Woher kommt Yoga? Was ist seine Essenz und vor allem, wie man eine der wichtigsten Asanas beherrscht - wie man in der Lotusposition sitzt? Diese und weitere Fragen beantworten wir im Folgenden. Beim Praktizieren von Yoga beherrscht eine Person eine Vielzahl von Asanas, dh die Verbesserung der Gesundheit. Aber das ist nicht alles, was Yoga geben kann. Zunächst einmal ist dies ein besonderer Weg, um die Einheit mit dem Höheren Geist zu erreichen. Einer Version zufolge wurde Yoga den Menschen von Shiva, einem der höchsten Götter, gegeben, der auch als Hauptyogi gilt. Durch Übung kann eine Person perfekter werden, wie Hindus glauben.

Ob Yoga den Menschen wirklich von Shiva gegeben wurde, ob es aus seinem spontanen Tanz bei einer Hochzeit entstand oder ob es von den Nachkommen von Atlantis und Lemurien weitergegeben wurde, ist nicht sicher bekannt. Aber die Tatsache, dass dies das älteste System der Heilung und Selbstverbesserung ist, steht außer Zweifel. Dies wird auch durch archäologische Funde bestätigt. So fanden Wissenschaftler auf vielen Flachreliefs und Steintafeln Bilder von Menschen in Asanas. Dokumentarische Beweise für Yoga wurden erstmals im Rig Veda gefunden. Es beschreibt zum ersten Mal die Beziehung zwischen Mensch und Natur und die Notwendigkeit, Harmonie zwischen ihnen zu erreichen. Dann setzte sich der Siegeszug des Yoga durch das Schreiben der Upanishaden fort. Auch das Thema Lebenszyklen und die grundlegenden Fragen von Leben und Tod, der Stellung des Menschen in der Welt wurden dort angesprochen. Aber die Blüte des Yoga war Patanaji zu verdanken, der die berühmten Yoga-Sutras schrieb. Aber trotz der Antike des Systems werden Yogapraktizierende Jahr für Jahr mit der Frage konfrontiert, wie man im Lotussitz sitzt. Denn was so einfach aussieht, kann in der Praxis nicht jeder.

Wie sitzt man richtig und worauf kommt es an?

Diese Asana erfordert etwas Übung. Hindus glauben, dass die Lotusposition vom ersten Mal an von Menschen mit reiner Seele erlangt wird. Mit anderen Worten, Ihr Erfolg hängt vom Energiezustand ab. Aber nicht alles beruht auf hohen Dingen. Viel häufiger liegen Probleme in den angeborenen Eigenschaften des Körpers oder im Fehlen von Dehnungsstreifen. Manchmal scheint es aufgrund der Struktur des Hüftgelenks unmöglich, im Lotussitz zu sitzen, aber in der Praxis gibt es keinen Menschen, der diese Aufgabe nicht bewältigen würde, wenn auch mit einer gewissen Verzögerung. Um die Bänder und Sehnen für die Bewältigung der Haupt-Yoga-Übung vorzubereiten, müssen Sie etwas Zeit aufwenden.

Nicht jeder schafft es, sich im Lotussitz wohl und entspannt zu fühlen. Mit der Zeit werden die Bänder elastischer und das Spannungs- und Unbehagengefühl vergeht. Der Lotussitz, richtig ausgeführt, wirkt sich positiv auf den körperlichen, geistigen und energetischen Zustand einer Person aus.

Wie kann man ohne Beschwerden im Lotussitz sitzen?

Wie oben schon erwähnt, geht es vor allem um Dehn- und Vorbereitungsübungen. Je besser die Sehnen und Bänder gedehnt und aufgewärmt werden, desto geringer ist das Verletzungsrisiko, desto leichter lässt sich die Übung durchführen. Übrigens irren sich Yogapraktizierende, wenn sie behaupten, dass sie „die Muskeln dehnen“. Muskelgewebe ist grundsätzlich nicht dehnbar. Alle Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit der Gelenke und die Elastizität der Sehnen zu erhöhen. Betrachten Sie die effektivsten vorbereitenden Übungen. Sie werden Ihnen auch helfen zu verstehen, wie die Lotusposition aussieht. Fotos geben Ihnen einen Eindruck von den Übungen.

Übung Nummer 1. Beugt sich zum ausgestreckten Bein

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein nach vorne und beugen Sie das andere und legen Sie es auf Ihren Oberschenkel. Fassen Sie die Zehe des gestreckten Beins mit beiden Händen und beginnen Sie sich sanft nach vorne zu beugen, wobei Sie versuchen, das Bein nicht mit der Stirn, sondern mit Bauch und Brust zu berühren. Es wird, gelinde gesagt, unangenehm sein.

Aber hier gilt es, die goldene Mitte zu beachten, es nicht zu übertreiben und sich keine übermäßigen Ablässe zu gönnen. Befolgen Sie die Regel, die Kung-Fu-Kämpfer im Training befolgen: Machen Sie ein bisschen mehr von dem, was Sie können. Aber Yoga wäre nicht Yoga, wenn es so einfach wäre. Dieses System sieht keinen Sieg über sich selbst durch Schmerz vor. Genauer gesagt lehrt Yoga, wie man im Lotussitz sitzt, ohne sich zu zwingen. Es dreht sich alles ums Atmen. Während Sie sich zu Ihrem Bein lehnen, atmen Sie acht Sekunden lang tief ein. Bleiben Sie in dieser Position. Wenn Sie sich dann aufrichten, atmen Sie viermal aus. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und beugen Sie sich dann zu den beiden gestreckten Beinen.

Übung Nummer 2. Bein auf Hüfte

Diese Übung ähnelt der vorherigen, trainiert aber andere Bänder. Ausgangsposition - auf dem Boden sitzen, aber das linke Bein wird auf den rechten Oberschenkel gelegt und das Knie wird mit den Händen leicht zu Ihnen gezogen.

Übung Nummer 3. Arbeiten Sie mit Neigung

Sein Name ist „Schmetterling“. Setzen Sie sich für die Ausführung auf den Boden, beugen Sie Ihre Beine und ziehen Sie die verbundenen Füße zu sich heran. Greifen Sie sie mit Ihren Händen und lehnen Sie sich ein wenig nach vorne. Zuerst scheint es unmöglich zu sein, die Übung zu machen, aber mit der Zeit wird die Spannung verschwinden und es wird einfacher.

Übung Nummer 4. Schmetterling mit den Händen

Diese Übung ist eine Modifikation der vorherigen. Es bereitet die Hüftgelenke auf die richtige Position in Padmasana vor. Es verursacht praktisch keine Beschwerden, Sie können es beim Fernsehen tun. Die Ausgangsposition ist die gleiche. Aber anstatt sich mit den Händen nach vorne zu beugen, müssen Sie Druck auf Ihre Knie ausüben und sie näher an den Boden bringen. Fassen Sie dann Ihre Füße und senken Sie Ihre Knie rhythmisch mit Muskelkraft auf den Boden. Bei der Durchführung der Übung "überspringen" Sie den schmerzhaften Moment, wodurch die Durchführung völlig schmerzfrei ist.

