer Zeit Besitzerin einer wirklich schönen Figur werden können.
Ihre Milch wird nahrhaft sein.
Ihr Kind wird immer eine schöne Coda ohne Akne und Irritationen haben.
Ihr Kind wird keine Verdauungsprobleme (Verstopfung oder Durchfall) haben.

Übungen zur Gewichtsreduktion nach der Geburt für eine stillende Mutter

70 % des Erfolgs hängen von der richtigen Ernährung ab. Ungefähr 25% - von körperlicher Aktivität.

Nach einer natürlichen Geburt ohne Komplikationen können Sie dies erst nach 7-8 Wochen tun. Wenn eine Operation durchgeführt wurde oder Komplikationen auftraten, sollte die Pause länger dauern.

Zwei Monate nach der Geburt des Babys und sechs Monate nach dem Kaiserschnitt können Sie mit dem Sport beginnen, aber Sie können nur leichte Übungen machen. Es gibt mehrere solcher Optionen.

Die Halbbrücke ist eine tolle Übung, um Gesäß und Oberschenkel zu trainieren:

Insgesamt sind 10 bis 25 Wiederholungen erforderlich.

Insgesamt sind 10 bis 15 Wiederholungen erforderlich.

Verbotene und erlaubte Übungen

Für stillende Mütter gibt es eine Reihe zulässiger und eine Reihe verbotener körperlicher Aktivitäten:

Erlaubt	Verboten
Gehen in einem leichten Tempo. Trainiert perfekt den Bereich des Gesäßes und der Oberschenkel. Es wird empfohlen, mindestens eine Stunde am Tag mit dem Baby spazieren zu gehen.	Irgendwelche Brustübungen mit Kurzhanteln, Liegestützen, Schaukeln, Klimmzügen.
Treppen steigen. Wichtig ist, dass Sie die Stufe nicht mit der Zehe, sondern mit dem ganzen Fuß betreten.	Power und intensiver Sport tragen zum Auftreten von Säure in der Milch bei und geben einen scharfen Nachgeschmack.
Schwimmen oder Wassergymnastik. Experten empfehlen auch während der Schwangerschaft Bewegung im Wasser.	Jedes Springen und Laufen. Scharfe Stöße und Schläge auf die Brust können Verletzungen verursachen.
Es wird empfohlen, die Hausarbeit intensiv zu erledigen.

Für das Training ist es unerlässlich, einen BH zu kaufen, der die Brustdrüsen strafft und fixiert.

Diätpillen zum Stillen

Abnehmen während des Stillens ist unglaublich schwierig. Das Gewicht kann lange auf dem gleichen Niveau bleiben. Vielen Frauen mangelt es an Willenskraft und sie denken über die Einnahme von Medikamenten nach.

Stillexperten raten dringend von der Verwendung von Diätpillen ab, auch wenn es keine Einschränkung auf ihrer Verpackung gibt. Alle Medikamente enthalten Chemikalien, die die Gesundheit einer stillenden Mutter und ihres Babys beeinträchtigen.

Bei regelmäßiger Anwendung von Wundermitteln können einige Probleme auftreten:

Ein Jahr nach der Geburt können Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (biologisch aktive Nahrungsergänzungsmittel) beginnen. Dies ist möglich, wenn die Mutter das Baby weniger als zweimal täglich füttert. Es ist erlaubt, Kräutertee zu verwenden, der hilft, Flüssigkeit zu entfernen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Es ist erforderlich, ein neues Medikament schrittweise einzunehmen, beginnend mit einer Mindestmenge. Es ist unerlässlich, das Wohlbefinden des Babys zu überwachen.

Wickel zum Abnehmen beim Stillen

- ein universelles Verfahren, das hilft, die Haut zu glätten, den Stoffwechsel zu beschleunigen, Fettablagerungen zu beseitigen und dementsprechend Gewicht zu verlieren.

Es gibt mehrere Rezepte zur Herstellung der Hauptkomponente, die für stillende Frauen geeignet sind:

Die kosmetische Mischung wird auf die Problemzone aufgetragen. Darüber hinaus müssen Sie sich mit Frischhaltefolie umwickeln.

Senf- oder Pfefferwraps sind am effektivsten, aber sie können den Geschmack der Milch ruinieren.

Wie kann es während des Stillens nicht besser werden?

Viele Frauen, die kürzlich ein Baby geboren haben, möchten ihr Baby nicht stillen. Alternativ kaufen sie teure Säuglingsnahrung und versuchen damit die Muttermilch zu ersetzen. Sie tun es, weil sie Angst haben, besser zu werden. Füttern Sie Ihr Kind nicht mit Ersatz.

Wie erstelle ich ein Diätmenü zur Gewichtsreduktion während des Stillens?

Ein ungefähres Menü für eine junge Mutter muss mehreren Regeln entsprechen:

Es sollte keine Produkte enthalten, die beim Baby Allergien auslösen können.
Komplexe Kohlenhydrate sollten morgens (vor 12 Uhr) verzehrt werden.
Die letzte Mahlzeit sollte spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Das Menü sollte keine kalorienreichen Lebensmittel enthalten.