Übung Nummer 5. Knöchel strecken

Bei der Beantwortung der Frage nach dem Sitzen im Lotussitz ist zu beachten, dass bei dieser Asana nicht nur die Bänder des Beckens, sondern auch das Sprunggelenk involviert sind. Daher zielt die folgende Übung speziell auf die Entwicklung dieser Gruppe ab. Es wird wie folgt durchgeführt. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße darunter, so dass Ihre Zehen auf den Boden gedrückt werden. Drücken Sie dann Ihr Bein mit leichten federnden Bewegungen 10 Mal auf den Boden, um die Spannung in den Bändern zu spüren. Eine andere Version der Übung ist auf dem Foto zu sehen. Das Bein, mit dem gearbeitet wird, wird auf den Oberschenkel des angewinkelten zweiten Beins gelegt.

Übung Nummer 6. Asana-Versuch

Nach einem Monat regulärem Unterricht können Sie versuchen, im Lotussitz zu sitzen. Beuge dazu dein rechtes Bein und lege es mit dem Fuß nach oben auf den Oberschenkel deines linken Beins. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Laut Beschreibung ist es vielleicht nicht jedem klar, wie man im Lotussitz sitzt. Die Fotos helfen Ihnen bei der Orientierung. Wenn es immer noch sehr schwierig ist, in Padmasana zu sitzen, versuchen Sie es zuerst mit einem halben Lotus. Bei dieser Asana ruht ein Bein auf dem Oberschenkel des anderen und das andere wird wie beim normalen Sitzen positioniert. Eine andere Version des vereinfachten Lotus ist, einfach die Beine "auf Türkisch" zu kreuzen.

Übung Nummer 7. Bauch berührt den Boden

Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Strecken Sie sich zuerst zu einem Bein, dann zum anderen. Lehnen Sie sich schließlich nach vorne und berühren Sie den Boden mit Ihrem Bauch, wobei Sie Ihre Beine gerade halten. Höchstwahrscheinlich wird die Übung nicht sofort funktionieren, da sie ein hohes Maß an Vorbereitung und Dehnung erfordert. Selbst wenn Sie sich hinsetzen, gibt es keine Garantie, dass Sie erfolgreich sein werden.

Die Hauptschwierigkeit besteht darin sicherzustellen, dass die Socken beim Kippen nach oben zeigen. Sie hängt von der Position des Hüftgelenks während der Übung ab. Wenn es dir gelungen ist, dann hast du praktisch verstanden, wie man im Lotussitz sitzt.

Übung Nummer 8. Arbeiten mit Energie

Diese Übung ist energetischer als körperlich. Entspannen Sie sich so weit wie möglich und stellen Sie sich vor, dass ein Strom goldenen Lichts aus dem Kosmos auf Sie herabströmt und jede Zelle des Körpers erfüllt. Stellen Sie sich nun vor, Sie machen zum Beispiel Padmasana. Spüre mental die Bewegung jedes Muskels, jedes Gelenks. Dann öffne langsam deine Augen und geh schlafen.

Die regelmäßige Ausführung dieser Übung, kombiniert mit täglichem Üben und Aufwärmen, hilft, schnell im Lotussitz zu sitzen. Seine Wirksamkeit basiert auf der Behauptung des klassischen Yoga, dass unser Bewusstsein eine Brücke ist, die die physische Welt und die spirituelle Welt verbindet. Daher kann es unseren physischen Körper kontrollieren. So fantastisch es auch erscheinen mag, die Fähigkeiten des menschlichen Gehirns sind noch nicht vollständig erforscht. Darüber hinaus zeigte eine Gruppe von Freiwilligen, die neben dem Training mental weiter an sich arbeiteten, bessere Ergebnisse als die zweite Gruppe von Athleten, die an einer der Studien amerikanischer Wissenschaftler teilnahmen.

Übung Nummer 9. Arbeiten mit einem Stuhl

Ausgangsposition - Sitzen auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen oder auf einem Stuhl. Noch besser ist die zweite Variante. Legen Sie den Fuß des rechten Fußes auf den linken Oberschenkel und versuchen Sie mit der Kraft der Muskeln, das Knie des gebeugten Beins so zu stellen, dass der Fuß dadurch nach oben gedreht wird. Wechseln Sie das Bein und setzen Sie die Übung fort.

Yoga-Vorsichtsmaßnahmen

Ja, viele fühlen sich vom Lotussitz angezogen. Wie sitzt man? Das Foto mit der Asana erzeugt wirklich ein Gefühl der Einfachheit. Inzwischen ist Yoga nicht nur Stretching. Bei Asanas sind nicht nur Bänder beteiligt, sondern auch Gelenke, die sich oft in eine ungewöhnliche Richtung bewegen.

Ohne Aufwärmen und Vorbereitung sind viele Posen einfach traumatisch und drohen mit einem Bruch. Ausbilder sprechen daher von der Unzulässigkeit von Verspannungen und übermäßigen Schmerzen. Denken Sie daran: Yoga ist mit Gewalt unvereinbar, insbesondere mit Gewalt gegen sich selbst.

Zur Meditation posieren.

Alle Geheimnisse der richtigen und bequemen Haltung für die Meditation

Stichworte: Meditation. Wo anfangen?

Ein im Lotussitz sitzender Yogi mit fast zu einem Knoten zusammengebundenen Beinen und einem vollkommen geraden Rücken – das ist das Bild, das den meisten Menschen in den Sinn kommt, wenn sie nach der Meditationshaltung gefragt werden. Daher haben Menschen, die zum ersten Mal mit dem Meditieren beginnen, sofort viele Fragen zur besten Position dafür. Schließlich wollen sie ihre Beine nicht verknoten, außerdem fällt es vielen schwer, den Rücken gerade zu halten. Generell gibt es Schwierigkeiten.

Im heutigen Artikel möchte ich zwei Probleme hervorheben. Zuerst werden wir uns die Grundhaltungen ansehen, die für Anfänger in der Meditation geeignet sind. Zweitens sprechen wir über die Prinzipien, die Ihnen helfen, die perfekte Position zu finden, die zu Ihnen passt. Tatsache ist, dass wir alle verschieden sind, wir haben alle unterschiedliche Körper und dementsprechend unterschiedliche Möglichkeiten und Grenzen.

Wenn Sie gerade erst anfangen, die Praxis zu meistern, dann muss die Haltung für die Meditation bequem sein. Es kommt vor, dass Menschen sich weigern, Meditation zu meistern, weil sie sich in den Positionen, die zum Üben empfohlen werden, lange Zeit nicht wohl fühlen. Und dann sollten Sie von den empfohlenen Anweisungen abweichen und eine Pose finden, die individuelle Eigenschaften berücksichtigt. Wenn Sie die Prinzipien des Aufbaus einer Meditationshaltung kennen, können Sie selbst eine Körperposition finden, in der Sie sich wirklich wohl fühlen.

Beginnen wir also mit der ersten Frage.

Grundhaltungen für Anfänger in der Meditation

1. Türkische Sitzung

Du kannst meditieren, während du mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzt.
Sie können auf Kissen sitzen. Dann ist das Becken etwas höher als die Beine, und das verhindert, dass sie fließen.