Menü für die Woche

Das Menü für die Woche sollte in etwa so aussehen:

Wochentag	Speisekarte
Montag	Frühstück: Herkules mit Milch gedämpft. Mittagessen:eine halbe Banane oder ein ganzer Apfel. Abendessen: Reisauflauf mit Rinderleber, ein kleines Stück Körnerbrot. Nachmittags-Snack: Naturjoghurt. Abendessen: Gemüsesalat, 100 Gramm gekochtes mageres Fleisch.
Dienstag	Frühstück: Omelette. Mittagessen: eine ganze Birne. Abendessen: Gemüsesuppe ohne Fleisch. Nachmittags-Snack: ein Stück ungesüßter Auflauf. Abendessen: gebackener Fisch, gekochter Buchweizen.
Mittwoch	Frühstück: Herkulesbrei in verdünnter Milch gekocht. Mittagessen: ein gekochtes Ei. Abendessen: 100 Gramm Bohnen mit etwas Beilage, ein dünnes Stück Schwarzbrot. Nachmittags-Snack: 25 Gramm geriebener Käse, Kräutertee. Abendessen: Salat aus frischen oder gekochten Rüben, zwei Brote.
Donnerstag	Frühstück: Obstsalat gewürzt mit reinem Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe. Mittagessen: 50 Gramm beliebige Nüsse. Abendessen: Gemüsesuppe. Nachmittags-Snack: 100 Gramm gedämpfter Fisch. Abendessen: 100 Gramm gekochtes Rindfleisch, garnieren.
Freitag	Frühstück: Müsli mit Milch. Mittagessen: ein ganzer Pfirsich. Abendessen: Salzkartoffeln, Gemüsesalat. Nachmittags-Snack: ein Glas gekochte Milch. Abendessen: geschmorte Karotten, Hühnerbrust.
Samstag	Frühstück: Omelett aus zwei oder drei Eiern. Mittagessen: 100 Gramm Obstsalat. Abendessen: Gemüsesuppe. Nachmittags-Snack: Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe. Abendessen: Gebackenes Hühnchen.
Sonntag	Frühstück: zwei gekochte Eier, 25 Gramm Käse. Mittagessen: jede Frucht. Sein Gewicht sollte 160 Gramm nicht überschreiten. Abendessen: ein Glas Tomatensaft, Gemüsesalat, 100 Gramm gekochtes Rindfleisch. Nachmittags-Snack: 100 Gramm fettfreier Hüttenkäse. Abendessen: gekochter Fisch, Gemüsesalat.

Wie wirkt sich die Ernährung einer Mutter auf die Milchqualität aus?

Alle schädlichen Substanzen, Produkte mit Farbstoffen, Nikotin und Alkohol gelangen frei in die Muttermilch und dementsprechend in den Körper des Babys. Alle von ihnen haben eine negative Wirkung auf ihn und sogar eine Lebensmittelvergiftung.

Körperliche Betätigung

Moderate körperliche Aktivität kommt dem Körper einer jungen Mutter nur zugute.

Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und mindestens dreimal pro Woche einfache Übungen durchführen, werden Sie in jeder Hinsicht enorme Vorteile haben:

Es ist möglich und sogar notwendig, Sport zu treiben. Es ist wichtig, nur solchen Belastungsarten den Vorzug zu geben, die für stillende Mütter akzeptabel sind.

Was kann man sonst noch tun, um abzunehmen?

Es gibt mehrere andere Möglichkeiten, Ihnen beim Abnehmen zu helfen:

Ein- bis zweimal im Monat kannst du einen Fastentag machen. Regelmäßige Reinigung des Körpers bringt nur Vorteile. Hungern wird nicht empfohlen. Die tägliche Kalorienzufuhr für einen Fastentag sollte zwischen 600 und 1200 Kalorien liegen. Tagsüber muss man eintönig essen. Als Basisprodukt können Sie Kefir, Tee mit Milch oder Äpfel verwenden.
Zur Verbesserung der Durchblutung ein- bis zweimal pro Woche können Sie ein Peeling aus Naturprodukten durchführen: Salz oder Zucker.
Die sicherste Art des Verfahrens ist die Massage.. Ruckartige Bewegungen auf der Haut helfen, die Menge an subkutanem Fett zu reduzieren. Es wird empfohlen, Vakuumgläser zu verwenden.
Sie können einen Gewichtsverlustgürtel verwenden. Spezialstoffe ermöglichen es dem Körper, unnötige Flüssigkeit um ein Vielfaches schneller loszuwerden.

Stillzeit- die berührendste und zärtlichste Phase, die Mutter und Kind vereint. Eine Frau kann während dieser Zeit in einer attraktiven Form bleiben und gleichzeitig sich selbst oder ihrem Kind keinen Schaden zufügen.