Wenn Sie eine schlechte Dehnung haben und Ihre Beine zu schwer sind, können Sie auch Kissen unter Ihre Hüften legen.

2. Sitzen auf einem Stuhl

In diesem Fall sollte der Rücken gerade sein, die Beine sollten fest auf dem Boden stehen.

3. Meditation in Rückenlage

In diesem Fall werden die Arme und Beine leicht vom Körper zurückgezogen. Sie können sogar auf dem Bett liegend meditieren, aber es ist besser, dies auf dem Boden zu tun, da die starre Stütze es Ihnen ermöglicht, die Wirbelsäule richtig zu positionieren. Der Einfachheit halber können Sie ein kleines Kissen unter den unteren Rücken legen.

Viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, auf dem Rücken liegend zu meditieren. Die Antwort lautet: Ja, das können Sie. Es sollte jedoch bedacht werden, dass diese Körperhaltung oft Schläfrigkeit verursacht und die Meditation stört. Daher lohnt es sich, wann immer möglich, andere Posen zum Üben zu wählen.

Es gibt Zeiten, in denen die Rückenlage die perfekte Wahl ist. Dies gilt für Situationen, in denen eine Person in sitzender Position ernsthafte körperliche Beschwerden hat.

Übrigens, wie man eine Haltung für die Meditation wählt, wenn während des Übens unangenehme Empfindungen mit der Körperhaltung verbunden sind, gibt es eine separate in meinem Blog.

Natürlich gibt es andere Haltungen für die Meditation, aber sie sind komplexer, aber ich schlage dennoch vor, mit einer einfachen zu beginnen. Um Meditation in Ihrem täglichen Leben zu nutzen und greifbare Ergebnisse zu erzielen, sind meiner Meinung nach die drei erwähnten Haltungen völlig ausreichend. Persönlich meditiere ich meistens im Sitzen auf Türkisch und manchmal auf einem Stuhl sitzend, und ich erhalte Ergebnisse aus der Praxis, mit denen ich vollkommen zufrieden bin.

Was könnte einfacher sein, als beispielsweise auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne zu sitzen? Aber auch diese einfache Anweisung hat ihre Tücken. Deshalb werden wir jetzt zur zweiten Frage übergehen und die Prinzipien des Aufbaus von Haltungen für die Meditation analysieren.

Haltungsprinzipien für die Meditation

1. Fühlen Sie sich geerdet

Spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers im Verhältnis zum Boden und wie Sie sich gestützt fühlen. Wenn Sie auf einem Stuhl oder auf Türkisch sitzen, sollte das Körpergewicht in das Becken "abfließen" und das Becken sollte eine Stütze sein. Spüren Sie die Beckenknochen, auf denen Sie sitzen. Spüren Sie, wie sie auf der Oberfläche des Stuhls oder Bodens aufliegen.

Verteilen Sie während der Meditation Ihr Körpergewicht symmetrisch, sodass beide Beckenknochen gleichmäßig auf der Oberfläche aufliegen, auf der Sie sitzen.
Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, spüren Sie auch die Unterstützung in Ihren Beinen.
Wenn Sie sich hinlegen, spüren Sie, wie sich Ihr Körpergewicht auf dem Boden verteilt. Achten Sie auf eine symmetrische Körperhaltung.

2. Achten Sie auf Ihren Rücken

Wenn Sie meditieren, sollte Ihr Rücken gerade und senkrecht zum Boden sein (das heißt, Sie sollten sich nicht nach vorne oder hinten lehnen).

Experimentieren Sie und fangen Sie an, sich zu beugen. Achtung: Was passiert mit dem Support? „Läuft“ das Gewicht weiter ins Becken? Wenn wir uns bücken, verlagert sich das Körpergewicht nach vorne. Das sind die Gesetze der Physik.
Jetzt lehnen Sie sich zurück, zum Beispiel, indem Sie sich auf eine Stuhllehne stützen. Wohin hat sich das Körpergewicht vom Becken verlagert? Nach den Gesetzen der Physik bewegt es sich rückwärts.

Mal sehen, warum es so wichtig ist, dass das Gewicht des Körpers in das Becken fließt.
Nehmen Sie ein dickes Buch und stellen Sie es aufrecht auf den Tisch. So:

Kosten? Na sicher. Und dafür müssen Sie sich nicht anstrengen. Es muss nicht speziell unterstützt werden. Jetzt legen Sie das Buch beiseite. Fiel? Ja, wenn Sie keine zusätzlichen Anstrengungen unternommen haben, um es in einer geneigten Position zu halten. Von alleine, ohne Ihre Hilfe, wird das Buch nicht so stehen. Das verstößt gegen die Gesetze der Physik.

Kommen wir nun zurück zur Meditationshaltung. Wenn Ihr Rücken gerade und senkrecht zum Boden ist, ist Ihre Haltung wie ein Buch, das aufrecht auf einem Tisch steht. Es ist keine zusätzliche Anstrengung erforderlich, um diese Position zu halten, und daher ist maximale Entspannung erforderlich.

Sobald Sie beginnen, von dieser Position abzuweichen, beginnen sich zusätzliche Muskeln anzuspannen, sodass Sie wie ein Buch nicht umfallen, sondern eine sitzende Position beibehalten. Zu viel Anspannung stört die Meditation.
Wenn Sie sich zum Beispiel nicht nur zurückgelehnt haben, sondern sich auf die Stuhllehne gelehnt haben und dabei nicht die Muskeln Ihres eigenen Körpers zum Halten der Pose verwenden, sondern sich auf die Stuhllehne verlassen, ist dies seltsamerweise auch in diesem Fall der Fall genug, werden Sie höchstwahrscheinlich eine übermäßige Muskelanspannung erleben, die während der Meditation entspannt sein sollte. Wenn Sie sich zurücklehnen, ändert der Kopf, um das Gleichgewicht zu halten, seine Position, geht ein wenig nach vorne, während sich die Nackenmuskulatur anspannt.

Wenn Sie sich in einem Stuhl zurücklehnen, kommt Ihr Körper wahrscheinlich in eine Position, die ein freies und tiefes Atmen verhindert. Darauf werde ich weiter unten näher eingehen.

3. Vermeiden Sie Knicke und unnötige Spannungen im Rücken

Dieser Punkt folgt aus dem vorherigen. Oft sind Menschen nicht daran gewöhnt, ihren Rücken gerade zu halten, und der Versuch, dies zu tun, erzeugt entweder unnötige Spannungen, oder sie beginnen schnell, sich zu krümmen oder neigen dazu, sich auf eine Stuhllehne zu stützen. Das liegt in der Regel an der Unterentwicklung jener Rückenmuskulatur, die für eine gerade Haltung der Wirbelsäule zuständig ist.

Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen schwer fällt, längere Zeit mit geradem Rücken zu sitzen, verwenden Sie während der Meditation eine Stütze an der Wand oder Stuhllehne mit einem Kissen. So können Sie Ihren Rücken ohne übermäßige Belastung gerade halten.

Außerdem sollten Sie in dieser Situation regelmäßig einfache Körperübungen zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur durchführen.

Bei dem Versuch, mit geradem Rücken zu sitzen, verspannen manche Menschen ihre Muskeln unnötig. Meistens verursacht dies Verspannungen im unteren Rücken oder in der Brustregion. Äußerlich sieht es nach zu viel Verlängerung aus. Das heißt, der Rücken ist nicht gerade, sondern gewölbt.

Um Überspannungen zu verfolgen, denken Sie daran, dass das Körpergewicht in das Becken „abfließen“ sollte. Wenn irgendwo Spannung ist, dann verhindert das einen solchen Abfluss. Denken Sie deshalb an die Stütze, auf der Sie sitzen. Stellen Sie sich vor, wie das Gewicht des Körpers in das Becken fließt und durch das Becken auf den Boden oder in die Sitzfläche des Stuhls gelangt. Dies schützt Sie vor übermäßiger Verspannung im Rücken.

4. Die Körperposition sollte helfen, tief zu atmen

Wenn Sie alle drei vorherigen Prinzipien befolgt haben, haben Sie höchstwahrscheinlich bereits eine Körperhaltung eingenommen, die die richtige Atmung fördert. Ich möchte Ihre Aufmerksamkeit jedoch auf einige Nuancen lenken, da diese sehr wichtig sind.

Freies und tiefes Atmen ist die Grundlage für einen Zustand der Entspannung und Ruhe. Die Atmung ist eng mit Emotionen verbunden. Ein gestresster Mensch hält instinktiv die Luft an. Die meisten Menschen haben eine flache Atmung. Viele neigen dazu, es oft zu verzögern, wodurch der rhythmische und ruhige Durchgang des Luftstroms durch die Atemwege verhindert wird. Diese Art der Atmung weist darauf hin, dass sich eine Person in einem Zustand chronischen emotionalen Stresses befindet. Übrigens gibt es auf meiner Website einen eigenen Artikel darüber, wie man mit einfachen Atemtechniken körperliche und seelische Entspannung erreicht. Lies es.

Indem wir unsere Atmung befreien, sie tiefer, gleichmäßiger und ruhiger machen, werden wir von unnötigem emotionalem Stress befreit und kehren in einen Zustand tiefer Ruhe zurück. Daher ist es wünschenswert, während der Meditation ruhig, tief und gleichmäßig zu atmen.

Es ist erwähnenswert, dass es möglicherweise nicht möglich ist, Ihren Atem sofort vollständig freizusetzen, wenn Sie es gewohnt sind, flach zu atmen. Deshalb sollten Sie nicht gleich um jeden Preis danach streben, richtig zu atmen. Wenn Sie regelmäßig meditieren, wird Ihre Atmung nach und nach immer freier. Allerdings ist es wichtig, von Anfang an Bedingungen zu schaffen, um den Atem frei zu bekommen. Voraussetzung für richtiges Atmen ist die richtige Körperhaltung.

Um zu verstehen, welche Körperhaltung die richtige ist, erinnern wir uns an den Schulbiologiekurs und analysieren, wie der Atemvorgang abläuft.

Das Einatmen erfolgt aufgrund der Tatsache, dass der Raum in der Brust zunimmt und infolgedessen das Lungenvolumen zunimmt. Dadurch strömt Luft in die Atemwege. Das heißt, unser Körper funktioniert wie eine Pumpe: Indem er den Brustraum vergrößert, zieht er Luft ein, während er diesen Raum verkleinert, drückt er die Luft heraus.

Der Brustraum vergrößert und verkleinert sich aufgrund der Rippen und des Zwerchfells. Das Zwerchfell ist ein Muskel, der sich an der Grenze der Brust- und Bauchregion befindet. Dieser Muskel hat die Form einer Kuppel, die nach oben in die Brusthöhle zeigt. Beim Einatmen zieht sich das Zwerchfell zusammen und die Kuppel flacht ab, wodurch das Brustvolumen zunimmt. Was die Rippen betrifft, ist alles klar. Beim Einatmen heben sich die Rippen und das Brustvolumen nimmt zu.

Und jetzt, mit diesen Informationen, kehren wir zur Analyse der Körperhaltung für die Meditation zurück, die für tiefe und freie Atmung sorgt.

Es gibt Menschen, die es gewohnt sind, sich zu bücken, und deshalb sieht ihre Brust eingefallen aus. Aus dieser Position lässt sich das Brustvolumen nur sehr schwer steigern. Und dementsprechend, wenn Sie sich bücken, können Sie Ihren Atem erst freisetzen, nachdem Sie Ihre Brust gestreckt haben.
Achte also darauf, dass deine Brust gerade ist.

Nun zum Diaphragma. Das Zwerchfell ist ein Muskel, der sehr empfindlich auf Stress reagiert. Sie hat oft Krämpfe als Folge von emotionalem Stress. Es gibt sogar einen Ausdruck: "In die Magengrube gesaugt." In einer Stresssituation verspüren viele Menschen Beschwerden im Bereich des Solarplexus (das ist der Bereich, in dem sich der Magen befindet, wo der Brustraum endet und der Bauchraum beginnt). Solche Empfindungen sind oft mit einer übermäßigen Spannung des Zwerchfellmuskels verbunden. Eine zu starke Anspannung des Zwerchfells führt dazu, dass die Atmung flacher wird. Äußerlich sieht eine solche Spannung wie eine leichte Kompression um diesen Bereich herum aus.

Wenn Sie zu einer Kontraktion des Zwerchfellbereichs neigen, können Sie entweder mit der Stuhllehne oder der Wand hinter sich zu meditieren beginnen. Dann können Sie auf Höhe dieses Bereichs ein Kissen hinterlegen und sich ein wenig auf das Kissen stützen. Dies wird Ihnen helfen, diesen Bereich zu begradigen.

Ich hoffe also, dass Sie nach dem Lesen dieses Artikels verstehen, in welcher Position Sie richtig meditieren müssen.

Jeder kann sich vorstellen, wie eine Lotusblume aussieht. Es sieht aus wie Seerosen, die in Teichen, Seen und Flüssen unseres Landes wachsen. Wenn wir uns den Lotus genau ansehen, können wir beobachten, dass diese Blume in mehreren natürlichen Elementen gleichzeitig lebt: Die Wurzeln der Blume befinden sich am Boden des Reservoirs im Boden, der Stamm und die Blätter leben im Wasser und der Lotus selbst ist in der Luft, und seine zarten Blütenblätter sind zum Himmel gedreht und heiße Sonnenstrahlen.

Eine bekannte Asana in der Welt des Yoga, sie wird Padmasana und auch Kamalasana genannt, aber selten. „Padma“ und „Kamala“ bedeuten „Lotus“ in Sanskrit und „Asana“ bedeutet „Körperhaltung“. Diese Asana ist eine der faszinierendsten Haltungen im Yoga, aber gleichzeitig ist sie sehr schwer zu erreichen. Warum bemühen sich Menschen, die sich auf den Weg des Yoga begeben haben, so sehr, diese Beinstellung zu meistern? Warum ist es für einen modernen Europäer schwierig, in der Lotus-Pose zu sitzen? Was sind die Auswirkungen der Lotus-Pose? Wie sitzt man im Lotussitz? Ich werde versuchen, all diese Fragen zu beantworten und dieses Asana zu verstehen, basierend auf den Aussprüchen der alten Weisen, erfahrenen Yogis, wissenschaftlicher Literatur und meiner eigenen Praxis.

Warum sind Menschen, die sich auf den Weg des Yoga begeben haben, so begierig darauf, diese Beinstellung zu meistern?

In verschiedenen alten östlichen Religionen nahm die Lotusblume einen besonderen Platz ein und wurde als Symbol in ihrer Philosophie dargestellt.

• Im alten Ägypten wurde der Lotus mit dem Universum in Verbindung gebracht und war der Thron der Götter. Die Lotusblume, die an den Ufern des Nils wuchs, war ein Symbol höchster Macht.
• In der Antike, in der griechisch-römischen Kultur, war der Lotus ein Symbol der Aphrodite (Venus).
• In der tibetischen Philosophie bedeutet die Lotusblume das höchste spirituelle Wissen.
• In China wurde der Lotus als heilige Pflanze behandelt, die Reinheit und Unschuld verkörpert.
• In Indien hat der Lotus seit der Antike eine große Bedeutung und ist eng mit dem Glauben und der Kultur dieses Landes verbunden. Die indischen Gottheiten Vishnu, Brahma, Lakshmi werden genau mit dieser blühenden Blume in Verbindung gebracht, auch in der indischen Philosophie wird der Lotus mit menschlicher Weisheit und der Lotusstengel mit der Schönheit und Körperhaltung der Hauptfiguren der indischen Literatur in Verbindung gebracht.

Jeder, der mit der Praxis von Yoga (ich meine die Praxis von Asanas) beginnt, glaubt, dass es nur auf körperliches Training hinausläuft, das auf die Stärkung der Gesundheit abzielt (ich war keine Ausnahme von diesem Missverständnis), aber früher oder später beginnen die Menschen, das Bedürfnis nach Bewusstsein zu verspüren die Essenz des Yoga, der Wunsch, seine Grundprinzipien zu verstehen und zum Ziel des Yoga zu gelangen - Selbstentwicklung, Erleuchtung, Überwindung geistiger und körperlicher Krankheiten.

Patanjali sagt in den Yoga Sutras, dass „die Asana ruhig und bequem sein sollte“. Es stellt sich die Frage: Gilt diese Aussage nur für die Lotus-Pose oder für alle Asanas? In welchen anderen Asanas kann man bequem und bewegungslos die folgenden Yogaschritte ausführen: Pranayama, Pratihara, Dhyana?

Wenn man verschiedene Bücher und maßgebliche Diskussionen über Yoga liest, stößt man auf die Tatsache, dass sie meditierende Yogis beschreiben, die in der Lotus-Pose sitzen; in den Illustrationen zum Yoga erscheint immer die Lotus-Position; In vielen östlichen Traditionen ist die Lotus-Pose die optimale Haltung für interne Übungen.

In der Hatha Yoga Pradipika wird die Lotusposition als der Zerstörer aller Krankheiten beschrieben, und nur wenige Weise auf der Erde können diese Haltung erreichen.

Einige Yoga-Bücher beschreiben die Tugenden und Vorteile der Lotus-Pose mit den folgenden Sätzen: Eine Person, die täglich mindestens fünfzehn Minuten mit geschlossenen Augen in der Lotus-Pose sitzt und sich auf Gott – den Lotus im Herzen – konzentriert, zerstört alle Sünden und erreicht schnell Moksha (wird aus dem Kreislauf von Geburt und Tod (Samsara) befreit und wird auch alles Leiden los, indem er seine Ganzheit mit Gott verwirklicht)».

Eine wichtige Regel und Bedingung für Asanas wurde von Patanjali im Yoga Sutra formuliert: Der Aufenthalt darin sollte bewegungslos und angenehm sein. Bedeutet dies, dass die Asana ein Minimum an Anstrengung erfordert und nur bequem ist, egal wie schwierig sie auszuführen ist.

Stabilität ist charakteristisch für viele Asanas, aber natürlich herrscht in der Lotus-Pose ein Moment ausschließlich innerer Stabilität vor, in dem die Ausführung von Pranayamas und Meditationen viel bequemer ist.

Es ist der Yoga-Praktizierende, der, nachdem er die anfänglichen Schmerzen in den Hüftgelenken überwunden hat (denken Sie daran, dass wir Schmerzen in den Knien nicht tolerieren), in der Lotus-Pose den ganzen Charme dessen versteht, was mit ihm geschieht, wenn jeder Teil des Menschen Der Körper wird harmonisiert und der Geist und die Atmung werden gleichmäßig und ruhig.

Warum ist es für einen modernen Europäer schwierig, in der Lotus-Pose zu sitzen?

Die Position der gekreuzten Beine für einen modernen Europäer ist ungewöhnlich und für ihn völlig ungewöhnlich, da er im Alltag hauptsächlich verschiedene Möbelstücke verwendet, die seinen Körper entspannen und die Hüftknochen nur versklaven. So wie Schuhe unsere Füße versklaven, so tragen all diese Möbelstücke nicht zur Emanzipation der unteren Wirbelsäule, des Beckenbereichs und der Gelenke bei. Menschen mit orientalischem und asiatischem Typ haben eine andere Situation, sie sitzen von Kindheit an im Schneidersitz, und das hilft, die Hüftgelenke zu öffnen. In Indien beispielsweise ist der Lotussitz eine erbliche, angeborene Haltung und bereitet keine Schwierigkeiten. Der europäische moderne Mensch sitzt die meiste Zeit seines Lebens auf einem Stuhl, und seine Gelenke in den Beinen, im Becken und im Rücken sind nicht gestreckt, sodass die meisten modernen Menschen nicht einmal längere Zeit mit geraden, nach vorne gestreckten Beinen auf einer Matte sitzen können, ohne die Wirbelsäule abzurunden .

Die Hauptsache, die Sie daran hindert, Ihre Beine im "Lotus" zu kreuzen, ist der Band-Muskel-Apparat im Hüftgelenk ( und Karma Hrsg.), die sich zur Offenlegung eignet, ist schwierig, und es ist notwendig, sich schrittweise zu nähern, daher ist es notwendig, länger an der Öffnung der Hüftgelenke zu arbeiten, wobei mehr Beckenknochen, Gelenke, Bänder und der untere Rücken einbezogen werden. Es gibt Menschen, denen die Lotus-Pose sofort und leicht gegeben wird, während andere lange Zeit hart arbeiten müssen. Die Flexibilität und Weichheit des Band-Muskel-Apparates des Hüftapparates ist für Menschen unterschiedlich, die Natur hat jemanden mit einer starren Struktur des Beckengürtels ausgestattet, und aufgrund anatomischer Nuancen benötigen sie möglicherweise mehr Zeit, um die Hüftgelenke zu öffnen. Bis heute sitze ich immer noch nicht im Lotussitz, obwohl Siddhasana mir schon für kurze Zeit erlegen ist, und bitte beachten Sie, dass dies nicht bedeutet, dass meine Yogapraxis mangelhaft ist, ich habe definitiv eine Absicht.

Lotussitz: Vorteile

Der Lotussitz kann uns auf unterschiedliche Weise beeinflussen und hat sowohl regenerierende Funktionen als auch negative Nuancen, genau wie alles andere in unserer Welt. Die Hauptsache ist, sich der Ausführung dieser Asana mit Vorsicht zu nähern, damit die Praxis nur Gutes bringt, und nicht danach zu streben, die Lotus-Pose um jeden Preis auszuführen und die Gesundheit auf den Altar des eigenen Egoismus zu legen.

Laut B. K. S. Iyengar wird der Yogapraktizierende, wenn er die anfänglichen Schmerzen in den Knien überwindet, das erkennen – eine der entspannendsten Haltungen. Sie sitzen und ruhen dadurch, bleiben aber gleichzeitig stabil.

Er spricht davon, über Knieschmerzen hinwegzukommen. Auf jeden Fall lohnt es sich nicht, Schmerzen in den Knie- und Sprunggelenken auszuhalten (ich habe es aus eigener Erfahrung gespürt), aber in den steifen Beckenknochen können Sie ein wenig Schmerzen erleiden, sogar notwendig.

In dem Buch „Physiology of Yoga“ beschreibt und gibt Dietrich Ebert eine physiologische Einschätzung des menschlichen Körpers bei der Ausübung der Lotus-Pose. Er sagt, dass bei korrekter Ausführung der Lotus-Pose keine Spannung in den Beinmuskeln auftritt, und den Ergebnissen der Studien zufolge gab es nicht einmal eine Wirkung auf den Quadrizeps femoris-Muskel. Beim Aufbau einer solchen Asana, bei der die Stütze auf das Sitz-Knie-Knie fällt, ist die Haltung eine stabile dreieckige Stütze. Daher wird bei der Ausführung der Lotus-Pose der Kraftaufwand zur Aufrechterhaltung der geraden Körperhaltung energetisch minimal sein.

Ich kann ihm nur zustimmen, denn mit welcher anderen Asana kann man lange mit geradem Rücken sitzen und nicht auf Beschwerden in der Muskulatur reagieren, natürlich unter Berücksichtigung der Tatsache, dass die Gelenke schon recht gut gedehnt sind .

Ich habe es hautnah erlebt und die Empfindungen in meinem Körper. Auch Haltungen, die nur zum Lotussitz führen, kommen dem Körper zweifellos zugute und helfen, die gelenknahen Weichteile und Muskeln der unteren Extremitäten besser zu dehnen und auch die Beweglichkeit der Gelenke selbst zu erhöhen.

Wenden wir uns anatomischen Büchern zu und beschäftigen uns intensiv mit dem Thema Hüftgelenke, werden wir verstehen, wie wichtig und notwendig die Emanzipation in diesem Bereich ist. Verspannungen und Steifheit im Hüftbereich können zu Muskelfaserkrämpfen führen, verspannte Bänder und Sehnen können zu Verspannungen führen, während die Knochen im menschlichen Körper, Bänder, Muskeln und Sehnen eine dynamische Einheit bilden.

Die Stärkung der Muskulatur ist bei der Entwicklung des "Lotus" sehr wichtig, da die Hauptarbeit für sie darin besteht, die Knochen zu bewegen und ihnen eine bequeme Position zu geben. Außerdem hilft die Lotus-Pose, nicht nur die Funktionen der Hüftgelenke, sondern auch des unteren Teils der Wirbelsäule wiederherzustellen. Richtig durchgeführte Körperhaltung hilft, die Wirbelsäule zu emanzipieren. In solch einer stabilen Position, wenn das Becken und die Beine die Wirbelsäule stützen, wird viel weniger Muskelanstrengung aufgewandt, und die Energie, die für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts verschwendet würde, kann für die Praxis von Pranayama und Meditation verwendet werden.

Es gibt viele Asanas zum Öffnen steifer Hüftgelenke, die uns auf die Lotus-Pose vorbereiten. Welche davon die effektivsten und effizientesten sind, versuche ich im nächsten Abschnitt zu enthüllen.

Wie sitzt man im Lotussitz?

In der Hatha Yoga Pradipika wird die Lotus-Pose durch den folgenden Satz beschrieben: „Lege die rechte Ferse auf den linken Oberschenkel, die linke Ferse auf den rechten Oberschenkel.“

Wenn Sie sehen, wie manche Leute ihre Beine leicht zu einem „Lotus“ flechten, scheint diese Asana nicht so schwierig zu sein, aber glauben Sie mir, das ist eine Illusion. Wenn Sie keine ausreichend gedehnten Muskeln, Bänder und Beweglichkeit in den Gelenken haben, ist es unwahrscheinlich, dass es wiederholt werden kann. Einige Yoga-Praktizierende haben die Vorstellung, dass die Lotus-Pose zu kompliziert und schwierig auszuführen ist und nur Menschen, die von Natur aus sehr flexibel sind, fortgeschritten in der Yoga-Praxis oder Einsiedlermönche, ihre Beine darin einflechten können. Aber ich versichere Ihnen, dass dies definitiv die falsche Idee ist! Wenn man sich der Lotus-Pose nähert und richtig und konsequent handelt, dem gesunden Menschenverstand folgt und sich auf die Erfahrung weiser Lehrer verlässt, kann man erfolgreich sein, sie zu meistern.

In der Gheranda Samhita gibt es ein Sprichwort: „Weder das Sitzen im Lotussitz, noch das Stehen auf dem Kopf, noch das Zusammenkneifen der Augen auf die Nasenspitze ist Yoga.“

Yogapraktizierende, die sich gerade der Entwicklung des "Lotus" nähern, nach sofortigem Erfolg streben, vergessen, oder vielleicht kennen sie zunächst einfach nicht die Grundprinzipien der Struktur des menschlichen Körpers (und ich war keine Ausnahme), dass in Um im "Lotus" zu sitzen, sollten Sie auf keinen Fall die Knie anziehen, sondern Sie müssen sich anstrengen und geduldig sein, um die steifen Hüftgelenke zu dehnen und zu öffnen. Die Natur hat sich sehr geschickt der anatomischen Struktur des Menschen genähert und sie so angeordnet, dass unsere Knie nur gebeugt und gebeugt werden. Bewegungen wie Rotation, Abduktion oder Adduktion nach rechts und links sind für die Kniegelenke nicht akzeptabel und können bei Nichteinhaltung dieser Norm zu Schmerzen im Kniegelenk oder sogar zu irreversiblen Knieverletzungen führen, die nur operativ behoben werden können.

Die Pose, die zur Beherrschung der Lotus-Pose führt, ist Sukhasana, oder sie wird auch als türkische Sitzpose bezeichnet. Sie können auch versuchen, zu meistern, wo nur ein Bein auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ruht, aber Siddhasana ist dem „Lotus“ am nächsten. Um die Qualität dieser vorbereitenden Haltungen schneller zu verändern, empfiehlt es sich, bei jeder Gelegenheit im Schneidersitz vor einem Computer oder einem Musikinstrument zu sitzen und ein Buch zu lesen.

Es ist wichtig, in diesen Asanas einige Zeit in einem Zustand der Unbeweglichkeit zu verharren und keine Kraft und keinen Druck auf die Knie auszuüben. Während Sie sich in der Asana befinden, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit fokussieren, die Muskeln so weit wie möglich entspannen und Ihre Atmung lenken, um die Muskeln zu entspannen.

Definitiv der falsche Weg, die Lotus-Pose zu machen, besteht darin, sich körperlich anzustrengen und zu versuchen, die Beine in einen "Lotus" zu drehen. Es ist nicht notwendig, Ihre Knie zu verletzen, um die Lotus-Pose zu erreichen. Darüber hinaus sollte der Praktizierende beim Lesen maßgeblicher Abhandlungen über Yoga bereits wissen, dass eines der Hauptprinzipien im Yoga darin besteht, nicht zu schaden, einschließlich Ihrer Gesundheit! Ein Yoga-Praktizierender sollte die Lotus-Pose nicht zum Selbstzweck machen und sich in einen zerstörerischen Roboter verwandeln, der auf Selbstzerstörung eingestellt ist und nicht zu einem normalen Kontakt mit der Welt und mit sich selbst fähig sein wird.

In der Abhandlung Bhagavad-gita heißt es: „Für die Mäßigen in Essen und Enthaltsamkeit, die Mäßigen in Aktivitäten und Taten, die Mäßigen in Schlaf und Wachheit gibt es Yoga, das Kummer beseitigt.“ Zum Beispiel heißt es in den Nath-Texten: „Ein Yogi, der von allen Krankheiten befreit ist, entwickelt einen flexiblen und weichen Körper, wie der innere Teil eines Lotusstengels, und genießt daher Jugend und Langlebigkeit.“

Der heilige Antonius sagte in seinem Schreiben (obwohl es überhaupt nicht um Yoga geht) (seine Worte können auch direkt dem Wesen des Yoga zugeschrieben werden): „Es gibt Menschen, die ihren Körper mit Askese erschöpft haben und sich dennoch von Gott entfernt haben, weil sie keine Klugheit hatten“.

Aus den obigen Zitaten können wir schließen, dass das einzig Wahre darin besteht, nichts mit dem Körper so zu tun, dass er mit Schmerzen oder unerwünschten Empfindungen reagiert. B. K. S. Iyengar sagte: „Yoga ist die Arbeit eines Esels, aber das Ergebnis ist großartig!“

Die Bhagavad Gita, eine bedeutende Quelle zur Yoga-Philosophie, sagt: „Sei nur auf Taten gerichtet, aber wende dich von ihren Früchten ab; lass dich nicht von den Früchten ablenken, aber lass dich nicht durch Untätigkeit fesseln. Frei von Anhaftungen, standhaft im Yoga, Taten vollbringen, Scheitern mit Glück gleichsetzen: Diese Gleichmäßigkeit nennt man Yoga..

Es ist notwendig, sich schrittweise an die Entwicklung der Lotuspose heranzutasten: Wenn Ihre Hüftgelenke nicht ausreichend geöffnet sind und keine angeborene Flexibilität der Beine vorhanden ist, können Sie Ihre Beine in dieser Asana nicht sofort flechten. Verzweifeln Sie jedoch nicht, schaffen Sie Absicht und Eifer mit ständigem Bewusstsein und Bereitschaft für eine langfristige Umsetzung der Praxis, und früher oder später werden Sie diesen Gipfel erobern.

Meditation ist eine spirituelle Yoga-Praxis, die es einer Person ermöglicht, Harmonie in Körper und Geist zu finden. Darin liegt keine Magie. Dies ist eine ziemlich einfache Übung, die nicht nur hilft, psychischen Stress abzubauen, sondern sich auch körperlich zu entspannen und alle Prozesse im Körper auszugleichen. Es ist bemerkenswert, dass Meditation keine Einschränkungen und Kontraindikationen hat. Menschen aller Altersgruppen, Geschlechter und Religionen können meditieren. Mit nur 20-30 Minuten Training pro Tag können Sie Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern.

Wie jede Übung hat auch die Meditation ihre eigenen technischen Regeln und Bedingungen. Musikalische Begleitung, Stille und richtiges Atmen sind natürlich wesentliche Bestandteile der Praxis. Aber das Wichtigste ist die Haltung für die Meditation.

Warum ist die richtige Körperhaltung wichtig?

Eine bequeme Position des Körpers sorgt für Ruhe des Geistes und des Nervensystems, tiefere Konzentration. Dies gilt insbesondere für Anfänger. Weil erleuchtete Yogis eine ausgezeichnete Dehnung und körperliche Stärke haben. Sie können sich in komplexe Asanas „verdrehen“ und darin meditieren. Meditationsposen für Anfänger sind vertrautere und natürlichere Körperhaltungen. Bei regelmäßiger Übung ermöglichen sie es Ihnen, fast jederzeit und überall tief in das Bewusstsein einzutauchen.

Meditation verstärkt den Energiestrom im menschlichen Körper. Für Anfänger kann die falsche Position eine negative Bedeutung haben oder überhaupt kein Ergebnis bringen, außer Zeitverschwendung. Daher sollte die Position des Körpers bequem sein, Stabilität geben und die Wirbelsäule gerade halten. Die richtige Haltung für die Meditation ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Übung. Nur auf diese Weise wird die Energie frei durch den Körper zirkulieren und jede Zelle, jedes Organ sättigen, aktivieren und heilen.

Posen für Anfänger

Wenn Sie beginnen, eine Haltung für die Meditation zu wählen, sollten Sie Yogalehrern oder Bekannten, die seit langem Meditationstechniken praktizieren, nicht ebenbürtig sein. Es ist notwendig, von den körperlichen Fähigkeiten Ihres Körpers (Gesundheitszustand, Dehnungsstreifen) auszugehen. Beginnen Sie am besten mit einfacheren Stellungen und erschweren Sie diese nach und nach.

Türkische Pose

Der yogische Name für diese Pose ist Sukhasana. Dies ist vielleicht die häufigste Meditationshaltung. Das bevorzugen die meisten Anfänger. Der Schneidersitz ist auch ideal für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit der Gelenke.

Technik:

Diamant-Pose

Es wird auch Vajrasana genannt. Diese Meditationshaltung ist auch sehr bequem und erfordert kein besonderes körperliches Training. Um es auszuführen, müssen Sie sich hinknien und die Fußheber auf den Boden stellen. Dann senken Sie das Gesäß auf die Fersen, während Sie die Zehen der Füße kreuzen. Richten Sie Ihre Brust auf, senken Sie Ihre Schultern und entspannen Sie sich. Greifen Sie mit der Krone nach oben, während das Kinn leicht gesenkt ist. Die Hände sollten mit den Handflächen nach oben oder im Mudra auf den Knien ruhen. Um mehr Komfort in der Diamantpose zu erreichen, können Sie eine dünne Rolle oder ein Kissen zwischen Gesäß und Fersen legen.

Auf einem Stuhl sitzen

Dies ist eine sehr einfache und bequeme Meditationshaltung, die nicht nur zu Hause praktiziert werden kann, sondern auch dort, wo Sie Spannungen lösen und ein wenig aufladen müssen (z. B. bei der Arbeit). Es hat keine körperlichen Kontraindikationen und kann von fast jedem praktiziert werden. Dazu müssen Sie sich nur auf einen Stuhl setzen, Ihre Wirbelsäule strecken, Ihre Brust öffnen und Ihre Schultern senken. Die Beine sollten parallel sein, das Kinn leicht gesenkt. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie oder halten Sie sie im Mudra.

Weise Pose

Dies ist eine großartige Pose für die Energieeinstimmung. Es ist von mittlerer Komplexität, daher müssen Sie sich körperlich darauf vorbereiten: die Beinmuskeln aufwärmen, die Gelenke dehnen.

Technik:

Lotussitz

Dies ist die beste Haltung für die Meditation. Erfahrene Yogis nennen es Padmasana. Es schließt die Energie im Inneren des Körpers und lässt sie nicht nach außen fließen. In dieser Position spielt die Gelenkausdauer eine große Rolle. Für diejenigen, die keine lokalen Probleme haben, ist es nicht schädlich. Menschen mit Erkrankungen der Beingelenke sollten in der Praxis nicht eingesetzt werden.

Bevor Sie mit der Technik fortfahren, müssen Sie die Hüftgelenke, Knie und Knöchel dehnen. Um den maximalen Komfort, die Entspannung und die Vorteile der Meditation zu erhalten, muss die Lotusposition unter Berücksichtigung aller Bedingungen ausgeführt werden:

Wichtige Punkte

• Die Meditation findet ausschließlich in aufrechter Position statt, daher bringt das Üben des „Hinlegens“ außer Entspannung keinen Nutzen.
• Egal wie effektiv und kraftvoll diese oder jene Meditationshaltung ist, Sie sollten nicht experimentieren. Die Position des Körpers in der Spirituellen Praxis sollte mit der körperlichen Fitness und Gesundheit übereinstimmen. Nur in diesem Fall können Sie ein heilendes Ergebnis erzielen.
• Es kommt vor, dass selbst detaillierte Beschreibungen nicht immer eine visuelle Darstellung der gewählten Haltung für die Meditation geben. Fotos sind in diesem Fall die besten Helfer.
• Die Augen während der Meditation sollten geschlossen oder halb geöffnet sein.
• Die Atmung muss kontrolliert werden. Es taucht eine Person tief in das Bewusstsein ein, hilft, sich einzustimmen und zu entspannen. Darüber hinaus hilft die Konzentration auf den Atem, lästige und störende Gedanken loszuwerden, was die Praxis vertieft. Daher sollten die Atemzüge tief und die Ausatmung langsam sein.

Im menschlichen Körper. Das Kreuz der Beine harmonisiert die Energiekanäle - rechts, Sonne, und links, Mond. Ein gestrafftes unteres Schloss, Mula Bandha, (Kontraktion der Damm-, Anus- und Po-Muskeln) hält die Vitalität im Körper. Die Dehnung bewegt die Energie den zentralen Energiekanal, die Sushumna, hinauf zum höheren Energiezentrum, dem Sahasrara-Chakra.

Sitzen im Lotussitz (Padmasana)

Ich biete Ihnen eine einfache Sequenz an, die hilft, die Beweglichkeit der Hüftgelenke und des Kreuzbeins zu verbessern und sich schrittweise auf Padmasana vorzubereiten.

Pachshimottanasana (Gefaltetes Blatt)

Sitzen Sie mit geradem Rücken, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und rollen Sie Ihr Becken nach hinten (bewegen Sie sich so, dass Ihr Gewicht auf Ihren Sitzknochen liegt). Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran, fassen Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen (Sie können einen Yogagurt verwenden) und strecken Sie beim Einatmen Ihren Bauch nach vorne und Ihre Rippen nach oben, ohne sich tief zu beugen. Halten Sie die Position etwa eine Minute lang ruhig und gleichmäßig.

Komplizierte Variante

Führen Sie beim Ausatmen eine tiefe Neigung zu den Beinen durch und senken Sie nacheinander den Bauch, die Rippen, die Brust bis zu den Beinen und erst am Ende den Kopf. Bleiben Sie ruhig und atmen Sie gleichmäßig, halten Sie die Pose für 1-2 Minuten. Wenn der Rücken rund ist, ist es besser, sich auf die erste Version der Asana zu beschränken.

Upavishta konasana (Dreieckshaltung)

Ausbildung

Sitzen Sie mit geradem Rücken, drehen Sie Ihr Becken nach hinten, beugen Sie Ihre Knie und spreizen Sie sie weit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf die Innenseite der Füße und strecken Sie beim Einatmen Bauch und Rippen leicht nach vorne. Halten Sie die Position für eine halbe Minute.

Vollversion

Spreizen Sie Ihre gestreckten Beine im rechten Winkel zu den Seiten, heben Sie Ihre Socken zu sich heran. Drehen Sie das Becken nach hinten und lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne, wobei Sie nacheinander Bauch, Rippen, Brust und Kopf senken. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und berühren Sie den Boden mit Ihren Handflächen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und machen Sie Ihren Rücken nicht rund, der Hang darf nicht tief sein. Bleiben Sie 1-2 Minuten in der Asana.

Baddha konasana (Schmetterlingshaltung)

Denis Bykowskich

Setzen Sie sich hin, halten Sie Ihren Rücken gerade, drehen Sie Ihr Becken nach hinten, beugen Sie Ihre Knie und verbinden Sie Ihre Füße. Spreizen Sie beim Ausatmen Ihre Hüften und Knie weit auseinander und ziehen Sie sie in Richtung Boden. Halten Sie sich mit den Händen an den Füßen fest und richten Sie sie mit der Rückseite nach oben oder auf die Schienbeine. Halte deinen Rücken gerade, ziehe deine Rippen hoch. Halten Sie die Position für 1-2 Minuten.

So sitzen Sie im Lotussitz: Trainieren Sie die Gelenke

Hinsetzen, Rücken gerade halten, Becken nach hinten drehen. Beugen Sie das rechte Bein am Knie, bewegen Sie den rechten Oberschenkel und das Knie zur Seite und legen Sie dann die Rückseite des rechten Fußes auf den linken Oberschenkel. Senken Sie Ihre rechte Hüfte und Ihr Knie auf den Boden. Wenn Ihr Knie hängen bleibt, legen Sie einen Yogablock oder eine gefaltete Decke darunter. Heben Sie Ihren linken Zeh zu sich heran, fassen Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen (Sie können einen Yoga-Gurt verwenden) und ziehen Sie beim Einatmen Ihren Bauch und Ihre Rippen nach vorne und oben, ohne eine tiefe Neigung. Bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position und wechseln Sie dann das Bein.

Komplizierte Variante

Lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und senken Sie nacheinander Bauch, Rippen, Brust und Kopf auf Ihre Füße. Die Hände können den Fuß eines geraden Beins oder den Boden berühren. Es ist wichtig, dass die Schultern in einer Linie bleiben und die Wirbelsäule gestreckt ist. Atmen Sie ruhig, halten Sie die Position für 1-2 Minuten und wechseln Sie dann das Bein.